00:00:04 → 00:00:24ม.ค
00:00:24 → 00:00:34ตั้งชุด
00:00:34 → 00:00:42ว่าพวกมันหลับสว่างใจป่ะ
00:00:42 → 00:00:44ม.ค
00:00:44 → 00:00:59
00:00:59 → 00:01:03ก็สวัสดีค่ะทุกคนมา
00:01:03 → 00:01:06ไลฟ์แล้วนะคะ
00:01:06 → 00:01:09โน้ท
00:01:09 → 00:01:13ม.ค
00:01:27 → 00:01:34ก็สวัสดีนะคะสำหรับวันนี้จะมาไลฟ์ในหัว
00:01:34 → 00:01:39ข้อเรื่อง 10 เทคนิคการนอนหลับอย่างมี
00:01:39 → 00:01:45คุณภาพและตื่นมามีพลังนะคะสมองมีพลังนะคะ
00:01:45 → 00:01:50วันนี้จะมาสอนวิธี 10 วิธีมาให้วิธี 10
00:01:50 → 00:01:56ข้อไปเลยแบบเป็นๆยาวๆไปเลยนะก็ระหว่างรอ
00:01:56 → 00:02:00เพื่อนๆเข้ามานะคะก็จะจะขออนุญาตแชร์ก่อน
00:02:00 → 00:02:03นะเออ
00:02:03 → 00:02:13ค่าแชร์ก่อน
00:02:13 → 00:02:17ม.ค
00:02:17 → 00:02:21RE ขายเข้ามาแล้วก็มาทักทายกันหน่อยนะคะ
00:02:21 → 00:02:24ว่าผ้าเป็นยังไงเสียงเป็นยังไงชัดเจนไหม
00:02:24 → 00:02:28เพราะว่าเมื่อวานเนี้ยร้ายไปแล้วอะไร
00:02:28 → 00:02:36ปรากฏว่าเสียงไม่ชัดเสียงเบามากนะคะอ่ะ
00:02:36 → 00:02:37ค่า
00:02:37 → 00:02:41แชร์ก่อนนะแป๊บนึง
00:02:41 → 00:02:45เอางู
00:02:45 → 00:02:534shared แช่ share
00:02:53 → 00:02:58ถ้าแช่ยิ่งไรตัวขี่
00:02:58 → 00:03:02มีใครเข้ามาเราทักทายกันหน่อยนะคะเสี่ยง
00:03:02 → 00:03:05ชัดไหมภาพชัดไหมวันนี้เราจะมาไลฟ์ใน
00:03:05 → 00:03:10เรื่อง 10 เทคนิคการนอนใครไม่นอนบ้างแล้ว
00:03:10 → 00:03:14ใครมีปัญหานอนไม่หลับบ้างนะคะวันนี้จะเอา
00:03:14 → 00:03:18อ่า 10 เทคนิควิธีนี้มาบอกว่านอนยังไงให้
00:03:18 → 00:03:23มันมีแบบคุณภาพที่ดีตื่นมาเฟชชี่สดชื่น
00:03:23 → 00:03:29แต่ว่าก่อนจะไปนั้นขอแชร์กันแป๊บนึงนะคะ
00:03:29 → 00:03:46น.ส
00:03:46 → 00:04:00ถ้าแช่แชร์แชร์
00:04:00 → 00:04:09ค่าแชร์ก่อนนะคะแป๊บนึงนะคะ
00:04:09 → 00:04:12ครีป
00:04:12 → 00:04:21ถ้าแช่ยังไงนะงง
00:04:21 → 00:04:27แต่เดี๋ยวต้อง
00:04:27 → 00:04:40อยู่หอแป๊บนึงนะ
00:04:40 → 00:04:47ม.ค
00:04:48 → 00:04:52และก็เดี๋ยวรอให้คนเข้ามาก่อน
00:04:52 → 00:04:55ค่ะวันนี้วันอะไรอ่ะ
00:04:55 → 00:04:59ค่ะวันนี้วันที่ 22 วันพุธลูก K
00:04:59 → 00:05:02ก็สลาย for นี้รู้สึกเริ่มง่วงแล้วนะคะพอ
00:05:02 → 00:05:08ใกล้ถึงเวลานอนแล้ว
00:05:08 → 00:05:10คะเดี๋ยววันหลังจะร้ายเปรียวกว่านี้นะจะ
00:05:10 → 00:05:13ร้อยสัตว์ทุ่มไม่เกินทุ่มนึง
00:05:13 → 00:05:15ม.ค
00:05:15 → 00:05:18ฮะโอเค
00:05:18 → 00:05:22มีใครเข้ามาแล้วนะคะฝากรบกวนเนี่ยช่วยบอก
00:05:22 → 00:05:24หน่อยช่วยพิมพ์มาหน่อยว่าเสียงกับภาพ
00:05:24 → 00:05:27เนี่ยเป็นยังไงบ้างชัดเจนหรือเปล่านะคะ
00:05:27 → 00:05:29เพื่อพิมพ์กันมาหน่อย
00:05:29 → 00:05:33เราจะได้ไปกันต่อนะไหนใครเข้ามาแล้วทัก
00:05:33 → 00:05:38ทายกันมาหน่อย
00:05:38 → 00:05:42ค่ะวันนี้จะไลฟ์เรื่องเกี่ยวกับการนอนนะ
00:05:42 → 00:05:46คะวิธีที่จะทำให้การนอนหลับของเรานั้นน่ะ
00:05:46 → 00:05:51มีคุณภาพที่ดีตื่นมามีพลังสมองแล้วก็สมอง
00:05:51 → 00:05:53แล่น
00:05:53 → 00:05:58เราจะไลฟ์กันเรื่องนี้จะร้ายให้ยาวไปเลย
00:05:58 → 00:06:08สิบข้อด้วยกันนะคะอ่ะ
00:06:08 → 00:06:14มีใครเข้ามาแล้วก็สวัสดีนะคะ
00:06:14 → 00:06:15ป.ล
00:06:15 → 00:06:25ก็สวัสดีทุกคนนะ
00:06:25 → 00:06:26ม.ค
00:06:26 → 00:06:30รูปภาพชัดเสียงดีที่หมอสวย
00:06:30 → 00:06:35เอ่อโอเคพี่สาวขอบคุณค่ะ
00:06:35 → 00:06:38แสดงว่าภาพที่ต้องชัดมากเลยนะคะเพราะว่า
00:06:38 → 00:06:41เห็นหมอสวยๆ
00:06:41 → 00:06:44ขอทักทายทักทายสวัสดีค่ะเป็นยังไงบ้างมา
00:06:44 → 00:06:46ทักทายกันหน่อยเร็ว
00:06:46 → 00:06:50เสียงชัดไหมคะนอนไม่ค่อยหลับพอดีเลย
00:06:50 → 00:06:55อันนี้ fanclub แฟนคลับตัวยงมาแล้วนะคะ
00:06:55 → 00:06:59โอเคเสียงชัดเจนนะคะ
00:06:59 → 00:07:03We Are ก่อนที่จะไปถึงเนื้อหานะคะก็ขอ
00:07:03 → 00:07:06อนุญาตแนะนำตัวก่อนเผื่อใครเนี่ยที่เข้า
00:07:06 → 00:07:11มาใหม่นะเรายังไม่รู้จักกันนะคะอ่าก็หมอ
00:07:11 → 00:07:14ชื่อพรรักเป็นจักษุแพทย์เฉพาะทางด้านต้อ
00:07:14 → 00:07:19หินซึ่งตอนเนี้ยก็ทำ
00:07:19 → 00:07:22ถ้าเป็นหมอนะคะเป็นหมอตานะจักษุแพทย์
00:07:22 → 00:07:25ถ้าเจออย่า
00:07:25 → 00:07:30นี้นะคะภาพมันจะเบลอๆนิดนึงเนื่องจากลูก
00:07:30 → 00:07:34ชายนี้ดื้อมากมีกับอันนี้ก่อนครับอ่ะ
00:07:34 → 00:07:38ก็จะอยู่ด้วยหรอนี่จะออกจะออกกล้องหรอน่ะ
00:07:38 → 00:07:40เห็นไหมไม่ว่ากลุ่มแล้วก็
00:07:40 → 00:07:43กูไม่ชอบ
00:07:43 → 00:07:46ฮะโอเคมาต่อ
00:07:46 → 00:07:51คุณหมออ๋อควรรักนะคะตอนนี้ก็คือให้บริการ
00:07:51 → 00:07:54นะก็คือการตรวจนะคะการตรวจรักษาโรคทางตา
00:07:54 → 00:07:58แล้วก็จะเน้นการผ่าตัดนะคะการผ่าตัดที่ทำ
00:07:58 → 00:08:02อยู่เนี่ยคือจะเป็นการผ่าตัดต้อกระจกต้อ
00:08:02 → 00:08:06เนื้อต้อหินนะคะแล้วก็ปรับโครงสร้างตาไม่
00:08:06 → 00:08:08ว่าจะเป็นชั้นตาหรือกล้ามเนื้อตาให้แบบ
00:08:08 → 00:08:12เหมือนตาดูดีขึ้นเนี่ยถ้าใครมีปัญหาสิ่ง
