00:00:00 → 00:00:02 อาหารเสริมที่เขาว่ากินและผิวขาวอันเนี้
00:00:02 → 00:00:05 มันขาวจริงหรือเปล่าคะวันๆกินแต่ของทอด
00:00:05 → 00:00:08 กินแต่ของหวานๆทำให้มีการอักเสบได้ง่าย
00:00:08 → 00:00:10 หน้าคุณก็จะไม่ผ่องละคอลลาเจนเนี่ยมัน
00:00:10 → 00:00:13 ช่วยให้ผิวดีจริงมยหรือกินแล้วเปลืองคะ
00:00:13 → 00:00:16 ตั้งแต่อายุ 20 คอลลาเจนคุณจะหายไป 1%
00:00:16 → 00:00:20 ทุกๆปีโหฉะนั้นถ้าคุณบอกว่าคุณกินเป็น
00:00:20 → 00:00:23 เม็ดอ่ะค่ะเม็ดนึงมัน 500 มลกรัต้องกิน 20
00:00:23 → 00:00:25 เม็ดคอลลาเจนเนี่ยถ้ามันหายไปจะเสริมยัง
00:00:25 → 00:00:28 ไงหมอก็อยากแนะนำนะคะอันแรกเนาะก็คือมี
00:00:28 → 00:00:31 ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเครียดจากการทำ
00:00:31 → 00:00:33 งานป่วยบ่อยเธอเครียดมั้เนี่ยโอ๊ยไม่
00:00:33 → 00:00:36 เครียดเลยแต่ร่างกายเนี่ยเครียดมากบางคน
00:00:36 → 00:00:40 ชอบแบบม้วนผมอ่ะคิดแล้วก็ดึงดึงดๆจนผมตรง
00:00:40 → 00:00:42 นั้นมันเริ่มบางพอเราเครียดเยอะๆต่อมหมวก
00:00:42 → 00:00:44 ไตทำงานหนักแล้วก็สร้างฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:00:44 → 00:00:47 คอร์ติโซสูงคุณเครียดคุณก็อยากกินยิ่ง
00:00:47 → 00:00:49 เครียดยิ่งกินเพราะอาหารอยู่ในท้องจะนอน
00:00:49 → 00:00:51 ยังไงบางคนชอบออกกำลังกายก่อนนอนจะไม่คุณ
00:00:51 → 00:00:53 alิtด้วยซ้ำไปแล้วไม่อยากป่วยบ่อยเนี่ย
00:00:53 → 00:00:55 แล้วลดความเครียดมีอาหารเสริมตัวไหนบ้าง
00:00:55 → 00:00:58 คะจะบอกว่าเป็นอาหารเสริมดีมั้ยก็คือจะ
00:00:58 → 00:00:59 อาหารจากธรรมดาแหละก็
00:00:59 → 00:01:00 [เพลง]
00:01:00 → 00:01:03 สวัสดีค่ะอยู่กับ Docts Podcast ที่จะพา
00:01:03 → 00:01:06 คุณไปพบแพทย์เพื่อถามคำถามสุขภาพเจนรัติ
00:01:06 → 00:01:09 พันพินิจค่ะถ้าชอบคเทนสุขภาพแบบนี้นะคะรบ
00:01:09 → 00:01:12 กวนกดไและ subscribe เป็นกำลังใจให้เจน
00:01:12 → 00:01:15 คุณหมอแล้วก็ทีมงานได้ทำผลงานดีๆแบบนี้
00:01:15 → 00:01:17 ออกมาเรื่อยๆด้วยนะคะและในวันนี้ค่ะเราจะ
00:01:17 → 00:01:20 มาพูดถึงเรื่องอาหารเสริมกันไม่ว่าจะเป็น
00:01:20 → 00:01:23 กินอาหารเสริมตัวไหนแล้วผิวขาวได้จริง
00:01:23 → 00:01:25 คอลลาเจนเนี่ยตกลงเราต้องกินหรือเปล่า
00:01:25 → 00:01:27 แล้วสำหรับมนุษย์ออฟฟิศอย่างเรานะคะที่ทำ
00:01:27 → 00:01:29 งานหนัก
00:01:29 → 00:01:32 เครียดป่วยบ่อยสามารถเสริมระบบภูมิคุ้ม
00:01:32 → 00:01:35 กันได้ด้วยอาหารเสริมแบบไหนบ้างนะคะวัน
00:01:35 → 00:01:37 นี้เจเลยเชิญแพทย์ผู้เชี่ยวชาญขาประจำของ
