00:00:00 → 00:00:03ฟิตคูณ 6 คาดีโอง่ายๆด้วยท่าบ็อกซิ่งใส่
00:00:03 → 00:00:06เสื้อหมอชวนฟิตแล้วเรามาฟิตด้วยกันนะคะไป
00:00:06 → 00:00:12ครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับหมอโแล้วหมอที่
00:00:12 → 00:00:17ไหนต้องหมอชนฟิหมอชนฟิร่วมเป็นกำลังใจให้
00:00:17 → 00:00:19กับพวกเรากับโปรเจคแห่งความหวัง mds
00:00:19 → 00:00:22เมดดีไซน์ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:00:22 → 00:00:25เชียงใหม่สำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหา
00:00:25 → 00:00:29สุขภาพสวัสดีค่ะสวัดีหมอเฟมชนฟินะครับแม่
00:00:29 → 00:00:32ของออฟิก่อนติดภารกิจยาวเลยค่ะได้เลยครับ
00:00:32 → 00:00:34เดี๋ยววันนี้นะครับผมและคุณแม่จะชวนทุก
00:00:34 → 00:00:37ท่านมาฝึกคาร์ดิโอง่ายๆสามารถทำได้ที่
00:00:37 → 00:00:39บ้านด้วยการ boxing นะครับซึ่งจะเป็นการ
00:00:39 → 00:00:42ทั้งบริหารหัวใจปอดรวมไปถึงการสั่งการของ
00:00:42 → 00:00:45สมองและที่สำคัญได้ขยับกล้ามเนื้อส่วนบน
00:00:45 → 00:00:48และแกนกลางลำตัวอีกด้วยไม่รอช้าเดี๋ยวเรา
00:00:48 → 00:00:51มาฟิตด้วยกันดีกว่าครับไปค่ะสู้ๆก่อนที่
00:00:51 → 00:00:53จะไปเริ่มออกกำลังกายนะครับอย่าลืมนะครับ
00:00:53 → 00:00:56มันสังเกตการหายใจและการพูดของเราอยู่
00:00:56 → 00:00:58ตลอดระหว่างการออกกำลังกายชุดนี้นะครับ
00:00:58 → 00:01:00ถ้าหากใครที่ยังพูดได้เป็นประโยคหรือพูด
00:01:00 → 00:01:02ได้เป็นคำๆไม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป
00:01:02 → 00:01:04สามารถทำต่อได้เลยนะครับแต่ถ้าหากใครที่
00:01:04 → 00:01:06รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วหายใจแรงมากกว่า
00:01:06 → 00:01:09ปกติรวมถึงพูดเป็นประโยคพูดเป็นคำไม่ได้
00:01:09 → 00:01:12สามารถพักระหว่างการออกกำลังกายหรือจะ
00:01:12 → 00:01:14หมุนแขนเบาๆระหว่างการออกกำลังกายเพื่อ
00:01:14 → 00:01:16เป็นการพักให้เกิดการต่อเนื่องของการออก
00:01:16 → 00:01:18กำลังกายนะครับหวังว่าจะทำให้ทุกท่าน
00:01:18 → 00:01:20สุขภาพนี้แน่นอนนะครับไปครับมาเริ่มการ
00:01:20 → 00:01:22ออกกำลังกายแล้วนะครับวันนี้จะมี 2
00:01:22 → 00:01:24เวอร์ชั่นของผมจะเป็นเวอร์ชั่นยืนและของ
00:01:24 → 00:01:26คุณแม่จะเป็นเวอร์ชั่นนั่งนะครับใครถนัด
