00:00:00 → 00:00:02 การเดินวันละ 4,900 จริงๆก็เพียงพอสำหรับ
00:00:02 → 00:00:04 ผู้สูงอายุแล้วนะครับแต่วันนี้ขอเดินใน
00:00:04 → 00:00:06 บ้านนะครับหมอเคนได้เลยครับเริ่มจากจุด
00:00:06 → 00:00:08 เล็กๆที่ทุกท่านทำได้เนี่ยแล้วสุขภาพทุก
00:00:08 → 00:00:10 ท่านจะค่อยๆดีขึ้นเองครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:10 → 00:00:15 ไปลุยกันเลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:15 → 00:00:17 โอแล้วหมอที่
00:00:18 → 00:00:22 ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:22 → 00:00:25 ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:28 ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:28 → 00:00:32 คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:32 → 00:00:35 doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:35 → 00:00:39 แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับผมหมอเคน
00:00:39 → 00:00:42 ชวนฟินะครับหมอเฟรมชวนฟินะครับคลาสการออก
00:00:42 → 00:00:44 กำลังกายการเดินในวันนี้นะครับ 4,900
00:00:44 → 00:00:46 เนี่ยจะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะครับ
00:00:46 → 00:00:49 ที่ทุกท่านสามารถทำได้ที่บ้านนะครับผมโดย
00:00:49 → 00:00:51 ผมจะขอแบ่งการออกกำลังกายเป็นการยืนและ
00:00:51 → 00:00:53 การนั่งนะครับที่หมอเฟรมจะสาธิตการนั่ง
00:00:53 → 00:00:56 ให้ดูนะครับผมชอบเลยครับสบายมากเลยครับ
00:00:56 → 00:00:58 หมอเคนโอเคครับแต่ว่าก่อนอื่นนะครับถ้า
00:00:58 → 00:01:00 ทุกท่านพร้อมแล้วเนี่ยเนี่ยอย่าลืมเตรียม
00:01:00 → 00:01:01 ตัวให้พร้อมด้วยนะครับถ้าทุกท่านมีโรค
00:01:02 → 00:01:03 ประจำตัวที่อันตรายนะครับอย่างเช่นโรคหัว
00:01:04 → 00:01:06 ใจโรคปอดนะครับโรคข้อเข่าเสริมที่ยังมี
00:01:06 → 00:01:08 อาการอักเสบอยู่นะครับแนะนำให้ไปพบแพทย์
00:01:08 → 00:01:11 เฉพาะทางก่อนนะครับรวมไปถึงการเตรียมน้ำ
00:01:11 → 00:01:13 ไว้ข้างกายนะครับเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
00:01:13 → 00:01:15 นะครับถ้าทุกท่านพร้อมกันแล้วเนี่ยไปเลย
00:01:15 → 00:01:18 กันเลยดีกว่าครับไปเลยครับโดยท่าแรกนะ
00:01:18 → 00:01:20 ครับจะเป็นท่ามาชingนะครับหรือว่าย่ำเท้า
00:01:20 → 00:01:23 อยู่กับที่นะครับผมโดยผมจะสาธิตการยืนย่ำ
00:01:23 → 00:01:25 เท้าอยู่กับที่นะครับและหมอฟิล์มจะสาธิต
00:01:25 → 00:01:27 การนั่งนั่งย่ำเท้าอยู่กับที่นะครับผมถ้า
00:01:27 → 00:01:29 พร้อมแล้วลุยกันเลย
00:01:29 → 00:01:31 ไปนะครับเริ่ม warm up แล้วใช่มั้ครับ
00:01:31 → 00:01:33 ครับท่านี้จะเป็นท่า warm up นะครับให้
00:01:33 → 00:01:35 ทุกท่านเนี่ยเตรียมร่างกายให้พร้อมนะครับ
00:01:35 → 00:01:37 ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบหนักยิ่งขึ้นนะ
00:01:37 → 00:01:40 ครับผมหมอเฟรมสำหรับคนที่เป็นท่านั่งนะ
00:01:40 → 00:01:43 ครับผมก็แนะนำนะครับบางท่านที่นั่งแล้ว
00:01:43 → 00:01:46 รู้สึกลำบากนะครับอาจจะหาเบาะมารองหรือ
00:01:46 → 00:01:49 ว่าใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นเล็กน้อยนะครับ
00:01:49 → 00:01:51 การออกกำลังกายในวันนี้ทุกท่านจะทำได้
00:01:51 → 00:01:53 ง่ายมากขึ้นนะครับแล้วก็เน้นย้ำนะครับ
00:01:53 → 00:01:55 เก้าอี้เอาที่มั่นคงนะครับให้มั่นใจนะ
00:01:55 → 00:01:57 ครับไม่เอาเก้าอี้ที่เลื่อนได้นะครับ
00:01:57 → 00:02:00 เพราะอาจจะมีอาการเซได้นะครับสำหรับท่า
00:02:00 → 00:02:02 ยืนนะครับถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากพอแล้ว
00:02:02 → 00:02:05 นะครับสามารถยกขาสูงได้แบบนี้นะครับผมแต่
00:02:05 → 00:02:08 ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยังเริ่มมาทำใหม่ๆครับ
00:02:08 → 00:02:10 หมอเฟรมอาจจะเอามือข้างนึงเนี่ยจับที่
00:02:10 → 00:02:11 เก้าอี้เพื่อเพิ่มความมั่นคงได้เหมือนกัน
00:02:11 → 00:02:15 ครับเออแต่พี่คิดว่าพ่อๆแม่ๆทางบ้านใคร
00:02:15 → 00:02:18 ผ่าน 2009 มาแล้วตอนนี้อาจจะเริ่มสูงนะ
00:02:18 → 00:02:20 ครับหมอเคนใช่ครับผมว่าทุกท่านเนี่ย
00:02:20 → 00:02:24 สามารถทำได้แบบสบายๆเลยครับ
00:02:24 → 00:02:27 อื้อหือเจอท่าหมอเคนเข้าไปทุกคนมีกำลังใจ
00:02:27 → 00:02:31 แน่นอนใช่มั้ครับเพราะว่าเคนเอาท่าง่ายๆ
00:02:31 → 00:02:33 แต่ว่าได้เหงื่อแน่นอนวันนี้เชื่อว่าทุก
00:02:33 → 00:02:36 ท่านจะได้เหงื่อแน่นอนเพราะตอนนี้ได้
00:02:36 → 00:02:38 เหงื่อแล้วครับหมอเคนหมอเฟรมเริ่มเหนื่อย
00:02:38 → 00:02:40 แล้วเหรอครับ
00:02:40 → 00:02:42 เหนื่อยง่ายมั้ครับหมอเคนนี่เป็นเพียงการ
00:02:42 → 00:02:44 warมupัพนะครับผมแสดงว่าหมอเฟรมเนี่ยยัง
00:02:44 → 00:02:46 แข็งแรงไม่พอนะครับ
00:02:46 → 00:02:49 โอ้โหไม่เป็นไรครับคนทางบ้านแข็งแรงเราก็
00:02:49 → 00:02:52 ดีใจแล้วครับหมอ
00:02:52 → 00:02:55 เคนเราไม่ย่ำเท้านะครับไม่กระแทกเท้านะ
00:02:55 → 00:02:58 ครับขึ้นลงเบาๆจะได้ไม่เจ็บข้อเข่าข้อ
00:02:58 → 00:03:01 สะโพกนะครับรวมไปถึงถ้าท่านใดเนี่ยแข็ง
00:03:01 → 00:03:03 แรงมากพอก็สามารถแกว่งแขนแบบพวกเราได้
00:03:03 → 00:03:05 เหมือนกันนะครับก็จะทำให้ความแข็งแรงของ
00:03:05 → 00:03:07 กล้ามเนื้อต้นแขนรวมไปถึงหัวใจดียิ่งขึ้น
00:03:07 → 00:03:08 นะ
00:03:08 → 00:03:13 [เพลง]
00:03:13 → 00:03:16 ครับขอวอร์มupัสัก 2 นาทีนะครับหมอเคนอ๋อ
00:03:16 → 00:03:18 ได้เลยครับสบายๆครับหมอเฟมวันนี้เราอยู่
00:03:19 → 00:03:20 กันเป็นครึ่งชั่วโมงแน่นอนใช่มั้ครับหมอ
00:03:20 → 00:03:22 เคนใช่วันนี้จะอยู่กับทุกท่านเนี่ยออก
00:03:22 → 00:03:27 กำลังกายไปพร้อมๆกันเลยนะครับอ่า
00:03:27 → 00:03:30 อ่ามาหมอเคนขอถามนะครับระหว่าง warm up
00:03:30 → 00:03:33 เนี่ยทำไมหมอเคนถึงอยากให้พ่อๆแม่ๆได้
00:03:33 → 00:03:35 เดิน 4,900 ครับหมอเคนเพราะว่าตามงาน
00:03:35 → 00:03:38 วิจัยล่าสุดนะครับจาก European Journal
00:03:38 → 00:03:40 of Preventive Cardiology นะครับเขามี
00:03:40 → 00:03:43 รายงานวิจัยว่าการเดินเพียงแค่ 3,9679
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยก็สามารถลดอัตราความเสี่ยงในการเสีย
00:03:45 → 00:03:47 ชีวิตได้แล้วนะครับหมอเฟรมอ่า
00:03:47 → 00:03:49 3,967 แต่หมอเคนก็เลยแถมมาให้เป็น 4,000
00:03:49 → 00:03:52 ใช่มใช่ใช่ครับแถมให้อีกสซัก 30-49 นะ
00:03:52 → 00:03:57 ครับโหชอบของแถมนะครับ
00:03:57 → 00:04:01 เข็นวันนี้เราก็สบายๆนะครับ
00:04:01 → 00:04:02 หมอเฟรมเหนื่อยแล้วเหรอครับทำไมเสียงดู
00:04:02 → 00:04:05 เรื่องหอบๆล่ะ
00:04:05 → 00:04:07 ก็หอบๆบ้างครับหมอเคนถ้าหยุดพูดเมื่อไหร่
00:04:07 → 00:04:10 หมอเคนก็เตรียมตัวเลยนะครับวันนี้เรามี
00:04:10 → 00:04:12 เตรียมให้ทุกท่านอีกหลายท่าเลยนะครับตอน
00:04:12 → 00:04:18 นี้
00:04:18 → 00:04:22 วันนี้ต่อเนื่องนะครับหมอเคน
00:04:22 → 00:04:26 ใช่โอเคครบแล้วครับผมต่อไปเนี่ยจะเป็นการ
00:04:26 → 00:04:28 เหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้นเป็นการ walk
00:04:28 → 00:04:31 up ไปในตัวนะครับหมอเฟรมเราจะเป็นการเตะ
00:04:31 → 00:04:34 ขานะครับยืดงอขาวแล้วก็เตะขานะครับแต่ว่า
00:04:34 → 00:04:36 ถ้าท่านใดเนี่ยมีอาการปวดข้อเข่าเยอะนะ
00:04:36 → 00:04:38 ครับก็ไม่ต้องงอเยอะนะครับอาจจะเป็นแค่
00:04:38 → 00:04:40 การเหยียดเพื่อกระโดดข้อเท้าด้วยนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างนะครับผมสลับ
00:04:43 → 00:04:45 ข้างกันแบบนี้นะครับแล้วก็สลับกันแบบนี้
00:04:45 → 00:04:52 นะครับโอเคถ้าพร้อมแล้วนะครับไปลุยกันเลย
00:04:52 → 00:04:55 ครับโดยเมื่อกี้จะเป็นการ warm up แบบ
00:04:55 → 00:04:56 aerobic exercise นะครับอันนี้จะเป็น
00:04:56 → 00:04:58 การฝึกแบบ Flexibility and Balance นะ
00:04:58 → 00:05:01 ครับผมโดยเฉพาะท่านที่ยืนอยู่นะครับ
00:05:01 → 00:05:04 โอเคอันนี้ก็ได้ขยับด้วยนะครับหมอเคนถือ
00:05:05 → 00:05:06 ว่าเรายังออกกำลังกายต่อเนื่องเหมือนเรา
00:05:06 → 00:05:08 เดินต่อเนื่องใช่ไหมครับใช่ครับจริงๆท่า
00:05:08 → 00:05:10 นี้ถ้าทำบ่อยๆติดต่อกันต่อเนื่องกันสัก 1
00:05:10 → 00:05:13 นาทีเนี่ยก็จะได้เหงื่อด้วยนะครับหมอเฟรม
00:05:13 → 00:05:15 และทั้ง Aerobic Exercise การฝึกยืด
00:05:15 → 00:05:17 เหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็การฝึกการทรงตัว
00:05:17 → 00:05:20 ด้วยครับครับสำหรับส่งไวนะครับข้อควร
00:05:20 → 00:05:22 ระวังก็คือพยายามทำช้าๆนะครับเราจะไม่
00:05:22 → 00:05:24 เหวี่ยงนะครับเราจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อ
00:05:24 → 00:05:27 ทั้งหมดเราจะไม่ได้เหวี่ยงเพื่อใช้แรงจาก
00:05:27 → 00:05:29 ข้อต่อนะครับ
00:05:29 → 00:05:35 [เพลง]
00:05:35 → 00:05:44
00:05:44 → 00:05:53 [เพลง]
00:05:53 → 00:06:03
00:06:03 → 00:06:06 โอเคครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไปนะครับฝึก
00:06:06 → 00:06:07 กล้ามเนื้อส่วนล่างแล้วก็อย่าลืมยืดกล้าม
00:06:07 → 00:06:09 เนื้อส่วนบนด้วยนะครับหมอเฟรมต่อไปเนี่ย
00:06:09 → 00:06:12 จะเป็นการเอามือ 2 ข้างนะครับมาแตะที่หัว
00:06:12 → 00:06:15 ไหล่นะครับผมแล้วก็หมุนไปข้างหน้านะครับ
00:06:15 → 00:06:18 สัก 20 รอบนะครับผมแล้วก็หมุนกลับอีก 20
00:06:18 → 00:06:21 รอบนะครับผมท่าเจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:06:21 → 00:06:24 ต้นแขนหัวไหล่นะครับถ้าพร้อมกันแล้วไป
00:06:24 → 00:06:28 เริ่มกันเลย
00:06:28 → 00:06:31 ครับหมอเคนครับตอนนี้เราใช้แต่แขนนะครับ
00:06:31 → 00:06:33 ขาเราไม่ได้ใช้อันนี้ถือว่าเรากำลังออก
00:06:33 → 00:06:35 กำลังกายอยู่มั้ครับหมอเคนได้เลยครับหมอ
00:06:35 → 00:06:37 เฟรมยิงการขยับแค่ต้นแขนนะครับแต่ว่าเรา
00:06:37 → 00:06:39 ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนะครับก็จะเทียบ
00:06:39 → 00:06:42 เท่ากับการเดินเลยครับโอเคครับก็แปลว่า
00:06:42 → 00:06:45 วันนี้เราอาจจะเดินไปด้วยแขนไปด้วยขาไป
00:06:45 → 00:06:48 ด้วยแต่ว่าเราจะพยายามให้ได้ประโยชน์มาก
00:06:48 → 00:06:50 ที่สุดให้เหมือนเราเดือน 4,900 ใช่มั้ย
00:06:50 → 00:06:52 ครับหมอเคใช่ครับแล้วก็ได้ได้ทั้งร่างกาย
00:06:52 → 00:06:53 เลยนะครับไม่ใช่แค่เพียงต้นขายอย่างเดียว
00:06:53 → 00:06:56 อนะครับโอโหโอเคครับน่าจะเกิน 20 รอบแล้ว
00:06:56 → 00:06:59 ครับผมเฟมหมุนกลับครับเราก็จะติดลมกัน
00:06:59 → 00:07:02 บ้างนะครับก็ค่อยๆทำนะครับไม่ต้องรีบกัน
00:07:02 → 00:07:06 เกินไปไม่ให้บาดเจ็บนะครับวาดแขนออกให้
00:07:06 → 00:07:08 สุดนะครับวาดแขนออกให้สุด
00:07:08 → 00:07:11 อ่าถ้าทุกท่านเริ่มมีอาการตึงๆบริเวณสบัก
00:07:11 → 00:07:13 เนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อต้นแขนเนี่ยยัง
00:07:13 → 00:07:15 แข็งแรงได้มากกว่านี้อีกนะ
00:07:15 → 00:07:20 [เพลง]
00:07:20 → 00:07:24 ครับโอเคครับผมครบแล้วนะครับต่อไปนะครับ
00:07:24 → 00:07:27 เราจะเป็นการฝึกการเดินข้างๆนะครับจะมี
00:07:27 → 00:07:29 ฝึกการทรงตัวไปในตัวนะครับแล้วก็ย่ำเท้า
00:07:29 → 00:07:31 ไปด้วยนะครับโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืนตรง
00:07:31 → 00:07:34 นะครับแล้วก็ก้าวขาข้างซ้ายเนี่ยไปด้าน
00:07:34 → 00:07:36 ซ้ายมือนะครับแล้วก็เอาขาข้างขวาเนี่ยมา
00:07:36 → 00:07:39 แตะขาข้างซ้ายแบบนี้นะครับแล้วก็ก้าวขา
