00:00:00 → 00:00:03ลนน้ำหนักไป 27 กลนะครับจาก 108 เหลือ 81
00:00:03 → 00:00:06แล้วนะในระยะเวลาไม่นานเลยนะครับโดยที่
00:00:06 → 00:00:09ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายนานๆอีกแล้วนะ
00:00:09 → 00:00:11ครับแค่คุณฟังคลิปนี้ให้จบนะในคลิปนี้ถ้า
00:00:11 → 00:00:14คุณฟังจนจบนะครับคุณจะรู้เลยว่าคุณไม่
00:00:14 → 00:00:16จำเป็นจะต้องออกกำลังกายคาร์ดิโอโซน 2
00:00:16 → 00:00:18ที่หลายๆคนเขาพูดกันว่าเออออกกำลังกายโซน
00:00:18 → 00:00:212 แล้วเผาผลาญไขมันได้ดีจะผอมเร็วคุณไม่
00:00:21 → 00:00:23จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลยนะครับเพราะว่า
00:00:23 → 00:00:25เดี๋ยวมันถึงจะอธิบายให้ฟังว่าจริงๆแล้ว
00:00:25 → 00:00:27เนี่ยไอ้โซนต่างๆของการออกกำลังกาย
00:00:27 → 00:00:29คาร์ดิโอมันหมายความว่าอะไรบางคนเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:31ผิดเลยเข้าใจว่าอ๋อตัวเองต้องออกกำลังกาย
00:00:31 → 00:00:34ให้ชีพจรอยู่ในโซน 2 ถึงจะผอมหลายคนทำ
00:00:34 → 00:00:36แล้วแต่เป็นไงไม่ผอมนะครับตั้งใจฟังให้จบ
00:00:36 → 00:00:38จะเข้าใจว่าที่ผ่านมาเราเข้าใจผิดยังไง
00:00:38 → 00:00:40บ้างนะครับและถ้าสมมุติว่าอยากผอมเร็ว
00:00:40 → 00:00:43ขึ้นมีวิธีไหนที่ประหยัดเวลากว่าการต้อง
00:00:43 → 00:00:45มานั่งออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงมยนะ
00:00:45 → 00:00:47ครับหลายคนเคยได้ยินนะว่าต้องออกกำลังกาย
00:00:47 → 00:00:50อย่างต่ำ 45 นาทีจะได้เผาผันไขมันได้ดี
00:00:50 → 00:00:51หมอหนึจะบอกเลยว่ามันมีวิธีที่ง่ายกว่า
00:00:51 → 00:00:53นั้นและสำคัญที่สุดนอกจากเรื่องออกกำลัง
00:00:54 → 00:00:56กายอ่ะคุณต้องเข้าใจเรื่องการกินนะการกิน
00:00:56 → 00:00:58ที่ดีจะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักก็
00:00:58 → 00:01:00ผอมได้นะครับเพราะฉะนั้นฟังคลิปนี้ให้จบ
00:01:00 → 00:01:02นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:01:02 → 00:01:04นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:01:04 → 00:01:06ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้
00:01:06 → 00:01:08ก่อนที่เราจะไปคุยกันนะเรื่องวันนี้
00:01:08 → 00:01:09เกี่ยวกับการออกกำลังกายเนาะนะครับว่าทำ
00:01:09 → 00:01:12ยังไงให้ไม่ต้องออกหนักออกนานก็ผอมได้แบบ
00:01:12 → 00:01:14ที่นักเรียนหมอหนึ่งทำกันก็มารับกำลังใจ
00:01:14 → 00:01:17ในการลดน้ำหนักกันเหมือนเดิมนะครับหมอ
00:01:17 → 00:01:19หนึ่งบอกแล้วนะว่าการที่คุณจะผอมได้เนี่ย
00:01:19 → 00:01:21มันไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้อย่างเดียว
00:01:21 → 00:01:24นะหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอหนึ่งหรือฟังคลิป
00:01:24 → 00:01:26หมอท่านอื่นๆมาหลายหมอมากๆเลยแต่สุดท้าย
00:01:26 → 00:01:29ไม่ได้ลงมือทำเพราะอะไรเพราะว่าขาดความ
00:01:29 → 00:01:31มั่นใจว่าว่าตัวเองจะทำได้เนาะการที่คุณ
00:01:31 → 00:01:35จะมั่นใจมากขึ้นคุณต้องฟังว่ามีคนที่เค้า
00:01:35 → 00:01:37คล้ายๆกับคุณใช้วิธีเดียวกันกับที่คุณ
00:01:37 → 00:01:39กำลังจะทำแล้วก็ผอมได้คุณเห็นแบบเนี้ยทุก
00:01:40 → 00:01:42วันแบบที่เวลาหมหนึ่งทำคลิปจะชอบเอาคน
00:01:42 → 00:01:44สำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟังก่อนถูกมั้ยเป็น
00:01:44 → 00:01:46การทำให้คุณเนี่ยมีกำลังใจในการเริ่มต้น
00:01:46 → 00:01:48ที่จะลงมือทำเพื่อตัวเองพอคุณเห็นคนอื่น
00:01:48 → 00:01:51ทำได้ด้วยวิธีเดียวกันคุณก็เป็นไงครับคุณ
00:01:51 → 00:01:53ก็ต้องทำได้เหมือนกันโอเคมยนะครับเนาะ
00:01:53 → 00:01:55เพราะฉะนั้นท่านนี้เนี่ยลดน้ำหนักนะจาก
00:01:55 → 00:02:00108 นะเหลือ 81 ลดไป 27 กกอ่านะครับใช้
00:02:00 → 00:02:03เวลาไม่นานด้วยหลายคนเนี่ยพยายามจะให้ตัว
00:02:03 → 00:02:06เองผอมในระยะเวลาสั้นมากๆโดยที่มันก้าว
00:02:06 → 00:02:08ข้ามความเป็นไปได้เช่นบางคนบอกว่าตอนนี้
00:02:08 → 00:02:10น้ำหนัก 60 ขอเหลือ 50 ในเวลา 2 สัปดาห์
00:02:10 → 00:02:13ได้มั้ยมันก็เกินความเป็นจริงเกินไปนิด
00:02:13 → 00:02:15นึงนะครับหมอ 1 ต้องบอกแบบนี้นะลดน้ำหนัก
00:02:15 → 00:02:18สำคัญที่สุดนอกจากวิธีที่ถูกต้องมีกำลัง
00:02:18 → 00:02:20ใจที่ดีแล้วคุณจะต้องเข้าใจร่างกายตัวเอง
00:02:20 → 00:02:23นิดนึงว่าแต่ก่อนก่อนที่คุณจะจากผอมๆสวย
00:02:23 → 00:02:25วยมาเป็นอ้วนแบบปัจจุบันตอนเนี้ยมันไม่
00:02:25 → 00:02:27ได้ใช้เวลา 2 สัปดาห์แล้วอ้วนนะมันไม่ได้
00:02:27 → 00:02:29ใช้เวลา 3 เดือนแล้วอ้วนนะถูกมั้ยแต่บาง
00:02:29 → 00:02:32ทีใช้เวลาหลายปีนะครับเพราะฉะนั้นถ้าจาก
00:02:32 → 00:02:34ที่คุณตอนอยู่วัยรุ่นน้ำหนัก 50 มาถึงตอน
00:02:34 → 00:02:37นี้น้ำหนัก 80 คุณใช้เวลาประมาณ 5 ปีตอน
00:02:37 → 00:02:39จะผอมจริงๆถ้าคุณไม่มีความรู้เยอะแยะคุณ
00:02:40 → 00:02:42ก็ต้องใช้เวลา 5 ปีเหมือนกันแต่ถ้าคุณฟัง
00:02:42 → 00:02:44หมอ 1 ไปเรื่อยๆคุณจะรู้ว่ามันจะประหยัด
00:02:44 → 00:02:46เวลามากขึ้นคุณอาจจะประหยัดขึ้น 10 เท่า
00:02:46 → 00:02:48เหลือ 5 เดือนก็ได้ถูกมยเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:48 → 00:02:50ตั้งใจฟังแล้วไปปรับตามนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:50 → 00:02:52นะครับก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยนะ
00:02:52 → 00:02:55ครับนะลดไปตั้งเกือบ 30 กกเลยสำหรับใคร
00:02:55 → 00:02:57ที่กำลังลดน้ำหนักนะครับแนะนำเลยนะครับ
00:02:57 → 00:02:59ปรับการกินทุกคนทำได้ไม่ยากเลยนะครับเนาะ
00:02:59 → 00:03:02อนะโดยที่ออกกำลังกายน้อยด้วยนะอ่ะคราว
00:03:02 → 00:03:04นี้ดูต่ออีกคนนึงนะครับติดตามหมอ 1 มาครบ
00:03:04 → 00:03:081 ปีจาก 81 เหลือ 57 คนนี้ก็ลดไป 24 กล
00:03:08 → 00:03:11เลยนะนะครับนะโดยที่แค่กินอาหารตาม
00:03:11 → 00:03:13พีระมิดที่หมอหนึ่งสอนอ่าเดี๋ยวตอนท้ายจะ
00:03:13 → 00:03:16มีทบทวนเรื่องพีระมิดให้ฟังนะครับแต่พอดี
00:03:16 → 00:03:18ว่าหลังจากที่หมอหนึ่งตอบคำถามที่อยู่ใน
00:03:18 → 00:03:20คอมเมนต์ของคลิปที่เพิ่งลงไปเมื่อ 2 วัน
00:03:20 → 00:03:22ที่แล้วเนาะในคลิปที่ชื่อว่ารถพุง 10 กล
00:03:22 → 00:03:25อย่าเริ่มจากการวิ่งใช่มยคราวนี้ก็มีคน
00:03:25 → 00:03:28ถามคำถามเนี่ยน่าสนใจมากนะครับคือ
00:03:28 → 00:03:32คาร์ดิโอโซน 2 ลดไขมันใช่ไหมครับเห็น
00:03:32 → 00:03:35ฟิตเนสหลายคนบอกแบบนี้ก่อนที่เราจะไป
00:03:35 → 00:03:38เชื่อเราก็ต้องดูก่อนว่าเฮ้ยมีคนออกกำลัง
00:03:38 → 00:03:41กายโซน 2 แล้วไม่ผอมมั้ยเออถ้าออกกำลัง
00:03:41 → 00:03:42กายโซน 2 แล้วผอมอย่างเดียวแล้วผอมมันก็
00:03:42 → 00:03:45ต้องผอมทุกคนสิถูกมยคราวนี้บางคนเนี่ยพอ
00:03:45 → 00:03:47ไม่เข้าใจลึกๆแล้วเพราะไปทำตามเค้าแล้ว
00:03:47 → 00:03:50เราจะเสียเวลาฟรีเพราะพอเราไม่เข้าใจลึกๆ
00:03:50 → 00:03:52ว่าเหตุผลหลักการมันคืออะไรแล้วไปทำตาม
00:03:52 → 00:03:55มันจะไม่ถูกวิธีนะครับก่อนอื่นก็ต้องมาทำ
00:03:55 → 00:03:57ความเข้าใจก่อนนะอาจจะมีศัพท์ภาษาอังกฤษ
00:03:57 → 00:03:59บ้างเล็กๆน้อยๆแต่อันไหนไม่จำเป็นต้องจำ
00:03:59 → 00:04:01หม1จบอกเลยว่าไม่ต้องจำนะโอเคมั้ยใครที่
00:04:01 → 00:04:03ติดตามช่องหมอ 1 มานานจะรู้ว่าหมอหนึ
00:04:03 → 00:04:05เนี่ยไม่ได้เน้นเอามานั่งสอนบุคลากรการ
00:04:06 → 00:04:09แพทย์ผมอยากสอนประชาชนคนทั่วๆไปเนี่ยให้
00:04:09 → 00:04:11มีความรู้ในการลดน้ำหนักเมื่อคุณผอมลงได้
00:04:11 → 00:04:13คุณจะกลายเป็น Healthy ฮีโร่ของครอบครัว
00:04:13 → 00:04:15ถูกมั้ยเพราะว่าอะไรคนในครอบครัวคนที่คุณ
00:04:15 → 00:04:17รักเเห็นว่าเฮ้ยคุณผอมลงแบบง่ายๆเลยนี่
00:04:17 → 00:04:20หว่าไม่ต้องใช้ยาไม่ต้องใช้อาหารเสริมแทบ
00:04:20 → 00:04:21ไม่ต้องออกกำลังกายหนักด้วยแค่มีความรู้
00:04:21 → 00:04:23เข้าใจแล้วก็ฟังหมัวหนึ่งทุกๆวันแบบเนี้ย
00:04:23 → 00:04:26นะครับเค้าก็จะเริ่มทำตามคุณเนาะเพราะ
00:04:26 → 00:04:28ฉะนั้นศัพท์แพทย์คำไหนไม่จำเป็นต้องรู้
00:04:28 → 00:04:30อย่าไปจำนะคราวนี้นี้มาดูนะครับว่าการออก
00:04:30 → 00:04:33กำลังกายโซน 2 คืออะไรจริงๆแล้วเนี่ยใน
00:04:33 → 00:04:35การคาร์ดิโอเนี่ยมาทำความเข้าใจกับคำว่า
00:04:35 → 00:04:37คาร์ดิโอก่อนอ่าคาร์ดิโอเนี่ยมันเป็น
00:04:37 → 00:04:41ศัพท์ของหมอคาร์ดิโอแปลว่าหัวใจเพราะ
00:04:41 → 00:04:42ฉะนั้นจริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ
00:04:42 → 00:04:45คาร์ดิโอเนี่ยหลักๆแล้วคือหัวใจของคุณจะ
00:04:45 → 00:04:48ต้องทำงานหนักขึ้นเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้นและ
00:04:49 → 00:04:51ต้องเป็นการทำแบบต่อเนื่องไม่อย่างงั้น
00:04:51 → 00:04:53บางคนก็จะบอกว่าคุณหมอคะดิฉันเดินขึ้
00:04:54 → 00:04:56บันไดจากชั้น 1 ไปชั้น 2 ค่ะหัวใจเต้นตึก
00:04:56 → 00:04:59ๆๆๆๆๆเลยเป็นคาร์ดิโอมั้ยนะอย่างเงี้ยไม่
