00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 5 กกใน 1 เดือนนะครับโดยที่ไม่
00:00:03 → 00:00:06ต้องนับแคลอรี่เลยนะครับหลังจากที่หมอ
00:00:06 → 00:00:08หนึ่งทำคลิปลดน้ำหนักในเมื่อ 2 สัปดาห์
00:00:08 → 00:00:10ที่ผ่านมานะครับก็เริ่มมีคนถามมานะครับ
00:00:10 → 00:00:12ว่าทำไมคุณหมอถึงไม่ค่อยพูดเรื่องการนับ
00:00:12 → 00:00:16แคลอรี่เลยคะค่า bmr t d e e แคลอรี่
00:00:16 → 00:00:18กินแคลอรี่ใช้ทำไมถึงไม่ค่อยพูดเรื่องนี้
00:00:18 → 00:00:21เลยนะครับันหนึงต้องบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:00:21 → 00:00:24มันมีวิธีที่ง่ายกว่าการนับแคลอรีมากๆนะ
00:00:24 → 00:00:26ครับแต่ไหนๆก็ไหนๆแล้วนะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:26 → 00:00:28นี้หมอหนึ่งจะมาอธิบายให้ฟังละเอียดเลยะ
00:00:28 → 00:00:31กันว่าวิธีที่นับแคลอรี่กับวิธีที่ไม่นับ
00:00:31 → 00:00:32แคลอรี่ที่หมอหนึ่งใช้สอนนักเรียนอยู่
00:00:32 → 00:00:35เนี่ยมันมีความแตกต่างกันยังไงแล้วทำไม
00:00:35 → 00:00:38หมอหนึถึงไม่นับแคลอรี่นะครับเพราะฉะนั้น
00:00:38 → 00:00:40ฟังให้จบนะครับคุณจะได้วิธีที่ง่ายที่สุด
00:00:40 → 00:00:42เอาไปใช้ในการลดน้ำหนักนะครับสวัสดีครับ
00:00:42 → 00:00:44ผมม 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:44 → 00:00:47ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:47 → 00:00:49ฮีโร่นะครับก็สำหรับวันนี้นะครับก็อย่าง
00:00:49 → 00:00:51ที่บอกกันนะตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:51 → 00:00:53จะไปฟังเรื่องวิธีการลดน้ำหนักแบบนับ
00:00:53 → 00:00:55แคลอรี่กับไม่นับแคลอรี่นะครับเรามารับ
00:00:55 → 00:00:57กำลังใจในการลดน้ำหนักกันก่อนเนาะนะครับ
00:00:57 → 00:00:59ก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้นะ
00:00:59 → 00:01:02ครับลดไป 5 กนะหลังจากตามหมอ 1 มาแค่
00:01:03 → 00:01:05เดือนเดียวเองนะครับเป้าหมายอยู่ที่ 60
00:01:05 → 00:01:07นะไปถึงได้ไม่ยากแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:07 → 00:01:10ถ้าคุณฟังจนจบนะคุณจะได้วิธีที่ง่ายที่
00:01:10 → 00:01:12สุดเอาไปปรับใช้เลยเนาะนะครับส่วนอีกท่าน
00:01:12 → 00:01:15นึงนะครับบอกว่าตามคุณหมอมานานแล้วค่ะรถ
00:01:15 → 00:01:19จาก 85 เหลือ 53 พูดง่ายๆคือลดไปเท่าไหร่
00:01:19 → 00:01:21เนี่ย 32 กกเลยนะแน่นอนเลยนะครับว่า
00:01:21 → 00:01:24สุขภาพเป็นไงดีขึ้นแน่นอนนะครับหายปวด
00:01:24 → 00:01:27เข่าบางทีคนที่มีโรคประจำตัวเบาหวานความ
00:01:27 → 00:01:29ดันไขมันนะครับพวกนี้มันก็จะดีขึ้นไปด้วย
00:01:29 → 00:01:32นะนะนะครับส่วนอีกคนนึงนะครับนะเป็นกำลัง
00:01:32 → 00:01:34ใจให้หมอหนึ่งมากๆเลยนะเนี่ยว่าอีกหนึ่ง
00:01:34 → 00:01:36อย่างที่ต้องทำทุกวันคือฟังหมอหนึ่งจะได้
00:01:36 → 00:01:39เข้าสมองทุกวันสมองจะได้จำช่วงไหนที่ไม่
00:01:39 → 00:01:41ได้ฟังรู้สึกพลังงานในการลดน้ำหนักมันลด
00:01:41 → 00:01:44ลงพอฟังแล้วรู้สึกมีพลังนะครับเนาะเพราะ
00:01:44 → 00:01:46ฉะนั้นใครที่ลดน้ำหนักแล้วผอมลงยังไงก็ไป
00:01:46 → 00:01:48พิมพ์กันในคอมเมนต์ได้หรือว่าอยากจะให้
00:01:48 → 00:01:51กำลังใจหมอหนึ่งในการทำคลิปไปเรื่อยๆหรือ
00:01:51 → 00:01:53ว่ามีคำถามอะไรที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:01:53 → 00:01:55นะครับก็พิมพ์ไว้ได้เลยนะหมอ 1 ว่างก็จะ
00:01:55 → 00:01:57มาตอบทุกคอมเมนต์จะพยายามตอบให้ได้มากที่
00:01:57 → 00:01:59สุดเท่าที่ทำได้นะครับหลังจากที่ตอบคำถาม
00:01:59 → 00:02:01นักเรียนในกลุ่มแล้วก็จะเข้ามาตอบคำถาม
00:02:01 → 00:02:03นักเรียนใน YouTube ต่อเนาะดีมั้ยครับนะ
00:02:03 → 00:02:05คราวนี้หลังจากที่หมอหนึ่งลงคลิปไปนะครับ
00:02:05 → 00:02:08เมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วเนี่ยก็มีคำถาม
00:02:08 → 00:02:11คำถามนึงน่าสนใจมากนะครับนะคำถามจากทาง
00:02:11 → 00:02:14บ้านถามว่าคุณหมอคะทำไมหมอหนึ่งไม่พูดถึง
00:02:14 → 00:02:17ค่า tdee เลยใครที่ไม่รู้จักค่า tde ไม่
00:02:17 → 00:02:19ต้องตกใจฟังให้จบคลิปเดี๋ยวจะเข้าใจ
00:02:19 → 00:02:21ละเอียดเลยเวลาเราไปคุยกับคนที่เลดน้ำ
00:02:21 → 00:02:22หนักด้วยกันเราจะได้รู้เรื่องว่ามันคือ
00:02:22 → 00:02:25อะไรนะครับเนาะจำเป็นหรือเปล่าคะเรื่อง
00:02:25 → 00:02:27นี้จริงๆอันเนี้ยมันคือค่าค่านึงที่
00:02:27 → 00:02:29สำหรับคนที่เคลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เา
00:02:29 → 00:02:32ต้องใช้นะนะครับแล้วก็อีกคนนึงถามคำถามดี
00:02:32 → 00:02:34มากเลยนะนะครับคำศัพท์คำไหนที่มันเป็นคำ
00:02:34 → 00:02:37ศัพท์เฉพาะหมอหนึ่งจะพยายามแปลให้เข้าใจ
00:02:37 → 00:02:39ง่ายที่สุดและแน่นอนสำหรับคนที่เพิ่งมา
00:02:39 → 00:02:40ติดตามหมอ 1 นะครับช่องหมอ 1 ส่วนใหญ่จะ
00:02:40 → 00:02:43ไม่พูดศัพท์การแพทย์ดังนั้นศัพท์อะไรที่
00:02:43 → 00:02:45หลายๆคนเถามมาแล้วเป็นศัพท์เฉพาะจะพยายาม
00:02:45 → 00:02:47แปลให้เข้าใจได้ง่ายที่สุดนะครับเพราะ
00:02:47 → 00:02:50เป้าหมายของช่องหมอ 1 ไม่ได้ต้องการสอน
00:02:50 → 00:02:53บุคลากรทางการแพทย์ไม่ได้ต้องการให้คุณ
00:02:53 → 00:02:56เอาศัพ์ยากๆเอาไปพูดใส่กันแต่อยากให้คุณ
00:02:56 → 00:02:59เข้าใจวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและเอา
00:02:59 → 00:03:01ไปปรับใช้ใช้กับชีวิตประจำวันได้เพราะ
00:03:01 → 00:03:03เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณผอมลงคนในครอบครัว
00:03:03 → 00:03:05ที่อยู่รอบตัวคุณคนที่คุณรักเค้าก็จะผอม
00:03:05 → 00:03:07ลงด้วยนี่คือสิ่งที่บอนึงต้องการโอเคมยนะ
00:03:07 → 00:03:10ครับเนาะคราวนี้คนเเค้าถามว่าคุณหมอครับ
00:03:10 → 00:03:12ถ้าสมมุติว่าการลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักมัน
00:03:12 → 00:03:14เป็นแค่เรื่องของแคลอรี่ deficit กับ
00:03:14 → 00:03:16แคลอรี่เซพคำว่าแคลอรี่ deficit กับ
00:03:16 → 00:03:19แคลอรี่เซพเนี่ยไม่เคยได้ยินไม่เป็นไรนะ
00:03:19 → 00:03:22ครับมันคือเรื่องของการนับแคลอรี่นั่น
00:03:22 → 00:03:24แหละเพราะสมัยก่อนเนี่ยนะครับวิธีการนับ
00:03:24 → 00:03:27แคลอรี่เป็นวิธีที่ฮิตมากเค้ามองว่าเฮ้ย
00:03:27 → 00:03:29ถ้าคุณอยากผอมลงเนี่ยพลังงานที่คุณกิน
00:03:29 → 00:03:32เข้าไปก็ต้องน้อยกว่าพลังงานที่คุณใช้ใน
00:03:32 → 00:03:36แต่ละวันอ้าพอมันมีส่วนต่างว่าเออถ้าเรา
00:03:36 → 00:03:38กินน้อยกว่าใช้แล้วส่วนที่ต่างกันตรงนั้น
00:03:39 → 00:03:41ร่างกายจะไปเอาไขมันสะสมมาใช้อันนี้คือ
00:03:41 → 00:03:44วิธีคิดของคนที่เนับแคลอรี่โอเคมยแต่คน
00:03:44 → 00:03:46นี้เค้าสงสัยว่าถ้ามันเป็นแค่เรื่อง
00:03:46 → 00:03:49แคลอรี่อ่ะแล้วทำไมการทำ If 16/8 ถึง
00:03:50 → 00:03:52ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะถ้าใครฟังช่องหมอ 1
00:03:52 → 00:03:55มาจะรู้ว่าการทำ If มันไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:03:55 → 00:03:57กับแคลอรี่เลยถูกมั้ยแต่ทำไมคนทำ If เค้า
00:03:57 → 00:03:59ถึงผอมได้ทั้งๆที่มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่
00:03:59 → 00:04:02คำถามนี้ดีมากๆนะครับเนาะนะสมมุติว่าเรา
00:04:02 → 00:04:05กินเท่าเดิมแต่ไม่ไน้ำหนักจะลดเท่าเดิมม
00:04:05 → 00:04:06เพราะฉะนั้นเดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึ่งจะมาตอบ
00:04:06 → 00:04:09ทุกอย่างที่เกี่ยวกับการนับแคลอรี่และจะ
00:04:09 → 00:04:11แนะนำวิธีที่ง่ายกว่าการนับแคลอรี่ให้
00:04:11 → 00:04:14ด้วยนะครับคราวนี้มาเริ่มกันนะครับการนับ
00:04:14 → 00:04:16แคลอรี่หรือไอ้คำว่าแคลอรี่ deficit
00:04:16 → 00:04:17เนี่ยภาษาอังกฤษไม่ต้องจำนะบอกแล้วนะอัน
00:04:17 → 00:04:20ไหนที่ไม่จำเป็นอย่าไปจำการนับแคลอรี่
00:04:20 → 00:04:22เนี่ยมันมีมานานมากๆแล้วเพราะอะไรเพราะ
00:04:22 → 00:04:25ว่าคนเนี่ยเข้าใจว่าการที่เราจะลดน้ำหนัก
00:04:25 → 00:04:28ได้เนี่ยเราจะต้องกินให้น้อยกว่าใช้คำนี้
00:04:28 → 00:04:30คำเดียวเลยนะครับครับพอเราต้องกินให้น้อย
00:04:30 → 00:04:33กว่าใช้เทรนสมัยก่อนเนี่ยเเลยมองว่าอ๋อ
