00:00:00 → 00:00:02การเดินวันละ 4,900 จริงๆก็เพียงพอสำหรับ
00:00:02 → 00:00:04ผู้สูงอายุแล้วนะครับแต่วันนี้ขอเดินใน
00:00:04 → 00:00:06บ้านนะครับหมอเคนได้เลยครับเริ่มจากจุด
00:00:06 → 00:00:08เล็กๆที่ทุกท่านทำได้เนี่ยแล้วสุขภาพทุก
00:00:08 → 00:00:10ท่านจะค่อยๆดีขึ้นเองครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:00:10 → 00:00:15ไปลุยกันเลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:15 → 00:00:17โอแล้วหมอที่
00:00:18 → 00:00:22ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:22 → 00:00:25ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:28ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:28 → 00:00:32คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:32 → 00:00:35doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:35 → 00:00:39แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับผมหมอเคน
00:00:39 → 00:00:42ชวนฟินะครับหมอเฟรมชวนฟินะครับคลาสการออก
00:00:42 → 00:00:44กำลังกายการเดินในวันนี้นะครับ 4,900
00:00:44 → 00:00:46เนี่ยจะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะครับ
00:00:46 → 00:00:49ที่ทุกท่านสามารถทำได้ที่บ้านนะครับผมโดย
00:00:49 → 00:00:51ผมจะขอแบ่งการออกกำลังกายเป็นการยืนและ
00:00:51 → 00:00:53การนั่งนะครับที่หมอเฟรมจะสาธิตการนั่ง
00:00:53 → 00:00:56ให้ดูนะครับผมชอบเลยครับสบายมากเลยครับ
00:00:56 → 00:00:58หมอเคนโอเคครับแต่ว่าก่อนอื่นนะครับถ้า
00:00:58 → 00:01:00ทุกท่านพร้อมแล้วเนี่ยเนี่ยอย่าลืมเตรียม
00:01:00 → 00:01:01ตัวให้พร้อมด้วยนะครับถ้าทุกท่านมีโรค
00:01:02 → 00:01:03ประจำตัวที่อันตรายนะครับอย่างเช่นโรคหัว
00:01:04 → 00:01:06ใจโรคปอดนะครับโรคข้อเข่าเสริมที่ยังมี
00:01:06 → 00:01:08อาการอักเสบอยู่นะครับแนะนำให้ไปพบแพทย์
00:01:08 → 00:01:11เฉพาะทางก่อนนะครับรวมไปถึงการเตรียมน้ำ
00:01:11 → 00:01:13ไว้ข้างกายนะครับเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
00:01:13 → 00:01:15นะครับถ้าทุกท่านพร้อมกันแล้วเนี่ยไปเลย
00:01:15 → 00:01:18กันเลยดีกว่าครับไปเลยครับโดยท่าแรกนะ
00:01:18 → 00:01:20ครับจะเป็นท่ามาชingนะครับหรือว่าย่ำเท้า
00:01:20 → 00:01:23อยู่กับที่นะครับผมโดยผมจะสาธิตการยืนย่ำ
00:01:23 → 00:01:25เท้าอยู่กับที่นะครับและหมอฟิล์มจะสาธิต
00:01:25 → 00:01:27การนั่งนั่งย่ำเท้าอยู่กับที่นะครับผมถ้า
00:01:27 → 00:01:29พร้อมแล้วลุยกันเลย
00:01:29 → 00:01:31ไปนะครับเริ่ม warm up แล้วใช่มั้ครับ
00:01:31 → 00:01:33ครับท่านี้จะเป็นท่า warm up นะครับให้
00:01:33 → 00:01:35ทุกท่านเนี่ยเตรียมร่างกายให้พร้อมนะครับ
00:01:35 → 00:01:37ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบหนักยิ่งขึ้นนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับผมหมอเฟรมสำหรับคนที่เป็นท่านั่งนะ
00:01:40 → 00:01:43ครับผมก็แนะนำนะครับบางท่านที่นั่งแล้ว
00:01:43 → 00:01:46รู้สึกลำบากนะครับอาจจะหาเบาะมารองหรือ
00:01:46 → 00:01:49ว่าใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นเล็กน้อยนะครับ
00:01:49 → 00:01:51การออกกำลังกายในวันนี้ทุกท่านจะทำได้
00:01:51 → 00:01:53ง่ายมากขึ้นนะครับแล้วก็เน้นย้ำนะครับ
00:01:53 → 00:01:55เก้าอี้เอาที่มั่นคงนะครับให้มั่นใจนะ
00:01:55 → 00:01:57ครับไม่เอาเก้าอี้ที่เลื่อนได้นะครับ
00:01:57 → 00:02:00เพราะอาจจะมีอาการเซได้นะครับสำหรับท่า
00:02:00 → 00:02:02ยืนนะครับถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากพอแล้ว
00:02:02 → 00:02:05นะครับสามารถยกขาสูงได้แบบนี้นะครับผมแต่
00:02:05 → 00:02:08ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยังเริ่มมาทำใหม่ๆครับ
00:02:08 → 00:02:10หมอเฟรมอาจจะเอามือข้างนึงเนี่ยจับที่
00:02:10 → 00:02:11เก้าอี้เพื่อเพิ่มความมั่นคงได้เหมือนกัน
00:02:11 → 00:02:15ครับเออแต่พี่คิดว่าพ่อๆแม่ๆทางบ้านใคร
00:02:15 → 00:02:18ผ่าน 2009 มาแล้วตอนนี้อาจจะเริ่มสูงนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับหมอเคนใช่ครับผมว่าทุกท่านเนี่ย
00:02:20 → 00:02:24สามารถทำได้แบบสบายๆเลยครับ
00:02:24 → 00:02:27อื้อหือเจอท่าหมอเคนเข้าไปทุกคนมีกำลังใจ
00:02:27 → 00:02:31แน่นอนใช่มั้ครับเพราะว่าเคนเอาท่าง่ายๆ
00:02:31 → 00:02:33แต่ว่าได้เหงื่อแน่นอนวันนี้เชื่อว่าทุก
00:02:33 → 00:02:36ท่านจะได้เหงื่อแน่นอนเพราะตอนนี้ได้
00:02:36 → 00:02:38เหงื่อแล้วครับหมอเคนหมอเฟรมเริ่มเหนื่อย
00:02:38 → 00:02:40แล้วเหรอครับ
00:02:40 → 00:02:42เหนื่อยง่ายมั้ครับหมอเคนนี่เป็นเพียงการ
00:02:42 → 00:02:44warมupัพนะครับผมแสดงว่าหมอเฟรมเนี่ยยัง
00:02:44 → 00:02:46แข็งแรงไม่พอนะครับ
00:02:46 → 00:02:49โอ้โหไม่เป็นไรครับคนทางบ้านแข็งแรงเราก็
00:02:49 → 00:02:52ดีใจแล้วครับหมอ
00:02:52 → 00:02:55เคนเราไม่ย่ำเท้านะครับไม่กระแทกเท้านะ
00:02:55 → 00:02:58ครับขึ้นลงเบาๆจะได้ไม่เจ็บข้อเข่าข้อ
00:02:58 → 00:03:01สะโพกนะครับรวมไปถึงถ้าท่านใดเนี่ยแข็ง
00:03:01 → 00:03:03แรงมากพอก็สามารถแกว่งแขนแบบพวกเราได้
00:03:03 → 00:03:05เหมือนกันนะครับก็จะทำให้ความแข็งแรงของ
00:03:05 → 00:03:07กล้ามเนื้อต้นแขนรวมไปถึงหัวใจดียิ่งขึ้น
00:03:07 → 00:03:08นะ
00:03:08 → 00:03:13[เพลง]
00:03:13 → 00:03:16ครับขอวอร์มupัสัก 2 นาทีนะครับหมอเคนอ๋อ
00:03:16 → 00:03:18ได้เลยครับสบายๆครับหมอเฟมวันนี้เราอยู่
00:03:19 → 00:03:20กันเป็นครึ่งชั่วโมงแน่นอนใช่มั้ครับหมอ
