- คำถาม:
- ควรยืดกล้ามเนื้อสะโพกนานเท่าไหร่ต่อครั้ง?
- คำตอบ:
- ควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที นับ 1-10 โดยไม่รู้สึกเจ็บมาก แต่ต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืดออกอย่างเหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้น
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างไร? ท่าไหนดี? [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:22[เพลง]
00:02:51นั่นอาจจะได้ส่วนหนึ่งไปกินน้ำมันมีการตึงประยุทธ์จนถึงช่วงของตัวสะโพกด้วยเพราะมีเรื่องการใช้งานอยู่ตลอดเวลาว่างตรงนี้เราต้องพยายามยื่นในส่วนของตัวจับให้มีการยึดกับมาคุณผู้ชมนะครับถ้าเกิดมีปัญหาเหล่านี้นะครับเตรียมยืดสะโพกไปพร้อมกับเราครับทำมารับไปเลยครับแล้วทำอยู่เท่าแรกก่อนนะครับเราจะอยู่ในส่วนของตัวสะโพกนะครับแล้วพวกนั้นกับว่ามันมีการพับงอเมื่อเราก็ต้องพยายามยืดยืดมาให้มากนะครับอยากลองและลายยืดมานะครับอย่าดึกนะครับค้าตัวไหนที่โดนอยู่ก็คือข้างหน้าสะโพกตรงนี้ใช่ไหมคะใช่ช่วงครั้งนี้ข้างหน้าเนี่ยอะไรอ่ะยืดแล้วก็ดีถ้าไม่นิดนึงนะครับนี่ครับนิดนึงต้องยืดนานเท่าไหร่ทางเป็นวันอะไรอย่างนั้นแล้วก็ประมาณ
00:02:5210 วิแล้วนับ 1-10
00:02:53นะครับค้างไว้เยอะๆมีมากสงสัยถามไปเลยเร็วๆตั้งใจวัฒนานกสิบนี้หนูจะสามารถ
00:03:03[เสียงหัวเราะ]