00:08:12 → 00:08:15เหล่านี้ก็สามารถที่จะมาปรึกษากันได้นะคะ
00:08:15 → 00:08:19มีทั้งศึกษาที่ออฟไลน์แล้วก็ออนไลน์นะคะ
00:08:19 → 00:08:22ตอนนี้นะคะบอกว่าทำงานอยู่ 2 ที่นะคะที่
00:08:22 → 00:08:25จังหวัดชัยภูมิแล้วก็กรุงเทพฯนะคะเป็น
00:08:25 → 00:08:29เอ่อไทยเวทนะคะคลินิกนะคะคลินิกส่วนตัวนะ
00:08:29 → 00:08:32คะทำงานที่นี่ส่วนตัวแล้วก็โรงพยาบาลด้วย
00:08:32 → 00:08:36นะสำหรับใครที่ต้องการมาปรึกษาเรื่องตา
00:08:36 → 00:08:40ต่างๆเรื่องต่ออะไรต่างๆเนี่ยสามารถที่จะ
00:08:40 → 00:08:43inbox มาในนี้ได้เลยนะคะหรือว่าจะ
00:08:43 → 00:08:49แอดไลน์เป็นอะไร at อ.ดร.ขอรับ d r a p
00:08:49 → 00:08:53h o r n r a k นะคะแล้วก็ทักเข้า
00:08:53 → 00:08:57มาจะมีแอดมินคอยตอบนะคะว่าเอ่อคิวหมอเป็น
00:08:57 → 00:08:59ยังไงอะไรยังไงนะ
00:08:59 → 00:09:03ฮะโอเค
00:09:03 → 00:09:07และนอกจากการทำออฟไลน์แล้วนะคะหมอก็ยังมี
00:09:07 → 00:09:11การห้ามออนไลน์ด้วยนะคะการทำออนไลน์เนี่ย
00:09:11 → 00:09:14ก็จะมีช่องทางที่ได้พูดคุยกันได้ให้ความ
00:09:14 → 00:09:17รู้นะคะทั้งหมด 5 ช่องทางด้วยกันช่องทาง
00:09:17 → 00:09:20แรกคือเพจ Facebook นะคะหมอเพราะรักก็คือ
00:09:20 → 00:09:23แบบนี้ช่องทางที่ 2 นะคะก็คือ Instagram
00:09:23 → 00:09:27นะคะเอ่อก็คือ at Doctor พอรักเหมือนกัน
00:09:27 → 00:09:31นะคะตาแม้แต่ตัวข้างล่างนี้ช่องทางที่ 3
00:09:31 → 00:09:33ก็คือ YouTube หมอรักนะคะสามารถติดตามได้
00:09:34 → 00:09:37อ่าช่องทางที่ 4 นะคะก็คือไลน์แอดนะคะก็
00:09:37 → 00:09:42แอดดร.พรรัก Dr p h o r n r a k
00:09:42 → 00:09:44และช่องทางสุดท้ายก็คือติ๊กตอกนะคะ
00:09:44 → 00:09:48ด็อกเตอร์พอรับทีวีถ้าใครเนี่ยต้องการ
00:09:48 → 00:09:52ความรู้ที่เกี่ยวกับโรคทางตาสมองแล้วก็
00:09:52 → 00:09:57วิทยาศาสตร์นะคะเออหมอเนี่ยมีความหลงใหล
00:09:57 → 00:10:00ในวิทยาศาสตร์นางพอตอนแบบประมาณม 3 ชอบ
00:10:00 → 00:10:03อ่านหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์แบบมากแล้วก็
00:10:03 → 00:10:05มีขอฝันว่าอยากเป็นนักวิทยาศาสตร์นะตอน
00:10:05 → 00:10:07เด็ก
00:10:07 → 00:10:12ที่นิก็เลยแบบชอบเป็นพิเศษและวิทยาศาสตร์
00:10:12 → 00:10:15ที่สนใจเนี่ยก็จะเป็นเกี่ยวกับตาแล้วก็
00:10:15 → 00:10:18สมองนี่เลยนะคะมันมีความรู้ที่แบบเจ๋ง
00:10:18 → 00:10:20อะไรหลายอย่างที่ตอนเนี้ยคนเราไม่รู้แล้ว
00:10:20 → 00:10:22มันก็พึ่งแบบเหมือนกับมีการค้นพบใหม่อะไร
00:10:22 → 00:10:25มาหลายๆอย่างซึ่งแบบตื่นเต้นนะเดี๋ยวจะ
00:10:25 → 00:10:28เอามาแชร์ทางช่องทางออนไลน์ต่างๆนะที่บอก
00:10:28 → 00:10:32ไปทั้งหมด 5 ช่องทางนะคะและบอกก็ยังได้
00:10:32 → 00:10:36เอ่อรวบรวมเนื้อหานะที่เกี่ยวกับเรื่อง
00:10:36 → 00:10:40เหล่านี้นะคะเป็นหนังสือแต่หนังสือนะนะ
00:10:40 → 00:10:41ไม่ได้เป็นหนังสือแบบ
00:10:41 → 00:10:43ก็ไม่ได้เป็นหนังสือให้อ่านมาเป็นกระดาษ
00:10:43 → 00:10:45หรือว่าเป็น ebook อะไรอย่างเงี้ยน่าจะ
00:10:45 → 00:10:48เป็นหนังสือที่เป็นแบบเหมือนวีดีโอบุ๊คส์
00:10:48 → 00:10:51นะคะสามารถที่จะฟังก็ได้ว่าดูภาพอะไร
00:10:51 → 00:10:54เงี้ยก็ได้เพื่อที่จะให้กับเข้ากับยุค
00:10:54 → 00:10:57ออนไลน์นะทุกคนก็แบบขี้เกียจอันคือว่าฟัง
00:10:57 → 00:11:00ในรถอะไรเนี่ยได้ก็ติดตามการตามช่องทาง
00:11:00 → 00:11:03ต่างนางทิพย์พูดมานะคะอ่ะ
00:11:03 → 00:11:08โอเคแนะนำตัวกันไปเข้าๆเนอะที่นี้อยากจะ
00:11:08 → 00:11:12ถามทุกคนที่อยู่ในไลฟ์นะคะว่าใครมีปัญหา
00:11:12 → 00:11:18เรื่องการนอนบ้างถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับ
00:11:18 → 00:11:22ให้กด 1 แต่ถ้าใครนอนหลับดีให้กด 2 และ
00:11:22 → 00:11:27ถ้าใครนอนหลับแต่ว่าตื่นมารู้สึกแบบไม่
00:11:27 → 00:11:30เฟรชชี่อ่ะให้กด 3 อ่ะคอมเม้นกันเข้ามา
00:11:30 → 00:11:31หน่อยนะ
00:11:31 → 00:11:33มีอเมริกาเข้ามาหน่อย
00:11:33 → 00:11:36พ.ย
00:11:36 → 00:11:40แต่ของหมอนะก็จะเป็นข้อ 3 อ่ะคือเป็นคน
00:11:40 → 00:11:45ที่หลักแบบไม่ได้ยากแต่ว่าพอหลับไปแล้วก็
00:11:45 → 00:11:49หลักง่ายไม่มีการตื่นมาตอนคืนนะคะแต่พอ
00:11:49 → 00:11:53แบบตอนเช้าตื่นมารู้สึกแบบง่วงตลอด
00:11:53 → 00:12:00คนสวยมาแล้วคนสวยกด 3 3 เฮ้ยพี่กอล์ฟ
00:12:00 → 00:12:02โอ๊ยคิดถึงจัง
00:12:02 → 00:12:07ถ้าหากมีใครมีใคร 1 แบบนอนไม่หลับเลย
00:12:07 → 00:12:12หนึ่งสวัสดีค่ะน้าสาใภาษาหนึ่งหรอนอนไม่
00:12:12 → 00:12:14หลับเหรอ
00:12:14 → 00:12:20433 คนอาจจะเป็น 3 เนาะเออใช่จริงพอนอน
00:12:20 → 00:12:24แบบหลับง่ายเนาะแต่ว่าตอนตอนจำวันไอ้ตอน
00:12:24 → 00:12:26นวดกลางวันน่ะจะไม่ค่อยแบบเฟรชชี่ดูสมอง
00:12:26 → 00:12:31ไม่มีพลังเออไม่ว่าจะเป็นแบบไหนนะคะ 1-2
00:12:31 → 00:12:35หลับดีหรือว่า 3 เนี่ยถ้าฟังแบบทั้งหมด 10
00:12:35 → 00:12:40วิธีเนี้ยมันจะช่วยให้คุณภาพการนอนของเรา
00:12:40 → 00:12:41อ่ะดีขึ้น
00:12:41 → 00:12:45การนอนนะคะสำคัญมากเป็นหลักของเธอเป็น
00:12:45 → 00:12:48แก่นเลยอ่ะไปถือว่าเป็นแก่นของสุขภาพร่าง
00:12:48 → 00:12:51กายของเราเลยนะคะนอกจากสุขภาพกายแล้วก็
