00:00:00 → 00:00:04 ลดน้ำหนักไป 42 กก.นะครับจาก 110 เหลือ 68
00:00:04 → 00:00:06 นะครับนักเรียนคนนี้ของห 1 เค้าทำยังไงนะ
00:00:06 → 00:00:09 ครับกับที่หลายๆคนถามมานะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:09 → 00:00:12 ถ้าอยากผอมเราจะจัดอาหารยังไงดีบางเมนู
00:00:12 → 00:00:14 ที่เขา้าว่ากินแล้วอ้วนทำไมบางคนกินแล้ว
00:00:14 → 00:00:17 ผอมส่วนบางเมนูที่เขาว่ากินแล้วผอมทำไม
00:00:17 → 00:00:19 บางคนกินแล้วถึงอ้วนทำไมมันสลับกันไปแบบ
00:00:19 → 00:00:22 นี้มันมีเหตุผลอะไรอยู่นะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:22 → 00:00:24 นี้ใครฟังจนจบหมอ 1 จะแจกวิธีการเลือก
00:00:24 → 00:00:27 อาหารแบบที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนนะครับ
00:00:27 → 00:00:29 หลายๆคนเนี่ยจากที่น้ำหนักเป็นร้อยๆนะลด
00:00:29 → 00:00:31 มาจนกลับมาผอมได้ปกติเลยเพราะฉะนั้นถ้า
00:00:31 → 00:00:34 อยากรู้ฟังให้จบนะครับส่วนใครที่เพิ่งมา
00:00:34 → 00:00:35 ติดตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่
00:00:35 → 00:00:37 พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:37 → 00:00:39 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:39 → 00:00:42 ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับสำหรับเรื่องที่เราจะคุยกันวันนี้นะ
00:00:44 → 00:00:46 ครับก็คือเรื่องของวิธีการจัดอาหารถูกมั้
00:00:46 → 00:00:48 เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะยกตัวอย่างเมนูยอด
00:00:48 → 00:00:51 ฮิตเลยนะครับว่าเออเมนูนี้เนี่ยถ้าเรา
00:00:51 → 00:00:53 อยากจะผอมเนี่ยเราต้องมีสัดส่วนของอาหาร
00:00:53 → 00:00:55 แบบไหนบ้างบอกเลยนะครับว่าจริงๆคุณไม่
00:00:55 → 00:00:58 ต้องทำอาหารเป็นนะแต่ถ้าคุณเข้าใจเทคนิค
00:00:58 → 00:01:00 เนี้ยคุณเอาไปใช้กับอาหารตามสั่งอะไรก็
00:01:00 → 00:01:02 ได้เนาะนะครับแต่ก่อนอื่นเหมือนเดิมนะ
00:01:02 → 00:01:04 ครับนะเรามาแสดงความยินดีกับนักเรียนนะ
00:01:04 → 00:01:07 ครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะหมอ 1 บอกหลายที
00:01:07 → 00:01:10 แล้วว่าบางคนเข้ามาเสร็จปั๊บก็อยากจะได้
00:01:10 → 00:01:13 ความรู้เอาไปปรับใช้เลยแต่ทุกครั้งอ่ะฟัง
00:01:13 → 00:01:16 จบปั๊บเกิน 80% ไม่ได้เอาไปทำเพราะอะไร
00:01:16 → 00:01:18 เพราะไม่เชื่อว่าลึกๆแล้วเราจะทำได้นะ
00:01:18 → 00:01:19 ครับเพราะฉะนั้นวิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจ
00:01:19 → 00:01:21 ว่าตัวเองก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็น
00:01:21 → 00:01:23 ตัวอย่างคนสำเร็จเยอะๆนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:23 → 00:01:26 หมอ 1 จะพยายามเอาคนสำเร็จมาพูดวันละคลิป
00:01:26 → 00:01:28 วันละคลิปวันละคลิปแบบเนี้ยไปเรื่อยๆนะ
00:01:28 → 00:01:29 ครับไม่ต้องห่วงนะนะครับนักเรียนที่ลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:31 หนักกลับมา 1 แล้วเค้าลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:31 → 00:01:33 มีเป็นพันๆหมื่นๆคนเอามาพูดทุกวันยังไงก็
00:01:33 → 00:01:35 ไม่หมดแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:35 → 00:01:38 ได้กำลังใจตรงนี้ไปนะคนเนี้ยเค้าเรียนกับ
00:01:38 → 00:01:40 หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับนะลดน้ำหนักจาก
00:01:40 → 00:01:44 110 เหลือ 68 ก็คือหายไปเท่าไหร่ 42 ก.
00:01:44 → 00:01:47 เลยนะครับใช้เวลาประมาณ 1 ปีอ่าบางคนบอก
00:01:47 → 00:01:49 หูยคุณหมอครับกว่าจะผอมปีนึงเลยหรอต้อง
00:01:49 → 00:01:51 บอกแบบนี้นะถ้าเราน้ำหนักเริ่มต้นไม่ได้
00:01:51 → 00:01:54 เยอะมากเช่น 70 80 โอ้ยใช้เวลาไม่ถึง
00:01:54 → 00:01:56 ครึ่งปีหรอกก็พร้อมแล้วแต่บางคนที่น้ำ
00:01:56 → 00:01:58 หนักเริ่มต้นเยอะสิ่งนึงที่ต้องท่องคือ
00:01:58 → 00:02:01 ตอนอ้วนใช้เวลาตอนผอมก็ต้องใช้เวลานะบาง
00:02:01 → 00:02:04 คนบอกว่าคุณหมอคะตอนเนี้ยน้ำหนัก 120
00:02:04 → 00:02:06 อยากให้เหลือ 50 ภายในระยะเวลา 2 เดือน
00:02:06 → 00:02:09 ได้มั้ยคะถ้าตามความปกติแล้วมันก็เป็นไป
00:02:09 → 00:02:11 ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะอะไรเพราะลดเร็วขนาด
00:02:11 → 00:02:13 มันมากๆเนี่ยสุขภาพเราจะเสียนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16 คุณลดน้ำหนักคุณจำไว้เลยนะน้ำหนักเวลาลด
00:02:16 → 00:02:18 มันจะลดเป็นขั้นบันไดอ่าอันนี้ก่อนที่เรา
00:02:18 → 00:02:20 จะไปเริ่มคลิปนี้เนาะฟังตรงนี้ให้เข้าใจ
00:02:20 → 00:02:23 ก่อนเวลาน้ำหนักลดถ้าลดแบบสุขภาพดีมันจะ
00:02:23 → 00:02:25 ลดเป็นขั้นบันไดคำว่าลดเป็นขั้นบันไดคือ
00:02:25 → 00:02:29 ลดแบบนี้มีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่งมีรถมีนิ่ง
00:02:29 → 00:02:31 แล้วมันก็จะลดน้อยลงเรื่อยๆจนรู้สึก
00:02:31 → 00:02:34 เหมือนมันเริ่มจะนิ่งอ้าหลายคนน่าจะติด
00:02:34 → 00:02:36 ปัญหานี้ถูกมั้ยหลายคนที่ติดตามหอ 1 มา
00:02:36 → 00:02:38 ระยะนึงแล้วลดน้ำหนักไปแล้วเนี่ยจะเจอ
00:02:38 → 00:02:41 ปัญหาว่าน้ำหนักลดช้าลงนะครับส่วนถ้าใคร
00:02:41 → 00:02:43 ที่ผิดปกตินะเวลาน้ำหนักลดจะลดแบบนี้
00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยลดแบบหยุดไม่อยู่คือไม่มีอะไรมาเบรก
00:02:45 → 00:02:48 ได้เลยเหตุผลที่เวลาน้ำหนักของคนเราลด
00:02:48 → 00:02:50 แล้วมันจะต้องมีช่วงนิ่งคืออะไรรู้มั้ย
00:02:50 → 00:02:52 จริงๆแล้วอ่ะร่างกายอ่ะมันมองไขมันนะครับ
00:02:52 → 00:02:55 นะที่เรากินเข้าไปแล้วสะสมเป็นไขมันเนี่ย
00:02:55 → 00:02:57 ร่างกายเรามองไขมันเป็นพลังงานสะสมไว้ใช้
00:02:57 → 00:03:00 ในยามที่จำเป็นเช่นคุณไปติดอยู่ในถ้ำคุณ
00:03:00 → 00:03:03 ไปติดอยู่บนเกาะร้างที่มันไม่มีอาหารคราว
00:03:03 → 00:03:05 นี้ร่างกายจะเอาอะไรมาใช้เป็นอาหารก็เอา
00:03:05 → 00:03:07 ไขมันสะสมนั่นแหละมาใช้เพราะฉะนั้นคุณลอง
00:03:07 → 00:03:09 นึกภาพว่าถ้าณวันนึงไขมันสะสมคุณอยู่ดีๆ
00:03:09 → 00:03:12 เทออกจากร่างกายไปหมดเลยร่างกายก็จะมอง
00:03:12 → 00:03:13 ว่าเฮ้ยแล้วถ้าวันนึงฉันจำเป็นต้องใช้
00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นมาฉันจะทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้นร่าง
00:03:16 → 00:03:18 กายของคนเรามันฉลาดมากพอที่จะชะลอการลดไข
00:03:19 → 00:03:21 มันไม่ได้หมายความว่าลดไม่ได้นะลดได้แต่
00:03:21 → 00:03:22 มันจะมีช่วงที่ลดแล้วก็นิ่งนะเพราะฉะนั้น
00:03:22 → 00:03:25 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเลยคือชั่งน้ำหนักทุก
