00:00:00 → 00:00:04หลดน้ำหนักไป 30 กกนะครับจาก 95 เหลือ 65
00:00:04 → 00:00:06นะครับโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักและไม่
00:00:06 → 00:00:09ได้ออกกำลังกายนานเลยนะครับคลิปนี้เนี่ย
00:00:09 → 00:00:11สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายขี้เกียจ
00:00:11 → 00:00:13ออกกำลังกายฟังให้จบเลยนะเมื่อคุณฟังคลิป
00:00:13 → 00:00:16นี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าที่เาพูดกัน
00:00:16 → 00:00:18ว่าต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเนี่ยถึง
00:00:18 → 00:00:21จะเบิร์นไขมันได้เนี่ยจริงหรือไม่จริงนะ
00:00:21 → 00:00:24ครับและถ้าสำหรับใครนะครับที่ทำงาน
00:00:24 → 00:00:26เหนื่อยมากๆแล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
00:00:26 → 00:00:28นะครับหรือว่าไม่ชอบออกกำลังกายเนาะมี
00:00:28 → 00:00:31วิธีไหนบ้างที่จะทำทำให้ไขมันของคุณลดลง
00:00:31 → 00:00:33นะและสลับระบบพลังงานจากการที่เคยใช้น้ำ
00:00:34 → 00:00:36ตาลกับแป้งไปใช้ไขมันได้เยอะๆนะครับแล้ว
00:00:36 → 00:00:38เราควรแบ่งสัดส่วนเกี่ยวกับเรื่องของการ
00:00:38 → 00:00:40จัดการอาหารนะครับกับเรื่องของการออก
00:00:40 → 00:00:43กำลังกายยังไงถึงจะทำให้มันสมดุลกันและลด
00:00:43 → 00:00:46น้ำหนักได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับเพราะ
00:00:46 → 00:00:48ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับสวัสดีครับผม
00:00:48 → 00:00:50หมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:50 → 00:00:52สุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:52 → 00:00:54ฮีโร่นะครับคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ
00:00:55 → 00:00:57ก่อนที่เราจะไปรับความรู้เกี่ยวกับการออก
00:00:57 → 00:00:59กำลังกายนะวันนี้จะเป็นเรื่องของการสร้าง
00:00:59 → 00:01:01ระบบเผาผลาญเนาะก็มาเพิ่มความเชื่อกับ
00:01:01 → 00:01:04กำลังใจก่อนเนาะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าถ้าเรา
00:01:04 → 00:01:06เห็นคนที่เค้าลดน้ำหนักได้บ่อยๆอ่ะคุณจะ
00:01:06 → 00:01:08เชื่อเองว่าเฮ้ยเราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน
00:01:08 → 00:01:11เ้ายังทำได้เลยทำไมเราจะทำไม่ได้ถูกมั้ย
00:01:11 → 00:01:13นะครับวันนี้เนี่ยท่านที่ได้ออกทีวีก็จะ
00:01:13 → 00:01:15เป็นท่านนี้เลยนะครับติดตามหมอ 1 มาตั้ง
00:01:15 → 00:01:17แต่ช่วงหลังปีใหม่ก็ไม่นานนะนะครับตอน
00:01:17 → 00:01:21นั้นน้ำหนัก 95 อ่าตอนตัดสินใจรถเนี่ย
00:01:21 → 00:01:23เพราะว่ากลัวจะกลับไปอยู่ที่ 105 เหมือน
00:01:23 → 00:01:26เดิมนะก็เลยลดๆๆไปเรื่อยๆจนสุดท้ายเหลือ
00:01:27 → 00:01:3065 นะลดไปกี่กิลครับ 30 กเลยนะก็กลับไป
00:01:30 → 00:01:32อยู่น้ำหนัก 65 เท่าเดิมแล้วสิ่งที่ได้
00:01:32 → 00:01:34เรียนรู้จากหมอหนึ่งเลยคือตัวเองกินแป้ง
00:01:35 → 00:01:37และน้ำตาลมากเกินไปอ่านะครับขอบคุณหมอ
00:01:37 → 00:01:39หนึ่งมากๆที่ทำให้ผมมีความสุขกับการใส่
00:01:39 → 00:01:42เสื้อผ้าและการใช้ชีวิตประจำวันมากๆผมจะ
00:01:42 → 00:01:45บอกให้นะว่าการที่คุณกลับไปผอมเนี่ยมัน
00:01:45 → 00:01:47ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงนะมันคือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50ของความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าความมั่นใจ
00:01:50 → 00:01:52ในการถ่ายรูปมันคือเรื่องของความภูมิใจใน
00:01:52 → 00:01:55ชีวิตมันคือสุขภาพมันคือเวลาที่คุณจะได้
00:01:55 → 00:01:57อยู่กับครอบครัวคุณไปนานๆลดน้ำหนักมัน
00:01:57 → 00:02:00สำคัญตรงนี้มันไม่ใช่สำคัญที่ตัวเลขตา
00:02:00 → 00:02:02ช่างมันลดลงมันสำคัญที่ผลลัพธ์ที่ได้จาก
00:02:02 → 00:02:04การลดน้ำหนักต่างหากเนาะซึ่งหมอหนึ่งยก
00:02:04 → 00:02:06ตัวอย่างคนนี้เพื่ออยากให้ทุกคนรู้ว่าที่
00:02:06 → 00:02:08เราเคยเข้าใจกันว่าอยากลดน้ำหนักต้องออก
00:02:08 → 00:02:11กำลังกาย 30 นาที 45 นาทีมันอาจจะไม่ได้
00:02:11 → 00:02:13จริงเสมอไปเพราะอะไรนะครับนะฟังให้จบนะ
00:02:13 → 00:02:16เดี๋ยวจะเข้าใจนะครับคราวนี้เนี่ยสิ่งที่
00:02:16 → 00:02:17ทำให้หมอหนึ่งทำคลิปนี้ขึ้นมาเนี่ยคือ
00:02:17 → 00:02:20คอมเมนต์ของท่านนี้เลยนะครับเาบอกว่าคุณ
00:02:20 → 00:02:23หมอคะต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปถึงจะ
00:02:23 → 00:02:27ลดไขมันได้ถ้าออกแค่ 20 - 15-20 นาทีไข
00:02:27 → 00:02:30มันจะไม่ถูกเบิร์นจริงยคำถามคือไอ้เลข 30
00:02:30 → 00:02:33นาทีนี่มันมาจากากไหนเนาะถูกมยนะครับต้อง
00:02:33 → 00:02:35บอกว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้คุณต้อง
00:02:35 → 00:02:37เข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ
00:02:37 → 00:02:39หนักกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่
00:02:40 → 00:02:42เหมือนกันเข้าใจคำว่าไม่เหมือนกันนะเราจะ
00:02:42 → 00:02:44เคยชินกับการที่อนามัยโลกบอกว่าถ้าคุณ
00:02:44 → 00:02:48อยากสุขภาพดีคุณต้องคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 150
00:02:48 → 00:02:50นาทีอ่าลองนึกภาพอยากสุขภาพดีต้องวิ่ง
00:02:50 → 00:02:53หรือคาร์ดิโอเนี่ย 150 นาทีต่อสัปดาห์ถ้า
00:02:53 → 00:02:56ออกวันละ 30 นาทีก็คือต้องออก 5 วันต่อ
00:02:56 → 00:02:59สัปดาห์จันทร์ถึงศุกร์ก็ได้วิ่ง 30 นาที
00:02:59 → 00:03:0130 นาที 30 30 นาที 30 นาที 30 นาทีแบบ
00:03:01 → 00:03:05เนี้ย 5 วันแล้วสุขภาพคุณจะดีแต่มันคือคำ
00:03:05 → 00:03:09แนะนำเรื่องของสุขภาพถ้าทำได้และไม่ได้
00:03:09 → 00:03:11หมายความว่าวันแรกคุณอยากสุขภาพดีคุณต้อง
00:03:11 → 00:03:14วิ่งครึ่งชั่วโมงเลยเพราะคนปกติทั่วไปทำ
00:03:14 → 00:03:17ไม่ได้คนที่น้ำหนัก 100 กล 90 กลวันแรก
00:03:17 → 00:03:19วิ่ง 30 นาทีวันรุ่งขึ้นเป็นไงครับล้า
00:03:19 → 00:03:22ทั้งตัวเข่าพังหมดแล้วก็ท้อว่าทำไมเราถึง
00:03:22 → 00:03:24ไม่เก่งเลยทำไมเราถึงวิ่งได้ 5 นาทีแล้ว
00:03:24 → 00:03:27หอบแล้วอย่าเพิ่งท้อมันเป็นเรื่องปกติ
00:03:27 → 00:03:30โอเคมยนะครับไม่มีใครเริ่มต้นแบบมาวันแรก
00:03:30 → 00:03:3330 นาทีหรอกและการวิ่ง 30 นาทีก็ไม่ได้
00:03:33 → 00:03:36ทำให้คุณผอมด้วยทำไมหมอ 1 ถึงพูดแบบนั้น
00:03:36 → 00:03:38นะครับก่อนที่คุณจะไปเข้าใจว่าทำไมออก
00:03:38 → 00:03:41กำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีแล้วไม่ผอมเสมอ
00:03:41 → 00:03:42ไปคุณต้องเข้าใจรูปนี้ก่อนใครที่เรียน
00:03:42 → 00:03:45อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะชินกับรูปนี้
00:03:45 → 00:03:48มากๆเลยว่าคนเราอยากจะผอมต้องทำ 2 อย่าง
00:03:48 → 00:03:50อย่างที่ 1 คือตรงนี้เดี๋ยวมหนึ่งจะกลับ
00:03:50 → 00:03:53มาพูดว่าอันที่ 1 คืออะไรส่วนอันที่ 2
00:03:53 → 00:03:56คือตรงนี้อ่าอันที่ 2 คือตรงนี้หมอ 1 ขอ
00:03:56 → 00:03:59เรียกมันว่าระบบเผาผลานะระบบเผาผลาญซึ่ง
00:03:59 → 00:04:01ไอ้ระบบเผาผานตรงเนี้ยมันคือสเต็ปที่ 2
00:04:01 → 00:04:05แต่สเต็ปที่ 1 คืออะไรสเต็ปที่ 1 คือสลับ
00:04:05 → 00:04:07ระบบพลังงานเป็นไมคำว่าระบบเผาผลาญตรงนี้
00:04:07 → 00:04:10เนี่ยพูดง่ายๆก็คือคุณออกกำลังกายแบบไหน
00:04:11 → 00:04:13เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:13 → 00:04:15ได้เอาพลังงานไปใช้ถูกมั้ยแต่แต่ก่อนฟัง
00:04:15 → 00:04:19ดีๆนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมบางคนออกกำลัง
00:04:19 → 00:04:25กายตรงเนี้ย 30-60 นาทีเลยแต่ไม่ผอมเพราะ
00:04:25 → 00:04:28ร่างกายไม่ได้เอาไขมันเข้าไปใช้ในในโรง
00:04:28 → 00:04:32งานแต่แต่ร่างกายใช้อะไรครับร่างกายใช้
00:04:32 → 00:04:36สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลระบบพลังงานคนเรามี
00:04:36 → 00:04:382 ระบบหมอ 1 พูดทุกคลิปเลยถูกมยคือใช้
00:04:38 → 00:04:40น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น
00:04:40 → 00:04:43พลังงานหลักถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งที่คุณจะ
00:04:43 → 00:04:46ให้ร่างกายเอาไปใช้มันต้องเป็นไขมันไขมัน
00:04:46 → 00:04:49สะสมอยู่เดิมตามเหนียงตามคอตามตับไตไส้
00:04:49 → 00:04:52พุงคุณน่ะแต่ที่ผ่านมาคุณเข้าใจแค่ว่าออก
00:04:52 → 00:04:54กำลังกาย 30 นาทีแล้วมันจะเผาผลาญไขมัน
00:04:54 → 00:04:57ได้ดีออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2 แล้วมันจะ
00:04:57 → 00:04:59เผาผลาไขมันได้ดีซึ่งมันผิดถนัดเลยสิ่ง
00:04:59 → 00:05:03สำคัญจริงๆคือคุณต้องเอาพลังงานจากไขมัน
00:05:03 → 00:05:06ไปใช้เท่านั้นถ้าสมมุติว่าคุณมีแป้งกับ
00:05:06 → 00:05:09น้ำตาลอยู่ในเลือดเยอะสิ่งที่จะเกิดขึ้น
00:05:09 → 00:05:11คืออะไรครับร่างกายก็จะเอาแป้งกับน้ำตาล
00:05:11 → 00:05:14เนี่ยลงไปโยนใส่ระบบเผาผลาญได้พลังงานมย
00:05:14 → 00:05:18ได้แต่ผอมลงมยไม่เห็นภาพตรงนี้ก่อนเนาะ
00:05:18 → 00:05:20เพราะฉะนั้นคุณเลยต้องสลับระบบพลังงานให้
00:05:20 → 00:05:24เป็นจากการที่ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลไป
00:05:24 → 00:05:28ใช้อะไรครับไปใช้ไขมันแล้วพอร่างกายปล่อย
00:05:28 → 00:05:32ไขมันออกมาเยอะๆเยอะๆเยอะๆแล้วเอาไขมันไป
00:05:32 → 00:05:35เข้าระบบเผาผลาญถึงตอนนั้นนะคุณอาจจะออก
00:05:35 → 00:05:36กำลังกายแค่
00:05:36 → 00:05:405-1 นาทีต่อวันคุณก็พร้อมหมอหนึ่งพูด
00:05:40 → 00:05:43ประโยคเนี้ยบ่อยมากๆเพราะยังมีหลายคนไม่
00:05:43 → 00:05:45เข้าใจเห็นภาพป่าแล้วเดี๋ยวเราค่อยไปเจาะ
00:05:45 → 00:05:47ลึกกันต่อในสไลด์ถัดๆไปว่าออกกำลังกายมัน
00:05:47 → 00:05:49มีกี่แบบคืออะไรบ้างแต่ให้เข้าใจตรงนี้
00:05:49 → 00:05:52ก่อนว่าทำไมออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที
00:05:52 → 00:05:56ถึงไม่ผอมเสมอไปเพราะอะไรครับเพราะคุณไม่
00:05:56 → 00:05:58ได้ใช้ไขมันแต่คุณใช้แป้งกันน้ำตาลเพราะ
00:05:58 → 00:06:01ฉะนั้นสเต็ปแรกนะครับสิ่งที่คุณต้องทำหมอ
00:06:01 → 00:06:03หนึ่งเลยพูดในพีระมิดความผอมทุกคลิปเลย
00:06:03 → 00:06:06ถูกไหมว่าอยากผอมอย่าเริ่มจากสเต็ปที่ 3
00:06:06 → 00:06:09คือออกกำลังกายนะแต่ให้เริ่มจากสเต็ปที่ 1
00:06:09 → 00:06:13นะคือเรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับนะคือ
00:06:13 → 00:06:17กินอะไรดีร่างกายถึงจะสลับระบบพลังงานจาก
00:06:17 → 00:06:20น้ำตาลไปใช้ไขมันได้เพราะฉะนั้นอันที่ 1
00:06:20 → 00:06:22สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องไม่เติมน้ำ
00:06:22 → 00:06:24ตาลเข้าร่างกายเพราะถ้าคุณเติมน้ำตาลเข้า
00:06:24 → 00:06:26ร่างกายสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือในกระแสเลือด
00:06:26 → 00:06:28คุณจะมีแต่จุดสีฟ้าคือน้ำตาลอย่างเดียว
00:06:28 → 00:06:31น้ำตาลเข้าโรงงานเผาผลาญพลังงานได้พลัง
00:06:31 → 00:06:34งานออกมาจริงแต่ไขมันไม่หายไปเลยไม่ผอม
00:06:34 → 00:06:36วิ่งให้ตายยังไงก็ไม่ผอมนะครับแต่ถ้า
00:06:36 → 00:06:38สมมุติว่าคุณตัดน้ำตาลจากพวกเครื่องดื่ม
00:06:38 → 00:06:41หรือขนมได้สิ่งที่เกิดขึ้นคือในเลือดคุณ
00:06:41 → 00:06:44จะมีไอ้จุดสีฟ้าๆน้อยนะพอมีจุดสีฟ้าๆที่
00:06:44 → 00:06:46เป็นน้ำตาลน้อยร่างกายก็บอกฉันยังอยากใช้
00:06:46 → 00:06:48พลังงานอยู่ฉันจะเอาพลังงานที่ไหนดีมันจะ
00:06:48 → 00:06:51สลับไปเอาไขมันที่สะสมไว้อ่ะมาใช้เห็นภาพ
00:06:51 → 00:06:54มยง่ายมยนะครับเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยาก
00:06:54 → 00:06:56ออกกำลังกายแค่ 5 หรือ 10 นาทีแล้วผอมไป
00:06:56 → 00:06:59ตัดน้ำตาลให้ได้ก่อนอะไรที่เปลี่ยนเป็น
00:06:59 → 00:07:01น้ำตาการได้อีกอันที่ 2 คือสิ่งที่เรียก
00:07:01 → 00:07:04ว่าแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลดสิ่งที่เรียก
00:07:04 → 00:07:08ว่าแป้งลงนะได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปัง
00:07:08 → 00:07:12ผักหัวนมต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเคือแป้งหมอ
00:07:12 → 00:07:15หนึ่งพูดทุกคลิปว่าเวลาที่เราลดแป้งไม่
00:07:15 → 00:07:17ใช่งดนะอย่างดแป้งนะถ้าคุณงดแป้งสิ่งที่
00:07:17 → 00:07:20จะเกิดขึ้นคือระบบฮอร์โมนคุณมันจะรวนแล้ว
00:07:20 → 00:07:22ใครที่ลดน้ำหนักด้วยการตัดแป้งไปเลยเนี่ย
00:07:22 → 00:07:24เวลาคุณกลับมากินแป้งคุณจะไม่เข้าใจว่า
00:07:24 → 00:07:26ปริมาณเท่าไหร่ที่กินแล้วไม่อ้วนไงสุด
00:07:26 → 00:07:28ท้ายคุณจะกลับไปอ้วนอีกเพราะคุณไม่เข้าใจ
00:07:28 → 00:07:31ว่ากินแป้งยังไงให้ผอมเวลาคุณกลับไปกิน
00:07:31 → 00:07:34แป้งคุณก็เลยอ้วนนะครับการลดแป้งง่ายๆเลย
00:07:34 → 00:07:36ถ้าใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:07:36 → 00:07:39ไปทวนบทที่ 5-8 นะครับหมอ 1 อัปเดตของบท
00:07:39 → 00:07:41ที่ 5 ของปีนี้ให้แล้วด้วยเนาะใครที่อยู่
00:07:41 → 00:07:43ในกลุ่มเนี่ยจะได้สิทธิ์ในการทบทวนได้
00:07:43 → 00:07:45ตลอดชีพอยู่แล้วนะครับรักษาสิทธิ์ตัวเอง
00:07:45 → 00:07:47เวลาหมอหนึ่งเข้าไปอัปเดตนะเข้าไปดูนะดู
00:07:47 → 00:07:49ซ้ำนะส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของ
00:07:49 → 00:07:51ผมนะง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเลยนะเอา
00:07:51 → 00:07:54ปริมาณแป้งออกครึ่งนึงเคยกินข้าวมื้อละ 2
00:07:54 → 00:07:56ทับพีเหลือ 1 ทับพีได้มั้ยเคยกินทั้งขนม