00:12:51 → 00:12:54เป็นแบบสุขภาพจิตด้วยเพราะว่า
00:12:54 → 00:12:57แต่ลาว่ะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงใช่ไหมเรามี
00:12:57 → 00:13:01เวลา 24 ชั่วโมงก็เป็นหนึ่งในสามของของเบ
00:13:01 → 00:13:04ลาส์ทั้งหมดของแต่ละวันสมมติว่าเราอายุ 30
00:13:04 → 00:13:07ใช่ไหมคะเราก็คือนอนประมาณ 10 ปีอ่ะเออ
00:13:07 → 00:13:11แล้วก็ที่เหลือ 20 ปีก็คือตื่นมาทำงานนวด
00:13:11 → 00:13:14นี่นะถ้างั้นอ่ะการนอนเป็นสิ่งเดียวที่
00:13:14 → 00:13:17ร่างกายแบบได้พักจริงๆนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:13:17 → 00:13:21หัวใจที่เต้นตลอดเวลาสมองเราก็เซลล์ต่างๆ
00:13:21 → 00:13:24ทุกเซลล์นะวันนี้เรามาดูการแล้วก็จะเริ่ม
00:13:24 → 00:13:27เลยนะคะ
00:13:27 → 00:13:29ฮะอ่ะ
00:13:29 → 00:13:345 เทคนิคแล้วก็วิธีแรกที่จะบอกนะคะอัน
00:13:34 → 00:13:37นี้ไม่เคยได้ยินที่ไหนเลยเทคนิคนี้คือดู
00:13:37 → 00:13:42YouTube ของหลายคนละไม่เคยมีใครพูดนี่จะ
00:13:42 → 00:13:47พูดนะคะตอนนี้แหล่ะนะเออคือ
00:13:47 → 00:13:55การออกไปดูพระอาทิตย์นะคะตอนเช้าแล้วก็
00:13:55 → 00:14:00ตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีของแต่ละวัน
00:14:00 → 00:14:04ถ้าไม่ใช่ดูพระอาทิตย์นะคะคือออกไปกลาง
00:14:04 → 00:14:08แดดอ่ะเออกลางแดดกลางแจ้งนะคะในช่วงเช้า
00:14:08 → 00:14:13ตอนตื่นนอนให้ออกไป 30 นาทีและตอนเย็น
00:14:13 → 00:14:16ก่อนที่อาทิตย์จะตกเป็นเวลาสามสิบนาทีให้
00:14:16 → 00:14:18ทำทุกวัน
00:14:18 → 00:14:22อันนี้เป็นเทคนิคแรกนะคะ
00:14:22 → 00:14:26อีกทีนี้ข้อระวังเวลาที่เราออกไปดูพระ
00:14:26 → 00:14:30อาทิตย์นะคะอย่าไปจองหาทิศมีหลักการอ่ะ
00:14:30 → 00:14:33ถ้ามีแสงสว่างจากที่ไหนก็ตามเราไม่ควรจะ
00:14:33 → 00:14:37ไปซองพระอาทิตย์ก็ไม่ควรจะไปจ้องออกไปให้
00:14:37 → 00:14:41แข็งแดกเนี่ยมันเหมือนส่องมาในร่างกาย
00:14:41 → 00:14:44อะไรเนี่ยเราก็เข้าตาเองโดยที่ไม่ต้องไป
00:14:44 → 00:14:47จ้องมานะคะไม่ต้องใส่แว่นกันแดดนะตอนเช้า
00:14:47 → 00:14:49นี้แดดไม่ได้แรงนะคะไม่เป็นอันตรายต่อการ
00:14:49 → 00:14:53ยืนยันและตอนเย็นก็ไม่ต้องใส่แว่นกันแดด
00:14:53 → 00:14:57เอาเย็นตอนแบบประมาณว่าพระอาทิตย์ตกถ้า
00:14:57 → 00:15:01ใครต้องการที่จะแบบเหมือนไปนอนตากอย่าง
00:15:01 → 00:15:05เฉยๆเนี่ยหนึ่งมันก็จะเบื่อน้อยใช่ไหมใคร
00:15:05 → 00:15:09อยากจะออกกำลังกายไปด้วยก็ได้นะคะหรือใคร
00:15:09 → 00:15:12อยากจะแบบหากิจกรรมอะไรไปทำตอนเช้าด้วยก็
00:15:12 → 00:15:16ได้อย่างเช่นแบบพาใครเลี้ยงสุนัขก็พาหมา
00:15:16 → 00:15:19ไปเดินเล่นตอนกลางวันตอนเช้าเลยเนี้ยเออ
00:15:19 → 00:15:23หรือพาลูกนะคะไปเดินเล่นตอนเช้าตอนเย็น
00:15:23 → 00:15:27เนี้ยสามสิบยี่สิบนาทีต่อวันหนึ่งแต่ถ้า
00:15:27 → 00:15:31สมุดว่าช่วงนี้ใช่ไหมคะฝนตกเอ่อแล้วก็
00:15:31 → 00:15:34อากาศแบบเต็มคือมากสามารถออกไปช่วงประมาณ
00:15:34 → 00:15:40แบบตอนเที่ยงก็ได้ที่ที่แดดมันแรงหน่อยนะ
00:15:40 → 00:15:45คะก็จะช่วยนะอันนี้เป็นเทคนิคแรกคือการ
00:15:45 → 00:15:50ที่ต้องออกไปสู่แดดนะคะออกไปอาบแดดนั้น
00:15:50 → 00:15:54เองเป็นเวลา 30 นาทีตอนเช้าแล้วก็ 30
00:15:54 → 00:15:59นาทีตอนเย็นของทุกวันนะคะ
00:15:59 → 00:16:03ที่นี่นอกจากประโยชน์เนี่ยมันเรียกว่ามัน
00:16:03 → 00:16:06จะช่วยในกระบวนการแบบเหมือน
00:16:06 → 00:16:10การตื่นการตื่นและการนอนนาฬิกาชีวภาพของ
00:16:10 → 00:16:14ร่างกายแล้วนะคะมันยังช่วยให้เราได้รับ
00:16:14 → 00:16:16วิตามินดีด้วยอือ
00:16:16 → 00:16:20มีอาการที่คนเราอันขาดวิตามินดีเนี่ย
00:16:20 → 00:16:24อาการหนึ่งเกี่ยวกับเอ่อจิตใจอ่ะมันจะทำ
00:16:24 → 00:16:27ให้เราแบบซึมเศร้าได้นะคะมีรุ่นพี่ของหมอ
00:16:27 → 00:16:32บางบางคนมีอาการแบบซึมเศร้าโดยที่ไม่ทราบ
00:16:32 → 00:16:34สาเหตุแบบสภาพแวดล้อมแล้วไม่มีเรื่อง
00:16:34 → 00:16:37เครียดอะไรเลยสรุปว่าขาดวิตามินดีนะไปจอด
00:16:37 → 00:16:39จะมีดีพอได้รับวิตามินดีเข้าไปรักษาอะไร
00:16:39 → 00:16:44เนี่ยก็ดีขึ้นก็หายเลยนะคะอันนี้เป็นข้อ
00:16:44 → 00:16:46แรกอ่ะ
00:16:46 → 00:16:53ก็ไม่ออกแดดไปอาบแดดนั่นเอง
00:16:53 → 00:16:57ติดต่อมาเช็คหนิกที่ 2 นะคะเทคนิคที่สอง
00:16:57 → 00:17:02คืออะไรเทคนิคที่สองคือ
00:17:02 → 00:17:06มีการตื่นและนอนเป็นเวลาค่ะ
00:17:06 → 00:17:09ใครตื่นแล้วนอนเป็นเวลาบ้าง
00:17:09 → 00:17:14เอาเหอะ
00:17:14 → 00:17:18อย่าตื่นและนอนเป็นเวลาหมายถึงว่าเข้านอน
00:17:18 → 00:17:22เวลาเดิมแล้วก็ตื่นเวลาเดิมนะคะ
00:17:22 → 00:17:26อาเภอมีข้อห้ามอีกอย่างนึง
00:17:26 → 00:17:28อุ้ยอย่าพยายาม
00:17:28 → 00:17:30เอ่อ
00:17:30 → 00:17:35คือถ้าสมุดว่าเราเริ่มง่วงอ่ะค่ะเราเริ่ม
00:17:35 → 00:17:38เรื่องตอนแบบ 11:00 นเราก็นอน 5 ทุ่มเรา
00:17:38 → 00:17:40ไม่ต้องพยายามแบบไปนอนสี่ทุ่มอย่าพยายาม
00:17:40 → 00:17:44นอนเร็วนอนเร็วกับความม่วงเรามีแต่สมมติ
00:17:44 → 00:17:47ว่าถ้าเราง่วง 23:00 นแล้วก็อยากทราบยาว