00:03:25 → 00:03:27 วันอย่าทำเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:27 → 00:03:29 คุณไปเจออยู่ในช่วงที่มันนิ่งทั้งๆที่
00:03:29 → 00:03:31 จริงๆมันคือช่วงที่กำลังพักตัวแป๊บนึง
00:03:31 → 00:03:32 แล้วเดี๋ยวจะลงต่อแต่เราไปชั่งน้ำหนัก
00:03:33 → 00:03:35 ช่วงนั้นบ่อยๆคุณหมอครับทำไมวันนี้ก็ 63
00:03:35 → 00:03:38 พรุ่งนี้ 63 น.วันเรือนอุจจาระออกไปเหลือ
00:03:38 → 00:03:40 62.8 8 มันแกว่งอยู่อย่างเงี้ยค่ะคือ
00:03:40 → 00:03:42 เราอาจจะไปอยู่ในเจอช่วงที่มันเป็นช่วง
00:03:42 → 00:03:45 นี้ก็ได้ไงกำลังจะลดต่อไงแต่เราดั้นไปเจอ
00:03:45 → 00:03:46 ช่วงที่มันนิ่งเพราะนั้นจริงๆอาจจะเป็น
00:03:46 → 00:03:49 นิ่งปลอมไม่ได้นิ่งจริงเพราะฉะนั้นดีที่
00:03:49 → 00:03:51 สุดคือช่างน้ำหนักประมาณ 1 สัปดาห์ 1
00:03:51 → 00:03:54 ครั้งพอแล้วและน้ำหนักที่ชั่งให้ชั่งเป็น
00:03:54 → 00:03:56 เครื่องชั่งธรรมดาไปเลยนะไม่จำเป็นที่จะ
00:03:56 → 00:03:58 ต้องไปชั่งพวกเครื่องตาช่างที่มีวัดมวลไข
00:03:58 → 00:04:01 มันวัดมวลกล้ามเนื้อพวกนั้นเดือน 2 เดือน
00:04:01 → 00:04:03 ช่างทีโอเคมยนะครับไม่จำเป็นต้องชั่งบ่อย
00:04:03 → 00:04:05 ชั่งบ่อยไม่มีประโยชน์เนาะแต่สิ่งที่มี
00:04:05 → 00:04:08 ประโยชน์กับการชั่งน้ำหนักปกติคือการวัด
00:04:08 → 00:04:12 สัตว์ส่วนนะเช่นการวัดหน้าอกนะครับเอว
00:04:12 → 00:04:14 สะโพกต้นแขนต้นขาพวกเนี้ยมันจะพอบอกได้
00:04:14 → 00:04:17 ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปยังไงเช่น
00:04:17 → 00:04:20 คนผู้หญิงบางคนเนี่ยไปเจอช่วงประจำเดือน
00:04:20 → 00:04:22 กำลังจะมาแล้วไปชั่งน้ำหนักช่วงนั้นพอดี
00:04:22 → 00:04:24 อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมตัวบวมๆเฮ้ยแขนขา
00:04:24 → 00:04:27 ลดลงแต่ทำไมรู้สึกว่าหน้าอกบวมหน้าท้อง
00:04:27 → 00:04:30 บวมอออาจจะเป็นภาวะจากฮอร์โมนชั่วคราวได้
00:04:30 → 00:04:33 นะครับนะเป็นภาวะชั่วคราวเนาะส่วนใครที่
00:04:33 → 00:04:34 น้ำหนักลดฮัแบบนี้แล้วหยุดไม่อยู่เลย
00:04:35 → 00:04:37 อันเนี้ยนะไม่ใช่ภาวะจากการลดน้ำหนักปกติ
00:04:37 → 00:04:39 แล้วมักจะเป็นโรคนะครับก็มีโรคอะไรได้
00:04:39 → 00:04:42 บ้างไทรอยด์เป็นพิษนะโอ้โหมือเหงื่อแตกใจ
00:04:42 → 00:04:45 สั่นน้ำหนักลดฮวบเลยนะครับนะมีอะไรอีก
00:04:45 → 00:04:47 มะเร็งมะเร็งน้ำหนักก็จะลดฮวบาบเลยเพราะ
00:04:47 → 00:04:49 ว่าพวกเซลล์มะเร็งมันหาอะไรกินเนาะมันก็
00:04:49 → 00:04:52 จะทำให้น้ำหนักลดเร็วนะครับเบาหวานในช่วง
00:04:52 → 00:04:54 ที่ร่างกายไม่สามารถเอาน้ำตาลมาใช้ได้
00:04:54 → 00:04:56 แล้วร่างกายก็จะไม่เอาน้ำตาลเข้าร่างกาย
00:04:56 → 00:04:58 แล้วไปเอาไขมันมาใช้แทนก็จะผอมเร็วมาก
00:04:58 → 00:05:00 หรือเป็นพวกอาการเจ็บป่วยติดเชื้อจากพวก
00:05:00 → 00:05:02 วรรณโรคพวกนี้น้ำหนักก็ลดเร็วได้นะครับ
00:05:02 → 00:05:05 เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้ต้องระวังนะคราวนี้
00:05:05 → 00:05:07 หมอนึงบอกไปแล้วว่า 1 ปีอย่าไปดูถูกตัว
00:05:07 → 00:05:09 เองนะว่ามันใช้เวลานานนะครับถ้าน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12 เราเยอะอาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ถ้าคุณมีความ
00:05:12 → 00:05:14 รู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นจากคนนึงที่
00:05:14 → 00:05:16 เคยหนัก 68 ไปหนัก 110 เนี่ยคุณคิดว่า
00:05:16 → 00:05:19 เค้าใช้เวลาปีเดียวหรอไม่ใช่ส่วนใหญ่นะ
00:05:19 → 00:05:22 ใช้เวลา 3-4 ปีนะกว่าจะอ้วนได้ขนาดนี้เรา
00:05:22 → 00:05:24 ลองนึกถึงตัวเองสิวันนี้เราอยากลดน้ำหนัก
00:05:24 → 00:05:27 อ่ะเออไอ้ตอนที่เราน้ำหนัก 50 สวยๆนะตอน
00:05:27 → 00:05:29 นั้นมันเป็นวัยรุ่นเลยนะตอนนั้นเรากำลัง
00:05:29 → 00:05:32 อายุประมาณแบบ 20 ต้นๆเลยนะถูกมั้ยเพราะ
00:05:33 → 00:05:35 ฉะนั้นผ่านมา 10 ปี 20 ปีแล้วเราอ้วนมา
00:05:35 → 00:05:37 ถึงขนาดเนี้ยเพราะฉะนั้นถ้าใช้เวลาไม่ถึง
00:05:37 → 00:05:39 1 ปีในการผอมถือว่าน้อยมากคุ้มค่ากับการ
00:05:40 → 00:05:42 ลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:05:42 → 00:05:43 ความยินดีกับนักเรียนคนนี้ด้วยนะนะครับ
00:05:43 → 00:05:46 คราวนี้ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราอยากจะคุย
00:05:46 → 00:05:49 กันวันนี้ก็คือพอดีหมอ 1 ไปเจอคำถามคำถาม
00:05:49 → 00:05:51 นึงนะในคลิปที่ตอนนั้นพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:05:51 → 00:05:53 ของน้ำตาลนะว่าเรื่องน้ำตาลน้ำตาลเทียม
00:05:53 → 00:05:56 อะไรพวกนี้นะครับคราวนี้เค้าถามว่าสลัด
00:05:56 → 00:05:58 อ้วนมยเมื่อไหร่ก็ตามที่คนถามแบบเนี้ย
00:05:59 → 00:06:01 หมายความว่าเรายังไม่เข้าใจเรื่องของสาร
00:06:01 → 00:06:03 อาหารชัดเจนถ้าคุณเข้าใจสัดส่วนของสาร
00:06:03 → 00:06:06 อาหารชัดเจนคุณจะสามารถประยุกต์ใช้ได้กับ
00:06:06 → 00:06:09 อาหารทุกอย่างเลยนะครับคราวนี้ที่หมอ
00:06:09 → 00:06:11 หนึ่งอยากจะยกตัวอย่างสลัดเพราะว่าสมัย
00:06:11 → 00:06:13 ก่อนเนี่ยเวลาเราอยากจะผอมเรามักจะพูดว่า
00:06:13 → 00:06:15 เฮ้ยกินสลัดแล้วผอมโอสลัดเลยขายดีมากถูก
00:06:15 → 00:06:18 มั้ยแต่หลายคนกินสลัดมาเป็น 10 ปีแล้วไม่
00:06:18 → 00:06:20 เคยผอมเลยเพราะสลัดที่หลายๆคนกินอาจจะ
00:06:20 → 00:06:23 หน้าตาแบบนี้ใครเคยกินสลัดหน้าตาแบบนี้
00:06:23 → 00:06:26 เพื่อลดน้ำหนักบ้างยกมือขึ้นมาอ่านะครับ
00:06:26 → 00:06:28 สลัดในจานนี้มีอะไรบ้างอ่าค่อยๆดูไปพร้อม
00:06:28 → 00:06:31 กันบางข้อบางคำถามที่หมอ 1 ถามแล้วตอบไม่
00:06:31 → 00:06:34 ได้ไม่เป็นไรเลยนะครับนะค่อยๆกล้าลองตอบ
00:06:34 → 00:06:36 ตอบกับตัวเองในใจเนี่ยแหละแต่ถูกก็เฮ้ย
00:06:36 → 00:06:39 เราเข้าใจถูกแต่ถ้าผิดก็ให้คุณเข้าใจว่า
00:06:39 → 00:06:40 เออจริงๆเราไม่ได้รู้มาตั้งแต่แรกไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:43 ไรนะครับก็ค่อยๆเรียนรู้ไปด้วยกันเนาะ
00:06:43 → 00:06:45 คราวนี้สารอาหารที่อยู่ในจานเนี่ยถ้าคุณ
00:06:45 → 00:06:47 สังเกตจะเห็นอยู่แค่ 2 อย่างเท่านั้นเอง
00:06:47 → 00:06:50 คืออะไรบ้างอ่ะอันที่ 1 คือสิ่งที่เห็น
00:06:50 → 00:06:53 ตรงนี้คือผักถูกมั้ยหลายคนบอกผักก็คือพวก
00:06:53 → 00:06:55 วิตามินเกินแรกใช่มั้คะเคยเรียนมาตั้งแต่
00:06:55 → 00:06:58 เด็กๆนะแล้วก็มีอะไรอีกมีขนมปังค่ะขนมปัง
00:06:58 → 00:07:01 เป็นแป้งถามว่าแบบนี้ผอมมั้ยเออคำถามคือ
00:07:01 → 00:07:04 แบบนี้ผอมมั้ยคำตอบคือไม่ผอมสลัดรูปร่าง
