- คำถาม:
- การสร้างระบบเผาผลาญที่ดีควรเริ่มจากอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการกินโปรตีนให้อิ่ม ลดน้ำตาลและแป้ง แล้วค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน หรือการฝึกเวทเทรนนิ่งเล็กน้อย 10-15 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
ลดน้ำหนัก 7 กิโล ใน 1 เดือน กินอะไรบ้าง ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:04ขึ้นกับอย่างที่ 3 คือการสร้างการสร้าง
00:14:09ระบบเผาผลาอ่าสร้างระบบเผาผลาญคุณหมอคะ
00:14:13ระบบเผาผลาญพังแล้วทำยังไงดีจริงๆคำว่า
00:14:16ระบบเผาผลาญเนี่ยอ่ะพูดให้ฟังแล้วกันเนาะ
00:14:20นะดีใจทุกคนตั้งใจฟังนะครับคำว่าระบบเผา
00:14:23ผลาญจะดีหรือไม่ดีเในทางการแพทย์เนี่ยนะ
00:14:25เราพูดถึง 2 อย่างด้วยกันอันที่ 1 คือ
00:14:28สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรรอยด์อ้า
00:14:32ฮอร์โมนไทรรอยด์ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ป่วยเป็น
00:14:35โรคไทรรอยด์นะหรือกินยารดน้ำหนักมาเยอะๆ
00:14:37นะแล้วเริ่มมีอาการเกี่ยวกับไทรอยด์แบบ
00:14:40เหงื่อแตกใจสั่นน้ำหนักขึ้นง่ายเฉื่อยช้า
00:14:42พวกเนี้ยนะครับมักจะไม่ต้องตรวจหรอกมัน
00:14:45มักจะปกติยกเว้นใครที่อยู่ดีๆน้ำหนักลง
00:14:47เร็วฮวบาบน้ำหนักขึ้นเร็วฮวบาบแบบนี้เลย
00:14:49อันนี้ต้องไปตรวจไทรอยด์เนาะซึ่งปกติแล้ว
00:14:52เนี่ยคนเราไทรอยด์มักจะปกติอยู่แล้วยก
00:14:54เว้นว่าจะป่วยกับอันที่ 2 คือระบบเผาผลา
00:14:57ดีไม่ดีเราดูตามมวลกล้ามเนเนื้อเพราะ
00:14:59ฉะนั้นอันนี้เป็นจุดนึงที่หลายคนเนี่ย
00:15:01เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอยากลดน้ำหนักเดี๋ยวฉัน
00:15:04ไปวิ่งดีกว่าแล้วก็งงว่าตัวเองทำไมไม่ผอม
00:15:06การที่เราจะผอมได้เนี่ยมันจะต้องมีมวล
00:15:08กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นการออก
00:15:10กำลังกายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:15:12คือการออกกำลังกายที่มี weight Training
00:15:14ร่วมด้วย weight แปลว่าน้ำหนักเพราะ
00:15:17ฉะนั้น weight Training คือ pranking
00:15:19squat นู่นนั่นนี่ถ้าอะไรก็แล้วแต่หรือ
00:15:21แม้กระทั่งแบบพาใช้ไปซักผ้าแล้วเราก็บิด
00:15:24ผ้าเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อแล้วถูกมั้ยได้
00:15:26ใช้กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอกกล้าม
00:15:28เนื้อหลังอย่างเงี้ยนะครับหรือบางคนเนี่ย
00:15:30เดินเยอะๆก็ได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้า
00:15:32ขาใครมีลูวิ่งที่บ้านก็เดินน้ำหนักเยอะ