00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักมา 2 เดือนนะครับเพื่อนลดได้ 15
00:00:02 → 00:00:05 กกแต่ทำไมเราลดไม่ได้เลยน้ำหนักนิ่งเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับมันต้องแก้อะไรบ้างดูคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:07 → 00:00:09 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:11 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:11 → 00:00:14 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็เหมือนเดิม
00:00:14 → 00:00:15 นะครับเราจะกลับมาเจอกันในทุกวันอังคาร
00:00:16 → 00:00:18 พฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ที่เป็นคอนเทน
00:00:18 → 00:00:20 เกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนักนะครับก็
00:00:20 → 00:00:22 ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 หรือเพิ่งมาเจอ
00:00:22 → 00:00:24 คลิปนี้อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามกดกระดิ่ง
00:00:24 → 00:00:25 แจ้งเตือนไว้นะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:25 → 00:00:28 ความรู้ดีๆแบบนี้ส่วนใครที่กำลังลดน้ำ
00:00:28 → 00:00:30 หนักอยู่แล้วติดตามกันอยู่ตลอดนะครับก็ก็
00:00:30 → 00:00:32 อยากให้ฟังกันไปแบบนี้เรื่อยๆเลยนะครับนะ
00:00:32 → 00:00:34 เพราะนอกจากจะได้ความรู้แล้วผมยังเอาสอด
00:00:34 → 00:00:37 แทรกกำลังใจนะแล้วก็เทคนิควิธีคิดดีๆใน
00:00:37 → 00:00:39 การใช้ชีวิตให้นะครับเพราะสำคัญที่สุดเลย
00:00:39 → 00:00:41 คุณจะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ใน
00:00:41 → 00:00:44 บรรยากาศที่เหมาะสมถูกมยนะการเข้ามาฟัง
00:00:44 → 00:00:46 คลิปบ่อยๆเนี่ยมันทำให้คุณรู้สึกว่าเฮ้ย
00:00:46 → 00:00:48 มันมีคนที่กำลังลดน้ำหนักไปกับเรานะมันมี
00:00:48 → 00:00:50 คนที่กำลังเดินทางไปกับเราอยู่นะแล้วการ
00:00:50 → 00:00:52 เจอปัญหาในการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องปกติ
00:00:53 → 00:00:55 นะคนอื่นเขเจอปัญหาแบบนี้เคแก้ปัญหายังไง
00:00:55 → 00:00:57 โอเคมยค่อยๆเก็บเล็กผสมน้อยแบบนี้ไป
00:00:57 → 00:00:59 เรื่อยๆนะครับแล้วสุดท้ายวันที่คุณลดน้ำ
00:00:59 → 00:01:01 หนักได้พวกพวกนักเรียนที่หมอ 1 เอามาโชว์
00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยก็จะเป็นวันนั้นของคุณเนาะโอเคมั้ย
00:01:03 → 00:01:05 คุณก็จะทำได้เหมือนกันเลยนะครับอ่ะคราว
00:01:05 → 00:01:07 นี้ตามธรรมเนียมเนาะเมื่อกี้บอกว่าลดน้ำ
00:01:07 → 00:01:09 หนักมา 2 เดือนแล้วถูกมยก็ขอแสดงความยิน
00:01:09 → 00:01:11 ดีกับนักเรียนท่านนี้นะครับนะลดน้ำหนักมา
00:01:11 → 00:01:15 2 เดือนกว่าอ้าลดไป 15 กกจาก 100 เหลือ
00:01:15 → 00:01:18 85 ก็ขอปรบมือให้นะครับนะใครที่กำลังลด
00:01:18 → 00:01:20 อยู่ก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆไปด้วย
00:01:20 → 00:01:22 เนาะวันนึงแบบเจะเป็นของเรานะครับนะตอน
00:01:22 → 00:01:25 เนี้ยดีใจมากกับมาใส่เสื้อผ้าได้เยอะเลย
00:01:25 → 00:01:27 ตอนนี้ใครที่มีเสื้อผ้าเก่าๆอยู่ในตู้
00:01:27 → 00:01:30 อย่าเพิ่งทิ้งอย่าเพิ่งซื้อใหม่นะลองสู้
00:01:30 → 00:01:32 ก่อนโอเคเปล่าอย่างใครที่ติดตามในเพจ
00:01:32 → 00:01:34 Facebook หมอหนึ่งอยู่เนี่ยเมื่อเช้าหมอ
00:01:34 → 00:01:36 หนึเพิ่งลงคลิปไปเองเมื่อวานเนี่ยหมอ
00:01:36 → 00:01:38 หนึ่งตรวจการบ้านนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:01:38 → 00:01:39 ลดน้ำหนักแล้วมีนักเรียนคนนึงนะครับชื่อ
00:01:40 → 00:01:42 คุณเมย์เทักมาบอกว่าเพิ่งซื้อยาลดน้ำหนัก
00:01:42 → 00:01:44 มาเลยกินไปได้วันเดียวแล้วมาเจอคลิปผมใน
00:01:44 → 00:01:47 YouTube พอเจอคลิปเสร็จปั๊บเฮ้ยมันมี
00:01:47 → 00:01:49 ความหวังอ่ะมันเป็นไปได้นะก็เลยได้เข้าไป
00:01:49 → 00:01:52 เรียนอยู่ในกลุ่มนะครับนะแล้วตอนเก็เริ่ม
00:01:52 → 00:01:54 ปรับตามแล้วนะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง
00:01:54 → 00:01:55 มากขึ้นแล้วและอย่างน้อยก็คือได้หยุดยาลด
00:01:55 → 00:01:57 น้ำหนักไปแล้วเพราะฉะนั้นกำลังใจของผมก็
00:01:57 → 00:02:00 จะมาจากเนี่ยการที่ทุกคนน่ะเอาคลิปของผม
00:02:00 → 00:02:01 ไปปรับแล้วก็ได้ผลลัพธ์อ่ะอย่างของคุณ
00:02:01 → 00:02:03 เมย์เนี่ยไม่งั้นป่านี้ยังต้องกินยาลดน้ำ
00:02:04 → 00:02:06 หนักต่อไปเรื่อยๆซึ่งหลายๆคนก็รู้ผมเชื่อ
00:02:06 → 00:02:08 ว่าใครที่ฟังอยู่ตอนเนี้ยนะน่าจะเคยลองยา
00:02:08 → 00:02:10 ลดน้ำหนักกันมาบ้างแหละก็ทั้งๆที่รู้นะ
00:02:10 → 00:02:12 ว่ามันอาจจะไม่ได้ผลแล้วมันก็อันตรายแต่
00:02:12 → 00:02:14 มันไม่มีความหวังไงไม่รู้จะไปลดวิธีไหน
00:02:14 → 00:02:17 ถูกมั้ยแต่ถ้าตั้งใจฟังคลิปผมดีๆฟัง 1
00:02:17 → 00:02:19 คลิปแล้วเริ่มมีความหวังกลับไปย้อนฟัง
00:02:19 → 00:02:21 คลิปอื่นแล้วเริ่มเข้าใจมากขึ้นแบบเนี้ย
00:02:21 → 00:02:24 คุณจะเริ่มพึ่งตัวช่วยน้อยลงเราจะพึ่งพา
00:02:24 → 00:02:25 ตนเองมากขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะ
00:02:25 → 00:02:27 ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วย
00:02:28 → 00:02:31 ส่วนอีกท่านนึงนะครับรถมาพอๆกันเลยแต่
00:02:31 → 00:02:34 ทำไมลดไม่ได้ผมก็ลดน้ำหนักมาเดือนกว่า
00:02:34 → 00:02:37 เกือบๆ 2 เดือนลดแป้งงดน้ำตาลกินเข้า
00:02:37 → 00:02:41 กล้องด้วยนะกินผักคาร์ดิโอทุกวันโหย้ำว่า
00:02:41 → 00:02:43 ทุกวันเลยนะแต่น้ำหนักไม่ลดเลยมันมีอะไร
00:02:43 → 00:02:46 ที่ซ่อนอยู่ที่คน 2 คนลดน้ำหนักพร้อมๆกัน
00:02:46 → 00:02:50 แต่คนนึงลดคนนึงไม่ลดโอเคมยถามว่าเค้าทำ
00:02:50 → 00:02:51 ถูกต้องมั้ยทำถูกต้องหลายอย่างเลยนะครับ
00:02:51 → 00:02:53 โดยเฉพาะอันที่ 1 ถ้าใครที่เพิ่งมาฟัง
00:02:53 → 00:02:55 คลิปหมอ 1 แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรให้
00:02:55 → 00:02:58 เริ่มต้นจากการงดน้ำตาลก่อนเพราะอะไรเอ่ย
00:02:58 → 00:03:00 อ่าย้อนกลับมาเหมือนเดิมนะครับครับปูความ
00:03:00 → 00:03:02 รู้พื้นฐานให้ทุกคลิปเลยนะแต่ว่าใครที่
00:03:02 → 00:03:03 เพิ่งมาฟังไม่ต้องตกใจเราจะไม่มีศัพท์ทาง
00:03:04 → 00:03:06 การแพทย์เนาะผมจะพูดเป็นภาษาชาวบ้านชาว
00:03:06 → 00:03:08 บ้านที่เราคุยกันเนี่ยเวลาคุณผอมแล้วคุณ
00:03:08 → 00:03:09 จะได้เอาความรู้ตรงนี้ไปสอนคนในครอบครัว
00:03:09 → 00:03:12 คุณได้ด้วยไปสอนคนที่คุณรักได้ด้วยเนาะนะ
00:03:12 → 00:03:14 ครับคือระบบพลังงานในร่างกายของเราเนี่ย
00:03:14 → 00:03:16 มันมีอยู่ 2 อย่างหลักๆก็คือใช้น้ำตาลกับ
00:03:16 → 00:03:18 แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:03:18 → 00:03:21 หลักนะการที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับ
00:03:21 → 00:03:23 แป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนและไอ้
00:03:23 → 00:03:25 ส่วนที่มันใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสม
00:03:25 → 00:03:27 เป็นไขมันดังนั้นมันเป็นความเชื่อที่ผิด
00:03:27 → 00:03:30 ที่เราเคยเข้าใจกันมา 30-40 ปีว่าเฮ้ยถ้า
00:03:30 → 00:03:32 เราอ้วนเนี่ยเพราะว่าเรากินของมันของทอด
00:03:32 → 00:03:34 นะมันให้แคลอรี่เยอะนะเราเลยจำเป็นจะต้อง
00:03:34 → 00:03:37 ลดของมันของทอดแต่ 40 ปีที่ผ่านมาลดของ
00:03:37 → 00:03:40 มันของทอดผอมมยไม่ผอมนะบางคนบอกว่าเฮ้ย
00:03:40 → 00:03:42 ไม่ได้ออกกำลังกายไงไปออกกำลังกายหนักๆสิ
00:03:42 → 00:03:45 เหมือนคนนี้เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างอยาก
00:03:45 → 00:03:47 ผอมฉันออกกำลังกายทุกวันเลยคาร์ดิโอทุก
00:03:47 → 00:03:49 วันไม่ผอมเพราะฉะนั้นคุณก็อาจจะสงสัยว่า
00:03:49 → 00:03:52 เออใช่หมอออกกำลังกายคาร์ดิโอทุกวันทำไม
00:03:52 → 00:03:54 ไม่ผอมเพราะว่าคุณลองสังเกตนะมีคนผอมหลาย
00:03:54 → 00:03:57 ๆคนเลยที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ไม่อ้วน
00:03:57 → 00:03:59 ทำไมอ่ะแสดงว่าการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่
00:03:59 → 00:04:01 สาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนถูกมั้ยเพราะมันมี
00:04:01 → 00:04:02 คนผอมที่เขาไม่ได้ออกกำลังกายแต่เขาไม่
00:04:02 → 00:04:05 อ้วนดังนั้นสาเหตุจริงๆมันมาจากเรื่องนี้
00:04:05 → 00:04:07 แหละอันแรกเลยนะครับคือเรื่องน้ำตาลอ่ะ
00:04:07 → 00:04:09 เพราะฉนั้นถ้าหมอหนึ่งบอกว่าน้ำหนักนิ่ง
00:04:09 → 00:04:11 ลดไม่ได้เลยตอนนี้เนาะหรือว่าติดปัญหา
00:04:11 → 00:04:15 อยู่ให้เช็ค 5 ข้อนี้นะครับข้อที่ 1 คือ
00:04:15 → 00:04:18 ยังมีอะไรที่เป็นน้ำตาลอยู่มยค่อยๆเช็คดี
00:04:18 → 00:04:21 ๆก่อนบางทีเราบอกหมองดแล้วของหวานขนมหวาน
00:04:21 → 00:04:23 ไม่กินเลยแต่บางทีเราไปหลุดอยู่ในอาหาร
00:04:23 → 00:04:25 บางประเภทเครื่องดื่มบางประเภทโอเคมยนะ
00:04:25 → 00:04:28 ครับอย่างแรกถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เช็ค
00:04:28 → 00:04:31 น้ำตาลก่อนตัดน้ำตาลหมดหรือยังใครที่เคย
00:04:31 → 00:04:33 กินเครื่องดื่มที่เช่นเป็นกาแฟ TE in
00:04:33 → 00:04:35 one กาแฟใส่นมใส่น้ำตาลเยอะๆนะครับนะ
00:04:35 → 00:04:39 เปลี่ยนเป็นกาแฟดำหรือยังชานมชาต่างๆ
00:04:39 → 00:04:41 เปลี่ยนเป็นพวกชาไม่มีน้ำตาลหรือยังคือ
00:04:41 → 00:04:43 บางคนไม่ได้ใส่น้ำตาลนะแต่ว่าใส่นมเราก็
00:04:43 → 00:04:45 ต้องไปดูด้วยว่าร้านแต่ละร้านเใช้นมอะไร
00:04:45 → 00:04:48 ถูกมยนมบางอันเนี่ยบอกว่าเป็นนมที่ไม่มี
00:04:48 → 00:04:51 ไขมันแต่น้ำตาลบานเบอะเลยนะครับเนาะส่วน
00:04:51 → 00:04:52 อีกอันนึงที่กินได้เลยก็เปลี่ยนไปกินน้ำ
00:04:53 → 00:04:55 เปล่าเลยง่ายสุดส่วนอีกหลายๆอันที่หลายๆ
00:04:55 → 00:04:57 คนมักจะพลาดนะครับที่มีน้ำตาลอยู่ด้วย
00:04:57 → 00:04:59 แล้วหลายคนไม่รู้เช่นอะไรบ้างหมอหนึ่งบอก
00:04:59 → 00:05:03 ว่าเคยเห็นมยนมเปรี้ยวบางคนชอบกินนม
00:05:03 → 00:05:05 เปรี้ยวก่อนนอนนมเปรี้ยวไปดูฉลากนะมันคือ
00:05:05 → 00:05:08 นมหวานมันไม่ใช่นมเปรี้ยวแล้วจริงๆสิ่ง
00:05:08 → 00:05:09 ที่เราอยากได้จากนมเปรี้ยวคือพวก
00:05:09 → 00:05:12 จุลินทรียถูกมยกับใยอาหารแต่พริกไปดูข้าง
00:05:12 → 00:05:14 กล่องปั๊บใยอาหารไม่มีเลยมีมยพวกนม
