- คำถาม:
- ควรเริ่มทำ IF อย่างไรสำหรับมือใหม่?
- คำตอบ:
- แนะนำให้เริ่มจากอดอาหาร 12 ชั่วโมง เช่น งดกินหลังนอนแล้วตื่นเช้ามาค่อยกิน ค่อย ๆ เพิ่มเป็น 14 ชั่วโมง แล้ว 16 ชั่วโมง จนเข้าสู่รูปแบบ 16/8 พร้อมสังเกตอาการหิวหรือไม่สบาย
[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:55อันนี้ได้แล้วค่ะ 12 ชั่วโมง
00:10:57เราจะเริ่มที่ 12 ชั่วโมงก่อนนะคะ ที่เราจะไม่กินอะไร
00:11:00แล้วหลังจากนั้น ถ้าเรารู้สึกว่า เออ มันก็โอเคนะ
00:11:03ท้องว่าง หรือว่าไม่ได้รู้สึกว่าหิวมาก
00:11:06ไม่ทรมาน นอนหลับได้ กับการงดประมาณสัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน
00:11:11หลังจากนั้น เราก็จะค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น
00:11:14วันแรกเราทำที่ 12 ชั่วโมงใช่ไหมคะ
00:11:16ถ้าเราทำแล้วเราโอเค
00:11:18อีกวันสองวันถัดมา เราก็เพิ่มเป็น 14 ชั่วโมง
00:11:21ถ้ามันยังโอเคอยู่
00:11:22เราก็เพิ่มเป็น 16 ชั่วโมง
00:11:24ดังนั้นตอนนี้เราจะมีช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงแล้วถูกไหมคะ
00:11:29แล้วเราก็กินอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมง
00:11:31เราก็คงอันนี้ไว้เลย
00:11:32อันนี้คือเรากำลังทำอยู่ในสูตร 16/8 นะคะ
00:11:35แล้วเราก็ค่อย ๆ ทำต่อไปเรื่อย ๆ
00:11:38ลองดูซิว่ามันโอเคขึ้นหรือเปล่านะคะ
00:11:41ถ้าใครทำไปประมาณสัก 12 หรือ 14 แล้วเริ่มรู้สึกหิว
00:11:45รู้สึกทรมาน เรายังไม่ต้องเพิ่มเวลานะคะ
00:11:47เรา fixed อันนี้ไว้ก่อน
00:11:49แล้วพอเราเริ่มโอเคขึ้น เราก็ค่อย ๆ ปรับ
00:11:52โดยทั่วไป ร่างกายจะมีระยะเวลาการปรับตัวค่ะ