00:03:20 → 00:03:22เคนใช่วันนี้จะอยู่กับทุกท่านเนี่ยออก
00:03:22 → 00:03:27กำลังกายไปพร้อมๆกันเลยนะครับอ่า
00:03:27 → 00:03:30อ่ามาหมอเคนขอถามนะครับระหว่าง warm up
00:03:30 → 00:03:33เนี่ยทำไมหมอเคนถึงอยากให้พ่อๆแม่ๆได้
00:03:33 → 00:03:35เดิน 4,900 ครับหมอเคนเพราะว่าตามงาน
00:03:35 → 00:03:38วิจัยล่าสุดนะครับจาก European Journal
00:03:38 → 00:03:40of Preventive Cardiology นะครับเขามี
00:03:40 → 00:03:43รายงานวิจัยว่าการเดินเพียงแค่ 3,9679
00:03:43 → 00:03:45เนี่ยก็สามารถลดอัตราความเสี่ยงในการเสีย
00:03:45 → 00:03:47ชีวิตได้แล้วนะครับหมอเฟรมอ่า
00:03:47 → 00:03:493,967 แต่หมอเคนก็เลยแถมมาให้เป็น 4,000
00:03:49 → 00:03:52ใช่มใช่ใช่ครับแถมให้อีกสซัก 30-49 นะ
00:03:52 → 00:03:57ครับโหชอบของแถมนะครับ
00:03:57 → 00:04:01เข็นวันนี้เราก็สบายๆนะครับ
00:04:01 → 00:04:02หมอเฟรมเหนื่อยแล้วเหรอครับทำไมเสียงดู
00:04:02 → 00:04:05เรื่องหอบๆล่ะ
00:04:05 → 00:04:07ก็หอบๆบ้างครับหมอเคนถ้าหยุดพูดเมื่อไหร่
00:04:07 → 00:04:10หมอเคนก็เตรียมตัวเลยนะครับวันนี้เรามี
00:04:10 → 00:04:12เตรียมให้ทุกท่านอีกหลายท่าเลยนะครับตอน
00:04:12 → 00:04:18นี้
00:04:18 → 00:04:22วันนี้ต่อเนื่องนะครับหมอเคน
00:04:22 → 00:04:26ใช่โอเคครบแล้วครับผมต่อไปเนี่ยจะเป็นการ
00:04:26 → 00:04:28เหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้นเป็นการ walk
00:04:28 → 00:04:31up ไปในตัวนะครับหมอเฟรมเราจะเป็นการเตะ
00:04:31 → 00:04:34ขานะครับยืดงอขาวแล้วก็เตะขานะครับแต่ว่า
00:04:34 → 00:04:36ถ้าท่านใดเนี่ยมีอาการปวดข้อเข่าเยอะนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับก็ไม่ต้องงอเยอะนะครับอาจจะเป็นแค่
00:04:38 → 00:04:40การเหยียดเพื่อกระโดดข้อเท้าด้วยนะครับ
00:04:40 → 00:04:43ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างนะครับผมสลับ
00:04:43 → 00:04:45ข้างกันแบบนี้นะครับแล้วก็สลับกันแบบนี้
00:04:45 → 00:04:52นะครับโอเคถ้าพร้อมแล้วนะครับไปลุยกันเลย
00:04:52 → 00:04:55ครับโดยเมื่อกี้จะเป็นการ warm up แบบ
00:04:55 → 00:04:56aerobic exercise นะครับอันนี้จะเป็น
00:04:56 → 00:04:58การฝึกแบบ Flexibility and Balance นะ
00:04:58 → 00:05:01ครับผมโดยเฉพาะท่านที่ยืนอยู่นะครับ
00:05:01 → 00:05:04โอเคอันนี้ก็ได้ขยับด้วยนะครับหมอเคนถือ
00:05:05 → 00:05:06ว่าเรายังออกกำลังกายต่อเนื่องเหมือนเรา
00:05:06 → 00:05:08เดินต่อเนื่องใช่ไหมครับใช่ครับจริงๆท่า
00:05:08 → 00:05:10นี้ถ้าทำบ่อยๆติดต่อกันต่อเนื่องกันสัก 1
00:05:10 → 00:05:13นาทีเนี่ยก็จะได้เหงื่อด้วยนะครับหมอเฟรม
00:05:13 → 00:05:15และทั้ง Aerobic Exercise การฝึกยืด
00:05:15 → 00:05:17เหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็การฝึกการทรงตัว
00:05:17 → 00:05:20ด้วยครับครับสำหรับส่งไวนะครับข้อควร
00:05:20 → 00:05:22ระวังก็คือพยายามทำช้าๆนะครับเราจะไม่
00:05:22 → 00:05:24เหวี่ยงนะครับเราจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อ
00:05:24 → 00:05:27ทั้งหมดเราจะไม่ได้เหวี่ยงเพื่อใช้แรงจาก
00:05:27 → 00:05:29ข้อต่อนะครับ
00:05:29 → 00:05:35[เพลง]
00:05:35 → 00:05:44
00:05:44 → 00:05:53[เพลง]
00:05:53 → 00:06:03
00:06:03 → 00:06:06โอเคครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไปนะครับฝึก
00:06:06 → 00:06:07กล้ามเนื้อส่วนล่างแล้วก็อย่าลืมยืดกล้าม
00:06:07 → 00:06:09เนื้อส่วนบนด้วยนะครับหมอเฟรมต่อไปเนี่ย
00:06:09 → 00:06:12จะเป็นการเอามือ 2 ข้างนะครับมาแตะที่หัว
00:06:12 → 00:06:15ไหล่นะครับผมแล้วก็หมุนไปข้างหน้านะครับ
00:06:15 → 00:06:18สัก 20 รอบนะครับผมแล้วก็หมุนกลับอีก 20
00:06:18 → 00:06:21รอบนะครับผมท่าเจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:06:21 → 00:06:24ต้นแขนหัวไหล่นะครับถ้าพร้อมกันแล้วไป
00:06:24 → 00:06:28เริ่มกันเลย
00:06:28 → 00:06:31ครับหมอเคนครับตอนนี้เราใช้แต่แขนนะครับ
00:06:31 → 00:06:33ขาเราไม่ได้ใช้อันนี้ถือว่าเรากำลังออก
00:06:33 → 00:06:35กำลังกายอยู่มั้ครับหมอเคนได้เลยครับหมอ
00:06:35 → 00:06:37เฟรมยิงการขยับแค่ต้นแขนนะครับแต่ว่าเรา
00:06:37 → 00:06:39ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนะครับก็จะเทียบ
00:06:39 → 00:06:42เท่ากับการเดินเลยครับโอเคครับก็แปลว่า
00:06:42 → 00:06:45วันนี้เราอาจจะเดินไปด้วยแขนไปด้วยขาไป
00:06:45 → 00:06:48ด้วยแต่ว่าเราจะพยายามให้ได้ประโยชน์มาก
00:06:48 → 00:06:50ที่สุดให้เหมือนเราเดือน 4,900 ใช่มั้ย
00:06:50 → 00:06:52ครับหมอเคใช่ครับแล้วก็ได้ได้ทั้งร่างกาย
00:06:52 → 00:06:53เลยนะครับไม่ใช่แค่เพียงต้นขายอย่างเดียว
00:06:53 → 00:06:56อนะครับโอโหโอเคครับน่าจะเกิน 20 รอบแล้ว
00:06:56 → 00:06:59ครับผมเฟมหมุนกลับครับเราก็จะติดลมกัน
00:06:59 → 00:07:02บ้างนะครับก็ค่อยๆทำนะครับไม่ต้องรีบกัน
00:07:02 → 00:07:06เกินไปไม่ให้บาดเจ็บนะครับวาดแขนออกให้
00:07:06 → 00:07:08สุดนะครับวาดแขนออกให้สุด
00:07:08 → 00:07:11อ่าถ้าทุกท่านเริ่มมีอาการตึงๆบริเวณสบัก
00:07:11 → 00:07:13เนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อต้นแขนเนี่ยยัง
00:07:13 → 00:07:15แข็งแรงได้มากกว่านี้อีกนะ
00:07:15 → 00:07:20[เพลง]
00:07:20 → 00:07:24ครับโอเคครับผมครบแล้วนะครับต่อไปนะครับ
00:07:24 → 00:07:27เราจะเป็นการฝึกการเดินข้างๆนะครับจะมี
00:07:27 → 00:07:29ฝึกการทรงตัวไปในตัวนะครับแล้วก็ย่ำเท้า
00:07:29 → 00:07:31ไปด้วยนะครับโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืนตรง
00:07:31 → 00:07:34นะครับแล้วก็ก้าวขาข้างซ้ายเนี่ยไปด้าน
00:07:34 → 00:07:36ซ้ายมือนะครับแล้วก็เอาขาข้างขวาเนี่ยมา
00:07:36 → 00:07:39แตะขาข้างซ้ายแบบนี้นะครับแล้วก็ก้าวขา
00:07:39 → 00:07:41ข้างขวาไปแบบนี้ก้าวขาข้างซ้ายมาแตะขา
00:07:41 → 00:07:43ข้างขวาแบบนี้นะครับผมครับผมสำหรับท่า
00:07:43 → 00:07:49นั่งนะครับเราก็ยกแตะยกว่างยกแตะยกวางได้
00:07:49 → 00:07:51เลยนะครับโอเคครับโดยมือเนี่ยก็สามารถแค่
00:07:52 → 00:07:54ยืนเท้าเอวไว้ก่อนนะครับเดี๋เราจะมีท่า
00:07:54 → 00:07:56อื่นๆเนี่ยตามมาอีกนะครับผมถ้าพร้อมกัน
00:07:56 → 00:07:58แล้วไปเริ่มกันเลย
00:07:58 → 00:08:02[เพลง]
00:08:03 → 00:08:05ครับถ้าทุกท่านเริ่มทำใหม่ๆนะครับต้อง
00:08:05 → 00:08:07ระวังการหกลมด้วยนะครับ
00:08:07 → 00:08:13[เพลง]
00:08:13 → 00:08:15ผมเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มไป 3 ท่า
00:08:15 → 00:08:18เริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือยังครับเริ่ม mu
00:08:18 → 00:08:21แชทครับเริ่มเงียบแล้วครับหมอ
00:08:21 → 00:08:25เคนแต่ชอบนะครับท่านี้ครับหมอเคนเพราะว่า
00:08:25 → 00:08:27มันได้บริหารข้อสะโพกนะครับหมอเพนเพราะ
00:08:27 → 00:08:30ว่าเวลาเราเดินปกติเนี่ยเราไม่ค่อยได้
00:08:30 → 00:08:33เดินไปด้านข้างเนาหมสะโพกเราก็ไม่ค่อยได้
00:08:33 → 00:08:34ถูกบริหารเท่าไหร่เพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:34 → 00:08:36สะโพกนะครับเป็นอีกกล้ามเนื้อนึงที่สำคัญ
00:08:37 → 00:08:38นะครับทำให้การเดินทุกท่านเนี่ยหนียิ่ง
00:08:38 → 00:08:42ขึ้นนะครับอ่าใช่ครับโอเคและการออกกำลัง
00:08:42 → 00:08:44กายแบบaicer์เนี่ยไม่ใช่แค่เพียงการเดิน
00:08:44 → 00:08:46ย่มเท้าหรือว่าเดินจอกกิ้งอยู่กับที่นะ
00:08:46 → 00:08:49ครับจะเป็นการฝึกการออกกำลังกายแบบ albic
00:08:49 → 00:08:51เลยนะครับที่วันนี้เราแถมให้เป็น 10 ท่า
00:08:51 → 00:08:54เลยครับโอ้โหหมอเคนอย่าพูดงั้นนะครับ
00:08:54 → 00:08:57เดี๋ยวคนทางบ้านปิดหนีนะครับหมอเคนแจก
00:08:57 → 00:08:59เยอะเกินไปแจกเยอะเกินใช่มั้ยครับเราอยาก
00:08:59 → 00:09:01ให้ทุกท่านเนี่ยแข็งแรงไปพร้อมกับเรานะ
00:09:01 → 00:09:03ครับหรือว่าถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากกว่า
00:09:03 → 00:09:06เรายิ่งดีนะครับโอ้โหแข็งแรงกว่าเราแน่
00:09:06 → 00:09:09นอนนอนครับหมอเคน
00:09:09 → 00:09:11ตอนนี้ผมเริ่มร้อนแล้วนะครับร้อนแล้วนะ
00:09:11 → 00:09:18ครับหมเคนไม่ลืมเปิดแอร์รือเปล่าครับ
00:09:18 → 00:09:21เนี่ยหัวเฟรมเริ่มเงียบแล้วนะครับตอนนี้
00:09:21 → 00:09:24เริ่มแล้วครับเริ่มสนุกครับเริ่มสนุกครับ
00:09:24 → 00:09:28หัวเขญแต่ว่าหลายๆท่านอาจจะเริ่มงงนะครับ
00:09:28 → 00:09:32ไม่เป็นไรนะครับเค่อยๆยกว่างยกกลับยกว่าง
00:09:32 → 00:09:35ยกกลับนะครับให้จังหวะตัวเองหลายๆท่านถ้า
00:09:35 → 00:09:38เป็นสูงวัยนะครับเราให้จังหวะตัวเองเนี่ย
00:09:38 → 00:09:40ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากขึ้นแถม
00:09:40 → 00:09:43ได้ฝึกสมองไปด้วยนะครับหมอ
00:09:43 → 00:09:47เคนโอเคครับครบแล้วนะครับผมต่อไปนะครับจะ
00:09:47 → 00:09:49เป็นการฝึกต่อยมือแบบเบาๆนะครับอันนี้จะ
00:09:49 → 00:09:51ได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นแขนนะครับส่วนขา
00:09:51 → 00:09:53เนี่ยก็ยำเท้าอยู่กับที่นะครับเป็นการ
00:09:53 → 00:09:55เดินไปในตัวนะครับผมถ้าทุกท่านเนี่ยพร้อม
00:09:56 → 00:09:58แล้วไปเริ่มกันเลยครับ
00:09:58 → 00:10:01สำหรับท่านั่งนะครับผมขอชกอย่างเดียวนะ
00:10:01 → 00:10:03ครับหมอเคนเดี๋ยวงงครับเดี๋งจริงๆหมอเฟม
00:10:03 → 00:10:05อาจจะเริ่มเหนื่อยแล้วนะครับเดี๋ยวงง
00:10:05 → 00:10:09ครับเพราะความแม่ก็สามารถยกขาด้วยยกแขน
00:10:09 → 00:10:11ด้วยก็ได้นะครับก็จะเป็นการฝึกนะครับฝึก
00:10:11 → 00:10:15การทำงานของสมองแล้วก็การปล่อยนะครับเน้น
00:10:15 → 00:10:17ย้ำว่าเราจะไม่กระแทกไม่เหมือนปล่อยจริงๆ
00:10:17 → 00:10:20นะครับเราเป็นเพียงแค่เหยียดแขนธรรมดานะ
00:10:20 → 00:10:24ครับเพื่อป้องกันภาวะที่เอ็นหัวไหล่เนี่ย
00:10:24 → 00:10:26จะมีการบาดเจ็บหรือว่าชีขาดได้ใช่มั้ครับ
00:10:26 → 00:10:28หมอฟิล์มใช่แล้วครับกลัวกลัวเลยครับหมอ
00:10:28 → 00:10:31เคนเอ็นหัวไหล่นะครับเพราะว่าเป็นที่
00:10:31 → 00:10:33รักษากันยาวรักษากันนานนะครับใช่ครับแล้ว
00:10:33 → 00:10:35ต้องใช้การกายภาพภาพรวมไปถึงอาจจะได้โรค
00:10:35 → 00:10:39แถมตามมาเช่นโรคไหล่ติดนะครับใช่ครับเรา
00:10:39 → 00:10:42ไม่ชอบเนาะหมอเค็นเนาะใช่ครับจริงๆถ้าทุก
00:10:42 → 00:10:44ท่านเนี่ยสุขภาพดีเนี่ยเราชอบที่สุดแล้ว
00:10:44 → 00:10:58[เพลง]
00:10:58 → 00:11:01ครับเชื่อว่าหลายๆคนนะครับที่เป็นลูกๆ
00:11:01 → 00:11:04หลานๆเนี่ยก็มักจะหาวีดีโอออกกำลังกายให้
00:11:04 → 00:11:06พ่อพ่อแม่น้องมาเคนเนาะซึ่งวีดีโอของเรา
00:11:06 → 00:11:09ที่เป็นคันส่วนใหญ่ก็มักจะเห็นลูกๆหลานๆ
00:11:09 → 00:11:12ชวนพ่อแม่ออกกำลังกายหมอเคนว่าไงเป็นไง
00:11:12 → 00:11:14บ้างครับดีเลยครับหมอเฟรมเพราะว่าจริงๆ
00:11:14 → 00:11:16การออกกำลังกายแบบ aicerise เนี่ยสามารถ
00:11:16 → 00:11:19ทำได้ทุกเพศทุกวัยนะครับผมยิ่งเริ่มทำ
00:11:19 → 00:11:21ตั้งแต่อายุสมัยเด็กๆนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:11:21 → 00:11:23กายแข็งแรงมากยิ่งขึ้นและป้องกันภาวะ
00:11:23 → 00:11:26เสื่อมของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วยครับ
