- คำถาม:
- การลดน้ำหนักแบบยั่งยืนควรทำอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารครบ 3 หมู่ คือ แป้งในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีนเพียงพอ และไขมันที่มีคุณภาพ โดยไม่ตัดอาหารใดออกไปอย่างสิ้นเชิง พร้อมกับการปรับพฤติกรรมการกิน เช่น อ่านฉลากอาหาร ควบคุมสัดส่วน และเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนและระบบเผาผลาญ
กินแต่ผัก 30 วัน น้ำหนักจะลดจริงไหม?
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:19ไม่ค่อยได้ฮอร์โมนเพศผิดปกติเนาะเพราะ
00:14:22ฉะนั้นดีที่สุดนะครับสิ่งที่คุณจำเป็น
00:14:24ต้องทำคืออะไร 1 กินแป้งในปริมาณที่เหมาะ
00:14:29สมพูดง่ายๆคือลดปริมาณมันลงแค่นั้นเองจำ
00:14:33ได้มั้หมอหนึงเคยบอกไปแล้วว่าเราอ่ะอ้วน
00:14:34จากแป้งกับน้ำตาลที่มากเกินไปแต่ไม่ได้
00:14:38หมายความว่ากินไม่ได้แค่ลดปริมาณมันลง
00:14:40แล้วก็บวกสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารกินผัก
00:14:43ได้นะแต่กินพวกแป้งเข้าไปด้วยแต่เป็นแป้ง
00:14:45ที่มีใยอาหารเช่นข้าวกล้องก็ได้ถ้าไม่มี
00:14:47ข้าวกล้องกินข้าวขาวบวกผัก 2 ถ้าคุณไม่
00:14:50ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตหรือว่าโปรตีน
00:14:53รั่วในปัสสาวะโปรตีนต้องกินและคีย์เวิร์ด
00:14:56คือกินให้อิ่มใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ใน
00:14:59กลุ่ม VIP หมอ 1 เคยสอนนับไปแล้วว่าน้ำ
00:15:01หนักเท่าไหร่ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แล้ว
00:15:03นับจากสารอาหารยังไงโดยที่ไม่ต้องใช้ตา
00:15:05ช่างไม่ต้องทำอาหารเองทำยังไงดูบทที่ 3
00:15:07ไปทบทวนซะนะและอันที่ 3 คือไขมันไขมันกิน
00:15:10ได้มั้กินได้คนเราไม่ได้อ้วนจากการกินไข
00:15:13มันแต่อ้วนจากการที่กินไขมันพร้อมแป้ง
00:15:15คีย์เวิร์ดเลยนะเพราะอะไรร่างกายใช้น้ำ
00:15:18ตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันเป็นพลังงานหลักถ้า
00:15:20สมมุติว่าคุณกินแป้งเยอะคุณต้องกินไขมัน
00:15:23น้อยแต่ถ้าคุณกินไขมันเยอะคุณต้องกินแป้ง
00:15:25น้อยเพราะฉะนั้นคนที่กินไขมันนะหลักๆอ่ะ
00:15:28คุณต้องกินโปรตีนทอดอะไรครับคุณหมอโปรตีน
00:15:31ทอดไก่ทอดปลาทอดไม่ใช่โปรตีนชุบแป้งทอด
00:15:35โปรตีนชุบชุดแป้งทอดก็คือไก่ชุบแป้งทอด
00:15:38แต่ขออนุญาตไม่ได้พูดชื่อนะไม่พลาดพิงนะ
00:15:40ครับมันมีหลายยี่ห้อมากเลยนะถ้าจะลดน้ำ
00:15:43หนักเราต้องกินโปรตีนทอดไม่ใช่โปรตีนชุบ
00:15:45แป้งทอดดังนั้นเฟรนฟรายกินได้มั้ยไม่ได้
00:15:48เฟรนฟรายคือมันฝรั่งคือแป้งทอดเห็นภาพป่า
00:15:51เนาะส่วนผักก็ยังกินได้ปกติแต่แค่ไม่กิน
00:15:54แต่ผักแล้วกันไม่งั้นระบบเผาผ่าจะพังแล้ว
00:15:55จะโยโยนะครับเนาะเพราะฉะนส่วนใครที่อยาก
00:15:58ลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ
00:16:00แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม