00:00:01 → 00:00:06แก้อาการนอนหลับยากทำตามนี้ปัญหาเนี้ยเจอ
00:00:06 → 00:00:09ได้บ่อยมากโดยเฉพาะวัยเกษียณหรือในคนที่
00:00:09 → 00:00:13มีความเครียดสะสมจากงานเยอะมากๆซึ่งมี
00:00:13 → 00:00:16หลายคนทักมาถามหมอเฟิร์นว่าทำยังไงดีที่
00:00:16 → 00:00:20จะทำให้เค้าเนี่ยนอนหลับได้เร็วขึ้นหรือ
00:00:20 → 00:00:23ว่าหลับได้ลึกขึ้นเพราะว่าทุกวันเนี้ยนอน
00:00:23 → 00:00:28ไปบางทีก็หลับๆตื่นๆหรือบางคนที่อายุ 50
00:00:28 → 00:00:3060 ขึ้นไปเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33จะเจอปัญหานี้บ่อยมากก็คือลุกมาปัสสาวะ
00:00:33 → 00:00:36ตอนกลางดึกทำแล้วพอจะกลับเข้าไปนอนก็นอน
00:00:37 → 00:00:39ไม่หลับหลับตาอยู่อย่างงั้นน่ะแป๊บก็เช้า
00:00:39 → 00:00:43แล้ววันนี้หมอเฟิร์นจะมาให้เทคนิคง่ายๆ 5
00:00:43 → 00:00:46ข้อถึงหรือเปล่านะ 5 ข้อเท่านั้นถ้าคุณ
00:00:46 → 00:00:50ฟังจนจบคุณสามารถเอาไปปฏิบัติใช้ได้ทันที
00:00:50 → 00:00:53บางเทคนิคเป็นเทคนิคที่ฟรีไม่ต้องไปซื้อ
00:00:53 → 00:00:57เสียเงินใดๆทั้งสิ้นวันนี้ก็ใครที่ฟัง
00:00:57 → 00:00:59อยู่ไหนฟังจากจังหวัดไหนบ้างเพราะว่าจะ
00:00:59 → 00:01:02เป็นการช่วยเช็คภาพเช็คเสียงด้วยเนาะว่า
00:01:02 → 00:01:05เสียงชัดมั้ยแล้วคุณฟังมาจากที่ไหนอย่าง
00:01:05 → 00:01:08หมอเฟอร์เนาะบ้านอยู่เชียงรายอยู่เนี่ย PM
00:01:08 → 00:01:12เยอะมากอยู่ที่จังหวัดอื่นๆไม่รู้ว่า PM
00:01:12 → 00:01:15เยอะมั้เนาะก็เป็นห่วงทุกคนอยากให้ทุกคน
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยดูแลสุขภาพในช่วงนี้ด้วยโดยการออกไป
00:01:17 → 00:01:20ไหนไม่ว่าจะออกไปรดน้ำต้นไม้หน้าบ้าน
00:01:20 → 00:01:22เนี่ยหมอเฟิร์เนี่ยก็ยังใส่แมสทุกครั้ง
00:01:22 → 00:01:25เพราะว่าบางทีเราไม่ได้เห็นด้วยตาเปล่า
00:01:25 → 00:01:28แต่พอเราสูดเข้าไปเนี่ยมันทำร้ายร่างกาย
00:01:28 → 00:01:31ข้างข้างในไปจนถึงเซลล์สมองเซลล์ประสาท
00:01:31 → 00:01:34เลยดังนั้นป้องกันความเสี่ยงป้องกันดี
00:01:34 → 00:01:39กว่ารักษาเสมอเนาะอ่ะใครฟังจากที่ไหนบ้าง
00:01:39 → 00:01:42ไหนลองเช็คให้หน่อยว่าคุณมาจากที่ไหนเดี๋
00:01:42 → 00:01:45มาเฟิร์นจะขึ้นข้อแรกเลยละกันว่าวิธีแรก
00:01:45 → 00:01:51เนี่ยทำยังไงข้อแรกนะโอเคชัดเจนค่ะชัดเจน
00:01:51 → 00:01:58สวัสดีค่ะข้อแรกเป็นเรื่องของการใช้พลัง
00:01:58 → 00:02:00งานต้องบอกคุณแบบ
00:02:00 → 00:02:05นี้ปกติปัญหานอนหลับเนี่ยมักไม่ค่อยพบเจอ
00:02:05 → 00:02:10ในคนวัยทำงานหรือวัยรุ่นหรือว่าเด็กเล็ก
00:02:10 → 00:02:13เนาะเพราะอะไรเพราะคุณลองไปสังเกตดูสิ
00:02:13 → 00:02:15เด็กเล็กโดยเฉพาะเด็กเล็กเนี่ยโอ้โหตื่น
00:02:15 → 00:02:20มาคือมากวิ่งวิ่งไปนู่นเล่นทั้งวันเวลา
00:02:20 → 00:02:23ว่างแทบไม่มีเลยว่างปุ๊บเป็นเล่นเป็นดื้อ
00:02:23 → 00:02:26เป็นซนเนี่ยเค้าใช้พลังงานตั้งแต่ลืมตา
00:02:26 → 00:02:29ขึ้นมาเลยนะจนพลังงานหมดเนี่ยเค้าก็หลับ
00:02:29 → 00:02:31แบบง่ายมากพอหัวถึงหมอนนอนเลยอย่างเงี้ย
00:02:31 → 00:02:34อ่าถ้าใครเคยสังเกตเด็กหรือบ้านใครมีเด็ก
00:02:34 → 00:02:37เล็กนะคุณจะสังเกตได้ชัดเจน
00:02:37 → 00:02:42เลยส่วนถ้าใครในบ้านเหมือนกันที่มีผู้สูง
00:02:42 → 00:02:45อายุหรือว่าคุณเองกำลังเป็นคนหนึ่งที่
00:02:45 → 00:02:49เพิ่งเกษียณหรือว่าอายุเพิ่มขึ้นเนาะคุณ
00:02:49 → 00:02:51ลองสังเกตตัวเองดูว่า activity หรือ
00:02:51 → 00:02:54กิจกรรมต่างๆของคุณเนี่ยมันจะค่อยๆลดน้อย
00:02:54 → 00:02:59ลงเรื่อยๆก็หมายความว่าตื่นมาเราไม่ได้
00:02:59 → 00:03:01แคทีเหมือนแต่ก่อนแล้วเราตื่นมาเราก็อาจ
00:03:02 → 00:03:05จะไปชงกาแฟชงชาดื่มใช้พลังงานน้อยมากบาง
00:03:06 → 00:03:08คนไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ได้ออก
00:03:08 → 00:03:12กำลังกายทุกวันตื่นมาหยิบโทรศัพท์มาเล่น
00:03:12 → 00:03:15หรือว่าตื่นมาเปิดทีวีนอนดูทีวีทั้งวัน
00:03:15 → 00:03:21ไม่ได้เดินออกไปไหนเลยแต่คุณยังกินอาหาร
00:03:21 → 00:03:26ทุกมื้อบางคนกินวันละ 3 มื้อด้วยนะกิน
00:03:26 → 00:03:30เยอะด้วยแน่นอนพอกินอาหารเข้าไปไม่ว่าจะ
00:03:30 → 00:03:33เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินผักต่าง
00:03:33 → 00:03:38ๆเนี่ยกินเข้าไปร่างกายไปผ่านกระบวนการ
00:03:38 → 00:03:42ต่างๆละก็เปลี่ยนไปเป็นพลังงานพอได้พลัง
00:03:42 → 00:03:47งานมาส่วนหนึ่งแต่เราใช้ไม่หมดใช้ไม่หมด
00:03:47 → 00:03:51แปลว่ายังไงคุณหมอเฟิร์นฟันธงได้เลย
00:03:52 → 00:03:55ว่าต่อให้คุณไปนอนอยู่บนเตียงคุณก็ก็จะ
00:03:55 → 00:03:58ไม่รู้สึกง่วงนอนเลยเพราะคุณร่างกายของ
00:03:58 → 00:04:01คุณยังตื่นตัวอยู่มันยังมีพลังงานเหลือไง
00:04:01 → 00:04:05คุณดังนั้นข้อนี้เทคนิคง่ายๆเลยนะถ้าจะ
00:04:05 → 00:04:09ให้พูดแบบสรุปเลยก็คือให้คุณทำยังไงก็ได้
00:04:09 → 00:04:13ให้ตัวเองมีกิจกรรมในแต่ละวันน่ะในช่วง
00:04:13 → 00:04:17ทั้งวันเนี่ยเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณรู้ตัวว่า
00:04:17 → 00:04:21คุณนั่งหรือนอนเยอะใน 24 ช่มงให้คุณเดิน
00:04:21 → 00:04:26มากขึ้นอย่าขี้เกียจสมมุติว่าต้องลุกไป
00:04:26 → 00:04:29หยิบนั่นหยิบนี่ก็ต้องลุกหรือว่าเพิ่ม
00:04:29 → 00:04:32กิจกรรมออกกำลังกายทั้งเช้าทั้งเย็นเดิน
00:04:32 → 00:04:3510-15 นาทีแบบนี้ก็ได้อันนี้จะช่วยทำให้
00:04:35 → 00:04:38พลังงานของคุณเนี่ยถูกใช้ไปมากขึ้นหรือ
00:04:38 → 00:04:41บางคนที่ยังกินข้าว 3 มื้อแต่อายุ 50 60
00:04:41 → 00:04:4370 แล้วคุณสามารถลดลงได้แล้วนะเพราะว่า