00:05:14 → 00:05:18 เปรี้ยวนะมีมพวกอะไรก็แล้วแต่ที่เป็น T
00:05:18 → 00:05:20 in one ทั้งหลายเดี๋ยวนี้อาหารเสริม
00:05:20 → 00:05:22 ส่วนใหญ่ก็ชอบทำแบบนี้ออกมานะไม่ได้ใส่
00:05:22 → 00:05:25 น้ำตาลไม่ได้ใส่ครีมเทียมแต่มีน้ำตาลบาง
00:05:25 → 00:05:27 ชนิดที่ยังหลงเหลืออยู่ในนั้นก็มีนะครับ
00:05:27 → 00:05:30 เพราะฉะนั้นอีกอันนึงที่ต้องดูก็คือพวก
00:05:30 → 00:05:32 อาหารเสริมนะอาหารเสริมก็เป็นอีกอันนึง
00:05:32 → 00:05:34 เลยนะครับที่อาจจะมีน้ำตาลหลงเหลือปนมา
00:05:34 → 00:05:37 ได้นะแต่ถ้าใช้พวกที่เป็นสารให้ความหวาน
00:05:37 → 00:05:39 ก็โอเคอนุโลมได้อ่ะพอกินได้อยู่แต่ถ้า
00:05:39 → 00:05:42 เป็นน้ำตาลจาๆเลยเช็คดูฉลากดีๆนะครับอัน
00:05:42 → 00:05:44 ที่ 1 ตัดน้ำตาลถ้าอย่างคนเมื่อกี้บอกว่า
00:05:44 → 00:05:47 น้ำตาลตัดไปแล้วหมอลดแป้งแล้วด้วยมากิน
00:05:47 → 00:05:49 ข้าวกล้องด้วยอันนี้คือถือว่าเขาคทำถูก
00:05:49 → 00:05:52 เลยนะครับนะข้อที่ 2 คือให้ดูเรื่องแป้ง
00:05:52 → 00:05:55 อ่าให้ดูเรื่องแป้งหลายคนบอกว่าเออเฮ้ย
00:05:55 → 00:05:57 ไม่เคยดูเรื่องแป้งเลยหมอหมอหนึ่งทำคลิป
00:05:57 → 00:05:59 ไว้เมื่อ 2 วันที่แล้วนะไปเช็คดูดูคลิป
00:05:59 → 00:06:02 เก่าได้นะเพิ่งทำไปเองว่ากินแป้งยังไงนะ
00:06:02 → 00:06:04 ครับเนาะแป้งเวลาเราดูเราจะดู 2 อย่างถูก
00:06:04 → 00:06:08 มั้ย 1 คือปริมาณ 2 คือชนิดปริมาณของแป้ง
00:06:08 → 00:06:09 เนี่ยถ้าใครอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:06:09 → 00:06:12 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของม1ึไปทบทวนบทที่ 5
00:06:12 → 00:06:16 โอเคมยแล้วก็บทที่ 7 กับบทที่ 8 578 หมอ
00:06:16 → 00:06:18 1 สอนแลกแป้งไว้ละเอียดเลยนะกลับไปทบทวน
00:06:18 → 00:06:20 ซะมันสำคัญนะครับเนาะนะส่วนใครที่เพิ่ง
00:06:21 → 00:06:22 เริ่มต้นลดน้ำหนักเพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:06:22 → 00:06:24 เนี่ยปริมาณแป้งเอาง่ายๆถ้ายังไม่รู้เลย
00:06:24 → 00:06:26 ว่าน้ำหนักเท่านี้ต้องกินปริมาณเท่าไหร่
00:06:26 → 00:06:29 เนี่ยลดปริมาณมันลงครึ่งนึงก่อนโอเคป่าลด
00:06:29 → 00:06:32 ปริมาณแป้งลงครึ่งนึงก่อนเคยกินข้าว 2
00:06:32 → 00:06:34 ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มั้ยอุ๊ยคุณหมออย่าง
00:06:34 → 00:06:36 งี้จะอิ่มหรอคะมีอยู่คลิปนึงหมอหนึ่งทำ
00:06:36 → 00:06:38 เรื่องโปรตีนไว้ถูกเปล่าหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:38 → 00:06:40 ว่าคุณไม่มีทางอิ่มหรอกจากแป้งน่ะคุณจะ
00:06:40 → 00:06:42 อิ่มจากการกินโปรตีนเพราะฉะนั้นพวกเนื้อ
00:06:42 → 00:06:46 สัตว์ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้อะไรพวกนี้ทั้ง
00:06:46 → 00:06:47 หลายเนี่ยโปรตีนน่ะคุณต้องรู้จักก่อนแล้ว
00:06:47 → 00:06:49 กินพวกนั้นให้อิ่มก่อนแล้วคุณจะกินแป้ง
00:06:49 → 00:06:52 ได้น้อยลงโดยที่ไม่หิวนะครับเพราะฉะนั้น
00:06:52 → 00:06:55 ปริมาณลดแป้งลงครึ่งนึงก่อนได้มมส่วนชนิด
00:06:55 → 00:06:58 ชนิดของแป้งถ้าเป็นไปได้ให้เลือกแป้งที่
00:06:58 → 00:07:02 เป็นเชิงซ้อนอ่าเพราะฉะนั้นคำว่าเชิงซ้อน
00:07:02 → 00:07:05 คืออะไรเชิงซ้อนคือคนนี้ก็ทำถูกนะเช่นมัน
00:07:05 → 00:07:07 อาจจะเป็นข้าวกล้องข้าวกล้องกับข้าวขาว
00:07:07 → 00:07:09 ต่างกันยังไงข้าวกล้องมีใยอาหารข้าวขาว
00:07:09 → 00:07:13 ไม่มีพอแป้งข้าวทั้ง 2 อย่างถูกย่อยในลำ
00:07:13 → 00:07:15 ไส้ปั๊บนะจะได้น้ำตาลออกมาถูกมั้ยเพราะ
00:07:15 → 00:07:17 จริงๆแป้งคือน้ำตาลต่อกันหลายๆโมเลกุล
00:07:17 → 00:07:20 เล็กๆๆนะไม่ต้องไปรู้อะไรละเอียดอย่าง
00:07:20 → 00:07:21 นั้นก็ได้แต่ให้รู้ว่าย่อยแป้งปั๊บเป็น
00:07:21 → 00:07:24 น้ำตาลแต่ถ้าเป็นแป้งที่มีใยอาหารมันจะ
00:07:24 → 00:07:27 ย่อยช้ากว่าพอย่อยช้ากว่าก็ดูดซึมช้ากว่า
00:07:27 → 00:07:29 ร่างกายก็ไม่ได้เอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน
00:07:29 → 00:07:31 ้วเร็วโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะงั้นคนนี้
00:07:31 → 00:07:34 ก็ทำถูกนะกินข้าวกล้องด้วยนะหรือบางคนถ้า
00:07:34 → 00:07:36 ไม่มีข้าวกล้องกินข้าวขาวได้แต่ต้องบวก
00:07:36 → 00:07:40 อะไรเอ่ยบวกใยอาหารคำว่าบวกใยอาหารก็คือ
00:07:40 → 00:07:43 บวกพวกพวกผักโอ้คนนี้ก็ทำถูกนะดูๆแล้ว
00:07:43 → 00:07:45 เหมือนเฮ้ยทำไมน้ำหนักเขาไม่ลดเนาะนะอ่ะ
00:07:45 → 00:07:47 ค่อยๆเช็คไปทีละข้อนะนะครับเนาะเพราะ
00:07:48 → 00:07:49 ฉะนั้นคนนี้ก็ทำถูกแล้วให้เปลี่ยนแป้ง
00:07:50 → 00:07:52 เป็นแป้งที่เป็นเชิงซ้อนเชิงซ้อนเช่นอะไร
00:07:52 → 00:07:55 อีกผักหัวก็เชิงซ้อนนะข้าวโพดเผือกมันฟัก
00:07:55 → 00:07:57 ทองพวกเนี้ยก็เชิงซ้อนแต่ไม่ใช่กินเท่า
00:07:57 → 00:07:59 ไหร่ก็ได้นะครับเนาะเพราะว่าเรายังกิน
00:07:59 → 00:08:01 อาหารที่มีน้ำมันอยู่ด้วยดังนั้นเรา
00:08:01 → 00:08:03 จำเป็นจะต้องกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:08:03 → 00:08:06 ครับเนาะกินแค่พออิ่มกินโปรตีนกับผักก่อน
00:08:06 → 00:08:08 แล้วเดี๋ยวแป้งมันจะกินได้น้อยลงเองโดย
