- คำถาม:
- การทำ IF (Intermittent Fasting) ควรเริ่มจากอะไรเพื่อไม่หิว?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการปรับสารอาหารให้ถูกต้องก่อน เช่น กินโปรตีนให้อิ่ม งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และกินอาหารที่มีใยอาหารมาก่อน แล้วค่อยจัดเวลาการทาน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารได้เต็มที่และลดความหิว
วิธีลดน้ำหนัก 16 กิโล ใช้สูตรแก้หิว ลดความอยากอาหาร
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:02เป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่องของ
00:16:06สิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:08เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้เพราะหมอหนึ่งเคย
00:16:10พูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เราต้อง
00:16:12ทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอหนึ่ง
00:16:15พูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอมอยู่
00:16:17เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมาฟัง
00:16:19หมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:21คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:25ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ซึ่งหมอหนึ่ง
00:16:29บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:32เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:34เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:36ทีละอันอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1
00:16:38บอกว่ากินโปรตีนกินให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45ใช่มั้งดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้ง
00:16:49ถูกมยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใย
00:16:52อาหารก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้
00:16:55มั้ยกินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมย
00:16:58อันเนี้ยคือสเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่ง
00:17:00สิ่งสำคัญถ้าเราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีน
00:17:02ให้อิ่มก่อนกินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตาม
00:17:04ข้อที่ 1 ความหิวของคุณจะลดลงแต่อันที่
00:17:07หมอ 1 เขียนข้อที่ 5 หรือเรื่องเวลาการ
00:17:09ทานเนี่ยมันจะอยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่
00:17:112 คือเรื่องของการทำ IF IF จริงๆเนี่ย
00:17:15ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสาร
00:17:17อาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลด
00:17:20น้ำหนักทำ IF 16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำ
00:17:23หนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไปนิดเดียว
00:17:25นั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำ IF แบบผิด
00:17:28คุณเข้าใจว่าอด 16 ช่โมงแค่นี้ก็ผอมแล้ว
00:17:30ไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16 ชมงคือ 8 ชมง
00:17:33นั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่งมันก็คือฐาน
00:17:36พีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะ
00:17:38ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:54เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:593-4 ชมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00
00:18:01น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ
00:18:0418:00 น.เียนนี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไร
00:18:05รู้มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลา
00:18:08อาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้ว
00:18:10เนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการ
00:18:13ที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำ
00:18:15ไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ
00:18:174 ช่มงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคน
00:18:20สากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกิน
00:18:22เที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31แล้วไปกินอีกที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้อง
00:18:33มีมื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39ภาพมั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลา
00:18:41ก็อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:51น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10