00:04:43 → 00:04:46คุณไม่ได้ทำถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ทำงาน
00:04:46 → 00:04:48หนักเหมือนแต่ก่อนแล้วนะอย่างหมอเฟิร์น
00:04:48 → 00:04:50ทุกวันนี้ไม่ได้กินข้าว 3 มื้อมานานละกิน
00:04:50 → 00:04:532 มื้อเท่านั้นเพราะว่าเราไม่ได้ใช้ถึง
00:04:53 → 00:04:54ขนาดนั้นเนาะ
00:04:54 → 00:04:57อ่าแล้วมันก็มีข้อดีหลายอย่างเลยมันก็
00:04:57 → 00:05:00คล้ายๆกับการทำ IF นั่นแหละอ่าให้คุณง่าย
00:05:00 → 00:05:03ๆเลยหรือคิดอะไรไม่ออกก็คือพูดง่ายๆก็
00:05:03 → 00:05:05เหมือนออกกำลังกายเพิ่มขึ้นน่ะแต่ไม่อยาก
00:05:05 → 00:05:08ใช้คำว่าออกกำลังกายเพราะหลายคนเวลาฟังคำ
00:05:08 → 00:05:11ว่าออกกำลังกายเนี่ยสมองต่อต้านและรู้สึก
00:05:11 → 00:05:14ขี้เกียจขึ้นมาทันทีเพราะว่าเราจะมีภาพจำ
00:05:14 → 00:05:17ตรงที่ว่าเวลาเราออกกำลังกายเนี่ยมันต้อง
00:05:17 → 00:05:21เหนื่อยแน่เลยมีแต่เหงื่อไม่ชอบตัวเองแบบ
00:05:21 → 00:05:24เหม็นเหงื่อแล้วก็เหนื่อย
00:05:24 → 00:05:26ต้องออกเป็นชั่วโมงนึกถึงหน้าเทรนเนอร์
00:05:26 → 00:05:29ขึ้นมาเลยถ้าคุณถ้าหมอเฟิร์นใช้คำเนี้ย
00:05:29 → 00:05:32หลายคนจะต้านทันทีดังนั้นหมอเฟิร์นขอแค่
00:05:32 → 00:05:36ให้คุณขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้นนั่งอยู่
00:05:36 → 00:05:40เฉยๆอย่างเงี้ยก็นั่งแบบขยับแกว่งแขวน
00:05:40 → 00:05:44แกว่งแขนเออลุกขึ้นมาแกว่งแขนวันละ 30
00:05:44 → 00:05:47ครั้งหรือว่าทำยังไงก็ได้ให้ตัวเองเนี่ย
00:05:47 → 00:05:51ขยับให้มากที่สุดั้นคีข้อนี้ก็คือขยับให้
00:05:51 → 00:05:55มากที่สุดใครเข้าใจพิมพ์พิมพ์คำว่าขยับ
00:05:55 → 00:05:58แค่นั้นก็พอแล้วขยับนะอย่างคุณคนที่พิมพ์
00:05:59 → 00:06:02เนี่ยไม่ได้นั่งหรือนอนฟังหมอเฟิร์นอย่าง
00:06:02 → 00:06:05เดียวคุณก็ถือว่ากำลังใช้นิ้วในการพิมพ์
00:06:05 → 00:06:09เพื่อคอมเมนต์กับหมอเฟิร์นบอกว่าโอเคได้
00:06:09 → 00:06:13ทำได้ขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้นแล้วเนาะ
00:06:13 → 00:06:16อ่าไหนพี่เช็คหน่อยซิใครพิมพ์มาแปลว่าคุณ
00:06:16 → 00:06:18เนี่ยกำลังใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอยู่พอคุณ
00:06:18 → 00:06:21ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแน่นอนว่าคุณจะนอน
00:06:21 → 00:06:24หลับง่ายขึ้นและหลับลึกลึกขึ้นอ่าไม่ต้อง
00:06:24 → 00:06:27ไม่ต้องทำแบบเยอะมากค่อยๆเพิ่มวันละนิด
00:06:27 → 00:06:31วันละหน่อยมันถึงจะเห็นผลเนาะเพราะถ้าเรา
00:06:31 → 00:06:34เริ่มทำอะไรที่แบบเยอะเกินไปสมองต่อต้าน
00:06:34 → 00:06:36แน่นอนวันถัดไปคุณจะไม่อยากทำดังนั้นหมอ
00:06:36 → 00:06:39เฟิร์นอยากให้คุณเริ่มแค่วันละ 1% ก็พอละ
00:06:39 → 00:06:42อย่างวันนี้เดิน 5 นาทีก็พอละพรุ่งนี้
00:06:42 → 00:06:44เดินวันละ 6 นาทีเพิ่มทีละนิดทีละนิดแบบ
00:06:44 → 00:06:47นี้จะง่ายมากๆไหนดูคอมเมนต์หน่อยจากสงขลา
00:06:48 → 00:06:51ค่ะคุณนับพักเนาะชัดเจนขอบคุณค่ะคุณโจ
00:06:51 → 00:06:56สวัสดีค่ะสวัสดีทุกคนนะคะขอบคุณมากๆที่มา
00:06:56 → 00:06:58คอมเมนต์ด้วยกันเนาะน่ารักมากๆเลยช่วยกัน
00:06:58 → 00:07:02พิมพ์เนาะถือว่าช่วยกันขยับร่างกายละอ่า
00:07:02 → 00:07:06ข้อนี้ง่ายๆก็คือขยับเขยื้อนอย่างมาเฟิน
00:07:06 → 00:07:11มาไลฟเนี่ยโอ้โหเปิดแอร์ 22 องศแต่
00:07:11 → 00:07:14ว่าเผาผ่านพลังงานเยอะมากเลยนะคุณไลฟ์
00:07:14 → 00:07:17เสร็จก็คือแบบเหงื่อออกเป็นหยดๆเลยอันนี้
00:07:17 → 00:07:20ก็ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หมอเฟิร์น
00:07:20 → 00:07:22เหมือนใช้ทางรัดวิธีรัดได้ออกมาแชร์แบ่ง
00:07:22 → 00:07:26ปันกับคุณด้วยแล้วก็เหมือนการออกกำลังกาย
00:07:26 → 00:07:28ด้วยเหมือนกันเพราะว่าเราทั้งใช้สมองใน
00:07:28 → 00:07:33การพูดการคิดพูดออกมาให้คุณฟังขยับมือ
00:07:33 → 00:07:36ขยับตัวอย่าเงี้ยโอ้โหเหงื่อไหลออกมาเยอะ
00:07:36 → 00:07:40มากๆขนาดอยู่ในห้องแอร์เนาะอ่าอันนี้ยก
00:07:40 → 00:07:45ตัวอย่างคร่าวๆข้อถัดไปข้อนี้ง่ายมากๆใคร
00:07:45 → 00:07:49ที่ทำได้อยู่แล้วขอชื่นชมเพราะสิ่งนี้หมอ
00:07:49 → 00:07:52เฟิร์นก็ทำ
00:07:52 → 00:07:56มาหลายปีละประมาณถ้าทำแบบจริงจังเลยนะ
00:07:56 → 00:08:01ประมาณ 3 ปีละก็คือการนั่ง
00:08:01 → 00:08:05สมาธินั่งสมาธิหมอเฟิร์นไม่ได้กำลังจะบอก
00:08:05 → 00:08:09ให้คุณไปนั่งเป็นครึ่งชั่วโมง 1 ช่โมง
00:08:09 → 00:08:12นั่งแล้วให้คุณปลงให้คุณบรรลุธรรมแบบนี้
00:08:12 → 00:08:18ไม่ใช่นะขอแค่นั่งวันละ 5 นาที 10 นาที 15
00:08:18 → 00:08:22นาทีก็พอแล้วบางคนถ้าบอกว่านั่งไม่ได้เลย
00:08:22 → 00:08:24นั่งแล้วมัน
00:08:24 → 00:08:27แบบมันไม่สงบอ่ะนั่งแล้วมันไม่ได้มันอยู่
00:08:27 → 00:08:32นิ่งๆไม่ได้เป็นคนที่ต้องแคทีตลอดเวลาไม่
00:08:32 → 00:08:35สามารถอยู่นิ่งได้หมอเฟิร์นอยากให้คุณนับ
00:08:35 → 00:08:40แบบนี้แค่คุณอยู่นิ่งๆอยู่กับตัวเองหลับ
00:08:40 → 00:08:43ตาหรือไม่หลับตาก็ได้ถ้าสำหรับมือใหม่
00:08:43 → 00:08:47เนาะแค่เพียงคุณอยู่นิ่งๆหลับตาหรือไม่
00:08:47 → 00:08:49หลับตาก็ได้
00:08:49 → 00:08:53นะทำได้สัก 1 นาทีถือว่าคุณชนะตัวเองแล้ว
00:08:53 → 00:08:56นะคุณอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่นนะเปรียบ
00:08:56 → 00:08:59เทียบแต่ตัวเองสมมุติวันนี้คุณสามารถอยู่
00:08:59 → 00:09:04นิ่งๆได้ 1 นาทีชนะแล้วนะพรุ่งนี้อยู่ได้
00:09:04 → 00:09:082 นาทีเก่งขึ้นแล้วนะอันนี้เรียบร้อยมาก