00:07:39 → 00:07:41 ข้างขวาไปแบบนี้ก้าวขาข้างซ้ายมาแตะขา
00:07:41 → 00:07:43 ข้างขวาแบบนี้นะครับผมครับผมสำหรับท่า
00:07:43 → 00:07:49 นั่งนะครับเราก็ยกแตะยกว่างยกแตะยกวางได้
00:07:49 → 00:07:51 เลยนะครับโอเคครับโดยมือเนี่ยก็สามารถแค่
00:07:52 → 00:07:54 ยืนเท้าเอวไว้ก่อนนะครับเดี๋เราจะมีท่า
00:07:54 → 00:07:56 อื่นๆเนี่ยตามมาอีกนะครับผมถ้าพร้อมกัน
00:07:56 → 00:07:58 แล้วไปเริ่มกันเลย
00:07:58 → 00:08:02 [เพลง]
00:08:03 → 00:08:05 ครับถ้าทุกท่านเริ่มทำใหม่ๆนะครับต้อง
00:08:05 → 00:08:07 ระวังการหกลมด้วยนะครับ
00:08:07 → 00:08:13 [เพลง]
00:08:13 → 00:08:15 ผมเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มไป 3 ท่า
00:08:15 → 00:08:18 เริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือยังครับเริ่ม mu
00:08:18 → 00:08:21 แชทครับเริ่มเงียบแล้วครับหมอ
00:08:21 → 00:08:25 เคนแต่ชอบนะครับท่านี้ครับหมอเคนเพราะว่า
00:08:25 → 00:08:27 มันได้บริหารข้อสะโพกนะครับหมอเพนเพราะ
00:08:27 → 00:08:30 ว่าเวลาเราเดินปกติเนี่ยเราไม่ค่อยได้
00:08:30 → 00:08:33 เดินไปด้านข้างเนาหมสะโพกเราก็ไม่ค่อยได้
00:08:33 → 00:08:34 ถูกบริหารเท่าไหร่เพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:34 → 00:08:36 สะโพกนะครับเป็นอีกกล้ามเนื้อนึงที่สำคัญ
00:08:37 → 00:08:38 นะครับทำให้การเดินทุกท่านเนี่ยหนียิ่ง
00:08:38 → 00:08:42 ขึ้นนะครับอ่าใช่ครับโอเคและการออกกำลัง
00:08:42 → 00:08:44 กายแบบaicer์เนี่ยไม่ใช่แค่เพียงการเดิน
00:08:44 → 00:08:46 ย่มเท้าหรือว่าเดินจอกกิ้งอยู่กับที่นะ
00:08:46 → 00:08:49 ครับจะเป็นการฝึกการออกกำลังกายแบบ albic
00:08:49 → 00:08:51 เลยนะครับที่วันนี้เราแถมให้เป็น 10 ท่า
00:08:51 → 00:08:54 เลยครับโอ้โหหมอเคนอย่าพูดงั้นนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 เดี๋ยวคนทางบ้านปิดหนีนะครับหมอเคนแจก
00:08:57 → 00:08:59 เยอะเกินไปแจกเยอะเกินใช่มั้ยครับเราอยาก
00:08:59 → 00:09:01 ให้ทุกท่านเนี่ยแข็งแรงไปพร้อมกับเรานะ
00:09:01 → 00:09:03 ครับหรือว่าถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากกว่า
00:09:03 → 00:09:06 เรายิ่งดีนะครับโอ้โหแข็งแรงกว่าเราแน่
00:09:06 → 00:09:09 นอนนอนครับหมอเคน
00:09:09 → 00:09:11 ตอนนี้ผมเริ่มร้อนแล้วนะครับร้อนแล้วนะ
00:09:11 → 00:09:18 ครับหมเคนไม่ลืมเปิดแอร์รือเปล่าครับ
00:09:18 → 00:09:21 เนี่ยหัวเฟรมเริ่มเงียบแล้วนะครับตอนนี้
00:09:21 → 00:09:24 เริ่มแล้วครับเริ่มสนุกครับเริ่มสนุกครับ
00:09:24 → 00:09:28 หัวเขญแต่ว่าหลายๆท่านอาจจะเริ่มงงนะครับ
00:09:28 → 00:09:32 ไม่เป็นไรนะครับเค่อยๆยกว่างยกกลับยกว่าง
00:09:32 → 00:09:35 ยกกลับนะครับให้จังหวะตัวเองหลายๆท่านถ้า
00:09:35 → 00:09:38 เป็นสูงวัยนะครับเราให้จังหวะตัวเองเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40 ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากขึ้นแถม
00:09:40 → 00:09:43 ได้ฝึกสมองไปด้วยนะครับหมอ
00:09:43 → 00:09:47 เคนโอเคครับครบแล้วนะครับผมต่อไปนะครับจะ
00:09:47 → 00:09:49 เป็นการฝึกต่อยมือแบบเบาๆนะครับอันนี้จะ
00:09:49 → 00:09:51 ได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นแขนนะครับส่วนขา
00:09:51 → 00:09:53 เนี่ยก็ยำเท้าอยู่กับที่นะครับเป็นการ
00:09:53 → 00:09:55 เดินไปในตัวนะครับผมถ้าทุกท่านเนี่ยพร้อม
00:09:56 → 00:09:58 แล้วไปเริ่มกันเลยครับ
00:09:58 → 00:10:01 สำหรับท่านั่งนะครับผมขอชกอย่างเดียวนะ
00:10:01 → 00:10:03 ครับหมอเคนเดี๋ยวงงครับเดี๋งจริงๆหมอเฟม
00:10:03 → 00:10:05 อาจจะเริ่มเหนื่อยแล้วนะครับเดี๋ยวงง
00:10:05 → 00:10:09 ครับเพราะความแม่ก็สามารถยกขาด้วยยกแขน
00:10:09 → 00:10:11 ด้วยก็ได้นะครับก็จะเป็นการฝึกนะครับฝึก
00:10:11 → 00:10:15 การทำงานของสมองแล้วก็การปล่อยนะครับเน้น
00:10:15 → 00:10:17 ย้ำว่าเราจะไม่กระแทกไม่เหมือนปล่อยจริงๆ
00:10:17 → 00:10:20 นะครับเราเป็นเพียงแค่เหยียดแขนธรรมดานะ
00:10:20 → 00:10:24 ครับเพื่อป้องกันภาวะที่เอ็นหัวไหล่เนี่ย
00:10:24 → 00:10:26 จะมีการบาดเจ็บหรือว่าชีขาดได้ใช่มั้ครับ
00:10:26 → 00:10:28 หมอฟิล์มใช่แล้วครับกลัวกลัวเลยครับหมอ
00:10:28 → 00:10:31 เคนเอ็นหัวไหล่นะครับเพราะว่าเป็นที่
00:10:31 → 00:10:33 รักษากันยาวรักษากันนานนะครับใช่ครับแล้ว
00:10:33 → 00:10:35 ต้องใช้การกายภาพภาพรวมไปถึงอาจจะได้โรค
00:10:35 → 00:10:39 แถมตามมาเช่นโรคไหล่ติดนะครับใช่ครับเรา
00:10:39 → 00:10:42 ไม่ชอบเนาะหมอเค็นเนาะใช่ครับจริงๆถ้าทุก
00:10:42 → 00:10:44 ท่านเนี่ยสุขภาพดีเนี่ยเราชอบที่สุดแล้ว
00:10:44 → 00:10:58 [เพลง]
00:10:58 → 00:11:01 ครับเชื่อว่าหลายๆคนนะครับที่เป็นลูกๆ
00:11:01 → 00:11:04 หลานๆเนี่ยก็มักจะหาวีดีโอออกกำลังกายให้
00:11:04 → 00:11:06 พ่อพ่อแม่น้องมาเคนเนาะซึ่งวีดีโอของเรา
00:11:06 → 00:11:09 ที่เป็นคันส่วนใหญ่ก็มักจะเห็นลูกๆหลานๆ
00:11:09 → 00:11:12 ชวนพ่อแม่ออกกำลังกายหมอเคนว่าไงเป็นไง
00:11:12 → 00:11:14 บ้างครับดีเลยครับหมอเฟรมเพราะว่าจริงๆ
00:11:14 → 00:11:16 การออกกำลังกายแบบ aicerise เนี่ยสามารถ
00:11:16 → 00:11:19 ทำได้ทุกเพศทุกวัยนะครับผมยิ่งเริ่มทำ
00:11:19 → 00:11:21 ตั้งแต่อายุสมัยเด็กๆนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:11:21 → 00:11:23 กายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นและป้องกันภาวะ
00:11:23 → 00:11:26 เสื่อมของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วยครับ
00:11:26 → 00:11:28 [เพลง]
00:11:28 → 00:11:31 โหไม่มีคำว่าเจอกันช้าไปใช่มั้ครับหมอ
00:11:31 → 00:11:34 เพ็ญใช่ครับเริ่มทำวันนี้ถือว่าเก่งเก่ง
00:11:34 → 00:11:36 มากแล้วนะ
00:11:36 → 00:11:39 [เพลง]
00:11:39 → 00:11:45 ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมได้เลย
00:11:45 → 00:11:49 ครับทำไม 5 วินาหมอเค้นานจังเลยครับโอเค
00:11:49 → 00:11:51 ครับครบแล้วครับผมต่อไปนะครับก็จะเป็นการ
00:11:51 → 00:11:53 ย่ามร้าอยู่กับพี่เหมือนกันนะครับแต่ว่า
00:11:53 → 00:11:56 จะยกขาให้สูงมากยิ่งขึ้นนะครับโดยจะเป็น
00:11:56 → 00:11:59 การลิฟตนะครับอันนี้ยจะเป็นการฝึกกล้าม
00:11:59 → 00:12:01 เนื้อต้นขาทั้ง 2 ข้างนะครับสำหรับคนที่
00:12:01 → 00:12:03 มีอาการปวดเข่าเนี่ยท่าเนี้ยจะช่วยได้ดี
00:12:03 → 00:12:04 เลยนะครับหมอเฟรมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ย
00:12:04 → 00:12:07 ยืนตรงนะครับแล้วก็ยกขามาเตะที่มือแบบนี้
00:12:07 → 00:12:10 นะครับและสลับข้างกันแบบนี้นะครับผมแต่
00:12:10 → 00:12:12 ว่าถ้าท่านใดเนี่ยเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจ
00:12:12 → 00:12:13 จะเอามือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้นะครับ
00:12:14 → 00:12:17 เพื่อป้องกันการหกล้มได้เหมือนกันนะครับ
00:12:17 → 00:12:19 ได้แกนกลางลำตัวด้วยครับถ้าอันนี้ชอบใช่
00:12:19 → 00:12:22 เลยครับถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
00:12:22 → 00:12:27 ครับยกแตะยกแตะยกแตะ
00:12:27 → 00:12:30 อื้อหือหมเคนยกสูงเท่าหน้าผมแล้วครับ
00:12:31 → 00:12:33 เนี่ย
00:12:33 → 00:12:35 เหมือนจะดูเป็นท่าง่ายๆนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:12:35 → 00:12:37 เนี่ยต้องใช้การทรงตัวของกล้ามเนื้อทั้ง
00:12:37 → 00:12:38 ร่างกายเลยนะครับหมอเฟรมทั้งกล้ามเนื้อ
00:12:38 → 00:12:41 แกนกลางนำตัวกล้ามเนื้อต้นขานะครับผมรวม
00:12:41 → 00:12:44 ไปถึงการฝึกสมองด้วยนะครับอืใช่ครับโอเค
00:12:44 → 00:12:47 ก็ระวังหน่อยนะครับเรื่องของการโค้งหลัง
00:12:47 → 00:12:49 นะครับพยายามตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับ
00:12:49 → 00:12:53 เพื่อความปลอดภัยของทุกท่านนะ
00:12:53 → 00:13:07 [เพลง]
00:13:10 → 00:13:12 ครับเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มออกกำลัง
00:13:12 → 00:13:14 กายไป 5-6 นาทีแล้วเนี่ยเริ่มเหนื่อยหรือ
00:13:14 → 00:13:16 ยังครับ
00:13:16 → 00:13:20 โหก็เหนื่อยนะครับหมอเขญแต่ว่าก็มีกำลัง
00:13:20 → 00:13:22 ใจครับมีเพื่อนออกกำลังกายครับวันนี้ไม่
00:13:22 → 00:13:24 ออกคนเดียวก็สบายเหรอครับหมอเคทใช่เลย
00:13:24 → 00:13:26 ครับถ้าทุกท่านเนี่ยออกกำลังกายอยู่ที่
00:13:26 → 00:13:27 บ้านคนเดียวนะครับก็ถือว่ามีเรา 2 คน
00:13:27 → 00:13:29 เนี่ยเป็นเพื่อนในการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:13:29 → 00:13:31 ครับใช่
00:13:31 → 00:13:34 ครับถ้าทุกท่านเหนื่อยนะครับก็ขอให้รู้
00:13:34 → 00:13:38 ว่าเราก็เหนื่อยนะครับสู้ๆนะครับทุกคนวัน
00:13:38 → 00:13:40 นี้เรามีอีกประมาณ 10 ท่าเหลือที่เหลือ
00:13:40 → 00:13:43 อยู่นะครับวันนี้เราจะพูดความรู้สึกแบบ
00:13:43 → 00:13:45 จริงๆนะครับหมอเคนเหนื่อยก็บอกว่าเหนื่อย
00:13:45 → 00:13:47 นะครับตอนนี้ผมเริ่มปวดกล้ามเนื้อต้นขา
00:13:47 → 00:13:58 แล้วนะ
00:13:58 → 00:14:00 สำหรับคนทางบ้านนะครับอาจจะไม่จำเป็นต้อง
00:14:00 → 00:14:02 ทำเท่าเราก็ได้นะครับเอาเท่าที่ทุกท่าน
00:14:02 → 00:14:05 ไหวก่อนทำช้าๆนะครับถ้าเหนื่อยก็อาจจะ
00:14:05 → 00:14:07 หยุดพักสักแป๊บนึงนะครับเอาเท่าที่ไหวแต่
00:14:07 → 00:14:11 เชื่อว่าทำไปบ่อยๆเราจะตามกันทันนะครับ
00:14:11 → 00:14:12 โอเค
00:14:12 → 00:14:14 [เพลง]
00:14:14 → 00:14:20 ครับอีก 3 วินานะครับ 3 2 1 โอเคครับ
00:14:20 → 00:14:22 หมอเฟรมเก่งมากๆนะครับเริ่มมีอาการตึงๆ
00:14:22 → 00:14:24 กล้ามเนื้อที่บริเวณสะโพกแล้วนะครับผมต่อ
00:14:24 → 00:14:26 ไปนะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว
00:14:26 → 00:14:28 ก็รวมไปถึงการฝึกการทรงตัวนะครับพร้อม
00:14:28 → 00:14:31 ทั้งเหยียดขาไปข้างหน้านะครับให้ทุกท่าน
00:14:31 → 00:14:33 เนี่ยยืนตัวตรงนะครับแล้วก็เหยียดขาไป
00:14:33 → 00:14:35 ข้างหน้านะครับกระโดดข้อเท้าลงแตะข้าง
00:14:35 → 00:14:37 หน้าแบบนี้นะครับผมแล้วกลับมายืนตัวตรง
00:14:37 → 00:14:39 แล้วกลับมาสลับข้างกันข้างซ้ายแบบนี้นะ
00:14:39 → 00:14:44 ครับผมถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเริ่มกันเลย
00:14:44 → 00:14:47 ครับถ้าท่านใดเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจจะเอา
00:14:47 → 00:14:49 มือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้แบบผมได้เหมือน
00:14:49 → 00:14:51 กันนะครับ
00:14:51 → 00:14:54 โอท่านี้สบายหน่อยครับหมอเคนหนักสลับเบา
00:14:54 → 00:14:55 หน่อยนะครับหมอเคนใช่ครับเพราะว่าเมื่อ
00:14:55 → 00:14:57 กี้เราเริ่มตึงๆกล้ามเนื้อสะโพกแล้วท่า
00:14:57 → 00:15:01 นี้ผมให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกสลับกันไปนะ
00:15:01 → 00:15:06 [เพลง]
00:15:06 → 00:15:09 ครับสำหรับประโยชน์กันในการออกกำลังกาย
00:15:09 → 00:15:10 แบบคาร์ดิโอหรือว่าaicer์ซiseเนี่ยได้
00:15:10 → 00:15:13 ประโยชน์อะไรบ้างครับหมอเฟมอย่างแรกเลย
00:15:13 → 00:15:16 ครับหมอเคนตรงตามชื่อเลยครับปอดกับหัวจะ
00:15:16 → 00:15:18 แข็งแรงมากขึ้นนะครับหลายๆท่านคงสงสัยนะ
00:15:18 → 00:15:20 ครับว่าทำไมต้องให้ปอดกับหัวใจแข็งแรงมาก
00:15:20 → 00:15:23 ๆจริงๆแล้วนะครับถ้าสมมุติว่าปอดกับหัวใจ
00:15:24 → 00:15:26 แล้วไม่แข็งแรงนะครับเราจะไม่ฟิตทันทีเลย
00:15:26 → 00:15:29 หมเคนเพราะว่าเราจะเหนื่อยง่ายทำอะไรก็
