- คำถาม:
- ทำไมการยืดกล้ามเนื้อน่องจึงสำคัญในการรักษาอาการรองช้ำ?
- คำตอบ:
- การยืดกล้ามเนื้อน่องสำคัญเพราะกล้ามเนื้อน่องเชื่อมกับเอ็นฝ่าเท้า เมื่อน่องตึงมากในตอนเช้า ทำให้ปลายเท้าตึงและดึงเอ็นฝ่าเท้าจนเกิดการฉีกขาดได้ง่าย การยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนออกเดินช่วยลดแรงดึงที่เอ็นฝ่าเท้า และป้องกันอาการแย่ลง
สอนวิธีแก้อาการปวดส้นเท้า รองช้ำ ง่ายๆ ด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.124
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:23น่องนี่เกี่ยวตรงไหนเกี่ยวเพราะว่าน้อง
00:09:26ขายเนี่ยมันจะเชื่อมกับส้นเท้าใช่ไหมแล้ว
00:09:28เวลาที่น้องขามันตึงมากๆเนี่ยต้นปลายเท้า
00:09:31เนี่ยตกแบบนี้สมมุตินี่คือน้องขาเนาะเวลา
00:09:35ที่น้องตรงนี้มันตึงมากๆมันจะที่ปลายเท้า
00:09:39นี้ลงแล้วเวลาที่เรานอนก่อนก็คือเนี่ยถ้า
00:09:41ไปเท้ามันตกเนี้ยตื่นเช้ามาน้องตรงนี้ตึง
00:09:45มากๆเราไม่ยืดเลยมันจะฉีกทำให้ตรงลองช้ำ
00:09:48บัญชีมากขึ้นเพราะเข้าใจใช่ไหมครับนั้น
00:09:52เราต้องยืดที่บริเวณน้องด้วยมาดูวิธีการ
00:09:54ยืดเนาะก็ใช้ตัวเร็วนะครับการเลือกเข็ม
00:09:59ขัดรัดส้นเข็มกับพี่น้องนะตัวนี้
00:10:05ผมจะล็อคแล้วก็ก็ยืดที่บริเวณน่องยืดจะ
00:10:09อยู่ท่านั่งจะยืดท่านอนก็ได้นะครับเดี๋ยว
00:10:13ผมจะสอนแบบกรณีคนที่มีตัวนี้แล้วก็คนที่
00:10:16ไม่มีด้วยนะจะทำเองก็ได้นะครับ
00:10:20วิธีการก็ง่ายๆแบบนี้มันจะอยู่แล้วตื่นใน
00:10:24ถังหลังข้อพับเลยนะครับผมยืดบ่อยแต่ว่า
00:10:27ยังตึงอยู่เพราะว่าเอ่อมันมีอาการจากตัว
00:10:31หลังร่วมด้วยก็จะมีปัญหาค้างไว้นับ 1 ถึง
00:10:3410 แล้วผ่อน 10 ครั้ง 1 เซ็ทนะครับ
00:10:37ก็จะตึงมาก
00:10:39แต่พอได้ไหมครับ