00:00:00 → 00:00:03 challeng ลดน้ำหนักปี 2024 นะครับจาก 0
00:00:03 → 00:00:05 - 10 กนะครับต้องทำอะไรบ้างนะครับตอน
00:00:05 → 00:00:08 นี้ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับดู
00:00:08 → 00:00:10 คลิปนี้ให้จบนะเดี๋ยวอธิบายอย่างละเอียด
00:00:10 → 00:00:12 เลยนะครับว่าเราจะต้องตั้งเป้าหมายยังไง
00:00:12 → 00:00:15 ระหว่างทางกว่าจะไปถึง 10 กหรือ 5 กหรือ
00:00:15 → 00:00:18 20 กลที่แต่ละคนตั้งใจไว้เนี่ยมันใช้
00:00:18 → 00:00:21 ระยะเวลาเท่าไหร่แต่ละช่วงต้องโฟกัสอะไร
00:00:21 → 00:00:23 บ้างและที่สำคัญเราจะสร้างกำลังใจให้ตัว
00:00:23 → 00:00:26 เองยังไงเพราะบางคนเนี่ยตั้งเป้าหมายว่า
00:00:26 → 00:00:29 เฮ้ยปีใหม่เ้จะลดน้ำหนักแต่กว่า 70% เา
00:00:29 → 00:00:31 บอกเลยว่ามักจะล้มเลิกภายในเดือน
00:00:31 → 00:00:33 กุมภาพันธ์นะครับแต่บอกเลยว่าถ้าชมคลิป
00:00:33 → 00:00:35 นี้จบนะคุณทำได้ยันสิ้นปีเลยแล้วไม่กลับ
00:00:35 → 00:00:38 มาโยโยด้วยนะครับถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลย
00:00:38 → 00:00:40 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:40 → 00:00:42 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:42 → 00:00:44 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็สวัสดีปี
00:00:44 → 00:00:46 ใหม่ทุกคนอีก 1 ครั้งนะครับนะเราสวัสดีปี
00:00:46 → 00:00:48 ใหม่กันในคลิปที่แล้วไปเนาะคราวนี้หลายคน
00:00:48 → 00:00:50 บอกว่าคุณหมอคะอยากได้กำลังใจอ่ะนะวิธี
00:00:50 → 00:00:53 การคุณหมอหนึ่งให้ไว้เยอะมากๆแล้วนะคะใน
00:00:53 → 00:00:55 เพจเนี่ยในช่องเนี่ยแต่อยากได้กำลังใจนะ
00:00:55 → 00:00:58 ครับเพราคลิปนี้เนี่ยกำลังใจเยอะแน่นอน
00:00:58 → 00:01:01 เนาะแต่ก่อนอื่นที่เราจะจะไปดูวิธีการนะ
00:01:01 → 00:01:03 เดี๋ยวเรามาทำตามธรรมเนียมกันก่อนก็คือมา
00:01:03 → 00:01:06 แสดงความยินดีกับเพื่อนๆของพวกเรานะครับ
00:01:06 → 00:01:09 นะขอแสดงความยินดีกับอีก 3 ท่านนะ 3 ท่าน
00:01:09 → 00:01:11 เนี่ยเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักบางคนลดไปแค่ไม่
00:01:11 → 00:01:13 ถึง 1 สัปดาห์นะเข้ากลุ่มเรียน VIP ของ
00:01:13 → 00:01:16 หมอ 1 ไปบางคนเนี่ย 1 เดือนเกิดความ
00:01:16 → 00:01:18 เปลี่ยนแปลงแล้วนะครับที่หมอหนึ่งเอาผล
00:01:18 → 00:01:19 ลัพธ์มาให้ดูแบบนี้บ่อยๆเนี่ยอยากให้ทุก
00:01:19 → 00:01:22 คนเห็นแล้วก็เชื่อนะคือบางคนเนี่ยวิธีการ
00:01:22 → 00:01:25 เยอะมากฟังมาหลายหมอมากๆฟังหมอหนึ่งมา
00:01:25 → 00:01:27 หลายคลิปด้วยแต่ยังไม่กล้าลงมือทำเพราะ
00:01:27 → 00:01:30 กลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้อย่ากลัวกลัวนะ
00:01:30 → 00:01:32 ทุกคน 3 คนที่เห็นอยู่ตรงเนี้ทุกคนกลัว
00:01:32 → 00:01:34 เหมือนกันหมดเลยตอนแรกแต่พอเราลงมือทำ
00:01:35 → 00:01:37 แล้วผ่านไป 3 วันร่างกายเราเกิดความ
00:01:37 → 00:01:39 เปลี่ยนแปลงอ่ะมันจะเริ่มเห็นแล้วเฮ้ยทำ
00:01:39 → 00:01:42 ได้นี่หว่าเห็นมยอย่างคนแรกเนี่ยรดไป 1
00:01:42 → 00:01:46 สัปดาห์เป็นไงท้องร่างรถ 1.5 นิ้วขารด 1
00:01:46 → 00:01:49 นิ้วดีใจมยดีใจพอถึงแบบนี้ปั๊บเราจะรู้
00:01:49 → 00:01:51 แล้วว่าเฮ้ยสัปดาห์ที่ 2 ฉันสู้เต็มที่
00:01:51 → 00:01:54 เลยเพราะอะไรเพราะพอลงมือทำปั๊บความกลัว
00:01:54 → 00:01:56 มันหายไปเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังไม่ลงมือ
00:01:56 → 00:01:59 ทำความกลัวมันอยู่ในหัวเราว่าเราจะทำได้ม
00:01:59 → 00:02:01 มันไม่มีประโยชน์เลยนะครับอีกคนนึงเนี่ย
00:02:01 → 00:02:04 นะเข้าเรียนกับม 1 ไป 6 วันเอาเทคนิคหม 1
00:02:04 → 00:02:06 ไปใช้ยังไม่ชั่งน้ำหนักเลยเพราะอยู่ใน
00:02:06 → 00:02:09 ช่วงประจำเดือนคือต้องบอกแบบนี้นะครับใคร
00:02:09 → 00:02:11 ที่เป็นคุณผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์แล้ว
00:02:11 → 00:02:13 อยู่ในช่วงที่มีประจำเดือนช่วงนั้นเนี่ย
00:02:13 → 00:02:15 น้ำหนักเรามันจะขึ้นนะถ้าใครไม่มีความรู้
00:02:15 → 00:02:18 ในการลดน้ำหนักนะก็จะจิตตกมากเลยคุณหมอลด
00:02:18 → 00:02:20 ไป 2 กกแล้วทำไมประจำเดือนจะมาน้ำหนักมัน
00:02:20 → 00:02:22 ขึ้นไอ้น้ำหนักที่ขึ้นน่ะมันเป็นน้ำหนัก
00:02:22 → 00:02:24 ของน้ำเพราะร่างกายเรามันจะบวมน้ำในช่วง
00:02:24 → 00:02:26 ประจำเดือนเนาะเพราะฉะนั้นก็ไม่แนะนำให้
00:02:26 → 00:02:28 ช่างน้ำหนักในช่วงนั้นประจำเดือนมาแล้ว
00:02:28 → 00:02:31 สัก 1 สัปดาห์ก็ช่างน้ำหนักและวัดสัดส่วน
00:02:31 → 00:02:32 ด้วยนะเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยน
00:02:32 → 00:02:34 แปลงยังไงนะครับเขาบอกว่ายังไม่ได้ช่าง
00:02:34 → 00:02:37 น้ำหนักนะเพราะประจำเดือนจะมาแต่หยิบ
00:02:37 → 00:02:40 เสื้อผ้าชุดเก่ามาใส่เป็นไงหลวมขึ้นเยอะ
00:02:40 → 00:02:43 เลยค่ะอ่าถ้าแสดงว่ามันหลวมขึ้นก็แสดงว่า
00:02:43 → 00:02:45 เราผอมลงแม้น้ำหนักเราจะลดไม่เยอะก็ตาม
00:02:45 → 00:02:48 เพราะมันอาจจะมีช่วงบวมน้ำได้นะครับการ
00:02:48 → 00:02:50 ที่น้ำหนักของเราเนี่ยมันลงน้อยไม่ได้