00:15:29 → 00:15:31 เหนื่อยทำอะไรก็เพี้ยนะครับปอดกับหัวใจ
00:15:31 → 00:15:33 เป็นโครงสร้างพื้นฐานที่เราต้องดูแลใช่
00:15:33 → 00:15:35 ไหมครับหมอ
00:15:35 → 00:15:38 เคนใช่เลยครับนอกจากนี้นะครับจะให้กล้าม
00:15:38 → 00:15:40 เนื้อและกระดูกของร่างกายของเราเนี่ยแข็ง
00:15:40 → 00:15:41 แรงมากยิ่งขึ้นนะครับทำให้การใช้ชีวิต
00:15:41 → 00:15:44 เนี่ยมีความสะดวกและก็สนุกมากยิ่งขึ้นนะ
00:15:44 → 00:15:46 ครับหมอเฟรม
00:15:46 → 00:15:51 เริ่มเดินตามหมอเคนไม่ทันแล้วครับตอน
00:15:51 → 00:15:53 นี้และที่สำคัญนะครับสำหรับคนที่ออกกำลัง
00:15:53 → 00:15:56 กายแบบ aic แบบนี้ทุกวันนะครับผมเชื่อว่า
00:15:56 → 00:15:58 จะทำให้ทุกท่านเนี่ยนอนหลับสบายมากยิ่ง
00:15:58 → 00:16:00 ขึ้นนะครับ
00:16:00 → 00:16:06 [เพลง]
00:16:06 → 00:16:10 ผมอีก 5 วินาีนะครับหมอเฟม 5 อย่ากลับไป
00:16:10 → 00:16:13 นอนนะครับหมอเคนเหนื่อยครับหมอ
00:16:13 → 00:16:15 เคน 1 โอเคครับพร้อมแล้วครับครบแล้วครับ
00:16:15 → 00:16:19 ผมโอเคครับเก่งมากๆเลยครับทุกท่านต่อไปนะ
00:16:19 → 00:16:22 ครับจะเป็นการทำท่าคล้ายๆกันนะครับแต่จะ
00:16:22 → 00:16:24 ใช้ส้นลงข้างหน้าแทนนะครับผมโดยการเหยียด
00:16:24 → 00:16:26 ขาไปข้างหน้าเตะไปแบบนี้นะครับแล้วก็เอา
00:16:26 → 00:16:28 ส้นเนี่ยแตะที่พื้นข้างหน้านะครับพร้อม
00:16:28 → 00:16:32 ทั้งมีการกางแขนออกมาแบบนี้นะครับผมแต่
00:16:32 → 00:16:33 ว่าถ้าเอาขาเข้าไปเนี่ยให้หุบแบบนี้นะ
00:16:33 → 00:16:36 ครับแล้วก็เตะสับข้างกันนะครับกลางแขนแบบ
00:16:36 → 00:16:39 นี้นะครับผมถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:16:39 → 00:16:42 โอโหหมอเฟรมฟิตมากเลยนะครับเนี่ยทำก่อนผม
00:16:42 → 00:16:45 เองนะครับท่านี้หลายๆท่านอาจจะแบบเอียงคอ
00:16:45 → 00:16:48 เล็กน้อยนะครับหวเคนถ้ายังเหนื่อยไม่พอ
00:16:48 → 00:16:51 ใช่มั้ยครับใช่ครับมันดูมันดูสนุกดีนะ
00:16:51 → 00:16:54 ครับเนี่ยท่านี้ครับถ้าท่านใดมีอาการปวด
00:16:54 → 00:16:56 เข่าร่วมด้วยนะครับไม่จำเป็นต้องย่อเข่า
00:16:56 → 00:16:57 เยอะก็ได้นะครับเพราะจะทำให้น้ำหนักลงที่
00:16:58 → 00:17:02 เข่ามากยิ่งขึ้นนะ
00:17:02 → 00:17:07 [เพลง]
00:17:07 → 00:17:10 ครับตอนนี้เริ่มพูดไม่เป็นคำแล้วครับปฟ
00:17:10 → 00:17:12 อ่าถ้าพูดไม่เป็นคำแปลว่าเหนื่อยเกินไปนะ
00:17:12 → 00:17:15 ครับถ้าใครเหนื่อยเกินไปแนะนำว่าลดความ
00:17:15 → 00:17:22 เร็วลงลดการออกกำลังกายให้เบาลงนะ
00:17:22 → 00:17:24 ครับหรือว่าหยุดพักดื่มน้ำนะครับเพื่อ
00:17:24 → 00:17:29 ป้องกันภาวะขาดน้ำนะครับ
00:17:29 → 00:17:30 [เพลง]
00:17:30 → 00:17:35 ผมวันนี้รู้สึกว่าสดชื่นครับเพนรู้สึกว่า
00:17:35 → 00:17:38 ได้ขยับทุกส่วนเลยใช่ครับเพราะว่าการออก
00:17:38 → 00:17:40 กำลังกายแบบ aic exercise นะครับสามารถ
00:17:40 → 00:17:42 ทำให้หลั่งสารสื่อประสาทได้ยิ่งขึ้นนะ
00:17:42 → 00:17:44 ครับผมแล้วก็ทำให้เรามีความสุขมากยิ่ง
00:17:44 → 00:17:46 ขึ้นหลังการออกกำลังกายครับหมอ
00:17:46 → 00:17:51 เฟมมาเต็ม
00:17:51 → 00:17:53 [เพลง]
00:17:53 → 00:17:56 ครับขออีก 1 นาทีนะครับท่านี้หมอเฟรมสบาย
00:17:56 → 00:17:59 ๆใช่มั้ยครับท่านี้ชอบครับสนุกดิครับ
00:17:59 → 00:18:10 [เพลง]
00:18:10 → 00:18:13 หลายๆครั้งนะครับบางท่านทำทุกท่าเหมือน
00:18:13 → 00:18:15 เราไม่ได้ก็ไม่เป็นไรเนาะหมอเคนเนาะขอให้
00:18:15 → 00:18:18 กายต่อเนื่องทำท่าที่เราถนัดทำท่าที่เรา
00:18:18 → 00:18:21 ชอบก็ได้นะครับก็จะเป็นเหมือนการออกกำลัง
00:18:21 → 00:18:23 กายไปด้วยกันนะครับโอเคใช่เลยครับจริงๆ
00:18:23 → 00:18:26 ถ้าท่านใดเนี่ยทำไปแล้วมีอาการปวดเมื่อย
00:18:26 → 00:18:28 บริเวณนั้นๆนะครับผมสามารถสลับทำกล้าม
00:18:28 → 00:18:30 เนื้อส่วนบนส่วนล่างได้นะครับเพื่อป้อง
00:18:30 → 00:18:32 กันภาวะเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เหมือน
00:18:32 → 00:18:34 กันนะครับ
00:18:34 → 00:18:40 [เพลง]
00:18:40 → 00:18:52
00:18:52 → 00:19:09 [เพลง]
00:19:09 → 00:19:12 ไปต่อไปโอเคครับครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไป
00:19:12 → 00:19:14 นะครับจะเป็นการสเต็ปนะครับแต่จะเป็นการ
00:19:14 → 00:19:16 เดินแบบเฉียงๆนะครับอันนี้ได้ทั้งการทรง
00:19:16 → 00:19:18 ตัวนะครับผมแล้วก็การฝึกกล้ามเนื้อทาง
00:19:18 → 00:19:21 ร่างกายนะครับผมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืน
00:19:21 → 00:19:24 ตรงนะครับและก้าวขาซ้ายเนี่ยไปทางเยื้อง
00:19:24 → 00:19:26 หน้า 45 ° นะครับแล้วก้าวขาขวาเนี่ยตาม
00:19:26 → 00:19:29 มาชนขาซ้ายแบบนี้นะครับผมและถอยหลังกลับ
00:19:29 → 00:19:32 แบบเดิมนะครับและเอาขาซ้ายเนี่ยกลับมาชน
00:19:32 → 00:19:34 ขาขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็ทำสลับข้างกัน
00:19:34 → 00:19:36 นะครับโดยเอาขาขวาไปข้างหน้า 45 องศเอาขา
00:19:36 → 00:19:39 ซ้ายมาแตะขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็กลับไป
00:19:39 → 00:19:42 แบบนี้นะครับผมสำหรับท่านั่งนะครับเราก็
00:19:42 → 00:19:44 เตะขาวไปทางด้านข้างนะครับแล้วก็กลับมา
00:19:44 → 00:19:47 เฉียงแล้วกลับมานะครับโอเคครับถ้าพร้อม
00:19:47 → 00:19:51 กันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:19:51 → 00:20:00 [เพลง]
00:20:00 → 00:20:03 ผมตอนนี้ขอทำสมาธิแป๊บนึงนะครับหมอเฟรม
00:20:03 → 00:20:05 เพราะว่าการเดินแลกคุยไปด้วยแบบนี้ค่อน
00:20:06 → 00:20:09 ข้างยากนิดนึงครับสำหรับท่านนั่งเราก็
00:20:09 → 00:20:16 สบายๆนะครับ
00:20:16 → 00:20:19 อ่าหมอเฟรมดูง่ายกับผมเยอะเลยนะครับตอน
00:20:19 → 00:20:26 นี้อ่าไปด้านหน้านะครับกับเฉียงกับเฉียง
00:20:26 → 00:20:30 กับแต่หมอเคนเฉียรก็ไม่ค่อยกลับแล้วครับ
00:20:30 → 00:20:35 เริ่มเหนื่อยแล้วครับนิดนึงครับ
00:20:35 → 00:20:41 [เพลง]
00:20:41 → 00:20:44 ใครที่เบื่อท่านั่งก็จะยืนทำบางท่ากับหมอ
00:20:44 → 00:20:46 เคนก็ได้นะครับใช่เลยครับหรือว่าถ้าท่าน
00:20:46 → 00:20:48 ใดทำท่ายืนแบบเหนื่อยแล้วนะครับก็สามารถ
00:20:48 → 00:20:50 กลับไปทำท่าหน้าแบบหมอเฟรมได้เหมือนกันนะ
00:20:50 → 00:20:52 ครับเรามีหลายเวอร์ชั่นให้ทุกท่านเลือกนะ
00:20:52 → 00:20:55 ครับหรือว่าท่านมีท่าไหนที่เราชอบนะครับ
00:20:55 → 00:20:58 ทำแล้วเราไม่เจ็บเราทำไปด้วยกันเรื่อยๆก็
00:20:58 → 00:21:00 ได้นะครับอยากให้วีดีโอในวันนี้นะครับ
00:21:00 → 00:21:02 เป็นเหมือนการมีเพื่อนออกกำลังกายนะครับ
00:21:02 → 00:21:04 มีเหมือนเพื่อนคุยพร้อมกับรับความรู้
00:21:05 → 00:21:07 เรื่องการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:21:07 → 00:21:27 [เพลง]
00:21:27 → 00:21:31 ครับหมอเคนมี FC ของหมอเคนเยอะเลยนะครับ
00:21:31 → 00:21:33 เดือน 4,900 วันนี้หมอเคนสาหารฝันให้เรา
00:21:33 → 00:21:36 แล้วนะครับใช่เลยครับถ้าทุกท่านเนี่ยชอบ
00:21:36 → 00:21:38 นะครับต้องกดไลก์กดแชร์ให้พวกเราด้วยนะ
00:21:38 → 00:21:40 ครับเดี๋ยวเราจะมาแถม 6,900 ต่อไปนะครับ
00:21:40 → 00:21:44 ผมโอหหมอเคนสุดยอดเลยครับหมอเคน 6,900
00:21:44 → 00:21:49 นี่สุดยอดเลยนะครับถ้า 6,900 ได้ก็ไม่
00:21:49 → 00:21:51 ต้องทำคลิปเอ่ยครับวันนั้นครับหมอเคนแต่
00:21:51 → 00:21:53 ผมเชื่อนะครับถ้าทุกท่านตื่นเช้ามาเนี่ย
00:21:53 → 00:21:55 แนะนำให้ฝึกยี่หดกล้ามเนื้อตามคลิปของหมอ
00:21:55 → 00:21:57 เฟรมนะครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยอยากมีการ
00:21:57 → 00:21:59 ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับก็สามารถมา
00:21:59 → 00:22:01 ออกกำลังกายแบบ aicide แบบเราต่อได้
00:22:01 → 00:22:02 เหมือนกันนะ
00:22:02 → 00:22:20 [เพลง]
00:22:20 → 00:22:25
00:22:25 → 00:22:28 ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมเหนื่อยหรือ
00:22:28 → 00:22:30 ยังครับไม่เหนื่อยครับหมอเคนท่านี้ถือว่า
00:22:30 → 00:22:32 พักเล็กน้อยนะ
00:22:32 → 00:22:36 ครับ 1 โอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่าน
00:22:36 → 00:22:38 เดี๋ยวเรามาพักนะครับด้วยการยืนย่ำอยู่
00:22:38 → 00:22:40 กับที่แบบเดิมนะครับผมอันนี้จะเป็นการ
00:22:40 → 00:22:42 เพื่อให้ร่างกายเนี่ยเตรียมสู่ท่าต่อไปนะ
00:22:42 → 00:22:43 ครับ
00:22:43 → 00:22:45 ผมเพราะว่าเรามาครึ่งทางแล้วใช่มั้ครับมา
00:22:46 → 00:22:49 เคนพ่อแม่ๆจะเหนื่อยกันนะครับใช่มีท่าพัก
00:22:49 → 00:22:51 บ้างก็ดีครับมาเคน
00:22:51 → 00:22:59 [เพลง]
00:22:59 → 00:23:01 หมอเคนแล้วหมอเคนรู้มั้ครับว่าจริงจริงๆ
00:23:01 → 00:23:04 แล้วนอกจากจำนวน 9 เนี่ยสิ่งที่สำคัญน่ะ
00:23:04 → 00:23:07 ก็คือเรื่องของเวลาในการเดินด้วยนะครับ
00:23:07 → 00:23:09 หมอเคนต้องเดินเท่าไหร่ครับหมอฟิล์มจริงๆ
00:23:09 → 00:23:12 แล้วผู้สูงอายุเนี่ยควรจะมีการเดินที่
00:23:12 → 00:23:15 เร็วอยู่ครับหมอเคนหมายความว่าเวลาสมมุติ
00:23:15 → 00:23:18 1 วินาทีเนี่ยควรเดินได้ประมาณ 1.3- 1.4
00:23:18 → 00:23:21 4 เมตนะครับหมอเคนอืเพราะเขาบอกว่าผู้
00:23:21 → 00:23:24 สูงอายุที่เดินเร็วอ่ะครับบ่งบอกว่าหัวใจ
00:23:24 → 00:23:27 ก็ยังดีอยู่ปอดก็ยังดีอยู่ครับหมอเคน
00:23:27 → 00:23:29 กระดูกข้อต่อกล้ามเนื้ออย่างดีและที่
00:23:29 → 00:23:32 สำคัญสมองระบบประสาทยังดีอยู่ด้วยถ้าทุก
00:23:32 → 00:23:34 อย่างไม่ครบเนี่ยจะทำให้เดินเร็วไม่ได้
00:23:34 → 00:23:36 เลยครับโอ้โอเคเลยครับเพราะฉะนั้นการเดิน
00:23:37 → 00:23:38 นะครับจะเป็นตัวชี้วัดได้อย่างดีเลยใช่
00:23:38 → 00:23:41 มั้ออกมาเบมใช่ครับเป็นตัวชี้วัดเลยว่า
00:23:41 → 00:23:43 ทุกท่านยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและที่
00:23:43 → 00:23:45 สำคัญนะครับหมอเคนชี้วัดว่าอายุท่านกำลัง
00:23:46 → 00:23:48 จะยืนครับอือเพราะฉะนั้นออกกำลังกายการ
00:23:48 → 00:23:50 เดินกับเรา 4,900 วันนี้ผมเชื่อว่าทุก
00:23:50 → 00:23:52 ท่านเนี่ยได้ประโยชน์อย่างแน่นอนนะครับ
00:23:52 → 00:23:54 ใช่ครับอย่างน้อยหัวใจปอดดีลครับก็ดู
00:23:54 → 00:23:57 กล้ามเนื้อหมอเคนจัดให้นะครับระบบประสาท
00:23:57 → 00:23:59 ก็มีหลายๆท่าได้ฝึกเพราะฉะนั้นการออกแวน
00:23:59 → 00:24:02 ในวันนี้เองถ้าหากว่าท่านได้เดินก็หวัง
00:24:02 → 00:24:05 ว่าท่านจะเดินเร็วมากขึ้นด้วยนะ
00:24:05 → 00:24:12 [เพลง]
00:24:12 → 00:24:14 ครับนอกจากนี้นะครับหมอเฟรมการออกกำลัง
00:24:15 → 00:24:16 กายแบบนี้นะครับสามารถลดความเสี่ยงในการ
00:24:16 → 00:24:18 เป็นโรคหัวใจหลอดเลือดนะครับรวมไปถึง
00:24:18 → 00:24:21 สามารถลดค่า LDL นะครับหรือว่าโรคไขมัน
00:24:21 → 00:24:23 โลหิตสูงได้เหมือนกันนะครับน่ากลัวมาก
00:24:23 → 00:24:26 ครับโรคหัวใจขอออกกำลังกายกับหมอเคินดี
00:24:26 → 00:24:28 กว่าครับไม่อยากเป็นโรคหัวใจจริงๆครับ
00:24:28 → 00:24:30 เพราะว่าเป็นสาเหตุการณ์เสียชีวิตอันดับ 1
00:24:30 → 00:24:33 ของอเมริกาเลยนะครับหมอเฟรมอเพราะอะไร
00:24:33 → 00:24:36 ครับหมอเคนเพราะว่าส่วนใหญ่เราไม่ค่อยได้
00:24:36 → 00:24:39 ใช้งานใช่มั้ยครับรวมไปถึงพฤติกรรมการกิน
00:24:39 → 00:24:41 ด้วยนะครับหมอเฟมเพราะว่าอาหารสมัยนี้นะ
00:24:41 → 00:24:43 ครับมีความเสี่ยงที่จะทำให้ทุกท่านเนี่ย
00:24:43 → 00:24:46 เป็นโรคไขมั่นโรหสูงโรคเบาหวานโรคความดัน
00:24:46 → 00:24:47 ซึ่งปัจจัยเหล่านี้นะครับจะเพิ่มความ
00:24:47 → 00:24:49 เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจมากยิ่งขึ้นนะ
