00:00:00 → 00:00:03 5 ขั้นตอนนะครับลดน้ำำหนักลดพุงได้ใน 30
00:00:03 → 00:00:05 วันนะครับเดี๋ยวมีโชว์ให้ดูด้วยนะว่านัก
00:00:05 → 00:00:08 เรียนผมเนี่ย 30 วันนะลดไปแล้ว 4-5 กล
00:00:08 → 00:00:10 เป็นเรื่องธรรมดาเลยใครที่น้ำหนักเยอะๆนะ
00:00:10 → 00:00:12 สามารถลดได้มากกว่านั้นอีกนะครับซึ่ง
00:00:12 → 00:00:14 อันเนี้ยคือสูตรลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน
00:00:14 → 00:00:16 ชีวิตที่หลายๆคนเขาเคยได้ดูกันไปแต่ว่าจะ
00:00:17 → 00:00:19 เป็นฉบับที่อัปเดตแล้วนะครับนะบางคนก็อาจ
00:00:19 → 00:00:22 จะสงสัยว่ามันลดได้จริงเหรอคะหมอม 30 วัน
00:00:22 → 00:00:25 มันจะลดได้หรอคะออกกำลังกายอย่างหนักมา 30
00:00:25 → 00:00:28 วันไม่เห็นผอมเลยค่ะปรับการกินก็แล้วทำ
00:00:28 → 00:00:31 ตามหมอหนึ่งก็แล้วคือหลายคนที่ติดตามช่อง
00:00:31 → 00:00:34 ผมหรือว่าช่องอื่นๆมาแล้วยังลดไม่ได้
00:00:34 → 00:00:36 เนี่ยอย่าเพิ่งท้อนะเพราะไม่มีใครลดครั้ง
00:00:36 → 00:00:39 แรกแล้วลดได้หรอกถูกมยแต่เราต้องหาให้เจอ
00:00:39 → 00:00:42 ว่าอะไรคือจุดสำคัญที่เราพลาดไปหาเจอ
00:00:42 → 00:00:44 เมื่อไหร่คุณจะรู้เลยว่าต่อไปนี้นะถ้าเรา
00:00:44 → 00:00:47 เจอปัญหาแบบนี้เราจะแก้ยังไงโอเคมยนะครับ
00:00:47 → 00:00:49 อย่างอันเนี้ยเป็นตัวอย่างให้ดูแล้วกันนะ
00:00:49 → 00:00:50 เป็นนักเรียนที่เรียนในคอร์สลดน้ำหนัก
00:00:50 → 00:00:52 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกับผมเนี่ยคนเนี้
00:00:52 → 00:00:54 เพิ่งเข้ากลุ่มไปเมื่อต้นปีที่ผ่านมานี่
00:00:54 → 00:00:57 เองนะครับผ่านไป 20 วันขนาดนอกรูปนอกทาง
00:00:57 → 00:01:00 บ้างนะแต่เค้ารู้ไงว่าปัญหาเคเกิดจากอะไร
00:01:00 → 00:01:03 นะครับนะน้ำหนักลดไปรับกี่กล 4 ก 5 วันลด
00:01:03 → 00:01:05 1 กล 5 วันลด 1 กลคือมันเป็นเรื่องที่
00:01:05 → 00:01:08 ง่ายมากๆถ้าเข้าใจ 5 สเต็ปเนี้ยโอเคมยนะ
00:01:08 → 00:01:11 ครับเนาะแล้วรู้สึกว่าลดการกินหวานได้ดี
00:01:11 → 00:01:13 ขึ้นนะฮะใครที่รู้สึกว่าตัวเองแบบฉันติด
00:01:13 → 00:01:15 หวานมากชีวิตนี้ฉันเลิกไม่ได้หรอกมัน
00:01:15 → 00:01:17 อารมณ์เหมือนคนที่ติดการสูบบุหรี่อ่ะจริง
00:01:17 → 00:01:21 ๆมันเลิกได้แต่ถ้ารู้วิธีจริงๆว่าเราติด
00:01:21 → 00:01:24 ความหวานจากอะไรเราจะใช้อะไรในการแก้วิธี
00:01:24 → 00:01:27 การติดความหวานของเราและอยู่ดีๆปิ๊งผ่าน
00:01:27 → 00:01:29 มาอีกวันนึงอยู่ดีๆหายเป็นคนติดหวานเลย
00:01:29 → 00:01:31 โดยที่ได้ได้ลิ้นที่รับรถได้ดีกลับมาด้วย
00:01:31 → 00:01:34 เบาหวานก็ดีขึ้นความดันก็ดีขึ้นไขมันพอก
00:01:34 → 00:01:36 ตับก็ดีขึ้นแบบงงๆเลยแต่จริงๆอ่ะไม่ใช่
00:01:36 → 00:01:39 ว่ามันฟรุคนะแต่ว่าคุณรู้วิธีที่ถูกต่าง
00:01:39 → 00:01:41 หากนะครับส่วนอีกคนนึงเนี่ยคนเนี้ยเข้า
00:01:41 → 00:01:43 คอร์สหมอ 1 มานะครับเรียนกับผมมาครบ 1
00:01:43 → 00:01:46 อาทิตย์ฟังไป 11 บทเองจริงๆในกลุ่มเรียน
00:01:46 → 00:01:49 มันมี 20 กว่าบทนะฟังไปแค่ครึ่งทางเองนะ
00:01:49 → 00:01:51 ครับแล้วก็แค่ลองทำตามน้ำหนักเป็นไงน้ำ
00:01:51 → 00:01:54 หนักลดสัดส่วนลดไขมันร่างกายลดกล้ามเนื้อ
00:01:54 → 00:01:57 เพิ่มอายุร่างกายลดพูดง่ายๆคือลดน้ำหนัก
00:01:57 → 00:01:59 แล้วมันเด็กขึ้นอ่านะครับเสื้อผ้าอะไรก็
00:01:59 → 00:02:01 เรเริ่มกลับมาใส่แล้วก็หรวมแล้วสุดท้าย
00:02:01 → 00:02:04 เป็นไงมีกำลังใจคือคนเราอ่ะไม่ได้ไม่มี
00:02:04 → 00:02:07 วินัยนะแต่ขาดสิ่งที่เรียกว่ากำลังใจซึ่ง
00:02:07 → 00:02:09 กำลังใจเนี่ยหมอ1ึให้กับส่วนนึงนะครับแต่
00:02:09 → 00:02:12 สิ่งสำคัญคือกำลังใจที่คุณสร้างขึ้นเองใน
00:02:12 → 00:02:14 แต่ละวันลดน้ำหนักนะอย่าไปคิดว่าตัวเองจะ
00:02:14 → 00:02:17 รู้สึกดีใจเมื่อเราลดได้ถึงเป้าหมายจากลด
00:02:17 → 00:02:19 เหลือจาก 80 ลดเหลือ 50 แล้วทันถึงจะดีใจ
00:02:20 → 00:02:22 ไม่ใช่คุณเชื่อมว่าบางคนที่เรียนกับผมอ่ะ
00:02:22 → 00:02:25 ลดน้ำหนักจาก 80 แล้วเหลือ 78 อ่ะเขาดีใจ
00:02:25 → 00:02:28 มากเลยนะเพราะอะไรอุ้ย 2 กกดีใจแล้วหรอ
00:02:28 → 00:02:31 ใช่เพราะลดมาทั้งชีวิตไม่เคยลดเลยแม้แต่
00:02:31 → 00:02:33 กิโลเดียวยิ่งลดยิ่งเพิ่มยิ่งลดยิ่งเพิ่ม
00:02:33 → 00:02:36 เพราะฉะนั้น 2 กกแรกเนี่ยหรือ 1 กกกแรก
00:02:36 → 00:02:38 เนี่ยคือสิ่งที่ควรดีใจที่สุดเลยเพราะมัน
00:02:38 → 00:02:41 เป็นสัญญาณที่บอกว่าคุณน่ะมาถูกทางโอเค
00:02:41 → 00:02:43 ป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้
00:02:43 → 00:02:46 กำลังใจนะว่าเฮ้ยลดน้ำหนักครั้งแรกลดน้ำ
00:02:46 → 00:02:48 หนักครั้งที่ 2 ที่ 3 ไม่ประสบความสำเร็จ
00:02:48 → 00:02:51 ไม่แปลกแต่หาครั้งสุดท้ายในชีวิตให้เจอนะ
00:02:51 → 00:02:53 ครับก็หวังว่าจะมาเจอครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:02:53 → 00:02:55 กับผมเนี่ยกับคลิปนี้แหละโอเคมั้ยนะครับ
00:02:55 → 00:02:58 อ่ะอันนี้อีกคนนึงให้เป็นกำลังใจนี้ผมขอ
00:02:58 → 00:03:00 อนุญาตคุณแก้วมาแล้วเนาะนะนะคุณแก้วเนี่ย
00:03:00 → 00:03:02 เป็นนักเรียนที่เรียนกับผมมาประมาณปีนึง
00:03:02 → 00:03:04 แล้วแต่ก่อนน่ะผมไม่เคยรู้เลยว่าคุณแก้ว
00:03:04 → 00:03:06 เนี่ยอยู่ในอยู่ในกลุ่มเรียนเพราะคุณแก้ว
00:03:06 → 00:03:08 ไม่ค่อยแสดงตัวแต่มาอีกทีนึงคุณแก้วบอก
00:03:08 → 00:03:10 ว่าแก้วผอมแล้วนะครับขอบคุณคุณหมอมากๆคุณ
00:03:10 → 00:03:12 หมอเป็นกำลังใจมากๆผมบอกเฮ้ยแล้วทำไมต้อง
00:03:12 → 00:03:14 เอาคุณแก้วมาเล่าให้ฟังด้วยคุณแก้วพิเศษ
00:03:14 → 00:03:17 ยังไงนะครับคุณแก้วมีข้อจำกัดนะในการออก
00:03:17 → 00:03:20 กำลังกายพูดง่ายๆก็คือต้องใช้อุปกรณ์ช่วย
00:03:20 → 00:03:22 เดินตั้งแต่เด็ดนะเป็นข้อจำกัดตั้งแต่
00:03:23 → 00:03:25 กำเนิดคราวนี้ถามว่าโหขนาดคนเราปกติอ่ะ
00:03:26 → 00:03:28 ออกกำลังกายบังคับตัวเองไปออกกำลังกาย
00:03:28 → 00:03:30 อย่างยากเลยแล้วคุณแก้วรถนหนักได้ยังไง
00:03:30 → 00:03:32 โดยที่ความสามารถในการออกกำลังกายความ
00:03:32 → 00:03:34 พร้อมในการออกกำลังกายเไม่เท่าคนทั่วไป
00:03:34 → 00:03:37 แน่นอนแต่ใจเต็มร้อยมากเลยนะคุณแก้วก็
00:03:38 → 00:03:40 เล่าให้ฟังว่าเค้าปรับเทคนิคการกินนตาม
00:03:40 → 00:03:42 ไอ้ 5 ข้อที่หมอหนึ่งกำลังจะพูดเนี่ยแล้ว
00:03:42 → 00:03:45 เรื่องออกกำลังกายเ้าทำดีที่สุดในจุดที่
00:03:45 → 00:03:47 เขาทำได้ซึ่งประโยคนี้ผมจะพูดในกลุ่ม
00:03:47 → 00:03:49 เรียนผมบ่อยมากนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:03:49 → 00:03:51 ว่าคนเราแต่ละคนมันมีข้อจำกัดที่แตกต่าง
00:03:51 → 00:03:53 กันไปนะไม่ว่าจะทำเรื่องอะไรก็แล้วแต่ใน
00:03:54 → 00:03:56 การใช้ชีวิตจะเรื่องการค้าขายเรื่องการ
00:03:56 → 00:03:58 เรียนเรื่องครอบครัวทุกเรื่องแม้กระทั่ง
00:03:58 → 00:04:00 เรื่องสุขภาพเรื่องการลดน้ำหนักแต่ละคนก็
00:04:00 → 00:04:03 จะมีข้อจำกัดที่ไม่เหมือนกันนะครับเพราะ
00:04:03 → 00:04:05 ฉะนั้นของคุณแก้วมีข้อจำกัดเกี่ยวกับการ
00:04:05 → 00:04:07 ออกกำลังกายด้านการใช้ขาถามว่าจะไปวิ่ง
00:04:07 → 00:04:09 แบบคนอื่นทำไม่ได้เค้าก็ออกกำลังกายแบบ
00:04:10 → 00:04:12 ที่หมอหนึ่งสอนคือใช้การสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:12 → 00:04:16 เน้นกล้ามเนื้อส่วนบนแทนผอมมั้ยผอมคนละคน
00:04:16 → 00:04:18 เลยทุกวันนี้ใครผ่านไปผ่านมาก็ถามตลอดว่า
00:04:18 → 00:04:21 ทำอะไรทำไมถึงผอมลงเพราะฉะนั้นถ้าคนที่
00:04:21 → 00:04:23 เ้าออกกำลังกายหนักๆไม่ได้แบบนี้แล้วเผอม
00:04:23 → 00:04:27 ได้อ่ะคนที่ข้อจำกัดไม่ได้มากไปกว่าเขา
00:04:27 → 00:04:29 เลยแสดงว่าคุณก็ต้องเป็นไงคุณก็ต้องทำได้
00:04:29 → 00:04:32 แต่ขอให้รู้สเต็ปแล้วทำไม่สลับกันโอเคป่า
00:04:32 → 00:04:34 นะครับส่วนอีกคนนึงอันนี้อันนี้พี่มดนะ
00:04:34 → 00:04:37 ครับพี่มดพี่มดได้เรียนกับผมตั้งแต่โอ
00:04:37 → 00:04:39 ประมาณ 2-3 ปีที่แล้วอ่ะนะตอนนั้นน่ะ 3
00:04:39 → 00:04:41 เดือนน่ะลดไป 20 กว่ากิโลเลยจากคนที่น้ำ
00:04:41 → 00:04:44 หนักเกิน 100 แล้วคิดว่ายมันน่าจะลดยาก
00:04:44 → 00:04:47 มากครับคุณหมอเพราะน้ำหนักเยอะยิ่งลดยิ่ง
00:04:47 → 00:04:49 เพิ่มยิ่งลดยิ่งเพิ่มความดันก็สูงแต่พอลด
00:04:49 → 00:04:52 ไป 3 เดือนทำให้ถูกสเต็ปนะเห็นมยเห็นแบบ
00:04:52 → 00:04:55 นี้แล้วมีกำลังใจมยโอเคเปล่าลดไม่ยากหรอก
00:04:55 → 00:04:57 แต่ทำให้ถูกสเต็ปนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:04:57 → 00:04:59 ขอบคุณพี่มดด้วยที่มาเป็นกำลังใจให้กับ
00:04:59 → 00:05:02 เพื่อนๆที่กำลังฟังอยู่นะครับนะอ่ะคราว
00:05:02 → 00:05:03 นี้มาเข้าเรื่องกันแล้วกันนะได้กำลังใจ
00:05:03 → 00:05:06 แล้วมาดูวิธีการบ้างนะครับสิ่งเนี้คือ
00:05:06 → 00:05:08 สิ่งที่หมอหนึ่งกำลังจะอัปเดตในกลุ่ม
00:05:08 → 00:05:10 เรียนนะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตซึ่ง
00:05:10 → 00:05:12 ตอนเนี้ที่อัดคลิปก็จะเป็นช่วงปลายเดือน
00:05:12 → 00:05:13 กุมภาพันธ์นะครับช่วงประมาณต้นเดือน
00:05:13 → 00:05:16 มีนาคมเนี่ยคลิปตอนเนี้เริ่มทยอยอัดใหม่ะ
00:05:16 → 00:05:18 นะครับใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเข้า
00:05:18 → 00:05:20 กลุ่มด้วยเนี่ยใครที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ย
00:05:20 → 00:05:22 ก็จะได้เรียนเป็นคอร์สอัปเดตด้วยนะซึ่ง
00:05:22 → 00:05:24 เป็นคอร์สอัปเดตให้ฟรีเลยนะนะครับของเก่า
00:05:25 → 00:05:27 ที่เพื่อนๆลดกันมาได้ 20,000 กว่าคนก็จะ
00:05:27 → 00:05:28 ได้เรียนด้วยแล้วก็จะได้เรียนคอร์สอัปเดต
00:05:28 → 00:05:30 ด้วยนะครับเดี๋ยวจอธิบายให้ฟังว่าไอ้ 5
00:05:30 → 00:05:33 สเต็ปอันเนี้ยมันทำยังไงให้คนเผอมได้นาน
00:05:33 → 00:05:36 ขนาดนี้โดยที่ไม่กลับไปโยโยนะครับข้อที่ 1
00:05:36 → 00:05:38 ที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำสเต็ปสลับกัน
00:05:38 → 00:05:40 เพราะอะไรรู้มั้ยบางคนบอกว่าลดน้ำหนักอ๋อ
00:05:40 → 00:05:42 โอเคค่ะมีข้อออกกำลังกายบางคนไปออกกำลัง
00:05:42 → 00:05:44 กายก่อนใครที่เคยออกกำลังกายก่อนแล้วไม่
00:05:44 → 00:05:46 ผอมบ้างพออยากลดน้ำหนักปั๊บไปสมัครฟิตเนส
00:05:46 → 00:05:48 เข้ายิมเลยออกวันละ 1 ชั่วโมงมีเทรนเนอร์
00:05:49 → 00:05:50 ด้วยกลับมาเสร็จปั๊บผ่านไป 1 เดือนน้ำ
