- คำถาม:
- การออกกำลังกายมากเกินไปหรือทำงานจนดึกจนนอนไม่หลับ เป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายสมองอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำงานจนดึกจนนอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ alert ตลอดเวลา สมองไม่สามารถพักผ่อนได้ ทำให้ไม่หลับ นอนไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก ซึ่งส่งผลให้สมองล้า เกิดความเครียด คิดลบ และอาจนำไปสู่การเสื่อมสมองก่อนวัย
[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:56อาจารย์ป๊อบครับ เรามาถึงพฤติกรรมที่ 9 ที่ทำร้ายสมองของเราแล้วครับ
00:17:00มันคือเสพติดความเครียดครับอาจารย์
00:17:02เดี๋ยว มันแปลว่าอะไร เสพติดความเครียด
00:17:04อาจารย์นึกถึงความเครียดนี่
00:17:06ครับ
00:17:06มันจะมีความเครียดที่แบ่งเป็นบวกและลบ
00:17:09แต่เราทำมากเกินไป
00:17:11เช่น เราออกกำลังกายหนักจนเกินไป จนไม่หลับไม่นอนอย่างนี้
00:17:17ก็คือถ้าเราตั้งเวลานอนไว้
00:17:19ซึ่งจริง ๆ เขาไม่ควรนอนเกิน 5 ทุ่ม
00:17:22หมายถึงเวลาที่เข้านอน
00:17:23ใช่ เป็นเวลาที่ดี
00:17:24เพราะว่ามันจะมี Growth Hormone มาซ่อมแซม
00:17:27เอาโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะอาจารย์เต้
00:17:30บังเอิญเราออกกำลังกายจนร่างกายเราปวดเมื่อย
00:17:33อืม
00:17:34เช้ามาก็ยังปวดเมื่อย อย่างนี้เสพติด
00:17:37ทำทุกวัน ๆ
00:17:38การออกกำลังกายนี่ก็อาจจะเป็น ตัวอย่างของความเครียดแบบบวกใช่ไหม
00:17:42ว่าจริง ๆ แล้ว การเสพติดที่ว่านี่ เราอาจจะรู้สึกว่า
00:17:45เราอยากกระชุ่มกระชวย
00:17:47ทำมันทุกวัน
00:17:48ทำมันทุกวันจากการออกกำลังกาย
00:17:50อืม
00:17:50แต่พอเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็ alert
00:17:53ใช่
00:17:53พอมัน alert มันก็เลยนอนไม่ได้
00:17:55มันนอนไม่ได้
00:17:56มันก็เลยทำให้ เที่ยงคืนก็แล้ว ตี 1 ก็แล้วก็ยังไม่หลับ
00:17:59เพราะร่างกายยัง alert อยู่
00:18:00ใช่
00:18:01แล้วก็มันยังมาส่งผลตอนเช้า
00:18:02เพราะว่ามันปวดเมื่อย มันไม่สบายกายสบายใจ
00:18:05นี่ตอนนี้ผมกำลังนึกถึงว่า
00:18:07ความเครียดที่มันเกิดจากเดดไลน์
00:18:09ไม่ว่างานไหนก็ทำ เราก็จะรอถึงเดดไลน์
00:18:12แล้วเราก็บอกว่า เออ นี่แหละ ช่วงเดดไลน์มันเครียดเนอะ
00:18:15มันก็จะคิดงานออก อันนี้ถือว่าเป็นการเสพติดไหม
00:18:18เป็นการเสพติด แต่เราเรียกแรงกว่านั้น
00:18:20ว่า เบรนเดด (brain-dead)
00:18:22โอ้โฮ
00:18:22เดดไลน์ทำให้สมองตาย
00:18:25- ขนาดนั้นเลยหรือครับ - ใช่ ใช่
00:18:27เพราะว่ามันก็คล้าย ๆ กับเราต้องทำหลายอย่าง
00:18:30จะต้องนอนด้วย จะต้องทำให้เสร็จด้วย