- คำถาม:
- อาหารมื้อเย็นควรเน้นอะไรเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรเน้นโปรตีนและผัก เพราะโปรตีนมีกรดอะมิโนชื่อไกลซีน ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน
ใครนอนยากต้องดู! วิธีนี้ช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริง
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:433 ข้อที่ 3
00:13:46เน้นโปรตีนจะบอกว่าเพราะอะไรเพราะว่าใน
00:13:50โปรตีนน่ะมันจะมีกรดอะมิโนอยู่หลายชนิด
00:13:53เลยแต่จากงานวิจัยที่หมอเฟิร์นจะเน้นใน
00:13:56วันนี้ก็คือมีชาวญี่ปุ่นเนาะชื่อเคนทาโร่
00:13:59เา้าวิจัยในช่วงปี 2000 ต้นด้นเนี่แหละ
00:14:04น่าสนใจมากเพบว่ากรดอะมิโนตัวหนึ่งที่
00:14:06อยู่ในโปรตีนชื่อว่าไกลซีนเค้าทดสอบโดย
00:14:11การให้รับประทานทานเป็นอาหารเสริมแล้วนะ
00:14:14เป็นกรดอะมิโนแล้วนะขนาด 3 กรัมก่อนนอน
00:14:18ประมาณ 2 ชมงพบว่ามีผลช่วยให้คนที่ทดลอง
00:14:23เนี่ยนอนหลับง่ายขึ้นแต่ไม่ใช่ยานอนหลับ
00:14:27นะไกลซีนต้องบอกให้ชัดเจนก่อนไม่ใช่ยานอน
00:14:30หลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยวหน่ำให้คุณ
00:14:34เนี่ยหลับง่าย
00:14:36ขึ้นแต่คุณไม่ต้องไปหาอาหารเสริมทานหรือ
00:14:40กินนะไกลซีนเนี่ยเพราะ
00:14:42ไกลซีนเรารู้อยู่แล้วว่ามันมามันเป็นกรวด
00:14:45อะมิโนแล้วกรดอะมิโนสารตั้งต้นมันคือ
00:14:49โปรตีนดัง
00:14:50นั้นสูตรก็คือมื้อเย็นเนี่ยทำยังไงก็ได้
00:14:55ให้เน้นโปรตีนกับผักเป็นมื้อเย็นเท่านั้น
00:15:00เองไม่ต้องไปเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือกินได้
00:15:02แต่น้อยแต่ให้เน้นหลักๆก็เหมือนกินแต่
00:15:05กลับกับผักแทนเนาะและจะบอกว่าถ้าคุณกิน
00:15:10จากอาหารประเภทโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ถั่ว
00:15:13ธัญพืชอะไรอย่างเงี้ยกว่ามันจะย่อยไปเป็น
00:15:15ไกลซีนเนี่ยมันใช้เวลาประมาณ 3-4 ชมงมัน
00:15:18ไม่เหมือนอาหารเสริมอาหารเสริมกินเข้าไป
00:15:20ก็ได้เลยแต่ถ้าเราเน้นกินอาหารเป็นยาแทน
00:15:24เราก็ต้องรู้ว่าควรจะกินในช่วงเวลาก่อน
00:15:2918:00 น.เนาะเพราะ 18:00 น.บวกไปอีก 3
00:15:31ชมง 18:00 น. 20:00 น. 21:00 น.ก็ใกล้
00:15:34เวลาเข้านอนละก็จะได้สารไกรซีนออกมาช่วย
00:15:37ทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นนั่นเองดังนั้น