00:08:08 → 00:08:11 ธรรมชาติเนาะแล้วก็บวกผักเพิ่มเข้าไปอ้า
00:08:11 → 00:08:13 ถัดมามีอะไรอีกที่คนนี้ยังไม่ได้เช็คเขา
00:08:13 → 00:08:17 บอกว่าลดแป้งงดน้ำตาลกินข้าวกล้องนะข้อ
00:08:17 → 00:08:19 ที่ 3 เนี่ยสำคัญมากแต่คนนี้ไม่ได้พูดถึง
00:08:19 → 00:08:21 หอหนูก็ไม่รู้ว่าเขาคกินยังไงอยู่เนาะคือ
00:08:21 → 00:08:25 เรื่องของโปรตีนผมบอกเลยนะว่าคนที่ลดน้ำ
00:08:25 → 00:08:28 หนักแล้วพลาดมากๆเลยคือบางคนฟังแค่บาง
00:08:28 → 00:08:31 คลิปของหมอหนึ่งบอกว่าให้งดน้ำตาลลดแป้ง
00:08:31 → 00:08:34 แล้วบางคนเคยทำไอยู่เดิมกลายเป็นน้ำตาล
00:08:34 → 00:08:38 ไม่กินแป้งกินน้อยลงแล้วบางคนนับแคลอรี่
00:08:38 → 00:08:40 ด้วยไขมันก็ไม่เอาเพราะแคลอรี่สูงนะครับ
00:08:40 → 00:08:43 แล้วโปรตีนกินไม่ถึงโตะม้าตายข้อ 3 เนี่ย
00:08:43 → 00:08:46 แหละนะส่วนใหญ่ตะม้าตายข้อนี้เลยโปรตีน
00:08:46 → 00:08:48 กินไม่ถึงส่วนใหญ่โตะม้าตายข้อนี้เลยนะ
00:08:48 → 00:08:50 ครับนะโปรตีนจริงๆแล้วเนี่ยเราจะแบ่งคน
00:08:50 → 00:08:53 ออกเป็น 3 กลุ่มกลุ่มที่ 1 คือกลุ่มที่มี
00:08:53 → 00:08:55 ปัญหาเกี่ยวกับไตกลุ่มที่มีปัญหาเกี่ยว
00:08:56 → 00:08:58 กับไตเนี่ยต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้งนะเช่น
00:08:58 → 00:09:02 ค้าค่าไตผิดปกติถ้าดูการกรองหรือตัว GFR
00:09:02 → 00:09:04 ถ้าใครมีผลเลือดอยู่นะ GFR ต่ำกว่า 60
00:09:04 → 00:09:06 อันเนี้ยการกรองเริ่มผิดปกติเริ่มเป็นค่า
00:09:06 → 00:09:09 ไตระยะ 3 ะอันเนี้ยเราต้องให้แพทย์เป็นคน
00:09:09 → 00:09:12 ปรับให้หรือบางคนป่วยแล้วมีโปรตีนรั่วใน
00:09:12 → 00:09:14 ปัสสาวะอันนี้ต่อให้ค่าการกรองของไตไม่
00:09:14 → 00:09:16 ได้ต่ำกว่า 60 ก็ถือว่าเป็นโรคไตเหมือน
00:09:16 → 00:09:18 กันโอเคมยก็จะกินโปรตีนได้ไม่เยอะอาจจะ
00:09:18 → 00:09:21 กินได้แค่ประมาณ 0.6 เท่าของน้ำหนักตัว
00:09:21 → 00:09:24 แต่ถ้าสมมุติว่าคุณเป็นคนปกติทั่วไปอ่าคน
00:09:24 → 00:09:26 ปกติเลยนะคุณจำเป็นจะต้องกินโปรตีนประมาณ
00:09:26 → 00:09:29 0.8 -1 เท่าซึ่งคนเเนี่ยไม่ได้พูด
00:09:29 → 00:09:31 เรื่องโปรตีนเลยหมอหนึ่งก็สันนิษฐานไม่
00:09:31 → 00:09:33 ได้เนาะแต่ก็ถ้าจะให้แนะนำก็คือต้องเช็ค
00:09:33 → 00:09:35 อย่างนี้ก่อนใครที่กำลังน้ำหนักนิ่งนะ
00:09:35 → 00:09:38 โปรตีนกินอิ่มมยบางคนบอกนับไม่เป็นค่ะคุณ
00:09:38 → 00:09:41 หมอนับไม่เป็นไม่เป็นไรให้กินให้อิ่มก่อน
00:09:41 → 00:09:43 ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวพูดง่ายๆคือแต่
00:09:44 → 00:09:46 ก่อนติดนิสัยกินข้าวเยอะกับน้อยให้
00:09:46 → 00:09:49 เปลี่ยนมาเป็นกินกับเยอะข้าวน้อยได้มย
00:09:49 → 00:09:53 เห็นภาพมยอกินให้อิ่มก่อนนะแล้วไม่จำเป็น
00:09:53 → 00:09:55 ต้องไปตัดมื้อเยอะนะบางคนอยากผอมเร็วๆตัด
00:09:55 → 00:09:57 เหลือมื้อเดียวพอตัดเหลือมื้อเดียวกิน
00:09:57 → 00:10:00 โปรตีนอิ่มใน 1 มื้อแต่มันไม่มีทางที่คุณ
00:10:00 → 00:10:02 จะได้โปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวันหรอกเพราะ
00:10:02 → 00:10:05 ฉะนั้นใครที่ทำ If 23/1 หมายความว่าวัน
00:10:05 → 00:10:07 นึงกินมื้อเดียวเนี่ยวันหนึจะบอกเลยว่า
00:10:07 → 00:10:09 คุณลดได้นะน้ำหนักอ่ะแต่ช่วงแรกน้ำหนัก
00:10:09 → 00:10:10 ที่ลดอาจจะเป็นน้ำหนักของน้ำกับกล้าม
00:10:11 → 00:10:13 เนื้อที่หายไปก็ได้นะแล้วบางคนพอน้ำหนัก
00:10:13 → 00:10:15 ลดแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยมันคือวิธีที่ถูกต้อง
00:10:15 → 00:10:17 ฉันจะทำมันนานๆพอทำมันเป็นนานๆปั๊บเกิด
00:10:17 → 00:10:19 อะไรขึ้นรู้มั้ยกล้ามเนื้อยิ่งหายไป
00:10:19 → 00:10:21 เรื่อยๆแล้วน้ำหนักก็จะนิ่งใครที่กินมื้อ
00:10:21 → 00:10:23 เดียวรู้เลยถูกมั้ยแรกๆน้ำหนักลงดีแป๊บ
00:10:23 → 00:10:25 นึงนิ่งยาวเลยนะครับเพราะฉะนั้นไม่จำเป็น
00:10:25 → 00:10:28 อย่าไปตัดมื้อเยอะนะอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1
00:10:28 → 00:10:30 กิน 2 มื้อหลักบวก 1 มื้อย่อยเติมโปรตีน
00:10:30 → 00:10:32 ตอนลดน้ำหนักนะหมอหน่งกิน 1200 นกับ 18:00
00:10:32 → 00:10:35 นแล้ว 15:00 นหาโปรตีนมากินโดยที่ไม่ได้
00:10:35 → 00:10:38 กินแป้งช่วง 15:00 นแค่เนี้ยนะลดน้ำหนัก
00:10:38 → 00:10:40 ได้ละหรือบางคนไม่จำเป็นที่จะต้องไปนั่ง
00:10:40 → 00:10:43 ทำ If ยาวๆเลยนะจะกิน 9:00 นถึง 18:00 น
00:10:43 → 00:10:46 ก็ได้ก็คือกิน 9 ชั่วโมงอีก 15 ชมมทำ ff
00:10:46 → 00:10:48 ก็ยังได้ 15 ชมก็โอเคเพราะฉะนั้นจำเป็น
00:10:48 → 00:10:51 ต้องตัดมื้อมั้ยไม่จำเป็นก็ 99:00 น 1200
00:10:51 → 00:10:54 น 18:00 นก็ได้หรือบางคนจะเป็น 9 นเน
00:10:54 → 00:10:57 17:00 นก็ได้เหมือนกันโอเคมยแต่อันเนี้ย
00:10:57 → 00:10:59 คือโปรตีนปกติหรือต้องกินโปรโปรตีนให้
00:10:59 → 00:11:01 อิ่มก่อนส่วนถ้าใครที่อยากจะได้ระบบเผา
00:11:01 → 00:11:04 ผลาญที่ดีเราอาจจะต้องกินโปรตีน 1 - 1.6
00:11:04 → 00:11:07 เท่าของน้ำหนักตัวเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:11:07 → 00:11:09 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเรื่องโปรตีนนับยังไง