00:05:50 → 00:05:53 หนักลง 1 กลรู้สึกว่าพอผ่านไปอีก 1
00:05:54 → 00:05:55 สัปดาห์น้ำหนักเด้งกลับไป 1 กลเท่าเดิม
00:05:55 → 00:05:58 แล้วก็งงว่าทำไมเราไม่ผอมหรือบางคนที่อาจ
00:05:58 → 00:06:01 จะเคยไปใช้อาหารเสรเสริมใช้ยาลดน้ำหนัก
00:06:01 → 00:06:04 ไฟเบอร์กาแฟอะไรต่างๆพอเสร็จปั๊บก็งงว่า
00:06:04 → 00:06:06 ทำไมตัวเองถึงไม่ผอมเพราะอะไรรู้มั้ย
00:06:06 → 00:06:09 เพราะคุณไม่เข้าใจไอ้สเต็ป 5 ข้อเนี้ยข้อ
00:06:09 → 00:06:11 ที่ 1 ที่สำคัญที่สุดคือฐานพีระมิดต้อง
00:06:11 → 00:06:13 แข็งแรงก่อนคำว่าฐานพีระมิดต้องแข็งแรง
00:06:13 → 00:06:16 อะไรคือสิ่งที่อยู่ด้านล่างที่สุดฟังแล้ว
00:06:16 → 00:06:19 ก็จำดีๆเลยนะครับข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุด
00:06:19 → 00:06:23 เลยนะครับคือสิ่งที่เรียกว่าสารอาหารหรือ
00:06:23 → 00:06:29 ภาษาคนทั่วไปคือกินอะไรนะแต่อย่าถามคำถาม
00:06:29 → 00:06:31 นี้กับหมอนึงนะคุณหมอคะกินอะไรแล้วผอม
00:06:31 → 00:06:34 เฮ้ยมันไม่มีนะที่จะบอกว่าอยู่ดีๆคุณกิน
00:06:34 → 00:06:36 กะเพรานะครับทุกวันแล้วคุณจะผอมคุณกินไ่
00:06:36 → 00:06:38 ย่างทุกวันนะครับแล้วแล้วคุณจะผอมมันไม่
00:06:38 → 00:06:41 ใช่มันไม่ใช่เมนูใดเมนูนึงไม่งั้นบางคน
00:06:41 → 00:06:43 บอกอ๋อกินอกไก่แล้วผอมใช่ไหมมมันจะมีอยู่
00:06:43 → 00:06:45 ยุคนึงที่ฮิดอกไก่ปั่นมากๆเลยใช่มยออกิน
00:06:45 → 00:06:47 อกไก่แล้วผอมใช่มั้ซื้ออกไก่มาเต็มตู้
00:06:47 → 00:06:49 เย็นเลยแล้วก็กินกอกไก่อกไก่อกไก่อกไก่
00:06:49 → 00:06:52 แล้วก็งงว่าทำไมไม่ผอมเพราะมันเกิดจากสาร
00:06:52 → 00:06:55 อาหารหลายอย่างที่เราต้องทำความเข้าใจนะ
00:06:55 → 00:06:57 อ่ะอธิบายให้ฟังง่ายๆก่อนในเรื่องของสาร
00:06:57 → 00:06:59 อาหารข้อที่ 1 นะครับในเรื่องเรื่องของ
00:06:59 → 00:07:02 สารอาหารเนี่ยจริงๆเนี่ยมันจะถูกแบ่งออก
00:07:02 → 00:07:04 เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่
00:07:04 → 00:07:07 ไม่ให้พลังงานซึ่งเดี๋ยวใครที่อยู่ใน
00:07:07 → 00:07:09 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ตอนเนี้ยเดี๋ยวจะมี
00:07:09 → 00:07:11 อีกบทนึงที่อัปเดตให้เป็นพิเศษเลยคือ
00:07:11 → 00:07:13 อาหาร 7 หมู่นะครับใครที่เคยเชื่อว่า
00:07:13 → 00:07:15 อาหารหลักมี 5 หมู่เดี๋ยวนี้ไม่ใช่แล้วนะ
00:07:15 → 00:07:18 มันมี 7 หมู่แล้วนะแต่ว่าตำราเรียนคนเรา
00:07:18 → 00:07:20 ก็ยังสอนว่าอาหารมี 5 หมู่อ่ะแต่จริงๆตอน
00:07:20 → 00:07:22 นี้อาหารมี 7 หมู่แล้วใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:07:22 → 00:07:24 เดี๋ยวจะเป็นคลิปพิเศษสอนเพิ่มให้เลยนะ
00:07:24 → 00:07:26 ครับนะกำลังรั่งอัดอยู่เนาะว่ามันมีอะไร
00:07:26 → 00:07:28 บ้างส่วนใครที่เห็นคลิปนี้หลังช่วงมีนาค
00:07:28 → 00:07:30 ไปแล้วเข้าไปในกลุ่มก็จะได้เรียนเลยล่ะ
00:07:30 → 00:07:32 โอเคมยนะครับอ่ะคราวนี้ใน 7 หมู่นั้น
00:07:32 → 00:07:34 เนี่ยเราจะยังไม่จำเป็นต้องรู้ทั้งหมดใน
00:07:34 → 00:07:35 เรื่องของการลดน้ำหนักแต่คุณจะต้องรู้ 3
00:07:35 → 00:07:38 หมู่ก่อนที่มันให้พลังงานนะครับอันที่ 1
00:07:38 → 00:07:42 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีน
00:07:42 → 00:07:44 อันเนี้ยสำคัญที่สุดเลยคนไทยไม่เข้าใจนะ
00:07:44 → 00:07:47 ครับคุณหมอคะโปรตีนได้แก่อะไรบ้างไม่ต้อง
00:07:47 → 00:07:49 อายที่จะบอกตัวเองว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้
00:07:49 → 00:07:51 ว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้างแล้วเพราะคนเรา
00:07:51 → 00:07:53 น่ะถ้ารู้ว่าปลาเนี้เผอมไปแล้วถูกมย
00:07:53 → 00:07:55 โปรตีนเนี่ยมันจะแบ่งเป็น 2 อย่างคือ
00:07:55 → 00:08:00 โปรตีนที่ได้จากสัตว์แล้วก็โปรโปรตีนที่
00:08:00 → 00:08:03 ได้จากพืชอ่าโปรตีนที่ได้จากสัตว์เช่น
00:08:03 → 00:08:06 อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ยคือ
00:08:06 → 00:08:08 โปรตีนที่ได้จากสัตว์โปรตีนที่ได้จากพืช
00:08:08 → 00:08:11 พวกถั่วต่างๆธัญพืชนะครับมีอะไรอีก
00:08:11 → 00:08:14 เต้าหู้พวกเนี้ยเทมเป้พวกเนี้ยคือโปรตีน
00:08:14 → 00:08:17 ที่ได้จากพืชเราควรจะกินทั้งโปรตีนที่ได้
00:08:17 → 00:08:19 จากสัตว์และโปรตีนที่ได้จากพืชใครที่อยู่
00:08:19 → 00:08:22 ในกลุ่มลดน้ำหนักตอนนี้ไปทวนบทที่ 3 นะ
00:08:22 → 00:08:24 คือเรื่องโปรตีนเดี๋ยวจะอัปเดตเพิ่มให้
00:08:24 → 00:08:25 ใหม่ด้วยนะครับส่วนใครที่ยังไม่ได้อยู่ใน
00:08:25 → 00:08:28 กลุ่มเรียนเนี่ยไม่ต้องเสียใจนะถ้าอยาก
00:08:28 → 00:08:30 เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเพิ่งเจอหมอ 1 คลิป
00:08:30 → 00:08:31 แรกคีย์เวิร์ดที่ง่ายที่สุดของการกิน
00:08:31 → 00:08:36 โปรตีนคือกินโปรตีนให้ให้อิ่มไม่ใช่การ
00:08:36 → 00:08:39 กินข้าวให้อิ่มข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวเป็น
00:08:39 → 00:08:42 สิ่งที่กินแล้วยังไงก็ไม่อิ่มคุณเคยเห็น
00:08:42 → 00:08:44 เด็กตัวเล็กๆที่อ้วนๆมั้ยแล้วเกินแล้วก็
00:08:44 → 00:08:45 เติมข้าวได้เรื่อยๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:08:45 → 00:08:48 มันกินแล้วไม่อิ่มก็เลยต้องเติมเรื่อยๆนะ
00:08:48 → 00:08:50 ครับแต่โปรตีนคือสิ่งที่กินแล้วอิ่มเพราะ
00:08:50 → 00:08:52 ฉะนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อนกิน
00:08:52 → 00:08:54 เนื้อสัตว์ก่อนสังเกตสิเวลาคุณไปบุฟเฟ่ต์
00:08:54 → 00:08:57 กินชาบูอ่ะเวลาคุณกินเนื้อสัตว์จนแน่น
00:08:57 → 00:08:59 แล้วอ่ะมันยัดเข้าไปอีกได้มั้ยไม่ได้บาง
00:08:59 → 00:09:01 ทีอยากจะกินไอติมต่อยังกินไม่ไหวเลยเพราะ
00:09:01 → 00:09:03 อะไรเพราะมันแน่นแล้วเพราะฉะนั้นอันที่ 1
00:09:03 → 00:09:06 สารอาหารที่สำคัญมากคือโปรตีนคำถามคือ
00:09:06 → 00:09:09 โปรตีนเนี่ยมันสำคัญยังไงนะครับโปรตีนคือ
00:09:09 → 00:09:13 สารอาหารที่เอาไว้สร้างสิ่งที่เรียกว่า
00:09:13 → 00:09:16 กล้ามเนื้อจริงๆเนี่ยมันมีหน้าที่อื่นอีก
00:09:16 → 00:09:20 นะครับเอาไว้สั่งุมคุ้มกันเอาไว้ทำให้สาร
00:09:20 → 00:09:23 สื่อปราสาทต่างๆนำย่อยต่างๆดีเกี่ยวกับ
00:09:23 → 00:09:25 พวกคอลลาจคอลลาเจนคือมันเยอะมากเลยแต่
00:09:25 → 00:09:28 สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือ
00:09:28 → 00:09:30 เอาไว้สร้างกล้ามเนื้อทำไมคำว่ากล้าม
00:09:30 → 00:09:32 เนื้อถึงสำคัญเพราะกล้ามเนื้อเปรียบ
00:09:32 → 00:09:36 เสมือนระบบเผาผลาญอ่าของร่างกายคุณจะรู้
00:09:36 → 00:09:38 ได้ยังไงว่าระบบเผาผันคุณดีมยกล้ามเนื้อ
00:09:38 → 00:09:40 คุณเยอะหรือเปล่าคำว่ากล้ามเนื้อเยอะไม่
00:09:40 → 00:09:42 ใช่ว่าคุณต้องเป็นนักกล้ามนะหมอหนพูดหลาย
00:09:42 → 00:09:44 คลิปมากๆเลยนะว่าไม่ใช่ต้องเป็นนักกล้าม
00:09:44 → 00:09:47 แต่คุณจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
00:09:47 → 00:09:50 เช่นณวันเนี้ยอ่ะหมอหนึบอกว่าเหมอหนึบอก
00:09:50 → 00:09:52 ว่าเนี่ยถ้าสมมุติว่าคุณเอาาแขนขึ้นมา
00:09:52 → 00:09:54 เสร็จปั๊บคุณจับข้างล่างแล้วคุณได้ไขมัน
00:09:54 → 00:09:56 เยอะมากจับไปตรงนี้ไม่มีกล้ามเนื้อแน่นๆ
00:09:56 → 00:09:59 เลยไอ้อย่างเงี้ยแสดงว่าระบบเผาผันคุณไม่
00:09:59 → 00:10:01 ดีคุณไม่ต้องไปเจาะเลือดดูอะไรเลยนะมัน
00:10:01 → 00:10:03 สามารถเจาะเลือดดูระบบเผาผ่านได้แต่ไม่
00:10:03 → 00:10:05 จำเป็นต้องไปทำอย่างนั้นให้เสียเงินก่อน
00:10:05 → 00:10:07 เลยคุณแค่ลองจับกล้ามเนื้อคุณว่ามันเหมาะ
00:10:07 → 00:10:09 สมกับมวลน้ำหนักของคุณหรือเปล่าถ้ารู้สึก
00:10:09 → 00:10:11 ว่าไขมันเยอะกล้ามเนื้อน้อยอันเนี้ยคุณลด
00:10:11 → 00:10:13 ยังไงแป๊บเดียวเดี๋ยวก็โยโๆเพราะฉะนั้น
00:10:13 → 00:10:15 โปรตีนเลยสำคัญกินโปรตีนให้อิ่มเพื่อเอา
00:10:15 → 00:10:18 ไปสร้างกล้ามเนื้ออ่าโอเคมยแต่สิ่งที่
00:10:18 → 00:10:20 ต้องรู้คือโปรตีนไม่ใช่สารอาหารหลักที่จะ
00:10:20 → 00:10:23 ให้พลังงานกับร่างกายคุณนะแต่ก่อนเราจะ
00:10:23 → 00:10:25 เชื่อว่าแคลอรี่เนี่ยโปรตีน 1 กรัมให้
00:10:25 → 00:10:28 พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
00:10:28 → 00:10:30 ให้พลังงาน 4 กลแคลอรีแล้วมันให้เท่ากัน
00:10:30 → 00:10:32 ใช่มั้ยจริงๆมันไม่เท่ากันมันเท่ากันแต่
00:10:32 → 00:10:34 ไม่เท่ากันเพราะร่างกายไม่ได้เห็นพลังงาน
00:10:34 → 00:10:37 จากโปรตีนกับพลังงานจากข้าวเหมือนกันไม่
00:10:37 → 00:10:39 ใช่ถ้าเห็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตหรือ
00:10:39 → 00:10:41 ข้าวมันจะใช้พลังงานจากอันนั้นก่อนเพราะ
00:10:41 → 00:10:44 โปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อแต่ร่างกายจะ
00:10:44 → 00:10:46 เอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานก็ต่อเมื่อคุณ
00:10:46 → 00:10:48 อดอาหารแบบไม่กินข้าวไม่กินอะไรเลยถ้านึก
00:10:48 → 00:10:52 ย้อนกลับไปตอนที่มีข่าวเด็กๆติดถ้ำเด็กๆ
00:10:52 → 00:10:54 ที่ติดถ้ำอยู่ในนั้นออกมาเป็นไงซูบผอมเลย
00:10:54 → 00:10:57 ถูกมั้ยเพราะเคอดอาหารพอไม่มีพลังงานจาก
00:10:57 → 00:10:59 ไขมันเพราะใช้ไขมันไปหมดแล้วไม่มีพลัง
00:10:59 → 00:11:01 พลังงานจากข้าวที่ต้องกินร่างกายก็เลยเอา
00:11:01 → 00:11:03 พลังงานจากโปรตีนมาใช้ซึ่งโปรตีนที่อยู่
00:11:03 → 00:11:05 ในร่างกายที่มากที่สุดก็คือกล้ามเนื้อ
00:11:05 → 00:11:06 ร่างกายก็เลยสลายกล้ามเนื้อออกเพราะ
00:11:06 → 00:11:08 ฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้วเหี่ยวๆผิดวิธี
00:11:08 → 00:11:10 เพราะอะไรเพราะร่างกายเอากล้ามเนื้อออกไป
00:11:10 → 00:11:13 ใช้คนที่กินยาลดน้ำหนักแล้วร่างกายเหี่ยว
00:11:13 → 00:11:15 ๆเพราะอะไรเพราะมันเอากล้ามเนื้อไปใช้คน
00:11:15 → 00:11:17 ที่อดอาหารแล้วเหี่ยวๆก็เอากล้ามเนื้อไป
00:11:17 → 00:11:19 ใช้อย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดเพราะสุดท้ายมัน
00:11:19 → 00:11:22 จะโยๆโอเคมยงั้นร่างกายจะหวงโปรตีนมากๆ
00:11:22 → 00:11:25 แต่คนที่ต้องจำกัดการกินโปรตีนนะครับอัน
00:11:25 → 00:11:27 นี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนก็จะมีอยู่คนที่
00:11:27 → 00:11:29 เป็นโรคไตกับคนที่มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:11:30 → 00:11:32 นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น 2 อันนี้ที่
