00:00:31 → 00:00:34 ก็สวัสดีครับได้ยินชัดเจนไหม

00:00:34 → 00:00:37 ได้ยินกันชัดเจนนะครับผมใครได้ยินชัดเจน

00:00:37 → 00:00:40 นะครับใครได้ยินชัดเจนนะครับพิมพ์ชัดเจน

00:00:40 → 00:00:44 มานิดนึงนะครับผมใครได้ยินชัดเจนกันบ้าง

00:00:44 → 00:00:48 นะอ่าไม่ได้ไลฟ์มานะครับสวัสดีครับคุณ

00:00:48 → 00:00:53 สุรีรัตน์เดี๋ยวเราจะรอเพื่อเรานะซะอ่า

00:00:53 → 00:00:55 อีก 5 นาทีเป็นไงตอนนี้เข้ามาจะร้อยคน

00:00:55 → 00:00:58 แล้วเน้อเออเอ่อเยอะเลย

00:00:58 → 00:01:01 นะเช้าสวัสดีทุกคนนะครับใครเข้ามาแล้วเขา

00:01:01 → 00:01:03 หัวใจหน่อยใครเข้ามาแล้วของหัวใจหน่อย

00:01:03 → 00:01:07 ครับใครเข้ามาแล้วสวัสดีนะครับสวัสดีคุณ

00:01:07 → 00:01:12 ชนกคุณพี่ดาคุณนายจันทร์ประทีปคุณสาธิต

00:01:12 → 00:01:16 ชัดเจนนะครับผมอ่าเช้าวันอาทิตย์นะคะสบาย

00:01:16 → 00:01:20 ๆนะฮะเช้าวันอาทิตย์เราก็มาลุยกันไปด้วย

00:01:20 → 00:01:23 กันเพื่อมีสุขภาพดีนะครับก็ไม่ได้ไลค์มา

00:01:23 → 00:01:25 ซะถ้าจะเป็นเดือนแล้ว

00:01:25 → 00:01:29 ไม่ค่อยว่างช่วงนี้โอ้ยุ่งมากผ่าตัดทั้ง

00:01:29 → 00:01:33 วี่ทั้งวันนะครับโอ้ยยุ่งมากเลยนะครับก็

00:01:33 → 00:01:35 ยินดีต้อนรับทุกๆท่านนะคะทั้งเพื่อนเก่า

00:01:35 → 00:01:37 เพื่อนใหม่นะครับแล้วก็ใครเข้ามาแล้วรบ

00:01:37 → 00:01:39 กวนฝากแชร์ให้เพื่อนๆนิดนึงนะครับเพราะ

00:01:39 → 00:01:43 ว่าวันนี้ครับจะมาสอนนะครับสำหรับผู้ที่

00:01:43 → 00:01:48 อยากจะเริ่มนะครับทานคีโตจีนิคแบบง่ายๆ

00:01:48 → 00:01:52 เลยต้องใช้คำบอกเลยว่าง่ายจริงๆนะครับเอา

00:01:52 → 00:01:56 ไงว่าที่ท่านฟังว่ามันย่ามาทั้งหมดอ้ะมัน

00:01:56 → 00:02:00 ทำให้ง่ายๆได้เอาเยอะกันนะครับคือคืออะไร

00:02:00 → 00:02:03 ที่ทำยากเกินไปแล้วเราทำได้ไม่ตลอดชีวิต

00:02:03 → 00:02:05 นั่นก็ไม่แฮปปี้เนาะแล้วก็ทำอะไรที่มัน

00:02:05 → 00:02:08 ง่ายดีกว่าใช่ไหมครับสวัสดีครับสวัสดีคุณ

00:02:08 → 00:02:13 ข้าวต้มคุณก็สวัสดีกุญเจเน็ตโหสวัสดีครับ

00:02:13 → 00:02:15 ทุกคนนะครับก็เข้ามาแล้วปุ๊ปฝากแชร์ให้

00:02:15 → 00:02:18 เพื่อนๆนิดนึงนะครับฝากแชร์ให้เพื่อนๆนิด

00:02:18 → 00:02:21 นึงนะครับผมอ่าวันนี้ครับเป็น 7 ขั้นตอน

00:02:21 → 00:02:24 เรื่องคีโตแบบง่ายได้ผลไวและสุขภาพดีนะ

00:02:24 → 00:02:28 ครับซึ่งใครอ่ะยังไม่อยากทานคีโตจีนิคได้

00:02:28 → 00:02:30 เนี่ยก็สามารถนำ 7 ขั้นตอนนี้ไปประยุกต์

00:02:30 → 00:02:35 ใช้ให้เขาเรียกว่าดีต่อสุขภาพลดความดันลด

00:02:35 → 00:02:38 ไขมันลดเบาหวานนุ่นนี่นั่นอ้วนๆได้เยอะ

00:02:38 → 00:02:42 แยะเลยนะครับโอเคช่วงนี้ก็สามารถที่จะถาม

00:02:42 → 00:02:45 คำถามว่าได้นิดหน่อยเพื่อรอเพื่อนเอ้อเออ

00:02:45 → 00:02:48 คุณรังไก่ถามว่าฮวกคอนโดทานวันละลูกได้

00:02:48 → 00:02:51 ไหมได้นะครับก็จะวันละลูกนึงเกินลูกนี่

00:02:51 → 00:02:54 ต้องต้องดูดีๆเลยนะครับบางทีอาจจะได้เยอะ

00:02:54 → 00:02:56 เกินนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 อยากกินคีโตอยู่ดีมากแบบนี้ต้องแชร์ดี

00:02:58 → 00:03:03 ครับแชร์กันไปนะครับโอเคคุณสุรีรัตน์บอก

00:03:03 → 00:03:06 นะคะรู้มันแบบดีมากเยี่ยมมากครับยินดี

00:03:06 → 00:03:10 ด้วยทุกคนนะครับก็ R

00:03:10 → 00:03:13 คะเดี๋ยวกดแชร์กันในกลุ่มนิดนึงนะครับ

00:03:13 → 00:03:16 เดี๋ยวผมแชร์ลิงก์ไว้ที่ LINE ก่อนนะอ่ะ

00:03:16 → 00:03:19 ชาลิงค์ไปที่ไลน์กันนิดนึงนะครับว่าจะได้

00:03:19 → 00:03:22 แบบเออ

00:03:22 → 00:03:24 ก็รอเพื่อนเรานิดนึง

00:03:24 → 00:03:28 นี้นะครับใครเข้ามาแล้วก็ฝากกดไลค์กดแชร์

00:03:28 → 00:03:31 นะครับฝากกดไลค์กดแชร์ให้นิดนึงนะครับผม

00:03:31 → 00:03:35 จะขอบคุณมากๆเลยนะครับอ่าขอบคุณมากๆเลยนะ

00:03:36 → 00:03:37 ครับ

00:03:37 → 00:03:41 และก็

00:03:41 → 00:03:45 ถ้าใครที่อะอยู่ในกลุ่มที่ตัวจีนอิฐกับ

00:03:45 → 00:03:48 แม่แต่ผลิต SCB ตี้ที่เรียนอยู่นะฝากแชร์

00:03:48 → 00:03:50 นี้ให้เพื่อนด้วยนะครับผมกดแล้วมันไม่ไป

00:03:50 → 00:03:53 นะครับแล้วก็ฝากแชร์เข้าไปในกลุ่มต่างๆ

00:03:53 → 00:03:55 ด้วยนะเพื่อนๆจะได้มาเรียนกันเยอะๆนะครับ

00:03:55 → 00:03:58 อ่ะๆ

00:03:58 → 00:04:00 แต่ตอนนี้เป็นที่ปรึกษาประจำเป็นเพื่อน

00:04:00 → 00:04:02 ที่ทำงานไปแล้วก็อ้าๆที่ตัวทำให้กล้าม

00:04:03 → 00:04:05 เนื้อสลายจริงไหมบอกเลยไม่กินครับไม่รู้

00:04:05 → 00:04:08 เหมือนกันอันนี้มันก็ถือว่ามีการมั้ยโอเค

00:04:08 → 00:04:11 นะอย่างนี้ถือว่ามีกล้ามเนื้อนะ

00:04:11 → 00:04:14 ก็ไม่เห็นมันจะสลายตรงไหนอ่ะนี่ไม่ได้แบบ

00:04:14 → 00:04:18 เวทอะไรมากมายเลยนะมันก็ผมว่ามันก็โอเคนะ

00:04:18 → 00:04:23 มันก็ไม่ได้แย่นะครับเออใช่ๆ

00:04:23 → 00:04:27 นะเดี๋ยวเราก็อีกแซ่บแป๊บนึงแล้วก็จะ

00:04:27 → 00:04:29 เริ่มแล้วนะแล้วก็คุยไปเรื่อยๆเน้อเออ

00:04:29 → 00:04:34 แล้วก็ก็ใครที่จะมาตามดูก็ก็มาตามดูนะ

00:04:34 → 00:04:36 ครับคือต้องบอกให้ว่าตัวไลฟ์เนี่ยผมก็ไม่

00:04:36 → 00:04:38 ได้ลบอะไรหรอกก็ปล่อยไปเรื่อยๆแล้วนะครับ

00:04:38 → 00:04:45 ก็ใครว่างหรืออะไรก็แวะมาดูแล้วกันนะครับ

00:04:45 → 00:04:49 อาอ้าไปตรวจคุณณัฐวรรณบอกว่ามีไขมันสูง

00:04:49 → 00:04:51 สูงตัวเป็นอัมพาตนะคะต้องดูดีๆนะครับไข

00:04:51 → 00:04:55 มันสูงในปัจจุบันเนี่ยเราดูหลายตัวมากๆ

00:04:55 → 00:04:58 เลยนะครับเพราะว่ามีหลายๆท่านที่

00:04:58 → 00:05:02 ก็คือทานยาไขมันแบบฟรีๆเลยอ่ะแบบไม่

00:05:02 → 00:05:04 จำเป็นเลยเพราะว่าอย่างที่ในปัจจุบันเรา

00:05:04 → 00:05:08 ดูตัว L dl อย่างเดียวเนี้ยมันไม่ได้ดู

00:05:08 → 00:05:11 แค่นั้นแล้วครับมันเป็นมันเป็นเรื่องเก่า

00:05:11 → 00:05:13 แล้วที่เราดูตัว L dl เพียงอย่างเดียว

00:05:13 → 00:05:16 ที่เกี่ยวกับไขมันอ่ะปัจจุบันเราดูเยอะ

00:05:16 → 00:05:20 มากเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นอ่า

00:05:20 → 00:05:23 นะคะเรียกว่าอะไรอ่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

00:05:23 → 00:05:27 ของตัวตายดีสรายเรื่องของตัว

00:05:27 → 00:05:30 หนัง HD L นะครับซึ่งซึ่งเขาเรียกว่ามี

00:05:30 → 00:05:32 ผลมากกว่าตัว L V L เพราะนะเนี่ยบาง

00:05:32 → 00:05:37 ครั้งเราไปกินยาโดยไม่จำเป็นก็อ่าไม่ค่อย

00:05:37 → 00:05:39 ดีเท่าไหร่นะครับอ่า

00:05:39 → 00:05:45 ครั้งแรกที่ได้ดูไลน์นะครับฮ่าๆๆโอเคโอเค

00:05:45 → 00:05:49 ล่ะเราเริ่มกันเลยแล้วกันนะครับตอนนี้ก็

00:05:49 → 00:05:51 คนเข้ามาเรื่อยๆนะครับร้อยกว่าคนนะครับ

00:05:51 → 00:05:53 ช่วงเช้ามันก็งี้แหละเนาะ 9 โมงครึ่งยัง

00:05:53 → 00:05:56 ไม่ตื่นกันนะครับก็ใครเข้ามาอะไรอย่างนี้

00:05:56 → 00:05:59 ก็ฝากแชร์ไปให้เพื่อนด้วยนะครับอ่าฝาก

00:05:59 → 00:06:02 แชร์ไปให้เพื่อนด้วยแล้วก็อ่าเพื่อนๆอยู่

00:06:02 → 00:06:05 ในคลาสต่างๆนะครับที่ผมดูแลอยู่ไม่ว่า

00:06:05 → 00:06:07 Healthy ตัวจีนิคหรือว่าไม่ต้องเหล็ก

00:06:07 → 00:06:10 เรดซิตี้พิชิตจะบอกเขาผ่านนะครับก็สามารถ

00:06:10 → 00:06:12 ที่จะ

00:06:12 → 00:06:14 ไม่รบกวนแล้วกันรบกวนช่วยแชร์ลิงก์ไปให้

00:06:14 → 00:06:16 เพื่อนนิดนึงนะครับที่อยู่ในกลุ่มเพื่อน

00:06:16 → 00:06:19 ในกลุ่มไลน์ของเรานะอ่ะเพื่อนผมกดไม่ทัน

00:06:19 → 00:06:22 นะครับรบกวนนิดนึงนะครับ

00:06:22 → 00:06:24 คะหาเอ่อ i s มือเดี๋ยวนี้ออกกำลังกาย

00:06:24 → 00:06:27 ยังไงครับผมลองแล้วไม่ไหวต้องกลับมา 18

00:06:27 → 00:06:31 ครับผมคุณปริญนะครับก็ต้องบอกนี่ไง f

00:06:31 → 00:06:34 มื้อเดียวออกกำลังกายยังไงคือโดยปกติกัน

00:06:34 → 00:06:37 ออกกำลังกายนะครับผมบอกเลยว่าเดี๋ยวจะมี 2

00:06:37 → 00:06:39 7 step นี้รอฟังอะไรนะครับคือเราไม่ได้

00:06:39 → 00:06:42 เรียนเลยนะครับยังผมเนี่ยผมชอบออกกำลัง

00:06:42 → 00:06:44 กายผมไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนะ

00:06:44 → 00:06:46 ผมชอบออกไปเถอะแค่นี้เองวันนี้ก็ไปเดิน

00:06:46 → 00:06:49 สวนหลวงมาไปเดินมาประมาณ 9 กิโลตอนเช้านะ

00:06:49 → 00:06:54 ครับสบายๆวิ่งฟูลมาราธอนมีผลเสียไหมคะช่อ

00:06:54 → 00:06:57 ก็ต้องบอกตามตรงมาวิ่งฟูลมาราธอนเนี่ยถือ

00:06:57 → 00:07:01 ว่าเป็นอะไรที่เหนือกว่าร่างกายปกติจริงๆ

00:07:01 → 00:07:03 นะครับก็นั้นเนี่ยมันไม่ใช่การออกกำลัง

00:07:03 → 00:07:08 กายมันเป็นการท้าทายขีดจำกัดว่านั้นโอกาส

00:07:08 → 00:07:11 ที่จะบาดเจ็บหรือว่าจะเหนื่อยกว่าปกติจัด

00:07:11 → 00:07:13 การเหยื่อสลายมันมีอยู่แล้วนะครับก็นั้น

00:07:13 → 00:07:16 ก็ต้องระมัดระวังนะครับคือจะพุ่งมาลากร

00:07:16 → 00:07:18 ขั้นต้องจริงจังนะขั้นมาจะมาชิวแบบผมนี้

00:07:18 → 00:07:22 ไม่ได้นะครับเออนะครับ

00:07:22 → 00:07:26 ขอทานคีโตแล้วแต่ทานยาลดไขมันคนเรื่องทาน

00:07:26 → 00:07:28 ยาไหมคะน้องอยู่ตามผลด้วยครับวันนี้บอก

00:07:28 → 00:07:30 ไม่ได้จริงๆนะครับก็มีนักเรียนไอคลาสหลาย

00:07:30 → 00:07:32 คนครับที่ส่งผลเลือดมาให้ดูแล้วผมก็บอก

00:07:32 → 00:07:36 ว่าถ้าเป็นของผมไม่ทานยานะฮะแบบนี้นะครับ

00:07:36 → 00:07:39 ผมไม่ถามเพราะว่ามันไม่จำเป็นนะครับคือผม

00:07:39 → 00:07:41 ดูแลตัวเองยังไงผมก็บอกพวกท่านอย่างนั้น

00:07:41 → 00:07:45 นั่นเองนะครับอ่าแบบนั้นเป็นต้นเดี๋ยวจะ

00:07:45 → 00:07:51 พูดนะครับเดี๋ยวเดี๋ยวผมขอ 2 นาที

00:07:51 → 00:07:54 We Are ตอนนี้ได้ยินผมชัดไหมครับแป๊บ

00:07:54 → 00:07:57 นึงนะครับผมเฟิร์นมีเสียงข้างนอกแดงน่ะ

00:07:57 → 00:08:02 โอเคผมขอเสียบใหม่ก่อนฮัลโหล

00:08:02 → 00:08:03 ฮะ

00:08:03 → 00:08:09 โอเคนะครับ

00:08:09 → 00:08:13 โอเคอย่างนี้ก่อนอย่างนี้ชัดกว่าถ้าเจน

00:08:13 → 00:08:15 ไหมครับขออีกนิดนึงชัดเจนหมายชัดเจนเนาะ

00:08:15 → 00:08:16 อ่า

00:08:16 → 00:08:23 เพลินข้างนอกมีเสียงตัดหญ้านิดนึงนะครับ

00:08:23 → 00:08:27 ฮะโอเคชัดเจนเนาะไม่มีเสียงมารบกวนถ้ามี

00:08:27 → 00:08:29 เสียงรบกวนอะไรบอกผมนะครับเพื่อนข้างนอก

00:08:29 → 00:08:32 มีคนมาตัดหญ้าเลยต้องเสียบวันนี้เสียมัน

00:08:32 → 00:08:34 จะได้ไม่ดังคาดไตรกลีเซอไรด์ 700 จำเป็น

00:08:34 → 00:08:37 ต้องทานยาไหมคะคุณก้อยครับถ้า takis อะไร

00:08:37 → 00:08:40 จะร้อยอันตรายมากนะครับคือถือว่าเป็นอะไร

00:08:40 → 00:08:43 ที่บอกว่าเราอาจจะมีไขมันอุดตันเส้นเลือด

00:08:43 → 00:08:45 เลยนะครับอันนี้ต้องทานยาก่อนเลยนะครับ

00:08:45 → 00:08:49 ถ้าตายดีซอย 700 นะครับมันไม่ไหวจริงๆนะ

00:08:49 → 00:08:54 ครับแล้วก็อ่าเนี่ยฮะอันนี้ไม่ใช่ๆได้

00:08:54 → 00:08:57 จริงเลยนะครับค่าไตรกลีเซอไรด์ 700 นะฮะ

00:08:57 → 00:09:02 ไม่ไม่ไม่ผ่านนะครับไม่ผ่านนะครับอ่าก็ก็

00:09:02 → 00:09:05 ต้องดูรายละเอียดนิดนึงนะครับ

00:09:05 → 00:09:08 เรื่องของค่าไตกิน star-700 คือรุนแรงมาก

00:09:08 → 00:09:11 ๆเลยครับผมนี่ถือว่าตลายมากนะครับ

00:09:11 → 00:09:14 อ่าโอเคโอเคนะครับ

00:09:14 → 00:09:17 ฮะโอเคครับผมขออนุญาตไปเลยแล้วกันนะครับ

00:09:17 → 00:09:21 ก็วันนี้เราจะมาคุยกันนะครับว่าเจ็บขั้น

00:09:21 → 00:09:23 ตอนการเริ่มกี่ตัวจีนิคแบบง่ายได้ผลไวและ

00:09:23 → 00:09:26 สุขภาพดีก็บอกว่าท่านสามารถที่จะไม่ต้อง

00:09:26 → 00:09:29 ผ่านผิดตัว G นี่ก็ได้นะครับทานแค่ alo

00:09:29 → 00:09:32 ขาด Diet แป้งสรรน้ำตาลต่ำก็สามารถนำอัน

00:09:32 → 00:09:35 นี้ไปประยุกต์ใช้ได้นะครับไปประยุกต์ใช้

00:09:35 → 00:09:39 ได้นะครับอ่ะไปประยุกต์ใช้ได้นะครับคือ

00:09:39 → 00:09:42 อันดับแรกครับการทานคีโตเจนิคไดเอทนะ

00:09:42 → 00:09:45 เนี่ยหลายๆคนเนี่ยคิดว่ามันเป็นการทาน

00:09:45 → 00:09:48 เพื่อลดน้ำหนักผมบอกไม่ใช่นะครับการทาน

00:09:48 → 00:09:52 คีโตจีนิค Diet นะครับช่วยเรื่องการการ

00:09:52 → 00:09:55 รักษาโรคต่างๆดีมากๆเลยไม่ว่าจะเป็นเบา

00:09:55 → 00:09:59 หวานความดันไขมันหลอดเลือดเพราะอะไรเพราะ

00:09:59 → 00:10:02 ว่าที่ตัวจิก Diet เนี่ยมีเป้าหมายจุด

00:10:02 → 00:10:06 มุ่งหมายที่จะไปลดภาวะการดื้ออินซูลินใน

00:10:06 → 00:10:09 ร่างกายของเราดังนั้นเนี่ยเมื่อเราไม่มี

00:10:09 → 00:10:12 ภาวะดื้ออินซูลินอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง

00:10:12 → 00:10:14 อีกหนึ่งนะครับ

00:10:14 → 00:10:16 เดี๋ยวเราจะไม่เป็นเบาหวานจะไม่เสียงเบา

00:10:17 → 00:10:20 หวานสองนะครับความดันเราจะดีขึ้นศาลนะ

00:10:20 → 00:10:25 ครับไขมันเราจะดีขึ้นนะครับ 4 นะครับร่าง

00:10:25 → 00:10:29 กายของเราจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นนะครับ 5

00:10:29 → 00:10:32 นะครับร่างกายของเราในจะสดชื่นมากขึ้นคือ

00:10:32 → 00:10:35 มันดีขึ้นจริงๆคือถามว่าทำไมผมแนะนำให้

00:10:35 → 00:10:37 ทาน Healthy ตัว G นี่ก็ต้องเป็น Healthy

00:10:37 → 00:10:40 นะครับการทางที่ตัวจีนิคโดยมีจุดมุ่งหมาย

00:10:40 → 00:10:44 ว่าไปทานอาหารมันๆไปทางนู้นไปทางนี่อย่าง

00:10:44 → 00:10:48 เดียวแบบนี้นะครับไม่ค่อยช่วยนะครับไม่

00:10:48 → 00:10:51 ใช่ hati kita จีนิค Diet การทานเทวาตี้

00:10:51 → 00:10:54 คิดว่าที่นี่ได้แก่จริงๆนะเนี่ยไม่ผ่าน

00:10:54 → 00:10:57 ทางอาหารมันมันเลยยังผ่านได้นะครับเพราะ

00:10:57 → 00:11:01 ว่าจริงๆแล้วไขมันหรืออะไรต่างๆเนี่ยมัน

00:11:01 → 00:11:03 ไม่จำเป็นที่จะต้องไปอยู่ที่หนังหมูเนื้อ

00:11:03 → 00:11:06 หมูมันอยู่ในพืชผักต่างๆมาอยู่ในถั่วต่าง

00:11:06 → 00:11:09 ๆเยอะแยะเลยนะครับเยอะแยะมากๆเลยนะครับ

00:11:09 → 00:11:12 อ่าอ่ะ

00:11:12 → 00:11:16 ฮะโอเคครับก็ตอนนี้ผมจะสอนไปก่อนนะครับ

00:11:16 → 00:11:18 ส่วนคำถามต่างๆเนี่ยอาจจะยังไม่ได้ตอบ

00:11:18 → 00:11:20 เท่าไหร่นะฮะก็ต้องขอโทษด้วยเพราะว่ามัน

00:11:20 → 00:11:22 ต่อไปด้วยไม่ทันนะครับขออนุญาตสอนก่อน

00:11:22 → 00:11:26 แล้วกันนะครับก็อ่าถ้าเกิดคำถามอันไหนที่

00:11:26 → 00:11:29 น่าสนใจก็จะยกขึ้นมาตอบให้นะครับขั้นตอน

00:11:29 → 00:11:32 แรกนะครับถ้าท่านจะเริ่มการทานคีโตจีนิค

00:11:32 → 00:11:36 Diet ให้ชีวิตมันยอดเยี่ยมให้สุขภาพดี

00:11:36 → 00:11:40 ท่านต้องตั้งเป้าหมายข้อแรกเลยนะสเต็ปที่

00:11:40 → 00:11:42 1 นะครับใครก็ได้ช่วยเขียนหน่อย Step

00:11:42 → 00:11:45 ที่ 1 ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ชีวิตท่าน

00:11:45 → 00:11:48 เปลี่ยนไปเปลี่ยนจริงๆนะเป้าหมายยังไง

00:11:48 → 00:11:51 เช่นสมมติว่าถ้าท่านกี่ตัวยูนิตและท่าน

00:11:51 → 00:11:54 บอกว่าเธอฉันอยากจะลดความอ้วนเอาโลกลด

00:11:54 → 00:11:57 ความอ้วนเสร็จแล้วไงอ้ะมันก็แค่นั้นก็

00:11:57 → 00:12:00 แล้วไงมันมีชีวิตดีขึ้นยังไงแต่ถ้าเกิด

00:12:00 → 00:12:03 เราบอกว่าเราทางทิศจีนิคเพื่อให้สุขภาพ

00:12:03 → 00:12:06 เราดีขึ้นเพื่อให้ชีวิตเรายอดเยี่ยมยิ่ง

00:12:06 → 00:12:10 ขึ้นเพื่อให้เรามีอ่ะแรงถ้าเราอายุเยอะๆ

00:12:10 → 00:12:13 เราก็สามารถที่จะไปเที่ยวไหนจะได้แข็งแรง

00:12:13 → 00:12:16 ลูกหลานไม่ต้องมาเป็นห่วงถ้าเกิดเรายัง

00:12:17 → 00:12:19 หนุ่มยังสาวเราบอกว่าเราจะมีแรงเพื่อ

00:12:19 → 00:12:21 เลี้ยงลูกเลี้ยงเต้าแข็งแรงร่างกายแข็ง

00:12:21 → 00:12:24 แรงไม่ต้องเป็นโรคไตโรคเบาหวานโรคไขมันลด

00:12:24 → 00:12:28 ความดันในอนาคตแบบนี้เป็นต้นแล้วทั้งคิด

00:12:28 → 00:12:31 ว่าที่มีเพื่อให้เรามีรูปร่างที่ดีดูดีดี

00:12:31 → 00:12:35 นะครับเพื่อทำให้เราประสบความสำเร็จใน

00:12:35 → 00:12:37 ชีวิตแบบนี้เขาเรียกตั้งเป้าหมายที่

00:12:37 → 00:12:40 เปลี่ยนชีวิตนะครับแต่ถ้าเราตั้งเป้าหมาย

00:12:40 → 00:12:42 แค่ฉันจะลด 5 กิโลสิบกิโลอันนี้มันเป็น

00:12:42 → 00:12:44 เป้าหมายที่แบบ

00:12:44 → 00:12:47 ก็เบาบางมากๆเลยมันไม่เปลี่ยนชีวิตเรา

00:12:47 → 00:12:50 เมื่อเป้าหมายไม่เปลี่ยนชีวิตเราชีวิตเรา

00:12:50 → 00:12:53 ก็ไม่เปลี่ยนครับเพราะนะเนี่ยเป้าหมาย

00:12:53 → 00:12:54 ต้องเปลี่ยนชีวิตนะครับนี่เป็นสิ่งที่ผม

00:12:54 → 00:12:56 สอนนักเรียนในคลาสเสมอเนี่ยก็ถือว่าเอามา

00:12:56 → 00:12:59 แบ่งปันกันแล้วกันนะครับตั้งเป้าหมายที่

00:12:59 → 00:13:03 จะเปลี่ยนชีวิตของท่านมันจึงเป็นแรง

00:13:03 → 00:13:05 บันดาลใจอันยอดเยี่ยมมันไม่ใช่ว่าตั้งแบบ

00:13:05 → 00:13:08 ขอแค่ลดน้ำหนักลดน้ำหนักไอ้การทางทิศ

00:13:08 → 00:13:11 จีนิคได้เก็บน้ำมันรถอยู่เนี่ยพบว่ายังไง

00:13:11 → 00:13:14 มันก็หุ่นดีนะครับถ้าท่านสุขภาพดีท่านขุน

00:13:14 → 00:13:18 ดีแน่นอนนะครับไม่มีคนที่เขาเรียกว่าอ้วน

00:13:18 → 00:13:22 หรือน้ำหนักเกินสุขภาพดีไม่มีเพียงแต่ว่า

00:13:22 → 00:13:24 เขายังไม่แสดงออกมาว่าเขาสุขภาพไม่ดีเท่า

00:13:24 → 00:13:27 นั้นดังนั้นเนี่ยถ้า BMI หรือว่าน้ำหนัก

00:13:27 → 00:13:31 ท่านมากกว่า 25 รอบเอวท่านแบบโอโห้ถ้า

00:13:31 → 00:13:34 เป็นผู้ชายแบบ 36 37 38 ถ้าเป็นผู้หญิว

00:13:34 → 00:13:38 ผู้หญิงเนี่ย 35 up นะมันก็ต้องดูแลตัว

00:13:38 → 00:13:40 เองแล้วนะครับเพราะนั้นเป้าหมายจะต้อง

00:13:40 → 00:13:43 เปลี่ยนชีวิตนี่คือสเต็บแรกง่ายที่สุดเลย

00:13:43 → 00:13:47 นะครับลองเขียนอ่าโอเคโอเคเราไปพร้อมๆเลย

00:13:47 → 00:13:52 นะผมอยากให้ทุกๆท่านลองเขียนเป้าหมายที่

00:13:52 → 00:13:55 ท่านจะเปลี่ยนชีวิตท่านลงมาสัก 1-2 เป้า

00:13:55 → 00:13:58 หมายเขียนเรามาดูเลยครับผมบอกเลยครับว่า

00:13:58 → 00:14:01 ท่านเขียนมันจะมีโอกาสเป็นจริงถ้าท่านไม่

00:14:01 → 00:14:04 เขียนมันแค่จะไม่มีโอกาสเป็นผมบอกเลยว่า

00:14:04 → 00:14:06 ท่านต้องเขียนและท่านต้องพิมพ์นะทีนี้

00:14:06 → 00:14:10 วินาทีนี้เขียนลงมาเลยว่าเป้าหมายที่ท่าน

00:14:10 → 00:14:13 อยากจะทานขึ้นก็จะหลีกได้เอ็ดหรือว่าเป้า

00:14:13 → 00:14:15 หมายที่ท่านอยากทานโลขาด Diet ทำ

00:14:15 → 00:14:16 intermittent fasting เนี่ยเพื่ออะไร

00:14:16 → 00:14:20 เพื่อเปลี่ยนชีวิตท่านตรงไหนท่านจะเป็นคน

00:14:20 → 00:14:22 สูงอายุที่แข็งแรงหรือว่าท่านจะเป็นคน

00:14:22 → 00:14:26 หนุ่มสาวที่ Healthy ที่ดูดีมีการงานทำ

00:14:26 → 00:14:29 ที่ดีคือทุกอย่างมันเป็นองค์ประกอบนะมัน

00:14:29 → 00:14:33 เป็นโรคปกติที่ถ้าท่านดูดีดีนะครับดู

00:14:33 → 00:14:35 สุขภาพดีหุ่นดีแข็งแรงนะครับกระฉับกระเฉง

00:14:35 → 00:14:38 ทั้งก็จะมีหน้าที่การงานที่ดีไว้เรื่อง

00:14:38 → 00:14:41 ธรรมดามันก็ธรรมดานะครับมันเป็นเรื่อง

00:14:41 → 00:14:43 ปกตินะครับหรือว่าท่านสุขภาพแข็งแรงดี

00:14:43 → 00:14:45 เริ่มมีและฉันก็จะไม่เป็นโรคภัยไข้เจ็บ

00:14:45 → 00:14:49 ท่านไม่ต้องไปโรงพยาบาลทั้งตั้งเป้าหมาย

00:14:49 → 00:14:52 ลองเขียนเป้าหมายออกมานะครับสุขภาพที่ดี

00:14:52 → 00:14:56 ไปตลอดชีวิตของท่านท่านจะได้ไปเที่ยว

00:14:56 → 00:15:00 เมื่อโลกเปิดนะโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้านะฮะ

00:15:00 → 00:15:02 เอ่ออะไรแบบนี้เป็นต้นท่านจะได้เล่นกับ

00:15:02 → 00:15:06 ลูกกับหลานได้แบบสบายสบายไม่ใช่ว่าลูก

00:15:06 → 00:15:10 เล่นอยู่แล้วเรานั่งอยู่ปวดเข่าปวดข้อ

00:15:10 → 00:15:13 อยู่นะครับอ่ะนะเขียนลงมาเขียนที่จะ

00:15:13 → 00:15:16 เปลี่ยนชีวิตของท่านได้ข้อแรกนะครับโอเค

00:15:16 → 00:15:21 มาต่อกันขั้นตอนที่สองนะครับขั้นตอนที่

00:15:21 → 00:15:22 สองนะครับ

00:15:22 → 00:15:24 คู่มือ

00:15:24 → 00:15:27 อ้านี่อันนี้ก็ดีนะครับตั้งเป้าหมายนี้ก็

00:15:27 → 00:15:30 ดีนะครับ

00:15:30 → 00:15:32 อยู่ในนะครับ

00:15:32 → 00:15:34 มีหมึก

00:15:34 → 00:15:37 R3 เป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตคุณเช่นอย่าง

00:15:37 → 00:15:40 มีสุขภาพดีเพื่อจะได้ทำอะไรที่อยากทำและ

00:15:40 → 00:15:42 อยู่กับคนที่รักไปอีกนานๆนะครับยอดเยี่ยม

00:15:42 → 00:15:44 มากเลยครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เป้าหมายที่

00:15:44 → 00:15:48 เราบอกเนี่ยเป็นเป้าหมายที่ไม่ใช่เพื่อ

00:15:48 → 00:15:50 ตัวเองนะเป็นเป้าหมายที่เพื่อคนที่เรารัก

00:15:50 → 00:15:53 นะจะยอดเยี่ยมมากๆเลยนะครับของขวัญที่ยอด

00:15:53 → 00:15:56 เยี่ยมที่สุดสำหรับคนที่รักไม่ใช่เงินทอง

00:15:56 → 00:15:58 ไม่ใช่ทรัพย์สินอะไรทั้งนั้นครับแต่มัน

00:15:58 → 00:16:01 สุกคือสุขภาพดีของตัวท่านนะครับท่าน

00:16:01 → 00:16:05 สุขภาพดีทุกอย่างดีเองถ้าสุขภาพดีลูกหลาน

00:16:05 → 00:16:08 ท่านจะดีใจถ้าด้านสุขภาพดีลูกหลานของท่าน

00:16:08 → 00:16:11 ก็จะสุขภาพดีเหมือนท่านครับมันเป็นพันธุ

00:16:11 → 00:16:14 การสุขภาพดีอาหารที่ท่านเรื่องในบ้านนะ

00:16:14 → 00:16:16 ครับลูกหลานของท่านก็จะเลือกแบบนั้นล่ะ

00:16:16 → 00:16:20 ครับลูกหลานของท่านทำตามที่ท่านทำกินตาม

00:16:20 → 00:16:23 ที่ท่านกินออกกำลังกายที่ท่านแบบที่ท่าน

00:16:23 → 00:16:26 ออกท่านั่งกินขนมทั้งวันกิน snack ทั้ง

00:16:26 → 00:16:28 วันลูกหลานของท่านก็กินขนมกิน snack ทั้ง

00:16:28 → 00:16:31 วันนะครับถ้าท่าน

00:16:31 → 00:16:34 จะชวนลูกหลานของท่านไปเดินสวนหลวงไปออก

00:16:34 → 00:16:36 กำลังกายไปเดินนู่นนี่กินอาหารมีประโยชน์

00:16:36 → 00:16:39 รู้หลักว่าท่านจะเป็นอย่างนั้นถ้าอยากให้

00:16:39 → 00:16:41 ลูกหลานสุขภาพดีท่านทำตัวสุขภาพดีถ้าไม่

00:16:41 → 00:16:44 ต้องไปพร่ำสอนเขาสุขภาพดีหรอกเขาดูท่าน

00:16:44 → 00:16:47 แล้วเขาก็ทำตามท่านนะครับอ่าถูกต้องเลย

00:16:47 → 00:16:50 เยี่ยมนะครับ

00:16:50 → 00:16:56 ขอเบอร์เฮอะคุณอันนี้นี่นี่ๆ

00:16:56 → 00:16:58 จะลดน้ำหนักเพื่อแผนมีบุตรผมบอกเลยครับ

00:16:58 → 00:17:01 ว่าทานคีโตจีนิคเนี่ยนะครับมีบุตรกันง่าย

00:17:01 → 00:17:05 มากหลายคนแล้วนะครับค่ะอยากมีบุตรนะครับ

00:17:05 → 00:17:07 แล้วมีบุตรยากผมแนะนำให้ลองทานกิตัวจีนิค

00:17:07 → 00:17:09 นะครับเพราะว่าฮอร์โมนท่านจะกลับมาปกติ

00:17:09 → 00:17:12 และดีมากๆนะครับลองดูนะครับ

00:17:12 → 00:17:15 ก็อ่านี่ก็ดีครับ

00:17:15 → 00:17:18 อยากพาลูกไปเที่ยวอยากดูแลลูกแห่งเขาเติบ

00:17:18 → 00:17:20 โตอย่างอยู่กับครอบครัวอย่างมีความสุขใช่

00:17:20 → 00:17:24 ครับนั่นคือสิ่งที่ถูกต้องนะครับและเมื่อ

00:17:24 → 00:17:26 เรามีน้ำหนักที่ดีสุขภาพเราก็จะดีแน่นอน

00:17:26 → 00:17:29 นะครับอ่าตั้งเป้าหมายที่สุขภาพเอาไว้

00:17:29 → 00:17:31 เนอะโอเค

00:17:31 → 00:17:37 มามาต่อขั้นตอนที่สองนะครับขั้นตอนที่สอง

00:17:37 → 00:17:43 ก็คือรู้ว่าว่าอะไรที่ไม่ควรทานและอะไร

00:17:43 → 00:17:47 ที่ต้องทานและรู้คำจำกัดความของฉีด AG

00:17:47 → 00:17:51 นิดจริงๆนะครับหลายๆท่านเนี่ยมักจะไปคิด

00:17:51 → 00:17:52 ว่า

00:17:52 → 00:17:56 มีการทานคีโตจีนิคผมว่าไม่ใช่แค่ท่านด้วย

00:17:56 → 00:17:59 คุณหมอหลายๆคนที่อาจจะไม่ได้รู้จักกิโล

00:17:59 → 00:18:01 จีนิคซึ่งก็เป็นเรื่องปกตินะครับแต่ก่อน

00:18:01 → 00:18:03 เมื่อหลายปีก่อนผมก็ไม่ได้รู้จักกี่ตัว

00:18:03 → 00:18:06 จีนิคผมก็คิดว่าไอ้การกินไขมันเยอะๆนี่

00:18:06 → 00:18:09 แหละคือโต๊ะจีนอีกแล้วผมไม่รู้สึกว่าดูแล

00:18:09 → 00:18:12 กูหน่อยแบตมันอะไรวะมาให้กินของมันๆแต่ง

00:18:12 → 00:18:15 จริงแล้วมันไม่ใช่ครับมันไม่ใช่ครับอ่า

00:18:15 → 00:18:19 การคิดตัวจีนิคจริงๆแล้วเนี่ยก็คือการทาน

00:18:19 → 00:18:23 ไขมันดีให้สูงกว่าปกติการทานโปรตีนเพื่อ

00:18:23 → 00:18:27 เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้พอดีและการไม่ทัน

00:18:27 → 00:18:30 ยาพิษเข้าร่างกายก็คือการไม่ทันน้ำตาลไม่

00:18:30 → 00:18:34 ทันคาโบไฮเดดแปรรูปนะครับไม่ทานพวกแป้ง

00:18:34 → 00:18:37 ขัดสีต่างๆหรือโปรเซส Food ต่างๆเข้าร่าง

00:18:37 → 00:18:40 กายให้มากเกินไปนะครับแบบนี้เป็นต้นนะ

00:18:40 → 00:18:43 ครับเพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญใน state