00:01:26 → 00:01:29แบบไหนสามารถทำตามได้เลยทำเวอร์ชั่นไหนก็
00:01:29 → 00:01:31แแข็งแรงได้เหมือนกันนะครับใช่มั้ยครับ
00:01:31 → 00:01:34คุณแม่แน่นอนเลยค่ะไปลครับมาครับมาเริ่ม
00:01:34 → 00:01:36กันที่วา warm up นะครับตั้งการดขึ้นมา
00:01:36 → 00:01:41ชกหมัดขวาไปด้านหน้ากลับมามาซ้ายกลับมาไป
00:01:41 → 00:01:45ครับซ้ายคลิปวีดีโอนี้นะครับเหมาะมากๆ
00:01:45 → 00:01:48สำหรับทุกคนทุกวัยนะครับโดยเฉพาะมือใหม่
00:01:48 → 00:01:50สูงวัยนะครับรวมถึงคนที่มีอาการเจ็บปวด
00:01:50 → 00:01:53บริเวณขาช่วงล่างนะครับก็สามารถมาฝึกสิ่ง
00:01:53 → 00:01:55นี้เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ฟิตมากขึ้นโดย
00:01:55 → 00:01:57ไม่มีข้อจำกัดนะครับและอีกส่วนหนึก็คือคน
00:01:57 → 00:02:00ที่อาจจะออกกำลังกายอยู่แล้วมีกการขวด
00:02:00 → 00:02:02เมื่อยขายอยากพักขานะครับอยากคาดิโอก็แนะ
00:02:02 → 00:02:04นำคลิปวีดีโอในวันนี้ก็จะเป็นวิธีการนึง
00:02:04 → 00:02:07ที่จะช่วยให้ท่านมีความฟิตมากขึ้นนะครับ
00:02:07 → 00:02:12อ่าต่อไปนะครับชกไปด้านซ้ายโชกไปด้านขวา
00:02:12 → 00:02:17ครับตั้งกาดไว้นะครับขวาซ้ายบิดเกี้ยวตัว
00:02:17 → 00:02:20ได้เล็กน้อยนะครับแต่พยายามทำให้หลังของ
00:02:20 → 00:02:25เราตรงไว้ให้มากที่สุดนะ
00:02:25 → 00:02:29ครับายไม่ต้องกระตุ๊กไม่ต้องกระแทก
00:02:29 → 00:02:33เคลื่อนไหวให้สมูทลาบเรียบเลยนะ
00:02:33 → 00:02:37[เพลง]
00:02:37 → 00:02:42ครับอ่าต่อไปนะครับชกหมัดขวาขึ้นมาแล้ว
00:02:42 → 00:02:47ยืดไปด้วยครับอ่าหมัดซ้ายแล้วยืดครับอ่า
00:02:47 → 00:02:54ชกแล้วยืดครับชกแล้วยืดอ่าชกแล้วยืดชกและ
00:02:54 → 00:02:56ยืดอันนี้ก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:02:56 → 00:03:00ไปด้วยนะครับเป็นไงครับคุณแม่สบายค่ะทำ
00:03:00 → 00:03:05แล้วรู้สึกสบายมากอสึกว่าเส้นสายคลายโอ
00:03:05 → 00:03:08สุดยอดเลยครับเชื่อว่าหลายๆท่านก็จะรู้
00:03:08 → 00:03:12สึกเหมือนคุณแม่นะครับอ่าต่อไปนะครับชบไป
00:03:12 → 00:03:17ด้านขวาแล้วยืดชบไปด้านซ้ายแล้วยืดครับ
00:03:17 → 00:03:23อ่าอ่าอย่าเพิ่งงงนะครับอ่าช้าๆก่อนนะ
00:03:23 → 00:03:27ครับยืดด้วยนะคะยืดด้วยนะครับเอาให้ตึง
00:03:27 → 00:03:33เอาให้ยืดที่ดีที่สุดเลยนะครับ
00:03:33 → 00:03:40[เพลง]