00:17:47 → 00:17:51ไปถึงบับหก 19:00 นหรือว่าเที่ยงคืนนึงก็
00:17:51 → 00:17:54คือจะทำให้เรามีปัญหาในการนอนนะคะพยายาม
00:17:54 → 00:17:58นอนพอม่วงปุ๊บลองสังเกตร่างกายและสมุด
00:17:58 → 00:18:02ร่างกายเราเริ่มม่วงตอนประมาณ 11:00 นก็
00:18:02 → 00:18:06เริ่มนอนแล้วเริ่มนอนเลยเราก็ตื่นเวลา
00:18:06 → 00:18:10เดิมของทุกวันจะทำให้เหมือนกระบวนการที่
00:18:10 → 00:18:13เราจะนอนหลักอย่างมีคุณภาพอย่างดีขึ้นก็
00:18:13 → 00:18:17ค่อยๆทำไปนะคะไม่ต้องไปแบบเหมือนฆ่าใคร
00:18:17 → 00:18:19เป็นคนนอนดึกก็ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบ
00:18:19 → 00:18:22เหมือนฝืนให้ร่างกายอยากนอนเร็วนอน 3
00:18:22 → 00:18:27ทุ่มอะไรยังไม่ต้องนะเออ
00:18:27 → 00:18:33อีกทีนี้การฝืนนะมันจะทำให้เราตื่นขึ้นมา
00:18:33 → 00:18:37กลางดึกค่ะแล้วพอแบบตื่นขึ้นมากลางดึกอัน
00:18:37 → 00:18:39นี้จะหลับยากมากอยากจะพูดต่อไปว่าทำยังไง
00:18:39 → 00:18:42ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกมีใครตื่นขึ้นมากลาง
00:18:42 → 00:18:46ดึกบ้างนะคนที่ฟังอยู่มีไหมคะ
00:18:46 → 00:18:48แต่ไม่ค่อยมีเนาะมีใครนอนละเมอบ้างนะเออ
00:18:48 → 00:18:52แบบนอนละเมอเดินไปเดินมานี่นั่นอะไรเงี้ย
00:18:52 → 00:18:58ไม่มีชอบพาลูก 1 ขวบออกมองนกมองท้องฟ้า
00:18:58 → 00:19:02ตอนเช้าอันตรายหมายกว่าศัพท์ OD มากอัน
00:19:02 → 00:19:06นี้เลยคือทำอย่างนี้ได้เลยนะคะออกไปพา
00:19:06 → 00:19:09ร้องออกไปพาลูกไปเดินเล่นเนี้ยจริงมากเลย
00:19:09 → 00:19:12อ่ะ
00:19:12 → 00:19:15ก็ดีค่ะไม่อันตรายต่อการนะคะไม่ต้องใส่
00:19:15 → 00:19:19แว่นกันแดดด้วยนะถ้าเป็นตอนเช้าอ่ะอ่ะ
00:19:19 → 00:19:20ฮะโอเค
00:19:20 → 00:19:23ต่อมาข้อ 3
00:19:23 → 00:19:28ทบทวนนะข้อหนึ่งคือออกไปอ่ะแดดนะคะเออให้
00:19:28 → 00:19:31แดดมันแบบโดนแดดทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
00:19:31 → 00:19:36ข้อ 2 คือให้นอนและหลับเป็นเวลาอย่า
00:19:36 → 00:19:39พยายามนอนเร็วไม่ต้องข้อ 3 อันนี้น่าจะ
00:19:39 → 00:19:43รู้กันอยู่ละคือการห้ามกินกาแฟก่อนนอนแต่
00:19:43 → 00:19:47ระยะเวลาจะไม่มีใครรู้นะคะสมมติว่าทุกวัน
00:19:47 → 00:19:52อ่ะเรานอน 22:00 นเราอยากกินคาเฟอีนนะคะ
00:19:52 → 00:19:56ก่อน 10:00 นเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
00:19:56 → 00:19:58ก็คือพอ
00:19:58 → 00:20:03บ่ายสองก็จะต้องหยุดคาเฟอีนแล้วนะคะก็จะ
00:20:03 → 00:20:08เป็นแปะชั่วโมงพอดีของ 10:00 นนะ
00:20:08 → 00:20:10ดีนะ
00:20:10 → 00:20:14มีคาเฟอีนก็จะมีในกาแฟในชาลาที่สำคัญอัด
00:20:14 → 00:20:17ลมใครที่ชอบกินแบบน้ำอัดลมตอนเย็นอะไร
00:20:17 → 00:20:19เนี่ยก็ให้แบบหลีกเลี่ยงนะคะเพราะว่าจะมี
00:20:19 → 00:20:23ปัญหาการนอนได้ให้ไปกินตอนเช้าแท้จริงๆนะ
00:20:23 → 00:20:26น้ำอัดลมมันมีน้ำตาลเอ้อเออทุกคนรู้นะว่า
00:20:26 → 00:20:31น้ำตาลมันก็ไม่ค่อยมาผู้โอเคอ่า
00:20:31 → 00:20:34เอ่อเออลืมบอกไปว่าทั้ง 10 ข้อนี้ไม่ได้
00:20:34 → 00:20:37คิดเองนะคะเป็นของนักวิทยาศาสตร์ที่เขา
00:20:37 → 00:20:39เป็น expert หรือว่าผู้เชี่ยวชาญทางด้าน
00:20:39 → 00:20:42การนอนเลยอ่ะคือเรื่องการนอนมันเป็น
00:20:42 → 00:20:45เรื่องของแบบซับซ้อนมากจนคะว่ามีการแบบ
00:20:45 → 00:20:49ศึกษาวิจัยกันแบบเยอะมากแล้วก็มีผู้
00:20:49 → 00:20:51เชี่ยวชาญโดยเฉพาะด้านการนอนเลยนะคะ
00:20:51 → 00:20:54อันเนี้ยเป็นสิ่งที่เขาบอกไว้แล้วก็เป็น
00:20:54 → 00:20:58เหมือนโปรโตคอลแนวทางให้เราปฏิบัติตามถ้า
00:20:58 → 00:20:59เราอยากมี
00:20:59 → 00:21:04การนอนที่ดี E การนอนที่มีคุณภาพนะคะ
00:21:04 → 00:21:08จริงๆแล้วนะเค้าให้มา 12 ข้อแต่แต่บอกแค่
00:21:08 → 00:21:1310 ข้อ 2 อีก 2 ข้อจะอุบไว้ถ้าใครอยาก
00:21:13 → 00:21:17รู้ว่าก็แอดไลน์มานะแล้วก็มาถามเองว่า 2
00:21:17 → 00:21:19ข้อคืออะไร
00:21:19 → 00:21:23เองเนี่ยแหละเพราะ 4 เนี่ยจะไม่บอกนะคะ
00:21:23 → 00:21:26โอ๊ยฮือ
00:21:26 → 00:21:28ติดต่อมา
00:21:28 → 00:21:29หัวข้อ 5
00:21:30 → 00:21:35ข้อ 5 คืออะไรรู้ไหมคะคือการที่ที่เราควร
00:21:35 → 00:21:41จะหลีกเลี่ยงการอ่านดูแสงหลีกเลี่ยงที่
00:21:41 → 00:21:46ที่มีแสงตอนช่วงระหว่าง 10:00 นถึง
00:21:46 → 00:21:48
00:21:48 → 00:21:50ผู้หญิง
00:21:50 → 00:21:53เราไม่ควรที่จะมองต้องแสงตอนระหว่าง 10:00
00:21:53 → 00:22:00น 4:00 นนะคะมันจะทำให้เอ่อ
00:22:00 → 00:22:03ตั้งนาฬิกาชีวิตเราเสียไปปกติแล้วเนี่ย
00:22:03 → 00:22:07ร่างกายมันจะเซ็ตอัพไว้ว่าพอประมาณสอง
00:22:07 → 00:22:09ทุ่ม
00:22:09 → 00:22:11เดี๋ยวมันจะมืดล่ะแต่ก่อนเราไม่มีไฟใช่
00:22:11 → 00:22:14ป่ะแล้วมันจะมีสารตัวหนึ่งที่มันหลั่งมา
00:22:15 → 00:22:19ที่นี้สมมติว่าโดนแสงปุ๊บ 3 ตัวนี้มันจะ
00:22:19 → 00:22:22ถูกบล็อกไม่ให้หลักเราก็จะนอนไม่หลับมี
00:22:22 → 00:22:25ปัญหาในการนอนนะเอ่อคนอาจจะเคยได้ยินนะคะ
00:22:25 → 00:22:27ก็คือมีราโทนิน
00:22:27 → 00:22:32โดยเฉพาะแสงสีฟ้านะแสงสีฟ้าถ้าเราแบบโดน