00:04:33 → 00:04:36ถ้าเราจะกินน้อยๆหมายความว่าอะไรเราจะ
00:04:37 → 00:04:41ต้องลดอะไรลงลดปริมาณไขมันลงลดอะไรลงอีก
00:04:41 → 00:04:45ลดจำนวนมื้ออาหารลงมั้ยเห็นมยลดอะไรลงอีก
00:04:45 → 00:04:48บางคนเข้าใจไปว่าเอ้ยยิ่งอดอาหารยิ่งผอม
00:04:48 → 00:04:50นะเพราะเรากินน้อยแต่ที่ผ่านมาเรารู้แล้ว
00:04:50 → 00:04:53ว่าไอ้สิ่งที่เราพูดมาไม่ว่าจะเป็นการลด
00:04:53 → 00:04:57การทานไขมันลดมื้ออาหารอดอาหารทุกอย่างทำ
00:04:57 → 00:05:00แล้วเป็นไงครับไม่ได้ผลไม่ได้ผลไม่พอโยโย
00:05:00 → 00:05:03ด้วยซ้ำสำหรับคนที่อดอาหารแลบางคนที่เข้า
00:05:03 → 00:05:06ใจว่าอ๋อเราต้องใช้พลังงานเยอะๆนะบางคน
00:05:06 → 00:05:08คิดว่าตัวเองเป็นคนชอบกินไงถ้าเราเป็นคน
00:05:08 → 00:05:10ชอบกินเรากินเยอะเราก็ต้องออกกำลังกายให้
00:05:10 → 00:05:13เยอะกว่าเดิมใครเคยติดนิสัยบ้างว่าฉัน
00:05:13 → 00:05:16อยากกินปอกกี้ปอกกี้ 150 กลแคลอรี่โอ๊ย
00:05:17 → 00:05:19อย่างงี้ฉันต้องใช้ 150 กิลแคลอรี่ด้วย
00:05:19 → 00:05:21การไปวิ่งอุ๊ยต้องวิ่ง 1 ชมครึ่งเนี่ย
00:05:21 → 00:05:23กว่าจะได้ 150 กลแคลอรี่ลดน้ำหนักสมัย
00:05:24 → 00:05:26ก่อนเลยความรู้สึกมันเป็นไงมันเลยยากมาก
00:05:26 → 00:05:28เพราะอะไรโอ้โหกินไป 150 ต้องวิ่งให้ได้
00:05:28 → 00:05:30มากกว่า 150 แต่ใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:05:30 → 00:05:32หนึ่งหรืออยู่ในกลุ่มลดน้้ำหนัก VIP จะ
00:05:32 → 00:05:35รู้ว่าผมไม่เคยสอนให้ใครทำแบบนี้เลยเพราะ
00:05:35 → 00:05:39อะไรเพราะว่ามันมีสิ่งที่ง่ายกว่าการนับ
00:05:39 → 00:05:41แคลอรี่เยอะมากแต่ให้เข้าใจก่อนว่าพื้น
00:05:41 → 00:05:42ฐานของการนับแคลอรี่เวลาเราไปคุยกับคน
00:05:42 → 00:05:44อื่นเราจะได้รู้เรื่องนะครับว่าอ๋อนับ
00:05:44 → 00:05:47แคลอรี่นะคือแคลอรี่ที่กินต้องน้อยกว่า
00:05:47 → 00:05:49แคลอรี่ที่ใช้นะครับคราวนี้มันก็จะมีคำ
00:05:49 → 00:05:52ศัพท์บางคำที่เขาพูดติดๆปากกันมานะครับคำ
00:05:52 → 00:05:56ที่ 1 คือคำว่า bmr อ่า bmr เนี่ยมันย่อ
00:05:56 → 00:06:02มาจากคำว่าเซอนะครับครับเซอ met
00:06:02 → 00:06:07ตบิ Rate อ่าไม่ต้องจำนะแต่ถึงจะแปลให้
00:06:07 → 00:06:09ฟังเฉยๆว่ามันหมายความว่าอะไรคำว่าเซอคือ
00:06:09 → 00:06:12พื้นฐานนะครับเบลิคือการเผาผลาเรทคือ
00:06:13 → 00:06:16อัตราเพราะฉะนั้น bmr หรือเซอ metabolic
00:06:16 → 00:06:19Rate คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่าง
00:06:19 → 00:06:21กายเราแปลจากหลังมาหน้าเนาะหมายความว่า
00:06:21 → 00:06:24อะไรพูดง่ายๆค่า bmr เนี่ยคือถ้าคุณอยู่
00:06:25 → 00:06:28เฉยๆแล้วไม่ได้ทำอะไรเลยแบบวันๆนั่งเฉยๆ
00:06:28 → 00:06:31อย่างเดียวเลยนะครับคุณจะต้องใช้พลังงาน
00:06:31 → 00:06:33เท่าไหร่ถามว่าเรานั่งเฉยๆร่างกายใช้พลัง
00:06:33 → 00:06:37งานด้วยหรอใช้คุณหายใจมั้ยหายใจลำไส้คุณ
00:06:37 → 00:06:41ทำงานมยทำงานหัวใจเต้นมยเต้นทุกอย่างใช้
00:06:41 → 00:06:44พลังงานทั้งหมดเพราะฉะนั้นค่า bmr เนี่ย
00:06:44 → 00:06:47คือค่าที่บ่งบอกว่าถ้าคุณอยู่เฉยๆร่างกาย
00:06:47 → 00:06:49ของคุณระบบอวัยวะต่างๆของคุณที่มันทำงาน
00:06:49 → 00:06:52มันต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ต้องเขียนตรง
00:06:52 → 00:06:55นี้ก่อนนะนะครับซึ่งเอาง่ายๆมันสามารถทำ
00:06:55 → 00:06:58อะไรคำนวณได้บางคนก็มีตาชั่งถูกมั้ยบางคน
00:06:58 → 00:07:02ก็เอาไปเข้าแอปนะครับซึ่งค่า bmr หรือค่า
00:07:02 → 00:07:04การใช้พลังงานพื้นฐานของร่างกายขณะพัก
00:07:04 → 00:07:07เนี่ยแต่ละคนเนี่ยมันจะไม่เท่ากันขึ้น
00:07:07 → 00:07:11อยู่กับอะไรบ้างอันที่ 1 ขึ้นอยู่กับเพศ
00:07:11 → 00:07:14เป็นผู้ชายหรือผู้หญิงคุณคิดว่าผู้ชายกับ
00:07:14 → 00:07:16ผู้หญิงใครใช้พลังงานมากกว่าผู้ชายถูกมย
00:07:16 → 00:07:18ผู้ชายใช้พลังงานมากกว่าอเพราะฉะนั้นเพศ
00:07:18 → 00:07:21ก็มีผลนะครับอะไรมีผลอีกอันที่ 2 น้ำหนัก
00:07:21 → 00:07:25ตัวคนอ้วนกับคนผอมใครต้องใช้พลังงานมาก
00:07:25 → 00:07:28กว่าครับคำตอบคือคนอ้วนลองตอบในใจนะตอบ
00:07:28 → 00:07:30ผิดไม่เป็นไรนะแต่เราค่อยๆเรียนรู้ไปด้วย
00:07:30 → 00:07:33กันนะครับนะคำตอบคือคนอ้วนคนอ้วนน่ะต้อง
00:07:33 → 00:07:35ใช้พลังงานมากกว่าอยู่แล้วเพราะว่าตัว
00:07:35 → 00:07:38ใหญ่กว่าเดินก็ใช้แรงมากกว่าข้อที่ 3
00:07:38 → 00:07:42ส่วนสูงคนสูงกับคนที่เตี้ยคุณคิดว่าคนสูง
00:07:42 → 00:07:45กว่าคนเตี้ยใครที่ต้องใช้พลังงานมากกว่า
00:07:45 → 00:07:48คนสูงถูกมั้ยเพราะคนสูงตัวใหญ่กว่านะครับ
00:07:48 → 00:07:52และสุดท้ายอายุอายุมากกับอายุน้อยระบบเผา
00:07:52 → 00:07:55ผลาญใครดีกว่าคุณคิดว่าเออคนอายุน้อยถูก
00:07:55 → 00:07:57มั้ยเพราะอายุที่มากขึ้นเรื่อยๆเนี่ยจริง
00:07:57 → 00:08:00ๆมันไม่ได้เกี่ยวว่าคนที่อายุมากขึ้นแล้ว
00:08:00 → 00:08:03อัตราเผาผันจะลดลงตามอายุนะแต่ความเสื่อม
00:08:03 → 00:08:06ของเซลล์เนี่ยมันเยอะขึ้นเพราะฉะนั้นคน
00:08:06 → 00:08:09ที่อ้วนขึ้นคนที่อายุมากขึ้นก็เลยมีโอกาส
00:08:09 → 00:08:11ที่เซลล์มันจะเสื่อมมากขึ้นแต่หมอหนึ่ง
00:08:11 → 00:08:14เจอหลายคนที่อายุ 50 แต่อายุเซลล์จริงๆ
00:08:14 → 00:08:16เท่ากับคนอายุ 30 เลยเพราะเาดูแลตัวเองดี
00:08:16 → 00:08:19มากแบบนี้ระบบเผาผลาก็อาจจะไม่ลดลงก็ได้
00:08:19 → 00:08:21เพราะฉะนั้นนะครับ 4 อย่างที่จะมีผลกับ
00:08:21 → 00:08:24ระบบเผาผลาญของคุณนะหรือค่า bmr คือเพศ
00:08:24 → 00:08:26น้ำหนักส่วนสูงและอายุหมอหนึ่งก็เลยคำนวณ
00:08:26 → 00:08:29ให้แล้วกันยกตัวอย่างว่าเป็นเคสผู้หญิง
00:08:29 → 00:08:33อายุ 50 ปีน้ำหนัก 80 กลส่วนสูง 160 ซม
00:08:33 → 00:08:36คำนวณกดในแอปปุ๊บออกมาได้ค่า bmr อยู่ที่
00:08:36 → 00:08:411,4 76 คำถามแรกคือถ้าคน 2 คนผู้หญิงคน
00:08:41 → 00:08:46ที่ 1 อายุ 50 ปีส่วนสูง 160 น้ำหนัก 80
00:08:46 → 00:08:49แต่มีโรคประจำตัวนะคือเป็นไทรรอยด์เออ
00:08:50 → 00:08:53เป็นไทรรอยด์ต่ำนอนก่อดึกไทรรอยด์ก่อต่ำ
00:08:53 → 00:08:56นะครับความเครียดก็สูงส่วนคนที่ 2 เป็น
00:08:56 → 00:08:59ผู้หญิงเหมือนกันนะครับอายุ 50 ปีน้ำหนัก
00:08:59 → 00:09:0280 0 กส่วนสูง 160 ซมเหมือนกันแต่เป็น
00:09:02 → 00:09:05คนที่นั่งสมาธิบ่อยความเครียดไม่ค่อยมี
00:09:05 → 00:09:08เข้านอนเป็นเวลาคุณคิดว่า 2 คนนี้อายุ
00:09:08 → 00:09:10เท่ากันส่วนสูงเท่ากันน้ำหนักเท่ากันเพศ
00:09:10 → 00:09:13เดียวกันระบบพาพัน์เท่ากันมั้ยคำตอบคือ
00:09:13 → 00:09:17เออวคุณหมอจริงด้วยไม่เท่าแต่ค่าที่มัน
00:09:17 → 00:09:20คำนวณได้จากแอปจะเท่ากันเพราะปัจจัยมันมี
00:09:20 → 00:09:22แค่ 4 อย่างแต่ถ้าสมมุติว่าเอาตามความ
00:09:22 → 00:09:25เป็นจริงคนที่ไทรรอยด์แข็งแรงกับไทรรอยด์
00:09:25 → 00:09:27ไม่แข็งแรงการผ่าผ่านไม่เท่ากันอยู่แล้ว
00:09:27 → 00:09:30เพราะอะไรไทรรอยด์ทำหน้าที่ในการเผาผลา
00:09:30 → 00:09:32พลังงานในร่างกายถูกมั้ยคนที่มีความ
00:09:32 → 00:09:34เครียดสูงไทรอยด์จะทำงานไม่ดีเพราะฉะนั้น
00:09:34 → 00:09:37ค่าจริงๆเ้าอาจจะไม่ได้เผาผลาได้ 176 ก็
00:09:37 → 00:09:40ได้อาจจะต่ำกว่านั้นก็ได้แต่ในแอปมันไม่
00:09:40 → 00:09:42สามารถคำนวณได้เพราะฉะนั้นนี่คือจุดที่ 1
00:09:42 → 00:09:45ที่หมอหนึ่งจะบอกเลยว่าผมไม่ใช้วิธีการ
00:09:45 → 00:09:48คำนวณแคลอรี่เพราะอะไรเพราะมันมีปัจจัย
00:09:48 → 00:09:51เรื่องฮอร์โมนอย่างอื่นมาแฝงด้วยแต่ในแอป
00:09:51 → 00:09:53มันไม่คิดให้เราเพราะฉะนั้นแต่ละคนต่อให้
00:09:53 → 00:09:56อายุเพศส่วนสูงน้ำหนักเท่ากันก็ไม่มีทาง
00:09:56 → 00:09:58เผาพันเท่ากันเห็นภาพแล้วเนาะอันนี้อัน
00:09:58 → 00:10:00ที่ 1 นะค่านี้จริงๆเนี่ยคนที่เขาคำนวณ
00:10:00 → 00:10:02แคลอรี่เนี่ยไม่ได้เอาค่านี้ไปใช้นะค่า
00:10:02 → 00:10:05ที่เขาจะเอาไปใช้จริงๆคือค่าที่ 2 อ่าคือ
00:10:05 → 00:10:09ค่า tdee เอามาอีกแล้วคุณหมอบอกแล้วนะไม่
00:10:09 → 00:10:11ต้องจำชื่อภาษาอังกฤษแต่ให้รู้เฉยๆว่ามัน
00:10:11 → 00:10:13คือค่าอะไรจะได้คุยกับเรู้เรื่องนะครับ
00:10:13 → 00:10:15tdee ย่อมาจาก
00:10:15 → 00:10:18Total dearly นะครับ
00:10:18 → 00:10:24Energy Energy แล้วก็ expenditure อ่า
