00:00:00 → 00:00:03 รอดตายจากเส้นเลือดในสมองแต่ตีบตันด้วย 7
00:00:03 → 00:00:09 เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือด
00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 ครับสวัสดีครับผมมท็อนะครับและนี่คือ doc
00:00:15 → 00:00:17 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:17 → 00:00:21 สนุกและมีสาครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมา
00:00:21 → 00:00:25 คุยกันเรื่องรอดตายจากเส้นเลือดในสมองแตก
00:00:25 → 00:00:29 ตีบตันด้วย 7 เทคนิคล้างไขมันจากหลอด
00:00:29 → 00:00:31 เลือดครับครับรับรองเลยครับท่านทำ 7
00:00:31 → 00:00:34 เทคนิคนี้ติดต่อกัน 3 เดือนหลอดเลือดของ
00:00:34 → 00:00:37 ท่านจะสะอาดแบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับ
00:00:37 → 00:00:40 ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:40 → 00:00:42 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:42 → 00:00:45 ผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:45 → 00:00:47 ท้ายครับผมสรุปได้ให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:47 → 00:00:50 ท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:50 → 00:00:54 สำหรับเรื่องของหลอดเลือดอุดตันจากไขมัน
00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยนะครับเป็นอะไรที่เขาเรียกว่า
00:00:56 → 00:00:59 คลาสสิคมากๆแล้วก็เป็นสาเหตุการตายการ
00:00:59 → 00:01:02 พิกัดของคนทั้งโลกไม่ใช่แค่คนไทยคือถ้า
00:01:02 → 00:01:06 อุดหัวใจตายแล้วก็ 5 นาทีอาจจะตายและโอเค
00:01:06 → 00:01:08 แบบนี้ก็ตายแล้วก็ตายเลยนะฮะก็เศร้าเสีย
00:01:08 → 00:01:12 ใจกันไปแต่บางทีหลอดเลือดที่อุดที่แตกที่
00:01:12 → 00:01:14 ตีบที่ตันจากสมองเนี่ยมันไม่ง่ายอย่าง
00:01:14 → 00:01:17 นั้นบางทีเราอาจจะไม่ได้ตายนะครับแต่เรา
00:01:17 → 00:01:20 อาจจะพิการไปตลอดชีวิตและการพิการนี่แหละ
00:01:20 → 00:01:23 จะทำให้คนในครอบครัวของเราชีวิตของเรา
00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยมันเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ
00:01:27 → 00:01:28 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ 7
00:01:28 → 00:01:33 เทคนิคนี้สำคัคันมากๆใช้คำว่ามากๆใคร
00:01:33 → 00:01:36 พร้อมแล้วครับพิมพ์ 777 มาพิมพ์ 777 มา
00:01:36 → 00:01:39 แล้วเราจะไปลุยด้วยก่อนนะครับสำหรับ
00:01:39 → 00:01:42 เรื่องของไขมันเลวที่อุดอยู่ในหลอดเลือด
00:01:42 → 00:01:44 เนี่ยนะครับต้องบอกเลยว่าถ้าเรามองที่
00:01:44 → 00:01:46 คอเลสเตอรอลอย่างเดียวเนี่ยเราอาจจะพลาด
00:01:46 → 00:01:49 บางสิ่งบางอย่างไปผมมีเคสจริงครับเคสจริง
00:01:49 → 00:01:53 จะเล่าให้ฟังนะครับก็เป็นอ่าผู้ชายนะครับ
00:01:53 → 00:01:57 อายุ 42 ปีภรรยาเนี่ยมาเจอนอนฟุบอยู่บน
00:01:57 → 00:02:00 พื้นคราวนี้พอไป xray สมองนะก็พากันไปโรง
00:02:00 → 00:02:02 พยาบาลก็ไปเจอเส้นเลือดในสมองเนี่ยนะครับ
00:02:02 → 00:02:05 อุดตันแล้วก็สมองเนี่ยหายไปครึ่งนึงคราว
00:02:05 → 00:02:08 นี้นอน ICU ก็นอนอยู่ 3 เดือนน่ะคือโลก
00:02:08 → 00:02:10 เนี้ยเนี่ยถ้าตายตายเลยถ้าไม่ตายก็ไม่ตาย
00:02:10 → 00:02:12 นะครับมันจะเป็นแบบนี้แหละแต่ต้องนอน ICU
00:02:12 → 00:02:16 นานกว่าจะออกมาได้แขนขาข้างขวาขยับไม่ได้
00:02:16 → 00:02:19 ตลอดชีวิตพูดก็ไม่รู้เรื่องฟังก็ไม่รู้
00:02:19 → 00:02:22 เรื่องได้แต่ลืมตาแล้วก็อ้อแอ้อ้อแอ้ช่วย
00:02:22 → 00:02:24 ตัวเองก็ไม่ได้คือเจาะเลือดมาเนี่ยนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 พบว่าเลือดของเขาคเนี่ยแทนที่จะเป็นสีแดง
00:02:27 → 00:02:30 อ่ะกลับกลายเป็นไขมันสีเหลืองมาป่น
00:02:30 → 00:02:32 แล้วบอกเลยครับว่าคนไทยเป็นเยอะมากๆแต่
00:02:32 → 00:02:37 ไม่รู้ตัวซึ่งสิ่งเนี้ยเกิดจากภาวะที่ไข
00:02:37 → 00:02:40 มันที่ชื่อว่าเจ้าไตรกีซาไลน์มันสูงใครก็
00:02:40 → 00:02:44 ตามที่ไขมันไตรกีซาไลน์สูง 400 500 600
00:02:44 → 00:02:46 เนี่ยนะครับหรือบางคนถึง 1,000 นึงก็มีนะ
00:02:46 → 00:02:48 เลือดของเขาจะเป็นสีเหลืองเหมือนไม่ใช่
00:02:48 → 00:02:51 เลือดของคนน่ะเออเลือดของเขาจะเป็นสี
00:02:51 → 00:02:53 เหลืองอ่ะมันก็หลอนเหมือนกันนะอันนี้ก็
00:02:53 → 00:02:55 ค่อนข้างน่ากลัวคือปกติเรามักจะได้ยิน
00:02:55 → 00:02:58 เจ้าไขมันเลวที่ชื่อว่าเจ้า ldl ใช่มยตัว
00:02:58 → 00:03:00 นี้มันก็จะเสียงลอดเลือดอุดตันหลอดเลือด
00:03:00 → 00:03:03 ตีบหลอดเลือดสมองแต่ตัวที่มันร้ายมันแรง
00:03:03 → 00:03:05 กว่า ldl เนี่ยก็คือเจ้าตัวไตรกีซาไลน์
00:03:05 → 00:03:10 นี่แหละอันตรายมากๆถ้านับเป็นโจรนะ ldl
00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยโจรทั่วไปไตรกีซาไลน์เนี่ยเค้าเรียก
00:03:12 → 00:03:17 โจรตัวพอดนะฮะจัดหนักมากนะฮะคือไตรกีสลาย
00:03:17 → 00:03:19 เนี่ยเป็นไขมันตัวร้ายที่แท้จริงนะครับ
00:03:19 → 00:03:21 ซึ่งเป็นไขมันที่สะสมเป็นพลังงานในร่าง
00:03:21 → 00:03:25 กายนะและมักจะพบในเซลล์ไขมันนะครับทั้ง
00:03:25 → 00:03:27 ที่อยู่ใต้ผิวหนังแล้วก็อยู่ในช่องท้อง
00:03:27 → 00:03:31 ตามอวัยวะต่างๆโดยเฉพาะอยู่ในหลอดเลือด
00:03:31 → 00:03:33 ไอ้พวกนี้ก็ตัวเด็ดเลยนะครับเมื่อระดับ
00:03:33 → 00:03:36 ไตรกีซาไลน์ในเลือดเนี่ยสูงขึ้นนั่นหมาย
00:03:36 → 00:03:39 ความว่าไขมันที่เราเก็บสะสมนะครับในเนื้อ
00:03:39 → 00:03:42 เยื่อต่างๆเนี่ยได้ล้นเกินกว่าถังเก็บไข
00:03:42 → 00:03:44 มันในชั้นผิวหนังและในช่องท้องที่แบบมัน
00:03:44 → 00:03:47 เกินจะรับไหวและมันก็เลยทะลักมาอยู่ใน
00:03:47 → 00:03:49 เลือดเป็นไขมันสีเหลืองๆอ่ะและนี่บอกเลย
00:03:49 → 00:03:51 ครับว่ามันส่งสัญญาณเตือนถึงความเสี่ยง
00:03:51 → 00:03:54 ที่จะทำให้ท่านเกิดหลอดเลือดอุดตันในร่าง
00:03:54 → 00:03:56 กายก็คิดดูดิเลือดมันเป็นสีเหลืองอ่ะหลอด
00:03:56 → 00:03:59 เลือดมันจะไม่ตันได้ไงนะฮะอย่างไรก็ตามนะ
00:03:59 → 00:04:01 ฮะต้องบอกเลยว่าเจ้าไตรกีซาไลน์ในเลือด
00:04:01 → 00:04:03 เนี่ยส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากอาหารไขมันสูง
00:04:03 → 00:04:06 นี่คือตัวจี๊ดฮะโดยปกติเราคิดว่าเราลด
00:04:06 → 00:04:09 อาหารไขมันสูงเราจะไม่เป็นไขมันอุดหลอด
00:04:09 → 00:04:11 เลือดไม่เป็นสตกหรือว่าไม่เป็นอัมพาตใช่
00:04:11 → 00:04:13 มั้ยแต่นี่มันไม่ใช่ครับเพราะว่าท่านจะ
00:04:13 → 00:04:15 เป็นอยู่เหมือนเดิมอ่ะถึงท่านลดไขมันก็
00:04:15 → 00:04:18 ตามถ้าท่านไม่เข้าใจที่ผมจะบอก 7 ข้อต่อ
00:04:18 → 00:04:21 ไปนี้นะครับแต่ไอ้เจ้าไตรกลีเซอไรด์เนี่ย
00:04:21 → 00:04:23 มันสูงเนี่ยเพราะว่ามันเกิดจากกระบวนการ
00:04:23 → 00:04:26 สร้างไขมันใหม่จากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
00:04:26 → 00:04:28 ที่เรากินเข้าไปโดยเฉพาะเลยนะครับพวกน้ำ
00:04:28 → 00:04:31 ตาลที่แฝงอยู่อยู่ในอาหารแปรรูปต่างๆขนม
00:04:31 → 00:04:34 หวานต่างๆนะครับเยอะแยะไปหมดเค้าเรียกนะ
00:04:34 → 00:04:36 ครับกระบวนการนี้ว่า
00:04:36 → 00:04:40 ovo lipogenesis ไม่ต้องไปจำอะไรให้มัน
