- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดไขมันในเลือดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะการเดิน 5,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน หรือการฝึกเวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็น “เตาเผา” ที่เผาผลาญพลังงานและน้ำตาลได้ดีขึ้น ลดไขมันเลวและไตรกีซาไลน์
7 เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือดสมอง ใน 3 เดือน | หมอท๊อป EP527
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:38ที่ 3 ก็คือเรื่องของการออกกำลังกายอย่าง
00:09:42สม่ำเสมอบางคนบอกออกกำลังกายไม่ไหวออก
00:09:45กำลังกายไม่ไหวไม่เป็นอะไรนะครับขอให้
00:09:48ท่านเดินแล้วกันขอให้ท่านทำงานบ้านจริงๆ
00:09:51แล้วการออกกำลังกายที่ทำให้ท่านอายุยืน
00:09:53เนี่ยคือการทำงานบ้านนะเพราะมันมีการ
00:09:55Action การ movement การขยับตัวในท่าทาง
00:09:58หลักๆหลายนะครับแต่ต้องทำทั้งวันนะฮะไม่
00:10:00ใช่ทำ 5 นาทีนะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทำ
00:10:03งานบ้านทั้งวันมันก็โอเคและหรือถ้าท่าน
00:10:07ไม่ได้ทำงานบ้านก็แนะนำให้เดินอย่างน้อย
00:10:095, ขึ้นไปถ้า 8, ยิ่งดีถ้า 10,000 ยิ่ง
00:10:12ดีถ้าเกิดเดินในที่โล่งกว้างยิ่งดีถ้าโดน
00:10:15แดดอ่อนๆด้วยยิ่งโคตรดีนะครับอ่าแบบนี้
00:10:19เป็นต้นนะครับถ้าเดินกับเพื่อนด้วยพูดคุย
00:10:21ได้ลดความเครียดไปด้วยนะครับแล้วก็ได้มี
00:10:24การบริหารปอดไปด้วยยิ่งโคตรของโคตรดีนะฮะ
00:10:28เอ่าอันนี้ก็เป็นเทคนิคการออกกำลังกาย
00:10:30คราวนี้ถ้าเราอยากที่จะแบบหุ่นดีด้วยนะ
00:10:33ครับเผาผลาญไขมันดีด้วยนะครับอ่าเสริม
00:10:36สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับการเล่นเท
00:10:38Training นะครับสัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับ
00:10:40ครั้งนึงสักครึ่งชั่วโมงก็ถือว่าเฮ้ยมัน
00:10:43เป็นอะไรที่เจ๋งพอสมควรเลยแล้วก็ช่วยทำ
00:10:45ให้อ่าเค้าเรียกว่าท่านรักษามวลกล้าม
00:10:47เนื้อได้เมื่อท่านมีมวลกล้ามเนื้อเยอะๆนะ
00:10:50ผมบอกงี้ชีวิตท่านจะง่ายมวลกล้ามเนื้อ
00:10:53หรือว่าปริมาณกล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเตา
00:10:54เผาผลาน้ำตาลเผาผลาพลังงานเพราะท่านมีมวล
00:10:58กล้ามเนื้อแบบนี้อยู่ในร่างกายเยอะๆท่าน
00:11:00จะได้เปรียบเหมือนใช้สูตรโกงอ่ะนั่งเฉยๆ
00:11:03ก็ผอมได้แต่คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:11:06เนี่ยท่านจะต้องออกกำลังกายเข้าสู้นะฮะ
00:11:09ดังนั้นถ้าท่านอยากจะมีอายุยืนยาวคุ่นดี
00:11:12นานๆนะครับการเล่น weight Training ผมก็
00:11:15แนะนำนะครับส่วนคนที่สายโหดนิดนึงนะฮะก็
00:11:19แนะนำให้เล่นเค้าเรียกว่า Hit High
00:11:21intensity interval Training คือการ
00:11:23ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาแต่สัปดาห์นึง
00:11:27ห้ามเกิน 2 ครั้งนะครับใครไม่รู้ทำยังไง
00:11:29ให้กดเข้า Google แล้วพิมพ์ h i i t
00:11:32แล้วก็เว้นวรรคแล้วก็เขียนว่าวิธีเล่นอ่า
00:11:37อย่างเงี้ยอ่าท่านก็ทำตามเข้าไปนะฮะแต่
00:11:40อย่าทำเยอะเดี๋ยวจะเป็นลมนะครับต้องฟิตๆ
00:11:43ต้องเก่งๆหน่อยเริ่มต้นขอแค่เดินโดนแดดก็
00:11:46เอาและนะฮะอย่าหวังผลเลิศนักเอาแบบสบายๆ
00:11:49แค่นี้ไกี่สไลดท่านก็ลดแล้วแค่เดินวันละ
00:11:518,900 บมาต่อกันข้อที่ 4 ข้อที่ 4 ก็
00:11:55สำคัญมากๆก็คือเรื่องของลดการดื่ม