00:07:56 → 00:07:58ปังทั้งผลไม้นะเวลาเข้าร้านสะดวกซื้อใช่
00:07:58 → 00:08:01มั้ยซื้อแซนวิชเสร็จปั๊บกินอะไรด้วยกิน
00:08:01 → 00:08:03กล้วยหอมด้วยคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
00:08:03 → 00:08:05ได้หรือเปล่าเพราะอะไรเพราะว่าขนมปังก็
00:08:05 → 00:08:07เป็นแป้งกล้วยก็เป็นแป้งเพราะเป็นผลไม้
00:08:07 → 00:08:09ถ้าคุณเลือกกล้วยแล้วคุณก็ไม่กินขนมปัง
00:08:09 → 00:08:11คุณกินขนมปังแล้วคุณก็ไม่กินกล้วยคุณจะ
00:08:11 → 00:08:14ได้ไม่ได้แป้งเยอะเกินไปนะครับพอคุณทำ 2
00:08:14 → 00:08:17ข้อนี้ได้นะสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรสิ่ง
00:08:17 → 00:08:19ที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะสลับระบบพลังงาน
00:08:19 → 00:08:23จากน้ำตาลไปใช้ไขมันได้ดีมีวิธีสลับระบบ
00:08:23 → 00:08:26พลังงานอีกมมีนะครับมันคือสเต็ปที่ 2
00:08:26 → 00:08:29หรือสิ่งที่หลายๆคนเคยฟังมาและได้ยินคำ
00:08:29 → 00:08:32ว่า If If มันคือการจัดเวลาการทานนะจริง
00:08:32 → 00:08:34ๆมันไม่ใช่การลดน้ำหนักหรอกแต่มันคือสิ่ง
00:08:34 → 00:08:36ที่ทำแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยสลับจากการใช้
00:08:36 → 00:08:39น้ำตาลไปใช้ไขมันได้ได้ยังไงคะคุณหมอลอง
00:08:39 → 00:08:42นึกภาพนะถ้าคุณกินตั้งแต่ 8:00 นยัน
00:08:42 → 00:08:45เที่ยงคืนนะกินทั้งวันเลย 8 นเน 16:00 น
00:08:45 → 00:08:4720:00 นเที่ยงคุณกินทั้งวันเลยและสิ่ง
00:08:47 → 00:08:49ที่เรากินเข้าไปส่วนใหญ่มีน้ำตาลอยู่แล้ว
00:08:49 → 00:08:52หมายความว่าในกระแสเลือดของคุณเป็นไงครับ
00:08:52 → 00:08:54จะมีน้ำตาลสีฟ้าลอยอยู่ตลอดคุณออกกำลัง
00:08:54 → 00:08:57กายไปคุณก็ได้ใช้แต่น้ำตาลไขมันไม่ค่อย
00:08:57 → 00:08:59ได้ใช้เลยแล้วเผลอๆน้ำตาลที่ใช้ไม่หมด
00:08:59 → 00:09:02สะสมเป็นไขมันได้ด้วยแต่ในทางกลับกันถ้า
00:09:02 → 00:09:05คุณทำ If เช่นทำ 16/8 เคยได้ยินมั้ยอ่า
00:09:05 → 00:09:08คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมถูกมั้ย
00:09:08 → 00:09:11สมมุติว่าคุณเริ่มกินตอนเที่ยงวันแล้วจบ
00:09:11 → 00:09:13ตอน 20:00 นแล้วหลัง 20:00 นไปจนถึง
00:09:13 → 00:09:15เที่ยงวันอีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไรกิน
00:09:15 → 00:09:17แค่น้ำเปล่าชากาแฟดำที่มันไม่มีพลังงาน
00:09:17 → 00:09:20ไม่มีการกระตุ้นฮอร์โมนต่างๆนะครับ 16 ชม
00:09:20 → 00:09:23นั้นเนี่ยร่างกายไม่มีอาหารภายนอกน้ำตาล
00:09:23 → 00:09:25ไม่เข้าร่างกายร่างกายก็ต้องไปเอาไขมันมา
00:09:25 → 00:09:28ใช้เป็นพลังงานก็จะทำให้จุดสีเหลืองๆ
00:09:28 → 00:09:30เนี่ยเยอะขึ้นเรื่อยๆเวลาคุณออกกำลังกาย
00:09:30 → 00:09:33แม้จะออกแค่ 5-10 นาทีเนี่ยแต่ร่างกายมัน
00:09:33 → 00:09:35สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันแล้วไงเพราะ
00:09:35 → 00:09:36ฉะนั้นเห็นจุดที่ต่างกันหรือยังว่าทำไม
00:09:36 → 00:09:39นักเรียนหมอหนออกกำลังกายเริ่มต้นแค่ 5-10
00:09:39 → 00:09:41นาทีถึงผอมได้เพราะเขาคใช้ไขมันตลอดทั้ง
00:09:41 → 00:09:445-10 นาทีนั้นเลยแต่ในคนที่ออกกำลังกาย
00:09:44 → 00:09:4630-60 นาทีโดยที่ไม่มีความรู้เรื่อง
00:09:46 → 00:09:49อาหารนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาทั้ง
00:09:49 → 00:09:51หมดไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง
00:09:51 → 00:09:54คุณใช้แป้งกันน้ำตาลคุณเลยไม่ผอมเนาะนะ
00:09:54 → 00:09:56ครับส่วนในเรื่องสารอาหารจริงๆก็มีอย่าง
00:09:56 → 00:09:58อื่นที่คุณต้องเรียนรู้ด้วยเนาะซึ่งมันจะ
00:09:58 → 00:10:00สัมพันธ์กับสเต็ปที่ 3 สเต็ปที่ 3 คือ
00:10:00 → 00:10:05อะไรสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ
00:10:05 → 00:10:08พลังงานหรือภาษาชาวบ้านก็คือการทำอะไรการ
00:10:08 → 00:10:12ออกกำลังกายอการออกกำลังกายการออกกำลัง
00:10:13 → 00:10:15กายจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 ประเภทนะ
00:10:15 → 00:10:18ครับเพื่อที่จะทำให้ไอ้เจ้าโรงงานในการ
00:10:18 → 00:10:20ผลิตพลังงานหรือระบบเผาผลาคุณมันแข็งแรง
00:10:20 → 00:10:23ระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันอ้างอิงตาม
00:10:23 → 00:10:27สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อจำไว้นะประโยค
00:10:27 → 00:10:29นี้สำคัญมากๆเลยนะนะครับไม่ว่าว่าคุณจะ
00:10:29 → 00:10:31เป็นนักเรียนหมอ 1 หรือไม่ได้เป็นก็ตาม
00:10:31 → 00:10:34คุณต้องรู้ข้อนี้นะว่าคุณจะผอมเร็วหรือ
00:10:34 → 00:10:36ช้าอยู่ที่ว่ากล้ามเนื้อคุณมากหรือน้อยคน
00:10:36 → 00:10:39อ้วนส่วนใหญ่เนี่ยจะไขมันเยอะจับไปมีแต่
00:10:39 → 00:10:41ไขมันนุ่มนิ่มแล้วกล้ามเนื้อนิดเดียว
00:10:41 → 00:10:43สังเกตง่ายๆใครที่นั่งทำงานทั้งวันลุก
00:10:43 → 00:10:46ขึ้นหรือเดินขึ้นบันไดแค่ชั้น 1 ไปชั้น 2
00:10:46 → 00:10:48นะคุณเมื่อยขานะแสดงว่าคุณนั่งนานกล้าม
00:10:48 → 00:10:50เนื้อคุณฝ่อโดยเฉพาะคนเราเนี่ยเวลาอายุ
00:10:50 → 00:10:52มากขึ้นเรื่อยๆแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
00:10:52 → 00:10:55นะจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเรื่อยๆๆๆๆๆจน
00:10:55 → 00:10:57สุดท้ายเนี่ยพอคนไทยอายุ 80 ส่วนใหญ่ต้อง
00:10:57 → 00:11:00นั่งรถเข็นต้องใช้ไม้เท้าบางคนติดเตียง
00:11:00 → 00:11:02แต่ถ้าคุณไปดูคนต่างชาติที่เขาคต้องเดิน
00:11:02 → 00:11:04ตลอดนะฝรั่งญี่ปุ่นเกาหลีพวกเนี้ยนะครับ
00:11:04 → 00:11:07เค้าเดินเยอะเพราะฉะนั้นอายุ 80 เคยังขา
00:11:07 → 00:11:09ยังมีกล้ามเนื้ออยู่เลยซึ่งมันสำคัญมากๆ
00:11:09 → 00:11:11มันจะทำให้คุณไม่อ้วนนะครับคุณหมอคะถ้า
00:11:11 → 00:11:13กล้ามเนื้อสำคัญแล้วเราจะสร้างกล้ามเนื้อ
00:11:13 → 00:11:16ยังไงดีนะครับ 2 อย่างจำได้มั้ยหมอหนึ่ง
00:11:16 → 00:11:18พูดเกือบทุกคลิปเลยคือข้อที่ 1 คุณต้องมี
00:11:18 → 00:11:21วัตถุดิบที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นใน
00:11:21 → 00:11:24พีระมิดความผอมอีกข้อนึงที่คุณต้องรู้จัก
00:11:24 → 00:11:26คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนโปรตีนในที่นี้
00:11:26 → 00:11:29อย่านึกถึงเวนะโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นม
00:11:29 → 00:11:32ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ให้นึกถึงโปรตีน
00:11:32 → 00:11:34ธรรมชาติก่อนเพราะมันกินแล้วะอิ่มเพราะ
00:11:34 → 00:11:36อะไรเพราะฉนั้นบางคนจะไปคิดว่าออโปรตีน
00:11:36 → 00:11:38หรอเดี๋ยซื้อโปรตีนเขย่ามากินก็ได้สุด
00:11:38 → 00:11:39ท้ายกินไปได้ 2 ชั่วโมงหิวอีกแล้วแล้วก็