00:07:04 → 00:07:07 หน้าตาแบบนี้ไม่ผอมที่ไม่ผอมเพราะอะไรนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับเราก็ต้องย้อนไปทำความเข้าใจกับ
00:07:09 → 00:07:10 เรื่องระบบพลังงานที่หมอหนึ่งเคยพูดไว้
00:07:10 → 00:07:13 ถูกมว่าระบบพลังงานของคนเรามี 2 ระบบนะ
00:07:13 → 00:07:16 ครับใครที่ฟังหมอหนึ่งมันเยอะมากๆนะจะไม่
00:07:16 → 00:07:18 เบื่อกับการฟังประโยคนี้เลยเพราะว่ามันจำ
00:07:18 → 00:07:21 จนขึ้นใจแล้วบางทีพูดแทนหมอ 1 ได้ด้วยว่า
00:07:21 → 00:07:23 ระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำ
00:07:23 → 00:07:25 ตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:07:25 → 00:07:27 หลักแต่ที่เราเคยเข้าใจผิดๆว่าเราอ้วนจาก
00:07:27 → 00:07:30 การกินของมันของทอดจริงๆเนี่ย 30-40 ปี
00:07:30 → 00:07:33 ที่ผ่านมาที่ low แฟatออกมาเยอะมากกินเรา
00:07:33 → 00:07:35 ก็ไม่เห็นผอมเลยเพราะจริงๆแล้วการที่เรา
00:07:35 → 00:07:37 อ้วนอ้วนมันอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลกับ
00:07:37 → 00:07:40 แป้งมากเกินไปนะครับถ้าเราอยากจะผอมเรา
00:07:40 → 00:07:43 ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อไม่ให้น้ำตาล
00:07:43 → 00:07:45 กับแป้งเหล่านั้นมันเยอะเกินถ้าเยอะเกิน
00:07:45 → 00:07:47 จะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงน้ำ
00:07:47 → 00:07:50 ตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานแต่กว่า
00:07:50 → 00:07:51 คุณจะเป็นเบาหวานเนี่ยร่างกายเราไม่อยาก
00:07:51 → 00:07:53 ให้น้ำตาลในเลือดเยอะเพราะฉะนั้นช่วงที่
00:07:53 → 00:07:55 คุณยังไม่เป็นเบาหวานร่างกายจะเอาน้ำตาล
00:07:55 → 00:07:57 ที่เกินเนี่ยไปเก็บเก็บในรูปอื่นที่มัน
00:07:57 → 00:07:59 ปลอดภัยกว่าคือเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง
00:07:59 → 00:08:01 เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนส่วนใหญ่เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04 เราอ้วนจากการที่น้ำตาลเยอะแป้งเยอะเกิน
00:08:04 → 00:08:06 กว่าที่ร่างกายต้องการม. 1 ใช้คำว่าเกิน
00:08:06 → 00:08:08 กว่าที่ร่างกายต้องการเพราะมันไม่ได้หมาย
00:08:08 → 00:08:10 ความว่าเรากินไม่ได้เลยโอเคมั้ยนะครับ
00:08:10 → 00:08:13 เพราะฉะนั้นสันนิษฐานเลยว่าเนี่ยการที่
00:08:13 → 00:08:15 เรากินสลัดแบบนี้โดยที่เรายังไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18 รู้สลัดจานนี้เลยไม่ผอมเพราะเป็นสลัดที่
00:08:18 → 00:08:21 มีแต่ผักกับแป้งเนาะแล้วมีความเป็นไปได้
00:08:21 → 00:08:23 สูงว่าอาหารอย่างอื่นในแต่ละมื้อที่เรา
00:08:23 → 00:08:26 กินมักจะมีแป้งเยอะด้วยนะครับเพราะอะไร
00:08:26 → 00:08:28 เพราะอาหารทุกมื้อจริงๆควรจะมีสารอาหาร
00:08:28 → 00:08:30 อีกชนิดนึงที่ทำให้คุณกินแล้วอิ่มที่เรา
00:08:30 → 00:08:33 เรียกว่าโปรตีนเก่งมากใครที่ตามหมอ 1 มา
00:08:33 → 00:08:35 นานแล้วจะตอบได้ทันทีเวลาหมอ 1 ถามนะครับ
00:08:35 → 00:08:37 เนาะหรือใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:08:37 → 00:08:39 เนี่ยใครที่เรียนบทที่ 3 จบไปแล้วนะจะรู้
00:08:40 → 00:08:43 เลยว่าเออโปรตีนสำคัญมากนะครับอ่ะก่อนที่
00:08:43 → 00:08:45 เราจะไปดูรูปร่างหน้าตาของสลัดที่เราลด
00:08:45 → 00:08:47 น้ำหนักได้หรือเมนูอาหารที่เราลดน้ำหนัก
00:08:47 → 00:08:50 ได้เนี่ยนะมาทบทวนกันนิดนึงพีระมิดความ
00:08:50 → 00:08:53 ผอมถ้าอยากผอมต้องทำตาม 5 ขั้นตอนนี้นะ
00:08:53 → 00:08:55 ครับถูกมยซึ่งสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:08:55 → 00:08:57 เน้นๆเลยก็คือขั้นตอนที่ 1 ถ้าเรายังไม่
00:08:57 → 00:09:02 เข้าใจเรื่องของสารอาหารนะสารอาหารว่าเรา
00:09:02 → 00:09:07 จะกินอะอะไรดีคุณอย่าเพิ่งไปทำข้ออื่นเลย
00:09:07 → 00:09:09 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF อย่าเพิ่งไปออกกำลัง
00:09:09 → 00:09:12 กายอย่าเพิ่งไปหาอาหารเสริมหรืออะไรที่
00:09:12 → 00:09:14 มันแบบแปลกๆมาทำเด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทาง
00:09:14 → 00:09:16 ผอมถ้าคุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเพราะ
00:09:16 → 00:09:18 ฉะนั้นใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วสลัดหรือว่า
00:09:18 → 00:09:20 อาหารที่คุณทานรูปร่างหน้าตาเป็นข้าวผสม
00:09:20 → 00:09:23 ผักไม่มีทางผอมถูกมยถ้าคุณจะผอมได้สาร
00:09:23 → 00:09:25 อาหารที่คุณต้องกินจะมีอยู่หลักๆ 5 อย่าง
00:09:25 → 00:09:27 อันที่ 1 ที่คุณต้องเรียนรู้คือเรื่องของ
00:09:27 → 00:09:30 น้ำตาลอ่าน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยเป็นไปได้ให้
00:09:30 → 00:09:33 เลี่ยงไปก่อนคุณหมอคะแต่อาหารทุกอย่างที่
00:09:33 → 00:09:36 กินมันก็ใส่น้ำตาลมาค่ะดีที่สุดในจุดที่
00:09:36 → 00:09:37 ทำได้ใครเป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:09:38 → 00:09:40 จะท่องประโยคนี้ขึ้นใจเลยคือดีที่สุดใน
00:09:40 → 00:09:42 จุดที่ทำได้เพราะฉะนั้นอาหารอะไรหรือ
00:09:42 → 00:09:44 เครื่องดื่มอะไรหรือขนมอะไรที่มีน้ำตาล
00:09:44 → 00:09:47 เยอะๆที่เห็นชัดๆเลยเช่นอะไรบ้างครับ 1
00:09:47 → 00:09:49 เครื่องดื่มเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:09:49 → 00:09:51 ให้เอาออกไปให้กลายเป็นน้ำเปล่าช้าไม่มี
00:09:51 → 00:09:54 น้ำตาลหรือพวกกาแฟดำถูกมยแล้วก็พวกขนม
00:09:54 → 00:09:57 ต่างๆที่เป็นขนมแปรรูปมาเป็นขนมที่เป็น
00:09:57 → 00:09:59 เบเกอรี่เป็นเค้กพวกเนี้ยน้ำตาลมันเยอะ
00:09:59 → 00:10:02 มากเพราะฉะนั้นตัดพวกนี้ทิ้งไปก่อนแค่คุณ
00:10:02 → 00:10:04 ลดน้ำตาลตรงนี้ลงไปได้นะร่างกายจะสลับไป
00:10:04 → 00:10:07 ใช้ไขมันมาได้เยอะเลย 7 วันพุงยุบเลยใคร
00:10:07 → 00:10:10 น้ำหนักเยอะๆนะจะเห็นผลชัดเลยนะครับถัดมา
00:10:10 → 00:10:14 นะถัดมาอันที่ 2 อะไรเอ่ยที่เราสามารถนะ
00:10:14 → 00:10:16 ย่อยแล้วกลายเป็นน้ำตาลได้ก็คือขุนแป้ง
00:10:16 → 00:10:18 ที่หมอหนึ่งพูดไปแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้ง
00:10:18 → 00:10:20 ขนมอย่างเดียวนะมันได้แก่อะไรบ้างข้าว
00:10:20 → 00:10:25 เส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้เป็น
00:10:25 → 00:10:28 แป้งหมดเลยใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบท
00:10:28 → 00:10:30 ที่ 5-8 หมอ 1 อัปเดตไว้นะตอนนี้อัปเดตบท
00:10:30 → 00:10:31 ที่ 5 ให้แล้วเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:10:31 → 00:10:33 แป้งเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้นลดน้ำ