00:03:40 → 00:03:44โอเคครับต่อไปอ Cut ครับอ Cut อ่าอ Cut
00:03:44 → 00:03:48นะครับอ่าอัอ่าเอื้อวตัวเล็กน้อยค่อยๆ
00:03:48 → 00:03:52เวียงแขนเบาๆนะครับ
00:03:52 → 00:03:55อ่าอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญนะครับในคนที่มี
00:03:55 → 00:03:57ปัญหาเรื่องข้อเข่ามีการปวดเข่าเข่า
00:03:57 → 00:04:00เสื่อมนะครับคลิปวีดีโอนี้ผมแนะนำไม่ทำ
00:04:00 → 00:04:01เป็นท่านั่งก่อนนะครับเพราะว่าการที่เรา
00:04:01 → 00:04:04ยืนอาจจะมีการบิดเอี้ยวและทำให้เข่าบาด
00:04:04 → 00:04:06เจ็บได้ดังนั้นเองทำท่านั่งก็จะปลอดภัยนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มีปัญหาเรื่องพ่อ
00:04:08 → 00:04:12เข่าก็สามารถทำท่ายืนได้เลยนะครับโอเคอ่า
00:04:12 → 00:04:16ต่อไปครับพันศอกครับพันศอกไปด้านหลังนะ
00:04:16 → 00:04:20ครับระวังโดนเก้าอี้นะครับศอกเบาๆครับเบา
00:04:20 → 00:04:25ๆอ่าศอกนะครับศอกครับอ่าอันนี้ก็ยืด
00:04:25 → 00:04:27เหยียดกล้ามเนื้ออกแล้วก็ขยับกล้ามเนื้อ
00:04:28 → 00:04:30หลังนะครับ
00:04:30 → 00:04:32ยืนให้มั่นคงด้วยนะครับสำหรับใครที่ยืนทำ
00:04:33 → 00:04:33นะ
00:04:33 → 00:04:38[เพลง]
00:04:38 → 00:04:41ครับโอเคต่อไปมาเริ่มของจริงกันแล้วนะ
00:04:41 → 00:04:46ครับมาเริ่มจากแทงเข่าครับแทงเข่าครับแทง
00:04:46 → 00:04:51เข่าอ่าใครนั่งก็นั่งคุณแม่ได้เลยนะครับ
00:04:51 → 00:04:54แทงเข่านะครับแทงเข่าครับยืนให้มั่นคง
00:04:54 → 00:04:57ก่อนนะครับใครไม่มั่นคงสามารถหาพนัหรือหา
00:04:57 → 00:05:06เก้าอี้จับได้นะครับ
00:05:06 → 00:05:08[เพลง]
00:05:08 → 00:05:11โอเคมาเริ่มที่ของจริงแล้วนะครับพร้อมม
00:05:11 → 00:05:15ครับทุกคนตั้งการขึ้นมาโชคโชค Upper Cut
00:05:15 → 00:05:20อ Cut โชคโชคออ Cut ออ Cut โชคโชค up Cut
00:05:21 → 00:05:26ออ Cut โชคโชคออ Cut up
00:05:27 → 00:05:29Cut อย่าเพิ่งงงนะครับอันนี้เป็นการฝึก
00:05:29 → 00:05:33สมองของเรานะครับอ่าเป็นทั้งการออกกำลัง
00:05:33 → 00:05:38กายแลก็การฝึกสมองนะครับชกออคัทออคัทชกชก
00:05:38 → 00:05:42อัปคัอัปคัอต่อไปนะครับชกไปด้านข้างกลับ
00:05:42 → 00:05:47มาแล้วชกยืดชกไปด้านข้างกลับมาแล้วชกยืด
00:05:47 → 00:05:50นะครับอ่าพร้อมมั้ครับ
00:05:50 → 00:05:53เอืชกกับ
