- คำถาม:
- ควรทานโปรตีนในปริมาณเท่าใดต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่เริ่มคีโตเจนิค?
- คำตอบ:
- ควรทานโปรตีนประมาณ 1 ฝ่ามือต่อหนึ่งมื้อ หรือรวมวันละ 2-3 ฝ่ามือ ซึ่งเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ หรืออาหารทะเล ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
7 ขั้นตอน เริ่มทานคีโต “แบบสุขภาพดี” ง่าย ปลอดภัย ทำตามได้ทันที🌈
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:43:07นะ 1 ฝ่ามืออย่างนี้นะครับอย่างนี้นะ
00:43:10เนื้อสัตว์อะไรก็ได้อาหารทะเลได้หมดเลย
00:43:14ค่ะทะเลกินได้หมดเลยไม่ต้องบอกเลยเศร้า
00:43:16สูงนะครับเนื้อหมูเห็ดเป็ดไก่เอาตามสะดวก
00:43:18เลยวัลลักนะครับวันละ 2-3 ฝั่งประมาณเอา
00:43:24นะอย่าไปซีเรียสอย่าไปนั่งนับต้องอย่าง
00:43:27นั้นอย่างนี้อย่างนั้นอย่างนี้เถอะมันทำ
00:43:31ได้ไม่ตลอดชีวิตอ่ะตั้งแต่นั่งนับแคลอรี่
00:43:32ทั้งชีวิตเลยเหรอผมว่ามันไม่ชีวิตเหมือน
00:43:34คนปกตินะนี่หน่อยๆได้เอ่อกินเยอะไปไหมกิน
00:43:38น้อยไปมั้ยเอาแบบมีง่าย Easy ชีวิตอะไร
00:43:42ที่มันยากอ่ะแล้วมันทำไม่ได้มันก็ไร้ค่า
00:43:46ของบอกนี้อะไรที่ยากทำตามไม่ได้มันก็ไร้
00:43:51ค่าถ้านะครับว่านั้นแล้วการดูเรื่องของ
00:43:54โปรตีนนะครับถ้าท่านทาน 3 มื้อมื้อละ 1
00:43:57ความคือถ้าท่านซานสองมือก็มือและฝ่ามือ
00:44:00ขึ้นประมาณนั้นนะครับประมาณนั้นฝ่ามือนึง
00:44:03ก็เท่ากับไข่ประมาณ 3 ฟองลมไฟแดงด้วยนะ
00:44:05ครับโปรตีนประมาณ 21-22 กลางวันนึงเนี่ย
00:44:08ค่าเฉลี่ยคนไทยก็ทานโรตีสัก 50 60 กรัม
00:44:11แต่เวลาเราพูด 50-60 การ 79 น้อยฟังแล้ว
00:44:15มันเวียนหัวพ่อนั้นมือ 113 อื่นเจาะไม่
00:44:18ต้องคิดมากนะเอาง่ายๆนะครับเอออ่ะ
00:44:24ฮะโอเคนะครับ
00:44:27แก้ไขแล้วมาทานได้ไหมก็นานๆทีก็ได้ครับ
00:44:32มันก็เป็นของที่หมักดองอยู่นั้นผมก็ทันที
00:44:34ชอบกินจะกินทุกวันผมก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:44:36มันก็มีสารที่ตกค้างในร่างกายแต่ว่ากิน
00:44:39ได้แต่ว่าอย่าบ่อยเท่านั้นเองนะครับอ่า
00:44:42โอเค
00:44:46โอ้โหขอบคุณมากอันนี้ขอบคุณมากเข้ามาเทีย
00:44:49นะฮะคุณอัญชลีเข้าคอร์สคุณหมอ 4 เดือนน้ำ
00:44:52หนักลด 6 กิโลกรัมลด 5 นิ้วตอนนี้เอว 25
00:44:55จาก 30 นะคะยินดีด้วยมากๆออกกำลังกายนิด
00:44:58หน่อยอย่างที่บอกนะครับว่าการออกกำลังกาย
00:45:01นะครับผมจะสอนนักเรียนในคลาสคีโตเจนิค
00:45:04ไดเอทกับ M F M เสมอว่าการออกกำลังกาย
00:45:06เป็นสิ่งที่ดีเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตท่าน
00:45:09มีความสุขจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรื่องของ
00:45:12ฮอร์โมนต่างๆดีไม่ว่าจะเป็น sex Hormone
00:45:15ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนเครียดที่
00:45:17น้อยลง Growth Hormone ที่มากขึ้นแต่เรา
00:45:20จะไม่ออกกำลังกาย
00:45:23แล้วเน้นลดน้ำหนักมันจะเครียดเพราะเครียด
00:45:27ปุ๊บร่างกายเราหยุดเขาผ่านเพราะแล้วเนี่ย
00:45:29นักเรียนในคลาสทุกๆคนผมจะเน้นย้ำเสมอว่า
00:45:32ถ้าท่านทำแล้วเครียด
00:45:35ผู้แปลว่าสิ่งที่ท่านทำนั้นอาจจะไม่ถูก
00:45:37ต้องถ้าการลดน้ำหนักการดูแลสุขภาพของท่าน
00:45:41ยากจนทำให้ท่านเครียดกันนำให้ท่านปวดหัว
00:45:44จะนั้นไม่ท่านทุกข์ทรมานจนทำให้ท่านไม่
00:45:46สามารถไปอยู่กับครอบครัวได้ผมบอกเลยว่า
00:45:49นั่นเป็นการ
00:45:52มาทำที่ไม่น่าจะถูกต้องผมไม่แนะนำผมแนะนำ
00:45:55ให้ท่านสามารถทำได้ตลอดชีวิตหยุดยาได้
00:45:58ตลอดชีวิตไม่จำเป็นที่จะต้องฝืนชีวิตจน
00:46:02เกินไปแบบนี้เป็นต้นถ้าสามารถที่จะไป
00:46:05แฮงค์เอาท์กับเพื่อนได้ทานอาหารนอกบ้าน
00:46:08ได้ไม่ใช่ว่านู่นนี่ก็ไม่ได้นั่งกินข้าว
00:46:10บนโต๊ะกับคนที่เรารักก็ไม่ได้ผมว่าไอ้กัน
00:46:13การทำแบบนี้เนี่ยมันไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง
00:46:17กับชีวิตของเราเราฟังผมตรงนี้แล้วนะ
00:46:20เราฟังเตี้ยนะครับเราลดน้ำหนักเพื่อใช้
00:46:25ชีวิตที่ดีเราไม่ได้ใช้ชีวิตของเราทั้ง
00:46:29ชีวิตเพื่อมาลดน้ำหนักความจำไม่ดีเราลด
00:46:33น้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตที่แฮปปี้ของเราครับ
00:46:35เราไม่ได้
00:46:38หมอมันนั่งแบบใช้ชีวิตทั้งชีวิตมานั่งลด
00:46:40น้ำหนักโอเคนะโอเคนะใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจ
00:46:43มานั้นเอ้อเอออ่าโอเคนะ
00:46:50ถ้าชอบกินหมูกะทะมากครับกินเลยหมูกระทะ
00:46:53กินเลยเต็มที่เลยน้ำจิ้มน้อยหน่อยนะผัก
00:46:56เยอะๆมาถึงเอาผักก่อนเลยนะสักฐานใหญ่ๆ
00:47:00แล้วตาลหรือหมูกะทะทะเลกะทะกุ้งซึ่งน้ำ
00:47:03จิ้มน้อยหน่อยนะนะอ่าแค่นั้นเอโอเคก็นั้น
00:47:08นะครับข้อที่สี่คือทานโปรตีนอย่างถูกต้อง
00:47:10ก็คือเป็นโปรตีนกับธรรมชาติไม่ใช่โปรตีน
00:47:13ชงไม่ใช่โปรตีนผงไม่ใช่โปรตีนยี่ห้อใดก็
00:47:16ตามอ่ะผมไม่สนใจจะยี่ห้อไหนก็ตามมาจะแทง
00:47:20กันหรูหราหมาเห่าแค่ไหนก็ตามสำหรับผมก็
00:47:22ถ้าไม่ใช่คนป่วยมันก็ไม่จำเป็นต้องทาน
00:47:25เนอะเออคือคนขายของชงอาจจะไม่ชอบที่หน้า
00:47:27ผมเท่าไหร่เดี๋ยวผมพูดตามมาตรฐานของผม
00:47:29แล้วกันเนอะแต่ถ้าท่านรักจะทานก็ทานไป
00:47:32เถอะก็แล้วแต่แต่ผมไม่ทานไงแล้วผมก็ไม่
00:47:36แนะนำให้คนที่ผมรับทานก็แค่นี้เออก็ไม่
00:47:39ได้ว่าดีหรือไม่ดีเราก็ไม่ทานเนอะเออนะ
00:47:42อ่ะโอเคนะครับไปนั้นทานโปรตีนหรือ 1 ฝ่า
00:47:47มือนะครับวันนึง 2-3 จะเจาะแค่นี้เองเป็น
00:47:52โปรตีนจากธรรมชาติมองแล้วรู้ว่ามันคือ
00:47:54อะไรมองแล้วเป็นเนื้อไก่ก็เป็นเนื้อไก่
00:47:56เป็นเนื้อหมูเป็นหมูเป็นปลาเป็นปลาแท้
00:47:59เป็นแพ้ก็เป็นแกะไปก็เป็นๆไข่เป็นใครนะ
00:48:02แต่ไม่เอาแบบดูแล้วแบบเต้ยอ่ะมีอย่าง
00:48:07หนึ่งนะครับช่วงนี้ Way กันเราก็มีคน
00:48:09รักษาสุขภาพด้วยการทานเวย์กันมันก็ดีนะ