00:10:33 → 00:10:36 หนักต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งในที่นี้คือ
00:10:36 → 00:10:39 อะไรเอาใหม่นะข้าวเส้นขนมปังนมผักหัว
00:10:39 → 00:10:42 ผลไม้นะครับพวกเนี้ยคือกลุ่มแป้งทั้งหมด
00:10:42 → 00:10:45 เนาะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องลดกลุ่มแป้งลง
00:10:45 → 00:10:47 ครึ่งนึงแต่ก่อนเราอ้วนเพราะเรากินแป้ง
00:10:47 → 00:10:49 เยอะคุณลองนึกภาพแต่ก่อนคุณกินข้าววันละ
00:10:49 → 00:10:51 กี่ทัพพีบางคนกินข้าวมื้อละ 2 ทัพีไม่พอ
00:10:51 → 00:10:53 ก็เติมอีก 2 ทัพีเป็น 4 ทัพพีเพราะเขาเคย
00:10:53 → 00:10:56 บอกว่ากินข้าวแล้วจะอิ่มจริงๆไม่ใช่สิ่ง
00:10:56 → 00:10:58 ที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคือโปรตีนที่หมอ
00:10:58 → 00:11:00 หนึจะพูดต่อนะครับบางคนมื้อเย็นกินข้าว
00:11:00 → 00:11:02 แล้วยังกินผลไม้อีกก็แป้งทั้งคู่เลยทำทำ
00:11:02 → 00:11:05 ให้ร่างกายได้แป้งเยอะเกินไปนะครับนะ
00:11:05 → 00:11:07 เพราะฉะนั้นคุณหมอคะลองงดน้ำตาลลองลดแป้ง
00:11:07 → 00:11:10 แล้วแต่มันหิวเพราะอะไรเพราะสารอาหารที่
00:11:10 → 00:11:13 หมอ 1 บอกไงก็คืออะไรโปรตีนคุณกินไม่พอ
00:11:13 → 00:11:15 โปรตีนคำว่ากินพอจริงๆมันควรจะต้องดูตาม
00:11:15 → 00:11:17 น้ำหนักตัวแต่ไม่เป็นไรนะครับใครที่ยัง
00:11:17 → 00:11:19 ไม่ได้เป็นนักเรียนหมอ 1 แล้วนับไม่เป็น
00:11:19 → 00:11:21 ว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่าไหร่อ่ะ
00:11:21 → 00:11:23 ให้ดูง่ายๆเลยข้อที่ 1 เรามีปัญหาเกี่ยว
00:11:23 → 00:11:25 กับโรคไตมั้ยถ้าเราไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:11:25 → 00:11:28 กับโรคไตไตเสื่อมนะเราสามารถกินโปรตีนให้
00:11:28 → 00:11:31 อิ่มได้เลยนิสัยของคนไทยส่วนใหญ่เนี่ย
00:11:31 → 00:11:32 ด้วยความที่เราเป็นเมืองเกษตรกรกรรมเรามี
00:11:32 → 00:11:35 แป้งเยอะเรามีผลไม้เยอะเรามีข้าวเยอะเรา
00:11:35 → 00:11:37 เลยมักจะกินแป้งก่อนแล้วกินโปรตีนทีหลัง
00:11:37 → 00:11:39 หลักจริงๆที่จะทำให้คุณกินแล้วอิ่มคุณ
00:11:39 → 00:11:42 ต้องกินโปรตีนก่อนแล้วกินแป้งทีหลังกิน
00:11:42 → 00:11:44 โปรตีนก่อนก็คืออะไรบ้างครับได้แก่เนื้อ
00:11:44 → 00:11:47 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะฉะนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:50 สมมุติว่าในอาหาร 1 จานเป็นสลัดนะครับถ้า
00:11:51 → 00:11:54 คุณจะใส่สิ่งที่เรียกว่าผักลงไปผักอย่าง
00:11:54 → 00:11:57 เดียวไม่ทำให้ผอมเพราะผักคือสิ่งที่เรา
00:11:57 → 00:12:01 เรียกว่าใยอาหารถูกมยเราจำเป็นจะต้องใส่
00:12:01 → 00:12:03 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนลงไปด้วยซึ่งโปรตีน
00:12:03 → 00:12:05 ได้แก่อะไรบ้างที่หมอนึงบอกเมื่อกี้นะ
00:12:05 → 00:12:07 ครับอ่ะเราควรจะมีสิ่งที่เป็นโปรตีนลงไป
00:12:07 → 00:12:11 ก่อนนะอันได้แก่ข้อที่ 1 เนื้อสัตว์เพราะ
00:12:11 → 00:12:14 ฉะนั้นถ้าใครอยากกินสลัดควรจะต้องมีอะไร
00:12:14 → 00:12:16 มีปลาแต่ไม่ใช่ปลาทอดนะเป็นปลานึ่งได้
00:12:16 → 00:12:19 สลัดอะไรอีกสลัดกุ้งทอดได้มั้ยไม่เหมาะ
00:12:19 → 00:12:20 เพราะอะไรเพราะส่วนใหญ่มันกุ้งมันชุบแป้ง
00:12:20 → 00:12:23 ทอดแต่ถ้าเป็นกุ้งอย่างเดียวกุ้งต้มได้
00:12:23 → 00:12:26 เป็นสลัดอกไก่ได้มยได้เพราะฉะนั้นบอหนึ
00:12:26 → 00:12:28 ไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินแต่อกไก่คุณจะกิน
00:12:28 → 00:12:30 ปลาอย่างอื่นก็ได้โอเคเปล่านะครับอันที่ 1
00:12:30 → 00:12:34 คือเนื้อสัตว์อันที่ 2 นะไข่ไข่ต้มได้
00:12:34 → 00:12:37 มั้ยได้เพราะฉะนั้นสลัดที่ดีควรจะมีไข่
00:12:37 → 00:12:40 ต้มเพราะมันคือโปรตีนเนื้อสัตว์นะอ่ะนม
00:12:40 → 00:12:42 ไม่เกี่ยวเพราะมันใส่ในสลัดไม่ได้เนาะไข่
00:12:42 → 00:12:46 ถั่วต่างๆถามว่าใส่ถั่ว 5 สีได้มั้ยถั่ว
00:12:46 → 00:12:48 แดงถั่วดำถั่วเขียวถั่วขาวถั่วเหลืองใส่
00:12:48 → 00:12:50 ได้มั้ยใส่ได้ธัญพืชใส่ได้มั้ยใส่ได้นะ
00:12:50 → 00:12:54 ครับนะมีถั่วมีธัญพืชนะถั่วธัญพืชมีอะไร
00:12:54 → 00:12:58 อีกนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วมีเต้าหู้
00:12:58 → 00:13:01 เต้าหู้เต้าหู้นี่ก็ดีนะแต่ให้ดีให้เป็น
00:13:01 → 00:13:03 เต้าหู้ขาวนะเพราะเต้าหู้ไข่จริงๆมันคือ
00:13:03 → 00:13:05 การผ่านกระบวนการมาพอสมควรนะครับนะ
00:13:05 → 00:13:07 เต้าหู้ขาวเนี่ยก็ได้พวกนี้เป็นแหล่ง
00:13:07 → 00:13:09 โปรตีนหมดเลยหรือจะเป็นอีกอันนึงที่เป็น
00:13:10 → 00:13:12 นะถั่วหมักถั่วหมักก็คืออะไรคือพวก
00:13:12 → 00:13:14 tempมเป้เนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:13:14 → 00:13:18 สลัดแล้วมีโปรตีนอย่างเงี้ยอยู่ในจานมัน
00:13:18 → 00:13:21 จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโอเคป่าแล้วพอคุณ
00:13:21 → 00:13:23 อิ่มเร็วขึ้นคุณจะใส่พวกแป้งได้น้อยลงถ้า
00:13:23 → 00:13:26 คุณอยากจะใส่แป้งลงไปในจานอาหารแป้งที่
00:13:26 → 00:13:31 คุณควรจะใส่ควรจะเป็นแป้งที่มีใยใยอาหาร
00:13:31 → 00:13:35 อ่าแป้งที่มีใยอาหารเช่นอะไรบ้าง 1 ข้าว
00:13:35 → 00:13:38 บวกผักหรือเป็นข้าวกล้องก็ได้ที่มีใย
00:13:38 → 00:13:40 อาหารหรืออาจจะเป็นกลุ่มที่เราเรียกว่า
00:13:40 → 00:13:43 ผักหัวก็ได้ไม่ได้หมายความว่าเรากินผัก
00:13:43 → 00:13:46 หัวไม่ได้กินแป้งไม่ได้แต่เรากินในปริมาณ
00:13:46 → 00:13:49 ที่เหมาะสมผักหัวเช่นอะไรบ้างข้าวโพด
00:13:49 → 00:13:52 เผือกมันฟักทองแต่แต่ก่อนใครที่กินสลัด
00:13:52 → 00:13:54 หน้าตาแบบนี้แล้วใส่ข้าวโพดลงไปใส่เผือก
00:13:54 → 00:13:58 ลงไปมันคือขนมปังก็แป้งเผือกมันข้าวโพด
00:13:58 → 00:14:01 แป้งๆๆๆหมดเลยโปรตีนไม่มีมันเลยทำให้คุณ
00:14:01 → 00:14:04 กินผักหัวเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มคุณจะกินฟัก
00:14:04 → 00:14:07 ทองได้เรื่อยๆคุณจะกินมันได้เรื่อยๆคุณจะ
00:14:07 → 00:14:09 กินข้าวโพดได้เป็นฝักๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:14:09 → 00:14:12 กินแล้วมันอิ่มยากต่อให้ใยอาหารจะทำให้
00:14:12 → 00:14:13 คุณอิ่มแต่มันก็อิ่มยากอยู่ดีเมื่อเทียบ
00:14:13 → 00:14:16 กับโปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะได้หน้า
00:14:16 → 00:14:18 ตาอาหารที่มันกินแล้วอิ่มแล้วลดน้ำหนัก
00:14:18 → 00:14:22 ได้ต้องมีโปรตีนก่อนเห็นภาพเนาะแล้วไป
00:14:22 → 00:14:25 เลือกแป้งที่มีใยอาหารเมื่อโปรตีนกินอิ่ม
00:14:25 → 00:14:28 แป้งมีใยอาหารคุณจะกินปริมาณของแป้งลดลง
