- คำถาม:
- การฝึกสร้างกล้ามเนื้อควรเริ่มจากท่าใดบ้าง?
- คำตอบ:
- การฝึกสร้างกล้ามเนื้อควรเริ่มจากท่างอศอกขึ้นมาให้ศอกชิดลำตัว แล้วหมุนแขนออกด้านนอกโดยพยายามไม่ยกไหล่ พร้อมกับรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณสะบักกำลังหนีบเข้าหากัน ท่าดังกล่าวช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนกลางและส่วนล่างของกล้ามเนื้อทาปิเซียส
ปวดคอเรื้อรัง หยุดได้! แค่สร้างกล้ามเนื้อ Trapezius อย่างถูกวิธี #หมอชวนฟิต #ปวดคอไม่ง้อยา
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:09ให้แข็งแรงมากๆนะครับไปเริ่มกันเลยครับ
00:14:12สำหรับท่าที่ 1 นะครับขอให้ทุกท่านทำด้วย
00:14:14ท่าง่ายๆที่สุดนะครับเริ่มจากให้ทุกท่าน
00:14:17นะครับงอซอกขึ้นมาให้ศอกชิดกับลำตัว
00:14:20ลักษณะแบบนี้นะครับสิ่งแรกที่เราต้อง
00:14:22สังเกตก็คือพยายามอย่าให้ไหล่ของเรายกนะ
00:14:25ครับหลายๆท่านที่มีกล้ามเนื้อตึงมากๆไหล่
00:14:27ท่านอาจจะยกเองนะครับพยายามเอาไหล่ของเรา
00:14:30ลงมานะครับศอกชิดลำตัวไว้หลังจากนั้นนะ
00:14:32ครับให้ทุกท่านนะครับชูนิ้วโป้งไปทางด้าน
00:14:34นอกนะครับแล้วค่อยๆหมุนออกมานะครับหมุน
00:14:39แขนออกมาสิ่งที่ท่านควรจะรู้สึกนะครับก็
00:14:42คือรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหลังของเรา
00:14:45นะครับบริเวณสะบักของเรามีการหนีบตัวเข้า
00:14:47หากันลักษณะแบบนี้นะครับแล้วก็ปล่อยนะ
00:14:51ครับอ้าทำไปพร้อมๆกันนะครับอันนี้คือท่า
00:14:54เริ่มต้นมาค่อยๆหนีบไปหลังไปด้วยกันครับ
00:14:57ค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5 แล้วก็