00:01:37 → 00:01:40 เราค่ะกับคุณหมอเอมมี่สวัสดีค่ะ
00:01:40 → 00:01:43 สวัสดีค่ะเจนหมอเอมมี่แพทย์หญิงแอมอร
00:01:43 → 00:01:45 พัทรมงคลการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน
00:01:45 → 00:01:48 วิชศาสตร์ป้องกันปัจจุบันทำงานอยู่ที่ณ
00:01:48 → 00:01:51 เวลาคลินิกค่ะคำถามนี้ค่ะเชื่อว่าหลายคน
00:01:51 → 00:01:54 ก็น่าจะเป็นคล้ายๆกันนะคะก็คือช่วงหลังมา
00:01:54 → 00:01:57 เนี่ยมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเครียด
00:01:57 → 00:01:59 จากการทำงานปุ๊บป่วยบ่อยพอกลับมาถึงบ้าน
00:01:59 → 00:02:02 เนี่ยก็คิดเรื่องงานวนไปวนมากว่าจะได้นอน
00:02:02 → 00:02:05 เนี่ยยากมากๆเลยแล้วบางทีเนี่ยก็จะสะดุ้ง
00:02:05 → 00:02:07 ตื่นมากลางดึกด้วยค่ะเป็นแบบเมาเกือบ 4
00:02:08 → 00:02:10 เดือนแล้วพยายามจะปล่อยวางแต่ก็ทำไม่ค่อย
00:02:10 → 00:02:13 ได้ค่ะที่สำคัญคือไม่อยากพึ่งยานอนหลับ
00:02:13 → 00:02:16 เลยอยากจะถามคุณหมอว่ามีอาหารเสริมหรือ
00:02:16 → 00:02:19 ว่าสมุนไพรตัวไหนที่สามารถช่วยให้นอนหลับ
00:02:19 → 00:02:22 ได้ดีขึ้นแล้วก็ไม่ป่วยบ่อยแบบนี้บ้างมั้
00:02:22 → 00:02:25 คะจริงๆต้องบอกก่อนว่าการที่เรานอนไม่
00:02:25 → 00:02:28 หลับอ่ะค่ะจริงๆมันมีหลายสาเหตุเนาะเรา
00:02:28 → 00:02:29 ต้องไปดูสาเหตุก่อนว่าที่เรานอนไม่หลับ
00:02:29 → 00:02:32 จริงๆเนี่ยมาจากอะไรเราถึงจะแก้ได้คราว
00:02:32 → 00:02:34 เนี้ยก็คือบอกว่าเอ๊ะถ้าสมมุติว่าเราเป็น
00:02:34 → 00:02:36 คิดเราเครียดเรื่องงานตลอดเวลานี่ก็คือ
00:02:36 → 00:02:39 น่าจะเป็นในเรื่องของสภาวะจิตใจนะคะที่มี
00:02:39 → 00:02:41 ความเครียดค่อนข้างเยอะเนาะเลยทำให้เรา
00:02:41 → 00:02:43 นอนไม่ค่อยหลับเนาะซึ่งเวลาแล้วสภาวะที่
00:02:43 → 00:02:46 เวลาเครียดมากๆค่ะมันเกิดจากอะไรก็คือพอ
00:02:46 → 00:02:48 เราเครียดเยอะๆใช่มั้ยเจมันก็จะทำให้ร่าง
00:02:48 → 00:02:51 กายเราอ่ะต่อมหมวกไตทำงานหนักพอต่อมหมวก
00:02:51 → 00:02:53 ไตทำงานหนักแล้วก็สร้างฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:02:53 → 00:02:56 คอร์ติโซลสูงนะคะค่อนข้างเยอะซึ่งเวลา
00:02:56 → 00:02:58 คอร์ติโซลสูงเนี่ยก็ทำให้เราalิtมีแรงถูก
00:02:59 → 00:03:01 มั้ยถ้าฉั้นแทนที่ตอนกลางคืนสมมุติเราคิด
00:03:01 → 00:03:03 คิดแบบตอนสักแบบ 22:00-500 น.อะไรอย่าง
00:03:03 → 00:03:05 เงี้ยก็แปลว่าตอนนั้นคอร์ดิโซลเราต้องสูง
00:03:05 → 00:03:07 ขึ้นพอสูงขึ้นคุณจะหลับยังไงอ่ะก็มันทำ
00:03:07 → 00:03:10 ให้คุณตื่นถูกมั้ยฉะนั้นแปลว่าเราก็ต้อง
00:03:10 → 00:03:13 ทำสภาพแวดล้อมให้มันเหมาะกับการนอนเช่น