00:24:49 → 00:24:52 ครับผมและรวมไปถึงการที่เราไม่ค่อยได้ใช้
00:24:52 → 00:24:55 งานอย่างที่หมอเฟรมกล่าวเลยครับ
00:24:55 → 00:24:58 อื้อหือเราต้องทานโปรตีนด้วยใช่มั้ครับ
00:24:58 → 00:25:00 หมอเคนใช่ครับอันนี้เพื่อเพิ่มความแข็ง
00:25:00 → 00:25:02 แรงของกล้ามเนื้อของเรานะครับให้พร้อมนะ
00:25:02 → 00:25:04 ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุนะครับจะมีภาวะ
00:25:04 → 00:25:07 ที่กล้ามเนื้อห่อหรือว่าฟีบลงตามอายุมาก
00:25:07 → 00:25:10 ขึ้นนะครับผมแสดงว่าผู้สูงอายุก็มีความ
00:25:10 → 00:25:13 ต้องการเรื่องของโปรตีนอยู่เยอะนะแล้วก็
00:25:13 → 00:25:15 จะช่วยเรื่องของกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อ
00:25:15 → 00:25:17 ด้วยใช่มั้ยครับหมอเพนใช่ครับผมและจะทำ
00:25:17 → 00:25:20 ให้ท่านเนี่ยสามารถใช้ชีวิตได้นานมากยิ่ง
00:25:20 → 00:25:22 ขึ้นนะครับป้องกันภาวะติดเตียงได้อย่างดี
00:25:22 → 00:25:24 เลยนะครับ
00:25:24 → 00:25:27 โอ้โหตอนนี้ไม่ติดเตียงครับติดออกกำลัง
00:25:27 → 00:25:29 กายกับหมอเคนเนี่ยนแหละครับไม่ได้ไปไหน
00:25:29 → 00:25:33 สักทีครับตอนนี้ครับตอนนี้ย่ำอยู่กับที่
00:25:33 → 00:25:35 ย่ำอยู่กับที่นะครับโอเคพร้อมแล้วครับหมอ
00:25:35 → 00:25:36 เพมเราครบหลายนาทีแล้วครับตอนนี้เรา
00:25:36 → 00:25:38 เปลี่ยนเป็นท่าต่อไปดีกว่าครับท่าต่อไปนะ
00:25:38 → 00:25:41 ครับจะเป็นการเดินไปไซideสเต็ปนะครับผม
00:25:41 → 00:25:43 หรือว่าเดินแตะขาแบบนี้แบบเดิมนะครับผม
00:25:43 → 00:25:46 แต่ว่าอันเนี้ยจะแถมจะเป็นการมือแบบนี้นะ
00:25:46 → 00:25:48 ครับแบบเหมือนกระโดดตบนะครับผมโดยจะเริ่ม
00:25:48 → 00:25:50 จากการก้าวขาซ้ายไปข้างซ้ายมือนะครับผม
00:25:50 → 00:25:52 แล้วก็กางแขนมาอย่างงี้ตบแบบนี้นะครับ
00:25:52 → 00:25:55 แล้วก็ก้าวขาขวามาแบบนี้แล้วก็ตบแบบนี้นะ
00:25:55 → 00:25:58 ครับผมสำหรับท่านั่งนะครับผมรู้ว่าทุก
00:25:58 → 00:26:01 ท่านเมื่อยเราตบอย่างเดียวพอนะครับวันนี้
00:26:01 → 00:26:03 โอเคครับถ้าพร้อมกันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:26:03 → 00:26:08 ไปครับตบว่าง
00:26:08 → 00:26:18 [เพลง]
00:26:18 → 00:26:20 ออกกำลังกายแบบนี้เห็นหมอเฟรมอารมณ์ดีแบบ
00:26:20 → 00:26:23 นี้นะครับการออกกำลังกายแบบ aic exercise
00:26:23 → 00:26:24 นะครับสามารถช่วยทำให้ทุกท่านเนี่ยมี
00:26:25 → 00:26:27 สุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้นนะครับผมและลดภาวะ
00:26:27 → 00:26:30 ซึมเศร้าอีกด้วยนะครับหมอเฟรมเมื่อกี้
00:26:30 → 00:26:32 เครียดอยู่ตอนนี้อารมณ์ดีเลยใช่มั้ครับ
00:26:32 → 00:26:34 เคนใช่เลยครับเมื่อกี้กำลังเครียดอยู่นะ
00:26:34 → 00:26:36 ครับตอนนี้ออกออกกำลังกายทั้งเหนื่อยทั้ง
00:26:36 → 00:26:38 แฮปปี้นะครับเพราะว่ามีทั้งหมอเฟรมแล้วก็
00:26:38 → 00:26:40 พ่อๆแม่ๆออกกำลังกายไปเป็นเพื่อนนะครับ
00:26:40 → 00:26:44 อ่าหมอเคนหวานเจี๊ยบแล้วครับด้าน
00:26:44 → 00:26:45 [เพลง]
00:26:45 → 00:26:49 เนี้ยถ้าสำหรับบางคนนะครับที่ยกไปด้านบน
00:26:49 → 00:26:50 แล้วรู้สึกว่ามีอาการเจ็บหัวไหล่นะครับ
00:26:51 → 00:26:53 แนะนำว่าเรายกมาด้านหน้าก็ได้นะครับ
00:26:53 → 00:26:55 ลักษณะแบบนี้ก็
00:26:55 → 00:26:59 ได้ก็จะลดอาการปวดไหล่ได้นะครับเพราะว่า
00:26:59 → 00:27:01 หลายๆคนผู้สูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:27:01 → 00:27:04 เส้นหัวไหล่ก็เลี่ยงการยกสูงเราตบมาทาง
00:27:04 → 00:27:07 ด้านหน้าแทนนะครับทำแบบนี้แสดงว่าหมอเฟรม
00:27:07 → 00:27:10 เริ่มปวดแขนแล้วใช่มั้ครับอ่า
00:27:10 → 00:27:14 ไม่รู้ทันนะครับผมว่าคนที่ออกกับเราก็อาจ
00:27:14 → 00:27:16 จะมีอาการเมื่อยๆบ้างนะครับเราก็เปลี่ยน
00:27:16 → 00:27:18 ท่าได้นะครับเราไม่ได้ฟิกว่าต้องทำท่า
00:27:18 → 00:27:21 นั้นท่านี้เท่านั้นนะ
00:27:21 → 00:27:32 [เพลง]
00:27:32 → 00:27:35 ครับเอหมอเคนเงียบแล้วครับ
00:27:35 → 00:27:38 เนี่ยเหนื่อยก็บอกใช่เลยครับตอนนี้เราออก
00:27:39 → 00:27:41 กำลังกายประมาณ 20 กว่านาทีนะครับผมเริ่ม
00:27:41 → 00:27:45 มีภาวะเหนื่อยนิดนึงแล้วครับแสดงว่าพ่อๆ
00:27:45 → 00:27:48 แม่ๆก็อาจจะมีอาการเหนื่อยบ้างนะครับเน้น
00:27:48 → 00:27:51 ย้ำเสมอนะครับเราพูดคุยกันก็ได้นะครับถ้า
00:27:51 → 00:27:53 สมมุติว่าพูดไม่ค่อยไว้พูดไม่เป็นประโยค
00:27:53 → 00:27:55 ไม่เป็นคำแล้วนะครับแปลว่าท่านเหนื่อยมาก
00:27:55 → 00:27:58 ไปนะครับเราเอาให้มันเหนื่อยพอดีพอดีแล้ว
00:27:58 → 00:28:02 ชีวิตเราก็จะดีนะ
00:28:02 → 00:28:07 ครับโอเคครับไฟทั้ง 3 วินาทีนะ
00:28:08 → 00:28:11 ครับโอเคครับเก่งมากๆเลยนะครับทุกท่าน
00:28:11 → 00:28:13 เดี๋ยวท่านเนี่ยเริ่มเข้าสู่ภาวะการ
00:28:13 → 00:28:16 คูลดาวน์แล้วนะครับแล้วก็ค่อยๆรีลสกล้าม
00:28:16 → 00:28:18 เนื้อนะครับที่มีอาการตึงหรือว่าการเกร็ง
00:28:18 → 00:28:19 หลังการออกกำลังกายนะครับผมให้ท่านเนี่ย
00:28:19 → 00:28:23 เริ่มสลัดแขนสลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:23 → 00:28:25 อ่าถ้าท่านใดยืนอยู่นะครับก็อาจจะเป็นยืน
00:28:25 → 00:28:27 ย่ำเท้าแบบนี้นะครับแล้วก็มีการสลัดแขน
00:28:27 → 00:28:41 สลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:41 → 00:28:45 [เพลง]
00:28:45 → 00:28:49 ผมเคนทำไมครูดาวรีบยังไงครับยังฟิตอยู่
00:28:49 → 00:28:51 ครับร่างกายเพราะออกกำลังกายเยอะนะครับ
00:28:51 → 00:29:08 ช่วง
00:29:08 → 00:29:19 [เพลง]
00:29:19 → 00:29:21 สำหรับใครที่ร้อนนะครับก็เอามือพัดก็ได้
00:29:21 → 00:29:30 นะครับแน่สบายเลย
00:29:30 → 00:29:33 ครับโอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่านเดิน
00:29:33 → 00:29:36 ทางมาถึงการออกกำลังกายท่านี้นะครับต่อไป
00:29:36 → 00:29:38 นะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคูลดาว
00:29:38 → 00:29:40 กล้ามเนื้อต้นแขนนะครับผมโดยให้ทุกท่าน
00:29:40 → 00:29:42 เนี่ยกางแขนลงมาแบบนี้นะครับและเอามือแนบ
00:29:42 → 00:29:44 ลำตัวแบบนี้นะครับแล้วเอามืออีกข้างเนี้ย
00:29:44 → 00:29:46 มากดแบบนี้นะครับผมเราจะยืดกล้ามเนื้อ
00:29:46 → 00:29:56 บริเวณสะบากแล้วก็กล้ามเนื้อต้นนะครับ
00:29:56 → 00:30:02 เห็นโอเคครับสลับข้างกันนะ
00:30:02 → 00:30:04 ครับจะเห็นว่าหลังๆเราเริ่มเงียบแล้วครับ
00:30:04 → 00:30:06 เพราะว่าเหนื่อยนะ
00:30:06 → 00:30:12 ครับเหนื่อยจริงไม่มีสแตนด์อินเลยครับเค
00:30:12 → 00:30:16 เห็นโอเคครับต่อไปจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:30:16 → 00:30:18 เอาโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยกสอดขึ้นมาแบบ
00:30:18 → 00:30:20 นี้นะครับและนำมือเนี่ยไปแตะที่บริเวณ
00:30:20 → 00:30:22 ด้านหลังแบบนี้นะ
00:30:22 → 00:30:26 [เพลง]
00:30:26 → 00:30:29 ครับโอเคครับทำสับข้างกันนะ
00:30:29 → 00:30:36 [เพลง]
00:30:36 → 00:30:40 ครับโอเคครับได้กล้ามเนื้อต้นแขนแล้วนะ
00:30:40 → 00:30:42 ครับต่อไปก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อต้นขาและ
00:30:42 → 00:30:43 กล้ามเนื้อน่องเหมือนกันนะครับผมให้ทุก
00:30:43 → 00:30:46 ท่านเนี่ยเหยียดมาแบบนี้นะครับผมและกระดก
00:30:46 → 00:30:51 ข้อเท้าเยอะๆนะ
00:30:51 → 00:30:54 [เพลง]
00:30:54 → 00:30:57 ครับโอเคครับและค่อยๆขึ้นนะครับสับข้าง
00:30:57 → 00:31:01 กันนะครับค่อยๆรูดนะ
00:31:01 → 00:31:05 ครับตึงมั้ครับหมอเฟรมตึงสุดๆ
00:31:05 → 00:31:06 [เพลง]
00:31:06 → 00:31:10 ครับโอเคครับผมต่อไปจะเป็นการยืดกล้าม
00:31:10 → 00:31:12 เนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:31:12 → 00:31:13 นะครับให้ทุกท่านเนี่ยกางแขนขึ้นมาแบบนี้
00:31:13 → 00:31:16 นะครับผมแล้วค่อยๆบิดไปทางขวาแบบนี้นะ
00:31:16 → 00:31:20 ครับช้าๆนะ
00:31:20 → 00:31:25 ครับแล้วก็บิดกลับมานะ
00:31:25 → 00:31:27 ครับถ้ามีอาการปวดหลังอยู่นะครับสามารถ
00:31:27 → 00:31:31 หลีเลี้ยงท่านี้ไปได้นะ
00:31:32 → 00:31:36 ครับโอเคครับและสุดท้ายนะครับจะเป็นการ
00:31:36 → 00:31:38 ฝึกการหายใจเข้าออกนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:31:38 → 00:31:41 เนี่ยการฝึกการหายใจเนี่ยต้องทำในทุกๆ
00:31:41 → 00:31:42 ขั้นตอนนะครับไม่ว่าจะเป็นก่อนการออก
00:31:42 → 00:31:44 กำลังกายและหลังการออกกำลังกายใช่มั้ครับ
00:31:44 → 00:31:47 หมอเฟมใช่ครับได้กล้ามเนื้อภายในด้วยนะ
00:31:47 → 00:31:51 ครับโอเคมาหายใจทางจมูกนะ
00:31:51 → 00:31:56 ครับมันจะเข้าให้สุดว่าหายใจออกให้สุดทาง
00:31:56 → 00:31:58 จมูกนะ
00:31:58 → 00:32:04 ครับโอโล่งครับโอเคโล่งเลย
00:32:05 → 00:32:14 [เพลง]
00:32:14 → 00:32:18 ครับขออีก 2 ครั้งครับใครจะเข้า
00:32:18 → 00:32:20 [เพลง]
00:32:20 → 00:32:22 ครับหายใจออก
00:32:22 → 00:32:26 ครับสุดท้ายนะครับหายใจเข้า
00:32:26 → 00:32:29 ครับหายใจออก
00:32:29 → 00:32:32 ครับโอเคโอเคครับผมตรบมือให้กับทุกท่าน
00:32:32 → 00:32:34 ด้วยนะครับเก่งมากๆเลยนะครับที่ออกกำลัง
00:32:34 → 00:32:37 กายกับพวกเรามาถึงจุดนี้นะครับผมตอนนี้
00:32:37 → 00:32:39 พวกเราก็เหนื่อยระดับนึงนะครับหมอเฟรมผม
00:32:39 → 00:32:41 เชื่อว่าทุกท่านเนี่ยเดินทางมาถึงการออก
00:32:41 → 00:32:42 กำลังกายถึงขั้นนี้นะครับแสดงว่าทุกท่าน
00:32:43 → 00:32:45 เนี่ยแข็งแรงมากระดับนึงเลยนะครับผมใช่
00:32:45 → 00:32:47 แล้วครับโดยการออกกำลังกายแบบ Arabic
00:32:47 → 00:32:49 Exercise นะครับทาง WHO หรือว่าองค์การ
00:32:49 → 00:32:52 อนามัยโลกนะครับแนะนำให้ออกกำลังกาย 150
00:32:52 → 00:32:54 นาทีต่อสัปดาห์นะครับผมหรือว่าทุกท่าน
00:32:54 → 00:32:57 สามารถแบ่งออกเป็น 30 นาทีจำนวน 5 วันติด
00:32:57 → 00:32:59 ต่อกันหรือว่าเว้นช่วงก็ได้เหมือนกันนะ
00:32:59 → 00:33:01 ครับผมใช่แล้วครับก็หวังว่าทุกท่านจะทำ
00:33:01 → 00:33:03 ได้ทำไปด้วยกันนะครับเราเป็นกำลังใจให้
00:33:03 → 00:33:05 กันไม่ว่าเดินคนเดียวหรือเราเดินด้วยกัน
00:33:05 → 00:33:07 แบบนี้นะครับก็หวังว่าเราจะเดินไปด้วยกัน
00:33:08 → 00:33:10 ยาวๆเลยนะครับอย่าลืมนะครับเพียงเรื่อง
00:33:10 → 00:33:12 วละนิดนะครับสุขภาพของท่านเนี่ยจะดีขึ้น
00:33:12 → 00:33:15 เองนะครับโอเคจบแล้วครับหมอเคนโอ้โหวัน
00:33:15 → 00:33:17 นี้ต้องซับเหงื่อหน่อยนะครับวันนี้รู้สึก
00:33:17 → 00:33:20 บอกเคนจัดเต็มให้เลยครับวันนี้ใช่เลยครับ
00:33:20 → 00:33:22 อย่าลืมนะครับว่าสุขภาพดีไม่มีขายนะครับ
00:33:22 → 00:33:24 เพียงให้ทุกท่านเริ่มการเดินง่ายๆเพียง
00:33:24 → 00:33:27 4,900 นะครับผมได้เลยครับหมอเคนใครทำได้
00:33:27 → 00:33:29 ทำไม่ได้ยังไงนะครับสามารถพิมพ์คอมเมนต์
00:33:29 → 00:33:32 มาพูดคุยกันได้เลยนะครับถ้าชอบหมอเคนก็
00:33:32 → 00:33:34 พิมพ์มาบ่อยๆนะครับหมอเคนจะได้จัดหนักๆ
00:33:34 → 00:33:36 ให้เรามากขึ้นนะครับสุดท้ายนี้นะครับอย่า
00:33:36 → 00:33:38 ลืมกดไลก์กดแชร์ให้กับพวกเรานะครับและส่ง
00:33:38 → 00:33:40 ต่อไปให้กับคนที่ทุกท่านรักนะครับผมขอให้
00:33:40 → 00:33:43 ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขและฟิตไปกับพวก
00:33:43 → 00:33:48 เราชาวชวนฟิตนะครับสวัสดีครับ
00:33:48 → 00:33:50 แคนมีความ
00:33:50 → 00:33:52 สุขอยู่ไม่
00:33:52 → 00:33:56 ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:33:56 → 00:34:01 มฟิไปช้างใ