00:11:26 → 00:11:28[เพลง]
00:11:28 → 00:11:31โหไม่มีคำว่าเจอกันช้าไปใช่มั้ครับหมอ
00:11:31 → 00:11:34เพ็ญใช่ครับเริ่มทำวันนี้ถือว่าเก่งเก่ง
00:11:34 → 00:11:36มากแล้วนะ
00:11:36 → 00:11:39[เพลง]
00:11:39 → 00:11:45ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมได้เลย
00:11:45 → 00:11:49ครับทำไม 5 วินาหมอเค้นานจังเลยครับโอเค
00:11:49 → 00:11:51ครับครบแล้วครับผมต่อไปนะครับก็จะเป็นการ
00:11:51 → 00:11:53ย่ามร้าอยู่กับพี่เหมือนกันนะครับแต่ว่า
00:11:53 → 00:11:56จะยกขาให้สูงมากยิ่งขึ้นนะครับโดยจะเป็น
00:11:56 → 00:11:59การลิฟตนะครับอันนี้ยจะเป็นการฝึกกล้าม
00:11:59 → 00:12:01เนื้อต้นขาทั้ง 2 ข้างนะครับสำหรับคนที่
00:12:01 → 00:12:03มีอาการปวดเข่าเนี่ยท่าเนี้ยจะช่วยได้ดี
00:12:03 → 00:12:04เลยนะครับหมอเฟรมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ย
00:12:04 → 00:12:07ยืนตรงนะครับแล้วก็ยกขามาเตะที่มือแบบนี้
00:12:07 → 00:12:10นะครับและสลับข้างกันแบบนี้นะครับผมแต่
00:12:10 → 00:12:12ว่าถ้าท่านใดเนี่ยเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจ
00:12:12 → 00:12:13จะเอามือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้นะครับ
00:12:14 → 00:12:17เพื่อป้องกันการหกล้มได้เหมือนกันนะครับ
00:12:17 → 00:12:19ได้แกนกลางลำตัวด้วยครับถ้าอันนี้ชอบใช่
00:12:19 → 00:12:22เลยครับถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
00:12:22 → 00:12:27ครับยกแตะยกแตะยกแตะ
00:12:27 → 00:12:30อื้อหือหมเคนยกสูงเท่าหน้าผมแล้วครับ
00:12:31 → 00:12:33เนี่ย
00:12:33 → 00:12:35เหมือนจะดูเป็นท่าง่ายๆนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:12:35 → 00:12:37เนี่ยต้องใช้การทรงตัวของกล้ามเนื้อทั้ง
00:12:37 → 00:12:38ร่างกายเลยนะครับหมอเฟรมทั้งกล้ามเนื้อ
00:12:38 → 00:12:41แกนกลางนำตัวกล้ามเนื้อต้นขานะครับผมรวม
00:12:41 → 00:12:44ไปถึงการฝึกสมองด้วยนะครับอืใช่ครับโอเค
00:12:44 → 00:12:47ก็ระวังหน่อยนะครับเรื่องของการโค้งหลัง
00:12:47 → 00:12:49นะครับพยายามตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับ
00:12:49 → 00:12:53เพื่อความปลอดภัยของทุกท่านนะ
00:12:53 → 00:13:07[เพลง]
00:13:10 → 00:13:12ครับเป็นไงบ้างครับหมอเฟรมเริ่มออกกำลัง
00:13:12 → 00:13:14กายไป 5-6 นาทีแล้วเนี่ยเริ่มเหนื่อยหรือ
00:13:14 → 00:13:16ยังครับ
00:13:16 → 00:13:20โหก็เหนื่อยนะครับหมอเขญแต่ว่าก็มีกำลัง
00:13:20 → 00:13:22ใจครับมีเพื่อนออกกำลังกายครับวันนี้ไม่
00:13:22 → 00:13:24ออกคนเดียวก็สบายเหรอครับหมอเคทใช่เลย
00:13:24 → 00:13:26ครับถ้าทุกท่านเนี่ยออกกำลังกายอยู่ที่
00:13:26 → 00:13:27บ้านคนเดียวนะครับก็ถือว่ามีเรา 2 คน
00:13:27 → 00:13:29เนี่ยเป็นเพื่อนในการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:13:29 → 00:13:31ครับใช่
00:13:31 → 00:13:34ครับถ้าทุกท่านเหนื่อยนะครับก็ขอให้รู้
00:13:34 → 00:13:38ว่าเราก็เหนื่อยนะครับสู้ๆนะครับทุกคนวัน
00:13:38 → 00:13:40นี้เรามีอีกประมาณ 10 ท่าเหลือที่เหลือ
00:13:40 → 00:13:43อยู่นะครับวันนี้เราจะพูดความรู้สึกแบบ
00:13:43 → 00:13:45จริงๆนะครับหมอเคนเหนื่อยก็บอกว่าเหนื่อย
00:13:45 → 00:13:47นะครับตอนนี้ผมเริ่มปวดกล้ามเนื้อต้นขา
00:13:47 → 00:13:58แล้วนะ
00:13:58 → 00:14:00สำหรับคนทางบ้านนะครับอาจจะไม่จำเป็นต้อง
00:14:00 → 00:14:02ทำเท่าเราก็ได้นะครับเอาเท่าที่ทุกท่าน
00:14:02 → 00:14:05ไหวก่อนทำช้าๆนะครับถ้าเหนื่อยก็อาจจะ
00:14:05 → 00:14:07หยุดพักสักแป๊บนึงนะครับเอาเท่าที่ไหวแต่
00:14:07 → 00:14:11เชื่อว่าทำไปบ่อยๆเราจะตามกันทันนะครับ
00:14:11 → 00:14:12โอเค
00:14:12 → 00:14:14[เพลง]
00:14:14 → 00:14:20ครับอีก 3 วินานะครับ 3 2 1 โอเคครับ
00:14:20 → 00:14:22หมอเฟรมเก่งมากๆนะครับเริ่มมีอาการตึงๆ
00:14:22 → 00:14:24กล้ามเนื้อที่บริเวณสะโพกแล้วนะครับผมต่อ
00:14:24 → 00:14:26ไปนะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว
00:14:26 → 00:14:28ก็รวมไปถึงการฝึกการทรงตัวนะครับพร้อม
00:14:28 → 00:14:31ทั้งเหยียดขาไปข้างหน้านะครับให้ทุกท่าน
00:14:31 → 00:14:33เนี่ยยืนตัวตรงนะครับแล้วก็เหยียดขาไป
00:14:33 → 00:14:35ข้างหน้านะครับกระโดดข้อเท้าลงแตะข้าง
00:14:35 → 00:14:37หน้าแบบนี้นะครับผมแล้วกลับมายืนตัวตรง
00:14:37 → 00:14:39แล้วกลับมาสลับข้างกันข้างซ้ายแบบนี้นะ
00:14:39 → 00:14:44ครับผมถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเริ่มกันเลย
00:14:44 → 00:14:47ครับถ้าท่านใดเริ่มทำใหม่ๆนะครับอาจจะเอา
00:14:47 → 00:14:49มือข้างนึงเนี่ยจับเก้าอี้แบบผมได้เหมือน
00:14:49 → 00:14:51กันนะครับ
00:14:51 → 00:14:54โอท่านี้สบายหน่อยครับหมอเคนหนักสลับเบา
00:14:54 → 00:14:55หน่อยนะครับหมอเคนใช่ครับเพราะว่าเมื่อ
00:14:55 → 00:14:57กี้เราเริ่มตึงๆกล้ามเนื้อสะโพกแล้วท่า
00:14:57 → 00:15:01นี้ผมให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกสลับกันไปนะ
00:15:01 → 00:15:06[เพลง]
00:15:06 → 00:15:09ครับสำหรับประโยชน์กันในการออกกำลังกาย
00:15:09 → 00:15:10แบบคาร์ดิโอหรือว่าaicer์ซiseเนี่ยได้
00:15:10 → 00:15:13ประโยชน์อะไรบ้างครับหมอเฟมอย่างแรกเลย
00:15:13 → 00:15:16ครับหมอเคนตรงตามชื่อเลยครับปอดกับหัวจะ
00:15:16 → 00:15:18แข็งแรงมากขึ้นนะครับหลายๆท่านคงสงสัยนะ
00:15:18 → 00:15:20ครับว่าทำไมต้องให้ปอดกับหัวใจแข็งแรงมาก
00:15:20 → 00:15:23ๆจริงๆแล้วนะครับถ้าสมมุติว่าปอดกับหัวใจ
00:15:24 → 00:15:26แล้วไม่แข็งแรงนะครับเราจะไม่ฟิตทันทีเลย