00:03:13 → 00:03:17 การที่คุณจะคิดสมมุติดูอ่า iPad ดูมือถือ
00:03:17 → 00:03:19 คุณก็ต้องปิดมันซะถูกมั้ยคะสร้างบรรยากาศ
00:03:19 → 00:03:23 ให้เหมาะมันต้องมืดนะเอ่อไม่มีไม่มีบูไลท
00:03:23 → 00:03:25 นะอะไรอย่างเงี้ยคะมีความเงียบนะไม่เสียง
00:03:25 → 00:03:27 ดังนะอะไรอย่างเงี้ยก็คือทำจิตใจให้มัน
00:03:27 → 00:03:30 โอเคขึ้นก่อนเนาะนะคะอันที่ 2 อะไรที่
00:03:30 → 00:03:32 เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เราตื่นมากยิ่ง
00:03:32 → 00:03:36 ยิ่งขึ้นควรจะไม่ทำเช่นอะไรเช่นบางคนจะ
00:03:36 → 00:03:38 บอกว่าชอบออกกำลังกายก่อนนอนอืเพราะว่า
00:03:38 → 00:03:40 อะไรเพราะมันทำให้รู้สึกดีจริงๆการออก
00:03:40 → 00:03:42 กำลังกายก่อนนอนจะทำให้คุณalิtด้วยซ้ำไป
00:03:42 → 00:03:44 เพราะว่ามันมีความเครียดช่วงนั้นก็ควรจะ
00:03:44 → 00:03:47 เลิกออกกำลังกายก่อนนอนออกกำลังอาจจะเป็น
00:03:47 → 00:03:48 ออกกำลังกายให้มันเช้าขึ้นมยอะไรอย่าง
00:03:49 → 00:03:52 เงี้ยค่ะทำให้ดีขึ้นอันดับต่อมากาแฟหรือ
00:03:52 → 00:03:54 ชากินมยเพราะส่วนใหญ่เวลาเราคิดเราชอบ
00:03:54 → 00:03:57 ดื่มอะไรสักอย่างถูกมั้คะแล้วเวลาคุณดื่ม
00:03:57 → 00:03:59 แบบเนี้ยก็อาจจะทำให้เรายิ่งตาสว่างนอน
00:03:59 → 00:04:02 ไม่หลับฉะนั้นการดื่มชากาแฟอาจจะควรดื่ม
00:04:02 → 00:04:04 ก่อน 14:00 น.อย่างเงี้ยค่ะก็ควรจะทำให้
00:04:04 → 00:04:07 มันโอเคขึ้นเนาะถัดมาที่ชอบเป็นบ่อยคือ
00:04:07 → 00:04:10 การกินตอนกลางคืนการกินดึกเพราะว่าอะไร
00:04:10 → 00:04:12 คุณเครียดคุณก็อยากกินถูกป่ะ
00:04:12 → 00:04:14 ยิ่งเครียดยิ่งกินพอยิ่งเครียดยิ่งกิน
00:04:14 → 00:04:16 ปุ๊บอ่ะแล้วอาหารอยู่ในท้องจะนอนยังไง
00:04:16 → 00:04:18 เพราะมันอึดอัดถูกมั้คะหรือบางคนอาจจะมี
00:04:18 → 00:04:20 กดไหลย้อนด้วยซ้ำทำให้นอนไม่ได้อย่าง
00:04:20 → 00:04:23 เงี้ยฉันเวลากินก็ควรจะกินเป็นมื้อเล็ก
00:04:23 → 00:04:26 หรือว่ากินคือก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชมอ่า
00:04:26 → 00:04:28 เพื่อจะทำให้คุณนอนได้มากยิ่งขึ้นอย่าง
00:04:28 → 00:04:30 เงี้ยค่ะฉะนั้นถ้าเราทำพวกนี้หมดแล้วเนาะ
00:04:30 → 00:04:34 แล้วก็ทำให้จิตใจผ่อนคลายปล่อยวางให้เรา
00:04:34 → 00:04:37 เช่นอาจจะสวดมนต์ก็ได้นั่งสมาธิก็ได้ฟัง
00:04:37 → 00:04:39 เพลงอะไรอย่างเงี้ก็ได้ค่ะทำให้มันผ่อน
00:04:39 → 00:04:40 คลายนิดนึงถ้าทำทุกอย่างแล้วยังไม่ค่อย
00:04:40 → 00:04:44 โอเคอ่ะค่อยมาถึงว่าเรื่องsupพementกัน
00:04:44 → 00:04:46 คราวนี้supพementตัวท็อปอ่ะค่ะที่สามารถ
