- คำถาม:
- ควรเลี่ยงอาหารประเภทใดเพื่อลดไขมันพอกตับ?
- คำตอบ:
- ควรเลี่ยงเครื่องดื่มและขนมที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้กล่อง เบเกอรี่ และอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสังเคราะห์ เพราะน้ำตาลเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในตับได้ง่าย โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่ไม่มีใยอาหาร ทำให้ดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วและเพิ่มความเสี่ยงต่อไขมันพอกตับ
พุงยุบ ไขมันพอกตับหาย เริ่มจากหยุดกิน 5 สิ่งนี้ ลด 10 กิโล ง่าย ๆ เลย I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:43พวกเครื่องดื่มกับขนมเครื่องดื่มกับขนม
00:03:47พวกเบเกอรี่ต่างๆเนี่ยใช้น้ำตาลค่อนข้าง
00:03:50เยอะมากนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่รู้จะ
00:03:51เริ่มจากอะไรเลย 30 วันแรกปรับเครื่อง
00:03:54ดื่มเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำไขมันพอกตับจะลด
00:03:56เลยแล้วพุงคุณจะยุบด้วยโอเคป่าอันนี้ที่ 1
00:03:59นะครับอันที่ 2 สิ่งที่คนไม่ค่อยรู้จักนะ
00:04:01ครับนะเราเรียกมันว่าน้ำตาลอีกชนิดนึงคือ
00:04:04ไฮฟรุกโตสคอนไซนะจำชื่อไม่ได้ช่างมันภาษา
00:04:08อังกฤฤษจำไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะช่อง
00:04:09หมัว 1 จะไม่ค่อยพูดศัพท์การแพทย์นะแต่
00:04:12ให้เข้าใจว่ามันคือน้ำตาลชนิดนึงที่เป็น
00:04:14น้ำตาลสังเคราะห์ซึ่งเราเรียกมันว่าน้ำ
00:04:16ตาลฟรุกโตสแต่ฟรุกโตสไซรับเนี่ยมันทำจาก
00:04:19พวกน้ำเชื่อมข้าวโพดอ่ะนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:22ตัวนี้เนี่ยเราต้องรู้ว่ามันอยู่ในไหนนะ
00:04:24ครับมันมักจะอยู่ในน้ำอัดลมกับพวกอาหาร
00:04:30แปรรูปอ่าน้ำอัดลมกับอาหารแปรรูปเพราะ
00:04:33ฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มเป็นไข
00:04:35มันพอกตับหรือพุงใหญ่ๆแล้วพอคุณลดน้ำอัด
00:04:38ลมกับอาหารแปรรูปปั๊บน้ำหนักคุณจะลงไขมัน
00:04:40พอกตับจะดีขึ้นเลยโดยที่คุณยอาจจะยังไม่
00:04:42ต้องใช้ยาเลยด้วยซ้ำโอเคมยนะครับอันนี้
00:04:44คืออันที่ 2 ถัดมาอันที่ 3 นะครับเมื่อ
00:04:47กี้เราพูดถึงฟรุกโตสถูกมั้ยไฟรุคโตสคอ
00:04:50ไซรับแต่อันนั้นมันเป็นฟรุคโตสที่เป็น
00:04:51ฟรุกโตสสังเคราะห์ถัดมาถ้าเป็นฟรุกโตสตาม
00:04:54ธรรมชาติบ้างล่ะเราจะเจอในไหนนะครับน้ำ
00:04:57ตาลฟรุกโตสตามธรรมชาติเราจะเจอในสิ่งที่
00:04:59เรียกเรียกว่าผลไม้ถามว่าห้ามกินผลไม้
00:05:02หรือเปล่าไม่ใช่นะแต่สิ่งที่คุณควรเลี่ยง
00:05:05คืออันที่ 1
00:05:07ผลไม้รสหวานผลไม้รสหวานและอันที่ 2 คือ
00:05:13น้ำผลไม้คือจริงๆแล้วอะไรที่มันเป็นตาม
00:05:17ธรรมชาติอ่ะมันกินได้แต่ผลไม้รสหวานเนี่ย
00:05:20อันเนี้ยต้องระวังนิดนึงเพราะว่าโดยปกติ
00:05:22แล้วผลไม้ดิบกับผลไม้สุกมันจะต่างกันนะ
00:05:25ครับผลไม้ดิบจะแป้งเยอะน้ำตาลน้อยแต่
00:05:27ผลไม้สุกมันคือแป้งที่อยู่ในผลไม้มัน
00:05:30เริ่มเปลี่ยนมันมีน้ำย่อยบางอย่างในผลไม้
00:05:32เปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลพอมันเปลี่ยนจาก
00:05:35แป้งเป็นน้ำตาลแป้งเลยเหลือน้อยน้ำตาลเลย
00:05:37เหลือเยอะความแย่คืออะไรในคนที่เป็นเบา
00:05:39หวานจะรู้เลยว่าผลไม้หวานๆเนี่ยกินเข้าไป
00:05:41น้ำตาลพุ่งสูงกระฉูดปี๊ดเลยแต่ถ้าเป็น
00:05:44ผลไม้ดิบที่แป้งเยอะเวลาคุณกินเข้าไป
00:05:46เนี่ยมันต้องอาศัยเวลาในการย่อยแล้วก็ดูด
00:05:49ซึมเพราะฉะนั้นกว่าแป้งจะย่อยเป็นน้ำตาล
00:05:51แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือดคุณมันจะใช้เวลา
00:05:53น้ำตาลคุณจะไม่สูงกระฉูดเพราะฉะนั้นถ้า
00:05:55อยากลดในเรื่องของไขมันพอกตับให้ลดปริมาณ
00:05:58ผลไม้ลงให้กินผลไม้ที่รสชาติไม่หวานและ
00:06:02อย่าปั่นผลไม้เป็นน้ำผลไม้เด็ดขาดเพราะ
00:06:05อะไรตามธรรมชาติเนี่ยเขาคให้ผลไม้มาใน
00:06:07นั้นมันประกอบไปด้วยแป้งน้ำตาลและใยอาหาร
00:06:11นะแต่การที่คุณเอาน้ำผลไม้มาโดยเฉพาะพวก
00:06:14น้ำผลไม้กล่องอ่ะพวกนั้นน่ะไปดูข้างกล่อง
00:06:17ได้เลยนะน้ำตาล 20 ใยอาหาร 0 คือพอมันไม่
00:06:21มีใยอาหารแล้วเนี่ยเวลาคุณกินน้ำผลไม้
00:06:23เข้าไปมันจะดูดซึมเข้าร่างกายเร็วมากแต่
00:06:25ถ้าใครจำที่หมอหนึ่งสอนได้เมื่อไหร่ก็ตาม