00:05:53 → 00:06:02ยืดชกกับยืดอ่าชกกับก็ยืดครับชกกลับแล้ว
00:06:02 → 00:06:08ยืดครับชกกลับแล้วยืดไปเลยชกกลับแล้วยืด
00:06:08 → 00:06:13ครับชกกลับแล้วยืดอ้าโชคกลับแล้วยืดครับ
00:06:13 → 00:06:21ต่อไปครับบนบนแล้วล่างล่างบนบนล่างล่างบน
00:06:21 → 00:06:28บนล่างล่างบนบนล่างล่างคุณแม่ครับค่ะพูด
00:06:28 → 00:06:35อะไรเครับกลัวผิดแม่กังวลกลัวผิดอ่าต้อง
00:06:35 → 00:06:37ตั้งสติกันหน่อยนะครับเพราะว่าเป็นการฝึก
00:06:37 → 00:06:41สมองของทุกท่านอยู่นะครับล่างล่างบนบน
00:06:42 → 00:06:46แล้วล่างล่างอ่าทาต่อไปนะครับโชกกับแล้ว
00:06:46 → 00:06:54ศอกกับแล้วชกกลับแล้วศอกกกชบกับแล้วศอก
00:06:54 → 00:06:59กับชกกแล้วศอกกับอ่าคุณแม่เริ่มคล่องนะ
00:06:59 → 00:07:02ครับเพราะเมื่อกี้ถ่ายไปกี่เทคครับมีงง
00:07:02 → 00:07:10ค่ะบางครั้งก็งงชกกับแล้วซอกกับชกกับแล้ว
00:07:10 → 00:07:15ซอกกับชกกลับแล้วซอกกลับต่อไปนะครับอ่า
00:07:15 → 00:07:19ยืนสลับขาเล็กน้อยชกแผนซ้ายไปด้านหน้า
00:07:19 → 00:07:26ครับชกชกแล้วบนบนอ่ะชกชกยืนให้มั่นคงนะ
00:07:26 → 00:07:34ครับบนวนชกชกชกแล้วบ่นบนแล้วชกชกแล้วบ่น
00:07:34 → 00:07:40บ่นแล้วชกชกแล้วบ่นบ่น
00:07:40 → 00:07:45อ่าโอ้โหคุณแม่เหงื่อมาหรือยังครับยังค่ะ
00:07:45 → 00:07:54โอ้โหผมโชคนะครับบ่นบนชกชกแล้วบนบนอ่าต่อ
00:07:54 → 00:07:59ไปนะครับยืนสลับข้างนะครับมาชกชกแล้วบน
00:07:59 → 00:08:06บนบนอ่ายืนให้มันคงนะครับชชกแล้ววนบนชกชก
00:08:06 → 00:08:09แล้ววนบนอันนี้จังหวะคุณแม่เลยนะครับชก
00:08:09 → 00:08:14แล้วบนบนจังหวะคนฟิตก็อย่างงี้นะครับอ้า
00:08:14 → 00:08:19ไม่สับสนค่ะสมองจะได้ดีสุดยอด
00:08:19 → 00:08:31ครับบนบนชกชกแล้วบนบนชกชกแล้วบนบนชกชก
00:08:31 → 00:08:36แล้วบนบนท้าต่อไปนะครับพักแขนกันบ้างอ่า
00:08:36 → 00:08:43อยขานะครับตีเข่านะครับมาซ้ายขวาซ้ายขวา
00:08:43 → 00:08:47ซ้ายขวาซ้ายขวาสำหรับใครที่นั่งนะครับ
00:08:47 → 00:08:50หลังตรงไว้นะครับจะได้แกนกลางลำตัวมากๆ
00:08:50 → 00:08:54เลยนะ
00:08:54 → 00:08:58ครับแทำที่ไหวก่อนนะครับเร็วไปช้าไปตาม
00:08:58 → 00:09:04ไม่ทันก็ช้าลงก่อนก็ได้นะครับซ้ายขวาซ้าย
00:09:04 → 00:09:10ขวาซ้ายขวาซ้ายขวาต่อไปนะครับอ่ายืนสลับ
00:09:10 → 00:09:14ขานะครับยกแขนขึ้นมาเหมือนฟันศอกนะครับ
