- คำถาม:
- ใครเหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบบ็อกซิ่งที่ทำท่าเดินหรือนั่ง?
- คำตอบ:
- ทั้งคนที่ยืนได้และคนที่นั่งได้สามารถทำได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้มีอาการเจ็บปวดที่ขา หรือมีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ซึ่งแนะนำให้ทำท่านั่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อข้อเข่า
ฟิตx6 Cardioง่ายๆที่บ้าน(Boxing) ออกกำลังสำหรับมือใหม่ ผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:22เวอร์ชั่นของผมจะเป็นเวอร์ชั่นยืนและของ
00:01:24คุณแม่จะเป็นเวอร์ชั่นนั่งนะครับใครถนัด
00:01:26แบบไหนสามารถทำตามได้เลยทำเวอร์ชั่นไหนก็
00:01:29แแข็งแรงได้เหมือนกันนะครับใช่มั้ยครับ
00:01:31คุณแม่แน่นอนเลยค่ะไปลครับมาครับมาเริ่ม
00:01:34กันที่วา warm up นะครับตั้งการดขึ้นมา
00:01:36ชกหมัดขวาไปด้านหน้ากลับมามาซ้ายกลับมาไป
00:01:41ครับซ้ายคลิปวีดีโอนี้นะครับเหมาะมากๆ
00:01:45สำหรับทุกคนทุกวัยนะครับโดยเฉพาะมือใหม่
00:01:48สูงวัยนะครับรวมถึงคนที่มีอาการเจ็บปวด
00:01:50บริเวณขาช่วงล่างนะครับก็สามารถมาฝึกสิ่ง
00:01:53นี้เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ฟิตมากขึ้นโดย
00:01:55ไม่มีข้อจำกัดนะครับและอีกส่วนหนึก็คือคน
00:01:57ที่อาจจะออกกำลังกายอยู่แล้วมีกการขวด
00:02:00เมื่อยขายอยากพักขานะครับอยากคาดิโอก็แนะ
00:02:02นำคลิปวีดีโอในวันนี้ก็จะเป็นวิธีการนึง
00:02:04ที่จะช่วยให้ท่านมีความฟิตมากขึ้นนะครับ
00:02:07อ่าต่อไปนะครับชกไปด้านซ้ายโชกไปด้านขวา
00:02:12ครับตั้งกาดไว้นะครับขวาซ้ายบิดเกี้ยวตัว
00:02:17ได้เล็กน้อยนะครับแต่พยายามทำให้หลังของ
00:02:20เราตรงไว้ให้มากที่สุดนะ
00:02:25ครับายไม่ต้องกระตุ๊กไม่ต้องกระแทก
00:02:29เคลื่อนไหวให้สมูทลาบเรียบเลยนะ
00:02:33[เพลง]
00:02:37ครับอ่าต่อไปนะครับชกหมัดขวาขึ้นมาแล้ว
00:02:42ยืดไปด้วยครับอ่าหมัดซ้ายแล้วยืดครับอ่า
00:02:47ชกแล้วยืดครับชกแล้วยืดอ่าชกแล้วยืดชกและ
00:02:54ยืดอันนี้ก็จะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:02:56ไปด้วยนะครับเป็นไงครับคุณแม่สบายค่ะทำ
00:03:00แล้วรู้สึกสบายมากอสึกว่าเส้นสายคลายโอ
00:03:05สุดยอดเลยครับเชื่อว่าหลายๆท่านก็จะรู้
00:03:08สึกเหมือนคุณแม่นะครับอ่าต่อไปนะครับชบไป
00:03:12ด้านขวาแล้วยืดชบไปด้านซ้ายแล้วยืดครับ
00:03:17อ่าอ่าอย่าเพิ่งงงนะครับอ่าช้าๆก่อนนะ
00:03:23ครับยืดด้วยนะคะยืดด้วยนะครับเอาให้ตึง
00:03:27เอาให้ยืดที่ดีที่สุดเลยนะครับ
00:03:33[เพลง]
00:03:40โอเคครับต่อไปอ Cut ครับอ Cut อ่าอ Cut
00:03:44นะครับอ่าอัอ่าเอื้อวตัวเล็กน้อยค่อยๆ
00:03:48เวียงแขนเบาๆนะครับ
00:03:52อ่าอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญนะครับในคนที่มี
00:03:55ปัญหาเรื่องข้อเข่ามีการปวดเข่าเข่า
00:03:57เสื่อมนะครับคลิปวีดีโอนี้ผมแนะนำไม่ทำ
00:04:00เป็นท่านั่งก่อนนะครับเพราะว่าการที่เรา
00:04:01ยืนอาจจะมีการบิดเอี้ยวและทำให้เข่าบาด
00:04:04เจ็บได้ดังนั้นเองทำท่านั่งก็จะปลอดภัยนะ
00:04:06ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มีปัญหาเรื่องพ่อ
00:04:08เข่าก็สามารถทำท่ายืนได้เลยนะครับโอเคอ่า