00:04:40 → 00:04:42 ซีเรียสแต่สรุปแล้วว่ามันอันตรายคือด้วย
00:04:42 → 00:04:44 เทคนิคเนี่ยถ้าเราอยากจะลดระดับนะครับ
00:04:44 → 00:04:47 ไตรกีสไลในเลือดนะครับแล้วก็ต้องใช้คำว่า
00:04:47 → 00:04:50 ป้องกันหายนะที่จะเกิดขึ้นเลยแล้วกันนะฮะ
00:04:50 → 00:04:54 ก็ผมขอแนะนำนะฮะ 7 เทคนิคเยนะฮะเพื่อลดไข
00:04:54 → 00:04:56 มันไตรกีซาไลน์ของท่านใน 3 เดือนลองทำดู
00:04:56 → 00:04:58 แล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปแน่นอนนะครับมา
00:04:58 → 00:05:01 เริ่มกันที่แรกก่อนพร้อมแล้วพิมพ์มาครับ
00:05:01 → 00:05:05 111 111 นะครับข้อแรกนี่ง่ายมากนะครับ
00:05:05 → 00:05:07 เพราะว่ามันเกิดจากแป้งและน้ำตาลที่สูง
00:05:07 → 00:05:10 รวมทั้งอาหารแปรลูกไม่ได้เกี่ยวอะไรกับไข
00:05:10 → 00:05:13 มันนะฮะไตรกลีเซอไรด์เนี่ยนะฮะแต่มันเป็น
00:05:13 → 00:05:15 ไขมันเลวซึ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับไขมันงง
00:05:15 → 00:05:18 มยนะฮะเพราะฉะนั้นข้อแรกนะครับลดการทาน
00:05:18 → 00:05:21 น้ำตาลและแป้งต่างๆโดยเฉพาะแป้งที่แปรรูป
00:05:21 → 00:05:23 มาหรืออาหารแปรรูปนะครับการลดอาหารที่มี
00:05:23 → 00:05:26 น้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเนี่ยจะ
00:05:26 → 00:05:28 ช่วยลดการสร้างไตรกีสไลเนี่ยต่ำวิธีกิน
00:05:28 → 00:05:32 แบบไหนพวกเยเก็คือเรียกว่า low ขา High
00:05:32 → 00:05:35 Fat Diet นั่นเองนะครับก็คือแป้งต่ำน้ำ
00:05:35 → 00:05:38 ตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนธรรมชาติใช้คำว่า
00:05:38 → 00:05:41 โปรตีนธรรมชาตินะฮะไม่ใช่ผงชงต่างๆพวกนี้
00:05:41 → 00:05:43 กระตุ้นอินซูลินเยอะนะฮะไม่ดีนะครับไขมัน
00:05:43 → 00:05:45 ดีเนี่ยก็เป็นพวกไขมันดีธรรมชาตินะครับ
00:05:45 → 00:05:49 ไม่ว่าจะเป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดไม่
00:05:49 → 00:05:52 ว่าจะเป็นอ่าน้ำมันสกัดเย็นนะครับต่างๆ
00:05:52 → 00:05:55 เนี่ยแบบเนี้ยนะครับการกินไขมันดีมันจะไป
00:05:55 → 00:05:58 ล้างไขมันเลวมันจะไปลดไอ้ไตรกลีเซอไรด์
00:05:58 → 00:06:02 พวกเนี้ยลงนะครับเพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวไข
00:06:02 → 00:06:05 มันดีสิ่งที่ท่านต้องกลัวคือไขมันเลวไข
00:06:05 → 00:06:08 มันเลวก็พวกเนยเทียมนะครับน้ำมันพืชที่
00:06:08 → 00:06:11 ผ่านกระบวนการต่างๆนะครับหรือว่าของทอด
00:06:11 → 00:06:13 โดยเฉพาะของชุบแป้งทอดที่ผ่านน้ำมันร้อน
00:06:13 → 00:06:17 มากๆนะครับซึ่งไม่ค่อยแนะนำไม่ค่อยแนะนำ
00:06:17 → 00:06:19 นะครับยังไม่พอนะฮะของที่ชุบแป้งทอดเนี่ย
00:06:19 → 00:06:23 จะมีสารที่ชื่อว่า AG นะครับซึ่งสารตัว
00:06:23 → 00:06:26 เนี้มันจะทำให้เราหน้าแก่นะฮะอันตรายมากๆ
00:06:26 → 00:06:29 ตรงหน้าแก่เนี่ยอันตรายมากไม่โอเคเลยนะ
00:06:29 → 00:06:32 ครับเพราะฉะนั้นข้อแรกครับลดแป้งลดน้ำตาล
00:06:32 → 00:06:35 นะครับทานโปรตีนธรรมชาติทานไขมันดีให้สูง
00:06:35 → 00:06:37 หรือที่เรียกว่า
00:06:37 → 00:06:40 lcf low C High Fat Diet แต่ถ้าใคร
00:06:40 → 00:06:43 อยากจะลดน้ำหนักแบบจี๊ดๆก็เรียกว่า
00:06:43 → 00:06:46 Healthy ketogenic Diet คือการลดแป้ง
00:06:46 → 00:06:49 ให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวันใครเริ่มทานคีโต
00:06:49 → 00:06:52 เพื่อรักษาสุขภาพผมแนะนำให้ศึกษาให้เรียน
00:06:52 → 00:06:54 ให้ถ่องแท้นะครับมันไม่มีหรอกครับคำว่า
00:06:54 → 00:06:58 อันนี้คีโตห้ามทานอันนี้ปนเปื้อนคีโตไม่
00:06:58 → 00:07:00 ใช่ครับถ้าท่านศึกศึกษาให้ดีมันไม่มีอะไร
00:07:00 → 00:07:03 ห้ามทานในโลกใบนี้มันมีเพียงแต่ว่าอันนี้
00:07:03 → 00:07:06 ไม่ควรทานอันนี้ทานน้อยอันนี้ทานได้อัน
00:07:06 → 00:07:09 นี้ทานได้วันเว้นวันแบบนี้เป็นต้นความรู้
00:07:09 → 00:07:13 จะทำให้ท่านหลุดออกจากวงเวียนแห่งสุขภาพ
00:07:13 → 00:07:15 แย่ใช้คำนี้แล้วกันถ้าท่านนะครับรักษา
00:07:15 → 00:07:18 สุขภาพด้วยความเค้าเรียกว่าอ่าใช้ความ
00:07:18 → 00:07:20 ตั้งใจอย่างเดียว่ะมันก็ได้แค่ความตั้งใจ
00:07:20 → 00:07:22 ฮะมันไม่ได้สุขภาพนะครับโอเคครับมาต่อกัน
00:07:22 → 00:07:26 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทานกากใยเพิ่ม
00:07:26 → 00:07:30 ขึ้นหรือไฟเบอร์ต่างๆถามว่าทำไมเพราะว่า
00:07:30 → 00:07:32 ไอ้เจ้าตัวไฟเบอร์หรือว่าพืชต่างๆเนี่ยนะ
00:07:32 → 00:07:35 ฮะโดยเฉพาะไฟเบอร์จากธรรมชาติไม่ว่าจาก
00:07:35 → 00:07:38 ผักนะครับไม่ว่าจากเป็นพวกควีนนัวที่มี
00:07:38 → 00:07:42 กากใยสูงนะครับหรือว่าผลไม้ที่หวานน้อยนะ
00:07:42 → 00:07:44 ผลไม้เนี่ยแนะนำหวานน้อยนะฮะหวานมากก็ไม่
00:07:44 → 00:07:47 โอเคนะครับเพราะว่าหวานมากน้ำตาลมันก็สูง
00:07:47 → 00:07:50 คือพวกไฟเบอร์ที่พบในผักแล้วก็ผลไม้แป้ง
00:07:50 → 00:07:53 ต่ำเนี่ยจะช่วยนะครับป้องกันการดูดซึมน้ำ
00:07:53 → 00:07:56 ตาลป้องกันการที่ดูดซึมไขมันเลวนะครับทำ
00:07:56 → 00:07:59 ให้ท่านรู้สึกอิ่มนานนะครับลดความยาก
00:07:59 → 00:08:02 อาหารแล้วก็ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:08:02 → 00:08:04 เลือดถามว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:08:04 → 00:08:07 เนี่ยหรือว่าการลดการกระชากของน้ำตาลใน
00:08:07 → 00:08:09 เลือดหรือที่เขาเรียกว่าภาวะอิซูลิน
00:08:09 → 00:08:12 spiking มันดียังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:12 → 00:08:15 ท่านมีภาวะน้ำตาลในเลือดมันพุ่งไปพุ่งมา
00:08:15 → 00:08:18 นะครับคือกระชากไปกระชากมาจากการทานอาหาร
00:08:18 → 00:08:21 หวานเยอะๆท่านจะดื้อต่ออินซูลินเมื่อไหร่
00:08:21 → 00:08:24 ก็ตามที่ท่านดื้อต่ออินซูลินระบบเผาผลาญ
00:08:24 → 00:08:27 ท่านจะผังไขมันเลวท่านจะเพิ่มขึ้นไขมันดี
00:08:27 → 00:08:30 ท่านจะลดลงร่างกายท่านจะอักเสบท่านจะเป็น
00:08:30 → 00:08:34 เบาหวานไขมันความดันหลอดเลือดครบเซตดัง
00:08:34 → 00:08:36 นั้นการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนะครับ
00:08:36 → 00:08:39 จำเป็นมากๆไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียวแป้งต่ำ
00:08:39 → 00:08:41 หรือว่าผักตระกูลกะหล่ำผลไม้หวานน้อยต่าง
00:08:41 → 00:08:44 ๆนะครับหรือว่าผลไม้ที่มีไขมันดีสูงเช่น
00:08:44 → 00:08:47 กลุ่มอะโวคาโดเป็นต้นแบบนี้ก็จะดีต่อ
00:08:47 → 00:08:50 สุขภาพมากๆนะครับก็คือแนะนำเลยจริงๆนะ
00:08:50 → 00:08:54 ครับทานเยอะแค่ไหนพวกผักผมแนะนำอย่างนี้
00:08:54 → 00:08:56 เลยอันดับแรกนะเริ่มต้นมื้ออาหารให้ท่าน
00:08:56 → 00:08:58 ดื่มน้ำสัก 1 แก้วนะครับอันนี้เา้าเรียก
00:08:58 → 00:09:01 preloading Tech นะครับสัก 15 นาทีก่อน
00:09:01 → 00:09:04 กินข้าวดื่มน้ำสักแก้วนึงแล้วก็รอสัก 5
00:09:04 → 00:09:07 นาทีกินผักใบเขียวแป้งต่ำอาจจะผลไม้นิด
00:09:07 → 00:09:10 หน่อยที่มันไม่หวานมากนะครับก็คือ 1 ชาม
00:09:10 → 00:09:12 สลัดอ่ะหรือว่าผัดผักอะไร 1 ชามอ่ะกิน
00:09:13 → 00:09:15 เสร็จให้นั่งพักอีกสัก 5 นาทีนะครับคราว
00:09:15 → 00:09:17 นี้เรามีไฟเบอร์อยู่ครึ่งท้องและกินไป