00:14:28 → 00:14:29 โดยธรรมชาติ
00:14:29 → 00:14:32 เห็นภาพยังเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพ
00:14:32 → 00:14:34 มากขึ้นถามว่าเอาไปประยุกต์ใช้กับอาหาร
00:14:34 → 00:14:37 อย่างอื่นได้ไหมได้สินะข้าวกะเพราได้มย
00:14:37 → 00:14:40 ได้กะเพราแต่ก่อนของเราข้าวเยอะกับน้อย
00:14:40 → 00:14:44 แล้วก็มีไข่ดาวอยู่อ่าเราอาจจะเป็นข้าวลด
00:14:44 → 00:14:48 ลงได้มครึ่งนึงแล้วเพิ่มหมูแทนอ่ะขอพิเศษ
00:14:48 → 00:14:50 หมูสับนะเสร็จปั๊บอาจจะเพิ่มผักนิดนึงให้
00:14:50 → 00:14:52 มันมีอาหารซะหน่อยเพราะข้าวที่เรากินเป็น
00:14:52 → 00:14:55 ข้าวขาวนะเป็นผัดผักสักอันนึงนะไม่อยาก
00:14:55 → 00:14:58 ได้ไขมันมากไปเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มแค่
00:14:58 → 00:14:58 เนี้ย
00:14:58 → 00:15:01 รูปร่างหน้าตาอาหารเราไม่จำเป็นต้องทำ
00:15:01 → 00:15:04 อาหารเองเลยแต่ปรับสัดส่วนของมันเฉยๆแล้ว
00:15:04 → 00:15:07 พอคุณเริ่มชินกับการกินอาหารแบบเนี้ยค่อย
00:15:07 → 00:15:09 ๆไปเรียนรู้เพิ่มขึ้นว่าเออคุณหมอคะแล้ว
00:15:09 → 00:15:12 ถ้าน้ำหนักตัวแบบเนี้ยเราจะต้องกินโปรตีน
00:15:12 → 00:15:14 น่ะประมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดีถ้าอยากสร้าง
00:15:14 → 00:15:16 กล้ามเนื้อต้องกินเท่าไหร่เราจะกะปริมาณ
00:15:16 → 00:15:18 แป้งยังไงดีเพราะหมอ 1 บอกแล้วนะว่าเวลา
00:15:18 → 00:15:21 ลดน้ำหนักอย่าตัดแป้งนะหลายคนที่มาสมัคร
00:15:21 → 00:15:22 เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:15:23 → 00:15:25 ชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยมาด้วยการเคยกินคีโต
00:15:26 → 00:15:28 เคยกินซดีเคยไม่กินแป้งมาก่อนเพราะกลัว
00:15:28 → 00:15:31 แป้งจริงๆไม่ใช่กินได้แต่คุณต้องเลือก
00:15:31 → 00:15:33 ชนิดกับปริมาณให้เหมาะสมแค่นั้นเองแล้ว
00:15:33 → 00:15:35 คุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเพราะคุณรู้
00:15:35 → 00:15:38 แล้วว่าอ๋อต่อไปนี้ฉันกินแป้งได้นะแล้ว
00:15:38 → 00:15:41 เรารู้ระบบเผาผลาเราแบบเนี้ยว่าเออเรากิน
00:15:41 → 00:15:43 แบบนี้แล้วเราเผาผ่านได้หมดโอเคมยนะครับ
00:15:43 → 00:15:45 เนาะเพราะฉะนั้นน่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่า
00:15:45 → 00:15:47 จริงๆแล้วเราควรแก้ที่อะไรหลักๆคนไทยมัก
00:15:47 → 00:15:50 จะพลาดตรงโปรตีนนะครับนะคราวนี้พอคุณ
00:15:50 → 00:15:52 เรื่องเข้าใจเรื่องสารอาหารสารอาหารจริงๆ
00:15:52 → 00:15:54 ก็จะมีอีก 2 ตัวนะที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:15:54 → 00:15:56 คลิปอื่นนะครับก็คือเรื่องไขมันแล้วก็
00:15:56 → 00:15:57 เรื่องของใย
00:15:57 → 00:16:00 อาหารถูกมยนะเราค่อยไปเรียนรู้สเต็ปอื่น
00:16:00 → 00:16:02 ถ้าคุณยังไม่เข้าใจสารอาหารยังกินโปรตีน
00:16:02 → 00:16:04 ไม่อิ่มยังลดแป้งไม่ได้อย่าเพิ่งไปทำ
00:16:04 → 00:16:06 สเต็ป 2 นะอย่าเพิ่งไปทำ IF เด็ดขาดเพราะ
00:16:06 → 00:16:09 หลายคนเคยทำ IF มาบางคนทำ 16/8 มา 1 ปี
00:16:09 → 00:16:12 แล้วไม่ผอมเลยจริงไม่จริงกำลังกายก็ออก
00:16:12 → 00:16:15 แต่พลาดเพราะไม่เข้าใจสารอาหารบางคนเข้า
00:16:15 → 00:16:18 ใจว่า IF 16/8 คืออด 16 ชมงแล้วกิน 8
00:16:18 → 00:16:21 ชมงแต่โฟกัสแค่ว่าฉันอด 16 ชมงแล้วฉัน
00:16:21 → 00:16:24 ต้องผอมจริงๆไม่ใช่คีย์หลักๆคือต้องอด 16
00:16:24 → 00:16:26 ชมงแล้ว 8 ชมงนั้นจะต้องกินสารอาหารให้
00:16:26 → 00:16:28 เหมาะสมด้วยคีย์อยู่ตรงนี้ต่างหากนะครับ
00:16:28 → 00:16:30 เนาะนะเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 เนี่ย
00:16:30 → 00:16:33 ส่วนใหญ่ก็ทำแค่ 16/8 บางคนทำแค่ 15/9
00:16:33 → 00:16:35 ด้วยซ้ำเพราะเวลาไม่อำนวยบางคนทำงานเป็น
00:16:36 → 00:16:37 กะด้วยนะครับใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้ว
00:16:37 → 00:16:39 อย่าลืมนะไปเรียนบทที่ 13 ทบทวนนะหมอ 1
00:16:39 → 00:16:42 มีตัวอย่างของคนทำ IF ด้วยนะครบทุกรูปแบบ
00:16:42 → 00:16:44 เลยนะครับนะไปดูแล้วก็ไปลอกตามได้เนาะนะ
00:16:44 → 00:16:47 หรือบางคนเนี่ยทำ 18/6 แต่ส่วนใหญ่ไม่มี
00:16:47 → 00:16:48 ใครมานั่งกินมื้อเดียวหรอกเพราะเค้ารู้
00:16:48 → 00:16:50 ว่าสารอาหารมันอาจจะไม่ถึงการกินมื้อ
00:16:51 → 00:16:53 เดียวเนี่ยไม่ค่อยได้ดีต่อร่างกายเสมอไป
00:16:53 → 00:16:56 นะนะครับเนาะนะแต่ถ้านานๆทำทีอาจจะพอเป็น
00:16:56 → 00:16:58 ไปได้แล้วพอคุณเข้าใจสารอาหารกับ IF คุณ
00:16:58 → 00:17:02 ค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญด้วยการทำอะไรด้วย
00:17:02 → 00:17:05 การออกกำลังกายถูกมยแต่อย่าเข้าใจผิดออก
00:17:05 → 00:17:07 กำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเป็นนักกล้ามกับ
00:17:07 → 00:17:09 ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน
00:17:09 → 00:17:11 คุณคิดว่านักเรียนของหมอ 1 คนนี้เค้า
00:17:11 → 00:17:14 สามารถออกกำลังกายวันแรกเลยเนี่ย 1 ชมง
00:17:15 → 00:17:17 ได้มั้น้ำหนัก 110 มันเป็นไปไม่ได้แต่ที่
00:17:17 → 00:17:19 เขา้าผอมได้แบบเนี้ยโดยที่เขารู้สึกว่า
00:17:19 → 00:17:21 มันไม่ได้ใช้ความยากลำบากไม่ได้ต้องใช้
00:17:21 → 00:17:24 วินัยเยอะเพราะหลักๆแล้วทำตามพีระมิดปรับ
00:17:25 → 00:17:27 อะไรก่อนปรับอาหารแค่คุณปรับอาหารถูก
00:17:27 → 00:17:30 สัปดาห์แรกน้ำหนักคุณก็ลดแล้วพอน้ำหนัก
00:17:30 → 00:17:33 เราลดลงเรื่อยๆคุณจะสามารถออกกำลังกายได้
00:17:33 → 00:17:36 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีเป็น 6 นาทีเป็น 7
00:17:36 → 00:17:38 นาทีเผลอๆไปอ้า 1 เดือนทำไมเราเริ่มออก
00:17:38 → 00:17:41 ได้วันละ 10 นาทีแล้วล่ะอ่าเห็นมั้ยพอน้ำ
00:17:41 → 00:17:42 หนักเริ่มลดลงเหลือ 80 เอ้ยผ่านไป 3
00:17:42 → 00:17:44 เดือนทำไมตอนนี้เราออกได้วันละ 20 นาที
00:17:44 → 00:17:47 แล้วล่ะถูกมั้ยวินัยมันมาเองความอยากออก
00:17:47 → 00:17:50 เพิ่มขึ้นมันมาเองเพราะเรารู้แล้วว่ายิ่ง
00:17:50 → 00:17:52 ออกเยอะขึ้น 1 นาทียิ่งเผาไขมันได้มาก
00:17:52 → 00:17:54 ขึ้นแต่แต่ก่อนคุณออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
00:17:54 → 00:17:56 คุณไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับ
00:17:56 → 00:17:59 แป้งโอเคเนาะนะครับแล้วพอคุณเข้าใจทั้ง
00:17:59 → 00:18:01 หมดคุณค่อยไปศึกษาต่อเนาะว่าเออถ้าน้ำ
00:18:01 → 00:18:03 หนักเรานิ่งเนี่ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:03 → 00:18:06 นิ่งยังไงถูกมยหรือเมื่อเราแก้ปัญหาน้ำ
00:18:06 → 00:18:08 หนักนิ่งได้แล้วแล้วพอร่างกายเราได้น้ำ