00:15:26 → 00:15:29หมเคนเพราะว่าเราจะเหนื่อยง่ายทำอะไรก็
00:15:29 → 00:15:31เหนื่อยทำอะไรก็เพี้ยนะครับปอดกับหัวใจ
00:15:31 → 00:15:33เป็นโครงสร้างพื้นฐานที่เราต้องดูแลใช่
00:15:33 → 00:15:35ไหมครับหมอ
00:15:35 → 00:15:38เคนใช่เลยครับนอกจากนี้นะครับจะให้กล้าม
00:15:38 → 00:15:40เนื้อและกระดูกของร่างกายของเราเนี่ยแข็ง
00:15:40 → 00:15:41แรงมากยิ่งขึ้นนะครับทำให้การใช้ชีวิต
00:15:41 → 00:15:44เนี่ยมีความสะดวกและก็สนุกมากยิ่งขึ้นนะ
00:15:44 → 00:15:46ครับหมอเฟรม
00:15:46 → 00:15:51เริ่มเดินตามหมอเคนไม่ทันแล้วครับตอน
00:15:51 → 00:15:53นี้และที่สำคัญนะครับสำหรับคนที่ออกกำลัง
00:15:53 → 00:15:56กายแบบ aic แบบนี้ทุกวันนะครับผมเชื่อว่า
00:15:56 → 00:15:58จะทำให้ทุกท่านเนี่ยนอนหลับสบายมากยิ่ง
00:15:58 → 00:16:00ขึ้นนะครับ
00:16:00 → 00:16:06[เพลง]
00:16:06 → 00:16:10ผมอีก 5 วินาีนะครับหมอเฟม 5 อย่ากลับไป
00:16:10 → 00:16:13นอนนะครับหมอเคนเหนื่อยครับหมอ
00:16:13 → 00:16:15เคน 1 โอเคครับพร้อมแล้วครับครบแล้วครับ
00:16:15 → 00:16:19ผมโอเคครับเก่งมากๆเลยครับทุกท่านต่อไปนะ
00:16:19 → 00:16:22ครับจะเป็นการทำท่าคล้ายๆกันนะครับแต่จะ
00:16:22 → 00:16:24ใช้ส้นลงข้างหน้าแทนนะครับผมโดยการเหยียด
00:16:24 → 00:16:26ขาไปข้างหน้าเตะไปแบบนี้นะครับแล้วก็เอา
00:16:26 → 00:16:28ส้นเนี่ยแตะที่พื้นข้างหน้านะครับพร้อม
00:16:28 → 00:16:32ทั้งมีการกางแขนออกมาแบบนี้นะครับผมแต่
00:16:32 → 00:16:33ว่าถ้าเอาขาเข้าไปเนี่ยให้หุบแบบนี้นะ
00:16:33 → 00:16:36ครับแล้วก็เตะสับข้างกันนะครับกลางแขนแบบ
00:16:36 → 00:16:39นี้นะครับผมถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:16:39 → 00:16:42โอโหหมอเฟรมฟิตมากเลยนะครับเนี่ยทำก่อนผม
00:16:42 → 00:16:45เองนะครับท่านี้หลายๆท่านอาจจะแบบเอียงคอ
00:16:45 → 00:16:48เล็กน้อยนะครับหวเคนถ้ายังเหนื่อยไม่พอ
00:16:48 → 00:16:51ใช่มั้ยครับใช่ครับมันดูมันดูสนุกดีนะ
00:16:51 → 00:16:54ครับเนี่ยท่านี้ครับถ้าท่านใดมีอาการปวด
00:16:54 → 00:16:56เข่าร่วมด้วยนะครับไม่จำเป็นต้องย่อเข่า
00:16:56 → 00:16:57เยอะก็ได้นะครับเพราะจะทำให้น้ำหนักลงที่
00:16:58 → 00:17:02เข่ามากยิ่งขึ้นนะ
00:17:02 → 00:17:07[เพลง]
00:17:07 → 00:17:10ครับตอนนี้เริ่มพูดไม่เป็นคำแล้วครับปฟ
00:17:10 → 00:17:12อ่าถ้าพูดไม่เป็นคำแปลว่าเหนื่อยเกินไปนะ
00:17:12 → 00:17:15ครับถ้าใครเหนื่อยเกินไปแนะนำว่าลดความ
00:17:15 → 00:17:22เร็วลงลดการออกกำลังกายให้เบาลงนะ
00:17:22 → 00:17:24ครับหรือว่าหยุดพักดื่มน้ำนะครับเพื่อ
00:17:24 → 00:17:29ป้องกันภาวะขาดน้ำนะครับ
00:17:29 → 00:17:30[เพลง]
00:17:30 → 00:17:35ผมวันนี้รู้สึกว่าสดชื่นครับเพนรู้สึกว่า
00:17:35 → 00:17:38ได้ขยับทุกส่วนเลยใช่ครับเพราะว่าการออก
00:17:38 → 00:17:40กำลังกายแบบ aic exercise นะครับสามารถ
00:17:40 → 00:17:42ทำให้หลั่งสารสื่อประสาทได้ยิ่งขึ้นนะ
00:17:42 → 00:17:44ครับผมแล้วก็ทำให้เรามีความสุขมากยิ่ง
00:17:44 → 00:17:46ขึ้นหลังการออกกำลังกายครับหมอ
00:17:46 → 00:17:51เฟมมาเต็ม
00:17:51 → 00:17:53[เพลง]
00:17:53 → 00:17:56ครับขออีก 1 นาทีนะครับท่านี้หมอเฟรมสบาย
00:17:56 → 00:17:59ๆใช่มั้ยครับท่านี้ชอบครับสนุกดิครับ
00:17:59 → 00:18:10[เพลง]
00:18:10 → 00:18:13หลายๆครั้งนะครับบางท่านทำทุกท่าเหมือน
00:18:13 → 00:18:15เราไม่ได้ก็ไม่เป็นไรเนาะหมอเคนเนาะขอให้
00:18:15 → 00:18:18กายต่อเนื่องทำท่าที่เราถนัดทำท่าที่เรา
00:18:18 → 00:18:21ชอบก็ได้นะครับก็จะเป็นเหมือนการออกกำลัง
00:18:21 → 00:18:23กายไปด้วยกันนะครับโอเคใช่เลยครับจริงๆ
00:18:23 → 00:18:26ถ้าท่านใดเนี่ยทำไปแล้วมีอาการปวดเมื่อย
00:18:26 → 00:18:28บริเวณนั้นๆนะครับผมสามารถสลับทำกล้าม
00:18:28 → 00:18:30เนื้อส่วนบนส่วนล่างได้นะครับเพื่อป้อง
00:18:30 → 00:18:32กันภาวะเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เหมือน
00:18:32 → 00:18:34กันนะครับ
00:18:34 → 00:18:40[เพลง]
00:18:40 → 00:18:52
00:18:52 → 00:19:09[เพลง]
00:19:09 → 00:19:12ไปต่อไปโอเคครับครบแล้วครับหมอเฟรมต่อไป
00:19:12 → 00:19:14นะครับจะเป็นการสเต็ปนะครับแต่จะเป็นการ
00:19:14 → 00:19:16เดินแบบเฉียงๆนะครับอันนี้ได้ทั้งการทรง
00:19:16 → 00:19:18ตัวนะครับผมแล้วก็การฝึกกล้ามเนื้อทาง
00:19:18 → 00:19:21ร่างกายนะครับผมโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยืน
00:19:21 → 00:19:24ตรงนะครับและก้าวขาซ้ายเนี่ยไปทางเยื้อง
00:19:24 → 00:19:26หน้า 45 ° นะครับแล้วก้าวขาขวาเนี่ยตาม
00:19:26 → 00:19:29มาชนขาซ้ายแบบนี้นะครับผมและถอยหลังกลับ
00:19:29 → 00:19:32แบบเดิมนะครับและเอาขาซ้ายเนี่ยกลับมาชน
00:19:32 → 00:19:34ขาขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็ทำสลับข้างกัน
00:19:34 → 00:19:36นะครับโดยเอาขาขวาไปข้างหน้า 45 องศเอาขา
00:19:36 → 00:19:39ซ้ายมาแตะขาขวาแบบนี้นะครับแล้วก็กลับไป
00:19:39 → 00:19:42แบบนี้นะครับผมสำหรับท่านั่งนะครับเราก็
00:19:42 → 00:19:44เตะขาวไปทางด้านข้างนะครับแล้วก็กลับมา
00:19:44 → 00:19:47เฉียงแล้วกลับมานะครับโอเคครับถ้าพร้อม
00:19:47 → 00:19:51กันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:19:51 → 00:20:00[เพลง]
00:20:00 → 00:20:03ผมตอนนี้ขอทำสมาธิแป๊บนึงนะครับหมอเฟรม
00:20:03 → 00:20:05เพราะว่าการเดินแลกคุยไปด้วยแบบนี้ค่อน
00:20:06 → 00:20:09ข้างยากนิดนึงครับสำหรับท่านนั่งเราก็
00:20:09 → 00:20:16สบายๆนะครับ