00:00:00 → 00:00:02 การเดินวันละ 4,900 จริงๆก็เพียงพอสำหรับ
00:00:02 → 00:00:04 ผู้สูงอายุแล้วนะครับแต่วันนี้ขอเดินใน
00:00:04 → 00:00:06 บ้านนะครับหมอเคนได้เลยครับเริ่มจากจุด
00:00:06 → 00:00:08 เล็กๆที่ทุกท่านทำได้เนี่ยแล้วสุขภาพทุก
00:00:08 → 00:00:10 ท่านจะค่อยๆดีขึ้นเองครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:10 → 00:00:15 ไปลุยกันเลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:15 → 00:00:17 โอแล้วหมอที่
00:00:18 → 00:00:22 ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:22 → 00:00:25 ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:28 ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:28 → 00:00:32 คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:32 → 00:00:35 doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:35 → 00:00:39 แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับผมหมอเคน
00:00:39 → 00:00:42 ชวนฟินะครับหมอเฟรมชวนฟินะครับคลาสการออก
00:00:42 → 00:00:44 กำลังกายการเดินในวันนี้นะครับ 4,900
00:00:44 → 00:00:46 เนี่ยจะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะครับ
00:00:46 → 00:00:49 ที่ทุกท่านสามารถทำได้ที่บ้านนะครับผมโดย
00:00:49 → 00:00:51 ผมจะขอแบ่งการออกกำลังกายเป็นการยืนและ
00:00:51 → 00:00:53 การนั่งนะครับที่หมอเฟรมจะสาธิตการนั่ง
00:00:53 → 00:00:56 ให้ดูนะครับผมชอบเลยครับสบายมากเลยครับ
00:00:56 → 00:00:58 หมอเคนโอเคครับแต่ว่าก่อนอื่นนะครับถ้า
00:00:58 → 00:01:00 ทุกท่านพร้อมแล้วเนี่ยเนี่ยอย่าลืมเตรียม
00:01:00 → 00:01:01 ตัวให้พร้อมด้วยนะครับถ้าทุกท่านมีโรค
00:01:02 → 00:01:03 ประจำตัวที่อันตรายนะครับอย่างเช่นโรคหัว
00:01:04 → 00:01:06 ใจโรคปอดนะครับโรคข้อเข่าเสริมที่ยังมี
00:01:06 → 00:01:08 อาการอักเสบอยู่นะครับแนะนำให้ไปพบแพทย์
00:01:08 → 00:01:11 เฉพาะทางก่อนนะครับรวมไปถึงการเตรียมน้ำ
00:01:11 → 00:01:13 ไว้ข้างกายนะครับเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
00:01:13 → 00:01:15 นะครับถ้าทุกท่านพร้อมกันแล้วเนี่ยไปเลย
00:01:15 → 00:01:18 กันเลยดีกว่าครับไปเลยครับโดยท่าแรกนะ
00:01:18 → 00:01:20 ครับจะเป็นท่ามาชingนะครับหรือว่าย่ำเท้า
00:01:20 → 00:01:23 อยู่กับที่นะครับผมโดยผมจะสาธิตการยืนย่ำ
00:01:23 → 00:01:25 เท้าอยู่กับที่นะครับและหมอฟิล์มจะสาธิต
00:01:25 → 00:01:27 การนั่งนั่งย่ำเท้าอยู่กับที่นะครับผมถ้า
00:01:27 → 00:01:29 พร้อมแล้วลุยกันเลย
00:01:29 → 00:01:31 ไปนะครับเริ่ม warm up แล้วใช่มั้ครับ
00:01:31 → 00:01:33 ครับท่านี้จะเป็นท่า warm up นะครับให้
00:01:33 → 00:01:35 ทุกท่านเนี่ยเตรียมร่างกายให้พร้อมนะครับ
00:01:35 → 00:01:37 ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบหนักยิ่งขึ้นนะ
00:01:37 → 00:01:40 ครับผมหมอเฟรมสำหรับคนที่เป็นท่านั่งนะ
00:01:40 → 00:01:43 ครับผมก็แนะนำนะครับบางท่านที่นั่งแล้ว
00:01:43 → 00:01:46 รู้สึกลำบากนะครับอาจจะหาเบาะมารองหรือ
00:01:46 → 00:01:49 ว่าใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นเล็กน้อยนะครับ
00:01:49 → 00:01:51 การออกกำลังกายในวันนี้ทุกท่านจะทำได้
00:01:51 → 00:01:53 ง่ายมากขึ้นนะครับแล้วก็เน้นย้ำนะครับ
00:01:53 → 00:01:55 เก้าอี้เอาที่มั่นคงนะครับให้มั่นใจนะ
00:01:55 → 00:01:57 ครับไม่เอาเก้าอี้ที่เลื่อนได้นะครับ
00:01:57 → 00:02:00 เพราะอาจจะมีอาการเซได้นะครับสำหรับท่า
00:02:00 → 00:02:02 ยืนนะครับถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากพอแล้ว
00:02:02 → 00:02:05 นะครับสามารถยกขาสูงได้แบบนี้นะครับผมแต่
00:02:05 → 00:02:08 ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยังเริ่มมาทำใหม่ๆครับ
00:02:08 → 00:02:10 หมอเฟรมอาจจะเอามือข้างนึงเนี่ยจับที่
00:02:10 → 00:02:11 เก้าอี้เพื่อเพิ่มความมั่นคงได้เหมือนกัน
00:02:11 → 00:02:15 ครับเออแต่พี่คิดว่าพ่อๆแม่ๆทางบ้านใคร
00:02:15 → 00:02:18 ผ่าน 2009 มาแล้วตอนนี้อาจจะเริ่มสูงนะ
00:02:18 → 00:02:20 ครับหมอเคนใช่ครับผมว่าทุกท่านเนี่ย
00:02:20 → 00:02:24 สามารถทำได้แบบสบายๆเลยครับ
00:02:24 → 00:02:27 อื้อหือเจอท่าหมอเคนเข้าไปทุกคนมีกำลังใจ
00:02:27 → 00:02:31 แน่นอนใช่มั้ครับเพราะว่าเคนเอาท่าง่ายๆ
00:02:31 → 00:02:33 แต่ว่าได้เหงื่อแน่นอนวันนี้เชื่อว่าทุก
00:02:33 → 00:02:36 ท่านจะได้เหงื่อแน่นอนเพราะตอนนี้ได้
00:02:36 → 00:02:38 เหงื่อแล้วครับหมอเคนหมอเฟรมเริ่มเหนื่อย
00:02:38 → 00:02:40 แล้วเหรอครับ
00:02:40 → 00:02:42 เหนื่อยง่ายมั้ครับหมอเคนนี่เป็นเพียงการ
00:02:42 → 00:02:44 warมupัพนะครับผมแสดงว่าหมอเฟรมเนี่ยยัง
00:02:44 → 00:02:46 แข็งแรงไม่พอนะครับ
00:02:46 → 00:02:49 โอ้โหไม่เป็นไรครับคนทางบ้านแข็งแรงเราก็
00:02:49 → 00:02:52 ดีใจแล้วครับหมอ
00:02:52 → 00:02:55 เคนเราไม่ย่ำเท้านะครับไม่กระแทกเท้านะ
00:02:55 → 00:02:58 ครับขึ้นลงเบาๆจะได้ไม่เจ็บข้อเข่าข้อ
00:02:58 → 00:03:01 สะโพกนะครับรวมไปถึงถ้าท่านใดเนี่ยแข็ง
00:03:01 → 00:03:03 แรงมากพอก็สามารถแกว่งแขนแบบพวกเราได้
00:03:03 → 00:03:05 เหมือนกันนะครับก็จะทำให้ความแข็งแรงของ
00:03:05 → 00:03:07 กล้ามเนื้อต้นแขนรวมไปถึงหัวใจดียิ่งขึ้น
00:03:07 → 00:03:08 นะ
00:03:08 → 00:03:13 [เพลง]
00:03:13 → 00:03:16 ครับขอวอร์มupัสัก 2 นาทีนะครับหมอเคนอ๋อ
00:03:16 → 00:03:18 ได้เลยครับสบายๆครับหมอเฟมวันนี้เราอยู่
00:03:19 → 00:03:20 กันเป็นครึ่งชั่วโมงแน่นอนใช่มั้ครับหมอ
00:03:20 → 00:03:22 เคนใช่วันนี้จะอยู่กับทุกท่านเนี่ยออก
00:03:22 → 00:03:27 กำลังกายไปพร้อมๆกันเลยนะครับอ่า
00:03:27 → 00:03:30 อ่ามาหมอเคนขอถามนะครับระหว่าง warm up
00:03:30 → 00:03:33 เนี่ยทำไมหมอเคนถึงอยากให้พ่อๆแม่ๆได้
00:03:33 → 00:03:35 เดิน 4,900 ครับหมอเคนเพราะว่าตามงาน
00:03:35 → 00:03:38 วิจัยล่าสุดนะครับจาก European Journal
00:03:38 → 00:03:40 of Preventive Cardiology นะครับเขามี
00:03:40 → 00:03:43 รายงานวิจัยว่าการเดินเพียงแค่ 3,9679
00:03:43 → 00:03:45 เนี่ยก็สามารถลดอัตราความเสี่ยงในการเสีย
00:03:45 → 00:03:47 ชีวิตได้แล้วนะครับหมอเฟรมอ่า
00:03:47 → 00:03:49 3,967 แต่หมอเคนก็เลยแถมมาให้เป็น 4,000
00:03:49 → 00:03:52 ใช่มใช่ใช่ครับแถมให้อีกสซัก 30-49 นะ
00:03:52 → 00:03:57 ครับโหชอบของแถมนะครับ
00:03:57 → 00:04:01 เข็นวันนี้เราก็สบายๆนะครับ
00:04:01 → 00:04:02 หมอเฟรมเหนื่อยแล้วเหรอครับทำไมเสียงดู
00:04:02 → 00:04:05 เรื่องหอบๆล่ะ
00:04:05 → 00:04:07 ก็หอบๆบ้างครับหมอเคนถ้าหยุดพูดเมื่อไหร่
00:04:07 → 00:04:10 หมอเคนก็เตรียมตัวเลยนะครับวันนี้เรามี
00:04:10 → 00:04:12 เตรียมให้ทุกท่านอีกหลายท่าเลยนะครับตอน
00:04:12 → 00:04:18 นี้
00:04:18 → 00:04:22 วันนี้ต่อเนื่องนะครับหมอเคน
00:04:22 → 00:04:26 ใช่โอเคครบแล้วครับผมต่อไปเนี่ยจะเป็นการ
00:04:26 → 00:04:28 เหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้นเป็นการ walk
00:04:28 → 00:04:31 up ไปในตัวนะครับหมอเฟรมเราจะเป็นการเตะ
00:04:31 → 00:04:34 ขานะครับยืดงอขาวแล้วก็เตะขานะครับแต่ว่า
00:04:34 → 00:04:36 ถ้าท่านใดเนี่ยมีอาการปวดข้อเข่าเยอะนะ
00:04:36 → 00:04:38 ครับก็ไม่ต้องงอเยอะนะครับอาจจะเป็นแค่
00:04:38 → 00:04:40 การเหยียดเพื่อกระโดดข้อเท้าด้วยนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างนะครับผมสลับ
00:04:43 → 00:04:45 ข้างกันแบบนี้นะครับแล้วก็สลับกันแบบนี้
00:04:45 → 00:04:52 นะครับโอเคถ้าพร้อมแล้วนะครับไปลุยกันเลย
00:04:52 → 00:04:55 ครับโดยเมื่อกี้จะเป็นการ warm up แบบ
00:04:55 → 00:04:56 aerobic exercise นะครับอันนี้จะเป็น
00:04:56 → 00:04:58 การฝึกแบบ Flexibility and Balance นะ
00:04:58 → 00:05:01 ครับผมโดยเฉพาะท่านที่ยืนอยู่นะครับ
00:05:01 → 00:05:04 โอเคอันนี้ก็ได้ขยับด้วยนะครับหมอเคนถือ
00:05:05 → 00:05:06 ว่าเรายังออกกำลังกายต่อเนื่องเหมือนเรา
00:05:06 → 00:05:08 เดินต่อเนื่องใช่ไหมครับใช่ครับจริงๆท่า
00:05:08 → 00:05:10 นี้ถ้าทำบ่อยๆติดต่อกันต่อเนื่องกันสัก 1
00:05:10 → 00:05:13 นาทีเนี่ยก็จะได้เหงื่อด้วยนะครับหมอเฟรม
00:05:13 → 00:05:15 และทั้ง Aerobic Exercise การฝึกยืด
00:05:15 → 00:05:17 เหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็การฝึกการทรงตัว
00:05:17 → 00:05:20 ด้วยครับครับสำหรับส่งไวนะครับข้อควร
00:05:20 → 00:05:22 ระวังก็คือพยายามทำช้าๆนะครับเราจะไม่
00:05:22 → 00:05:24 เหวี่ยงนะครับเราจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อ
00:05:24 → 00:05:27 ทั้งหมดเราจะไม่ได้เหวี่ยงเพื่อใช้แรงจาก
00:05:27 → 00:05:29 ข้อต่อนะครับ
00:05:29 → 00:05:35 [เพลง]
00:05:35 → 00:05:44
00:05:44 → 00:05:53 [เพลง]
00:05:53 → 00:06:03
00:06:03 → 00:06:06 โอเคครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไปนะครับฝึก
00:06:06 → 00:06:07 กล้ามเนื้อส่วนล่างแล้วก็อย่าลืมยืดกล้าม
00:06:07 → 00:06:09 เนื้อส่วนบนด้วยนะครับหมอเฟรมต่อไปเนี่ย
00:06:09 → 00:06:12 จะเป็นการเอามือ 2 ข้างนะครับมาแตะที่หัว
00:06:12 → 00:06:15 ไหล่นะครับผมแล้วก็หมุนไปข้างหน้านะครับ
00:06:15 → 00:06:18 สัก 20 รอบนะครับผมแล้วก็หมุนกลับอีก 20
00:06:18 → 00:06:21 รอบนะครับผมท่าเจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:06:21 → 00:06:24 ต้นแขนหัวไหล่นะครับถ้าพร้อมกันแล้วไป
00:06:24 → 00:06:28 เริ่มกันเลย
00:06:28 → 00:06:31 ครับหมอเคนครับตอนนี้เราใช้แต่แขนนะครับ
00:06:31 → 00:06:33 ขาเราไม่ได้ใช้อันนี้ถือว่าเรากำลังออก
00:06:33 → 00:06:35 กำลังกายอยู่มั้ครับหมอเคนได้เลยครับหมอ
00:06:35 → 00:06:37 เฟรมยิงการขยับแค่ต้นแขนนะครับแต่ว่าเรา
00:06:37 → 00:06:39 ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนะครับก็จะเทียบ
00:06:39 → 00:06:42 เท่ากับการเดินเลยครับโอเคครับก็แปลว่า
00:06:42 → 00:06:45 วันนี้เราอาจจะเดินไปด้วยแขนไปด้วยขาไป
00:06:45 → 00:06:48 ด้วยแต่ว่าเราจะพยายามให้ได้ประโยชน์มาก
00:06:48 → 00:06:50 ที่สุดให้เหมือนเราเดือน 4,900 ใช่มั้ย
00:06:50 → 00:06:52 ครับหมอเคใช่ครับแล้วก็ได้ได้ทั้งร่างกาย
00:06:52 → 00:06:53 เลยนะครับไม่ใช่แค่เพียงต้นขายอย่างเดียว
00:06:53 → 00:06:56 อนะครับโอโหโอเคครับน่าจะเกิน 20 รอบแล้ว
00:06:56 → 00:06:59 ครับผมเฟมหมุนกลับครับเราก็จะติดลมกัน
00:06:59 → 00:07:02 บ้างนะครับก็ค่อยๆทำนะครับไม่ต้องรีบกัน
00:07:02 → 00:07:06 เกินไปไม่ให้บาดเจ็บนะครับวาดแขนออกให้
00:07:06 → 00:07:08 สุดนะครับวาดแขนออกให้สุด
00:07:08 → 00:07:11 อ่าถ้าทุกท่านเริ่มมีอาการตึงๆบริเวณสบัก
00:07:11 → 00:07:13 เนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อต้นแขนเนี่ยยัง
00:07:13 → 00:07:15 แข็งแรงได้มากกว่านี้อีกนะ
00:07:15 → 00:07:20 [เพลง]
00:07:20 → 00:07:24 ครับโอเคครับผมครบแล้วนะครับต่อไปนะครับ
00:07:24 → 00:07:27 เราจะเป็นการฝึกการเดินข้างๆนะครับจะมี
00:07:27 → 00:07:29 ฝึกการทรงตัวไปในตัวนะครับแล้วก็ย่ำเท้า
00:07:29 → 00:07:31 ไปด้วยนะครับโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืนตรง
00:07:31 → 00:07:34 นะครับแล้วก็ก้าวขาข้างซ้ายเนี่ยไปด้าน
00:07:34 → 00:07:36 ซ้ายมือนะครับแล้วก็เอาขาข้างขวาเนี่ยมา
00:07:36 → 00:07:39 แตะขาข้างซ้ายแบบนี้นะครับแล้วก็ก้าวขา
