- คำถาม:
- ท่าเดินย่ำเท้าอยู่กับที่มีประโยชน์อย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่านี้ช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา กระดูกข้อต่อ และการทรงตัว โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายอย่างเบามือ ไม่กระทบข้อเข่าและสะโพก
walking เดินในบ้าน 4000 ก้าว ไม่กระโดด ไม่กระแทก ผู้สูงอายุฟิตได้ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:15กันเลยดีกว่าครับไปเลยครับโดยท่าแรกนะ
00:01:18ครับจะเป็นท่ามาชingนะครับหรือว่าย่ำเท้า
00:01:20อยู่กับที่นะครับผมโดยผมจะสาธิตการยืนย่ำ
00:01:23เท้าอยู่กับที่นะครับและหมอฟิล์มจะสาธิต
00:01:25การนั่งนั่งย่ำเท้าอยู่กับที่นะครับผมถ้า
00:01:27พร้อมแล้วลุยกันเลย
00:01:29ไปนะครับเริ่ม warm up แล้วใช่มั้ครับ
00:01:31ครับท่านี้จะเป็นท่า warm up นะครับให้
00:01:33ทุกท่านเนี่ยเตรียมร่างกายให้พร้อมนะครับ
00:01:35ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบหนักยิ่งขึ้นนะ
00:01:37ครับผมหมอเฟรมสำหรับคนที่เป็นท่านั่งนะ
00:01:40ครับผมก็แนะนำนะครับบางท่านที่นั่งแล้ว
00:01:43รู้สึกลำบากนะครับอาจจะหาเบาะมารองหรือ
00:01:46ว่าใช้เก้าอี้ที่สูงขึ้นเล็กน้อยนะครับ
00:01:49การออกกำลังกายในวันนี้ทุกท่านจะทำได้
00:01:51ง่ายมากขึ้นนะครับแล้วก็เน้นย้ำนะครับ
00:01:53เก้าอี้เอาที่มั่นคงนะครับให้มั่นใจนะ
00:01:55ครับไม่เอาเก้าอี้ที่เลื่อนได้นะครับ
00:01:57เพราะอาจจะมีอาการเซได้นะครับสำหรับท่า
00:02:00ยืนนะครับถ้าท่านใดเนี่ยแข็งแรงมากพอแล้ว
00:02:02นะครับสามารถยกขาสูงได้แบบนี้นะครับผมแต่
00:02:05ว่าถ้าท่านใดเนี่ยยังเริ่มมาทำใหม่ๆครับ
00:02:08หมอเฟรมอาจจะเอามือข้างนึงเนี่ยจับที่
00:02:10เก้าอี้เพื่อเพิ่มความมั่นคงได้เหมือนกัน
00:02:11ครับเออแต่พี่คิดว่าพ่อๆแม่ๆทางบ้านใคร
00:02:15ผ่าน 2009 มาแล้วตอนนี้อาจจะเริ่มสูงนะ
00:02:18ครับหมอเคนใช่ครับผมว่าทุกท่านเนี่ย
00:02:20สามารถทำได้แบบสบายๆเลยครับ
00:02:24อื้อหือเจอท่าหมอเคนเข้าไปทุกคนมีกำลังใจ
00:02:27แน่นอนใช่มั้ครับเพราะว่าเคนเอาท่าง่ายๆ
00:02:31แต่ว่าได้เหงื่อแน่นอนวันนี้เชื่อว่าทุก
00:02:33ท่านจะได้เหงื่อแน่นอนเพราะตอนนี้ได้
00:02:36เหงื่อแล้วครับหมอเคนหมอเฟรมเริ่มเหนื่อย
00:02:38แล้วเหรอครับ
00:02:40เหนื่อยง่ายมั้ครับหมอเคนนี่เป็นเพียงการ
00:02:42warมupัพนะครับผมแสดงว่าหมอเฟรมเนี่ยยัง
00:02:44แข็งแรงไม่พอนะครับ
00:02:46โอ้โหไม่เป็นไรครับคนทางบ้านแข็งแรงเราก็
00:02:49ดีใจแล้วครับหมอ
00:02:52เคนเราไม่ย่ำเท้านะครับไม่กระแทกเท้านะ
00:02:55ครับขึ้นลงเบาๆจะได้ไม่เจ็บข้อเข่าข้อ
00:02:58สะโพกนะครับรวมไปถึงถ้าท่านใดเนี่ยแข็ง