- คำถาม:
- ควรเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรสำหรับมือใหม่หรือผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง หายใจอย่างสม่ำเสมอ ไม่กั้นหายใจ และทำ warm-up ก่อนออกกำลังกาย รวมถึงคูลดาวน์หลังเสร็จ เพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
ฟิตแขนให้แข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อแขน (Bicep-Tricep) แม้อายุเพิ่มขึ้น ไม่ง้อฟิตเนส #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:34กันนะครับก่อนที่จะไปเริ่มสร้างกล้าม
00:02:36เนื้ออย่างจริงจังนะครับอยากจะย้ำเตือน
00:02:38เรื่องของหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องใน
00:02:40การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:02:42ครับอย่างแรกนะครับให้ทุกท่านเริ่มจากน้ำ
00:02:45หนักที่เบาๆก่อนนะครับเริ่มจากน้ำหนักที่
00:02:47เบาๆแล้วค่อยๆพัฒนาอย่างต่อเนื่องนะครับ
00:02:50การยกน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อก็จะ
00:02:52เป็นการค่อยๆพัฒนากล้ามเนื้อของท่านไป
00:02:54เรื่อยๆแต่ใจเย็นๆนะครับเริ่มจากเบาๆ
00:02:56อย่างที่ 2 นะครับก็คือท่าทางของเราควรจะ
00:02:59อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องเสมอไม่เน้นน้ำ
00:03:01หนักเน้นท่าที่ถูกก่อนนะครับอย่างที่ 3
00:03:03นะครับเรื่องของการหายใจพยายามเน้นย้ำนะ
00:03:06ครับป้องกันเรื่องของการกั้นหายใจนะครับ
00:03:09แต่ไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวก็ออกกายเดี๋จะ
00:03:11ค่อยๆสอนให้ทุกท่านทำตามไปด้วยกันและ
00:03:13อย่างที่ 4 นะครับการ warm up และการ
00:03:15คูลดาวก็จะเป็นหัวใจสำคัญอย่างนึงนะครับ
00:03:18อย่าลืมที่จะเริ่ม warm up แล้วก็
00:03:20คูลดาวน์กล้ามเนื้อไปด้วยกันและสุดท้ายนะ
00:03:22ครับอย่างที่ 5 ก็คือความสม่ำเสมอครับการ
00:03:25สร้างกล้ามเนื้อนะครับควรจะทำอย่างน้อย 2-
00:03:27ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำในกล้าม