00:11:32 → 00:11:34 ต้องระวังเนาะแต่ถ้าเป็นคนทั่วไปนะกิน
00:11:34 → 00:11:36 โปรตีนได้ตามปกติเลยไม่ต้องกลัวเลยเพราะ
00:11:36 → 00:11:38 อะไรเพราะโปรตีนไม่ได้ทำให้เป็นโรคไตแต่
00:11:38 → 00:11:40 ถ้าคุณเป็นโรคไตอยู่เดิมคุณถึงจะต้อง
00:11:40 → 00:11:43 ระวังการกินโปรตีนเคลียร์ตรงนี้นะโอเค
00:11:43 → 00:11:45 เปล่าคำพูดมันอาจจะใกล้กันมากเลยแต่ว่า
00:11:45 → 00:11:48 ความหมายมันต่างกันนะครับอ่ะถัดมาคือ
00:11:48 → 00:11:51 อาหารที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่าขาดหรือ
00:11:51 → 00:11:53 คาร์โบไฮเดรตน่าเราจะเรียกสั้นๆว่าขาบใช่
00:11:53 → 00:11:55 มั้ยคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็จะมีอยู่ 2 แบบ
00:11:55 → 00:11:58 เหมือนกันคือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเอาคำพูด
00:11:58 → 00:12:01 ง่ายๆเลยเนาะคือไม่มีใยอาหารถ้าภาษาแบบ
00:12:02 → 00:12:04 เทรนเนอร์ภาษาคนทั่วไปเขจะเรียกว่าเชิง
00:12:04 → 00:12:06 เดี่ยวกับเชิงซ้อนนะครับแต่มันเข้าใจยาก
00:12:06 → 00:12:09 อ่ะก็เอาอันนี้เลยะกันมี 2 แบบคือมีใย
00:12:09 → 00:12:11 อาหารกับไม่มีใยอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีใย
00:12:11 → 00:12:14 อาหารนะมันมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มันมี
00:12:14 → 00:12:16 สีขาวคือขัดมาหมดแล้วคำว่าขัดมาหมดแล้ว
00:12:16 → 00:12:19 คืออะไรเช่นข้าวที่เคยมีใยอาหารมีเปลือก
00:12:19 → 00:12:22 ขัดมันทิ้งให้เหลือแต่ข้าวสีขาวไปเลยขนม
00:12:22 → 00:12:24 ปังที่มันเคยมีใยอาหารอยู่ขัดจนกลายเป็น
00:12:24 → 00:12:26 ขนมปังสีขาวเลยแล้วหลายคนก็เอาไปจิ้มนม
00:12:27 → 00:12:28 ด้วยแล้วก็งงว่าทำไมตัวเองไม่ผอมเพราะ
00:12:28 → 00:12:32 อะไรแป้งทั้งนั้นเลยคำถามคือคาร์โบไฮเดรต
00:12:32 → 00:12:33 เนี่ยใยอาหารกับไม่ใยอาหารเนี่ยมันต่าง
00:12:33 → 00:12:36 กันยังไงคำว่าใยอาหารใครที่จะลดน้ำหนัก
00:12:36 → 00:12:39 ควรจะมีใยอาหารเพราะใยอาหารจะช่วยชะลอการ
00:12:39 → 00:12:42 ดูดซึมน้ำตาลอ่ะย้อนกลับมาเหมือนเดิมจาก
00:12:42 → 00:12:44 ที่หมอหน่งพูดทุกคลิปคลิปนี้จะไม่พูดก็กล
00:12:44 → 00:12:47 อยู่ถูกไหมครับระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบ
00:12:47 → 00:12:49 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้ว
00:12:49 → 00:12:52 ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักไอ้เจ้าน้ำตาล
00:12:52 → 00:12:54 กับแป้งกับไขมันถ้าร่างกายเรามีน้ำตาลกับ
00:12:54 → 00:12:56 แป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนหลายคนบอก
00:12:56 → 00:12:58 ว่าพูดตามหมอหนึ่งได้แล้วคเพราะพูดทุก
00:12:58 → 00:13:00 คลิปเลยนะครับเพราะมันคือพื้นฐานสำคัญใน
00:13:00 → 00:13:03 การลดน้ำหนักนะถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้
00:13:03 → 00:13:05 น้ำตาลกับแป้งก่อนซึ่งไอ้คาร์โบไฮเดรต
00:13:05 → 00:13:07 หรือพวกแป้งเนี่ยแป้งก็ได้แก่ข้าวเส้นขนม
00:13:07 → 00:13:10 ปังผักหัวต่างๆผลไม้เวลามันย่อยปั๊บมันจะ
00:13:10 → 00:13:12 ได้น้ำตาลแล้วร่างกายก็จะดูดซึมน้ำตาลไป
00:13:12 → 00:13:15 ใช้น้ำตาลพวกเนี้ยจะดูดซึมช้าหรือเร็ว
00:13:15 → 00:13:16 ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณมีใยอาหารหรือ
00:13:16 → 00:13:19 เปล่าถ้าร่างกายคุณมีใยอาหารอยู่ด้วยมัน
00:13:19 → 00:13:21 จะดูดซึมน้ำตาลได้ช้าคราวนี้มันสำคัญยัง
00:13:21 → 00:13:24 ไงดูดซึมน้ำตาลช้ากับเร็วน้ำตาลที่ถูกดุด
00:13:24 → 00:13:26 ซึมเข้ากระแสเลือดคุณเร็วๆถ้าร่างกายไม่
00:13:26 → 00:13:28 จัดการอะไรกับน้ำตาลเหล่านั้นเลยน้ำตาลใน
00:13:28 → 00:13:30 เลือดเลือดสูงๆคุณเป็นอะไรครับเป็นเบา
00:13:30 → 00:13:33 หวานแต่ร่างกายเราฉลาดนะมันไม่อยากเป็น
00:13:33 → 00:13:35 เบาหวานเพราะฉะนั้นน้ำตาลในเลือดที่กำลัง
00:13:35 → 00:13:38 สูงๆปี๊ดๆมันจะพยายามเอาน้ำตาลรีบเอาออก
00:13:38 → 00:13:40 ไปเก็บนะไอ้ช่วงที่น้ำตาลถูกเอาไปเก็บ
00:13:40 → 00:13:42 เนี่ยคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองน้ำตาลตก
00:13:42 → 00:13:44 อุ้ยเพิ่งกินน้ำตาลเข้าไปเมื่อกี้เอง
00:13:44 → 00:13:46 เพิ่งกินข้าวเข้าไปเยอะๆทำไมผ่านไป 2
00:13:46 → 00:13:48 ชั่วโมงตอนนี้รู้สึกว่ามันอยากกินน้ำตาล
00:13:48 → 00:13:50 อีกแล้วมันเป็นช่วงที่ร่างกายเอาน้ำตาล
00:13:50 → 00:13:53 ออกไปเก็บเก็บในรูปอะไรถ้ามันเยอะเกินไป
00:13:53 → 00:13:54 มันจะเก็บในรูปที่เก็บได้ไม่สิ้นสุดเลย
00:13:54 → 00:13:56 คือเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นหลายคนเข้า
00:13:56 → 00:13:59 ใจผิดว่าอยากลดไขมันห้ามกินของมันของทอด
00:13:59 → 00:14:02 อุ้ยหมอ 1 ยังกินชาบูปิ้งย่างเลยทำไมผอม
00:14:02 → 00:14:04 ล่ะเพราะสิ่งที่สำคัญกว่าคือน้ำตาลครับ
00:14:04 → 00:14:07 โอเคป่าเพราะงั้นใยอาหารถึงสำคัญแต่บางคน
00:14:07 → 00:14:09 บอกว่าคุณหมอคะก็มีแต่ข้าวขาวไม่ผอมสิคะ
00:14:09 → 00:14:12 ไม่ใช่เพราะใยอาหารได้แก่พวกอะไรด้วยได้
00:14:12 → 00:14:15 แก่พวกผักด้วยนะโอเคป่ะได้แก่พวกผักด้วย
00:14:15 → 00:14:17 เราก็อาจจะกินข้าวขาวพร้อมผักก็ได้เพราะ
00:14:17 → 00:14:19 ฉะนั้นในแง่ของคาร์โบไฮเดรตนะถ้าใครอยาก
00:14:19 → 00:14:22 จะลดน้ำหนักสิ่งที่ 1 ที่ต้องทำคืองด
00:14:22 → 00:14:24 อาหารที่มีน้ำตาลเพราะอันเนี้ยทำให้สะสม
00:14:24 → 00:14:28 เป็นไขมันข้อที่ 2 คือลดปริมาณของแป้งลง
00:14:28 → 00:14:30 เพราะแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ข้อที่ 3
00:14:30 → 00:14:34 คือให้เลือกแป้งที่มีใยอาหารเห็นมั้ยง่าย
00:14:34 → 00:14:37 มั้ยง่ายมากค่อยๆปรับไปวันละอย่างวันละ
00:14:37 → 00:14:40 อย่างวันละอย่างนะครับเนาะและอันสุดท้าย
00:14:40 → 00:14:43 นะที่ให้พลังงานก็คือสิ่งที่เรียกว่าไข
00:14:43 → 00:14:46 มันไอ้เจ้าไขมันเนี่ยมันก็มีทั้งไขมันที่
00:14:46 → 00:14:47 ได้
00:14:47 → 00:14:52 จากเนื้อสัตว์ถูกมยนะที่ติดมันมาแล้วก็ไข
00:14:52 → 00:14:56 มันที่มาจากพวกน้ำมันนะถ้าเป็นพวกเนื้อ
00:14:56 → 00:14:58 สัตว์ก็จะเป็นพวกของแข็งพวกน้ำมันก็จะ
00:14:58 → 00:15:01 เป็นของเหลวเดี๋ยวบทไขมันในกลุ่ม VIP
00:15:01 → 00:15:03 เดี๋ยวจะอัปเดตให้ด้วยว่าเลือกน้ำมันยัง
00:15:03 → 00:15:07 ไงในแบบปี 20 24 25 26 เนี่ยนะครับ
00:15:07 → 00:15:09 เพราะอะไรเพราะว่ามันมีวิจัยใหม่ๆออกมา
00:15:09 → 00:15:11 ค่อนข้างเยอะน้ำมันแบบไหนดีกับสุขภาพดู
00:15:11 → 00:15:14 ยังไงส่วนในแง่การลดน้ำหนักนะให้ิง่ายๆ
00:15:14 → 00:15:16 เลยสำหรับคนเริ่มต้นล้นน้ำหนักหมหนึ่งบอก
00:15:16 → 00:15:19 แล้วว่าโปรตีนร่างกายจะสงวนไว้ไม่ได้เอา
00:15:19 → 00:15:21 มาใช้เป็นพลังงานหลักถูกมยแต่
00:15:21 → 00:15:24 คาร์โบไฮเดรตกับไขมันเนี่ยอันเนี้ยมันจะ
00:15:24 → 00:15:26 มีอยู่ 2 ฝั่ง 2 ฝ่ายที่เค้าลดน้ำหนัก
00:15:26 → 00:15:28 แล้วเคชอบเถียงกันบนึงก็บอกไม่รู้เจะ
00:15:28 → 00:15:30 เถียงกันทำไมใหเนาะบางคนก็บอกว่าต้องกิน
00:15:30 → 00:15:33 ขาบเยอะๆแล้วจะผอมคนที่เขาคกินขาบเยอะๆ
00:15:33 → 00:15:36 แล้วผอมอ่ะเขาจะเป็นคนที่กินขาบที่มีใย
00:15:36 → 00:15:38 อาหารไม่ใช่ว่ากินขาบเยอะๆแล้วผอมคือกิน
00:15:38 → 00:15:40 ข้าวขาวผอมไม่ใช่นะข้าวขาวกินเยอะๆเอ้วน
00:15:40 → 00:15:43 นะกินข้าวเหนียวเยอะๆอ้วนนะแต่ข้าวที่กิน
00:15:43 → 00:15:45 แล้วผอมจะต้องเป็นข้าวที่มีใยอาหารแต่
00:15:45 → 00:15:47 ด้วยความที่ร่างกายคนเรามันระบบพลังงานมี
00:15:47 → 00:15:50 2 ระบบคือใช้แป้งคือใช้ขาบหรือไม่ก็ใช้
00:15:50 → 00:15:52 ไขมันถูกมั้ยเมื่อไหร่ก็ตามถ้าเรากินขาบ
00:15:52 → 00:15:55 เยอะเราจะต้องกินไขมันให้น้อยดังนั้นคน
00:15:55 → 00:15:57 ที่เา้ากินแบบ Plant Base Diet เขาจะ
00:15:57 → 00:15:59 ไม่ค่อยกินอาหารที่มีมันมันดังนั้นหมาย
00:15:59 → 00:16:02 ความว่าอะไรออยไก่ย่างไก่ทอดอะไรที่คุณ
00:16:02 → 00:16:05 ใช้ไขมันใช้ความร้อนคุณตัดทิ้งได้เลยวนึง
00:16:05 → 00:16:06 ก็บอกว่าเอ้ยเราไม่สามารถทำแบบนั้นได้ทุก
00:16:06 → 00:16:09 มื้อเนาะแล้วมันมีอีกแบบนึงมยที่มันลดน้ำ
00:16:09 → 00:16:11 หนักแล้วกินไขมันได้ก็จะเป็นอีกกลุ่มนึง
00:16:12 → 00:16:15 ชื่อการลดน้ำหนักแบบคีโตคีโตก็จะกินไขมัน
00:16:15 → 00:16:17 เยอะเลยแต่พอกินไขมันเยอะระบบพลังงานเรา
00:16:17 → 00:16:20 ใช้ไขมันเยอะเราจะต้องลดปริมาณขาบลงเก็จะ
00:16:20 → 00:16:22 ตัดแป้งตัดน้ำตาลไปเลยเราก็บอกอ้าแล้วถ้า
00:16:22 → 00:16:24 วันนึงเราอยากกินแป้งเราอยากกินข้าวบ้าง
00:16:24 → 00:16:26 เราอยากกินเส้นก๋วยเตี๋ยวบ้างทำยังไงล่ะ
00:16:26 → 00:16:29 นะครับวันนึงก็เลยคิดค้นสูตรการลน้ำหนัก
00:16:29 → 00:16:31 ที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบไฮบิด Hybrid
00:16:31 → 00:16:33 คืออะไรคือเรารู้แล้วนี่ว่าระบบพลังงาน
00:16:33 → 00:16:35 มันมี 2 ระบบคือใช้แป้งกับใช้ไขมันน่ะวัน
00:16:35 → 00:16:37 ไหนกินแป้งเยอะเราก็ต้องรู้จักแป้งนิดนึง
00:16:37 → 00:16:40 วันนั้นเรากินไขมันน้อยวันไหนเรากินไขมัน
00:16:40 → 00:16:42 เยอะกินชาบูปิ้งย่างเรากินแป้งน้อยวันไหน
00:16:42 → 00:16:44 ที่เรากินไขมันปริมาณนี้เราก็อาจจะเพิ่ม
00:16:44 → 00:16:46 แป้งได้ปริมาณนึงเพราะฉะนั้นถ้าเราเข้าใจ
00:16:46 → 00:16:48 วิธีการนับแป้งใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP อ่ะ
00:16:48 → 00:16:50 ไปทวนบทที่ 5-8 เรื่องการนับแป้งนะแล้ว
00:16:50 → 00:16:52 เดี๋ยวเร็วๆนี้กำลังจะอัปเดตให้อีกนะครับ
00:16:52 → 00:16:55 นะว่าสมัยใหม่มีแป้งอะไรเพิ่มขึ้นมาอีก
00:16:55 → 00:16:57 เป็นตัวเลือกอ่ะนะรอเรียนได้เลยนะครับ
00:16:57 → 00:16:59 เนี่ยเห็นมั้ยพอเราเข้าใจแบบเนี้ยเราจะ
00:16:59 → 00:17:01 ใช้ชีวิตได้ดีโดยที่ไม่ต้องไปยึดติดว่า
00:17:01 → 00:17:03 เฮ้ยทำไมฉันจะต้องกินแนเบสตลอดชีวิตหรอ
00:17:03 → 00:17:06 ฉันจะต้องกินคีโตตลอดชีวิตหรอไม่จำเป็น
00:17:06 → 00:17:08 แต่ต้องเอาข้อดีมันมาใช้ให้ได้แล้ว
00:17:08 → 00:17:10 ประยุกต์ให้ได้กับอาหารที่เราชอบกินในแต่
00:17:10 → 00:17:13 ละ 1 วันโอเคเนาะนะครับนะนี่คือเรื่องของ
00:17:13 → 00:17:16 สารอาหารง่ายมยง่ายมากทำแค่นี้ 7 วันนะ