00:09:08 → 00:09:11แล้วการนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยากเลยแล้ว
00:09:11 → 00:09:15ถ้าพอคุณนั่งได้โดยเฉพาะในเรื่องนี้เนาะ
00:09:15 → 00:09:18ถ้าคุณเป็นคนที่นอนหลับยากนอนหลับแบบไม่
00:09:18 → 00:09:22ลึกการนั่งสมาธิก่อนนอนที่หมอเฟิร์นทำทุก
00:09:22 → 00:09:26ๆคืนเนี่ย 5 นาที 10 นาทีเนี่ยช่วยลดระยะ
00:09:26 → 00:09:29เวลาอันนี้คอนเฟิร์มจากคนปฏิบัติจริงใน
00:09:29 → 00:09:33ทุกๆวันเนาะจากปกติบางคนอาจจะนอนหลับตา
00:09:33 → 00:09:37สัก 5 นาที 10 นาทีถึงจะหลับแต่ถ้านั่ง
00:09:37 → 00:09:41สมาธิเนี่ยก่อนนอนคุณจะลดระยะเวลาตรงนี้
00:09:41 → 00:09:43ลงคุณอาจจะหลับตาแค่ 1 นาที 2 นาทีคุณก็
00:09:43 → 00:09:47หลับได้ละเพราะว่าตอนทำสมาธิเนี่ยร่างกาย
00:09:47 → 00:09:49ของคุณพอผ่อนคลายจิตของคุณก็ผ่อนคลายคุณ
00:09:50 → 00:09:53อยู่กับปัจจุบันมากขึ้นเนาะคือมันไม่ใช่
00:09:53 → 00:09:57พูดอย่างเดียวการนั่งสมาธิเนี่ยมีวิทยามี
00:09:57 → 00:09:59วิทยาศาสตร์เบื้องหลังคอนเฟิร์มหลายอย่าง
00:09:59 → 00:10:04ว่าเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเราแทบจะทุก
00:10:04 → 00:10:08ด้านไม่ใช่แค่เรื่องการนอนหลับไม่ใช่
00:10:08 → 00:10:11เรื่องการผ่อนคลายลดความเครียดแต่ยังส่ง
00:10:11 → 00:10:16ผลต่ออนาคตของคุณได้ด้วยนะเดี๋ยวถ้าว่างๆ
00:10:16 → 00:10:18ถ้าใครชอบเรื่องนี้หรือเป็นมือใหม่ใน
00:10:18 → 00:10:21เรื่องการนั่งสมาธิเดี๋หมอเฟิร์นจะมาสอน
00:10:21 → 00:10:25ถ้าคุณอยากนั่งได้จริงๆนะอ่าถ้าใครสนใจ
00:10:25 → 00:10:28ให้พิมพ์ว่านั่งสมาธิมาถ้ามีคนพิมพ์เยอะๆ
00:10:28 → 00:10:31เนี่ยหมอเฟิร์นก็จะเอาเรื่องนี้มาขยี้มา
00:10:31 → 00:10:33สอนเจาะลึกว่าทางวิทยาศาสตร์เค้าว่ายังไง
00:10:33 → 00:10:38บ้างเรื่องเนี้ยมีคนวิจัยมาเป็นหลายปี
00:10:38 → 00:10:40แล้วนะว่ามันได้ผลยังไงบ้างอย่างยกตัว
00:10:40 → 00:10:43อย่างเช่นเค้าวิจัยในเด็กแถวบ้านนี่แหละ
00:10:43 → 00:10:46ตอนแรกเขาก็ทดสอบกับลูกของเขาคนเดียวแล้ว
00:10:47 → 00:10:49แล้วก็คิดว่าเอ๊ะมันจะเวิร์คหรือเปล่า
00:10:49 → 00:10:53เพราะว่าเราคิดว่ามันแค่ 1 คนไงลูกของเรา
00:10:53 → 00:10:55ก็เลยลองให้เด็กแถวบ้านข้างบ้านเนี่ยมา
00:10:55 → 00:10:58ลองทดสอบดูปรากฏว่าเด็กจากที่เรียน
00:10:58 → 00:11:02หนังสือไม่ค่อยเก่งพอได้เข้าทดสอบการนั่ง
00:11:02 → 00:11:06สมาธิในหลักสูตรของเขานะวิธีของเขาปรากฏ
00:11:06 → 00:11:09ว่าเด็กแถวนั้นเนี่ยทำคะแนนสอบได้ดีมาก
00:11:09 → 00:11:12คือการเรียนเนี่ยพัฒนาก้าวกระโดดขึ้นมา
00:11:12 → 00:11:16เยอะมากๆต่างจากตอนที่ไม่ทำสมาธิแล้วผู้
00:11:16 → 00:11:18ใหญ่อย่างเราไม่เรียนแล้วไม่เป็นไรผู้
00:11:18 → 00:11:20ใหญ่อย่างเรายังใช้ประโยชน์จากการนั่ง
00:11:20 → 00:11:24สมาธิได้อยู่ไม่ใช่เพียงแค่แบบนั่งเพื่อ
00:11:24 → 00:11:27บางคนไม่ใช่สายธรรมะเนาะไม่ใช่นั่งเพื่อ
00:11:27 → 00:11:29นั่งเพื่อโปรงนั่งเพื่ออะไรอย่างี้ในวัด
00:11:29 → 00:11:32ไม่ใช่เรานั่งที่บ้านได้แล้วการสมานั่ง
00:11:32 → 00:11:36สมาธิเนี่ยให้ประโยชน์ในการรักษาโรคร้าย
00:11:36 → 00:11:40ได้ด้วยถ้าคุณนั่งถูกวิธีอ่าต้องพูดอย่าง
00:11:40 → 00:11:42นี้เพราะว่ามันก็มีแต่จริงๆมันมีหลากหลาย
00:11:42 → 00:11:45วิธีถ้าคุณนั่งเป็นแล้วกันนั่งเป็นแล้วก็
00:11:45 → 00:11:49จับคีย์เวิร์ดได้นิดหน่อยสมาธิสามารถช่วย
00:11:49 → 00:11:52ให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้ไปจนถึงการมี
00:11:52 → 00:11:55หน้าที่อ่อนเยาเหมือนทุกวันนี้เนาะปฏิเสธ
00:11:55 → 00:11:57ไม่ได้เลยว่าการที่หมอเฟิร์นเนี่ยหน้า
00:11:57 → 00:12:00เด็กกว่าคนอื่นๆก็เป็นผลจากการที่เราสะสม
00:12:00 → 00:12:03การนั่งสมาธิเหมือนกันอ่าตอนนี้ก็จะ
00:12:03 → 00:12:06พยายามทำไม่ใช่พยายามดิตอนนี้หมอเฟิร์น
00:12:06 → 00:12:09กำลังตั้งใจที่จะทำสมาธิให้ได้อย่างน้อย
00:12:09 → 00:12:12วันละ 2-3 ครั้งเนาะเพราะปกติก็ทำ 1
00:12:12 → 00:12:15ครั้งเอ้ย 2 ครั้งเช้ากับเย็นตื่นมากับ
00:12:15 → 00:12:18ก่อนเข้านอนแต่ทุกวันนี้ก็จะเพิ่มขึ้นไป
00:12:18 → 00:12:21เรื่อยๆอ่าจริงๆมันมีประโยชน์มากอ่ะอย่าง
00:12:21 → 00:12:23คุณโจนี่ยังคอนเฟิร์มว่านั่งสมาธิหลับ
00:12:23 → 00:12:29ง่ายจริงนะครับจริงเลยโอเคข้อนี้ง่ายมาก
00:12:29 → 00:12:33แค่นั่งสมาธิก่อนนอนไม่ต้องเน้นว่าเวลา
00:12:33 → 00:12:36นานแค่ไหนขอแค่คุณนั่งได้สัก 1 นาทีคุณก็
00:12:36 → 00:12:39เก่งมากๆละถ้าคุณจะนั่งแล้วคิดจิตฟุ้ง
00:12:39 → 00:12:42ซ่านฟุ้งฟุ้งซ่านออกไปคุณจะไปคิดถึง
00:12:42 → 00:12:44เรื่องนั้นเรื่องอดีตเรื่องอนาคต
00:12:44 → 00:12:49ขอแค่คุณจับตัวเองได้แล้วกลับมากลับมาว่า
00:12:49 → 00:12:51ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิอยู่เหมือนหลับตา
00:12:51 → 00:12:53อย่างี้ใช่มั้แล้วคุณก็คิดถึงว่าเอ๊พรุ่ง
00:12:53 → 00:12:56นี้มีงานอะไรนะหรือว่าเรื่องในอดีตใครที่
00:12:56 → 00:12:59นินทาคุณหรือกำลังคิดถึงอะไรเงี้ยแค่คุณ
00:12:59 → 00:13:01กลับมาว่าตอนนี้ฉันนั่งสมาธิอยู่ตรงนี้
00:13:01 → 00:13:04โอเคอยู่กับลมหายใจแค่นี้คุณชนะแล้วนะ
00:13:04 → 00:13:07นั่งสมาธิไม่ได้ให้คุณนั่งเพื่อเก่งสมาธิ
00:13:07 → 00:13:10นะนั่งเพื่อให้คุณเก่งการใช้ชีวิตนะพูด
00:13:10 → 00:13:13เรื่องนี้แล้วยาวมากๆเพราะหมอเฟินก็กำลัง
00:13:13 → 00:13:15อินแล้วก็สนใจกับเรื่องนี้เพราะว่ามันพอ
00:13:15 → 00:13:19เราทำได้แล้วมันจะได้ประโยชน์มหาศาลเลย
00:13:19 → 00:13:21ไม่ใช่แค่เรื่องนี้เรื่องเดียว
