00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับแบบไหนผอมไวกว่ากันนะครับ

00:00:02 → 00:00:05 ระหว่างการออกกำลังกายแบบเight training

00:00:05 → 00:00:08 หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะครับเดี๋

00:00:08 → 00:00:10 1 จะอธิบายให้ฟังเลยแล้วกันเพราะว่าหลาย

00:00:10 → 00:00:12 ๆคนเนี่ยใครที่กำลังลดน้ำหนักนะแล้วเคย

00:00:12 → 00:00:14 เจอปัญหาว่าออกกำลังกายแล้วไม่ผอมนะนะ

00:00:14 → 00:00:17 ครับคลิปนี้คุณห้ามพลาดเด็ดขาดแสดงว่าคุณ

00:00:17 → 00:00:20 เนี่ยทุ่มเทผิดวิธีการนะครับหรือใครที่

00:00:20 → 00:00:24 เคยทำ IF นะครับเคยคุมอาหารแล้วไม่ได้ผล

00:00:24 → 00:00:27 แสดงว่าคุณเนี่ยออกกำลังกายผิดวิธีเหมือน

00:00:27 → 00:00:30 กันเพราะถ้าคุณออกถูกวิธีคุณจะใช้เวลาแค่

00:00:30 → 00:00:32 วันละ 5-10 นาทีในการเริ่มต้นสร้างระบบ

00:00:33 → 00:00:35 เผาผลาญด้วยกันออกกำลังกายนะครับอย่างที่

00:00:35 → 00:00:38 บอกเนาะใช้ 5-10 นาทีก็พร้อมได้ถ้าได้ดู

00:00:38 → 00:00:40 คลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy

00:00:40 → 00:00:42 Herีโร่นะครับลนน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:42 → 00:00:45 ชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herฮีโร่นะครับ

00:00:45 → 00:00:48 อ่ะกลับมานะครับในวันนี้นะครับจะเป็นหัว

00:00:48 → 00:00:50 ข้อที่เราจะคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของมุม

00:00:50 → 00:00:52 มองของการสร้างระบบเผาผลาญในการออกกำลัง

00:00:52 → 00:00:55 กายนะใครที่น้ำหนักตัวเยอะไม่ชอบการออก

00:00:55 → 00:00:57 กำลังกายขี้เกียจออกกำลังกายบอกเลยว่า

00:00:58 → 00:01:00 เป็นโอกาสของคุณแล้วนะครับเพราะว่าจริงๆ

00:01:00 → 00:01:01 เทคนิคของหมอ 1 เนี่ยใครที่ติดตามหมอ 1

00:01:01 → 00:01:04 มานานนะตั้งแต่ตอนที่ผู้ติดตามยังหลักแสน

00:01:04 → 00:01:06 น่ะจนตอนนี้มีผู้ติดตามล้านกว่าคนแล้ว

00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยหมอ 1 บอกตั้งแต่แรกแล้วว่าการที่

00:01:08 → 00:01:11 เราจะผอมได้มันไม่เหมือนการออกกำลังกาย

00:01:11 → 00:01:14 ที่เราจะปั้นกล้ามใหญ่ๆเป็นนักกีฬาถ้าคุณ

00:01:14 → 00:01:16 แค่อยากผอมคุณใช้เวลา 5-10 นาทีคุณก็ผอม

00:01:16 → 00:01:19 ได้นะครับเนาะแต่ตามธรรมเนียมนะครับก่อน

00:01:19 → 00:01:21 ที่เราจะไปเข้าเรื่องที่เราจะคุยกันวัน

00:01:21 → 00:01:22 นี้ในเรื่องการสร้างระบบเผาผลาเกี่ยวกับ

00:01:22 → 00:01:24 การเวทการคาร์ดิโอเนี่ยเรามาแสดงความยิน

00:01:24 → 00:01:26 ดีกับเพื่อนๆกันก่อนนะครับหมอหนึ่งบอก

00:01:26 → 00:01:29 แล้วว่าการที่หมอหนึ่งเอาตัวอย่างนัก

00:01:29 → 00:01:31 เรียนตัวอย่างคนไข้ตัวอย่างใครหลายๆคนที่

00:01:31 → 00:01:33 หมอหนึ่งดูแลอยู่มาให้ทุกคนเห็นก่อนเนี่ย

00:01:33 → 00:01:36 มันเป็นการเพิ่มความเชื่อให้ทุกคนเห็นว่า

00:01:36 → 00:01:38 เฮ้ยคนเนี้ยยากกว่าเราอีกนะเนี่ยอย่างคน

00:01:38 → 00:01:41 เนี้ยเป็นเบาหวานด้วยนะระบบเผาผานแย่กว่า

00:01:41 → 00:01:44 คุณอีกสุดท้ายยังผอมได้เลยแสดงว่าถ้าคุณ

00:01:44 → 00:01:47 มีความรู้คุณก็เป็นไงคุณก็ผอมได้นะครับคน

00:01:47 → 00:01:49 นี้เป็นนักเรียนของผมในกลุ่ม VIP นะครับ

00:01:49 → 00:01:54 ลดไปกี่กิโลเอ่ยจาก 90 เหลือ 60 ลดไป 30

00:01:54 → 00:01:59 กก.เยอะมั้ยเยอะนะบางคนน่ะน้ำหนัก 80 90

00:01:59 → 00:02:01 คิดว่าชีวิตนี้ฉันจะต้องอ้วนตุ๊ตะแบบนี้

00:02:01 → 00:02:04 ไปตลอดแล้วแต่จริงๆถ้าคุณมีความรู้นะลด 30

00:02:04 → 00:02:07 กก.ไม่ยากเลยที่สำคัญสุขภาพดีด้วยเพราะ

00:02:07 → 00:02:10 เบาหวานตอนนี้ไม่ต้องใช้ยาแล้วเป็นชนิด

00:02:10 → 00:02:12 ที่คุมได้ด้วยอาหารไม่ได้กินยามากี่ปี

00:02:12 → 00:02:15 แล้ว 2 ปีแล้วนะครับเพราะฉะนั้นความดัน

00:02:15 → 00:02:17 เอยเบาหวานเอยใครที่น้ำหนักตัวเยอะถ้าคุณ

00:02:17 → 00:02:21 ผอมได้นะโอกาสที่คุณจะลดยาหยุดยามีสูงมาก

00:02:21 → 00:02:22 เพราะฉะนั้นก็ฟังไปด้วยกันนะครับแล้วเรา

00:02:23 → 00:02:25 ค่อยๆเอาไปปรับใช้นะคราวนี้หัวข้อของวัน

00:02:25 → 00:02:28 นี้เนี่ยนะครับเป็นเรื่องของระบบเผาผลาญ

00:02:28 → 00:02:30 เพราะว่ามีนักเรียนท่านเนี้ยเค้าถามหมอ 1

00:02:30 → 00:02:34 นะครับในกลุ่มเรียนว่าคุณหมอคะน้ำหนัก 725

00:02:34 → 00:02:35 52 แสดงว่าน้ำหนักเนี่ยค่อนข้างเยอะ

00:02:35 → 00:02:39 เหมือนกันเนาะตอนนี้อายุ 48 ทำ IF 16/8

00:02:39 → 00:02:42 มาประมาณเดือนครึ่งนะครับตอนก่อนทำ IF

00:02:42 → 00:02:45 เนี่ยน้ำหนัก 80 อุ้ยก็ลดได้ดีเลยนะลดมา 8

00:02:45 → 00:02:48 กก.แต่ส่วนใหญ่ของคนที่ลดน้ำหนักทำไอมา

00:02:48 → 00:02:50 เสร็จปั๊บแล้วหรือคุมอาหารมาแล้วเนี่ยจะ

00:02:50 → 00:02:52 เจอปัญหาเดียวกันเลยคือปัญหาน้ำหนักมัน

00:02:52 → 00:02:55 นิ่งตอนนี้นะตอนนี้น้ำหนักไม่ลดเลยเห็นมย

00:02:55 → 00:02:57 นะครับแสดงว่าลดไปได้ 8 กก.แล้วน้ำหนัก

00:02:57 → 00:03:01 นิ่งนะกินมื้อแรกตอน 11.30 มื้อสุดท้าย

00:03:01 → 00:03:05 ไม่เกิน 18.30 30 ออกกำลังกายประมาณ 45

00:03:05 → 00:03:08 นาทีถือว่าออกเยอะนะเฉลี่ย 5 วันต่อ

00:03:08 → 00:03:11 สัปดาห์เข้าฟิตเนสด้วยแก้ไขยังไงดีคะต้อง

00:03:11 → 00:03:14 บอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆเนี่ยคนที่ลดน้ำ

00:03:14 → 00:03:16 หนักไปได้ระยะนึงแล้วช่วงแรกๆตอนที่น้ำ

00:03:16 → 00:03:18 หนักเราเยอะนะร่างกายมันจะพยายามอยากเอา

00:03:18 → 00:03:20 ไขมันออกอยู่แล้วแหละแค่คุณคุมอาหารนิด

00:03:20 → 00:03:23 หน่อยตัดของหวานออกไปจากชีวิตนะครับแล้ว

00:03:23 → 00:03:26 ก็ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆแรกๆมันจะลงได้ดี

00:03:26 → 00:03:30 มากเลยแต่ถ้าคุณทำไม่ถูกวิธีสุดท้ายมันจะ

00:03:30 → 00:03:32 ไปตันอยู่จุดนึงแล้วจะลดต่อไม่ได้แล้ว

00:03:32 → 00:03:34 ความน่ากลัวของคนที่ลดน้ำหนักไปได้สักนิด

00:03:34 → 00:03:36 นึงอย่างบางคนเนี่ยน้ำหนัก 60 ลดไปได้

00:03:36 → 00:03:39 เหลือ 58 ปั๊บแล้วน้ำหนักนิ่งสิ่งที่คนๆ

00:03:39 → 00:03:41 นั้นจะทำคืออะไรรู้มั้ยจะทำให้มันยากกว่า

00:03:41 → 00:03:44 เดิมลองนึกดูนะว่าเคยเป็นหรือเปล่าเช่น

00:03:44 → 00:03:47 เคยทำให้ F16/8 บางคนเนี่ยไปทำ 23/1 อุ้ย

00:03:47 → 00:03:50 หยุด 16 ชม.มันลดได้ช้าจังเลยงั้นฉันจะ

00:03:50 → 00:03:52 กินวันละ 1 มื้อแล้วกันเนี่ยเป็นความคิด

00:03:52 → 00:03:55 ที่ผิดเลยหรือบางคนออกกำลังกายวันละ 45

00:03:55 → 00:03:57 นาทีเฮ้ยมันลดช้าจังเลยฉันจะออกวันละ

00:03:58 → 00:04:00 ชั่วโมงครึ่งนี่ก็เป็นความคิดที่ผิดอีก

00:04:00 → 00:04:01 เหมือนกันเพราะสุดท้ายพอมันไม่เห็นผลคุณ

00:04:01 → 00:04:04 จะท้อแล้วคุณจะเลิกศรัทธาการออกกำลังกาย

00:04:04 → 00:04:07 เลิกศรัทธาการทำ IF เลยทั้งๆที่จริงๆแล้ว

00:04:07 → 00:04:11 ความผิดไม่ได้อยู่ที่ทำแต่คุณแค่ทำไม่ถูก

00:04:11 → 00:04:12 โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นเดี๋ยววันเนี้ย

00:04:13 → 00:04:14 ช่วงแรกหมอหนึ่งจะคุยให้ฟังว่าออกกำลัง

00:04:14 → 00:04:16 กายแบบไหนดีเพราะว่า 45 นาทีแล้วน้ำหนัก

00:04:16 → 00:04:19 ยังไม่ลดต่อแสดงว่าคุณออกผิดวิธีถ้าออก

00:04:19 → 00:04:21 ถูกวิธี 5-10 นาทีก็ผอมได้และเดี๋ยวจะพูด

00:04:21 → 00:04:23 ให้ฟังเรื่อง IF ด้วยว่าทำไม IF คนนี้ลด

00:04:23 → 00:04:26 แล้วน้ำหนักตันแล้วไปต่อไม่ได้นะครับเนาะ

00:04:26 → 00:04:28 ซึ่งพอพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญเนี่ยนะ