00:02:50 → 00:02:52 หมายความว่าเราไม่ผอมถ้าสัดส่วนเราลด
00:02:52 → 00:02:54 เพราะมันมีปัจจัยหลายๆอย่างที่บอหนึ่งเคย
00:02:54 → 00:02:56 บอกไปว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักเราต้องรู้ว่า
00:02:56 → 00:02:58 การที่เราก้าวขึ้นไปอยู่บนตาช่างมันมีน้ำ
00:02:58 → 00:03:01 หนักของน้ำซึ่งร่างกายของคนเราอ่ะน้ำหนัก
00:03:01 → 00:03:03 100% เป็นน้ำหนักของน้ำ 60 70% เลยนะ
00:03:03 → 00:03:05 เพราะฉะนั้นถ้าน้ำเรามันเปลี่ยนแปลงไปสัก
00:03:05 → 00:03:09 1-2 ลิตรหรือ 1-2 กลเนี่ยมันก็ทำให้น้ำ
00:03:09 → 00:03:10 หนักเราเปลี่ยนได้โดยที่สัดส่วนอาจจะ
00:03:10 → 00:03:12 เปลี่ยนหรือไม่เปลี่ยนน่ะบอกไม่ได้เลย
00:03:12 → 00:03:14 เพราะมันเป็นแค่สัดส่วนของน้ำเนาะเพราะ
00:03:14 → 00:03:16 ฉะนั้นเวลายืนบนตาช่างมันก็จะมีสัดส่วน
00:03:16 → 00:03:19 ของน้ำไขมันกล้ามเนื้อกระดูกอาหารโครง
00:03:19 → 00:03:21 ค้างอุจจาระเยอะแยะไปหมดเลยอย่าดูแต่น้ำ
00:03:21 → 00:03:25 หนักเนาะนะครับแล้วก็อีกคนนึงบอกว่าแม่
00:03:25 → 00:03:27 บ้านที่มาทำความสะอาดบ้านเดือนละ 1 ครั้ง
00:03:27 → 00:03:29 เค้าไม่ค่อยได้เจอเราบ่อยๆเพราะเคเห็นเรา
00:03:29 → 00:03:31 เปลี่ยนแปลงไปเป็นไงเอวลด 2 นิ้วน้ำหนัก
00:03:31 → 00:03:33 ลด 7 กลเคทักเลยนะโอเคเปล่าเพราะฉะนั้น
00:03:33 → 00:03:35 ถ้าคุณเริ่มต้นลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้อีก
00:03:35 → 00:03:37 1 สัปดาห์อีก 1 เดือนยังไงก็เปลี่ยนแปลง
00:03:37 → 00:03:40 เนาะนะครับก็แสดงความยินดีกับเพื่อนๆ 3
00:03:40 → 00:03:42 ท่านนี้ด้วยนะครับนะคราวนี้มาดูสิ่งที่
00:03:42 → 00:03:44 เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ challeng ลดน้ำ
00:03:44 → 00:03:47 หนักปี 2024 นะครับเอาง่ายๆบางคนตั้งเป้า
00:03:47 → 00:03:49 ไว้ 5 กลบางคนตั้งเป้า 10 กลบางคนตั้ง
00:03:49 → 00:03:51 เป้า 20 กลหมอ 1 ตั้งง่ายๆแล้วกันเอาสัก
00:03:51 → 00:03:53 10 กลเดี๋ยวจะเขียนให้ดูว่าระหว่างทาง
00:03:54 → 00:03:58 เราจะต้องเจออะไรบ้างนะครับเนาะนะอ่ะจาก 0
00:03:58 → 00:04:03 ไปถึง 5 กแล้วก็ไปถึง 10 กอ่าสิ่งที่เรา
00:04:03 → 00:04:06 จะต้องเจอบอกเลยว่าเวลาลดน้ำหนักหลายๆคน
00:04:06 → 00:04:08 อยากลดน้ำหนักปั๊บวันรุ่งขึ้นทำเลยทำทุก
00:04:08 → 00:04:11 อย่างเท่าที่ฟังมาจาก YouTube ฟังมาจาก
00:04:11 → 00:04:14 หลายๆหมอเสร็จปั๊บทำไปได้ 1 สัปดาห์ล้ม
00:04:14 → 00:04:17 เลิกเพราะอะไรรู้มเพราะข้อที่ 1 เราไม่
00:04:17 → 00:04:20 เคยตั้งเป้าหมายเลยไอ้ณกิโลที่ 0 ที่เรา
00:04:20 → 00:04:23 ยังไม่ได้เริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะไอ้ณจุด
00:04:23 → 00:04:26 เริ่มต้นของเราเนี่ยอันเนี้ยสำคัญที่สุด
00:04:26 → 00:04:29 คนเราจะลดน้ำหนักได้จะต้องมี 3 อย่างใคร
00:04:29 → 00:04:30 เรียนอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ
00:04:30 → 00:04:32 หนึ่งจะรู้ว่าหมหนึ่งพูดตั้งแต่บทแรกและ
00:04:32 → 00:04:35 ย้ำตลอดเลยว่าเราเรียกมันว่าสามเหลี่ยม
00:04:35 → 00:04:38 Hey ฮีโร่ถูกมั้ยคนจะลดน้ำหนักได้อันที่
00:04:38 → 00:04:40 1 คุณต้องมีความรู้ที่ถูกต้องก่อนซึ่ง
00:04:40 → 00:04:42 จริงๆต่อให้ใครไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอ 1
00:04:43 → 00:04:44 ในช่อง YouTube ก็มีความรู้ฟรีให้ดูเยอะ
00:04:44 → 00:04:47 มากถูกมั้ยนะครับอันที่ 2 คือคุณต้องมี
00:04:47 → 00:04:51 ความเชื่อหลายคนไม่เชื่อเลยไม่ลงมือทำทำ
00:04:51 → 00:04:53 ยังไงเราถึงจะเชื่อว่าเราทำได้ดูคนที่เา
00:04:53 → 00:04:56 ลดได้บ่อยๆเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเห็นคนที่
00:04:56 → 00:04:58 เาลดได้เหมือนหมอ 1 เนี่ยทุกคลิปก่อน
00:04:58 → 00:05:01 เริ่มคลิปหมอ 1 จะเอาคนที่ลดได้มาให้ดู
00:05:01 → 00:05:03 คุณจะได้เชื่อว่ามันมีคนที่ลดได้อยู่บน
00:05:03 → 00:05:05 โลกนี้เยอะมากไม่ใช่ว่าเรามองเห็นแต่คน
00:05:05 → 00:05:07 รอบตัวว่ามันมีแต่คนลดไม่ได้เราก็จะเชื่อ
00:05:07 → 00:05:10 ว่าเออเราคงทำไม่ได้ไม่ใช่หลายคนที่ติด
00:05:10 → 00:05:12 ตามช่อง Facebook ของหมอหนึ่งอยู่ด้วยนะ
00:05:12 → 00:05:14 ครับก็จะรู้ว่ามีนักเรียนอยู่ท่านนึงนะ
00:05:14 → 00:05:16 หมอหนึ่งจำได้เลยว่าชื่อคุณแก้วคุณแก้ว
00:05:16 → 00:05:19 เนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงจำคุณแก้วได้ทั้งๆ
00:05:19 → 00:05:21 ที่คนที่หมอหนึ่งลดน้ำหนักให้เนี่ยมีเยอะ
00:05:21 → 00:05:23 มากเป็นหมื่นๆคนแต่คุณแก้วหมอหนึ่งจำได้
00:05:23 → 00:05:26 แม่นเลยเพราะคุณแก้วเป็นเปรียบเสมือนเป็น
00:05:26 → 00:05:28 ครูของผมแล้วก็เป็นครูของนักเรียนท่าน
00:05:28 → 00:05:29 อื่นๆด้วยเพราะคุณแก้วทักมาบอกบอกผมหลัง
00:05:30 → 00:05:32 ไมค์ว่าคุณหมอคะแก้วเนี่ยลดน้ำหนักได้
00:05:32 → 00:05:34 เพราะคุณหมอเลยนะแต่แก้วไม่เคยบอกคุณหมอ
00:05:34 → 00:05:38 เลยว่าแก้วมีข้อจำกัดก็คือขา 2 ข้างเนี่ย
00:05:38 → 00:05:41 ไม่สมบูรณ์ตั้งแต่กำเนิดคุณลองนึกภาพวัน
00:05:41 → 00:05:43 เนี้ยคุณอยากลดน้ำหนักอ่ะแต่ว่าคุณขี้
00:05:43 → 00:05:45 เกียจออกไปวิ่งคุณขี้เกียจออกไปเดินน่ะใน