00:18:43 → 00:18:48 ที่สองก็คือนะครับการทานโลขาด Diet เป็น

00:18:48 → 00:18:51 อย่างต่ำนะครับในการเริ่มต้นคีโตเจนิค

00:18:51 → 00:18:53 ไดเอทเนี่ยผมแนะนำแต่ถ้าท่านยังไม่เคย

00:18:53 → 00:18:56 เริ่มเลยนะครับให้ทานเป็น low ขาด Diet

00:18:56 → 00:18:59 หรือแป้งต่างก่อนแค่นี้พอนะครับไม่ต้องไป

00:18:59 → 00:19:02 แบบรุ่นแรงมากหรือว่าไม่ต้องไปแบบอะไรมาก

00:19:02 → 00:19:06 มายนะครับเอาแบบสบายๆนะครับเอาแบบสบายๆนะ

00:19:06 → 00:19:07 ครับ

00:19:07 → 00:19:10 แล้วสักพักนึงแล้วค่อยลดคาร์โบไฮเดรตให้

00:19:10 → 00:19:12 ต่ำมากๆ

00:19:12 → 00:19:14 แต่ถ้าเราพูดถึงกินต่อเด็กเนี่ยก็คือการ

00:19:14 → 00:19:16 ทานคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งและน้ำตาลเนี่ย

00:19:16 → 00:19:20 ให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน 20 กรัมต่อวัน

00:19:20 → 00:19:22 เท่ากับอะไรเท่ากับข้าว 1 ถ้วยเท่ากับ

00:19:22 → 00:19:24 แอปเปิ้ล 1 ลูกก็คือน้อยมากๆเลยเพราะ

00:19:24 → 00:19:27 ฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดใครที่ยังไม่เคยทานกิน

00:19:27 → 00:19:31 จิก Diet ผมแนะนำให้ท่านเริ่มทันโลคาบ

00:19:31 → 00:19:33 Diet ก็คือน้อยกว่า 100 กลางต่อวันแบบ

00:19:33 → 00:19:38 นี้ก่อนนะครับเช่นจากวันที่เราทานข้าว 3

00:19:38 → 00:19:41 มื้อใช่ไหมมื้อล่ะอาจารย์แล้วก็เปลี่ยนมา

00:19:41 → 00:19:44 เป็นครึ่งจานเกาะหน้าแล้วหลังจากนั้น

00:19:44 → 00:19:48 เนี่ยเราก็ลดแป้งลดข้าวลงเรื่อยๆแล้วก็

00:19:48 → 00:19:52 กินกัดมากขึ้นอ่ะเป็นพวกขุนขยับกับหมดอ้ะ

00:19:52 → 00:19:56 คือขยับรุกกับข้าวหมดเลยนะฮะส่วนข้าว

00:19:56 → 00:19:59 เนี่ยเหลือให้เพื่อนเราทานนะเราไม่ต้อง

00:19:59 → 00:20:02 ผ่านเรากินกับนะฮะเป็นตัวกินกัดนะครับจะ

00:20:02 → 00:20:04 เป็นกี่ตัวจีนิค Diet เอาแบบง่ายๆนะแบบ

00:20:04 → 00:20:08 ง่ายๆนะวันนี้จะสอนแบบง่ายๆคือถ้าอยากลง

00:20:08 → 00:20:10 ลึกมันก็ต้องศึกษากันลึกนะครับเหมือน

00:20:10 → 00:20:12 เพื่อนๆที่เรียนอยู่ในคลาสเต็มที่ตัวที่

00:20:12 → 00:20:14 นี่ Diet เนี่ยพันวัดท่านเนี่ยนะพัน

00:20:14 → 00:20:17 สามร้อยบาทเนี่ยเขาเรียนกันลึกลงกันลึก

00:20:17 → 00:20:20 แล้วก็เอาไปลุยกันจริงๆนะฮะแล้ววันนี้เรา

00:20:20 → 00:20:23 เป็นถือว่าเริ่มต้นแล้วก็เอาง่ายไปก่อนนะ

00:20:23 → 00:20:25 ครับเอาแบบใช้ได้จริงก็คือให้ท่านลดค่าลง

00:20:25 → 00:20:29 ครึ่งนึงก่อนนะจากวันละ 3 มื้อและสักพัก

00:20:29 → 00:20:31 หนึ่งผมแนะนำให้ท่านกินวันละ 2 มื้อก็พอ

00:20:31 → 00:20:33 นะเหมือนผมอ่ะทำไม S intermittent

00:20:33 → 00:20:36 fasting ทาวันละ 2 มื้อก็พอซึ่งจะทำให้

00:20:36 → 00:20:38 สุขภาพดีมากๆแล้วก็ค่าน้ำตาลในเลือดไม่

00:20:38 → 00:20:44 สวิงนั่นเองนะครับเออเออ

00:20:44 → 00:20:46 โน้ท

00:20:46 → 00:20:50 แต่ก่อนไปขอต่อไปนิดนึงกาแฟครีมเทียมไม่

00:20:50 → 00:20:54 มีน้ำตาลทานได้ไหมครับท่านทานเด็ดขาดครับ

00:20:54 → 00:20:57 แต่ผมนะผมแนะนำว่าท่านผ่านเพราะว่าครีม

00:20:57 → 00:21:00 เทียนเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่อันตรายต่อ

00:21:00 → 00:21:02 สุขภาพมากๆเนาะผมไม่แนะนำเลยนะครับสำหรับ

00:21:02 → 00:21:06 เรื่องของครีมเทียมอยากจะให้ให้ไม่ผ่านดี

00:21:06 → 00:21:09 กว่าหรือกาแฟฟรีนวันนะครับผมแนะนำกาแฟดำ

00:21:09 → 00:21:11 อย่างเดียวไม่ผสมอะไรทั้งสิ้นง่ายๆเลยไม่

00:21:11 → 00:21:14 หยุดไอเอสด้วยนะครับไม่แนะนำเลยนะครับ

00:21:14 → 00:21:16 ครีมเทียมโดยส่วนตัวไม่แนะนำเลยนะครับผม

00:21:16 → 00:21:19 ไม่กินในบ้านผมไม่มีจนทิ้งหมด

00:21:19 → 00:21:22 เลยนะครับ

00:21:22 → 00:21:26 โอเคนะครับเข้านี้เนี่ย

00:21:26 → 00:21:29 แต่สิ่งที่เราจะต้องรู้ก็คือการทานแป้ง

00:21:29 → 00:21:33 ต่ำและแป้งน้ำตาลแสงในอาหารต่างๆใช่เช่น

00:21:33 → 00:21:36 อะไรบ้างนะครับอะไรที่เรานึกว่ามันสุขภาพ

00:21:36 → 00:21:40 ดีเช่นนะอ่า

00:21:40 → 00:21:45 พวกน้ำอัดลมนะครับน้ำอัดลมที่บอกว่าศูนย์

00:21:45 → 00:21:48 เปอร์เซ็นต์นู่นนี่นั่นอย่างนี้ไม่ดีต่อ

00:21:48 → 00:21:51 สุขภาพเพราะว่าเขาใส่สารทดแทนความหวานที่

00:21:51 → 00:21:53 กระตุ้นอินซูลินของเรานะครับเมื่อกระตุ้น

00:21:53 → 00:21:57 อินซูลินมันก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ย

00:21:57 → 00:22:00 หยุดเผาผลาญไขมันนะครับซึ่งไม่ดีเลยนะ

00:22:00 → 00:22:03 ครับแบบนี้เราก็ต้องตัดทิ้งออกไปนั่นเอง

00:22:03 → 00:22:06 นะครับแค่นั้นเองนะครับอันต่อมาน้ำผลไม้

00:22:06 → 00:22:10 อ้าน้ำผลไม้เนี่ยไม่แนะนำแล้วกันแต่แนะนำ

00:22:10 → 00:22:14 ขอลาไม้เป็นรูปนะครับให้ท่านคิดสภาพปกติ

00:22:14 → 00:22:18 ท่านๆส้มสองคนท่านก็อิ่มแล้วแต่ท่านๆน้ำ

00:22:18 → 00:22:21 ส้ม 2 แก้วท่านอาจจะยังไม่อิ่มน้ำส้ม 2

00:22:21 → 00:22:24 แก้วเท่ากับส้มประมาณ 20 ผลนะครับท่านได้

00:22:24 → 00:22:27 วิตามินบ้างไม่เท่าตั้งแต่ได้น้ำตาลแบบ

00:22:27 → 00:22:31 เยอะมากๆน้ำส้มคั้น 1 แก้วมีน้ำตาลเท่า

00:22:31 → 00:22:34 กับน้ำอัดลม 1 แก้วเท่ากันเลยเท่ากันเลย

00:22:34 → 00:22:36 นะครับไม่แตกต่างนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:22:36 → 00:22:39 ไม่แนะนำจริงๆนะครับเห็นมั้ยฮะมันมีอาหาร

00:22:39 → 00:22:43 ที่เราคิดว่าดีต่อสุขภาพแต่ว่าจริงแล้ว

00:22:43 → 00:22:47 มันไม่ดีเยอะแยะเลยอ่าหรือว่าผู้อาหารที่

00:22:47 → 00:22:49 มันเป็น Serial ต่างๆตอนเช้าที่เราทานกับ

00:22:49 → 00:22:52 นมเนี่ยพวกเนี่ยเขาผลิตมาจากเขาเรียกเป็น

00:22:52 → 00:22:55 โปรเซส Food นะครับเป็นข้าวโพดบ้างอะไร

00:22:55 → 00:22:58 บ้างมาบีบมารีบมาอัดมันก็เป็นแป้งล้วนๆ

00:22:58 → 00:23:01 เลยแล้วเป็นอัลตราโปรเสส Food นะครับว่า

00:23:01 → 00:23:04 เป็นเขาเรียกว่าผ่านกระบวนการแบบเยอะมากๆ

00:23:04 → 00:23:06 แบบนี้เราก็ไม่แนะนำให้ทานนะครับเพราะว่า

00:23:06 → 00:23:09 จะเพื่อตุ้นสุรินทร์ให้สูงเร็วมากหรือว่า

00:23:09 → 00:23:13 พวกของชมต่างๆนะครับที่เอ่อมีโปรตีนสูง

00:23:13 → 00:23:17 บ้างหรือว่ามีสารทดแทนความหวานบ้างนะครับ

00:23:17 → 00:23:19 พรุ่งนี้ก็จะกระตุ้นอินซูลินบางคนทานไป

00:23:19 → 00:23:22 ตั้งเยอะฮะทานไปทางไปรักษาสุขภาพมากแต่ไป

00:23:22 → 00:23:25 ๆมาๆตรวจเป็นเบาหวานก้บได้เรื่อยๆนะครับ

00:23:25 → 00:23:29 เพราะฉะนั้นต้องต้องระวังนะครับเออ

00:23:29 → 00:23:31 โอ้เยี่ยมเลยค่ะ

00:23:31 → 00:23:36 ฮะโอเคนะครับเอาล่ะพ่อนะเนี่ยข้อแรกคือ

00:23:36 → 00:23:39 ตั้งเป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตข้อที่ 2 รู้

00:23:39 → 00:23:42 ว่าอะไรต้องทานและรู้ว่าอะไรไม่ต้องทานนะ

00:23:42 → 00:23:46 ครับโดยหลักการคือเริ่มต้นที่กิน

00:23:46 → 00:23:49 คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำเท่าที่เป็นไปได้ก็คือ

00:23:49 → 00:23:52 ลดแป้งลดน้ำตาลนะครับเริ่มต้นให้ลดข้าวลง

00:23:53 → 00:23:55 ครึ่งหนึ่งในมือต่างๆหลังจากนั้นก็ลดลง

00:23:55 → 00:23:58 มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และถ้าให้ดีก็

00:23:58 → 00:24:00 คือกินแต่กลับเลยไม่กินข้าวแบบนี้เป็นต้น

00:24:00 → 00:24:04 ผลไม้นะครับแนะนำให้ทานเป็นผลไม่แนะนำให้

00:24:04 → 00:24:07 ทานเป็นน้ำส้มคั้นน้ำผลไม้คันนะครับมันสด

00:24:07 → 00:24:10 ชื่นก็จริงนะแต่ว่าว่ามันไม่ได้มีแต่

00:24:10 → 00:24:13 สุขภาพนะครับพวกน้ำอัดลมศูนย์เปอร์เซ็นต์

00:24:13 → 00:24:16 ไม่แนะนำนะครับหรือว่าพวกว่าผงชงลดน้ำ

00:24:17 → 00:24:19 หนักอย่างนี้ไม่แนะนำเพราะว่าเขาจะใส่สาร

00:24:19 → 00:24:21 ทดแทนความหวานแล้วก็จะทำให้ร่างกายเราได้

00:24:21 → 00:24:24 ยินส่วนอนาคตนะครับก็ไม่แนะนำพยานทาน

00:24:24 → 00:24:27 อาหารที่จากธรรมชาตินั่นเองนะครับวันนั้น

00:24:27 → 00:24:29 ข้อ 2 คือรู้ว่าอะไรทานและรู้ว่าอะไรต้อง

00:24:29 → 00:24:32 เรียกนะครับและสิ่งที่สำคัญถ้าท่านเริ่ม

00:24:32 → 00:24:35 ทานคีโตบางคนเนี่ยพยายามที่จะหาอาหารอะไร

00:24:35 → 00:24:38 แปลกๆมาทานไอ้นั่นก็ขี้ตัวนี้ตัวบอกท่าน

00:24:38 → 00:24:40 ไม่ต้องไปหาอะไรมาทานเลย

00:24:40 → 00:24:45 ท่านอยู่นิ่งๆก่อนนะแล้วพยายามลดแป้งและ

00:24:45 → 00:24:48 อย่างอื่นถ่ายแบบเดิมเลยนะขี้เครื่องนี้

00:24:48 → 00:24:51 พยายามลดแป้งและน้ำตาลและยังเดินทางแบบ

00:24:51 → 00:24:54 เดิมเลยนะคะถ้าไม่ต้องไปหาอ่าน้ำมันนู่น

00:24:54 → 00:24:58 น้ำมันนี่น้ำมันนั่นนะครับหรือว่าอะไรที่

00:24:58 → 00:25:02 กินแล้วแบบ mct Oil เข้าคีโตน ketones 4

00:25:02 → 00:25:06 เร็วอะไรเนี่ยไม่ต้องนะรถแป้งให้เยอะๆลด

00:25:06 → 00:25:08 น้ำตาลให้เยอะๆเดี๋ยวมันเข้าเองเดี๋ยวทำ

00:25:08 → 00:25:15 ไอเอสลืมด้วยยิ่งเข้าเร็วเลยนะครับเออ

00:25:15 → 00:25:17 ร้านนมเปรี้ยวทานได้ไหมครับผมบอกเลยครับ

00:25:17 → 00:25:19 ว่านมเปรี้ยวนะครับผมไม่ทันเลยนะครับ

00:25:19 → 00:25:22 เพราะว่าน้ำตาลสูงมากลองดูน้ำตาหลังขวดนะ

00:25:22 → 00:25:26 ครับเท่ากับน้ำอัดลมเลยนะครับอ่ะฮะ

00:25:26 → 00:25:29 อาโกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาลทานได้แต่หลุด i

00:25:29 → 00:25:32 s นะครับอ่ะอันนี้ตอบให้ซักสองสามคำตอบ

00:25:32 → 00:25:35 นะครับ

00:25:35 → 00:25:38 เนื้อผงชมไม่มีน้ำตาลเลยเหรอคะทานได้ไหม

00:25:38 → 00:25:41 ไม่แนะนำครับส่วนตัวเพราะว่าผมชมที่ไม่มี

00:25:41 → 00:25:43 น้ำตาลและมีรสหวานโดยส่วนใหญ่ใส่สารทดแทน

00:25:43 → 00:25:46 ความหวานกระตุ้นอินซูลินครับยิ่งกินยิ่ง

00:25:46 → 00:25:50 ไปกันใหญ่ๆหะแรกๆก็ลดดีอ่ะทั้งๆก็ไม่ลด

00:25:50 → 00:25:56 ดื้อสุรินทร์กันนะครับ

00:25:56 → 00:26:00 We Are เคสนี้นะครับเกี่ยวกับยูริคสูง

00:26:00 → 00:26:03 นะครับผมมีสอนอยู่แล้วนะครับเกี่ยวกับ

00:26:03 → 00:26:04 อาหารโรคเก๊าท์ไปดูในช่อง Doctor Talk

00:26:04 → 00:26:07 Channel นะครับการวนเนื้อไก่เนี่ยมาที่

00:26:07 → 00:26:08 อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องของการทำให้

00:26:08 → 00:26:12 ยูริคลดลงเลยซะด้วยซ้ำนะครับผมมีสอนราย

00:26:12 → 00:26:14 ละเอียดเลยเข้าไปกดลองหาดูนะโรคเกาต์นะ

00:26:14 → 00:26:16 ครับเป๊าะกระทำ Channel

00:26:16 → 00:26:20 เลยนะครับโอเค

00:26:20 → 00:26:27 จะเอาล่ะมาต่อกันข้อที่ 3 นะครับอ่ะ

00:26:27 → 00:26:29 ฮือฮา

00:26:29 → 00:26:33 และก็โปรตีนจุดทานได้ไหมคะเอางี้ละกันนะ

00:26:33 → 00:26:36 ผมไม่ผ่านนะผมไม่ทานแล้วก็ผมไม่แนะนำให้

00:26:36 → 00:26:38 ญาติผมทานแล้วกันอ่ะแค่นี้เนาะจะจับ

00:26:38 → 00:26:40 กระชับ

00:26:40 → 00:26:45 ฮะโอเคนะครับ

00:26:45 → 00:26:48 ร้านกาแฟผสมน้ำผึ้งอยู่ใน App Lite โหลด

00:26:48 → 00:26:51 ครับน้ำผึ้งโหลดสนิทเลยครับนะคะน้ำผึ้งก็

00:26:51 → 00:26:54 คือน้ำตาลครับนะครับกาแฟดำชาเขียวร้อนชา

00:26:54 → 00:26:56 เขียวเย็นน้ำเปล่า

00:26:56 → 00:26:57 โอ๊ย

00:26:57 → 00:27:01 น่อน้ำเปล่าผมเรื่องตลอดนะครับยี่ห้อไหน

00:27:01 → 00:27:03 ก็ได้นะเขาไม่ได้สปอนเซอร์ผมเข้าวันไหนมี

00:27:03 → 00:27:09 ใครสปอนเซอร์ยกให้โชว์ให้ดูหรือ

00:27:09 → 00:27:13 We Are

00:27:13 → 00:27:16 อาโกโก้ที่ไม่ใส่น้ำตาลหลุดเอไอเอสนะครับ

00:27:16 → 00:27:20 เพราะว่ามีแคลอรี่นะครับโหลดแอปนะครับ

00:27:20 → 00:27:25 โอเคเอาล่ะอ่าต่อไปข้าวสารนะครับโอเคครับ

00:27:25 → 00:27:27 เมื่อกี้มีคนถามเกี่ยวกับเรื่องของ

00:27:27 → 00:27:29 คอสท์เพอร์เฟคสลิป mastercard นะครับมัน

00:27:29 → 00:27:32 จะมีรายละเอียดถ้าเกิดท่านใดสนใจพิมพ์สน

00:27:32 → 00:27:35 ใจแล้วกันนะครับเพราะว่าจะได้ไม่ไปรบกวน

00:27:35 → 00:27:40 การสอนตอนนี้นะคะถ้าพิมพ์สนใจเดี๋ยวจะมี

00:27:40 → 00:27:42 รายละเอียดส่งไปให้แล้วกันนะครับพิมพ์ว่า

00:27:42 → 00:27:45 สนใจเพื่อรับ Class C Perfect Sleep

00:27:45 → 00:27:47 Master Class ถ้าท่านสมัครเรื่องของที่

00:27:47 → 00:27:49 ฟอร์จูนอิกับไม่ต้องร็กเก็ต seba ตี้นะ

00:27:49 → 00:27:52 ครับซึ่งคลาสนี้เป็นใหม่ล่าสุดเลยเพิ่งทำ

00:27:52 → 00:27:56 ขึ้นมา 21 วันนะครับ 21 วันนะครับแล้วก็

00:27:56 → 00:27:58 21 บทเรียนนะครับซึ่งจริงๆจะมี 30 บท

00:27:58 → 00:28:00 เรียนนะครับที่ทำอยู่เนี่ยก็จะทำให้กัน

00:28:00 → 00:28:03 ของขึ้นของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงก็รับ