00:07:39 → 00:07:41 ข้างขวาไปแบบนี้ก้าวขาข้างซ้ายมาแตะขา
00:07:41 → 00:07:43 ข้างขวาแบบนี้นะครับผมครับผมสำหรับท่า
00:07:43 → 00:07:49 นั่งนะครับเราก็ยกแตะยกว่างยกแตะยกวางได้
00:07:49 → 00:07:51 เลยนะครับโอเคครับโดยมือเนี่ยก็สามารถแค่
00:07:52 → 00:07:54 ยืนเท้าเอวไว้ก่อนนะครับเดี๋เราจะมีท่า
00:07:54 → 00:07:56 อื่นๆเนี่ยตามมาอีกนะครับผมถ้าพร้อมกัน
00:07:56 → 00:07:58 แล้วไปเริ่มกันเลย
00:07:58 → 00:08:02 [เพลง]
00:08:03 → 00:08:05 ครับถ้าทุกท่านเริ่มทำใหม่ๆนะครับต้อง
00:08:05 → 00:08:07 ระวังการหกลมด้วยนะครับ
00:08:07 → 00:08:13 [เพลง]
00:08:13 → 00:08:15 ผมเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มไป 3 ท่า
00:08:15 → 00:08:18 เริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือยังครับเริ่ม mu
00:08:18 → 00:08:21 แชทครับเริ่มเงียบแล้วครับหมอ
00:08:21 → 00:08:25 เคนแต่ชอบนะครับท่านี้ครับหมอเคนเพราะว่า
00:08:25 → 00:08:27 มันได้บริหารข้อสะโพกนะครับหมอเพนเพราะ
00:08:27 → 00:08:30 ว่าเวลาเราเดินปกติเนี่ยเราไม่ค่อยได้
00:08:30 → 00:08:33 เดินไปด้านข้างเนาหมสะโพกเราก็ไม่ค่อยได้
00:08:33 → 00:08:34 ถูกบริหารเท่าไหร่เพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:34 → 00:08:36 สะโพกนะครับเป็นอีกกล้ามเนื้อนึงที่สำคัญ
00:08:37 → 00:08:38 นะครับทำให้การเดินทุกท่านเนี่ยหนียิ่ง
00:08:38 → 00:08:42 ขึ้นนะครับอ่าใช่ครับโอเคและการออกกำลัง
00:08:42 → 00:08:44 กายแบบaicer์เนี่ยไม่ใช่แค่เพียงการเดิน
00:08:44 → 00:08:46 ย่มเท้าหรือว่าเดินจอกกิ้งอยู่กับที่นะ
00:08:46 → 00:08:49 ครับจะเป็นการฝึกการออกกำลังกายแบบ albic
00:08:49 → 00:08:51 เลยนะครับที่วันนี้เราแถมให้เป็น 10 ท่า
00:08:51 → 00:08:54 เลยครับโอ้โหหมอเคนอย่าพูดงั้นนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 เดี๋ยวคนทางบ้านปิดหนีนะครับหมอเคนแจก
00:08:57 → 00:08:59 เยอะเกินไปแจกเยอะเกินใช่มั้ยครับเราอยาก
00:08:59 → 00:09:01 ให้ทุกท่านเนี่ยแข็งแรงไปพร้อมกับเรานะ
00:09:01 → 00:09:03 ครับหรือว่าถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากกว่า
00:09:03 → 00:09:06 เรายิ่งดีนะครับโอ้โหแข็งแรงกว่าเราแน่
00:09:06 → 00:09:09 นอนนอนครับหมอเคน
00:09:09 → 00:09:11 ตอนนี้ผมเริ่มร้อนแล้วนะครับร้อนแล้วนะ
00:09:11 → 00:09:18 ครับหมเคนไม่ลืมเปิดแอร์รือเปล่าครับ
00:09:18 → 00:09:21 เนี่ยหัวเฟรมเริ่มเงียบแล้วนะครับตอนนี้
00:09:21 → 00:09:24 เริ่มแล้วครับเริ่มสนุกครับเริ่มสนุกครับ
00:09:24 → 00:09:28 หัวเขญแต่ว่าหลายๆท่านอาจจะเริ่มงงนะครับ
00:09:28 → 00:09:32 ไม่เป็นไรนะครับเค่อยๆยกว่างยกกลับยกว่าง
00:09:32 → 00:09:35 ยกกลับนะครับให้จังหวะตัวเองหลายๆท่านถ้า
00:09:35 → 00:09:38 เป็นสูงวัยนะครับเราให้จังหวะตัวเองเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40 ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากขึ้นแถม
00:09:40 → 00:09:43 ได้ฝึกสมองไปด้วยนะครับหมอ
00:09:43 → 00:09:47 เคนโอเคครับครบแล้วนะครับผมต่อไปนะครับจะ
00:09:47 → 00:09:49 เป็นการฝึกต่อยมือแบบเบาๆนะครับอันนี้จะ
00:09:49 → 00:09:51 ได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นแขนนะครับส่วนขา
00:09:51 → 00:09:53 เนี่ยก็ยำเท้าอยู่กับที่นะครับเป็นการ
00:09:53 → 00:09:55 เดินไปในตัวนะครับผมถ้าทุกท่านเนี่ยพร้อม
00:09:56 → 00:09:58 แล้วไปเริ่มกันเลยครับ
00:09:58 → 00:10:01 สำหรับท่านั่งนะครับผมขอชกอย่างเดียวนะ
00:10:01 → 00:10:03 ครับหมอเคนเดี๋ยวงงครับเดี๋งจริงๆหมอเฟม
00:10:03 → 00:10:05 อาจจะเริ่มเหนื่อยแล้วนะครับเดี๋ยวงง
00:10:05 → 00:10:09 ครับเพราะความแม่ก็สามารถยกขาด้วยยกแขน
00:10:09 → 00:10:11 ด้วยก็ได้นะครับก็จะเป็นการฝึกนะครับฝึก
00:10:11 → 00:10:15 การทำงานของสมองแล้วก็การปล่อยนะครับเน้น
00:10:15 → 00:10:17 ย้ำว่าเราจะไม่กระแทกไม่เหมือนปล่อยจริงๆ
00:10:17 → 00:10:20 นะครับเราเป็นเพียงแค่เหยียดแขนธรรมดานะ
00:10:20 → 00:10:24 ครับเพื่อป้องกันภาวะที่เอ็นหัวไหล่เนี่ย
00:10:24 → 00:10:26 จะมีการบาดเจ็บหรือว่าชีขาดได้ใช่มั้ครับ
00:10:26 → 00:10:28 หมอฟิล์มใช่แล้วครับกลัวกลัวเลยครับหมอ
00:10:28 → 00:10:31 เคนเอ็นหัวไหล่นะครับเพราะว่าเป็นที่
00:10:31 → 00:10:33 รักษากันยาวรักษากันนานนะครับใช่ครับแล้ว
00:10:33 → 00:10:35 ต้องใช้การกายภาพภาพรวมไปถึงอาจจะได้โรค
00:10:35 → 00:10:39 แถมตามมาเช่นโรคไหล่ติดนะครับใช่ครับเรา
00:10:39 → 00:10:42 ไม่ชอบเนาะหมอเค็นเนาะใช่ครับจริงๆถ้าทุก
00:10:42 → 00:10:44 ท่านเนี่ยสุขภาพดีเนี่ยเราชอบที่สุดแล้ว
00:10:44 → 00:10:58 [เพลง]
00:10:58 → 00:11:01 ครับเชื่อว่าหลายๆคนนะครับที่เป็นลูกๆ
00:11:01 → 00:11:04 หลานๆเนี่ยก็มักจะหาวีดีโอออกกำลังกายให้
00:11:04 → 00:11:06 พ่อพ่อแม่น้องมาเคนเนาะซึ่งวีดีโอของเรา
00:11:06 → 00:11:09 ที่เป็นคันส่วนใหญ่ก็มักจะเห็นลูกๆหลานๆ
00:11:09 → 00:11:12 ชวนพ่อแม่ออกกำลังกายหมอเคนว่าไงเป็นไง
00:11:12 → 00:11:14 บ้างครับดีเลยครับหมอเฟรมเพราะว่าจริงๆ
00:11:14 → 00:11:16 การออกกำลังกายแบบ aicerise เนี่ยสามารถ
00:11:16 → 00:11:19 ทำได้ทุกเพศทุกวัยนะครับผมยิ่งเริ่มทำ
00:11:19 → 00:11:21 ตั้งแต่อายุสมัยเด็กๆนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:11:21 → 00:11:23 กายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นและป้องกันภาวะ
00:11:23 → 00:11:26 เสื่อมของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วยครับ
00:11:26 → 00:11:28 [เพลง]
00:11:28 → 00:11:31 โหไม่มีคำว่าเจอกันช้าไปใช่มั้ครับหมอ
00:11:31 → 00:11:34 เพ็ญใช่ครับเริ่มทำวันนี้ถือว่าเก่งเก่ง
00:11:34 → 00:11:36 มากแล้วนะ
00:11:36 → 00:11:39 [เพลง]
00:11:39 → 00:11:45 ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมได้เลย
00:11:45 → 00:11:49 ครับทำไม 5 วินาหมอเค้นานจังเลยครับโอเค
00:11:49 → 00:11:51 ครับครบแล้วครับผมต่อไปนะครับก็จะเป็นการ
00:11:51 → 00:11:53 ย่ามร้าอยู่กับพี่เหมือนกันนะครับแต่ว่า
00:11:53 → 00:11:56 จะยกขาให้สูงมากยิ่งขึ้นนะครับโดยจะเป็น
00:11:56 → 00:11:59 การลิฟตนะครับอันนี้ยจะเป็นการฝึกกล้าม
00:11:59 → 00:12:01 เนื้อต้นขาทั้ง 2 ข้างนะครับสำหรับคนที่
00:12:01 → 00:12:03 มีอาการปวดเข่าเนี่ยท่าเนี้ยจะช่วยได้ดี
00:12:03 → 00:12:04 เลยนะครับหมอเฟรมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ย
00:12:04 → 00:12:07 ยืนตรงนะครับแล้วก็ยกขามาเตะที่มือแบบนี้
00:12:07 → 00:12:10 นะครับและสลับข้างกันแบบนี้นะครับผมแต่
00:12:10 → 00:12:12 ว่าถ้าท่านใดเนี่ยเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจ
00:12:12 → 00:12:13 จะเอามือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้นะครับ
00:12:14 → 00:12:17 เพื่อป้องกันการหกล้มได้เหมือนกันนะครับ
00:12:17 → 00:12:19 ได้แกนกลางลำตัวด้วยครับถ้าอันนี้ชอบใช่
00:12:19 → 00:12:22 เลยครับถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
00:12:22 → 00:12:27 ครับยกแตะยกแตะยกแตะ
00:12:27 → 00:12:30 อื้อหือหมเคนยกสูงเท่าหน้าผมแล้วครับ
00:12:31 → 00:12:33 เนี่ย
00:12:33 → 00:12:35 เหมือนจะดูเป็นท่าง่ายๆนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:12:35 → 00:12:37 เนี่ยต้องใช้การทรงตัวของกล้ามเนื้อทั้ง
00:12:37 → 00:12:38 ร่างกายเลยนะครับหมอเฟรมทั้งกล้ามเนื้อ
00:12:38 → 00:12:41 แกนกลางนำตัวกล้ามเนื้อต้นขานะครับผมรวม
00:12:41 → 00:12:44 ไปถึงการฝึกสมองด้วยนะครับอืใช่ครับโอเค
00:12:44 → 00:12:47 ก็ระวังหน่อยนะครับเรื่องของการโค้งหลัง
00:12:47 → 00:12:49 นะครับพยายามตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับ
00:12:49 → 00:12:53 เพื่อความปลอดภัยของทุกท่านนะ
00:12:53 → 00:13:07 [เพลง]
00:13:10 → 00:13:12 ครับเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มออกกำลัง
00:13:12 → 00:13:14 กายไป 5-6 นาทีแล้วเนี่ยเริ่มเหนื่อยหรือ
00:13:14 → 00:13:16 ยังครับ
00:13:16 → 00:13:20 โหก็เหนื่อยนะครับหมอเขญแต่ว่าก็มีกำลัง
00:13:20 → 00:13:22 ใจครับมีเพื่อนออกกำลังกายครับวันนี้ไม่
00:13:22 → 00:13:24 ออกคนเดียวก็สบายเหรอครับหมอเคทใช่เลย
00:13:24 → 00:13:26 ครับถ้าทุกท่านเนี่ยออกกำลังกายอยู่ที่
00:13:26 → 00:13:27 บ้านคนเดียวนะครับก็ถือว่ามีเรา 2 คน
00:13:27 → 00:13:29 เนี่ยเป็นเพื่อนในการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:13:29 → 00:13:31 ครับใช่
00:13:31 → 00:13:34 ครับถ้าทุกท่านเหนื่อยนะครับก็ขอให้รู้
00:13:34 → 00:13:38 ว่าเราก็เหนื่อยนะครับสู้ๆนะครับทุกคนวัน
00:13:38 → 00:13:40 นี้เรามีอีกประมาณ 10 ท่าเหลือที่เหลือ
00:13:40 → 00:13:43 อยู่นะครับวันนี้เราจะพูดความรู้สึกแบบ
00:13:43 → 00:13:45 จริงๆนะครับหมอเคนเหนื่อยก็บอกว่าเหนื่อย
00:13:45 → 00:13:47 นะครับตอนนี้ผมเริ่มปวดกล้ามเนื้อต้นขา
00:13:47 → 00:13:58 แล้วนะ
00:13:58 → 00:14:00 สำหรับคนทางบ้านนะครับอาจจะไม่จำเป็นต้อง
00:14:00 → 00:14:02 ทำเท่าเราก็ได้นะครับเอาเท่าที่ทุกท่าน
00:14:02 → 00:14:05 ไหวก่อนทำช้าๆนะครับถ้าเหนื่อยก็อาจจะ
00:14:05 → 00:14:07 หยุดพักสักแป๊บนึงนะครับเอาเท่าที่ไหวแต่
00:14:07 → 00:14:11 เชื่อว่าทำไปบ่อยๆเราจะตามกันทันนะครับ
00:14:11 → 00:14:12 โอเค
00:14:12 → 00:14:14 [เพลง]
00:14:14 → 00:14:20 ครับอีก 3 วินานะครับ 3 2 1 โอเคครับ
00:14:20 → 00:14:22 หมอเฟรมเก่งมากๆนะครับเริ่มมีอาการตึงๆ
00:14:22 → 00:14:24 กล้ามเนื้อที่บริเวณสะโพกแล้วนะครับผมต่อ
00:14:24 → 00:14:26 ไปนะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว
00:14:26 → 00:14:28 ก็รวมไปถึงการฝึกการทรงตัวนะครับพร้อม
00:14:28 → 00:14:31 ทั้งเหยียดขาไปข้างหน้านะครับให้ทุกท่าน
00:14:31 → 00:14:33 เนี่ยยืนตัวตรงนะครับแล้วก็เหยียดขาไป
00:14:33 → 00:14:35 ข้างหน้านะครับกระโดดข้อเท้าลงแตะข้าง
00:14:35 → 00:14:37 หน้าแบบนี้นะครับผมแล้วกลับมายืนตัวตรง
00:14:37 → 00:14:39 แล้วกลับมาสลับข้างกันข้างซ้ายแบบนี้นะ
00:14:39 → 00:14:44 ครับผมถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเริ่มกันเลย
00:14:44 → 00:14:47 ครับถ้าท่านใดเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจจะเอา
00:14:47 → 00:14:49 มือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้แบบผมได้เหมือน
00:14:49 → 00:14:51 กันนะครับ
00:14:51 → 00:14:54 โอท่านี้สบายหน่อยครับหมอเคนหนักสลับเบา
00:14:54 → 00:14:55 หน่อยนะครับหมอเคนใช่ครับเพราะว่าเมื่อ
00:14:55 → 00:14:57 กี้เราเริ่มตึงๆกล้ามเนื้อสะโพกแล้วท่า
00:14:57 → 00:15:01 นี้ผมให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกสลับกันไปนะ
00:15:01 → 00:15:06 [เพลง]
00:15:06 → 00:15:09 ครับสำหรับประโยชน์กันในการออกกำลังกาย
00:15:09 → 00:15:10 แบบคาร์ดิโอหรือว่าaicer์ซiseเนี่ยได้
00:15:10 → 00:15:13 ประโยชน์อะไรบ้างครับหมอเฟมอย่างแรกเลย
00:15:13 → 00:15:16 ครับหมอเคนตรงตามชื่อเลยครับปอดกับหัวจะ
00:15:16 → 00:15:18 แข็งแรงมากขึ้นนะครับหลายๆท่านคงสงสัยนะ
00:15:18 → 00:15:20 ครับว่าทำไมต้องให้ปอดกับหัวใจแข็งแรงมาก
00:15:20 → 00:15:23 ๆจริงๆแล้วนะครับถ้าสมมุติว่าปอดกับหัวใจ
00:15:24 → 00:15:26 แล้วไม่แข็งแรงนะครับเราจะไม่ฟิตทันทีเลย
00:15:26 → 00:15:29 หมเคนเพราะว่าเราจะเหนื่อยง่ายทำอะไรก็
00:15:29 → 00:15:31 เหนื่อยทำอะไรก็เพี้ยนะครับปอดกับหัวใจ