00:05:46 → 00:05:48 ขณะที่อีกคนนึงอ่ะเขาคมีความเชื่อว่าเา
00:05:48 → 00:05:50 ต้องทำได้แต่ความที่ร่างกายของเขาไม่
00:05:50 → 00:05:52 สมบูรณ์น่ะขา 2 ข้างเไม่สามารถจะออกไป
00:05:52 → 00:05:55 วิ่งเหมือนคนปกติได้แต่เฮ้ยคุณแก้วผอมได้
00:05:55 → 00:05:58 อ่ะเพราะอะไรเพราะเาเชื่อมั่นว่าเาจะทำ
00:05:58 → 00:06:00 ได้เราออกกำลังกายส่วนล่างไม่ได้เราก็ออก
00:06:00 → 00:06:02 ส่วนบนแล้วก็ไปเน้นปรับอาหารเอาพอเห็นภาพ
00:06:02 → 00:06:04 มยเพราะฉะนั้นคุณต้องเห็นก่อนว่าคนที่เขา
00:06:04 → 00:06:07 มีข้อจำกัดเยอะกว่าคุณคนที่เคน้ำหนักเยอะ
00:06:07 → 00:06:10 กว่าคุณคนที่เขาเวลาน้อยกว่าคุณเขายัง
00:06:10 → 00:06:13 สามารถผอมได้ดังนั้นแค่คุณเริ่มต้นตัดสิน
00:06:13 → 00:06:15 ใจว่าเอาว่าวันนี้ฉันจะทำนะคุณก็ผอมได้
00:06:15 → 00:06:17 มันอยู่ที่ความเชื่อล้วนๆเลยแล้วสุดท้าย
00:06:17 → 00:06:19 นะครับหมอหนึ่งบอกว่าเลยว่ามันอยู่ที่
00:06:19 → 00:06:23 เพื่อนหรือคำว่าสภาพแวดล้อมใครที่ลดน้ำ
00:06:23 → 00:06:26 หนักได้โดยที่หมอหนึ่งลงคลิปอะไรก็ดูครับ
00:06:26 → 00:06:29 ยกมือนะยกมือในใจหรือยกมือหน้าทีวีก็ได้
00:06:29 → 00:06:31 นะยกมือหน้ามือถือก็ได้นะผมอาจจะไม่เห็น
00:06:31 → 00:06:34 แต่ผมรับรู้นะว่าเออหลายๆคนที่เขผอมเพราะ
00:06:34 → 00:06:36 อะไรรู้มยบางคนก็บอกว่าม 1 ม 1 พูดหลาย
00:06:36 → 00:06:39 คลิปบางคลิปก็ซ้ำไปซ้ำมาวนพูดซ้ำๆว่าระบบ
00:06:39 → 00:06:42 พลังงานมี 2 ระบบแต่คุณเชื่อมยการที่คุณ
00:06:42 → 00:06:44 ฟังซ้ำๆอ่ะมันทำให้คุณน่ะมั่นใจมากขึ้น
00:06:44 → 00:06:46 เรื่อยๆโดยที่คุณไม่ต้องมานั่งจดแล้วก็
00:06:46 → 00:06:49 อ่านมันทำให้คุณอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสม
00:06:49 → 00:06:52 อย่างน้อยการที่นั่งฟังผมวันละ 15-20
00:06:52 → 00:06:54 นาทีหรือบางคนเนี่ยเก่งมากนะนั่งย้อนฟัง
00:06:54 → 00:06:57 คลิปเก่าๆจนหมดอ่ะมันทำให้ณบางวันที่เรา
00:06:57 → 00:06:59 กำลังออกกำลังกายอยู่เหมือนมีผมเป็น
00:07:00 → 00:07:01 เพื่อนมันเป็นการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
00:07:02 → 00:07:03 ว่าเฮ้ยคนอื่นไม่ลดน้ำหนักกับเราไม่เป็น
00:07:03 → 00:07:05 ไรวะแต่ไอ้ตอนที่เราออกกำลังกายตอนเย็น
00:07:05 → 00:07:07 น่ะเหมือนมีเหมอะหนึอยู่เป็นเพื่อน
00:07:07 → 00:07:09 อันเนี้ยคือการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
00:07:09 → 00:07:12 เนาะเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะ
00:07:12 → 00:07:14 เริ่มต้นเนี่ยความรู้ผมเชื่อว่าคุณมีอยู่
00:07:14 → 00:07:16 แล้วแหละแต่คุณต้องมีความเชื่อแล้วก็มี
00:07:16 → 00:07:18 สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยและสิ่งสำคัญ
00:07:18 → 00:07:21 ที่สุดก่อนเริ่มต้นคุณจะรู้ได้ยังไงว่า
00:07:21 → 00:07:23 คุณเก่งหรือไม่เก่งคุณจะรู้ได้ยังไงว่า
00:07:23 → 00:07:26 คุณทำได้ดีหรือไม่ดีเราต้องมีการเปรียบ
00:07:26 → 00:07:29 เทียบนะและการเปรียบเทียบที่ดีที่สุดอย่า
00:07:29 → 00:07:32 ชั่งแต่น้ำหนักอย่างเดียวนะการชั่งน้ำ
00:07:32 → 00:07:34 หนักอย่างเดียวเนี่ยจะทำให้คุณเนี่ยติด
00:07:34 → 00:07:37 กับดักมบนึงบอกไปตั้งแต่ต้นแล้วว่าบางคน
00:07:37 → 00:07:39 ที่เป็นผู้หญิงเนี่ยประจำเดือนจะมาน้ำ
00:07:39 → 00:07:41 หนักจะขึ้น 1-2 กลบางทีเราลดไปแล้วต้น
00:07:41 → 00:07:43 เดือน 2 กลประจำเดือนจะมาน้ำหนักกลับไป
00:07:43 → 00:07:46 เท่าเดิมแล้วเราจิตตกะทำไมร่างกายเราไม่
00:07:46 → 00:07:48 เปลี่ยนแปลงเลยอ่ะแต่พอวัดสัดส่วนปั๊บเอา
00:07:48 → 00:07:50 ชุดเดิมมาใส่อ่ะชุดเดิมเปลี่ยนเลยนะเฮ้ย
00:07:50 → 00:07:52 แสดงว่าเราผอมลงนี่นาแต่มันมีเหตุผลที่
00:07:52 → 00:07:54 น้ำหนักมันไม่ลงหรือน้ำหนักอยู่ดีๆมัน
00:07:54 → 00:07:58 เด้งกลับขึ้นไปพอเห็นภาพเปล่าพอเรามีการ
00:07:58 → 00:08:00 เปรียบเทียบที่ถูกต้องเรามีความรู้ในการ
00:08:00 → 00:08:03 เปรียบเทียบที่ถูกต้องเราจะไม่จิตตกโอเค
00:08:04 → 00:08:06 ไมครับตรงนี้สำคัญเนาะเพราะฉะนั้นต้องวัด
00:08:06 → 00:08:10 สัดส่วนด้วยอ่าซึ่งเวลาวัดสัตส่วนหมอหนึ
00:08:10 → 00:08:12 บอกเลยนะว่าควรใช้สายวัดนะไอ้พวกเครื่อง
00:08:12 → 00:08:15 ช่างต่างๆที่คุณแบบปีใหม่อยากให้ของขวัญ
00:08:15 → 00:08:17 ตัวเองเป็นเครื่องช่างวัดมวลต่างๆผมเคย
00:08:17 → 00:08:20 ซื้อมาแล้วแล้วผมบอกเลยว่าถ้าคุณศึกษาลง
00:08:20 → 00:08:22 ไปลึกๆนะแต่ก่อนตอนหมอหนึยังไม่มีความรู้
00:08:22 → 00:08:24 หมอหนึก็ซื้อแต่ถ้าเรามีความรู้เราจะรู้
00:08:24 → 00:08:26 ว่าไอ้เครื่องช่างธรรมดาเนี่ยมันเป็นการ
00:08:26 → 00:08:29 ปล่อยกระแสไฟฟ้าประจุไฟฟ้าเข้าไปแล้วแล้ว
00:08:29 → 00:08:32 ก็ผ่านน้ำในร่างกายแล้วไปวัดสัดส่วนของ
00:08:32 → 00:08:34 น้ำกับสัดส่วนของไขมันแล้วเกิดการคำนวณ
00:08:34 → 00:08:36 ออกมาว่ากล้ามเนื้อกี่เปอร์เซ็นต์น้ำกี่
00:08:36 → 00:08:39 เปอร์เซ็นต์ไขมันกี่เปอร์เซ็นต์แต่ถ้าไม่
00:08:39 → 00:08:41 ใช่เครื่องที่แบบวัดในพวกฟิตเนสที่เค้า
00:08:41 → 00:08:43 มาตรฐานเยอะๆหรือในโรงพยาบาลนะที่มันมี