00:11:09 → 00:11:11 เนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 3
00:11:11 → 00:11:14 ไปทบทวนซะนะส่วนใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:11:14 → 00:11:17 หนักการนับโปรตีนอาจจะค่อนข้างไม่ชินนะ
00:11:17 → 00:11:18 ครับเพราะฉะนั้นวิธีที่เริ่มง่ายที่สุด
00:11:18 → 00:11:21 คือกินให้อิ่มก่อนกินแป้งทีหลังโปรตีนบวก
00:11:21 → 00:11:23 ผักเติมแป้งทีหลังจากที่เราเคยกินข้าว
00:11:23 → 00:11:26 ก่อนกินผักกับโปรตีนทีหลังให้สลับซะโอเค
00:11:26 → 00:11:29 มยโปรตีนกับผักก่อนกินข้าวทีหลังนะครับ
00:11:29 → 00:11:30 เนาะอันนี้คือข้อที่ 3 ที่หมอหนึ่งคิดว่า
00:11:31 → 00:11:33 คนนี้น่าจะต้องไปเช็คข้อที่ 4 เมื่อกี้
00:11:33 → 00:11:35 พูดไปแล้วคือเรื่องการทำ If อันเนี้ยไม่
00:11:35 → 00:11:37 ได้ดูเหมือนกันว่าเค้าทำ If ยังไงก็เลย
00:11:37 → 00:11:39 เช็คไม่ได้เพราะเขาไม่ได้พูดถึง If เลย
00:11:39 → 00:11:44 แต่ถ้ายังไม่ได้ทำทำเลยจะเห็นผลมากๆคนที่
00:11:44 → 00:11:47 ลดแป้งแล้วนะครับนะแล้วอยากให้เห็นผลชัดๆ
00:11:47 → 00:11:50 จะต้องทำ If คู่ไปด้วยมันเป็นเหตุผลใน
00:11:50 → 00:11:52 เรื่องของฮอร์โมนคุณไม่จำเป็นจะต้องเข้า
00:11:52 → 00:11:54 ใจละเอียดก็ได้ไม่เป็นไรแต่ให้รู้ว่า
00:11:54 → 00:11:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดแป้งฮอร์โมนที่เอา
00:11:56 → 00:11:59 น้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันมันจะลดกันการทำงาน
00:11:59 → 00:12:02 ลงขเห็นภาพเนาะแล้วพอทำ If อีกมันก็จะลด
00:12:02 → 00:12:04 การกระตุ้นฮอร์โมนที่เอาไปสะสมไขมันได้
00:12:04 → 00:12:07 อีกด้วยเหตุผลที่ว่าร่างกายของมนุษย์
00:12:07 → 00:12:09 เนี่ยช่วงไหนที่กินเราจะเอาพลังงานจาก
00:12:09 → 00:12:11 สิ่งที่กินมาใช้แต่ช่วงไหนที่เราไม่ได้
00:12:11 → 00:12:14 กินมันจะเอาพลังงานสะสมมาใช้ดังนั้นลอง
00:12:14 → 00:12:16 นึกภาพแต่ก่อนเรากินตั้งแต่ 8:00 นกิน
00:12:16 → 00:12:18 เที่ยนกิน 18:00 นแล้วเที่ยงคืนเราก็ยัง
00:12:19 → 00:12:21 กินเรานอนเที่ยงคืนตื่น 8:00 นมีแค่ 8
00:12:21 → 00:12:23 ช่วโมงนั้นที่เราไม่ได้เคี้ยวอะไรถูกมั้ย
00:12:23 → 00:12:26 เพราะเราหลับอยู่นะครับนะ 8 ชมเพียงพอ
00:12:26 → 00:12:28 มั้ยกับการที่ร่างกายเอาไขมันสะสมมาใช้คำ
00:12:28 → 00:12:31 ตอบคือไม่พองานวิจัยบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:12:32 → 00:12:35 ต้องขั้นต่ำ 12 ชมมขึ้นไปออหมายความว่า
00:12:35 → 00:12:37 ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นอะไรเลยเนี่ยแล้วรู้
00:12:37 → 00:12:39 สึกว่ายังอยากกินอิ่มอยู่ไม่จำเป็นจะต้อง
00:12:39 → 00:12:42 ไปทำตามคนอื่นว่าวันแรกฉันจะทำ If 16/8
00:12:42 → 00:12:45 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะนักเรียนผมผมบอกเลย
00:12:45 → 00:12:49 นะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสารอาหารถ้าคุณทำ
00:12:49 → 00:12:52 3 ข้อแรกได้ถูกต้อง If อ่ะมาทำทีหลังอ่ะ
00:12:52 → 00:12:55 เดี๋ยวมันได้เองมันจะง่ายแต่คนที่เคยทำ If
00:12:55 → 00:12:58 มาก่อนนะทรมานมากเพราะอะไรเข้าใจว่า If
00:12:58 → 00:13:01 คืออดอาหารหมอทำไมเอฟว่าทรมานจังเลยค่ะ
00:13:01 → 00:13:03 มันไม่อิ่มเพราะอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจว่า
00:13:03 → 00:13:06 กินยังไงถึงอิ่มไงถูกมยนะครับลดน้ำหนัก
00:13:06 → 00:13:08 ที่ดีก่อนจะทำ If ต้องเข้าใจสารอาหารก่อน
00:13:08 → 00:13:10 เนาะเพราะฉะนั้นบางคนก็ไม่จำเป็นต้องไป
00:13:10 → 00:13:13 ลอกชาวบ้านเคนะนะครับ If เนี่ยจริงๆเรา
00:13:13 → 00:13:15 แค่มีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงก็
00:13:15 → 00:13:17 พอในช่วงเริ่มต้นเนาะเช่นกินมื้อสุดท้าย
00:13:17 → 00:13:19 วันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้เราจะกินมื้อแรก
00:13:19 → 00:13:22 หลัง 6 เอ่อหลัง 8:00 นเพราะนับไป 12 ชมง
00:13:22 → 00:13:24 ถูกมยแล้วพอเราเริ่มกินสารอาหารแบบเจนชิน
00:13:24 → 00:13:27 กินโปรตีนจนอิ่มเราค่อยๆเพิ่มเวลาการหยุด
00:13:27 → 00:13:29 ทานมากขึ้นเช่นวันเนี้ยหมอ 1 จะเริ่มหยุด
00:13:29 → 00:13:32 กินตอน 18:00 นหลัง 18:00 นกินน้ำเปล่าละ
00:13:32 → 00:13:34 แล้วมาเริ่มอีกทีอจะ 99:00 นนับมาก็จ 6:00
00:13:34 → 00:13:37 นมา 99:00 นก็ต้อง 15 ชมเห็นมั้ยอย่าง
00:13:37 → 00:13:39 เงี้ยถึงจะเรียกว่าร่างกายได้เอาไขมันมา
00:13:39 → 00:13:42 ใช้เยอะขึ้นตามประสบการณ์หมอ 1 หมอ 1 ก็
00:13:42 → 00:13:45 จะบอกเลยว่าอุ้ยถ้าอยากลดน้ำหนักนะการทำ
00:13:45 → 00:13:47 ฟาสติ้งหรือการมีช่วงหยุดทานเนี่ยดีที่
00:13:47 → 00:13:51 สุดประมาณ 15-18 ชมนะกำลังดี 15 ช่มก็ยัง
00:13:51 → 00:13:54 มีช่วงกิน 9 ช่วโมงไม่ต้องตัดมื้อเยอะ 18
00:13:54 → 00:13:56 ชมก็โอเคแต่ถ้ามากกว่า 18 ชมเราต้องเริ่ม
00:13:56 → 00:13:59 ตัดมื้อละเช่นบางคนกิน 4 ชชั่วโมงหยุด 20
00:13:59 → 00:14:02 ชมคือกินแค่ 8:00 นถึงเที่ยนกินแบบพระ
00:14:02 → 00:14:04 แล้วหลังจากนั้นเนี่ยหยุดกินละเวลาที่เรา