00:09:14 → 00:09:18เหมือนป้องกันแล้วเราก็ชกกลับไปครับป้อง
00:09:18 → 00:09:23กันแล้วชกกลับป้องกันแล้วชกกลับอ่ากลับ
00:09:23 → 00:09:29ป้องกันชกกลับป้องกันชกกับป้องกันชกกับ
00:09:29 → 00:09:33ป้องกันชคกับอันนี้คือเอาป้องกันโลกแล้ว
00:09:33 → 00:09:36ก็ผลักความเป็นโลคออกไปนะครับชกับป้องกัน
00:09:36 → 00:09:40โลกครับชกไปครับอ่าต่อไปสรับข้างครับผม
00:09:41 → 00:09:43อ่ายืนสรับข้างนะครับส่วนนั่งก็บิดนิด
00:09:43 → 00:09:48หน่อยนะครับป้องกันบกับป้องกันโลกเอาโลก
00:09:48 → 00:09:51กลับไปนะครับการออกกำลังกายคือการป้องกัน
00:09:51 → 00:09:55โลกได้ดีที่สุดเลยนะครับคุณแม่ป้องกันแรง
00:09:55 → 00:09:58จังเลยครับกลัวเป็นโรคเหรอครับค่ะแม่ต้อง
00:09:58 → 00:10:04เป็นหมอชวนฟิไม่มีโรคไม่มีภัยโหต้องกัน
00:10:04 → 00:10:09โช้คกันเราก็โช้คครับกันแล้วก็ชกกันแล้ว
00:10:09 → 00:10:12ก็ชกครับาต่อไปนะครับออคัสเบาๆแล้วสอบ
00:10:12 → 00:10:17กลับมาออคัสเบาๆสอบกลับมานะครับอ่าไปครับ
00:10:17 → 00:10:22เอาด้านขวาก่อนครับออกกับออ Cut เอาทีละ
00:10:22 → 00:10:27ข้างนะครับขวาก่อนนะ
00:10:27 → 00:10:33ครับคุณแม่มันไส้ใครครับสงสัยจะเป็น
00:10:33 → 00:10:38ลูกเอคท่านี้คุณแม่ใช้เรียกหมท่าอะไรครับ
00:10:38 → 00:10:42หมอชวนฟิหมอชวน
00:10:42 → 00:10:45ฟิสำหรับการออกกำลังกายแบบบอกซิสำหรับผู้
00:10:45 → 00:10:47สูงอายุนะครับสามารถทำได้แต่ก็ต้องระวัง
00:10:47 → 00:10:50นะครับอย่าเคลื่อนไหวโดยการกระแทกเหวี่ยง
00:10:50 → 00:10:51หรือกระตุกแรงๆนะครับเพราะอาจจะมีผลต่อ
00:10:52 → 00:10:54เข้าต่อและเส้นเอนของเราได้พยายามขยับให้
00:10:55 → 00:10:57สมูทราบรื่นนะครับไม่กระตุกไม่กระแทกแล้ว
00:10:57 → 00:11:00กล้ามเนื้อจะดีเส้นเ็นจะดีข้อต่อจะดีมาก
00:11:00 → 00:11:02ขึ้นนะครับออ Cut ตอบกลับอ่ะอีกข้างนึง
00:11:03 → 00:11:06ครับออ Cut ตอบกลับออ Cut ใครนั่งเก้าอี้
00:11:06 → 00:11:09ระวังชนเก้าอี้ด้านหลังด้วยนะครับค่อยๆนะ
00:11:09 → 00:11:11ครับคุณแม่ชนไปกี่รอบแล้วครับคนข้างหลัง
00:11:12 → 00:11:14ก็ระวังชนกำแพงนะ
00:11:14 → 00:11:18คะชนไป 2 รอบแล้วครับเมื่อกี้ถ่ายชิป
00:11:18 → 00:11:24เสร็จเขียวแน่นอนอคัสกเคัพอกกลับครับอัร
00:11:24 → 00:11:30คัออกกับอัรคัออกกับอัรคัออกกลับอาคัสศอก
00:11:30 → 00:11:35กลับอาคัสแท่งศอกอาคัสศอกกลับทาต่อไปนะ