00:08:43 → 00:08:46 แขนจับด้วยอ่ะมันจะเป็นการเฉลี่ยเฉพาะ
00:08:46 → 00:08:49 กล้ามเนื้อไขมันน้ำส่วนล่างของร่างกายของ
00:08:49 → 00:08:51 คุณถ้าคุณอยากได้ค่าที่มันค่อนข้างมั่นคง
00:08:51 → 00:08:53 แม่นยำคุณต้องมีเครื่องที่มันจับมือเป็นส
00:08:53 → 00:08:56 แกนด้วยแล้วก็ไม่ได้เหมาะกับการวัดทุกวัน
00:08:56 → 00:08:58 ด้วยนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะแต่ละวันมวล
00:08:58 → 00:09:00 น้ำในร่างกายของคุณมันก็ไม่เท่ากันบางวัน
00:09:00 → 00:09:03 กินน้ำเยอะบางวันกินน้ำน้อยบางวันปัสสาวะ
00:09:03 → 00:09:05 เยอะปัสสาวะน้อยบางวันอาหารเปลี่ยนแปลงใน
00:09:05 → 00:09:08 ร่างกายเห็นภาพเนาะมันเหมาะจะช่า่งแค่ 1
00:09:08 → 00:09:10 เดือนครั้งนึงอ่ะแล้วอย่างพวกน้ำหนักกับ
00:09:10 → 00:09:12 สัตวส่วนก็ควรจะวัดแค่ 1 สัปดาห์ครั้งนึง
00:09:12 → 00:09:14 ด้วยซ้ำโอเคเปล่านะครับอันนี้คือจุดเริ่ม
00:09:14 → 00:09:17 ต้นคราวเนี้ยพอเราจะเริ่มลดน้ำหนักวันแรก
00:09:17 → 00:09:20 ๆเราควรทำอะไรบ้างอหนึงค่อยๆเดินเราค่อยๆ
00:09:20 → 00:09:23 เดินไปพร้อมๆกันนะ 1-2 กลแรกผมบอกเลยนะลด
00:09:23 → 00:09:27 ง่ายมากๆโดยที่ยังไม่ต้องออกกำลังกายยัง
00:09:27 → 00:09:29 ไม่ต้องไปปรับอาหารอะไรวิฤทธิ์สมาหรักเลย
00:09:29 → 00:09:32 1-2 กลแรกจริงๆแล้วเนี่ยร่างกายเ้าพร้อม
00:09:32 → 00:09:34 จะเอาไขมันส่วนเกินออกอยู่แล้วยิ่งใครน้ำ
00:09:34 → 00:09:37 หนักเริ่มต้นเยอะการลด 1-2 กใน 1 สัปดาห์
00:09:37 → 00:09:40 แรกง่ายมากๆนะครับให้เข้าใจเรื่องระบบ
00:09:40 → 00:09:43 พลังงานก่อนอ่าใครที่เคยฟังแล้วก็ย้ำเห
00:09:43 → 00:09:45 ย้ำอีกแล้วนะระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้
00:09:45 → 00:09:47 น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลัง
00:09:47 → 00:09:50 งานหลักเพราะฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจว่าที่
00:09:50 → 00:09:52 ผ่านมาคุณอ้วนน่ะคุณอ้วนเพราะคุณกินน้ำ
00:09:52 → 00:09:54 ตาลกับแป้งเยอะเพราะร่างกายเรานะถ้ามันมี
00:09:54 → 00:09:56 น้ำตาลกับแป้งมันใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:09:56 → 00:09:59 แล้วไอ้ส่วนที่มันใช้ไม่หมดคือพูดง่ายๆ
00:09:59 → 00:10:01 เราชอบกินน้ำตาลกับแป้งเยอะเกินไปไงกว่า
00:10:01 → 00:10:03 ที่ร่างกายต้องการใช้ไม่หมดปั๊บเอาไปสะสม
00:10:03 → 00:10:06 สะสมในรูปอะไรสะสมในรูปไขมันเพราะฉะนั้น
00:10:06 → 00:10:08 ถ้าอยากผอมทำย้อนกลับครับทำยังไงก็ได้ให้
00:10:08 → 00:10:11 ไม่มีน้ำตาลกับแป้งไปสะสมเป็นไขมันเราก็
00:10:11 → 00:10:13 ต้องกินน้ำตาลกับแป้งน้อยๆพอน้ำตาลกับ
00:10:13 → 00:10:15 แป้งไม่มีให้ไปสะสมและร่างกายมีพลังงาน
00:10:15 → 00:10:18 จากภายนอกใช้ไม่พอมันก็ไปเอาไขมันมาใช้ไง
00:10:18 → 00:10:21 เห็นภาพเป่าเพราะฉะนั้นช่วง 1-2 วันแรก
00:10:21 → 00:10:23 ไม่ต้องทำอะไรเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อน
00:10:23 → 00:10:24 นะเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มที่
00:10:24 → 00:10:27 ไม่มีน้ำตาลก่อนใครที่อยากชานแล้วแบบฟัง
00:10:27 → 00:10:29 หมอ1ึมาเยอะมากแล้วแต่ไม่รู้จะเริ่มจาก
00:10:29 → 00:10:31 อะไรอย่าไปทำหลายๆอย่างพร้อมกันนะใครที่
00:10:31 → 00:10:33 อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักกลุ่ม VIP กับ
00:10:33 → 00:10:35 หมอหนึ่งจะรู้ว่าผมไม่เคยสอนให้ใครทำทุก
00:10:35 → 00:10:38 อย่างพร้อมกันวันเดียวเราควรจะต้องแบ่งทำ
00:10:38 → 00:10:42 นะในกลุ่มเนี่ยผมมี 21 บท 21 วันให้ทำอ่ะ
00:10:42 → 00:10:43 เพราะอะไรคุณควรจะต้องรู้ว่าวันที่ 1
00:10:44 → 00:10:45 ปรับแบบนี้แล้วเกิดอะไรกับร่างกายเราจะ
00:10:46 → 00:10:48 ได้เข้าใจร่างกายของเราอ๋อพอปรับแบบนี้
00:10:48 → 00:10:50 เสร็จวันรุ่งขึ้นมันหิวค่ะคุณหมอมันหิว
00:10:51 → 00:10:53 เพราะอะไรบทถัดไปค่อยๆแก้อ๋อต้องกิน
00:10:53 → 00:10:56 โปรตีนแบบนี้เราถึงจะหายหิวกินแบบนี้พอจะ
00:10:56 → 00:10:59 หายหิวเสร็จปั๊บแล้วผักผลมไม้แป้งปรับยัง
00:10:59 → 00:11:02 ไงเวลาการทานปรับยังไงออกกำลังกายปรับยัง
00:11:02 → 00:11:05 ไงมันควรจะค่อยๆปรับไปทีละอย่างเพราะ
00:11:05 → 00:11:07 ฉะนั้นแรกๆวันแรกๆเลยให้เริ่มปรับจาก
00:11:07 → 00:11:09 เครื่องดื่มก่อนคุณเชื่อมยปรับแต่เครื่อง
00:11:09 → 00:11:11 ดื่มคนน้ำหนักเยอะๆนะ 1 สัปดาห์หรือ 7
00:11:11 → 00:11:15 วันนะพุงยุบ 1-2 กลเลยบางคนช่างน้ำหนัก
00:11:15 → 00:11:17 อาจจะดูเปลี่ยนแปลงไม่เยอะแต่อย่างที่บอก
00:11:17 → 00:11:19 วัดสัดส่วนเสร็จปั๊บหน้าท้องลด 2 นิ้ว
00:11:19 → 00:11:21 เพราะไขมันที่มันจะหายไปก่อนมันคือไขมัน
00:11:21 → 00:11:24 ที่อยู่ในช่องท้องร่างกายเรามันฉลาดมันคง
00:11:24 → 00:11:25 ไม่เอาไขมันที่เหนียงไปออกก่อนถูกมั้ย
00:11:25 → 00:11:27 ครับเพราะมันไม่ได้อันตรายแต่ไขมันที่
00:11:27 → 00:11:29 อันตรายคือไขมันที่มันอยู่ตามตับตามอะไร
00:11:29 → 00:11:31 พวกเนี้ยมันจะเอาออกก่อนใครที่เคยดูคลิป
00:11:31 → 00:11:33 เกี่ยวกับไขมันพอกตับของหม 1 จะรู้เลยว่า