00:14:04 → 00:14:07 ใช้กินจะมีแค่ 2 มื้อมันสั้นมันจะทำให้มี
00:14:07 → 00:14:09 โอกาสที่เราจะได้สารอาหารไม่พอแล้วเราก็
00:14:09 → 00:14:12 จะเริ่มโหยแล้วตะบะแตกโอเคมยนะครับเนาะ
00:14:12 → 00:14:13 อันนี้ก็เป็นอีกอันนึงที่คนนี้ไม่ได้บอก
00:14:14 → 00:14:17 มานะแล้วก็ข้อสุดท้ายข้อที่ 5 คือเรื่อง
00:14:17 → 00:14:20 การออกกำลังกายอ่าหมอหนึ่งบอกไปหลายที
00:14:20 → 00:14:22 แล้วว่าการออกกำลังกายไม่ใช่คียหลักมัน
00:14:22 → 00:14:25 เป็นคีย์ที่กระตุ้นระบบเผาผลาญเฉยๆยิ่ง
00:14:25 → 00:14:27 ถ้าใครน้ำหนักเยอะนะดูคลิปก่อนๆจำได้มยนะ
00:14:27 → 00:14:31 ครับนักเรียนผมน่ะน้ำหนักเริ่มต้น 175 ลด
00:14:31 → 00:14:35 ไปจนเหลือ 65 กกอ่ะอ่าลดไป 110 กทำไมช่วง
00:14:35 → 00:14:38 แรกๆออกกำลังกายไม่ไหวเลยไม่แปลกเพราะน้ำ
00:14:38 → 00:14:40 หนักเยอะแต่ถามว่าทำไมลดได้เพราะว่าปรับ
00:14:40 → 00:14:43 อาหารไงไขมันยิ่งเยอะยิ่งลดง่ายจำไว้เลย
00:14:43 → 00:14:45 นะเพราะว่าร่างกายมันอยากเอาออกอยู่แล้ว
00:14:45 → 00:14:48 สัปดาห์แรกลง 5 ก 7 กลเป็นเรื่องปกติเลย
00:14:48 → 00:14:50 นะครับเนาะแต่การออกกำลังกายที่ดีเนี่ย
00:14:50 → 00:14:52 ถ้าน้ำหนักคุณเหลือไม่ได้เยอะแล้วเนี่ย
00:14:52 → 00:14:54 คุณจะต้องออก 2 อย่างผสมกันอันที่ 1 คือ
00:14:54 → 00:14:58 weight Training อันที่ 2 คือคาร์ดิโอ
00:14:58 → 00:15:02 อ่าเท trending คืออะไรเทคือการที่ร่าง
00:15:02 → 00:15:04 กายเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อคือบางคนชอบ
00:15:04 → 00:15:06 คาร์ดิโออย่างเดียวอย่างคนเนี้ยคาร์ดิโอ
00:15:06 → 00:15:08 ทุกวันมีคำว่าทุกวันหมายความว่าเขาอาจจะ
00:15:08 → 00:15:11 ชอบวิ่งก็ได้คือการคาร์ดิโอแบบนี้ทุกวัน
00:15:11 → 00:15:13 คุณลองนึกภาพถึงคนที่เขาวิ่งราธอนนะเคย
00:15:13 → 00:15:16 เห็นหุ่นคนวิ่งมาราธอนมั้ยผู้หญิงหรือผู้
00:15:16 → 00:15:18 ชายที่วิ่งมาราธอนจะตัวรีบๆหน่อยกล้าม
00:15:18 → 00:15:22 เนื้อไม่ค่อยมีแล้วก็ไขมันเด้งๆได้อ่ามัน
00:15:22 → 00:15:25 จะค่อนข้างย้วยๆไม่ได้กระชับในขณะที่ใคร
00:15:25 → 00:15:27 เคยดูเอเชียนเกมล่าสุดที่วิ่ง 100 มร 200
00:15:27 → 00:15:31 มตหุ่นเป็นไงโหหุ่นก้ามร่ำบึกเลยอ่ะเพราะ
00:15:31 → 00:15:34 วิธีการใช้พลังงานของร่างกายไม่เหมือนกัน
00:15:34 → 00:15:36 นะครับคนที่วิ่งระยะไกลเนี่ยหรือวิ่งชอบ
00:15:36 → 00:15:38 วิ่งประจำคาร์ดิโอประจำเนี่ยร่างกายจะใช้
00:15:38 → 00:15:40 ไขมันเป็นพลังงานหลักก็จริงดังนั้นร่าง
00:15:40 → 00:15:43 กายจะสะสมไขมันไว้บ้างบางส่วนอยู่แล้วนะ
00:15:43 → 00:15:45 แต่ในขณะที่คนที่วิ่งระยะสั้นเนี่ยมัน
00:15:45 → 00:15:48 ต้องใช้การระเบิดพลังเยอะและจะออกกำลัง
00:15:48 → 00:15:52 กายแบบที่เราเรียกว่าแอโรบิบางเฮ้ยแปลว่า
00:15:52 → 00:15:53 อะไรหมอจำชื่อไม่ได้ช่างมันแต่มันมีการ
00:15:53 → 00:15:56 ออกลองกายคาร์ดิโอ 2 แบบคือแอโรบิแรคือ
00:15:57 → 00:16:00 อากาศเพราะฉะนั้นแอโรบิคือใช้อากาศแอโรบิ
00:16:00 → 00:16:02 แปลว่าไม่ได้ใช้อากาศไม่ได้ใช้ออกซิเจน
00:16:03 → 00:16:05 คือช่วงที่ไม่ได้ใช้ออกซิเจนคุณลองนึกภาพ
00:16:05 → 00:16:07 นะวิ่งเนี่ยคนที่เา้าวิ่งเป็นแชมป์ 100
00:16:07 → 00:16:10 มตเนี่ยแชมป์โลก 100 มตเนี่ยมันไม่สามารถ
00:16:10 → 00:16:13 ที่จะหายใจได้ถี่ๆนะเพราะอะไรเพราะว่าโห
00:16:13 → 00:16:15 มันวิ่งเร็วมาก 10 วินาทีอ่ะบางคนวิ่งไม่
00:16:15 → 00:16:18 ถึง 10 วินาทีด้วยมันจะต้องใช้อากาศค่อน
00:16:18 → 00:16:21 ข้างน้อยเพราะะนั้นสิ่งที่ระบบพลังงานใช้
00:16:21 → 00:16:22 เวลาที่เราไม่ได้ใช้อากาศเท่าไหร่มันคือ
00:16:22 → 00:16:25 ต้องใช้แป้งด้วยนะโอเคมยการที่เราจะใช้
00:16:25 → 00:16:27 แป้งด้วยมันก็ต้องมีแป้งไปสะสมตามกล้าม
00:16:27 → 00:16:29 เนื้อบ้างเพราะฉะนั้นคนที่เขาวิ่งระยะ
00:16:29 → 00:16:32 สั้นหรือหุ่นดีๆหุ่นร่ำๆเนี่ยมันจะต้องมี
00:16:32 → 00:16:34 กล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะการออกกำลังกายแบบ
00:16:34 → 00:16:36 เวทเลยสำคัญเพราะมันสร้างกล้ามเนื้อแต่
00:16:36 → 00:16:38 คาร์ดิโอเนี่ยไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อแล้ว
00:16:39 → 00:16:41 ใครที่ชอบวิ่งเยอะๆะกินโปรตีนไม่ถึงนะผม
00:16:41 → 00:16:44 บอกเลยนะว่าร่างกายก็จะเอาไอ้กล้ามเนื้อ
00:16:44 → 00:16:46 นั้นน่ะมาใช้เพราะอะไรเพราะมันออกกำลัง
00:16:46 → 00:16:48 กายนะวันนึงบางคนวิ่งนานมากบางคนวิ่งเป็น
00:16:49 → 00:16:50 ชั่วโมงพอวิ่ง 1 ชั่วโมงปั๊บแล้วกิน
00:16:50 → 00:16:52 โปรตีนไม่ถึงร่างกายก็เลยเริ่มเอาโปรตีน
00:16:52 → 00:16:55 มาใช้ะตั้งแต่ 45 นาทีจะเริ่มเอาโปรตีนมา
00:16:55 → 00:16:57 ใช้ละโอเคมยแต่ถ้าเรากินโปรตีนถึงไม่เป็น
00:16:57 → 00:16:59 ไรดังนั้นเนี่ยหมอหนึจะชอบสอนนักเรียนใน
00:16:59 → 00:17:01 กลุ่มตลอดเลยนะครับว่าถ้าเรามีเวลาจำกัด
00:17:01 → 00:17:05 อ่ะถือว่าดีนะเช่นเราออกกำลังกายได้แค่ 30
00:17:05 → 00:17:07 นาทีต่อวันบางคนบอกว่าคุณหมอคะมันเริ่ม
00:17:07 → 00:17:09 ชินแล้วทำยังไงดีผมจะไม่แนะนำให้เพิ่ม