00:17:16 → 00:17:19 เอาแค่ 7 วันผอมแล้วเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:17:19 → 00:17:21 แปลงแล้วพอเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเป็น
00:17:21 → 00:17:24 ไงกำลังใจมายังมาแล้วแล้วเราค่อยไปดู
00:17:24 → 00:17:27 สเต็ปที่ 2 บางคนน่ะไม่เข้าใจสเต็ปแรกเลย
00:17:27 → 00:17:29 ไปทำสเต็ปที่ 2 ก่อนเลยแล้วก็งงว่าทำไม
00:17:29 → 00:17:33 ตัวเองไม่ผอมสเต็ปที่ 2 คือเรื่องของการ
00:17:33 → 00:17:41 ทำ If หรือถ้าพูดภาษาคนทั่วไปก็คือการกิน
00:17:41 → 00:17:46 ตอนไหนดีข้อ 1 กินอะไรดีข้อ 2 กินตอนไหน
00:17:46 → 00:17:49 ดีเพราะนั้นสังเกตว่าจริงๆ If ไม่ใช่วิธี
00:17:49 → 00:17:51 การลดน้ำหนักไม่ใช่การกินเพื่อการลดน้ำ
00:17:51 → 00:17:54 หนักเพราะมันบอกแค่ช่วงเวลาเฉยๆว่าเราจะ
00:17:54 → 00:17:57 กินนตอนไหนหยุดกินตอนไหนแต่เรื่องของสาร
00:17:57 → 00:17:59 อาหารคือการบอกว่าในช่วงชงที่คุณกินน่ะ
00:17:59 → 00:18:01 คุณกินอะไรเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยกตัวอย่าง
00:18:01 → 00:18:03 ให้ฟังอ่ะสมมุติอันนี้ข้อที่ 2 นะครับนะ
00:18:03 → 00:18:06 เรื่องการทำ If If มันย่อมาจาก
00:18:06 → 00:18:09 intermittent fasting แปลว่าการแบ่ง
00:18:09 → 00:18:11 เวลากินเป็นช่วงๆเพราะ fasting แปลว่าอด
00:18:11 → 00:18:14 อาหาร intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆคือมี
00:18:14 → 00:18:18 การอดอาหารเป็นช่วงๆดังนั้นถ้าใน 1 วันใน
00:18:18 → 00:18:21 1 วันใน 1 วันอ่ะมีเข็มนาฬิกาใน 1 วัน
00:18:21 → 00:18:23 เราแบ่งช่วงเวลาการกินออกเป็นช่วงที่กิน
00:18:23 → 00:18:26 กับช่วงที่เราหยุดกินหรือช่วงที่เราอด
00:18:26 → 00:18:28 เนี่ยถ้าพูดในแง่ของการทำ If เ้ามีงาน
00:18:28 → 00:18:31 วิจัยบอกว่าร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ได้ดี
00:18:31 → 00:18:33 ก็ต่อเมื่อคุณต้องมีช่วงหยุดกินหรือช่วง
00:18:33 → 00:18:36 อดนะช่วงอดนะอย่างน้อยหมอหนึ่งใช้คำว่า
00:18:36 → 00:18:41 อย่างน้อยนะอย่างน้อย 12 ช่วโมง
00:18:41 → 00:18:45 หมายความว่าอะไรถ้าใครที่เริ่มต้นแล้วยัง
00:18:46 → 00:18:49 ทำ If ไม่เป็นเลยเอาง่ายๆสมมุติว่าวันนี้
00:18:49 → 00:18:52 หมอหนึ่งหยุดกินมื้อสุดท้ายนะครับคือช่วง
00:18:52 → 00:18:55 เวลาประมาณ 18:00 นหมอ 1 จะเริ่มกินอีกที
00:18:55 → 00:18:57 นึงได้ก็คือนับไปอีก 12 ชมงให้ร่างกายได้
00:18:58 → 00:19:01 อดแล้วก็ไปเริ่มกินมื้อแรกของวันพรุ่งนี้
00:19:01 → 00:19:04 คือ 18:00 นอันเนี้ยคืออย่างน้อย 12 ชมง
00:19:04 → 00:19:06 ละไอ้ช่วงอด 12 ชมเนี่ยไม่ได้หมายความว่า
00:19:06 → 00:19:08 กินอะไรไม่ได้นะแต่ถ้าสำหรับมือใหม่เริ่ม
00:19:09 → 00:19:11 ต้นนะให้แนะนำเลยว่าเป็นน้ำเครื่องดื่ม
00:19:11 → 00:19:15 ที่ไม่มีแคลอรีเช่นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาล
00:19:15 → 00:19:17 หรือว่าเป็นพวกกาแฟก็เป็นกาแฟดำไปเลยที่
00:19:17 → 00:19:20 ไม่มีน้ำตาลพวกนี้ทานได้เพราะมันไม่ได้รบ
00:19:20 → 00:19:22 กวนแต่เมื่อไหร่ก็ตามในช่วงที่เราอดอยู่
00:19:22 → 00:19:24 เช่นเราตั้งใจหยุดกินตั้งแต่ 18:00 นแล้ว
00:19:24 → 00:19:26 20:00 นเราไปกินนม 1 แก้วมันมีพลังงานละ
00:19:26 → 00:19:29 จะกลายเป็นว่าจากที่กำลังจะเริ่มใช้ไขมัน
00:19:29 → 00:19:30 มันจะหยุดเลยแล้วมันจะใช้พลังงานจากสิ่ง
00:19:30 → 00:19:33 ที่เรากินเข้าไปก่อนเห็นภาพป่าแต่ถ้า
00:19:33 → 00:19:36 สมมุติว่าเราอยากได้กำไรเพิ่มขึ้นนะเราก็
00:19:36 → 00:19:39 อาจจะหยุดทาน 16 ชมก็ได้หรือที่หลายๆคน
00:19:39 → 00:19:42 เขาเรียกกันว่าอะไร If 16/8 ใครที่ไม่
00:19:43 → 00:19:44 เคยรู้นะเดี๋ยวหมอหนึ่งทิ้งลิงก์ไว้ให้มี
00:19:44 → 00:19:47 คลิปที่ทำเกี่ยวกับ If นะแล้วคลิปดีมาก
00:19:47 → 00:19:49 ติดหน้า 1 YouTube ตลอดเลยไปดูได้เลยนะ
00:19:49 → 00:19:51 เดี๋ยวทิ้งลิงก์ไว้ให้นะครับเนาะนะเนี่ย
00:19:51 → 00:19:54 16/8 หมายความว่าอะไร 16 คือช่วงอด 8
00:19:54 → 00:19:57 ชมงคือช่วงกินดังนั้นถ้าสมมุติว่าเราหยุด
00:19:57 → 00:20:00 กินตอน 18:00 นวันนี้หมอ 1 ก็นับไปกินแน
00:20:00 → 00:20:03 น้ำเปล่าชากาแฟดำนะปืดไปถึง 1800 น 12
00:20:03 → 00:20:05 ชั่วโมแล้วนะนับไปอีก 4 ช่วโมง 10:00 น
00:20:05 → 00:20:08 ถึงจะเริ่มกินมื้อแรกอันเนี้ยคือ If 16/8
00:20:08 → 00:20:12 ถามว่าผอมมยมีโอกาสผอมแต่จะผอมหรือไม่ผอม
00:20:12 → 00:20:14 อยู่ที่ว่าไอ้ 8 ชมงอ่ะที่คุณเริ่มกินน่ะ
00:20:14 → 00:20:20 ฝั่งนี้น่ะคุณกินอะไรบางคนทำไเราไม่ผอม
00:20:20 → 00:20:22 เพราะไม่รู้ข้อนี้แหละทำม f 16/8 แล้ว
00:20:22 → 00:20:25 แต่ช่วงกินยกินแป้งเยอะอยู่ทำไม f 16/8
00:20:25 → 00:20:27 แล้วแต่ช่วงกินชอบกินเฟรนช์ฟรายซึ่งมี
00:20:27 → 00:20:30 ทั้งแป้งมีทั้งไขมันพลังงานเยอะทั้งคู่
00:20:30 → 00:20:33 เห็นภาพป่าบางคนทำ 16/8 แล้วแต่ว่ายังกิน
00:20:33 → 00:20:35 อะไรที่มันมีน้ำตาลอยู่ร่างกายก็เลยไม่
00:20:35 → 00:20:38 ได้เอาไขมันมาใช้สักทีแล้วพอเรารู้สึกว่า
00:20:38 → 00:20:40 เฮ้ยทำไมมันไม่ผอมฉันเลยพยายามจะทำให้มัน
00:20:40 → 00:20:44 ยากกว่าเดิมคือเริ่มทำ 20/4 23/1 กินวัน
00:20:44 → 00:20:46 ละมื้อแล้วสุดท้ายก็ไม่ผอมอยู่ดีเพราะไม่
00:20:46 → 00:20:50 เข้าใจว่าสารอาหารกินอะไรเพราะั้นสังเกต
00:20:50 → 00:20:51 ว่าใครที่เคยเรียนกับหมอ 1 มาหมอ 1 จะไม่
00:20:51 → 00:20:54 เคยสอนว่าให้ทำ If ก่อนเพราะอะไรถ้าทำ If
00:20:54 → 00:20:56 แล้วไม่เข้าใจสารอาหารนะคุณจะหิวมากๆแล้ว
00:20:57 → 00:20:59 คุณจะรู้สึกว่าทำไมทำไทประมาณอย่างนี้
00:20:59 → 00:21:01 ทำไมทำไอแล้วถึงเป็นกดไหลย้อนทำไมทำไอ
00:21:01 → 00:21:04 แล้วเป็นโรคกระเพาะเพราะสารอาหารคุณไม่ดี
00:21:04 → 00:21:07 เห็นภาพยังคลิปนี้นี่อธิบายทำสไลด์มาด้วย
00:21:07 → 00:21:10 นะอธิบายละเอียดมากเลยนะนะครับเนาะเพราะ
00:21:10 → 00:21:11 ฉะนั้นใครที่เคยเรียนกับผมจะรู้ว่าผมสอน
00:21:11 → 00:21:14 ละเอียดมากให้เข้าใจว่าสาเหตุคืออะไรไม่
00:21:14 → 00:21:17 งั้นคุณจะโดนอาหารเสริมหลอกเช่นถ้าอยากลด
00:21:17 → 00:21:20 น้ำหนักให้กินตัวนี้สิแต่สาเหตุที่คุณ
00:21:20 → 00:21:21 อ้วนไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่เคยกิน
00:21:21 → 00:21:23 อาหารเสริมตัวนั้นนะเพราะฉะนั้นกินอาหาร
00:21:23 → 00:21:25 เสริมตัวนั้นแล้วจะผอมหรอมันเป็นไปได้หรอ
00:21:25 → 00:21:28 เป็นไปไม่ได้ถูกมั้ยคุณต้องหาสาเหตุให้
00:21:28 → 00:21:30 เจอว่าคุณไม่ผอมเพราะอะไรอ๋อทำไมเเราไม่
00:21:30 → 00:21:31 ผอมเพราเพราะไม่เข้าใจสารอาหารแก้เรื่อง
00:21:31 → 00:21:34 สารอาหารเดี๋ยวก็ผอมเลยไม่ต้องรอนานเลย 7
00:21:34 → 00:21:36 วันก็ผอมแล้วถ้ารู้ว่าสาเหตุคืออะไรแล้ว
00:21:36 → 00:21:40 แก้ให้ตรงสาเหตุโอเคมั้ยครับง่ายมั้ยง่าย
00:21:40 → 00:21:42 มากนะครับเนาะเพราฉะนั้นอย่างที่บอกนะไม่
00:21:42 → 00:21:43 ต้องไปหานะไอ้พีระมิตความผอมเนี่ยมันเป็น
00:21:44 → 00:21:46 สูตรของผมเองเนาะอ่ะถัดมาเมื่อกี้เราพูด
00:21:46 → 00:21:49 ถึง If ไปแล้วนะแต่อย่างที่บอกนะครับถ้า
00:21:49 → 00:21:51 สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นก็แค่เริ่มต้น
00:21:51 → 00:21:53 12 ชมงก็ได้แต่ถ้าใครที่เริ่มปรับสาร
00:21:53 → 00:21:56 อาหารจนเก่งละนะก็ลองทำ 16/8 ก็ได้หมอ 1
00:21:56 → 00:21:58 เนี่ยช่วงที่หมอ 1 ลดน้ำหนักนะหมอ 1 ก็ทำ
00:21:58 → 00:22:01 แค่ 16/8 18/6 หรือวันไหนที่กินบุฟเฟ่ต์
00:22:01 → 00:22:03 หนักๆหน่อยก็อาจจะกินแค่ 2 มื้อเนาะแต่
00:22:03 → 00:22:06 ถ้าสมมุติว่าแค่อยากลดน้ำหนักอยากผอมน
00:22:06 → 00:22:09 อย่าไปทำเยอะ 23/1 อะไรหมอ 1 แทบจะไม่เคย
00:22:09 → 00:22:12 ทำเลยเพราะอะไรกิน 2 มื้อ 3 มื้อสารอาหาร
00:22:12 → 00:22:13 มันกินง่ายกว่าไม่ต้องไปอัดอยู่มื้อเดียว
00:22:13 → 00:22:16 กเพราะเราแย่พอดีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นคน
00:22:16 → 00:22:19 ที่ลดน้ำหนักแล้วพยายามทำ 23/1 ตลอดเวลา
00:22:19 → 00:22:21 ไปเรื่อยๆน้ำหนักจะนิ่งเร็วด้วยเดี๋ยวจะ
00:22:21 → 00:22:24 อธิบายให้ฟังในข้อพีระมิดขั้นถัดๆไปเพราะ
00:22:24 → 00:22:26 ฉะนั้นไม่จำเป็นก็ 16/8 18/6 แค่นี้ก็
00:22:26 → 00:22:28 พรอมแล้วแต่ขอให้สารอาหารมันถูกต้องก็พอ
00:22:28 → 00:22:31 นะคราวนี้ถัดมาสเต็ปที่ 3 แล้วพอเราเริ่ม
00:22:31 → 00:22:33 ปรับสารอาหารได้นะสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:22:33 → 00:22:36 อะไรรู้มั้ยไขมันเริ่มถูกปล่อยออกมาจาก
00:22:36 → 00:22:38 พุมถูกปล่อยออกมาจากตับถูกปล่อยมาไว้ใน
00:22:38 → 00:22:41 กระแสเลือดคราเนี้ยไขมันที่อยู่ในกระแส
00:22:41 → 00:22:44 เลือดเนี่ยมันก็ถูกรอเอาไปใช้สิ่งที่จะ
00:22:44 → 00:22:49 เอาไปใช้ได้ก็คือการออกกำลังกายหรือภาษา
00:22:49 → 00:22:53 คนลมน้ำหนักเราเรียกว่าสร้างเตาเผาพลัง
00:22:53 → 00:22:56 งานอ่าสร้างเตาเผาพลังงานใครที่เรียนกับ
00:22:56 → 00:22:59 วันถึงจะคุ้นคำนี้มากๆแว่าสร้างเตาเผา
00:22:59 → 00:23:02 พลังงานอ่ะอธิบายเพิ่มเติมแล้วกันนะครับ
00:23:02 → 00:23:04 ในในคลิปนี้ก็ยาวนิดนึงเนาะแต่อยากให้ฟัง
00:23:04 → 00:23:07 ให้จบนะนานๆหมดหนึ่งจะทำคลิปยาวมากๆเพราะ
00:23:07 → 00:23:09 อะไรเพราะว่ามันเหนื่อยเหมือนกันแต่ถ้า
00:23:09 → 00:23:12 เหนื่อยแล้วทุกคนเข้าใจก็คุ้มโอเคมนะครับ
00:23:12 → 00:23:13 อยากให้เอาไปปรับใช้ได้ไม่ว่าคุณจะเป็น
00:23:14 → 00:23:15 นักเรียนของผมหรือว่าไม่ได้เป็นนักเรียน
00:23:15 → 00:23:18 ในกลุ่มของผมก็ตามนะผมก็อยากให้คุณได้เอา
00:23:18 → 00:23:20 ไปปรับใช้อ่ะคราวนี้มาดูข้อที่ 3 เมื่อ
00:23:20 → 00:23:23 กี้ที่บอกคือเรื่องของการสร้างเตาเผาพลัง
00:23:23 → 00:23:27 งานใช่มยสร้างเตาเผาพลังงานการสร้างเตา
00:23:27 → 00:23:30 เผาพลังงานเนี่ยหมอหนึพูดตั้งแต่สเต็ปแรก
00:23:30 → 00:23:34 แล้วว่าสิ่งที่เป็นตัวกำหนดว่าระบบพลัง
00:23:34 → 00:23:35 งานคุณจะดีหรือไม่ดีมันคือสิ่งที่เรียก
00:23:35 → 00:23:38 ว่ากล้ามเนื้อการที่คนเราจะสร้างกล้าม
00:23:38 → 00:23:40 เนื้อได้มันจะต้องเกิดจากวัตถุดิบ 2
00:23:40 → 00:23:46 อย่างคือ 1 โปรตีน 2 การใช้โปรตีนอ่า 1
00:23:46 → 00:23:49 โปรตีน 2 การใช้โปรตีนแล้วจะถึงจะออกมา
00:23:49 → 00:23:52 เป็นกล้ามเนื้อคราวนี้การใช้โปรตีนเนี่ย
00:23:52 → 00:23:55 นะไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้แล้วจะใช้