00:11:33 → 00:11:36 นักเรียนของผมนะลดน้ำหนักไปนะต่อให้ลดไป
00:11:36 → 00:11:39 ได้ยังไม่เยอะแบบโอ้โหเคยหนัก 50 ตอนนี้
00:11:39 → 00:11:42 หนัก 90 แล้วยังไม่กลับไปหนัก 50 ไขมัน
00:11:42 → 00:11:44 พอกตับจะไม่หายมยไม่ใช่นะคนที่หนัก 50
00:11:44 → 00:11:47 แล้วไปหนัก 90 ลดไปแค่ 5-10 กลแรกไปเหลือ
00:11:47 → 00:11:49 80 ไขมันพอกตักก็หายไปเยอะมากๆจนใกล้จะ
00:11:49 → 00:11:51 หายไปหมดแล้วเพราะฉะนั้นสุขภาพดีไม่ยาก
00:11:51 → 00:11:54 หรอกแต่ต้องเริ่มต้นวันนี้ไงนะนะครับ
00:11:54 → 00:11:56 เพราะฉะนั้นคั้นแรกก็ปรับเครื่องดื่มก่อน
00:11:56 → 00:11:59 พอคุณปรับเครื่องดื่มเสร็จนะช่วงถัดมา
00:11:59 → 00:12:01 เนี่ยค่อยๆไปปรับอาหารเวลาปรับอาหารมันก็
00:12:01 → 00:12:05 มีอยู่แค่ 3 อย่างที่คุณต้องรู้นะอันที่ 1
00:12:05 → 00:12:08 มีอะไรบ้างอันที่ 1 มีโปรตีนโปรตีนเนี่ย
00:12:08 → 00:12:10 สำคัญมากๆเพราะมันคือสิ่งที่กินและอิ่ม
00:12:10 → 00:12:12 อย่างอื่นกินยังไงก็ไม่ค่อยอิ่มหรอกแต่
00:12:12 → 00:12:14 โปรตีนคือสิ่งที่กินและอิ่มหมอนหนึ่งมี
00:12:14 → 00:12:16 คลิปเกี่ยวกับโปรตีนนะครับนะละเอียดมากๆ
00:12:16 → 00:12:18 ไปย้อนดูในช่องได้เนาะเดี๋ยวจะทิ้งลิงก์
00:12:18 → 00:12:21 ไว้ให้นะครับนะว่าเราต้องปรับโปรตีนยังไง
00:12:21 → 00:12:23 บ้างบางคนาบางคนยังไม่รู้เลยว่าโปรตีน
00:12:23 → 00:12:25 เนี่ยมันเกี่ยวกับอะไรบ้างกินจากอะไรไม่
00:12:25 → 00:12:27 ต้องกังวลนะของพวกเนี้ยไม่มีใครรู้ตั้ง
00:12:27 → 00:12:29 แต่แรกอยู่แล้วเราต้องค่อยๆเรียนรู้ไปนะ
00:12:29 → 00:12:33 ครับก็เช่นเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะ
00:12:33 → 00:12:36 ครับเทมเป้โปรตีนมันก็จะมีจากทั้งพืชทั้ง
00:12:36 → 00:12:38 จากสัตว์เนาะเราก็ค่อยๆไปเรียนรู้กันไป
00:12:38 → 00:12:41 ว่าต่างคนต่างมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างแต่
00:12:41 → 00:12:43 โปรตีนสำคัญเนาะเพราะมันเอาไว้สร้างกล้าม
00:12:43 → 00:12:45 เนื้อกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลัง
00:12:45 → 00:12:48 งานของร่างกายถ้าคุณกล้ามเนื้อน้อยกว่า
00:12:48 → 00:12:51 มวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายควรจะมีมันก็จะทำ
00:12:51 → 00:12:53 ให้การเผาผลาญพลังงานของคุณในระยะยาวไม่
00:12:53 → 00:12:55 ดีแล้วก็พอกลับไปกินเยอะก็โยโยได้เพราะ
00:12:55 → 00:12:58 ฉะนั้นโปรตีนสำคัญอันถัดมาคือแป้งคุณต้อง
00:12:58 → 00:13:00 ค่อยค่อยๆเรียนรู้แป้งซึ่งในช่องหมอ1ึก็
00:13:00 → 00:13:02 เคยพูดเกี่ยวกับแป้งสำหรับคนที่จะเริ่ม
00:13:02 → 00:13:04 ต้นลดน้ำหนักไว้แล้วด้วยส่วนใครที่อยู่ใน
00:13:04 → 00:13:07 กลุ่ม VIP แล้วจำไม่ได้แล้วว่าแป้งนับยัง
00:13:07 → 00:13:10 ไงให้ไปดูบทที่ 5 ถึงบทที่ 8 นะไปดูซ้ำนะ
00:13:10 → 00:13:12 และในช่วงต้นปีนี้เดี๋ยวจะมีอัปเดตเพิ่ม
00:13:12 → 00:13:13 ให้นะครับโดยเฉพาะเรื่องไขมันด้วยนะ
00:13:13 → 00:13:15 อันเนี้ยสำคัญมากส่วนโปรตีนเคยอัปเดตไป
00:13:15 → 00:13:17 แล้วไปย้อนดูได้ท้ายบทที่ 3 นะครับเนาะ
00:13:17 → 00:13:20 ส่วนแป้งก็เช่นอะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังผัก
00:13:20 → 00:13:25 หัวต่างๆผลไม้นะครับมี 2 ชนิดแยกยังไงนะ
00:13:25 → 00:13:27 ครับแป้งมีทั้งแบบเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อน
00:13:27 → 00:13:29 เชิงซ้อนก็คือมียอาหารเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:13:29 → 00:13:31 แล้วเนี่ยเรื่องของแป้งเนี่ยมันจะมี
00:13:31 → 00:13:33 เรื่องของใยอาหารที่คุณต้องรู้จักทำไมลด
00:13:33 → 00:13:35 น้ำหนักต้องมีใยอาหารอยู่ในนั้นเคยได้ยิน
00:13:35 → 00:13:36 มั้ยเค้าบอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักให้กิน
00:13:37 → 00:13:39 ข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาวเพราะอะไรอ่ะเพราะ
00:13:39 → 00:13:41 ว่าข้าวกล้องเนี่ยมันมีใยอาหารอยู่ด้วย
00:13:41 → 00:13:43 การที่คุณมีใยอาหารอยู่มันจะทำให้ร่างกาย
00:13:43 → 00:13:46 ของคุณเนี่ยดูดซึมน้ำตาลช้าลงพอน้ำตาลถูก
00:13:46 → 00:13:48 ดูดซึมช้าลงมันก็เอาไปเปลี่ยนเป็นไขมัน
00:13:48 → 00:13:51 ได้ช้าลงด้วยเพราะฉะนั้นการกินยอาหารก็
00:13:51 → 00:13:54 เลยดีกว่าแต่บางคนบอกว่าเราซื้ออาหารกิน
00:13:54 → 00:13:56 น่ะร้านเ้าไม่มีข้าวกล้องขายไม่ยากครับ
00:13:56 → 00:13:58 เราก็เอาใยอาหารบวกเข้าไปในข้าวขาวยอาหาร
00:13:58 → 00:14:01 อาหารหาได้จากอะไรบ้างหาได้จากผักไงก็กิน
00:14:01 → 00:14:03 ผักพร้อมข้าวขาวก็ได้ก็เป็นการประยุกต์
00:14:03 → 00:14:06 เอาก็ได้เหมือนกันนะครับส่วนพวกไขมันไข
00:14:06 → 00:14:09 มันก็ยังกินได้นะไม่ได้บอกว่ากินไม่ได้นะ
00:14:09 → 00:14:11 แต่ถ้าเราจะใช้ชีวิตปกติแบบคนไทยที่ยัง
00:14:11 → 00:14:13 กินข้าวอยู่บ้างกินแป้งอยู่บ้างเราไม่
00:14:13 → 00:14:16 สามารถจะกินของมันของทอดโดยที่เราเนี่ย
00:14:16 → 00:14:18 ไม่จำกัดเลยเป็นไปไม่ได้แต่วิธีง่ายๆของม
00:14:18 → 00:14:20 1ึผมบอกเลยว่าทุกวันเนี้อย่างเมื่อวานผม
00:14:20 → 00:14:23 เพิ่งไปกินหมูกระทะไปกินชาบูมาเองวันไหน