00:22:32 → 00:22:36ต่อกลางคืนจะทำให้เราเนี่ยมีผลต่อการนอน
00:22:36 → 00:22:40หลับดังนั้นการที่มองแสงโดนแสงตอน 10:00
00:22:40 → 00:22:45น 4:00 ไม่กวนอันเนี้ยจะทำให้แว่นที่เป็น
00:22:45 → 00:22:48บูบอกล่ะค่ะสมมติใครเนี่ยจริงๆที่จะต้อง
00:22:48 → 00:22:51ทำงานประมาณ 22:00 นทำงานคอมพิวเตอร์
00:22:51 → 00:22:55เนี้ยเออก็สามารถที่จะใช้แบนบลูบล็อกใน
00:22:55 → 00:22:57ช่วงนี้ได้แต่ตอนกลางวันไม่ต้องใช้นะคะ
00:22:57 → 00:23:00ถ้าเราใช้ก็ใช้ช่วงนี้เพราะว่าจะบล็อคตัว
00:23:00 → 00:23:04เอ่อแสงสีน้ำเงินไม่ให้มีผลต่อเขาเรียก
00:23:04 → 00:23:06ว่าอะไรนาฬิกาชีวิตได้
00:23:06 → 00:23:08หน้า 1
00:23:08 → 00:23:11แต่พอมามาข้อ 6
00:23:11 → 00:23:17หัวข้อ 6 นะคะใครเคยรู้บ้างว่าการแนบแน็ป
00:23:17 → 00:23:19หรืออุ่นเดี๋ยว
00:23:19 → 00:23:23[เพลง]
00:23:23 → 00:23:25พ.ย
00:23:25 → 00:23:28อาบังหน้ากล้องเลยอ่ะ
00:23:28 → 00:23:29ม.ค
00:23:29 → 00:23:34อากูเอเกๆๆไม่เอาไม่เอามาๆ
00:23:34 → 00:23:37ก็สวัสดีครับสวัสดีครับก่อนสวัสดีครับ
00:23:37 → 00:23:40ก่อนอันนี้คือปอร์เช่นะคะปอร์เช่เป็นเด็ก
00:23:40 → 00:23:44ดื้อมากเลยนั่งชอบกวนมาก
00:23:44 → 00:23:46อิอิ
00:23:46 → 00:23:51ติดต่อมานะคะก็ 6 ถึงไหนแล้วอ่ะ
00:23:51 → 00:23:54ถ้าเจอกันแนทใช่ไหมกันแนะเพื่อการพาเรียก
00:23:54 → 00:23:58ว่าอะไรนอนก่อนกำลังนอนตอนกลางวันสมมติ
00:23:58 → 00:24:02ว่าใครที่มีปัญหาการนอนหลับต่อกลางคืน
00:24:02 → 00:24:07ห้ามแบบห้ามร้อนห้ามรีบห้ามหยิบตอนกลาง
00:24:07 → 00:24:10วันนะคะไม่ปวดนี่แปลงวันแต่ถ้าใครไม่มี
00:24:10 → 00:24:14ปัญหาการหลักคืนการงีบตอนกลางวันน่ะจะ
00:24:14 → 00:24:19เป็นสิ่งที่ดีนะการหยิบตอนกลางวันน่ะถ้า
00:24:19 → 00:24:22สมมุติว่าใครมีปัญหาให้งีบไม่เกินครึ่ง
00:24:22 → 00:24:24ชั่วโมงตอนบ่าย
00:24:24 → 00:24:27ถ้าเกินนั้นอ่ะตอนกลางคืนจะมีปัญหาและบาง
00:24:27 → 00:24:30เครียดใช่ป่ะตื่นขึ้นมาแบบตอนกลางคืน
00:24:30 → 00:24:33เนี้ยเอออันนี้ก็จะไม่ดีนะคะ 5 นี่ปลา
00:24:33 → 00:24:37กลางวันสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนฟังคืน
00:24:37 → 00:24:38นี้
00:24:38 → 00:24:43มีร่องมัวค่ะหรอของมวลหรออ๋อมันไม่โฟกัส
00:24:43 → 00:24:51ใช่ไหมนี่ชัดยังคะมีกล้องชัดยัง
00:24:51 → 00:24:58มีอาซ้อมานะคะคือข้อ 7 ข้อ 7 ของอะ
00:24:58 → 00:25:02สมมติว่าว่าเรา
00:25:02 → 00:25:05แต่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนนะคะตีสามมันจะ
00:25:05 → 00:25:09หลับยากมากแล้วมันจะมีวิธีการยังไงที่ให้
00:25:09 → 00:25:12หลับคือสมัยก่อนใช่ไหมได้เคยแบบไอ้นี่ไหม
00:25:12 → 00:25:18นับเลขอ่ะเออคนที่เป็นอีกเซิฟทางด้านการ
00:25:18 → 00:25:21นอนเค้า Doctor Doctor แม็กซ์อ่ะค่ะเขา
00:25:21 → 00:25:22ก็บอกไว้ว่า
00:25:22 → 00:25:26การนับอะมันไม่ช่วยอะไร
00:25:26 → 00:25:30การนับมันจะยิ่งทำให้เหมือนกับว่าเราไม่
00:25:30 → 00:25:33หลับมากขึ้นอ้า
00:25:33 → 00:25:34ดีนะ
00:25:34 → 00:25:38แน่นอนไม่หลับนะขึ้นโอเคที่นี้ให้ทำยังไง
00:25:38 → 00:25:42สมุดว่าเราแบบมีความฟุ้งซ่านใช่ป่ะแล้วก็
00:25:42 → 00:25:45แบบตื่นมาแล้วฟุ้งซ่านคิดโน่นคิดนี่ให้
00:25:45 → 00:25:49คิดถึงธรรมชาติแล้วก็ให้นึกภาพเราไปอยู่
00:25:49 → 00:25:53ทะเลไปอยู่บนเขาจะอยู่บนแบบ
00:25:53 → 00:25:57แม่น้ำลำธารที่มันเป็นธรรมชาติค่ะให้คิด
00:25:57 → 00:26:00ไปแนวนั้นไม่ต้องนับเลขไม่ต้องรับแกะเออ
00:26:00 → 00:26:04นะใครที่มันหาแม่อย่างนั้นแล้วก็มีอีก
00:26:04 → 00:26:09เทคนิคนึงนะคะที่จะมาแนะนำก็คือการใช้
00:26:09 → 00:26:11[เพลง]
00:26:11 → 00:26:13ก็เข้าไปใน YouTube นะคะเดี๋ยวจะเข้าให้
00:26:13 → 00:26:16ดูอ่ะ
00:26:16 → 00:26:17ม.ค
00:26:17 → 00:26:20ถ้าขายเอาออก
00:26:20 → 00:26:23เข้าไปใน YouTube เดี๋ยวจะเข้าไปใน
00:26:23 → 00:26:26YouTube นะ
00:26:27 → 00:26:31คืออันเนี้ยเขาจะให้เข้าไปใน YouTube
00:26:31 → 00:26:35เห็นเนี่ยจะเข้าไปใน YouTube นะ
00:26:35 → 00:26:41ให้พิมพ์คำว่าเอนอันเนี้ยเขาติดที่เอ้ย
00:26:41 → 00:26:45เข้าไปใน YouTube เห็นเนี่ยก็ str ให้
00:26:45 → 00:26:51คลินิกคำว่าเองอันเนี้ยเขาแต่ว่าอินเข้า
00:26:51 → 00:26:53ไปในเห็น
00:26:53 → 00:26:58ตอน Sleep is ที่มีคำว่าอันนี้ข้อเนี้ย
00:26:58 → 00:27:02เราตีแต่ว่าเห็นมีเข้าไปอาจจะกินผิดเนี่ย
00:27:02 → 00:27:07จะยอดขาย S ถึงหน่อย Sweet พิมพ์คำว่า
00:27:07 → 00:27:09เนี่ย
00:27:09 → 00:27:11เข้าไปในกางเกง
00:27:11 → 00:27:13ใน
00:27:13 → 00:27:17S4 นะคะ
00:27:17 → 00:27:20มีส่วนท่านเนี่ยก็เค้าเจ็บได้ยินเข้าไป
00:27:20 → 00:27:26นักเรียนที่ใหญ่ที่ 4 ถึง 7 สีนะคะ
00:27:26 → 00:27:29[เพลง]
00:27:29 → 00:27:34เป็นไรอยู่อย่างอย่างที่ 4 เขต 1-4 นะ
00:27:34 → 00:27:36[เพลง]
00:27:36 → 00:27:38มันเนี้ย
00:27:38 → 00:27:39[เพลง]
00:27:39 → 00:27:43อะไรอย่างที่
00:27:43 → 00:27:4444/4
00:27:44 → 00:27:49[เพลง]
00:27:49 → 00:27:53อะไรอย่างที่
00:27:53 → 00:27:5444/4