00:18:08 → 00:18:11 หนักที่พอใจคุณจะปรับระบบเผาผลาญยังไงให้
00:18:11 → 00:18:14 คุณลดได้ยั่งยืนให้กลับไปกินน้ำตาลได้
00:18:14 → 00:18:17 อร่อยขึ้นให้กลับไปกินแป้งได้มากขึ้นเห็น
00:18:17 → 00:18:20 ภาพมยอาหารคือสิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุข
00:18:20 → 00:18:23 แต่ที่ผ่านมาเราเนี่ยอ้วนขึ้นจากการที่
00:18:23 → 00:18:24 เราไม่มีความรู้ในการกินเพราะฉะนั้นเรา
00:18:24 → 00:18:27 ต้องใช้หนี้มีไขมันก่อนแล้วก่อปราการใน
00:18:27 → 00:18:29 การที่จะทำให้เราไม่กลับไปอ้วนอีกก่อน
00:18:29 → 00:18:30 แล้วคุณจะกลับไปใช้ชีวิตในการกินได้อย่าง
00:18:30 → 00:18:32 มีความสุขนะครับเนาะหวังว่าจะเข้าใจมาก
00:18:32 → 00:18:35 ขึ้นนะคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:35 → 00:18:36 นะครับเราเรียนอะไรกันบ้างทำไมนักเรียน
00:18:36 → 00:18:39 ของหมอ 1 30,000 คนเนี่ยเค้าผอมผอมจนไป
00:18:39 → 00:18:41 บอกต่อแล้วก็มีคนมาติดตามหมอ 1 จนเป็น
00:18:41 → 00:18:44 ล้านคนนะครับนะสิ่งที่คุณจะได้รับจากการ
00:18:44 → 00:18:46 เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:18:46 → 00:18:49 นะครับคือบอกเลยว่าถ้าคุณเริ่มทำวันนี้
00:18:49 → 00:18:52 อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็นผลแล้วนะครับพี่
00:18:52 → 00:18:54 เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2 วันรู้สึกว่า
00:18:54 → 00:18:55 เป็นการลดน้ำหนักที่มีความสุขเพราะว่ากิน
00:18:55 → 00:18:57 อิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะเข้าใจว่าโปรตีน
00:18:57 → 00:19:00 กินอิ่มเป็นยังไงนะครับเพิ่งรู้ว่าตัวเอง
00:19:00 → 00:19:02 เนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำหนักแบบผิดมาตลอดเลย
00:19:02 → 00:19:03 เดี๋ยวอีก 10 วันมาอัปเดตนะคะแต่ 2 วัน
00:19:04 → 00:19:06 เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วเริ่มไม่หิว
00:19:06 → 00:19:08 ละมีกำลังใจมั้ยมีนะครับอีกคนบอกว่าเข้า
00:19:08 → 00:19:11 คอร์สมา 1 สัปดาห์สังเกตเห็นชัดมากๆคือ
00:19:11 → 00:19:13 พุงลดลงเห็นมั้ยทำถูกวิธี 7 วันก็เริ่ม
00:19:14 → 00:19:16 เห็นผลแล้วนะครับเริ่มติดตะขอกางเกงได้
00:19:16 → 00:19:18 แล้วถูกมั้ยแต่ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะ
00:19:18 → 00:19:21 น้ำหนักเป็นไงหายไป 3 กก.นะครับเพราะ
00:19:21 → 00:19:24 ฉะนั้นหลายๆคนน่าเสียดายมากๆคืออืมเดี๋ยว
00:19:24 → 00:19:26 ค่อยลดแล้วกันนะแต่คนที่เขา้ารู้สึกว่า
00:19:26 → 00:19:28 วันนี้ฉันจะลดอีก 7 วันเ้าผอมแล้วอ่ะนะ
00:19:28 → 00:19:30 สิ่งที่มีค่าที่สุดคือเวลาอย่าปล่อยให้
00:19:30 → 00:19:32 มันหายไปนะครับเนาะอีกคนบอกว่าเริ่มเข้า
00:19:33 → 00:19:35 คอร์สแบบจริงจัง 1 สัปดาห์มีคนทักหลายคน
00:19:35 → 00:19:38 มากว่าทำไมผอมอ่าทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็
00:19:38 → 00:19:40 ยังผอมอีกคนบอกผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนัก
00:19:40 → 00:19:43 ไป 2 กก.รอบเอวลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2
00:19:43 → 00:19:45 กก.ในสัปดาห์แรกนะครับเพราะถ้าคุณทำถูก
00:19:45 → 00:19:48 วิธีเนี่ยพุงคุณจะยุบเลยเพราะมันคือไขมัน
00:19:48 → 00:19:50 ที่หายไปแต่แต่ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูก
00:19:50 → 00:19:52 วิธีที่หายไปมีแต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็
00:19:52 → 00:19:54 เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลดถูกวิธีไขมันจะหายหน้า
00:19:54 → 00:19:57 ท้องจะยุบเลยตั้งแต่สัปดาห์แรกนะครับที่
00:19:57 → 00:19:59 ผ่านมาไม่น่าซื้ออาหารเสริมเลยหมดตังค์ไป
00:19:59 → 00:20:01 ตั้งเยอะลูกนี้เรียนกับหมอนานแล้วนะครับ
00:20:01 → 00:20:03 เนาะบางคนบอกว่าโห 7 วันแรกลดแล้ว 1
00:20:03 → 00:20:06 เดือนเป็นยังไงครับคุณหมอนี่ 30 วันมี
00:20:06 → 00:20:08 ความสุขที่สุดไม่เหนื่อยกินหมูกระทะกิน
00:20:08 → 00:20:11 ชาบูก็ยังผอมเห็นมั้ยนะครับสุขภาพดีทั้ง
00:20:11 → 00:20:15 กายใจเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะอีกคนบอก
00:20:15 → 00:20:17 ว่าครบ 1 เดือนพอดีลดไป 3 ก.ครึ่งไขมันลด
00:20:18 → 00:20:20 ไปเกือบ 4 กล.ชื่นใจที่ระหว่างทาง 1
00:20:20 → 00:20:23 เดือนที่ผ่านมาไม่ได้รู้สึกว่ากดดันในการ
00:20:23 → 00:20:26 กินเลยเพราะอะไรเพราะมันคืออาหารในชีวิต
00:20:26 → 00:20:28 ประจำวันเลยนะครับแต่คุณมีความรู้ในการ
00:20:28 → 00:20:31 เลือกแล้วว่าอ๋อแป้งเป็นยังไงโปรตีนเป็น
00:20:31 → 00:20:34 ยังไงฉลากก็อ่านเป็นภาพมั้ยนะครับนะเป้า
00:20:34 → 00:20:36 หมาย 10 กล.ใน 6 เดือนนี่สบายๆส่วนใหญ่นะ
00:20:36 → 00:20:38 2-3 เดือนแรกก็ลดได้แล้วนะครับเนาะ
00:20:38 → 00:20:40 ขอบคุณหมอ 1 ที่ทำคลิปเป็นคลิปลดน้ำหนัก
00:20:40 → 00:20:43 ให้เข้าใจชีวิตประจำวันนะครับติดปัญหาก็
00:20:43 → 00:20:44 กลับมาฟังซ้ำได้ด้วยเดี๋จะอธิบายให้ฟัง
00:20:44 → 00:20:47 เราเรียนกันยังไงนะครับ 2 เดือนเป็นยังไง
00:20:47 → 00:20:49 คนนี้บอกว่าลดน้ำหนักกับม. 1 เข้าคอร์สไป
00:20:49 → 00:20:52 2 เดือนออกกำลังกายด้วยนะครับนะลดจาก 56
00:20:52 → 00:20:55 เหลือ 51 ม.บอกเลยนะคนที่น้ำหนักตัวเยอะ
00:20:56 → 00:20:58 เริ่มต้นเยอะนะลดง่ายบางคนจะกลัวว่าแล้ว
00:20:58 → 00:21:00 คนที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะราคาลดยากมั้
00:21:00 → 00:21:03 คะเนี่ย 2 เดือนจะเหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะ
00:21:03 → 00:21:05 ทำไมจะทำไม่ได้อ่ะถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ย
00:21:05 → 00:21:08 นะครับเนาะลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำ
00:21:08 → 00:21:10 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้
00:21:10 → 00:21:12 เข้าคอร์สกับหมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้า
00:21:12 → 00:21:14 สวยๆก็ดีใจกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับ
00:21:14 → 00:21:16 เนาะเพราะฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะ
00:21:16 → 00:21:19 โยโยเพราะอะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลัง
00:21:19 → 00:21:21 จากเข้ากลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้า
00:21:21 → 00:21:24 คอร์สลดไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมา
00:21:24 → 00:21:28 หาหมอ 1 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.
00:21:28 → 00:21:32 แสดงว่าอะไรโยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะ
00:21:32 → 00:21:34 ถ้าทำครบตามพีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอด
00:21:34 → 00:21:38 ชีวิตเลยคนนี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ
00:21:38 → 00:21:40 68 อ่ะถ้าคนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้
00:21:40 → 00:21:42 ขนาดเนี้ยคุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมี
00:21:42 → 00:21:45 ความรู้และเทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอน
00:21:45 → 00:21:48 น่ะนะครับเนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลง
00:21:48 → 00:21:50 คือสุขภาพที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผม
00:21:50 → 00:21:53 เป็นหมอเนาะผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของ
00:21:53 → 00:21:55 คุณเป็นหลักถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพ
00:21:55 → 00:21:57 คุณจะดีน้ำหนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะ
00:21:57 → 00:21:59 เบาหวานใครเป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของ
00:21:59 → 00:22:01 คุณแล้วนะครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรก
00:22:01 → 00:22:04 นะ 8.7 ลดไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบา
00:22:04 → 00:22:06 หวานอยู่แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำ
00:22:06 → 00:22:10 ตาลสะสมเหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่
00:22:10 → 00:22:13 ต้องรอให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะ
00:22:13 → 00:22:15 ส่วนใหญ่ 1 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาล
00:22:15 → 00:22:18 สะสมจะลดจนกลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลด
00:22:18 → 00:22:22 ยาได้นะครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำ
00:22:22 → 00:22:25 หนักเยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณ
00:22:25 → 00:22:28 คิดว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพ
00:22:28 → 00:22:31 มยนะครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะ
00:22:31 → 00:22:34 ไตขีสไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL
00:22:34 → 00:22:36 คุณก็จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหาร
00:22:36 → 00:22:39 เสริมเลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไง
00:22:39 → 00:22:41 ลดน้ำหนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12
00:22:41 → 00:22:45 กก.เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:22:45 → 00:22:47 ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:22:48 → 00:22:50 กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:22:50 → 00:22:52 ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:22:52 → 00:22:54 อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:22:54 → 00:22:56 แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:22:56 → 00:22:59 ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:22:59 → 00:23:00 ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:23:00 → 00:23:02 เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:23:02 → 00:23:04 แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:23:04 → 00:23:07 หนึจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไงบาง
00:23:07 → 00:23:09 คนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิคหมอ 1
00:23:09 → 00:23:11 หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้งข้าว
00:23:11 → 00:23:14 เส้นเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกินยังไง
00:23:14 → 00:23:16 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไขมัน
00:23:17 → 00:23:19 กินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับสาร
00:23:19 → 00:23:21 อาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณกิน
00:23:21 → 00:23:24 ในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้องไปหา
00:23:24 → 00:23:26 เรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการทาน
00:23:26 → 00:23:28 เรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงานเดี๋ยว
00:23:28 → 00:23:31 สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมดเนี่ย
00:23:31 → 00:23:33 ผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับที่สรุป
00:23:33 → 00:23:35 มาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียนผ่าน
00:23:35 → 00:23:37 Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนออนไลน์
00:23:37 → 00:23:39 ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:23:39 → 00:23:42 ผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆนะ
00:23:42 → 00:23:44 ครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวกเรียน
00:23:45 → 00:23:46 เดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะครับ
00:23:47 → 00:23:48 จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้าเรียน
00:23:48 → 00:23:51 นะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอคะคลิป
00:23:51 → 00:23:53 ฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำก็ดี
00:23:53 → 00:23:56 มากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมันต่าง
00:23:56 → 00:23:59 กับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่อยู่ใน
00:23:59 → 00:24:02 คอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและเทคนิค
00:24:02 → 00:24:05 หลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดในสาธารณะ
00:24:05 → 00:24:07 เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลาเรียน
00:24:07 → 00:24:10 เยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้าคุณไม่
00:24:10 → 00:24:12 ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละบทคุณ
00:24:12 → 00:24:15 จะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะครับเนาะ
00:24:15 → 00:24:17 เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำ
00:24:17 → 00:24:19 หนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะครับเนาะซึ่ง
00:24:19 → 00:24:21 เนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:24:21 → 00:24:23 สาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่
00:24:23 → 00:24:25 ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะครับอ่ะมาดู
00:24:25 → 00:24:27 ทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:24:27 → 00:24:30 นะครับเรื่องการปรับสารอาหารมีเคล็ดลับ
00:24:30 → 00:24:32 วิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:24:32 → 00:24:35 ใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดูแบบนี้เลย
00:24:35 → 00:24:37 ว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:24:37 → 00:24:39 1 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคืออะไรรถไฟมา
00:24:39 → 00:24:41 บ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:24:41 → 00:24:43 เราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้นะคุณสามารถ
00:24:43 → 00:24:46 ตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้สึกโหยเลยนะ
00:24:46 → 00:24:48 ครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะครับโดยไม่
00:24:48 → 00:24:50 ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับแคลอรี่อยู่
00:24:50 → 00:24:53 แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณหมอคะต่อไป
00:24:53 → 00:24:56 นี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้านเดิมร้านคุณ
00:24:56 → 00:24:58 ป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้วเนี่ยจานเนี้ย
00:24:58 → 00:25:00 ตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลยโปรตีนเท่าไหร่
00:25:00 → 00:25:03 ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้องนับแคลอรี่เคดีมย
00:25:03 → 00:25:04 นะครับคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้
00:25:04 → 00:25:07 คุณควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักลดแล้ว
00:25:07 → 00:25:09 คุณกินโปรตีนเท่าไหร่มีโรคประจำตัวควรกิน
00:25:09 → 00:25:12 โปรตีนเท่าไหร่นะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:25:12 → 00:25:14 เป็นคุณก็จะอิ่มแบบนี้แหละเพิ่งลดน้ำหนัก
00:25:14 → 00:25:18 ได้ 2 วันเป็นไงอิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลย
00:25:18 → 00:25:20 แต่หลายคนหิวเพราะไม่มีความรู้ตรงนี้เอง
00:25:20 → 00:25:22 น่าเสียดายนะครับเนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัว
00:25:22 → 00:25:25 เองได้ตลอดชีวิตเพราะพอคุณเข้าใจเรื่อง
00:25:25 → 00:25:26 โปรตีนคุณจะรู้แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลาง
00:25:26 → 00:25:29 วันจะกินอะไรโดยที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีน
00:25:29 → 00:25:32 คุณสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับ
00:25:32 → 00:25:34 อาหารที่คุณซื้ออยู่เดิมในชีวิตประจำวัน
00:25:34 → 00:25:36 น่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าอ้อเช้าฉันจะกินแบบ
00:25:36 → 00:25:38 นี้กลางวันฉันอยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไร
00:25:38 → 00:25:41 ดีง่ายมากนะครับเนาะและคุณจะซื้อของได้
00:25:41 → 00:25:44 ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ
00:25:44 → 00:25:46 1 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหน
00:25:46 → 00:25:48 ไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่
00:25:48 → 00:25:51 ต้องอดข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอน
00:25:51 → 00:25:54 สูตรนับแป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้ง
00:25:54 → 00:25:56 นี่ทำให้หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัด
00:25:56 → 00:25:58 ข้าวไม่จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่
00:25:58 → 00:26:00 ตัดข้าวตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้
00:26:00 → 00:26:02 มั้ยครับเพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้ง
00:26:02 → 00:26:04 คุณไม่เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
00:26:04 → 00:26:06 เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามั้ถ้าคุณรู้เลยว่า
00:26:06 → 00:26:08 ปริมาณเท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคเปล่า
00:26:08 → 00:26:10 คุณจะได้ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะ
00:26:10 → 00:26:12 ครับเนาะซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้น
00:26:12 → 00:26:16 ขนมปังผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไง
00:26:16 → 00:26:18 แล้วนะครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมา
00:26:18 → 00:26:20 ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโย
00:26:20 → 00:26:23 เพราะว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:26:23 → 00:26:25 แป้งไม่เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียน
00:26:25 → 00:26:27 จบแล้วแต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัด
00:26:27 → 00:26:29 ส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อ
00:26:29 → 00:26:31 ดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่ง
00:26:32 → 00:26:35 หรอไม่ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมี
00:26:35 → 00:26:38 ความรู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บาง
00:26:38 → 00:26:40 ส่วนนะของการเริ่มปรับสารอาหารยังมีให้
00:26:40 → 00:26:42 เรียนมากกว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:26:42 → 00:26:44 เรียนใช่มั้ยนะครับยังไม่หมดนะครับเรื่อง
00:26:44 → 00:26:46 การปรับเวลาการทานหรือเรื่องการทำ IF
00:26:46 → 00:26:48 เนี่ยหมอ 1 มีบทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆ
00:26:48 → 00:26:51 เลยนะนะครับนะสูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืน
00:26:51 → 00:26:53 พร้อมตัวอย่างเพราะม.หนึมีนักเรียนประมาณ
00:26:53 → 00:26:57 30,000 คนมีครบทุกอาชีพหมอพยาบาลแม่ค้า
00:26:57 → 00:27:01 อ่าแอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ยครบทุก
00:27:01 → 00:27:03 อาชีพเพราะฉนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงานเป็น
00:27:03 → 00:27:06 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลางคืน
00:27:06 → 00:27:08 กลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้วหน้า
00:27:08 → 00:27:11 ที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยากปรับ
00:27:11 → 00:27:13 แบบไหนลอกของเขาค้ามาแล้วมาปรับของตัวเอง
00:27:14 → 00:27:16 นิดๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามันโอเค
00:27:16 → 00:27:19 ไหมดีมยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะครับ
00:27:19 → 00:27:21 แล้วพอบอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้วปรับ IF
00:27:21 → 00:27:23 แล้วร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาหน้าที่คุณ
00:27:24 → 00:27:26 คือสร้างเตาเผาพลังงานรักง่ายๆนะครับ
00:27:26 → 00:27:30 สร้างเตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็คือเรา
00:27:30 → 00:27:32 กำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อ
00:27:32 → 00:27:34 เร่งการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ
00:27:34 → 00:27:35 ให้มันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการ
00:27:36 → 00:27:38 ออกกำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับเนาะมี
00:27:39 → 00:27:41 สอนเกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้นฐานให้ 3
00:27:41 → 00:27:43 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณเข้าใจ
00:27:43 → 00:27:45 เรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:27:45 → 00:27:47 งูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆคุณก็ผอม
00:27:47 → 00:27:50 แล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำได้มั้ยทำ
00:27:50 → 00:27:53 ได้เพราะอะไรอายุมากสุดของหมอ 1 80 ปีทำ
00:27:53 → 00:27:56 ได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะสุดของม.