00:20:16 → 00:20:19อ่าหมอเฟรมดูง่ายกับผมเยอะเลยนะครับตอน
00:20:19 → 00:20:26นี้อ่าไปด้านหน้านะครับกับเฉียงกับเฉียง
00:20:26 → 00:20:30กับแต่หมอเคนเฉียรก็ไม่ค่อยกลับแล้วครับ
00:20:30 → 00:20:35เริ่มเหนื่อยแล้วครับนิดนึงครับ
00:20:35 → 00:20:41[เพลง]
00:20:41 → 00:20:44ใครที่เบื่อท่านั่งก็จะยืนทำบางท่ากับหมอ
00:20:44 → 00:20:46เคนก็ได้นะครับใช่เลยครับหรือว่าถ้าท่าน
00:20:46 → 00:20:48ใดทำท่ายืนแบบเหนื่อยแล้วนะครับก็สามารถ
00:20:48 → 00:20:50กลับไปทำท่าหน้าแบบหมอเฟรมได้เหมือนกันนะ
00:20:50 → 00:20:52ครับเรามีหลายเวอร์ชั่นให้ทุกท่านเลือกนะ
00:20:52 → 00:20:55ครับหรือว่าท่านมีท่าไหนที่เราชอบนะครับ
00:20:55 → 00:20:58ทำแล้วเราไม่เจ็บเราทำไปด้วยกันเรื่อยๆก็
00:20:58 → 00:21:00ได้นะครับอยากให้วีดีโอในวันนี้นะครับ
00:21:00 → 00:21:02เป็นเหมือนการมีเพื่อนออกกำลังกายนะครับ
00:21:02 → 00:21:04มีเหมือนเพื่อนคุยพร้อมกับรับความรู้
00:21:05 → 00:21:07เรื่องการออกกำลังกายไปด้วยนะ
00:21:07 → 00:21:27[เพลง]
00:21:27 → 00:21:31ครับหมอเคนมี FC ของหมอเคนเยอะเลยนะครับ
00:21:31 → 00:21:33เดือน 4,900 วันนี้หมอเคนสาหารฝันให้เรา
00:21:33 → 00:21:36แล้วนะครับใช่เลยครับถ้าทุกท่านเนี่ยชอบ
00:21:36 → 00:21:38นะครับต้องกดไลก์กดแชร์ให้พวกเราด้วยนะ
00:21:38 → 00:21:40ครับเดี๋ยวเราจะมาแถม 6,900 ต่อไปนะครับ
00:21:40 → 00:21:44ผมโอหหมอเคนสุดยอดเลยครับหมอเคน 6,900
00:21:44 → 00:21:49นี่สุดยอดเลยนะครับถ้า 6,900 ได้ก็ไม่
00:21:49 → 00:21:51ต้องทำคลิปเอ่ยครับวันนั้นครับหมอเคนแต่
00:21:51 → 00:21:53ผมเชื่อนะครับถ้าทุกท่านตื่นเช้ามาเนี่ย
00:21:53 → 00:21:55แนะนำให้ฝึกยี่หดกล้ามเนื้อตามคลิปของหมอ
00:21:55 → 00:21:57เฟรมนะครับแต่ว่าท่านใดเนี่ยอยากมีการ
00:21:57 → 00:21:59ความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับก็สามารถมา
00:21:59 → 00:22:01ออกกำลังกายแบบ aicide แบบเราต่อได้
00:22:01 → 00:22:02เหมือนกันนะ
00:22:02 → 00:22:20[เพลง]
00:22:20 → 00:22:25
00:22:25 → 00:22:28ครับอีก 5 วินาทีนะครับหมอเฟมเหนื่อยหรือ
00:22:28 → 00:22:30ยังครับไม่เหนื่อยครับหมอเคนท่านี้ถือว่า
00:22:30 → 00:22:32พักเล็กน้อยนะ
00:22:32 → 00:22:36ครับ 1 โอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่าน
00:22:36 → 00:22:38เดี๋ยวเรามาพักนะครับด้วยการยืนย่ำอยู่
00:22:38 → 00:22:40กับที่แบบเดิมนะครับผมอันนี้จะเป็นการ
00:22:40 → 00:22:42เพื่อให้ร่างกายเนี่ยเตรียมสู่ท่าต่อไปนะ
00:22:42 → 00:22:43ครับ
00:22:43 → 00:22:45ผมเพราะว่าเรามาครึ่งทางแล้วใช่มั้ครับมา
00:22:46 → 00:22:49เคนพ่อแม่ๆจะเหนื่อยกันนะครับใช่มีท่าพัก
00:22:49 → 00:22:51บ้างก็ดีครับมาเคน
00:22:51 → 00:22:59[เพลง]
00:22:59 → 00:23:01หมอเคนแล้วหมอเคนรู้มั้ครับว่าจริงจริงๆ
00:23:01 → 00:23:04แล้วนอกจากจำนวน 9 เนี่ยสิ่งที่สำคัญน่ะ
00:23:04 → 00:23:07ก็คือเรื่องของเวลาในการเดินด้วยนะครับ
00:23:07 → 00:23:09หมอเคนต้องเดินเท่าไหร่ครับหมอฟิล์มจริงๆ
00:23:09 → 00:23:12แล้วผู้สูงอายุเนี่ยควรจะมีการเดินที่
00:23:12 → 00:23:15เร็วอยู่ครับหมอเคนหมายความว่าเวลาสมมุติ
00:23:15 → 00:23:181 วินาทีเนี่ยควรเดินได้ประมาณ 1.3- 1.4
00:23:18 → 00:23:214 เมตนะครับหมอเคนอืเพราะเขาบอกว่าผู้
00:23:21 → 00:23:24สูงอายุที่เดินเร็วอ่ะครับบ่งบอกว่าหัวใจ
00:23:24 → 00:23:27ก็ยังดีอยู่ปอดก็ยังดีอยู่ครับหมอเคน
00:23:27 → 00:23:29กระดูกข้อต่อกล้ามเนื้ออย่างดีและที่
00:23:29 → 00:23:32สำคัญสมองระบบประสาทยังดีอยู่ด้วยถ้าทุก
00:23:32 → 00:23:34อย่างไม่ครบเนี่ยจะทำให้เดินเร็วไม่ได้
00:23:34 → 00:23:36เลยครับโอ้โอเคเลยครับเพราะฉะนั้นการเดิน
00:23:37 → 00:23:38นะครับจะเป็นตัวชี้วัดได้อย่างดีเลยใช่
00:23:38 → 00:23:41มั้ออกมาเบมใช่ครับเป็นตัวชี้วัดเลยว่า
00:23:41 → 00:23:43ทุกท่านยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและที่
00:23:43 → 00:23:45สำคัญนะครับหมอเคนชี้วัดว่าอายุท่านกำลัง
00:23:46 → 00:23:48จะยืนครับอือเพราะฉะนั้นออกกำลังกายการ
00:23:48 → 00:23:50เดินกับเรา 4,900 วันนี้ผมเชื่อว่าทุก
00:23:50 → 00:23:52ท่านเนี่ยได้ประโยชน์อย่างแน่นอนนะครับ
00:23:52 → 00:23:54ใช่ครับอย่างน้อยหัวใจปอดดีลครับก็ดู
00:23:54 → 00:23:57กล้ามเนื้อหมอเคนจัดให้นะครับระบบประสาท
00:23:57 → 00:23:59ก็มีหลายๆท่าได้ฝึกเพราะฉะนั้นการออกแวน
00:23:59 → 00:24:02ในวันนี้เองถ้าหากว่าท่านได้เดินก็หวัง
00:24:02 → 00:24:05ว่าท่านจะเดินเร็วมากขึ้นด้วยนะ
00:24:05 → 00:24:12[เพลง]
00:24:12 → 00:24:14ครับนอกจากนี้นะครับหมอเฟรมการออกกำลัง
00:24:15 → 00:24:16กายแบบนี้นะครับสามารถลดความเสี่ยงในการ
00:24:16 → 00:24:18เป็นโรคหัวใจหลอดเลือดนะครับรวมไปถึง
00:24:18 → 00:24:21สามารถลดค่า LDL นะครับหรือว่าโรคไขมัน
00:24:21 → 00:24:23โลหิตสูงได้เหมือนกันนะครับน่ากลัวมาก
00:24:23 → 00:24:26ครับโรคหัวใจขอออกกำลังกายกับหมอเคินดี
00:24:26 → 00:24:28กว่าครับไม่อยากเป็นโรคหัวใจจริงๆครับ
00:24:28 → 00:24:30เพราะว่าเป็นสาเหตุการณ์เสียชีวิตอันดับ 1
00:24:30 → 00:24:33ของอเมริกาเลยนะครับหมอเฟรมอเพราะอะไร
00:24:33 → 00:24:36ครับหมอเคนเพราะว่าส่วนใหญ่เราไม่ค่อยได้
00:24:36 → 00:24:39ใช้งานใช่มั้ยครับรวมไปถึงพฤติกรรมการกิน
00:24:39 → 00:24:41ด้วยนะครับหมอเฟมเพราะว่าอาหารสมัยนี้นะ
00:24:41 → 00:24:43ครับมีความเสี่ยงที่จะทำให้ทุกท่านเนี่ย
00:24:43 → 00:24:46เป็นโรคไขมั่นโรหสูงโรคเบาหวานโรคความดัน
00:24:46 → 00:24:47ซึ่งปัจจัยเหล่านี้นะครับจะเพิ่มความ