00:04:28 → 00:04:30 ครับหมอ 1 จะพูดในทุกๆคลิปเลยถูกมั้ยนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะก็จะได้

00:04:32 → 00:04:33 เรียนรู้เรื่องระบบเผาผานไปด้วยส่วนคนที่

00:04:33 → 00:04:36 ฟังอยู่แล้วก็จะได้ทบทวนไปด้วยนะครับว่า

00:04:36 → 00:04:38 ระบบเผาผานของคนเราเนี่ยมันประกอบไปด้วย 2

00:04:38 → 00:04:41 ระบบด้วยกันถูกมั้ยอันที่ 1 ก็คือใช้น้ำ

00:04:41 → 00:04:43 ตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก 2 คือใช้ไขมัน

00:04:43 → 00:04:45 เป็นพลังงานหลักแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:04:45 → 00:04:47 กายของเรามีแป้งกับน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล

00:04:47 → 00:04:50 กับแป้งก่อนนะบางคนท่องตามได้แล้วนะครับ

00:04:50 → 00:04:52 เนาะเพราะฉะนั้นเวลาที่คนเราอยากจะลดน้ำ

00:04:52 → 00:04:53 หนักได้เนี่ยสิ่งแรกที่หมอหนึ่งจะให้ทำ

00:04:53 → 00:04:56 เลยก็คือการปรับเรื่องของสารอาหารถูกมั้ย

00:04:56 → 00:04:58 ครับนะเพราะฉะนั้นพีระมิดความผอมทบทวน

00:04:58 → 00:05:01 เนาะสเต็ปที่ 1 เราจะคุยกันเรื่องของสาร

00:05:01 → 00:05:04 อาหารโดยเฉพาะอย่างแรกเลยก็คือ 1 สัปดาห์

00:05:04 → 00:05:06 แรกใครอยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลยให้

00:05:06 → 00:05:10 ทำอะไรครับให้ตัดเครื่องดื่มและขนมที่มี

00:05:10 → 00:05:12 น้ำตาลเพราะเมื่อกี้บอกแล้วร่างกายมีระบบ

00:05:12 → 00:05:14 พลังงาน 2 ระบบถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะ

00:05:14 → 00:05:17 ใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้นถ้าคุณไม่

00:05:17 → 00:05:19 อยากให้ร่างกายใช้น้ำตาลอยากให้ร่างกายไป

00:05:19 → 00:05:21 ใช้ไขมันคุณก็ต้องเอาน้ำตาลเข้าร่างกาย

00:05:21 → 00:05:23 น้อยๆพวกน้ำตาลที่ปนมากับอาหารอะไรพวก

00:05:23 → 00:05:25 นั้นยังไม่เยอะนะที่หนักๆจริงๆคือมากับ

00:05:25 → 00:05:27 ขนมกับเครื่องดื่มเพราะฉะนั้นใครที่อยาก

00:05:27 → 00:05:28 เริ่มต้นลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องดื่ม

00:05:28 → 00:05:32 ต่างๆที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมนะกาแฟใส่นม

00:05:32 → 00:05:35 ใส่น้ำตาลชาต่างๆที่เป็นชานมให้เปลี่ยนมา

00:05:35 → 00:05:38 เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำ 1 สัปดาห์คุณจะ

00:05:38 → 00:05:40 เริ่มยุบเลยนะครับเนาะแล้วค่อยไปปรับสาร

00:05:40 → 00:05:42 อาหารอื่นๆต่อนะอันนี้คือเรื่องที่ 1 คือ

00:05:42 → 00:05:44 สารอาหารสารอาหารอื่นๆที่ต้องปรับก็จะมี

00:05:44 → 00:05:46 อะไรบ้างนะครับนะก็จะมีเรื่องอะไรเหลือง

00:05:46 → 00:05:49 แป้งถูกมั้ยมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่อง

00:05:49 → 00:05:52 โปรตีนนะครับมีเรื่องอะไรอีกมีเรื่องไข

00:05:52 → 00:05:54 มันแล้วก็อาจจะมีเรื่องของอะไรอีกอันนึง

00:05:54 → 00:05:57 ก็คือเรื่องของใยอาหารถูกมยซึ่งในคิดอื่น

00:05:57 → 00:05:59 ๆเราเคยพูดเรื่องนี้ไปแล้วนะครับเนาะส่วน

00:05:59 → 00:06:02 สเต็ปที่ 2 พอเราจัดสารอาหารได้ดีเราค่อย

00:06:02 → 00:06:05 ไปจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ IF

00:06:05 → 00:06:08 การที่คุณจัดสารอาหารได้ดีการที่คุณทำ IF

00:06:08 → 00:06:10 ได้ถูกต้องมันจะทำให้ร่างกายเนี่ยยอม

00:06:10 → 00:06:12 ปล่อยไขมันออกมาในกระแสเลือดแต่คุณจะลด

00:06:12 → 00:06:14 ได้เร็วหรือไม่เร็วขึ้นอยู่กับสเต็ปที่ 3

00:06:14 → 00:06:16 ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับนะก็คือเรื่อง

00:06:16 → 00:06:20 ของการสร้างระบบเผาผลาญอ่าการสร้างระบบ

00:06:20 → 00:06:24 เผาผลาญคราวนี้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉัน

00:06:24 → 00:06:27 ระบบเผาผลาพังค่ะการที่เราจะบอกว่าระบบ

00:06:27 → 00:06:29 เผาผลาของเราดีหรือไม่ดีเนี่ยเราจำเป็นจะ

00:06:29 → 00:06:31 ต้องออกกำลังกายแบบไหนอย่างเงี้ยนะครับ

00:06:31 → 00:06:34 เราจะดู 2 อย่างด้วยกันฟังดีๆนะเวลาพูด

00:06:34 → 00:06:36 ว่าระบบเผาผลาญพังเนี่ยมันพังหรือไม่พัง

00:06:37 → 00:06:39 เนี่ยเราจะได้รู้ไม่ใช่ว่าพอเราลดน้ำหนัก

00:06:39 → 00:06:41 ไม่ได้น้ำหนักเราลดช้าเราเกิดโยโยเอฟเฟค

00:06:41 → 00:06:43 แล้วบอกระบบเผาผลาพังจริงๆมันไม่พังแต่

00:06:43 → 00:06:45 คุณอาจจะกินผิดวิธีออกกำลังกายผิดวิธีเฉย

00:06:45 → 00:06:48 ๆถ้าระบบเผาผลาพังจริงๆจะต้องข้อที่ 1

00:06:48 → 00:06:51 เลยคือฮอร์โมนไทรรอยด์คุณต้องต่ำอันเนี้ย

00:06:51 → 00:06:53 ต้องไปเจาะเลือดดูนะครับถ้าฮอร์โมน

00:06:53 → 00:06:55 ไทรอยด์คุณต่ำคุณอาจจะมีอาการขี้หนาวอาจ

00:06:55 → 00:06:59 จะมีอาการบวมฉุตามตัวนะรู้สึกขี้เกียจ

00:06:59 → 00:07:01 อันเนี้ยเป็นอาการของฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ

00:07:01 → 00:07:03 แต่อันที่ 2 อันเนี้ยถ้าฮอร์โมนไทรอยด์

00:07:04 → 00:07:07 ไม่ต่ำแต่ระบบเผาผลาไม่ดีจะอ้างอิงตามมวล

00:07:07 → 00:07:09 กล้ามเนื้อที่น้อยเพราะฉะนั้นตอนนี้อยาก

00:07:09 → 00:07:10 รู้ว่ากล้ามเนื้อเราน้อยมั้เอาง่ายๆเลยนะ

00:07:10 → 00:07:12 ครับเอาแขนตัวเองขึ้นมาอ่าเสร็จปั๊บจับไป

00:07:13 → 00:07:15 ที่ท้องแขนถ้าจับเสร็จปั๊บแล้วมันเป็นแต่

00:07:15 → 00:07:17 ไขมันเละเละๆย้วยๆนะไม่มีกล้ามเนื้อเลยนะ

00:07:18 → 00:07:20 นั่นคือระบบเผาผานคุณไม่ดีแล้วเพราะระบบ

00:07:20 → 00:07:22 เผาผลาญเนี่ยอ้างอิงตามสิ่งที่เรียกว่า

00:07:22 → 00:07:25 มวลกล้ามเนื้ออ้าวดูรูปนี้ดีๆนะนะครับใคร

00:07:25 → 00:07:28 ที่กล้ามเนื้อเยอะคนนั้นระบบเผาผลาญดีใคร

00:07:28 → 00:07:31 ที่กล้ามเนื้อน้อยคนนั้นระบบเผาผลาญไม่ดี

00:07:31 → 00:07:33 เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมคนที่เขา้า

00:07:33 → 00:07:36 ลดน้ำหนักได้แล้วเขาเริ่มออกกำลังกายเวท

00:07:36 → 00:07:38 เทรนนingจนมีกล้ามเริ่มขึ้นเ้าไปกิน

00:07:38 → 00:07:41 บุฟเฟ่ต์เไปกินขนมปังเไปกินแป้งเยอะๆแต่

00:07:41 → 00:07:43 เขาไม่อ้วนเพราะระบบเผาผลาญเขาดีเพราะ

00:07:43 → 00:07:46 ระบบเผาผลาญอ้างอิงตามมวลกล้ามเนื้ออ๋อ

00:07:46 → 00:07:50 คุณหมอคะแปลว่าแบบนี้เนี่ยถ้าดิฉันอยากจะ

00:07:50 → 00:07:52 ระบบเผาผลาญดีต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช่

00:07:52 → 00:07:55 มยถูกต้องเพราะฉะนั้นคำถามที่สำคัญที่สุด

00:07:56 → 00:07:58 เลยก็คืออ๋อถ้าอยากระบบเผาผลาญดีต้อง

00:07:58 → 00:08:00 สร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วไอ้มวลกล้ามเนื้อเ

00:08:00 → 00:08:02 มันสร้างยังไงนะครับการที่คุณจะสร้าง

00:08:02 → 00:08:04 กล้ามเนื้อได้จะต้องมีองค์ประกอบทั้งหมด 2

00:08:04 → 00:08:07 อย่างด้วยกันนะจดไว้ในใจเลยนะอันที่ 1

00:08:07 → 00:08:10 คือคุณต้องมีวัตถุดิบในการเอาไปสร้างอะไร

00:08:10 → 00:08:12 ล่ะที่เอาไปสร้างนะครับสิ่งนั้นเราเรียก

00:08:12 → 00:08:16 ว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนที่ออกกำลังกาย

00:08:16 → 00:08:19 ถูกเลยนะเวททุกวันคาร์ดิโอทุกวันวันละ 1

00:08:19 → 00:08:22 ชม.ครึ่งแต่สุดท้ายถ้าคุณกินโปรตีนไม่

00:08:22 → 00:08:25 เพียงพอกล้ามเนื้อคุณก็จะสลายออกกำลังกาย

00:08:26 → 00:08:28 เท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มระบบผันจะดี

00:08:28 → 00:08:33 มั้ยไม่ดีนะครับและ 2 นะครับคุณต้องออก

00:08:33 → 00:08:39 กำลังกายนะโดยการใช้กล้ามเนื้อเยอะๆซึ่ง

00:08:39 → 00:08:43 บอกเลยว่าออกเริ่มต้นแค่ 10 นาทีก็ผอม

00:08:43 → 00:08:45 เพราะนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1 20,000