00:09:17 → 00:09:20 อิ่มไปครึ่งท้องค่อยตามด้วยอาหารจานหลัก
00:09:20 → 00:09:23 โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันจากธรรมชาติและสุด
00:09:23 → 00:09:25 ท้ายค่อยเติมคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเข้าไป
00:09:25 → 00:09:28 แบบเการดูดซึมน้ำตาลและแป้งเราจะต่ำมากทำ
00:09:28 → 00:09:31 ให้ภาวะไตรกีซาไลน์หรือไขมันเลวในเลือด
00:09:31 → 00:09:33 สูงเนี่ยลดลงอย่างชัดเจนนั่นเองนะครับอัน
00:09:33 → 00:09:36 นี้ก็เป็นเทคนิคแบบง่ายๆก็ลองไปทำกันดูนะ
00:09:36 → 00:09:40 คราวนี้มาต่อกันข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 ก็
00:09:40 → 00:09:43 คือเรื่องของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:09:43 → 00:09:46 บางคนบอกออกกำลังกายไม่ไหวออกกำลังกายไม่
00:09:46 → 00:09:49 ไหวไม่เป็นอะไรนะครับขอให้ท่านเดินแล้ว
00:09:49 → 00:09:51 กันขอให้ท่านทำงานบ้านจริงๆแล้วการออก
00:09:51 → 00:09:53 กำลังกายที่ทำให้ท่านอายุยืนเนี่ยคือการ
00:09:53 → 00:09:56 ทำงานบ้านนะเพราะมันมีการ Action การ
00:09:56 → 00:09:59 movement การขยับตัวในท่าทางหลากหลายนะ
00:09:59 → 00:10:01 ครับแต่ต้องทำทั้งวันนะฮะไม่ใช่ทำ 5 นาที
00:10:01 → 00:10:04 นะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทำงานบ้านทั้งวัน
00:10:04 → 00:10:08 มันก็โอเคและหรือถ้าท่านไม่ได้ทำงานบ้าน
00:10:08 → 00:10:10 ก็แนะนำให้เดินอย่างน้อย 5,900 ขึ้นไปถ้า
00:10:10 → 00:10:13 8,900 ยิ่งดีถ้า 19,000 ยิ่งดีถ้าเกิด
00:10:13 → 00:10:16 เดินในที่โล่งกว้างยิ่งดีถ้าโดนแดดอ่อนๆ
00:10:16 → 00:10:19 ด้วยยิ่งโคตรดีนะครับอ่าแบบนี้เป็นต้นนะ
00:10:19 → 00:10:22 ครับถ้าเดินกับเพื่อนด้วยพูดคุยได้ลดความ
00:10:22 → 00:10:25 เครียดไปด้วยนะครับแล้วก็ได้มีการบริหาร
00:10:25 → 00:10:28 ปอดไปด้วยยิ่งโคตรของโคตรดีนะฮะอ่าอันนี้
00:10:28 → 00:10:30 ก็เป็นเทคนิคเนิการออกกำลังกายคราวนี้ถ้า
00:10:30 → 00:10:33 เราอยากที่จะแบบคุ่นดีด้วยนะครับเผาผลาญ
00:10:33 → 00:10:36 ไขมันดีด้วยนะครับอ่าเสริมสร้างกล้าม
00:10:36 → 00:10:38 เนื้อด้วยนะครับการเล่นเท Training นะ
00:10:38 → 00:10:41 ครับสัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับครั้งนึงสัก
00:10:41 → 00:10:43 ครึ่งชั่วโมงก็ถือว่าเฮ้ยมันเป็นอะไรที่
00:10:43 → 00:10:46 เจ๋งพอสมควรเลยแล้วก็ช่วยทำให้อ่าเขาค
00:10:46 → 00:10:48 เรียกว่าท่านรักษามวลกล้ามเนื้อได้เมื่อ
00:10:48 → 00:10:51 ท่านมีมวลกล้ามเนื้อเยอะๆนะผมบอกงี้ชีวิต
00:10:51 → 00:10:53 ท่านจะง่ายมวลกล้ามเนื้อหรือว่าปริมาณ
00:10:53 → 00:10:56 กล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเตาเผาผลาญน้ำตาล
00:10:56 → 00:10:58 เผาผลาญพลังงานเพราะท่านมีมวลกล้ามเนื้อ
00:10:58 → 00:11:01 แบบนี้อยู่นะในร่างกายเยอะๆท่านจะได้
00:11:01 → 00:11:04 เปรียบเหมือนใช้สูตรโกงอ่ะนั่งเฉยๆก็ผอม
00:11:04 → 00:11:06 ได้แต่คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยเนี่ยท่าน
00:11:06 → 00:11:10 จะต้องออกกำลังกายเข้าสู้นะฮะดังนั้นถ้า
00:11:10 → 00:11:13 ท่านอยากจะมีอายุยืนยาวค่นดีนานๆนะครับ
00:11:13 → 00:11:16 การเล่นเท Training ผมก็แนะนำนะครับส่วน
00:11:16 → 00:11:20 คนที่สายโหดนิดนึงนะฮะก็แนะนำให้เล่นเ้า
00:11:20 → 00:11:22 เรียกว่า Hit High intensity interval
00:11:22 → 00:11:25 Training คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับ
00:11:25 → 00:11:28 เบาแต่สัปดาห์นึงห้ามเกิน 2 ครั้งนะครับ
00:11:28 → 00:11:30 ใครไม่รู้ยังไงให้กดเข้า Google แล้ว
00:11:30 → 00:11:34 พิมพ์ h i i t แล้วก็เว้นวรรคแล้วก็
00:11:34 → 00:11:38 เขียนว่าวิธีเล่นอ่าอย่างเงี้ยอ่าท่านก็
00:11:38 → 00:11:41 ทำตามเขไปนะฮะแต่อย่าทำเยอะเดี๋ยวจะเป็น
00:11:41 → 00:11:44 ลมนะครับต้องฟิตๆต้องเก่งๆหน่อยเริ่มต้น
00:11:44 → 00:11:47 ขอแค่เดินโดนแดดก็เอาและนะฮะอย่าหวังผล
00:11:47 → 00:11:50 เลิศนักเอาแบบสบายๆแค่นี้ไต่กี่สไลยท่าน
00:11:50 → 00:11:53 ก็ลดแล้วแค่เดินวันละ 8,900 มาต่อกันข้อ
00:11:53 → 00:11:57 ที่ 4 ข้อที่ 4 ก็สำคัญมากๆก็คือเรื่อง
00:11:57 → 00:12:01 ของลดการดื่มแอแอลกอฮอล์นะฮะคือต้องบอก
00:12:01 → 00:12:04 ตามตรงฮะว่าเจ้าตัวแอลกอฮอล์เนี่ยนะครับ
00:12:04 → 00:12:06 มันเป็นอะไรที่กระตุ้นให้ร่างกายเนี่ย
00:12:06 → 00:12:09 สร้างไตรกีสลายขึ้นเยอะมากๆบางคนไม่ได้
00:12:09 → 00:12:12 ทานมันไม่ได้ทานหวานเลยนะแต่ดื่ม
00:12:12 → 00:12:14 แอลกอฮอล์แบบจัดหนักจัดเต็มมากนะครับการ
00:12:14 → 00:12:17 ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพที่ดีเนี่ยก็มี
00:12:17 → 00:12:20 วิจัยอยู่นะครับก็คือการดื่มไวนนะครับ
00:12:20 → 00:12:22 เพราะไวนมันมีสารที่ชื่อว่า res vat นะ
00:12:23 → 00:12:26 ครับซึ่งปริมาณการดื่มก็ประมาณ 150 ซีซี
00:12:26 → 00:12:28 ต่อวันก็คือแก้วแกนึงนั่นแหละนะฮะแต่ไม่
00:12:28 → 00:12:32 ใช่ขวดขวดนึงนะฮะซึ่งจริงๆผมคิดว่าการ
00:12:32 → 00:12:34 ดื่มไววายที่ทำให้สุขภาพดีนั้นเนี่ยมัน
00:12:34 → 00:12:36 เกิดจากองค์ประกอบหลายอย่างเนาะท่านดื่ม
00:12:36 → 00:12:39 วายท่านได้เจอเพื่อนได้อยู่ในสังคมอย่าง
00:12:39 → 00:12:42 เงี้ยมันโอเคมันทำให้ท่านรีกแบบเนี้ยมัน
00:12:42 → 00:12:45 ก็เป็นการลดสสฮอร์โมนอย่างหนึ่งนะฮะแต่
00:12:45 → 00:12:48 ถ้าท่านดื่มเยอะเกินไปนะครับดื่มแล้วก็
00:12:48 → 00:12:51 ยิ่งดื่มยิ่งเสียเพื่อนอย่างเงี้ยอ่าอัน
00:12:51 → 00:12:53 นี้ไม่ใช่อ่ะผมว่ามันจะยิ่งทำให้อายุของ
00:12:53 → 00:12:55 ท่านสั้นลงนะครับดังนั้นนะครับการลดการ
00:12:55 → 00:12:57 ดื่มแอลกอฮอล์มันก็จะช่วยทำให้ท่านอ่า
00:12:57 → 00:13:00 เค้าเรียกว่าชีวิตดีขึ้นนั่นเองนะฮะก็แนะ
00:13:00 → 00:13:04 นำนะฮะไม่ใช่ว่าโอ้โหดื่มวายแล้วสุขภาพดี
00:13:04 → 00:13:07 ก็ดื่มกันทั้งวี่ทั้งวันนะฮะเราก็ต้องเอา
00:13:07 → 00:13:10 ให้มันถูกต้องไม่ใช่ว่าเอาแค่ถูกใจอย่าง
00:13:10 → 00:13:13 เดียวต่อมาฮะข้อที่ 5 อันนี้โคตรสำคัญนะ
00:13:13 → 00:13:16 ฮะคือถ้าท่านอยากจะลดไขมันเลวโดยเฉพาะ
00:13:16 → 00:13:19 เจ้าไลนหรือว่าอยจะอยากจะลด ldl หรือ
00:13:19 → 00:13:21 เปลี่ยนรูปแบบ ldl ให้ไม่อันตรายท่านต้อง
00:13:21 → 00:13:24 ทำข้อ 5 นี้ครับซึ่งข้อ 5 นี้ก็คือการทาน
00:13:24 → 00:13:27 ไขมันดีเพิ่มเข้าไปบางคนกลัวไขมันดีไม่
00:13:27 → 00:13:30 กินไขมันเลยนะฮะไม่กินเลยเห็นของมันแล้ว
00:13:30 → 00:13:35 จะบ้าคลั่งจะตายให้ได้นะฮะกินของมันๆไม่
00:13:35 → 00:13:38 ได้ตายแน่คือต้องบอกงี้ฮะมันเป็นความเข้า
00:13:38 → 00:13:41 ใจผิดมาหลายสิบปีแล้วนะครับการทานอาหาร
00:13:41 → 00:13:43 ที่มีไขมันดีเป็นสิ่งจำเป็นเพราะร่างกาย
00:13:43 → 00:13:46 ของเราต้องการฮอร์โมนไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมน
00:13:46 → 00:13:50 ต่างๆฮอร์โมนเพศฮอร์โมนนู่นฮอร์โมนนี่มัน
00:13:50 → 00:13:53 ทำให้เรามีชีวิตที่ดีแล้วฮอร์โมนเนี่ยนะ
00:13:53 → 00:13:55 ครับตั้งต้นด้วยการสร้างฮอร์โมนเนี่ยจะ
