- คำถาม:
- การลดน้ำหนักให้ยั่งยืนต้องทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การลดน้ำหนักให้ยั่งยืนต้องรักษามวลกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ไม่ต้องกล้ามใหญ่ แค่แข็งแรงพอสำหรับใช้ชีวิตประจำวัน พร้อมกินโปรตีนพอเหมาะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และสามารถกินอาหารที่ชอบบางส่วนได้ตามสัดส่วนที่เหมาะสม โดยไม่ต้องตัดอาหารทั้งหมดตลอดชีวิต
ลดน้ำหนัก 1 เดือน 5 กิโล ไขมันพอกตับหาย แค่ทำ 5 สิ่งนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:33:10สเต็ปสุดท้ายสเต็ปที่ 5 สเต็ปที่ 5 คือทำ
00:33:13ยังไงให้การลดน้ำหนักของคุณมันยั่งยืนคำ
00:33:17ว่ายั่งยืนคือไม่โยโยไม่งั้นบางคนสารอหาร
00:33:21If ออกกำลังกายเย้ลดน้ำหนักไป 1 ูปเสร็จ
00:33:24ปั๊บเจอปัญหาน้้ำหนักนิ่งแก้ถูกแล้วโอ้ย
00:33:26ตอนนี้ควรพักพักเสร็จปั๊บวนมาลดน้ำหนัก
00:33:30เริ่มทำต่อเริ่มทำต่อเสร็จปั๊บผอมได้จน
00:33:33ถึงจุดที่พอใจแล้วแต่งงแล้วว่าสุดท้ายอ้า
00:33:36พอได้น้ำหนักที่พอใจแล้วทำไงอ่ะต้องกิน
00:33:38สารอาหารแป้งน้อยๆแบบนี้เปล่าห้ามกินไข
00:33:40มันหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยเฮ้ยโปรตีนฉันยัง
00:33:42ต้องกินแบบนี้อยู่มมอันนี้คือสิ่งที่หลาย
00:33:44คนไม่รู้แล้วสุดท้ายพองงไม่รู้จะทำอะไร
00:33:46กลับไปใช้ชีวิตเหมือนตอนอ้วนๆสุดท้ายก็
00:33:48กลับไปอ้วนใหม่แล้วกบวนหลุมลดน้ำหนักใหม่
00:33:50เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วการที่คุณจะข้อที่ 5
00:33:54นะการที่คุณจะลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
00:33:58อันที่สำคัญที่สุดอันที่ 1 คือคุณจะต้อง
00:34:01มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมอ่าเพราะฉะนั้น
00:34:04เวลาหมอ 1 ผอมแล้วมันหนึไม่ค่อยออกกำลัง
00:34:06กายหนักๆเหมือนตอนที่กำลังลดน้ำหนักหรอก
00:34:08นะเราอาจจะไม่ได้มีเวลาว่างเยอะถูกมยแต่
00:34:11ออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้รักษามวลกล้าม
00:34:13เนื้อไว้ให้ได้และภาพที่หลายๆคนมักจะเข้า
00:34:16ใจผิดเคยเลยรู้มยครับออกกำลังกายถ้ากล้าม
00:34:19เนื้อเราแบบเราออกกำลังกายเนี่ยแล้วเราจะ
00:34:21ต้องหุ่นแบบก้นใหญ่แต่ไม่อยากก้นใหญ่ก็
00:34:23เลยไม่อยากออกกำลังกายเข้าใจผิดเลยนะพวก
00:34:26ที่เป็นเทรนเนอร์หรือพวกที่ที่เป็น
00:34:27influencer ที่เขาแบบดูหุ่นแบบสะโพกใหญ่
00:34:30ๆไปออกกำลังกายให้เราดูเนี่ยคุณออกยังไง
00:34:33คุณก็ไม่ได้แบบนั้นถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิค
00:34:35เพราะอะไรคนพวกนั้นเขใช้น้ำหนักเยอะมันจะ
00:34:38มีวิธีการเลือกน้ำหนักดัมเบลวิธีการเลือก
00:34:40อะไรต่างๆซึ่งเดี๋ยวอันเนี้ยเดี๋ยวจะมี
00:34:42เปิดสอนในคอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลัง
00:34:44กายเจาะลึกเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเลยคนที่
00:34:46อยากออกกำลังกายและอยากกล้ามเนื้อใหญ่ออก
00:34:48แบบไหนคนที่ออกกำลังกายแล้วอยากแค่ลดน้ำ
00:34:50หนักไม่อยากกล้ามเนื้อสะโพกใหญ่ออกแบบไหน
00:34:53มันเลือกได้ไม่งั้นป่านนี้หมอ 1 หุ่นแบบ
00:34:55ต้องเป็นหุ่นแบบนักก้ามดิแต่ผมไม่เอา
00:34:57เพราะอะไรผมไม่ได้อยากได้หุ่นแบบนั้นเป้า
00:34:59หมายของผมคือแค่ผอมแล้วมีกล้ามเนื้อแกน
00:35:02กลางที่แข็งแรงเอาไว้สำหรับใช้ชีวิตประจำ
00:35:04วันเพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกทำไมหมอหนึ่ง
00:35:06ไม่ต้องไม่มีกล้ามใหญ่ๆก็มันไม่ใช่สิ่ง
00:35:08ที่ผมอยากได้อ่ะพยายามไม่ชอบพยายามบอกว่า
00:35:10เอาแบบหุ่นที่แบบเนี้ยกำลังดีเพราะฉะนั้น
00:35:13ผมก็จะมีวิธีออกกำลังกายของผมที่ทำให้มวล
00:35:15กล้ามเนื้อยังอยู่โดยที่ไม่ต้องกล้าม
00:35:17เนื้อใหญ่มากแต่ถ้าผู้หญิงบางคนรู้สึกว่า
00:35:19อยากกล้ามเนื้อใหญ่ด้วยก็จะมีวิธีออกอีก
00:35:21แบบนึงเห็นภาพเป่าแต่จะไม่มีทางโยโยถ้า
00:35:24มวลกล้ามเนื้อคุณเหมาะสมโอเคกล้ามเนื้อโอ
00:35:27โอเคก็จะเกิดจากการกินโปรตีนที่เหมาะสม
00:35:30และออกกำลังกายอยู่บ้างโอเคป่านะครับมี