00:13:21 → 00:13:26โอเคสาธุค่ะโอเคใครที่อยากให้หมอเฟนมาสอน
00:13:26 → 00:13:28เรื่องนั่งสมาธิมากขึ้นหรือมาบอกประโยชน์
00:13:28 → 00:13:32ของการนั่งสมาธิให้คนไทยรู้เรื่องนี้มาก
00:13:32 → 00:13:35ขึ้นเรื่อยๆเพื่อเพราะเรื่องนี้มันฟรีอ่ะ
00:13:35 → 00:13:38พอคุณทำได้แล้วคุณเอาไปคุณเอาไปต่อยอดได้
00:13:38 → 00:13:40หลายอย่างเลยก็พิมพ์ว่านั่งสมาธิแล้วกัน
00:13:40 → 00:13:43เนาะข้อถัดไปแล้วกันข้อ
00:13:43 → 00:13:463 ข้อที่ 3
00:13:46 → 00:13:50เน้นโปรตีนจะบอกว่าเพราะอะไรเพราะว่าใน
00:13:50 → 00:13:53โปรตีนน่ะมันจะมีกรดอะมิโนอยู่หลายชนิด
00:13:53 → 00:13:56เลยแต่จากงานวิจัยที่หมอเฟิร์นจะเน้นใน
00:13:56 → 00:13:59วันนี้ก็คือมีชาวญี่ปุ่นเนาะชื่อเคนทาโร่
00:13:59 → 00:14:04เา้าวิจัยในช่วงปี 2000 ต้นด้นเนี่แหละ
00:14:04 → 00:14:06น่าสนใจมากเพบว่ากรดอะมิโนตัวหนึ่งที่
00:14:06 → 00:14:11อยู่ในโปรตีนชื่อว่าไกลซีนเค้าทดสอบโดย
00:14:11 → 00:14:14การให้รับประทานทานเป็นอาหารเสริมแล้วนะ
00:14:14 → 00:14:18เป็นกรดอะมิโนแล้วนะขนาด 3 กรัมก่อนนอน
00:14:18 → 00:14:23ประมาณ 2 ชมงพบว่ามีผลช่วยให้คนที่ทดลอง
00:14:23 → 00:14:27เนี่ยนอนหลับง่ายขึ้นแต่ไม่ใช่ยานอนหลับ
00:14:27 → 00:14:30นะไกลซีนต้องบอกให้ชัดเจนก่อนไม่ใช่ยานอน
00:14:30 → 00:14:34หลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยวหน่ำให้คุณ
00:14:34 → 00:14:36เนี่ยหลับง่าย
00:14:36 → 00:14:40ขึ้นแต่คุณไม่ต้องไปหาอาหารเสริมทานหรือ
00:14:40 → 00:14:42กินนะไกลซีนเนี่ยเพราะ
00:14:42 → 00:14:45ไกลซีนเรารู้อยู่แล้วว่ามันมามันเป็นกรวด
00:14:45 → 00:14:49อะมิโนแล้วกรดอะมิโนสารตั้งต้นมันคือ
00:14:49 → 00:14:50โปรตีนดัง
00:14:50 → 00:14:55นั้นสูตรก็คือมื้อเย็นเนี่ยทำยังไงก็ได้
00:14:55 → 00:15:00ให้เน้นโปรตีนกับผักเป็นมื้อเย็นเท่านั้น
00:15:00 → 00:15:02เองไม่ต้องไปเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือกินได้
00:15:02 → 00:15:05แต่น้อยแต่ให้เน้นหลักๆก็เหมือนกินแต่
00:15:05 → 00:15:09กลับกับผักแทนเนาะและจะบอกว่าถ้าคุณกิน
00:15:10 → 00:15:13จากอาหารประเภทโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ถั่ว
00:15:13 → 00:15:15ธัญพืชอะไรอย่างเงี้ยกว่ามันจะย่อยไปเป็น
00:15:15 → 00:15:18ไกลซีนเนี่ยมันใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมงมัน
00:15:18 → 00:15:20ไม่เหมือนอาหารเสริมอาหารเสริมกินเข้าไป
00:15:20 → 00:15:24ก็ได้เลยแต่ถ้าเราเน้นกินอาหารเป็นยาแทน
00:15:24 → 00:15:29เราก็ต้องรู้ว่าควรจะกินในช่วงเวลาก่อน
00:15:29 → 00:15:3118:00 น.เนาะเพราะ 18:00 น.บวกไปอีก 3
00:15:31 → 00:15:34ชมง 18:00 น. 20:00 น. 21:00 น.ก็ใกล้
00:15:34 → 00:15:37เวลาเข้านอนละก็จะได้สารไกรซีนออกมาช่วย
00:15:37 → 00:15:40ทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นนั่นเองดังนั้น
00:15:40 → 00:15:43ข้อนี้ไม่มีอะไรมากเลยก็คือมื้อเย็นเน้น
00:15:43 → 00:15:48ทานโปรตีนกับผักแล้วก็ลดคาร์โบไฮเดรตลง
00:15:48 → 00:15:49เนาะเพราะว่าเราจะไม่ได้ใช้พลังงานอะไร
00:15:49 → 00:15:53มากมายละเราเตรียมตัวจะเข้านอนละอ่านี้
00:15:53 → 00:15:56ข้อนี้ไม่มีอะไรยากเลยก็คือไม่ทานไม่กิน
00:15:56 → 00:15:59ดึกแล้วก็กินโปรตีนให้มากขึ้นอย่างบางคน
00:15:59 → 00:16:02อ่ะยกตัวอย่างอย่างบางวันถ้าหม่อเฟิร์นไป
00:16:02 → 00:16:05กินชาบูอย่างเงี้ยหรือถ้าคุณเคยกินชาบู
00:16:06 → 00:16:09หรือกินสเต็กมื้อเย็นมันจะเป็นโปรตีนที่
00:16:09 → 00:16:12เยอะมากๆที่เราได้ในตอนเย็นให้คุณสังเกต
00:16:12 → 00:16:15เลยพอกินเสร็จเนี่ยประมาณ 1 ชม. 2
00:16:15 → 00:16:18ชั่วโมงคุณจะแบบเริ่มง่วงนอนละท้องตึง
00:16:18 → 00:16:20หนังตาหย่อนเพราะอะไรเพราะว่าในอาหารที่
00:16:20 → 00:16:23คุณกินพวกชาบูพวกเนื้อสัตว์เนี่ยมันมี
00:16:23 → 00:16:27ไกลซีนอยู่ในนั้นนั่นเองข้อนี้สังเกตง่าย
00:16:27 → 00:16:31มากอ่ะข้อถัดไปข้อที่
00:16:31 → 00:16:374 ข้อที่ 4 ก็คือวิตามินบีรวมอันนี้ช่วย
00:16:37 → 00:16:40ได้เพราะว่ามันเป็นอย่างี้บางคนบอกว่า
00:16:40 → 00:16:44เครียดทำงานหนักแล้วเครียดเรื่องงานไม่พอ
00:16:44 → 00:16:47มีเรื่องที่บ้านเรื่องครอบครัวเรื่องเงิน
00:16:47 → 00:16:50เรื่องพี่น้องเรื่องญาติเรื่องอะไรก็ไม่
00:16:50 → 00:16:52รู้เยอะแยะมากมายคือไม่ว่าคุณจะไปเครียด
00:16:52 → 00:16:57จากเรื่องใดก็ตามนะแล้วมันมากระทบทำให้
00:16:57 → 00:17:00คุณนอนน่ะนอนไม่หลับเพราะเวลาหลับตาแล้ว
00:17:00 → 00:17:04ก็คิดแต่เรื่องที่คุณกังวลหมอเฟิร์นเข้า
00:17:04 → 00:17:06ใจเพราะเคยเป็นคนนั้นเหมือนกันแล้ว
00:17:06 → 00:17:10วิตามินถ้าอยากจะรับประทานเสริมหรือกิน
00:17:10 → 00:17:14เสริมจริงๆสิ่งที่จะแนะนำก็คือวิตามินบี
00:17:14 → 00:17:18รวมเพราะแต่ต้องบอกก่อนนะวิตามินบีรวม
00:17:18 → 00:17:21เนี่ยประโยชน์เยอะมากแล้ววิตามินบีรวมไม่
00:17:21 → 00:17:22ได้ช่วย
00:17:22 → 00:17:25ให้เป็นยานอนหลับเพียงแต่ว่าในงานวิจัย
00:17:25 → 00:17:29เนี่ยเขาก็ทดสอบให้ลองให้คนที่นอนหลับยาก
00:17:29 → 00:17:34เนี่ยกินวิตามินบีรวมติดต่อกัน 90 วัน 90
00:17:34 → 00:17:37วันประมาณ 3 เดือนเนาะกินติดต่อกันแบบ
00:17:37 → 00:17:42เนี้ยทุกวันพบว่าการกินวิตามินบีรวมเนี่ย
00:17:42 → 00:17:47ช่วยทำให้ความเครียดที่คุณมีลดลงได้
00:17:47 → 00:17:50หรือช่วยอีกอย่างหนึ่งก็คือช่วยเพิ่มความ
00:17:50 → 00:17:54ทนทานต่อความเครียดในการทำงานได้จากปกติ
00:17:54 → 00:17:58คุณเครียดแล้วระดับนี้ไม่ไหวละแต่พอได้
