- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านทำได้เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ มีหลายท่าที่ทำได้ที่บ้าน เช่น ท่ายืดคอโดยเอามือไขว้หลังแล้วเอนศีรษะไปด้านข้าง ท่ายืดมือโดยหยิกนิ้วลงทำเป็นโต๊ะแล้วตบลง หรือท่ายืดแขนโดยยกมือขึ้นแล้วกดไหล่ลง ทั้งหมดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดความตึง และบรรเทาอาการปวดหรือชาได้
ออกกำลังกายแก้เครียด สุขภาพดี ห่างไกลโรค | เกลาแก้โรค EP.17 @DeDocCommunity
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:23อ่าแก้ออฟฟิศซินโดรมเนี่ยค่ะง่ายๆสัก 3-4
00:23:25ท่าก็ได้ค่ะที่แบบว่าคนทางบ้านดูแล้วก็ทำ
00:23:27ตามได้เลยค่ะโอเคครับอย่างแรกนะครับในการ
00:23:29แก้ออฟฟิ Syndrome เราเอาที่ปัญหาที่เรา
00:23:32เจอบ่อยได้มั้ครับก็คือปัญหาคอบาลคอบาล
00:23:35แล้วก็ปัญหาชามือหรือว่านิ้วล็อใช่มั้ย
00:23:38ครับอ่ะอย่างแรกที่เราต้องทำคือต้องมีการ
00:23:39ขยับอย่างที่เบอกเป็นการยืดเหยียดก้าม
00:23:42เนื้ออย่างนึงนะครับการขยับซ้ายขยับขวา
00:23:45อ่าเอาให้สุดนะครับเอาให้สุดเอาพยายามให้
00:23:47สุดอ่าอันนี้ก็จะเป็นการขยับ 1 คือเป็น
00:23:49การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้าม
00:23:51เนื้อเพิ่มการไหลเวียนกล้ามเนื้อที่ดีใช่
00:23:53มั้ยครับอันที่ 2 คือการยืดเหยียดละการ
00:23:55ยืดเหยียดก็คืออ่าอย่างเช่นเราเอามือไขว้
00:23:57หลังครับอ่าหลังจากนั้นนะครับค่อยๆเอน
00:24:01ศีรษะให้เรารู้สึกตึงมากๆบริเวณคอนะครับ
00:24:04ค้างไว้สัก 10 วินาทีโคแล้วค่อยๆคลายนะ
00:24:08ครับอ่าลองสลับข้างกันดูอ่าค้างไว้ 10
00:24:12วินาที
00:24:13อ่าอ่าแล้วก็คลายนะครับอ่าอันนี้ก็จะเป็น
00:24:17การยืดกล้ามเนื้อคอบาลการยืดกล้ามเนื้อก็
00:24:19จะมีทั้งการขยับแล้วก็การยืดนะครับต่อไป
00:24:23ปัญหามือก็สำคัญใช่มั้ยครับบางครั้งเรา
00:24:24ใช้เมาส์ก็ทำให้เราปวดนิ้วปวดข้อมือนะ
00:24:27ครับอ่าเดี๋ยวผมจะสอนก็คือ 1 ครับเป็นการ
00:24:30ยืดเส้นเอ็นนะครับหยิกนิ้วลงมากำอือฮึทำ
00:24:34เป็นโต๊ะครับแล้วก็ตบลงอ่าแล้วก็เหยียด
00:24:39ออกมาหยิกนิ้วออกเหมือนเดิมกำทำเป็นโต๊ะ
00:24:43ตกลงโอเคอันนี้นะครับก็จะเป็นการยืด
00:24:46เหยียดเส้นเอ็นบริเวณมือนะครับเพื่อทำให้
00:24:49เส้นเอ็นเคลื่อนดีขึ้นอาการนิ้วล็อคก็จะ
00:24:51ลดลงนะครับรวมไปถึงอาการปวดเส้นเอ็นปวด
00:24:53ข้อมือเนี่ยก็จะลดลงด้วยเนาะอีกท่านึงนะ
00:24:56ครับผมคิดว่าถ้าถ้าหลายๆคนทำน่าจะรู้สึก
00:24:58เลยลองเหยียดแขนออกมานะครับกระดกมือลง
00:25:00ครับผมกระดกมือลงอุ๊ยอ่าแล้วกางนิ้วโป้ง
00:25:04ออกให้สุดครับอุ๊ยกดไหลลงนะครับกดไหลลง
00:25:08อ่าตึงมยครับตึงแล้วใช่มั้ยครับตึงหลัง
00:25:11จากนั้นนะครับเอนศีรษะไปทางด้านมือก่อนนะ
00:25:14ครับเบาลงมยครับอาการเบาลงมั้ยอื้อมันรู้
00:25:17สึกผ่อนคลายนิดนึงผ่อนคลายนะครับหลังจาก
00:25:19นั้นเราเอนไปอีกข้างนึงช้าๆครับช้าๆเอน
00:25:22อีกข้างนึงครับอออันนี้เริ่มตึงะตึงมั้ย
00:25:24ครับตึงตึงใช่มั้ยครับอ่ะปล่อยลงครับอัน
00:25:28นี้ก็ก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน
00:25:29นะครับรวมไปถึงยืดเหยียดเส้นประสาททำให้
00:25:31การเคลื่อนที่ของเส้นประสาทดีขึ้นก็จะ
00:25:34ช่วยลดอาการชาอาการกดทับเส้นประสาทที่พัง
00:25:36ฝืดข้อมือได้ด้วยผมคิดว่าหลายๆคนเนี่ยก็
00:25:39ทำแล้วจะรู้สึกใช่ไหมมครับแสดงว่าเราก็
00:25:41ควรจะฝึกออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเส้น
00:25:44ประสาทเส้นเอ็นบ่อยๆเพื่อที่ทำให้เราห่าง
00:25:46ไกลจากออฟิ Syndrome นะครับอย่างงี้คนที่
00:25:48แบบว่านั่งทำงานไปนานๆแล้วรู้สึกว่าเอ้ย
00:25:50ฉันเริ่มแบบตึงๆะก็คือทำท่าที่คุณหมอสอน