00:04:46 → 00:04:48 ช่วยได้อยู่แล้วเจนคิดว่าเป็นตัวอะไรก่อน
00:04:48 → 00:04:49 ตัวแรก
00:04:49 → 00:04:49 เรื่องการนอน
00:04:49 → 00:04:50 เรื่องการนอนใช่
00:04:50 → 00:04:54 เมลาโทนินใช่นะคะเมลาโทนินน่ะค่ะจะเป็น
00:04:54 → 00:04:56 เค้าเรียกว่าจริงๆเป็นฮอร์โมนเนาะนะคะที่
00:04:56 → 00:04:58 ร่างกายเราผลิตขึ้นมาเพื่อทำให้เรารู้สึก
00:04:58 → 00:05:01 อยากจะนอนนะคะคราวนี้เวลาเราเครียดอ่ะค่ะ
00:05:01 → 00:05:02 มันจะสร้างตัวนี้ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:05:02 → 00:05:05 เพราะว่าอะไรแสงต่างๆเนาะทำให้มนาทนินมัน
00:05:05 → 00:05:08 มันถูกทำลายไปนะคะชั้นเราอาจจะกินมนาวทนิ
00:05:08 → 00:05:11 ค่ะแบบว่าตั้งแต่ 0.5 5 มิลกรัถึง 5
00:05:11 → 00:05:14 มิลกรัก่อนนอนได้นะคะเนาะแต่อันเนี้ยช่วย
00:05:14 → 00:05:17 ได้ระยะเวลาสั้นๆนะถ้าคุณเครียดบ่อยๆนานๆ
00:05:17 → 00:05:20 เวลาทนินไม่ค่อยเวิร์คบอกก่อนนะคะกรณีที่
00:05:20 → 00:05:23 2 อันที่เจอได้บ่อยมากๆก็คืออะไรนะคะก็
00:05:23 → 00:05:26 คือเวลาคุณเครียดคุณไม่ค่อยผ่อนคลายถูกมย
00:05:26 → 00:05:28 ฉะนั้นตัวที่ช่วยได้ก็คือพวกแมกนีเซียม
00:05:28 → 00:05:30 พอมันเกร็งใช่มั้แมกนีเซียมจะได้ช่วยเรา
00:05:30 → 00:05:31 ผ่อนคลาย
00:05:31 → 00:05:33 ช่วยผ่อนคลายทำให้เราคามดาวฉะนั้นคำว่า
00:05:33 → 00:05:36 แมกนีเซียมอาจจะไม่ได้เป็นรูปแบบsupพลก็
00:05:36 → 00:05:38 ได้อาจจะมาในรูปแบบของในถั่วเปลือกแข็ง
00:05:38 → 00:05:40 พวกอย่างเงี้ยแมมอนแมคadมียก็มีอย่าง
00:05:40 → 00:05:42 เงี้ยค่ะเนาะหรือว่าจะเป็นในรูปแบบของ
00:05:42 → 00:05:45 เกลือนะคะเช่นพวกอ่าบ้านเราเขาจะมีคำว่า
00:05:45 → 00:05:48 ดอกเกลือนะคะหรือจะเป็นพวกเกลือดำนะคะจะ
00:05:48 → 00:05:50 มีแมกนีเซียมค่อนข้างเยอะหรือถ้าไม่สะดวก
00:05:50 → 00:05:53 จะกินเป็นsupพล 100-400 มลกัก่อนนอนก็ได้
00:05:53 → 00:05:55 อย่างเงี้ยค่ะทำให้เราผ่อนคลายได้ค่อน
00:05:55 → 00:05:59 ข้างดีถูกมั้คะตัวถัดมานะคะก็คือไฟ HTP
00:05:59 → 00:06:02 เนาะก็คือสกัดมาจากทริปทานอะมิโนอซิดนะคะ
00:06:02 → 00:06:04 เนาะซึ่งตัวเนี้ยก็คือว่าพอร่างกายเราได้
00:06:04 → 00:06:08 รับเข้าไปค่ะมันก็จะสามารถผลิตเป็นินได้
00:06:08 → 00:06:10 ก็คือสารสื่อคือประสาทสมองทำให้เราผ่อน
00:06:10 → 00:06:12 คลายคามดาวเนาะพอเราคามดาวปุ๊บมันก็จะ
00:06:12 → 00:06:15 เปลี่ยนเป็นินเองนะคะเนาะก็จะทำให้เรานอน
00:06:15 → 00:06:17 หลับได้แต่ปัญหาของตัวนี้คือมันจะมีปัญหา
00:06:18 → 00:06:20 อาจจะเป็นยาตีกันน่ะค่ะกับพวกที่เราบอก