00:24:47 → 00:24:49เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจมากยิ่งขึ้นนะ
00:24:49 → 00:24:52ครับผมและรวมไปถึงการที่เราไม่ค่อยได้ใช้
00:24:52 → 00:24:55งานอย่างที่หมอเฟรมกล่าวเลยครับ
00:24:55 → 00:24:58อื้อหือเราต้องทานโปรตีนด้วยใช่มั้ครับ
00:24:58 → 00:25:00หมอเคนใช่ครับอันนี้เพื่อเพิ่มความแข็ง
00:25:00 → 00:25:02แรงของกล้ามเนื้อของเรานะครับให้พร้อมนะ
00:25:02 → 00:25:04ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุนะครับจะมีภาวะ
00:25:04 → 00:25:07ที่กล้ามเนื้อห่อหรือว่าฟีบลงตามอายุมาก
00:25:07 → 00:25:10ขึ้นนะครับผมแสดงว่าผู้สูงอายุก็มีความ
00:25:10 → 00:25:13ต้องการเรื่องของโปรตีนอยู่เยอะนะแล้วก็
00:25:13 → 00:25:15จะช่วยเรื่องของกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อ
00:25:15 → 00:25:17ด้วยใช่มั้ยครับหมอเพนใช่ครับผมและจะทำ
00:25:17 → 00:25:20ให้ท่านเนี่ยสามารถใช้ชีวิตได้นานมากยิ่ง
00:25:20 → 00:25:22ขึ้นนะครับป้องกันภาวะติดเตียงได้อย่างดี
00:25:22 → 00:25:24เลยนะครับ
00:25:24 → 00:25:27โอ้โหตอนนี้ไม่ติดเตียงครับติดออกกำลัง
00:25:27 → 00:25:29กายกับหมอเคนเนี่ยนแหละครับไม่ได้ไปไหน
00:25:29 → 00:25:33สักทีครับตอนนี้ครับตอนนี้ย่ำอยู่กับที่
00:25:33 → 00:25:35ย่ำอยู่กับที่นะครับโอเคพร้อมแล้วครับหมอ
00:25:35 → 00:25:36เพมเราครบหลายนาทีแล้วครับตอนนี้เรา
00:25:36 → 00:25:38เปลี่ยนเป็นท่าต่อไปดีกว่าครับท่าต่อไปนะ
00:25:38 → 00:25:41ครับจะเป็นการเดินไปไซideสเต็ปนะครับผม
00:25:41 → 00:25:43หรือว่าเดินแตะขาแบบนี้แบบเดิมนะครับผม
00:25:43 → 00:25:46แต่ว่าอันเนี้ยจะแถมจะเป็นการมือแบบนี้นะ
00:25:46 → 00:25:48ครับแบบเหมือนกระโดดตบนะครับผมโดยจะเริ่ม
00:25:48 → 00:25:50จากการก้าวขาซ้ายไปข้างซ้ายมือนะครับผม
00:25:50 → 00:25:52แล้วก็กางแขนมาอย่างงี้ตบแบบนี้นะครับ
00:25:52 → 00:25:55แล้วก็ก้าวขาขวามาแบบนี้แล้วก็ตบแบบนี้นะ
00:25:55 → 00:25:58ครับผมสำหรับท่านั่งนะครับผมรู้ว่าทุก
00:25:58 → 00:26:01ท่านเมื่อยเราตบอย่างเดียวพอนะครับวันนี้
00:26:01 → 00:26:03โอเคครับถ้าพร้อมกันแล้วเริ่มกันเลยครับ
00:26:03 → 00:26:08ไปครับตบว่าง
00:26:08 → 00:26:18[เพลง]
00:26:18 → 00:26:20ออกกำลังกายแบบนี้เห็นหมอเฟรมอารมณ์ดีแบบ
00:26:20 → 00:26:23นี้นะครับการออกกำลังกายแบบ aic exercise
00:26:23 → 00:26:24นะครับสามารถช่วยทำให้ทุกท่านเนี่ยมี
00:26:25 → 00:26:27สุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้นนะครับผมและลดภาวะ
00:26:27 → 00:26:30ซึมเศร้าอีกด้วยนะครับหมอเฟรมเมื่อกี้
00:26:30 → 00:26:32เครียดอยู่ตอนนี้อารมณ์ดีเลยใช่มั้ครับ
00:26:32 → 00:26:34เคนใช่เลยครับเมื่อกี้กำลังเครียดอยู่นะ
00:26:34 → 00:26:36ครับตอนนี้ออกออกกำลังกายทั้งเหนื่อยทั้ง
00:26:36 → 00:26:38แฮปปี้นะครับเพราะว่ามีทั้งหมอเฟรมแล้วก็
00:26:38 → 00:26:40พ่อๆแม่ๆออกกำลังกายไปเป็นเพื่อนนะครับ
00:26:40 → 00:26:44อ่าหมอเคนหวานเจี๊ยบแล้วครับด้าน
00:26:44 → 00:26:45[เพลง]
00:26:45 → 00:26:49เนี้ยถ้าสำหรับบางคนนะครับที่ยกไปด้านบน
00:26:49 → 00:26:50แล้วรู้สึกว่ามีอาการเจ็บหัวไหล่นะครับ
00:26:51 → 00:26:53แนะนำว่าเรายกมาด้านหน้าก็ได้นะครับ
00:26:53 → 00:26:55ลักษณะแบบนี้ก็
00:26:55 → 00:26:59ได้ก็จะลดอาการปวดไหล่ได้นะครับเพราะว่า
00:26:59 → 00:27:01หลายๆคนผู้สูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:27:01 → 00:27:04เส้นหัวไหล่ก็เลี่ยงการยกสูงเราตบมาทาง
00:27:04 → 00:27:07ด้านหน้าแทนนะครับทำแบบนี้แสดงว่าหมอเฟรม
00:27:07 → 00:27:10เริ่มปวดแขนแล้วใช่มั้ครับอ่า
00:27:10 → 00:27:14ไม่รู้ทันนะครับผมว่าคนที่ออกกับเราก็อาจ
00:27:14 → 00:27:16จะมีอาการเมื่อยๆบ้างนะครับเราก็เปลี่ยน
00:27:16 → 00:27:18ท่าได้นะครับเราไม่ได้ฟิกว่าต้องทำท่า
00:27:18 → 00:27:21นั้นท่านี้เท่านั้นนะ
00:27:21 → 00:27:32[เพลง]
00:27:32 → 00:27:35ครับเอหมอเคนเงียบแล้วครับ
00:27:35 → 00:27:38เนี่ยเหนื่อยก็บอกใช่เลยครับตอนนี้เราออก
00:27:39 → 00:27:41กำลังกายประมาณ 20 กว่านาทีนะครับผมเริ่ม
00:27:41 → 00:27:45มีภาวะเหนื่อยนิดนึงแล้วครับแสดงว่าพ่อๆ
00:27:45 → 00:27:48แม่ๆก็อาจจะมีอาการเหนื่อยบ้างนะครับเน้น
00:27:48 → 00:27:51ย้ำเสมอนะครับเราพูดคุยกันก็ได้นะครับถ้า
00:27:51 → 00:27:53สมมุติว่าพูดไม่ค่อยไว้พูดไม่เป็นประโยค
00:27:53 → 00:27:55ไม่เป็นคำแล้วนะครับแปลว่าท่านเหนื่อยมาก
00:27:55 → 00:27:58ไปนะครับเราเอาให้มันเหนื่อยพอดีพอดีแล้ว
00:27:58 → 00:28:02ชีวิตเราก็จะดีนะ
00:28:02 → 00:28:07ครับโอเคครับไฟทั้ง 3 วินาทีนะ
00:28:08 → 00:28:11ครับโอเคครับเก่งมากๆเลยนะครับทุกท่าน
00:28:11 → 00:28:13เดี๋ยวท่านเนี่ยเริ่มเข้าสู่ภาวะการ
00:28:13 → 00:28:16คูลดาวน์แล้วนะครับแล้วก็ค่อยๆรีลสกล้าม
00:28:16 → 00:28:18เนื้อนะครับที่มีอาการตึงหรือว่าการเกร็ง
00:28:18 → 00:28:19หลังการออกกำลังกายนะครับผมให้ท่านเนี่ย
00:28:19 → 00:28:23เริ่มสลัดแขนสลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:23 → 00:28:25อ่าถ้าท่านใดยืนอยู่นะครับก็อาจจะเป็นยืน
00:28:25 → 00:28:27ย่ำเท้าแบบนี้นะครับแล้วก็มีการสลัดแขน
00:28:27 → 00:28:41สลัดขาแบบนี้นะครับ
00:28:41 → 00:28:45[เพลง]
00:28:45 → 00:28:49ผมเคนทำไมครูดาวรีบยังไงครับยังฟิตอยู่
00:28:49 → 00:28:51ครับร่างกายเพราะออกกำลังกายเยอะนะครับ
00:28:51 → 00:29:08ช่วง
00:29:08 → 00:29:19[เพลง]
00:29:19 → 00:29:21สำหรับใครที่ร้อนนะครับก็เอามือพัดก็ได้
00:29:21 → 00:29:30นะครับแน่สบายเลย