00:17:58 → 00:18:01กินวิตามินบีรวมทุกๆวันเนี่ยคุณจะสามารถ
00:18:01 → 00:18:05รับมือกับความเครียดได้ดีมากขึ้นก็คือได้
00:18:05 → 00:18:08สูงมากขึ้นอ่าพูดอย่างงี้แต่ตัวนี้ไม่ใช่
00:18:08 → 00:18:11ยาคลายเครียดด้วยนะไม่ใช่กินปุ๊บหายปั๊บ
00:18:11 → 00:18:14อย่างี้ไม่ใช่นะเพราะในงานวิจัยเค้ายังทด
00:18:14 → 00:18:18สอบตั้ง 3 เดือนใครที่หวังผลว่ากินปุ๊บ
00:18:18 → 00:18:21ช่วยเลยอันนี้ไม่ถูกต้องดังนั้นก็เวลาจะ
00:18:21 → 00:18:25กินอะไรก็ต้องดูด้วยว่ามันใช้ระยะเวลา
00:18:25 → 00:18:28เท่าไหร่เนาะซึ่งอย่างหมอเฟิร์นก็มีกิน
00:18:28 → 00:18:30เสริมอยู่ของหมอเฟิร์นก็จะกินเป็นตัวนี้
00:18:31 → 00:18:34ไม่ค่อยเห็นเลยเนาะเป็นวิตามิน B complex
00:18:34 → 00:18:36หรือ B รวมนั่นแหละแต่ถ้าหมอเฟิร์นเลือก
00:18:36 → 00:18:41กินก็จะเป็นเป็นเลือกตรงนี้ที่เขาให้ตรา
00:18:41 → 00:18:45อรแกนิค USDA ด้วยใครที่อยากหาซื้อ
00:18:45 → 00:18:48วิตามินเสริมยี่ห้อไหนตามท้องตลาดได้หมด
00:18:48 → 00:18:53เลยก็ให้ดูฉลากดีๆก็พอวิตามิน B รวม
00:18:53 → 00:18:57เนี่ยอ่ะแต่ถ้าเป็นไปได้นะอย่างที่หมอ
00:18:57 → 00:19:00เฟิร์นเขียนไว้ในหนังสือเนาะอย่างถ้าเป็น
00:19:00 → 00:19:03ไปได้จริงๆอ่ะให้ดูตาออร์แกนิคถ้าคุณเป็น
00:19:03 → 00:19:05คนที่ไม่อยากได้สารเคมีเพิ่มแล้วอย่างที่
00:19:06 → 00:19:10บอกว่าทุกวันนี้ก็ได้สารพิษจากฝุ่น PM
00:19:10 → 00:19:132.5 5 จากการใช้เครื่องสำอางจากการกิน
00:19:13 → 00:19:16อาหารแปรรูปจากอากาศก็ยังมีทุกวันเนี้ย
00:19:16 → 00:19:19จากหลายอย่างมากที่เราควบคุมไม่ได้จาก
00:19:19 → 00:19:23ควันรสมลพิษอนุมูลอิสระจาก UV จากแสงแดด
00:19:23 → 00:19:26พวกเนี้ยดังนั้นเวลาที่เราจะกินอาหาร
00:19:27 → 00:19:29เสริมเพิ่มหมอเฟิร์นก็จะแนะนำให้เลือกที่
00:19:29 → 00:19:33เป็นออร์แกนิคถ้าเราเลือกได้เพราะบางอัน
00:19:33 → 00:19:35เราเลือกไม่ได้ไงอย่างฝุ่น PM เนี่ยเลือก
00:19:35 → 00:19:38ไม่ได้มันเป็นอากาศโดนกระทบกันหมดเลยไม่
00:19:38 → 00:19:41ว่าคุณจะเป็นคนทำหรือไม่ทำคุณก็ต้องอยู่
00:19:41 → 00:19:45ตรงนั้นแต่วิตามินเนี่ยเราเป็นคนเลือกนะ
00:19:45 → 00:19:48ดังนั้นถ้าเลือกได้เนี่ยเลือกให้มันดีที่
00:19:48 → 00:19:53สุดแต่ถ้าคุณไม่ได้อะไรกับออร์แกนิคคุณก็
00:19:53 → 00:19:56ซื้อตัวไหนก็ได้ไม่ว่ากันเนาะแต่ถ้าใครสน
00:19:56 → 00:20:00ใจตัวนี้เหมือนที่หมอเฟิร์นกินอยู่ก็ตัว
00:20:00 → 00:20:04นี้มีกี่เม็ดเนี่ยตัวนี้มี 60 แคปซูลเนาะ
00:20:04 → 00:20:07กระปุก 1 ก็กินได้อย่าง 60 วันละ 1
00:20:07 → 00:20:10แคปซูลที่หมอเฟิร์นกินเนาะ
00:20:10 → 00:20:13ก็ตัวนี้ก็ราคาพิเศษใครที่มาฟังไลฟ์นี้
00:20:13 → 00:20:18แล้วเจอกันพอดีนะปกติกระปุกเนี้ย 1,290
00:20:18 → 00:20:21บาทแต่ถ้ามาฟังไลฟ์นี้แล้วแคปหน้าจอนี้ไป
00:20:21 → 00:20:25แล้วไปพิมพ์บอกให้แอดมินจะได้ราคาที่ดี
00:20:25 → 00:20:29กว่า 1,290 บาทแน่นอนแต่ว่าจำกัดแค่ 10
00:20:29 → 00:20:30เท่านั้นนะ
00:20:30 → 00:20:32โอเคข้อถัด
00:20:32 → 00:20:37ไปอ่ะแล้วถ้าเราไม่อยากกินวิตามินรวมแบบ
00:20:37 → 00:20:39นี้ที่เป็นอาหารเสริม
00:20:39 → 00:20:42กินจากอาหารก็ได้มีตัวไหนบ้างให้จำง่ายๆ
00:20:42 → 00:20:45เอาไม่กี่ตัวก็พอที่ให้ประโยชน์สูงๆ
00:20:45 → 00:20:48เหมือนเป็นซอฟู้ดเลยก็คืออย่างงี้นะมี
00:20:48 → 00:20:52บร็อกโคลี่แครอทมะเขือเทศไข่เนื้อสัตว์มี
00:20:52 → 00:20:58แค่นี้เลยไม่ต้องไม่ต้องจำเยอะคือปกติอ่ะ
00:20:58 → 00:21:02ในผักผลไม้จะให้วิตามินที่สูงกว่าอาหาร
00:21:02 → 00:21:05อื่นๆอยู่แล้วเพียงแต่ว่าวิตามินชนิดไหน
00:21:06 → 00:21:09ที่สูงกว่ากันแค่นั้นเองถ้าคุณกินผัก
00:21:09 → 00:21:12ผลไม้ที่หลากหลายคุณได้รับวิตามินอย่าง
00:21:12 → 00:21:15เพียงพอแน่นอนแต่ถ้าในบางกรณีที่บางคน
00:21:15 → 00:21:19อายุเพิ่มขึ้นอาจจะมีปัญหาในเรื่องลำไส้
00:21:19 → 00:21:21ทำงานผิดปกติดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงก็
00:21:21 → 00:21:25อาจจะต้องกินวิตามินเสริมเพิ่มที่สูงขึ้น
00:21:25 → 00:21:28เพื่อให้ร่างกายเรายังคงได้รับสารอาหาร
00:21:28 → 00:21:31อย่างเพียงพอวิตามินอย่างเพียงพอเนาะอ่า
00:21:31 → 00:21:33อย่างหมอเฟิร์นก็ตัวนี้ก็ไม่ได้ไม่ได้กิน
00:21:33 → 00:21:36ทุกวันนะวันไหนที่เรากินผักผลไม้เยอะเรา
00:21:36 → 00:21:39ก็ไม่กินแต่วันไหนที่เราไม่ค่อยได้กินพวก
00:21:39 → 00:21:42ผักผลไม้รู้สึกว่ากินน้อยมากๆเราก็จะมา
00:21:42 → 00:21:45ทานเสริมทานเสริมแบบเนี้ยมันก็เหมือนกิน
00:21:45 → 00:21:47เหมือนกินผักผลไม้ทั่วไปเลยเพราะว่าอัน
00:21:47 → 00:21:51นี้มันก็เขียนบอกชัดเจนว่าวิตามิน B1 B2
00:21:51 → 00:21:54B3 อะไรพวกเนี้ยมาจากแหล่งใดคำนี้สำคัญ
00:21:54 → 00:21:58นะเวลาอ่านฉลากวิตามินอาหารเสริมอ่ะคุณ
00:21:58 → 00:22:04ควรจะรู้ว่าวิตามินแต่ละตัวเค้าเอาวัุ
00:22:05 → 00:22:08วัตถุดิบมาจากแหล่งอย่างใดอย่างตัวนี้
00:22:08 → 00:22:10วิตามิน B1 ก็มาจาก
00:22:10 → 00:22:15ฝรั่ง B2 ก็มาจากฝรั่งกับกระเพราเหมือน
00:22:16 → 00:22:18กันเนี่ยมีบอกหมดเลยว่าเค้าเอามาจากไหน
00:22:19 → 00:22:21เอามาให้เรากินเนี่ยไม่ใช่ไม่รู้แล้วก็
00:22:21 → 00:22:24ซื้อแล้วก็กินตามเ้าไปอันนี้ไม่ถูกต้อง
00:22:24 → 00:22:25ไม่
00:22:25 → 00:22:28โอเคโอเคดูง่ายๆถ้ามาจากธรรมชาติเนี่ย
00:22:28 → 00:22:32เค้ามักจะใช้คำว่าสกัดจากจุดๆหรือว่าใช้
00:22:33 → 00:22:35คำภาษาอังกฤษก็ใช้คำว่า extract เนาะจาก
00:22:35 → 00:22:36อะไรก็ว่า