00:27:54 → 00:28:00[เพลง]
00:28:00 → 00:28:05เขาค้นพบแล้วอ่ะค่ะว่ามันช่วยให้การนอน
00:28:05 → 00:28:09หลับดีขึ้นนะคะอ่ะแล้วใครที่ตื่นขึ้นมา
00:28:09 → 00:28:13ตอนกลางคืนด้วย
00:28:13 → 00:28:18มีเสียงมีปัญหาหรอคะมีคนคอมเม้นมา
00:28:18 → 00:28:23เธอได้ยินไหมคะเสียงซ้อนทำไมถึงซ้อน
00:28:23 → 00:28:26แต่ตอนนี้ดีขึ้นหรือยังคะเสียงหายซอนหรือ
00:28:26 → 00:28:31ยังคะ
00:28:31 → 00:28:35มีเสียงช้อนไหม
00:28:35 → 00:28:42แต่สิ่งดีขึ้นยัง
00:28:42 → 00:28:44ก็อ่า
00:28:44 → 00:28:50รอเดี๋ยวนะคะโอเคนิดนึงอ้ะถ้าดีขึ้นแล้ว
00:28:50 → 00:28:53บอกด้วยนะโอเค
00:28:53 → 00:28:56คะหรือว่าข้ายังไม่ชัดพิมพ์มาหน่อยนะคะ
00:28:56 → 00:29:00ก็ปกติค่ะโอเคขอบคุณมากเลยค่ะ
00:29:00 → 00:29:03คุณหมอมันอาจจะเป็นจากในนี้หรือเปล่าที่
00:29:03 → 00:29:07เราแอบแชท Green
00:29:07 → 00:29:09ต่อไป
00:29:09 → 00:29:12หัวข้อ 6 รัชนะเมื่อกี้ข้อ 7 เออก็ 7 ถ้า
00:29:12 → 00:29:15เกิดตื่นขึ้นมาให้ทำตามเมื่อกี้นี้นะถ้า
00:29:15 → 00:29:17ใครจะไม่ได้เดี๋ยวจะ
00:29:17 → 00:29:21ผมพิมพ์ให้ทีนึงเอ็นเอชซีอาร์สำหรับคนที่
00:29:21 → 00:29:24อ่อนรู้ภาษาอังกฤษอันเนี้ยงานวิจัยนัก
00:29:24 → 00:29:27วิทยาศาสตร์ expert ทางด้านทางด้านการนอน
00:29:27 → 00:29:29นะบอกมาเลยนะคะ
00:29:29 → 00:29:35ข้อ 8 ข้อ 8 เป็นการเป็นข้อที่แบบจัดไว้
00:29:35 → 00:29:38ไม่บอกนะคะอันนี้มันเป็นแบบเหมือนต้องแบบ
00:29:38 → 00:29:41กินตัวสับที่มันบางอย่างหรือว่ากินยาหลัง
00:29:41 → 00:29:44อย่างไม่ใช่ยากินแบบมิตามินบางอย่างนะคะ
00:29:44 → 00:29:47ที่จะต้องใครๆอยากกินอันนี้อันนี้ก็ต้อง
00:29:47 → 00:29:50แบบเดี๋ยวขอบอกส่วนตัวแล้วกันเนาะจะไม่
00:29:50 → 00:29:53บอกในไลน์สะมะกันนะเพราะว่าเป็นแบบชื่อ
00:29:53 → 00:29:58แบบชื่อยาขออุบไว้สองข้อแล้วนะทำไม 2 ข้อ
00:29:58 → 00:30:00จะไม่บอกอ่ะ
00:30:00 → 00:30:01ฮะโอเค
00:30:01 → 00:30:05ต่อไปเข้า 9
00:30:05 → 00:30:09เอ่อเออลองสังเกตดูแบบนี้นะคะ
00:30:09 → 00:30:11ถ้าสมุดว่าคนที่
00:30:11 → 00:30:14ก็อ่า
00:30:14 → 00:30:18ก็รู้เวลานอนกับเองอย่างหมอเนี่ยหมอนอน
00:30:18 → 00:30:19ตอน
00:30:19 → 00:30:22แต่ 10:00 นเรือประมาณ 11:00 น
00:30:22 → 00:30:25อีกแล้วตอนช่วงแบบก่อนนอน 1 ชั่วโมงมันจะ
00:30:25 → 00:30:29มีภาวะที่แบบทำให้เราตื่นตัวเฮ้ยเราแบบ
00:30:29 → 00:30:31ไม่ง่วงตื่นตัวอันนี้เป็นเรื่องปกตินะคะ
00:30:31 → 00:30:34เขาบอกว่าเดี๋ยวมันก็จะผ่านไปถ้าเกิดว่า 1
00:30:34 → 00:30:36ชั่วโมงก่อนที่คิดถึงเวลานอนแล้วรู้สึก
00:30:37 → 00:30:40แบบโดยอันเลิสหรือว่ารู้สึกแบบไม่ง่วงนอน
00:30:40 → 00:30:43เลยอันนี้ไม่แปลกนะฮะเป็นเรื่องปกติ
00:30:43 → 00:30:47เดี๋ยวมันก็จะผ่านไปดังนั้นก็ปล่อยมันไป
00:30:47 → 00:30:50นะฮะก็แค่ระลึกไว้ว่ามันจะมีภาวะนี้ได้
00:30:50 → 00:30:53ต่อมา
00:30:53 → 00:30:58อันแน่อันนี้สำคัญห้องนอนไม่รู้ข้อไหนนะ
00:30:58 → 00:31:02ข้อ 10 นะห้องนอนค่ะห้องนอนจะต้องค่ะมี
00:31:02 → 00:31:05สองอย่างมืดกับเย็น
00:31:05 → 00:31:08มืดกับเย็นอย่างที่บอกนะคะว่าเราไม่ต้อง
00:31:08 → 00:31:11ศัลสว่างเราจะไม่มีความจะไม่มีสันสว่าง
00:31:11 → 00:31:12ตอน
00:31:12 → 00:31:154 ทุ่มกับตอนถึงตี 4 ใช่ไหมเพราะว่ามัน
00:31:15 → 00:31:18จะทำให้เมลาโทนินมันหลังลดลงแล้วก็จะรบ
00:31:18 → 00:31:21กวนการนอนที่นี่
00:31:21 → 00:31:24ก็เพราะฉะนั้นเวลานอนต้องปิดไฟมีใครชอบมา
00:31:24 → 00:31:29เปิดไฟไหม
00:31:29 → 00:31:32ก็คือพอเรานอนเปิดไฟอ่ะมันไม่ใช่ว่าเรา
00:31:32 → 00:31:36แบบนอนไม่หลับนะคะแต่เอ่อคุณภาพลึกๆกับ
00:31:37 → 00:31:40ของของตัวเซลล์ของตัวแบบกระบวนการในร่าง
00:31:40 → 00:31:44กายมันจะไม่แบบได้คุณภาพเพราะฉะนั้นตื่น
00:31:44 → 00:31:46มาจะเหนื่อยจะรู้สึกเหนื่อยดังนั้นจะต้อง
00:31:46 → 00:31:49ปิดไปนอน
00:31:49 → 00:31:55ก็ปิดไฟนอนและต้องอุณหภูมิต้องเย็น 1 แต่
00:31:55 → 00:31:59ที่นี้ปกติอุณหภูมิในร่างกายคะมันก็จะ
00:31:59 → 00:32:04ประมาณ 36.5 อะไรประมาณนี้ใช่ไหมถ้าจะให้
00:32:04 → 00:32:07เกิดคุณภาพการนอนที่ดีอ่ะคุณภูมิในร่าง
00:32:08 → 00:32:10กายมันจะต้องลดลง
00:32:10 → 00:32:15จะลดลงประมาณ 1-3 องศาก็คือประมาณแบบหมก
00:32:15 → 00:32:2034 35 องศาอุณหภูมิร่างกายค่ะดังนั้น
00:32:20 → 00:32:24น่ะถ้าใครนอนห้องแอร์ก็จะต้องปรับแอร์ที่
00:32:24 → 00:32:29ค่อนข้างเย็นเลยเอ่อประมาณ 20 22 อะไร
00:32:29 → 00:32:33นี้เลยนะคะแล้วก็ถ้าใครไม่มีแอร์ก็พยายาม
00:32:33 → 00:32:35อย่าอย่าทำให้อุณหภูมิมันร้อนอุณหภูมิ
00:32:35 → 00:32:40ร่างกายเราไม่ต้องผมค่าหรือว่านอนใส่
00:32:40 → 00:32:43เสื้อผ้าบางๆไม่ต้องใส่น้ำอะไรเงี้ยให้
00:32:43 → 00:32:45รักให้อุณหภูมิร่างกายมันต้องแบบมันต่ำ
00:32:45 → 00:32:50กว่าปกติประมาณ 1 องศาซึ่ง 3 องศาถ้า
00:32:50 → 00:32:52อุณหภูมิในร่างกายรอนะคะจะทำให้เราตื่น
00:32:52 → 00:32:57เราจะทำให้เราไม่หลับอ่ะดีนะ
00:32:57 → 00:32:59ฮะโอเค
00:32:59 → 00:33:03แต่ถ้าห่มก็ไม่ซึ่งพยายามแบบไม่ไม่ต้อง