00:08:45 → 00:08:48 กว่าคนน่ะออก 10 นาทีนะคนที่หนักที่สุด

00:08:48 → 00:08:50 ที่หมอ 1 เคยสอนนะหนัก 150- 160 กก.คุณ

00:08:50 → 00:08:52 คิดว่าเขาออกกำลังกายวันแรกมาออกครึ่ง

00:08:52 → 00:08:55 ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวนักเรียนที่อายุเยอะ

00:08:55 → 00:08:57 ที่สุดของหมอ. 1 นะครับ 80 ปีคุณคิดว่า

00:08:57 → 00:09:01 ให้เค้าไปวิ่ง 30 นาทีเขาพังมั้ยเขาพังสิ

00:09:01 → 00:09:03 ถูกเป่าเพราะฉะนั้นเนี่ยออกกำลังกายจริงๆ

00:09:03 → 00:09:05 ถ้าออกเพื่อลดน้ำหนักนะคุณไม่ต้องออกเยอะ

00:09:05 → 00:09:08 หรอกวันแรกบางคนออก 5 นาทีเองแต่คุณต้อง

00:09:08 → 00:09:10 ครบองค์ประกอบในการสร้างโปรตีนเออในการ

00:09:10 → 00:09:12 สร้างกล้ามเนื้อนะ 1 ต้องมีโปรตีนนะซึ่ง

00:09:12 → 00:09:14 โปรตีนได้แก่อาหารอะไรบ้างนะจำได้มั้นะ

00:09:14 → 00:09:18 ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ย

00:09:18 → 00:09:21 สลับกินสลับวนๆกันไปสังเกตม.หนึไม่ได้พูด

00:09:21 → 00:09:23 ถึงเวโปรตีนเลยนะเพราะว่าพวกนั้นมันเป็น

00:09:23 → 00:09:25 โปรตีนที่เอาไว้เสริมเฉยๆนะเวลาที่คุณกิน

00:09:25 → 00:09:27 ขาดใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP จะ

00:09:27 → 00:09:29 รู้ว่าผมเนี่ยไม่ค่อยแนะนำให้กินอาหาร

00:09:29 → 00:09:31 เสริมหรอกเพราะอาหารเสริมชื่อมันคือเสริม

00:09:31 → 00:09:32 เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีนจากอาหารหลัก

00:09:32 → 00:09:34 ทั่วไปในชีวิตประจำวันเช่นเนื้อสัตว์นม

00:09:34 → 00:09:36 ไข่ถั่วเต้าหู้ไม่พอแล้วส่วนที่เหลือก็

00:09:36 → 00:09:39 เสริมด้วยโปรตีนผงแบบนี้ได้โอเคมั้ยนะ

00:09:39 → 00:09:41 ครับเนาะส่วนการออกกำลังกายเนี่ยคือสิ่ง

00:09:41 → 00:09:43 ที่หลายๆคนเนี่ยมักจะทำพลาดเพราะการออก

00:09:43 → 00:09:45 กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันไม่

00:09:45 → 00:09:48 รวมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะถ้าออกกำลัง

00:09:48 → 00:09:50 กายเพื่อลดน้ำหนักจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกัน

00:09:50 → 00:09:53 แบบที่ 1 นะครับนะเราเรียกว่าการออกกำลัง

00:09:53 → 00:09:57 กายแบบ weight training อ่า weight

00:09:57 → 00:09:59 training ภาษาอังกฤษไม่ต้องจำก็ได้นะแต่

00:09:59 → 00:10:01 ให้คุ้นๆชื่อว่าเอ้ยมันมีคำว่า weight

00:10:01 → 00:10:04 training นะ wight แปลว่าน้ำหนัก

00:10:04 → 00:10:07 training คือการฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำ

00:10:07 → 00:10:09 หนักเพราะฉะนั้นอะไรก็แล้วแต่ที่ทำให้คุณ

00:10:09 → 00:10:11 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคุณได้ทำงานหนักขึ้น

00:10:11 → 00:10:14 อย่างของหมอ 1 นะภรรยาใช้ไปซักผ้าบิดผ้า

00:10:14 → 00:10:16 ได้ออกแรงมั้ยได้ออกอันนี้เป็นเทรนingแบบ

00:10:16 → 00:10:19 นึงนะนะครับนะหรือบางคนเนี่ยบอกว่าอยาก

00:10:19 → 00:10:21 ออกกำลังกายเริ่มจากการทำ squat เริ่มจาก

00:10:21 → 00:10:23 การทำ planking พวกนี้ก็เป็น training

00:10:23 → 00:10:26 ทั้งหมดเลยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ใช้

00:10:26 → 00:10:28 กล้ามเนื้อเยอะขึ้นอันนี้เราเรียกว่า

00:10:28 → 00:10:30 training ถามว่าพอกล้ามเนื้อได้ใช้เยอะ

00:10:31 → 00:10:33 ขึ้นมันจะเกิดอะไรขึ้นมันจะเกิดการอักเสบ

00:10:33 → 00:10:35 แล้วร่างกายจะต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่า

00:10:35 → 00:10:37 นั้นซ่อมแซมโดยใช้อะไรย้อนกลับไปเมื่อกี้

00:10:37 → 00:10:39 ใช้โปรตีนไงเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีน

00:10:39 → 00:10:42 ถึงแล้วก็ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ

00:10:42 → 00:10:45 เยอะกล้ามเนื้อคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นระบบพอ

00:10:45 → 00:10:47 ผานจะดีขึ้นมั้ยดีขึ้นนะครับส่วนการออก

00:10:47 → 00:10:49 กำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกการออกกำลังกาย

00:10:49 → 00:10:52 แบบนี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

00:10:52 → 00:10:54 คาร์ดิโอเนี่ยมันเป็นรากศัพท์ทางการแพทย์

00:10:54 → 00:10:57 แปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการคาร์ดิโอเนี่ย

00:10:57 → 00:10:59 เราจะนับว่าเป็นการคาร์ดิโอเมื่อการออก

00:10:59 → 00:11:01 กำลังกายนั้นหัวใจคุณได้เต้นเร็วขึ้นแรง

00:11:01 → 00:11:04 ขึ้นและเป็นการทำแบบต่อเนื่องโอเคมยเช่น

00:11:04 → 00:11:07 อะไรเช่นคุณวิ่งคุณปั่นจักรยานคุณกระโดด

00:11:07 → 00:11:09 เชือกพวกเนี้ยหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นนะ

00:11:09 → 00:11:12 ครับนะเราเรียกว่าการคำคาร์ดิโอถามว่า 2

00:11:12 → 00:11:14 แบบนี้เนี่ยต่างกันยังไงนะครับคนที่ฝึก

00:11:14 → 00:11:17 แบบเทรนingเป็นหลักเนี่ยกล้ามเนื้อนะ

00:11:17 → 00:11:21 กล้ามเนื้อเค้าจะเขาจะโตขึ้นกล้ามเนื้อโต

00:11:21 → 00:11:24 ขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นส่วนคาร์ดิโอเนี่ย

00:11:24 → 00:11:28 จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นถามว่าถ้าอย่าง

00:11:28 → 00:11:30 งั้นถ้าอุ๊ยอยากลดน้ำหนักแสดงว่าเราต้อง

00:11:30 → 00:11:33 เวทเนนingอย่างเดียวใช่ไหมคะไม่ใช่เพราะ

00:11:33 → 00:11:35 คุณได้กล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่คุณไม่ได้

00:11:35 → 00:11:38 หัวใจไม่แข็งแรงก็ไม่ได้แต่บางคนเนี่ยที่

00:11:38 → 00:11:39 ลดน้ำหนักได้ช้าเนี่ยส่วนใหญ่จะไปเน้น

00:11:40 → 00:11:43 คาร์ดิโอเป็นหลักคือหัวใจแข็งแรงมากแต่

00:11:43 → 00:11:46 กล้ามเนื้อไม่พัฒนาเลยระบบเผาผลาดีมั้ย

00:11:46 → 00:11:49 ไม่ดีเห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้นถ้าดูจากสัด

00:11:49 → 00:11:52 ส่วนการออกกำลังกายจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใคร

00:11:52 → 00:11:53 ที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะหรือไม่เคยออก

00:11:53 → 00:11:55 กำลังกายมาก่อนเลยออกแค่ 10-15 นาทีต่อ

00:11:56 → 00:11:58 วันก็ได้นะครับแต่ถ้าคุณออกแค่วันละ 10

00:11:58 → 00:12:00 นาทีคุณสามารถทำได้ทุกวันนะแต่คนที่บางคน

00:12:00 → 00:12:03 เ้าออกกำลังกายวันละ 30 นาทีคุณอาจจะออก

00:12:03 → 00:12:05 แค่ 5 วันต่อสัปดาห์แล้วพัก 2 วันแบบนี้

00:12:05 → 00:12:07 ก็ได้แต่ถ้าออกวันละ 10-15 นาทีคุณสร้าง

00:12:07 → 00:12:09 เป็นนิสัยเลยออกทุกวันเช่นตื่นมาตอนเช้า

00:12:09 → 00:12:11 กำลังกระปี้กระเป๋าก่อนอาบน้ำเอ้ยเปิด

00:12:11 → 00:12:14 คลิปใน YouTube ออกกำลังกายสัก 15 นาที 10

00:12:14 → 00:12:16 นาทีได้แล้วสัดส่วนถ้าคุณออก 7 วันอาจจะ

00:12:17 → 00:12:19 เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเป็นไงกี่วัน 5 วัน

00:12:19 → 00:12:22 ก็ได้คาร์ดิโอกี่วัน 2 วันแบบนี้ได้มั้

00:12:22 → 00:12:24 ได้แต่ให้เน้นสัดส่วนในการทำเทรนingหรือ

00:12:24 → 00:12:27 การฝึกกล้ามเนื้อเยอะๆโอเคเปล่าโดยเฉพาะ

00:12:27 → 00:12:29 กล้ามเนื้อที่มัดใหญ่บางคนน้ำหนักลงช้า

00:12:29 → 00:12:32 เพราะอะไรนะครับคุณหมอคะดิฉันก็เวทเนนing

00:12:32 → 00:12:35 นะคะเอ้ยทำอะไรอ่ะครับอ๋อพดเล่นกล้ามแขน

00:12:35 → 00:12:38 ค่ะยกดัมเบลคุณดูแขนสิแขนคนเรากล้ามเนื้อ

00:12:38 → 00:12:41 เยอะมั้ยไม่เยอะเพราะฉะนั้นถ้าคุณลองนึก

00:12:41 → 00:12:43 ภาพว่ากล้ามเนื้อทางร่างกายของคุณเนี่ย

00:12:43 → 00:12:47 มันคือโรงงานในการสร้างระบบเผาผลาญแต่คุณ

00:12:47 → 00:12:50 ไปเน้นเฉพาะโรงงานที่แขนโรงงานที่ปลายแขน

00:12:50 → 00:12:52 โรงงานที่กล้ามเนื้อนิ้วจะเกิดอะไรขึ้น

00:12:52 → 00:12:54 ครับบางคนเล่นมือถือทั้งวันเลยกล้ามเนื้อ

00:12:54 → 00:12:56 นิ้วแข็งแรงมากแต่โรงงานมันเล็กเพราะ

00:12:56 → 00:12:58 ฉะนั้นมันจะเผ่าผันไขมันได้เยอะมั้ยไม่

00:12:58 → 00:13:01 เยอะต่างกับคนที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่

00:13:01 → 00:13:05 เช่นอะไรบ้างหน้าขาบางคนทำสquอถูกมยก้นมี

00:13:05 → 00:13:08 อะไรอีกหน้าอกแผ่นหลังพวกเนี้ยนะครับ

00:13:08 → 00:13:10 เพราะฉะนั้นเถึงเน้นกล้ามเนื้อบริเวณแกน

00:13:10 → 00:13:12 กลางลำตัวในการทำเวทเทนingเพราะกล้าม

00:13:12 → 00:13:16 เนื้อมัดใหญ่โรงงานเผาผันพลังงานใหญ่เห็น

00:13:16 → 00:13:17 ภาพมั้ย

00:13:17 → 00:13:19 ส่วนการคาร์ดิโอก็จะเป็นการเร่งระบบเผา

00:13:19 → 00:13:21 ผ่านให้มันแรงขึ้นแต่ถ้าเตาเผาคุณไม่ใหญ่

00:13:21 → 00:13:23 คุณไปเร่งให้มันแรงขึ้นมันไม่มีประโยชน์

00:13:23 → 00:13:26 เนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่เริ่มต้นออก

