- คำถาม:
- ใครควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ และมีวิธีปรับท่าอย่างไรหากจำเป็นต้องนอนคว่ำ?
- คำตอบ:
- คนที่มีอาการปวดหลังรุนแรงหรือไม่สามารถนอนหงายหรือตะแคงได้ อาจต้องนอนคว่ำ แต่ควรหนุนหมอนที่บริเวณคอและหน้าอกส่วนบน หันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และวางหมอนอีกใบใต้สะโพกเพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง รวมถึงหลีกเลี่ยงการหนุนหมอนที่ศีรษะมากเกินไป
ปวดหลังบ่อยๆ นอนยังไงดี by Rebalance คลินิกกายภาพบำบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:31[เพลง]
00:01:36ขาท่าที่ 3 นะคะท่านอนคว่ำหากใครนะคะที่
00:01:41ไม่สามารถนอนถ้าอื่นๆได้และจำเป็นที่จะ
00:01:44ต้องนอนคว่ำให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอ
00:01:47และหน้าอกส่วนบนโดยหันใบหน้าไปด้านใดด้าน
00:01:50หนึ่งนะคะและนำหมอนอุ่นอีก Bike วางไว้
00:01:54ที่ใต้บริเวณสะโพกเพื่อผ่อนคลายความตึง
00:01:57ของแผ่นหลังและหักรู้สึกว่ายังรู้สึกสั่ง
00:02:00ซื้อหรือปวดให้น้ำหมอนหนุนที่ศีรษะออกค่ะ
00:02:03นายเหอะใครนะคะไม่มีหมอนหนุนขนาดเล็ก