00:15:31 → 00:15:33 เป็นโครงสร้างพื้นฐานที่เราต้องดูแลใช่
00:15:33 → 00:15:35 ไหมครับหมอ
00:15:35 → 00:15:38 เคนใช่เลยครับนอกจากนี้นะครับจะให้กล้าม
00:15:38 → 00:15:40 เนื้อและกระดูกของร่างกายของเราเนี่ยแข็ง
00:15:40 → 00:15:41 แรงมากยิ่งขึ้นนะครับทำให้การใช้ชีวิต
00:15:41 → 00:15:44 เนี่ยมีความสะดวกและก็สนุกมากยิ่งขึ้นนะ
00:15:44 → 00:15:46 ครับหมอเฟรม
00:15:46 → 00:15:51 เริ่มเดินตามหมอเคนไม่ทันแล้วครับตอน
00:15:51 → 00:15:53 นี้และที่สำคัญนะครับสำหรับคนที่ออกกำลัง
00:15:53 → 00:15:56 กายแบบ aic แบบนี้ทุกวันนะครับผมเชื่อว่า
00:15:56 → 00:15:58 จะทำให้ทุกท่านเนี่ยนอนหลับสบายมากยิ่ง
00:15:58 → 00:16:00 ขึ้นนะครับ
00:16:00 → 00:16:06 [เพลง]
00:16:06 → 00:16:10 ผมอีก 5 วินาีนะครับหมอเฟม 5 อย่ากลับไป
00:16:10 → 00:16:13 นอนนะครับหมอเคนเหนื่อยครับหมอ
00:16:13 → 00:16:15 เคน 1 โอเคครับพร้อมแล้วครับครบแล้วครับ
00:16:15 → 00:16:19 ผมโอเคครับเก่งมากๆเลยครับทุกท่านต่อไปนะ
00:16:19 → 00:16:22 ครับจะเป็นการทำท่าคล้ายๆกันนะครับแต่จะ
00:16:22 → 00:16:24 ใช้ส้นลงข้างหน้าแทนนะครับผมโดยการเหยียด
00:16:24 → 00:16:26 ขาไปข้างหน้าเตะไปแบบนี้นะครับแล้วก็เอา
00:16:26 → 00:16:28 ส้นเนี่ยแตะที่พื้นข้างหน้านะครับพร้อม
00:16:28 → 00:16:32 ทั้งมีการกางแขนออกมาแบบนี้นะครับผมแต่
00:16:32 → 00:16:33 ว่าถ้าเอาขาเข้าไปเนี่ยให้หุบแบบนี้นะ
00:16:33 → 00:16:36 ครับแล้วก็เตะสับข้างกันนะครับกลางแขนแบบ
00:16:36 → 00:16:39 นี้นะครับผมถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:16:39 → 00:16:42 โอโหหมอเฟรมฟิตมากเลยนะครับเนี่ยทำก่อนผม
00:16:42 → 00:16:45 เองนะครับท่านี้หลายๆท่านอาจจะแบบเอียงคอ
00:16:45 → 00:16:48 เล็กน้อยนะครับหวเคนถ้ายังเหนื่อยไม่พอ
00:16:48 → 00:16:51 ใช่มั้ยครับใช่ครับมันดูมันดูสนุกดีนะ
00:16:51 → 00:16:54 ครับเนี่ยท่านี้ครับถ้าท่านใดมีอาการปวด
00:16:54 → 00:16:56 เข่าร่วมด้วยนะครับไม่จำเป็นต้องย่อเข่า
00:16:56 → 00:16:57 เยอะก็ได้นะครับเพราะจะทำให้น้ำหนักลงที่
00:16:58 → 00:17:02 เข่ามากยิ่งขึ้นนะ
00:17:02 → 00:17:07 [เพลง]
00:17:07 → 00:17:10 ครับตอนนี้เริ่มพูดไม่เป็นคำแล้วครับปฟ
00:17:10 → 00:17:12 อ่าถ้าพูดไม่เป็นคำแปลว่าเหนื่อยเกินไปนะ
00:17:12 → 00:17:15 ครับถ้าใครเหนื่อยเกินไปแนะนำว่าลดความ
00:17:15 → 00:17:22 เร็วลงลดการออกกำลังกายให้เบาลงนะ
00:17:22 → 00:17:24 ครับหรือว่าหยุดพักดื่มน้ำนะครับเพื่อ
00:17:24 → 00:17:29 ป้องกันภาวะขาดน้ำนะครับ
00:17:29 → 00:17:30 [เพลง]
00:17:30 → 00:17:35 ผมวันนี้รู้สึกว่าสดชื่นครับเพนรู้สึกว่า
00:17:35 → 00:17:38 ได้ขยับทุกส่วนเลยใช่ครับเพราะว่าการออก
00:17:38 → 00:17:40 กำลังกายแบบ aic exercise นะครับสามารถ
00:17:40 → 00:17:42 ทำให้หลั่งสารสื่อประสาทได้ยิ่งขึ้นนะ
00:17:42 → 00:17:44 ครับผมแล้วก็ทำให้เรามีความสุขมากยิ่ง
00:17:44 → 00:17:46 ขึ้นหลังการออกกำลังกายครับหมอ
00:17:46 → 00:17:51 เฟมมาเต็ม
00:17:51 → 00:17:53 [เพลง]
00:17:53 → 00:17:56 ครับขออีก 1 นาทีนะครับท่านี้หมอเฟรมสบาย
00:17:56 → 00:17:59 ๆใช่มั้ยครับท่านี้ชอบครับสนุกดิครับ
00:17:59 → 00:18:10 [เพลง]
00:18:10 → 00:18:13 หลายๆครั้งนะครับบางท่านทำทุกท่าเหมือน
00:18:13 → 00:18:15 เราไม่ได้ก็ไม่เป็นไรเนาะหมอเคนเนาะขอให้
00:18:15 → 00:18:18 กายต่อเนื่องทำท่าที่เราถนัดทำท่าที่เรา
00:18:18 → 00:18:21 ชอบก็ได้นะครับก็จะเป็นเหมือนการออกกำลัง
00:18:21 → 00:18:23 กายไปด้วยกันนะครับโอเคใช่เลยครับจริงๆ
00:18:23 → 00:18:26 ถ้าท่านใดเนี่ยทำไปแล้วมีอาการปวดเมื่อย
00:18:26 → 00:18:28 บริเวณนั้นๆนะครับผมสามารถสลับทำกล้าม
00:18:28 → 00:18:30 เนื้อส่วนบนส่วนล่างได้นะครับเพื่อป้อง
00:18:30 → 00:18:32 กันภาวะเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เหมือน
00:18:32 → 00:18:34 กันนะครับ
00:18:34 → 00:18:40 [เพลง]
00:18:40 → 00:18:52
00:18:52 → 00:19:09 [เพลง]
00:19:09 → 00:19:12 ไปต่อไปโอเคครับครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไป
00:19:12 → 00:19:14 นะครับจะเป็นการสเต็ปนะครับแต่จะเป็นการ
00:19:14 → 00:19:16 เดินแบบเฉียงๆนะครับอันนี้ได้ทั้งการทรง
00:19:16 → 00:19:18 ตัวนะครับผมแล้วก็การฝึกกล้ามเนื้อทาง
00:19:18 → 00:19:21 ร่างกายนะครับผมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืน
00:19:21 → 00:19:24 ตรงนะครับและก้าวขาซ้ายเนี่ยไปทางเยื้อง
00:19:24 → 00:19:26 หน้า 45 ° นะครับแล้วก้าวขาขวาเนี่ยตาม
00:19:26 → 00:19:29 มาชนขาซ้ายแบบนี้นะครับผมและถอยหลังกลับ
00:19:29 → 00:19:32 แบบเดิมนะครับและเอาขาซ้ายเนี่ยกลับมาชน
00:19:32 → 00:19:34 ขาขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็ทำสลับข้างกัน
00:19:34 → 00:19:36 นะครับโดยเอาขาขวาไปข้างหน้า 45 องศเอาขา
00:19:36 → 00:19:39 ซ้ายมาแตะขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็กลับไป
00:19:39 → 00:19:42 แบบนี้นะครับผมสำหรับท่านั่งนะครับเราก็
00:19:42 → 00:19:44 เตะขาวไปทางด้านข้างนะครับแล้วก็กลับมา
00:19:44 → 00:19:47 เฉียงแล้วกลับมานะครับโอเคครับถ้าพร้อม
00:19:47 → 00:19:51 กันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:19:51 → 00:20:00 [เพลง]
00:20:00 → 00:20:03 ผมตอนนี้ขอทำสมาธิแป๊บนึงนะครับหมอเฟรม
00:20:03 → 00:20:05 เพราะว่าการเดินแลกคุยไปด้วยแบบนี้ค่อน
00:20:06 → 00:20:09 ข้างยากนิดนึงครับสำหรับท่านนั่งเราก็
00:20:09 → 00:20:16 สบายๆนะครับ
00:20:16 → 00:20:19 อ่าหมอเฟรมดูง่ายกับผมเยอะเลยนะครับตอน
00:20:19 → 00:20:26 นี้อ่าไปด้านหน้านะครับกับเฉียงกับเฉียง
00:20:26 → 00:20:30 กับแต่หมอเคนเฉียรก็ไม่ค่อยกลับแล้วครับ
00:20:30 → 00:20:35 เริ่มเหนื่อยแล้วครับนิดนึงครับ
00:20:35 → 00:20:41 [เพลง]
00:20:41 → 00:20:44 ใครที่เบื่อท่านั่งก็จะยืนทำบางท่ากับหมอ
00:20:44 → 00:20:46 เคนก็ได้นะครับใช่เลยครับหรือว่าถ้าท่าน
00:20:46 → 00:20:48 ใดทำท่ายืนแบบเหนื่อยแล้วนะครับก็สามารถ
00:20:48 → 00:20:50 กลับไปทำท่าหน้าแบบหมอเฟรมได้เหมือนกันนะ
00:20:50 → 00:20:52 ครับเรามีหลายเวอร์ชั่นให้ทุกท่านเลือกนะ
00:20:52 → 00:20:55 ครับหรือว่าท่านมีท่าไหนที่เราชอบนะครับ
00:20:55 → 00:20:58 ทำแล้วเราไม่เจ็บเราทำไปด้วยกันเรื่อยๆก็
00:20:58 → 00:21:00 ได้นะครับอยากให้วีดีโอในวันนี้นะครับ
00:21:00 → 00:21:02 เป็นเหมือนการมีเพื่อนออกกำลังกายนะครับ
00:21:02 → 00:21:04 มีเหมือนเพื่อนคุยพร้อมกับรับความรู้
00:21:05 → 00:21:07 เรื่องการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:21:07 → 00:21:27 [เพลง]
00:21:27 → 00:21:31 ครับหมอเคนมี FC ของหมอเคนเยอะเลยนะครับ
00:21:31 → 00:21:33 เดือน 4,900 วันนี้หมอเคนสาหารฝันให้เรา
00:21:33 → 00:21:36 แล้วนะครับใช่เลยครับถ้าทุกท่านเนี่ยชอบ
00:21:36 → 00:21:38 นะครับต้องกดไลก์กดแชร์ให้พวกเราด้วยนะ
00:21:38 → 00:21:40 ครับเดี๋ยวเราจะมาแถม 6,900 ต่อไปนะครับ
00:21:40 → 00:21:44 ผมโอหหมอเคนสุดยอดเลยครับหมอเคน 6,900
00:21:44 → 00:21:49 นี่สุดยอดเลยนะครับถ้า 6,900 ได้ก็ไม่
00:21:49 → 00:21:51 ต้องทำคลิปเอ่ยครับวันนั้นครับหมอเคนแต่
00:21:51 → 00:21:53 ผมเชื่อนะครับถ้าทุกท่านตื่นเช้ามาเนี่ย
00:21:53 → 00:21:55 แนะนำให้ฝึกยี่หดกล้ามเนื้อตามคลิปของหมอ
00:21:55 → 00:21:57 เฟรมนะครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยอยากมีการ
00:21:57 → 00:21:59 ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับก็สามารถมา
00:21:59 → 00:22:01 ออกกำลังกายแบบ aicide แบบเราต่อได้
00:22:01 → 00:22:02 เหมือนกันนะ
00:22:02 → 00:22:20 [เพลง]
00:22:20 → 00:22:25
00:22:25 → 00:22:28 ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมเหนื่อยหรือ
00:22:28 → 00:22:30 ยังครับไม่เหนื่อยครับหมอเคนท่านี้ถือว่า
00:22:30 → 00:22:32 พักเล็กน้อยนะ
00:22:32 → 00:22:36 ครับ 1 โอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่าน
00:22:36 → 00:22:38 เดี๋ยวเรามาพักนะครับด้วยการยืนย่ำอยู่
00:22:38 → 00:22:40 กับที่แบบเดิมนะครับผมอันนี้จะเป็นการ
00:22:40 → 00:22:42 เพื่อให้ร่างกายเนี่ยเตรียมสู่ท่าต่อไปนะ
00:22:42 → 00:22:43 ครับ
00:22:43 → 00:22:45 ผมเพราะว่าเรามาครึ่งทางแล้วใช่มั้ครับมา
00:22:46 → 00:22:49 เคนพ่อแม่ๆจะเหนื่อยกันนะครับใช่มีท่าพัก
00:22:49 → 00:22:51 บ้างก็ดีครับมาเคน
00:22:51 → 00:22:59 [เพลง]
00:22:59 → 00:23:01 หมอเคนแล้วหมอเคนรู้มั้ครับว่าจริงจริงๆ
00:23:01 → 00:23:04 แล้วนอกจากจำนวน 9 เนี่ยสิ่งที่สำคัญน่ะ
00:23:04 → 00:23:07 ก็คือเรื่องของเวลาในการเดินด้วยนะครับ
00:23:07 → 00:23:09 หมอเคนต้องเดินเท่าไหร่ครับหมอฟิล์มจริงๆ
00:23:09 → 00:23:12 แล้วผู้สูงอายุเนี่ยควรจะมีการเดินที่
00:23:12 → 00:23:15 เร็วอยู่ครับหมอเคนหมายความว่าเวลาสมมุติ
00:23:15 → 00:23:18 1 วินาทีเนี่ยควรเดินได้ประมาณ 1.3- 1.4
00:23:18 → 00:23:21 4 เมตนะครับหมอเคนอืเพราะเขาบอกว่าผู้
00:23:21 → 00:23:24 สูงอายุที่เดินเร็วอ่ะครับบ่งบอกว่าหัวใจ
00:23:24 → 00:23:27 ก็ยังดีอยู่ปอดก็ยังดีอยู่ครับหมอเคน
00:23:27 → 00:23:29 กระดูกข้อต่อกล้ามเนื้ออย่างดีและที่
00:23:29 → 00:23:32 สำคัญสมองระบบประสาทยังดีอยู่ด้วยถ้าทุก
00:23:32 → 00:23:34 อย่างไม่ครบเนี่ยจะทำให้เดินเร็วไม่ได้
00:23:34 → 00:23:36 เลยครับโอ้โอเคเลยครับเพราะฉะนั้นการเดิน
00:23:37 → 00:23:38 นะครับจะเป็นตัวชี้วัดได้อย่างดีเลยใช่
00:23:38 → 00:23:41 มั้ออกมาเบมใช่ครับเป็นตัวชี้วัดเลยว่า
00:23:41 → 00:23:43 ทุกท่านยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและที่
00:23:43 → 00:23:45 สำคัญนะครับหมอเคนชี้วัดว่าอายุท่านกำลัง
00:23:46 → 00:23:48 จะยืนครับอือเพราะฉะนั้นออกกำลังกายการ
00:23:48 → 00:23:50 เดินกับเรา 4,900 วันนี้ผมเชื่อว่าทุก
00:23:50 → 00:23:52 ท่านเนี่ยได้ประโยชน์อย่างแน่นอนนะครับ
00:23:52 → 00:23:54 ใช่ครับอย่างน้อยหัวใจปอดดีลครับก็ดู
00:23:54 → 00:23:57 กล้ามเนื้อหมอเคนจัดให้นะครับระบบประสาท
00:23:57 → 00:23:59 ก็มีหลายๆท่าได้ฝึกเพราะฉะนั้นการออกแวน
00:23:59 → 00:24:02 ในวันนี้เองถ้าหากว่าท่านได้เดินก็หวัง
00:24:02 → 00:24:05 ว่าท่านจะเดินเร็วมากขึ้นด้วยนะ
00:24:05 → 00:24:12 [เพลง]
00:24:12 → 00:24:14 ครับนอกจากนี้นะครับหมอเฟรมการออกกำลัง
00:24:15 → 00:24:16 กายแบบนี้นะครับสามารถลดความเสี่ยงในการ
00:24:16 → 00:24:18 เป็นโรคหัวใจหลอดเลือดนะครับรวมไปถึง
00:24:18 → 00:24:21 สามารถลดค่า LDL นะครับหรือว่าโรคไขมัน
00:24:21 → 00:24:23 โลหิตสูงได้เหมือนกันนะครับน่ากลัวมาก
00:24:23 → 00:24:26 ครับโรคหัวใจขอออกกำลังกายกับหมอเคินดี
00:24:26 → 00:24:28 กว่าครับไม่อยากเป็นโรคหัวใจจริงๆครับ
00:24:28 → 00:24:30 เพราะว่าเป็นสาเหตุการณ์เสียชีวิตอันดับ 1
00:24:30 → 00:24:33 ของอเมริกาเลยนะครับหมอเฟรมอเพราะอะไร
00:24:33 → 00:24:36 ครับหมอเคนเพราะว่าส่วนใหญ่เราไม่ค่อยได้
00:24:36 → 00:24:39 ใช้งานใช่มั้ยครับรวมไปถึงพฤติกรรมการกิน
00:24:39 → 00:24:41 ด้วยนะครับหมอเฟมเพราะว่าอาหารสมัยนี้นะ
00:24:41 → 00:24:43 ครับมีความเสี่ยงที่จะทำให้ทุกท่านเนี่ย
00:24:43 → 00:24:46 เป็นโรคไขมั่นโรหสูงโรคเบาหวานโรคความดัน
00:24:46 → 00:24:47 ซึ่งปัจจัยเหล่านี้นะครับจะเพิ่มความ
00:24:47 → 00:24:49 เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจมากยิ่งขึ้นนะ
