- คำถาม:
- ควรกินอาหารอย่างไรในแต่ละมื้อ เพื่อลดความหิวและควบคุมน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มกินด้วยผักใบเขียวหรือใยอาหารก่อน ตามด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา แล้วค่อยกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตทีหลัง เพราะการกินโปรตีนก่อนจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูง และลดความหิวบ่อยได้
วิธีลดน้ำหนัก 16 กิโล ใช้สูตรแก้หิว ลดความอยากอาหาร
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:29ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอ่าอาหาร
00:11:33บวกโปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไป
00:11:37กินสเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผัก
00:11:39มีเฟรนช์ฟมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:43คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:46กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59มั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:12:01น้ำตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่
00:12:03จะเป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะ
00:12:06ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกบวก
00:12:31กับการกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อย
00:12:34ทยอยไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งใน
00:12:38ที่นี้อย่างที่หมอ 1 บอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมยแล้วก็ให้
00:12:43เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:12:45นี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือกทาน
00:12:47ก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเต็กแล้วก็
00:12:49กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไป
00:12:52กินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:55หมอนึงบอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง