- คำถาม:
- พฤติกรรมบนเตียงที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นคืออะไร?
- คำตอบ:
- ห้ามทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง เช่น เล่นโทรศัพท์ ดูทีวี กินข้าว หรือทำงาน เพราะจะทำให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับกิจกรรมอื่น ไม่รู้สึกง่วงเมื่ออยู่บนเตียง
ใครนอนยากต้องดู! วิธีนี้ช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริง
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:24:06โอเคข้อสุดท้ายพฤติกรรมบนเตียงอ่าหลายคน
00:24:12อะไรอ่ะพูดพฤติกรรมบนเตียงพฤติกรรมบน
00:24:15เตียงเนี่ยสำคัญมากๆเพราะบาง
00:24:19คนทำทุกอย่างบนเตียงหมดเลยข้อนี้มีการทด
00:24:24ลองแล้วก็พิสูจน์มาแล้วนะว่าเค้าทดสอบให้
00:24:29คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับ
00:24:32ยากเนี่ยเทดสอบโดยการพี่จะไม่ให้ขึ้นไปบน
00:24:37เตียงจนกว่าคนนั้นจะรู้สึกง่วงนอนจริงๆ
00:24:42ค่อยค่อยนอนค่อยไปที่เตียงผลปรากฏว่าอะไร
00:24:47รู้มั้ยพอก้าวขึ้นเตียงเนี่ยทำแบบนี้นานๆ
00:24:51บ่อยๆเนี่ยพอก้าวขึ้นเตียงปรากฏว่านอน
00:24:55หลับง่ายขึ้นหลับลึกขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:24:57ว่ามันเกิดการเชื่อมโยงกันระหว่างบริบท
00:25:00ระหว่างเตียงกับการนอนหลับสมองของเรา
00:25:04เนี่ยมันเก่งมากเลยเชื่อมโยงกันได้แต่
00:25:07สิ่งที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องนี้ก็คือ
00:25:10ทุกคนทำทุกอย่างบนเตียงบางคนทำงานบนเตียง
00:25:13อ่านหนังสือบนเตียงบางคนยิ่งไปใหญ่เลยกิน
00:25:16อาหารบนเตียงก็มีเล่นโทรศัพท์บนเตียงดู
00:25:19ทีวีบนเตียงคือสมองก็คิดว่าที่แห่งเนี้ย
00:25:23มันไม่ใช่ที่ที่ผ่อนคลายต่อไปไม่ใช่ที่
00:25:25ที่เราต้องหลับเรา
00:25:27เหมือนจัดสภาพแวดล้อมให้มันเหมาะสมที่สุด
00:25:32เหมือนห้องนอนก็คือห้องที่เอาไว้นอนจริงๆ
00:25:35หรือถ้าใครที่อยู่หออยู่คอนโดมีแต่ห้อง
00:25:37เดียวเนาะมีแต่เตียงคุณก็แค่เตียงเนี่ยมี
00:25:41ไว้นอนถ้าจะทำอย่างอื่นให้ไปทำบนโต๊ะให้
00:25:43ไปทำที่อื่นที่ไม่ใช่บนเตียงให้คุณลิงก์
00:25:47กับสมองแบบนี้เลยเค้าจะรู้ตัวว่าอยู่ตรง
00:25:50เนี้ยควรทำอะไรคุณจะไม่เหนื่อยแล้วคุณก็