00:33:03 → 00:33:10ห่มนะคะต่อมาข้อ 11 คือการดื่มแอลกอฮอล์
00:33:10 → 00:33:12นะคะ
00:33:12 → 00:33:14มีการดื่มแอลกอฮอล์มาเสมือนการกินยานอน
00:33:14 → 00:33:18หลับเลยคือแรกๆเนี่ยเราจะรู้สึกรักดีและ
00:33:18 → 00:33:21พักหลังๆนะมันจะดื้อยาที่มาเพราะฉะนั้น
00:33:21 → 00:33:24แอลกอฮอล์เหมือนกันเลยก็มันจะมีสารที่ให้
00:33:24 → 00:33:26คล้ายกับพวกอย่างเราหรอกเออแรกๆก็จะมา
00:33:26 → 00:33:29เหมือนหลับดีแต่หลังจากนั้นอ้ะก็จะไม่
00:33:29 → 00:33:32หลับนะคะก็หลีกเลี่ยงไม่
00:33:32 → 00:33:37ติดต่อมาข้อสุดท้ายแล้วนะคะข้อสุดท้าย
00:33:37 → 00:33:38เนี่ย
00:33:38 → 00:33:41ก็คือ
00:33:42 → 00:33:46บางทีคืออันนี้ทำไม่ค่อยมีปัญหาในคนไทยนะ
00:33:46 → 00:33:50ก็จะไม่ค่อยพูดมากเท่าไหร่อ๋อบางทีคือ
00:33:50 → 00:33:54ฝรั่งเขาจะมีฤดูกาลของเขาใช้แบบท่าเรือดู
00:33:54 → 00:33:57หนังเรื่องเนี้ยเขาก็จะแบบไม่ค่อยมีแสง
00:33:57 → 00:34:00เลยนะการนอนก็อาจจะแบบเหมือน
00:34:00 → 00:34:05สั้นๆกว่าถือว่ายาวกว่าจะเอาป่าฤดูร้อน
00:34:05 → 00:34:08อะไรเงี้ยฤดูร้อนก็จะช่างกว่าซึ่งเวลาใน
00:34:08 → 00:34:12การนอนเราสามารถปรับได้ตามสภาพแวดล้อมที่
00:34:12 → 00:34:14มันเปลี่ยนไปอะไรแค่นั้นเองค่ะแต่เมือง
00:34:14 → 00:34:16ไทยก็จะไม่มีปัญหาเนื้อส่วนใหญ่เราก็จะ
00:34:16 → 00:34:21นอนเธอเวลาเดิมตื่นตาเดิมค่ะประมาณนี้นะ
00:34:21 → 00:34:24คะก็อย่างที่บอกไปนะคะอันนี้เป็นทั้งหมด
00:34:24 → 00:34:30เอ่อ 10 ข้อนะจะของตัวนะคะเพราะแรกคือ
00:34:30 → 00:34:34หน้าพลเร็วๆนะหนึ่งจะต้องออกไปกลางแจ้ง
00:34:34 → 00:34:38เป็นเวลา 30 นาทีเช้า 30 นาทีเย็น 30
00:34:38 → 00:34:41นาทีนะคะเพื่อให้รับแสงแดดโดยตรงจากดวง
00:34:41 → 00:34:44อาทิตย์โดยที่ไม่ต้องจองดวงอาทิตย์ห้าม
00:34:44 → 00:34:47เจ้าดวงอาทิตย์นะอันตรายไม่ต้องใส่แว่น
00:34:47 → 00:34:52กันแดดด้วยข้อที่ 2 นะคะคือการที่เราตื่น
00:34:52 → 00:34:57และหลับเป็นเวลาทุกวันจะช่วยให้คุณภาพของ
00:34:57 → 00:35:01การนอนเราดีขึ้นพอดี 3 หลีกเลี่ยงเครื่อง
00:35:01 → 00:35:06ดื่มหรือว่าอาหารสารที่มีคาเฟอีนชากาแฟ
00:35:06 → 00:35:11น้ำอัดลมก่อนนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเช่น
00:35:11 → 00:35:14ถ้าเรานอน 22:00 นก็ให้หลีกเลี่ยงตั้งแต่
00:35:14 → 00:35:20บ่ายสองห้ามกินนะคะข้อที่ 4 คือเอ่อ
00:35:20 → 00:35:24หัวข้อที่ 4 inbox อยากรู้ต้อง inbox มา
00:35:24 → 00:35:28ถามเพราะเราจะไม่บอก LINE มาถามที่ไลน์
00:35:28 → 00:35:32แอด Dr PS Oil ni K นะคะว่าข้อ 4 คือ
00:35:32 → 00:35:37อะไรต่อมาข้อ 5 ข้อ 5
00:35:37 → 00:35:42และหลีกเลี่ยงแสงสว่างในช่วง 10:00 น 4:00
00:35:42 → 00:35:47นเนาะถ้าจำเป็นต้องใช้งานคอมพิวเตอร์นะคะ
00:35:47 → 00:35:52เออให้ใช้แว่น Blue Block ในช่วงนี้หรือ
00:35:52 → 00:35:55ถ้าไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์ก็ใช้แสงสว่าง
00:35:55 → 00:35:59เท่าที่จำเป็นแสงจากพระจานโอ๋โรแมนติกมาก
00:35:59 → 00:36:02เลยนะคะแทนจะพาจานไม่รู้จะมีใครได้หรือ
00:36:02 → 00:36:05เปล่านะแสงจากเทียนเนี่ยได้ไม่เป็นไรแต่
00:36:05 → 00:36:09อย่าใช้แบบแสงไฟที่มันแบบเยอะมากนะคะต่อ
00:36:09 → 00:36:10มา
00:36:10 → 00:36:12ข้อ 6
00:36:12 → 00:36:16ก็พกเอ้อเขาเออ
00:36:16 → 00:36:19ใครที่มีปัญหากันนอนกลางคืนนอนไม่ค่อย
00:36:19 → 00:36:22หลับดิเลี้ยงกันแหนบหรือการนี่ปลากลางวัน
00:36:22 → 00:36:25แต่ถ้าใครไม่มีสามารถที่นี่จักรวรรณได้
00:36:25 → 00:36:30และเวลางีบอ่ะก็คือ 20 แค่ไม่เกิน 30
00:36:30 → 00:36:36นาทีนะคะอ่ะ
00:36:36 → 00:36:40มีเสียงห้องน้ำแมวนะไม่ต้องตกใจข้อ 7 ข้อ
00:36:40 → 00:36:447 ถ้าใครที่ตื่นตอนกลางคืนแล้วไม่หลับ
00:36:44 → 00:36:48ไม่ต้องใช้วิธีการนับแกะเวลาจะคิดนะคะให้
00:36:48 → 00:36:53คิดอ่าว่าเราเนี่ยได้ไปเที่ยวทะเลได้ไป
00:36:53 → 00:36:57เที่ยวตามทุ่งหญ้าไปเที่ยวภูเขาไปเที่ยว
00:36:57 → 00:37:00ตามทำธรรมชาติเนื้อผ้าไปอย่างนั้นเลยแล้ว
00:37:00 → 00:37:04เราจะหลับเองหรือให้เข้าโปรแกรมยูทูบถ้า
00:37:04 → 00:37:08ใครรู้ภาษาอังกฤษให้เข้าคำว่าเอ็นเอชซี
00:37:08 → 00:37:13อาร์แล้วก็ทำตามหรือว่าโยคะในด้าแต่ถ้า
00:37:13 → 00:37:15ใครที่ไม่รู้ภาษาอังกฤษให้ search ไปเลย
00:37:15 → 00:37:20ว่าเพลงนอนหลับก็จะขึ้นมาก็ให้ฟังอันได้
00:37:20 → 00:37:24นะคะข้อ 8 อุบไว้เป็นการกินสารบางอย่าง
00:37:24 → 00:37:27ที่เป็น 3 พรีเม้นอันนี้ไม่อยากพูดให้ออก
00:37:27 → 00:37:31ไปในไลฟ์นะคะเดี๋ยวงกมีแต่จริงๆมันเป็น
00:37:31 → 00:37:34สารที่ปลอดภัยมากเลยนะถ้าใครอยากรู้อ่ะก็
00:37:34 → 00:37:36มาเพราะว่าหมออยากจะให้ใช้วิธีการ
00:37:36 → 00:37:39ธรรมชาติก็ไม่อยากให้กินสารเคมีในเข้าไป
00:37:39 → 00:37:44ร่างกายพ่อ 9
00:37:44 → 00:37:47และก่อนนอน 1 ชั่วโมงแล้วจะเลิศมากเพราะ
00:37:47 → 00:37:50ฉะนั้นไม่ต้องตกใจเดี๋ยวมันก็ผ่านไปนะคะ
00:37:50 → 00:37:54เดี๋ยวเราก็หลับเองข้อ 10 ห้องต้องมืดและ
00:37:54 → 00:37:58อุณหภูมิจะต้องเย็นเพื่อที่จะให้คุณภาพ