00:23:55 → 00:23:57 โปรตีนได้นะการที่คุณจะใช้โปรตีนได้คุณ
00:23:57 → 00:23:58 ต้องออกกำลังกาย
00:23:59 → 00:24:02 ในสิ่งที่เรียกว่า weight Training อ่า
00:24:02 → 00:24:03 weight Training weight แปลว่าน้ำหนัก
00:24:03 → 00:24:05 Training คือการฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำ
00:24:05 → 00:24:07 หนักเพราะฉะนั้นเท trending คือการฝึกที่
00:24:08 → 00:24:11 คุณได้ใช้กล้ามเนื้อเห็นภาพป่ะนะเช่นอะไร
00:24:11 → 00:24:13 บ้างบางคนบอกยกเวทอ่ะได้แต่บางคนไม่มีที่
00:24:13 → 00:24:17 ยกเวทอ่ะบิดผ้าได้มได้นะซักผ้านะเหมือน
00:24:17 → 00:24:21 ภรรยาบอกผมอ่ะ 1 ไปซักผ้าน่านะครับเนี่ย
00:24:21 → 00:24:24 อันเนี้ยก็เป็นการเ Training นะวิดพื้น
00:24:24 → 00:24:26 sit up squ พวกนี้เป็นเ Training หมด
00:24:26 → 00:24:30 เลยนะโอเคป่ะนะครับแต่เราไม่สามารถออกเท
00:24:30 → 00:24:31 Training อย่างเดียวได้เพราะว่าอะไร
00:24:31 → 00:24:34 เพราะว่ามันคือการทำให้กล้ามเนื้อส่วน
00:24:34 → 00:24:36 อื่นๆแข็งแรงแต่กล้ามเนื้อหัวใจคุณจำเป็น
00:24:36 → 00:24:38 ต้องแข็งแรงด้วยการออกคาร์ดิโอหรือพวกการ
00:24:39 → 00:24:41 วิ่งการว่ายน้ำกระโดดเชือกพวกเนี้ยก็จะมี
00:24:41 → 00:24:43 ผลกับการที่ทำให้สุขภาพคุณดีด้วยเพราะ
00:24:43 → 00:24:46 ฉะนั้นถ้าอยากให้กล้ามเนื้อคุณเยอะระบบ
00:24:46 → 00:24:48 เผ่าผลาญคุณดีคุณจะต้องเรียนรู้ว่าออก
00:24:48 → 00:24:51 กำลังกายเท Training ออกแบบไหนนะออกกำลัง
00:24:51 → 00:24:53 กายคาร์ดิโอออกแบบไหนดีซึ่งมันก็จะมี
00:24:53 → 00:24:56 คาร์ดิโอหลายแบบโอเคมยใครที่เคยเรียนกับ
00:24:56 → 00:24:58 ผมก็จะรู้ว่ามันมีคาร์ดิโอแบบปกติทั่วไป
00:24:58 → 00:25:00 คาร์ดิโอแบบที่เรียกว่าฮิตถูกมยก็จะ
00:25:00 → 00:25:02 สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เหมือนกันนะ
00:25:02 → 00:25:04 ครับนะแต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นนะไม่
00:25:04 → 00:25:07 ต้องคิดอะไรมากนะถ้าคุณทำไอ้ 2 สเต็ปไอ้
00:25:07 → 00:25:10 เนี่ยพีระมิด 2 ขั้นแรกถูกต้องนะออกกำลัง
00:25:10 → 00:25:13 กายผิดๆถูกๆงูๆปาๆนะ 10 นาที 15 นาทีต่อ
00:25:13 → 00:25:18 วันผอมเพราะอะไรการทำ 2 สเต็ปแรกคือการทำ
00:25:18 → 00:25:21 ให้ร่างกายยอมปล่อยไขมันออกมาแต่แต่ก่อน
00:25:21 → 00:25:23 คุณไม่ผอมเพราะอะไรคุณออกกำลังกายแต่คุณ
00:25:23 → 00:25:25 ไม่ได้ทำ 2 ข้อแรกนะร่างกายมีแต่น้ำตาล
00:25:25 → 00:25:27 กับแป้งการออกกำลังกายทุกนาทีของคุณจะเอา
00:25:27 → 00:25:30 น้ำตาลกับกับแป้งไปใช้ไม่ได้เอาไขมันมา
00:25:30 → 00:25:35 ใช้โอ๊คุณหมอตาสว่างเลยค่ะเพราะฉะนั้น
00:25:35 → 00:25:37 ตั้งใจทำ 2 ข้อแรกให้ดีเสร็จปั๊บคุณออก
00:25:37 → 00:25:40 กำลังกาย 10-15 นาทีแบบโมๆซั่วๆผิดๆถูกๆ
00:25:40 → 00:25:42 คุณก็พอแต่ถ้าคุณอยากให้กล้ามเนื้อคุณมัน
00:25:42 → 00:25:43 เยอะขึ้นคุณค่อยไปเรียนเจาะลึกว่าออก
00:25:43 → 00:25:47 กำลังกายแบบไหนดีเห็นภาพป่าเนาะแต่สำคัญ
00:25:47 → 00:25:49 นะไม่ใช่ออกกำลังกายเสร็จปั๊บแล้วจะสร้าง
00:25:49 → 00:25:50 กล้ามเนื้อได้หมดทุกอย่างคุณต้องกิน
00:25:50 → 00:25:52 โปรตีนให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวคุณด้วยนะ
00:25:52 → 00:25:56 โอเคเนาะนะครับเนาะอ่ะถัดมานะครับ 3
00:25:56 → 00:25:58 สเต็ปแรกจริงๆ 3 สเต็ปแรกเนี่ยคือ 3
00:25:58 → 00:26:00 สเต็ปที่หมอหนึ่งเคยพูดไปตั้งแต่ 3-4 5
00:26:00 → 00:26:03 ปีที่แล้วนะคิด 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้ง
00:26:03 → 00:26:05 สุดท้ายในชีวิตคนดูตั้ง 5 ล้านคนพูดง่ายๆ
00:26:05 → 00:26:08 คือคนดูแทบจะทั้งประเทศแล้วอ่ะนะครับแล
00:26:08 → 00:26:10 หลายคนก็ผอมจากคิดนั้นแหละแต่มันมีอีก 2
00:26:10 → 00:26:12 สเต็ปที่อยากให้คุณได้เอาไปปรับใช้คือบาง
00:26:12 → 00:26:14 คนเนี่ยลดได้เสร็จปั๊บแล้วไม่ได้เรียนกับ
00:26:14 → 00:26:18 หมอ 1 แล้วงงว่าทำไมรถแล้วน้ำหนักนิ่ง
00:26:18 → 00:26:20 ครับคุณหมอแล้วไปต่อไม่ได้เพราะฉะนั้น
00:26:20 → 00:26:22 สเต็ปที่ 4 ที่วันนี้อยากพูดให้ฟังก็คือ
00:26:22 → 00:26:29 การแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่งเก็บแก้ยัง
00:26:29 → 00:26:34 ไงอ่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงอ่ะมาดูในสเต็ป
00:26:34 → 00:26:37 ที่ 4 เรื่องน้ำหนักนิ่งเนี่ยน้ำหนักนิ่ง
00:26:37 → 00:26:40 อ่ะเขียนก่อนแล้วกันเนาะคุณต้องพิจารณา 2
00:26:40 → 00:26:46 อย่างข้อที่ 1 คือน้ำหนักคุณนิ่งเพราะยัง
00:26:46 → 00:26:48 ปรับได้
00:26:48 → 00:26:51 อีกหรือเปล่าคำว่ายังปรับได้อีกหมายความ
00:26:51 → 00:26:54 ว่าอะไรมันนิ่งตั้งแต่แรกฉันเคยลดน้ำหนัก
00:26:54 → 00:26:57 เท่าไหร่น้ำหนักฉันก็นิ่งไม่เคยลดลงเลย
00:26:57 → 00:27:00 อันนี้แสดงว่าอะไรอันนี้แสดงว่าไอ้สเต็ป
00:27:00 → 00:27:03 2-3 สเต็ปแรกของคุณมันน่าจะผิดนะเอ๊ะเรา
00:27:03 → 00:27:06 อาจจะเคยปรับสารอาหารแล้วทำไแล้วแต่ไม่
00:27:06 → 00:27:08 ค่อยได้ออกกำลังกายเปล่าไขมันที่ออกมาลอย
00:27:08 → 00:27:09 อยู่ในกระแสเลือดมันก็เลยกลับเข้าไป
00:27:09 → 00:27:11 เหมือนเดิมเพราะไม่เคยเอาไปใช้นะหรือว่า
00:27:11 → 00:27:14 บางคนเนี่ยทำไแล้วแต่ไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:27:14 → 00:27:15 หรือเปล่าหรือบางคนปรับสารอาหารแล้วไม่
00:27:15 → 00:27:18 ได้ทำ If หรือเปล่า If นี่ยังสามารถอด
00:27:18 → 00:27:20 เพิ่มขึ้นอีกนิดนึงได้หรือเปล่าบางคนอด
00:27:20 → 00:27:22 แค่ 12 ช่วโมงปรับเป็น 15 ชมงได้มยเห็น
00:27:22 → 00:27:26 ภาพมยเห็นภาพมยอันเนี้ยคือน้ำหนักนิ่งแบบ
00:27:26 → 00:27:28 นิ่งตั้งแต่แรกไม่ลดลงเลยไปปรับ 3 ขั้น
00:27:28 → 00:27:31 ตอนแรกเดี๋ยวพร้อมส่วนอีกอันนึงจะเป็นคน
00:27:31 → 00:27:34 ที่น้ำหนักนิ่งแบบลด
00:27:34 → 00:27:39 แล้วนิ่งคำว่าลดแล้วนิ่งเป็นยังไงเช่นตอน
00:27:39 → 00:27:41 แรกน้ำหนักคุณอยู่ตรงนี้เริ่มลดปั๊บน้ำ
00:27:41 → 00:27:45 หนักลดแล้วน้ำหนักก็นิ่งน้ำหนักลดแล้วน้ำ
00:27:45 → 00:27:47 หนักก็นิ่งลดแล้วก็นิ่งข้อที่ 1 คุณต้อง
00:27:48 → 00:27:50 เข้าใจก่อนว่าน้ำหนักที่ลดแล้วนิ่งเป็น
00:27:50 → 00:27:53 เรื่องปกติพูดออกมาเลยนะน้ำหนักที่ลดแล้ว
00:27:53 → 00:27:56 นิ่งเป็นเรื่องปกติทำไมมันถึงปกติที่มัน
00:27:56 → 00:27:59 ปกติเพราะไม่มีใครที่ลดน้ำหนักแล้วน้ำ
00:27:59 → 00:28:01 หนักลดแบบนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนัก
00:28:01 → 00:28:04 ลดฮวบแบบนี้แสดงว่าคุณป่วยซึ่งโรคที่เป็น
00:28:04 → 00:28:07 แบบนี้ก็จะมีอะไรบ้างเบาหวานแบบที่เป็นมา
00:28:07 → 00:28:09 นานๆแล้วอ่ะเป็นจนระบบพังหมดแล้วอยู่ดีๆ
00:28:09 → 00:28:11 อ้วนๆๆแป๊บนึงผอมซูบเลยอันเนี้ยเบาหวาน
00:28:12 → 00:28:15 น้ำหนักลดเร็วมากก็มีมะเร็งมะเร็งเนี่ย
00:28:15 → 00:28:18 ร่างกายมันเซลล์มันพยายามหาของกินถูกมย
00:28:18 → 00:28:20 มันก็ไปเอาของที่อยู่ในร่างกายมากินนะ
00:28:20 → 00:28:22 ครับนะเพราะฉะนั้นน้ำหนักลดเร็ววัณโรค
00:28:23 → 00:28:26 น้ำำหนักก็ลดเร็วไทรรอยด์เป็นพิษน้ำหนัก
00:28:26 → 00:28:28 ก็ลดเร็วเพราะระบบเผาผลามันพังเห็นมย
00:28:28 → 00:28:30 เพราะฉะนั้น 4 โรคเนี่ยคือน้ำหนักจะลดแบบ
00:28:30 → 00:28:32 หยุดไม่อยู่เลยแล้วจะซูบด้วยเพราะอะไร
00:28:32 → 00:28:34 กล้ามเนื้อหายหมดแต่ถ้าเป็นการลดน้ำหนัก
00:28:34 → 00:28:36 ที่ถูกต้องมันจะเป็นตามสเตปนี้เลยคือลด
00:28:36 → 00:28:39 นิ่งลดนิ่งลดนิ่งเพราะฉะนั้นผมจะบอกนัก
00:28:39 → 00:28:41 เรียนผมตลอดว่าอย่าชั่งน้ำหนักทุกวันนะ
00:28:41 → 00:28:43 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:28:43 → 00:28:45 คุณจะเป็นโรคประสาทก่อนก่อนที่จะผอมจะ
00:28:45 → 00:28:47 เป็นโรคประสาทก่อนเพราะอะไรทำไมวันนี้น้ำ
00:28:47 → 00:28:49 หนักไม่ลดอ่ะเมื่อวานยังลดอยู่เลยทำไมวัน
00:28:49 → 00:28:51 นี้ไม่ลดอ่ะมันไม่ลดหรอกเพราะอะไรถ้าร่าง
00:28:51 → 00:28:54 กายเรามันลดเร็วเกินไปเนี่ยมันจะเจอจุด
00:28:54 → 00:28:56 ที่ร่างกายเราไม่สามารถจะคงให้มันอยู่ใน
00:28:56 → 00:28:59 รูปร่างของความสุขภาพดีได้มันก็เลยจำเป็น
00:28:59 → 00:29:00 ที่ต้องมีนิ่งบ้างลดบ้างนิ่งบ้างเพราะ
00:29:00 → 00:29:03 ฉะนั้นช่างน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอโอเค
00:29:03 → 00:29:05 ไหครับเนาะและไอ้พวกเครื่องช่างดิจิตอล
00:29:05 → 00:29:07 วัดมวลไขมันกล้ามเนื้ออะไรไม่จำเป็นไม่
00:29:07 → 00:29:10 ต้องใช้นะใช้สายวัดเอาดีที่สุดถ้าน้ำหนัก
00:29:10 → 00:29:13 เราลดลงสัดส่วนเราลดลงจากสายวัดแค่นั้นพอ
00:29:13 → 00:29:16 แล้วนะครับเนาะคราวนี้น้ำหนักที่ลดแล้ว
00:29:16 → 00:29:17 นิ่งแล้วเมื่อไหร่จะรู้ว่ามันนิ่งจริงๆ
00:29:17 → 00:29:20 มันจะเป็นแบบนี้ช่วงแรกอาจจะแบบ 80 ลง
00:29:20 → 00:29:21 เหลือ
00:29:21 → 00:29:26 708 77 76
00:29:26 → 00:29:30 75.5 70 5 จุดเนี่ยเห็นมยมันจะเริ่มลด
00:29:30 → 00:29:32 น้อยลงเรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกว่ามันเริ่มลด
00:29:32 → 00:29:35 ยากซึ่งปกติแล้วเนี่ยบอกไม่ได้ว่าแต่ละคน
00:29:36 → 00:29:38 จะเจอช่วงน้ำหนักนิ่งต่างกันเท่าไหร่แต่
00:29:38 → 00:29:41 บอกได้ว่าคนน้ำหนักตัวเยอะจะเจอช่วงน้ำ
00:29:41 → 00:29:43 หนักนิ่งที่ช้ากว่าหมายความว่าอะไรบางคน
00:29:43 → 00:29:46 น้ำหนักเริ่มต้น 120 เ้าลดไป 3 เดือนเ้า
00:29:46 → 00:29:48 อาจจะยังลดต่อได้อีกก็ได้ยังไม่เจอช่วง
00:29:48 → 00:29:50 ที่น้ำหนักนิ่งเพราะอะไรไขมันที่มันเป็น
00:29:50 → 00:29:52 ส่วนเกินร่างกายเราอยากเอาออกอยู่แล้วถ้า
00:29:52 → 00:29:55 คุณทำตามพีระมิดที่ถูกต้อง 1 2 3 ทำถูก
00:29:55 → 00:29:58 ต้องน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะมันเหมือนกับร
00:29:58 → 00:30:00 ร่างกายคุณน่ะมองว่าไอ้ไขมันที่มีอยู่
00:30:00 → 00:30:02 เนี่ยมันเป็นเสบียงสะสมณวันนึงถ้าสมมุติ
00:30:02 → 00:30:04 เราต้องอดอาหารอ่ะเรายังมีไขมันตัวนี้
00:30:04 → 00:30:06 เป็นเสบียงสะสมเวลาที่เราไม่มีอะไรกินนะ
00:30:06 → 00:30:08 เพราะฉะนั้นถ้าคุณจะลดน้ำหนักคือคุณเข้า
00:30:08 → 00:30:11 ไปขโมยไขมันออกมาร่างกายก็บอกไม่เป็นไร
00:30:11 → 00:30:13 ยังเหลือไขมันอีกเยอะไม่เป็นไรยังเหลือไข