00:17:09 → 00:17:11 เป็น 60 นาทีแต่ผมจะแนะนำให้เพิ่มความ
00:17:11 → 00:17:15 หนักใน 30 นาทีนั้นเห็นภาพมั้ยโอเคเนาะนะ
00:17:15 → 00:17:16 ครับนะเพราะฉะนั้นคนนี้เนี่ยสิ่งสำคัญ
00:17:17 → 00:17:19 เนี่ยผมว่าควรจะต้องไปบวกเท Training ใช้
00:17:19 → 00:17:21 กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นแล้วหุ่นมันจะดี
00:17:21 → 00:17:23 เร็วขึ้นถ้าใครได้ดูคลิปเมื่อ 2-3 คลิป
00:17:23 → 00:17:25 ก่อนหน้านี้เนาะที่น้ำหนัก 100 กว่ากิโล
00:17:25 → 00:17:27 หมอหนึ่งจะบอกเลยว่าช่วงแรกออกกำลังกาย
00:17:27 → 00:17:31 ไม่ไหวน้ำหนักเกิน 100 ปรับอาหารก่อนช่วง
00:17:31 → 00:17:33 ที่ 2 น้ำหนักเริ่มต่ำ 100 แล้วเริ่มไม่
00:17:33 → 00:17:36 ปวดเข่าปวดแข้งเริ่มฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:17:36 → 00:17:39 เริ่มออกกำลังเทเนิกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น
00:17:39 → 00:17:41 หน้าขาสะโพกน้ำหนักเริ่มเหลือน้อยกว่า
00:17:41 → 00:17:43 เดิมแล้วอยากให้สัดส่วนกระชับต้องเน้น
00:17:44 → 00:17:48 กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเช่นแขนเช่นต้นขาเช่น
00:17:48 → 00:17:50 หน้าท้องไปเล่นเฉพาะส่วนเพราะไขมันมัน
00:17:50 → 00:17:52 เริ่มเหลือน้อยเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:17:52 → 00:17:54 ฉะนั้นนี่คือสิ่งที่แตกต่างระหว่างคนที่
00:17:54 → 00:17:57 ลด 2 เดือน 15 กนะครับกับคนที่ลด 2 เดือน
00:17:57 → 00:17:59 ถ้าน้ำหนักน้ำหนักเริ่มต้นเท่ากันแล้วลด
00:17:59 → 00:18:02 ไม่ได้เลยนะต้องเช็คแล้วอีกข้อนึงที่ต้อง
00:18:02 → 00:18:05 ระวังเวลาที่เราไปดูของคนอื่นว่าทำไมเค้า
00:18:05 → 00:18:07 ลดได้เราลดไม่ได้คือน้ำหนักเริ่มต้นนะน้ำ
00:18:07 → 00:18:09 หนักเริ่มต้นบางคนที่เค้า 2 เดือน 15 กล
00:18:09 → 00:18:11 แต่น้ำหนักเริ่มต้นเค 100 นอ่ะก็ไม่แปลก
00:18:11 → 00:18:13 ที่เขาคจะลดได้เยอะถูกมยแต่บางคนบอกว่า
00:18:13 → 00:18:16 หมอคะพี่น้ำหนักเริ่มต้น 60 อ่ะทำไม 2
00:18:16 → 00:18:18 เดือนพี่ลดไม่ได้เหลือ 45 เฮ้ยมันเป็นไป
00:18:18 → 00:18:21 ไม่ได้เพราะน้ำหนักเริ่มต้นเราเหลือน้อย
00:18:21 → 00:18:23 โอเคมยใครที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เยอะนะ
00:18:23 → 00:18:26 อย่าไปโฟกัสตัวเลขน้ำหนักเยอะโดยเฉพาะตอน
00:18:26 → 00:18:28 ที่น้ำหนักเหลือเลข 5 แล้วผู้หญิงส่วน
00:18:29 → 00:18:32 ใหญ่น้ำหนักเหลือ 59 58 57 พวกเนี้ยน้ำ
00:18:32 → 00:18:34 หนักมันจะเริ่มลงช้าแต่ไขมันมันจะลงได้
00:18:34 → 00:18:35 เร็วเพราะฉะนั้นอย่าไปเปรียบเทียบกับคน
00:18:36 → 00:18:37 อื่นเยอะโอเคปป่าไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็
00:18:38 → 00:18:39 แล้วแต่ยิ่งเปรียบเทียบยิ่งทุกข์นะครับ
00:18:39 → 00:18:42 เนาะมองตัวเองก่อนแล้วเราต้องเข้าใจร่าง
00:18:42 → 00:18:43 กายตัวเองอย่าไปพยายามเข้าใจร่างกายคน
00:18:43 → 00:18:46 อื่นนะว่าอ๋อก็เธอ 100 นเธอเรียนรถได้
00:18:46 → 00:18:48 เยอะไงเราอ่ะต้องเข้าใจร่างกายเราว่าน้ำ
00:18:48 → 00:18:50 หนักเราเริ่มต้น 60 อ๋อตอนนี้น้ำหนักมัน
00:18:50 → 00:18:53 จะลงช้าแล้วนะเพราะฉะนั้นถ้านลงได้ 3 ก 1
00:18:53 → 00:18:55 เดือนก็ถือว่าเราเก่งแล้วนะเห็นมยชมตัว
00:18:55 → 00:18:58 เองเยอะๆพยายามหาความเปลี่ยนแปลงในแต่แต่
00:18:58 → 00:19:01 ละวันจริงๆผมเชื่อว่านักเรียนคนเนี้ยนะ
00:19:01 → 00:19:03 ที่ติดตามหมอ1ึมาเนี่ยเค้าอาจจะไม่ได้ไม่
00:19:03 → 00:19:05 เปลี่ยนก็ได้นะแต่ว่ามันอาจจะเปลี่ยนช้า
00:19:05 → 00:19:08 กว่าใจเคยเห็นมยเคยเป็นมั้ยทุกคนเคยเป็น
00:19:08 → 00:19:10 มยเวลาเราแบบเราตั้งใจทำอะไรสักอย่างหนึง
00:19:10 → 00:19:13 แล้วใจเรามันไปะฉันอยากลดน้ำหนักอ่ะหมอ
00:19:13 → 00:19:16 แต่ว่าน้ำหนักฉันมันอยากลดได้ประมาณ 20 ก
00:19:16 → 00:19:19 อ่ะแต่ตอนเเดือนแรกมันไปได้ 5 กลเองอ่ะ
00:19:19 → 00:19:21 จริงๆมันอยากได้สัก 10 กลได้มยอ่ะคือใจ
00:19:21 → 00:19:23 มันไปแล้วอ่ะนะแต่กายมันไม่ไปตามเพราะมัน
00:19:24 → 00:19:27 เป็นตามกวดธรรมชาติโอเคป่านะครับเนาะลด
00:19:27 → 00:19:29 เร็วไปก็ไม่ดีลดช้าไปก็ต้องค่อยๆหาว่ามัน
00:19:30 → 00:19:32 ต้องแก้อะไรนะครับนะเพราะฉะนั้นก็คิดว่า
00:19:32 → 00:19:34 คลิปนี้น่าจะมีประโยชน์กับหลายๆคนที่
00:19:34 → 00:19:36 กำลังลดน้ำหนักอยู่ไปลองเช็คดูนะครับนะ
00:19:36 → 00:19:39 เบื้องต้นแบบเยยังไงก็ผอมโอเคมยหลายคนที่
00:19:39 → 00:19:40 ไม่ได้เป็นนักเรียนผมในกลุ่มอ่ะเอาไป
00:19:40 → 00:19:42 เริ่มทำน่ะสัปดาห์นึงร่างกายยังเปลี่ยน
00:19:42 → 00:19:45 แปลงเลยแล้วพอเริ่มมีความเชื่อมีความหวัง
00:19:45 → 00:19:47 ติดปัญหาก็ค่อยมาเรียนกันก็ได้โอเคป่าหมอ
00:19:47 → 00:19:48 หนึไม่ได้บังคับเลยว่าต้องมาเป็นนักเรียน
00:19:49 → 00:19:51 ผมต้องมาเรียนกับผมผมถึงจะให้ความรู้ไม่
00:19:51 → 00:19:54 ใครติดตามผมมารู้มานานจะรู้ว่าทุกคลิปที่
00:19:54 → 00:19:56 ผมทำผมตั้งใจทำมากๆขอให้มันเปลี่ยนชีวิต
00:19:56 → 00:19:58 พวกเราได้แม้จะไม่ได้เป็นนักเรียนผมหรือ
00:19:58 → 00:20:01 เป็นนักเรียนผมก็ตามผมก็ยินดีกับทุกๆความ