00:10:24 → 00:10:26expenditure ภาษาอังกฤษบอกแล้วไม่ต้องจำ
00:10:26 → 00:10:28เดี๋ยวแปลให้เลยนะครับแล้วก็ Total คือ
00:10:28 → 00:10:32ทั้งหมด Daily คือต่อวันนะ Energy คือ
00:10:32 → 00:10:34พลังงาน expenditure คือการใช้เพราะ
00:10:34 → 00:10:37ฉะนั้นรวมกัน Total Daily Energy
00:10:37 → 00:10:41expenditure แปลว่าการใช้พลังงานต่อวัน
00:10:41 → 00:10:46ทั้งหมดถามว่ามันต่างกับตัว bmr ยังไง bmr
00:10:46 → 00:10:49คือตอนที่เราอยู่เฉยๆไม่ทำอะไรเลยแล้วดู
00:10:49 → 00:10:51แค่ว่าร่างกายตับไตหัวใจปลอดสมองเราใช้
00:10:51 → 00:10:53พลังงานเท่าไหร่แต่ในชีวิตประจำวันเรามี
00:10:53 → 00:10:56กิจกรรมถูกมั้ยเราต้องเดินเราต้องไปทำงาน
00:10:56 → 00:11:00เราต้องออกกำลังกายบ้างค่านี้คือค่าที่
00:11:00 → 00:11:03บ่งบอกว่าเออเฮ้ยถ้าเราออกกำลังกายอ่ะเรา
00:11:03 → 00:11:05จะมีการเผาผลาญมากขึ้นเท่าไหร่นะครับ
00:11:05 → 00:11:08เพราะฉะนั้นในแอปเนี้ยไปดูได้เลยนะในแอป
00:11:08 → 00:11:10เค้าก็จะมีให้เขียนว่าถ้าเราไม่ค่อยได้
00:11:10 → 00:11:13ออกกำลังกายเลยอัตราของการเผาผลาเท่านี้
00:11:13 → 00:11:16นะออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์เท่า
00:11:16 → 00:11:18นี้นะถ้าออก 3-5 วันต่อสัปดาห์เท่านี้นะ
00:11:18 → 00:11:21ทั้งหมดเนี่ยมันจะมีตัวคูณแต่เขาไม่ได้
00:11:21 → 00:11:23แสดงให้เราเห็นนะว่าเออถ้าเรานั่งอยู่กับ
00:11:23 → 00:11:25ที่ตัวคูณคูณ 1 จุดเท่าไหร่ถ้าเราออก
00:11:25 → 00:11:28กำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์ 3-5 วันต่อ
00:11:28 → 00:11:30สัปดาห์ตัวคูณคือเท่าไหร่เพราะฉะนั้น
00:11:30 → 00:11:33เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าอ่ะผู้หญิงอายุ 50
00:11:33 → 00:11:35น้ำหนักเท่านี้ส่วนสูงเท่านี้ bmr ได้
00:11:35 → 00:11:391,400 กว่าๆถ้าสมมุติคนนี้เค้าออกกำลัง
00:11:39 → 00:11:41กาย 3-5 วันต่อสัปดาห์นะครับด้วยความหนัก
00:11:41 → 00:11:44ประมาณปานกลางเขาจะได้ตัวคูณเพิ่มเป็นการ
00:11:44 → 00:11:47ใช้พลังงานอยู่ที่ 2,2 188 เนี่ยคนที่
00:11:47 → 00:11:49เขาคนับแคลอรี่เา้าจะคำนวณอย่างเงี้ยว่า
00:11:49 → 00:11:52อ๋อใน 1 วันชั้นเนี่ยใช้พลังงาน 2,200
00:11:52 → 00:11:54กว่านะแล้วถ้าเราอยากจะผอมลงเราต้องกิน
00:11:54 → 00:11:56ให้น้อยกว่าใช้ก็คือต้องกินพลังงานให้
00:11:56 → 00:11:59น้อยกว่า 2,200 กว่าตรงเนี้ยเช่นคุณอาจจะ
00:11:59 → 00:12:02กินวันละ 1,500 คุณอาจจะกินวันละ 1,800
00:12:02 → 00:12:05เข้าใจมยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าแค่คิด
00:12:05 → 00:12:08เรื่องการใช้พลังงานยากมยยากและแต่ละคน
00:12:08 → 00:12:11ต่อให้อายุเพศน้ำหนักส่วนสูงเท่ากันพลัง
00:12:11 → 00:12:13งานที่ใช้ก็ไม่ได้เป๊ะแบบนี้หรอกเพราะ
00:12:13 → 00:12:15อะไรมันมีปัจจัยเรื่องฮอร์โมนในร่างกาย
00:12:15 → 00:12:17ความเจ็บป่วยในร่างกายมาเกี่ยวด้วยนะครับ
00:12:17 → 00:12:20คราวนี้มาดูเรื่องการกินบ้างอ่าเรื่องการ
00:12:20 → 00:12:23กินสมัยก่อนเนี่ยนะเขาบอกว่าพลังงานที่
00:12:23 → 00:12:25กินเนี่ยเนื่องจากว่าไขมันเนี่ยมันให้
00:12:25 → 00:12:29พลังงานสูงที่สุดเราเลยต้องลดการกินไขมัน
00:12:29 → 00:12:32ลงเราถึงจะผอมด้วยเหตุผลว่าอะไรอ่ะปกติ
00:12:32 → 00:12:34แล้วนะครับหมอหนึ่งเคยพูดเรื่องสารอาหาร
00:12:34 → 00:12:36มาแล้วว่าสารอาหารที่ให้พลังงานในร่างกาย
00:12:36 → 00:12:38ของคนเราจะมีอยู่ทั้งหมด 3 อย่างด้วยกัน
00:12:38 → 00:12:41อันที่ 1 เราเรียกว่า
00:12:41 → 00:12:44คาร์โบไฮเดรตถูกมั้ยคาร์โบไฮเดรตอ่า
00:12:44 → 00:12:46คาร์โบไฮเดรตอันที่ 2 เราเรียกว่าอะไร
00:12:46 → 00:12:51โปรตีนและอันที่ 3 เราเรียกว่าไขมัน 3
00:12:51 → 00:12:54ตัวนี้เนี่ยมันจะมีวิธีคำนวณแคลอรี่อยู่
00:12:54 → 00:12:59เช่นคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมนะจะให้พลังงาน 4
00:12:59 → 00:13:04กิลแคลอรี่โปรตีน 1 กรัมนะครับให้พลังงาน
00:13:04 → 00:13:084 กลแคลอรี่แต่ไขมัน 1 กรัมเป็นไงให้
00:13:08 → 00:13:11พลังงาน 9 กิลแคลอรี่เพราะฉะนั้นนะครับ
00:13:11 → 00:13:14สมัยก่อนเนี่ยเขาเลยมองว่าไขมันเนี่ย
00:13:14 → 00:13:16อาหารที่ไขมันสูงเนี่ยเลยทำให้แคลอรี่
00:13:16 → 00:13:19เนี่ยเยอะแล้วลดน้ำหนักไม่ได้แต่จริงๆ
00:13:19 → 00:13:21เดี๋ยวนี้เรารู้แล้วว่ามันไม่ได้มีปัจจัย
00:13:21 → 00:13:23ที่เรื่องแคลอรี่เป็นหลักถูกมยนะครับเนาะ
00:13:23 → 00:13:24เพราะฉะนั้นตรงนี้ให้เข้าใจตรงกันก่อนว่า
00:13:24 → 00:13:27อ๋อเวลาเค้าคำนวณแคลอรีที่กินเาจะคำนวณ
00:13:27 → 00:13:29แบบนี้เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งติดติด
00:13:29 → 00:13:30ข้อนึงแล้วไม่เคยสอนนักเรียนให้ทำเลย
00:13:30 → 00:13:32เพราะอะไรรู้มยเพราะคุณรู้ได้ยังไงว่า
00:13:32 → 00:13:35กะเพรา 1 จานที่คุณกินที่คุณป้าที่ร้าน
00:13:35 → 00:13:37อาหารตามสั่งตักให้คุณเนี่ยมี
00:13:37 → 00:13:39คาร์โบไฮเดรตกี่กรัมหลายคนเวลาคำนวณ
00:13:39 → 00:13:42แคลอรี่มักจะใช้วิธียังไงครับเปิดแอปคำ
00:13:42 → 00:13:45ถามคือคุณซื้อกะเพราไก่เนี่ยจาก 3 ล้าน
00:13:45 → 00:13:47น่ะให้ข้าวเท่ากันมั้ยไม่เท่าแล้วคุณรู้
00:13:47 → 00:13:50ได้ไงว่าไอ้ในแอปที่บอกว่ากะเพราไก่เนี่ย
00:13:50 → 00:13:52มีคาร์โบไฮเดรตได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
00:13:52 → 00:13:55ทั้งหมด 150 กิลแคลอรี่มันเท่ากันทุกร้าน
00:13:55 → 00:13:58มันไม่เท่าเพราะฉะนั้นเป็นวิธีที่หมอ
00:13:58 → 00:14:00หนึ่งจะไม่ใช้เด็ดขขาดเพราะความแม่นยำไม่
00:14:00 → 00:14:02เยอะเห็นภาพมยนะครับเนาะและสิ่งที่หมอ
00:14:02 → 00:14:04หนึ่งจะอธิบายให้ฟังอีกอันนึงก็คือ
00:14:04 → 00:14:07แคลอรี่ที่เท่ากันแต่มาจากสารอาหารที่
00:14:08 → 00:14:11ต่างกันความอ้วนความผอมไม่เหมือนกันนะอ้า
00:14:11 → 00:14:14อ่ะยกตัวอย่างสมมุติว่ามีคน 3 คนนะครับ
00:14:14 → 00:14:19เนาะที่กินพลังงานเท่ากันเลย 1,200 กล
00:14:19 → 00:14:24แคลอรี่อ่า 1,200 กิโลแคลเท่ากัน 3 คนเลย
00:14:24 → 00:14:29นะแต่คนที่ 1 ฟังดีๆนะแต่คนที่ 1 เน้นกิน
00:14:29 → 00:14:32อาหารที่เป็นขาบเป็นหลักคือ 1,200 กโล
00:14:32 → 00:14:34แคลอรีนั้นน่ะฉันจะกินแต่จากข้าวอย่าง
00:14:34 → 00:14:37เดียวฉันจะกินข้าวเยอะๆส่วนคนที่ 2 บอก
00:14:37 → 00:14:41ว่า 1,200 กลแคลอรีนี้ฉันจะกินโปรตีนเยอะ
00:14:41 → 00:14:43ๆกินเนื้อสัตว์อย่างเดียวข้าวฉันไม่กิน
00:14:44 → 00:14:46ส่วนคนที่ 3 บอกว่าโอ๊ยฉันชอบกินของมัน
00:14:46 → 00:14:48น่ะฉันขอกินแต่ของมันอย่างเดียวเลยได้ไห
00:14:48 → 00:14:53อ่าคำถามคือถ้าเรื่องของสารอาหารไม่มีผล 3
00:14:53 → 00:14:56คนนี้กินเข้าไปในแคลอรีที่เท่ากันมันจะ
00:14:56 → 00:15:00ต้องน้ำหนักลดลงเท่าๆเท่ากันแต่ในความ
00:15:00 → 00:15:02เป็นจริงคุณคิดว่าใครอ้วนที่สุดในบรรดา 3
00:15:02 → 00:15:05คนนี้ครับใครที่ติดตามหมอ1ึจะรู้คนที่กิน
00:15:05 → 00:15:10ขาบเยอะถูกมยเพราะอะไรเพราะสารอาหารแต่ละ
00:15:10 → 00:15:14ชนิดมีหน้าที่ไม่เหมือนกันร่างกายไม่ได้
00:15:14 → 00:15:17มองว่า 1,200 กิลแคลอรีจากขาบหรือจากแป้ง
00:15:17 → 00:15:20เทียบเท่ากับการกิน 1,200 กลแคลอรีจาก
00:15:20 → 00:15:23โปรตีนนะเพราะร่างกายมองว่า 3 อย่างนี้มี
00:15:23 → 00:15:25หน้าที่ที่แตกต่างกันหมายความว่าอะไรหมาย
00:15:25 → 00:15:28ความว่าคนที่กินโปรตีนโปรตีนทำหน้าที่ใน
00:15:29 → 00:15:31การซ่อมแซมร่างกายถูกมั้ยเราไม่สามารถจะ
00:15:31 → 00:15:33กินคาร์โบไฮเดรตหรือกินไขมันเพื่อเอาไป
00:15:33 → 00:15:35สร้างกล้ามเนื้อได้หน้าที่ในการสร้าง
00:15:35 → 00:15:37กล้ามเนื้อมาจากโปรตีนเป็นหลักดังนั้นใคร
00:15:38 → 00:15:39ที่ติดตามหมอหนึ่งมาหลายๆคลิปก็จะรู้ว่า
00:15:39 → 00:15:42หมอหนึ่งจะบอกเลยว่าโปรตีนเนี่ยร่างกายจะ
00:15:42 → 00:15:45มองว่าเป็นสิ่งสำคัญที่เอาไว้ซ่อมแซมร่าง
00:15:45 → 00:15:47กายนะถ้าไม่จำเป็นจะไม่เอาโปรตีนมาใช้
00:15:47 → 00:15:50เป็นพลังงานแต่จะไปเลือกพลังงานจากสิ่ง
00:15:50 → 00:15:52ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือที่มาจากแป้ง
00:15:52 → 00:15:55กับน้ำตาลและเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ก่อน