00:13:26 → 00:13:29 กำลังกายนะครับนะแล้วไม่อยากออกหนักๆนานๆ

00:13:29 → 00:13:33 อย่างที่หมอ 1 บอกเนาะแค่ 10-15 นาทีต่อ

00:13:33 → 00:13:36 วันได้มยได้แต่ให้เน้น wight training

00:13:36 → 00:13:39 เน้นใช้กล้ามเนื้อเยอะๆคาร์ดิโอเป็นส่วน

00:13:39 → 00:13:41 น้อยได้แต่อย่าทิ้งคาร์ดิโอไปเลยนะครับ

00:13:42 → 00:13:44 เนาะส่วนคนที่ออกกำลังกายบางคนบอกคุณหมอ

00:13:44 → 00:13:47 คะออกกำลังกายตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะเน้น

00:13:47 → 00:13:50 เวทด้วยแต่ไม่ผอมแสดงว่าร่างกายไม่ยอม

00:13:50 → 00:13:52 ปล่อยไขมันให้คุณใช้ร่างกายไม่ปล่อยไขมัน

00:13:52 → 00:13:54 ให้คุณใช้เพราะอะไรย้อนกลับไปประโยคแรกๆ

00:13:54 → 00:13:56 ที่หมอ 1 พูดนะร่างกายมีระบบพลังงาน 2

00:13:56 → 00:13:58 ระบบใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไขมัน

00:13:59 → 00:14:00 เป็นหลักถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้น้ำตาล

00:14:00 → 00:14:03 กับแป้งก่อนโอ๊ยหมายความว่าอะไรแสดงว่า

00:14:03 → 00:14:05 ที่ร่างกายไม่ปล่อยไขมันมาใช้เพราะตอนนี้

00:14:05 → 00:14:08 คุณยังมีน้ำตาลกับแป้งอยู่เยอะน้ำตาลหมอ 1

00:14:08 → 00:14:10 บอกแล้วให้ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับ

00:14:10 → 00:14:12 ขนมทิ้ง 1 สัปดาห์พวงยุบเลยเห็นผลแน่นอน

00:14:12 → 00:14:15 แล้วจะมีกำลังใจเฮ้ยคุณหมอมาถูกทางแล้ว

00:14:15 → 00:14:17 ค่ะแต่บางคนบอกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

00:14:17 → 00:14:20 ไม่กินเลยนะคะขนมก็ไม่กินค่ะแสดงว่าสิ่ง

00:14:20 → 00:14:24 ที่เรียกว่าแป้งคุณอาจจะเยอะเกินไปอ่า

00:14:24 → 00:14:25 เยอะเกินไปในที่นี้มีอะไรบ้างที่เป็นแป้ง

00:14:26 → 00:14:27 แป้งในที่นี้บางคนจะนึกถึงแป้งทำขนมเนาะ

00:14:27 → 00:14:32 จริงๆมันมีข้าวเส้นขนมปังนะผักหัวผักหัว

00:14:32 → 00:14:34 ได้แก่ข้าวโพดเผือกมันฟักทองนะครับบางคน

00:14:34 → 00:14:37 กินมันเยอะมากเลยนะแล้วก็พวกกลุ่มผลไม้

00:14:37 → 00:14:39 บางคนไปตกม้าตายผลไม้อ่ะผลไม้ก็เป็นแป้ง

00:14:40 → 00:14:42 เยอะๆนะมีน้ำตาลธรรมชาติในนั้นด้วยถึงแม้

00:14:42 → 00:14:44 มันจะมีใยอาหารก็ตามแต่กินเยอะๆไม่ได้นะ

00:14:44 → 00:14:46 ไขมันพอกตับเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น

00:14:46 → 00:14:49 บางคนออกกำลังกายเต็มที่แล้วทำไอถูกต้อง

00:14:49 → 00:14:51 แล้วตัดน้ำตาลก็ตัดแล้วแต่ไปตกม้าตายตรง

00:14:51 → 00:14:54 แป้งคุณหมอคะโหอย่างงี้ถ้ากินแป้งน้อยก็

00:14:54 → 00:14:57 ไม่อิ่มสิคะคนเราไม่อิ่มจากการกินแป้งคน

00:14:57 → 00:14:59 เราจะอิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน

00:14:59 → 00:15:01 เพราะฉะนิดโปรตีนที่อิ่มก่อนสิคุณจะได้ลด

00:15:01 → 00:15:03 แป้งลงได้ไงถูกมั้ยถ้าใครยังไม่เคยเรียน

00:15:03 → 00:15:05 เรื่องการนับแป้งไม่ได้อยู่ในกลุ่ม VIP

00:15:05 → 00:15:07 หมอ 1 นะครับให้เริ่มง่ายๆเลยเคยกินแป้ง

00:15:07 → 00:15:09 ปริมาณเท่าไหร่เอาออกครึ่งนึงเคยกินข้าว 2

00:15:09 → 00:15:12 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินข้าวเย็นพร้อม

00:15:12 → 00:15:14 ผลไม้กินแต่ผลไม้ไม่กินข้าวด้วยมั้ยเห็น

00:15:14 → 00:15:16 ภาพมั้ยคุณจะได้ไม่ได้แป้งแงเยอะไงบางคน

00:15:16 → 00:15:19 นะมื้อเช้านะกินกล้วยแล้วก็กินแซนวิชก็

00:15:19 → 00:15:23 ได้ทั้งขนมปังได้ทั้งผลไม้แป้งๆๆๆทั้ง

00:15:23 → 00:15:24 นั้นเลยไม่ค่อยดีหรอกแบบเนี้ยลดน้ำหนัก

00:15:24 → 00:15:26 ยากเพราะอะไรเพราะแป้งมันเยอะเกินไปพอ

00:15:26 → 00:15:29 แป้งเยอะร่างกายก็ไม่เอาไขมันมาใช้มิหนำ

00:15:29 → 00:15:31 ซ้ำถ้าแป้งและน้ำตาลที่คุณกินเข้าไปมัน

00:15:31 → 00:15:33 ใช้ไม่หมดมันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้ด้วย

00:15:33 → 00:15:36 เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นในคนที่ออก

00:15:36 → 00:15:39 กำลังกายแล้วร่างกายเนี่ยเผาผลาญไขมันได้

00:15:39 → 00:15:41 น้อยแสดงว่าร่างกายมีแต่น้ำตาลที่คุณใช้

00:15:41 → 00:15:43 คุณต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงก่อนร่างกายจะ

00:15:43 → 00:15:46 เอาไขมันไปเผาผลาญถึงตอนนั้นแม้คุณจะออก

00:15:46 → 00:15:49 กำลังกายแค่ 5-10 นาทีร่างกายก็ใช้ไขมัน

00:15:49 → 00:15:50 เพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาลกับแป้งในร่างกาย

00:15:50 → 00:15:53 ไม่เยอะแล้วนะครับแต่ถ้าคุณออก 45 นาที

00:15:53 → 00:15:55 แต่ร่างกายมีแต่แป้งกับน้ำตาลคุณไม่ผอม

00:15:55 → 00:15:58 หรอกนะครับส่วนคนที่ IF แล้วไม่ผอมเหตุผล

00:15:58 → 00:16:00 เดียวกันเลยหมอ 1 เรียกมันว่าพีระมิดความ

00:16:01 → 00:16:03 ผอมเพราะคุณต้องทำจากฐานให้แข็งแรงก่อน

00:16:03 → 00:16:07 ถ้าคุณ IF แล้วคุณไม่ผอม IF 16/8 หยุด 16

00:16:07 → 00:16:09 ชมงค่ะหยุดได้ดีมากเลยค่ะคุณหมอกินแต่น้ำ

00:16:09 → 00:16:11 เปล่าค่ะแต่ 8 ชมงนั้นนะคุณกินเละเทะมาก

00:16:11 → 00:16:13 เช่นใน 8 ชั่วโมงนั้นคุณกิน 3 มื้อแต่ละ

00:16:13 → 00:16:15 มื้อกินน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาล

00:16:15 → 00:16:17 น้ำตาลน้ำตาลถามว่าร่างกายจะเอาไขมันมา

00:16:17 → 00:16:20 ใช้มั้ยไม่นักเรียนหมอ 1 แต่ละคนที่เค้า

00:16:20 → 00:16:22 เริ่มผอมสัปดาห์แรกบางคนยังไม่ได้ทำ IF

00:16:22 → 00:16:25 เลยแต่เค้าเรียนรู้เรื่องสารอาหารก่อนนี่

00:16:25 → 00:16:27 คือความสำคัญว่าทำไมคุณถึงต้องเข้าใจ

00:16:27 → 00:16:30 เรื่องพีระมิดความผอมให้ความสำคัญกับสาร

00:16:30 → 00:16:33 อาหารอันดับแรกแล้วค่อยไปจัดตารางทำ IF

00:16:33 → 00:16:35 ทำ 2 สเต็ปแรกเสร็จปั๊บร่างกายปล่อยไขมัน

00:16:35 → 00:16:37 ออกมาถึงตอนนั้นนะไปโฟกัสเรื่องระบบเผา

00:16:37 → 00:16:40 ผลาญออกกำลังกาย 5-10 นาทีจะเป็น 5-10

00:16:40 → 00:16:43 นาทีที่ได้ใช้ไขมันทั้งหมดเห็นภาพเนาะนะ

00:16:43 → 00:16:45 ครับเนาะเพราะฉะนั้นออกกำลังกายแบบไหนดี

00:16:45 → 00:16:48 กว่ากันนะครับระหว่างการเทนingกับคดิโอ

00:16:48 → 00:16:51 หมอหนึ่งก็ยืนยันเลยว่าแบบ training ได้

00:16:51 → 00:16:54 ผลดีกว่าเพราะระบบเผาผลาญคุณมันโตขึ้น

00:16:54 → 00:16:56 กล้ามเนื้อคุณมันดีขึ้นมันจะเผาผ่านไขมัน

00:16:56 → 00:16:58 ได้มากขึ้นแต่ไม่ได้หมายความว่าให้คุณ

00:16:59 → 00:17:01 เว้นจากการคาร์ดิโอไปก็อาจจะมีคำคาร์ดิโอ

00:17:01 → 00:17:03 อยู่บ้างในสัดส่วนที่สัปดาหนึงอาจจะทำสัก

00:17:03 → 00:17:06 วันหรือ 2 วันนะครับเนาะโอเคมยแล้วสิ่ง

00:17:06 → 00:17:08 สำคัญไม่ใช่ว่าออกกำลังกายแล้วจะผอมแต่

00:17:08 → 00:17:10 สิ่งที่จะทำให้คุณผอมคือร่างกายต้องสลับ

00:17:10 → 00:17:13 ระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้เป็นด้วยนะครับ

00:17:13 → 00:17:15 เนาะเพราะฉะนั้นมันก็จึงไม่แปลกว่าทำไม

00:17:15 → 00:17:16 นักเรียนของหมอ 1 เนี่ยคนเนี้ยเป็นเบา

00:17:16 → 00:17:19 หวานด้วยระบบเผาผานไม่ดีเลยลดได้เท่าไหร่

00:17:19 → 00:17:21 30 ก.นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้

00:17:21 → 00:17:24 กำลังใจแล้วก็ใครที่ฟังซ้ำๆบางคนบอกว่า

00:17:24 → 00:17:26 คุณหมอคะชอบคุณหมอฟังพูดซ้ำๆแบบเนี้ยมัน

00:17:27 → 00:17:29 ทำให้เวลาฟังคุณหมอไปด้วยออกกำลังกายไป

00:17:29 → 00:17:31 ด้วยมันมีกำลังใจนะครับนะเพราะฉะนั้นสิ่ง

00:17:31 → 00:17:33 สำคัญที่คนเราจะลดน้ำหนักได้นะ 1 คือคุณ

00:17:33 → 00:17:35 ต้องมีความรู้ซึ่งต่อให้คุณไม่ได้เรียน

00:17:35 → 00:17:37 อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ 1 ก็ยังทำ