00:11:39 → 00:11:41ตะบะแตกกลับไปกินน้ำตาลกับแป้งเหมือนเดิม
00:11:41 → 00:11:44เพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่จะอิ่มควรเป็น
00:11:44 → 00:11:47โปรตีนจากธรรมชาตินะครับเนาะเนื้อสัตว์นม
00:11:47 → 00:11:50ไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้โอเคมยนะครับใครจำ
00:11:50 → 00:11:52ไม่ได้ที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปโทนบทที่ 3
00:11:52 → 00:11:55นะครับบทที่ 3 เนี่ยหมอ 1 อัปเดตของปีนี้
00:11:55 → 00:11:57ให้แล้วด้วยนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง
00:11:57 → 00:11:58กลับเข้าไปเรียนเนาะคราวนี้ย้อนกลับมา
00:11:58 → 00:12:02หน้านี้นะเพราะฉะนั้นเราต้องกินโปรตีนและ
00:12:02 → 00:12:04ทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายใช้กล้าม
00:12:04 → 00:12:06เนื้อหรือ weight Training อ่ามีคำว่า
00:12:06 → 00:12:08weight Training โผล่มาแล้วนะการออก
00:12:08 → 00:12:10กำลังกายจริงๆจะมี 2 แบบ 1 คือ weight
00:12:11 → 00:12:13Training หอ 1 เขียนตรงนี้แล้วกันเนาะ 1
00:12:13 → 00:12:15คือ weight Training 2 คือการออกกำลัง
00:12:15 → 00:12:19กายแบบคาร์ดิโอต่างกันยังไงคะคุณหมอเท
00:12:19 → 00:12:21Training คือการใช้กล้ามเนื้อเพราะ
00:12:21 → 00:12:24ฉะนั้นถ้าคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ
00:12:24 → 00:12:27เช่น squat อ่านะหรือว่าวิดพื้นพวกเนี้ย
00:12:27 → 00:12:29นะครับนะหรือบางคนมียางยืดออกกกำลังกาย
00:12:29 → 00:12:31การที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อ
00:12:31 → 00:12:33คุณจะใหญ่ขึ้นเปรียบเสมือนว่าอะไรระบบ
00:12:33 → 00:12:36พลังงานคุณมันโตขึ้นแต่การคาร์ดิโอจะไม่
00:12:36 → 00:12:38ใช่คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก
00:12:38 → 00:12:41กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือหัวใจคุณจะทำงาน
00:12:41 → 00:12:44หนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นแข็งแรงขึ้น
00:12:44 → 00:12:47กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นแต่เตา
00:12:47 → 00:12:49เผาพลังงานคุณอาจจะไม่ได้ใหญ่ขึ้นนะแต่
00:12:49 → 00:12:52เตาเผาคุณแรงขึ้นเห็นภาพป่ะมันจะทำหน้า
00:12:52 → 00:12:55ที่ต่างกันเพราะฉะนั้นเท Training ใช้
00:12:55 → 00:12:57กล้ามเนื้อให้เยอะกล้ามเนื้อคุณมากขึ้น
00:12:57 → 00:12:58เมื่อไหร่ระบบเผาผลาญคุณจะดีขึ้นเมื่อ
00:12:58 → 00:13:01นั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิ่งช่วยอะไร
00:13:01 → 00:13:04ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอึดขึ้นระบบเผา
00:13:04 → 00:13:07ผลาเผาผลาญได้มากขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่
00:13:07 → 00:13:09ใหญ่ขึ้นถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ใหญ่ขึ้นระบบ
00:13:09 → 00:13:12เผาผลาญก็อาจจะไม่ได้โตขึ้นเหมือนเตาชาบู
00:13:12 → 00:13:14อ่ะนะถ้าคุณอยากให้ร่างกายคุณผอมเร็วคุณ
00:13:14 → 00:13:17ต้องใช้เตาใหญ่ถูกมยแล้วคุณถึงจะลวกหมู
00:13:17 → 00:13:19ได้เยอะเพราะฉะนั้นเท tending จะทำให้เตา
00:13:19 → 00:13:21คุณใหญ่แต่ถ้าสมมุติว่าคุณคาร์ดิโออย่าง
00:13:21 → 00:13:24เดียวไม่ได้เทเลยมันจะทำให้เตาคุณน่ะเล็ก
00:13:24 → 00:13:26แต่คุณเปิดไฟได้แรงคุณก็ต้องทำทั้ง 2
00:13:26 → 00:13:29อย่างสลับกันไปนะครับโอเคมยอันนี้คือพื้น
00:13:29 → 00:13:32ฐานของการออกกำลังกายที่ที่สำคัญไม่ได้
00:13:32 → 00:13:35สำคัญที่เวลาสำคัญที่อะไรครับบอกแล้ว
00:13:35 → 00:13:38สำคัญที่สลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันเป็น
00:13:38 → 00:13:40หรือเปล่าเนาะนะน่าจะเข้าใจตรงนี้มากขึ้น
00:13:40 → 00:13:43นะเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าการออกกำลัง
00:13:43 → 00:13:45กายจริงๆเนี่ยคาร์ดิโอ 30 นาทีไม่จำเป็น
00:13:45 → 00:13:49เลยเริ่มต้นเริ่ม 5 นาทีก็ได้หม 1 สอนนัก
00:13:49 → 00:13:50เรียนในกลุ่มอ่ะพูดประโยคนี้ทุกบทเลยคือ
00:13:51 → 00:13:54อะไรจำได้มั้ยดีที่สุดในจุดที่ทำได้วัน
00:13:54 → 00:13:57แรกคุณออกได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่ขอให้
00:13:57 → 00:13:59สลับระบบพลังงานเป็นแล้วนะให้ปล่อยไขมัน
00:13:59 → 00:14:01ออกมาเป็นแล้วนะแล้ว 5 นาทีนั้นคุณจะได้
00:14:02 → 00:14:04ใช้ไขมันทั้งหมดผ่านไป 1 สัปดาห์คุณอึด
00:14:04 → 00:14:07ขึ้นแล้วน้ำหนักคุณลดไป 2 กลแล้วคุณลอง
00:14:07 → 00:14:09เพิ่มการออกกำลังกายเป็น 6 นาทีได้ไมเท
00:14:09 → 00:14:12บ้างคาร์ดิโอบ้าง 6 นาทีอย่าดูถูกนะเพิ่ม
00:14:12 → 00:14:15ขึ้นจากเดิม 1 นาทีเท่ากับ 20% เลยนะถูก
00:14:15 → 00:14:18มยผ่านไป 1 เดือนออกกำลังกายจาก 5 นาที
00:14:18 → 00:14:20กลายเป็น 10 นาทีเพิ่มไป 100% เลยนะถูก
00:14:20 → 00:14:23ป่าแล้วทำไมเผอมล่ะเพราะอะไรเพราะเาสลับ
00:14:23 → 00:14:26ระบบพลังงานเป็นเห็นภาพเนาะนะครับเนาะ
00:14:26 → 00:14:28ส่วนอีก 2 สเต็ปเนี่ยหมอหนึ่งเคยพูดไปใน
00:14:28 → 00:14:30คลิปอื่นๆแล้วก็คือการที่คนนเราจะลดน้ำ
00:14:30 → 00:14:32หนักได้เนี่ยพีระมิดความผอมเนี่ยคุณเข้า
00:14:32 → 00:14:34ใจเรื่องการสลับระบบพลังงานในสเต็ปที่ 1
00:14:34 → 00:14:37กับ 2 คุณเข้าใจว่าสร้างระบบเผาผลาญยังไง
00:14:37 → 00:14:39ออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ต้องออกหนักออก
00:14:39 → 00:14:41นานแล้วลดน้ำหนักได้ดีนะครับลดไปสักพัก
00:14:42 → 00:14:44นึงคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาอะไรน้ำ
00:14:44 → 00:14:47หนักนิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยเกี่ยวกับการออก
00:14:47 → 00:14:49กำลังกายเหมือนกันนะจำไว้เลยนะคนที่น้ำ
00:14:49 → 00:14:52หนักนิ่งแล้วออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม
00:14:52 → 00:14:55นะระวังระบบพอผลาพังบางคนเนี่ยลดจาก 100
00:14:55 → 00:14:57มาเหลือ 80 พอลดมาเหลือ 80 น้ำหนักเริ่ม
00:14:57 → 00:14:59ลงช้าแล้วเข้าใจว่าฉันออกกำลังกายน้อยไป
00:15:00 → 00:15:01หรือเปล่าฉันก็เลยวนกลับไปอยู่ใน Loop
00:15:01 → 00:15:03เดิมคือฉันจะออกให้หนักขึ้นฉันจะกินให้
00:15:03 → 00:15:06น้อยลงระบบพอผ่านจะพังนะแบบเนี้ยลดน้ำ
00:15:06 → 00:15:08หนักต้องมีช่วงพักบ้างโอเคมยค่อยๆเรียน
00:15:08 → 00:15:11รู้ไปเรื่อยๆว่ามันพักคืออะไรนะครับเนาะ
00:15:11 → 00:15:13แล้วก็สเต็ปสุดท้ายคือแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:15:13 → 00:15:15นิ่งได้เรื่อยๆเช่นจาก 100 เหลือ 80 อ่ะ
00:15:15 → 00:15:17แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสรจปั๊บลดมาเหลือ 70