00:06:20 → 00:06:22 ว่ากินพวกซึมเศร้านะคะเนาะกินผ่อนคลาย
00:06:23 → 00:06:24 ความเคล็ดได้ฉะนั้นอันเนี้อาจปรึกษาคุณ
00:06:24 → 00:06:27 เหมาก่อนเนาะแล้วก็ตัวสุดท้ายที่ในบ้าน
00:06:27 → 00:06:30 เราค่อนข้างนิยมก็คือแอลทอนีนนะคะที่ปกติ
00:06:30 → 00:06:32 แล้วตัวเนี้ยเวลาเราดื่มชาเขียวเข้าไปอ่ะ
00:06:32 → 00:06:34 ค่ะเราจะได้อะมิโนอซิดตัวนี้เข้ามาเพื่อ
00:06:34 → 00:06:37 ผ่อนคลายบางคนเเลยอาจจะสกัดเป็นเม็ดนะคะ
00:06:37 → 00:06:39 แต่ถ้าเราไม่สะดวกก็กินจากชาปลาเขียวได้
00:06:39 → 00:06:40 ไงนะคะก็คือโอเคเหมือนกัน
00:06:40 → 00:06:42 ก็แปลว่า 4 ตัวช่วยทุกที่คุณหมอบอกมา
00:06:42 → 00:06:47 เนี่ยสามารถช่วยได้แต่คุณจะต้องไปดูแล
00:06:47 → 00:06:47 สุขภาพก่อน
00:06:47 → 00:06:51 สุขภาพแบบเบสิคก่อนนะคะอย่างเช่นการผ่อน
00:06:51 → 00:06:54 คลายตอนนอนเนาะการไม่เล่นมือถือ
00:06:54 → 00:06:57 ทำห้องให้เงียบให้มืดให้เย็นนะคะให้มี
00:06:57 → 00:07:00 สลิปไฮจีนที่ดีผ่อนคลายความเครียดให้ได้
00:07:00 → 00:07:01 ก่อนเนาะ
00:07:01 → 00:07:02 วางงานไว้ไกลๆ
00:07:02 → 00:07:06 นะคะแล้วค่อยไม่ได้จริงๆอ่ะค่อยค่อยมา
00:07:06 → 00:07:06 เสริมกัน
00:07:06 → 00:07:07 ใช่ค่ะ
00:07:07 → 00:07:09 อันนี้เป็นการเสริม
00:07:10 → 00:07:14 ถ้าเป็นคนที่ทำงานเครียดมากปากป่อยเนี่ย
00:07:15 → 00:07:17 แล้วความเครียดมีอาหารเสริมตัวไหนบ้างคะ
00:07:17 → 00:07:19 จริงๆต้องบอกก่อนว่าทำไมเขาถึงป่วยบ่อย
00:07:19 → 00:07:21 เจนเนาะเพราะว่าอะไรเพราะว่าจริงๆแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 เวลาเราเครียดมากๆอย่างที่บอกว่าร่างกาย
00:07:23 → 00:07:26 เราอ่ะมันตอบสนองในการสร้างคอร์ติโซลเข้า
00:07:26 → 00:07:29 มาเพื่อทำให้เรามีแรงถูกมั้ยแต่ว่าการที่
00:07:29 → 00:07:32 สูงนานๆมันไม่ดีนะคะเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:07:32 → 00:07:34 มันจะไปsupพสนะคะหรือว่าไปลดการทำงานของ
00:07:34 → 00:07:36 ภูมิคุ้มกันอื่นๆ
00:07:36 → 00:07:38 ก็จะสามารถทำให้เราป่วยบ่อยได้เนาะอันที่
00:07:38 → 00:07:41 2 เวลาคอร์ติโซลสูงนานๆน่ะจะทำให้เราอาจ
00:07:41 → 00:07:43 จะอ้วนได้ง่ายเพราะทำให้เรากินเยอะจะทำ
00:07:43 → 00:07:45 ให้เป็นพวกเบาหวานได้ง่ายเป็นโรคความดัน
00:07:45 → 00:07:48 ได้ง่ายฉะนั้นพูดง่ายๆว่าการนามันไม่ดี
00:07:48 → 00:07:50 ต่อร่างกายเลยนะคะฉะนั้นก่อนที่เราจะไป
00:07:50 → 00:07:53 เสริมก็คือพยายามจัดการความเครียดก่อนไป
00:07:53 → 00:07:56 ออกกำลังกายมยนะคะกินอาหารให้มันพอดีมย