00:14:23 → 00:14:25 ที่เรากินหมูกระทะชาบูกินสันคอกิน 3 ชั้น
00:14:26 → 00:14:29 มันๆวันนั้นเนี่ยเราจะลดการกินแป้งลง
00:14:29 → 00:14:31 เลี่ยงน้ำจิ้มหวานๆเรี่ยงน้ำซุปที่มันใส่
00:14:31 → 00:14:34 พวกชูรสมาใส่พวกน้ำตาลมาแค่เนี้ยเรา
00:14:34 → 00:14:37 สามารถกินของมันของทอดได้ละโดยที่ไม่อ้วน
00:14:37 → 00:14:40 ด้วยก็แค่วันไหนกินของมันของทอดเยอะวัน
00:14:40 → 00:14:43 นั้นเราก็ลดแป้งไงและเวลากินของมันของทอด
00:14:43 → 00:14:45 อย่ากินเป็นแป้งทอดนะเช่นเฟรนช์ฟรายอย่าง
00:14:45 → 00:14:46 เงี้บางคนถามว่าเฟรนช์ฟรายของมันของทอดกิ
00:14:46 → 00:14:49 ได้มั้ยคะเฟรนช์ฟรายคือแป้งที่เอาไปทอด
00:14:49 → 00:14:51 เวลาที่แป้งกับของทอดหรือน้ำมันอยู่ด้วย
00:14:51 → 00:14:53 กันเนี่ยระบบพลังงานของเราเนี่ยมันจะงง
00:14:53 → 00:14:55 ว่าไม่รู้จะใช้แป้งหรือจะใช้ไขมันดีแล้ว
00:14:55 → 00:14:58 มันจะพังโอเคมั้ยนะครับเนาะแต่ถ้าสมมุติ
00:14:59 → 00:15:00 คุณจะกินข้าวกะเพราแล้วจะกินไข่ดาวบ้าง
00:15:00 → 00:15:02 อันนี้น้ำมันไม่ได้เยอะไม่เป็นไรไม่ว่า
00:15:02 → 00:15:05 กันใช้ชีวิตได้ปกติเลยถ้าคุณเข้าใจอ่ะนะ
00:15:05 → 00:15:07 ซึ่งอันเนี้ยคือเรื่องของอาหารวิธีง่ายๆ
00:15:07 → 00:15:10 เลยนะครับกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดปริมาณ
00:15:10 → 00:15:13 แป้งลงวันไหนจะกินไขมันวันนั้นลดแป้งแค่
00:15:13 → 00:15:15 เนี้ยเดี๋ยวก็ผอม 1 เดือนยังไงก็เปลี่ยน
00:15:15 → 00:15:17 แปลงเหมือนที่หมอหนึ่งเอานักเรียนของหมอ
00:15:17 → 00:15:19 หนึ่งให้ดูเลยนะครับพอเราเริ่มลดไปเรื่อย
00:15:19 → 00:15:22 ๆแรกๆเนี่ยคุณอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายถ้า
00:15:22 → 00:15:24 น้ำหนักเราเยอะเช่นบางคนน้ำหนัก 100 กว่า
00:15:24 → 00:15:26 กิโลกโหให้ไปออกกำลังกายวันนึง 30 นาที
00:15:26 → 00:15:28 ออกไม่ไหวหรอกแต่ถ้าคุณปรับอาหารได้ถูก
00:15:28 → 00:15:30 ต้องช่วงแรกๆร่างกายจะยอมเอาไขมันออกโดย
00:15:30 → 00:15:32 ที่แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยแต่เชื่อผม
00:15:32 → 00:15:35 นะเมื่อน้ำหนักคุณเริ่มลดลงคุณจะเริ่มรู้
00:15:35 → 00:15:38 สึกว่าเฮ้ยขนาดไม่ได้ออกกำลังกายยังลดได้
00:15:38 → 00:15:40 ขนาดนี้เลยอ่ะเพราะฉะนั้นถ้าเราออกกำลัง
00:15:40 → 00:15:43 กายสัก 5 นาที 10 นาทีอ่ะมันจะต้องดีแน่ๆ
00:15:43 → 00:15:45 เลยพอเห็นภาพมยสิ่งสำคัญระหว่างทางตรง
00:15:45 → 00:15:48 เนี้ยเนี่ยระหว่างทางตรงเนี้ยมันไม่ใช่
00:15:48 → 00:15:50 ว่าวันนี้น้ำหนักลดกี่กิโลนะจำไว้เลยนะคน
00:15:50 → 00:15:52 ที่ลดน้ำหนักนะบางคนลดน้ำหนักจนเป็นโรค
00:15:52 → 00:15:56 ซึมเศร้าเพราะช่างพรุ่งนี้ก็ช่างมะลื่นก็
00:15:56 → 00:15:58 ช่างตื่นมาช่างทุกวันเลยวันนี้น้ำหนักรด 3
00:15:58 → 00:16:00 ขีดวันนี้น้ำหนักเพิ่ม 3 ขีดวันนี้ลด 3
00:16:00 → 00:16:03 ขีดโฟกัสอยู่แค่เนี้ยซึ่งผมบอกเลยนะว่า
00:16:03 → 00:16:06 ร่างกายเวลามันลดน้ำหนักนะมันไม่ได้ลดน้ำ
00:16:06 → 00:16:09 หนักแบบนี้นะน้ำหนักมันไม่ลดทุกวันนะถ้า
00:16:09 → 00:16:12 น้ำหนักเราลดทุกวันเราป่วยแน่นอนแต่ร่าง
00:16:12 → 00:16:16 กายเรามันจะพยายามรักษาสภาพด้วยการลดนิ่ง
00:16:16 → 00:16:19 ลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่งแบบนี้เพราะฉะนั้นวัน
00:16:19 → 00:16:21 นี้คุณช่างคุณลด 3 กพรุ่งนี้คุณช่างคุณ
00:16:21 → 00:16:24 อาจจะอยู่เท่าเดิมก็ได้ลืนช่างอาจจะอยู่
00:16:24 → 00:16:26 เท่าเดิมก็ได้แต่อยู่ดีๆพอหยุดชั่งปั๊บ
00:16:26 → 00:16:28 สัปดาห์หน้ามาชั่งมันลดอยู่ดีๆลดไป 1 1
00:16:28 → 00:16:31 กลพอเห็นภาพเป่าใครที่เคยทำแบบเจะรู้เลย
00:16:31 → 00:16:34 ว่าเออมันเป็นแบบนี้จริงๆนะครับเนาะเพราะ
00:16:34 → 00:16:36 ฉะนั้นระหว่างทางอย่าไปโฟกัสทุกวันว่าน้ำ
00:16:36 → 00:16:38 หนักจะลดเท่าไหร่สัปดาห์นึงช่างครั้งนึง
00:16:38 → 00:16:43 พอแต่ให้โฟกัสว่าร่างกายของเราหรือในแต่
00:16:43 → 00:16:45 ละวันเนี่ยเรามี Winning Day อะไรเล็กๆ
00:16:45 → 00:16:47 บ้างอันเนี้ยในกลุ่มเรียนหมอ 1 จะใช้คำ
00:16:47 → 00:16:48 ว่า Winning Day นะเราพูดกันจนติดปาก
00:16:48 → 00:16:51 แล้วว่าเรามีอะไรที่มันเป็นสิ่งที่เรา
00:16:51 → 00:16:53 สามารถชื่นชมเราได้บ้างในแต่ละวันเช่นวัน
00:16:53 → 00:16:56 นี้ตื่นมาเฮ้ยส่องกระจกรู้สึกว่าไขมันที่
00:16:56 → 00:16:59 อยู่ตรงตรงกลางตงนี้มันหายไปอ่ะเอ้ยดีจัง
00:16:59 → 00:17:01 เฮ้ยวันเนี้ยใส่เข็มขัดแล้วรู้สึกสบาย
00:17:01 → 00:17:03 ขึ้นน่ะดีจังเฮ้ยเรานอนหลับสนิทขึ้นจาก
00:17:03 → 00:17:05 การที่เราเริ่มปรับอาหารลดน้ำหนักอ่ะดี
00:17:05 → 00:17:08 จังพอเห็นภาพมยการที่คุณชมตัวเองในจุด
00:17:08 → 00:17:11 เล็กๆแบบเนี้ยมันคือการสร้างความเชื่อ
00:17:11 → 00:17:13 สร้างกำลังใจดีกว่ามานั่งดูว่าวันนี้น้ำ
00:17:13 → 00:17:15 หนักฉันลดเท่าไหร่เพราะอะไรเพราะมันไม่ลด
00:17:15 → 00:17:17 ทุกวันอยู่แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:17 → 00:17:19 พยายามหาจุดดีๆแล้วก็ชมตัวเองบ่อยๆไม่รู้
00:17:19 → 00:17:21 จะชมที่ไหนมาชมอยู่ใต้คอมเมนต์เนี่ยนะมา