00:22:37 → 00:22:41ไปข้อสุดท้ายละใครฟังมาจนถึงตรงนี้ไหนลอง
00:22:41 → 00:22:44พิมพ์หน่อยซิว่าเข้าใจค่ะพิมพ์ว่าเข้าใจ
00:22:44 → 00:22:47มาหน่อยเดี๋จะไปข้อสุดท้ายละมาสั้นๆเนาะ
00:22:47 → 00:22:50อ่าเมื่อกี้เราลืมขยายความรูปตรงนี้เลย
00:22:50 → 00:22:55ถ้าคุณเป็นคนที่กินเจเป็นอยู่แล้วเนาะ
00:22:55 → 00:22:59ไกรซีนพบมากในเนื้อสัตว์ก็จริงพวกโปรตีน
00:22:59 → 00:23:04เนี่ยมีไกลซีนสูงแต่ว่าถ้ากินเจกินจากพืช
00:23:04 → 00:23:07ผักผลไม้พวกถั่วธัญพืชกล้วยฟักทอง
00:23:07 → 00:23:11เอาลัลมอนพีนัสก็ถั่วลิสงเนาะหรือถั่ว
00:23:11 → 00:23:13ทั่วไปเนี่ยก็ได้เหมือนกันอันนี้ก็มี
00:23:13 → 00:23:15เหมือนกันแต่จะต้องกินในปริมาณที่เยอะ
00:23:15 → 00:23:18กว่าเนื้อสัตว์หน่อยส่วนนมอยากให้กินเป็น
00:23:18 → 00:23:22พวกนมดื่มเป็นนมพืชจะดีกว่าเนาะนมแอลมอน
00:23:22 → 00:23:26นมนมถั่วเหลืองอ่ามีทางนมทางเลือกหมดเลย
00:23:26 → 00:23:30จะไม่แนะนำให้ดื่มนมจากสัตว์เนาะเพราะว่า
00:23:30 → 00:23:33มีหลายเหตุผลเลยถ้าใครที่ชอบที่อยากชะลอ
00:23:33 → 00:23:37ไวลดแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม
00:23:37 → 00:23:40เพราะว่ามันมีหลายปัจจัยอยู่เบื้องหลัง
00:23:40 → 00:23:43มากมายหมอเฟิร์นก็จะพูดทุกคลิปเลยว่าถ้า
00:23:43 → 00:23:47จะดื่มนมให้ดื่มนมจากพืชถ้าจะต้องการ
00:23:47 → 00:23:49แคลเซียมแคลเซียมจากพืชก็มีไม่จำเป็นต้อง
00:23:49 → 00:23:53ในวัวเพราะว่าจริงๆแล้วในนมเนี่ยไม่ได้มี
00:23:53 → 00:23:56สารอาหารเยอะขนาดนั้นแต่สิ่งที่ทำให้ฉลาก
00:23:56 → 00:23:59ยังมีเยอะขนาดนั้นคือเขาแอดเพิ่มเข้าไป
00:23:59 → 00:24:02แยกอ่ะพูดจบละแค่นี้ไม่อยากพูดเยอะเรื่อง
00:24:02 → 00:24:06นี้ต่อไปข้อสุดท้ายแล้วละกันเข้าใจเนาะ
00:24:06 → 00:24:12โอเคข้อสุดท้ายพฤติกรรมบนเตียงอ่าหลายคน
00:24:12 → 00:24:15อะไรอ่ะพูดพฤติกรรมบนเตียงพฤติกรรมบน
00:24:15 → 00:24:19เตียงเนี่ยสำคัญมากๆเพราะบาง
00:24:19 → 00:24:24คนทำทุกอย่างบนเตียงหมดเลยข้อนี้มีการทด
00:24:24 → 00:24:29ลองแล้วก็พิสูจน์มาแล้วนะว่าเค้าทดสอบให้
00:24:29 → 00:24:32คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับ
00:24:32 → 00:24:37ยากเนี่ยเทดสอบโดยการพี่จะไม่ให้ขึ้นไปบน
00:24:37 → 00:24:42เตียงจนกว่าคนนั้นจะรู้สึกง่วงนอนจริงๆ
00:24:42 → 00:24:47ค่อยค่อยนอนค่อยไปที่เตียงผลปรากฏว่าอะไร
00:24:47 → 00:24:51รู้มั้ยพอก้าวขึ้นเตียงเนี่ยทำแบบนี้นานๆ
00:24:51 → 00:24:54บ่อยๆเนี่ยพอก้าวขึ้นเตียงปรากฏว่านอน
00:24:55 → 00:24:57หลับง่ายขึ้นหลับลึกขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:24:57 → 00:25:00ว่ามันเกิดการเชื่อมโยงกันระหว่างบริบท
00:25:00 → 00:25:04ระหว่างเตียงกับการนอนหลับสมองของเรา
00:25:04 → 00:25:07เนี่ยมันเก่งมากเลยเชื่อมโยงกันได้แต่
00:25:07 → 00:25:10สิ่งที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องนี้ก็คือ
00:25:10 → 00:25:13ทุกคนทำทุกอย่างบนเตียงบางคนทำงานบนเตียง
00:25:13 → 00:25:16อ่านหนังสือบนเตียงบางคนยิ่งไปใหญ่เลยกิน
00:25:16 → 00:25:19อาหารบนเตียงก็มีเล่นโทรศัพท์บนเตียงดู
00:25:19 → 00:25:23ทีวีบนเตียงคือสมองก็คิดว่าที่แห่งเนี้ย
00:25:23 → 00:25:25มันไม่ใช่ที่ที่ผ่อนคลายต่อไปไม่ใช่ที่
00:25:25 → 00:25:27ที่เราต้องหลับเรา
00:25:27 → 00:25:32เหมือนจัดสภาพแวดล้อมให้มันเหมาะสมที่สุด
00:25:32 → 00:25:35เหมือนห้องนอนก็คือห้องที่เอาไว้นอนจริงๆ
00:25:35 → 00:25:37หรือถ้าใครที่อยู่หออยู่คอนโดมีแต่ห้อง
00:25:37 → 00:25:41เดียวเนาะมีแต่เตียงคุณก็แค่เตียงเนี่ยมี
00:25:41 → 00:25:43ไว้นอนถ้าจะทำอย่างอื่นให้ไปทำบนโต๊ะให้
00:25:43 → 00:25:47ไปทำที่อื่นที่ไม่ใช่บนเตียงให้คุณลิงก์
00:25:47 → 00:25:50กับสมองแบบนี้เลยเค้าจะรู้ตัวว่าอยู่ตรง
00:25:50 → 00:25:53เนี้ยควรทำอะไรคุณจะไม่เหนื่อยแล้วคุณก็
00:25:53 → 00:25:55จะนอนหลับง่ายขึ้นอ่านี้เป็นการทดสอบทด
00:25:55 → 00:25:58ลองง่ายๆเนาะอ่ะคุณโจบอกห้องนอนคือห้อง
00:25:58 → 00:26:02นอนครับไว้นอนถูกต้องเยี่ยมมากห้องนอนไว้
00:26:02 → 00:26:05นอนเพราะอย่างหมอเฟิร์เนาะก็จะไม่เอาอะไร
00:26:05 → 00:26:09ไปทำในห้องนอนไม่เอาคอมหรือเล่นโทรศัพท์
00:26:09 → 00:26:12เนี่ยก็ทำในห้องทำงานให้จบพอไปนอนก็ปิดไฟ
00:26:13 → 00:26:16นอนอย่างเดียวอันนี้เราก็จะเป็นอีกวิธี
00:26:16 → 00:26:18หนึ่งที่ทำให้คุณหลับง่าย
00:26:18 → 00:26:21ขึ้นโอเคแล้วอย่างที่บอกว่าถ้าบางคนดู
00:26:21 → 00:26:24ทีวีเล่นโทรศัพท์บนเตียงอีกเงี้ยแสงสีฟ้า
00:26:25 → 00:26:29เข้าตาจากที่เมลาโทนินที่มันหลั่งตาม
00:26:29 → 00:26:32ธรรมชาติแล้วจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมัน
00:26:32 → 00:26:35ไปทำลายเมลาโทนินให้ลดๆลงเลยเป็นเหตุผล
00:26:35 → 00:26:39ที่คนเล่นโทรศัพท์หรือทีวีก่อนนอนเนี่ยจะ
00:26:39 → 00:26:42ตื่นตัวแล้วก็นอนหลับยากขึ้นนั่นเองอ่า
00:26:42 → 00:26:45มันเกี่ยวกันแบบนี้
00:26:45 → 00:26:49เนาะต่อไปก็ครบ 5 ข้อแล้ว 5 ข้อมีอะไร
00:26:49 → 00:26:53บ้างเผื่อบางคนเพิ่งเข้ามาฟังเนาะข้อแรก
00:26:53 → 00:26:57วิธีการแก้การนอนหลับยากข้อ 1 คือใช้พลัง
00:26:57 → 00:27:01งานให้มากขึ้นก็คือการเพิ่มกิจกรรมในแต่
00:27:01 → 00:27:04ละวันมากขึ้นให้ขยับตัวมากขึ้นเพราะว่า
00:27:04 → 00:27:07คุณกินอาหาร 2-3 มื้อเนี่ยพลังงานมัน
00:27:07 → 00:27:09เหลือถ้าพลังงานมันเหลือแน่นอนคุณนอนไม่
00:27:09 → 00:27:12หลับหรอกเพราะว่ามันยังต้องใช้อยู่ข้อ 2
