- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าร่างกายกำลังเผชิญกับภาวะ Overtraining?
- คำตอบ:
- ควรหยุดออกกำลังกายหนักทันทีและพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเริ่มจากพักผ่อนแบบเฉยๆ แล้วค่อยๆกลับมาออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ ซึ่งเรียกว่า Active Resting เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย โดยต้องพักจนรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ พร้อมกับดูแลโภชนาการ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกหายใจหรือทำสมาธิเพื่อลดความเครียด
จะรู้ได้ยังไงว่าเราออกกำลังกายมากไป Overreaching vs Overtraining
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:48แบบนี้ให้เราทำยังไงให้เราพักครับพักเลย
00:15:53ถามว่าพักนานแค่ไหนพักจนกว่าเราจะรู้สึก
00:15:57ดีขึ้นทางด้านร่างกายและจิตใจเรารู้สึก
00:16:00ว่าเออจิตใจเราแจ่มใสขึ้นเราไม่รู้สึกล้า
00:16:03เหมือนเดิมเรานอนได้เออเริ่มเริ่มเต็ม
00:16:05อิ่มมากขึ้นละแล้วก็ร่างกายของเราไม่รู้
00:16:08สึกล้าเหมือนเดิมแล้วแต่ละคนเนี่ยจะใช้
00:16:11เวลาพักไม่เท่ากันแล้วก็ขึ้นอยู่กับว่า
00:16:14ก่อนหน้านั้นเนี่ยมันเกิดภาวะออกกำลังกาย
00:16:17มากเกินไปแค่ไหนถ้าถ้าหนักเลยเนี่ยโอ้โห
00:16:20นี่ต้องพักนานการพักเนี่ยไม่ได้หมายความ
00:16:22ว่าคุณหยุดออกกำลังกายเป็นศูนเลยนะโอเค
00:16:25วันแรกๆคุณอาจจะต้องพักพักถาวรไม่ต้องทำ
00:16:28อะไรเลยนอนอยู่กว่าที่เดินไปเดินมาแค่ใน
00:16:30บ้านพอนะครับแต่ถ้าเริ่มไหวเนี่ยมันจะมี
00:16:34สิ่งนึงซึ่งแนะนำให้ทำคือเรียกว่า Cross
00:16:37Training เช่นแต่ก่อนคุณยกเวทคุณก็ลองไป
00:16:40ว่ายน้ำดูไปทำโยคะไปยืดเหยียดไปรีกอะไร
00:16:43บ้างดูนะครับพวกเนี้ยการดูแลทางด้านร่าง
00:16:46กายออกกำลังกายนิดหน่อยๆพวกเนี้ยเราเรียก
00:16:48ว่า Active resting นะครับคือแทนที่คุณ
00:16:51จะหยุดไปเลยคุณไปเดินซักนิดนึงเดินในป่า
00:16:53ชมนกชมไม้เดินในสวนถ้าวันที่ฝุ่นไม่เยอะ
00:16:56นะไปเดินพวกนั้นหรือว่าคุณอาจจะไปโยคะใน
00:17:01วันที่อากาศมันไม่ค่อยดีข้างนอกฝุ่นเยอะ
00:17:03คุณก็ไปโยคะเนี่ยมันจะทำเป็นเป็นสิ่งนึง
00:17:06ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นนะ
00:17:10ครับสิ่งที่ต้องทำต่อมาคือเรื่องของจิตใจ