00:17:21 → 00:17:23 พูดให้ผมฟังก็ได้ว่าวันนี้ร่างกายเรา
00:17:23 → 00:17:25 เปลี่ยนไปยังไงบ้างแล้วพอเราเริ่มปรับ
00:17:25 → 00:17:27 อาหารได้แล้วเราก็จะไปปรับเวลาการทานหรือ
00:17:27 → 00:17:31 ที่เราเรียกว่าการทำ If คลิปนี้หมอนึงอาจ
00:17:31 → 00:17:32 จะไม่ได้ลงละเอียดนะครับเพราะว่าคลิปที่
00:17:32 → 00:17:33 แล้วเพิ่งพูดเรื่อง If ไว้เองแล้วก็มี
00:17:33 → 00:17:35 คลิปอื่นๆเกี่ยวกับ If ด้วยเข้าไปดูใน
00:17:35 → 00:17:38 ช่องได้ใครที่ไม่เคยติดตามไม่เคยกดติดตาม
00:17:38 → 00:17:40 นะกดติดตามไว้แล้วกลับเข้าไปดูนะไม่หวง
00:17:40 → 00:17:43 เลยนะครับเนาะความรู้นะเอาไปปรับใช้เนาะ
00:17:43 → 00:17:46 แล้วก็ปรับอาหารได้ดีคุณก็ไปโฟกัสที่การ
00:17:46 → 00:17:49 ออกกำลังกายการออกกำลังกายเนี่ยมีอยู่ 2
00:17:49 → 00:17:52 แบบหลักๆคือ 1 คาร์ดิโอเช่นอาจจะวิ่งว่าย
00:17:52 → 00:17:54 น้ำถูกมยเน้นเป็นการออกกำลังต่อเนื่องให้
00:17:54 → 00:17:57 หัวใจได้เต้นนะครับแล้วก็การออกเท
00:17:57 → 00:17:59 Training หรือการออกที่ใช้กล้ามเนื้อควร
00:17:59 → 00:18:01 ทำควบคู่กันแต่อย่าไปเชื่อใครนะว่าต้อง
00:18:01 → 00:18:04 ออกวันนึงชั่วโมงนึงต้องออกวันนึง 45
00:18:04 → 00:18:07 นาทีผมบอกเลยนะถ้าคุณมีเวลานะ 10-15 นาที
00:18:07 → 00:18:10 ต่อวันในการเริ่มต้นนะก็ดีมากๆแล้วหรือ
00:18:10 → 00:18:12 บางคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆนะไม่เคยออกกำลัง
00:18:12 → 00:18:15 กายมาก่อนเลย 10 นาทียังเหนื่อยเลยเริ่ม 5
00:18:15 → 00:18:18 นาทีได้มั้ยอ่ะ 5 นาทีพอไหวมยเปิดคลิป
00:18:18 → 00:18:22 เต้นตามเค้า 5 นาทีจบ 5 นาทีปั๊บเจะออก
00:18:22 → 00:18:25 ต่อช่างเค้าเราหยุดแล้วเราชมตัวเองโหนี้ 5
00:18:25 → 00:18:27 นาทีแล้วเก่งมากวันรุ่งขึ้น 6 นาทีได้
00:18:27 → 00:18:30 มั้ยเนี่ย 6 นาทีอย่าบอกว่ามันน้อยนะ
00:18:30 → 00:18:34 เพิ่มมา 1 นาทีนี่คือเพิ่มขึ้นมา 20% นะ
00:18:34 → 00:18:36 ถูกมยพอผ่านไป 1 เดือนคุณอาจจะออกได้เป็น
00:18:36 → 00:18:40 ไง 10 นาที 15 นาทีแล้วอ่ะถูกป่ะเดี๋ยวพอ
00:18:40 → 00:18:42 ทำไปเรื่อยๆมันกลายเป็น 30 นาทีโดยที่คุณ
00:18:42 → 00:18:44 ไม่รู้ตัวเลยเพราะอะไรเพราะคุณเก่งขึ้น
00:18:44 → 00:18:48 เรื่อยๆไงโอเคป่านะครับให้กำลังใจเยอะๆชม
00:18:48 → 00:18:51 ตัวเองเยอะๆพอเราหันมาดูอีกทีนึงเราอาจจะ
00:18:51 → 00:18:53 ลดไปแล้ว 10 กล 15 กลแล้วก็ได้อ่ะมันคือ
00:18:53 → 00:18:56 ความภูมิใจลดน้ำหนักเป็นเรื่องนึงที่ยาก
00:18:56 → 00:18:59 นะถ้าเราไม่มีกำลังใจแต่เมื่อไหร่ก็ตามมี
00:18:59 → 00:19:03 กำลังใจจนะโคตรง่ายเลยโอเคป่ะนะครับเนาะ
00:19:03 → 00:19:04 ที่ผมกล้าพูดเพราะผมลดน้ำหนักให้คนมา
00:19:04 → 00:19:07 20,000 กว่าคนแล้วมั่นใจว่าเกิน 100,000
00:19:07 → 00:19:10 กลด้วยคีย์เวิร์ดเลยแค่นี้เองอ่ะมีความ
00:19:10 → 00:19:12 รู้ให้ถูกต้องนะต้องเชื่อว่าตัวเองจะทำ
00:19:12 → 00:19:16 ได้นะดูคนที่เค้าลดได้บ่อยๆนะหาสภาพแวด
00:19:16 → 00:19:18 ล้อมที่เหมาะสมนะถ้าไม่มีสภาพแวดล้อมที่
00:19:18 → 00:19:20 เหมาะสมก็จะเข้าไปอยู่กับเพื่อนๆที่อยู่
00:19:20 → 00:19:22 ในกลุ่มเรียนของวันหนึก็ได้ไม่ได้บังคับ
00:19:22 → 00:19:24 เลยหรือจะลองลดเองอยู่ในช่อง YouTube
00:19:24 → 00:19:27 เนี่ยก็ได้เนาะแต่ขอให้มีกำลังใจเท่านั้น
00:19:27 → 00:19:29 เองนะครับเนาะแล้วแล้วพอเราได้น้ำหนักที่
00:19:29 → 00:19:31 เราพอใจเราค่อยไปเรียนรู้ต่อว่าทำยังไง
00:19:31 → 00:19:33 เราจะไม่กลับไปโยโยทำยังไงที่เราเจอปัญหา
00:19:34 → 00:19:36 น้ำหนักนิ่งบางคนน้ำหนักเยอะลดไป 10 กล
00:19:36 → 00:19:38 ปั๊บน้ำหนักมันอาจจะลงช้าเอ้ยมันจะแก้
00:19:38 → 00:19:41 ปัญหาน้ำหนักนี่ยังไงเห็นมยชีมันเหมือน
00:19:41 → 00:19:43 ชีวิตเลยนะทำไปเรื่อยๆปั๊บจะเจอปัญหาแต่เ
00:19:44 → 00:19:46 มีสติปั๊บเราจะรู้ว่าโอเคเดี๋ยวเราดูก่อน
00:19:46 → 00:19:49 ว่าปัญหานี้เกิดจากอะไรแก้ยังไงไม่ใช่ว่า
00:19:49 → 00:19:51 บางคนเจอน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันเสร็จปั๊บ
00:19:51 → 00:19:54 เอาใจลงไปเล่นกับการลดน้ำหนักโหยทำไมน้ำ
00:19:54 → 00:19:57 หนักมันนิ่งอ่ะทำไมเราทำไม่ได้อ่ะไอ้คำ
00:19:57 → 00:19:59 ถามพวกเนี้ยมันมันจะผุดขึ้นมาเป็นเรื่อง
00:19:59 → 00:20:01 ธรรมดาแต่พอเรามีสติปั๊บเราจะรู้ว่าโอเค
00:20:01 → 00:20:03 ตอนนี้เจอปัญหาน้ำหนักนิ่งนะน้ำหนักนิ่ง
00:20:03 → 00:20:06 เกิดจากอะไรอ่ะไม่รู้ปั๊บไปหาข้อมูลมาถาม
00:20:06 → 00:20:08 หมอหนึ่งปัญหานี้มันเกิดจากอะไรอ๋อมัน
00:20:08 → 00:20:11 เกิดจากแบบนี้แก้ได้มยแกได้รู้สาเหตุทำไม
00:20:11 → 00:20:13 จะแกไม่ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:20:13 → 00:20:16 อันเนี้ย 0-10 กลอ่ะไม่ยากหรอกแต่อยากให้
00:20:16 → 00:20:18 เริ่มต้นเนี่ยสิ่งสำคัญที่สุดคือตอนเริ่ม
00:20:18 → 00:20:21 ต้นต้องมีตัวเปรียบเทียบต้องมีสภาพแวด
00:20:21 → 00:20:23 ล้อมที่เหมาะสมต้องเชื่อว่าตัวเองจะทำได้
00:20:23 → 00:20:25 ระหว่างทางอย่าปรับทุกอย่างพร้อมกันวัน
00:20:25 → 00:20:29 เดียวค่อยๆปรับไปทีละอย่างดีขึ้นวันละ 1%