00:15:56 → 00:15:58เห็นภาพเป่าและระบบพลังงานหมอ1ึถึงพูดว่า
00:15:59 → 00:16:01มันมี 2 ระบบหมอ 1 ไม่พูดว่ามี 3 ระบบหมอ
00:16:01 → 00:16:03หนึไม่บอกว่ามีระบบพลังงานจาก
00:16:03 → 00:16:05คาร์โบไฮเดรตระบบพลังงานจากไขมันและระบบ
00:16:05 → 00:16:07พลังงานจากโปรตีนเพราะร่างกายไม่มอง
00:16:07 → 00:16:09โปรตีนเป็นระบบพลังงานถ้าคุณไม่ได้อด
00:16:09 → 00:16:11อาหารจนไม่มีข้าวกินมันจะไม่ยอมตัดกล้าม
00:16:11 → 00:16:13เนื้อมาใช้เด็ดขาดนะครับเพราะฉะนั้นระบบ
00:16:14 → 00:16:16พลังงานที่แท้จริงมีแค่ 2 อย่างคือใช้
00:16:16 → 00:16:18แป้งกับน้ำตาลเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้ไขมัน
00:16:18 → 00:16:21เป็นพลังงานหลักเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:16:21 → 00:16:23ฉะนั้นสิ่งที่หลายคนไม่รู้เนี่ยมันคือ
00:16:23 → 00:16:26เรื่องของฮอร์โมนการที่สารอาหารทั้ง 3
00:16:26 → 00:16:29อย่างเนี่ยมันมีผลกับร่างกายไม่เหมือนกัน
00:16:29 → 00:16:30กันเนี่ยมันเกิดจากเรื่องของฮอร์โมนนะ
00:16:30 → 00:16:33ครับอ่ะคราวนี้มาดูนะหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:16:33 → 00:16:34เรื่องนี้ให้ละเอียดนิดนึงแล้วกันตั้งใจ
00:16:34 → 00:16:37ฟังดีๆนะปกติแล้วเนี่ยร่างกายของคนเรา
00:16:37 → 00:16:40เนี่ยจะใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งเป็น
00:16:40 → 00:16:41หลักหมอนึงบอกแล้วว่าระบบพลังงานมี 2
00:16:41 → 00:16:44ระบบคือน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันถูกมั้ย
00:16:44 → 00:16:46แต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับ
00:16:46 → 00:16:49แป้งก่อนนะครับแต่ที่ผ่านมาที่เราอ้วน
00:16:49 → 00:16:52เนี่ยนะตัดเรื่องแคลอรีทิ้งไปนะถ้าคุณกิน
00:16:52 → 00:16:54น้ำตาลกับแป้งเยอะกว่าที่ร่างกายคุณ
00:16:54 → 00:16:56ต้องการจะเกิดอะไรขึ้นสมมุติหมอ 1 ยกตัว
00:16:56 → 00:16:58อย่างว่าอันนี้นะครับอันนี้อันนี้คือห
00:16:58 → 00:17:00หลอดเลือดอ่าอันนี้คือหลอดเลือดของเรา
00:17:00 → 00:17:03แล้วก็มีเลือดลอยอยู่ในนี้แมีเลือดลอย
00:17:03 → 00:17:06อยู่ในนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินข้าว
00:17:06 → 00:17:08เข้าไปเสร็จปั๊บนะครับแล้วร่างกายมันย่อย
00:17:08 → 00:17:10หรือตอนเช้าคุณตื่นมาคุณชอบกินกาแฟ 3 in
00:17:11 → 00:17:13one ที่มีน้ำตาลเยอะๆใช่มยนะพอเราคุณกิน
00:17:13 → 00:17:15เข้าไปเสร็จแล้วร่างกายดูดซึมน้ำตาลเข้า
00:17:15 → 00:17:17ไปสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือน้ำตาลเนี่ยมันจะ
00:17:18 → 00:17:21ไปลอยอยู่ในกระแสเลือดแล้วถ้าน้ำตาลที่
00:17:21 → 00:17:23อยู่ในกระแสเลือดเนี่ยมันมากเกินกว่าที่
00:17:23 → 00:17:25ร่างกายต้องการร่างกายจะไม่ยอมให้เป็นแบบ
00:17:25 → 00:17:27นั้นเพราะเลือดมันวิ่งไปทั่วร่างกายเลย
00:17:27 → 00:17:30ถูกมั้ยนะครับไปที่สมองถ้าเลือดเนี่ยมี
00:17:30 → 00:17:32น้ำตาลอยู่เยอะไปที่สมองก็เหมือนคุณเอา
00:17:32 → 00:17:35น้ำเชื่อมเนี่ยไปวางไว้อยู่รอบๆสมองสมอง
00:17:35 → 00:17:38คุณจะเสื่อมมั้ยเสื่อมเพราะฉะนั้นคถึงบอก
00:17:38 → 00:17:40ว่าคนที่เป็นเบาหวานน่ะสมองมักจะเสื่อม
00:17:40 → 00:17:42มักจะเป็นอัลไซเมอร์ง่ายถามว่าถ้าเลือด
00:17:42 → 00:17:45เนี่ยไปกรองที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำ
00:17:45 → 00:17:47เชื่อมไตคุณจะเสื่อมมั้ยไตก็เสื่อมเพราะ
00:17:47 → 00:17:49ฉะนั้นคนที่เป็นเบาหวานเลยมักจะไตวายต้อง
00:17:49 → 00:17:52ล้างไตนะครับเพราะฉะนั้นแต่ร่างกายเรามัน
00:17:52 → 00:17:54ฉลาดมันไม่ยอมให้เป็นแบบนั้นเมื่อไหร่ก็
00:17:54 → 00:17:56ตามที่ในเลือดของคุณมีน้ำตาลอยู่ในนั้น
00:17:56 → 00:17:59เยอะนะมันจะเอาน้ำตาลออกไปเก็บทันทีอ้า
00:17:59 → 00:18:01และข้อนี้หมอหนึ่งไม่ค่อยได้พูดแต่หมอ
00:18:01 → 00:18:03หนึ่งจะพูดในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เยอะมาก
00:18:03 → 00:18:05ว่าคุณอาจจะจำเป็นต้องรู้จักฮอร์โมนตัว
00:18:05 → 00:18:07นึงนะคือไอ้เจ้าฮอร์โมนที่เอาน้ำตาลไปใช้
00:18:07 → 00:18:09แล้วไปเก็บเป็นไขมันน่ะมันชื่อฮอร์โมน
00:18:09 → 00:18:11อินซูลินใครที่เพิ่งเริ่มต้นน้ำหนักอาจจะ
00:18:11 → 00:18:13ยังจำชื่อฮอร์โมนตัวนี้ไม่ได้ไม่เป็นไร
00:18:13 → 00:18:15แต่ใครที่อยู่ในกลุ่มรดน้ำหนัก VIP ของ
00:18:15 → 00:18:17หมอ 1 หมอ 1 พูดตั้งแต่บทที่ 2 เลยถูก
00:18:17 → 00:18:19มั้ยว่าศัพท์ทางการแพทย์หมอ 1 ไม่อยากให้
00:18:19 → 00:18:21คุณรู้อะไรเลยนอกจากฮอร์โมนตัวที่ชื่อ
00:18:21 → 00:18:22อินซูลินนี่แหละเพราะฉะนั้นใครที่อยู่ใน
00:18:22 → 00:18:24กลุ่มเรียนหมอ 1 อัปเดตบทเรียนบทที่ 1-5
00:18:24 → 00:18:26ด้วยนะรักษาสิทธิ์ตัวเองนะใครที่อยู่ใน
00:18:26 → 00:18:28กลุ่มสามารถเข้าเรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้ว
00:18:28 → 00:18:30บทที่ 2 ไปฟังซ้ำหมอหนึทำรูปทำตัวอย่าง
00:18:30 → 00:18:32ให้ใหม่ด้วยคุณจะเข้าใจคุณจะเห็นภาพ
00:18:32 → 00:18:33เกี่ยวกับเรื่องของฮอร์โมนตัวเนี้ย
00:18:34 → 00:18:36ละเอียดมากๆเลยนะครับซึ่งมันเป็นศัพท์ทาง
00:18:36 → 00:18:37การแพทย์แทบจะเป็นคำเดียวเลยที่หมอนึง
00:18:37 → 00:18:39อยากให้คุณรู้จักนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:18:39 → 00:18:42เจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยมันจะเอาน้ำตาลออกไป
00:18:42 → 00:18:45เก็บนะครับในรูปของไขมันได้เพราะฉะนั้น
00:18:45 → 00:18:47ยิ่งกินน้ำตาลเยอะฮอร์โมนตัวนี้ก็จะยิ่ง
00:18:47 → 00:18:50ถูกกระตุ้นเยอะไปด้วยหรือยิ่งกินแป้งเยอะ
00:18:50 → 00:18:52แล้วก็ย่อยเป็นน้ำตาลน้ำตาลในเลือดสูง
00:18:52 → 00:18:54ฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินก็จะออกมาทำงาน
00:18:54 → 00:18:56แล้วก็เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันอยู่
00:18:56 → 00:18:58เรื่อยๆเพราะฉะนั้นนี่ึงเป็นเหตุผลว่าว่า
00:18:58 → 00:19:01จริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่อยู่ซ่อนอยู่ข้าง
00:19:01 → 00:19:04หลังคำว่าแคลอรี่ที่กินกับแคลอรีที่ใช้
00:19:04 → 00:19:06มันคือเรื่องของอะไรฮอร์โมนเพราะแม้จะ
00:19:07 → 00:19:09เป็นแคลอรีที่เท่ากันจากขาบกับจากโปรตีน
00:19:09 → 00:19:11นะครับแป้งกับน้ำตาลกับโปรตีนร่างกายก็
00:19:11 → 00:19:13มองไม่เหมือนกันอยู่ดีคนที่กินขาบเยอะกิน
00:19:13 → 00:19:16แป้งเยอะก็จะอ้วนกว่าแม้จะแคลอรีเท่ากัน
00:19:16 → 00:19:19นะเห็นภาพเป่ามันมีผลกับสุขภาพในร่างกาย
00:19:19 → 00:19:22แตกต่างกันด้วยนะครับเนาะอ้าเพราะฉะนั้น
00:19:22 → 00:19:24นะครับหมอ 1 ก็เลยสรุปวิธีการลดน้ำหนักมา
00:19:24 → 00:19:26ให้คุณเข้าใจง่ายๆถูกมยในเรื่องของ
00:19:26 → 00:19:29พีระมิดความผอมจำได้เปล่าอยากจะผอมสิ่ง
00:19:29 → 00:19:32แรกที่สำคัญที่สุดใช่แคลอรี่มไม่ใช่เลย
00:19:32 → 00:19:35แต่มันเป็นเรื่องของอะไรครับเป็นเรื่อง
00:19:35 → 00:19:38ของสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารนะหรือภาษาคน
00:19:38 → 00:19:41ทั่วไปประชาชนทั่วไปเนี่ยก็จะมักจะถามหมอ
00:19:41 → 00:19:44หนึ่งว่าคุณหมอคะอยากผอมหนูจะกินอะไรดีคะ
00:19:44 → 00:19:47อ้าพูดไปแล้วว่าอันที่ 1 สารอาหารที่ให้
00:19:47 → 00:19:50พลังงานมีอยู่แค่ 3 อย่างคือขาบแป้งน้ำ
00:19:50 → 00:19:53ตาลถูกมยโปรตีนแล้วก็อะไรไขมันเมื่อกี้
00:19:53 → 00:19:55เราบอกไปแล้วว่าคนเราส่วนใหญ่ที่อ้วนๆจาก
00:19:55 → 00:19:58การที่เราเนี่ยกินน้ำตาลหรือกินแป้งเยอะ
00:19:58 → 00:20:01แล้วร่างกายใช้ไม่หมดก็เลยเอาน้ำตาลเหล่า
00:20:01 → 00:20:03นี้ไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำ
00:20:03 → 00:20:05ให้คุณอ้วนไม่ใช่การกินของมันของทอดนะการ
00:20:05 → 00:20:07กินของมันของทอดทำให้อ้วนเหมือนกันถ้าคุณ
00:20:07 → 00:20:10กินพร้อมแป้งเยอะๆเพราะระบบพลังงานมันมี 2
00:20:10 → 00:20:12ระบบหม 1 สอนตลอดเลยว่าอะไรครับถ้าคุณจะ
00:20:13 → 00:20:15กินของมันของทอดนะคุณกินได้แต่คุณอยากกิน
00:20:15 → 00:20:17แป้งทอดนะเพราะแป้งทอดคือทั้งแป้งทั้งไข
00:20:17 → 00:20:19มันถูกมั้ยร่างกายก็งงว่าแล้วฉันจะใช้
