00:00:00 → 00:00:10ก็
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีค่ะเปิดจาก RE Balance คลินิกค่ะ
00:00:13 → 00:00:15วันนี้เฟิร์นมีท่านอนที่เหมาะสมและสามารถ
00:00:15 → 00:00:18ช่วยลดอาการปวดหลังมาฝากกันค่ะซึ่งปัจจัย
00:00:18 → 00:00:20ที่ทำให้มีการกดหลักนะคะอาจจะเกิดอะไร
00:00:20 → 00:00:24เข้าใจเลยไม่ว่าจะเป็นความเครียดน้ำหนัก
00:00:24 → 00:00:27ตัวเกินท่ายกของที่ไม่เหมาะสมรวมไปถึงท่า
00:00:27 → 00:00:31นอนที่ผิดถ้าด้วยนะคะวันนี้ฝนจะมีสามท่า
00:00:31 → 00:00:33นอนนะคะที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดหลัง
00:00:33 → 00:00:35ได้ดีมาปั่นค่ะมีค่าอะไรบ้างไปชมกันเลย
00:00:36 → 00:00:38ค่ะ
00:00:38 → 00:00:43[เพลง]
00:00:43 → 00:00:47ถ้าแรกนะคะท่านอนหงายท่านี้เราจะหนุนหมอ
00:00:47 → 00:00:50ที่ศีรษะปล่อยตัวตามสบายโดยใช้หมอนหนุน
00:00:50 → 00:00:53อีกใบนะคะหนุนไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง
00:00:53 → 00:00:56เพื่อช่วยรักษาความคล้องของกระดูกสันหลัง
00:00:56 → 00:00:58ส่วนล่างถ้านี้ค่ะเหมาะสำหรับผู้ที่มี
00:00:58 → 00:01:07อาการปวดหลังที่ไม่รู้ดีมากนัก
00:01:07 → 00:01:12ถ้าที่ 2 นะคะนอนตะแคงด้านข้างท่านี้นะคะ
00:01:12 → 00:01:15เราจะแขนข้างที่ถนัดรุ่นหมอที่ศีรษะตาม
00:01:15 → 00:01:19ปกติรอข่าวทั้งสองข้างและวางหมอนหนุนไว้
00:01:19 → 00:01:21ที่บริเวณขาทั้งสองข้างเพื่อป้องกันแม่
00:01:21 → 00:01:25เขาที่อยู่ด้านบนแต่ลงที่พื้นไม่ฉะนั้นนะ
00:01:25 → 00:01:28คะกระดูกสันหลังของเราจะพริกซึ่งก่อให้
00:01:28 → 00:01:31เกิดอาจารย์ปลวกหลังและสะโพกได้ค่ะ
00:01:31 → 00:01:36[เพลง]
00:01:36 → 00:01:41ขาท่าที่ 3 นะคะท่านอนคว่ำหากใครนะคะที่
00:01:41 → 00:01:44ไม่สามารถนอนถ้าอื่นๆได้และจำเป็นที่จะ
00:01:44 → 00:01:47ต้องนอนคว่ำให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอ
00:01:47 → 00:01:50และหน้าอกส่วนบนโดยหันใบหน้าไปด้านใดด้าน
00:01:50 → 00:01:54หนึ่งนะคะและนำหมอนอุ่นอีก Bike วางไว้
00:01:54 → 00:01:57ที่ใต้บริเวณสะโพกเพื่อผ่อนคลายความตึง
00:01:57 → 00:02:00ของแผ่นหลังและหักรู้สึกว่ายังรู้สึกสั่ง
00:02:00 → 00:02:03ซื้อหรือปวดให้น้ำหมอนหนุนที่ศีรษะออกค่ะ
00:02:03 → 00:02:06นายเหอะใครนะคะไม่มีหมอนหนุนขนาดเล็ก
00:02:06 → 00:02:09สามารถใช้เป็นผ้าขนหนูรอแทนก็ได้ค่ะและ
00:02:09 → 00:02:12นี่ก็เป็นท่านอนที่เหมาะสมนะคะสามารถนำไป
00:02:12 → 00:02:15ปรับใช้ตามความถนัดของแต่ละท่านได้เลย
00:02:15 → 00:02:18ส่วนการพลิกตัวหรือเปลี่ยนท่าในขณะที่นอน
00:02:18 → 00:02:20นั้นถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาค่ะและไม่ใช่
00:02:20 → 00:02:23เรื่องที่ต้องกังวลทางรู้สึกตัวกลางดึกก็
00:02:23 → 00:02:25แค่พยายามจัดท่านอนให้ใกล้เคียงกับเทคนิค
00:02:25 → 00:02:28ที่นำมาฝากไว้ก็พอนะคะ
00:02:28 → 00:02:32สำหรับวันนี้เฟิร์นขอลาไปก่อนแล้วพบกัน
00:02:32 → 00:02:36ใหม่คลิปหน้าสวัสดีค่าา
00:02:36 → 00:02:49[เพลง]