00:30:13 → 00:30:15 มันอีกเยอะแต่พอสมมุติว่าณวันนึงน้ำหนัก
00:30:15 → 00:30:18 คุณเริ่มเหลือ 60 จากที่เคยน้ำหนัก 100 น
00:30:18 → 00:30:21 เหลือ 60 ร่างกายบอกเฮ้ยทำไมไขมันสะสมที่
00:30:21 → 00:30:24 เก็บไว้ตอนที่เราแบบจำเป็นต้องใช้อ่ะมัน
00:30:24 → 00:30:27 หายไปเยอะจังสงสัยต้องเฝ้ายามให้เข้มงวด
00:30:27 → 00:30:30 ขึ้นใครจะเข้ามาเอาไขมันฉันจะดูว่าไม่ให้
00:30:30 → 00:30:32 เอาไขมันออกไปนะเนี่ยน้ำหนักคุณจะเริ่ม
00:30:32 → 00:30:34 นิ่งเพราะอะไรร่างกายเริ่มห่วงะเริ่มหวง
00:30:34 → 00:30:37 ไขมันเริ่มเห็นภาพเปล่าถ้าเจอภาวะแบบนี้
00:30:37 → 00:30:39 ที่เป็นภาวะที่ลดแล้วเริ่มนิ่งคือมัน
00:30:39 → 00:30:41 เริ่มลดน้อยลงนะสิ่งที่คุณต้องทำ
00:30:41 → 00:30:46 คือพักแต่พักมีหลายแบบบางคนเนี่ยยังปรับ
00:30:46 → 00:30:49 ได้อีกคือบางคนไม่ใช่นิ่งจริงอ่ะบางคน
00:30:49 → 00:30:51 นิ่งแบบมันยังสามารถปรับได้อีกเหมือนข้อ
00:30:51 → 00:30:53 แรกหหนึก็จะมีเช็คลิสให้ใครที่อยู่ใน
00:30:53 → 00:30:55 กลุ่มเรียนล้นน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:30:55 → 00:30:59 ไปทบทวนบทที่ 23 โอเคมนะที่แก้ปัญหาน้ำ
00:30:59 → 00:31:00 หนักนิ่งไปเช็คลิสต์ก่อนอย่าคิดว่าตัวเอง
00:31:00 → 00:31:02 นิ่งจริงแต่ถ้าสมมุติว่ามันเริ่มจะนิ่ง
00:31:02 → 00:31:05 หรือลดช้าลงแล้วจริงๆเราจะต้องมีช่วงพัก
00:31:05 → 00:31:10 บ้างบางคนเนี่ยนะไปเจอช่วงอะไรช่วงฝืนไม่
00:31:10 → 00:31:13 เหมาะไม่เอาไม่ควรเลยบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:31:13 → 00:31:17 น้ำหนักมันนิ่งค่ะฉันทำไมา 18/6 แล้วมัน
00:31:17 → 00:31:20 นิ่งฉันจะทำ 23/1 ค่ะร่างกายจะเจอสิ่งที่
00:31:20 → 00:31:24 เรียกว่าความเครียดแล้วพอเกิดความเครียด
00:31:24 → 00:31:26 เกิดขึ้นในร่างกายคุณเยอะๆจะเกิดอะไรขึ้น
00:31:26 → 00:31:29 รู้มยครับระบบเพผ่านคุณจะพันเพราะความ
00:31:29 → 00:31:31 เครียดเนี่ยฮอร์โมนตัวเนี้ยจะทำให้
00:31:31 → 00:31:32 ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผ่าผลานตัวนึงของ
00:31:32 → 00:31:34 คุณมันผิดปกติไปซึ่งก็คือฮอร์โมนที่เรียก
00:31:34 → 00:31:37 ว่าไทรรอยด์ร่างกายเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:31:37 → 00:31:39 ความเครียดเกิดขึ้นฮอร์โมนไทรรอยด์จะลดลง
00:31:39 → 00:31:42 ฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงเกิดอะไรขึ้นน้ำหนัก
00:31:42 → 00:31:45 ขึ้นง่ายอ่าแต่ไม่แนะนำให้ไปเจาะเลือดดู
00:31:45 → 00:31:47 ค่าไทรรอยด์เองนะเพราะอะไรรู้มยถ้าคุณไป
00:31:47 → 00:31:49 เจอคนที่เค้าเป็นหมอแล้วไม่ได้ดูเรื่อง
00:31:49 → 00:31:51 การลดน้ำหนักหรือไม่ได้เกี่ยวกับ
00:31:51 → 00:31:54 เวชศาสตร์ชะลอวัเจะดูตามตัวข้างหลังว่า
00:31:54 → 00:31:56 โอเคค่าไทรรอย DS ตัวนี้ยังไม่เกินเกณฑ์
00:31:56 → 00:31:59 ถือว่ายังไม่เป็นไรเนี่ยหมอหลายคนจะแปล
00:32:00 → 00:32:02 แบบนี้แต่ถ้าสมมุติว่าเป็นศาสตร์สมัยใหม่
00:32:02 → 00:32:04 ที่เป็นพวกเวชศาสตร์ชะลอไวที่หมอหนึ่ง
00:32:04 → 00:32:07 เรียนอยู่เนี่ยเาจะบอกเลยว่าอย่าไปรอให้
00:32:07 → 00:32:10 มันถึงเกณฑ์ผิดปกตินะถ้ามันเริ่มจะแตะ
00:32:10 → 00:32:12 เกณฑ์ที่ต้องเฝ้าระวังเราต้องดูแล้วว่าคน
00:32:12 → 00:32:14 ไข้มีความเครียดหรือเปล่าทำให้ระบบพอผ่าน
00:32:14 → 00:32:16 แล้วเริ่มแย่ลงนะซึ่งความเครียดในที่นี้
00:32:16 → 00:32:19 เกิดจากอะไรได้บ้างการนอนเครียดงานออก
00:32:19 → 00:32:21 กำลังกายหนักมากใครที่เรียนกับหม 1 จะรู้
00:32:21 → 00:32:23 ว่าหมหนึไม่เคยแนะนำให้ออกกำลังกายเกิน
00:32:23 → 00:32:26 วันละ 1 ช่มจริงๆออก 30 นาทีแค่เนี้ยถ้า
00:32:26 → 00:32:28 แค่เป้าหมายคือความผอมนะไม่ยากหรอกปรับ
00:32:28 → 00:32:31 สารอาหารให้ถูกปรับพีระมิดขั้น 1 ขั้น 2
00:32:31 → 00:32:33 ให้ถูกแล้วออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเห็นภาพ
00:32:34 → 00:32:36 มยิ่งออก 2 ชั่วโมงนะคุณเคยเห็นคนออก
00:32:36 → 00:32:38 กำลังกาย 2 ชั่วโมงมั้ยผู้หญิงที่พยายาม
00:32:38 → 00:32:40 จะออกกำลังกายหนักๆเพื่อจะลดน้ำหนักสุด
00:32:40 → 00:32:41 ท้ายจะกลายเป็นหุ่นหมีเพราะอะไรความ
00:32:42 → 00:32:44 เครียดเยอะมันจะเผ่ๆนะครับความเครียดจาก
00:32:44 → 00:32:46 การนอนไม่หลับความเครียดจากการคิดเรื่อง
00:32:46 → 00:32:49 งานและก็ความเครียดจากการลดน้ำหนักด้วยลด
00:32:49 → 00:32:51 แล้วทำไมมันนิ่งจังฝืนต่อฝืนต่อยิ่ง
00:32:51 → 00:32:54 เครียดระบบอหันยิ่งพังเพราะฉะนั้นอาจจะ
00:32:54 → 00:32:57 ต้องพักบ้างแต่พักแบบไหนก็แล้วแต่ว่าแต่
00:32:57 → 00:32:59 ละคนเนี่ยลดแล้วนิ่งแล้วเป็นแบบไหนนะครับ
00:32:59 → 00:33:02 ซึ่งอันนี้ก็อาจจะต้องให้หมอหนึ่งดูเป็น
00:33:02 → 00:33:04 กรณีไปว่าเออแบบเนี้ยเราควรพักหรือยังพัก
00:33:04 → 00:33:07 แบบไหนเนาะนะแต่ให้เห็นภาพก่อนว่าน้ำหนัก
00:33:07 → 00:33:10 หนี้มี 2 แบบแบบนี้นะครับถัดมานะครับ
00:33:10 → 00:33:13 สเต็ปสุดท้ายสเต็ปที่ 5 สเต็ปที่ 5 คือทำ
00:33:13 → 00:33:17 ยังไงให้การลดน้ำหนักของคุณมันยั่งยืนคำ
00:33:17 → 00:33:21 ว่ายั่งยืนคือไม่โยโยไม่งั้นบางคนสารอหาร
00:33:21 → 00:33:24 If ออกกำลังกายเย้ลดน้ำหนักไป 1 ูปเสร็จ
00:33:24 → 00:33:26 ปั๊บเจอปัญหาน้้ำหนักนิ่งแก้ถูกแล้วโอ้ย
00:33:26 → 00:33:30 ตอนนี้ควรพักพักเสร็จปั๊บวนมาลดน้ำหนัก
00:33:30 → 00:33:33 เริ่มทำต่อเริ่มทำต่อเสร็จปั๊บผอมได้จน
00:33:33 → 00:33:35 ถึงจุดที่พอใจแล้วแต่งงแล้วว่าสุดท้ายอ้า
00:33:36 → 00:33:38 พอได้น้ำหนักที่พอใจแล้วทำไงอ่ะต้องกิน
00:33:38 → 00:33:40 สารอาหารแป้งน้อยๆแบบนี้เปล่าห้ามกินไข
00:33:40 → 00:33:42 มันหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยเฮ้ยโปรตีนฉันยัง
00:33:42 → 00:33:44 ต้องกินแบบนี้อยู่มมอันนี้คือสิ่งที่หลาย
00:33:44 → 00:33:46 คนไม่รู้แล้วสุดท้ายพองงไม่รู้จะทำอะไร
00:33:46 → 00:33:48 กลับไปใช้ชีวิตเหมือนตอนอ้วนๆสุดท้ายก็
00:33:48 → 00:33:50 กลับไปอ้วนใหม่แล้วกบวนหลุมลดน้ำหนักใหม่
00:33:50 → 00:33:54 เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วการที่คุณจะข้อที่ 5
00:33:54 → 00:33:58 นะการที่คุณจะลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
00:33:58 → 00:34:01 อันที่สำคัญที่สุดอันที่ 1 คือคุณจะต้อง
00:34:01 → 00:34:04 มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมอ่าเพราะฉะนั้น
00:34:04 → 00:34:06 เวลาหมอ 1 ผอมแล้วมันหนึไม่ค่อยออกกำลัง
00:34:06 → 00:34:08 กายหนักๆเหมือนตอนที่กำลังลดน้ำหนักหรอก
00:34:08 → 00:34:11 นะเราอาจจะไม่ได้มีเวลาว่างเยอะถูกมยแต่
00:34:11 → 00:34:13 ออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้รักษามวลกล้าม
00:34:13 → 00:34:16 เนื้อไว้ให้ได้และภาพที่หลายๆคนมักจะเข้า
00:34:16 → 00:34:19 ใจผิดเคยเลยรู้มยครับออกกำลังกายถ้ากล้าม
00:34:19 → 00:34:21 เนื้อเราแบบเราออกกำลังกายเนี่ยแล้วเราจะ
00:34:21 → 00:34:23 ต้องหุ่นแบบก้นใหญ่แต่ไม่อยากก้นใหญ่ก็
00:34:23 → 00:34:26 เลยไม่อยากออกกำลังกายเข้าใจผิดเลยนะพวก
00:34:26 → 00:34:27 ที่เป็นเทรนเนอร์หรือพวกที่ที่เป็น
00:34:27 → 00:34:30 influencer ที่เขาแบบดูหุ่นแบบสะโพกใหญ่
00:34:30 → 00:34:33 ๆไปออกกำลังกายให้เราดูเนี่ยคุณออกยังไง
00:34:33 → 00:34:35 คุณก็ไม่ได้แบบนั้นถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิค
00:34:35 → 00:34:38 เพราะอะไรคนพวกนั้นเขใช้น้ำหนักเยอะมันจะ
00:34:38 → 00:34:40 มีวิธีการเลือกน้ำหนักดัมเบลวิธีการเลือก
00:34:40 → 00:34:42 อะไรต่างๆซึ่งเดี๋ยวอันเนี้ยเดี๋ยวจะมี
00:34:42 → 00:34:44 เปิดสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลัง
00:34:44 → 00:34:46 กายเจาะลึกเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเลยคนที่
00:34:46 → 00:34:48 อยากออกกำลังกายและอยากกล้ามเนื้อใหญ่ออก
00:34:48 → 00:34:50 แบบไหนคนที่ออกกำลังกายแล้วอยากแค่ลดน้ำ
00:34:50 → 00:34:53 หนักไม่อยากกล้ามเนื้อสะโพกใหญ่ออกแบบไหน
00:34:53 → 00:34:55 มันเลือกได้ไม่งั้นป่านนี้หมอ 1 หุ่นแบบ
00:34:55 → 00:34:57 ต้องเป็นหุ่นแบบนักก้ามดิแต่ผมไม่เอา
00:34:57 → 00:34:59 เพราะอะไรผมไม่ได้อยากได้หุ่นแบบนั้นเป้า
00:34:59 → 00:35:02 หมายของผมคือแค่ผอมแล้วมีกล้ามเนื้อแกน
00:35:02 → 00:35:04 กลางที่แข็งแรงเอาไว้สำหรับใช้ชีวิตประจำ
00:35:04 → 00:35:06 วันเพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกทำไมหมอหนึ่ง
00:35:06 → 00:35:08 ไม่ต้องไม่มีกล้ามใหญ่ๆก็มันไม่ใช่สิ่ง
00:35:08 → 00:35:10 ที่ผมอยากได้อ่ะพยายามไม่ชอบพยายามบอกว่า
00:35:10 → 00:35:13 เอาแบบหุ่นที่แบบเนี้ยกำลังดีเพราะฉะนั้น
00:35:13 → 00:35:15 ผมก็จะมีวิธีออกกำลังกายของผมที่ทำให้มวล
00:35:15 → 00:35:17 กล้ามเนื้อยังอยู่โดยที่ไม่ต้องกล้าม
00:35:17 → 00:35:19 เนื้อใหญ่มากแต่ถ้าผู้หญิงบางคนรู้สึกว่า
00:35:19 → 00:35:21 อยากกล้ามเนื้อใหญ่ด้วยก็จะมีวิธีออกอีก
00:35:21 → 00:35:24 แบบนึงเห็นภาพเป่าแต่จะไม่มีทางโยโยถ้า
00:35:24 → 00:35:27 มวลกล้ามเนื้อคุณเหมาะสมโอเคกล้ามเนื้อโอ
00:35:27 → 00:35:30 โอเคก็จะเกิดจากการกินโปรตีนที่เหมาะสม
00:35:30 → 00:35:33 และออกกำลังกายอยู่บ้างโอเคป่านะครับมี
00:35:33 → 00:35:35 อะไรอีกที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณยั่ง
00:35:35 → 00:35:38 ยืนนะครับคุณอาจจะยังกินน้ำตาลได้มั้ยบาง
00:35:38 → 00:35:40 คนบอกคุณหมอถ้าอยากลดน้ำหนักยั่งยืนกิน
00:35:40 → 00:35:44 น้ำตาลได้มยทุกวันนี้ผมยังมีกินไอติมนะ
00:35:44 → 00:35:47 ใครที่เป็นหมอเป็นโค้ชเป็นอะไรแล้วบอกคุณ
00:35:47 → 00:35:49 ว่าคุณต้องไม่กินน้ำตาลตลอดชีวิตคุณอย่า
00:35:49 → 00:35:52 ไปเชื่อเพราะอะไรเพราะอาหารคือสิ่งที่ให้
00:35:52 → 00:35:55 ความสุขกับคุณเรายังกลับไปกินได้บ้าง
00:35:55 → 00:35:58 เมื่อคุณรู้สัดส่วนที่เหมาะสม
00:35:58 → 00:36:00 เข้าใจเปล่าไม่ใช่ว่าโหสุดท้ายแล้วฉันจะ
00:36:00 → 00:36:03 อดกินไอติมตลอดชีวิตผมยังกินอยู่เลยเมื่อ
00:36:03 → 00:36:05 วันก่อนน่ะแต่เราจะรู้ปริมาณที่เหมาะสม
00:36:05 → 00:36:07 และเมื่อมวลกล้ามเนื้อคุณเหมาะสมไอ้น้ำ
00:36:07 → 00:36:09 ตาลที่คุณกินเข้าไปบ้างเล็กๆน้อยๆมันเผา
00:36:09 → 00:36:12 ผลาหมดไม่มีการสะสมเลยนะครับถามว่าห้าม
00:36:12 → 00:36:15 กินข้าวหรือเปล่าแป้งกินได้มกินได้แต่
