- คำถาม:
- วิธีการบริหารที่ช่วยลดอาการชาที่เท้าคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการบริหารรวมถึงการกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง 10 ครั้งต่อเซ็ต การยกศีรษะขึ้นขณะนอนราบเพื่อเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ และการใช้ท่าเหยียดขาพร้อมบิดปลายเท้า เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนเลือดและลดแรงกดทับต่อเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกทับเส้นอยากลดชาขา ต้องยืดเส้นประสาท | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.508
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:41ทีนี้เราจะมาดูวิธีการยืดเส้นประสาทกับเราจะยืดยังไง ก็นอนธรรมดาแบบนี้
00:02:45แนะนําว่าเราจะทําตอนที่อาการปวดมันดีขึ้นแล้วน่ะ ใครที่มีอาการปวดมากมากเนี้ย
00:02:50การยืดเส้นประสาทจะทําให้คุณเจ็บมากขึ้น ดังนั้นการทําท่ายืดเส้นประสาทจะรู้สึกเจ็บและตึง
00:02:55เวลาเจ็บแล้วตึงเนี้ย ให้เราคํานวณไว้อย่างงี้นะครับ
00:02:58ไม่เกินยี่สิบเปอร์เซ็นต์จากที่เราปวด ไหม พอได้เนอะ อ่าดูน่ะ
00:03:01วิธีการให้เราเริ่มจากนอนหงายในลักษณะนี้นะครับ เสร็จแล้วนะครับ
00:03:04ตั้งขาข้างหนึ่งที่มีอาการชานี่แหละฮะ เอามือสอดใต้ขาน่ะ
00:03:09ค่อยค่อยเหยียดปลายเท้าขึ้น กระดกปลายเท้า ถีบปลายเท้า กระดก
00:03:13ถีบ กระดก ถีบสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตครับ
00:03:19แล้วก็งอเข่าลง แล้วก็วางลงช้าช้า
00:03:21สําหรับคนที่ทําไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันเจ็บมาก
00:03:24มันมันมันยกไม่ได้ ยกขาไม่ได้ มันปวด
00:03:26ให้เริ่มอย่างงี้ก็ได้ครับ นอน เลยนะ นอนราบเลย
00:03:30กระดกปลายเท้าสุด แล้วก็ถีบลง กระดกสุด ถีบลง แบบนี้ แค่นี้เอง
00:03:37ถีบลง ลง สังเกตว่าผมนอนราบราบเลยนะ