- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญเมื่อทำ IF?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการเผาผลาญลดลง และช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ นานกว่า 50 นาที
[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:06ข้อสุดท้ายที่จะช่วยทำให้การทำ IF ประสบความสำเร็จ
00:21:11ก็คือการออกกำลังกาย
00:21:12เหมือนที่เราบอกค่ะ เราเลือกกินโปรตีนพอแล้ว
00:21:15แต่ว่าถ้าเราไม่ออกกำลังกายเลย เราอยู่นิ่ง ๆ นี่
00:21:17กล้ามเนื้อเราก็จะไม่เสริมสร้างนะคะ
00:21:20ถ้ามันไม่เสริมสร้างมากพอ
00:21:21สิ่งที่จะตามมาก็คือ การเผาผลาญมันก็จะลดลง
00:21:25ทีนี้จะชอบมีคนพูดอย่างนี้ค่ะ
00:21:26เอ๊ะ...ให้อดก็ให้อดแล้ว
00:21:28แล้วจะให้ออกกำลังกายอีกหรือ จะเอาแรงที่ไหนไปออก
00:21:31อันนี้ค่ะ ในช่วงแรกนะคะ
00:21:33วิธีการออกกำลังกายสำหรับคนที่ควบคุมอาหาร ไม่จำเป็นต้องเป็น IF นะ
00:21:37อันแรกเราจะแนะนำว่าให้ออกกำลัง โดยการที่จะไปเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
00:21:41หรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อน
00:21:44ไม่ต้องหนักค่ะ เบา ๆ ก็ได้ จะเป็นโยคะก็ได้ค่ะ
00:21:47เป็นพิลาทิสก็ได้ค่ะ หรือจะเวทเบา ๆ ก็ได้
00:21:49อันนี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงนะคะ
00:21:52อันที่ 2 ถ้าเราอยากจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก
00:21:55เราจะไปวิ่ง ไปเดิน ไปอะไรอย่างนี้
00:21:58ได้เลย
00:21:59ถ้าเราไม่ฟิตนะคะ
00:22:01และเรากินอาหารไม่ค่อยพอ
00:22:04แนะนำว่าให้เราออกกำลังกายแบบเบา ๆ
00:22:07แต่ให้นานขึ้น
00:22:08ก็แนะนำว่าออกกำลังกายแบบที่ไม่หนักจนเกินไป
00:22:11อยู่ในโซนสักประมาณโซน 2 โซน 3 ถ้าใครคุ้นเคยหรือมีนาฬิกาจับเวลา
00:22:17หรือออกกำลังกาย แบบที่เรายังสามารถพูดคุยกันได้
00:22:20เสียงเราไม่ได้แบบว่าหอบ จนกระทั่งพูดแล้วหายเป็นคำ ๆ
00:22:25แต่ว่าระยะเวลาของการออกกำลังกาย อาจจะต้องนานขึ้น
00:22:27นานขึ้นในทีนี้คือขอให้เกิน 50 นาที
00:22:30ถ้าเริ่มต้น เราอาจจะเริ่มสัก 10-15 นาที
00:22:33แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละ 5 นาที ทุก ๆ 3-4 วัน หรือทุก ๆ อาทิตย์นะคะ
00:22:37จนกระทั่งได้ระยะเวลาที่เราโอเค ร่างกายเราไม่ได้เหนื่อยมากนัก
00:22:41แบบนี้เราจะไม่ค่อยหิวมากค่ะ
00:22:43ร่วมกันกับการออกกำลังกายแบบที่เราเรียกว่า resistance หรือออกแรงต้าน
00:22:47ทำให้กล้ามเนื้อเรามีความแข็งแรง และปริมาณเพิ่มขึ้น
00:22:51กินโปรตีนให้เพียงพอ อันนี้จะช่วยทำให้ การเผาผลาญพลังงานของเราไม่ลดลง
00:22:56แม้กระทั่งเราทำ IF ค่ะ
00:22:58เพราะฉะนั้นวันนี้นะคะ สรุปว่า ถ้าใครที่เป็นมือใหม่ แล้วอยากจะทำ IF