00:36:15 → 00:36:17 ต้องรู้สัดส่วนที่เหมาะสมว่าแป้งมีแบบไหน
00:36:17 → 00:36:20 ที่จะกลับไปกินแล้วไม่อ้วนเห็นภาพมของมัน
00:36:20 → 00:36:23 ของทอดล่ะกินได้ไหกินได้แต่เราก็ต้องรู้
00:36:23 → 00:36:25 สัดส่วนอีกเหมือนกันว่าหลังจากที่เราผอม
00:36:25 → 00:36:27 แล้วอ่ะสัดส่วนแบบไหนถึงเหมาะสมเพราะ
00:36:27 → 00:36:29 ฉะนั้นไอ้พวกเนี้ยอ่าอย่างบางคนบอกว่า
00:36:29 → 00:36:32 หรืออีกเรื่องนึงค่ะคุณหมอ If ต้องทำตลอด
00:36:32 → 00:36:33 ชีวิตมั้ยคะแบบเนี้ยมันก็ขึ้นอยู่กับว่า
00:36:33 → 00:36:36 เราใช้ชีวิตแบบไหนต้องค่อยๆมาคุยกันแต่
00:36:36 → 00:36:38 Connect ของแต่ละคนแต่ก่อนจะไปถึงไอ้คำ
00:36:38 → 00:36:41 ว่ายั่งยืนที่ยอดพีระมิดได้นะผอมก่อน 3
00:36:41 → 00:36:44 สเต็ปแรกเนี่ยทำ 3 สเต็ปแรกก่อนพอเจอ
00:36:44 → 00:36:47 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ให้ถูกเสร็จปั๊บสเต็ป
00:36:47 → 00:36:49 สุดท้ายไม่ยากหรอกเรียนรู้ได้ไม่ยากแป๊บ
00:36:49 → 00:36:52 เดียวก็พ้อมเลยไม่แปลกว่าเป็นไง 3 เดือน
00:36:52 → 00:36:55 21 กลถูกมยคนที่ออกกำลังกายไม่ได้หนักๆ
00:36:55 → 00:36:58 เนี่ยนะออกกำลังกายไม่ได้มีข้อจำกัดยัง
00:36:58 → 00:37:02 ผอมได้เลยนะเนี่ย 20 วันลด 4 กกบางคนลดไป
00:37:02 → 00:37:04 ปีเองแล้วยังไม่โยโยเลยเพราะอะไรเพราะมี
00:37:04 → 00:37:07 ความรู้นะครับโวันนี้ผมหนพูดยาวมากๆนะ
00:37:07 → 00:37:10 เพราะอยากจะมาสรุปพีระมิดความผอมให้ฟังนะ
00:37:10 → 00:37:12 เพราะฉะนั้นหวังว่าจะมีประโยชน์นะครับ
00:37:12 → 00:37:13 อย่างที่บอกแม้คุณจะไม่ใช่นักเรียนใน
00:37:13 → 00:37:16 กลุ่ม VIP ของผมผมก็รักคุณเหมือนกันน่ะนะ
00:37:16 → 00:37:18 ครับขอให้เอาไปใช้ได้ส่วนใครที่อยากจะ
00:37:18 → 00:37:20 เข้าเรียนในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักครั้งสุด
00:37:20 → 00:37:22 ท้ายในชีวิตอยากจะได้เรียนอัปเดตไอ้
00:37:22 → 00:37:24 พีระมิดความผอมอันใหม่ของม 1 ที่ม 1 สรุป
00:37:24 → 00:37:28 ของปีเนี้ยให้ฟังเนี่ยนะครับก็เดี๋ยวรอชม
00:37:28 → 00:37:30 ต่อโอเคมยว่าสมัครเรียนยังไงนะครับบอกเลย
00:37:30 → 00:37:33 ว่าคอร์สเนี้ยครั้งหนึ่งในชีวิตนะคนไทย
00:37:33 → 00:37:35 ทุกคนควรเรียนโอเคมยเพราะในโรงเรียนไม่มี
00:37:35 → 00:37:38 สอนหรอกมันเกิดจากประสบการณ์นะครับนะอ่ะ
00:37:38 → 00:37:41 คราวนี้หลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วไอ้
00:37:41 → 00:37:44 พีระมิดความผอมที่หมอหนึจะสอนเจาะลึกเข้า
00:37:44 → 00:37:46 ไปในนั้นหมอหนึมีสอนอะไรบ้างเดี๋ยวอธิบาย
00:37:46 → 00:37:48 ให้ฟังนะครับพอถึงตรงนี้ปั๊บใครที่ไม่ได้
00:37:48 → 00:37:49 สนใจเข้ากลุ่มเรียนสามารถออกจากคลิปนี้ไป
00:37:50 → 00:37:52 ดูคลิปอื่นของหมอ1ึต่อได้นะครับนะไม่ว่า
00:37:52 → 00:37:55 กันเลยส่วนใครที่สนใจเรียนฟังต่อเนาะใคร
00:37:55 → 00:37:56 ที่จะเข้ากลุ่มเรียนเนี่ยในนั้นเนี่ยเรา
00:37:56 → 00:37:59 จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะถามว่า
00:37:59 → 00:38:00 ทำไมถึงต้องเรียนใน Facebook กลุ่มปิด
00:38:01 → 00:38:03 เพราะหมอหนึ่งจะให้สิทธิ์ในการปรึกษาผมใน
00:38:03 → 00:38:05 กลุ่มด้วยผมจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองและ
00:38:05 → 00:38:08 ในช่องทางอื่นมันไม่สามารถส่งรูปภาพได้
00:38:08 → 00:38:10 คือบางคนเนี่ยอยากกินอันเนี้ยเสร็จปั๊บ
00:38:10 → 00:38:12 อยากถามว่ามันกินได้มยมันนับแป้งยังไงตาม
00:38:12 → 00:38:15 สูตรหมอหนึ่งนับโปรตีนยังไงช่องทางอื่น
00:38:15 → 00:38:17 มันส่งรูปไม่ได้เพราะฉะนั้นเราเลยเรียน
00:38:17 → 00:38:19 กันใน Facebook กลุ่มปิดโอเคมั้ยมัน
00:38:19 → 00:38:21 สามารถส่งรูปเพื่อปรึกษาหมอ 1 ท้ายบทแต่
00:38:21 → 00:38:23 ละบทได้ส่วนใครที่ไม่มี Facebook ก็แค่
00:38:23 → 00:38:25 สมัคร Facebook ไม่จำเป็นต้องเล่นนะสมัคร
00:38:25 → 00:38:27 เป็น acc account ไว้สำหรับเข้าเรียนเฉย
00:38:27 → 00:38:29 ๆเส่วนใครที่มี Facebook อยู่แล้วนะเข้า
00:38:29 → 00:38:30 เรียนง่ายมากโอเคมยเดี๋ยวทีมงานจะคอย
00:38:30 → 00:38:33 อำนวยความสะดวกให้นะครับซึ่งคลิปที่อยู่
00:38:33 → 00:38:36 ในนั้นจะมีเทคนิคที่เกี่ยวกับการนับ
00:38:36 → 00:38:38 ปริมาณต่างๆซึ่งเป็นสูตรของม1ึเองซึ่งแต่
00:38:38 → 00:38:40 ละบทอาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงบางบทครึ่ง
00:38:40 → 00:38:43 ชั่วโมงบางบท 40 นาที 45 นาทีแต่มันคุ้ม
00:38:43 → 00:38:45 ค่ากับการเรียนคิดซะว่าคุณกำลังดูซีรีส์
00:38:45 → 00:38:47 เรื่องนึงบางคนบอกคุณหมอคะบางบทคุณหมอสอน
00:38:47 → 00:38:50 20 นาทีบางบท 40 นาทีทำไมมันยาวจังคะคุณ
00:38:50 → 00:38:53 ลองนึกภาพนะว่าการที่ผมพูดนานๆแบบคิดวัน
00:38:53 → 00:38:56 เนี้ยเหนื่อยมยเหนื่อยนะแต่มันมีเหตุผล
00:38:56 → 00:38:58 ที่ต้องเหนื่อยไงเพราะอะไรเพราะมันสำคัญ
00:38:58 → 00:39:01 ผมถึงต้องพูดเยอะพูดซ้ำเนาะเพราะฉะนั้นผม
00:39:01 → 00:39:03 เหนื่อยเพราะผมอยากให้คุณได้ผลลัพธ์เพราะ
00:39:03 → 00:39:06 ฉะนั้นบางบทอาจจะยาวบ้างก็อยากให้ตั้งใจ
00:39:06 → 00:39:08 เรียนนะครับมันจะมีหลายอย่างที่คุณไม่เคย
00:39:08 → 00:39:09 รู้แน่ๆแล้วหมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดอยู่ใน
00:39:10 → 00:39:11 ช่อง YouTube เพราะมันใช้เวลาเรียนค่อน
00:39:11 → 00:39:13 ข้างนานและต้องทำเป็นสเต็ปเพราะปัญหา
00:39:14 → 00:39:16 ปัญหานึงของคนที่อยากลดน้ำหนักแต่เริ่ม
00:39:16 → 00:39:19 ต้นไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยพอหมอหนึ่งบอก 5
00:39:19 → 00:39:21 สเต็ปนี้ปั๊บตายแล้วพรุ่งนี้ฉันจะเริ่มทำ
00:39:21 → 00:39:24 อะไรก่อนดีล่ะสารอาหารเริ่มอะไรก่อนดี
00:39:24 → 00:39:26 เนี่ยคือปัญหาของคนทั่วไปเพราะฉะนั้นผมจะ
00:39:26 → 00:39:29 ซอยมาให้แล้วว่าบทที่ 1 ปรับอันนี้เสร็จ
00:39:29 → 00:39:31 ปั๊บเจอปัญหาบทที่ 2 มาช่วยแก้บทที่ 2
00:39:31 → 00:39:33 ปรับเสร็จปั๊บร่างกายเปลี่ยนแปลงแบบนี้
00:39:33 → 00:39:36 เจอปัญหาบทที่ 3 มาช่วยแก้บทที่ 4 มาบท
00:39:36 → 00:39:38 ที่ 5 บทที่ 6 เรียนแบบเนี้ยวันละบทอย่าง
00:39:38 → 00:39:40 เงี้ยไปเรื่อยๆซึ่งคลิปที่อยู่ในกลุ่ม
00:39:40 → 00:39:42 เรียนอันนั้นจะไม่เคยเอามาเผยแพร่ใน
00:39:42 → 00:39:44 YouTube หรือ Facebook โอเคมยถ้ามีแสดง
00:39:44 → 00:39:46 ว่าผิดลิขสิทธิ์แน่นอนนะครับเพราะในกลุ่ม
00:39:46 → 00:39:48 นั้นจะเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะคนที่เป็นนัก
00:39:48 → 00:39:50 เรียนของผมในกลุ่ม VIP เท่านั้นเพราะ
00:39:50 → 00:39:53 ฉะนั้นก็จะได้เนี่ยเรียนจนครบแบบอัปเดต
00:39:53 → 00:39:55 สมมุติอีก 3 ปีมีอัปเดตถ้าใครสมัครเรียน
00:39:55 → 00:39:58 ตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตฟรีด้วยตลอด
00:39:58 → 00:40:01 ชีพในคอสลดน้ำหนักโอเคป่านะครับนะเพราะ
00:40:01 → 00:40:03 ฉะนั้นถ้าเข้าเรียนเราจะเจาะลึกอะไรกัน
00:40:03 → 00:40:07 บ้างนะครับสารอาหารที่พูดไปโปรตีนขาบไข
00:40:07 → 00:40:09 มันและสิ่งที่ยังไม่ได้พูดนะเจาะลึกไปเลย
00:40:09 → 00:40:11 โปรตีนเนื้อสัตว์โปรตีนที่ได้จากสัตว์มี
00:40:11 → 00:40:13 อะไรบ้างเลือกยังไงนับยังไงน้ำหนักเท่า
00:40:13 → 00:40:15 ไหร่กินเท่าไหร่เช่นบางคนน้ำหนัก 70 ต้อง
00:40:15 → 00:40:17 กินโปรตีนเท่าไหร่บางคนน้ำหนัก 70 เป็น
00:40:17 → 00:40:20 เบาหวานต้องกินเท่าไหร่ผมจะดูให้แบบนี้
00:40:20 → 00:40:22 เลยโอเคมยแล้วจะสอนดูด้วยเผื่อคุณเอาไป
00:40:22 → 00:40:25 ปรับใช้กับคนในครอบครัวนะครับโปรตีนพืช
00:40:25 → 00:40:27 ล่ะบางคนบอกว่ามีช่วงที่ต้องกินเจอย่าง
00:40:27 → 00:40:32 เงี้ยนะเลือกยังไงโอเคมยนะดีมยนะขาบล่ะ
00:40:32 → 00:40:34 น้ำตาลถ้าสมมุติว่าอยากไม่อยากกินหวานอีก
00:40:34 → 00:40:36 แล้วมีตัวเลือกอะไรที่เป็นตัวเลือกเพิ่ม
00:40:36 → 00:40:38 ได้มมีช่วงไหนบ้างมที่กลับไปกินขนมหวาน
00:40:38 → 00:40:42 ได้มีทำไมจะไม่มีนะครับแต่จะต้องรู้ช่วง
00:40:42 → 00:40:44 เวลาที่เหมาะสมในการกลับไปกินของหวาน
00:40:44 → 00:40:46 เพราะอย่างที่บอกหมอหนึ่งก็กินไอติม
00:40:46 → 00:40:48 เหมือนกันอยากให้ทุกคนลดแล้วมีความสุขนะ
00:40:48 → 00:40:51 ครับนะแป้งนับยังไงแป้งก็สอนครบเลยนะข้าว
00:40:51 → 00:40:54 เส้นขนมปังผักหัวผักหัวก็เช่นอะไรข้าวโพด
00:40:54 → 00:40:58 เผือกมันฟักทองผักใบผลไม้นะสอนครบไม่รู้
00:40:58 → 00:41:00 จะครบยังไงแล้วนะครับนะไม่มีหนังสือเล่ม
00:41:01 → 00:41:03 ไหนเขียนละเอียดขนาดนี้แน่นอนไขมันเลือก
00:41:03 → 00:41:06 แบบไหนไขมันเวลาจะกินของมันของทอดเลือก
00:41:06 → 00:41:09 ยังไงต้องปรับอะไรบ้างน้ำมันเลือกแบบไหน
00:41:09 → 00:41:12 ในแบบปัจจุบันนะครับเห็นภาพเนาะนะอันนี้
00:41:12 → 00:41:15 คือเรื่องของสารอาหารถัดมานะออแล้วก็
00:41:15 → 00:41:17 อาหาร 7 หมู่เดี๋ยวจะสอนเพิ่มด้วยนะ
00:41:17 → 00:41:20 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่
00:41:20 → 00:41:22 นะแล้วมีอีก 2 หมู่อีกที่ไม่ได้พูดถึงนะ
00:41:22 → 00:41:24 ครับนะเดี๋ยวจะพูดให้ฟังอีกเนาะแล้วก็
00:41:24 → 00:41:27 เรื่อง If สำหรับใครที่เคยเรียนเหมอ 1 มา
00:41:27 → 00:41:29 จะรู้ว่าหมอ 1 เนี่ยมีนักเรียนครบทุกสาขา
00:41:29 → 00:41:32 อาชีพบางคนทำงานเป็นกะเงี้ยใครที่ไม่อยาก
00:41:32 → 00:41:34 จัดเวลาเองนะเดี๋ยวหมอ 1 จะมีตัวอย่างให้
00:41:34 → 00:41:36 ดูด้วยแล้วคุณดูเสร็จปั๊บคุณเหมือนอันไหน
00:41:36 → 00:41:39 แล้วคุณก็ลอกตามเ้าเลยง่ายมยง่ายมากนะ
00:41:39 → 00:41:41 แล้วถามว่าทำไม f ที่ผ่านมาไม่ผอมเพราะ
00:41:41 → 00:41:43 อะไรก็อย่างที่บอกคุณไม่เข้าใจศาลอาหารไง
00:41:43 → 00:41:46 ถ้าเข้าใจสารอาหารยังไงก็ก็ผอมแล้ว If ก็
00:41:46 → 00:41:48 ไม่ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะ If ก็ไม่ได้ทำ
00:41:48 → 00:41:51 ให้เป็นกดไหลย้อนนะแต่คุณแค่ไม่เข้าใจว่า
00:41:51 → 00:41:54 ทำไมคุณถึงทำ If แล้วมีอาการแบบนั้นส่วน
00:41:54 → 00:41:56 ใหญ่เกิดจากสารอาหารล้วนๆเลยปรับสารอาหาร
00:41:57 → 00:42:00 ปั๊บ If ง่ายมากกินอิ่มทุกมื้อนะครับอ่ะ
00:42:00 → 00:42:03 ถัดมาออกกำลังกายล่ะออกกำลังกายอันเนี่ย
00:42:03 → 00:42:05 หมอหนึ่งก็จะมีสอนเหมือนกันว่า 5-10 นาที