00:15:17 → 00:15:19แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จปั๊บเหลือ 65
00:15:19 → 00:15:22คุณก็ต้องรู้ด้วยนะว่าทำยังไงให้ลดน้ำ
00:15:22 → 00:15:25หนักแล้วลดได้ยั่งยืนซึ่งสิ่งสำคัญที่สุด
00:15:25 → 00:15:27คีย์เวิร์ดเลยนะบอกไว้ก่อนเลยก็คือเรื่อง
00:15:27 → 00:15:31ของการสร้างระบบผานคนที่มีมวลกล้ามเนื้อ
00:15:31 → 00:15:35อยู่สม่ำเสมอจะสามารถผอมได้อย่างยั่งยืน
00:15:35 → 00:15:37เนาะนะครับคราวนี้ก็จะมีอีกคำถามนึงนะ
00:15:37 → 00:15:40ครับที่ถามมานะครับเถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอ
00:15:40 → 00:15:43ครับนะตอนแรกเนี่ยน้ำหนัก 143 ทุกคนลอง
00:15:43 → 00:15:47ค่อยๆตอบตามผมนะตอนนี้ลดมาเหลือ 134 เก่ง
00:15:47 → 00:15:49มากเลยนะลดไปประมาณ 9 กลละใน 1 เดือนเอง
00:15:49 → 00:15:51นะเพราะว่าน้ำหนักเยอะน้ำหนักลงเร็วก็ไม่
00:15:52 → 00:15:55แปลกนะครับใช้วิธีการลขาบและเวทโลขาบแปล
00:15:55 → 00:15:57ว่าลดแป้งโอเคมยสังเกตว่าหมอ 1 จะพยายาม
00:15:57 → 00:15:59ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์รศัพท์ภาอังกฤษนะอยาก
00:15:59 → 00:16:01ให้ทุกคนฟังแล้วเข้าใจง่ายๆนะครับแต่อัน
00:16:01 → 00:16:03ไหนที่มีคนเขียนมาก็จะพยายามแปลเป็นภาษา
00:16:03 → 00:16:05ประชาชนคนทั่วไปฟังง่ายๆแล้วกันเนาะนะ
00:16:05 → 00:16:08ครับก็ก็ใช้วิธีการลดแป้งแล้วก็เท
00:16:08 → 00:16:11trending แต่ผมจะเริ่มยกน้ำหนักเยอะขึ้น
00:16:11 → 00:16:13แล้วรู้สึกไม่มีแรงผมสามารถกินแป้งเพิ่ม
00:16:13 → 00:16:15ได้ไหมตอนนี้ออกกำลังกายเวท 4 วันต่อ
00:16:15 → 00:16:18สัปดาห์คาริโอ 3 วันตั้งเป้าไว้ว่า 1 ปี
00:16:18 → 00:16:20จะลดให้ต่ำกว่า 100 ให้ได้แต่อยากมาสาย
00:16:20 → 00:16:24เวทเทนนิช่วยชี้ทางให้ผมดีครับอ่าคุณต้อง
00:16:24 → 00:16:27เลือกคำว่าเลือกคืออะไรอ่ะดูอันนี้นะข้อ
00:16:27 → 00:16:30ที่ 1 ตปกติเนี่ยเนี่ยลดแป้งแล้วก็ออก
00:16:31 → 00:16:33กำลังกายถูกมยออกกำลัง
00:16:33 → 00:16:37กายกับอันที่ 2 คือเข้าบอกว่าเค้าขอเพิ่ม
00:16:37 → 00:16:43แป้งได้มยแล้วก็จะชดเชยด้วยการออกกำลัง
00:16:43 → 00:16:48กายมากขึ้นคุณคิดว่าการที่เราจะลดไขมัน
00:16:48 → 00:16:51อะไรสำคัญกว่ากันระหว่างเฮ้ยอยากเป็นคน
00:16:51 → 00:16:54ที่มีกล้ามใหญ่ๆอ่ะเพราะฉะนั้นตอนนี้หนัก
00:16:54 → 00:16:58134 ฉันขอเพิ่มแป้งแล้วเวทได้มั้ยเพราะ
00:16:58 → 00:17:00ต้องบอกตรงๆว่าการเวทเทนนิหรือการที่ยก
00:17:01 → 00:17:03เวทนะครับนะไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็
00:17:03 → 00:17:05แล้วแต่นะคุณต้องใช้พลังงานจากแป้งด้วย
00:17:05 → 00:17:07ส่วนนึงเพราะฉะนั้นในคนที่ลดแป้งเนี่ยคุณ
00:17:07 → 00:17:10จะไม่สามารถยกลูกเหล็กหนักๆได้เพราะอะไร
00:17:10 → 00:17:12เพราะว่ามันต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะอาจจะ
00:17:12 → 00:17:14มีหน้ามืดได้นะครับเค้าก็เลยถามว่างั้น
00:17:14 → 00:17:17ตอนเผมเพิ่มแป้งดีมยแล้วออกกำลังกายเวท
00:17:17 → 00:17:20มากขึ้นจะได้มีกล้ามเนื้อเยอะๆถ้าถามผม
00:17:20 → 00:17:22จากประสบการณ์ที่ผมดูแลนักเรียนในการลด
00:17:22 → 00:17:24น้ำหนักในกลุ่ม vip มา 20,000 กว่าคนนะ
00:17:24 → 00:17:27และทำเพจมา 5 ปีผู้ติดตาม 2 ล้านกว่าคน
00:17:27 → 00:17:30เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะว่าสำคัญที่สุดคุณ
00:17:30 → 00:17:33ต้องเลือกว่าคุณอยากเอาไขมันออกก่อนหรือ
00:17:33 → 00:17:36คุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆก่อนการที่
00:17:36 → 00:17:39คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแสเลือดของคุณดู
00:17:39 → 00:17:42ภาพนี้นะการที่คุณลดแป้งมันทำให้ในกระแส
00:17:42 → 00:17:44เลือดของคุณสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไป
00:17:44 → 00:17:47ใช้ไขมันได้แล้วก็ปล่อยไขมันออกมาแต่คุณ
00:17:47 → 00:17:50จะต้องออกกำลังกายในระดับที่พอเหมาะคือ
00:17:50 → 00:17:52ถ้าคุณจะยกน้ำหนักคุณก็ใช้น้ำหนักเท่าที่
00:17:52 → 00:17:55คุณยกไหวแล้วออกให้สม่ำเสมอซึ่งตาม
00:17:55 → 00:17:58ประสบการณ์ผมมักจะดีกว่าการที่เราจะออก
00:17:58 → 00:18:00น้ำหนักหนักโดยใช้น้ำหนักเยอะๆแล้วเพิ่ม
00:18:00 → 00:18:02แป้งเพราะอะไรพอคุณเพิ่มแป้งเสร็จปั๊บ
00:18:02 → 00:18:04สิ่งที่เกิดขึ้นคือไอ้จุดสีฟ้าที่อยู่ใน
00:18:04 → 00:18:06กระแสเลือดคุณมันจะเยอะขึ้นด้วยแล้วมี
00:18:06 → 00:18:08โอกาสที่ปริมาณแป้งที่คุณเพิ่มมันจะมาก
00:18:09 → 00:18:12เกินไปจนร่างกายเนี่ยเวทเท่าไหร่ก็ใช้ไม่
00:18:12 → 00:18:14หมดเห็นภาพเ่านะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:18:14 → 00:18:17เพื่อนคนนี้ถามมาเนี่ยการที่คุณลดแป้งงด
00:18:17 → 00:18:19เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล
00:18:19 → 00:18:22แล้วออกกำลังกายแบบพอเหมาะแต่เน้นความ
00:18:22 → 00:18:25สม่ำเสมอเนี่ยจะทำให้คุณลดสิ่งที่เรียก
00:18:25 → 00:18:28ว่าไขมันได้ดีกว่าและค่อยๆสร้างกล้าม
00:18:28 → 00:18:32เนื้อไปเรื่อยๆพอคุณน้ำหนักเหลือ 90 80
00:18:32 → 00:18:3470 พอถึงตอนนั้นไขมันคุณเหลือน้อยแล้วนะ
00:18:34 → 00:18:37คุณจะเพิ่มแป้งคุณจะเวทหนักๆคุณทำได้เลย
00:18:37 → 00:18:40เพราะมันเป็นขั้นตอนของการสร้างกล้ามแล้ว
00:18:40 → 00:18:42เห็นภาพเป่าเนาะการที่คุณเพิ่มแป้งแล้ว
00:18:42 → 00:18:45ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนี่ยมันเป็นขั้นตอน
00:18:45 → 00:18:49ของการสร้างกล้ามแบบนักกล้ามอ่ะเพราะ
00:18:49 → 00:18:51ฉะนั้นจริงๆเราต้องถามตัวเองให้ได้ก่อนนะ
00:18:51 → 00:18:56ว่าคุณอยู่ณจุดไหน a b หรือ C จุด a คือ
00:18:56 → 00:18:59ตอนนี้เ้ยเราอ้วนเราทนตัวเองไม่ได้เลยมัน
00:18:59 → 00:19:01อึดอัดมากเลยครับคุณหมออึดอัดมากเลยค่ะ
00:19:01 → 00:19:04คุณหมอกับ b คืออยู่ในจุดที่ผอมใส่เสื้อ
00:19:04 → 00:19:07ผ้าสบายแล้วค่ะหนูพอใจแล้วค่ะ C คืออยาก
00:19:07 → 00:19:09มีกล้ามชัด
00:19:09 → 00:19:13ๆไม่เหมือนกันนะถูกมยสิ่งที่ผมสอนคุณส่วน
00:19:13 → 00:19:16ใหญ่มันคือจากจุดที่อ้วนกลับไปผอมจากจุด
00:19:16 → 00:19:19ที่อ้วนกลับไปผอมสิ่งที่ต้องทำคือลดแป้ง
00:19:19 → 00:19:23แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวอ่าแต่ถ้า
00:19:23 → 00:19:25สมมุติว่าคุณผอมแล้วคุณอยากไปกล้ามชัดคุณ
00:19:25 → 00:19:29อาจจะเพิ่มแป้งขึ้นได้แล้วก็ก็ออกกำลัง
00:19:29 → 00:19:32กายเวทเพิ่มขึ้นเห็นภาพยังนะเพราะฉะนั้น
00:19:32 → 00:19:34ไม่งั้นการที่อยู่ดีๆไปเพิ่มแป้งเราออก
00:19:34 → 00:19:36กำลังกายหนักขึ้นส่วนใหญ่คุณเลยเห็นว่าคน
00:19:36 → 00:19:38นหุ่นจะเป็นหมีเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหวัง
00:19:38 → 00:19:40ว่าจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น
00:19:40 → 00:19:43นะสุดท้ายถ้าไม่เข้าใจอะไรเลยสำหรับคน
00:19:43 → 00:19:46อยากลดน้ำหนักรูปนี้เลยสลับระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:48ให้เป็นทำยังไงให้ร่างกายมีน้ำตาลกับแป้ง
00:19:48 → 00:19:51ในร่างกายไม่เยอะเกินไป 1 งดเครื่องดื่ม
00:19:51 → 00:19:54ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาล 2 ลดปริมาณ
00:19:54 → 00:19:57แป้งยังนับแป้งแแลกแป้งไม่เป็นไม่เป็นไร
00:19:57 → 00:20:00ไปลดปริมาณลงกก่อนไปเข้าใจก่อนว่าแป้งได้
00:20:00 → 00:20:04แก่่อะไรบ้างไม่กินแป้งซ้ำซ้อน 3 ทำไเนาะ
00:20:04 → 00:20:06หมอ 1 มีคลิปเริ่มต้นทำได้วยใครอยู่ใน
00:20:06 → 00:20:09กลุ่ม VIP นะตัวอย่างอยู่ที่บทที่ 13
00:20:09 → 00:20:11ส่วนคนที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเหหนมีคลิปที่
00:20:11 → 00:20:13อธิบายเกี่ยวกับการเริ่มต้นของการทำ If
00:20:13 → 00:20:14ให้ด้วยนะครับอยู่ในช่องเนี่ยแหละก็เข้า
00:20:14 → 00:20:18ไปดูได้โอเคมยแล้วค่อยสร้างระบบเผาผลาใน
00:20:18 → 00:20:21สเต็ปที่สเต็ปที่ 3 ระบบเผาผลาญสร้าง 2
00:20:21 → 00:20:24แบบออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโออย่า
00:20:24 → 00:20:26คาร์ดิโออย่างเดียวอย่าคาร์ดิโอนานเกินไป
00:20:26 → 00:20:29ไม่ผอมเพราะเตาเผาคุณไม่ใหญ่ขึ้นเผาคุณจะ
00:20:29 → 00:20:32ใหญ่ขึ้นคุณต้องเท Training ด้วยโอเคมยนะ
00:20:32 → 00:20:34ครับเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสลับระบบ
00:20:34 → 00:20:36พลังงานให้เป็นและออกกำลังกายให้พอเหมาะ
00:20:36 → 00:20:38แต่เน้นสม่ำเสมอเนาะถ้าคุณทำถูกต้องนะ
00:20:38 → 00:20:40อย่างอันเนี้ยนักเรียนในกลุ่ม VIP หมอ 1
00:20:40 → 00:20:42เนี่ยนะครับเพิ่งปรับตามหมอ 1 ได้สัปดาห์
00:20:42 → 00:20:44เดียวเองน้ำหนักลดไปแล้วต้อง 2 กลหน้า
00:20:44 → 00:20:47ท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่
00:20:47 → 00:20:49กินจุกจิกแล้วสุขภาพรู้สึกดีขึ้นโดยที่
00:20:50 → 00:20:52ไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำทำไมถึงรู้สึก
00:20:52 → 00:20:54ว่าไม่ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะพอสาร
00:20:54 → 00:20:57อาหารถูกต้องออกกำลังกายได้พอเหมาะคุณจะ
00:20:57 → 00:21:00กินอิ่มไม่ไม่เหนื่อยเกินไปและนอนหลับ
00:21:00 → 00:21:02เห็นภาพเ่าเนาะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้
00:21:02 → 00:21:05สึกว่ากินก็หิวออกกำลังกายก็เหนื่อยนอนก็
00:21:05 → 00:21:08ไม่ค่อยหลับนี่คือผิดทางละนะถ้าถูกทางคือ
00:21:08 → 00:21:11กินอิ่มออกกำลังกายไม่เหนื่อยนอนหลับเนาะ
00:21:11 → 00:21:13นะครับเนาะคำแนะนำของหมอหนึ่งนะครับ
00:21:13 → 00:21:15สามารถเอาไปใช้ในชีวิตได้จริงไม่โหดจน
00:21:15 → 00:21:18เกินไปดีที่สุดในจุดที่ที่เลือกได้นะครับ
00:21:18 → 00:21:20นะซึ่งใครที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับ
00:21:20 → 00:21:22หรือกับจากคลิปที่แล้วว่าอยากเป็นนัก
00:21:22 → 00:21:24เรียนของม 1 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วย
00:21:24 → 00:21:26เนี่ยตอนเเหลืออีกประมาณ 90 กว่าวันน่ะ 3
00:21:26 → 00:21:28เดือนเนี่ยจะจบปีแล้วเนาะยังทันนะหุ่นดี
00:21:28 → 00:21:31ก่อนปีใหม่ไม่ยากนะครับนะจริงๆแค่เดือน
00:21:31 → 00:21:32แรกก็เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วคนเนี้ยเข้า
00:21:32 → 00:21:34กลุ่มไปแค่สัปดาห์เดียวอ่ะเห็นความ
00:21:34 → 00:21:37เปลี่ยนแปลงสุดๆเลยนะครับเนาะอ่ะอีกคนนึง
00:21:37 → 00:21:39เนี่ยเข้ากลุ่มไปแค่ 30 วันนะมีความสุข
00:21:39 → 00:21:42สุดๆไม่เหนื่อยกินหมูกระทะชาบูก็ได้
00:21:42 → 00:21:45สุขภาพดีทั้งกายทั้งใจเพื่อนทักว่าผอมลง
00:21:45 → 00:21:49เยอะมากเห็นมยนะครับเนี่ยจาก 91 92
00:21:49 → 00:21:52เหลือ 86 ลดไป 5-6 กลแล้วอ่ะแค่เข้าใจ
00:21:52 → 00:21:54เรื่องการสลับระบบพลังงานเองนะครับออก
00:21:54 → 00:21:56กำลังกายไม่ได้หนักเลยเนาะอีกคนนึงเนี่ย
00:21:56 → 00:21:59อยู่ในกลุ่ม VIP หมอ 1 มา 1 ปีแล้วจาก 110
00:21:59 → 00:22:01เหลือ 68 น่ะเพราะฉะนั้นคนน้ำหนักเยอะๆนะ
00:22:01 → 00:22:04ลดไม่ยากนะครับคนน้ำหนักเยอะยิ่งลดง่าย
00:22:04 → 00:22:06ส่วนคนที่น้ำหนักน้อยๆน่ะถ้าคุณเข้าใจ
00:22:06 → 00:22:08เรื่องระบบพลังงานแล้วคุณออกกำลังกายอยู่
00:22:08 → 00:22:10แล้วนะยิ่งลดง่ายเลยนะครับการที่จะมี
00:22:10 → 00:22:13กล้ามเนื้อชัดๆไม่ใช่เรื่องยากเนาะซึ่งใน
00:22:13 → 00:22:15กลุ่มเนี่ยใครที่อยากเข้ากลุ่มนะต้อง
00:22:15 → 00:22:16อธิบายก่อนนะครับว่าหมอหนเรียนในกลุ่มลด
00:22:16 → 00:22:18น้ำหนัก VIP เนี่ยจะเรียนกันใน Facebook
00:22:18 → 00:22:21กลุ่มปิดนะครับในแต่ละบทหมอ 1 จะซอยไว้
00:22:21 → 00:22:22ให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:22:22 → 00:22:25อะไรเพราะว่าคนส่วนใหญ่ที่ฟังคลิปหมอ 1
00:22:25 → 00:22:27ไปแล้วไปแล้วไปแล้วแล้วไม่ผอมนะเหตุผล
00:22:27 → 00:22:29เดียวเลยคืออะไรรู้มั้ยไม่รู้รู้จะทำอะไร
00:22:29 → 00:22:31ก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมไม่อยากให้คุณเสีย
00:22:31 → 00:22:34เวลาผมซอยให้เลยว่า 1 2 3 4 5 วันที่
00:22:34 → 00:22:361 ทำอะไรวันที่ 2 ทำอะไรวันที่ 3 ทำอะไร
00:22:36 → 00:22:38เช่นวันที่ 2 คุณต้องปรับเรื่องน้ำตาลนะ
00:22:38 → 00:22:40อ๋อน้ำตาลเป็นแบบนี้กับร่างกายเรานี่เอง
00:22:40 → 00:22:42ถ้าลงน้ำตาลแล้วจะเกิดปัญหาอะไรเกิดขึ้น
00:22:42 → 00:22:45บ้างอ๋อเกิดปัญหาเสร็จปั๊บทำไงดีครับคุณ
00:22:45 → 00:22:48หมอหิวใช่มยบทที่ 3 ผมสอนเรื่องการนับ
00:22:48 → 00:22:51โปรตีนซึ่งสูตรการนับโปรตีนการนับแป้งการ
00:22:51 → 00:22:53แลกแป้งต่างๆเนี่ยผมจะไม่มีสอนใน Facebook
00:22:53 → 00:22:55YouTube หรือ tiktok นะเพราะมันใช้เวลา
00:22:55 → 00:22:57เรียนค่อนข้างเยอะคลิปนึงเนี่ยในกลุ่ม
00:22:57 → 00:22:59เรียนเนี่ยจะใช้เวลาประมาณครึ่ง - 1 ช่ม
00:22:59 → 00:23:01พูดง่ายๆเหมือนคุณดูซีรีส์เรื่องนึงอ่ะ
00:23:01 → 00:23:04ตอนนึงอ่ะนะครับเนาะแต่มันเป็นซีรีส์ที่
00:23:04 → 00:23:06พอคุณดูจบเรื่อง 21 บทเนี่ยคุณสามารถเอา
00:23:06 → 00:23:10ความรู้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะและไม่ได้
00:23:10 → 00:23:12หมายความว่าคุณต้องเรียนจบ 21 บทแล้วคุณ
00:23:12 → 00:23:14ผอมนะสังเกตนักเรียนคนไม่ก็เค้าเรียนไป
00:23:14 → 00:23:16แค่กี่วันเองคนแรกเคเรียนไป 7 วันเองนะ
00:23:16 → 00:23:18ครับนะบางทีเพิ่งถึงบทที่ 7 เองแต่ร่าง
00:23:18 → 00:23:20กายเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้วเพราะร่างกายของ