00:28:03 → 00:28:05 ฟรีไปเลยนะครับถ้าเกิดสมัคร M F M

00:28:05 → 00:28:08 กาพย์กิจจินะคะโอเค

00:28:08 → 00:28:09 โน้ท

00:28:09 → 00:28:11 แต่

00:28:11 → 00:28:17 มาตรต่อกันนะครับข้อที่ 3 เลยนะครับข้อ

00:28:17 → 00:28:22 ที่ 3 ข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3 คือเข้าใจ

00:28:22 → 00:28:24 ไขมัน

00:28:24 → 00:28:27 เข้าใจไขมันนะครับเข้าใจไขมันอย่าไปกลัว

00:28:27 → 00:28:30 อย่าไปกลัวไขมันนะครับ

00:28:30 → 00:28:33 หือขอตอนนี้ก่อนนะก่อนไฟ

00:28:33 → 00:28:37 ทานเวย์โปรตีนไม่หวานสร้างกล้ามทานได้ไหม

00:28:37 → 00:28:39 ครับต้องบอกนะฮะว่าจริงๆเวย์โปรตีนเนี่ย

00:28:39 → 00:28:42 มีทั้งข้อดีแล้วก็ข้อที่เสียด้วยซึ่งแล้ว

00:28:42 → 00:28:45 แต่คนทานด้วยนะครับถ้าท่านทานเวย์โปรตีน

00:28:45 → 00:28:49 แล้วท่านออกกำลังกายเยอะมากๆใช้อ่าเวย์

00:28:49 → 00:28:52 โปรตีนไปจนหมดเนี่ยมันก็จะได้กล้ามเนื้อ

00:28:52 → 00:28:56 มาซึ่งก็คือว่าพอไหวแต่ถ้าเกิดท่าน

00:28:56 → 00:28:58 ทานเวย์โปรตีนแล้วท่านออกกำลังกายไม่ถึง

00:28:58 → 00:29:03 เนี่ยเวย์โปรตีนเนี่ยมักจะกลายเป็นไขมัน

00:29:03 → 00:29:06 สะสมได้นะครับมันจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสแล้ว

00:29:06 → 00:29:08 ก็เข้าร่างกายแทนก็กลายเป็นว่าได้น้ำตาล

00:29:08 → 00:29:11 แทนถ้าท่านออกกำลังกายไม่ถึงนะแต่ถ้าท่าน

00:29:11 → 00:29:14 ออกกำลังกายแบบหนักมากๆเวทเทรนนิ่งมากๆ

00:29:14 → 00:29:17 แล้วก็กินไม่ได้เยอะมากอ่าวันละสกู๊ปทั้ง

00:29:17 → 00:29:19 ในสกู๊ปอย่างนี้ก็ยังพอไหวแต่ถ้าให้ผมแนะ

00:29:19 → 00:29:22 นำนะผมไม่ไม่ได้กินเวย์ไม่ได้กินอะไรก็

00:29:22 → 00:29:25 กินโปรตีนจากธรรมชาตินะครับซึ่งการทาน

00:29:25 → 00:29:28 เวย์โปรตีนบ่อยๆเนี่ยมันดูดซึมเข้าร่าง

00:29:28 → 00:29:30 กายเร็วดูดซึมเข้าร่างกายเร็วกระตุ้น

00:29:30 → 00:29:32 อินซูลินเร็วกระตุ้นอินซูลินเร็วก็ทำให้

00:29:32 → 00:29:35 เรามีโอกาสที่จะดื้ออินสุลินได้ง่ายกว่า

00:29:35 → 00:29:38 นั้นเองนะครับวันนั้นเนี่ยถ้าเราสามารถ

00:29:38 → 00:29:40 ทางตัวติดกับธรรมชาติได้ดีแล้วเนี่ยผมก็

00:29:40 → 00:29:42 ไม่ได้ว่าจำเป็นที่จะต้องทานเวย์โปรตีนจะ

00:29:42 → 00:29:45 เว้นว่าท่านป่วยท่านไม่สบายทานอาหารไม่

00:29:45 → 00:29:47 ได้การทานเวย์เพื่อ

00:29:47 → 00:29:49 เพิ่มโปรตีนทางการแพทย์อย่างนี้ก็ยังเอา

00:29:49 → 00:29:53 ไว้นะครับโอเค

00:29:53 → 00:29:57 จะเอาล่ะข้อที่ 3 นะครับข้อแรกตั้งเป้า

00:29:57 → 00:29:59 หมายเปลี่ยนชีวิตข้อที่ 2 ทานแป้งให้ต่ำ

00:29:59 → 00:30:02 กว่า 20 กรัมต่อวันนะครับและไม่ต้องหา

00:30:02 → 00:30:06 อะไรพิเศษพิสดารมาทางนะครับข้อที่ 3 อย่า

00:30:06 → 00:30:09 กลัวไขมันอันนี้สำคัญมากๆนะครับอย่ากลัว

00:30:09 → 00:30:13 ไขมันนะครับเพราะว่าเราเคยได้รับการเรียน

00:30:13 → 00:30:16 การสอนมาว่าไขมันน่ากลัวกินแล้วจะไปอุด

00:30:16 → 00:30:18 หลอดเลือดนู่นนี่นั่นๆซึ่งเป็นการวิจัย

00:30:18 → 00:30:20 ซึ่ง 50 ปีกว่าแล้วครับในปัจจุบันเนี่ย

00:30:20 → 00:30:23 มันไม่มีอะไรมาบอกเลยว่าการทานไขมันเยอะ

00:30:23 → 00:30:27 ทำให้ท่านหลอดเลือดอุดตันแบบชัดเจนมันจะ

00:30:27 → 00:30:29 มีแต่วิจัยที่ไม่ได้แบบเข้มแข็งมากเอานี้

00:30:29 → 00:30:33 แล้วกันภาษาไทยนะฮะแต่ชัดเจนมากครับถ้า

00:30:33 → 00:30:35 ท่านเป็นเบาหวาน

00:30:35 → 00:30:38 พี่ญาครับท่านจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือด

00:30:38 → 00:30:40 อุดตันนู่นนี่นั่นโน่นไปไปหมดอย่างคนไข้

00:30:40 → 00:30:43 ที่ผมผ่าตัดเส้นฟอกไตไปไว้ที่ต้องฟอกตลอด

00:30:43 → 00:30:46 ชีวิตน่ะ 10 คนเป็นเบาหวาน 8 คนแล้วเบา

00:30:46 → 00:30:48 หวานมันเกิดจะกินไขมันแล้วก็จะกินน้ำตาล

00:30:48 → 00:30:52 เข้าไปตรงมาเอาท่านคิดว่าเบาหวานให้คิด

00:30:52 → 00:30:55 ว่าเบาหวานเกิดจากไขมันพิมพ์ไขมันใครคิด

00:30:55 → 00:30:57 ว่าเบาหวานเกิดจากธารน้ำตาลแป้งเยอะพิมพ์

00:30:57 → 00:31:02 น้ำตาลพิมพ์แป้งนะเออคือคือมันชัดเจนนะ

00:31:02 → 00:31:03 ว่า

00:31:03 → 00:31:08 มันเกิดจากอะไรมันเกิดจากจัดทำน้ำตาลทัน

00:31:08 → 00:31:11 แป้งอ่ะถ้าน้ำตาลทันแป้งอย่างนี้มันก็

00:31:11 → 00:31:14 แต่มันก็เป็นบอกหวานตรงไปตรงมานะฮะก็เป็น

00:31:14 → 00:31:18 เบาหวานแล้วเป็นเบาหวานอ่ะมันก็จะเลิก

00:31:18 → 00:31:20 อย่างอื่นตามมาซึ่งการเป็นเบาหวานมัน

00:31:20 → 00:31:23 เกี่ยวอะไรกับการทานไขมันเลยทานน้ำตาลทัน

00:31:23 → 00:31:27 แป้งล้วนๆแล้วกัดไปมีคำแนะนำบอกว่าให้ทาน

00:31:27 → 00:31:31 คนละไม้เยอะๆนะครับให้ทันแป้งเยอะๆอย่าง

00:31:31 → 00:31:35 เงี้ยเพื่อลดโรคเบาหวานจะเป็นรถได้ไงรถ

00:31:35 → 00:31:38 ไม่ได้หรอกใช่ไหมว่านั้นแล้วถ้าอยากให้

00:31:38 → 00:31:40 เบาหวานอยากหายความดันอยากหายไขมันท่าน

00:31:40 → 00:31:44 ตั้งครรภ์แป้งต่ำพันๆตั้งให้ต่ำแล้วทานไข

00:31:44 → 00:31:48 มันดีที่สูงไขมันดีนะถ้าท่านใดทานไขมัน

00:31:48 → 00:31:51 ไม่ดีมันก็ไม่หายเหมือนกันอ่ะเป็นต้นนะ

00:31:51 → 00:31:54 ครับอ่ะ

00:31:54 → 00:31:57 มีพละเนี่ยท่านจะชัดเจนแล้วว่าถ้าไม่อยาก

00:31:57 → 00:32:00 เป็นเบาหวานใช่มั้ยทุกคนก็รู้ว่าถ้าไม่

00:32:00 → 00:32:01 อยากเป็นเบาหวานไม่อยากเป็นโรคเรื้อรัง

00:32:01 → 00:32:05 ไม่อยากเป็นอะไรทั้งหลายก็คือลดแป้งลดน้ำ

00:32:05 → 00:32:08 ต่างๆอ้ะเค้านี้ถ้าเราลดแป้งลดน้ำตาลแล้ว

00:32:08 → 00:32:11 เนี่ยแล้วเราไปทันโปรตีนน้อยไขมันน้อยมัน

00:32:11 → 00:32:13 จะกลายเป็นภาวะกดมาหารเขาเรียก Star

00:32:13 → 00:32:16 เวชั่นซึ่งจะทำให้ระบบเขาผ่านท่านพัง

00:32:16 → 00:32:19 เพราะนั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญคือการลดแป้ง

00:32:19 → 00:32:23 และน้ำตาลทานโปรตีนให้พอดีทานไขมันสูง

00:32:23 → 00:32:26 ขึ้นให้พอเพียงให้พอเพียงนะครับผมบอกเลย

00:32:26 → 00:32:28 บอกว่าชาวคิดว่าถิ่นอีกหลายๆท่านนะครับ

00:32:28 → 00:32:32 พยายามที่จะทานไขมันแบบยัตขนาดเข้าไปยาก

00:32:32 → 00:32:35 เย็นๆเข้าไปมันไม่จำเป็นนะฮะคนไปคิดว่า

00:32:35 → 00:32:37 การทานไขมัน

00:32:37 → 00:32:41 เยอะๆจะไปเผาไขมันบอกไม่เกี่ยวเลยไม่

00:32:41 → 00:32:45 เกี่ยวนะการทานไขมันทำให้ร่างกายเรียนรู้

00:32:45 → 00:32:47 ที่จะใช้ไขมันเป็นพลังงานถ้าต้านทานเยอะ

00:32:47 → 00:32:49 ไปมันก็กลายเป็นไขมันเหมือนกันนะครับ

00:32:49 → 00:32:51 เพราะฉะนั้นทานแบบพอดีไม่ได้ทานแบบหน้า

00:32:51 → 00:32:55 มืดนะฮะต้องระมัดระวังนั่นเองนะครับมาฮ่า

00:32:55 → 00:33:04 ๆๆๆโอเคตอนนี้นะครับอ่าต่อมาครับ

00:33:04 → 00:33:07 แต่พอดีสารที่ผมบอกนะครับเข้าใจไขมันอย่า

00:33:07 → 00:33:10 ไปกลัวซึ่งไขมันที่ผมแนะนำเนี่ยมันเป็น

00:33:10 → 00:33:13 ทั้งไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวไขมันจาก

00:33:13 → 00:33:16 สัตว์ต่างๆได้หมดนะครับใครมันจะไข่แดงได้

00:33:16 → 00:33:19 หมดดีมากๆเลยนะครับพวกไข่เนี่ยมีคำถาม

00:33:19 → 00:33:22 เยอะแยะเลยวันนึงทันขายได้กี่ฟองนะครับผม

00:33:22 → 00:33:25 ทาน 4-5 ฟองไม่เห็นเป็นไรเลยนะฮะไขมันฆ่า

00:33:25 → 00:33:28 ใครมาบอกปกติหมดอ้ะตรวจเลือดตรวจจับอะไร

00:33:28 → 00:33:30 ปกติเพอร์เฟคหมดนะไม่เห็นมีอะไรเลยซึ่ง

00:33:30 → 00:33:33 ถามว่าทานได้ไหมทานได้นะครับยิ่งถ้าท่าน

00:33:33 → 00:33:35 ไม่ได้แบบมีโรคประจำตัวไม่มีอะไรเลย

00:33:35 → 00:33:37 สามารถทานได้เลยนะครับแต่ถ้าเกิดคนไหน

00:33:37 → 00:33:40 กลัวหรือว่าเธอยังไม่แบตยังไม่กล้าทาน

00:33:40 → 00:33:43 เยอะผมว่าวันละ 2-3 ฟองในทานได้สบายๆก็

00:33:43 → 00:33:47 ต้มตุ๋นนึงทอดผัดอะไรก็ได้แต่ขี้สำคัญคือ

00:33:47 → 00:33:50 เวลาไปทอดน้ำมันที่ใช้ทอดผมไม่ค่อยแนะนำ

00:33:50 → 00:33:52 น้ำมันพืชนะครับชาวคีโตจีนิคเนี่ยเราจะ

00:33:52 → 00:33:55 รู้ว่าการใช้น้ำมันพืชน้ำมันพืชเป็นน้ำ

00:33:55 → 00:33:58 มันที่ไฮลี่โปรเซสหมายความว่าเขาผ่าน

00:33:58 → 00:34:01 กระบวนการสูงและมีโอเมก้า 6 10 ทานมากๆ

00:34:01 → 00:34:04 saved อักเสบเพราะเซลล์อักเสบมันเป็นยัง

00:34:04 → 00:34:07 ไงเต็มเซลล์อักเสบปุ๊ปนะครับเซลล์เราก็จะ

00:34:07 → 00:34:09 กลายพันธุ์เรื่อยๆมีความเสี่ยงการเป็นโรค

00:34:09 → 00:34:11 ต่างๆไม่ว่าจะโรคหลอดเลือดอุดตันมะเร็ง

00:34:11 → 00:34:14 เบาหวานไขมันความดันเลือดนั้นน้ำมันพืช

00:34:14 → 00:34:16 ทางน้อยไม่ว่าจะเป็นน้ำมันเพื่ออะไรก็ตาม

00:34:16 → 00:34:19 แนะนำนะครับน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการ

00:34:19 → 00:34:23 เช่นน้ำมันมะกอกนะครับอ่าน้ำมันมะพร้าว

00:34:23 → 00:34:26 สกัดเย็นนะครับน้ำมันอะโวคาโด้นะครับหรือ

00:34:26 → 00:34:29 ว่าอ่าน้ำมันจากสัตว์นะครับน้ำมันจากน้ำ

00:34:29 → 00:34:31 มันหมูอะไรเนี่ยก็ได้นะครับก็ลองดูนะครับ

00:34:31 → 00:34:34 คือการทาน kimochi นี่ไม่ใช่ว่าท่าน

00:34:34 → 00:34:36 จำเป็นที่จะต้องไปทานอาหารทอดตลอดเวลานะ

00:34:36 → 00:34:38 มันไม่ต้องเป็นนะครับท่านทางอื่นก็ได้ไข

00:34:38 → 00:34:40 มันนะครับ

00:34:40 → 00:34:43 แก้ไขมันที่ดีนะครับ

00:34:43 → 00:34:46 แก้ไขมันที่ดีนะไขมันที่ดีเนี่ยมันไม่

00:34:46 → 00:34:49 จำเป็นที่จะต้องทานจากหนังหมูหมูสามชั้น

00:34:49 → 00:34:53 หรือว่าหนังไก่อะไรแบบนั้นนะครับใครวัน

00:34:53 → 00:34:55 ที่ดีทันได้จากหลายอย่างมากเลยเช่น

00:34:55 → 00:34:59 อะโวคาโดถั่วอัลมอนด์ผัววันนัดพบพิตาชิโอ

00:34:59 → 00:35:03 นะครับเยอะแยะเลยน้ำมันที่มาเกาะที่ล่า

00:35:03 → 00:35:08 สลัดเม็ดมะกอกยกไปหมดที่จะหาทานได้โดยที่

00:35:08 → 00:35:10 ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องทานไขมันเลยว่านะ

00:35:10 → 00:35:14 เนี่ยกินมีนะครับสาวก VEGA เนี่ยทันเขา

00:35:14 → 00:35:17 เรียกว่าคีโตจีนิคเวกัลที่โตเวก้านั่นเอง

00:35:17 → 00:35:19 ซึ่งการทันทีตัว v กันก็สามารถทานได้ครับ

00:35:19 → 00:35:21 ไม่ใช่ว่าท่านจะต้องทานเนื้อสัตว์ติดมัน

00:35:21 → 00:35:24 อย่างเดียวเลือกทานที่ท่านชอบนะครับยัง

00:35:24 → 00:35:27 ไม่เรียนไอคลาส kito เนี่ยฮะผมจะสอนอ่ะบท

00:35:27 → 00:35:29 พิเศษเป็นคีโต vakin ไว้โดยเฉพาะนะครับ

00:35:29 → 00:35:33 คือพอทานไปสักพักนึงเนี่ยเราไม่จำเป็นที่

00:35:33 → 00:35:35 จะต้องทานเนื้อสัตว์อย่างเดียวในสัปดาห์

00:35:35 → 00:35:37 นึงเนี่ยผมแนะนำให้ทานคีโตบีกันสัก 1-2

00:35:37 → 00:35:41 วันนะครับมันจะทำให้เราเนี่ยอ่าไม่จำเป็น

00:35:41 → 00:35:43 ที่ต้องทานเนื้อสัตว์ไปตลอดมานั่งเองนะ

00:35:43 → 00:35:46 ครับก็คือแล้วแต่ชอบเลยสามารถทานได้นั่น

00:35:46 → 00:35:49 เองครับเออ

00:35:49 → 00:35:53 ฮะโอเค

00:35:53 → 00:35:57 แก้ไขมันเอ่อขอคำขยายไขมันดีนะครับก็

00:35:57 → 00:35:59 อย่างที่ผมบอกไปเมื่อกี้นั้นเองนะครับใคร

00:35:59 → 00:36:02 มันดีก็คือไขมันที่มาจากธรรมชาติไขมันที่

00:36:03 → 00:36:06 ไม่ผ่านการโปรเซสมากๆหรือไม่ผ่านการปรุง

00:36:06 → 00:36:08 แต่งนะครับก็คือใครมันที่เราเห็นน่ะเช่น

00:36:08 → 00:36:11 แบบมันหมูมันเนื้อมันไก่อย่างนี้แหละไข

00:36:11 → 00:36:14 มันดีนะครับใครมันจะอ่า

00:36:14 → 00:36:18 พอลิฟออยอโวคาโดนะครับถั่วกว่าแถมอย่าง

00:36:18 → 00:36:22 นี้ก็ได้ไขมันดีนะครับโอเค

00:36:22 → 00:36:27 หน้าหนาวได้ถั่วได้ไหมนะครับโอเคครับคำ

00:36:27 → 00:36:29 ว่าเลยถั่วได้มั้ยเนี่ยต้องดูในถั่วนะ

00:36:29 → 00:36:33 ครับถ้าเนยถั่วนะครับอ่าที่นะครับไม่มี

00:36:33 → 00:36:37 เขาเรียกอะไรอ่ะไม่มีน้ำตาลผสมในการซึ่ง

00:36:37 → 00:36:41 เป็นอ่าในถั่วที่แบบทำมาจากธรรมชาติบทสดๆ

00:36:41 → 00:36:45 ๆอย่างเงี้ยโอเคได้เลยนะครับแต่ก็ไม่ใช่

00:36:45 → 00:36:48 ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้นะอยากจะกินเนยถั่ว