00:37:58 → 00:38:02ของการนอนเราเนี่ยดีข้อ 11 อย่ากิน
00:38:02 → 00:38:06แอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะแอลกอฮอล์จะออก
00:38:06 → 00:38:09ฤทธิ์เหมือนกันที่เป็นยานอนหลับต่อไปอะ
00:38:09 → 00:38:13มันจะดื้อแล้วเราจะไม่หลับข้อ 12
00:38:13 → 00:38:17กาลเวลานอนสามารถเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา
00:38:17 → 00:38:22ได้นะอันนี้หมดละคือบ่ไป 12 ข้อแต่ 2 ข้อ
00:38:22 → 00:38:26ใดอุบไว้ถ้าใครอยากรู้ก็ถามไปที่ลาอยาก
00:38:26 → 00:38:27ได้นะคะ
00:38:27 → 00:38:32ก็ประมาณนี้นะคะสำหรับเรื่องการนอนนะคะจะ
00:38:32 → 00:38:36บอกว่าการนอนมันเป็นหลักเป็นแก่งสำคัญของ
00:38:36 → 00:38:39เรื่องสุขภาพร่างกายแล้วก็ติดใจมากๆถ้า
00:38:39 → 00:38:43ใครเนี่ยเออนอนหลับดีก็จะทำให้ร่างกาย
00:38:43 → 00:38:47แข็งแรงมีภูมิคุ้มกันก็ดีด้วยจิตใจก็จะดี
00:38:47 → 00:38:49ด้วยใช่ไหมเธอเพราะว่ามันสำคัญกันจะเห็น
00:38:49 → 00:38:51ว่าสมมุติว่าเราเครียดจิตใจไม่ดีแล้วก็
00:38:51 → 00:38:53นอนไม่หลับเราก็พอเรานอนไม่หลับเราก็ยิ่ง
00:38:54 → 00:38:57เครียดอะไรเงี้ยสัมพันธ์กันไปหมดเลยนะคะ
00:38:57 → 00:38:59ที่นี่เนี่ยทั้ง 12 ข้อเนี่ยไม่จำเป็นแบบ
00:38:59 → 00:39:04คือถ้าใครทำไม่ได้ให้ฉันออกไปแบบในแสงแดด
00:39:04 → 00:39:07ไม่ได้เลยฉันจะเป็นอะไรมั้ยแบบรู้สึก
00:39:07 → 00:39:09เครียดมากกังวลไม่ต้องกังวลนะคะบางที
00:39:09 → 00:39:12เนี่ยเฮ้ยเราก็อยากไปไปตอนคืนกับเพื่อน
00:39:12 → 00:39:14บ้างก็ไม่นอนหลับไม่ได้นอนตรงเวลาหรอกมัน
00:39:14 → 00:39:18ไม่เป็นไรไม่ต้องซีเรียสเอ่อแต่ว่าให้เรา
00:39:18 → 00:39:21พยายามปรับนะคะเพื่อให้เราเนี่ยมีการนอน
00:39:21 → 00:39:23ที่มีคุณดีขึ้นคุณภาพชีวิตเราจะดีขึ้นแน่
00:39:23 → 00:39:26นอนดอกประมาณนี้นะ
00:39:26 → 00:39:31แต่พี่ก็หวังว่าทุกคนที่ฟังไลฟ์นี้นะคะจะ
00:39:31 → 00:39:35เอาเทคนิคต่างๆเนี่ยทั้งหมด 10 ข้อนะไป
00:39:35 → 00:39:39ใช้นะเราก็ใครนะคะที่อยากได้แว่นแบบหมู่
00:39:39 → 00:39:43บอกอ้ะอือก็สามารถสอบถามมาได้นะบ้านโทร
00:39:43 → 00:39:47บอกบอกแล้วนะคะว่าให้ใช้เฉพาะตอน
00:39:47 → 00:39:51อะไรนะตอน 10:00 นตอนกลางกลางๆกลางคืนใช่
00:39:51 → 00:39:53มั้ยเพราะกลางคืนนั้นเราไม่อยากได้แสงสี
00:39:53 → 00:39:56น้ำเงินแสงสีน้ำเงินน่ะเราอยากได้ตอนกลาง
00:39:56 → 00:40:00วันที่นี่เนี่ยพอเราใช้ตอนกลางคืนก็ใช้
00:40:00 → 00:40:04ได้ถ้าเราจะต้องทำงานที่มันอยู่หน้าจอคอม
00:40:04 → 00:40:05ก็ใช้ได้
00:40:05 → 00:40:09แต่อันเนี้ยข้าอยากได้แว่นอันเนี้ย
00:40:09 → 00:40:12เต็มที่เป็น Blue Box อ่ะหมอทำมาเป็น
00:40:12 → 00:40:14รุ่น Limited Edition
00:40:14 → 00:40:18ซึ่งการดีไซน์เนี้ยเราก็ได้คิดกันเป็นมา
00:40:18 → 00:40:21อย่างดีแล้วล่ะอย่างเช่นตัวแบบตรงดั้ง
00:40:21 → 00:40:24จมูกเนี่ยมันจะไม่มีแบบที่เป็นแป้นนะ
00:40:24 → 00:40:27เพราะว่าบางทีไอ้เป็นแป้นมันกดแล้วมันก็
00:40:27 → 00:40:30ชอบหลุดก็เลยดีไซด์มันเป็นอย่างนี้ที่ติด
00:40:30 → 00:40:33กับตัวแว่นเลยนะคะแล้วก็ตัวเลนส์เนี่ย
00:40:33 → 00:40:36คุณภาพแบบพรีเมี่ยมมากใส่แล้วปลอดภัยนะ
00:40:36 → 00:40:38แต่งจริงก็
00:40:38 → 00:40:43พอใส่ได้ตอนกลางวันได้บ้างแต่ว่าอยากจะ
00:40:43 → 00:40:45ให้รับแสงทำเงินมากกว่านะตอนกลางวันจะตอน
00:40:45 → 00:40:48คืนอ่ะใส่ได้นะคะทีนี้
00:40:48 → 00:40:52แว่นอันเนี้ยกรอบมันจะเป็นสิ่งพิเศษนะคะ
00:40:52 → 00:40:57ก็คือสีที่เป็นสีเขาเรียกอะไรอ่ะสีใส
00:40:57 → 00:41:01สีใสพอใส่แล้วมันจะดูแบบดูแพง
00:41:01 → 00:41:03นะเห็นไหม
00:41:03 → 00:41:07สีสวยไหมตื่นถ้าใครอยากได้ก็สามารถ
00:41:07 → 00:41:11inbox มาได้เลยนะคะเหลือไม่กี่อันแล้ว
00:41:11 → 00:41:16และอันนี้แล้วก็รูปลักษณ์ทุกทรงมันเก๋มาก
00:41:16 → 00:41:18นะประมาณนั้น
00:41:18 → 00:41:22ฮะโอเคค่ะวันนี้เรา LINE ไปกี่ชั่วโมง
00:41:22 → 00:41:26เฮ้ยหลายไป 41 ชั่วโมงเลยเลยไม่ใช่ 41
00:41:26 → 00:41:28นาทีนะคะ
00:41:28 → 00:41:33ฮะก็หวังว่าวันนี้นะคะทุกคนจะเอาเทคนิค
00:41:33 → 00:41:39นี้ไปใช้นะแล้วก็นอนหลับมีสุขภาพที่แข็ง
00:41:39 → 00:41:42แรงนะคะฝากติดตาม
00:41:42 → 00:41:47ในต่อช่องทางออนไลน์ต่างๆนะคะสำหรับวัน
00:41:47 → 00:41:50นี้หมอจะปิดไลน์เขานะ
00:41:50 → 00:41:55ดีมากค่ะแว่นใช่มั้ยแว่นดีมากจริงๆค่ะ
00:41:55 → 00:41:59อยากได้ก็ inbox มาเลยนะคะจะมีคนเธอจะมี
00:41:59 → 00:42:03ทีมงานคอยตอบคำถามให้นะแล้วก็แบบค่ะอยาก
00:42:03 → 00:42:07ดูรุ่นไหนก็สามารถที่จะถามมาได้ค่ะโอเค
00:42:07 → 00:42:11ถ้าอย่างนั้นวันนี้หมอติดไลฟ์ก่อนนะคะ
00:42:11 → 00:42:16แล้วเจอกันร้ายหน้าเดี๋ยวเราเอาเรื่องราว
00:42:16 → 00:42:18ดีๆมาฝากกัน
00:42:18 → 00:42:24ค่าบ๊ายบายค่ะเพื่อนๆทุกคน
00:42:24 → 00:42:26ออกไปแล้วนะ
00:42:26 → 00:42:30ไม่ใช่มั้ยมานี่ไหมแช่มาลาไหมครับมาเช่
00:42:30 → 00:42:33มาลาเร็วเช็คเวลาก่อน
00:42:33 → 00:42:37เต็มที่มาเร็วแช่ไม่ออกมาค่ะงั้นไปก่อนนะ
00:42:37 → 00:42:40บ๊ายบายน