00:23:20 → 00:23:23คุณน่ะแค่ปรับโปรตีนให้ได้เข้าใจเรื่อง
00:23:23 → 00:23:25แป้งว่าเท่าไหร่เหมาะสมนะสัปดาห์เดียวก็
00:23:25 → 00:23:27เริ่มลดได้แล้วนะครับแล้วมันก็พอลดได้
00:23:27 → 00:23:29สัปดาห์นึงคุณจะมีกำลังใจคุณก็จะลดต่อได้
00:23:29 → 00:23:32เรื่อยๆโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็
00:23:32 → 00:23:33จะเป็นสูตรที่หมอหนึ่งจะไม่ได้สอนที่ไหน
00:23:33 → 00:23:35ก็จะสอนในกลุ่ม VIP นะครับเนาะแล้วก็จะ
00:23:35 → 00:23:38สอนคุณจัดตารางอาหารด้วยนะผมไม่อยากให้
00:23:38 → 00:23:40คุณต้องมานั่งแบบเรียนกับหมอ 1 ไปเรื่อยๆ
00:23:40 → 00:23:43ๆๆๆๆเพื่อที่จะเอาตารางอาหารไม่อยากทำแบบ
00:23:43 → 00:23:45นั้นเลยนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด
00:23:45 → 00:23:47คือผมจะสอนให้คุณจัดตารางอาหารให้ตัวเอง
00:23:47 → 00:23:49เป็นซึ่งความรู้ตรงนี้มันจะทำให้คุณเนี่ย
00:23:49 → 00:23:52เอาไปดูแลคนในครอบครัวคุณต่อได้ด้วย
00:23:52 → 00:23:55กรพันธ์ความอ้วนเนี่ยมันมีผลแค่ 5% จำผม
00:23:55 → 00:23:57ไว้เลยนะครอบครัวอ้วนทุกคนในครอบครัวอ้วน
00:23:57 → 00:23:59มันเกิดจากพฤติกรรมการกินมากกว่าเพราะ
00:23:59 → 00:24:01ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่ผอม
00:24:01 → 00:24:04ได้คนอื่นในครอบครัวคุณก็จะเชื่อว่าเฮ้ย
00:24:04 → 00:24:06ผอมได้หรอแล้วก็จะถามคุณว่าทำยังไงนั่น
00:24:06 → 00:24:09แหละคุณจะได้บุญมากๆเลยเพราะคุณเป็นคนแรก
00:24:09 → 00:24:11ที่ทำให้คนในครอบครัวคุณนั้นนั้นพรอมได้
00:24:11 → 00:24:13เนาะนะครับนะก็เอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้
00:24:13 → 00:24:16พอผอมเสร็จปั๊บเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อผม
00:24:16 → 00:24:18ไม่หวงความรู้เลยนะครับเนี่ยแล้วก็มีสอน
00:24:18 → 00:24:21อ่านฉลากโภชนาการสำคัญมากๆเนาะพอคุณมี
00:24:21 → 00:24:23ความรู้เนี่ยมันติดตัวคุณไปตลอดชีวิตแหละ
00:24:23 → 00:24:25เรื่องพวกนี้แล้วก็เรื่องแป้งบอกแล้วนะ
00:24:25 → 00:24:28ครับสำคัญมากๆใครที่อยากเข้าใจลึกๆว่า
00:24:29 → 00:24:31เรื่องของแป้งมันได้แก่อะไรบ้างเรานับ
00:24:31 → 00:24:34แป้งยังไงปริมาณแบบไหนโดยที่ 1 ไม่ต้อง
00:24:34 → 00:24:37ชั่งน้ำหนักอาหาร 2 ไม่ต้องทำอาหารเอง 3
00:24:37 → 00:24:39ไม่ต้องซื้ออาหารคลีนอาหารที่ลดน้ำหนัก
00:24:39 → 00:24:41ได้คืออาหารที่อยู่ในทั่วไปในชีวิตประจำ
00:24:41 → 00:24:44วันแต่ต้องรู้ชนิดและปริมาณที่เหมาะสมพอ
00:24:44 → 00:24:46คุณเรียนบทนี้จบคุณไปสั่งอาหารนะร้าน
00:24:46 → 00:24:49อาหารตามสั่งร้านเดิมคุณป้าคนเดิมแต่คุณ
00:24:49 → 00:24:51จะรู้แล้วว่าขอสัดส่วนอันนั้นเท่านี้อัน
00:24:51 → 00:24:54นี้เท่านั้นโอเคมยสั่งสักอาทิตย์นึงคุณจะ
00:24:54 → 00:24:56เริ่มเข้าใจไปตลอดชีวิตเลยว่าอ๋อปริมาณ
00:24:56 → 00:24:58แบบนี้นะคือปริมาณที่กินแล้วไม่อ้วนแล้ว
00:24:58 → 00:25:01ก็สุขภาพดีด้วยโอเคมั้ยนะครับเนี่ยคน
00:25:01 → 00:25:04เนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะลดไป 16 กลอ่ะคุณ
00:25:04 → 00:25:07คิดว่าเทคนิคที่คนอายุ 60 ปีทำแล้วลดไป
00:25:07 → 00:25:09ได้ 16 กลผลเลือดกลับมาดีเนี่ยถ้าเค้าทำ
00:25:09 → 00:25:12ได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอถูกมยนะครับที่
00:25:12 → 00:25:14ผ่านมาคุณแค่ไม่มีความรู้เท่านั้นเองไม่
00:25:14 → 00:25:16ได้ไม่เก่งหรือไม่มีวินัยเลยนะครับขาด
00:25:16 → 00:25:19ความรู้เฉยๆนะครับสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:25:19 → 00:25:22คำว่าลดน้ำำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:25:22 → 00:25:24นะครับเนาะคนเเรียนกับผมไปตั้ง 2 ปีแล้ว
00:25:24 → 00:25:26นะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆเพราะอะไร
00:25:26 → 00:25:27ถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการลดน้ำหนัก
00:25:27 → 00:25:29ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตจริงๆผ่านมา 2 ปี
00:25:29 → 00:25:31กว่าแล้วเยังผอมอยู่เลยแต่ขอให้เข้าใจ
00:25:31 → 00:25:35เรื่องอาหารและกลไกร่างกายแค่นี้เองอ่ะนะ
00:25:35 → 00:25:37ครับเนาะแล้วก็อย่างที่บอกนะสเต็ปที่ 1
00:25:37 → 00:25:39เรื่องสารอาหารหมอ 1 สอนครบหมดเลยอันนี้
00:25:39 → 00:25:41สเต็ปที่ 2 เรื่องการทำ If ก็มีตัวอย่าง
00:25:42 → 00:25:44ให้ด้วยเพราะผมมีตัวอย่างนักเรียนน่ะเยอะ
00:25:44 → 00:25:46มากนะครับนักเรียนผมมีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:25:46 → 00:25:49เวลาไม่เป็นเวลาทำงานกลางวันทำงานกลางคืน
00:25:49 → 00:25:51ทำงานเป็นกะครบหมดคุณใช้ชีวิตแบบไหนคุณ
00:25:51 → 00:25:53ฟังเสร็จปั๊บเข้าใจหลักการแล้วไปลอกตาม
00:25:53 → 00:25:56ได้เลยถ้าไม่มั่นใจทำยังไงดีคะคุณหมอท้าย
00:25:56 → 00:25:59บททุกบทนะครับหมอ 1 จะมีให้ถามคำถามท้าย
00:25:59 → 00:26:02บทได้ด้วยอ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอยู่คน
00:26:02 → 00:26:04เดียวนะถ้าผมตั้งใจจะดูแลคุณแล้วเนี่ยผม
00:26:04 → 00:26:07จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะผอมเพราะฉะนั้นอัน
00:26:07 → 00:26:09ไหนไม่มั่นใจถามคำถามไว้หมอหนึ่งจะเข้าไป
00:26:09 → 00:26:11ตอบอยู่เรื่อยๆนะครับอย่างเช่นการจัด
00:26:11 → 00:26:14ตารางเวลาอาหารของตัวเองถ้าจัดเสร็จปั๊บ
00:26:14 → 00:26:16ไม่แน่ใจว่าจัดแบบนี้ดีมั้โพสต์ไว้เดี๋ยว
00:26:16 → 00:26:18ผมไปช่วยจัดนะครับเนาะเนี่ยคนเนี้ยเพิ่ง
00:26:18 → 00:26:21เข้าเรียนไปได้ 3 เดือนลดไป 11 กลอ่ะผ่าน
00:26:21 → 00:26:24ไป 1 ปีนะรวมไปลดไป 19 กกแล้วแสดงว่าโยโย
00:26:24 → 00:26:27มั้ยไม่โยโยนะครับก็คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำ
00:26:27 → 00:26:29หนักตอนนี้ขนาดมีหลุดกินขนมบ้างนะถ้าวิธี
00:26:29 → 00:26:32มันถูกนะหลุดนิดๆหน่อยๆยังไงคุณก็คุณก็
00:26:32 → 00:26:35ผอมก็ขอให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลด
00:26:35 → 00:26:37น้ำหนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่
00:26:37 → 00:26:40เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงและสุขภาพดี
00:26:40 → 00:26:42นะครับอันนี้อีกคนนึงนะคนเนี้ยสมัครเรียน
00:26:42 → 00:26:45ไปนะเมื่อพฤษภาคที่ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ
00:26:45 → 00:26:4748 แต่วหนึ่งเอามาลงบ่อยมากคนนี้เพราะ
00:26:47 → 00:26:51อะไรเพราะสิ่งสำคัญคือเข้าไปสอนคุณพ่อที่
00:26:51 → 00:26:55อายุ 86 จากน้ำหนัก 73 หรือ 67 คนอายุ 86
00:26:55 → 00:26:58คุณคิดว่าเขาออกกำลังกายหนักๆนานๆไหวมั้ย