00:20:19 → 00:20:22พลังงานจากอะไรร่างกายบอกว่ามีแหล่งพลัง
00:20:22 → 00:20:24งานไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันแต่นี่
00:20:24 → 00:20:26คุณเล่นมาให้ใช้ทั้ง 2 อย่างเลยเพราะ
00:20:26 → 00:20:28ฉะนั้นแบบนี้อ้วนมั้ยอ้วนสิวันไหนที่คุณ
00:20:28 → 00:20:31จะกินไขมันเยอะๆคุณก็กินแป้งน้อยๆไงถูกมย
00:20:31 → 00:20:33ซึ่งมันคือการประยุกต์หลักการลดน้ำหนัก
00:20:33 → 00:20:36แบบคีโตไงคีโตกินไขมันแต่เไม่กินแป้งส่วน
00:20:36 → 00:20:38วันไหนถ้าคุณอยากกินแป้งเยอะคุณให้กิน
00:20:38 → 00:20:40แป้งที่มีใยอาหารนะแล้วกินไขมันน้อยๆนะ
00:20:40 → 00:20:42ซึ่งมันคือวิธีการไปยุคการลดน้ำหนักแบบ
00:20:42 → 00:20:45อะไรเอ่ยแพนเบสไงถูกมยเพราะฉะนั้นใครที่
00:20:45 → 00:20:46ลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งในกลุ่ VIP เจะรู้
00:20:47 → 00:20:48เลยว่าหมอหนึ่งไม่เคยสอนให้คุณฟิกว่าคุณ
00:20:48 → 00:20:50จะต้องกินแพนเบจตลอดชีวิตคุณจะต้องกิน
00:20:50 → 00:20:53คีโตตลอดชีวิตวันไหนคุณอยากกินของมันของ
00:20:53 → 00:20:55ทอดชาบูปิ้งย่างคุณต้องรู้หลักการของการ
00:20:55 → 00:20:58กินคีโตนิดนึงเพื่อที่จะเอามาประยุกต์ใช้
00:20:58 → 00:21:00วันไหนไหนคุณอยากกินสลัดผักคุณอยากกิน
00:21:00 → 00:21:02อะไรที่เป็นธัญพืชนะครับอยากกินใยอาหาร
00:21:02 → 00:21:04เยอะๆคุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับแพนเบ็ด
00:21:04 → 00:21:07นิดนึงนะแล้วจะได้รู้ว่าอ๋อคนกินแพนเบส
00:21:07 → 00:21:08ส่วนใหญ่เค้าไม่กินของมันของทอดแต่เราไม่
00:21:08 → 00:21:10จำเป็นต้องไปฟิกว่าจะกินแบบใดแบบนึงตลอด
00:21:10 → 00:21:13ชีวิตนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นวิธีลด
00:21:13 → 00:21:15น้ำหนักของหมอหนึ่งเลยกินให้หมดอาหารใน
00:21:15 → 00:21:17ชีวิตประจำวันกินได้ไม่ต้องซื้ออาหารคีน
00:21:17 → 00:21:19ไม่ต้องทำอาหารไม่ต้องเสียสตุ้งสตางค์
00:21:19 → 00:21:21ซื้ออาหารเสริมเยอะแต่ต้องรู้ว่าพีระมิด
00:21:22 → 00:21:24ความผอมขั้นที่ 1 ถ้าคุณอยากผอมคุณต้อง
00:21:24 → 00:21:26จัดการสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลก่อนจำได้มย
00:21:26 → 00:21:28เพราะน้ำตาลในเลือดเยอะเมื่อไหร่มันเอาไป
00:21:28 → 00:21:30เก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นอยากลดน้ำหนัก 7
00:21:30 → 00:21:32วันแรกนะไม่ต้องทำอะไรมากทำไมนักเรียนหมอ
00:21:32 → 00:21:341 ลด 5 กลใน 1 เดือนเป็นเรื่องง่ายๆเลย
00:21:34 → 00:21:36หรือบางคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆที่หมอหนึ่ง
00:21:36 → 00:21:39ทำคลิปก่อนๆน่ะลด 20 กล 30 กลเพราะเค้า
00:21:39 → 00:21:42เข้าใจข้อนี้แหละนะครับให้คุณเปลี่ยน
00:21:42 → 00:21:43เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม
00:21:43 → 00:21:45ที่ไม่มีน้ำตาลก่อนเช่นเปลี่ยนเป็นน้ำ
00:21:45 → 00:21:49เปล่าช้าไม่มีน้ำตาลกาแฟดำและเอาขนมต่างๆ
00:21:49 → 00:21:51ที่มีน้ำตาลออกไปจากชีวิตก่อนส่วนพวก
00:21:51 → 00:21:54อาหารที่ไม่มีน้ำตาลใ่มาใส่มาในนั้นนะ
00:21:54 → 00:21:56ครับมันเป็นแค่ปริมาณส่วนน้อยมากๆไม่เป็น
00:21:56 → 00:21:59ไรดีที่สุดในจุดที่ทำได้เราเราเลือกแบบ
00:21:59 → 00:22:01ไหนได้เลือกแค่นั้นเองนะครับแค่ 7 วัน
00:22:01 → 00:22:03หลังจากที่คุณเอาน้ำตาลออกนะคุณจะเริ่ม
00:22:03 → 00:22:06รู้สึกเลยว่าพุงคุณเนี่ยจะยุบลงพอพุงยุบ
00:22:06 → 00:22:09ลงมีกำลังใจในการลดต่อป่ามีแล้วคุณค่อยๆ
00:22:09 → 00:22:12ไปเรียนรู้ต่อว่าคุณหมอคะแล้วแป้งล่ะคะลด
00:22:12 → 00:22:15ยังไงจริงๆหมอหนึ่งจะมีสูตรของหมอหนึ่ง
00:22:15 → 00:22:17เองนะครับที่เรียกว่าการแลกแป้งนับแป้ง
00:22:17 → 00:22:20แลกแป้งอ่าแต่ไอ้ตรงเนี้ยคุณมีความรู้มาก
00:22:20 → 00:22:23ขึ้นเริ่มลดได้แล้วเริ่มมีกำลังใจคุณค่อย
00:22:23 → 00:22:25ไปลดต่อว่าเอ้ยวิธีนับแป้งแลกแป้งของหมม 1
00:22:25 → 00:22:27เนี่ยทำยังไงใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:22:27 → 00:22:30ไปทวนบทที่ 5 ถึงถึงบทที่ 8 สำคัญมากๆนะ
00:22:30 → 00:22:32ครับยิ่งคุณฟังซ้ำฟังเรื่อยๆเนี่ยมันจะทำ
00:22:32 → 00:22:35ให้คุณใช้แล้วคล่องคุณจะใช้แบบนี้ได้ตลอด
00:22:35 → 00:22:37ชีวิตเลยส่วนคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:22:37 → 00:22:39ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 เนี่ยบอก
00:22:39 → 00:22:41เลยว่าถ้าสมมุติคุณยังไม่มีความรู้อะไร
00:22:41 → 00:22:43แต่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักนะให้เข้าใจก่อน
00:22:43 → 00:22:45ว่าแป้งเนี่ยไม่ใช่แป้งทำขนมนะมันมาจาก
00:22:45 → 00:22:50ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้ต่างๆพวก
00:22:50 → 00:22:52นี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยไม่รู้อะไรลดปริมาณ
00:22:52 → 00:22:53ครึ่งนึงก่อนบอกแล้วว่าถ้ากินเยอะเกินไป
00:22:53 → 00:22:55อ้วนใช่มั้ยงั้นตัดปริมาณออกครึ่งนึงเคย
00:22:55 → 00:22:57กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทับพีได้
00:22:57 → 00:23:00มั้ยคุณคุณหมอคะแล้วมันจะอิ่มหรอคะคุณไม่
00:23:00 → 00:23:02ได้อิ่มจากแป้งคุณอิ่มจากสิ่งที่เรียกว่า
00:23:02 → 00:23:06อะไรโปรตีนแต่คนไทยกินน้อยโปรตีนไม่ใช่เว
00:23:06 → 00:23:09ด้วยนะโปรตีนจากธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์นม
00:23:09 → 00:23:13ไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชพวกเนี้ยคือโปรตีน
00:23:13 → 00:23:15คุณกินโปรตีนอิ่มเมื่อไหร่คุณจะลดแป้งได้
00:23:15 → 00:23:17จากที่เคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีอาจจะ
00:23:17 → 00:23:19เหลือ 1 ทัพพีได้จากที่มื้อเย็นเคยกิน
00:23:19 → 00:23:21ข้าวแล้วต้องติดนิสัยกินผลไม้ได้นะคุณ
00:23:21 → 00:23:24อย่ากินแป้งซ้ำซ้อนถ้าคุณจะกินผลไม้เมื้อ
00:23:24 → 00:23:26เย็นขอเป็นผลไม้ที่ไม่สุกนะเพราะผลไม้สุก
00:23:26 → 00:23:28น้ำตาลเยอะแล้วก็เอาข้าวออกเพะเพราะอะไร
00:23:28 → 00:23:30เราจะไม่กินแป้งหลายชนิดในมื้อเดียวกัน
00:23:30 → 00:23:33แต่แต่ก่อนบางคนเข้าร้านสะดวกซื้อนะสั่ง
00:23:33 → 00:23:35ข้าวมาเวฟเสร็จปั๊บเถามว่าเอากล้วยหอม
00:23:36 → 00:23:38ด้วยมั้ยเอาตั้งอยู่ข้างหน้าเคาน์เตอร์
00:23:38 → 00:23:41เอาขนมปังด้วยมยเอามันกลายเป็นผลไม้ขนม
00:23:41 → 00:23:43ปังข้าวมันแป้งเต็มไปหมดเลยอ่ะคุณก็อ้วน
00:23:43 → 00:23:46สิถูกป่าเพราะฉนั้นลดแป้งงดน้ำตาลแล้วกิน
00:23:46 → 00:23:48โปรตีนให้อิ่มแล้วก็ค่อยๆไปเรียนรู้
00:23:48 → 00:23:52เรื่องการกินไขมันกับสิ่งที่เรียกว่าใย
00:23:52 → 00:23:54อาหารถ้าคุณเข้าใจตรงนี้ทั้งหมดนะแค่
00:23:55 → 00:23:58สเต็ปแรกนะเดือนนึง 5 กกนง่ายมากนะครับ
00:23:58 → 00:24:01แล้วคุณค่อยไปทำความเข้าใจกับเรื่องที่ 2
00:24:01 → 00:24:04คือเรื่องการทำ If หรือการลดน้ำหนักแบบ
00:24:04 → 00:24:06ที่เป็นการจัดเวลาการทานใครที่ลด If มา
00:24:06 → 00:24:08แล้วทำ If มาแล้วแล้วไม่ผอมนะให้รู้ไว้
00:24:08 → 00:24:10เลยนะว่าสารอาหารที่คุณทำมันไม่เหมาะสม
00:24:10 → 00:24:12ไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วย
00:24:12 → 00:24:14นะนะครับแต่คุณไม่เข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:24:14 → 00:24:17ต่างหาก If มันแบ่งเป็นช่วงกินกับช่วง
00:24:17 → 00:24:19หยุดกินถูกมั้ยไอ้ช่วงหยุดกินน่ะบางคนทำ
00:24:19 → 00:24:22ได้แล้ว 16 ชม 18 ชมงแต่บางทีเรารู้สึก
00:24:22 → 00:24:24ว่าเราต้องฝืนทำไมมันหิวจังเลยก็เพราะว่า
00:24:24 → 00:24:27ไอ้ 8 ช่มหรือ 6 ช่วโมงที่คุณกินน่ะสาร
00:24:27 → 00:24:29อาหารคุณไม่ดีโตคุณกินไม่อิ่มน้ำตาลกับ
00:24:29 → 00:24:32แป้งคุณกินเยอะเกินไปไมันเลยไม่ได้ผลเข้า
00:24:32 → 00:24:35ใจเป่านะครับแล้วก็ตอบคำถามที่นักเรียนคน
00:24:35 → 00:24:38นี้ถามหมอหนึ่งนะครับว่าคุณหมอครับอ่าคุณ
00:24:38 → 00:24:42หมอครับแล้วทำไมการทำ If 16/8 ถึงช่วยลด
00:24:42 → 00:24:43น้ำหนักได้ทั้งๆที่ไม่เกี่ยวอะไรกับ
00:24:43 → 00:24:47แคลอรี่เลยคำตอบก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:24:47 → 00:24:50คุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานมากพอไอ้ช่วง