00:07:56 → 00:07:58 อย่างเงี้ยเนาะหรือว่ากินชานะคะกิน
00:07:58 → 00:08:01 ซัพพentบางอย่างเพื่อลดความเครียดก่อนมนะ
00:08:01 → 00:08:03 คะเพื่อที่จะบาลanceซคอร์ติซอลของเราก่อน
00:08:03 → 00:08:05 แล้วก็ถ้าจะมี 4 อาหารเสริมนะคะที่สามารถ
00:08:05 → 00:08:08 ช่วยคนออฟฟิศเนาะที่ป่วยบ่อยๆนะคะแล้วก็
00:08:08 → 00:08:10 สามารถทำให้ภูมกันดีขึ้นได้เนาะหมอก็อยาก
00:08:10 → 00:08:13 แนะนำนะคะอันแรกเนาะก็คือวิตามินดีนะคะ
00:08:13 → 00:08:15 เนาะปกติแล้ววิตามินดีค่ะเราจะได้จากแสง
00:08:15 → 00:08:17 แดดเนาะแต่ว่าถ้าเราทำงานออฟฟิศอาจจะไม่
00:08:17 → 00:08:19 มีเวลาไปตากแดดทุกวันถูกมั้เจนอันเนี้ย
00:08:20 → 00:08:22 เราก็สามารถทานวิตามิน D3 ได้นะคะเป็น
00:08:22 → 00:08:25 supพลเนาะอาจจะทานประมาณนะคะ 1,000-5,000
00:08:25 → 00:08:28 IU ต่อวันนะคะหลังอาหารเช้านะคะก็สามารถ
00:08:28 → 00:08:30 ทำให้ภูมิคุ้มกันคุณทำงานได้ดีมากขึ้น
00:08:30 → 00:08:33 เนาะ 2 นะคะก็คืออันที่เคยพูดไปแล้วนะคะ
00:08:33 → 00:08:36 จะเป็นพวกสารสหัดสารสกัดนะคะจากพวกเห็ดนะ
00:08:36 → 00:08:39 คะยีนะคะพวกเบต้ากูแคนเนาะเบต้ากูแคนน่ะ
00:08:39 → 00:08:42 ค่ะมันก็จะมี 2 แบบนะคะแบบแรกจะเป็นพวก
00:08:42 → 00:08:44 พีไบโอติกนะคะก็ทำให้จุลินทรีย์นะคะได้ลำ
00:08:44 → 00:08:47 ไส้แข็งแรงนะคะกับแบบที่ 2 ที่ specific
00:08:47 → 00:08:50 นะคะกับภูมิคุ้มกันนิดนึงจะเป็นพวก 136
00:08:50 → 00:08:53 นะคะอันเนี้ยค่ะเราสามารถทานได้นะคะเพื่อ
00:08:53 → 00:08:55 อะไรปรับสมดุลภูมิคุ้มกันนะคะทำให้ภูม
00:08:55 → 00:08:57 คุ้มกันเราเนี่ยโดยเฉพาะเม็ดเลือดขาวที่
00:08:57 → 00:08:59 ชื่อว่า Natural Killer Cell นะคะหรือ
00:08:59 → 00:09:02 ว่าเซลล์พชาตเนี่ยทำงานได้เร็วมากขึ้น
00:09:02 → 00:09:04 แข็งแรงมากขึ้นนะคะฉะนั้นถ้าเราจะเป็นพวก
00:09:04 → 00:09:07 ภูมิแพ้นะคะหรืออาจจะเป็นมะเร็งเองนะคะ
00:09:07 → 00:09:10 เนาะเราก็สามารถทานพวกนี้ได้แต่ขอให้
00:09:10 → 00:09:12 ปรึกษาคุณหมอด้วยนะคะแล้วก็ถ้าสมมุติทาน
00:09:12 → 00:09:15 ได้คุณก็สามารถทานได้ทุกวันนะคะปริมาณสัก
00:09:15 → 00:09:19 250 มกั 500 มกัเนี่ยก็สามารถทานได้นะคะ
00:09:19 → 00:09:21 แล้วก็ทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยแข็งแรงขึ้น
00:09:21 → 00:09:24 ด้วยเนาะนะคะอันที่ 3 ก็คือเมื่อกี้พูด
00:09:24 → 00:09:26 เกริ่นเป็นเรื่องของลำไส้นิดนึงเนาะคะก็
00:09:26 → 00:09:29 คือการขับถ่ายเนาะฉะนั้นถ้าเรามีการขับ
00:09:29 → 00:09:31 ถ่ายที่ดีการย่อยอาหารที่ดีภูมิก็จะค่อน