00:27:12 → 00:27:16นั่งสมาธิก่อนนอนโดยเฉพาะช่วงก่อนนอนอาจ
00:27:16 → 00:27:18จะนั่งวันละ 5 นาที 10 นาทีแบบนี้ก็ได้
00:27:18 → 00:27:21ง่ายๆมันจะทำให้คุณผ่อนคลายร่างกายผ่อน
00:27:21 → 00:27:24คลายจิตใจผ่อนคลายทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
00:27:24 → 00:27:28หลับลึกขึ้น 3 คือมื้อเย็นให้เน้นกิน
00:27:28 → 00:27:31อาหารพวกโปรตีนกับผักผลไม้ก็พอแล้วลด
00:27:31 → 00:27:34คาร์โบไฮเดรตลงเพราะในโปรตีนเนี่ยมีสาร
00:27:34 → 00:27:37อาหารที่เป็นกรดอะมิโนที่ชื่อไกลซีนอยู่
00:27:37 → 00:27:41เพราะเค้าพบว่ารับประทานไกลซีนเนี่ยช่วย
00:27:41 → 00:27:46ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นเนาะข้อ 4 รับประทาน
00:27:46 → 00:27:50วิตามินบีรวมกินวิตามินบีรวมนี่แหละอาจจะ
00:27:50 → 00:27:54กินจากอาหารพวกผักสีเขียวผลไม้ต่างๆมีหมด
00:27:54 → 00:27:58เลยบร็อกโคลี่ผักเคลเงี้ยหรือใครที่ทาน
00:27:58 → 00:28:00วิตามินบีรวมเสริมก็ได้เหมือนกันแต่ให้
00:28:01 → 00:28:04เน้นเลือกให้เป็นธรรมชาติมากที่สุดสกัด
00:28:04 → 00:28:07จากธรรมชาติหรือถ้าจะยิ่งดีเลยก็คือให้มี
00:28:07 → 00:28:09เขียนติดว่าออร์แกนิคเหมือนที่หมอเฟิร์น
00:28:09 → 00:28:11กินเนาะมีเขียนคำว่าออรแกนิคอยู่ตรงนี้
00:28:11 → 00:28:15ข้อ 5 พฤติกรรมบนเตียงที่ต้องหลีกเลี่ยง
00:28:15 → 00:28:18ก็คือเตียงนอนมีไว้นอนเท่านั้นห้ามเอา
00:28:18 → 00:28:21อย่างอื่นมาทำบนเตียงห้ามเล่นโทรศัพท์
00:28:21 → 00:28:24ห้ามดูทีวีห้ามกินข้าวทำอะไรอย่างเงี้ย
00:28:24 → 00:28:27เตียงนอนให้ยึดว่ามีไว้แค่นอนเพราะว่า
00:28:27 → 00:28:29สมองเนี่ยจะลิงก์เวลาลิงก์กับกิจกรรมนี้
00:28:29 → 00:28:32พอคุณอยู่บนเตียงคุณจะรู้สึกง่วงนอนหลับ
00:28:32 → 00:28:34ง่ายมาก
00:28:34 → 00:28:37อ่าส่วนใคร
00:28:37 → 00:28:41ที่อ่ะเมื่อกี้อะไรนะช่วงนี้หมอเฟิร์น
00:28:41 → 00:28:44เขียนหนังสืออยู่เนาะชื่อว่าหนังสืออาหาร
00:28:44 → 00:28:47เสริมสามัญประจำบ้านใครที่ยังไม่มีจริงๆ
00:28:47 → 00:28:51ชื่อมันก็บ่งบอกอยู่ละว่าเป็นอาหารเสริม
00:28:51 → 00:28:55สามัญประจำบ้านง่ายๆเหมือนคล้ายๆกับยา
00:28:55 → 00:28:58สามัญประจำบ้านที่ทุกบ้านต้องมีก็คือถ้า
00:28:58 → 00:29:01คุณเป็นคนนึงที่ซื้อวิตามินอาหารเสริม
00:29:01 → 00:29:04เป็นประจำหรือว่าทุกวันนี้ก็กินอยู่หลาย
00:29:04 → 00:29:07ตัวด้วยแต่ยังไม่มีความรู้พื้นฐานใดๆเลย
00:29:07 → 00:29:10เล่มนี้ตอบโจทย์เพราะว่าในเล่มเนี้ยถ้า
00:29:10 → 00:29:13คุณอ่านทั้งหมดนะคุณจะได้รู้คำตอบเกี่ยว
00:29:13 → 00:29:17กับในเรื่องวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
00:29:17 → 00:29:20ต่อร่างกายทั้งหมดประมาณ 27 ตัวคุณจะรู้
00:29:21 → 00:29:25หมดเลยว่าอะไรที่ควรกินจากอะไรถ้าขาดจะมี
00:29:25 → 00:29:28อาการยังไงแล้วถ้ายังไม่อยากกินเป็นอาหาร
00:29:28 → 00:29:31เสริมให้เลือกกินจากอ่ะอาหารตัวไหนบ้าง
00:29:31 → 00:29:36ที่ให้วิตามินชนิดนี้และที่มากกว่านั้น
00:29:36 → 00:29:38ที่หมอเฟิร์นแถมไปแล้วทำให้ยังเขียนไม่
00:29:38 → 00:29:40เสร็จเนี่ยแต่เดือนหน้าจะได้อ่านแล้วนะ
00:29:40 → 00:29:42ที่มากกว่านั้นเพราะหมอเฟิร์นแถม
00:29:42 → 00:29:46ว่าอันนี้มีมูลค่าสูงมากๆอ่ะจริงๆมี
00:29:46 → 00:29:49มูลค่าสูงกว่าวิตามินไล่ธาตุ 27 ตัวที่
00:29:49 → 00:29:53บอกคุณแต่แรกอีกเพราะว่าที่แถมไปก็คือมัน
00:29:53 → 00:29:57เป็นโรคเรื้อรังยอดฮิตที่เกิดในประเทศไทย
00:29:57 → 00:30:00อย่างพวกเบาหวานความดันไขมันโรคอ้วน
00:30:00 → 00:30:04ไทรรอยด์รูมาตอยโรคเก๊าอ่ะเท่าที่จำได้
00:30:04 → 00:30:08เนาะสมองเสื่อมันไซเมอร์โรคหัวใจเยอะ
00:30:08 → 00:30:12มากเพราะว่าตอนนั้นที่พรีอเดอร์ใหม่ๆเนาะ
00:30:12 → 00:30:15เราก็มาถามว่าคนที่สั่งจองแล้วเนี่ยมี
00:30:15 → 00:30:17ปัญหาโรคใดบ้างที่อยากให้เพิ่มในนี้
00:30:17 → 00:30:22เหมือนเป็นโบนัสพิเศษท้ายบทซึ่งพอรวมๆคำ
00:30:22 → 00:30:25ตอบมาแล้วเนี่ยมีหลายโรคมากทำให้หมอ
00:30:25 → 00:30:28เฟิร์นเนี่ยใช้เวลาในการเขียนนานกว่าปกติ
00:30:28 → 00:30:31ที่เคยบอกไว้ก็เลยต้องเป็นเดือนหน้าเนาะ
00:30:31 → 00:30:36ที่ที่จะเสร็จก็คือมีโรคเยอะมากโรคนั้น
00:30:36 → 00:30:39น่ะพอคุณสมมุติว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลัง
00:30:39 → 00:30:43กังวลมีค่าน้ำตาลสะสมสูงถ้าไม่ไปปรับ
00:30:43 → 00:30:46พฤติกรรมคุณหมอจะสั่งให้กินยาประจำไปตลอด
00:30:46 → 00:30:49ชีวิตละถ้าคุณเปิดอ่านเล่มเนี้ยเล่มนี้จะ
00:30:49 → 00:30:53มีคำตอบว่าเบาหวานเกิดจากอะไรปัจจัย
00:30:53 → 00:30:57เสี่ยงมาจากไหนบ้างแล้วถ้าอยากป้องกัน
00:30:57 → 00:31:01หรือคนที่เป็นเบาหวานแล้วด้วยนะอยากรักษา
00:31:01 → 00:31:04ให้อาการมันดีขึ้นหรือไปจนถึงหายขาดได้
00:31:04 → 00:31:09เนี่ยต้องกินวิตามินตัวไหนอันนี้คือที
00:31:09 → 00:31:13เด็ดของเล่มนี้เลยซึ่งเล่มนี้จะบอกว่าถ้า
00:31:13 → 00:31:17คุณเป็นโรคนี้ต้องกินวิตามินตัวไหน 1 2
00:31:17 → 00:31:223 4 5 แล้วกินปริมาณเท่าไหร่ชอบทอปิ
00:31:22 → 00:31:24นี้ที่สุดเลยเพราะว่ารู้สึกว่าบทท้าย
00:31:24 → 00:31:27เนี่ยได้ช่วยคนมหาศาลแน่นอนถ้าคุณมีเล่ม
00:31:27 → 00:31:31นี้อยู่ในบ้านคุณนะอ่าเพราะว่าหมอเฟิร์น
00:31:31 → 00:31:34เขียนไปก็ยังว้าวเลยและคนที่บอกเนี่ยไม่
00:31:34 → 00:31:38ใช่หมอเฟิร์นบอกนะไม่ใช่งานวิจัยตัวเดียว
00:31:38 → 00:31:42ที่บอกด้วยว่ากินวิตามินตัวนี้ซีดีไม่ใช่
00:31:42 → 00:31:46มันมาจากมันคำตอบมาจากการรวบรวมงานวิจัย