00:24:50 → 00:24:52เวลาของการหยุดทานเช่นบางคนทำ 16/8 หมาย
00:24:52 → 00:24:55ความว่าหยุดกิน 16 ชมใช่มั้ย 16 ชมงที่
00:24:55 → 00:24:57คุณหยุดกินเนี่ยไอ้ฮอร์โมนที่หมอหนึ่งพูด
00:24:57 → 00:24:59เมื่อกี้ที่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันน่ะ
00:24:59 → 00:25:01มันไม่ออกมาทำงานพอมันได้พักมันไม่ได้ออก
00:25:01 → 00:25:05มาทำงานนะร่างกายจะเริ่มไปเอาไขมันเก่า
00:25:05 → 00:25:07ออกมาสลายแล้วมาอยู่ในกระแสเลือดให้คุณ
00:25:08 → 00:25:11ใช้เห็นภาพป่ะอ้าเพราะฉะนั้นการทำไอแม้จะ
00:25:11 → 00:25:12เกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่คุณก็ผอมลงได้
00:25:13 → 00:25:15เพราะมันเกี่ยวกับคำว่าฮอร์โมนครับนะเห็น
00:25:15 → 00:25:17ภาพมากขึ้นเนาะนะครับโดยที่ไม่จำเป็นจะ
00:25:17 → 00:25:19ต้องไปจำศัพท์อะไรที่มันวุ่นวายแต่ขอให้
00:25:19 → 00:25:22เอาไปใช้ได้ก็พอนะครับหมอหนึอาจจะพูดซ้ำ
00:25:22 → 00:25:24แล้วซ้ำเล่าพูดย้ำบ่อยหน่อยนะครับถามว่า
00:25:25 → 00:25:27เหนื่อยมยก็เหนื่อยนะแต่มันจะคุ้มมากถ้า
00:25:27 → 00:25:30คุณฟังเข้าใจแล้วคุณเอาไปลงมือทำบางทีการ
00:25:30 → 00:25:32ที่คุณไม่ได้ลงมือทำมันเกิดจากการที่คุณ
00:25:32 → 00:25:34ฟังรอบเดียวแล้วไม่เข้าใจแค่นั้นเองเพราะ
00:25:34 → 00:25:37ฉะนั้นฟังหลายๆรอบฟังซ้ำผมจะไม่เหนื่อย
00:25:37 → 00:25:38ที่จะพูดซ้ำถ้าคุณเข้าใจแล้วคุณเอาไปลง
00:25:38 → 00:25:41มือทำแล้วเห็นผลลัพธ์เนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:25:41 → 00:25:43นี้เลยเป็นสเต็ปที่ 2 ส่วนสเต็ปที่ 3 คุณ
00:25:43 → 00:25:47ค่อยไปทำคือเรื่องของการกระตุ้นระบบเผา
00:25:47 → 00:25:49ผลาญพลังงานหรือพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านออก
00:25:49 → 00:25:52กำลังกายแต่อย่าเข้าใจผิดว่าออกกำลังกาย
00:25:52 → 00:25:54เนี่ยต้องออกเป็นชั่วโมงนะครับถ้าคุณยึด
00:25:54 → 00:25:56ติดกับคำว่าลดแคลอรีกินน้อยกว่าใช้แล้ว
00:25:56 → 00:25:59ฉันเป็นคนกินเก่งอ๋อฉันก็ต้องออกกำลังกาย
00:25:59 → 00:26:00หนักๆแต่ที่ผ่านมาออกวันละ 1 ชั่วมงเอา
00:26:00 → 00:26:03ตัวเองไปสียงอยู่ในยิมผอมมั้ยไม่ผอมบางคน
00:26:03 → 00:26:06วิ่งวันละ 10 กกไม่ผอมหรืออาจจะผอมแต่ว่า
00:26:06 → 00:26:09มันลดช้าเพราะอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจฐาน
00:26:09 → 00:26:11พีระมิดไงคุณยังไม่สามารถสลับระบบพลังงาน
00:26:11 → 00:26:14จากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ไงเมื่อไหร
00:26:14 → 00:26:17ก็ตามที่คุณงดการกินน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:26:17 → 00:26:19และขนมลดปริมาณแป้งเป็นนะครับรู้ว่าน้ำ
00:26:19 → 00:26:22หนักตัวเท่านี้กินแบบไหนโปรตีนคุณกินถึง
00:26:22 → 00:26:24คุณจะไม่หิวคุณจะรู้ว่าน้ำหนักตัวเท่านี้
00:26:24 → 00:26:27คุณกินโปรตีนเท่าไหร่พอคุณทำแบบนี้ได้นะ
00:26:27 → 00:26:29ร่างกายจะเริ่มสลับระบบพลังงานจากน้ำตาล
00:26:29 → 00:26:32ไปใช้ไขมันละยิ่งคุณทำไได้ถูกต้องนะ
00:26:32 → 00:26:34ฮอร์โมนตัวที่หมอหนึ่งพูดถึงมันไม่ทำงาน
00:26:34 → 00:26:37หนักมันก็จะปล่อยไขมันมาให้คุณใช้อีกแล้ว
00:26:37 → 00:26:39ถึงตอนนั้นคุณออกกำลังกายแค่เริ่มต้นวัน
00:26:39 → 00:26:43ละ 10 นาที 15 นาทีนะคุณก็ผอม 10-15 นาที
00:26:43 → 00:26:46ไหวมั้ยบางคนบอกไม่ไหวหมอหนึ่งบอกเลยอ่ะ
00:26:46 → 00:26:50วันแรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้เพราะสำคัญไม่
00:26:50 → 00:26:53ได้อยู่ที่คุณออกกำลังกายกี่นาทีแต่มัน
00:26:53 → 00:26:56อยู่ที่เวลาที่คุณออกกำลังกายนั้นคุณใช้
00:26:56 → 00:26:59อะไรเป็นพลังงานบางคนออก 1 ชั่วโมงแต่ใช้
00:26:59 → 00:27:01แป้งกับน้ำตาลเป็นพลังงานคุณจะผอมไหมครับ
00:27:01 → 00:27:05ไม่ผอมครับแต่ถ้า 10-15 นาทีนั้นคุณใช้ไข
00:27:05 → 00:27:08มันเป็นพลังงานทั้งหมดผอมยครับทำ 7 วัน
00:27:08 → 00:27:10ติดกันก็ผอมแล้วครับเพราะใช้แต่ไขมันไง
00:27:10 → 00:27:13เห็นภาพเนาะนะครับค่อยๆเรียนรู้ไปทีละนิด
00:27:13 → 00:27:15นะลดน้ำหนักไม่ยากแต่มันต้องใช้เวลาเรียน
00:27:15 → 00:27:18รู้นิดนึงและมันก็คุ้มที่จะเรียนรู้เพราะ
00:27:18 → 00:27:20เมื่อไหร่ก็ตามที่เข้าใจพีระมิดความผอม
00:27:20 → 00:27:22นี้ทั้งหมดนะคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องลด
00:27:23 → 00:27:26น้ำหนักอีกเลยตลอดชีวิตนะครับแต่สิ่งที่
00:27:26 → 00:27:28คุณอาจจะต้องรู้เพิ่มเติมนิดนึงสำหรับคน
00:27:28 → 00:27:31ที่เริ่มลดน้ำหนักได้ละก็คือเฮ้ยเวลาลด
00:27:31 → 00:27:33น้ำหนักอ่ะต้องเจอปัญหานี้แน่นอนนะน้ำ
00:27:33 → 00:27:36หนักนิ่งเพราะร่างกายเรามองว่าไขมันเป็น
00:27:36 → 00:27:38พลังงานสำรองเมื่อไหร่ก็ตามที่พลังงาน
00:27:38 → 00:27:40สำรองเริ่มลดมากเกินไปเฮ้ยอยู่ดีๆไขมัน
00:27:41 → 00:27:43ทำไมชันของหายไปตั้ง 10 กล 20 กลล่ะชะลอ
00:27:43 → 00:27:46นิดนึงแล้วกันเริ่มชะลอการลดน้ำหนักลงมัน
00:27:46 → 00:27:48จะปล่อยไขมันออกมาใช้น้อยลงเรื่อยๆนั่น
00:27:48 → 00:27:51คือน้ำหนักคุณจะเริ่มนิ่งหรืออัตราการลด
00:27:51 → 00:27:53ของคุณมันจะน้อยลงเรื่อยๆเดือนแรกลดได้ 5
00:27:53 → 00:27:55กลเดือนถัดไปลดได้ 3 กลเดือนถัดไปเริ่มลด
00:27:55 → 00:27:57ได้กลเดียวคุณต้องแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งให้
00:27:57 → 00:27:59ถูกว่ามันเกิดจากอะไรอะไรแล้วคุณถึงจะลด
00:27:59 → 00:28:01ต่อได้หลายคนน่าเสียดายนะไม่เข้าใจเรื่อง
00:28:01 → 00:28:03วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งพอนิ่งเสร็จปั๊บ
00:28:03 → 00:28:05แก้ผิดวิธีกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เนาะ
00:28:05 → 00:28:07เพราะฉะนั้นตรงนี้ก็สำคัญนะครับและข้อที่
00:28:07 → 00:28:115 นะครับคือเรื่องของถ้าคุณลดได้แล้วอ่ะ
00:28:11 → 00:28:13คุณจะทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีกคือลดยัง
00:28:13 → 00:28:16ไงให้ยั่งยืนถ้าคุณเข้าใจครบทั้ง 5 ข้อ
00:28:16 → 00:28:20นี้นะไม่ต้องนับแคลอรี่อีกเลยตลอดชีวิต
00:28:20 → 00:28:23เพราะอะไรเพราะถ้าคุณปรับสารอาหารตามที่
00:28:23 → 00:28:25หมอหนึ่งพูดตั้งแต่เมื่อกี้นะแคลอรี่ยัง
00:28:25 → 00:28:27ไงก็ไม่เกินและนอกจากแคลอรี่ไม่เกินสาร
00:28:27 → 00:28:30อาหารคุณจะเหมาะสมฮอร์โมนคุณจะเหมาะสมกับ
00:28:30 → 00:28:32การลดน้ำหนักด้วยเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:28:32 → 00:28:34หมอ 1 ไม่ได้บอกว่าการนับแคลอรี่ไม่ดีนะ
00:28:34 → 00:28:37ครับมีคนที่เค้านับแคลอรี่แล้วผอมด้วยแต่
00:28:37 → 00:28:39เนื่องจากผมเป็นหมอผมจะเข้าใจว่าการนับ
00:28:39 → 00:28:41แคลอรี่อย่างเดียวไม่ได้มีผลกับเรื่องการ
00:28:41 → 00:28:44ลดน้ำหนักและสุขภาพเท่าที่ควรมันควรจะ
00:28:44 → 00:28:46ต้องเข้าใจเรื่องฮอร์โมนด้วยมันถึงจะลด
00:28:46 → 00:28:48น้ำหนักได้ง่ายกว่าและเร็วกว่านี่เลยเป็น
00:28:48 → 00:28:50เหตุผลว่านักเรียนหมอหนึ่งที่อยู่ในกลุ่ม
00:28:50 → 00:28:53VIP ไม่มีใครนับแคลอรี่แม้แต่คนเดียวแต่
00:28:53 → 00:28:56ผอมลงได้ทุกคนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:28:56 → 00:28:58สำหรับใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 แล้วรู้
00:28:58 → 00:29:00สึกว่าเฮ้ยมหนึอธิบายง่ายจังนะครับไปย้อน
00:29:00 → 00:29:02ฟังคลิปอื่นๆของมหนึให้ครบนะมันจะช่วยให้
00:29:02 → 00:29:04การเริ่มต้นลดน้ำหนักของคุณน่ะง่ายขึ้น
00:29:04 → 00:29:06แต่สำหรับใครที่ถามมาตั้งแต่คลิปที่แล้ว
00:29:06 → 00:29:08นะครับว่าเออคุณหมอเห็นมีตัวอย่างเพื่อนๆ
00:29:08 → 00:29:10ลดน้ำหนักเนี่ยไปดูใน LINE แล้วมีเพื่อน
00:29:10 → 00:29:12ลดน้ำหนักได้ทุกคนเลยนะแต่ละวันมีคนผอมลง
00:29:12 → 00:29:14เรื่อยๆเลยอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:29:14 → 00:29:17ด้วยทำยังไงนะครับนะก็ฟังต่อนะเดี๋ยวมา
00:29:17 → 00:29:19หนึอธิบายให้ฟังนะครับเนี่ยเพื่อนๆที่
00:29:19 → 00:29:22อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ยคนเนี้ยลดจาก 11