00:04:59 → 00:05:01นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
00:05:01 → 00:05:03เพราะมันไม่ได้ต่อเนื่องนานมากพอเห็นภาพ
00:05:03 → 00:05:06เป่านะแต่ถ้าสมมุติว่าคุณวิ่งรอบสนามอ่า
00:05:06 → 00:05:09นะสัก 10 นาทีอันเนี้ยหัวใจคุณเต้นเร็ว
00:05:09 → 00:05:12เต้นแรงและมีการทำแบบต่อเนื่องอ่า
00:05:12 → 00:05:13อันเนี้ยก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบ
00:05:13 → 00:05:16คาร์ดิโอแต่ถ้าแค่ขึ้นบันไดเมื่อกี้ก็จะ
00:05:16 → 00:05:18เป็นแค่การใช้ชีวิตประจำวันโอเคมั้ยนะ
00:05:18 → 00:05:20ครับเนาะคราวนี้เค้าก็จะแบ่งโซนของการออก
00:05:20 → 00:05:23กำลังกายเนี่ยตามอัตราการเต้นของหัวใจอ้า
00:05:23 → 00:05:25คำว่า heart rate เนี่ยนะครับ heart
00:05:25 → 00:05:28rate โซนเนี่ยาร Rate แปลว่าการเต้นของ
00:05:28 → 00:05:30หัวใจซึ่งการเต้นเของหัวใจเนี่ยของแต่ละ
00:05:30 → 00:05:32คนเนี่ยมันจะมีอีกคำนึงที่คุณจะต้องรู้
00:05:32 → 00:05:38จักคือคำว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดน่า
00:05:38 → 00:05:40อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนะครับหรือ
00:05:40 → 00:05:42Maximum heart rate ไม่ต้องไปจำนะครับ
00:05:42 → 00:05:45นะเอาแค่รู้ว่าจริงๆแล้วคนเราเนี่ยหัวใจ
00:05:45 → 00:05:48ของคนเราเมันไม่ได้สามารถจะเต้นแบบโอ้โห
00:05:48 → 00:05:501000 ครั้งต่อนาทีได้นะเพราะอะไรคุณลอง
00:05:50 → 00:05:53นึกภาพเออทำไมหัวใจคนเราต้องเต้นแค่
00:05:53 → 00:05:55ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาทีด้วยถ้าหัวใจ
00:05:55 → 00:05:59คนเราเต้นเร็วเกินไปจะเกิดอะไรขึ้นอ้าหัว
00:05:59 → 00:06:01ใจคนเรานะหมอ 1 สมมุติแบบนี้นะครับเนาะ
00:06:01 → 00:06:03เหตุผลที่หัวใจคนเราต้องเต้นแค่ 60-1
00:06:03 → 00:06:05ครั้งเนี่ยถ้าเต้นเร็วกว่านั้นหรือช้า
00:06:05 → 00:06:07กว่านั้นมันจะไม่ดีคือหัวใจทำหน้าที่ใน
00:06:07 → 00:06:10การบีบเพื่อเป็นการเหมือนเป็นปั๊มปิ้งนะ
00:06:10 → 00:06:12ครับเป็นปั๊มเพื่อสูบเอาเลือดที่อยู่ใน
00:06:12 → 00:06:15หัวใจเนี่ยพุ่งออกไปตามเลือดแล้วก็วิ่งไป
00:06:15 → 00:06:17เลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายถ้าหัวใจของคุณ
00:06:17 → 00:06:20เต้นเร็วมากจะเกิดอะไรขึ้นเอ่ยเลือดจะไม่
00:06:20 → 00:06:23ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายเพราะจริงๆ
00:06:23 → 00:06:26แล้วหัวใจของคุณมีช่วงบีบกับช่วงคลายตัว
00:06:26 → 00:06:29ช่วงที่บีบคือเอาเลือดที่อยู่ในหัวใจวิ่ง
00:06:29 → 00:06:31ออกออกไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายช่วง
00:06:31 → 00:06:34ที่คลายคือช่วงที่หัวใจของคุณรับเลือด
00:06:34 → 00:06:37กลับเข้ามาอ่าเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่ามัน
00:06:37 → 00:06:39เต้น 1,000 ครั้งต่อนาทีจะเกิดอะไรขึ้น
00:06:39 → 00:06:41บีบๆๆคล้ายๆแบบนี้เลือดหัวใจเนี่ยรับ
00:06:41 → 00:06:43เลือดทันมั้ยรับไม่ทันเพราะฉะนั้นการที่
00:06:43 → 00:06:46มันเต้นเร็วมากเกินไปเนี่ยร่างกายจะไม่มี
00:06:46 → 00:06:48เลือดเข้าไปเติมอยู่ในหัวใจเพื่อจะบีบออก
00:06:48 → 00:06:50ไปเลยนะครับเพราะฉะนั้นอัตราการเต้นที่
00:06:50 → 00:06:52เหมาะสมจริงๆก็เลยอยู่ประมาณ 60-100
00:06:52 → 00:06:55ครั้งเต้นช้าไปก็ไม่ดีคือร่างกายรับเลือด
00:06:55 → 00:06:57มาแล้วแต่กว่าจะบีบออกไปโหร่างกายก็เลย
00:06:58 → 00:07:00ใช้เลือดไม่ทันเห็นภาพเนาะแต่เต้นเร็วไป
00:07:00 → 00:07:02ก็ไม่ดีเหมือนกันคราวนี้เค้าก็เลยบอกว่า
00:07:02 → 00:07:06อ่ะปัจจุบันขณะพักนะ 60-100 ครั้งแต่เวลา
00:07:06 → 00:07:08เราออกกำลังกายหัวใจเรามันต้องเต้น
00:07:08 → 00:07:10เหนื่อยขึ้นอยู่แล้วถูกมั้ยนะครับก็อาจจะ
00:07:10 → 00:07:14ขยับขึ้นไปที่ 120 150 และในวงการที่
00:07:14 → 00:07:16เกี่ยวกับการออกกำลังกายเค้าก็เลยมีการทำ
00:07:16 → 00:07:19ว่าเฮ้ยแล้วถ้าเราอยากจะออกกำลังกายเราจะ
00:07:19 → 00:07:21มีเกณฑ์ยังไงดีนะที่จะได้บอกได้ว่าร่าง
00:07:21 → 00:07:24กายเราใช้พลังงานอยู่ในระดับประมาณไหนอ่า
00:07:24 → 00:07:26ก็เลยเป็นที่มาของการแบ่งการออกกำลังกาย
00:07:26 → 00:07:29แบบคาร์ดิโอออกเป็น 5 โซนด้วยกันนะครับนะ
00:07:29 → 00:07:31แต่คุณจะต้องรู้ก่อนว่าอัตราการเต้นของ
00:07:31 → 00:07:33หัวใจสูงสุดของคุณเนี่ยคือเท่าไหร่จริงๆ
00:07:33 → 00:07:35แล้วเนี่ยสูตรการคำนวณอันนี้เนี่ยมันเป็น
00:07:35 → 00:07:38การคำนวณที่คร่าวๆมากเลยนะนะครับซึ่งถ้า
00:07:38 → 00:07:40อยู่ในวงการการออกกำลังกายของนักกีฬาจริง
00:07:40 → 00:07:42ๆเเขาจะไม่ใช้ตัวนี้กันแต่ถ้าเป็นประชาชน
00:07:43 → 00:07:45คนทั่วไปเบอกว่าเอาง่ายๆแล้วกันอัตราการ
00:07:45 → 00:07:47เต้นของหัวใจสูงสุดของคนๆนึงเนี่ยจะเท่า
00:07:47 → 00:07:52กับ 220 -บอายุเช่นนะครับผู้ชายคนนึงนะ
00:07:52 → 00:07:56วัยรุ่นอายุ 20 ปีอ่าอัตราการเต้นหัวใจ
00:07:56 → 00:07:59สูงสุดของคนที่อายุ 20 ปีก็จะอยู่ที่ 200
00:07:59 → 00:08:01ครั้งต่อนาทีเวลาที่เราเหนื่อยมากๆก็จะ
00:08:01 → 00:08:04เต้นได้สูงสุดประมาณ 200 ครั้งต่อนาที
00:08:04 → 00:08:06เห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นหลายๆคนตอนนี้ลอง
00:08:06 → 00:08:08นึกของตัวเองนะครับว่าตอนนี้อายุเท่าไหร่
00:08:08 → 00:08:12อ่าถ้าตอนนี้คุณอายุ 40 ปีนะครับอัตราการ
00:08:12 → 00:08:15เต้นของหัวใจสูงสุดของคุณก็จะอยู่ที่ 180
00:08:15 → 00:08:18ครั้งต่อนาทีคราวนี้เนี่ยที่เขาแบ่งออกมา
00:08:18 → 00:08:19แบบเนี้ยนะครับก็มีงานวิจัยหลายอันน่ะ
00:08:19 → 00:08:22เนาะที่เขาทำออกมาเบอกว่าถ้าคุณออกกำลัง
00:08:22 → 00:08:25กายโซน 1 หมายความว่าคุณออกกำลังกายแล้ว
00:08:25 → 00:08:28หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 50-60 per ของ
00:08:28 → 00:08:31อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเมื่อกี้เราบอก
00:08:31 → 00:08:33ว่าอะไรอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแต่ละ
00:08:33 → 00:08:35คนเท่ากันมั้ยไม่เท่ากันถูกมั้ยอ่ะหมอหน
00:08:35 → 00:08:38ยกตัวอย่างแล้วกันนะว่าขออนุญาตให้เป็น
00:08:38 → 00:08:41ผู้ผู้หญิงแล้วกันเนาะผู้หญิงอายุสัก
00:08:41 → 00:08:44ประมาณเท่าไหร่ดีครับ 40 ปีนะค่อยๆฟังตาม
00:08:44 → 00:08:46ไม่ต้องจดไม่ต้องคำนวณอะไรนะเพราะสุดท้าย
00:08:46 → 00:08:48แล้วเนี่ยเดี๋ยวมหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่า
00:08:48 → 00:08:50เราไม่จำเป็นต้องออกโซน 2 ก็ได้นะพูดไว้
00:08:50 → 00:08:53ก่อนเลยนะครับผู้หญิงอายุ 40 ปีอัตราการ
00:08:53 → 00:08:56เต้นของหัวใจสูงสุดก็จะอยู่ที่ 220 - 40
00:08:56 → 00:08:58เหลือ 180 ครั้งต่อนาทีถูกมั้ยนะครับ
00:08:58 → 00:09:01เพราะนั้นถ้าสมมุติเคออกกำลังกายโซน 1
00:09:01 → 00:09:04ออกกำลังกายโซน 1 คือหัวใจเต้นแค่ 50-60
00:09:04 → 00:09:07per ของหัวใจสูงสุดเพราะฉะนั้น 50% ของ
00:09:07 → 00:09:10180 ก็คือเท่าไหร่ครับ 90 ถูกมยเพราะ
00:09:10 → 00:09:13ฉะนั้นอันเนี้ยหัวใจจะเต้นประมาณแค่ 90
00:09:13 → 00:09:17จนถึงอ้า 6 8 48 ประมาณ 108 ครั้งต่อ
00:09:17 → 00:09:20นาทีถ้าออกกำลังกายแล้วหัวใจเต้นแค่ 90
00:09:20 → 00:09:22-108 ครั้งนี่คือออกกำลังกายเบามากเลย
00:09:22 → 00:09:25ถูกมยเขาบอกว่ามันจะเหมาะสำหรับมือใหม่
00:09:25 → 00:09:28ใช้ในการ warm up กับคูลดาวอ่าแต่ถ้า
00:09:28 → 00:09:32สมมุติว่าเป็นโซน 2 คือ 60 - 70% นะ
00:09:32 → 00:09:36ครับของหัวใจสูงสุด 60% ของ 180 คือ 108
00:09:36 → 00:09:40ถูกมยถึง 70% คือเท่าไหร่ 7 8 56 นะ
00:09:40 → 00:09:44ครับนะทด 5 ก็เป็น 126 ครั้งถ้าคุณออก
00:09:44 → 00:09:46กำลังกายแล้วหัวใจคุณเต้นอยู่ประมาณ 108
00:09:46 → 00:09:49-126 ครั้งจะเริ่มเข้าคาร์ดิโอโซน 2
00:09:49 → 00:09:52ซึ่งอันเนี้ยหลายคนเนี่ยเบอกว่าเฮ้ยถ้า
00:09:52 → 00:09:54โซน 2 อ่ะเหมาะกับแฟต Burning คือการเผา
00:09:54 → 00:09:57ผลาญไขมันนะช่วยในเรื่องเพิ่มความอึดแล้ว
00:09:57 → 00:10:00ก็ร่างกายเริ่มมีการดึงไขมันมาใช้เหมาะ
00:10:00 → 00:10:03กับผู้กำลังลดน้ำหนักนี่เลยเป็นที่มาของ
00:10:03 → 00:10:05การที่หลายๆคนเข้าใจว่าอ๋อถ้าเราอยากออก
00:10:05 → 00:10:07กำลังกายเพื่อเผาผ่าาไขมันเราต้องออกโซน 2
00:10:07 → 00:10:09อ่าแต่นักเรียนหมอ 1 อ่ะไม่ได้ออกแบบนี้
00:10:09 → 00:10:12เดี๋ยวอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับส่วนถ้า
00:10:12 → 00:10:14สมมุติว่าเป็นโซน 3 ก็คืออัตราการเต้น
00:10:14 → 00:10:17ประมาณ 70 - 80% ของหัวใจสูงสุดนะครับ
00:10:17 → 00:10:19อย่าไปลอกตามอันนี้นะหมอหนึบอกแล้วนะว่า
00:10:19 → 00:10:20มันขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนอายุเท่าไหร่นะ
00:10:20 → 00:10:22อันนี้หมอหนยกตัวอย่างคนอายุ 40 นะครับ
00:10:23 → 00:10:26อ่ะถ้าสมมุติว่า 70% ก็คือ 126 ครั้งนะ
