- คำถาม:
- จะป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวซ้ำได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวซ้ำ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนนอน โดยเฉพาะขาที่มักเป็นตะคริว นวดบริเวณที่เคยเป็นให้อุ่น ยืดกล้ามเนื้อทุกคืน เช่น ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยยืนแนบกำแพง นอนห่มผ้าห่มให้อุ่นแต่อย่าให้รัดมาก และดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และการออกกำลังกายหนักเกินไป
เป็นตะคริวบ่อยในเวลากลางคืน แก้ไขยังไง
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:02ซ้ำนะครับอ่านี่คือวิธีแก้นะฮะแต่คนที่
00:06:06เป็นบ่อยๆ
00:06:07วิธีในการที่จะแก้ไขก็คือว่าก่อนที่เราจะ
00:06:10นอนเนี่ยเราอบอุ่นร่างกายอย่าให้ขาของเรา
00:06:14เย็นส่วนใหญ่มันจะเป็นที่ขามันไม่ค่อย
00:06:16เป็นที่อื่นหรอกครับมันเป็นที่ขาซะส่วน
00:06:17ใหญ่นะฮะแต่มันเป็นที่อื่นได้นะครับบางคน
00:06:19ซิทอัพเยอะเป็นที่ท้องก็ได้เป็นที่กล้าม
00:06:23เนื้อที่เล่นกีฬาเยอะๆก็ได้นะครับก็ต้อง
00:06:25ไปแก้ไขที่กล้ามเนื้อตรงนั้นต้องคลาย
00:06:26กล้ามเนื้อตรงนั้นนะครับจากส่วนใหญ่ที่
00:06:28เป็นที่ขาเนี่ยก็แนะนำว่าให้เรานวดบริเวณ
00:06:32ที่เราเป็นเช่นเราเป็นที่น่องบ่อยๆใช่ไหม
00:06:34ครับเราก็นวดบริเวณข้างนอกนวดไปนานจน
00:06:36กระทั่งมันรู้สึกอุ่นในน่องตัวนั้นนะครับ
00:06:38คือเลือดมันไหลเวียนดีละ
00:06:40ต่อมาคือการยืดกล้ามเนื้อนะครับยืดกล้าม
00:06:43เนื้อทำยังไงนะครับในการยืดกล้ามเนื้อ
00:06:45น่องไปหากำแพงอันนึงเลยครับเอามือเท้า
00:06:49กำแพงเท้ากำแพงอย่างนี้นะครับแล้วก็โน้ม
00:06:52ตัวลงเข้าหากำแพงมันจะเป็นการที่เราจะยืด
00:06:54กล้ามเนื้อตรงบริเวณน่องของเราได้ดีมาก
00:06:56เลยนะครับให้เอาขายืนไว้กับพื้นทั้ง 2 ขา
00:06:59นะครับเท้าทั้งเท้าแนบกับพื้นไม่ต้อง
00:07:03เขย่งนะครับแนบไปกับพื้นแล้วพยายามยืดตัว
00:07:05โน้มตัวลงไปที่กำแพงทำแบบนั้นปุ๊บเนี่ย
00:07:08มันก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อของเรานะครับ
00:07:11ทำค้างไว้สักครึ่งนาทีนะฮะแล้วก็ลดลงแล้ว
00:07:15ก็ทำใหม่ทำอย่างนี้ซ้ำๆกันสัก 4-5 รอบนะ
00:07:17ครับอ่าแล้วพอมันอบอุ่นเสร็จปุ๊บตอนเข้า
00:07:20นอนอย่าให้ขาเราเย็นเด็ดขาดนะครับแต่ก็
00:07:24อย่าให้อะไรไปรัดด้วยเช่นกันเช่นว่าถ้า
00:07:26เรานอนเนี่ยเอาผ้าห่มเนี่ยคุมขาเราไว้บาง
00:07:29คนใส่ถุงเท้าก็อาจจะช่วยได้นะครับถุงเท้า
00:07:31ยาวๆนะครับไม่ใช่ถุงเท้าที่เอ่อปิดเฉพาะ
00:07:34ตรงปลายเท้านะครับตรงนั้นถ้าไม่ได้เกิด
00:07:35ตะคริวเพราะว่าถ้าท่านเกิดที่ไอ้ตัวเอ่อ
00:07:38น่องของท่านเนี่ยอาจจะต้องถุงเท้าที่มัน
00:07:39สูงขึ้นนิดหน่อยนะครับอย่าเอาไปถูกแล้วก็
00:07:42ถุงเท้าอย่ารัดมากนะครับบางคนรัดมากยิ่ง
00:07:44เป็นใหญ่นะครับพวกนี้ก็ต้องแก้ไขด้วยวิธี
00:07:47นี้
00:07:47นี่คือวิธีในการแก้ไขเบื้องต้นนะครับแล้ว
00:07:51ก็การออกกำลังกายพวกนี้มันช่วยได้หมดเลย
00:07:52นะครับสิ่งที่ท่านจะต้องพยายามหลีกเลี่ยง
00:07:55ที่ทำให้เป็นตะคริวได้มากขึ้นคือ
00:07:56แอลกอฮอล์นะครับบุหรี่พวกนี้นะก็ต้องอย่า
00:08:01ไปใช้มันนะครับยิ่งใช้ยิ่งเป็นนะครับบาง
00:08:03คนขาดน้ำมากๆกินน้ำไม่เพียงพอก็เป็นนะ