- คำถาม:
- มีวิธีไหนที่ช่วยให้ยืดสะโพกได้ปลอดภัยโดยไม่ต้องมีคนช่วย?
- คำตอบ:
- สามารถใช้เก้าอี้หรือพื้นที่แข็งรองรับขา แล้วใช้มือประคองตัวเองขณะยืด หรือใช้ท่าที่ง่าย เช่น นั่งบนพื้นแล้วดึงเข่าขึ้นมาใกล้ลำตัว พร้อมดึงเท้าให้แนบพื้น เพื่อควบคุมแรงยืดได้ดีขึ้น
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างไร? ท่าไหนดี? [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:15นะครับลองจับเท้าแต่ถ้าตัวเองด้านในนะครับแค้นเยอะขึ้นช่วยประคองได้แล้วก็ใช้ยืดพยามยืดตัวเนี้ยดึงเข่าขึ้นมาให้มากน่าเกลียดที่ไปมากแล้วเขาเสียกันถ้าโอเคมื้อเย็นที่เป็นหน้าครับนะครับตอนนี้ค่อยไปเวลาที่เราไปเนี่ยแต่ว่าเราดูธรรมดาเนี่ยจะยึดส่วนต้นเขาได้ไหมครับและเราต้องขยับแล้วก็ต้องอายุสะโพกนะเราต้องพยายามดึงมาให้มากขึ้นตัวเราพยายามประคองไว้นะครับคนกับหนึ่งไว้ก็ครับแต่จากอะไรครับเร็วไม่จับได้นะครับพยายามหาเก้าอี้ก็ได้นะครับนะครับก็พอมาครองปกครองไว้อ่ะ
00:05:47[เสียงหัวเราะ]
00:05:49[ปรบมือ]
00:06:00คะแล้วก็เรียงยืดอันนี้นอกจากเรื่องการยืดสะโพกแล้วได้ทำในส่วนไหนที่ต้นทั้งเรื่องของการทรงตัวคือขาที่เราอยู่ทรงตัวอยู่นะครับทานคะแนะได้เรื่องความแรงแต่ข้างในก็คือในเรื่องกันยืดนะครับแล้วก็พยายามยืดนะครับอ้าวสลับข้างเคไปยังเซลล์ๆๆฮ่าๆๆจะทำเลยค่ะได้เป็นค่าไงจับได้ในสัปดาห์ยส่งตัวเหยียดยืดดึงพยายามดึงเข้าไปข้างล่างให้มากๆเย็นที่ไปเหมือนว่าเราจะหยิบไปเตะคนข้างหลังไปรถไปลงจับอยู่กี่ครั้งและอายุยืนค้างไว้อ่ะฮะเค้านิดนึงอ้าคอลงมาถ้ามีควรจะมีเพื่อนทำด้วยเช่นกันโดยมีผู้ดีมากครับถ้าเจอเราอยู่คนเดียวไม่มีบอดี้ใช่ทำอย่างไรให้ปลอดภัยก็โอเคที่จริงแล้วเรามีท่าที่ปลอดภัยแล้วนะครับแล้วไม่เอาให้เขานั้นแล้วไม่เดี๋ยว
00:06:19[เพลง]