00:29:22 → 00:29:26เหลือ 68 นะโดยที่ 1 ปีที่ผ่านมาก็ยังไม่
00:29:26 → 00:29:29อ้วนขึ้นนะอ่าเพราะนั้นคนที่น้ำหนักเยอะ
00:29:29 → 00:29:30อย่าไปคิดว่าตัวเองจะลดยากยิ่งน้ำหนัก
00:29:30 → 00:29:33เยอะถ้าถูกวิธีจะยิ่งลดง่ายนะครับอีกคน
00:29:33 → 00:29:35นึงเนี่ยติดปัญหาน้ำหนักนิ่งคุณน้ำบอกว่า
00:29:35 → 00:29:38เรียนมาถึงบทที่ 5 แล้วนะครับแล้ว 5 วัน
00:29:38 → 00:29:41ที่ทำมาเสื้อผ้าหลัวหมดแล้วดีใจมากจากน้ำ
00:29:41 → 00:29:43หนักค้างมาแสนนานนะครับรักหมอ 1 เพราะ
00:29:43 → 00:29:46อะไรเพราะถ้าเข้าใจพีระมิด 5 ขั้นตอนที่
00:29:46 → 00:29:48หมอหนึ่งพูดว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงและแก้
00:29:48 → 00:29:51ถูกวิธีนะใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาระยะนึง
00:29:51 → 00:29:53แล้วลดด้วยคลิปที่เป็นคลิปใน YouTube ใน
00:29:53 → 00:29:55Facebook ใน tiktok แล้วผอมลงแล้วติด
00:29:55 → 00:29:57ปัญหาน้ำหนักนิ่งไปลดด้วยกันในกลุ่ม VIP
00:29:57 → 00:29:59คุณจะรู้เลยว่าคุณนิ่งเพราะอะไรแล้วแก้
00:29:59 → 00:30:01ให้ถูกแล้วมันจะใช้วิธีนี้ได้ตลอดชีวิตนะ
00:30:01 → 00:30:04ครับนะบางคนบอกว่าแค่ลดน้ำหนักหรอผมเป็น
00:30:04 → 00:30:06หมอดังนั้นสิ่งที่ผมเนี่ยใส่ใจมากกว่าคือ
00:30:06 → 00:30:09เรื่องสุขภาพของคุณนะครับลดน้ำหนัก 3
00:30:09 → 00:30:13เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาจากไกีสไลด
00:30:13 → 00:30:15183 เหลือ 100 หวันหนึเคยเจอไกีสไลนนัก
00:30:15 → 00:30:18เรียนบางคนนะ 500 1,000 นึงเพราะมันคือ
00:30:18 → 00:30:21ไขมันสะสมเมื่อไหร่ก็ตามที่ไกีสไลนใน
00:30:21 → 00:30:23เลือดของคุณสูงแล้วคุณไม่สามารถกระตุ้น
00:30:23 → 00:30:25ระบบเผาผันให้มันใช้ไขมันได้ดีได้นะไคีไล
00:30:25 → 00:30:27จะสูงมากและอันตรายต่อหลอดเลือดของคุณ
00:30:27 → 00:30:30ด้วยและ hdl ของคุณเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:30:30 → 00:30:33ลดน้ำหนักถูกวิธีพอคุณผอมลงมันขึ้นเองโดย
00:30:33 → 00:30:35ที่ไม่ได้ใช้อาหารเสริมไม่ต้องกินน้ำมัน
00:30:35 → 00:30:37ปลาให้เสียสตุ้งสตางค์ไม่ต้องออกกำลังกาย
00:30:37 → 00:30:40คาร์ดิโอไวละชั่วโมงครึ่งเลยเพราะอะไร hdl
00:30:40 → 00:30:42ของคนที่อ้วนเนี่ยมันมักจะต่ำอยู่แล้วโดย
00:30:42 → 00:30:44ธรรมชาติเพราะมันถูกทำลายเมื่อไหร่ก็ตาม
00:30:44 → 00:30:47ที่ผอนลง hdl ของคุณมันจะกลับมาปกติเองนะ
00:30:47 → 00:30:50ครับเนาะนะซึ่งในกลุ่มเรียนนะเราจะเรียน
00:30:50 → 00:30:52กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะสามารถ
00:30:52 → 00:30:54เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้หมอหนึ่งมีคน
00:30:54 → 00:30:56ไทยที่อยู่ทั่วทุกมุมโลกยุโรปเอเชียนะ
00:30:56 → 00:30:59ครับเรียนหมดเลยนะครับเพราะเราสามารถเข้า
00:30:59 → 00:31:01กลุ่มไปแล้วเริ่มเรียนได้ทันทีสิ่งสำคัญ
00:31:01 → 00:31:03ที่หมอหนึเจอคือคนส่วนใหญ่เนี่ยฟังหมอ
00:31:03 → 00:31:05หนึ่งมาหลายคลิปหรือบางคนฟังมาหลายหมอ
00:31:05 → 00:31:07ด้วยติดปัญหาเดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยฟัง
00:31:07 → 00:31:09เสร็จวันรุ่งขึ้นไม่ได้ลงมือทำน่าเสียดาย
00:31:09 → 00:31:11มากเลยนะเพราะอะไรเพราะเคไม่มั่นใจว่าเ้า
00:31:11 → 00:31:14จะทำได้บางคนไม่ใช่ไม่มั่นใจแต่ไม่รู้ว่า
00:31:14 → 00:31:16ฟังมาเยอะมากเลยหมอฟังหมอมาครึ่งชั่วโมง
00:31:16 → 00:31:18ไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังผมจะซอยไว้ให้เป็น
00:31:18 → 00:31:21บทๆ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
00:31:21 → 00:31:2412 ยาวไปเรื่อยๆมี 21 บทหลักไม่ต้องคิด
00:31:24 → 00:31:26เลยว่าจะทำอะไรก่อนหลังฟัง 1 บททำ 1
00:31:26 → 00:31:29อย่างฟังบทที่ 2 เอาไปทำเกิดปัญหาปั๊บบท
00:31:29 → 00:31:31ที่ 3 มาคอยแก้เช่นบางคนบอกว่าชีวิตนี้
00:31:31 → 00:31:33หนูติดของหวานมาทั้งชีวิตเลยค่ะหนูคิดว่า
00:31:33 → 00:31:35หนูลดน้ำหนักไม่ได้หรอกค่ะหมอเพราะหนูติด
00:31:35 → 00:31:38ของหวานแต่คุณแค่ไม่เคยรู้ไงว่าคุณติดของ
00:31:38 → 00:31:40หวานเพราะสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนคุณ
00:31:40 → 00:31:42ไม่ถึงอ๋อวันที่ 2 พยายามงดน้ำหวานล่ะค่ะ
00:31:42 → 00:31:45แต่มันไม่ได้บทที่ 3 มาช่วยแก้ละโปรตีน
00:31:45 → 00:31:47น้ำหนักเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่
00:31:47 → 00:31:49เนี่ยอย่างอันเนี้ยเป็นสูตรการนับโปรตีน
00:31:49 → 00:31:50ของหมอ 1 โดยที่ไม่ต้องใช้ตาชั่งช่าง
00:31:50 → 00:31:53อาหารไม่ต้องทำอาหารเองไม่ต้องซื้ออาหาร
00:31:53 → 00:31:56เสริมไม่ต้องสั่งอาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำ
00:31:56 → 00:31:58หนักได้คืออาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวัน
00:31:58 → 00:32:00น่ะอาหารตามสั่งร้านคุณป้าร้านเดิมอาหาร
00:32:00 → 00:32:02ในโรงอาหารที่คุณกินเป็นประจำแต่เมื่อคุณ
00:32:02 → 00:32:05รู้จักชนิดและปริมาณของมันคุณจะผอมได้และ
00:32:05 → 00:32:07จะใช้ได้ตลอดชีวิตซึ่งหลายคนถามว่าคุณหมอ
00:32:07 → 00:32:10ค้าแบบนี้แสดงว่าคุณหมอมีเมนูอาหารให้ม
00:32:10 → 00:32:13ไม่มีนะครับเพราะการที่คุณได้เมนูอาหารไป
00:32:13 → 00:32:15ณวันนึงสมมุติว่ามหนึงไม่ได้ให้เมนูอาหาร
00:32:15 → 00:32:17คุณแล้วอ่ะแล้วคุณจะทำไงคุณก็กลับไปอ้วน
00:32:17 → 00:32:19ดิถูกป่ะนะครับเพราะฉะนั้นผมจะสอนสิ่งที่
00:32:19 → 00:32:22ดีกว่านั้นคือสอนคุณจัดเมนูอาหารให้ตัว
00:32:23 → 00:32:25เองถ้าคุณเป็นคนที่เช้านี้ตื่นมาฉันอยาก
00:32:25 → 00:32:27กินไก่คุณต้องรู้ว่าปริมาณไก่เท่าไหร่ที่
00:32:27 → 00:32:29เหมาะสมสมกับน้ำหนักตัวในมื้อเช้าของคุณ
00:32:29 → 00:32:31แล้วคุณไปเลือกเมนูเองเลยบางคนขี้เบื่อ
00:32:31 → 00:32:33เปิดในนะ YouTube อ่ะเมนูไก่ทำอะไรได้
00:32:33 → 00:32:36บ้างไก่กระเทียมไก่กะเพราต้มข่าไก่เยอะ
00:32:36 → 00:32:38มากคุณจะหายเบื่อเลยนะเพราะอะไรคุณแค่รู้
00:32:39 → 00:32:40ว่าอ๋อวัตถุดิบในเช้านี้ฉันอยากกินไก่
00:32:40 → 00:32:42แล้วไปทำอะไรก็ได้กลางวันฉันอยากกินปลา
00:32:42 → 00:32:45แล้วเอาปลาไปทำอะไรดีอยากให้คุณป้าร้าน
00:32:45 → 00:32:48อาหารตามสั่งเนี่ยทำเมนูอะไรดีเห็นมยมี
00:32:48 → 00:32:50ความสุขในการใช้ชีวิตกว่าเยอะนะครับเนาะ
00:32:50 → 00:32:51เพราะฉะนั้นก็จะสอนด้วยนะครับว่าเราจะจัด
00:32:51 → 00:32:54มื้ออาหารยังไงนะครับนะเนี่ยคนนี้เนี่ย
00:32:54 → 00:32:56เข้าคอร์สกับหมอ 1 ไปประมาณ 3 เดือนลดไป
00:32:56 → 00:32:5911 กลผ่านไป 1 ปีนะลดไป 19 กหมายความว่า
00:32:59 → 00:33:03อะไรวิธีผมโยโยมั้ยไม่โยโยยิ่งลดยิ่งผอม
00:33:03 → 00:33:06จาก 11 กไป 19 กลผ่านไป 1 ปียังไม่อ้วน
00:33:06 → 00:33:08เลยนะครับเนาะขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะก็
00:33:08 → 00:33:10ยังลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับก็เป็นกำลัง
00:33:10 → 00:33:12ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:33:12 → 00:33:14หนักสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากที่เป็น
00:33:14 → 00:33:16Healthy ฮีโร่ให้เป็นคนที่สุขภาพดีแล้ว
00:33:16 → 00:33:19ก็หุ่นสวยนะครับเนาะและนอกจากที่หมอหนึ่ง
00:33:19 → 00:33:20สอนเรื่องนั้นยังสอนเรื่องการอ่านฉลาก
00:33:20 → 00:33:22ด้วยนะหมอหนึ่งบอกเลยนะอันเนี้ยสำคัญมาก
00:33:23 → 00:33:25ฉลักโภชนาการในร้านสะดวกซื้อต่างๆเนี่ย
00:33:25 → 00:33:28ที่เขาติดว่าดีต่อสุขภาพแต่แต่บางทีมัน
00:33:28 → 00:33:30ไม่ดีกับการลดน้ำหนักนะถ้าคุณอ่านไม่เป็น
00:33:30 → 00:33:32น่ะนะครับเนาะแล้วก็บางคนบอกว่าเออคุณหมอ
00:33:32 → 00:33:35คะเคยทำ If มาแต่ลดไม่ได้เลยค่ะเดี๋ยวหมอ
00:33:35 → 00:33:371 เอาตัวอย่างไให้ดูหมอ 1 มีนักเรียนใน
00:33:37 → 00:33:39กลุ่มประมาณ 20,000 กว่าคนน่ะเพราะฉะนั้น
00:33:39 → 00:33:41มีครบทุกสาขาอาชีพไม่ว่าจะทำงานเป็นกะไม่
00:33:41 → 00:33:44เป็นเวลาเป็นหมอเป็นพยาบาลบางคนทำงานกลาง
00:33:44 → 00:33:47คืนบางคนทำงานเป็นกะกลางวันมีครบหมดคุณไป
00:33:47 → 00:33:50ดูเลยว่าตัวอย่างของคุณเหมือนอาชีพไหน