00:24:49 → 00:24:52 ครับผมและรวมไปถึงการที่เราไม่ค่อยได้ใช้
00:24:52 → 00:24:55 งานอย่างที่หมอเฟรมกล่าวเลยครับ
00:24:55 → 00:24:58 อื้อหือเราต้องทานโปรตีนด้วยใช่มั้ครับ
00:24:58 → 00:25:00 หมอเคนใช่ครับอันนี้เพื่อเพิ่มความแข็ง
00:25:00 → 00:25:02 แรงของกล้ามเนื้อของเรานะครับให้พร้อมนะ
00:25:02 → 00:25:04 ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุนะครับจะมีภาวะ
00:25:04 → 00:25:07 ที่กล้ามเนื้อห่อหรือว่าฟีบลงตามอายุมาก
00:25:07 → 00:25:10 ขึ้นนะครับผมแสดงว่าผู้สูงอายุก็มีความ
00:25:10 → 00:25:13 ต้องการเรื่องของโปรตีนอยู่เยอะนะแล้วก็
00:25:13 → 00:25:15 จะช่วยเรื่องของกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อ
00:25:15 → 00:25:17 ด้วยใช่มั้ยครับหมอเพนใช่ครับผมและจะทำ
00:25:17 → 00:25:20 ให้ท่านเนี่ยสามารถใช้ชีวิตได้นานมากยิ่ง
00:25:20 → 00:25:22 ขึ้นนะครับป้องกันภาวะติดเตียงได้อย่างดี
00:25:22 → 00:25:24 เลยนะครับ
00:25:24 → 00:25:27 โอ้โหตอนนี้ไม่ติดเตียงครับติดออกกำลัง
00:25:27 → 00:25:29 กายกับหมอเคนเนี่ยนแหละครับไม่ได้ไปไหน
00:25:29 → 00:25:33 สักทีครับตอนนี้ครับตอนนี้ย่ำอยู่กับที่
00:25:33 → 00:25:35 ย่ำอยู่กับที่นะครับโอเคพร้อมแล้วครับหมอ
00:25:35 → 00:25:36 เพมเราครบหลายนาทีแล้วครับตอนนี้เรา
00:25:36 → 00:25:38 เปลี่ยนเป็นท่าต่อไปดีกว่าครับท่าต่อไปนะ
00:25:38 → 00:25:41 ครับจะเป็นการเดินไปไซideสเต็ปนะครับผม
00:25:41 → 00:25:43 หรือว่าเดินแตะขาแบบนี้แบบเดิมนะครับผม
00:25:43 → 00:25:46 แต่ว่าอันเนี้ยจะแถมจะเป็นการมือแบบนี้นะ
00:25:46 → 00:25:48 ครับแบบเหมือนกระโดดตบนะครับผมโดยจะเริ่ม
00:25:48 → 00:25:50 จากการก้าวขาซ้ายไปข้างซ้ายมือนะครับผม
00:25:50 → 00:25:52 แล้วก็กางแขนมาอย่างงี้ตบแบบนี้นะครับ
00:25:52 → 00:25:55 แล้วก็ก้าวขาขวามาแบบนี้แล้วก็ตบแบบนี้นะ
00:25:55 → 00:25:58 ครับผมสำหรับท่านั่งนะครับผมรู้ว่าทุก
00:25:58 → 00:26:01 ท่านเมื่อยเราตบอย่างเดียวพอนะครับวันนี้
00:26:01 → 00:26:03 โอเคครับถ้าพร้อมกันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:26:03 → 00:26:08 ไปครับตบว่าง
00:26:08 → 00:26:18 [เพลง]
00:26:18 → 00:26:20 ออกกำลังกายแบบนี้เห็นหมอเฟรมอารมณ์ดีแบบ
00:26:20 → 00:26:23 นี้นะครับการออกกำลังกายแบบ aic exercise
00:26:23 → 00:26:24 นะครับสามารถช่วยทำให้ทุกท่านเนี่ยมี
00:26:25 → 00:26:27 สุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้นนะครับผมและลดภาวะ
00:26:27 → 00:26:30 ซึมเศร้าอีกด้วยนะครับหมอเฟรมเมื่อกี้
00:26:30 → 00:26:32 เครียดอยู่ตอนนี้อารมณ์ดีเลยใช่มั้ครับ
00:26:32 → 00:26:34 เคนใช่เลยครับเมื่อกี้กำลังเครียดอยู่นะ
00:26:34 → 00:26:36 ครับตอนนี้ออกออกกำลังกายทั้งเหนื่อยทั้ง
00:26:36 → 00:26:38 แฮปปี้นะครับเพราะว่ามีทั้งหมอเฟรมแล้วก็
00:26:38 → 00:26:40 พ่อๆแม่ๆออกกำลังกายไปเป็นเพื่อนนะครับ
00:26:40 → 00:26:44 อ่าหมอเคนหวานเจี๊ยบแล้วครับด้าน
00:26:44 → 00:26:45 [เพลง]
00:26:45 → 00:26:49 เนี้ยถ้าสำหรับบางคนนะครับที่ยกไปด้านบน
00:26:49 → 00:26:50 แล้วรู้สึกว่ามีอาการเจ็บหัวไหล่นะครับ
00:26:51 → 00:26:53 แนะนำว่าเรายกมาด้านหน้าก็ได้นะครับ
00:26:53 → 00:26:55 ลักษณะแบบนี้ก็
00:26:55 → 00:26:59 ได้ก็จะลดอาการปวดไหล่ได้นะครับเพราะว่า
00:26:59 → 00:27:01 หลายๆคนผู้สูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:27:01 → 00:27:04 เส้นหัวไหล่ก็เลี่ยงการยกสูงเราตบมาทาง
00:27:04 → 00:27:07 ด้านหน้าแทนนะครับทำแบบนี้แสดงว่าหมอเฟรม
00:27:07 → 00:27:10 เริ่มปวดแขนแล้วใช่มั้ครับอ่า
00:27:10 → 00:27:14 ไม่รู้ทันนะครับผมว่าคนที่ออกกับเราก็อาจ
00:27:14 → 00:27:16 จะมีอาการเมื่อยๆบ้างนะครับเราก็เปลี่ยน
00:27:16 → 00:27:18 ท่าได้นะครับเราไม่ได้ฟิกว่าต้องทำท่า
00:27:18 → 00:27:21 นั้นท่านี้เท่านั้นนะ
00:27:21 → 00:27:32 [เพลง]
00:27:32 → 00:27:35 ครับเอหมอเคนเงียบแล้วครับ
00:27:35 → 00:27:38 เนี่ยเหนื่อยก็บอกใช่เลยครับตอนนี้เราออก
00:27:39 → 00:27:41 กำลังกายประมาณ 20 กว่านาทีนะครับผมเริ่ม
00:27:41 → 00:27:45 มีภาวะเหนื่อยนิดนึงแล้วครับแสดงว่าพ่อๆ
00:27:45 → 00:27:48 แม่ๆก็อาจจะมีอาการเหนื่อยบ้างนะครับเน้น
00:27:48 → 00:27:51 ย้ำเสมอนะครับเราพูดคุยกันก็ได้นะครับถ้า
00:27:51 → 00:27:53 สมมุติว่าพูดไม่ค่อยไว้พูดไม่เป็นประโยค
00:27:53 → 00:27:55 ไม่เป็นคำแล้วนะครับแปลว่าท่านเหนื่อยมาก
00:27:55 → 00:27:58 ไปนะครับเราเอาให้มันเหนื่อยพอดีพอดีแล้ว
00:27:58 → 00:28:02 ชีวิตเราก็จะดีนะ
00:28:02 → 00:28:07 ครับโอเคครับไฟทั้ง 3 วินาทีนะ
00:28:08 → 00:28:11 ครับโอเคครับเก่งมากๆเลยนะครับทุกท่าน
00:28:11 → 00:28:13 เดี๋ยวท่านเนี่ยเริ่มเข้าสู่ภาวะการ
00:28:13 → 00:28:16 คูลดาวน์แล้วนะครับแล้วก็ค่อยๆรีลสกล้าม
00:28:16 → 00:28:18 เนื้อนะครับที่มีอาการตึงหรือว่าการเกร็ง
00:28:18 → 00:28:19 หลังการออกกำลังกายนะครับผมให้ท่านเนี่ย
00:28:19 → 00:28:23 เริ่มสลัดแขนสลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:23 → 00:28:25 อ่าถ้าท่านใดยืนอยู่นะครับก็อาจจะเป็นยืน
00:28:25 → 00:28:27 ย่ำเท้าแบบนี้นะครับแล้วก็มีการสลัดแขน
00:28:27 → 00:28:41 สลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:41 → 00:28:45 [เพลง]
00:28:45 → 00:28:49 ผมเคนทำไมครูดาวรีบยังไงครับยังฟิตอยู่
00:28:49 → 00:28:51 ครับร่างกายเพราะออกกำลังกายเยอะนะครับ
00:28:51 → 00:29:08 ช่วง
00:29:08 → 00:29:19 [เพลง]
00:29:19 → 00:29:21 สำหรับใครที่ร้อนนะครับก็เอามือพัดก็ได้
00:29:21 → 00:29:30 นะครับแน่สบายเลย
00:29:30 → 00:29:33 ครับโอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่านเดิน
00:29:33 → 00:29:36 ทางมาถึงการออกกำลังกายท่านี้นะครับต่อไป
00:29:36 → 00:29:38 นะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคูลดาว
00:29:38 → 00:29:40 กล้ามเนื้อต้นแขนนะครับผมโดยให้ทุกท่าน
00:29:40 → 00:29:42 เนี่ยกางแขนลงมาแบบนี้นะครับและเอามือแนบ
00:29:42 → 00:29:44 ลำตัวแบบนี้นะครับแล้วเอามืออีกข้างเนี้ย
00:29:44 → 00:29:46 มากดแบบนี้นะครับผมเราจะยืดกล้ามเนื้อ
00:29:46 → 00:29:56 บริเวณสะบากแล้วก็กล้ามเนื้อต้นนะครับ
00:29:56 → 00:30:02 เห็นโอเคครับสลับข้างกันนะ
00:30:02 → 00:30:04 ครับจะเห็นว่าหลังๆเราเริ่มเงียบแล้วครับ
00:30:04 → 00:30:06 เพราะว่าเหนื่อยนะ
00:30:06 → 00:30:12 ครับเหนื่อยจริงไม่มีสแตนด์อินเลยครับเค
00:30:12 → 00:30:16 เห็นโอเคครับต่อไปจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:30:16 → 00:30:18 เอาโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยกสอดขึ้นมาแบบ
00:30:18 → 00:30:20 นี้นะครับและนำมือเนี่ยไปแตะที่บริเวณ
00:30:20 → 00:30:22 ด้านหลังแบบนี้นะ
00:30:22 → 00:30:26 [เพลง]
00:30:26 → 00:30:29 ครับโอเคครับทำสับข้างกันนะ
00:30:29 → 00:30:36 [เพลง]
00:30:36 → 00:30:40 ครับโอเคครับได้กล้ามเนื้อต้นแขนแล้วนะ
00:30:40 → 00:30:42 ครับต่อไปก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อต้นขาและ
00:30:42 → 00:30:43 กล้ามเนื้อน่องเหมือนกันนะครับผมให้ทุก
00:30:43 → 00:30:46 ท่านเนี่ยเหยียดมาแบบนี้นะครับผมและกระดก
00:30:46 → 00:30:51 ข้อเท้าเยอะๆนะ
00:30:51 → 00:30:54 [เพลง]
00:30:54 → 00:30:57 ครับโอเคครับและค่อยๆขึ้นนะครับสับข้าง
00:30:57 → 00:31:01 กันนะครับค่อยๆรูดนะ
00:31:01 → 00:31:05 ครับตึงมั้ครับหมอเฟรมตึงสุดๆ
00:31:05 → 00:31:06 [เพลง]
00:31:06 → 00:31:10 ครับโอเคครับผมต่อไปจะเป็นการยืดกล้าม
00:31:10 → 00:31:12 เนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:31:12 → 00:31:13 นะครับให้ทุกท่านเนี่ยกางแขนขึ้นมาแบบนี้
00:31:13 → 00:31:16 นะครับผมแล้วค่อยๆบิดไปทางขวาแบบนี้นะ
00:31:16 → 00:31:20 ครับช้าๆนะ
00:31:20 → 00:31:25 ครับแล้วก็บิดกลับมานะ
00:31:25 → 00:31:27 ครับถ้ามีอาการปวดหลังอยู่นะครับสามารถ
00:31:27 → 00:31:31 หลีเลี้ยงท่านี้ไปได้นะ
00:31:32 → 00:31:36 ครับโอเคครับและสุดท้ายนะครับจะเป็นการ
00:31:36 → 00:31:38 ฝึกการหายใจเข้าออกนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:31:38 → 00:31:41 เนี่ยการฝึกการหายใจเนี่ยต้องทำในทุกๆ
00:31:41 → 00:31:42 ขั้นตอนนะครับไม่ว่าจะเป็นก่อนการออก
00:31:42 → 00:31:44 กำลังกายและหลังการออกกำลังกายใช่มั้ครับ
00:31:44 → 00:31:47 หมอเฟมใช่ครับได้กล้ามเนื้อภายในด้วยนะ
00:31:47 → 00:31:51 ครับโอเคมาหายใจทางจมูกนะ
00:31:51 → 00:31:56 ครับมันจะเข้าให้สุดว่าหายใจออกให้สุดทาง
00:31:56 → 00:31:58 จมูกนะ
00:31:58 → 00:32:04 ครับโอโล่งครับโอเคโล่งเลย
00:32:05 → 00:32:14 [เพลง]
00:32:14 → 00:32:18 ครับขออีก 2 ครั้งครับใครจะเข้า
00:32:18 → 00:32:20 [เพลง]
00:32:20 → 00:32:22 ครับหายใจออก
00:32:22 → 00:32:26 ครับสุดท้ายนะครับหายใจเข้า
00:32:26 → 00:32:29 ครับหายใจออก
00:32:29 → 00:32:32 ครับโอเคโอเคครับผมตรบมือให้กับทุกท่าน
00:32:32 → 00:32:34 ด้วยนะครับเก่งมากๆเลยนะครับที่ออกกำลัง
00:32:34 → 00:32:37 กายกับพวกเรามาถึงจุดนี้นะครับผมตอนนี้
00:32:37 → 00:32:39 พวกเราก็เหนื่อยระดับนึงนะครับหมอเฟรมผม
00:32:39 → 00:32:41 เชื่อว่าทุกท่านเนี่ยเดินทางมาถึงการออก
00:32:41 → 00:32:42 กำลังกายถึงขั้นนี้นะครับแสดงว่าทุกท่าน
00:32:43 → 00:32:45 เนี่ยแข็งแรงมากระดับนึงเลยนะครับผมใช่
00:32:45 → 00:32:47 แล้วครับโดยการออกกำลังกายแบบ Arabic
00:32:47 → 00:32:49 Exercise นะครับทาง WHO หรือว่าองค์การ
00:32:49 → 00:32:52 อนามัยโลกนะครับแนะนำให้ออกกำลังกาย 150
00:32:52 → 00:32:54 นาทีต่อสัปดาห์นะครับผมหรือว่าทุกท่าน
00:32:54 → 00:32:57 สามารถแบ่งออกเป็น 30 นาทีจำนวน 5 วันติด
00:32:57 → 00:32:59 ต่อกันหรือว่าเว้นช่วงก็ได้เหมือนกันนะ
00:32:59 → 00:33:01 ครับผมใช่แล้วครับก็หวังว่าทุกท่านจะทำ
00:33:01 → 00:33:03 ได้ทำไปด้วยกันนะครับเราเป็นกำลังใจให้
00:33:03 → 00:33:05 กันไม่ว่าเดินคนเดียวหรือเราเดินด้วยกัน
00:33:05 → 00:33:07 แบบนี้นะครับก็หวังว่าเราจะเดินไปด้วยกัน
00:33:08 → 00:33:10 ยาวๆเลยนะครับอย่าลืมนะครับเพียงเรื่อง
00:33:10 → 00:33:12 วละนิดนะครับสุขภาพของท่านเนี่ยจะดีขึ้น
00:33:12 → 00:33:15 เองนะครับโอเคจบแล้วครับหมอเคนโอ้โหวัน
00:33:15 → 00:33:17 นี้ต้องซับเหงื่อหน่อยนะครับวันนี้รู้สึก
00:33:17 → 00:33:20 บอกเคนจัดเต็มให้เลยครับวันนี้ใช่เลยครับ
00:33:20 → 00:33:22 อย่าลืมนะครับว่าสุขภาพดีไม่มีขายนะครับ
00:33:22 → 00:33:24 เพียงให้ทุกท่านเริ่มการเดินง่ายๆเพียง
00:33:24 → 00:33:27 4,900 นะครับผมได้เลยครับหมอเคนใครทำได้
00:33:27 → 00:33:29 ทำไม่ได้ยังไงนะครับสามารถพิมพ์คอมเมนต์
00:33:29 → 00:33:32 มาพูดคุยกันได้เลยนะครับถ้าชอบหมอเคนก็
00:33:32 → 00:33:34 พิมพ์มาบ่อยๆนะครับหมอเคนจะได้จัดหนักๆ
00:33:34 → 00:33:36 ให้เรามากขึ้นนะครับสุดท้ายนี้นะครับอย่า
00:33:36 → 00:33:38 ลืมกดไลก์กดแชร์ให้กับพวกเรานะครับและส่ง
00:33:38 → 00:33:40 ต่อไปให้กับคนที่ทุกท่านรักนะครับผมขอให้
00:33:40 → 00:33:43 ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขและฟิตไปกับพวก
00:33:43 → 00:33:48 เราชาวชวนฟิตนะครับสวัสดีครับ
00:33:48 → 00:33:50 แคนมีความ
00:33:50 → 00:33:52 สุขอยู่ไม่
00:33:52 → 00:33:56 ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:33:56 → 00:34:01 มฟิไปช้างใ