- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของฝ่าเท้าควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรทำท่าออกกำลังกายที่โฟกัสที่ฝ่าเท้า เช่น ยืนขาเดียวแล้วก้มเข่าลง-ขึ้น หรือใช้ยางยืดดึงปลายเท้าขึ้น-ลง รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทั้งน่องและฝ่าเท้า ทำวันละ 3–5 เซ็ต วันละ 10 ครั้ง เพื่อเสริมความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
สอนวิธีแก้อาการปวดส้นเท้า รองช้ำ ง่ายๆ ด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.124
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:02ด้วยอ่ะที่ดีดดูนะครับให้ทำอย่างนี้นะ
00:15:05ครับเอาทีละอย่างก่อนนะผมจะให้ฝึกลงน้ำ
00:15:08หนักก็เท้าก่อนนะวิธีลงน้ำหนักคือยืนขา
00:15:10เดียว
00:15:11คะแล้วก็ย่อขา
00:15:14ดีขึ้นลงลงเต็มเท้าอันนี้คือข้างที่เป็น
00:15:18รองแชมป์นะครับ
00:15:20คะเดี๋ยวเขานะครับเมื่อจะจับที่เก้าอี้
00:15:24ไว้น้องไม่ยืนไม่ยืนไม่ปล่อยมึงนี่หน้า
00:15:27ได้ไหมพอได้นะครับ
00:15:30แต่ตอนนี้สิบครั้งไป 1 เซตทำ 3-5 รอบ
00:15:33เหมือนกันแล้วก็ขึ้นลงคอได้เนาะของตัวที่
00:15:381 ตัวที่ 2 ให้ขยุ้มเท้าอย่างนี้นะครับ
00:15:43อ่าเห็นไหมครับ
00:15:46ก็ได้ไหมขยุ้มผ้าแล้วก็คลี่ผ้าออก
00:15:51อ่ะนะใครเนี่ยผมจะรู้สึกตึงตรงนี้แล้วถ้า
00:15:55ใครทำแล้วรู้สึกตึงจนเป็นตะคริวหรือว่า
00:15:57เกร็งมากก็หยุดทำก่อนก็ได้เพราะว่าเราอาจ
00:16:00จะไม่แข็งแรงเท่านะแล้วก็คลี่ออก
00:16:05แต่พอได้ไหมครับได้เนาะ
00:16:08อยากขยับเข้าขยับออกฝึกทุกวันนะครับถ้า
00:16:10การอักเสบมันดีมันหายแล้วนะแล้วมันปวดไม่
00:16:14เยอะแล้วปวดทรัพย์เต็มร้อยเหลือแค่สัก 10
00:16:16เปอร์เซ็นต์อย่างเงี้ยให้ทำเราจะฮักมันจะ
00:16:19เหลือ 10% มันจะหายต้องทำนะครับถ้าทำมัน
00:16:22จะดีขึ้นเยอะและใครไม่ทำมันก็จะหายช้า
00:16:25หน่ะแล้วบางทีพอเราไปใช้งานแล้วก็เจ็บอีก
00:16:27กลับมาเจ็บมาอีกละแท้งค์ที่มันจะหายไม่
00:16:30หายสักทีเนาะร่วมกับการควบคุมน้ำหนักพอจะ
00:16:33ช่วยได้เยอะโอเคไหมครับก็ได้นะพอได้เนาะ
00:16:37โอเคอ่าที่มาดูดีอันนึงคืออยากให้ใช้ตัว
00:16:41นี้ครับอีก 3 5 สุดท้ายแล้วล่ะอยู่นะ
00:16:46ที่ปลายเท้าลงออกกำลังกายที่ฝ่าเท้าโดย
00:16:50ใช้ยางยืดนะครับอยู่นะครับถีบลง
00:16:54มีไอ่อยากให้มันไปทางนิ้ว
00:16:58r12 นี้นะครับ 3 ตี 4 ตี 5
00:17:051678 8 9 และ 10 โอเคมั้ยพอได้เนาะทำ
00:17:113-5 รอบนะครับเป็นเซ็ต
00:17:14ก็ได้นะครับ
00:17:16ก็อาจจะรู้สึกตึงๆที่ปลายเท้าหน่อยนะอัน
00:17:19นี้ท่าที่ 1 ท่าที่ 2 ให้ทำนี้ครับท้าย
00:17:22ที่ 2 นะเขาขายนี้เดี๋ยวโทษนะครับแล้วเอา
00:17:27เท้ากดนี้แล้วก็ปิด 1 2 3 เห็นไหมให้
00:17:31มันโบกเท้าเหมือนโบกมันบวกมือออกไปนี้นะ
00:17:34ครับ
00:17:35เอ่อออกแรงด้านข้าง 3 4 4 5 5 6
00:17:39เวลากลับช้าๆ
00:17:417-8 ข้อเท้าพลิกก็ต้องทำนะครับแบบนี้
00:17:44เหมือนกัน
00:17:45ขอและติดเนาะทำ 315 รอบเหมือนกันต่อไป
00:17:49เหมือนกันเลยบิดเข้าในจะเป็นบิดเข้าในนี้
00:17:54นะครับแต่ว่าเราจะใช้ขายครั้งนี้เหยียบ
00:17:56เชียร์ไว้แล้วก็บิดเข้าบกเข้าด้านในนะฮะ
00:18:01เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ไปจับที่ปอดเท้า
00:18:04กล้ามเนื้อตัวนี้นะครับมันจะช่วยทำให้
00:18:07กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วก็เป็นอ่าปะทะเกษตร
00:18:11มันจะลดลงพอได้มั้ยไม่ยากนะจริงจะมีค่า
00:18:15หนึ่งคือตัวนี้ให้เอาเชือกนะฟ้องที่นี่นะ
00:18:19ครับ
00:18:20แล้วก็พันขึ้นมาไม่เชื่อมั้ยนี่เป็นยาง
00:18:25ไปวิธีออกกำลังกายให้คนไข้นะอ่าหนูนะครับ
00:18:29แล้วก็แค่กระดกข้อเท้าขึ้น
00:18:33ถ้างั้นไม่ตื่นขอให้มันเป็นเดี๋ยวขอให้
00:18:36ตึงพันธุ์แบบนี้นะครับมันจะเป็นเยอะขึ้น
00:18:39อ่ะอยู่นะ
00:18:42แบบนี้แล้วก็กระดกขึ้นกระดกลงอ่าห่า
00:18:48แต่พอได้ไหมไม่ยากเลย
00:18:51ฮะโอเคไหมครับสิบครั้งเป็น 1 เซททำ 3-5
00:18:54รอบนะครับแค่นั้นจบสำหรับการฟื้นฟูเอ็น
00:18:59ฝ่าเท้าอักเสบถ้าทำได้แล้ว 2 อาทิตย์
00:19:01อาการน่าจะดีขึ้นเลยแต่ว่าระหว่างที่ทำ