00:09:31 → 00:09:34 ข้างแข็งแรงเพราะว่าเม็ดเลือดขาวส่วนใหญ่
00:09:34 → 00:09:37 70% อยู่ในลำไส้เราเนาะนะคะฉะนั้นสาร
00:09:37 → 00:09:39 อาหารที่สามารถช่วยได้ก็คือพวกพรีไบโอติก
00:09:39 → 00:09:42 กับโปรไบโอติกนะคะมันจะมี 3 strin นะคะ
00:09:42 → 00:09:45 หรือ 3 สายพันธุ์ที่ค่อนข้างมีความเกี่ยว
00:09:45 → 00:09:47 ข้องกับภูมิคุ้มกันชัดเจนนะคะเช่น
00:09:47 → 00:09:50 เบฟidโดคทีเรียมนะคะแลคโตบาซิัสนะ
00:09:50 → 00:09:52 คะโรไมซตี้
00:09:52 → 00:09:54 นะคะเหล่านี้เนาะถ้าคุณสามารถกินอาหาร
00:09:54 → 00:09:57 ธรรมดาได้ก็กินแต่ถ้าไม่พออาจจะสามารถ
00:09:57 → 00:10:00 เสริมจากโปรไบโอติกได้ก็จะทำให้ภูมิคุ้ม
00:10:00 → 00:10:02 กันแข็งแรงขึ้นเนาะสุดท้ายจะบอกว่าเป็น
00:10:02 → 00:10:04 อาหารเสริมดีมั้ยก็คือจะอาหารจากธรรมดา
00:10:04 → 00:10:08 แหละก็คือพวกชาิเขียวนะคะถ้าคุณสามารถไม่
00:10:08 → 00:10:10 มีปัญหาเรื่องคาเฟอีนเนาะสามารถดื่มชา
00:10:10 → 00:10:12 เขียวนะประมาณ 1-2 แก้วต่อวันน่ะค่ะก็จะ
00:10:12 → 00:10:14 สามารถทำให้คุณนะคะมีภูมิคุ้มกันที่ดี
00:10:14 → 00:10:16 ขึ้นได้ค่ะ
00:10:16 → 00:10:18 แต่กลับกันค่ะคุณหมอแทนที่จะเสริมอาหาร
00:10:18 → 00:10:21 เสริมทั้งหลายหลายคนเวลาเครียดเลือกที่จะ
00:10:21 → 00:10:23 ไปดื่มกาแฟ
00:10:23 → 00:10:23 อื
00:10:24 → 00:10:26 พอรู้สึกโอ๊ยเครียดขอขอสักแก้วพอสักแก้ว
00:10:26 → 00:10:31 ปุ๊บรู้สึกเฮ้อดีขึ้นมันช่วยได้มั้คะหมอ
00:10:31 → 00:10:32 หรืออันนี้เราคิดไปเอง
00:10:32 → 00:10:35 จริงๆต้องบอกก่อนว่าเวลาเราเครียดแล้วอ่ะ
00:10:35 → 00:10:37 ทำไมเราถึงอยากดื่มกาแฟต้องถามก่อนเพราะ
00:10:37 → 00:10:39 ว่าอะไรเพราะจริงๆเวลาเราคิดเราอาจจะรู้
00:10:39 → 00:10:41 สึกว่าเอerร์จี้มันไม่มาแล้วอ่ะเอergyจี้
00:10:41 → 00:10:43 มันดรอปจังเลยหัวมันไม่เล่นจังเลยอย่าง
00:10:43 → 00:10:45 เงี้ยเพราะว่าอะไรเพราะว่าคอรีซอลช่วง
00:10:45 → 00:10:47 นั้นมันดรอปไปเนาะฉะนั้นพอเรารู้สึกอย่าง
00:10:47 → 00:10:50 งั้นเรารู้สึกว่าเราต้องการอะไรมาชูกำลัง
00:10:50 → 00:10:52 เรานิดนึงถูกมั้คะฉะนั้นเราก็เลยเลือกการ
00:10:52 → 00:10:54 ดื่มกาแฟเพราะกาแฟเนี่ยมันมีคาเฟอีนบอก
00:10:54 → 00:10:56 แล้วเนาะพอเราได้คาเฟอีนเข้าไปก็ทำให้
00:10:56 → 00:10:59 กระชุ่มกระชวยมีแรงขึ้นมาเพราะว่าอะไร
00:10:59 → 00:11:01 เพราะคาเฟอีนน่ะค่ะจะไปกระตุ้นนะคะการ
00:11:01 → 00:11:04 สร้างคอร์ติโซขึ้นมานะคะทำให้เรารู้สึก
00:11:04 → 00:11:06 ว่าเรามีแรงนะนะคะในช่วงนั้นๆได้ประเด็น
00:11:06 → 00:11:10 คือถ้าเรากินคาเฟอีนปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