00:27:56 → 00:27:59 1 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ยผอมได้ไม่
00:27:59 → 00:28:01 มีพื้นฐานทำได้มั้ทำได้นักเรียนหมอ 1 แต่
00:28:01 → 00:28:04 ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่มีใจอยากจะ
00:28:04 → 00:28:06 ลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่านั้นพอนะครับ
00:28:06 → 00:28:09 เนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุดที่หลายคน
00:28:09 → 00:28:10 เนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือปัญหาน้ำ
00:28:10 → 00:28:13 หนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิปหมอ 1 ไป
00:28:13 → 00:28:15 ได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิปฟรีคุณ
00:28:15 → 00:28:17 หมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้มันตัน
00:28:17 → 00:28:19 ค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณไม่เข้า
00:28:19 → 00:28:21 ใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งปัญหาน้ำ
00:28:21 → 00:28:22 หนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือนกันนะครับ
00:28:22 → 00:28:25 เนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไปเริ่มต้น
00:28:25 → 00:28:27 นับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆเดี๋ยวผมจะ
00:28:27 → 00:28:30 สอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลดน้ำหนักยัง
00:28:30 → 00:28:33 ไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอคุณทำครบจน
00:28:33 → 00:28:35 ทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีกเลยชีวิต
00:28:35 → 00:28:37 นี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลย
00:28:37 → 00:28:39 อย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคนเนี้ย
00:28:39 → 00:28:41 นะครับที่หมอ 1 พูดไปตั้งแต่แรกว่าเป็น
00:28:41 → 00:28:44 ยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กลเพราะ
00:28:44 → 00:28:46 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่นอนนะ
00:28:46 → 00:28:49 ครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไปเหลือ 68
00:28:49 → 00:28:51 น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เค้ายังลดได้
00:28:51 → 00:28:54 อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอนนะครับ
00:28:54 → 00:28:57 แต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดไม่ใช่ทฤษฎี
00:28:57 → 00:29:00 นะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตามได้เลยทันที
00:29:00 → 00:29:02 นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าโรงเรียนไป
00:29:02 → 00:29:05 ตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้มค่ามากเป็น
00:29:05 → 00:29:07 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:29:07 → 00:29:08 เพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:08 → 00:29:10 ท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมเนี่ยนะครับ
00:29:10 → 00:29:13 เป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจร่างกายเสร็จ
00:29:13 → 00:29:15 ปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีกเลยเป็นไง
00:29:15 → 00:29:17 เปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่นในฝันของหลายๆคนเลย
00:29:17 → 00:29:20 นะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัครเรียนไปนะ
00:29:20 → 00:29:24 ครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 อ้า
00:29:24 → 00:29:26 น้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝันของสาวหลายๆคน
00:29:26 → 00:29:29 เลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจมากๆแล้วผม
00:29:29 → 00:29:31 ภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆคือเค้าเอา
00:29:31 → 00:29:34 ไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอาเทคนิคผมไป
00:29:34 → 00:29:39 สอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:29:39 → 00:29:41 ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:29:41 → 00:29:44 คนทักว่าหุ่นดีพรุงหายไปเยอะเลยอยากจะ
00:29:44 → 00:29:46 แชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1 กับคอร์ส
00:29:46 → 00:29:48 เรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณ
00:29:48 → 00:29:50 ได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้วเริ่มต้น
00:29:50 → 00:29:53 เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไปแน่นอนนะ
00:29:53 → 00:29:55 ครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอนึงบอก
00:29:55 → 00:29:56 ก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูกแบ่ง
00:29:56 → 00:29:59 ออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับแค่ 1
00:29:59 → 00:30:02 อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือคุณหมอ
00:30:02 → 00:30:04 ค้าอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1 2
00:30:04 → 00:30:06 3 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่ได้
00:30:06 → 00:30:08 ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมาให้
00:30:08 → 00:30:10 แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:30:10 → 00:30:13 เดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:30:13 → 00:30:14 ปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:30:14 → 00:30:17 ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:30:17 → 00:30:20 แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:30:20 → 00:30:22 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:30:22 → 00:30:24 คุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:30:24 → 00:30:26 เป็นตัวตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้
00:30:26 → 00:30:29 พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้
00:30:29 → 00:30:31 ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคน
00:30:31 → 00:30:33 นี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดี
00:30:33 → 00:30:35 มากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่
00:30:35 → 00:30:37 ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบ
00:30:37 → 00:30:40 ทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่า
00:30:40 → 00:30:42 ทุกอย่างที่คนล้นไม่หนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:30:42 → 00:30:44 กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:30:44 → 00:30:46 ไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:30:46 → 00:30:48 นะครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมี
00:30:48 → 00:30:50 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:30:50 → 00:30:54 สมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถ
00:30:54 → 00:30:57 สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:30:57 → 00:30:59 นั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วง
00:30:59 → 00:31:01 ประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลาย
00:31:01 → 00:31:03 ท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่า
00:31:03 → 00:31:05 สมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคง
00:31:05 → 00:31:07 ค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:31:07 → 00:31:09 อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:31:10 → 00:31:12 คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:31:12 → 00:31:14 ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:31:14 → 00:31:17 อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:31:17 → 00:31:19 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:31:19 → 00:31:22 เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:31:22 → 00:31:24 มานะหมอหนึเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:31:24 → 00:31:26 3,000 1,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหาร
00:31:26 → 00:31:28 เสริมเดือนละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาท
00:31:28 → 00:31:30 แล้วไม่ผอมเลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่า
00:31:30 → 00:31:32 คุณจะผอมทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจ
00:31:32 → 00:31:36 จะไม่ผอมก็ได้ถูกมยแต่สำหรับความรู้ 3,900
00:31:36 → 00:31:38 บาทมันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอน
00:31:38 → 00:31:41 บางคนอาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึง
00:31:41 → 00:31:43 ประมาณ 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณ
00:31:43 → 00:31:45 มีความรู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหาร
00:31:46 → 00:31:47 ไม่เป็นมันก็จะน่าเสียดายมากเพราะร่างกาย
00:31:47 → 00:31:50 เคยใช้แต่แป้งกับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:31:50 → 00:31:52 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆ
00:31:52 → 00:31:55 ว่าการลงทุนกับสุขภาพภาพของคุณจำนวน 3,900
00:31:55 → 00:31:57 บาทมันจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือน
00:31:57 → 00:31:59 ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้
00:31:59 → 00:32:02 ดูเยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:32:02 → 00:32:04 ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:32:04 → 00:32:06 ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:32:06 → 00:32:08 คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:32:08 → 00:32:11 จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:32:11 → 00:32:13 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:32:13 → 00:32:16 แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:32:16 → 00:32:18 มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:32:18 → 00:32:20 ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:32:20 → 00:32:22 ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:32:23 → 00:32:25 อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:32:25 → 00:32:27 โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:32:27 → 00:32:29 ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:32:29 → 00:32:31 บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:32:31 → 00:32:33 ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:32:33 → 00:32:36 ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:32:36 → 00:32:39 แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:32:39 → 00:32:40 เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเบียนเท่า
00:32:41 → 00:32:43 นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:32:43 → 00:32:46 ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:32:46 → 00:32:49 กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:32:49 → 00:32:51 เลือดมาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะ
00:32:51 → 00:32:53 ครับหมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออ
00:32:53 → 00:32:55 คือผลเลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้
00:32:55 → 00:32:57 ไตรคีซรายแบบนี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือ
00:32:57 → 00:32:59 ยังปรับอะไรได้บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผม
00:32:59 → 00:33:01 ไม่อยากให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่
00:33:01 → 00:33:03 ผมอยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะ
00:33:03 → 00:33:05 ฉะนั้นสำหรับใครที่อยากสมัครก็โอนค่า
00:33:05 → 00:33:08 สมัคร 3,900 บาทได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:33:08 → 00:33:10 แล้วก็แอด Line ไปที่ Line @ Healthy
00:33:10 → 00:33:12 Herีรoนะครับแจ้งทีมงานนะครับว่าสนใจ
00:33:12 → 00:33:14 สมัครเรียนหลังสมัครแล้วสามารถเข้าเรียน
00:33:14 → 00:33:17 ได้เลยทันทีนะครับก็อยากให้คุณเป็น
00:33:17 → 00:33:19 Healthy ฮีโร่ของตนเองแล้วก็ของครอบครัว
00:33:19 → 00:33:21 ก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปด้วย
00:33:21 → 00:33:23 กันนะครับแล้วก็พบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:33:23 → 00:33:25 สมัครเลยนะครับแล้วก็แจ้งทีมงานใน Line
00:33:25 → 00:33:28 นี้นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืมกดติด
00:33:28 → 00:33:29 ตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาดคลิป
00:33:30 → 00:33:32 ใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:33:32 → 00:33:35 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยาก
00:33:35 → 00:33:36 เข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:33:36 → 00:33:38 ชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้วพบ
00:33:38 → 00:33:42 กันนะครับ