00:31:46 → 00:31:50ระดับเมต้านายก็คือเวลาคนทำวิจัยเนี่ยมัน
00:31:51 → 00:31:53ก็จะมีหลายงานวิจัยเนาะที่ทดสอบในมนุษย์
00:31:53 → 00:31:55แล้วเค้าก็เอารวบรวบรวมมาให้หมดเลยคนที่
00:31:55 → 00:31:58ทำทอปิเนี้ยเลือกเบาหวานกินวิตามินนี้ดี
00:31:58 → 00:32:00มั้ยไม่ดีดีไม่ดีอย่างเงี้ยรวบรวมมาแล้ว
00:32:00 → 00:32:04ก็สรุปมาว่าตัวนี้แหละที่คอนเฟิร์มซ้ำๆ
00:32:04 → 00:32:08กันหลายๆงานวิจัยว่าได้ผลในคนหลักพันหลัก
00:32:08 → 00:32:12หมื่นหลักแสนก็ว่าไปอันนี้แหละคือทีเด็ด
00:32:12 → 00:32:15ที่คนได้หนังสือเล่มนี้ไปจะโชคดีมากๆพูด
00:32:15 → 00:32:19เลยหมอเฟิร์นพิมพ์เสร็จก็ยังต้องเอาไว้
00:32:19 → 00:32:22ที่บ้านให้พ่อแม่ 1 เล่มถ้ามีญาติก็แจก
00:32:22 → 00:32:27ญาติอ่ะส่วนคุณที่อยากได้ก็ตอนนี้ยังราคา
00:32:27 → 00:32:29พิเศษอยู่เดือนเมษายนเนาะแต่ถ้าเป็นเดือน
00:32:29 → 00:32:33พฤษภาคมเปิดตัวหนังสือมีรูปเล่มพิมพ์ละก็
00:32:33 → 00:32:36ไม่ได้ราคานี้อีกแล้วตอนนี้ยังทันนะถ้า
00:32:36 → 00:32:39ใครสนใจพิมพ์ว่าหนังสือได้เลยปกติถ้า
00:32:39 → 00:32:42เดือนหน้าถ้าคุณจองไม่ทันนะ 1,490 บาทแต่
00:32:42 → 00:32:45พิเศษสำหรับคนที่สั่งจองก่อนซึ่งถ้าจอง
00:32:45 → 00:32:47ตอนเนี้ยรออีกไม่นานไม่เกิน 1 เดือนคุณก็
00:32:47 → 00:32:51จะได้อ่านละพิเศษ 1,11 บาทเท่านั้นใครสน
00:32:51 → 00:32:53ใจพิมพ์หนังสือได้เลยแล้วเดี๋ยวแอดมินส่ง
00:32:53 → 00:32:56รายละเอียดไปให้เนาะอ่าแล้วก็อย่างพูดพูด
00:32:56 → 00:33:01ไม่จบไม่ได้มีแค่โรคเท่านั้นยัง
00:33:01 → 00:33:04มีเนื้อหาอื่นๆที่ช่วยชะลอวัยส่งเสริม
00:33:04 → 00:33:07สุขภาพให้สุขภาพดีอายุยืนแข็งแรงด้วย
00:33:07 → 00:33:11อย่างเช่นเหตุผลหลักที่ทำให้คนเราเนี่ย
00:33:11 → 00:33:15ป่วยง่ายแล้วก็แก่เร็วแล้วก็ 11 อาหารที่
00:33:15 → 00:33:20คนเราเนี่ยขาดมากที่สุดแล้วเราควรจะไป
00:33:20 → 00:33:23เสริมหรือแล้วก็อีกหัวข้อหนึ่งก็น่าสนใจ
00:33:24 → 00:33:26คือยาพิษอันดับ 1 ที่ทำให้คุณเนี่ยป่วย
00:33:26 → 00:33:29ง่ายและแก่เร็วและอีกทอปิหนึ่งพูดอีก 1
00:33:29 → 00:33:31หัวข้อแล้วกันเป็นหัวข้อที่ตั้งใจเขียน
00:33:31 → 00:33:34มากแล้วรู้สึกว่าคนยังรู้น้อยมากๆใน
00:33:35 → 00:33:39เรื่องนี้ก็คือหัวข้อการตลาดเบื้องหลัง
00:33:39 → 00:33:43อาหารเสริมยุคล่าสุดหรือยุคปัจจุบันนี้
00:33:43 → 00:33:47หมอเฟิร์นเขียนไว้หมดแล้วว่าอาหารเสริม
00:33:47 → 00:33:52ปัจจุบันส่วนใหญ่แล้วเป็นยังไงจุดๆคนที่
00:33:52 → 00:33:55จะได้รู้คือคนที่มีหนังสือเท่านั้นเนาะ
00:33:55 → 00:33:58เพราะว่าบางอย่างเราพอมาพูดpublicิอย่าง
00:33:58 → 00:34:03เงี้ยไม่ได้มันมีเบื้องหลังหรือว่ามีผล
00:34:03 → 00:34:05ประโยชน์หลายอย่าง
00:34:05 → 00:34:09ที่เราจะไม่ทำร้ายกันแต่ว่าใครที่อยากรู้
00:34:09 → 00:34:13จริงๆเนี่ยก็อ่านในหนังสือเล่มนี้ได้อ่า
00:34:13 → 00:34:16มันจะทำให้คุณ
00:34:16 → 00:34:21เนี่ยซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินกินอย่าง
00:34:21 → 00:34:25มีประสิทธิภาพที่สุดและปลอดภัยต่อตัวคุณ
00:34:25 → 00:34:28ที่สุดอ่าข้อเนี้ยถ้าคุณรู้นะแค่ข้อนี้
00:34:28 → 00:34:31ข้อเดียว
00:34:31 → 00:34:34คุณไม่เสี่ยงกับอาหารเสริมอีกต่อไปคุณไม่
00:34:34 → 00:34:36ได้จ่ายเงินเพื่อให้ได้โรคกลับมาไม่ได้
00:34:36 → 00:34:39จ่ายเงินเพื่อซื้อสารเคมีเข้าร่างกายแต่
00:34:39 → 00:34:42คุณจ่ายเงินเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอันนี้
00:34:42 → 00:34:46สุดยอดมากใครที่สนใจหนังสือเดือนนี้ยัง
00:34:46 → 00:34:49ได้ราคาพิเศษอยู่ 1,11 บาทแต่ถ้าเป็น
00:34:49 → 00:34:53เดือนหน้าก็จะเป็น 1,490 บาทเนาะคนสั่ง
00:34:53 → 00:34:55จองมาเยอะมากๆขอบคุณทุกคนที่รอคอยเนาะ
00:34:55 → 00:34:58แล้วเดี๋ยวจะมีโบนัสพิเศษให้แน่นอนหลายคน
00:34:58 → 00:35:01ก็ได้โบนัสพิเศษไปก่อนล่วงหน้าแล้วเนาะ
00:35:01 → 00:35:04ช่วงที่ระหว่างที่รอหนังสือพิมพ์เสร็จ
00:35:04 → 00:35:07คุ้มค่าเพราะหนังสือ 1 เล่มเนี่ยราคาเท่า
00:35:07 → 00:35:09กับวิตามินซีที่หมอเฟิร์นกินประจำเลยนะ
00:35:09 → 00:35:13วิตามินซีตัวเนี้ย 1,790 บาทเนาะหนังสือ
00:35:13 → 00:35:181,11 บาทคือคุณมีเล่มมีเล่มเดียวคุณจะ
00:35:18 → 00:35:20ไม่เสียเงินฟรีในเรื่องอาหารเสริมคือเสีย
00:35:20 → 00:35:22เงินไปแล้วคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดแน่
00:35:22 → 00:35:27นอนวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็จะ
00:35:27 → 00:35:30ให้คุณไปนอนแล้วเนาะ 21:30 น.ละสวัสดีค่ะ
00:35:30 → 00:35:33คุณนูรีาขอบคุณที่เข้ามาฟังเนาะใครเข้ามา
00:35:33 → 00:35:36ตอนนี้แชร์เก็บไว้ก่อนก็ได้แล้วพรุ่งนี้
00:35:36 → 00:35:39ค่อยมาฟังใหม่หรือมาฟังซ้ำก็ได้เนาะใคร
00:35:39 → 00:35:41ที่มีปัญหาเรื่องนอนหลับยากเนี่ย 5
00:35:41 → 00:35:45เทคนิคนี้ช่วยคุณให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:35:45 → 00:35:49แน่นอนอืแล้วก็ใครที่สนใจวิตามินบีรวมก็
00:35:50 → 00:35:52พิมพ์ว่าวิตามิน B ได้เลยเดี๋ยวแอดมินส่ง
00:35:52 → 00:35:54รายละเอียดไปให้ใครที่อยากสั่งจองหนังสือ
00:35:54 → 00:35:57ราคาพิเศษก็พิมพ์ว่าหนังสือได้เลยวันนี้
00:35:57 → 00:36:00ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหน้า
00:36:00 → 00:36:04เด็กลงรักทุกคนค่ะสวัสดี
00:36:04 → 00:36:07ค่ะฟังซ้ำค่ะโอเคอ่ะตายังหันไปเห็น
00:36:07 → 00:36:10คอมเมนต์อยู่เนาะขอบคุณมากๆที่มาฟังซ้ำ
00:36:10 → 00:36:14ฟังย้อนหลังเนาะขอบคุณทุกคนจริง