00:29:30 → 00:29:33ครับโอเคครับผมเก่งมากๆนะครับทุกท่านเดิน
00:29:33 → 00:29:36ทางมาถึงการออกกำลังกายท่านี้นะครับต่อไป
00:29:36 → 00:29:38นะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคูลดาว
00:29:38 → 00:29:40กล้ามเนื้อต้นแขนนะครับผมโดยให้ทุกท่าน
00:29:40 → 00:29:42เนี่ยกางแขนลงมาแบบนี้นะครับและเอามือแนบ
00:29:42 → 00:29:44ลำตัวแบบนี้นะครับแล้วเอามืออีกข้างเนี้ย
00:29:44 → 00:29:46มากดแบบนี้นะครับผมเราจะยืดกล้ามเนื้อ
00:29:46 → 00:29:56บริเวณสะบากแล้วก็กล้ามเนื้อต้นนะครับ
00:29:56 → 00:30:02เห็นโอเคครับสลับข้างกันนะ
00:30:02 → 00:30:04ครับจะเห็นว่าหลังๆเราเริ่มเงียบแล้วครับ
00:30:04 → 00:30:06เพราะว่าเหนื่อยนะ
00:30:06 → 00:30:12ครับเหนื่อยจริงไม่มีสแตนด์อินเลยครับเค
00:30:12 → 00:30:16เห็นโอเคครับต่อไปจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:30:16 → 00:30:18เอาโดยที่ให้ทุกท่านเนี่ยยกสอดขึ้นมาแบบ
00:30:18 → 00:30:20นี้นะครับและนำมือเนี่ยไปแตะที่บริเวณ
00:30:20 → 00:30:22ด้านหลังแบบนี้นะ
00:30:22 → 00:30:26[เพลง]
00:30:26 → 00:30:29ครับโอเคครับทำสับข้างกันนะ
00:30:29 → 00:30:36[เพลง]
00:30:36 → 00:30:40ครับโอเคครับได้กล้ามเนื้อต้นแขนแล้วนะ
00:30:40 → 00:30:42ครับต่อไปก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อต้นขาและ
00:30:42 → 00:30:43กล้ามเนื้อน่องเหมือนกันนะครับผมให้ทุก
00:30:43 → 00:30:46ท่านเนี่ยเหยียดมาแบบนี้นะครับผมและกระดก
00:30:46 → 00:30:51ข้อเท้าเยอะๆนะ
00:30:51 → 00:30:54[เพลง]
00:30:54 → 00:30:57ครับโอเคครับและค่อยๆขึ้นนะครับสับข้าง
00:30:57 → 00:31:01กันนะครับค่อยๆรูดนะ
00:31:01 → 00:31:05ครับตึงมั้ครับหมอเฟรมตึงสุดๆ
00:31:05 → 00:31:06[เพลง]
00:31:06 → 00:31:10ครับโอเคครับผมต่อไปจะเป็นการยืดกล้าม
00:31:10 → 00:31:12เนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:31:12 → 00:31:13นะครับให้ทุกท่านเนี่ยกางแขนขึ้นมาแบบนี้
00:31:13 → 00:31:16นะครับผมแล้วค่อยๆบิดไปทางขวาแบบนี้นะ
00:31:16 → 00:31:20ครับช้าๆนะ
00:31:20 → 00:31:25ครับแล้วก็บิดกลับมานะ
00:31:25 → 00:31:27ครับถ้ามีอาการปวดหลังอยู่นะครับสามารถ
00:31:27 → 00:31:31หลีเลี้ยงท่านี้ไปได้นะ
00:31:32 → 00:31:36ครับโอเคครับและสุดท้ายนะครับจะเป็นการ
00:31:36 → 00:31:38ฝึกการหายใจเข้าออกนะครับแต่ว่าจริงๆ
00:31:38 → 00:31:41เนี่ยการฝึกการหายใจเนี่ยต้องทำในทุกๆ
00:31:41 → 00:31:42ขั้นตอนนะครับไม่ว่าจะเป็นก่อนการออก
00:31:42 → 00:31:44กำลังกายและหลังการออกกำลังกายใช่มั้ครับ
00:31:44 → 00:31:47หมอเฟมใช่ครับได้กล้ามเนื้อภายในด้วยนะ
00:31:47 → 00:31:51ครับโอเคมาหายใจทางจมูกนะ
00:31:51 → 00:31:56ครับมันจะเข้าให้สุดว่าหายใจออกให้สุดทาง
00:31:56 → 00:31:58จมูกนะ
00:31:58 → 00:32:04ครับโอโล่งครับโอเคโล่งเลย
00:32:05 → 00:32:14[เพลง]
00:32:14 → 00:32:18ครับขออีก 2 ครั้งครับใครจะเข้า
00:32:18 → 00:32:20[เพลง]
00:32:20 → 00:32:22ครับหายใจออก
00:32:22 → 00:32:26ครับสุดท้ายนะครับหายใจเข้า
00:32:26 → 00:32:29ครับหายใจออก
00:32:29 → 00:32:32ครับโอเคโอเคครับผมตรบมือให้กับทุกท่าน
00:32:32 → 00:32:34ด้วยนะครับเก่งมากๆเลยนะครับที่ออกกำลัง
00:32:34 → 00:32:37กายกับพวกเรามาถึงจุดนี้นะครับผมตอนนี้
00:32:37 → 00:32:39พวกเราก็เหนื่อยระดับนึงนะครับหมอเฟรมผม
00:32:39 → 00:32:41เชื่อว่าทุกท่านเนี่ยเดินทางมาถึงการออก
00:32:41 → 00:32:42กำลังกายถึงขั้นนี้นะครับแสดงว่าทุกท่าน
00:32:43 → 00:32:45เนี่ยแข็งแรงมากระดับนึงเลยนะครับผมใช่
00:32:45 → 00:32:47แล้วครับโดยการออกกำลังกายแบบ Arabic
00:32:47 → 00:32:49Exercise นะครับทาง WHO หรือว่าองค์การ
00:32:49 → 00:32:52อนามัยโลกนะครับแนะนำให้ออกกำลังกาย 150
00:32:52 → 00:32:54นาทีต่อสัปดาห์นะครับผมหรือว่าทุกท่าน
00:32:54 → 00:32:57สามารถแบ่งออกเป็น 30 นาทีจำนวน 5 วันติด
00:32:57 → 00:32:59ต่อกันหรือว่าเว้นช่วงก็ได้เหมือนกันนะ
00:32:59 → 00:33:01ครับผมใช่แล้วครับก็หวังว่าทุกท่านจะทำ
00:33:01 → 00:33:03ได้ทำไปด้วยกันนะครับเราเป็นกำลังใจให้
00:33:03 → 00:33:05กันไม่ว่าเดินคนเดียวหรือเราเดินด้วยกัน
00:33:05 → 00:33:07แบบนี้นะครับก็หวังว่าเราจะเดินไปด้วยกัน
00:33:08 → 00:33:10ยาวๆเลยนะครับอย่าลืมนะครับเพียงเรื่อง
00:33:10 → 00:33:12วละนิดนะครับสุขภาพของท่านเนี่ยจะดีขึ้น
00:33:12 → 00:33:15เองนะครับโอเคจบแล้วครับหมอเคนโอ้โหวัน
00:33:15 → 00:33:17นี้ต้องซับเหงื่อหน่อยนะครับวันนี้รู้สึก
00:33:17 → 00:33:20บอกเคนจัดเต็มให้เลยครับวันนี้ใช่เลยครับ
00:33:20 → 00:33:22อย่าลืมนะครับว่าสุขภาพดีไม่มีขายนะครับ
00:33:22 → 00:33:24เพียงให้ทุกท่านเริ่มการเดินง่ายๆเพียง
00:33:24 → 00:33:274,900 นะครับผมได้เลยครับหมอเคนใครทำได้
00:33:27 → 00:33:29ทำไม่ได้ยังไงนะครับสามารถพิมพ์คอมเมนต์
00:33:29 → 00:33:32มาพูดคุยกันได้เลยนะครับถ้าชอบหมอเคนก็
00:33:32 → 00:33:34พิมพ์มาบ่อยๆนะครับหมอเคนจะได้จัดหนักๆ
00:33:34 → 00:33:36ให้เรามากขึ้นนะครับสุดท้ายนี้นะครับอย่า
00:33:36 → 00:33:38ลืมกดไลก์กดแชร์ให้กับพวกเรานะครับและส่ง
00:33:38 → 00:33:40ต่อไปให้กับคนที่ทุกท่านรักนะครับผมขอให้
00:33:40 → 00:33:43ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขและฟิตไปกับพวก
00:33:43 → 00:33:48เราชาวชวนฟิตนะครับสวัสดีครับ
00:33:48 → 00:33:50แคนมีความ
00:33:50 → 00:33:52สุขอยู่ไม่
00:33:52 → 00:33:56ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:33:56 → 00:34:01มฟิไปช้างใ