00:42:05 → 00:42:07 10-15 นาทีทำยังไงได้บ้างจะแยกไว้ให้ว่า
00:42:08 → 00:42:10 เท tring คืออะไรคาริโอคืออะไรสำหรับคน
00:42:10 → 00:42:13 ที่ไม่เคยเข้าใจมาก่อนเลยแล้วจะเริ่มต้น
00:42:13 → 00:42:16 ฝึกจากท่าไหนดีที่ง่ายที่สุดง่ายแบบเส้น
00:42:16 → 00:42:18 ผมบังภูเขาเลยไม่เคยรู้มาก่อนว่าโอ้ท่า
00:42:18 → 00:42:21 แบบนี้ก็ผอมได้หรอครับหมอออกแค่นี้ก็ผอม
00:42:21 → 00:42:23 ได้หรอคะหมอถ้าใครที่ยังกังวลว่าตัวเองจะ
00:42:23 → 00:42:26 ผอมไม่ได้ก็ย้อนกลับไปดูตัวอย่างคุณแก้ว
00:42:26 → 00:42:28 คุณแก้วออกกำลังกลังกายไม่ได้ดีเท่าคุณ
00:42:28 → 00:42:30 แน่นอนเพราะอะไรข้อจำกัดเขเยอะกว่าคุณ
00:42:30 → 00:42:33 หรือคนที่น้ำหนักตัวเนี่ยนะ 100 กว่ากิโล
00:42:33 → 00:42:35 อ่ะถามว่าเขาออกกำลังกายหนักๆได้หรอไม่
00:42:35 → 00:42:38 ได้แต่ขอให้รู้เบสิคเล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับ
00:42:38 → 00:42:40 การออกกำลังกายแล้วไปปรับเรื่องสารอาหาร
00:42:40 → 00:42:43 กับ If ให้ดีนะผอมง่ายๆเลยบางคนบอกอายุ
00:42:43 → 00:42:46 เยอะแล้วคุณรู้มมว่านักเรียนของผมเนี่ย
00:42:46 → 00:42:48 เคยเอาไปสอนคุณพ่อที่อายุ 86 ปีลดไปได้
00:42:48 → 00:42:51 เกือบ 10 กลอ่ะเพราะฉะนั้นถ้าอายุ 86 ลด
00:42:51 → 00:42:52 ได้แสดงว่าเขาไม่ได้ออกกำลังกายอะไรที่
00:42:52 → 00:42:55 ยากเลยเนาะนะครับนะอ่ะแล้วก็จะได้เรียน
00:42:55 → 00:42:58 อะไรอีกนะครับวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งสอน
00:42:58 → 00:43:01 แน่ๆแลเดี๋ยวคุณจะเข้าใจละเอียดเลยว่าอ๋อ
00:43:01 → 00:43:03 น้ำหนักนิ่งเนี่ยถ้าเราน้ำหนักเท่านี้ลด
00:43:03 → 00:43:06 ไปเท่านี้แล้วเราควรพักพักแบบไหนที่จะ
00:43:06 → 00:43:10 เหมาะกับเราโอเคมยแล้วก็สุดท้ายคือพอเรา
00:43:10 → 00:43:12 ผอมแล้วทำยังไงให้ยั่งยืนเราควรจะออก
00:43:12 → 00:43:14 กำลังกายแบบไหนโดยที่ไม่ต้องออกเยอะเท่า
00:43:14 → 00:43:17 เดิมออกน้อยกว่าเดิมแค่เน้นสม่ำเสมอบ้าง
00:43:17 → 00:43:20 น้ำตาลกลับไปกินได้ไหมกินได้กินแบบไหนล่ะ
00:43:20 → 00:43:23 แป้งเลือกแบบไหนล่ะที่จะทำให้เราลดน้ำ
00:43:23 → 00:43:25 หนักได้ตลอดชีวิตโดยที่ไม่ต้องตัดแป้งไป
00:43:25 → 00:43:27 เลยเพราะทุกวันนี้มึงก็กินข้าวปกตินัก
00:43:27 → 00:43:30 เรียนหมอ 1 ก็กินข้าวปกติของมันของทอดล่ะ
00:43:30 → 00:43:32 ถ้าใครดูอยู่ในเพจผมนะจะเห็นว่าผมกินชาบู
00:43:32 → 00:43:34 ปิ้งย่างบ่อยมากไม่เห็นอ้วนเลยเพราะอะไร
00:43:34 → 00:43:37 เพราะรูเทคนิค If จำเป็นต้องทำตลอดมยไ
00:43:37 → 00:43:39 เดี๋ยวจะมีคำถามต่างๆที่เพื่อนๆที่เาเคย
00:43:39 → 00:43:41 เรียนกับหมอหนมา 20,000 กว่าคนเนี่ยหมอ
00:43:41 → 00:43:43 หนึจะเอาคำถามที่เกี่วกับการลดน้ำหนักทั้
00:43:43 → 00:43:45 หมดมายำให้นะเพื่อให้เป็นคัมภีร์ลดน้ำ
00:43:45 → 00:43:48 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตที่สมบูรณ์ที่สุด
00:43:48 → 00:43:50 ที่ครั้งหนึงในชีวิตคุณต้องเรียนโอเคั้ย
00:43:50 → 00:43:54 ครับแล้วก็จะมีพวกชากาแฟนมเกี่ยวกับการลด
00:43:54 → 00:43:56 น้ำหนักความเครียดการนอนพวกนี้เดี๋ยวจะ
00:43:56 → 00:43:58 แถมให้หมดเลยนะอะไรที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก
00:43:58 → 00:44:01 ได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็นกาแฟแบบไหนนมแบบ
00:44:01 → 00:44:04 ไหนชาแบบไหนการนอนความเครียดอะไรที่มีผล
00:44:04 → 00:44:07 กับการลดน้ำหนักและวิธีการอ่านผลเลือดใน
00:44:07 → 00:44:09 การลดน้ำหนักอันเนี้ยแถมให้ด้วยเพราะ
00:44:09 → 00:44:11 ฉะนั้นใครที่สมัครเรียนตอนนี้นะครับก็จะ
00:44:11 → 00:44:13 ได้คอร์สเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:44:13 → 00:44:15 ชีวิตแบบอัปเดตนะครับซึ่งกำลังจะอัปเดต
00:44:15 → 00:44:17 ให้แล้วเนาะแล้วก็ได้เรียนของเก่าด้วยนะ
00:44:17 → 00:44:18 ไม่ได้เรียนกของใหม่แล้วของเก่าก็ได้
00:44:18 → 00:44:20 เรียนแล้วก็ได้เรียนของใหม่ที่อัปเดตด้วย
00:44:20 → 00:44:24 ทุกๆท้ายบทจะมีสรุปท้ายบทให้ว่าวันลุ่ง
00:44:24 → 00:44:26 ขึ้นคุณต้องทำอะไรและพิเศษที่สุดคือ
00:44:26 → 00:44:29 สามารถปึศึกษาหมอ 1 ได้ในกลุ่มเพราะปกติ
00:44:29 → 00:44:31 หมอ 1 จะตอบคำถามนักเรียนในกลุ่มก่อนแล้ว
00:44:31 → 00:44:32 ก็ถึงจะมาตอบคำถามนักเรียนที่อยู่ใน
00:44:32 → 00:44:34 Facebook กับ YouTube นะครับแล้วก็มี
00:44:34 → 00:44:36 อะไรอีกคัมภีร์แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งที่บอก
00:44:36 → 00:44:38 ไปแล้วว่าปกติเนี่ยไม่ได้สอนแบบนี้
00:44:38 → 00:44:41 ละเอียดขนาดนี้มีวิธีทำการลดน้ำหนักให้
00:44:41 → 00:44:44 ยั่งยืนและอ่านผลเลือดให้ด้วยใครที่มีโรค
00:44:44 → 00:44:46 ประจำตัวเวลาไปตรวจสุขภาพมาหมอหนึ่งจะดู
00:44:46 → 00:44:48 ผลเลือดให้ด้วยหรือแม้แต่เอาจริงๆนะคนใน
00:44:48 → 00:44:50 ครอบครัวผมก็ยังดูให้เลยเนาะเพราะฉะนั้น
00:44:50 → 00:44:52 ขอให้คุณตั้งใจเรียนเพื่อที่คุณจะเป็น
00:44:52 → 00:44:54 Healthy ฮีโร่แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:44:54 → 00:44:57 คุณได้นะครับนะสำหรับใครที่อยากเรียนนะ
00:44:57 → 00:45:00 ครับนะบอกเลยว่าตอนนี้ยังได้โปรโมชั่น
00:45:00 → 00:45:03 พิเศษอยู่นะครับปกติถ้าคุณไปดูคุณหมอคน
00:45:03 → 00:45:05 อื่นนะลดน้ำหนักแบบเนี้ยจ่ายกันเกือบ
00:45:05 → 00:45:08 10,000 เป็นหมื่นน่ะนะแต่ผมบอกแล้วว่าผม
00:45:08 → 00:45:10 ไม่ได้ทำคอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตผมนะผมทำ
00:45:10 → 00:45:12 คอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตคุณเพราะฉะนั้นใคร
00:45:12 → 00:45:14 ที่สนใจสมัครเรียนตอนนี้นะครับจากราคา
00:45:14 → 00:45:17 เต็ม 9,900 นะจากราคาเต็มที่อยู่ 9,900
00:45:17 → 00:45:20 เนี่ยผมยังไม่ขึ้นราคานะผมก็คุณสมัครตอน
00:45:20 → 00:45:22 นี้ก็จะได้เรียนในราคาแค่ 3,900 บาทเท่า
00:45:22 → 00:45:26 นั้นโอเคมย 3,900 บาทเป็นตลอดชีพนะได้
00:45:26 → 00:45:28 อัปเดตฟรีตลอดชีพอย่างใครที่สมัครมาก่อน
00:45:28 → 00:45:30 หน้านี้แล้วอ่ะตอนเอัปเดตเค้าไม่ได้จ่าย
00:45:30 → 00:45:32 เพิ่มนะเคก็เรียนแบบเนี้เพราะฉะนั้นอีก 3
00:45:32 → 00:45:34 ปีถ้ามันมีอะไรที่มันใหม่คุณก็จะได้เรียน
00:45:34 → 00:45:36 แบบเนี้ยต่อไปเรื่อยๆเป็นคอรสสุขภาพของ
00:45:36 → 00:45:37 คุณเพราะฉะนั้นคอรสลดน้ำหนักนี้ก็จะเป็น
00:45:37 → 00:45:39 การอัปเดตแบบนี้ไปตลอดและได้สิทธิ์ในการ
00:45:39 → 00:45:42 ปรึกษากับม1ึในกลุ่มฟรี 1 ปีอันจริงๆนะ
00:45:42 → 00:45:44 ถ้าคุณตั้งใจอ่ะ 3 เดือนคุณก็ผอมแล้วแล้ว
00:45:44 → 00:45:46 หลังจากนั้นคุณจะเข้าใจร่างกายเมื่อคุณ
00:45:46 → 00:45:49 เข้าใจร่างกายลด 100 ครั้งคุณก็ผอม 100
00:45:49 → 00:45:52 ครั้งนะครับเนาะนะแล้วก็วิธีแก้ปัญหาน้ำ
00:45:52 → 00:45:55 หนักนิ่งวิธีการอ่านผนเลือดต่างๆแล้วสรุป
00:45:55 → 00:45:58 ท้ายบทต่างๆม 1 แถมได้ฟรีหมดเลยโอเคมั้ย
00:45:58 → 00:46:01 ในราคาค่าสมัครตลอดชีพแค่ 3,900 บาทเรียน
00:46:01 → 00:46:03 ใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะสมัครแล้ว
00:46:03 → 00:46:06 สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีในกลุ่มหมอ 1
00:46:06 → 00:46:08 จะลงคลิปไว้ให้แล้วเพราะฉะนั้นคุณแค่
00:46:08 → 00:46:10 เรียนวันละ 1 คลิปในแต่ละคลิปก็จะเป็นแบบ
00:46:11 → 00:46:13 นี้เลยคือมีกำลังใจมีวิธีมีกำลังใจมีวิธี
00:46:13 → 00:46:14 แต่คลิปในกลุ่มอย่างที่บอกนะหมอ 1 จะไม่
00:46:14 → 00:46:16 ได้เอามาเผยแพร่ข้างนอกนะเพราะฉะนั้นจะ
00:46:16 → 00:46:18 ไม่มีข้างนอกเด็ดขาดจะอยู่ในกลุ่มเท่า
00:46:18 → 00:46:19 นั้นนะครับดังนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะ
00:46:19 → 00:46:21 ครับตอนนี้ก็ได้โปรโมชั่นพิเศษนะ 3,900
00:46:21 → 00:46:24 บาทนะครับสามารถโอนที่ธนาคารกสิกรไทยเลข
00:46:24 → 00:46:27 บัญชีนี้นะครับบริษัท Healthy ฮีโร่จำกัด
00:46:27 → 00:46:29 นะเป็นชื่อบริษัทของหม 1 เองนะครับนะแล้ว
00:46:29 → 00:46:32 ก็แอ LINE @th Hero ทางด้านล่างนะครับ
00:46:32 → 00:46:34 เพื่อแจ้งทีมงานว่าสมัครเรียนนะครับแล้ว
00:46:34 → 00:46:36 ก็สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับไม่
00:46:36 → 00:46:38 ต้องรอเพื่อนๆนะต่างคนต่างเรียนได้เลยทัน
00:46:39 → 00:46:41 ทีนะครับ 1 วัน 1 บท 1 วัน 1 บทเรียนแบบเ
00:46:41 → 00:46:43 ไปเรื่อยๆเข้าเรียนผ่านมือถือก็ได้คอมก็
00:46:43 → 00:46:45 ได้แท็บเล็ตก็ได้นะครับแล้วก็เลือกเวลา
00:46:45 → 00:46:48 เรียนตามที่คุณสะดวกได้เลยหลังเลือกงาน
00:46:48 → 00:46:50 สะดวกก็เหมือนดูซีรียส์หมอ 1 ตอนนึงตอน
00:46:50 → 00:46:52 20:00 นวันทุ่งวันรุ่งขึ้นสะดวกดู 18:00
00:46:52 → 00:46:55 นกับ 18:00 นวันรุ่งขึ้นไม่สะดวกดูก็ข้าม
00:46:55 → 00:46:57 ไปก่อนอีกวันนึงก็มาต่อบทถัดไปแบบเนี้ย
00:46:57 → 00:46:59 ได้แล้วก็เรียนซ้ำทบทวนได้ตลอดชีพเลยนะ
00:46:59 → 00:47:02 คุ้มไม่รู้จะคุ้มยังไงนะนะครับโอเคมยนะ
00:47:02 → 00:47:05 ฉะนั้นสำหรับคนที่สนใจนะครับก็สามารถโอน
00:47:05 → 00:47:07 ค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็
00:47:07 → 00:47:09 เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับหวังว่าคลิปนี้
00:47:09 → 00:47:11 จะเป็นประโยชน์เนาะส่วนใครที่อยากไปลุย
00:47:11 → 00:47:13 ด้วยกันกับหมอ 1 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:47:13 → 00:47:15 แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับมาล้ดน้ำหนัก
00:47:15 → 00:47:17 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกันครับชมคลิปหมอ 1
00:47:17 → 00:47:19 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:47:19 → 00:47:21 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:47:21 → 00:47:23 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:47:23 → 00:47:25 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:47:25 → 00:47:26 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:47:26 → 00:47:28 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:47:28 → 00:47:30 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:47:30 → 00:47:33 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