- คำถาม:
- อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายมีกี่ประเภท และควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- มี 2 ประเภท คือ อาการปวดเมื่อยที่ดี คือปวดเล็กน้อย 1-2 วัน บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อพัฒนา ควรพักผ่อนและดื่มน้ำโปรตีนเพียงพอ ส่วนอาการปวดรุนแรงหรือเจ็บขณะออกกำลังกาย แปลว่าอาจใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือท่าไม่ถูกต้อง ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ฟิตแขนให้แข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อแขน (Bicep-Tricep) แม้อายุเพิ่มขึ้น ไม่ง้อฟิตเนส #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:48เรียบร้อยนะครับโอเคครับสิ่งที่ควรรู้
00:21:50หลังออกกำลังกายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
00:21:52นะครับการสร้างกล้ามเนื้อหลายๆครั้งนะ
00:21:54ครับหลังที่เราออกกำลังกายเราอาจจะรู้สึก
00:21:57มีอาการปวดอาการเมื่อยได้นะครับเราจะแบ่ง
00:21:59เป็น 2 แบบนะครับอาการปวดเมื่อยที่ดีและ
00:22:02ปวดเมื่อยที่ไม่ดีนะครับอาการปวดที่ดีก็
00:22:04คืออาการปวดที่อาจจะปวดเบาๆปวดเล็กน้อย
00:22:07ปวดตึ้งๆปวดเมื่อยนะครับหลังออกกำลังกาย
00:22:1012-24 ชมงอาจจะคงอยู่ได้ 2-3 วันนะครับ
00:22:13อาการปวดเหล่านี้เป็นอาการปวดที่ดีนะครับ
00:22:15บ่งบอกว่าท่านกำลังพัฒนากล้ามเนื้อของ
00:22:17ท่านนะครับท่านควรจะมีการพักผ่อนที่เพียง
00:22:19พอก็ดื่มน้ำตามให้มากๆนะครับรวมไปถึงรับ
00:22:23ประทานอาหารกลุ่มโปรตีนเพื่อเสริมสร้าง
00:22:25กล้ามเนื้อของท่านให้มีการซ่อมแซมที่ดีนะ
00:22:27ครับกล้ามเนื้อของท่านก็จะฟื้นตัวได้เร็ว
00:22:29ขึ้นนะครับแต่หากว่าหลายๆท่านนะครับที่
00:22:32เป็นมือใหม่อาจจะมีประสบการณ์นึงที่ไม่ดี
00:22:34นะครับนั่นก็คืออาการเจ็บมากๆหลังจากออก
00:22:37กำลังกายหรือเจ็บทันทีระหว่างออกกำลังกาย
00:22:39นะครับอันนี้แปลว่าท่านอาจจะทำท่าพิษหรือ
00:22:42ว่ามีการใช้น้ำหนักที่มากเกินไปนะครับ
00:22:45อย่าเพิ่งย่อท้อนะครับให้ท่านพักการออก
00:22:47กำลังกายไปก่อนนะครับหรือถ้าหากมีอาการ
00:22:49เจ็บกับอาการปวดมากอาจจะต้องปรึกษาผู้
00:22:51เชี่ยวชาญก่อนแต่อย่างไรก็ตามครับเรา
00:22:53เชื่อว่าถ้าท่านทำน้ำหนักที่ถูกต้องทำท่า
00:22:56ทางที่เหมาะสมนะครับท่านก็จะไม่พบกับ
00:22:58ประสบการณ์แบบนี้ที่อาจจะเป็นบทศักดิ์ทำ
00:23:00ให้ท่านเลิกออกกำลังกายและเลิกมีกล้าม
00:23:02เนื้อที่แข็งแรงนะครับพลาดโอกาสที่จะมี
00:23:04สุขภาพที่ดีได้นะครับดังนั้นเองสู้ๆนะ
00:23:07ครับขอให้ทุกท่านมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:23:08มากๆครับสำหรับวันนี้ชอบไม่ชอบยังไงก็