00:11:35 → 00:11:39ครับแทงเข่าซ้ายแทงเข่าขวาชกมือซ้ายชกมือ
00:11:39 → 00:11:44ขวาแทงเขาซ้ายแทงเขาขวาชกมือซ้ายชกมือขวา
00:11:44 → 00:11:53แทงซ้ายขวาซ้ายขวาซ้ายขวาซ้ายขวาอ้าซ้าย
00:11:53 → 00:12:02ขวาชบซ้ายชตดซ้ายตซ้ายชบชบอ้าซ้ายซ้ายขวา
00:12:02 → 00:12:07ขวาเ้าซ้ายซ้ายขวาขวาเยี่ยมครับมาอีกสัก
00:12:07 → 00:12:12รอบนะครับโชคโชคออคัทออคัทอ้าวโชคโชค
00:12:12 → 00:12:18ออคัทออร Cut โชคชกอัปคัอัปปะคัชกชกอัปปะ
00:12:18 → 00:12:25คัอปะคัชกชกอัปปะคัอปคัชกชกอัปคัอัปคัชค
00:12:25 → 00:12:29ชคอัปคัอัปคัใกล้เสร็จแล้วครับคุณแม่เป็น
00:12:29 → 00:12:33ไงครับสบายค่ะโอ้โหมาไปได้เรื่อยๆสู้ๆ
00:12:33 → 00:12:39ครับปไปขวาขวาชกชกอัปขัดอัปขัดต่อไปนะ
00:12:39 → 00:12:43ครับตั้งกาจครับชกคู่กลับมาศอกกลับแล้ว
00:12:43 → 00:12:51กลับมาครับชกกับศอกกลชกกลศอกกับอ้าชกกล
00:12:51 → 00:13:02ศอกกับชกกับซอกกับชกกับซอกกับชบกับซอกกับ
00:13:02 → 00:13:11ชบกับซอกกับชบกับซอกกับชบกับซอกกับต่อไป
00:13:11 → 00:13:18ครับชบกับกับแล้วยืดกับขวากับแล้วยืดครับ
00:13:18 → 00:13:23ซ้ากับแล้วยืดอ่าอ่าส่วน
00:13:23 → 00:13:28แม่ไม่งงนะครับไม่เลยค่ะ้าง่ายก็โอ้โห
00:13:28 → 00:13:31แล้วก็ไม่ยยิ้มด้วยนะครับสงสัยกำลังตั้ง
00:13:31 → 00:13:37สติอยู่นะครับใช่มย
00:13:37 → 00:13:43ครับอ่ะโช๊คกลับแล้วไปครับโชคกลับแล้วยืด
00:13:43 → 00:13:48ให้สุดนะครับโช๊คกลับแล้วยืดครับโชคกลับ
00:13:48 → 00:13:53แล้วยืดกลับโชคกลับแล้วยืดกลับโชคกับแล้ว
00:13:54 → 00:13:59ยืดกับชกกับแล้วยืดกับชกกลับแล้วยืดกลับ
00:13:59 → 00:14:03อ่าต่อไปครับชกไปด้านหน้าครับผมแล้วกลับ
00:14:03 → 00:14:06มาแล้วยืดแล้วกลับมานะครับชกไปด้าหน้า
00:14:06 → 00:14:11กลับมายืดแล้วกลับมาครับชกกลับแล้วยืดอ่ะ
00:14:11 → 00:14:17ชกกลับแล้วยืดอ่ะชกกลับแล้วกยืดครับชก
00:14:17 → 00:14:23กลับแล้วยือ่ะชกกลับแล้วกยืดชกกลับแล้ว
00:14:23 → 00:14:30ยืดชกกับแล้วฮืดเป็นไงครับง่ายโหท่านี้
00:14:30 → 00:14:34ไม่พลาดสุดยอดครับท่านี้เทคเดียวนะครับ
00:14:34 → 00:14:36ไม่ต้องเทคเลย
00:14:36 → 00:14:41สปากแล้วยืดกับฉกแบบแล้วยืดอ่ะต่อไปท่า
00:14:41 → 00:14:46สุดท้ายนะครับฉกบนฉกบนฉกล่างฉกล่างอ้า
00:14:46 → 00:14:54ครับชกบนฉกบนฉกล่างฉกล่างบนบนล่างล่างบน
