- คำถาม:
- การยืดสะโพกควรทำกี่เซตต่อวันเพื่อให้เห็นผล?
- คำตอบ:
- ควรทำอย่างน้อย 2-3 เซตต่อวัน โดยเริ่มจาก 1 เซตแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ถ้ารู้สึกตึงอยู่ ต้องทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งผลจะเริ่มเห็นชัดหลังจากทำต่อเนื่องหลายวัน
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างไร? ท่าไหนดี? [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:23
00:18:36ชั่วโมงแล้วแต่ว่าเราควรจะยืดสะโพกแบบนี้แก้ปวดหลังที่นานเท่าไหร่กี่เซตยังไงคำตอบเยอะคำถามอย่างบ้างไหมคำตอบคือไงคือคือนี่ล่ะเราดูอยู่จังว่าเรารู้สึกว่ามันผ่อนคลายนะครับอย่างเราทำละเที่ยว
00:18:37
00:18:37เที่ยวให้มันก็ยังรู้สึกตึงอยู่เราต้องทำอีกสักเที่ยวซิมันจะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆงั้นตัวเราอ่ะจริงๆแล้วก็จะรู้ว่าถ้าเรายื่นระดับ
00:18:56อันนี้มันมากเกินไปนะอันนี้มันน้อยกันไปนักเรียนรู้สึกว่าดีขึ้นมาและกล้ามเนื้อส่วนนั้นคล้ายขึ้นมาแล้วก็พูดง่ายๆว่าเราต้องใช้ความรู้สึกเองอ่ะเป็นหรือวาสใช่ปิดวิๆชีวิต
00:18:571 32 หางพื้นฐานต่อ 1 เซตสิ่งถึง 30
00:19:01วิใช่เพราะ 1
00:19:03เซตไม่ดีขึ้นเริ่มที่ 2
00:19:04ซิเอ๊ะไม่ดีขึ้นของสารซิให้ยืดด้วยเวลาหมดแล้วไปทำงานต่อไอ้ช่วงกลางวันมีชื่อว่ายืดอีกเฉดหนึ่งซิให้หน่อยสิคะได้มั้ยอ่าจะสั่งตัวนี้มันคือมันไม่ใช่ที่เกิดว่าด้วยกันได้เราไม่แข็งแรงจริงๆมันกล้ามเนื้อมันอยู่ในท่านั้นๆมันก็เกิดการตึงตัวสิ่งแรกที่ทำมันตึงตัวเราต้องคายไม่ใช่เป็นคนเว้ยเราชอบปวดหลังว่ะเลยของเราไปฝึกตามกาลเวลาให้แข็งแรงนะฮะซึ่งบางทีมันอาจจะทำให้คนจริงๆกว่าเดิมอีกใช่แล้วก็เป็นรถเรื่องกันที่มันตึงให้มันผ่อนคลายไปก่อนใช่มะบางทีก็วันนี้เขาต้องเตรียมก่อนแล้วกันเราเป็นไงบ้างครับเป็นความรู้ได้ไหมที่เราได้จากที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเดี๋ยว