00:10:26 → 00:10:2980% คือเท่าไหร่ 88 64 ใส่ 4 ทด 6 ถูก
00:10:29 → 00:10:32มั้ยนะครับนะก็จะอยู่ที่ 144 ครั้งถ้าคุณ
00:10:32 → 00:10:34ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยขึ้นมาหน่อยหัวใจ
00:10:34 → 00:10:36เต้นเร็วกว่าเดิมอีกอยู่ที่ 126 -144
00:10:36 → 00:10:40ครั้งจะเหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจปอด
00:10:40 → 00:10:44และความอดทนสัดส่วนการใช้คาร์โบไฮเดรตจะ
00:10:44 → 00:10:48เยอะกว่าไขมันฟังประโยคนี้ให้ดีๆนะสัด
00:10:48 → 00:10:52ส่วนการใช้คาร์โบไฮเดรตจะเยอะกว่าไขมันคน
00:10:52 → 00:10:55ชอบเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่หัวใจ
00:10:55 → 00:10:59เต้นเร็วขึ้นกว่าเดิมนั้นเผาผลาญไขมันลด
00:10:59 → 00:11:04ลงจริงๆมันไม่ได้เผาผลาไขมันลดลงมันเผา
00:11:04 → 00:11:07ผลาญไขมันมากขึ้นด้วยแต่มันต้องใช้แป้ง
00:11:07 → 00:11:10เพิ่มขึ้นฟังตรงนี้แล้วก็หยุดคิดแป๊บนึง
00:11:10 → 00:11:12นะเพราะอะไรเพราะคนเข้าใจว่าออกโซน 2 เผา
00:11:12 → 00:11:15ไขมันออกโซน 3 เผาแป้งจริงๆไม่ใช่ไขมัน
00:11:15 → 00:11:18มันก็เผาอ่ะคราวนี้คุณลองนึกภาพตามหม 1
00:11:18 → 00:11:21นะครับสมมุติว่าคุณออกกำลังกายโดยที่คุณ
00:11:21 → 00:11:24คาร์ดิโอคาร์ดิโออยู่โซน 2 อันนี้นะ
00:11:24 → 00:11:27คาร์ดิโออยู่โซน 2 ส่วนอีกคนนึงนะครับ
00:11:27 → 00:11:29คาร์ดิโออยู่โซน
00:11:29 → 00:11:333 เมื่อกี้บอกว่าถ้าโซน 2 จะเผาผลาญไข
00:11:33 → 00:11:36มันเยอะมากๆเลยถูกมยจริงๆอัตราส่วนเนี่ย
00:11:36 → 00:11:39เราไม่ทราบตัวเลขที่แน่นอนนะแต่อาจจะเป็น
00:11:39 → 00:11:43การเผาแฟตที่ 80% ก็ได้คือเผาไขมัน 80%
00:11:43 → 00:11:46แล้วก็เผาแป้งแค่
00:11:46 → 00:11:5020% แต่ถ้าเป็นคาร์ดิโอโซน 3 เขาบอกว่า
00:11:50 → 00:11:52จะใช้แป้งเป็นหลักถูกมยมันอาจจะกลายเป็น
00:11:52 → 00:11:57การที่เราเผาผลาไขมันเหลือ 50% แล้วก็เผา
00:11:57 → 00:12:01ผลาแป้งมากขึ้นจากที่โซน 2 เผาแป้งแค่ 20%
00:12:01 → 00:12:05กลายเป็น 50% ก็ได้คำถามคือแบบไหนผอมกว่า
00:12:05 → 00:12:07กันแบบไหนใช้ไขมันได้มากกว่ากันถ้าเรามอง
00:12:07 → 00:12:10แค่นี้เราจะตอบคาร์ดิโอโซน 2 ทันทีแต่
00:12:10 → 00:12:13ความแตกต่างคืออะไรครับคุณคิดว่าโซน 2
00:12:13 → 00:12:17กับโซน 3 ใครใช้พลังงานมากกว่ากันเออโซน 3
00:12:17 → 00:12:20โซน 3 เหนื่อยกว่าถ้าระยะเวลาเท่ากัน
00:12:20 → 00:12:24คาร์ดิโอวิ่งนึๆๆๆๆๆหัวใจเต้นไม่ได้เร็ว
00:12:24 → 00:12:27มาก 30 นาทีสมมุตินะวิ่ง 30 นาทีใช้พลัง
00:12:27 → 00:12:29งานเท่านึงถ้าเราคาร์ดิโอโซน 3 แล้วเรา
00:12:29 → 00:12:31วิ่ง 30 นาทีเหมือนกันมันต้องใช้พลังงาน
00:12:31 → 00:12:34มากกว่าเพราะมันเหนื่อยกว่าดังนั้นการออก
00:12:34 → 00:12:36กำลังกายจริงๆเราดูแค่เปอร์เซ็นต์ของการ
00:12:36 → 00:12:39ใช้ไม่ได้เราต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับนะ
00:12:39 → 00:12:41ถ้าเป็นแคลอรี่ของออกกำลังกายโซน 2 หมอ 1
00:12:41 → 00:12:45บอกว่าเอออาจจะได้ 100 กลแคลอรี่ 100 กิล
00:12:45 → 00:12:47แคลอรี่นี้เป็นการเผาไขมันเท่าไหร่ครับ
00:12:47 → 00:12:50ถ้าเป็นการเผาไขมัน 80% ก็คือ 80 ก
00:12:50 → 00:12:53แคลอรี่และเป็นการเผาผานแป้งกี่
00:12:53 → 00:12:56เปอร์เซ็นต์ครับ 20 ก็คือ 20 กิแคลอรี่
00:12:56 → 00:12:59ถูกมยอันนี้คือการออกกำลังกายแบบโซน 2
00:12:59 → 00:13:02แต่ถ้าเป็นโซน 3 หมอ 1 บอกว่าโอโซน 3 เรา
00:13:02 → 00:13:05ออกหนักพอสมควรเลยอ่ะเราอาจจะเผาผลาญพลัง
00:13:05 → 00:13:09งานได้ 200 กลแคลอรี่ก็ได้แต่เป็นแฟต 50%
00:13:09 → 00:13:12แฟต 50% คือเป็นไขมันเท่าไหร่ครับเป็นไข
00:13:12 → 00:13:15มัน 100 แล้วก็เป็นการเผาผลาญแป้งอีกเท่า
00:13:15 → 00:13:19ไหร่ครับอีก 100 สรุปว่าใครเผาผลาไขมัน
00:13:19 → 00:13:22ได้มากกว่ากันครับโซน 3 ถูกมอันนี้คือ
00:13:22 → 00:13:24เป็นการยกตัวอย่างตัวเล็กคร่าวๆให้เห็น
00:13:24 → 00:13:28ภาพว่าคำว่าโซน 2 เผาไขมันมันคือการเผาไข
00:13:28 → 00:13:30มันในสัตวส่วนที่มากกว่าแป้งส่วนโซน 3
00:13:31 → 00:13:33มันเหนื่อยขึ้นเหนื่อยมากขึ้นเลยต้องใช้
00:13:33 → 00:13:35แป้งเข้ามาเพิ่มแต่ไม่ได้หมายความว่าเผา
00:13:35 → 00:13:38ไขมันลดลงเพราะเราใช้พลังงานมากขึ้นแค่
00:13:38 → 00:13:40สัดส่วนในการที่ต้องใช้แป้งมันเพิ่มขึ้น
00:13:40 → 00:13:44เฉยๆคำถามคือการใช้แป้งมากขึ้นเนี่ยไม่ดี
00:13:44 → 00:13:47จริงหรือเปล่าไม่นะคุณรู้มว่าน้ำหนักตัว
00:13:47 → 00:13:50คุณแต่ละคนที่เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์เวลาที่ไป
00:13:50 → 00:13:53กินของหวานแล้วมันบวมอ่ะนอกจากบวมโซเดียม
00:13:53 → 00:13:57แล้วมันบวมแป้งด้วยนะเออรู้มั้ยบวมแป้ง
00:13:57 → 00:13:59ด้วยนะเพราะฉะนั้นใครที่รู้รู้สึกว่าตัว
00:13:59 → 00:14:01เองเนี่ยกินแป๊บนึงวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:01 → 00:14:04ขึ้น 2 กกมันเกิดจากการบวมแป้งนะครับแป้ง
00:14:04 → 00:14:07ที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันจะอุ้มน้ำเอาไว้
00:14:07 → 00:14:09เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณมื้อไหนกินอะไรที่
00:14:09 → 00:14:11เป็นแป้งๆเข้าไปเยอะๆวันรุ่งขึ้นน้ำหนัก
00:14:11 → 00:14:13ขึ้นคือแป้งมันไปสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ
00:14:13 → 00:14:16แล้วมันอุ้มน้ำไว้ด้วยนะครับทำให้คุณรู้
00:14:16 → 00:14:19สึกว่ามันบวมขึ้นสังเกตได้เลยเวลาพวก
00:14:19 → 00:14:21เทรนเนอร์หรือใครก็แล้วแต่ที่เขาจะไปถ่าย
00:14:21 → 00:14:24แบบเขาจะกินแป้งถูกมั้ยกินแป้งแล้วก็ให้
00:14:24 → 00:14:26อกมันฟูๆเพราะว่ามันจะอุ้มน้ำไว้อ่ะนะ
00:14:26 → 00:14:29ครับเพราะฉะนั้นการที่คุณออกกลังกายข้าม
00:14:29 → 00:14:32ไปโซน 3 เนี่ยก็จะทำให้คุณเผาผลาแป้งได้
00:14:32 → 00:14:34ดีขึ้นด้วยคำถามคือแล้วเราจำเป็นที่จะ
00:14:34 → 00:14:37ต้องออกกำลังกายโซน 2 เพื่อลดน้ำหนักยตอบ
00:14:37 → 00:14:40ได้ยังครับไม่นะไม่จำเป็นคุณสามารถออก
00:14:40 → 00:14:43ขยับไปโซน 3 โซน 4 ได้เพราะฉะนั้นหมอ
00:14:43 → 00:14:45หนึ่งจะบอกนักเรียนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:14:45 → 00:14:46เรียนลดน้ำหนัก VIP อ่ะตอนที่ไปเรียน
00:14:47 → 00:14:49เรื่องระบบเผาผลาน่ะจำได้มั้ยหมอหนึ่งสอน
00:14:49 → 00:14:51เตอนนั้นน่าจะอยู่ที่ประมาณบทที่ 90 11
00:14:51 → 00:14:55หมอหนึสอนตลอดว่าอย่าดูชีพผจรให้ดูที่
00:14:55 → 00:14:57ความเหนื่อยหรือไม่เหนื่อยหลายคนนะพอไป
00:14:57 → 00:15:00ติดกับคาร์ดิโอโซน 2 นะสุดท้ายต้องมีอะไร
00:15:00 → 00:15:02ติดตัว Apple Watch ถูกมั้ยต้องมีอะไร
00:15:02 → 00:15:07ติดตัวนาฬิกากามินนาฬิกาวัดชีพจรถูกเ่า
00:15:07 → 00:15:08เราจำเป็นจะต้องไปซื้ออุปกรณ์พวกนั้น
00:15:08 → 00:15:10เพื่อที่จะดูชีพจรตัวเองซึ่งถามว่าจริงๆ
00:15:10 → 00:15:14จำเป็นต้องใช้มยไม่จำเป็นหลักง่ายๆเลยนะ
00:15:14 → 00:15:17ยิ่งเหนื่อยหอบมากขึ้นยิ่งใช้พลังงานมาก
00:15:17 → 00:15:20ขึ้นยิ่งผอมเร็วขึ้นเพราะการที่เรา
00:15:20 → 00:15:23เหนื่อยหอบมากขึ้นมันใช้ไขมันมากขึ้นและ
00:15:23 → 00:15:27ก็ใช้แป้งมากขึ้นโอเคป่าต้องเข้าใจตรงนี้
00:15:27 → 00:15:29ก่อนนะเพราะฉะนั้นถามว่าวิธีออกกำลังกาย
00:15:29 → 00:15:31ที่ดีที่สุดและประหยัดเวลาที่สุดจำเป็น
00:15:31 → 00:15:34ต้องคาร์ดิโอโซน 2 มั้ยไม่จำเป็นมีวิธี
00:15:34 → 00:15:36ไหนบ้างที่จะสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้น
00:15:36 → 00:15:39โดยที่ออกกำลังกายไม่ต้องเหนื่อยเหมือน
00:15:39 → 00:15:41เดิมนะครับวันหนึงจะบอกว่าสำหรับคนที่
00:15:41 → 00:15:44เพิ่งเริ่มต้นนะคุณอาจจะออกกำลังกายโดย
00:15:44 → 00:15:47ที่ไม่ต้องสนเลยว่าตัวเองจะเหนื่อยแค่ไหน
00:15:47 → 00:15:50วันแรกออกให้ได้ 5 นาทีก่อนเรื่องออก
00:15:50 → 00:15:53กำลังกายอ่ะถ้าคุณทำได้สม่ำเสมอแล้วนะมัน
00:15:53 → 00:15:56จะง่ายขึ้นเรื่อยๆในทุกๆวันเลยยากสุดไม่
00:15:56 → 00:15:58ใช่ออกกำลังกายแต่ยากสุดคือไปเอารองเท้า
00:15:58 → 00:16:01มาใส่ถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำคัญ
00:16:01 → 00:16:03ที่สุดเลยคือใครไม่เคยออกกำลังกายเลยคุณ
00:16:04 → 00:16:06จะรู้ว่าแค่ออก 5 นาทีแรกนะโคตรเหนื่อย
00:16:06 → 00:16:08บันหนึก็เคยเป็นตอนที่พักการออกกำลังกาย
00:16:08 → 00:16:10ไปนานๆแล้วกลับมาออกเนี่ย 5 นาทีแรก
00:16:10 → 00:16:13เหนื่อยมากนะครับแต่มันจะดีขึ้นเรื่อยๆ
00:16:13 → 00:16:15นักเรียนในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักของมหนึ่ง
00:16:15 → 00:16:17จะจำขึ้นใจแล้วจะมีอยู่ 2 ประโยคที่ม
00:16:17 → 00:16:19หนึ่งพูดบ่อยมากคือดีที่สุดในจุดที่ทำได้
00:16:19 → 00:16:21วันแรกคุณได้ 5 นาทีก็ 5 นาทีวันแรกคุณจะ
00:16:22 → 00:16:24หัวใจเต้นเท่าไหร่ช่างมันและอีกคำนึงนะ
00:16:24 → 00:16:27ครับคือคำว่าดีขึ้นวันละ 1% ถ้าวันแรกคุณ
