- คำถาม:
- วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมในคนที่ต้องยืนนานคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมในคนที่ต้องยืนนาน คือ ลดน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (ดัชนีมวลกายไม่เกิน 25) ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาอย่างสม่ำเสมอ เช่น ยกขาขึ้น-ลงวันละ 20-30 รอบ เช้า-เย็น เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยรองรับน้ำหนักและลดแรงกดที่ข้อเข่า
ศิริราช The Life [by Mahidol] ซีรีส์ x ray ห้องตรวจ ตอน ยกกระชับ เข่าเสื่อมจากการยืนนานๆ
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:24:51แล้วเนี่ยที่จะได้ได้มากๆคือการลดน้ำหนัก
00:24:55ต้องต้องเรื่องอาหารอย่างเดียวครับคือถ้า
00:24:57มื้อเย็นไม่มีข้าวแป้งน้ำตาลนะไม่มี
00:24:59คาร์โบไฮเดรตเจะลดได้แต่โดยมากคนจะหนัก
00:25:03มื้อเย็นคือมื้อเย็นต้องมีข้าวอ่าพอเทาน
00:25:06เสร็จก็นอนเลยเนื่องจากว่า
00:25:09เหนื่อยใช่เลยใช่มั้ยฮะครับอาจารยครับโดย
00:25:12สรุปคุณวันทนานี่คือพึ่งเป็นข้อเข่า
00:25:15เสื่อมเริ่มต้นครับใช่ครับจากการยืนนานๆ
00:25:18ยืนนานๆและน้ำหนักและน้ำหนักตัวที่มากมาก
00:25:21เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราไม่อยากจะเข้าเข่า
00:25:23เสื่อมก่อนไวอันควนก็อย่าอย่าให้มี 2
00:25:26สิ่งนี้ใช่มั้ใช่ครับก็คืออย่าให้น้ำหนัก
00:25:29ตัวเพิ่มมากเกินนะฮะดัชนีมวลกกายไม่ควรจะ
00:25:32เกินนะครับครับแล้วก็ทำงานซึ่งซึ่งมีมี
00:25:38นั่งบ้างไม่ได้ยืนทั้งวันอ่าอย่ายืนตลอด
00:25:40เวลาครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่างที่เมื่อ
00:25:42กี้ได้แนะนำไปแล้วอันนี้เป็นการออกกำลัง
00:25:44กายที่สามารถป้องกันได้มั้ยอาจารย์ป้อง
00:25:46กันได้ครับป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ใช่
00:25:49ครับเพราะว่ากล้ามเนื้อต้นขาสำคัญที่สุด
00:25:51ครับถ้ากล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงเนี่ยโอกาส
00:25:53เข่าเสื่อมจะน้อยมากครับแล้วถ้าเกิด
00:25:56เสื่อมแต่ไม่ใช่ระยะเริ่มต้นลครับเป็นมาก