00:36:48 → 00:36:52 อย่างนี้ก็ช้อนนึงอ่าไม่ใช่ว่าให้ฉันกิน

00:36:52 → 00:36:54 คีโตดิกินเลยหัวหน้าช้อนนี้มันไม่ใช่

00:36:54 → 00:36:58 เรื่องมันไม่ใช่นะครับเออมันตรงไปตรงมานะ

00:36:58 → 00:37:00 ครับ

00:37:00 → 00:37:06 ร้านอาหารเฮ้ย

00:37:06 → 00:37:10 ก็อ่านอันนี้ก็เป็นคำถามที่ดีนะครับน้ำ

00:37:10 → 00:37:13 มันรำข้าวไขมันดีไหมครับก็มีอยู่สองฝ่าย

00:37:13 → 00:37:16 นะครับถ้าสมมติว่า

00:37:16 → 00:37:20 และฝ่ายที่โปรหมายถึงว่าชอบน้ำมันพืชเขา

00:37:20 → 00:37:23 ว่าจะบอกว่ามันรำข้าวดีโน่นนี่ร้าน 8 นะ

00:37:23 → 00:37:25 ครับแต่ถ้าเรามองจากเบื้องลึกจริงๆแล้ว

00:37:25 → 00:37:27 ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันรำข้าวน้ำมันอะไรที่

00:37:27 → 00:37:30 เป็นน้ำมันพืชเนี่ยมันผ่านหายรีบโฟเซต

00:37:30 → 00:37:33 เยอะมันจะมีโอเมก้า 6 สูบผมไม่กล้าสารต่ำ

00:37:33 → 00:37:36 ซึ่งพอเมก้า 6 สูงแล้วสิ่งที่เกิดขึ้น

00:37:36 → 00:37:40 มันจะทำให้เซลล์อักเสบนั้นเองวันนั้นผมจะ

00:37:40 → 00:37:43 ไม่พูดว่ามันเร็ว LINE หรือเปล่าไม่ได้

00:37:43 → 00:37:45 ที่ดูแล้วกันว่าน้ำมันรำข้าวมีโอเมก้า 6

00:37:45 → 00:37:48 สูงแล้วโอเค 960 ทำให้เซลล์อักเสบมันดี

00:37:48 → 00:37:52 หรือเปล่าเน้อเออเอ่อประมาณนี้นะเออ

00:37:52 → 00:37:56 ฮะโอเคครับผ่านไปศาลข้อแล้วนะข้อหนึ่ง

00:37:56 → 00:37:58 ตั้งเป้าหมายที่เปลี่ยนชีวิตนะครับข้อสอง

00:37:58 → 00:38:01 รู้ว่าอะไรต้องทานรู้ว่าอะไรไม่ต้องทาน

00:38:01 → 00:38:04 และทานแป้งให้ต่ำไม่ต้องหาอะไรมาทดแทนให้

00:38:04 → 00:38:08 มันมากไปข้อ 3 เข้าใจไขมันเหลือกไขมันดี

00:38:08 → 00:38:12 ไม่ต้องกลัวไขมันไขมันเลวต่ำนะครับ 5 น้ำ

00:38:12 → 00:38:15 มันพืชน้อยๆนะครับน้ำมันจะธรรมชาติเยอะๆ

00:38:15 → 00:38:21 มันจากธรรมชาติเยอะๆนั่นเองนะครับอ่าอ่ะ

00:38:21 → 00:38:23 อ่านี่ครับ

00:38:23 → 00:38:26 แก้ไขมันพอกตับ 300 กว่าคุ้มอาหารอย่าง

00:38:26 → 00:38:31 ที่หมอบอกมีโอกาสรถไหมผมบอกเลยเยอะแยะรถ

00:38:31 → 00:38:35 เยอะแยะนะครับเมื่อเช้าก็มีเพื่อนในคลาส

00:38:35 → 00:38:37 นะครับที่ตัว G นี่ส่งผลเอกซเรย์ต่ำมาให้

00:38:37 → 00:38:40 ส่งผลเอกซเรย์ตัดมาให้มันเป็น SA เล็ก

00:38:40 → 00:38:43 เรียบไซโบ scan นะครับก็แสกนดูเลยว่าตับ

00:38:43 → 00:38:47 มีไขมันหรือเปล่าไม่มีเลยแห้งเลย Perfect

00:38:47 → 00:38:49 มากจากที่เคยมีไขมันก็ไม่มีเห็นไหมครับ

00:38:49 → 00:38:53 คือการลดไขมันพอกจากตัดไม่ใช่การลดการกิน

00:38:53 → 00:38:57 ไขมันนะครับไขมันที่พอกตับเกิดจากตับทำ

00:38:57 → 00:39:01 งานหนักทำไมตัดถึงทำงานหนักเพราะเรากิน

00:39:01 → 00:39:04 น้ำตาลแปลรูดน้ำตาลฟรุกโตสมากตัดต้องทำ

00:39:04 → 00:39:06 งานหนักเลยมีไขมันเกาะตัดไม่ใช่เหรอกินไข

00:39:06 → 00:39:08 มันเยอะแล้วมันวิ่งไปก่อตั้งอันนั้นมัน

00:39:08 → 00:39:11 เป็นความเชื่อความจริงคือตับทำงานมากมีไข

00:39:11 → 00:39:14 มันเกาะตัดเราอยากให้ต่ำรักษาตัวเองมีไข

00:39:14 → 00:39:17 มันน้อยเรากินน้ำตาลต่างๆเดี๋ยวตัดหายเอง

00:39:17 → 00:39:21 ง่ายๆเลยโลกขาดได้ที่ตัวที่นิค Diet หาย

00:39:21 → 00:39:24 ครั้งนั้นครับล่าสุดมีประกาศจากสเตเรียนะ

00:39:24 → 00:39:27 ครับอเมริกากับฝั่งยุโรปก็เริ่มเขียนนะ

00:39:27 → 00:39:29 ครับว่าคิดว่าที่นี่ได้เอ็ดนะครับเป็นหน

00:39:29 → 00:39:32 ทางในการที่จะช่วยรักษาโรคเบาหวานให้ดี

00:39:32 → 00:39:35 ขึ้นได้แบบทำให้ไม่ต้องกินยาก็ดูแล้วกัน

00:39:35 → 00:39:39 ว่ามันดีแค่ไหนนะครับ

00:39:39 → 00:39:42 โน้ท

00:39:42 → 00:39:46 อาอ้าเนี่ยครับเห็นไหมครับดูตามคลิปนะ

00:39:46 → 00:39:48 ครับทำตาม 1 เดือนรถไปให้กิโล taki

00:39:48 → 00:39:50 คอเลสเตอรอลลงแบบสบายๆไม่อดกินแบบจุ๊บๆ

00:39:50 → 00:39:54 ขอบคุณมากยินดีด้วยนะครับคุณจิตตาภัทร์นะ

00:39:54 → 00:39:56 ครับก็เห็นไหมฮะมันมีหลักฐานชัดเจนอ่ะคือ

00:39:56 → 00:39:59 ผมไม่ได้พูดมาเลยลอยแล้วมันก็มีหลักฐาน

00:39:59 → 00:40:03 จากเพื่อนของท่านเนี่ยว่าเขาดีขึ้นจริงๆ

00:40:03 → 00:40:06 คือมันดีจริงๆหรอกไม่รู้จะว่ายังไงอ่ะเออ

00:40:06 → 00:40:08 มันดีอ่ะ

00:40:08 → 00:40:12 เนาะเออเออ

00:40:12 → 00:40:15 ค่าน้ำมันที่ใช้ทอดควรใช้น้ำมันอะไรทอดไฟ

00:40:15 → 00:40:18 แรงนะครับเน้นน้ำมันหมูก็ได้ประเทศไทยหา

00:40:18 → 00:40:21 ง่ายนะครับแต่ถ้าเกิดทอดไฟอ่อนๆพวกน้ำมัน

00:40:21 → 00:40:24 มะกอกนะครับเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นผัดเบาๆ

00:40:24 → 00:40:27 แบบฟันไม่โขมงเนี้ยก็ได้นะครับน้ำมัน

00:40:27 → 00:40:30 มะพร้าวสกัดเย็นตัดเบาๆพอได้แบบแรงๆได้

00:40:30 → 00:40:33 เนอะอือ

00:40:33 → 00:40:39 ฮะโอเคครับไปต่อข้อที่ 4 เลยนะครับ

00:40:39 → 00:40:42 จะเอาล่ะคิดถึงข้อ 3 แล้วก็ 1 2 3 นะ

00:40:42 → 00:40:45 ใครจำได้เขียนข้อ 1 2 3 ได้นะครับโอเค

00:40:45 → 00:40:48 สำหรับท่านที่สนใจอ่ะ Class Perfect

00:40:48 → 00:40:50 Slim Master Class นะครับที่จะเป็น

00:40:50 → 00:40:53 โบนัสถ้าท่านสมัครโยตี้คีโตกับพี่ใช้ระบบ

00:40:53 → 00:40:56 เขาผ่านนะครับเหลืออีก 7 วันเนาะก็พิมพ์

00:40:56 → 00:40:58 สนใจแล้วกันนะครับก็เห็นถามมาหลายท่านนะ

00:40:58 → 00:41:00 ครับก็พิมพ์คำว่าสนใจแล้วกันเนาะเดี๋ยวก็

00:41:00 → 00:41:04 จะมีรายละเอียดส่งไปนะครับโอเคต่อมาครับ

00:41:04 → 00:41:08 ข้อที่ 4 ครับก็คือการทานโปรตีนนะครับการ

00:41:08 → 00:41:11 ทานโปรตีนอย่างถูกต้องนะครับการคะโปรตีน

00:41:11 → 00:41:15 เนี่ยหลายๆท่านเนี่ยมีความเข้าใจว่าทาน

00:41:15 → 00:41:18 โปรตีนยิ่งเยอะยิ่งดีเนาะเออ

00:41:18 → 00:41:23 ผ่านโปรตีนยิ่งเยอะยิ่งดีผมเบาะอาจจะไม่

00:41:23 → 00:41:27 ใช่นะครับทานโปรตีนนั้นดีนะครับผมบอกนี้

00:41:27 → 00:41:30 การทานโปรตีนที่ดีคือทานให้พอดีไม่มาก

00:41:30 → 00:41:34 เกินไปไม่น้อยเกินไปถ้า 7 นะครับการทาน

00:41:34 → 00:41:38 โปรตีนที่ดีไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไปนะ

00:41:38 → 00:41:42 ครับมาทำใหม่ถ้าน้อยเกินไปนะครับกล้าม

00:41:42 → 00:41:45 เนื้อท่านไม่มีด้านเนื้อท่านไม่มีโอกาส

00:41:45 → 00:41:48 ที่จะเผาผลาญพลังงานเผาผลาญน้ำตาลส่วน

00:41:48 → 00:41:51 เกินมันจะน้อยลงนะครับด้านเนื้อของเราเอา

00:41:51 → 00:41:54 ไว้เผาพลังงานเท่านั้นตายนะครับเผาของไม่

00:41:54 → 00:41:58 ดีทิ้งไปนะครับซึ่งทางการเงิน Rolex นะ

00:41:58 → 00:42:00 ครับเราก็จะมีโอกาสที่จะเป็นเบาหวานง่าย

00:42:00 → 00:42:03 มีโอกาสที่จะเป็นโรคต่างๆเดียวกับที่จะ

00:42:03 → 00:42:06 อ้วนง่ายถูกต้องไหมอ่ะพ่อนะเนี่ยการทาน

00:42:06 → 00:42:10 โปรตีนน้อยเกินไปไม่ดีแล้วการทานโปรตีน

00:42:10 → 00:42:13 มากเกินไปการทานโปรตีนมากเกินไปนะครับมัน

00:42:13 → 00:42:16 ก็ต้องอยู่ที่ว่าถ้าท่านอ่านโปรตีนเยอะก็

00:42:16 → 00:42:19 จริงแต่ท่านเป็นนักล่าแล้วเล่นเวทเล่น

00:42:19 → 00:42:22 กล้ามแบบมากล่างเลยนะครับท่านสามารถที่จะ

00:42:22 → 00:42:25 ทานโปรตีนได้เยอะพอสมควรเลยนะครับแต่ว่า

00:42:25 → 00:42:28 ถ้าเกิดท่านเป็นคนธรรมดาทั่วไปแบบทำมาหา

00:42:28 → 00:42:31 เลี้ยงชีพอ่ะท่านจะเป็นนั่งเข้าฟิตเนสทุก

00:42:31 → 00:42:33 วันเหรอจะไปเย็บดัมเบลทุกวันเหรอเราต้อง

00:42:34 → 00:42:36 ทำมาหากินได้ป่ะเราต้องใช้ชีวิตอย่างปกติ

00:42:36 → 00:42:41 ถูกต้องไหมเออแล้วถ้าท่านจะไปปั่นออก

00:42:41 → 00:42:44 กำลังกายทุกวันอย่างนั้นได้ยังไงแต่ท่าน

00:42:44 → 00:42:48 สามารถกินพวกโปรตีนทุกวันแบบนี้แล้วถ้า

00:42:48 → 00:42:51 ไม่ออกกำลังกายกินโปรตีนชงทั้งหลายสุด

00:42:51 → 00:42:54 ท้ายมันกลายเป็นไขมันว่านั้นสิ่งที่สำคัญ

00:42:54 → 00:42:56 คือทานโปรตีนให้พอดีและเป็นโปรตีน

00:42:56 → 00:43:00 ธรรมชาติแบบนี้จะเซ็ตที่สุดพอดีแค่ไหนไม่

00:43:00 → 00:43:03 ต้องยากเอาไม่ต้องยากทั้งวันเนี่ยนะครับ

00:43:03 → 00:43:07 ถ้าเห็นความรั่วไหมฝ่ามือเนี่ย 1 ฝ่ามือ

00:43:07 → 00:43:10 นะ 1 ฝ่ามืออย่างนี้นะครับอย่างนี้นะ

00:43:10 → 00:43:14 เนื้อสัตว์อะไรก็ได้อาหารทะเลได้หมดเลย

00:43:14 → 00:43:16 ค่ะทะเลกินได้หมดเลยไม่ต้องบอกเลยเศร้า

00:43:16 → 00:43:18 สูงนะครับเนื้อหมูเห็ดเป็ดไก่เอาตามสะดวก

00:43:18 → 00:43:24 เลยวัลลักนะครับวันละ 2-3 ฝั่งประมาณเอา

00:43:24 → 00:43:27 นะอย่าไปซีเรียสอย่าไปนั่งนับต้องอย่าง

00:43:27 → 00:43:31 นั้นอย่างนี้อย่างนั้นอย่างนี้เถอะมันทำ

00:43:31 → 00:43:32 ได้ไม่ตลอดชีวิตอ่ะตั้งแต่นั่งนับแคลอรี่

00:43:32 → 00:43:34 ทั้งชีวิตเลยเหรอผมว่ามันไม่ชีวิตเหมือน

00:43:34 → 00:43:38 คนปกตินะนี่หน่อยๆได้เอ่อกินเยอะไปไหมกิน

00:43:38 → 00:43:42 น้อยไปมั้ยเอาแบบมีง่าย Easy ชีวิตอะไร

00:43:42 → 00:43:46 ที่มันยากอ่ะแล้วมันทำไม่ได้มันก็ไร้ค่า

00:43:46 → 00:43:51 ของบอกนี้อะไรที่ยากทำตามไม่ได้มันก็ไร้

00:43:51 → 00:43:54 ค่าถ้านะครับว่านั้นแล้วการดูเรื่องของ

00:43:54 → 00:43:57 โปรตีนนะครับถ้าท่านทาน 3 มื้อมื้อละ 1

00:43:57 → 00:44:00 ความคือถ้าท่านซานสองมือก็มือและฝ่ามือ

00:44:00 → 00:44:03 ขึ้นประมาณนั้นนะครับประมาณนั้นฝ่ามือนึง

00:44:03 → 00:44:05 ก็เท่ากับไข่ประมาณ 3 ฟองลมไฟแดงด้วยนะ

00:44:05 → 00:44:08 ครับโปรตีนประมาณ 21-22 กลางวันนึงเนี่ย

00:44:08 → 00:44:11 ค่าเฉลี่ยคนไทยก็ทานโรตีสัก 50 60 กรัม

00:44:11 → 00:44:15 แต่เวลาเราพูด 50-60 การ 79 น้อยฟังแล้ว

00:44:15 → 00:44:18 มันเวียนหัวพ่อนั้นมือ 113 อื่นเจาะไม่

00:44:18 → 00:44:24 ต้องคิดมากนะเอาง่ายๆนะครับเอออ่ะ

00:44:24 → 00:44:27 ฮะโอเคนะครับ

00:44:27 → 00:44:31 แก้ไขแล้วมาทานได้ไหมก็นานๆทีก็ได้ครับ

00:44:32 → 00:44:34 มันก็เป็นของที่หมักดองอยู่นั้นผมก็ทันที

00:44:34 → 00:44:36 ชอบกินจะกินทุกวันผมก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ

00:44:36 → 00:44:39 มันก็มีสารที่ตกค้างในร่างกายแต่ว่ากิน

00:44:39 → 00:44:42 ได้แต่ว่าอย่าบ่อยเท่านั้นเองนะครับอ่า

00:44:42 → 00:44:46 โอเค

00:44:46 → 00:44:49 โอ้โหขอบคุณมากอันนี้ขอบคุณมากเข้ามาเทีย

00:44:49 → 00:44:52 นะฮะคุณอัญชลีเข้าคอร์สคุณหมอ 4 เดือนน้ำ

00:44:52 → 00:44:55 หนักลด 6 กิโลกรัมลด 5 นิ้วตอนนี้เอว 25

00:44:55 → 00:44:58 จาก 30 นะคะยินดีด้วยมากๆออกกำลังกายนิด

00:44:58 → 00:45:01 หน่อยอย่างที่บอกนะครับว่าการออกกำลังกาย

00:45:01 → 00:45:04 นะครับผมจะสอนนักเรียนในคลาสคีโตเจนิค

00:45:04 → 00:45:06 ไดเอทกับ M F M เสมอว่าการออกกำลังกาย

00:45:06 → 00:45:09 เป็นสิ่งที่ดีเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตท่าน

00:45:09 → 00:45:12 มีความสุขจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรื่องของ

00:45:12 → 00:45:15 ฮอร์โมนต่างๆดีไม่ว่าจะเป็น sex Hormone

00:45:15 → 00:45:17 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนเครียดที่

00:45:17 → 00:45:20 น้อยลง Growth Hormone ที่มากขึ้นแต่เรา

00:45:20 → 00:45:23 จะไม่ออกกำลังกาย

00:45:23 → 00:45:27 แล้วเน้นลดน้ำหนักมันจะเครียดเพราะเครียด

00:45:27 → 00:45:29 ปุ๊บร่างกายเราหยุดเขาผ่านเพราะแล้วเนี่ย

00:45:29 → 00:45:32 นักเรียนในคลาสทุกๆคนผมจะเน้นย้ำเสมอว่า

00:45:32 → 00:45:35 ถ้าท่านทำแล้วเครียด

00:45:35 → 00:45:37 ผู้แปลว่าสิ่งที่ท่านทำนั้นอาจจะไม่ถูก

00:45:37 → 00:45:41 ต้องถ้าการลดน้ำหนักการดูแลสุขภาพของท่าน

00:45:41 → 00:45:44 ยากจนทำให้ท่านเครียดกันนำให้ท่านปวดหัว

00:45:44 → 00:45:46 จะนั้นไม่ท่านทุกข์ทรมานจนทำให้ท่านไม่

00:45:46 → 00:45:49 สามารถไปอยู่กับครอบครัวได้ผมบอกเลยว่า

00:45:49 → 00:45:52 นั่นเป็นการ

00:45:52 → 00:45:55 มาทำที่ไม่น่าจะถูกต้องผมไม่แนะนำผมแนะนำ

00:45:55 → 00:45:58 ให้ท่านสามารถทำได้ตลอดชีวิตหยุดยาได้

00:45:58 → 00:46:02 ตลอดชีวิตไม่จำเป็นที่จะต้องฝืนชีวิตจน

00:46:02 → 00:46:05 เกินไปแบบนี้เป็นต้นถ้าสามารถที่จะไป

00:46:05 → 00:46:08 แฮงค์เอาท์กับเพื่อนได้ทานอาหารนอกบ้าน

00:46:08 → 00:46:10 ได้ไม่ใช่ว่านู่นนี่ก็ไม่ได้นั่งกินข้าว

00:46:10 → 00:46:13 บนโต๊ะกับคนที่เรารักก็ไม่ได้ผมว่าไอ้กัน

00:46:13 → 00:46:17 การทำแบบนี้เนี่ยมันไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง

00:46:17 → 00:46:20 กับชีวิตของเราเราฟังผมตรงนี้แล้วนะ

00:46:20 → 00:46:25 เราฟังเตี้ยนะครับเราลดน้ำหนักเพื่อใช้

00:46:25 → 00:46:29 ชีวิตที่ดีเราไม่ได้ใช้ชีวิตของเราทั้ง

00:46:29 → 00:46:33 ชีวิตเพื่อมาลดน้ำหนักความจำไม่ดีเราลด

00:46:33 → 00:46:35 น้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตที่แฮปปี้ของเราครับ

00:46:35 → 00:46:38 เราไม่ได้

00:46:38 → 00:46:40 หมอมันนั่งแบบใช้ชีวิตทั้งชีวิตมานั่งลด

00:46:40 → 00:46:43 น้ำหนักโอเคนะโอเคนะใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจ

00:46:43 → 00:46:50 มานั้นเอ้อเอออ่าโอเคนะ

00:46:50 → 00:46:53 ถ้าชอบกินหมูกะทะมากครับกินเลยหมูกระทะ

00:46:53 → 00:46:56 กินเลยเต็มที่เลยน้ำจิ้มน้อยหน่อยนะผัก

00:46:56 → 00:47:00 เยอะๆมาถึงเอาผักก่อนเลยนะสักฐานใหญ่ๆ

00:47:00 → 00:47:03 แล้วตาลหรือหมูกะทะทะเลกะทะกุ้งซึ่งน้ำ

00:47:03 → 00:47:08 จิ้มน้อยหน่อยนะนะอ่าแค่นั้นเอโอเคก็นั้น

00:47:08 → 00:47:10 นะครับข้อที่สี่คือทานโปรตีนอย่างถูกต้อง

00:47:10 → 00:47:13 ก็คือเป็นโปรตีนกับธรรมชาติไม่ใช่โปรตีน

00:47:13 → 00:47:16 ชงไม่ใช่โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนยี่ห้อใดก็

00:47:16 → 00:47:20 ตามอ่ะผมไม่สนใจจะยี่ห้อไหนก็ตามมาจะแทง

00:47:20 → 00:47:22 กันหรูหราหมาเห่าแค่ไหนก็ตามสำหรับผมก็

00:47:22 → 00:47:25 ถ้าไม่ใช่คนป่วยมันก็ไม่จำเป็นต้องทาน

00:47:25 → 00:47:27 เนอะเออคือคนขายของชงอาจจะไม่ชอบที่หน้า

00:47:27 → 00:47:29 ผมเท่าไหร่เดี๋ยวผมพูดตามมาตรฐานของผม

00:47:29 → 00:47:32 แล้วกันเนอะแต่ถ้าท่านรักจะทานก็ทานไป

00:47:32 → 00:47:36 เถอะก็แล้วแต่แต่ผมไม่ทานไงแล้วผมก็ไม่

00:47:36 → 00:47:39 แนะนำให้คนที่ผมรับทานก็แค่นี้เออก็ไม่

00:47:39 → 00:47:42 ได้ว่าดีหรือไม่ดีเราก็ไม่ทานเนอะเออนะ

00:47:42 → 00:47:47 อ่ะโอเคนะครับไปนั้นทานโปรตีนหรือ 1 ฝ่า

00:47:47 → 00:47:52 มือนะครับวันนึง 2-3 จะเจาะแค่นี้เองเป็น

00:47:52 → 00:47:54 โปรตีนจากธรรมชาติมองแล้วรู้ว่ามันคือ

00:47:54 → 00:47:56 อะไรมองแล้วเป็นเนื้อไก่ก็เป็นเนื้อไก่

00:47:56 → 00:47:59 เป็นเนื้อหมูเป็นหมูเป็นปลาเป็นปลาแท้

00:47:59 → 00:48:02 เป็นแพ้ก็เป็นแกะไปก็เป็นๆไข่เป็นใครนะ

00:48:02 → 00:48:07 แต่ไม่เอาแบบดูแล้วแบบเต้ยอ่ะมีอย่าง

00:48:07 → 00:48:09 หนึ่งนะครับช่วงนี้ Way กันเราก็มีคน

00:48:09 → 00:48:11 รักษาสุขภาพด้วยการทานเวย์กันมันก็ดีนะ

00:48:11 → 00:48:14 ครับแต่ว่าพวกเนื้อบดหรืออะไรก็ตามที่

00:48:14 → 00:48:17 เป็นแบบของเทียมที่ทำเอาผักเอานู่นเอานี่

00:48:17 → 00:48:19 มาทำเป็นเนื้อหมูอะไรเนี่ยมันหายรีบโอเศษ

00:48:19 → 00:48:22 นะซึ่งมันจะทำให้ร่างกายอักเสบได้ผมก็ไม่

00:48:22 → 00:48:24 ค่อยแนะนำนะอันนี้ส่วนตัวนะครับแต่ว่าคง

00:48:24 → 00:48:28 ไปห้ามใครไม่ได้เนาะ

00:48:28 → 00:48:28 นี่

00:48:28 → 00:48:32 คุณสุภาพรนะครับบอกว่าเขาบ่ให้เด็ก 20

00:48:32 → 00:48:34 กรัมประมาณเท่าไหร่ครับปริมาณข้าว 1

00:48:34 → 00:48:37 ทัพพีครับ 5 ช้อนโต๊ะ

00:48:37 → 00:48:39 ฮะโอเค

00:48:39 → 00:48:43 จะเอาล่ะมาต่อกันข้อที่ 5 มาต่อกันข้อที่

00:48:43 → 00:48:46 5 นะครับข้อที่ 5 ที่สำคัญมากสำหรับผู้

00:48:46 → 00:48:48 ที่เริ่มทานคีโตเจนิคไดเอทหรือโรคขาดได้

00:48:48 → 00:48:52 เหตุเพราะท่านจะเกิดภาวะแทรกซ้อนแน่นอน

00:48:52 → 00:48:57 นั่นก็คือภาวะที่ท่านแบบเหมือนถอนยา

00:48:57 → 00:49:01 น้ำตาหรือแป้งเนี่ยมันเปรียบได้กับสารเสพ

00:49:01 → 00:49:04 ติดที่ถูกกฎหมายของใช้คำนี้เลยมันเฮโรอีน

00:49:04 → 00:49:06 เหมือนโคเคนที่ถูกกฎหมายแต่มันขายทั่วไป

00:49:06 → 00:49:12 เวลาท่านอยากอย่าให้ก็จะมีอาการคลื่นไส้

00:49:12 → 00:49:15 เวียนหัวอาเจียนตะคิวกินนู่นนี่นั่นโน่น

00:49:15 → 00:49:18 เยอะเเยะนะครับนี่คือข้อที่ห้าวันนั้น

00:49:18 → 00:49:22 เนี่ยเราจะต้องดื่มน้ำให้พอเพราะเมื่อไร

00:49:22 → 00:49:24 ก็ตามที่ท่านทางเริ่มทานคีโตเจนิคไดเอท

00:49:24 → 00:49:28 ทาโลหะเด่นเนี่ยท่านจะปัสสาวะบ่อยเลยซึ่ง

00:49:28 → 00:49:30 ไม่ต้องกลัวนะครับอาจจะวันแรกๆอ้ะแบบโข

00:49:30 → 00:49:33 บ่อยกว่าเดิม 2 3 เท่าซึ่งไม่ต้องปวดมัน

00:49:33 → 00:49:36 แต่ว่าท่านทางถูกต้องแล้วนะครับแต่สิ่ง

00:49:36 → 00:49:37 ที่สำคัญคือให้ท่านดื่มน้ำเข้าไปให้พอ

00:49:37 → 00:49:40 แล้วก็กินเค็มก็คือนิดนึงนะครับเพราะว่า

00:49:40 → 00:49:43 ร่างกายเราเสียทั้งน้ำเสียทั้งเกลือนะ

00:49:43 → 00:49:45 ครับมันจะทำให้ร่างกายท่านไม่สดชื่นเป็น

00:49:45 → 00:49:46 ตะคริวได้ง่ายเวียนหัวได้ง่ายขึ้นไส้

00:49:46 → 00:49:49 อาเจียนได้ง่ายพ่อคน 2 สัปดาห์ผล 2

00:49:49 → 00:49:52 สัปดาห์นะครับเดี๋ยวจะดีขึ้นแล้วท่านจะพบ

00:49:52 → 00:49:55 ชีวิตใหม่เพราะนั้นข้อที่ 5 นะครับดื่มนะ

00:49:55 → 00:49:59 ไม่พอวันนึง 3 ลิตรวันหนึ่ง 3 ลิตรชัดเจน

00:49:59 → 00:50:02 นะอ่ะแล้วดื่มเฉลี่ยกันทั้งวันนะครับช่วง

00:50:02 → 00:50:04 นี้จะปัสสาวะเยอะหน่อยทานเค็มมากขึ้นนิด

00:50:04 → 00:50:07 นึงนะครับและเกลือนะครับอันนี้แนะนำเกลือ

00:50:07 → 00:50:10 นิดนึงก็เรือเนี่ยมันจะมีเกลือที่ทำให้

00:50:10 → 00:50:13 ท่านเป็นโรคไตกับเกลือที่ไม่ได้ทำให้ท่าน

00:50:13 → 00:50:15 เป็นโรคไตนะครับอ่า

00:50:16 → 00:50:20 อันนี้มาเชียร์แขกแล้วก็โอเคคุณมากครับ

00:50:20 → 00:50:22 คุณเหนือก่อนนะครับเดี๋ยวเราต้องแตะโชว์

00:50:22 → 00:50:26 ขายของนิดนึงนะครับอ้าวเกลือนะครับ

00:50:26 → 00:50:31 อ่าเกลือเนี่ยต้องบอกเลยว่าอ่ามันมีเกลือ

00:50:31 → 00:50:36 ที่เขาเรียกว่ารีไฟน์ 2 หมายความว่าคือ

00:50:36 → 00:50:38 การที่ผ่านกรรมวิธีก็คือเกลือป่นผสม

00:50:38 → 00:50:41 ไอโอดีนกับ non-re ไฟล์ซองก็คือพวกดอก

00:50:41 → 00:50:45 เรือพวกเกลือชมพูก็ดันผมแนะนำพวกมัน

00:50:45 → 00:50:48 รีไฟล์ซองคือดอกเกือบชมพูเกิดนั่งพวกนี้

00:50:48 → 00:50:51 เป็นต้นเพราะอะไรเพราะว่าตัวพวกนี้ไม่

00:50:51 → 00:50:54 ค่อยมีผลเสียกับร่างกายนะครับคือกินได้พอ

00:50:54 → 00:50:56 สมควรไม่ใช่ได้กินแบบเยอะเกินเหตุมันก็

00:50:56 → 00:50:59 ไม่ใช่นะครับแต่ก็จะดีกว่าพวกรีไฟน์สอง

00:50:59 → 00:51:02 คือเกลือที่มันป่นเป็นผงเล็กๆแบบนี้จะทำ

00:51:02 → 00:51:05 ให้ตายของเราในทำงานหนักกว่าปกตินั่นเอง

00:51:05 → 00:51:07 นะครับเพราะว่ามันเป็นเผื่อที่ผ่านโปรเซส

00:51:07 → 00:51:09 มากเกินไปถ้าไม่ต้องกลัวขาดไอโอดีนแล้วฮะ

00:51:10 → 00:51:13 ในปัจจุบันเนี่ยเราเราอาหารเราแบบอาหาร

00:51:13 → 00:51:15 ค่ะลงทะเลมีเยอะแยะเนอะเออมันไม่ต้องกลัว

00:51:15 → 00:51:18 หรอกนะครับอ่ะก็ยินดีกับคุณเหมียวขวัญ

00:51:18 → 00:51:21 ด้วยนะครับลดไป 5 โลเดือนเดียวนะครับไม่

00:51:21 → 00:51:24 โทรมไม่โยโย่ๆนะครับเพราะว่าถ้าเราลดน้ำ

00:51:24 → 00:51:26 หนักถูกต้องเนี่ยเราจะไม่โทรมไม่อยู่ไว้

00:51:26 → 00:51:28 แล้วถ้าเราทำ intermittent fasting แบบ

00:51:28 → 00:51:31 ถูกต้องไปด้วยเราจะไม่หิวเราจะ Happy

00:51:31 → 00:51:34 แล้วกรรมในจะชัดแล้วก็ผิวหย่อยๆจะไม่มีนะ

00:51:34 → 00:51:37 ครับก็ยินดีด้วยจริงๆนะครับเพราะว่าอะไรๆ

00:51:37 → 00:51:39 ท่านที่อยู่ในคลาสเนี่ย

00:51:39 → 00:51:45 หยุดอย่าพวกยาผมยาชงอะไรได้เยอะแยะ

00:51:45 → 00:51:47 ประหยัดเป็นหมื่นเป็นแสนต่อเดือนต้องบอก

00:51:47 → 00:51:50 เลยค่ะว่าถ้าเกิดท่านที่จะเข้าคลาสเรียน

00:51:50 → 00:51:53 กับผมนะครับแล้วหวังว่าผมจะมียาพิเศษ

00:51:53 → 00:51:55 พิสดารให้ท่านพาและลดความอ้วนได้เลยบอก

00:51:55 → 00:51:58 ไม่มีนะในคลาสเนี่ยผมสอนแต่หนังสืออย่าง

00:51:58 → 00:52:00 เดียวแล้วก็สอนความรู้แล้วก็จะเข้าไปตอบ

00:52:00 → 00:52:04 คำถามให้ทุกวันในวีไอพีกรุ๊ปนั่นเองนะ

00:52:04 → 00:52:06 ครับคือเป็นความรู้ล้วนๆแล้วท่านนำไปใช้

00:52:06 → 00:52:09 ตลอดชีวิตนะครับจะไม่ได้มานั่งขายของขาย

00:52:09 → 00:52:11 ยาขายวิตามินอะไรอย่างนี้ผมไม่ขายของนะ

00:52:11 → 00:52:15 ครับผมอยากสอนหนังสืออยากให้ท่านได้รับ

00:52:15 → 00:52:18 ความรู้ที่ถูกต้องนำไปใช้กับท่านแล้วก็นำ

00:52:18 → 00:52:21 ไปใช้กับคนที่ท่านรักผมอย่างที่บอกถ้าเรา

00:52:21 → 00:52:23 อยากให้คนรอบข้างสุขภาพเราดีไม่ว่าจะเป็น

00:52:23 → 00:52:25 พ่อแม่ลูกสามีภรรยา

00:52:25 → 00:52:28 ก็เริ่มที่ตัวทันถ้าท่านสุขภาพดีเดี๋ยวคน

00:52:28 → 00:52:30 รอบตัวท่านสุขภาพดีเองถ้าเห็นผ้าลดน้ำ

00:52:30 → 00:52:34 หนักได้แบบดูดีมากท่านสดใสเดี๋ยวเขาทำการ

00:52:34 → 00:52:36 ท่านเองถ้าไม่ต้องพูดอะไรเลยแล้วท่านจะมี

00:52:36 → 00:52:38 ครอบครัวที่ยอดเยี่ยมนะครับมันจะเป็นการ

00:52:38 → 00:52:40 ลงทุนที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตของท่านนะ

00:52:40 → 00:52:42 ครับไม่ได้หลายคนเป็นพันๆคนที่ผมดูแลอยู่

00:52:42 → 00:52:47 นะครับก็ยินดีด้วยมากๆจริงๆนะครับโอเคไป

00:52:47 → 00:52:50 ต่อกันนะครับข้อที่ 6 นะครับมันข้อที่ 5

00:52:50 → 00:52:53 แล้วนะดื่มน้ำให้พอนะครับเออ

00:52:53 → 00:52:58 ดื่มน้ำให้พอนะครับอ่า

00:52:58 → 00:53:02 หัวข้อที่ 6 นะครับการออกกำลังกายนะครับ

00:53:02 → 00:53:04 อ่า

00:53:04 → 00:53:07 การออกกำลังกายนะครับข้อที่ 6 การออก

00:53:07 → 00:53:11 กำลังกายนะครับสักครู่นะครับอ่าข้อที่ 6

00:53:11 → 00:53:14 การออกกำลังกาย

00:53:14 → 00:53:17 ฮะโอเคพอดี 6 การออกกำลังกายเพราะว่า

00:53:17 → 00:53:21 อย่างนี้ครับการออกกำลังกายของเราเนี่ย

00:53:21 → 00:53:24 โดยส่วนใหญ่เนี่ยเรามักจะรับทราบว่าการ

00:53:24 → 00:53:26 ออกกำลังกายเนี่ยเพื่อเราจะเผาผลาญ

00:53:26 → 00:53:30 แคลอรี่ไปเยอะๆเพื่อเราจะผอมต้องแม่อ่าขอ

00:53:30 → 00:53:33 นี้เรามาดูกันนะถ้าท่านออกกำลังกายโดยการ

00:53:33 → 00:53:35 วิ่งเร็วๆเลยสักครึ่งชั่วโมงครึ่งทางก็

00:53:35 → 00:53:38 หมดแรงแล้วถูกต้องแบบมันก็จะได้ประมาณ 300

00:53:38 → 00:53:42 kcal สินมันจุ๊บจิ๊บมากเลย 300 kcal

00:53:42 → 00:53:45 ท่านรถไม่ได้หรอกถ้าท่านจะออกกำลังกายแค่

00:53:45 → 00:53:48 นี้ค่อยลดน้ำหนักผมบอกเลยนะครับมันไม่

00:53:48 → 00:53:51 ต่างอะไรกับที่ผมเดินที่สวนหลวงร 9 เมื่อ

00:53:51 → 00:53:53 เช้าชิวๆประมาณชั่วโมงครึ่งผมก็เดิน

00:53:53 → 00:53:55 ประมาณ 9 กิโลเมตรไม่ต้องวิ่งไม่ต้องไง

00:53:55 → 00:53:58 เดือนสบายสบายนี่แหละได้ประมาณหมื่นกว่า 9

00:53:58 → 00:54:01 นะครับสบายๆชิวเลยนะครับ

00:54:01 → 00:54:05 อาอ้าซึ่งแบบมันเป็นอะไรที่แบบเห้ยมันไม่

00:54:05 → 00:54:08 จำเป็นที่เราจะต้องจะต้องไปออกกำลังกาย

00:54:08 → 00:54:10 เพื่อลดความอ้วนเพราะมันจะไม่ลดครับเพราะ

00:54:10 → 00:54:14 มันจะไม่ลดผมบอกเลยนะฮะเมื่อเรามันเป็น

00:54:14 → 00:54:16 ไม้เช็ดอย่างหนึ่งเพราะเราออกกำลังกายไป

00:54:16 → 00:54:18 เลี้ยวอ่ะเราออกแล้วออกอีกออกแล้วอีกเรา

00:54:18 → 00:54:21 จะคิดว่าเรากินได้ผมบอกนี้นะท่านออกกำลัง

00:54:21 → 00:54:24 กายโดยการวิ่งครึ่งชั่วโมงทั้งหมดไป 300

00:54:24 → 00:54:28 kcal แล้วท่านไปกินอะไรท่านไปกินอ่ะน้ำ

00:54:28 → 00:54:32 เกลือแร่ท่านไปดูข้างหลังน้ำเกลือแร่ 1

00:54:32 → 00:54:36 ขวดนะครับน้ำตาล 50 กรัมกินพืชเดียวนะ

00:54:36 → 00:54:39 ครับ 400 แคลอรี่นะครับที่ท่านวิ่งออกมา

00:54:39 → 00:54:42 หมดเลยนะครับก็นั้นแล้วเนี่ยบางทีเราไป

00:54:42 → 00:54:44 คิดว่าการออกกำลังกายหนักจะทำให้เราขอนะ

00:54:44 → 00:54:48 ครับไม่ใช่ผมเคยผ่านจุดนั้นมาครับผมเคย

00:54:48 → 00:54:51 ผ่านจุดที่ผมวิ่ง 10 20 20 กิโลกรัม 10

00:54:51 → 00:54:55 กิโลวิ่งทุกวันน้ำหนักไม่ลดปวดเข่าทรมาน

00:54:55 → 00:54:59 ผมไม่ได้บอกให้ท่านไม่ออกกำลังกายนะครับ

00:54:59 → 00:55:02 แต่ผมอยากให้ท่านออกกำลังกายว่าพวกความ

00:55:02 → 00:55:04 สุขครับมาเรื่องของเนี่ยตอนนี้ผมออกกำลัง

00:55:04 → 00:55:07 กายทุกวันนะเพื่อความสุขในการเดินบ้าง

00:55:07 → 00:55:10 วิ่งบ้างวิดพื้นบ้างดึงข้อมั่งแต่ผมจะไม่

00:55:10 → 00:55:12 มานั่งแบบเฮ้ยมันต้องอย่างนั้นมันต้อง

00:55:12 → 00:55:14 อย่างนี้อันนี้แล้วแต่นะครับแต่ถ้าเกิด

00:55:14 → 00:55:17 ท่านเป็นเทรนเนอร์มีเป้าหมายไปลงแข่งต้อง

00:55:17 → 00:55:20 มีซิกแพคนั้นก็เรื่องนึงนะครับแต่ท่านบอก

00:55:20 → 00:55:23 ว่าต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีเดินวัน

00:55:23 → 00:55:27 ละแปดพันเก้าพอแล้วนะครับเดินวันละแปดพัน

00:55:27 → 00:55:29 เก้าเพียงพอแล้วนะครับไม่ไม่ไม่ต้องอะไร

00:55:29 → 00:55:32 มากมายเห็นไหมครับง่ายๆคือชีวิตเราทำให้

00:55:32 → 00:55:36 มัน Easy นะครับเออไม่ไม่ต้องไปไม่ต้อง

00:55:36 → 00:55:39 อะไรกับย่าก็นะเนี่ยการออกกำลังกายนะครับ

00:55:39 → 00:55:44 ให้ดูที่เป้าหมายว่าเราเน้นลดน้ำหนักหรือ

00:55:44 → 00:55:48 ว่าเราเน้นสุขภาพนะครับอ่าไม่เห็นแล้วคืน

00:55:48 → 00:55:50 ถ้าเราเน้นลดน้ำหนักเนี่ยนะครับการออก

00:55:50 → 00:55:53 กำลังกายเนี่ยผมอยากจะให้เน้นไปที่เวท

00:55:53 → 00:55:56 เทรนนิ่งมากกว่าการออก Cardio นะครับมาก

00:55:56 → 00:55:59 กว่านะครับอัตราส่วนมากกว่าเพราะว่าเราจะ

00:55:59 → 00:56:01 ได้เรื่องของกล้ามเนื้อซึ่งมาเป็นเตาเผา

00:56:01 → 00:56:03 หัวหน้างานของเรานาคตอ้าอันนี้คือสำคัญ

00:56:03 → 00:56:08 เลยนะครับอันนี้สำคัญเลยแต่ถ้านะครับ

00:56:08 → 00:56:12 ถ้าอ่าเรื่องของ

00:56:12 → 00:56:15 มีการออกกำลังกายแบบ Cardio ในการวิ่งใน

00:56:15 → 00:56:17 การเดินอันนี้ทำให้ท่านสดชื่นทำให้หัวใจ

00:56:17 → 00:56:20 แข็งแรงนะครับอันนี้ก็โอเคอาทิตย์ละครั้ง

00:56:20 → 00:56:23 สองครั้งแบบสบายๆนะครับไม่ต้องไปหาผมมาก

00:56:23 → 00:56:28 นะครับการที่ท่านออกกำลังกายนะครับออก

00:56:28 → 00:56:32 กำลังกายนะครับมามากเกินไปนะครับมันก็จะ

00:56:32 → 00:56:34 ทำให้ระบบมาฝากนั้นพังได้กล้ามเนื้อของ

00:56:34 → 00:56:38 ถ้าละลายได้ด้วยนั่นเองครับเออ

00:56:38 → 00:56:46 โอเคนะครับ

00:56:46 → 00:56:48 นี่เป็นความรู้หรือข้อคิดนะครับคุณหมอ

00:56:48 → 00:56:51 สามีผ่านมาเล็งมาแล้ว 6 เดือนชวนเขามาทาน

00:56:51 → 00:56:55 อาหารแบบไป eft แป้งจะทำให้เกิดผลดีหรือ

00:56:55 → 00:56:59 ผลเสียผมบอกเลยครับว่าถ้าญาติผมเป็นนะผม

00:56:59 → 00:57:02 จะให้เขาทานแบบนี้เลยเพราะว่ามันจะมีแต่

00:57:02 → 00:57:04 ผลดีครับการลดน้ำตาลลดแน่เลยแบบคนดีอยู่

00:57:04 → 00:57:06 แล้วนะครับพวกมันเล็งพวกเซลล์ต่างๆก็ชอบ

00:57:06 → 00:57:08 กินน้ำตาลกินแป้งอ่ะมันกินเยอะมันก็โต

00:57:08 → 00:57:12 เร็วไว้แล้วก็ตรงไปตรงไปตรงมานะครับอ่ะ

00:57:12 → 00:57:14 อ่า

00:57:14 → 00:57:16 โอเค

00:57:16 → 00:57:19 สำหรับท่านที่ไม่ได้เข้ากอนะครับดูคลิป

00:57:19 → 00:57:21 ปฏิบัติตาม 3 สัปดาห์ลงมาให้กิโลไม่มี

00:57:21 → 00:57:24 ปัญหานะครับเดี๋ยวผมบอกครับว่า

00:57:24 → 00:57:27 ที่ผมเอามาสอนเนี่ยนะครับสำหรับท่านที่

00:57:27 → 00:57:30 อยากเข้าคอร์สอยากเรียนเป็น Step แล้วก็

00:57:30 → 00:57:33 จริงจังก็เข้าคอร์สแต่ท่านที่บอกว่าเฮ้ย

00:57:33 → 00:57:36 ยังไม่สะดวกติดนู่นติดนี่ไม่ซีเรียสเลยนะ

00:57:36 → 00:57:39 ครับอย่างที่ผมสอนในเว็บไซต์หรือว่าในดำ

00:57:39 → 00:57:41 เราก็ทำ Channel ท่านก็เรียนไปตามนั้นเลย

00:57:41 → 00:57:43 เพื่อนแต่ว่าอ่าเวลาเราอยู่ในคลาสหรือ

00:57:43 → 00:57:45 อะไรอย่างนี้เพราะมีคำถามเข้าไปต่อให้ทุก

00:57:45 → 00:57:48 วันวันนี้มันก็แก้และก็ Cat แก้ข้อสงสัย

00:57:48 → 00:57:51 นั่นเองนะครับแล้วก็ได้ Class เนี่ยก็จะ

00:57:51 → 00:57:53 มีอย่างอื่นด้วยมากลดความอ้วนเรื่องของ

00:57:53 → 00:57:55 เพอร์เฟค Sleep เรื่องของ mind Set

00:57:55 → 00:57:57 เรื่องของอย่างอื่นนะครับมันก็จะมีแถมให้

00:57:57 → 00:58:01 ตลอดเวลาในคลาสนั่นเองนะจ๊ะอ่าเมื่อกี้มี

00:58:01 → 00:58:04 คำถามเกี่ยวกับเรื่องของการทาน acv ช่วย

00:58:04 → 00:58:06 เรื่องขับถ่ายไหมช่วยนะครับแต่ว่าถ้าเรา

00:58:06 → 00:58:09 ทานทีโตหรือ low ขาดและแรกเนี่ยขับถ่ายใน

00:58:09 → 00:58:11 จะมีปัญหาอยู่แล้วนะครับตอนนั้นการดื่ม

00:58:11 → 00:58:14 น้ำ 3 ลิตรนะครับการทานแมกนีเซียมเพิ่ม

00:58:14 → 00:58:16 ขึ้นนะครับเป็นอ่าไม่มีเสี้ยนแบบเม็ดนะ

00:58:16 → 00:58:19 ครับในช่วงแรกอาจจะจำเป็นหรือว่าถ้าท้อง

00:58:19 → 00:58:23 ผมมากๆแล้วอาจจะอย่าทานทั่วแบบอามิว of

00:58:23 → 00:58:26 หนังเอเซียนะครับก็คือ m o m นะครับยา

00:58:26 → 00:58:28 ระบายอ่อนๆนิดนึงนะครับเพื่อให้มันขับ

00:58:28 → 00:58:30 ถ่ายง่ายในตอนแรกและหลังจากนั้นจะดีขึ้น

00:58:30 → 00:58:32 นะครับเราจะนั้นจะดีขึ้นแต่ต้องใช้เวลา

00:58:32 → 00:58:35 นิดนึงนะคะโอเค

00:58:35 → 00:58:41 นะครับเออ

00:58:41 → 00:58:44 รอสักครู่นะครับมีคำถามว่าเรื่องของการ

00:58:44 → 00:58:47 ออกกำลังกายนะครับต้องเดินทีเดียวลือเลย

00:58:47 → 00:58:48 เหลือเดือนหลายๆรอบต่อวันรวมกันให้ได้ 8

00:58:48 → 00:58:51 นะก้าวเดินทั้งวันลงกันให้ได้แปดพันเก้า

00:58:51 → 00:58:54 ครับไม่ซีเรียสเดินไปเลยนะครับเดินไปเลย

00:58:54 → 00:58:58 สบายๆไม่ต้องไปซีเรียสอะไรหลักการนะการจะ

00:58:58 → 00:59:02 มีชีวิตที่สุขภาพดีถ้าไม่ซีเรียสถ้าเริ่ม

00:59:02 → 00:59:04 ต้นด้วยกันซีเรียสนะออกกำลังกายก็ต้อง

00:59:04 → 00:59:07 นั่งรถไปออกฟิตเนสก่อนพารถติดไปเสร็จแล้ว

00:59:07 → 00:59:12 โอ๊ยมันเครียดไปหมดนะ Easy ทำชีวิตให้มัน

00:59:12 → 00:59:15 ง่ายๆยังผมเนี่ยเดี๋ยวผมสอนเสร็จเนี่ยผม

00:59:15 → 00:59:18 ก็ไปพื้นร้อยดีแค่นี้มึงก็สิทธิอะไรเยอะ

00:59:18 → 00:59:22 แยะแล้วแต่วันไหนต้องผ่าตัดวิดพื้นดึงข้อ

00:59:22 → 00:59:25 ไม่ได้นะเพราะว่ามือมันสั่นและก็ต้องลุก

00:59:25 → 00:59:27 นั่งเอาออกกำลังกายขาไปนะครับวันไหนได้ทำ

00:59:27 → 00:59:30 อะไรวันนี้เหนื่อยไม่วัดเวลาจะเดินเยอะ

00:59:30 → 00:59:32 เดินไปหมื่นก้าวอย่างนี้เป็นต้นผมบอก

00:59:32 → 00:59:35 กำลังกายแบบนี้ไม่เห็นจะเป็นไรแล้วสบาย

00:59:35 → 00:59:37 สบายนะครับชิวๆ

00:59:37 → 00:59:41 และแมกนีเซียมช่วยอะไรคะอ๋ออ๋อแมกนีเซียม

00:59:41 → 00:59:43 เนี่ยจะช่วยเรื่องการขับถ่ายเรื่องการนอน

00:59:43 → 00:59:46 หลับดีให้นอนหลับไม่ดีใครขับถ่ายได้ไม่ดี

00:59:46 → 00:59:49 นะครับก็แนะนำการทานแมกนีเซียมนะครับจริง

00:59:49 → 00:59:51 ๆแล้วแมกนีเซียมเนี่ยมีอยู่ในผักใบเขียว

00:59:51 → 00:59:54 มีอยู่ในอะโวคาโดมีอยู่ในพวกผักใบเขียว

00:59:54 → 00:59:57 เยอะๆที่เป็นผักตั้งต่ำนะครับก็สามารถที่

00:59:57 → 00:59:59 จะทานได้นะครับแต่ว่าคนทานไม่พอเนาะก็

00:59:59 → 01:00:02 ต้องผ่านแมกนีเซียมเสริมไปก็โอเคนะครับ

01:00:02 → 01:00:04 เท่าที่โตนะนะต้องดันไม่มีเชื่อมเสริมว่า

01:00:04 → 01:00:06 ชุดแรกพันผักกันไม่ค่อยถึงอยู่แล้วนะถ้า

01:00:06 → 01:00:09 หากที่ถึงคือเท่านี้ครับเท่านี้สลัดการ

01:00:09 → 01:00:13 เท่านี้ค่ะเวลาผมทางนะครับเออ

01:00:13 → 01:00:15 โอเค

01:00:15 → 01:00:19 คราวนี้มาดูข้อสุดท้ายข้อที่ 7 นะครับเรา

01:00:19 → 01:00:21 ไปถึงเจ็บข้อแล้วเนาะอ่ะเดี๋ยวจะย้อนให้

01:00:21 → 01:00:26 นะครับโอเคข้อที่ 7 นะครับก็

01:00:26 → 01:00:28 นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนนะครับก็

01:00:28 → 01:00:30 โอเค

01:00:30 → 01:00:33 มีอะไรเหรอท่านนะคะสอบถามเรื่องเกี่ยวกับ

01:00:33 → 01:00:36 คลาสการนอนอีกเช่นกันนะครับว่าอ่าคะการ

01:00:36 → 01:00:39 ออนราคาหมื่น 2,000 บาทนี้อะไรยังไงบอก

01:00:39 → 01:00:40 เลยว่า

01:00:40 → 01:00:44 ฟรีนะครับถ้าท่านสมัคร M F M หรือที่

01:00:44 → 01:00:46 ตัวจีนิคนะครับก็จะได้คลาสการออนนี้ฟรีไป

01:00:46 → 01:00:49 เลยให้พิมพ์สนใจเอาแล้วกันนะครับแล้วก็ไป

01:00:49 → 01:00:50 ดูรายละเอียดถ้าท่านครับปีที่จะสมัคร

01:00:50 → 01:00:53 เรียนก็เรียนฮะก็เดี๋ยวแถม Perfect Slim

01:00:54 → 01:00:55 Master Class ไปเลยมือสองพันห้าร้อยบาท

01:00:55 → 01:00:58 แบบฟรีนะครับไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะครับ

01:00:58 → 01:01:02 แล้วก็นักเรียนเก่าทุกคนตอนนี้กี่คนแล้ว

01:01:02 → 01:01:05 ล่ะที่โตพัน 300 ใช่ไหมพี่ชื่อระบบเผา

01:01:05 → 01:01:08 ผลาญเกือบ 500 นะครับทุกคนนะครับผมให้

01:01:08 → 01:01:11 คลาสนี้ฟรีทุกคนนะครับ Perfect Slim

01:01:11 → 01:01:12 mastercard ทั้งสามารถกดเข้าไปได้เลยนะ

01:01:12 → 01:01:14 ผมส่งรายละเอียดให้แล้วนะครับเพราะว่า

01:01:14 → 01:01:16 อย่างที่ผมเคยสัญญาไว้นะครับใครที่ยังไง

01:01:16 → 01:01:18 Class คีโตจีนิคหรือคะไม่ต้อง The Great

01:01:18 → 01:01:21 City นะครับผมจะมีคอร์สต่างๆเพิ่มให้

01:01:21 → 01:01:25 ขึ้นเรื่อยๆนะครับคือท่านให้ผมหนึ่งผม

01:01:25 → 01:01:27 ขึ้นทั้งศิษย์ท่านให้ผม 10 ม.ค 100 ผม

01:01:27 → 01:01:29 เต็มที่เสมอสำหรับเรื่องของการเรียนการ

01:01:29 → 01:01:32 สอนตอนนี้ก็เต็มที่ทำคลาสใหม่ในก็เต็มที่

01:01:32 → 01:01:34 มาก Perfect Slim After ค้านี้ก็เต็ม

01:01:34 → 01:01:37 ที่มากนะอัดแล้วอ่ะติดกันแล้วลบๆแล้วทำ

01:01:37 → 01:01:42 ใหม่มันดีว่าพอเนอะโอเคถ้าใครสนใจก็พิมพ์

01:01:42 → 01:01:45 สนใจไปนะครับก็จะได้รายละเอียดไปนะครับ

01:01:45 → 01:01:49 โอเคการดื่ม acv จะกระตุ้นกดไหลย้อนไหมนะ

01:01:49 → 01:01:52 ครับการดื่ม acv ไม่เท่าไหร่นะครับแต่ว่า

01:01:52 → 01:01:56 อย่าไปทีนแบบเพียวให้ผสมน้ำและหล่อๆนะ

01:01:56 → 01:01:59 ครับ

01:01:59 → 01:02:03 ฮะโอเคอันนี้ฉันอีกที่ผมสอนนะครับพี่โล้น

01:02:03 → 01:02:05 วิ่งใช่ไหมครับกินผลไม้ก่อนเมื่ออาหารถ้า

01:02:05 → 01:02:08 เราจะทำผลไม้ใช่มั้ยคะกินก่อนประมาณ 15

01:02:08 → 01:02:10 นาทีครับผม

01:02:10 → 01:02:14 ก็อ่า

01:02:14 → 01:02:16 มีการเป็นไทรอยด์แบบอ้วนมีข้อจำกัดการทาน

01:02:16 → 01:02:20 โลหะป้าย f ไหมคะไม่ครับทานได้และยิ่งดี

01:02:20 → 01:02:22 ด้วยมันจะทำให้ระบบประปาแล้วกลับมาเนาะ

01:02:22 → 01:02:25 โอเคครับมาต่อกันเรื่องข้อที่ 7 แล้วกัน

01:02:25 → 01:02:27 เรื่องของการหน่อยเรื่องของการนอนอันนี้

01:02:27 → 01:02:31 สำคัญมากๆนะครับถ้าเมื่อไรก็ตามท่านนอน

01:02:31 → 01:02:34 ไม่ดีนะครับสิ่งที่ท่านทำมาทั้งหมดคือจบ

01:02:34 → 01:02:35 นะครับ

01:02:35 → 01:02:39 555 คือจบเลยนะครับ

01:02:39 → 01:02:43 มีเท่าไหร่เพราะว่าถ้าเรานอนได้ไม่ดี

01:02:43 → 01:02:46 เนี่ยโกรทฮอร์โมนจะหลั่งน้อยซึ่งเป็น

01:02:46 → 01:02:48 ฮอร์โมนเกี่ยวกับระบบเขาผ่านข้อที่เศร้า

01:02:48 → 01:02:50 ฮอร์โมนจะหลั่งเยอะซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียด

01:02:50 → 01:02:54 ทำให้ระบบเผาผลาญหยุดเกินลินนะครับพอแห่ง

01:02:54 → 01:02:56 ความหิวเลปตินฮอร์โมนแห่งความอิ่มจะหลั่ง

01:02:56 → 01:03:00 ผิดรูปเราจะหิวบ่อยเราจะอยากกินบอกให้

01:03:00 → 01:03:03 สังเกตุเวลาท่านนอนไม่ดีนะถ้าจะหิวบ่อย

01:03:03 → 01:03:06 อยากกินนู่นกินนี่นะครับกินแล้วก็อ้วน

01:03:06 → 01:03:08 ง่ายรู้สึกซึมเศร้ามันเกี่ยวกับฮอร์โมน

01:03:08 → 01:03:10 ทั้งนั้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ

01:03:10 → 01:03:13 อันดับแรกเลยนะครับ

01:03:13 → 01:03:17 มีเรื่องการคุมอาหารสุขภาพดีเนี่ยก็คือ 1

01:03:17 → 01:03:20 คือได้เอ็ดก็คือเลือกอาหารกินเมื่อไหร่

01:03:20 → 01:03:23 จริงอย่างไรอันที่สองคือเรื่องของการนอน

01:03:23 → 01:03:26 นะครับมันจึงเกิดพลาสขาดนี่ไงที่ผมทำมา

01:03:26 → 01:03:29 พิเศษเนี่ยเพราะว่าผมอยากให้เรียนในคลาส

01:03:29 → 01:03:33 ทุกคนนะครับก็แฮปปี้แต่คือส่วนใหญ่ผมก็จะ

01:03:33 → 01:03:34 เอาเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมาสอนเท่าอยู่แล้ว

01:03:34 → 01:03:36 นะครับถ้ายังไม่สะดวกเรียนก็ตามผมไป

01:03:36 → 01:03:38 เรื่อยๆเดี๋ยวผมก็มีออกมาสอนได้เลยนะครับ

01:03:38 → 01:03:41 โอเคก็เกี่ยวกับการนอนซึ่งการนอนที่ดีก็

01:03:41 → 01:03:45 จะทำให้ข้อมูลของท่านเนี่ยมันดีนะครับคน

01:03:45 → 01:03:48 เราอ่ะตามหาว่าผู้ฉันนอนไม่ดีเลยฉันนอน

01:03:48 → 01:03:51 ไม่ดีเลยฉันนู่นนี่มันมีสาเหตุไม่มีหลัก

01:03:51 → 01:03:55 การครับถ้าเกิดท่านทำได้ถูกต้องท่านก็จะ

01:03:55 → 01:03:58 นอนได้ดีถ้าไม่มีเวลานอนฉันมีเทคนิคท่าน

01:03:58 → 01:04:00 ก็จะดีกว่าคนอื่นแบบนี้เป็นต้นนะครับก็

01:04:00 → 01:04:06 นั้นกันนอนเอาง่ายๆนะครับอ่ะจะเอาง่ายๆนะ

01:04:06 → 01:04:09 มีการนอนนะครับอันดับแรก 7 ถึง 9 ชั่วโมง

01:04:09 → 01:04:13 น้อยกว่าเจ็ดก็ไม่ดีมากกว่า 9 ก็ไม่ดี

01:04:13 → 01:04:17 เวลาที่นอนนะครับแนะนำให้น้อยช่วง 10:00

01:04:17 → 01:04:19 นถึง 06:00 นแล้วจะเดิน 10:00 น 5:00 น

01:04:19 → 01:04:22 เพราะช่วง 11:00 นโพสฮอร์โมนหลังเยอะสุด

01:04:22 → 01:04:24 ถ้าท่านได้ช่วง 11:00 นปี 1 เนี่ยนะอย่าง

01:04:24 → 01:04:27 น้อยช่วงนี้นะก็จะทำให้ร่างกายเราสดชื่น

01:04:27 → 01:04:31 มากขึ้นนะครับดีขึ้นกว่านอนช่วงอื่นเยอะ

01:04:31 → 01:04:34 แยะนะครับแล้วก็ต้องบอกนะว่าการนอนที่ดี

01:04:34 → 01:04:38 นะเนี่ยมันจะต้องมีทั้งปริมาณและคุณภาพนะ

01:04:38 → 01:04:41 ครับปริมาณก็คือ 7 ถึง 9 คุณภาพคือมีหลัก

01:04:41 → 01:04:44 ลึกพอสมควรนะครับก็ดีอ่ะแล้วก็หลักตื่น

01:04:44 → 01:04:47 หลับฝันที่ดีนะครับวันนั้นแล้วเนี่ยไม่

01:04:47 → 01:04:49 ว่าจะเป็นห้องนอนไม่ว่าจะเป็นหมอนไม่ว่า

01:04:49 → 01:04:51 จะเป็นอากาศไม่ว่าจะเป็นการเตรียมตัวเข้า

01:04:51 → 01:04:55 นอนไม่ว่าจะเป็นการไม่ดูทีวีก่อนนอน 1-2

01:04:55 → 01:04:58 ชั่วโมงแบบนี้จำเป็นต่อท่านนะครับการทำ

01:04:58 → 01:05:01 ให้เราสงบจิตใจโอเคก่อนที่เราจะนอนอย่าง

01:05:01 → 01:05:04 นี้ก็จะทำให้การนอนของท่านั้นเนี่ยยอด

01:05:04 → 01:05:09 อย่างยิ่งขึ้นนั่นเองนะครับอ่ะ R

01:05:09 → 01:05:12 และก็ประมาณนี้นะครับอันนี้ก็เจ็บข้อค่ะ

01:05:12 → 01:05:16 เออเออ

01:05:16 → 01:05:18 อาอ้าอ่า

01:05:18 → 01:05:21 ฮะโอเคนะครับ 5 ตอนนี้ใครมีคำถามอะไรถาม

01:05:21 → 01:05:25 มานะครับถ้ามีคำถามอะไรถามมาก็อีก 10

01:05:25 → 01:05:27 นาทีแล้วกันว่าสอน 7 ข้อไปแล้วนะครับก็

01:05:27 → 01:05:30 เจ็บข้อเดี๋ยวผมขอสรุปให้ก่อนแล้วก็ถ้า

01:05:30 → 01:05:33 เกิดเพื่อนๆจำได้ฝากเขียนลงมาหน่อยเจ็บ

01:05:33 → 01:05:35 ข้อให้เพื่อนๆดูกันนะครับก็แรกตั้งเป้า

01:05:35 → 01:05:38 หมายที่เปลี่ยนชีวิตด้านข้อที่สองผ่าน

01:05:38 → 01:05:42 แป้งต่ำกว่า 20 กลางต่อวันและไม่ต้องหา

01:05:42 → 01:05:46 อะไรพิสดารมาทานข้อที่ 3 อย่ากลัวไขมัน

01:05:46 → 01:05:49 เหลือกไขมันดีกินอย่างพอเพียงแต่ไม่ใช่

01:05:49 → 01:05:54 มากเกินไปข้อที่ 4 ผ่านโปรตีนกลางๆไม่

01:05:54 → 01:05:59 น้อยไปไม่มากไปมื้อละ 1 ฝ่ามือข้อที่ 5

01:05:59 → 01:06:03 ดื่มน้ำให้พออย่างน้อยวันละ 3 ลิตรลดผล

01:06:03 → 01:06:07 ข้างเคียงจากการถอนน้ำตาหรือถอนยาพิษออก

01:06:07 → 01:06:12 จากร่างข้อที่ 6 ออกกำลังกายเพื่อความสุข

01:06:12 → 01:06:15 ถ้าไม่ใช่ออกเพื่อลดความอ้วนนะครับเดิน

01:06:15 → 01:06:18 วันละแปดพันเก้าก็เพียงพอถ้าไม่มีเวลาออก

01:06:18 → 01:06:22 กำลังกายแค่นี้เหลือเฟือและข้อที่เจ็บนอน

01:06:22 → 01:06:26 ให้ได้ทั้งปริมาณและคุณภาพไม่มีอะไรทดแทน

01:06:26 → 01:06:30 การนอนได้นะครับไม่มียาไม่มีของแพงไม่มี

01:06:30 → 01:06:32 อาหารเสริมอะไรก็แทนการนอนได้นอนคือต้อง

01:06:32 → 01:06:37 นอนนะครับมีคำกล่าวเลยครับว่าถ้าท่านไม่

01:06:37 → 01:06:40 ได้นอนก็เหมือนท่านไม่ได้ตื่นนะคะว่าอะไร

01:06:40 → 01:06:43 ถ้าคืนนี้ถ้านอนไม่ดีอีกวันนึงก็เหมือน

01:06:43 → 01:06:46 ท่านไม่ได้ตื่นมาใช้ในสมองที่เต็มเปี่ยม

01:06:46 → 01:06:49 ของท่านนั่นเองครับนี่ก็คือเจ็บข้อนะครับ

01:06:49 → 01:06:53 7 ขั้นตอนเริ่มคีโตจีนิคแบบง่ายๆได้ผลไว

01:06:53 → 01:07:01 และสุขภาพดีนั่นเองนะครับอ่ะอ่า

01:07:01 → 01:07:05 We Are อาหารนี้ลองทำคลิปวันนี้วัน Day

01:07:05 → 01:07:09 แล้วโอเครู้สึกดีมากๆเลยตอนอายุ 41 เอว 24

01:07:09 → 01:07:12 ไม่เคยคิดมาก่อนว่าจะมีวันนี้ได้ยินดี

01:07:12 → 01:07:14 ด้วยนะครับยินดีด้วยจริงๆนะครับวันมีว่า

01:07:14 → 01:07:18 Day ก็ใครทำได้ก็ถือว่าเป็นของขวัญให้

01:07:18 → 01:07:20 ตัวเองที่ยอดเยี่ยมนะครับก็ยังดีด้วยจริง

01:07:20 → 01:07:23 นะครับคุณวิไลวรรณนะครับ

01:07:23 → 01:07:26 อาอ้าใช่มั้ยฮะแต่ละ 6000 8000 900 B

01:07:26 → 01:07:29 ขึ้นเงียบเลยนะครับ

01:07:29 → 01:07:32 ร้านทำเค้กควรใช้เนยหรือน้ำมันอะไรคะก็

01:07:32 → 01:07:34 ถ้าเหนื่อยก็ต้องเป็นเลยแท้อยู่แล้วครับ

01:07:34 → 01:07:38 ผมนะครับผมตอบสั้นๆแล้วกันนะครับมาที

01:07:38 → 01:07:42 เรื่องรายละเอียดนะครับนอนกลางวันดีไหมนะ

01:07:42 → 01:07:45 ครับไม่เกิน 20 ถึง 30 นาทีก็เรียกว่านับ

01:07:45 → 01:07:48 ปิ้งอย่างนี้พอได้ครับก็โอเคนะฮะหลังหลัง

01:07:48 → 01:07:55 บ่ายโมงไม่เกินบ่าย 3

01:07:55 → 01:07:57 และแมกนีเซียมทันเวลาไหนดีที่สุดส่วนใหญ่

01:07:57 → 01:08:06 ทางสารเวลานะครับเช้ากลางวันเย็นนะครับ

01:08:06 → 01:08:07 ฮะโอเคครับ

01:08:07 → 01:08:11 [เพลง]

01:08:11 → 01:08:12 ขอเบอร์

01:08:12 → 01:08:17 เขาหลักนะครับก็บางทีนะครับผมก็อาจจะไม่

01:08:18 → 01:08:20 เห็นคำถามของหลายๆท่านนะครับเพราะว่าคำ

01:08:20 → 01:08:24 ถามเยอะมากๆนะครับเป็นพันนะคะก็ขอโทษด้วย

01:08:24 → 01:08:27 นะครับแต่ว่าสำหรับนักเรียนในคลาสนะครับ

01:08:27 → 01:08:30 ทั้งเฮลตี้โตแล้วก็ M F M นะครับถ้า

01:08:31 → 01:08:33 เกิดฐานตรงนี้เราผมไม่เห็นไม่ได้ตอบให้

01:08:33 → 01:08:37 ท่านสามารถเข้าไปที่วีไอพีกรุ๊ปของเรา

01:08:37 → 01:08:39 แล้วก็เขียนคำถามได้เลยเดี๋ยวผมจะเข้าไป

01:08:39 → 01:08:42 ตอบให้นะครับไม่มีปัญหาแดงสิ้นนะครับแล้ว

01:08:42 → 01:08:45 ก็เดี๋ยวอาทิตย์หน้านะครับก็น่าจะมีจัด

01:08:45 → 01:08:47 ไลฟ์ตอบคำถามมันดิเหมือนเดิมนะครับเพราะ

01:08:47 → 01:08:50 ว่าในคอร์สตัวกับ FM ของเรานั้นก็จะมี

01:08:50 → 01:08:52 หลายตอบคำถามไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็จะมี

01:08:52 → 01:08:55 รายละเอียดต่างๆเพิ่มเติมไปนะครับอ่ะนะ

01:08:55 → 01:08:57 ครับ

01:08:57 → 01:09:01 ฮะโอเคแล้วครับก็อ่ะ

01:09:01 → 01:09:06 เจ๊เมี่ยงถามได้ไหมครับ

01:09:06 → 01:09:10 ฮะโอเคครับก็มีคำถามหลักหลายหน้าเช่นน้ำ

01:09:10 → 01:09:12 มันมะพร้าวน้ำมันมะกอกอันไหนดีกว่ากันมัน

01:09:12 → 01:09:15 ไม่มีอะไรดีกว่ากันหรอครับมันก็มีของมัน

01:09:15 → 01:09:18 นะครับแล้วก็กินสลับสลับกันไปนะครับอ่า

01:09:18 → 01:09:22 เป็นต้นนะครับก็หลักการนะคะของดีอ่ะมันดี

01:09:22 → 01:09:24 อยู่แล้วไม่ต้องเอามาเทียบกันเราก็ไม่ถึง

01:09:24 → 01:09:29 ของไม่ดีแค่นั้นอ่ะพอเนอะเออน้ำแร่แทนทาน

01:09:29 → 01:09:32 น้ำทานแทนน้ำเปล่าได้ไหมก็ทานได้ครับก็

01:09:32 → 01:09:37 อะไรก็ได้อย่าทำน้ำหวานใส่ก็พอนะครับอ่า

01:09:37 → 01:09:40 โคคิวเท็นทานได้ไหมคะก็ไม่รู้ถามทำไมฮะ

01:09:40 → 01:09:44 อ่าทำไมฮะ gouden ก็ถ้าเกิดเราทาง ketones

01:09:44 → 01:09:46 Diet อยู่แล้วหรือถ้าโลขับได้เฮ็ดอยู่

01:09:46 → 01:09:48 แล้วเนี่ยแล้วทำไมเอ๊ะเนี่ยเรื่องชะลอวัย

01:09:48 → 01:09:50 อะไรมันก็มาดูแล้วไม่ต้องทานอาหารเสริม

01:09:50 → 01:09:52 เลยนักเรียนในคลาสองค์ผมไม่ได้แนะนำให้ทำ

01:09:52 → 01:09:54 อาหารเสริมเลยนะฮะไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจน

01:09:54 → 01:09:55 ไม่ว่าจะเป็นโคคิวเท็นไม่ว่าจะเป็นอะไร

01:09:55 → 01:09:59 เงี้ยเนาะๆจะเห็นได้ว่านะฮะไม่มีอาหาร

01:09:59 → 01:10:02 เสริมไม่มีแบรนด์ไหนที่ผมโฆษณาเลยนะครับ

01:10:02 → 01:10:05 หรือว่าผมรับโฆษณาหรือรับวางแบนเนอร์เลย

01:10:05 → 01:10:07 เพราะว่าผมคิดว่ามันไม่ดีและสุขภาพพวก

01:10:07 → 01:10:09 ท่านนะครับก็มีคนมาติดต่อเยอะเลยเรื่อง

01:10:09 → 01:10:11 อาหารเสริมให้ผมวางแบนเนอร์เต็มเยอะแยะนะ

01:10:11 → 01:10:14 ฮะเราก็ได้เศษเงินเป็นล้านนะครับเพราะมัน

01:10:14 → 01:10:18 ไม่จำเป็นจริงๆนะเออมันเป็นจริงๆนะครับผม

01:10:18 → 01:10:21 ก็ปฏิเสธไปหมดนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

01:10:21 → 01:10:23 อาหารเสริมอะไรต่างๆเยอะแยะนะครับก็ให้

01:10:23 → 01:10:26 ให้หลายบ้านแต่ไม่เอานะเพราะว่ามันไม่ดี

01:10:26 → 01:10:32 อ่ะเออส่วนตัวนะไม่เอานะครับอ่ะอ่ะ

01:10:32 → 01:10:36 ฮะโอเคนะครับเอาหล่ะครับใครสนใจเข้าคอร์ส

01:10:36 → 01:10:38 นะครับเห็นมีเขียนสนใจหลายคนนะครับขึ้นคำ

01:10:38 → 01:10:41 ว่าสนใจเดี๋ยวส่งรายละเอียดไปแล้วก็ไป

01:10:41 → 01:10:43 อยู่ในไลน์อ่ะนะครับหรือว่า Add LINE At

01:10:44 → 01:10:46 The Top สอบไปก็ได้นะครับเพราะว่าใน

01:10:46 → 01:10:48 ไลน์แอดเนี่ยก็จะมีเรื่องของโปรโมชั่น

01:10:48 → 01:10:51 บ้างหรือว่ามีเรื่องของคลาสเรียนใหม่ๆ

01:10:51 → 01:10:53 บ้างหรือว่าอาจจะมีเรื่องของคลิปที่ลง

01:10:53 → 01:10:55 ใหม่ๆแล้วผมก็จะยินมาให้เลยนะครับ

01:10:55 → 01:10:59 บอร์ดแคสให้เลยนะครับโอเคแล้วครับผมวัน

01:10:59 → 01:11:04 นี้ก็แฮปปี้กันทุกคนนะอ่ะก็ก่อนไปนะครับ

01:11:04 → 01:11:07 ผมขอช่วยให้ท่านกดไลค์กดแชร์นะครับแล้วก็

01:11:07 → 01:11:10 กดหัวใจรัวๆให้สักนิดนึงนะครับขอบคุณมากๆ

01:11:10 → 01:11:13 นะครับที่ทุกคนลุยไปด้วยกันก็ชั่วโมงกว่า

01:11:13 → 01:11:17 นะครับก็โหเป็นพันไลค์นะครับแล้วก็หัวใจ

01:11:17 → 01:11:20 เกือบพันหัวใจนะฮะเข้าใจขาดอีก 200 ดวงนะ

01:11:20 → 01:11:22 คะกดหัวใจรัวๆนิดนึงแล้วก็ขอบคุณทุกๆท่าน

01:11:22 → 01:11:27 นะครับที่ส่งทั้งดาวส่งทั้งอะไรมากมายมา

01:11:27 → 01:11:31 ให้นะครับก็ขอบคุณมากๆนะครับก็ก็ขอให้ทุก

01:11:31 → 01:11:33 ท่านมีวันที่ยอดเยี่ยมและอย่าลืมนะครับ

01:11:33 → 01:11:37 สุดท้ายนะครับเหมือนเดิมนะครับเรา

01:11:37 → 01:11:41 ลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตนะครับเราลดน้ำ

01:11:41 → 01:11:45 หนักเพื่อใช้ชีวิตเราเราไม่ใช้ชีวิตเพื่อ

01:11:45 → 01:11:48 ลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นถ้าผลทางการลดน้ำ

01:11:48 → 01:11:52 หนักผลทางการมีสุขภาพดีของท่านต้องเหน็ด

01:11:52 → 01:11:56 เหนื่อยต้องทรมานต้องเสียเงินไม่จบไม่

01:11:56 → 01:11:58 สิ้นนะครับเหมือนติดหนี้ติดสินต้องซื้อ

01:11:58 → 01:12:02 ยามากินตลอดทุกเดือนต้องเอาเงินที่เราจะ

01:12:02 → 01:12:04 ไปเที่ยวเมืองนอกไปเที่ยวนู่นไปเที่ยวนี่

01:12:04 → 01:12:06 ใช้ชีวิตกับลูกกับหลานเก็บไว้ใช้ตอนแก่

01:12:06 → 01:12:09 เฒ่ามานั่งซื้อยาเพื่อลดความอ้วนผมว่ามัน

01:12:09 → 01:12:12 ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องนะครับมันไม่ใช่สิ่ง

01:12:12 → 01:12:15 ที่ถูกต้องนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี

01:12:15 → 01:12:17 ความรู้ที่ถูกต้อง

01:12:17 → 01:12:20 เอาชีวิตท่านจะประหยัดไปเป็นล้านล้านบาท

01:12:20 → 01:12:23 พร้อมใช้คำว่าเป็นล้านนะครับให้ได้ที่ดู

01:12:23 → 01:12:27 ว่าท่านต้องเสียเงินกับอาหารเสริมผมชง

01:12:27 → 01:12:30 อะไรที่มันไม่จำเป็นเดือนนึงสัก 20,000

01:12:30 → 01:12:34 บาทปีนึงก็สองแสนห้าปีก็ล้านหนึ่งและท่าน

01:12:34 → 01:12:36 คิดว่ามันจะหยุดได้เหรอของคนที่มันหยุด

01:12:36 → 01:12:41 ไม่ได้หรอกนะครับถ้าหยุดได้เขาก็ขายไม่

01:12:41 → 01:12:43 ออกก็ต้องทำให้ท่านหยุดไม่ได้อยู่แล้ว

01:12:43 → 01:12:47 จริงป่ะเออนะฮะผมก็มันจะโดนแม่ค้าเกียรติ

01:12:47 → 01:12:51 เป็นเรื่องปกตินะครับก็ก็พุ่งตรงพูดจริงๆ

01:12:51 → 01:12:55 นะครับคือถ้าท่านขายอาหารสุขภาพผมก็

01:12:55 → 01:12:58 เชียร์นะฮะแต่ถ้าท่านขายอาหารที่ไม่ดีต่อ

01:12:58 → 01:13:01 สุขภาพจะให้ผมพูดว่ามันดีผมคุณไม่ได้แค่

01:13:01 → 01:13:06 นี้นะครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขและมีผล

01:13:06 → 01:13:08 ที่ดีมีสุขภาพที่ดีทุกๆคนนะครับขอบคุณมาก

01:13:08 → 01:13:11 ๆนะครับก็ขอบคุณทุกหัวใจขึ้นมา 3 พันหัว

01:13:11 → 01:13:14 ใจนะยอดเยี่ยมจริงๆนะครับ Happy มากๆ

01:13:14 → 01:13:24 สำหรับวันนี้นะครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

01:13:24 → 01:13:27 ม.ค