00:33:50 → 00:33:52แล้วลอกตามแล้วก็ปรับถ้าสมมุติปรับเสร็จ
00:33:53 → 00:33:54ปั๊บคุณรู้สึกว่าคุณไม่มั่นใจว่าคุณทำถูก
00:33:54 → 00:33:58มท้ายบททุกบทหมอ 1 มีโพสต์ให้ถามคถามด้วย
00:33:58 → 00:34:00คุณเขียนมาเลยว่าปรับชีวิตแบบนี้ดีมั้ย
00:34:00 → 00:34:03ครับคุณหมอผมจะเข้าไปช่วยจนกว่าคุณจะได้
00:34:03 → 00:34:06น้ำหนักที่คุณพอใจดีมั้ยเพราะฉะนั้นกลุ่ม
00:34:06 → 00:34:08นี้ผมออกแบบมาให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้
00:34:08 → 00:34:10ง่ายที่สุดแล้วเพราะฉะนั้นถ้าคุณรู้สึก
00:34:10 → 00:34:11ว่าตอนนี้คุณมีความหวังของการลดน้ำหนัก
00:34:11 → 00:34:13มากเลยหลังจากฟังมาครึ่งชั่วโมงเนี่ยนะ
00:34:13 → 00:34:14ครับอย่าปล่อยให้พรุ่งนี้คุณกลับไปเป็นคน
00:34:14 → 00:34:17เดิมนะเริ่มต้นลนน้ำหนักเลยนะครับเนาะ
00:34:17 → 00:34:19ส่วนอีกคนนึงคนนี้ก็ติดปัญหาเหมือนกันใน
00:34:19 → 00:34:20สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับ
00:34:20 → 00:34:23หลังจากรีฟตามคำแนะนำคุณหมอสัดส่วนลดน้ำ
00:34:23 → 00:34:26หนักลดจากน้ำหนักเคยนิ่งมาสักพักตอนนี้ลด
00:34:26 → 00:34:28ได้แล้วเห็นมยนะครับนะครับเนาะเพราะฉนั้น
00:34:28 → 00:34:30มีเทคนิคครบทุกเทคนิคและวิธีแก้ครบทุก
00:34:30 → 00:34:32ปัญหาที่คนลดน้ำหนักต้องรู้นะครับบางคน
00:34:32 → 00:34:35ถามว่าอายุเยอะแล้วจะลดได้หรอคะคนนี้อายุ
00:34:35 → 00:34:3960 นะครับลดไปกี่กิโลก 16 กลดไป 16 กล
00:34:39 → 00:34:41ค่ะผลเลือดดีหมดเลยสูตรนี้สุดไปเลยสมกับ
00:34:41 → 00:34:44คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะ
00:34:44 → 00:34:46ฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:34:46 → 00:34:48อ่ะนักเรียนผมเป็นคนพูดด้วยนะนะครับเนาะ
00:34:48 → 00:34:50เพราะฉะนั้นคุณก็ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:34:50 → 00:34:52ชีวิตได้ถ้าเข้าใจพีระมิดความผอมแบบ
00:34:52 → 00:34:54ละเอียดนะครับเนาะคนนี้อีกคนนึงเพิ่งเข้า
00:34:54 → 00:34:57เรียนไปสัปดาห์ที่แล้วน้ำหนักลดไป 2 ก
00:34:57 → 00:34:59หน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด
00:34:59 → 00:35:01แลก็ไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะอะไรเพราะรู้
00:35:01 → 00:35:03แล้วว่ากินยังไงให้อิ่มไงนะครับรู้สึก
00:35:03 → 00:35:05สุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:35:05 → 00:35:07บังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณรู้สึกว่าคุณต้อง
00:35:07 → 00:35:10ฝืนออกกำลังกายคุณต้องฝืนกับการทำ If
00:35:10 → 00:35:13เพราะคุณไม่รู้ว่าสารอาหารแบบไหนที่ดีต่อ
00:35:13 → 00:35:16การลดน้ำหนักนะครับคุณหมออธิบายเข้าใจ
00:35:16 → 00:35:18ง่ายไม่เยิ่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อข้อแนะ
00:35:18 → 00:35:20นำเนี่ยสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้จริงๆดู
00:35:20 → 00:35:22ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่
00:35:22 → 00:35:25เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะเนาะรู้สึก
00:35:25 → 00:35:27เป็นไงเออมันมีวิธีแบบนี้อยู่ด้วยนะเพราะ
00:35:27 → 00:35:29ผมสรุปจากประสบการณ์การเป็นหมอมานะครับ
00:35:29 → 00:35:31แล้วก็ดูแลนักเรียนเป็นหมื่นๆคนจนทุกวัน
00:35:31 → 00:35:34เนี้ยทั้งเพจ Facebook ช่อง YouTube คน
00:35:34 → 00:35:36ตามเป็นล้านเพราะฉะนั้นทุกอย่างที่เป็น
00:35:36 → 00:35:38ประสบการณ์ของผมจะถูกสรุปมาอยู่ในกลุ่ม
00:35:38 → 00:35:39เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:35:39 → 00:35:42แหละนะครับอีกคนนึงเนี่ยลงเรียนไปแล้วนะ
00:35:42 → 00:35:44ครับตั้งแต่พฤษภาคมเนาะลดจาก 56 หรือ 48
00:35:45 → 00:35:46เพราะฉะนั้นคนที่น้ำหนักเหลือไม่เยอะก็ลด
00:35:46 → 00:35:48ได้นะยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอยู่แล้วคุณ
00:35:48 → 00:35:50ควรจะต้องเข้าใจสารอาหารเพื่อทำให้การออก
00:35:50 → 00:35:51กำลังกายของคุณเนี่ยมันได้ประสิทธิภาพ
00:35:52 → 00:35:54เต็มที่นะครับพอใจและดีใจมากค่ะตอนนี้นำ
00:35:54 → 00:35:57ความรู้ที่ได้รับไปส่งต่อนะครับแล้วก็เอา
00:35:57 → 00:36:00ไปสอนให้ให้คุณพ่อที่อายุ 86 คุณคิดว่า
00:36:00 → 00:36:02ที่สุดของการใช้ชีวิตแล้วคืออะไรคือการ
00:36:02 → 00:36:04ที่คุณเป็นตัวอย่างให้ลูกคุณเนี่ยมี
00:36:04 → 00:36:07สุขภาพดีแล้วก็ดูแลคุณพ่อคุณแม่ให้สุขภาพ
00:36:07 → 00:36:09ดีด้วยถูกป่านะคุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักค่อย
00:36:09 → 00:36:13ๆลดลงจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมีความสุขมาก
00:36:13 → 00:36:15ไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆเพื่อนยังทักเลย
00:36:15 → 00:36:17ว่าไปทำอะไรมาคุณดีนะครับก็เลยอยากแชร์
00:36:17 → 00:36:19ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:36:19 → 00:36:21เรียนดีๆมากๆค่ะเพราะฉะนั้นถ้าคนอื่นเค้า
00:36:21 → 00:36:23ทำได้นะด้วยวิธีเดียวกันแล้วเคยท้อมา
00:36:23 → 00:36:26เหมือนกันนะคุณก็ทำได้แต่แค่ต้องทำวิธี
00:36:26 → 00:36:28เดียวกันนะครับเพราะฉะนั้นตั้งแต่ที่หมอ
00:36:28 → 00:36:29หนึ่งพูดมาหมอหนึ่งเชื่อว่าคุณน่าจะเคยลด
00:36:29 → 00:36:31น้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆมาแหละและใช้เงินกับ
00:36:31 → 00:36:33การลดน้ำหนักไปเยอะมากไม่ว่าจะใช้อาหาร
00:36:33 → 00:36:36เสริมยาลดน้ำหนักคอร์สเรียนอื่นๆอุปกรณ์
00:36:36 → 00:36:38ออกกำลังกายค่าสมัครสมาชิกฟิตเนส
00:36:38 → 00:36:40เทรนเนอร์ทั้งหมดคุณใช้เงินมากับการลดน้ำ
00:36:40 → 00:36:42หนักเยอะมากๆแต่สิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่ตัว
00:36:42 → 00:36:45ช่วยอะไรเลยนะแต่คือความรู้ที่ถูกต้อง
00:36:45 → 00:36:46ครั้งเดียวแล้วใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับ
00:36:46 → 00:36:48เพราะฉะนั้นใครที่สนใจจะเข้ากลุ่มเรียน
00:36:48 → 00:36:51กับหมอ 1 นะครับจริงๆจะมีค่าสมัครอยู่ที่
00:36:51 → 00:36:549,900 บาทแต่ถ้าใครฟังมาถึงตรงนี้แสดง
00:36:54 → 00:36:56ว่าคุณเก่งมากนะคุณตั้งใจอยากลดน้ำหนัก
00:36:56 → 00:36:58จริงๆคุณจะได้สมัครในในราคาส่วนลดพิเศษ
00:36:58 → 00:37:01เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900 บาทนี้
00:37:01 → 00:37:04มีหมอหนึ่งปรึกษาอยู่ในกลุ่มด้วยและ
00:37:04 → 00:37:06อัปเกรดเป็นคอร์สสลอชีพหมายความว่าคุณจะ
00:37:06 → 00:37:08ได้ลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอ
00:37:08 → 00:37:11ใจและล่าสุดหมอหนึ่งเพิ่งอัปเดตบทที่ 1
00:37:11 → 00:37:12ถึงบทที่ 5 ไปให้นะครับทุกครั้งที่หมอ
00:37:12 → 00:37:14หนึ่งอัปเดตคอรสลดน้ำหนักคุณจะได้เรียน
00:37:14 → 00:37:17แบบเนี้ยทบทวนได้ฟรีตลอดชีพนะเพราะฉะนั้น
00:37:17 → 00:37:19ไม่มีอะไรจะคุ้มค่ากว่านี้อีกแล้วเนาะ
00:37:19 → 00:37:21เพราะฉะนั้นนะครับใครที่อยากลดน้ำหนักนะ
00:37:21 → 00:37:23ครับสมัครเลยนะครับสามารถโอนค่าสมัคร
00:37:23 → 00:37:253,900 บาทเท่านั้นนะครับได้ที่เลขบัญชี
00:37:25 → 00:37:27นี้แล้วส่งไปที่ LINE @th Hero นะครับ
00:37:27 → 00:37:30จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่ม
00:37:30 → 00:37:32และแนะนำวิธีการเรียนอย่างละเอียดนะครับ
00:37:32 → 00:37:34เนาะเพราะฉะนั้นใครที่ตั้งใจอยากจะลดน้ำ
00:37:34 → 00:37:36หนักเดี๋ยวม 1 ช่วยนะครับก็เจอกันในกลุ่ม
00:37:36 → 00:37:38เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:37:38 → 00:37:39ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:37:39 → 00:37:42ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:37:42 → 00:37:44กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:37:44 → 00:37:46อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:37:46 → 00:37:47เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:37:47 → 00:37:49ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:37:49 → 00:37:51คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:37:51 → 00:37:53เรียนนะครับ