00:13:55 → 00:13:57 ต้องมีไขมันดีไปช่วยในการสร้างฮอร์โมน
00:13:57 → 00:14:00 ถ้านไม่มีไขมันดี่าก็ไม่มีฮอร์โมนไม่มี
00:14:00 → 00:14:04 ฮอร์โมนก็เอาง่ายๆเลยประจำเดือนมาไม่ตกนะ
00:14:04 → 00:14:07 ใครลดน้ำหนักโดยการคุมไขมันแบบไม่กินเลย
00:14:07 → 00:14:10 เดี๋ประจำเดือนมาผิดปกติผู้ชายผมร่วงหมด
00:14:10 → 00:14:14 อารมณ์ทางเพศเป็นหมันท้องยากเครียดว่ะ
00:14:14 → 00:14:16 คราวนี้ถ้าเราไม่อยากกินน้ำมันได้มยซึ่ง
00:14:16 → 00:14:19 ผมบอกงี้ฮะอยากกินไขมันดีท่านไม่ได้ต้อง
00:14:19 → 00:14:21 ไปกินน้ำมันนะครับแต่ถามว่ากินน้ำมันได้ม
00:14:21 → 00:14:24 กินได้ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันสกัดเย็นต่างๆใน
00:14:24 → 00:14:27 รูปแบบที่เป็นอาหารธรรมชาติในรูปแบบที่
00:14:27 → 00:14:30 อ่าเค้ารวมมาเป็นเม็ดแบบนี้ก็ได้ไม่ได้
00:14:30 → 00:14:32 ไม่ได้ว่ากันใครไม่ชอบกินของมันๆก็กิน
00:14:32 → 00:14:34 สกัดรวมแบบเป็นเม็ดเอาแบบรวมกันมาเลยก็
00:14:34 → 00:14:37 ได้ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันอ่างาขมอนน้ำมัน
00:14:38 → 00:14:41 กระเทียมน้ำมันอะโวคาโด้น้ำมันนู่นนี่เ้า
00:14:41 → 00:14:43 เดี๋ยวนี้เ้ามีแบบปนรวมกันมาเลยให้ท่าน
00:14:43 → 00:14:45 สามารถทานได้วันละเม็ดก่อนนอนเงี้ยท่านก็
00:14:45 → 00:14:48 ได้ไขมันดีและไอ้แบบนี้ก็ได้ใครไม่ชอบกิน
00:14:48 → 00:14:51 ของมันใครชอบกินของมันก็ควรกินที่มาจาก
00:14:51 → 00:14:54 ธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์ติดมันบ้างเล็ก
00:14:54 → 00:14:56 น้อยนะครับไขมันจากไข่แดงนะครับ
00:14:56 → 00:15:01 คอเลสเตอรอลดีๆจากอ่าอาหารทะเลบ้างนะสลับ
00:15:01 → 00:15:04 ๆกันไปทานหลายๆอย่างนะครับแล้วก็ปลาจาก
00:15:04 → 00:15:07 ทะเลลึกพวกปลลาจากทะเลลึกหรือทะเลน้ำเย็น
00:15:07 → 00:15:10 เนี่ยนะฮะปลาเนี่ยเขาจะต้องนะครับสร้างไข
00:15:10 → 00:15:13 มันดีขึ้นมาไม่งั้นเลือดเขาจะแข็งตัวซึ่ง
00:15:13 → 00:15:16 เวลาปลาจากที่เขาอยู่ในน้ำเย็นๆน่ะนะฮะไข
00:15:16 → 00:15:19 มันเขาจะมี epa มี dha สูงพวกกลุ่มเนี้ย
00:15:19 → 00:15:22 ก็คือโอเมก้า 3 ที่ดีมากๆซึ่งปลาน้ำอุ่น
00:15:22 → 00:15:25 หรือปลาน้ำจืดที่ปลาที่มันอยู่น้ำตื้นๆ
00:15:26 → 00:15:28 น่ะน้ำมันไม่เย็นน่ะไขมันมันจะดีไม่เท่า
00:15:28 → 00:15:31 มันมีไขมันก็จริงแต่ไขมันมันไม่ดีมันสู้
00:15:31 → 00:15:33 ปลาน้ำเย็นไม่ได้นะครับแล้วมีอะไรบ้างล่ะ
00:15:33 → 00:15:36 ปลาแซลมอนบางคนบอกโอ๊ยแพงปลาทูได้มั้ยล่ะ
00:15:36 → 00:15:39 ปลาทูกินปลาทูก็ได้นะปลาสาดีนก็ได้นะฮะ
00:15:39 → 00:15:42 คือมันมีทั้งนั้นแหละท่านอย่าไปอ้างนู่น
00:15:42 → 00:15:45 อ้างนี่เลยรับรองอ่ะมันไม่ได้แพงไปกว่า
00:15:45 → 00:15:48 ไอ้พวกขนมหวานตามห้างต่างๆหรอกพอเห็นเป็น
00:15:48 → 00:15:51 อาหารสุขภาพเนี่ยแพงไปเรื่อยแหละไม่จริง
00:15:51 → 00:15:53 หรอกมันไม่แพงกว่าชีวิตท่านแน่นอนนะครับ
00:15:54 → 00:15:56 อันนี้ก็คือข้อ 5 ก็ทานไขมันดีเพิ่มเข้า
00:15:56 → 00:15:59 ไปบางคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์มีอะไรนะครับ
00:15:59 → 00:16:01 ก็น้ำมันสกัดเย็นต่างๆนี้ได้อยู่แล้วนะ
00:16:01 → 00:16:05 ครับถั่วเปลือกแข็ง Almond pistachio
00:16:05 → 00:16:07 วอนั macademi นะครับเมมโมหินมะพรานก็พอ
00:16:07 → 00:16:11 ได้นะครับถัวลิสงก็พอได้นะครับหรือว่าพวก
00:16:11 → 00:16:15 เอิ่มอะโวคาโดก็ได้เนื้อมะพร้าวก็ได้เห็น
00:16:15 → 00:16:17 มยเยอะแยะเยอะแยะต่อกันข้อที่ 6 ข้อที่ 6
00:16:17 → 00:16:20 นี่โคตรสำคัญเลยฮะมันต้องทำอ่ะทำแล้ว
00:16:20 → 00:16:24 ชีวิตมันดีทำแค่ไหนอ่ะทำตลอดชีวิตข้อ
00:16:24 → 00:16:27 เนี้ยโคตรสำคัญเลยพิมพ์มาก่อนเลย 666 นะ
00:16:27 → 00:16:30 พิมพ์มา 666 6 ข้อ 6 ก็คือการทำ If หรือ
00:16:31 → 00:16:33 intermittent fasting การทำ If เนี่ย
00:16:33 → 00:16:35 จริงๆมันไม่ได้ยากนะฮะมันก็แค่ให้ท่านทาน
00:16:35 → 00:16:38 เป็นมื้อทานเป็นเวลาคือบางคนบอกโอ้ยทำ If
00:16:38 → 00:16:41 ยากมากเลยมันต้องอดอาหารนู่นนี่อ่าน
00:16:41 → 00:16:45 หนังสือครับคือบางทีไปฟังคนอื่นมาแล้วไอ้
00:16:45 → 00:16:47 คนอื่นมันก็ไม่ได้มีความรู้อะไรเนาะฟังผม
00:16:47 → 00:16:51 นี่ฟังผมผมสอนอยู่นี่นะ If คืออย่างงี้
00:16:51 → 00:16:53 วันนึงท่านกินไม่เกิน 3 มื้อให้ดีกิน 2
00:16:53 → 00:16:56 มื้ออ่ะแบ่งง่ายๆเนาะอันต่อมาท่านกินมื้อ
00:16:56 → 00:16:58 เช้าให้มันสายหน่อย 10:00 นก็ได้อ่ะแล้ว
00:16:58 → 00:17:00 มื้อเย็นให้มันเร็วหน่อยพระทิตย์ตกดินก็
00:17:00 → 00:17:02 เลิกกินได้แล้ว 18:00 นก็จบแล้วเนี่ยเค้า
00:17:02 → 00:17:05 เรียก If 16/8 ง่ายป่ะถ้าข้าวเที่ยงท่าน
00:17:05 → 00:17:07 อยากกินก็กินท่านไม่กินก็กิน 2 มื้อก็คือ
00:17:07 → 00:17:10 เหมือนผมอ่ะข้าวเช้ากิน 10:00 นข้าวเย็น
00:17:10 → 00:17:12 เริ่มกิน 17:00 นจบ 18:00 น If 16/8
00:17:12 → 00:17:15 แล้วถ้าเก่งขึ้นอีกทำ 18/6 นะเอาเช้ากับ
00:17:15 → 00:17:17 เที่ยนรวมกันไปกินมื้อเที่ยงเลยมื้อเช้า
00:17:17 → 00:17:19 ไม่ต้องกินเอาเวลาไปทำงานทำการให้เสร็จ
00:17:19 → 00:17:22 กินเที่ยงเลยนะอิ่มอร่อยไปเลยเต็มที่ไป
00:17:22 → 00:17:25 เลยนะพอกินเที่ยนปุ๊บอีกมื้อนึงกิน 17:00
00:17:25 → 00:17:29 นจบ 18:00 น If 18/6 โอ้โหทำนานแค่ไหนทำ
00:17:29 → 00:17:34 ตลอดชีวิตผมทำมาจ 10 ปีแล้วชีวิตโคตรดี
00:17:34 → 00:17:37 เพราะอะไรการทำ If จะทำให้ร่างกายเราไม่
00:17:37 → 00:17:40 ดื้ออินซูลินเราไม่กินจุบกินจิบโรคเลรัง
00:17:40 → 00:17:42 ต่างๆเราจะหายการเผาผลาไขมันเราจะดีขึ้น
00:17:42 → 00:17:45 ไม่ว่าจะเป็นการเผาน้ำตาลเผาไขมันเราจะดี
00:17:45 → 00:17:48 ทั้งนั้นถ้าเราทำ If การย้อนไหวใช้คำนี้
00:17:48 → 00:17:51 เลยการย้อนไหวเพราะการทำ If ที่ถูกต้องจะ
00:17:51 → 00:17:55 เกิดกระบวนการที่เรียกว่าออฟีออฟีคือ
00:17:55 → 00:17:57 กระบวนการย้อนกลับเขาเรียกว่ามันจะกลืน
00:17:57 → 00:17:59 กินเซลล์เก่าๆที่ไม่ดีเซลล์ผิวหนังเหี่ยว
00:17:59 → 00:18:03 ๆเซลล์กล้ามเนื้อที่ไม่ดีเซลล์ไขมันแย่ๆ
00:18:03 → 00:18:05 เสร็จแล้วมันจะสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมามัน
00:18:05 → 00:18:07 เป็นการกืนกินเซลล์ที่ไม่ดีของตัวเองเป็น
00:18:07 → 00:18:12 การพัฒนาวิวัฒนาการเพื่อให้เรามีชีวิตยืน
00:18:12 → 00:18:15 ยาวด้วยตัวเราเองแทบจะแบบเเรียกว่ามัน
00:18:15 → 00:18:19 เป็นยาอายุวัฒนะการทำ If คือยาอายุวัฒนะ
00:18:19 → 00:18:23 ที่ดีที่สุดในโลกพิมพ์ออกมาเลยทำ If คือ
00:18:23 → 00:18:28 ยาอายุวัฒที่ดีที่สุดในโลกทำ If ย้อนไวดี
00:18:28 → 00:18:32 ดีที่สุดในโลกทำ If ชีวิตโคตรดีพิมพ์อะไร
00:18:32 → 00:18:35 ก็ได้พิมพ์มาคิดไม่ออกพิมพ์ 999 มาพิมพ์
00:18:35 → 00:18:39 999 มาชีวิตดีแน่นอนนะครับคือ If เนี่ย
00:18:39 → 00:18:41 จะช่วยลดน้ำหนักแล้วก็ลดไตรจีสลายได้ไว
00:18:41 → 00:18:44 แบบสุดๆโดยการจำกัดช่วงเวลานะครับที่รับ
00:18:44 → 00:18:47 ประทานอาหารอย่างที่ผมบอกนะมันทำให้ร่าง
00:18:47 → 00:18:49 กายของเราเนี่ยช่วงที่เราไม่ได้ทานอาหาร
