- คำถาม:
- ทำไมการนอนน้อยถึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก?
- คำตอบ:
- การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) สูงขึ้น ซึ่งทำให้ไขมันลดน้อยลงและกล้ามเนื้อหายมากกว่าปกติ ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล และยังส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้น จึงควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและเผาผลาญไขมันได้ดี
ห้ามทำไอเอฟ IF แบบนี้ เด็ดขาด ถ้าไม่อยากน้ำหนักนิ่ง &โยโย่ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:52:39ใช้แน่นอนนะครับถ้าไม่อยากโยโย่ไม่อยาก
00:52:44น้ำหนักนิ่งห้ามอดนอนนะครับห้ามอดนอนอ้า
00:52:48มก.แต่งานวิจัยมาอีกแล้วนะครับเอ๊ะโม้
00:52:51เกี่ยวกันด้วยหรอนอนกับลดไขมันนะครับได้
00:52:55มันเกี่ยวกันยังไงเสือมโอ๊คนะบอกงานวิจัย
00:52:58มาให้อีกแล้วนะครับเราเราเป็น
00:53:01เขาเรียกว่าอะไร Ever Eden เบสแล้วกันนะ
00:53:04ครับไอ้เว้น Base ก็คือมีหลักฐานทางงาน
00:53:07วิจัยนะเพื่อนลองดูงานวิจัยนี้นะครับเขา
00:53:10เอาคนมา 2 กลุ่มนะครับกลุ่มนึงนอน 8.5
00:53:14ชั่วโมงนะครับอีกกลุ่มนึงนอน 5.5 ชั่วโมง
00:53:18นะครับแล้วให้มาลดน้ำหนักแข่งกันนะครับผม
00:53:22ก็กดก็คือคนที่นอนน้อยนะครับนอน 5.5
00:53:25ชั่วโมงเนี่ยไขมันลดเพียงแค่ 0.6
00:53:29กิโลกรัมแต่ว่ากลุ่มที่นอนมากกว่า 8
00:53:34ชั่วโมงนะนอนเฉลี่ยวัน 8.5 ชั่วโมงนะครับ
00:53:37น้ำหนักโดยเฉพาะไขมันลดไป 1 จุด 1 กิโล
00:53:41หรือมากกว่ากัน 2 เท่านะครับมากกว่ากัน 2
00:53:46เท่าเลยนะครับดังนั้นเนี่ยการนอนนะครับ
00:53:49สำคัญมากนะครับการนอนสำคัญมากนะดังนั้น
00:53:54ใครนอนน้อยกันตอนนี้พิมพ์บอกหน่อยน้อยไกล
00:53:56นอนกันกี่ชั่วโมงนะครับเพื่อนครับตอนนี้
00:53:59นอนกันกี่ชั่วโมงนะอ้ามีงานวิจัยนึงนะ
00:54:02ครับนอกจากไพ่เรื่องของลดไขมันได้ดีขึ้น
00:54:05นะครับนอนน้อยเนี่ยอีกงานวิจัยนึงนะครับ
00:54:08พบว่านอกจากไข่มันจะลดน้อยกว่าแล้วเนี่ย
00:54:12ก็ล่าเนื้อนะครับกล้ามเนื้อจะหายมากกว่า
00:54:15ด้วยนะครับงานวิจัยนี้บอกว่า instance
00:54:19Live นะ hamper state ล้อนะครับอ่าการ
00:54:23การนอนน้อยนอนไม่พอไขมันลดน้อยลงและกล้าม
00:54:29เนื้อหายมากกว่าเดิมนะครับเพราะอะไรเพราะ
00:54:33ฮอร์โมนเครียดฮอร์โมนเครียดหรือฮอร์โมน
00:54:37คอร์ติเศร้าหลังสูง
00:54:40ต่อฮอร์โมนเครียดเหรอหอมคนในช่องหลังสูง
00:54:43ทำให้ถึงแม้ว่ากลุ่มคนเข้าร่วมงานวิจัย 2
00:54:46กลุ่มนี้นะครับกินอาหารแคลอรี่เท่ากันน้ำ
00:54:50หนักรถเท่ากันแต่คุณภาพของน้ำหนักที่ลด
00:54:53เนี่ยไม่เข้ากันก็คือกลุ่มที่นอนน้อย
00:54:56เนี่ยไขมันลดน้อยกล้ามเนื้อลดเยอะกล้าม
00:55:00เนื้อเดี๋ยวเราอยากให้เกิดขึ้นแบบนั้นดัง
00:55:02นั้นไปนอนให้ดีนะคะไปนอนให้ดีมีอะไรช่วย