00:20:29 → 00:20:32 เนี่ยดีขึ้นวันละ 1 นาทีก็ 20% แล้วถูก
00:20:32 → 00:20:34 มั้ยและดีที่สุดในจุดที่ทำได้คีย์เวิร์ด
00:20:34 → 00:20:37 ประจำตัวหมอ 1 เลยนะดีที่สุดในจุดที่ทำ
00:20:37 → 00:20:39 ได้วันนี้ 5 นาทีก็ 5 นาทีวันนี้ออกได้ 6
00:20:39 → 00:20:42 นาทีก็ 6 นาที 10 นาทีก็ 10 นาทีโอเคมมนะ
00:20:42 → 00:20:44 ครับเนาะแล้วสุดท้ายคุณก็จะเป็นเหมือนนัก
00:20:44 → 00:20:46 เรียนของหมอ 1 เนี่ย 6 วัน 1 สัปดาห์
00:20:46 → 00:20:48 ชีวิตร่างกายเปลี่ยนแล้วอ่ะทำไมจะเชื่อ
00:20:48 → 00:20:50 ว่ามันเปลี่ยนไม่ได้ในเมื่อมันมีคนเคทำ
00:20:50 → 00:20:53 ได้อ่ะถูกป่ะนะครับเนาะ 1 เดือนน่ะ 7 กก
00:20:53 → 00:20:55 อ่ะทำไมจะทำไม่ได้อ่ะสุขภาพดีขึ้นด้วย
00:20:55 → 00:20:57 เนาะเพราะฉะนั้นก็ปีใหม่แล้วนะครับอยาก
00:20:57 → 00:21:00 ให้ทุกคนใช้กับตัวเองนะเริ่มต้นวันนี้เลย
00:21:00 → 00:21:04 ยิ่งดีหรือพรุ่งนี้ก็ได้แต่ให้ชมตัวเอง
00:21:04 → 00:21:06 เยอะๆอย่าดูถูกตัวเองนะครับว่าจะทำไม่ได้
00:21:06 → 00:21:08 ที่ผ่านมาที่คุณลดไม่ได้ไม่ใช่ว่าคุณไม่
00:21:08 → 00:21:11 เก่งนะคุณแค่ไม่มีวิธีที่ถูกต้องคุณแค่
00:21:11 → 00:21:12 ยังไม่เชื่อว่าคุณจะทำได้และคุณไม่ได้
00:21:13 → 00:21:15 อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมแค่นี้เองนะ
00:21:15 → 00:21:18 ครับเนาะส่วนใครที่ถามว่าไม่อยากลดน้ำ
00:21:18 → 00:21:20 หนักด้วยตนเองไม่อยากลองลุยไม่อยากลุยเอง
00:21:20 → 00:21:22 ไม่อยากแก้ปัญหาเองแล้วอยากเรียนกับ
00:21:22 → 00:21:24 เพื่อนๆแบบนี้ด้วยก็แอด Line ไปได้นะครับ
00:21:24 → 00:21:27 LINE @th Hero เนาะจะมีทีมงานคอยบอก
00:21:27 → 00:21:29 ว่าเข้ากลุ่มเรียนยังไงใครที่เข้ากลุ่ม
00:21:29 → 00:21:31 ตอนนี้จะได้สิทธิ์เข้ากลุ่มเรียนตลอดชีพ
00:21:31 → 00:21:33 จนกว่าจะได้น้ำหนักที่พอใจด้วยนะแล้วผม
00:21:33 → 00:21:35 คอยตอบคำถามอยู่ในนั้นด้วยส่วนใครที่อยาก
00:21:35 → 00:21:37 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะครับหมอ
00:21:37 → 00:21:40 หนึ่งเป็นกำลังใจให้นะเข้ามาดูคลิปบ่อยๆ
00:21:40 → 00:21:41 ก็จะเห็นเพื่อนๆที่เค้าลดน้ำหนักได้แบบ
00:21:42 → 00:21:43 เนี้ยหมอหนึ่งจะเอามาลงให้อยู่เรื่อยๆให้
00:21:43 → 00:21:45 คุณเป็นกำลังใจว่าไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน
00:21:45 → 00:21:48 เดียวโอเคมยนะครับเนาะหรือใครที่อยากดู
00:21:48 → 00:21:50 รายละเอียดหมอหนึ่งทิ้งลิงก์ไว้ให้ที่
00:21:50 → 00:21:52 อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะครับนะเผื่อใคร
00:21:52 → 00:21:53 ดูจาก Facebook กับ YouTube ก็จะมีอยู่ใน
00:21:53 → 00:21:56 ลิงก์ปักหมุนเนาะหรือจะแอด Line ไว้ก็ได้
00:21:56 → 00:21:57 เผื่ออยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมจากทีมงานนะ
00:21:57 → 00:21:59 ครับนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ปีใหม่แล้ว
00:22:00 → 00:22:02 2024 นะครับอย่าทำแต่งงานนะโดยเฉพาะใคร
00:22:02 → 00:22:04 ที่เป็นหัวหน้าครอบครัวนะครับสุขภาพสำคัญ
00:22:04 → 00:22:07 มากๆเค้ามักจะบอกว่าคนเราพออายุเยอะขึ้น
00:22:07 → 00:22:10 ใช่มั้ยจะมีอยู่ 3 อย่างคือสุขภาพเวลา
00:22:10 → 00:22:13 แล้วก็เงินทองเาบอกว่าตอนที่เราอายุน้อยๆ
00:22:13 → 00:22:17 เนี่ยเราจะมีสุขภาพดีมีเวลาแต่เงินทองยัง
00:22:17 → 00:22:20 หาเองไม่ได้พอเราเริ่มเข้าวัยกลางคนเรา
00:22:20 → 00:22:22 มักจะมีเงินทองมีสุขภาพอยู่เพราะยังไม่
00:22:22 → 00:22:25 แก่แต่ว่าไม่ค่อยมีเวลาพอแก่ไปแล้วเนี่ย
00:22:26 → 00:22:29 เวลามีละเกษียณละเงินทองก็มีแล้วแต่ว่า
00:22:29 → 00:22:33 สุขภาพไม่ดีมันเป็นแค่สถิติของคนส่วนน้อย
00:22:33 → 00:22:35 ผมเชื่อว่าถ้าคุณเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้
00:22:35 → 00:22:37 เราสามารถบาลานซ์ชีวิตไปได้ทั้งในเรื่อง
00:22:37 → 00:22:39 การงานเรื่องสุขภาพและเรื่องครอบครัวนะ
00:22:39 → 00:22:41 ครับเนาะก็สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะครับส่วน
00:22:41 → 00:22:43 ใครที่จะลดน้ำหนักในกลุ่มเรียนก็ไปเจอกัน
00:22:43 → 00:22:46 ในกลุ่มนะครับอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่ง
00:22:46 → 00:22:47 แจ้งเตือนนะครับหมอหนึ่งจะลงคลิปช่วง
00:22:47 → 00:22:50 19:45 ปีเนี้มีคอนเทนต์ดีๆเยอะมากๆเลยนะ
00:22:50 → 00:22:53 ครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:53 → 00:22:54 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:55 → 00:22:56 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:56 → 00:22:59 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:59 → 00:23:01 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:23:01 → 00:23:02 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:23:02 → 00:23:04 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:23:04 → 00:23:06 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:23:06 → 00:23:09 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