00:18:49 → 00:18:51 เนี่ยมันมีเวลาที่ไปเผาผลาญไขมันคือเวลา
00:18:52 → 00:18:53 ที่เราไม่ได้กินอาหารนะโดยที่ไม่ได้กิน
00:18:53 → 00:18:56 อาหารติดต่อกัน 12 ช่วโมงเนี่ยพอเข้า
00:18:56 → 00:18:58 ชั่วโมงที่ 13 เนี่ยร่างกายจะเริ่มเผา
00:18:58 → 00:19:01 ผ่านไขมันมาเป็นพลังงานและแล้วก็จะเผาไอ้
00:19:01 → 00:19:03 ไขมันเร็วๆก่อนเลยโดยเฉพาะเจ้าไตกีสไลน
00:19:03 → 00:19:06 เนี่ยแต่คียที่สำคัญของคนที่ทำ If เนี่ย
00:19:06 → 00:19:10 นะครับท่านเข้าใจผิดในเรื่องของอ่าการทาน
00:19:10 → 00:19:12 อาหารกันเยอะมากไม่ใช่ท่านหมายถึงว่าคน
00:19:12 → 00:19:14 หลายๆคนน่ะนะครับท่านจะต้องทานอิ่มเหมือน
00:19:14 → 00:19:18 เดิมแต่สิ่งที่ท่านทานจะต้องเป็นสารอาหาร
00:19:18 → 00:19:20 ที่มี nutrient เหรือว่าสารอาหารที่เข้ม
00:19:20 → 00:19:24 ข้นนะครับคือมันไม่ได้ยากจากเดิมเลยท่าน
00:19:24 → 00:19:27 ก็แค่ทานเป็นมื้อไม่ทานจุบทานจิบในมื้อ
00:19:27 → 00:19:29 อาหารไม่กินแป้งกินน้ำตาลทานอาหารที่มี
00:19:30 → 00:19:33 โปรตีนจากธรรมชาติมีไขมันดีแค่นี้เองแค่
00:19:33 → 00:19:36 นี้เองการทำ If บางคนบอกโอหิวมากไม่ไหว
00:19:36 → 00:19:38 ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามท่านทานแป้งและน้ำตาล
00:19:38 → 00:19:41 เยอะนะท่านจะหิวบ่อยท่านจะทำ If ไม่รอด
00:19:41 → 00:19:44 ถามว่ามีเทคนิคช่วยมมก็มีช่วงที่ทำ If
00:19:44 → 00:19:45 อ่ะหรือว่าช่วงที่ไม่ได้ทานอาหารเนี่ย
00:19:45 → 00:19:47 ท่านก็สามารถดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆหรือว่า
00:19:47 → 00:19:50 พวกชาสมุนไพรร้อนเนี่ยผมก็ดื่มเป็นประจำ
00:19:50 → 00:19:52 เนี่ยชาสมุนไพรอุ่นชาสมุนไพรร้อนเนี่ยมัน
00:19:52 → 00:19:56 จะช่วยคุมความผิมโดยเฉพาะพวกชาใบหม่อนชา
00:19:56 → 00:19:59 ใบหม่อนเนี่ยนะถ้าเป็นชาแบบแช่เก 15 นาที
00:19:59 → 00:20:01 แล้วเป็นใบหม่อนพวกนี้นะครับหรือผสมขิง
00:20:01 → 00:20:04 ผสมเยอะแยะไปหมดอ่ะนะครับเดี๋ยวนี้มันก็
00:20:04 → 00:20:06 ไม่ได้แบบทำลายไตหรืออะไรทั้งสิ้นน่ะพวก
00:20:06 → 00:20:08 ชาสมุนไพรมันเป็นสมุนไพรบำรุงร่างกายแบบ
00:20:08 → 00:20:11 อ่อนๆมันไม่ใช่สมุนไพรต้มข้นคลักมัน
00:20:11 → 00:20:13 สามารถดื่มได้ได้ทั้งวันน่ะนะฮะแล้วมันก็
00:20:13 → 00:20:15 ทำให้หลับดีด้วยแล้วใบหม่อนเมื่อต้มเกิน
00:20:15 → 00:20:19 15 นาทีอ่ะพวกเนี้ยมันจะมีสารนะครับออก
00:20:19 → 00:20:22 มานะครับพวกสารโพลีฟีนอลสารพวกพฤษสักดิ์
00:20:22 → 00:20:25 เคมีต่างๆเนี่ยมันจะช่วยให้ระบบเผาผลาญ
00:20:25 → 00:20:29 เราดีขึ้นช่วยทำให้เราไม่ค่อยหิวช่วยทำ
00:20:29 → 00:20:32 ให้เรารู้สึกว่าแบบสดชื่นนะครับแล้วก็แบบ
00:20:32 → 00:20:35 จริงๆเนี่ยช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน
00:20:35 → 00:20:37 ให้เราหลับดีด้วยเออซึ่งมันเป็นอะไรที่
00:20:37 → 00:20:40 เจ๋งมากๆใช้คำนี้แหละเจ๋งมากๆนะแนะนำแนะ
00:20:40 → 00:20:43 นำแนะนำแล้วกันนะครับก็ลองดูทำ If นะครับ
00:20:44 → 00:20:47 อย่างน้อยน้อยเนี่ย If 16/8 ทำติดต่อกัน
00:20:47 → 00:20:50 3 เดือนไขมันดีท่านพุ่งกระฉูดไขมันเลว
00:20:50 → 00:20:52 ท่านลดลงกล้ามเนื้อท่านเพิ่มมากขึ้นท่าน
00:20:52 → 00:20:54 จะมีชีวิตที่แตกต่างจากเดิมยิ่งถ้าท่าน
00:20:54 → 00:20:58 ทานคีโต Healthy คีโตนะหรือว่าทานโลขาบไ
00:20:58 → 00:21:01 แฟชแป้งต่ำน้ำตาลต่ำร่วมกับการทำ If นะ
00:21:01 → 00:21:03 ชีวิตท่านแตกต่างากเดิมแน่นอน 3 เดือน
00:21:03 → 00:21:05 ท่านเปลี่ยนชีวิตเป็นคนใหม่ที่คาดไม่ถึง
00:21:05 → 00:21:09 นะผมใช้คำนี้แลข้อที่ 7 สำคัญที่สุดโคตรๆ
00:21:09 → 00:21:11 คือถ้าท่านทำ 6 ข้อที่ผ่านมาได้ดีแต่ข้อ
00:21:11 → 00:21:15 ที่ 7 ท่านห่วยแตกนะทุกอย่างมันก็แบบ
00:21:15 → 00:21:19 เหลือครึ่งเดียวอ่ะเออพิมพ์มา 777 777
00:21:19 → 00:21:23 นะข้อที่ 7 นะฮะสำคัญที่สุดแต่คนละเลยมาก
00:21:23 → 00:21:27 ที่สุดให้เดาการนอนบางคนบอกเ้ยมันเกี่ยว
00:21:27 → 00:21:30 เหรอเกี่ยวโคตๆเลยการนอนคือ 1 ใน 3 ของ
00:21:30 → 00:21:33 ชีวิตท่านถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตท่านไม่ได้
00:21:33 → 00:21:35 เรื่องแล้วแล้วก็ท่านจะคาดหวังให้ชีวิต
00:21:35 → 00:21:38 ท่านได้เรื่องได้อย่างไรมันเป็นไปไม่ได้
00:21:38 → 00:21:40 ถ้าท่านบอกไม่มีเวลานอนก็แปลว่าท่านไม่มี
00:21:40 → 00:21:43 เวลาที่จะสุขภาพดี่ะฮะก็ตรงไปตรงมาครับก็
00:21:43 → 00:21:45 ลองหากันดูแล้วกันอย่ามีสุขภาพดีอ่ะมัน
00:21:45 → 00:21:47 ไม่มีข้ออ้างอะไรทั้งนั้นน่ะมันอยู่ที่
00:21:47 → 00:21:49 ตัวท่านมันไม่มีใครมาช่วยท่านได้หรอกท่าน
00:21:49 → 00:21:52 จะไปลองแล่แหกกระเชิงให้ใครมาช่วยไม่มี
00:21:52 → 00:21:54 คุณหมอท่านไปหาคุณหมอทั้งหลายอ่ะจะใจดี
00:21:54 → 00:21:56 อะไรยังไงอ่ะเขคก็ตรวจท่านแป๊บเดียวนั่น
00:21:56 → 00:21:58 แหละมันก็มีเวลาเท่านั้นแหละสุดท้ายท่า
00:21:58 → 00:22:00 เป็นอะไรท่านก็ต้องรับผิดชอบชีวิตตัวเอง
00:22:00 → 00:22:04 มันก็เรื่องธรรมดาเออก็ชีวิตเราเราก็ต้อง
00:22:04 → 00:22:06 ดูแลตัวเองความรู้ที่ถูกต้องการทานอาหาร
00:22:06 → 00:22:10 ที่ถูกต้องการกินการอยู่กิจวัตรจะไปพึ่ง
00:22:10 → 00:22:14 ใครพึ่งตัวเองดิเอ้อนะการนอนที่ดีสำคัญ
00:22:14 → 00:22:16 มากเพราะว่ามันจะลดฮอร์โมนเครียดหรือ
00:22:17 → 00:22:19 คอร์ติซอลฮอร์โมนแล้วจะทำให้โรทฮอร์โมน
00:22:19 → 00:22:23 ท่านหลักดีการนอนที่ดีต้องแบ่งด้วยต้องมี
00:22:23 → 00:22:25 ประกอบ 2 อย่างคือทั้งคุณภาพและปริมาณ
00:22:25 → 00:22:27 คุณภาพคือท่านต้องมีหลับลึกอย่างน้อย
00:22:27 → 00:22:30 ชั่วโมงครึ่ง 2 ชั่วโมงเนี่ยกำลังสวยแล้ว
00:22:30 → 00:22:32 ท่านต้องนอนเนี่ยนะครับปริมาณเนี่ยนะครับ
00:22:32 → 00:22:36 อ่าอย่างน้อยซักขั้นต่ำเลย 6 ชั่วโมงถ้า
00:22:36 → 00:22:39 ให้ผมแนะนำประมาณ 7 ชม 8 ชมถึง 9 ชั่วโมง
00:22:39 → 00:22:41 แล้วแต่คนบวกลบคูณหารเข้านอนเวลาที่ดีที่
00:22:41 → 00:22:44 สุดคือ 22:00 นตื่น 6:00 นมันจะได้โท
00:22:44 → 00:22:46 ฮอร์โมนสูงสุดตอน 23:00 นพอดีเป๊ะเลย
00:22:46 → 00:22:48 23:00 นถึง 2:00 เนี่ยท่านได้โกสฮอร์โมน
00:22:48 → 00:22:50 เต็มๆถ้าท่านนอน 22:00 นตื่น 18:00 นนะ
00:22:50 → 00:22:52 ถ้านอนเวลาอื่นได้โกสฮอร์โมนมได้แต่มัน
00:22:53 → 00:22:55 ได้นิดเดียวไงนอนตอนนี้มันได้เยอะอยากได้
00:22:55 → 00:22:56 เยอะก็นอนตอนนี้อยากได้น้อยก็นอนตอนอื่น
00:22:56 → 00:22:59 เอาที่สะดวกใจนะฮะก็แนะนำนะครับสำหรับ
00:22:59 → 00:23:02 เรื่องของการนอนนะครับเวลานอนดีทุกอย่าง
00:23:02 → 00:23:05 จะดีหมดนะครับไม่ว่าจะเป็นการฟื้นตัวของ
00:23:05 → 00:23:08 ร่างกายการมวลการขยายของกล้ามเนื้อมีมวล
00:23:08 → 00:23:12 กล้ามเนื้อเเพิ่มมากขึ้นการพักฟื้นของ
00:23:12 → 00:23:15 ระบบเผาผลาญการพักฟื้นของระบบย่อยอาหารนะ
00:23:15 → 00:23:18 ครับการพักฟื้นของระบบฮอร์โมนการนอนเนี่ย
00:23:19 → 00:23:22 มันก็คือการซ่อมแซมร่างกายเพื่อให้ร่าง
00:23:22 → 00:23:26 กายเราเนี่ยมีแรงมีเค้าเรียกพลังในการไป
00:23:26 → 00:23:30 ใช้ในวันใหม่ในการมีชีวิตที่ยืนยาวถ้านอน