00:26:58 → 00:27:01ไม่ไหวหรอกนะครับเพราะฉะนั้นปรับอาหารให้
00:27:01 → 00:27:03ได้แล้วออกกำลังกายเท่าที่ไหวเนี่ยเห็น
00:27:03 → 00:27:05มั้ยไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนบอก
00:27:05 → 00:27:08ว่าผอมลงหุ่นดีพุงหายไปเยอะอยากแชร์
00:27:08 → 00:27:10ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์ส
00:27:10 → 00:27:12เรียนดีๆมากๆค่ะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณพ่อ
00:27:12 → 00:27:15อายุ 86 ปีเทำได้คุณจะทำไม่ได้จริงๆหรอ
00:27:16 → 00:27:17เนาะเนี่ยอันนี้คือนักเรียนที่เพิ่งเข้า
00:27:17 → 00:27:19กลุ่มไปเหมือนกันนะครับแอบช่างน้ำหนักนะ
00:27:19 → 00:27:22ลดไป 3.5 กลแบบงงๆในระยะเวลาไม่ถึง 2
00:27:22 → 00:27:25สัปดาห์ใจฟูเลยคุณคิดว่าคนเราเวลาใจฟูจะ
00:27:25 → 00:27:29เกิดอะไรขึ้นครับมีกำลังใจอยากทำต่อถูกมย
00:27:29 → 00:27:31บางคนเรียนจบไป 21 บทถามผมว่ามีบทเรียน
00:27:31 → 00:27:33เพิ่มอีกมั้คะคืออยากเรียนอีกถูกะเพราะ
00:27:33 → 00:27:37อะไรมันสนุกสนุกเพราะเพราะคุณทำได้ไงเนาะ
00:27:37 → 00:27:39นะครับนะคุณทำได้เพราะอะไรเพราะวิธีมัน
00:27:39 → 00:27:42ถูกต้องไงนะอีกคนนึงเนี่ยเริ่มทำตามหมอ1ึ
00:27:42 → 00:27:46ไป 9 วันนะครับสบายตัวขึ้นแฟนทักว่าตัว
00:27:46 → 00:27:48เล็กลงมีกำลังใจเยอะขึ้นเลยค่ะอาการปวด
00:27:48 → 00:27:51เข่าปวดหลังดีขึ้นมากๆเนาะแต่ตอนนี้มี
00:27:51 → 00:27:53ปัญหาเรื่องอาหารพอได้เรียนสิ่งที่หมอ
00:27:53 → 00:27:56หนึ่งสอนไปเดี๋ยวพรุ่งนี้จะเริ่มปรับตาม
00:27:56 → 00:27:58ดีใจที่สุดที่ได้เข้ามาเรรียนกับหมอหนึ่ง
00:27:58 → 00:28:00ค่ะเนาะนะครับนะอ่ะอันนี้อีกคนนึงนะคน
00:28:00 → 00:28:02เนี้ยใครที่เคยคิดว่าตัวเองในชีวิตนี้
00:28:02 → 00:28:04เนี่ยจะทำไม่ได้แน่นอนให้ดูคนนี้เป็นหลัก
00:28:04 → 00:28:07เลยนะคนเนี้ยเค้าคิดว่าชีวิตนี้เคงตัดน้ำ
00:28:07 → 00:28:09หวานตัดอะไรไม่ได้หรอกเพราะอะไรหมอหนึ่ง
00:28:09 → 00:28:11บอกว่าอยากลดน้ำหนักต้องสลับระบบพลังงาน
00:28:11 → 00:28:13จากน้ำตาลไปใช้ไขมันให้งดเครื่องดื่มที่
00:28:13 → 00:28:16มีน้ำตาลผมทำไม่ได้หรอกครับหนูทำไม่ได้
00:28:16 → 00:28:19หรอกค่ะเพราะว่าติดน้ำตาลมากไม่ใช่นะที่
00:28:19 → 00:28:21ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้เพราะคุณไม่รู้ว่า
00:28:21 → 00:28:23จริงๆร่างกายต้องการอะไรหิวปั๊บเอาน้ำตาล
00:28:23 → 00:28:26มากินหิวปั๊บเอาขนมมากินหิวปั๊บเอาแป้งมา
00:28:26 → 00:28:29กินแต่คุณพอคุณเข้าใจสารอาหารแลกินโปรตีน
00:28:29 → 00:28:31ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำอัดลมงดได้แล้ว
00:28:32 → 00:28:35ครับงดแบบไม่อยากกินสามารถงดน้ำหวานชานม
00:28:35 → 00:28:37กาแฟเจได้แล้วอยากกินแต่ไม่กินได้เพราะ
00:28:37 → 00:28:40อะไรเพราะโปรตีนถึงเข้าใจเรื่องโปรตีน
00:28:40 → 00:28:43สามารถงดขนมข้าวเขียบปากหม้อลูกชุบลอด
00:28:43 → 00:28:45ช่องมันฝรั่งกล้วยทอดปลาตั้งโก๋ขนมเค้ก
00:28:45 → 00:28:48ได้หมดแล้วรวยเลยนะครับเพราะว่าค่าขนมที่
00:28:48 → 00:28:50อดแพงกว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพิ่ง
00:28:50 → 00:28:52เริ่มเรียนไปไม่นานเองนะลดไปเกือบ 2 กลละ
00:28:52 → 00:28:55นะครับแล้วก็ยังลดได้อีกแยะเพราะว่าตอน
00:28:55 → 00:28:58นี้ยังปรับแป้งกับโปรตีนได้อีกเห็นภาพป
00:28:58 → 00:29:00สิ่งที่จะทำให้คุณผอมได้แบบนี้คืออะไร
00:29:00 → 00:29:03ครับความรู้นะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:29:03 → 00:29:04ที่อยากเข้าเรียนนะครับเราเรียนใน
00:29:04 → 00:29:06Facebook กลุ่มปิดอย่างที่บอกเนาะสมัคร
00:29:06 → 00:29:08เข้ากลุ่มแล้วเรียนได้เลยทันทีเรียนจาก
00:29:08 → 00:29:10ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เลยนะหมอหนึ่งมีนัก
00:29:10 → 00:29:11เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ต่างประเทศเยอะเลย
00:29:11 → 00:29:13นะครับเข้าเรียนเมื่อไหร่ก็ได้เข้าเรียน
00:29:13 → 00:29:15จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยนะ
00:29:15 → 00:29:17ครับสามารถทบทวนได้ตลอดชีวิตเลยนะซึ่ง
00:29:17 → 00:29:20ปกติเนี่ยจะมีค่าธรรมเนียมในการเข้ากลุ่ม
00:29:20 → 00:29:23เรียนนะครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณ
00:29:23 → 00:29:25สมัครคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:29:25 → 00:29:27ตอนนี้นะครับคุณจะได้สิทธิพิเศษในการ
00:29:27 → 00:29:31สมัครเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้น 3,900
00:29:31 → 00:29:34บาทแลกกับสุขภาพของคุณที่ดีตลอดชีวิตและ
00:29:34 → 00:29:36ไม่ต้องกลับมากังวลกับเรื่องลดน้ำหนักอีก
00:29:36 → 00:29:38เลยเก็บเงินที่คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้า
00:29:38 → 00:29:40ไซส์ใหญ่ๆอ่ะมาเป็นความรู้ที่จะทำให้คุณ
00:29:40 → 00:29:43สุขภาพดีและเอาไปสอนคนในครอบครัวคุณได้ดี
00:29:43 → 00:29:46กว่านะครับเนาะถ้าใครที่กำลังคิดจะใช้ยา
00:29:46 → 00:29:48ลดน้ำหนักอาหารเสริมหรือจะไปออกกำลังกาย
00:29:48 → 00:29:50โดยที่ยังไม่มีความรู้เรื่องอาหารนะสมัคร
00:29:50 → 00:29:52เรียนเถอะนะครับนะผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยน
00:29:52 → 00:29:54ชีวิตคุณได้มากๆเหมือนที่เปลี่ยนชีวิตนัก
00:29:54 → 00:29:56เรียน 20,000 กว่าคนมาแล้วเนาะนะครับ
00:29:56 → 00:29:58เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนในกลุ่ม
00:29:58 → 00:30:00ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:30:00 → 00:30:02สามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900 บาทได้ที่
00:30:02 → 00:30:04เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE
00:30:04 → 00:30:07@th Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆ
00:30:07 → 00:30:09เนี่ยคอยอำนวยความสะดวกแล้วก็แนะนำวิธี
00:30:09 → 00:30:11การเข้าเรียนให้นะครับก็พบกันในกลุ่ม
00:30:11 → 00:30:13เรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:30:13 → 00:30:15ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:30:15 → 00:30:17ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:30:17 → 00:30:19กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:30:19 → 00:30:21อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:30:21 → 00:30:22เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:30:22 → 00:30:24ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:30:24 → 00:30:26คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:30:26 → 00:30:29เรียนนะครับ