00:16:27 → 00:16:29ออกกำลังกายแล้วคุณออกได้ได้ 5 นาทีไม่
00:16:29 → 00:16:31ได้เหนื่อยมากไม่เป็นไรทำไปสัก 2-3 วัน
00:16:31 → 00:16:33เริ่มชินมากขึ้นเริ่มชมตัวเองว่าเราเก่ง
00:16:33 → 00:16:35มากขึ้นแล้วที่ออกกำลังกายได้ตั้ง 3 วัน
00:16:35 → 00:16:38ติดกันวันถัดมาลองเพิ่มเป็น 6 นาทีได้มย
00:16:38 → 00:16:40เพิ่มความหนักขึ้นนิดนึงได้มยถ้าบางคน
00:16:40 → 00:16:43เดินลูกก็ปรับความชันเพิ่มหน่อยนึงได้มย
00:16:43 → 00:16:45เห็นมั้ยค่อยๆเพิ่มดีขึ้นไปวันละนิดอย่า
00:16:45 → 00:16:48ไปดูถูก 1 นาทีที่เพิ่มขึ้นนะเพราะจาก 5
00:16:48 → 00:16:50นาทีเป็น 6 นาทีเนี่ย 1 นาทีที่เพิ่มขึ้น
00:16:50 → 00:16:53คือ 20% เลยนะคุณเก่งขึ้น 20% เลยนะเห็น
00:16:53 → 00:16:56ภาพป่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นเทคนิคหมอ
00:16:56 → 00:16:591 นะหมอ 1 จะค่อยๆออกกำลังกายแบบนี้ก่อน
00:16:59 → 00:17:01แล้วไปพีคที่ประมาณ 10-15 นาทีก็ได้ซึ่ง
00:17:01 → 00:17:04ถ้าใครชอบคาร์ดิโอให้เป็นการทำหนักสลับ
00:17:04 → 00:17:07เบาหรือที่ภาษาการออกกำลังกายเราเรียกว่า
00:17:07 → 00:17:10การทำฮิตเคยได้ยินมยคำว่าฮิตนะครับย่อมา
00:17:10 → 00:17:13จาก High intensity interval Training
00:17:13 → 00:17:15ไว้มีโอกาสหมอหนึจะมาพูดละเอียดละเอียด
00:17:15 → 00:17:16ให้ฟังเนาะส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:17:16 → 00:17:19หนัก VIP ไปดูบทที่ 9 ที่ 10 บทที่ 10 ัน
00:17:19 → 00:17:21นึงจะพูดเรื่องฮิตไว้ละเอียดมากเลยนะครับ
00:17:21 → 00:17:24เนาะเนี่ยการออกกำลังกายแบบที่มีหนักสลับ
00:17:24 → 00:17:26เบาเช่นคุณอาจจะเริ่มต้นจากการที่อาทิตย์
00:17:26 → 00:17:29แรกคุณเดินได้ 10 นาทีอ่าอ่าเริ่มชินแล้ว
00:17:29 → 00:17:32นะถัดมาอาจจะมีการเดินสัก 2 นาทีสลับกับ
00:17:32 → 00:17:35วิ่งสักครึ่งนาทีก็ได้การที่มีช่วงสลับ
00:17:35 → 00:17:37วิ่งครึ่งนาทีตรงนั้นแหละนะครับเป็นการ
00:17:37 → 00:17:40ที่ทำให้หัวใจของคุณเนี่ยเต้นเป็นไงเต้น
00:17:40 → 00:17:42เร็วขึ้นมันก็จะอาจจะสลับไปอยู่โซน 3
00:17:42 → 00:17:44บ้างไปเผาผลาญแป้งได้มากขึ้นไปเผาผานไข
00:17:44 → 00:17:46มันได้มากขึ้นแต่คุณอาจจะไม่ได้สามารถ
00:17:46 → 00:17:48วิ่งได้ตลอดเวลาเพราะอะไรเพราะเรายังไม่
00:17:48 → 00:17:51เก่งขนาดนั้นถูกมั้ยก็มีหนักสลับเบาแบบ
00:17:51 → 00:17:54นี้ได้ทำแค่ 10 นาที 15 นาทีก็ผอมเพราะ
00:17:54 → 00:17:55หลักๆจริงๆมันไม่ได้อยู่ที่การออกกำลัง
00:17:55 → 00:17:57กายหมอหนึ่งเคยพูดหลายรอบแล้วเนาะเพราะ
00:17:57 → 00:17:59ฉะนั้นถ้าอยากประหยัดเวลามากขึ้นนะครับ
00:17:59 → 00:18:02อาจจะออกหนักสลับเบาแบบนี้ได้ให้มีช่วง
00:18:02 → 00:18:04หัวใจเต้นเร็วบ้างเต้นช้าบ้างนะครับแต่
00:18:04 → 00:18:06สำคัญที่สุดนอกเหนือจากเรื่องของการออก
00:18:06 → 00:18:09กำลังกายมันคือเรื่องของการกินอย่าไป
00:18:09 → 00:18:11เชื่อนะว่าออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแล้วผอม
00:18:11 → 00:18:13ไม่งั้นผอมกันหมดแล้วถูกมั้ยส่วนใหญ่ที่
00:18:13 → 00:18:14ออกกำลังกายแล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจ
00:18:15 → 00:18:17เรื่องระบบพลังงานถูกมั้ยครับระบบพลังงาน
00:18:17 → 00:18:19ในร่างกายของคนเราเนี่ยมี 2 ระบบคือใช้
00:18:19 → 00:18:21น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็น
00:18:21 → 00:18:24พลังงานหลักที่ผ่านมาที่คุณออกกำลังกาย
00:18:24 → 00:18:26บางคนคาร์ดิโอวิ่ง 1 ช่มบางคนวิ่งซ้อม
00:18:26 → 00:18:29วิ่งมธน 10 กลไม่ผอมเพราะอะไรรู้มั้ย
00:18:29 → 00:18:31เพราะสลับระบบพลังงานในร่างกายไม่เป็น
00:18:31 → 00:18:33สลับจากใช้น้ำตาลกับแป้งไปใช้ไขมันไม่
00:18:33 → 00:18:36เป็นทำไมต้องสลับระบบพลังงานด้วยเพราะว่า
00:18:36 → 00:18:38ปกติแล้วเรามักจะเข้าใจว่าเราอ้วนจากการ
00:18:38 → 00:18:40ที่เรากินของมันของทอดเยอะๆถูกมั้ยใครที่
00:18:40 → 00:18:43ติดนิสัยว่าดูว่าอันนี้กี่แควแล้วก็ไปออก
00:18:43 → 00:18:45กำลังกายวิ่งให้ได้แควจำนวนเท่านั้นน่ะ
00:18:45 → 00:18:47ไม่ผอมหรอกนะเพราะมันมีอะไรมากกว่าเรื่อง
00:18:47 → 00:18:49ของแคลอรี่สังเกตดีๆหมอหนึจะไม่ค่อยได้
00:18:49 → 00:18:51พูดเรื่องแคลอรี่หรอกเพราะถ้าเข้าใจสูตร
00:18:51 → 00:18:53พีระมิดความผอมของหม 1 นะคุณไม่จำเป็น
00:18:53 → 00:18:56ต้องนับแคลอรี่เลยนะครับแต่คุณจะต้องเข้า
00:18:56 → 00:18:58ใจว่าร่างกายที่คุณอ้วนจริงๆมันเกิดจาก
00:18:58 → 00:19:00การที่คุณกินน้ำตาลกับแป้งอ่ะมากเกินไป
00:19:00 → 00:19:03แล้วน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปนั้นเนี่ย
00:19:03 → 00:19:05ถูกย่อยแล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือดแล้วน้ำ
00:19:05 → 00:19:07ตาลในเลือดคุณสูงถ้าน้ำตาลในเลือดสูงแล้ว
00:19:07 → 00:19:09ปล่อยไว้นานๆคุณก็จะเป็นเบาหวานแต่ร่าง
00:19:09 → 00:19:11กายคุณฉลาดไม่อยากเป็นเบาหวานก็เลยเอาน้ำ
00:19:11 → 00:19:14ตาลในเลือดไปเก็บเก็บในรูปอะไรเก็บในรูป
00:19:14 → 00:19:16ไขมันเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยัง
00:19:16 → 00:19:18มีน้ำตาลกับแป้งอยู่ในร่างกายเยอะนะร่าง
00:19:18 → 00:19:20กายจะเอาไปเก็บเป็นไขมันอยู่เรื่อยๆพอเอา
00:19:20 → 00:19:22ไปเก็บเป็นไขมันเรื่อยๆไม่มีวิธีไหนหรอก
00:19:22 → 00:19:24ที่จะเอาไขมันมาใช้ได้เพราะอะไรทุกวันนี้
00:19:24 → 00:19:26ยังเอาไปเก็บเพิ่มอยู่เลยถูกมั้ยเพราะ
00:19:26 → 00:19:28ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะผอมสิ่งแรกที่คุณต้อง
00:19:28 → 00:19:30ทำทำอ่ะไม่ใช่ไปนั่งศึกษาว่าออกกำลังกาย
00:19:30 → 00:19:34โซนไหนดีออกกำลังกายท่าไหนดีแต่คุณจะต้อง
00:19:34 → 00:19:37เข้าใจเรื่องสารอาหารก่อนนะนะภาษาทั่วไป
00:19:37 → 00:19:40เรียกว่ากินอะไรดีอันเนี้ยคือคำถามที่คุณ
00:19:41 → 00:19:44ควรจะต้องถามก่อนไม่งั้นสุดท้ายคุณกิน
00:19:44 → 00:19:46อะไรไปนะน้ำตาลกับแป้งในร่างกายก็เยอะออก
00:19:46 → 00:19:48กำลังกาย 3 ชั่วโมงก็ยังใช้แต่น้ำตาลกับ
00:19:48 → 00:19:50แป้งไขมันอยู่ที่เดิมเลยถูกมั้ยนะครับ
00:19:50 → 00:19:54เนาะเพราะฉะนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไป
00:19:54 → 00:19:56ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไปตัดขนมที่มี
00:19:56 → 00:19:59น้ำตาลออกเพราะน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้
00:19:59 → 00:20:01ท่องง่ายๆแบบนี้เลยท่องไว้ให้ขึ้นใจน้ำ
00:20:01 → 00:20:04ตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้ตัดแค่เครื่องดื่ม
00:20:04 → 00:20:07กับขนมก่อนนะแล้วก็ลดสิ่งที่เป็นแป้งลง
00:20:07 → 00:20:09แป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมอย่างเดียวนะ
00:20:09 → 00:20:14มันคือข้าวเส้นต่างๆขนมปังผักหัวผลไม้นะ
00:20:14 → 00:20:17ครับพวกนี้เป็นแป้งทั้งหมดเลยเนาะซึ่ง
00:20:17 → 00:20:19แป้งก็ย่อยเป็นน้ำตาลได้ถ้าคุณกินแป้งมาก
00:20:19 → 00:20:21เกินไปก็เท่ากับว่าน้ำตาลในเลือดคุณก็
00:20:21 → 00:20:24เยอะน้ำตาลในเลือดเยอะก็เอาไปสะสมเป็นไข
00:20:24 → 00:20:26มันเนาะเรื่องการลดแป้งันหนึ่งเคยพูดไว้
00:20:26 → 00:20:29หลายคลิปมากไม่ได้ต้องงดแป้งนะแป้งยังกิน
00:20:29 → 00:20:32ได้แต่แค่กินในปริมาณที่มันน้อยกว่าเดิม
00:20:32 → 00:20:34แค่นั้นเองนะครับเนาะแค่ทำ 2 ข้อนี้นะ
00:20:34 → 00:20:36ครับใน 7 วันคุณจะเริ่มเห็นผลเลยว่าร่าง
00:20:36 → 00:20:39กายเอาไขมันมาใช้ได้ดีเพราะอะไรเพราะพอ
00:20:39 → 00:20:41น้ำตาลกับแป้งลดลงร่างกายไม่เอาน้ำตาลกับ
00:20:41 → 00:20:44แป้งไปเติมแล้วพอร่างกายคุณพลังงานไม่พอ
00:20:44 → 00:20:46ใช้ด้วยมันจะเอาไขมันเก่ามาใช้เนาะคราว
00:20:46 → 00:20:49นี้ปัญหาของคนที่ลดน้ำตาลลดแป้งไปแล้ว
00:20:49 → 00:20:51เนี่ยก็คือคุณมักจะมีความหิวเกิดขึ้น
00:20:51 → 00:20:53เพราะอะไรเพราะว่าหลายคนชอบเข้าใจว่ากิน
00:20:53 → 00:20:55แป้งกินน้ำตาลเพื่อให้หายหิวจริงๆไม่หาย
00:20:55 → 00:20:57หรอกสิ่งที่จะทำให้คุณหายหิวจริงๆคือ
00:20:57 → 00:21:00เรื่องของรโปรตีนกินโปรตีนให้อิ่มและต้อง
00:21:00 → 00:21:03เป็นโปรตีนธรรมชาติด้วยนะได้แก่พวกเนื้อ
00:21:03 → 00:21:06สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณถึงจะ
00:21:06 → 00:21:08อิ่มถ้าคุณไปกินเวยโปรตีนไม่อิ่มหรอกโอเค
00:21:08 → 00:21:10ป่าหรือพวกโปรตีนเชคพวกเมันไม่อิ่มหรอก
00:21:11 → 00:21:13หลายคนกินก็จะรู้ว่ากินนานๆแล้วไม่มันไม่
00:21:13 → 00:21:15อิ่มนะครับต้องเป็นโปรตีนจากธรรมชาติใน
00:21:15 → 00:21:18สัดส่วนเทียบกับน้ำหนักที่เหมาะสมนะแล้ว
00:21:18 → 00:21:21ก็ในเรื่องอะไรอีกในเรื่องใยอาหารค่อยๆ
00:21:21 → 00:21:23ศึกษาไปทีละเรื่องนะแล้วคุณจะรู้ว่าจริงๆ
00:21:23 → 00:21:26มันไม่ยากแต่เราต้องทำตามลำดับจากล่าง
00:21:26 → 00:21:28ขึ้นบนเข้าใจเรื่องสารอาหารก่อนถ้าคุณ