00:23:30 → 00:23:32 ไม่ดีมันก็เหมือนรถยนต์ที่มันขับตลอดเวลา
00:23:32 → 00:23:35 ไม่ได้พักอ่ะมันก็พังแรกๆมันก็ขับได้หรอก
00:23:35 → 00:23:38 ตอนหนุ่มตอนสาวอ่ะตอนแก่ก็ไม่ทันแก่หรอก
00:23:38 → 00:23:41 ตายก่อนนะฮะนอนไม่ดีนะครับเนี่ยแหละครับ
00:23:41 → 00:23:44 แล้วนี่มันก็คือ 7 ข้อนะแล้วผมแนะนำว่า 7
00:23:44 → 00:23:46 ข้อเนี้ยท่านควรผสมผสานให้เข้ากับชีวิต
00:23:46 → 00:23:49 ประจำวันของท่านแล้วรับรองครับ 3 เดือน
00:23:49 → 00:23:54 ท่านไปจาดเลือดดิไขมันเลวท่านจะลดไขมันดี
00:23:54 → 00:23:57 ท่านจะขึ้นนะค่าน้ำตาลท่านจะนิ่งนะครับ
00:23:57 → 00:24:01 ความดันท่านจะจะสวยงามปกติชีวิตท่านจะดี
00:24:01 → 00:24:03 หุ่นท่านจะยอดเยี่ยมท่านจะเริ่มมีมวล
00:24:03 → 00:24:06 กล้ามเนื้อหน้าตาท่านจะสดใสแล้วท่านจะ
00:24:07 → 00:24:10 เป็นคนใหม่ที่ยอดเยี่ยมแล้วผมขออวยพรให้
00:24:10 → 00:24:13 ทุกๆคนนะครับมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมมีร่าง
00:24:13 → 00:24:16 กายที่ยอดเยี่ยมมีสุขภาพที่ยอดเยี่ยมนั่น
00:24:16 → 00:24:20 เองนะครับโอเคนะครับครับแล้วก็สำหรับท่าน
00:24:20 → 00:24:22 ที่สอบถามกันมาหลายอย่างนะครับเกี่ยวกับ
00:24:22 → 00:24:26 พวกอ่าชาสมุนไพรนะครับชาสมุนไพรที่ผมอ่า
00:24:26 → 00:24:28 แนะนำนะครับก็คือเจ้าตัวฟู่ตัวนี้ไม่ได้
00:24:29 → 00:24:31 มีสารกรดประสาทเรื่องความหิวใดๆทั้งสิ้น
00:24:31 → 00:24:34 นะครับเขาจะมีใบหม่อนเป็นหลักพวกนี้เนี่ย
00:24:34 → 00:24:37 มันจะทำให้เราทำ If ได้ง่ายนะครับคุมหิว
00:24:37 → 00:24:41 ได้ดีนะครับระบบเผาผันเราจะดีนะครับแล้ว
00:24:41 → 00:24:44 ก็สามารถจีบดื่มได้ทั้งวันแล้วก็สามารถ
00:24:44 → 00:24:46 ที่มันจะทำให้ร่างกายเราสร้างเมลาโทนิน
00:24:46 → 00:24:49 ได้ด้วยซึ่งเมลาโทนินจะทำให้เราหลับดีดัง
00:24:49 → 00:24:52 นั้นมันเป็นชาผมเรียกว่าชา If แล้วกันนะ
00:24:52 → 00:24:55 ฮะคือมันจะทำให้ท่านแบบสุขภาพโคตรดีอ่ะ
00:24:56 → 00:24:58 เออคือท่านจิบดื่มทั้งวันท่านก็ทำ If
00:24:58 → 00:25:00 ง่ายสุขภาพท่านก็ดีแล้วท่านก็หลับดีชีวิต
00:25:00 → 00:25:02 ท่านก็ดีใช่มั้ยมันก็ตรงไปตรงมานะครับอีก
00:25:02 → 00:25:05 ตัวนึงที่ถามเรื่องของมัลติออยนะครับก็
00:25:05 → 00:25:07 เป็นน้ำมันสกัดรวม 9 ชนิดพวกนี้เป็นน้ำ
00:25:07 → 00:25:10 มันสกัดเย็นซึ่งดีต่อสุขภาพนะครับทานวัน
00:25:10 → 00:25:12 ละเม็ดนะครับก็อาจจะทานมื้อเย็นก็ได้นะ
00:25:12 → 00:25:14 ครับทานมื้อเย็นหลังอาหารนะครับก็ทานได้
00:25:14 → 00:25:17 นะครับแล้วก็ก็สุขภาพดีไปไม่ได้มีปัญหา
00:25:17 → 00:25:20 อะไรเพิ่มไขมันดีใครไม่ชอบทานอาหารมันตัว
00:25:20 → 00:25:21 นี้ก็ถือเป็นทางเลือกตัวนึงกินแค่วัน
00:25:21 → 00:25:25 ละเม็ดก็พอนะครับแล้วก็พวกกระเทียมสกัดนะ
00:25:25 → 00:25:27 ครับของฟู่เซียนก็เป็นกระเทียมสกัดที่
00:25:27 → 00:25:30 100% เมันก็คงไม่เรียกว่ายาหรอกผมเรียก
00:25:30 → 00:25:32 ว่ามันเป็นอาหารมากกว่าคือกระเทียมเนี่ย
00:25:32 → 00:25:35 มันเป็นสมุนไพรที่มันดีไม่ว่าจะทางไทยทาง
00:25:35 → 00:25:36 จีนมันดีอยู่แล้วเนาะมันตรงไปตรงมา
00:25:36 → 00:25:39 ประโยชน์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นความดันไขมัน
00:25:39 → 00:25:41 หลอดเลือดความยืดหยุ่นอะไรต่างๆมันดีอยู่
00:25:41 → 00:25:44 แล้วแต่สิ่งที่สำคัญคือท่านต้องทานให้มัน
00:25:44 → 00:25:47 เเรียกว่าต่อเนื่องทุกวันคราวนี้เวลาเรา
00:25:47 → 00:25:49 ต้องทานกระเทียมเยอะๆทุกวันเนี่ยบางทีมัน
00:25:49 → 00:25:52 มันทานลำบากไงคราวนี้พวกกระเทียมสกัดตัว
00:25:52 → 00:25:55 เนี้ยของฟู่เซียนเนี่ยมันก็เม็ด 1 1
00:25:55 → 00:25:57 แคปซูลเนี่ยมีกระเทียมอยู่ 3 กลีบแล้ว
00:25:57 → 00:25:59 เป็นกระเทียมไทยกระเทียมไทยนี่แพงกว่า
00:25:59 → 00:26:01 กระเทียมจีนนะประมาณ 4-5 เท่านะกลึงเป็น
00:26:02 → 00:26:05 100 นะฮะอันนี้เขาคก็สกัดมาซึ่งแบบ 100%
00:26:05 → 00:26:07 เลยก็ถือว่าดีมากมันเป็นอาหารน่ะสำหรับผม
00:26:07 → 00:26:08 มันไม่ได้ถึงเรียกเป็นอาหารเสริมมันเป็น
00:26:08 → 00:26:10 อาหารเพียงแต่ว่ามันทำให้ท่านทานง่ายเท่า
00:26:10 → 00:26:13 นั้นเองนะครับก็ลองดูใครไม่อยากทานยาเคมี
00:26:13 → 00:26:15 ตัวนี้ก็เป็นทางเลือกตัวหนึ่งนะฮะในการ
00:26:15 → 00:26:17 ที่ดูแลสุขภาพของท่านแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:26:18 → 00:26:20 ไม่ว่าจะเป็นอาหารวิเศษวิโสเท่าไหร่มันจะ
00:26:20 → 00:26:23 ไม่มีอะไรดีเลยถ้าท่านเ่าไม่ดูแลสุขภาพ
00:26:23 → 00:26:26 ของตัวเองให้ดีโอเคท่านควรจะต้องทานแป้ง
00:26:26 → 00:26:29 ต่ำน้ำตาลต่ำทานอ่าอ่าเ้าเรียกว่าทำ If
00:26:29 → 00:26:32 นะครับนอนให้ดีเดินให้พอโดนแดดให้มากใช้
00:26:32 → 00:26:34 ชีวิตให้ดีแล้วพวกนี้ก็เสริมเข้าไปทำให้
00:26:34 → 00:26:37 ชีวิตของท่านง่ายขึ้นนั่นเองนะฮะส่วนใคร
00:26:37 → 00:26:40 ก็ตามที่สนใจที่จะไปลุยกันในอ่า VIP Club
00:26:40 → 00:26:42 นะครับ Healthy ket Healthy If นะครับ
00:26:42 → 00:26:45 metabolic flexibility ปรับระบบเผ่า
00:26:45 → 00:26:47 ผ่าาให้ยืดหยุ่นตลอดชีวิตนะครับลดโรก
00:26:47 → 00:26:50 เลื้อรังต่างๆนะฮะท่านก็แอดไปที่ LINE @d
00:26:50 → 00:26:52 to Store นะครับเพื่อขอราคาพิเศษนะครับ
00:26:52 → 00:26:56 จากแดมนะครับแล้วก็อ่าขอรายละเอียดต่างๆ
00:26:56 → 00:26:58 ได้นะครับพวกบทเรียนพวกนี้นะครับครับเวลา
00:26:58 → 00:27:00 สมัครทีเดียวก็เรียนตลอดชีวิตนะเรียนตลอด
00:27:00 → 00:27:02 ชีวิตแล้วก็มีผมให้คำปรึกษาอยู่นะครับผม
00:27:02 → 00:27:05 จะเข้าไปตอบคำถามให้ท่านทุกเช้าอยู่แล้ว
00:27:05 → 00:27:07 นะครับมีเพื่อนๆเป็นพันๆคนนะครับมีอ่า
00:27:07 → 00:27:09 เค้าเรียกความสำเร็จหลักฐานความสำเร็จมาก
00:27:09 → 00:27:12 มายนะครับบางคนบอกเฮ้ยเป็นไปได้เหรอมัน
00:27:12 → 00:27:14 มันต้องมีอะไรพิสดารมั้ยไม่มีอ่ะฮะมีแค่
00:27:14 → 00:27:16 ความรู้ที่ถูกต้องอฮะสิ่งมหัศจรรย์เกิด
00:27:16 → 00:27:18 ขึ้นกับชีวิตท่าแหละนะฮะก่อนไปครับอย่า
00:27:18 → 00:27:20 ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:27:20 → 00:27:24 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายโอเคครับสวัสดี
00:27:24 → 00:27:26 ครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ doc to
00:27:26 → 00:27:28 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:27:28 → 00:27:32 มีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:27:32 → 00:27:38 เรื่องลด 10 กกง่ายๆพุงหายไวมากเผาไขมัน
00:27:38 → 00:27:41 ลดความดันคุมน้ำตาลในเลือดดีสุดๆเพียงแค่
00:27:41 → 00:27:44 ท่านทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้าแล้วผมบอกเลยว่า
00:27:44 → 00:27:48 ง่ายแบบสุดๆครับมีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
00:27:48 → 00:27:50 ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:27:50 → 00:27:53 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับโอเค
00:27:53 → 00:27:56 ครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 10 กก
00:27:56 → 00:28:00 ง่ายๆพุงลงลงไว้แบบสุดๆนะครับแถมยังช่วย
00:28:00 → 00:28:04 เผาไขมันลดความดันควบคุมน้ำตาลในเลือด
00:28:04 → 00:28:07 โอ้โหดีสุดๆโคตรเวอร์วังอลังแตกนะครับ
00:28:07 → 00:28:11 เพียงแค่ท่านทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้าป่ะมาดู
00:28:11 → 00:28:15 กันว่ามันจะง่ายแค่ไหนผมบอกเลยว่าง่าย
00:28:15 → 00:28:19 โคตรๆใช้คำนี้นะครับใครอยากได้แบบนี้นะ
00:28:19 → 00:28:21 ใครอยากได้แบบนี้พิมพ์ 999 มาหน่อยนี่ก็
00:28:22 → 00:28:24 คือเพื่อนๆของเรานะครับที่อยู่ในกลุ่ม
00:28:24 → 00:28:26 ketogenic VIP Club แล้วก็ metabolic
00:28:26 → 00:28:28 flexibility ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนนะ
00:28:28 → 00:28:30 ครับแล้วเขาก็รู้เคล็ดลับ 5 ข้อนี้แหละ
00:28:30 → 00:28:33 ที่ผมกำลังจะบอกไปรวมทั้งกับการปฏิบัติ
00:28:33 → 00:28:36 ตัวในการทานอาหารที่ได้เรียนอย่างลึกซึ้ง
00:28:36 → 00:28:39 รู้จริงนะครับก็จะได้แบบเนี้ยนะครับลดไป
00:28:39 → 00:28:41 7-8 กเอวหายไป 7-8 นิ้วนะครับหน้าใสหน้า
00:28:41 → 00:28:44 เด้งก็ลำบากอย่างเดียวต้องเสียตังค์ไป
00:28:44 → 00:28:47 ซื้อเสื้อผ้าใหม่แค่นั้นแหละนะครับ 10 กก
00:28:47 → 00:28:49 ง่ายๆพุงหายไว้มากแค่ทำ 5 สิ่งนี้ทุกเช้า
00:28:49 → 00:28:53 ข้อแรกตื่นนอนตรงเวลาทุกวันอันนี้สำคัญ
00:28:53 → 00:28:55 มากๆนะครับเพราะการตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
00:28:55 → 00:28:58 จะเป็นการปรับนาฬิกาชีวิตทำให้ฮอมนของ
00:28:58 → 00:29:01 ท่านหลั่งปกติฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มหลั่ง
00:29:01 → 00:29:04 มาถูกต้องถูกเวลาเวลาท่านควบคุมน้ำหนัก
00:29:04 → 00:29:07 ท่านจะไม่หิวท่านสามารถทำมน fasting ได้
00:29:07 → 00:29:09 อย่างยอดเยี่ยมโกทฮอร์โมนท่านจะหลัตรง
00:29:09 → 00:29:12 เวลาในช่วง 23:00 นเง 1:00 น 2:00 นจะทำ
00:29:12 → 00:29:14 ให้ท่านมีระบบเผาผลาที่ยอดเยี่ยมนั่นเอง
00:29:14 → 00:29:18 นะครับฮอร์โมนเครียดท่านจะหลั่งมาตอนที่
00:29:18 → 00:29:20 ท่านเครียดเท่านั้นตอนที่ท่านเฉยๆมันจะ
00:29:20 → 00:29:22 ไม่หลั่งแต่คนปกติถ้านอนไม่ดีมันหลังทั้ง
00:29:22 → 00:29:24 วันมันจะทำให้ระบบเผาผลาของเราหยุดชะงัก
00:29:24 → 00:29:27 นั่นเองเพราะฉะนั้นตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
00:29:27 → 00:29:30 เพื่อให้ระบบเผาผลาของท่านตื่นมาพร้อมกับ
00:29:30 → 00:29:32 ตัวท่านนั่น
00:29:32 → 00:29:36 เองข้อที่ 2 นะครับดื่มน้ำ 300 ซีซีทันที
00:29:36 → 00:29:39 หลังตื่นนอนนะครับผมจะวางน้ำไว้ที่หัวนอน
00:29:39 → 00:29:41 เสมอนะครับเพราะว่าตื่นมาปุ๊บจะได้ดื่ม
00:29:41 → 00:29:44 ได้เลยถ้าท่านวางไว้ข้างนอกห้องนอนท่านก็
00:29:44 → 00:29:46 ไม่ได้ดื่มซักทีนะครับทำอะไรให้ชีวิตมัน
00:29:46 → 00:29:48 ง่ายๆนะครับคือมาถึงปุ๊บดื่มอุณหภูมิห้อง
00:29:49 → 00:29:50 อ่ะไม่ต้องเย็นไม่ต้องร้อนไม่ต้องอุ่นไม่
00:29:50 → 00:29:52 ต้องอะไรทั้งสิ้นน่ะนะครับตื่นมาปุ๊บดื่ม
00:29:52 → 00:29:54 เลย300ซีซีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:29:54 → 00:29:56 เหมือนเติมเชื้อเพลิงเติมน้ำมันให้ร่าง
00:29:56 → 00:29:59 กายบอกว่าเฮ้ยๆตื่นได้แล้วนะครับร่างกาย
00:29:59 → 00:30:01 ของเราก็จะรับน้ำเข้าไปแล้วน้ำของเรา
00:30:01 → 00:30:03 เนี่ยก็จะวิ่งไปตามอวัยวะต่างๆเพื่อให้
00:30:03 → 00:30:06 อวัยวะต่างๆนั้นทำงานได้อย่างเหมาะสมทำ
00:30:06 → 00:30:08 ให้ไตของเราขับของเสียออกทำให้ตับทำงาน
00:30:08 → 00:30:10 ได้ดีทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีทำให้
00:30:11 → 00:30:13 หลอดเลือดเนี่ยเา้าเรียกว่ามีความยืด
00:30:13 → 00:30:15 หยุ่นได้ดีนั่นเองนะครับแล้วก็แก้ไขภาวะ
00:30:15 → 00:30:18 ขาดน้ำตลอด 8 ชมงที่เรานอนมานั่นเองนะ
00:30:18 → 00:30:21 ครับทำให้ท่านเริ่มวันด้วยระบบเผ่าผลาที่
00:30:21 → 00:30:22 ยอดเยี่ยมนั่นเองนะ
00:30:22 → 00:30:26 ครับข้อที่ 3 ครับดื่มกาแฟดำหรือชาร้อน 1
00:30:26 → 00:30:29 แก้วตอนเช้ากาแฟดำหรือชาร้อน 1 แก้วตอน
00:30:29 → 00:30:31 เช้าไม่เติมนมไม่นไม่เติมน้ำตาลไม่ 3 in
00:30:31 → 00:30:34 one ไม่ใส่อะไรทั้งสิ้นนะครับพวกนี้ครับ
00:30:35 → 00:30:38 มีทั้งตัวคาเฟอีนมีทั้งตัวคาเทชินมีทั้ง
00:30:38 → 00:30:41 สารต่างๆอะไรมากมายนะครับซึ่งจะช่วยเร่ง
00:30:41 → 00:30:44 ระบบเผาผลาญของท่านและไม่หลุดการทำ
00:30:44 → 00:30:46 intermittent fasting ด้วยนั่นเองนะ
00:30:46 → 00:30:49 ครับก็ดีมากๆเลยผมแนะนำให้ดื่มทุกๆเช้านะ
00:30:49 → 00:30:51 ครับและกลิ่นของกาแฟและชาร้อนเนี่ยจะทำ
00:30:51 → 00:30:53 ให้เช้าทุกเช้าของท่านเป็นเช้าที่ยอด
00:30:53 → 00:30:57 เยี่ยมนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:30:57 → 00:30:59 นั่นก็คือการเล่น weight Training ขณะ
00:30:59 → 00:31:01 ท้องว่างหรือถ้าเกิดใครไม่ชอบเทอาจจะมี
00:31:01 → 00:31:04 สลับการทำ High intensity interval
00:31:04 → 00:31:07 Training หรือที่เรียกว่าฮิตนั่นเองนะ
00:31:07 → 00:31:09 ครับถ้าท่านอยากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ
00:31:09 → 00:31:11 weight Training เป็นสิ่งที่เหมาะที่
00:31:11 → 00:31:15 สุดและถ้าท่านทำตอนท้องว่างนะครับผลการ
00:31:15 → 00:31:19 เผาไขมันจะได้เป็น 2 เท่าขณะทำตอนที่ท่าน
00:31:19 → 00:31:21 ทานอาหารเข้ามาแล้วเพราะอะไรเพราะว่าตอน
00:31:21 → 00:31:24 ที่ท้องว่างเนี่ยร่างกายที่ได้รับการออก
00:31:25 → 00:31:28 กำลังกายจะเผาไขมันรอบเอวที่ตับที่หลอด
00:31:28 → 00:31:31 เลือดส่วนที่เผายากๆทิ้งไปแต่ถ้าท่านทาน
00:31:31 → 00:31:34 อาหารเข้ามาก่อนเขาจะเผาอาหารก่อนนั่นเอง
00:31:34 → 00:31:36 ครับและถ้าให้ดีผมแนะนำให้ออกไปโดนแดด
00:31:36 → 00:31:40 ด้วยสัก 15 นาทีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:31:40 → 00:31:42 นะครับทุกๆส่วนเนี่ยนะครับตื่นตัวและเร่ง
00:31:42 → 00:31:45 ระบบเผาผ่านได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับ
00:31:45 → 00:31:47 และสุดท้ายครับข้อที่ 5 ของเราครับรวบ
00:31:47 → 00:31:50 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงด้วยกันนะครับที่
00:31:50 → 00:31:52 เรียกว่า brunch นั่นเองนะครับอย่างผมก็
00:31:52 → 00:31:54 ทานมาหลายปีแล้วนั่นเองนะครับก็คือเอา
00:31:54 → 00:31:56 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงรวมกันนะครับไปทาน
00:31:56 → 00:31:58 ช่วง 10:00 นถึง 11:00 นแล้วก็มื้อเย็น
00:31:58 → 00:32:01 ช่วง 18:00 นอย่างนี้เรียกทำเรียกว่าการ
00:32:01 → 00:32:05 ทำ intermittent fasting 16/8 นั่นเอง
00:32:05 → 00:32:07 ครับก็ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็เป็น
00:32:07 → 00:32:11 ช่วงเวลาที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไปครับ
00:32:11 → 00:32:14 และเหมาะสมสำหรับการที่จะควบคุมและลดน้ำ
00:32:14 → 00:32:17 หนักไม่ให้กลับไปอ้วนอีกตลอดไปและทำให้
00:32:17 → 00:32:20 ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและนี่