00:14:54 → 00:14:59บนล่างล่างแล้วบนบน
00:14:59 → 00:15:10ล่างล่างบนบนล่างล่างบนบนล่างล่างบนบน
00:15:10 → 00:15:14ล่างล่างโอเคมาต่อไปคูลดาวกันแล้วนะครับ
00:15:15 → 00:15:18หายใจสบายๆนะครับชกไปด้านหน้าสบายๆตั้ง
00:15:18 → 00:15:22กาดทำช้าๆครับน่าตั้งกาดนะครับชกไปด้าน
00:15:22 → 00:15:26หน้าเบาๆทำช้าๆตอนนี้เราปูด่าวแล้วนะครับ
00:15:26 → 00:15:27อ
00:15:27 → 00:15:35ใขว้าซ้ายขวาซ้ายขวาเชื่อว่าถึงจุดนี้ทุก
00:15:35 → 00:15:37ท่านน่าจะได้กำลังกายกำลังใจกันไปเต็มที่
00:15:38 → 00:15:40นะครับคุณแม่ได้อะไรบ้างครับวันนี้วันนี้
00:15:40 → 00:15:43แม่ก็ได้เหงื่อซึมๆนะคะแต่รู้สึกกล้าม
00:15:43 → 00:15:47เนื้อได้ยืดสบายถ้าที่ไม่เคยทำก็ได้ทำวัน
00:15:47 → 00:15:50นี้ละค่ะใช่ครับแล้วก็จะได้เป็นการฝึก
00:15:50 → 00:15:53คาร์ดิโอแล้วก็ฝึกการยืดเหยียดฝึกสมองไป
00:15:53 → 00:15:58ในตัวนะครับมาต่อไปครับชกไปด้านข้างอ่า
00:15:58 → 00:16:02เบาๆเอาช้าๆก่อนนะครับตอนนี้เราูด
00:16:02 → 00:16:06อ่าหายใจสบายๆหายใจเข้าหายใจออก
00:16:06 → 00:16:23[เพลง]
00:16:23 → 00:16:28ครับต่อไปครับอ่าแทงสอบไว้ด้านหลังนะครับ
00:16:28 → 00:16:33อ่ะอ่าแล้วกลับมาครับแฮงซอกแล้วกลับมาแฮง
00:16:33 → 00:16:41ซอกแล้วกลับนะครับแฮงซอกแล้วกลับท่อแล้ว
00:16:41 → 00:16:47กลับสบายไหลดีมากเลยสบายมากเลยค่ะออได้
00:16:47 → 00:16:50ทั้งเหงื่อได้ทั้งความแข็งแรงครับวันนี้
00:16:50 → 00:16:53วันนี้ที่เอาโชกมวยมาเพราะอะไรรู้มั้ย
00:16:53 → 00:16:56ครับเพราะว่าจะเอาเป็นการป้องกันโลกนะ
00:16:56 → 00:16:59ครับแล้วก็เคานเตอร์อทคโล่ไปเลยนะครับ
00:16:59 → 00:17:03อุ๊ยดีสนุกด้วยโอดีใจนะครับที่สนุกแลทำไป
00:17:03 → 00:17:06ด้วยกันนะ
00:17:06 → 00:17:12ครับถ้าสุดท้ายนะครับค่อยๆชกแล้วก็ยืดเบา
00:17:12 → 00:17:19ๆครับอ่าค่อยๆชกแล้วก็ยืดเบาๆนะฮะชกแล้ว
00:17:19 → 00:17:20ก็
00:17:20 → 00:17:22ยืดชกแล้วก็
00:17:22 → 00:17:25ยืดชก
00:17:25 → 00:17:31อืดชกอืด
00:17:31 → 00:17:52[เพลง]
00:17:52 → 00:17:58โอเคโอเคโอหายใจเข้าครับหายใจออกครับโห
00:17:58 → 00:18:02สุดยอดมามาๆเลยครับคุณแม่โอ้โหหมัดหนักนะ
00:18:02 → 00:18:04ครับ
00:18:04 → 00:18:07เนี่ยสำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหา
00:18:07 → 00:18:09สุขภาพที่สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อ
00:18:09 → 00:18:11การรักษาสามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่อง
00:18:12 → 00:18:15ทาง mds Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและ
00:18:15 → 00:18:18ข้อเชียงใหม่โอเคครับจบไปเลยนะครับวันนี้
00:18:18 → 00:18:20เป็นยังไงกันบ้างครับทุกท่านคุณแม่เป็นไง
00:18:20 → 00:18:23บ้างครับวันนี้แม่ก็รู้สึกว่าการออกกำลัง
00:18:23 → 00:18:27ทำให้ชีวิตดีมีความสุขไม่เป็นภาระกับใคร
00:18:27 → 00:18:30และตัวเองก็สามารถทำอะไรก็ได้ที่อยากทำไป
00:18:30 → 00:18:33ไหนก็ได้ที่อยากไปค่ะแล้วก็มีภารกิจมาก
00:18:33 → 00:18:35มายที่ต้องทำต่อไปนะครับก็หวังว่าคลิป
00:18:35 → 00:18:37วีดีโอนี้ทุกท่านจะทำได้มีความสุขมีความ
00:18:37 → 00:18:40ฟิไปด้วยกันนะครับถ้าทำได้ทำไม่ได้ยังไง
00:18:40 → 00:18:43สามารถพิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยมาสอบถามมา
00:18:43 → 00:18:45แบ่งปันกำลังใจนะครับกำลังใจเป็นสิ่งที่
00:18:45 → 00:18:47สำคัญสำหรับการออกกำลังกายมากๆนะครับพวก
00:18:47 → 00:18:49เราเชื่อสิ่งนี้และอยากส่งต่อกำลังใจให้
00:18:49 → 00:18:51กันและกันนะครับสำหรับคลิปวีดีโอนี้ก็
00:18:51 → 00:18:53ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วัน
00:18:53 → 00:18:56ศุกร์หน้าเวลา 19:00 นสุดท้ายนี้ขอให้ทุก
00:18:56 → 00:18:59ท่านสุขภาพดีมีความสุขและเราจะฟิไปด้วย
00:18:59 → 00:19:04กันฟิไปกับหมอชวนฟินะครับสวัสดีครับฟิคู 6
00:19:04 → 00:19:07คาดิโอง่ายๆด้วยท่า
00:19:07 → 00:19:11บ็อกซิ่ง
00:19:11 → 00:19:14เอ้ยขอโทษขอโทษขอโทษเอาใหม่ไม่เสียเวลา
00:19:15 → 00:19:17เดี๋ยวเราไปฟิตด้วยกันเลยนะครับโย่ๆดิโย
00:19:17 → 00:19:20โย่
00:19:20 → 00:19:24ๆ 3 2 1 อ่าบิดเอี้ลำตัวได้เล็กน้อยนะ
00:19:24 → 00:19:30ครับอ่าอุ๊ยเจ็บ
00:19:30 → 00:19:36ศอกกับชกชกกกับศอก
00:19:36 → 00:19:41เอ้ยสมองของแท่แล้วของแท่เดี๋ยวก่อออร์คั
00:19:41 → 00:19:48แล้วเราตีศอก
00:19:48 → 00:19:50ครับ
00:19:50 → 00:19:56ข่ายเอคเอออย่างงี้ดีกว่าดีๆได้มดีนี่ไง
00:19:56 → 00:20:01หมอชวนฟึมอชวนฟแค่
00:20:01 → 00:20:05นั้นมีความสุขอยู่ไม่
00:20:05 → 00:20:14ไกลเราจะไปด้วยกันหมอชวฟิไปถ้าชตั้งใจ