00:21:28 → 00:21:30เข้าเขใจเรื่องสารอาหารออกกำลังกายผิดๆ
00:21:30 → 00:21:32ถูกๆคุณก็ผอมนะครับเนาะนะไม่งั้นนักเรียน
00:21:32 → 00:21:35คนแรกเขจะบอกว่าอะไรแทบไม่ได้แทบไม่ได้
00:21:35 → 00:21:37ออกกำลังกายเลยถูกมั้ยทั้งๆที่ออกกำลัง
00:21:37 → 00:21:40กายน้อยมากๆยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:21:40 → 00:21:42ยิ่งไม่ต้องออกกำลังกายหนักเพราะร่างกาย
00:21:42 → 00:21:44ของคนเราเนี่ยออกแบบมาให้มันเป็นไปตาม
00:21:44 → 00:21:46ธรรมชาติไม่ใช่ว่าน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:21:46 → 00:21:49ต้องออกกำลังกายเยอะเข่าก็พังพอดีหลังก็
00:21:49 → 00:21:52พังพอดีสิถูกมยนะครับเนาะยิ่งน้ำหนักตัว
00:21:52 → 00:21:55เยอะยิ่งออกกำลังกายน้อยแต่ต้องเข้าใจการ
00:21:55 → 00:21:58กินให้อิ่มอ่าเริ่มมีกำลังใจขึ้นมั้ย
00:21:59 → 00:22:01เริ่มมีกำลังใจขึ้นเพราะอะไรเพราะไม่ต้อง
00:22:01 → 00:22:05ออกกำลังกายหนักเอ้อนะนะครับอ่ะฟังต่อนะ
00:22:05 → 00:22:07ใครที่มาฟังครั้งแรกจะรู้เลยโหทำไมมี
00:22:07 → 00:22:09กำลังใจจังนักเรียนหมอ 1 นะกว่าจะตอนนี้
00:22:09 → 00:22:11ใน Facebook เนี่ยมีผู้ติดตาม 1 ล้านคนใน
00:22:11 → 00:22:13YouTube ผู้ติดตามจะครบ 1 ล้านคนแล้ว
00:22:13 → 00:22:16เนี่ยทั้งหมดทั้งมวลที่ผ่านมาผมสรุปจาก
00:22:16 → 00:22:18ประสบการณ์ในการเป็นหมอแล้วก็ดูแลนัก
00:22:18 → 00:22:20เรียนลดน้ำหนักมา 20,000 กว่าคนน่ะเพราะ
00:22:20 → 00:22:22ฉะนั้นคุณมาฟังตอนนี้ถือว่าคุณโชคดีมากๆ
00:22:22 → 00:22:24เพราะทุกอย่างมันสรุปมาง่ายมากๆแล้วใน 5
00:22:24 → 00:22:26ปีที่ผ่านมาความรู้ในการลดน้ำหนักของ
00:22:26 → 00:22:28ประเทศเราอ่ะนะครับมันไม่ได้เยอะเยอะขนาด
00:22:29 → 00:22:31นี้นะโอเคมยนะครับเนาะอ่ะมีเรื่องยอาหาร
00:22:32 → 00:22:33แล้วก็สุดท้ายก็เป็นเรื่องไขมันค่อยๆ
00:22:33 → 00:22:35เรียนรู้ไปทีละเรื่องพอเอาจริงๆคุณปรับ
00:22:35 → 00:22:38แค่น้ำตาลแป้งโปรตีนได้ถูกต้องนะแล้วคุณ
00:22:38 → 00:22:41ไปทำข้อที่ 2 ไปเริ่มจัดเวลาการทานหรือ
00:22:41 → 00:22:44ที่เราเรียกว่าการทำ If ใครไม่เคยทำ If
00:22:44 → 00:22:46เลยเดี๋ยวหมอ 1 ทิ้งลิงก์ไว้ให้ข้างบนนี้
00:22:46 → 00:22:48นะครับนะก็ไปกดดูได้หรือใครที่ดูจากช่อง
00:22:48 → 00:22:50ทางอื่นเช่น Facebook tiktok อะไรก็เข้า
00:22:50 → 00:22:53มาดูในช่องนะหมอหนจะมีคลิปความรู้เยอะมาก
00:22:53 → 00:22:55ๆใครดูจาก tiktok เนี่ยไปดูคลิปที่มัน
00:22:55 → 00:22:57เป็นขอบเขียวอ่ะ Facebook กับ tiktok ไป
00:22:57 → 00:22:59ดูคลิปที่เป็นขอบเขียวนะนะแล้วก็หาคลิป
00:22:59 → 00:23:01ที่เป็นเกี่ยวกับ If ใครดูจาก YouTube
00:23:01 → 00:23:02อ่ะคลิกจากลิงก์ที่อยู่ด้านบนหรือใน
00:23:03 → 00:23:05คอมเมนต์ก็ได้นะครับเนาะคุณจะเข้าใจ
00:23:05 → 00:23:07จักรวาลของการทำ If เลยว่าฮุ้ยที่ผ่านมา
00:23:07 → 00:23:10ทำไเราไม่ผอมเพราะอะไรอ๋อสารอาหารไม่ดี
00:23:10 → 00:23:14นี่เองอ๋อเราหลุดตรงนี้นี่เองโอเคเป่าถ้า
00:23:14 → 00:23:17เราจะประสบความสำเร็จได้ในเรื่องอะไรก็
00:23:17 → 00:23:19เรื่องนึงเนี่ยเราจำเป็นจะต้องเข้าใจสิ่ง
00:23:19 → 00:23:22นั้นอย่างลึกซึ้งเพราะมันคุ้มค่านะถ้าคุณ
00:23:22 → 00:23:25เข้าใจมีความรู้คุณจะผอมได้ตลอดชีวิตเลย
00:23:25 → 00:23:28ไม่เบื่อหรอที่ชีวิตนี้ต้องมาลดน้ำหนัก
00:23:28 → 00:23:30แล้วก็อ้วนแล้วก็ลดแล้วก็อ้วนน่ะถูกมย
00:23:30 → 00:23:32เพราะฉะนั้นทำอะไรปั๊บศึกษาให้จริงจัง
00:23:32 → 00:23:34เริ่มฟังหมอหนึ่งเริ่มมีความหวังพรุ่งนี้
00:23:34 → 00:23:37ลงมือทำเจอปัญหาค่อยๆแก้ไปทีละนิดพอคุณ
00:23:37 → 00:23:40ผอมแล้วคุณจะโพดภูมิใจเลยนะครับแล้วแถม
00:23:40 → 00:23:42ความรู้ที่คุณมีมันยังติดตัวไปสอนคนใน
00:23:42 → 00:23:44ครอบครัวคุณได้ด้วยนะครับเนาะอันนี้ก็
00:23:44 → 00:23:46เป็นสเต็ปที่ 2 คือ If เมื่อคุณทำ 2
00:23:46 → 00:23:48สเต็ปนี้ได้ดีนะร่างกายมันจะยอมปล่อยให้
00:23:48 → 00:23:51ไขมันออกมาใช้มากขึ้นนะครับแล้วสเต็ปที่ 3
00:23:51 → 00:23:56คุณค่อยไปสร้างระบบเผาผลาญพลังงานนะระบบ
00:23:56 → 00:23:58เผาผลาพลังงานในที่นี้ก็คือเรื่องการออก
00:23:58 → 00:24:00กำลังกังกายแหละแล้วจะบอกให้ว่าจริงๆแล้ว
00:24:00 → 00:24:02เนี่ยออกกำลังกายมี 2 ประเภทหมอ 1 ไม่ได้
00:24:02 → 00:24:04เน้นการคาร์ดิโอด้วยนะนะเมื่อกี้เราพูด
00:24:04 → 00:24:06กันเรื่องคาร์ดิโอถูกมั้ยสังเกตว่าหมอ
00:24:06 → 00:24:08หนึ่งแทบไม่ได้คาร์ดิโอเยอะเลยเพราะถ้า
00:24:08 → 00:24:10คุณอยากจะผอมคุณต้องทำสิ่งที่เรียกว่า
00:24:10 → 00:24:12weight Training weight แปลว่าน้ำหนัก
00:24:12 → 00:24:14weight Training คือการออกกำลังกายที่
00:24:14 → 00:24:17ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเช่นบางคนทำ squat บาง
00:24:17 → 00:24:20คนทำ pranking บางคนซักผ้าบิดผ้าบางคนทำ
00:24:20 → 00:24:23สวนนะพวกเนี้ยเป็นการเทหมดเลยแต่ขอให้ได้
00:24:23 → 00:24:25ใช้กล้ามเนื้อเยอะนะวิดพ้งวิดพื้นได้หมด
00:24:26 → 00:24:28เลยนะครับเนาะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อเยอะ
00:24:28 → 00:24:31คือเมื่อคุณกินโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ
00:24:31 → 00:24:33มันจะเกิดการสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ
00:24:33 → 00:24:36เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้า
00:24:36 → 00:24:39กล้ามเนื้อคุณอยู่ในมวลที่เหมาะสมถ้ามวล
00:24:39 → 00:24:40กล้ามเนื้อของคุณในร่างกายมันเหมาะสมกับ
00:24:40 → 00:24:43น้ำหนักตัวนะคุณจะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
00:24:43 → 00:24:45เห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคุณจำเป็น
00:24:45 → 00:24:48จะต้องค่อยๆเข้าใจจากสเต็ปล่างขึ้นบนนี่
00:24:48 → 00:24:50คือเหตุผลว่าทำไมนักเรียนผม 20,000 กว่า
00:24:50 → 00:24:52คนผอมง่ายๆเพราะเทำตามสเต็ปบางคนไปเริ่ม
00:24:52 → 00:24:55จากออกกำลังกายก่อนสารอาหารไม่ได้ปรับท้อ
00:24:55 → 00:24:57ละบางคนไปเริ่มทำไก่อนสารอาหารไม่รู้
00:24:57 → 00:24:59เรื่องท้อละนะครับพอคุณผอมได้เสร็จปั๊บ
00:24:59 → 00:25:02คุณก็ต้องทำใจนิดนึงนะว่าคุณจะต้องเจอ
00:25:02 → 00:25:04ปัญหาที่เรียกว่าอะไรน้ำหนักนิ่งบางคนมา
00:25:04 → 00:25:06ฟังหมอ 1 ครั้งแรกปั๊บโหทำไมเห็นภาพชัด
00:25:06 → 00:25:09จังเลยคคุณหมอตอนนี้น้ำหนักนิ่งค่ะรถแบบ
00:25:09 → 00:25:11มั่วๆมาอยู่ดีๆน้ำหนักนิ่งแก้ไม่ถูกค่ะ
00:25:12 → 00:25:14เคยแก้ผิดไปแล้วรอบนึงกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:25:14 → 00:25:17ใหม่เลยค่ะเพราะอะไรน้ำหนักนิ่งนะถ้าค่อย
00:25:17 → 00:25:19ๆฟังหมอ 1 ไปเรื่อยๆจะรู้ว่ามันมีสาเหตุ
00:25:19 → 00:25:21หลายอย่างหมอ 1 เพิ่งลงคลิปไปเมื่อประมาณ
00:25:21 → 00:25:22สัปดาห์ที่แล้วเองเนาะเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:25:22 → 00:25:24อ่ะนะครับใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:25:24 → 00:25:26เนี่ยก็ไปฟังคลิปนั้นแล้วก็เอาไปเช็คก่อน
00:25:26 → 00:25:28ได้นะครับนะว่าตัวเองอ่ะติดอยู่ข้อข้อไหน
00:25:28 → 00:25:30ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วน้ำหนักนิ่ง
00:25:30 → 00:25:32เนี่ยอย่าเก็บไว้เฉยๆไปพิมพ์ถามที่ท้ายบท
00:25:32 → 00:25:35นะที่ 18 นะครับหรือบทที่ 23 ก็ได้นะไป
00:25:35 → 00:25:37เช็คตัวเองว่าน้ำหนักนิ่งจากอะไรแล้ว
00:25:37 → 00:25:39เดี๋ยวมนึงไปช่วยตอบนะครับเนาะพอคุณแก้
00:25:40 → 00:25:42ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้เสร็จปั๊บสุดท้ายแล้ว
00:25:42 → 00:25:44หน้าที่ของคนลดน้ำหนักนะคืออยากลดแล้วทำ
00:25:44 → 00:25:48ไงยั่งยืนไม่โโยโยคุณจะต้องเตรียมระบบเผา
00:25:48 → 00:25:50ผลาญให้สามารถที่จะกลับมามีความสุขในการ
00:25:50 → 00:25:53กินได้ตลอดชีวิตการลดน้ำหนักนะคุณไม่
00:25:53 → 00:25:55จำเป็นจะต้องลดแป้งตลอดชีวิตคุณไม่จำเป็น
00:25:55 → 00:25:57จะต้องอดกินไอติมตลอดชีวิตถ้าคุณเข้าใจ
00:25:57 → 00:26:00ข้อ 5 อ่ะว่าทำยังไงระบบเผาผลานถึงจะดี
00:26:00 → 00:26:03กินอะไรก็ไม่อ้วนทุกวันนี้หมอหนึ่งลดน้ำ
00:26:03 → 00:26:05หนักแล้วหมอหนยังกินไอติมอยู่เลยขนมหวาน
00:26:05 → 00:26:08ก็ยังมีกินบ้างแต่เราจะรู้ว่าในวันที่เรา
00:26:08 → 00:26:11กินแบบนั้นเราควรทำ If ยังไงเราควรสร้าง
00:26:11 → 00:26:14ระบบเผาผลาญเรายังไงเราควรปรับสารอาหาร
00:26:14 → 00:26:17เรายังไงเห็นภาพมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:26:17 → 00:26:19ใครที่เพิ่งมาติดตามครั้งแรกก็อย่าลืมกด
00:26:19 → 00:26:21หัวใจกดติดตามนะแล้วก็เข้าไปดูคลิปอื่นๆ
00:26:21 → 00:26:23ด้วยนะครับเนาะซึ่งหมอหนึ่งก็จะพยายามให้
00:26:23 → 00:26:25คุณเข้าใจพีระมิดความผอมแล้วเอาไปเริ่ม
00:26:25 → 00:26:27ต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้นะครับส่วนใคร
00:26:27 → 00:26:30ที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลาย
00:26:30 → 00:26:32คลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่ง
00:26:32 → 00:26:33มาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:26:33 → 00:26:35เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้า
00:26:35 → 00:26:38กลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ใน
00:26:38 → 00:26:40กลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ
00:26:40 → 00:26:44110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอม
00:26:44 → 00:26:46ได้อ่ะเขาคออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่
00:26:46 → 00:26:48เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:26:48 → 00:26:50อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:26:50 → 00:26:53อุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:26:53 → 00:26:55มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบ
00:26:55 → 00:26:57นี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:26:57 → 00:26:59นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งลด
00:26:59 → 00:27:02ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:27:02 → 00:27:05นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:27:05 → 00:27:07เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:27:07 → 00:27:10อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:27:10 → 00:27:13ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:27:13 → 00:27:15มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:27:15 → 00:27:17ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:27:17 → 00:27:19หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:27:19 → 00:27:21ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:27:21 → 00:27:23VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:27:23 → 00:27:26กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:27:26 → 00:27:29หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:27:29 → 00:27:31นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:27:31 → 00:27:34ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:27:34 → 00:27:37จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:27:37 → 00:27:39พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:27:39 → 00:27:41กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:27:41 → 00:27:43มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:27:43 → 00:27:45แก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละ
00:27:46 → 00:27:48วันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้
00:27:48 → 00:27:49นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:27:49 → 00:27:51เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:27:51 → 00:27:54โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:27:54 → 00:27:56พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:27:56 → 00:27:59เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:27:59 → 00:28:02ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:28:02 → 00:28:04ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:28:04 → 00:28:06เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:28:06 → 00:28:08น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:28:08 → 00:28:11ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:28:11 → 00:28:13มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:28:14 → 00:28:17เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:28:17 → 00:28:19มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:28:19 → 00:28:21เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:28:21 → 00:28:24เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมมีสอจนครบนะ
00:28:24 → 00:28:27ครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้อง
00:28:27 → 00:28:29ใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็น
00:28:29 → 00:28:31เบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึง
00:28:31 → 00:28:33บอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดี
00:28:33 → 00:28:36ด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะ
00:28:36 → 00:28:38อย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอก
00:28:38 → 00:28:40ตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะ
00:28:40 → 00:28:43ครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือด
00:28:43 → 00:28:45เนี่ย 183 ตกิสไลเหลือ100รเดียวใช้เวลา
00:28:45 → 00:28:47แค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจ
00:28:47 → 00:28:50อีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาด
00:28:50 → 00:28:52นี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:28:53 → 00:28:54หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:28:54 → 00:28:56เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:28:56 → 00:28:58อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:28:58 → 00:29:01ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:29:01 → 00:29:03เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:29:03 → 00:29:05ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:29:05 → 00:29:08เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:29:08 → 00:29:10ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:29:10 → 00:29:12เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:29:12 → 00:29:14YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:29:14 → 00:29:16แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:29:16 → 00:29:18นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:29:18 → 00:29:20อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:29:20 → 00:29:22ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:29:22 → 00:29:23แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:29:23 → 00:29:25อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:29:25 → 00:29:27เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ
00:29:27 → 00:29:28หนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็น
00:29:29 → 00:29:31วิธีการนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้
00:29:31 → 00:29:33ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้
00:29:33 → 00:29:36ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่
00:29:36 → 00:29:38คุณกินเนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริม
00:29:38 → 00:29:41ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:29:41 → 00:29:44อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:29:44 → 00:29:46อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:29:46 → 00:29:48สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:29:48 → 00:29:51ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:29:51 → 00:29:53เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:29:53 → 00:29:55นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:29:55 → 00:29:58เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:29:58 → 00:30:01คะะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:30:01 → 00:30:03เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:30:03 → 00:30:05ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:30:05 → 00:30:07ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่ง
00:30:07 → 00:30:10มอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:30:10 → 00:30:12เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึไม่ได้อยู่ช่วย
00:30:13 → 00:30:15คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้ว
00:30:15 → 00:30:16ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:30:17 → 00:30:19เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:30:19 → 00:30:22ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:30:22 → 00:30:24คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:30:24 → 00:30:26ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:30:26 → 00:30:30ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:30:30 → 00:30:31แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:30:31 → 00:30:33ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:30:33 → 00:30:35ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:30:35 → 00:30:38เช้าถ้าคุณชอบกินแบบนี้คุณนับโปรตีนยังไง
00:30:38 → 00:30:40คุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อ
00:30:40 → 00:30:42หมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากิน
00:30:42 → 00:30:43ไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิด
00:30:44 → 00:30:45เมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยาก
00:30:45 → 00:30:48จะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้ว
00:30:48 → 00:30:50แต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่
00:30:50 → 00:30:53จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่
00:30:53 → 00:30:55เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้
00:30:55 → 00:30:57ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหาร
00:30:57 → 00:31:00เป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอก
00:31:00 → 00:31:02ว่าดูโพส์ที่หมอหนแชร์มีตัวเองอยู่ใต้
00:31:02 → 00:31:03โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะ
00:31:03 → 00:31:06ครับลดไป 11 กลถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:31:07 → 00:31:09ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วรดไป
00:31:09 → 00:31:12รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งรดเป็นไงพอมลงเรื่อย
00:31:12 → 00:31:14ๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:31:14 → 00:31:16คุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ 1 สอนนะ
00:31:16 → 00:31:19ครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้
00:31:19 → 00:31:21มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิด
00:31:21 → 00:31:24ๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้
00:31:24 → 00:31:26เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:31:26 → 00:31:27แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:31:28 → 00:31:30ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:31:30 → 00:31:32นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ
00:31:32 → 00:31:34หนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่อง
00:31:34 → 00:31:36แป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆ
00:31:36 → 00:31:39การอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่
00:31:39 → 00:31:42เอุตสาหกรรมอาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้
00:31:42 → 00:31:44ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:31:44 → 00:31:46น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:31:46 → 00:31:49การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:31:49 → 00:31:51โภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้เกือบ
00:31:51 → 00:31:53100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตา
00:31:53 → 00:31:55แฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการ
00:31:55 → 00:31:58ที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไป
00:31:58 → 00:32:00ซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะ
00:32:00 → 00:32:02ครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไร
00:32:02 → 00:32:04คุณเลือกถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดี
00:32:05 → 00:32:07นะครับเนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ป
00:32:07 → 00:32:09ที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวลนะผมหนึมีตัว
00:32:09 → 00:32:11อย่างเพราะหอหนึ่งมีนักเรียนมากกว่า
00:32:11 → 00:32:1420,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็น
00:32:14 → 00:32:16เวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาลที่เค้าเข้า
00:32:16 → 00:32:19เวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงาน
00:32:19 → 00:32:22กลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่ว
00:32:22 → 00:32:25ไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะ
00:32:25 → 00:32:27ฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะ
00:32:27 → 00:32:29ครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิต
00:32:29 → 00:32:30ประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่ต้อง
00:32:31 → 00:32:33กังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่
00:32:33 → 00:32:36มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่งจะมี
00:32:36 → 00:32:38โพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่น
00:32:38 → 00:32:39ใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:32:39 → 00:32:42หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:32:42 → 00:32:44ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:32:44 → 00:32:47น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:32:47 → 00:32:49คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:32:49 → 00:32:52นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอหนึ่ง
00:32:52 → 00:32:54แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:32:54 → 00:32:56นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมี
00:32:56 → 00:32:59เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:32:59 → 00:33:01รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:33:01 → 00:33:04ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:33:04 → 00:33:06วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:33:06 → 00:33:09หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเเค้า
00:33:09 → 00:33:10น้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสักพัก
00:33:10 → 00:33:13นึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะ
00:33:13 → 00:33:15ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไป
00:33:15 → 00:33:17ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณ
00:33:17 → 00:33:20หมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลย
00:33:20 → 00:33:23นะครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัว
00:33:24 → 00:33:27แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:33:27 → 00:33:29ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:33:29 → 00:33:31เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:33:31 → 00:33:33อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่
00:33:33 → 00:33:36ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆ
00:33:36 → 00:33:38ไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:33:38 → 00:33:42จริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะ
00:33:42 → 00:33:43อย่างคนนี้เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อ
00:33:43 → 00:33:45ประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูก
00:33:45 → 00:33:48วิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กลเห็นมั้ย
00:33:48 → 00:33:50น้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมาก
00:33:50 → 00:33:52รู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้ว
00:33:52 → 00:33:55เพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึก
00:33:55 → 00:33:57สุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:33:57 → 00:34:00บังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเอง
00:34:00 → 00:34:02ให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิด
00:34:02 → 00:34:04วิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูก
00:34:04 → 00:34:07วิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเค
00:34:07 → 00:34:09มยนะครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่
00:34:09 → 00:34:11เยิ่นเย้อะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะ
00:34:11 → 00:34:12ครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถ
00:34:12 → 00:34:15อัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอด
00:34:15 → 00:34:17ชีปได้ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็
00:34:17 → 00:34:20ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจาก
00:34:20 → 00:34:21ที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนัก
00:34:21 → 00:34:24เรียนที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะ
00:34:24 → 00:34:26ครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:34:26 → 00:34:28จริงได้ไม่หหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:34:28 → 00:34:30จุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะ
00:34:31 → 00:34:32ครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคนที่ผม
00:34:32 → 00:34:34ประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะ
00:34:34 → 00:34:36เพราะท่านเนี้ยเสมัครโรงเรียนคอร์สไป
00:34:36 → 00:34:39เมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:34:39 → 00:34:42หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:34:42 → 00:34:43หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:34:44 → 00:34:47เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:34:47 → 00:34:50สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:34:50 → 00:34:54ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อ
00:34:54 → 00:34:57มีความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมี
00:34:57 → 00:34:59แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหไปเยอะหน้าตาสด
00:34:59 → 00:35:02ใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัวเองเป็นหัวหน้า
00:35:02 → 00:35:04ครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ยสำคัญกับคนใน
00:35:04 → 00:35:07ครอบครัวของคุณเสมอคุณต้องสุขภาพดีก่อนพอ
00:35:07 → 00:35:09คุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของ
00:35:09 → 00:35:11คุณก็จะสุขภาพดีไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อ
00:35:11 → 00:35:14กับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคย
00:35:14 → 00:35:16คิดว่าการดูแลตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้ว
00:35:16 → 00:35:18เนี่ยเป็นเรื่องยากเาก็จะรู้สึกว่ามัน
00:35:18 → 00:35:20เป็นเรื่องที่น่าจะทำได้แบบนี้แหละเห็น
00:35:20 → 00:35:23ภาพเนาะนะครับนะก็อยากแชร์ประสบการณ์และ
00:35:23 → 00:35:26ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆค่ะอ่า
00:35:26 → 00:35:28เห็นมนะครับหลายคนเนี่ยน่าจะเคยใช้เงิน
00:35:28 → 00:35:31กับการลดน้ำหนักมาเยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลด
00:35:31 → 00:35:33น้ำหนักเอยอาหารเสริมลดน้ำหนักเอยคอร์ส
00:35:33 → 00:35:36โปรตีนเขย่าเอยบางคนเนี่ยสมัครฟิตเนส
00:35:36 → 00:35:38เทรนเนอร์แต่ลดไป 1 เดือนแล้วไม่ลงเพราะ
00:35:38 → 00:35:40ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารบางคนอาจจะเคย
00:35:40 → 00:35:42เรียนคอร์สลดน้ำหนักกับที่อื่นมาหมอหนึ่ง
00:35:42 → 00:35:44ไม่รู้นะหมอหนึ่งคิดว่าคุณน่าจะเคยใช้
00:35:44 → 00:35:46เงินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะแหละแต่
00:35:46 → 00:35:49คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ย
00:35:49 → 00:35:50มันไม่ได้มาง่ายๆนะครับมันเกิดจากการที่
00:35:51 → 00:35:52ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมากๆแล้วและนักเรียน
00:35:52 → 00:35:54ทุกคนเเห็นตรงกันว่ามันคือการลดน้ำหนัก
00:35:54 → 00:35:56ครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆถ้าคุณฟังแล้ว
00:35:56 → 00:35:58คุณเริ่มรู้สึกสึว่าคุณมีความหวังในการลด
00:35:58 → 00:36:01น้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้ไปแล้วก็รู้
00:36:01 → 00:36:03สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลยแต่พรุ่งนี้
00:36:03 → 00:36:05คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการที่ผมพูดมา
00:36:05 → 00:36:07ประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มีประโยชน์เลย
00:36:07 → 00:36:09นะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลงมือทำไม่ได้
00:36:09 → 00:36:11นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความเหนื่อยของ
00:36:11 → 00:36:13ผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลงมือทำไม่ว่า
00:36:13 → 00:36:15คุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผมหรือ
00:36:15 → 00:36:17ไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอาความรู้ของผม
00:36:17 → 00:36:20แม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลงมือทำนะครับ
00:36:20 → 00:36:22แต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วยกันกับผมและ
00:36:22 → 00:36:24เพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็การสมัครเข้า
00:36:24 → 00:36:25กลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียมนะครับนะอยู่
00:36:25 → 00:36:28ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงคลิปนี้
00:36:28 → 00:36:30ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษนะครับ
00:36:30 → 00:36:34สามารถสมัครได้นะครับในราคาเพียงแค่ 3,900
00:36:34 → 00:36:36บาทเท่านั้นนะครับหลายคนนะ 3,900 แต่ก่อน
00:36:36 → 00:36:39นะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอม
00:36:39 → 00:36:41ด้วยเพราะอะไรไม่มีความรู้ในการกินสิ่ง
00:36:41 → 00:36:44ที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่วินัยนะไม่ใช่
00:36:44 → 00:36:47อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอเพอเฟคนะแต่มัน
00:36:47 → 00:36:49คือความรู้ต่างหากเพราะฉะนั้น 3,900 บาท
00:36:49 → 00:36:51ตรงนี้เป็นการลงทุนกับความรู้ที่คุ้มค่า
00:36:51 → 00:36:53กับการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตของ
00:36:53 → 00:36:55คุณมากๆแน่นอนนะครับเนาะซึ่งอย่างที่บอก
00:36:55 → 00:36:57นะเราเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดเข้า
00:36:57 → 00:36:58เรียนตอนไหนก็ได้และใครที่สมัครตอนนี้จะ
00:36:58 → 00:37:00ได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ
00:37:00 → 00:37:021ึอัปเดตอะไรใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้
00:37:02 → 00:37:04เรียนไปด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็
00:37:04 → 00:37:07สามารถปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ไบททุกบท
00:37:07 → 00:37:08เลยเนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำ
00:37:08 → 00:37:11หนักที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดี
00:37:11 → 00:37:13ด้วยแล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบท
00:37:13 → 00:37:14เรียนเสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับ
00:37:14 → 00:37:16เรื่องของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอม
00:37:16 → 00:37:18แล้วหมอ 1 อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็
00:37:18 → 00:37:20สามารถเอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้
00:37:20 → 00:37:22หลังจากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะ
00:37:22 → 00:37:24งั้นใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะ
00:37:24 → 00:37:26เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะ
00:37:26 → 00:37:28ลบนะครับคลิปออกจากทุกช่องช่องทางนะนะ
00:37:28 → 00:37:29ครับแล้วก็จะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่
00:37:30 → 00:37:31ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:37:31 → 00:37:33ที่คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:37:33 → 00:37:35สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:37:36 → 00:37:38ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:37:38 → 00:37:40ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:37:40 → 00:37:43ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:37:43 → 00:37:45นะครับแล้วก็ทักไปที่ LINE @hee Hero
00:37:45 → 00:37:47นะครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวย
00:37:47 → 00:37:49ความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันใน
00:37:49 → 00:37:51กลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:37:51 → 00:37:53ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:37:53 → 00:37:55คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:37:55 → 00:37:57ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:37:57 → 00:37:59ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:37:59 → 00:38:00ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:38:00 → 00:38:02ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:38:02 → 00:38:04ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:38:04 → 00:38:07กลุ่มเรียนนะครับ