00:32:20 → 00:32:24 ก็คือ 5 ข้อง่ายๆนะครับที่แนะนำให้ท่านทำ
00:32:24 → 00:32:27 ตอนเช้าเพื่อจะลดแบบผมว่า 10 กลเนี่ยแบบ
00:32:27 → 00:32:29 กระจอกกระจจอกเลยอ่ะบอกงี้เลยแล้วพุงหาย
00:32:29 → 00:32:31 ไวมากโรคเรื้อรังนะครับไม่ว่าจะเป็นความ
00:32:31 → 00:32:35 ดันเบาหวานไขมันจะดีขึ้นแบบสุดๆนั่นเองนะ
00:32:35 → 00:32:38 ครับโอเคครับและถ้าเกิดใครกดไลค์กดแชร์กด
00:32:38 → 00:32:41 Subscribe นะครับก็ขอให้สวยหล่อเฮงๆปังๆ
00:32:41 → 00:32:45 ชีวิตยอดเยี่ยมสุขภาพดีงามทุกๆคนนะครับ
00:32:45 → 00:32:47 สำหรับท่านที่สนใจเรื่องของค Healthy ket
00:32:47 → 00:32:49 metabolic flexibility ปรับระบเผาาญนะ
00:32:49 → 00:32:51 ครับ Perfect Sleep Master CL นะครับ
00:32:51 → 00:32:53 นอนหลับให้ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้ยาแม้
00:32:53 → 00:32:55 แต่เม็ดเดียวหรือ immunity Booster
00:32:55 → 00:32:59 mastercard นะครับเร่งนะครับภูมิคุ้มกัน
00:32:59 → 00:33:02 แบบจากธรรมชาติเลยนะครับไม่ต้องใช้ยาหรือ
00:33:02 → 00:33:05 จะเป็นนะครับรดน้ำตาลในเลือดคุมเบาหวานนะ
00:33:05 → 00:33:07 ครับโดยไม่ต้องใช้ยานะครับก็สามารถที่จะ
00:33:07 → 00:33:11 พิมพ์สนใจหรือแอด Line ไปที่ @d to
00:33:11 → 00:33:14 Store ได้เลยแน่นอนครับโอเคครับก่อนไป
00:33:14 → 00:33:16 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:33:16 → 00:33:20 กดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายโอเคครับคราว
00:33:20 → 00:33:23 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 เทคนิค
00:33:23 → 00:33:26 ล้างไขมันจากหลอดเลือดนะครับรอดตายจาก
00:33:26 → 00:33:30 หลอดเลือดสมองแตกตีบตันนะครับภายใน 3
00:33:30 → 00:33:33 เดือนนะครับโอเคเอาไปเลย 7 ข้อนี้นะครับ
00:33:33 → 00:33:35 ข้อแรกครับลดการบริโภคน้ำตาลและ
00:33:35 → 00:33:38 คาร์โบไฮเดรตหรือว่าแป้งแปรรูปต่างๆเพราะ
00:33:38 → 00:33:40 ว่าพวกนี้ครับจะเป็นตัวที่ทำให้
00:33:40 → 00:33:43 ไตรกลีเซอไรด์ท่านสูงและไตรกลีเซอไรด์สูง
00:33:43 → 00:33:45 ๆนี่แหละครับจะทำให้เลือดของท่านเนี่ยจาก
00:33:45 → 00:33:48 สีแดงกลายเป็นไขมันเจาะมาแล้วเป็นไขมัน
00:33:48 → 00:33:50 เลยนะแล้วมันก็จะอุดหลอดเลือดของท่านน่ะ
00:33:50 → 00:33:53 ทำให้ท่านเนี่ยสมองอุดทันเป็นอัมพาตตลอด
00:33:53 → 00:33:56 ชีวิตดังนั้นรดแป้งรดน้ำตาลการทานแบบ ow
00:33:56 → 00:33:58 ขา High Fat Diet เนี่ยช่วยท่านได้แป้ง
00:33:58 → 00:34:01 ต่ำน้ำตาลต่ำโปรตีนชั้นดีโปรตีนธรรมชาติ
00:34:01 → 00:34:04 ไม่ใช่ผงชงนะครับไขมันดีสูงๆนะครับหรือ
00:34:04 → 00:34:06 ว่า Healthy ketogenic ไดเอตก็ได้อันที่
00:34:06 → 00:34:09 2 นะครับเพิ่มการทานไฟเบอร์นะครับก็คือ
00:34:09 → 00:34:13 พวกผักผลไม้แป้งต่ำนะครับจะทำให้ท่านอิ่ม
00:34:13 → 00:34:15 นานลดการดูดซึมน้ำตาลลดความอยากอาหารควบ
00:34:15 → 00:34:18 คุมระดับน้ำตาลในเลือดนะครับลดการดูดซึม
00:34:18 → 00:34:21 ไขมันเลวนะครับทำให้ระบบเผาผลาต่างๆดีไข
00:34:21 → 00:34:24 มันดีเพิ่มขึ้นนะครับไขมันพอกตับลดลงนะ
00:34:24 → 00:34:26 ครับไขมันในหลอดเลื่อดลดลงนะครับลดเสี่ยง
00:34:26 → 00:34:29 อัมพาตตลอดชชีวิตนะครับข้อที่ 3 ครับการ
00:34:29 → 00:34:31 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับอันนี้
00:34:31 → 00:34:34 จำเป็นมากใครบอกออกกำลังกายไม่ไหวไม่เป็น
00:34:34 → 00:34:37 ไรขอให้เดิน 5,900 ขึ้นไปให้ดี 8,900 ให้
00:34:37 → 00:34:41 สุดยอด 12,900 การออกกำลังกายที่แนะนำ
00:34:41 → 00:34:45 weight Training นะครับ 70% คาริโอ 30%
00:34:45 → 00:34:49 ยืดเหยียดทำทุกครั้งทำทุกวันได้ยิ่งดีข้อ
00:34:49 → 00:34:52 ที่ 4 ครับลดการดื่มแอลกอฮอลเพราะว่า
00:34:52 → 00:34:55 แอลกอฮอล์มันเพิ่มไตรกีซาไลน์ในเลือดได้
00:34:55 → 00:34:58 เพิ่มไตรกีซาไลน์ก็มีไขมันอุดตันหลอด
00:34:58 → 00:35:02 เลือดได้เช่นกันถ้าอยากดื่มก็พอไหวแต่ว่า
00:35:02 → 00:35:05 ไม่เกินประมาณ 1 แก้วต่อวันและแนะนำให้
00:35:05 → 00:35:08 เป็นพวกวายแดงที่มีสารเลว tal แต่เอาจริง
00:35:09 → 00:35:12 ๆไม่ดื่มได้ก็ไม่เป็นอะไรกินอย่างอื่นก็
00:35:12 → 00:35:14 ได้ใครดื่มไม่เป็นไม่ต้องไปหัดใครดื่ม
00:35:14 → 00:35:17 เป็นแล้วลดปริมาณลงมาเหลือ 1 แก้วพอข้อ
00:35:17 → 00:35:20 ที่ 5 ครับทานอาหารที่มีไขมันดีบางคนบอก
00:35:20 → 00:35:24 กลัวไขมันมากไขมันไม่น่ากลัวนะฮะไขมัน
00:35:24 → 00:35:27 ต้องมีถ้าเราไม่มีไขมันดีเราสร้างฮอร์โมน
00:35:27 → 00:35:30 ไม่ได้สร้างฮอร์โมนไม่ได้ชีวิตมันแย่แน่
00:35:30 → 00:35:34 นอนนะฮะไขมันดีเช่นอะไรปลาที่มีโอเมก้า 3
00:35:34 → 00:35:37 ก็คือปลาที่อยู่ในเขาเรียกว่าน้ำเย็นนะ
00:35:37 → 00:35:40 ครับไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาสาดีน
00:35:40 → 00:35:44 ปลาทูโอเคน้ำมันสกัดเย็นรูปแบบต่างๆนะ
00:35:44 → 00:35:47 ครับไม่ว่าจะเป็นแบบกินเลย Extra vergin
00:35:47 → 00:35:49 Olive Oil นะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
00:35:49 → 00:35:51 หรือว่าเป็นสกัดรวมเป็นเม็ดนะครับก็โอเค
00:35:51 → 00:35:54 สามารถทานได้วันละเม็ดอย่างเงี้ยก็ถือว่า
00:35:54 → 00:35:56 โอเคนะครับอันดับที่ 6 อันนี้สำคัญมากทำ
00:35:56 → 00:36:00 If การทำ If จะช่วยท่านลดน้ำหนักลดไตรกี
00:36:00 → 00:36:03 สลยได้ไวแบบสุดๆแนะนำเลย 16/8 ทำติดต่อ
00:36:03 → 00:36:06 กัน 3 เดือนท่านจะเปลี่ยนไปอีกคนนึงเลย
00:36:06 → 00:36:08 เป็นอีกคนนึงที่ยอดเยี่ยมมากๆและข้อที่ 7
00:36:08 → 00:36:10 สำคัญที่สุดคือการนอนที่ดีถ้านนอนไม่ดี
00:36:10 → 00:36:14 ความดันขึ้นไขมันพุ่งนะครับหน้าแก่เร็ว
00:36:14 → 00:36:17 เซลล์ตายไวหลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นนอนไม่ดี
00:36:17 → 00:36:20 ก็เตรียมตัวตายไวอ่ะคือเวลาเรานอนไม่ดี
00:36:20 → 00:36:23 ปุ๊บเนาะเเลยรีบให้เรานอนเร็วแต่ไม่ได้
00:36:23 → 00:36:25 นอนในเตียงนะนอนที่โรงนะฮะเพราะฉะนั้น
00:36:25 → 00:36:29 แล้วนะไม่ได้แช่งนะฮะก็ต้องนอนให้ดีบางคน
00:36:29 → 00:36:31 บอกไม่มีเวลาไม่มีเวลาก็ก็ยากที่จะมี
00:36:31 → 00:36:33 สุขภาพที่ดีฮะท่านก็ต้องหาเวลาให้ได้ฮะ
00:36:33 → 00:36:36 มันไม่มีข้ออ้างใดๆทั้งสิ้นน่ะนะครับก็
00:36:36 → 00:36:39 ต้องพยายามเอานะครับก็ดีที่สุดในจุดที่
00:36:39 → 00:36:42 อยู่แล้วกันใช้หลักการนี้นะครับพยายามให้
00:36:42 → 00:36:44 ดีขึ้นเรื่อยๆทุกวันถ้าเราหาข้ออ้างที่
00:36:44 → 00:36:46 เราจะไม่ทำให้ชีวิตเราดีชีวิตเรามันก็จะ
00:36:46 → 00:36:49 ไม่ดีอยู่อย่างนั้นแหละถ้าเกิดใครพยายาม
00:36:49 → 00:36:51 ท่านก็จะมีชีวิตที่ดีชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:36:51 → 00:36:53 แน่นอนผมก็ขออวยพรให้ทุกคนมีชีวิตที่ยอด
00:36:53 → 00:36:56 เยี่ยมแล้วก็มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดี
00:36:56 → 00:36:58 ทุกคนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไล์กดแชร์กด
00:36:58 → 00:37:02 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับ