- คำถาม:
- HRV คืออะไร และมันช่วยบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายได้บ้าง?
- คำตอบ:
- HRV หรือ Heart Rate Variability คือ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก โดยปกติแล้วเมื่อหายใจเข้า หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจออก หัวใจเต้นช้าลง ค่า HRV ที่สูงแสดงถึงระบบประสาทอัตโนมัติสมดุลและร่างกายแข็งแรง แต่หากค่า HRV ลดลง หมายถึงร่างกายอยู่ในภาวะเครียดหรือออกกำลังกายมากเกินไปจนฟื้นตัวไม่ทัน
จะรู้ได้ยังไงว่าเราออกกำลังกายมากไป Overreaching vs Overtraining
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:22อีกอันนึงนอกเหนือจาก resting heart
00:13:24rate ให้เราดูก็คือ
00:13:26HRV heart rate variability
00:13:29นะครับโดยปกติแล้วเนี่ยในขณะที่เราหายใจ
00:13:33เข้าออกนะครับหัวใจของเรามันจะเต้นด้วย
00:13:36อัตราเร็วไม่เท่ากันถ้าเราหายใจเข้า
00:13:38ออกซิเจนไปที่ปอดเยอะนะครับร่างกายเรามัน
00:13:42รู้มันต้องรีบเอาเลือดไปที่ปอดเยอะๆเพื่อ
00:13:44ที่จะไปเอาออกซิเจนเข้าเลือดนะครับแล้วก็
00:13:46ขับกันดใส่ทิ้งออกไปทางลมหายใจมันจึงต้อง
00:13:49เต้นเร็วขึ้นแต่ในขณะที่มันหายใจออกเนี่ย
00:13:53มันก็จะกลายไปเป็นตรงกันข้ามหัวใจเราก็จะ
00:13:55เต้นช้าลงความแตกต่างของอัตราการเต้นของ
00:13:59หัวใจในขณะหายใจเข้าและหายใจออกนะครับตรง
00:14:03เนี้ยถ้ามันต่างกันเยอะๆเนี่ยมันเป็นสิ่ง
00:14:05ที่ดีนะครับมันเป็นสิ่งที่ดีค่า heart
00:14:10rate variability ของเราเนี่ยจะสูงขึ้น
00:14:12ถ้าสูงขึ้นเนี่ยแปลว่าเฮ้ยเออเราดีและ
00:14:14แข็งแรงทีนี้แหละถ้าคุณออกกำลังกายมากจน
00:14:18เกินไปเนี่ยสิ่งที่คุณจะเจอนะครับก็คือ
00:14:20ว่าค่า HRV ของเราอ่ะแต่ก่อนมันอาจจะสูง
00:14:24นะแต่ทำไมตอนนี้มันเริ่มลดลงตรงกันข้าม
00:14:28เลยมันเริ่มลดลง
00:14:29แปลว่าออกกำลังกายมากจนเกินไปแล้วครับนะ