00:17:37 → 00:17:39 คลิปฟรีแบบเนี้ยมาให้คุณดูไปเรื่อยๆแต่

00:17:39 → 00:17:41 เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าเอ้ยอยากจริง

00:17:41 → 00:17:43 จังอยากเข้าไปเรียนด้วยก็ยินดีต้อนรับนะ

00:17:43 → 00:17:45 ครับเนาะในกลุ่มเนี่ยหลายคนถามว่ามันแตก

00:17:45 → 00:17:47 ต่างจากคลิปฟรีมั้ยก็ต้องบอกว่าในกลุ่ม

00:17:47 → 00:17:49 เราเรียนกันค่อนข้างละเอียดกว่านี้เช่น

00:17:49 → 00:17:51 บางอย่างที่ต้องใช้เวลาเรียนเยอะๆเช่นการ

00:17:51 → 00:17:54 นับโปรตีนการนับแป้งหรือบางคนที่น้ำหนัก

00:17:54 → 00:17:56 นิ่งนะครับแล้วต้องแก้สเต็ปไหนบ้าง 1 2

00:17:56 → 00:17:58 3 4 5 อาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับ

00:17:58 → 00:18:00 แต่เชื่อเถอะมันเหมือนดูซีรียส์เรื่องนึง

00:18:00 → 00:18:02 อ่ะซึ่งความรู้ที่คุณได้ใช้น่ะมันจะเอาไป

00:18:02 → 00:18:04 ใช้ได้ตลอดชีวิตเอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณ

00:18:04 → 00:18:06 ได้ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับใคร

00:18:06 → 00:18:07 ที่อยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะครับ

00:18:07 → 00:18:09 ก็เดี๋ค่อยดูรายละเอียดต่อในช่วงท้ายเนาะ

00:18:09 → 00:18:12 แต่อยากให้รู้ว่าข้อที่ 1 จะผอมได้ต้องมี

00:18:12 → 00:18:13 ความรู้ข้อที่ 2 คุณต้องมีความเชื่อความ

00:18:13 → 00:18:16 เชื่อจะเกิดก็ต่อเมื่อคุณมองเห็นคนที่ลด

00:18:16 → 00:18:18 น้ำหนักได้บ่อยๆคุณลองนึกภาพว่าถ้าสมมุติ

00:18:18 → 00:18:20 ว่าวันนี้คุณเป็นเบาหวานแล้วน้ำหนักคุณ 90

00:18:20 → 00:18:22 รอบตัวคุณนะมีแต่คนที่น้ำหนัก 90 แล้ว

00:18:22 → 00:18:24 เป็นเบาหวานแล้วอ้วนอย่างเงี้ตลอดชีวิต

00:18:24 → 00:18:26 หมดเลยคุณจะเชื่อมว่าเขาลดได้ไม่ได้หรอก

00:18:26 → 00:18:29 ผมเลยพยายามทำคลิปสัปดาห 3 วัน 3 วันว่าง

00:18:29 → 00:18:31 ทำว่างทำให้ทุกคนเข้ามานั่งฟังเพราะอะไร

00:18:31 → 00:18:33 ผมอยากให้คุณเชื่อว่ามันมีคนที่เหมือนคุณ

00:18:33 → 00:18:35 แล้วเลดได้นะด้วยความที่ผมเป็นหมอเพราะ

00:18:35 → 00:18:37 ฉะนั้นถามว่าถ้าเหนื่อยแล้วคุณสุขภาพดี

00:18:37 → 00:18:39 ขึ้นคุ้มมั้ยคุ้มผมไม่อยากให้เห็นคุณไป

00:18:39 → 00:18:41 โรงพยาบาลตอนแก่ต้องถือไม้เท้านั่งรถเข็น

00:18:41 → 00:18:44 น่ะไม่อยากเห็นแบบนั้นนะครับและสุดท้าย

00:18:44 → 00:18:46 คุณต้องอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเมื่อ

00:18:46 → 00:18:48 ไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเฮ้ยไม่มีเค้า

00:18:48 → 00:18:49 ล้นน้ำหนักกับฉันเลยอ่ะทุกครั้งที่คุณ

00:18:49 → 00:18:51 อยากจะออกกำลังกายหรือทุกครั้งที่คุณว่าง

00:18:51 → 00:18:53 ๆนะคุณเปิดคลิปหมอ 1 ดูนะมีคลิปให้ดูย้อน

00:18:53 → 00:18:55 หลังอีกเป็น 100 คลิปเลยนะครับเนาะเพราะ

00:18:55 → 00:18:57 ฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนมีกำลังใจในการลดน้ำ

00:18:57 → 00:19:00 หนักนะครับสำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้ง

00:19:00 → 00:19:02 แต่ต้นคลิปนะครับว่าอยากเป็นนักเรียนของ

00:19:02 → 00:19:04 หมอ 1 ด้วยนะครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนัก

00:19:04 → 00:19:06 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้อง

00:19:06 → 00:19:07 ทำอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเรามาดูไปด้วยกัน

00:19:07 → 00:19:10 นะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:19:10 → 00:19:12 กลุ่ม VIP เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับ

00:19:12 → 00:19:14 จะเกิดอะไรกับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไป

00:19:14 → 00:19:16 เรียนด้วยกันกับเพื่อนๆกลับม. 1 นะครับ

00:19:16 → 00:19:19 อย่างแรกเลย 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะ

00:19:19 → 00:19:21 เกิดสิ่งนี้กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่ง

00:19:21 → 00:19:23 ลดน้ำหนักได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วัน

00:19:23 → 00:19:25 เองนะคือเรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่ม

00:19:25 → 00:19:28 เราจะมีทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่ง

00:19:28 → 00:19:30 มาให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้าง

00:19:31 → 00:19:33 เพราะว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ย

00:19:33 → 00:19:35 คือพอบอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไร

00:19:35 → 00:19:37 ก่อนหลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันใน

00:19:37 → 00:19:39 วันเดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ย

00:19:39 → 00:19:41 เพราะฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่

00:19:41 → 00:19:44 ละบทค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคน

00:19:44 → 00:19:46 เนี้ยเริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึก

00:19:46 → 00:19:48 เลยว่าเฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไง

00:19:48 → 00:19:51 มีความสุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลด

00:19:51 → 00:19:53 น้ำหนักที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้

00:19:53 → 00:19:55 ว่าเมื่อก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมา

00:19:55 → 00:19:57 ตลอดเลยแล้วเดี๋อีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็น

00:19:57 → 00:20:00 มยลดน้ำหนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2

00:20:00 → 00:20:02 วันที่มีความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะ

00:20:02 → 00:20:04 ครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์

00:20:04 → 00:20:07 ครับสิ่งนึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลง

00:20:07 → 00:20:09 หมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะ

00:20:09 → 00:20:12 แค่ไหนนะสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1

00:20:12 → 00:20:14 สัปดาห์พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น

00:20:15 → 00:20:17 แน่นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้อง

00:20:17 → 00:20:19 ปลดตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันมานี้พุงไม่แน่น

00:20:19 → 00:20:21 เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง

00:20:21 → 00:20:25 แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก. 3 กก.ใน 1 สัปดาห์

00:20:25 → 00:20:27 แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่

00:20:27 → 00:20:30 ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก

00:20:30 → 00:20:31 ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1

00:20:31 → 00:20:34 สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน

00:20:34 → 00:20:36 เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ

00:20:36 → 00:20:38 วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ

00:20:38 → 00:20:40 เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน

00:20:40 → 00:20:42 บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม

00:20:42 → 00:20:45 เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร

00:20:45 → 00:20:48 มากก็ผอมนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลด

00:20:48 → 00:20:52 ไป 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลย

00:20:52 → 00:20:54 เอวลดไปตั้ง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1

00:20:54 → 00:20:56 ไซส์นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหาร

00:20:56 → 00:20:58 เสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้า

00:20:58 → 00:21:00 คอร์สตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติด

00:21:00 → 00:21:03 ตามหมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี

00:21:03 → 00:21:05 นั้นวิธีนี้แต่สุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา

00:21:05 → 00:21:07 ตั้งนานลูกงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้นเข้า

00:21:07 → 00:21:09 เคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วันลด 2

00:21:09 → 00:21:11 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อสุขภาพ

00:21:11 → 00:21:13 ก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคนบอกว่า

00:21:13 → 00:21:15 อุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะแต่พอ

00:21:15 → 00:21:18 เดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1 เดือน

00:21:18 → 00:21:20 หลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลดน้ำ

00:21:20 → 00:21:24 หนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะชาบู

00:21:24 → 00:21:26 ก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจเพราะ

00:21:26 → 00:21:28 อะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไงมี

00:21:28 → 00:21:31 เพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้

00:21:31 → 00:21:34 เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86

00:21:34 → 00:21:38 ประมาณ 5-6 กเลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1

00:21:38 → 00:21:40 เดือนเดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณ

00:21:41 → 00:21:43 อ้วนเนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณ

00:21:43 → 00:21:45 ก็อาจจะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมี

00:21:45 → 00:21:47 ความรู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้

00:21:47 → 00:21:50 มันเร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2

00:21:50 → 00:21:52 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ

00:21:52 → 00:21:55 รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ

00:21:55 → 00:21:57 อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส

00:21:57 → 00:22:00 หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป

00:22:00 → 00:22:02 เกือบ 4 กก.เลยชื่นใจที่ระหว่าง 1 เดือน

00:22:02 → 00:22:05 ที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการกินเลย

00:22:05 → 00:22:08 เพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1 สรุป

00:22:08 → 00:22:11 มาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมแบ่งมาให้

00:22:11 → 00:22:12 แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะครับ

00:22:13 → 00:22:15 ขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบนี้นะ

00:22:15 → 00:22:17 ครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ยได้

00:22:17 → 00:22:19 ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้

00:22:19 → 00:22:21 แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน

00:22:21 → 00:22:23 ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง

00:22:23 → 00:22:26 ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 กเพราะฉะนั้นถ้าคน

00:22:26 → 00:22:28 เหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้ยคุณก็ทำได้

00:22:28 → 00:22:31 เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว 2

00:22:31 → 00:22:33 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับอัปเดตคน

00:22:33 → 00:22:35 นี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะครับปกติคน

00:22:35 → 00:22:37 ส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่ประมาณ 1 เดือน

00:22:37 → 00:22:40 แต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะก็ยังลดได้อยู่

00:22:40 → 00:22:42 เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัวเยอะผมบอกอุ้ย

00:22:42 → 00:22:43 เค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลดง่ายสิคะคุณหมอ

00:22:43 → 00:22:46 คนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็ไม่เยอะนะ 50

00:22:46 → 00:22:48 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้หญิงหลายคนเลย

00:22:48 → 00:22:50 นะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลดต่อยากแต่คน

00:22:50 → 00:22:53 เนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้ร่างกายเป็น

00:22:53 → 00:22:55 ไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนักครั้งสุด

00:22:55 → 00:22:58 ท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์สมี

00:22:58 → 00:23:01 ความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยสวยเพราะฉะนดน้ำ

00:23:01 → 00:23:02 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยมันเกิดจาก

00:23:02 → 00:23:04 การที่นักเรียนน่ะเขาพูดว่าเออเรียนกับ

00:23:04 → 00:23:05 หมอ 1 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตมัน

00:23:05 → 00:23:07 เลยชื่อคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:23:07 → 00:23:10 ชีวิตนะครับเนาะคราวนี้หลายๆคนมักจะกังวล

00:23:10 → 00:23:13 ว่าคุณหมอคะแต่ก่อนเคยลดได้ 2-3 เดือนก็

00:23:13 → 00:23:15 ผอมแต่พอกลับไปกินเหมือนเดิมเนี่ยผ่านไป

00:23:15 → 00:23:17 ปีนึงกลับไปอ้วนเท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้

00:23:17 → 00:23:19 เทคนิคในคอร์สของหมอ 1 ไปนะครับหมดกังวล

00:23:19 → 00:23:21 เรื่องโยโยไปได้เลยเพราะมันคือการลดน้ำ

00:23:21 → 00:23:23 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของจริงนะครับคน

00:23:23 → 00:23:26 เนี้ยเรียนกับหมอหนึ่งไป 1 ปีนะครับวัน

00:23:26 → 00:23:27 นี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองใน

00:23:27 → 00:23:29 โพสต์ด้วยอ่าตอนนั้นเขาบอกว่าเค้าลดไป 3

00:23:29 → 00:23:31 เดือนเนี่ยลดไป 11 ก.เยอะเนาะคราวเนี้ย

00:23:32 → 00:23:34 ผ่านไป 1 ปีก็กลับมาอัปเดตกันว่าลดไปรวม

00:23:34 → 00:23:38 แล้ว 19 ก.แสดงว่าโยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อ

00:23:38 → 00:23:40 ได้เรื่อยๆเลยนะครับเพราะเขาเข้าใจร่าง

00:23:40 → 00:23:42 กายเข้าใจกลไกทั้งหมดที่หมอ 1 สรุปให้ฟัง

00:23:42 → 00:23:44 แล้วในคอร์สนี้นะครับคิดว่าพอใจแล้วกับ

00:23:44 → 00:23:47 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้างนะนิดหน่อย

00:23:47 → 00:23:50 ยังผอมเลยถูกมั้ยบอกแล้วถ้าวิธีถูกต้อง

00:23:50 → 00:23:52 ต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่กลับไปโยโยนะครับ

00:23:53 → 00:23:55 เป็นกำลังใจนะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคน

00:23:55 → 00:23:57 มีความสุขกับการลดน้ำหนักนะคะสุดท้าย

00:23:57 → 00:23:59 ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่

00:23:59 → 00:24:02 ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่นสวยสุขภาพดีน่า

00:24:02 → 00:24:04 นะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปีนะคนนี้ 2 ปีเลย

00:24:04 → 00:24:08 นะลดมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก 110 ถ้าคุณน่ะ

00:24:08 → 00:24:10 หนักไม่เท่าเค้านะเค้ายังลดได้คุณก็ลดได้

00:24:10 → 00:24:14 นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้เริ่มงดอาหารเข

00:24:14 → 00:24:16 เริ่มเริ่มงดอาหารก็คือไม่ได้ปรับตามสูตร

00:24:16 → 00:24:18 การลดน้ำหนักแล้วกลับไปกินปกติแล้วกิน

00:24:18 → 00:24:21 ปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำหนักก็ยัง

00:24:21 → 00:24:24 ไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้น้ำหนักอยู่

00:24:24 → 00:24:27 ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการมีความรู้นี่

00:24:27 → 00:24:30 มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะลดยากนะไม่

00:24:30 → 00:24:32 จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด 70- 80

00:24:32 → 00:24:34 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำหนักที่ลด

00:24:34 → 00:24:37 ลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่งที่คุณจะ

00:24:37 → 00:24:39 ได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะลดน้ำ

00:24:39 → 00:24:41 หนักนะครับใครที่เป็นเบาหวานนักเรียนหมอ 1

00:24:41 → 00:24:44 นะมีครบนะเบาหวานความดันไขมันหัวใจนะครับ

00:24:44 → 00:24:47 ครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสมเป็นไงตอนแรก 8.7

00:24:47 → 00:24:50 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5 จะหายเบาหวานแล้ว

00:24:50 → 00:24:52 อ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้น้ำตาลสะสม

00:24:52 → 00:24:54 เหลือ 5.8 8 คุณหมอที่ดูแลให้หยุดยาเบา

00:24:54 → 00:24:57 หวานแล้วดีใจมากๆเพราะฉะนั้นใครที่ไม่

00:24:57 → 00:25:00 อยากกินยาเยอะๆไปตลอดชีวิตไม่อยากเป็นเบา

00:25:00 → 00:25:02 หวานนะครับนี่คือโอกาสของคุณแล้วลดน้ำ

00:25:02 → 00:25:05 หนักนะครับอีกคนนึงบอกความดันสูงใช่มั้ย

00:25:05 → 00:25:08 ตอนแรกเป็นไงความดัน 170 80 ตอนนี้เหลือ

00:25:08 → 00:25:11 ไม่ถึง 140 90 แล้วอ่ะแสดงว่าเวลาเราลด

00:25:11 → 00:25:13 น้ำหนักแล้วเป็นไงความดันเราลดลงนะครับ

00:25:13 → 00:25:16 อีกคนจาก 155 เหลือ 135 ไม่เกิน 140 แล้ว

00:25:16 → 00:25:18 อ่ะและหมอนหนึ่งจะบอกเลยว่าส่วนใหญ่แล้ว

00:25:18 → 00:25:20 คนที่ความดันสูงถ้าล้นน้ำหนักได้นะภายใน

00:25:20 → 00:25:22 1-2 เดือนยังไม่ต้องน้ำหนักกลับไปปกติติ

00:25:23 → 00:25:25 แบบโอ้โหเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1

00:25:25 → 00:25:27 เดือนนะความดันคุณจะลดเลยอย่างเห็นได้ชัด

00:25:27 → 00:25:30 นะครับเนาะไขมันในเลือดล่ะนะหลายๆคนตากิน

00:25:30 → 00:25:32 สไลด์สูงเพราะว่ากินแป้งกินน้ำตาลเยอะ

00:25:32 → 00:25:34 แล้วไม่รู้วิธีในการจัดการถูกมยแล้วก็ HDL

00:25:35 → 00:25:39 ต่ำแต่พอเข้าใจวิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น

00:25:39 → 00:25:41 HDL มันขึ้นเองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะ

00:25:41 → 00:25:44 ไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลยนะครับฝากบอก

00:25:44 → 00:25:45 อาจารย์หมอ 1 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอล

00:25:45 → 00:25:48 ไตรกีไดในเลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทาน

00:25:48 → 00:25:51 ยาแล้วนะเห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป

00:25:51 → 00:25:55 12 กก.ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหา

00:25:55 → 00:25:58 หมอเบาหวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะ

00:25:58 → 00:26:00 ครับเพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกิน

00:26:00 → 00:26:02 ไปมันจะรักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยัง

00:26:02 → 00:26:05 เป็นมาไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพ

00:26:05 → 00:26:07 แป๊บเดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้

00:26:07 → 00:26:09 เต็มปากเลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอ

00:26:09 → 00:26:12 หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิต

00:26:12 → 00:26:13 คุณจะดีขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยาก

00:26:13 → 00:26:16 เข้าคอร์สมากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพ

00:26:16 → 00:26:18 เลยว่าชีวิตจะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้าง

00:26:18 → 00:26:20 นะครับชีวิตคุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะ

00:26:20 → 00:26:23 เจาะลึกสิ่งที่เรียกว่าพีระมิดความผอม

00:26:23 → 00:26:25 หลายคนเคยฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้ว

00:26:25 → 00:26:28 ก็เคยได้ยินคำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่

00:26:28 → 00:26:31 ไม่รู้จะเอาไปลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้

00:26:31 → 00:26:34 ได้แบบสุดๆไปเลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้น

00:26:34 → 00:26:36 หมอหนึ่งจะเจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของ

00:26:36 → 00:26:38 พีระมิดความผอมนะครับซึ่งบอกเลยว่ามัน

00:26:38 → 00:26:39 เป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแล

00:26:40 → 00:26:42 นักเรียนมาเกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่ง

00:26:42 → 00:26:43 จะรู้เลยว่าแต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะ

00:26:43 → 00:26:45 ฉะนั้นเราจะแก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึก

00:26:45 → 00:26:48 ง่ายมากๆนะครับไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่ง

00:26:48 → 00:26:50 บทเรียนทั้งหมดเนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบท

00:26:50 → 00:26:52 เรียนหลัก 21 บทเรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับ

00:26:52 → 00:26:54 สนุกทุกบทเลยเนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณ

00:26:54 → 00:26:57 สามารถทำตามได้เลยนะครับโดยที่เราจะเรียน

00:26:57 → 00:26:59 ผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับใครที่มี

00:26:59 → 00:27:01 Facebook อยู่แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วน

00:27:01 → 00:27:02 ใครที่ไม่มี Facebook แค่สมัคร Acccount

00:27:02 → 00:27:04 นะครับแล้วเดี๋ยวทีมงานจะแนะนำวิธีการ

00:27:04 → 00:27:06 เข้าเรียนแล้วก็เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้

00:27:06 → 00:27:08 นะครับหมายความว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียน

00:27:08 → 00:27:10 วันนั้นสะดวกตอนไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้ว

00:27:10 → 00:27:12 เข้าลดน้ำหนักได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะ

00:27:12 → 00:27:15 ครับแล้วก็เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะ

00:27:15 → 00:27:18 คอมจะมือถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติด

00:27:18 → 00:27:20 ปัญหาตรงไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก

00:27:20 → 00:27:22 ในการเข้าเรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้

00:27:22 → 00:27:24 หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมา

00:27:24 → 00:27:27 นานมากคลิปฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้ว

00:27:27 → 00:27:29 แล้วคอร์สเรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียัง

00:27:29 → 00:27:31 ไงนะครับต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและ

00:27:31 → 00:27:35 มีสูตรอีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้

00:27:35 → 00:27:37 ทุกคนที่อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่ง

00:27:37 → 00:27:39 มันเป็นเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่

00:27:39 → 00:27:41 สรุปมาให้ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอน

00:27:42 → 00:27:43 ที่ 1 หมอ 1 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลด

00:27:43 → 00:27:45 น้ำหนักเราจะต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่า

00:27:45 → 00:27:47 เพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนัก

00:27:47 → 00:27:50 ถูกมั้ยปรับอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยัง

00:27:50 → 00:27:53 ไงนะครับโปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไง

00:27:53 → 00:27:55 ซึ่งแป้งก็รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผัก

00:27:55 → 00:27:58 หัวผลไม้คุณจะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่าง

00:27:58 → 00:28:00 ละเอียดนะครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่

00:28:00 → 00:28:02 นี้แน่นอนนะครับอย่างอันแรกนะครับหมอ

00:28:02 → 00:28:04 หนึ่งเคยพูดว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้

00:28:04 → 00:28:06 คุณต้องสลับระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับ

00:28:06 → 00:28:09 จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมั้ยแต่บาง

00:28:09 → 00:28:11 คนก็งงว่าเอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้

00:28:11 → 00:28:13 ว่าเราจะทำยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลา

00:28:13 → 00:28:16 ลดน้ำหนักเนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิว

00:28:16 → 00:28:18 ความอยากอยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่อง

00:28:18 → 00:28:20 เดียวเลยนะคือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ใน

00:28:20 → 00:28:22 กลุ่มเรียนหมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆ

00:28:22 → 00:28:25 ตั้งแต่บทที่ 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่ง

00:28:25 → 00:28:27 ที่เรียกว่ารถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่ง

00:28:27 → 00:28:30 ที่เรียกว่าภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัด

00:28:30 → 00:28:33 เกินไปนะครับแต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถ

00:28:33 → 00:28:35 ควบคุมความหิวความอิ่มความอยากของตัวเอง

00:28:35 → 00:28:38 ได้ตั้งแต่บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตบากแตกลด

00:28:39 → 00:28:41 น้ำหนักง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะ

00:28:41 → 00:28:43 ได้เรียนอันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่ง

00:28:43 → 00:28:44 อันเนี้ยหมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ

00:28:44 → 00:28:46 ครับโอเคมั้ยจะเฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่า

00:28:46 → 00:28:48 นั้นที่จะได้เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็น

00:28:48 → 00:28:50 สูตรการนับโปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3

00:28:50 → 00:28:52 สังเกตว่าหมอ 1 จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะ

00:28:52 → 00:28:54 เจอปัญหาอะไรบ้างในวันแรกๆของการลดน้ำ

00:28:54 → 00:28:56 หนักเนี่ยส่วนใหญ่เรามักจะหิวถูกมั้คุณ

00:28:56 → 00:28:59 หมอลดอันนี้มันก็หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่

00:28:59 → 00:29:02 นอนถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับโปรตีนและวิธี

00:29:02 → 00:29:05 นับโปรตีนของหมอ 1 ไม่ต้องใช้ตาช่างหมอ 1

00:29:05 → 00:29:07 จะมีสูตรการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับ

00:29:07 → 00:29:10 และไม่ต้องนับแคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัด

00:29:10 → 00:29:12 ปัญหาไปได้เลยว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้

00:29:12 → 00:29:15 อันนี้ไม่มีตาช่างจะชั่งโปรตีนยังไงไม่

00:29:15 → 00:29:16 จำเป็นคุณไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารครีม

00:29:16 → 00:29:18 ด้วยที่เขาบอกว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะ

00:29:18 → 00:29:20 ต่อไปคุณเห็นอาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลย

00:29:20 → 00:29:23 ว่าคุณจะได้โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะ

00:29:23 → 00:29:26 ครับดีมยดีมากนะครับแล้วเมื่อนับโปรตีน

00:29:26 → 00:29:28 เป็นจากบทที่ 3 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเ

00:29:29 → 00:29:31 ผอมเลยวันแรก 3 วันแรกเพราะอะไรเพราะเขา

00:29:31 → 00:29:33 กินอิ่มทุกมื้ออย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่ม

00:29:33 → 00:29:35 ต้นลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำ

00:29:35 → 00:29:38 หนักที่มีความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิว

00:29:38 → 00:29:42 เลยตั้งแต่บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะ

00:29:42 → 00:29:44 ครับเนาะถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1

00:29:44 → 00:29:46 จริงๆเนี่ยคืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหาร

00:29:46 → 00:29:48 แล้วจัดอาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะ

00:29:48 → 00:29:51 ติดปัญหาว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคน

00:29:51 → 00:29:52 นี้แล้วเค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่

00:29:52 → 00:29:55 อาหารที่เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้อง

00:29:55 → 00:29:58 ไปต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบ

00:29:58 → 00:30:00 นี้คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอด

00:30:00 → 00:30:01 ชีวิตและดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรัก

00:30:01 → 00:30:03 ไม่ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการ

00:30:04 → 00:30:05 ไม่ใช่ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัคร

00:30:05 → 00:30:07 คอร์สกับหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณ

00:30:07 → 00:30:10 จัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้น

00:30:10 → 00:30:12 หลังจากเรียนเรื่องโปรตีนจบหมอ 1 จะสอน

00:30:12 → 00:30:14 คุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะ

00:30:14 → 00:30:17 กินอาหารเช่นกะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่

00:30:17 → 00:30:19 อยากกินอะไรแบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัด

00:30:19 → 00:30:22 ตารางอาหารตัวเองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้

00:30:22 → 00:30:25 ได้โปรตีนเพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณ

00:30:25 → 00:30:27 ดีมั้ยดีมากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็น

00:30:27 → 00:30:29 เคล็ดลับที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ย

00:30:29 → 00:30:33 เป็นหมื่นๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณ

00:30:33 → 00:30:35 จะซื้อของได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจาก

00:30:35 → 00:30:37 โปรตีนปั๊บผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคน

00:30:37 → 00:30:40 เนี่ยอ่านฉลากไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเอง

00:30:40 → 00:30:42 น่าจะอ่านเป็นบางคนเข้าไปปั๊บดุพลังงาน

00:30:42 → 00:30:45 เท่าไหร่แค่ดูพลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้ว

00:30:45 → 00:30:47 แล้วบางคนไม่เคยดูหน่วยบริโภคเลยนะครับ

00:30:47 → 00:30:49 เนี่ยเนี่ยหมอ 1 จะมีฉลากตัวอย่างให้คุณ

00:30:49 → 00:30:52 ดูเนี่ยนะเยอะมากๆจนกว่าคุณจะดูเป็นเลย

00:30:52 → 00:30:54 และฉลากอันไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่ม

00:30:54 → 00:30:56 ได้ด้วยนะครับเนาะก็จะทำให้คุณเนี่ยลดน้ำ

00:30:56 → 00:30:59 หนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะครับถัดมาเมื่อกี้

00:30:59 → 00:31:01 หมอหนึงพูดเรื่องรถไฟเหาะเรื่องการจัดการ

00:31:01 → 00:31:03 น้ำตาลในร่างกายไปแล้วเรื่องโปรตีนไปแล้ว

00:31:03 → 00:31:05 ถูกมั้ยว่าต้องกินยังไงอีกอันนึงคือหมอ 1

00:31:05 → 00:31:08 เคยบอกตลอดว่าเราต้องกินโปรตีนให้อิ่ม

00:31:08 → 00:31:10 แล้วลดแป้งคำว่าลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็

00:31:10 → 00:31:13 หมอค้าลดแล้วค่ะแต่จริงๆมันยังเยอะเกินไป

00:31:13 → 00:31:16 อยู่บางคนเนี่ยลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจน

00:31:16 → 00:31:18 สุดท้ายมีผลกับฮอร์โมนควรทำให้น้ำหนัก

00:31:18 → 00:31:21 นิ่งทำให้ผมร่วงประจำเดือนไม่มานะครับแต่

00:31:21 → 00:31:24 สูตรหมอ 1 ไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยัง

00:31:24 → 00:31:27 สามารถกินข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกิน

00:31:27 → 00:31:30 ผักหัวกินผลไม้ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตร

00:31:30 → 00:31:33 ที่เรียกว่าการนับแป้งแลกแป้งเช่นอย่าง

00:31:33 → 00:31:35 ช่วงไหนที่ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอหนึ่งจะ

00:31:35 → 00:31:37 รู้แล้วว่าเอ้ยเดี๋ยวฉันเอาข้าวไปแลกกับ

00:31:37 → 00:31:39 ทุเรียนนะแต่ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะ

00:31:39 → 00:31:42 ที่ร่างกายมองว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดง

00:31:42 → 00:31:44 ว่าอะไรกินทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้

00:31:44 → 00:31:47 ถ้าเรากินข้าวลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้แต่

00:31:47 → 00:31:49 ปริมาณเท่าไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้

00:31:49 → 00:31:51 กันนะครับ 3 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิง

00:31:51 → 00:31:54 บางคนที่ชอบทานผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆ

00:31:54 → 00:31:56 เพราะคุณจะรู้เลยว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่

00:31:56 → 00:31:59 ก่อนมันอาจจะอ้วนมากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมี

00:31:59 → 00:32:02 ความรู้คุณก็ผอมได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้

00:32:02 → 00:32:04 ที่เหมาะสมแล้วก็ไปแลกกับแป้งอย่างอื่น

00:32:04 → 00:32:06 อ่านะครับสนุกมากเลยนะเรื่องนี้หลังจาก

00:32:06 → 00:32:08 คุณนับแป้งเป็นจะเกิดอะไรขึ้นนะครับเคย

00:32:08 → 00:32:10 ติดตามหมอ 1 มาทาง Facebook แต่ถึงจุดนึง

00:32:10 → 00:32:12 เกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะ

00:32:12 → 00:32:14 อะไรไม่เข้าใจเรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจ

00:32:14 → 00:32:17 เรื่องการแลกแป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะ

00:32:17 → 00:32:20 ครับเรียนจนจบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่ม

00:32:20 → 00:32:23 น้ำหนักสัดส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่

00:32:23 → 00:32:26 หิวไม่กินมื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อ

00:32:26 → 00:32:28 ไปเพราะฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยว

00:32:28 → 00:32:30 กับเรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ย

00:32:30 → 00:32:32 กินอาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลา

00:32:32 → 00:32:34 เรียนพอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอถึงจะ

00:32:34 → 00:32:35 ไม่ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะ

00:32:35 → 00:32:37 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่

00:32:37 → 00:32:39 ในกลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะ

00:32:39 → 00:32:41 ครับเฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่า

00:32:41 → 00:32:44 นั้นนะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเอง

00:32:44 → 00:32:47 นะของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า

00:32:47 → 00:32:49 เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ

00:32:49 → 00:32:51 ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ

00:32:51 → 00:32:54 ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF

00:32:54 → 00:32:56 บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำแล้วแต่ไม่ผอม

00:32:56 → 00:32:58 นั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF คือ

00:32:58 → 00:33:01 การลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การปรับ

00:33:01 → 00:33:04 เวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตามสเต็ป

00:33:04 → 00:33:06 ที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้น

00:33:06 → 00:33:08 ในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ยคือ

00:33:08 → 00:33:10 ครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วันแรก

00:33:10 → 00:33:12 ที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร

00:33:12 → 00:33:15 สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนแล้วไม่

00:33:15 → 00:33:17 ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผาผานพังมั้ยคุณ

00:33:17 → 00:33:19 แค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหารปรับสารอาหาร

00:33:19 → 00:33:22 ปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7 วันพุงก็ยุบ

00:33:22 → 00:33:24 แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบางคนนะครับบอก

00:33:24 → 00:33:27 ว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอยังไงดีค่ะบางคนทำงาน

00:33:27 → 00:33:29 ไม่เป็นเวลานะครับนักเรียนหมอ 1 มีครบทุก

00:33:29 → 00:33:31 อาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์ฮสเตageอะไรที่

00:33:31 → 00:33:33 เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้ายังลดได้เลย

00:33:33 → 00:33:35 เพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้สูตรการทำ IF

00:33:35 → 00:33:38 แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืนทำ IF แบบโอ้โห

00:33:38 → 00:33:40 ฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะรู้สึกว่ายิ่ง IF

00:33:40 → 00:33:43 นานยิ่งผอมไม่จริงนักเรียนหมอ 1 บางคนทำ

00:33:43 → 00:33:46 15/9 บางคน 16/8 บางคน 18/6 ไม่จำเป็น

00:33:46 → 00:33:49 ต้องทำ 23/1 หรือกินวันละ 2 มื้อแบบพระ

00:33:49 → 00:33:51 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับเพราะอะไรเพราะ

00:33:51 → 00:33:54 ถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง IF ไม่ต้องฝืนเลย

00:33:54 → 00:33:57 ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็

00:33:57 → 00:33:59 ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน

00:33:59 → 00:34:02 ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ

00:34:02 → 00:34:04 ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ

00:34:04 → 00:34:06 ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม

00:34:06 → 00:34:10 ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็

00:34:10 → 00:34:12 ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง

00:34:12 → 00:34:14 งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย

00:34:14 → 00:34:17 กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ

00:34:17 → 00:34:19 แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ

00:34:19 → 00:34:21 เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน

00:34:21 → 00:34:24 แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็

00:34:24 → 00:34:27 พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง

00:34:27 → 00:34:30 เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย

00:34:30 → 00:34:33 เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น

00:34:33 → 00:34:35 อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก

00:34:35 → 00:34:38 มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก

00:34:38 → 00:34:40 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ

00:34:40 → 00:34:43 ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ

00:34:43 → 00:34:45 อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีทีก็ได้แต่