00:20:01 → 00:20:03 สำเร็จด้วยความที่ผมเป็นหมอเพราะฉะนั้น
00:20:03 → 00:20:05 การที่เห็นทุกคนสุขภาพดีมันคือความสุขของ
00:20:05 → 00:20:07 ผมแล้วส่วนหนึ่งแต่ใครที่ติดปัญหาก็ค่อย
00:20:07 → 00:20:10 มาให้ผมช่วยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:20:10 → 00:20:12 ก็อันนี้ก็เป็นนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มนะ
00:20:12 → 00:20:14 นะครับตามธรรมเนียมก่อนจะจบคลิปเนาะท่าน
00:20:14 → 00:20:16 นี้เนี่ยเจอผมจาก YouTube นะแล้วก็ไถไปนะ
00:20:16 → 00:20:18 ครับนะจนเจอหมอหนึ่งหยุดฟังปั๊บพอเริ่ม
00:20:18 → 00:20:20 เห็นความเป็นไปได้ปั๊บเราจะเริ่มอยากลง
00:20:20 → 00:20:22 มือทำนะครับเนาะแล้วคนเนี้ยเข้าไปอยู่ใน
00:20:22 → 00:20:24 กลุ่มเรียนนะครับนะแล้วก็ตอนเนี้ยได้ความ
00:20:24 → 00:20:26 รู้แล้วได้เริ่มได้ชีวิตที่ดีขึ้นเริ่ม
00:20:27 → 00:20:29 ร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงอีกคนนึง
00:20:29 → 00:20:31 คนเนี้ยนะครับน่าพวมใจด้วยมากๆนะครับตอน
00:20:31 → 00:20:34 นั้นกำลังจะถอดใจะนะกำลังจะถอดใจละชีวิต
00:20:34 → 00:20:36 อยู่ด้วยความหวังเนาะพอมาเจอหมอ 1 นะครับ
00:20:36 → 00:20:38 นะตอนนั้นเนี่ยมีทุกอย่างเลยขาดอย่าง
00:20:38 → 00:20:41 เดียวสุขภาพดีนะแล้วพอเริ่มลดน้ำหนักตอน
00:20:41 → 00:20:45 นั้นลดไปได้ 32 กลความดันเป็นไงหายไขมัน
00:20:45 → 00:20:48 เป็นไงหายตอนนี้ไม่ต้องกินยาแล้วโอเคมนะ
00:20:48 → 00:20:50 ครับเพราะฉะนั้นโรคประจำตัวถ้ายังไม่ได้
00:20:50 → 00:20:53 เป็นมานานนะมันหายได้โอเคเปล่าแต่แค่ต้อง
00:20:53 → 00:20:55 รู้วิธีที่ถูกต้องก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:20:55 → 00:20:57 นักเรียนในกลุ่มเรียนของหม 1 ทั้ง 2 ท่าน
00:20:57 → 00:20:59 นี้ด้วยนะครับแล้วก็คนที่ติดตามเนาะพอเอา
00:20:59 → 00:21:01 คลิปไปปรับใช้แล้วชีวิตดีขึ้นก็ดีใจด้วย
00:21:01 → 00:21:03 นะครับนะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าใน
00:21:04 → 00:21:05 กลุ่มเนี่ยยังเข้าเรียนได้มั้ยก็ยังเข้า
00:21:05 → 00:21:07 เรียนได้นะครับสำหรับคนที่ไม่ได้อยากลอง
00:21:07 → 00:21:10 ผิดลองถูกเองนะเอาความรู้หมอหนึ่งไปปรับ
00:21:10 → 00:21:12 ใช้แล้วติดปัญหาปั๊บอยากให้ผมช่วยไม่อยาก
00:21:12 → 00:21:14 ไปนั่งลองผิดลองถูกเองก็หมอหนึ่งมีกลุ่ม
00:21:14 → 00:21:16 เรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:21:16 → 00:21:17 สุดท้ายในชีวิตนะครับสามารถเข้าไปดูราย
00:21:18 → 00:21:19 ละเอียดได้นะครับในลิงก์ที่อยู่ใน
00:21:19 → 00:21:21 คอมเมนต์นะใครที่ดูใครที่ดูจาก Facebook
00:21:21 → 00:21:22 หรือ YouTube ดูจากในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:21:22 → 00:21:25 ครับนะกดเข้าไปดูได้นะในบทเรียนเนี่ยบัน
00:21:25 → 00:21:28 หนึจะบอกเลยนะครับว่าวันที่ 1 2 3 4 5
00:21:28 → 00:21:30 เรียนจบปั๊บวันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บ
00:21:30 → 00:21:32 วันรุ่งขึ้นทำอะไรเรียนจบปั๊บจะเจอปัญหา
00:21:32 → 00:21:36 อะไรแก้ยังไงโอเคป่ะจะมีบอกเลยว่าโปรตีน
00:21:36 → 00:21:39 แป้งไขมันผลไม้ผักต่างๆนะครับนะเราเลือก
00:21:40 → 00:21:41 ยังไงความรู้ตรงเนี้ยมันจะเป็นความรู้ที่
00:21:42 → 00:21:44 ติดตัวพวกเราไปตลอดชีวิตโอเคมยนครั้ง
00:21:44 → 00:21:46 หนึ่งในชีวิตผมเชื่อว่าคอร์สที่ผมทำขึ้น
00:21:46 → 00:21:48 มากลุ่มเรียนเนี้ยไม่วันนี้ก็เดือนนี้
00:21:48 → 00:21:50 หรือไม่ก็ปีหน้าเนี่ยยังไงคุณก็ต้องได้
00:21:50 → 00:21:52 เข้ามารับความรู้ตรงเนี้ยนะครับเอาไปดูแล
00:21:52 → 00:21:54 สุขภาพตัวเองเพราะฉะนั้นก็ใครที่สนใจนะ
00:21:54 → 00:21:56 ครับเข้าไปดูรายละเอียดได้หรือจะแอด Line
00:21:56 → 00:21:58 หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับ LINE แอ Hey
00:21:58 → 00:22:00 ีรที่อยู่ทางด้านล่างนี้ก็ได้นะครับนะ
00:22:00 → 00:22:02 แล้วก็จะมีทีมงานคอยดูแลพาเข้ากลุ่มเรียน
00:22:02 → 00:22:04 นะครับก็หวังว่าคลิปวันนี้จะได้ประโยชน์
00:22:04 → 00:22:06 นะครับนะใครที่เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดหัว
00:22:06 → 00:22:08 ใจกดแชร์กดติดตามไว้นะครับแล้วก็ใครที่สน
00:22:08 → 00:22:10 ใจเข้าไปเรียนในกลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:22:10 → 00:22:12 ครับแล้วพบกันคลิปตัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:12 → 00:22:14 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:14 → 00:22:16 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:16 → 00:22:18 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:18 → 00:22:20 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:20 → 00:22:21 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:22:21 → 00:22:23 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:23 → 00:22:25 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:25 → 00:22:28 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