00:34:45 → 00:34:47 ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้นจะ

00:34:47 → 00:34:50 เป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้เป็น

00:34:50 → 00:34:53 ไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมาก่อนก็

00:34:53 → 00:34:55 ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในเรื่องการ

00:34:55 → 00:34:57 สร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3 สเต็ปที่หมอ 1

00:34:57 → 00:34:59 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอมไม่ต้องออกกำลัง

00:34:59 → 00:35:02 กายนานไม่ต้องออกกำลังกายหนักนะครับถัดมา

00:35:02 → 00:35:04 สเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็นสเต็ปที่สำคัญมาก

00:35:04 → 00:35:06 เพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา

00:35:06 → 00:35:09 นี้มันคือปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก

00:35:09 → 00:35:11 นิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่ออกว่าฉันน้ำหนัก

00:35:11 → 00:35:13 นิ่งจากการที่ฉันยังทำได้ไม่ดีหรือฉันน้ำ

00:35:14 → 00:35:16 หนักนิ่งนิ่งจากการที่ร่างกายมันหวงไขมัน

00:35:16 → 00:35:19 แล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบทนี้คุณจะแก้

00:35:19 → 00:35:21 ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียนเพราะต้องการ

00:35:21 → 00:35:23 เรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอหนึไม่สามารถ

00:35:23 → 00:35:25 เอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่แรกว่าเฮ้ยน้ำ

00:35:25 → 00:35:27 หนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณยังไม่ได้เรียน

00:35:27 → 00:35:29 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำหนักนิ่งจากการ

00:35:29 → 00:35:32 ที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่แล้วปรับตรงไหนล่ะ

00:35:32 → 00:35:34 อ๋อไปร่างเรวสีว่าสารอาหารปรับได้มั้ย IF

00:35:34 → 00:35:36 ปรับได้มั้ยเตาเผาพลังงานน่ะเพิ่มได้อีก

00:35:36 → 00:35:38 หรือเปล่าเห็นภาพมั้ยแต่ถ้าสมมุติทำไปได้

00:35:39 → 00:35:41 ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะนึงแล้วแล้วน้ำ

00:35:41 → 00:35:43 หนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณค่อยไปกระตุ้นระบบ

00:35:43 → 00:35:45 เผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้าคุณแก้ผิดวิธีเพราะ

00:35:45 → 00:35:47 ไม่รู้ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรคุณจะต้องกลับ

00:35:47 → 00:35:49 ไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสีย

00:35:49 → 00:35:51 ดายมากๆเลยโอเคมั้อุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก.

00:35:51 → 00:35:53 10 กก.แต่สุดท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1

00:35:53 → 00:35:55 ใหม่ไม่เอานะครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้

00:35:55 → 00:35:58 อย่างละเอียดเลยนะครับและสุดท้ายนะครับคน

00:35:58 → 00:36:00 ลดน้ำหนักทุกคนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืน

00:36:00 → 00:36:02 ฉันไม่อยากกลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยาก

00:36:02 → 00:36:04 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่ง

00:36:04 → 00:36:06 ยืนคืออะไรคือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบ

00:36:06 → 00:36:08 นักเรียนของหมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่าน

00:36:08 → 00:36:09 เนี่ยที่บอกว่าอะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่

00:36:10 → 00:36:12 หมอ 1 แชร์นะครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป

00:36:12 → 00:36:15 11 กผ่านไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวัน

00:36:15 → 00:36:17 นี้ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไง

00:36:17 → 00:36:19 มีกินขนมนิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคน

00:36:19 → 00:36:22 ที่บอกไปตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2

00:36:22 → 00:36:25 ปีลดจาก 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วน

00:36:25 → 00:36:28 เลยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมด

00:36:28 → 00:36:30 แล้ว 5 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอน

00:36:30 → 00:36:32 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ

00:36:32 → 00:36:35 ครับทั้งหมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลัก

00:36:35 → 00:36:37 เนี่ยไม่ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติด

00:36:37 → 00:36:39 ตามหมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การ

00:36:39 → 00:36:41 แพทย์อะไรเลยด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆ

00:36:41 → 00:36:44 เพราะหมอนึงอยากให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำ

00:36:44 → 00:36:46 ได้ตลอดชีวิตและดูแลคนที่คุณรักใน

00:36:46 → 00:36:48 ครอบครัวได้ด้วยเพราะฉะนั้นมันจะไม่ใช่

00:36:48 → 00:36:51 ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่ให้คุณเนี่ยเดินตาม

00:36:51 → 00:36:53 ได้เลยว่าวันที่ 1 ทำแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ

00:36:53 → 00:36:55 บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ทำปั๊บเจอปัญหาบท

00:36:55 → 00:36:57 ที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ยเหมือนดูซีรียส์

00:36:57 → 00:36:59 อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหาอะไรถามหมอ 1 ได้

00:36:59 → 00:37:02 ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ยไม่มีดีกว่านี้อีก

00:37:02 → 00:37:04 แล้วนะครับโรงเรียนคอร์สกับคุณหมอไปตั้ง

00:37:04 → 00:37:07 แต่ปี 2022 นะครับนะหลายปีแล้วเนาะถือว่า

00:37:07 → 00:37:08 คุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด

00:37:08 → 00:37:10 ท้ายจริงๆอีกแล้วเห็นมั้ยบอกลดน้ำหนัก

00:37:10 → 00:37:12 ครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะถ้าเราเลือกอาหาร

00:37:12 → 00:37:14 เป็นรู้จักกลไกร่างร่างกายการรักษาหุ่นก็

00:37:14 → 00:37:17 ไม่ยากเป็นกำลังใจให้พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะ

00:37:17 → 00:37:20 นี่อีกคนนึงนะครับเขาบอกว่าลงสมัครคอร์ส

00:37:20 → 00:37:23 กับหมอ 1 ไปนะแล้วลดจาก 56 เหลือ 48 อ่า

00:37:23 → 00:37:25 เลข 4 เนี่ยผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันมากเลย

00:37:25 → 00:37:28 เนาะพอใจและดีใจมากตอนนี้นำความรู้เนี่ย

00:37:28 → 00:37:30 ไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับอาหารให้กับใครคุณ

00:37:30 → 00:37:34 พ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 ลดได้คุณจะ

00:37:34 → 00:37:37 ลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำหนักของคุณพ่อลดจาก 73

00:37:37 → 00:37:40 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมากนะครับได้บุญ

00:37:40 → 00:37:42 มากๆเลยนะเราสุขภาพดีและทำให้คนใน

00:37:42 → 00:37:44 ครอบครัวของคุณสุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออก

00:37:44 → 00:37:46 กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่า

00:37:46 → 00:37:49 หุ่นดีพุงหายไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับ

00:37:49 → 00:37:51 ไม่มีอะไรที่คนเป็นลูกจะมีความสุขมากกว่า

00:37:52 → 00:37:53 นี้อีกแล้วก็อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณ

00:37:53 → 00:37:56 หมอ 1 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคน

00:37:57 → 00:37:59 นึงอันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้าย

00:37:59 → 00:38:01 บทที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก

00:38:02 → 00:38:03 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน

00:38:03 → 00:38:05 เท่าไหร่นับโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้

00:38:05 → 00:38:08 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ

00:38:08 → 00:38:10 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ

00:38:10 → 00:38:13 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้

00:38:13 → 00:38:14 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ

00:38:15 → 00:38:18 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว

00:38:18 → 00:38:20 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก

00:38:20 → 00:38:22 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ

00:38:23 → 00:38:25 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง

00:38:25 → 00:38:27 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา

00:38:27 → 00:38:32 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP

00:38:32 → 00:38:34 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม

00:38:35 → 00:38:36 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่

00:38:36 → 00:38:38 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้

00:38:38 → 00:38:40 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ

00:38:40 → 00:38:42 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง

00:38:42 → 00:38:45 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า

00:38:45 → 00:38:47 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี

00:38:47 → 00:38:50 ของคุณหมอนะคะฟังมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก

00:38:50 → 00:38:52 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ

00:38:52 → 00:38:54 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า

00:38:54 → 00:38:58 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย

00:38:58 → 00:39:01 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาค่า

00:39:01 → 00:39:04 สมัครเพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็น

00:39:04 → 00:39:07 ราคาที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และ

00:39:07 → 00:39:09 อยากให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะ

00:39:09 → 00:39:11 เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะ

00:39:11 → 00:39:13 เอาเงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาการลดน้ำหนักแต่

00:39:13 → 00:39:15 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ

00:39:15 → 00:39:18 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด

00:39:18 → 00:39:19 ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย

00:39:20 → 00:39:22 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม

00:39:22 → 00:39:24 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก

00:39:24 → 00:39:28 กำลังกายคอรสเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่

00:39:28 → 00:39:30 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว

00:39:30 → 00:39:32 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ

00:39:32 → 00:39:35 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด

00:39:35 → 00:39:38 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ

00:39:38 → 00:39:41 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน

00:39:41 → 00:39:43 กับตัวเอง 3,900 บาทแลกกับการลดน้ำหนัก

00:39:43 → 00:39:44 ครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่ดี

00:39:44 → 00:39:46 ขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้

00:39:47 → 00:39:48 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ

00:39:48 → 00:39:51 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก

00:39:51 → 00:39:53 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ

00:39:53 → 00:39:55 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ

00:39:55 → 00:39:58 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ

00:39:58 → 00:40:00 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้

00:40:00 → 00:40:02 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1

00:40:02 → 00:40:04 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม

00:40:04 → 00:40:07 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง

00:40:07 → 00:40:10 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล

00:40:10 → 00:40:13 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1

00:40:13 → 00:40:15 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ

00:40:15 → 00:40:17 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย

00:40:17 → 00:40:18 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก

00:40:19 → 00:40:20 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ

00:40:20 → 00:40:23 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว

00:40:23 → 00:40:25 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา

00:40:25 → 00:40:27 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1

00:40:27 → 00:40:28 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ

00:40:28 → 00:40:30 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ

00:40:30 → 00:40:33 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ

00:40:33 → 00:40:36 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ

00:40:36 → 00:40:38 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง

00:40:38 → 00:40:40 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก

00:40:40 → 00:40:42 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ

00:40:42 → 00:40:44 สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ

00:40:44 → 00:40:46 หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ

00:40:46 → 00:40:48 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอหนึ่งจะวิเคราะห์

00:40:48 → 00:40:50 ผลเลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคล

00:40:50 → 00:40:52 สมมุติคุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ย

00:40:52 → 00:40:54 คุณหมอคะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้คะต้อง

00:40:54 → 00:40:57 ปรับอะไรอีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมย

00:40:57 → 00:40:59 นะครับไม่มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับ

00:41:00 → 00:41:02 เพราะฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลย

00:41:02 → 00:41:04 วันนี้นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่

00:41:04 → 00:41:06 เลขบัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line

00:41:06 → 00:41:09 @healthyhero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยาก

00:41:09 → 00:41:10 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม

00:41:10 → 00:41:13 VIP แล้วเดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้ว

00:41:13 → 00:41:15 ก็เริ่มลดน้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกัน

00:41:15 → 00:41:16 ในคอร์สเรียนนะครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line

00:41:16 → 00:41:19 ไปแจ้งทีมงานนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว

00:41:19 → 00:41:21 อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้

00:41:21 → 00:41:23 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่

00:41:23 → 00:41:26 น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน

00:41:26 → 00:41:27 ใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง

00:41:28 → 00:41:29 สุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะ

00:41:29 → 00:41:33 ครับแล้วพบกันนะครับ