00:11:10 → 00:11:14 แล้วก็เวลาที่เหมาะสมจะไม่ค่อยมีปัญหามัน
00:11:14 → 00:11:17 มีงานวิจัยนะที่ว่าสมมุติว่าเราค่อนข้าง
00:11:17 → 00:11:19 แบบว่ากำลังเครียดๆอยู่อย่างเงี้ยแล้ว
00:11:19 → 00:11:21 สมมุติเราดื่มกาแฟเข้าไปเนาะมันสามารถ
00:11:21 → 00:11:24 เพิ่มการสร้างคอร์โซลได้ถึง 30-40% เลยนะ
00:11:24 → 00:11:24 อื
00:11:24 → 00:11:27 เออนะคะฉะนั้นถ้าเราดื่มไม่ได้บ่อยมากไม่
00:11:27 → 00:11:30 ค่อยมีปัญหาแต่ถ้าคุณดื่มบ่อยๆเนี่ยจะ
00:11:30 → 00:11:32 เริ่มเเรียกว่าอะไรต้องพึ่งกาแฟละพอพึ่ง
00:11:32 → 00:11:34 กาแฟร่างกายคุณชินกับมันมันจะไม่สร้าง
00:11:34 → 00:11:37 เหมือนเดิมนะแต่สมมุติว่าเพิ่ม 30-40 อาจ
00:11:37 → 00:11:41 จะเพิ่มแค่ 5-10% นะนะคะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:11:41 → 00:11:43 เนี่ยเราต้องดื่มกาแฟให้มันพอดีเนาะคำว่า
00:11:43 → 00:11:46 พอดีคืออะไรก็คือ 1-3 แก้วต่อวันอย่างที่
00:11:46 → 00:11:49 เคยพูดมาแล้วเนาะถ้าเกิน 3 แก้ว 4 แก้ว 5
00:11:49 → 00:11:51 แก้ว 6 แก้วอันนี้เรียกว่าเริ่มโอเวอร์ไป
00:11:51 → 00:11:54 ละทำให้ร่างกายเราเริ่มติดกาแฟได้ง่าย
00:11:54 → 00:11:57 ขึ้นนะคะใช้อันนี้ไม่ค่อยโอเคอยากจะเจาะ
00:11:57 → 00:11:59 ลึกลงไปนิดนึงค่ะเพราะว่าหลายครั้งเวลา
00:11:59 → 00:12:02 เราขึ้นซุเปอร์คำว่าคอิซอลเราจะเขียนคำ
00:12:02 → 00:12:06 แปลว่าฮอร์โมนมนความเครียดหลายคนก็จะคิด
00:12:06 → 00:12:09 ว่างั้นฉันก็ไม่อยากได้คอซอลสิแต่จริงๆ
00:12:09 → 00:12:11 แล้วคอซอลเนี่ยมันทำให้เรากะปี้กระเป๋า
00:12:11 → 00:12:14 ตื่นแล้วก็มีแรงในการใช้ชีวิตถูกคะฉะนั้น
00:12:14 → 00:12:17 เนี่ยตามธรรมชาติเวลาเราลืมตาขึ้นมาทุก
00:12:17 → 00:12:19 วันเนี่ยเรามีคอร์ติโซอยู่แล้วใช่มั้คะ
00:12:19 → 00:12:22 มันจะสูงตอนเช้าแล้วค่อยๆต่ำลงแล้วพอตอน
00:12:22 → 00:12:24 กลางคืนเราก็นอนหลับไปแต่การที่เรากิน
00:12:24 → 00:12:26 กาแฟสมมุติเราก็อาจจะตื่นแล้วทีนี้พอ
00:12:26 → 00:12:27 เริ่มบ่าย
00:12:27 → 00:12:29 เริ่มเที่ยงเริ่มง่วงแล้วมันก็อาจจะทำให้
00:12:29 → 00:12:32 เรามีคอเซอปึ้งตื่นขึ้นมาอีกรอบฉะนั้น
00:12:32 → 00:12:34 เนี่ยถ้ามีการกระตุ้นเล็กน้อยเป็นเรื่อง
00:12:34 → 00:12:35 ที่ดีแต่ถ้าเรากระตุ้นคอร์ติโซลบ่อยๆ
00:12:35 → 00:12:38 เนี่ยอันเนี้ยก็จะไม่มีโอจริต้องบอกก่อน
00:12:38 → 00:12:40 ว่าคอร์ติโซค่ะฮอร์โมนความเครียดอ่ะหมอ
00:12:40 → 00:12:42 ปกติอธิบายให้คนไข้ฟังว่าเครียดเนี่ยมี
00:12:42 → 00:12:44 ทั้งเครียดดีและเครียดไม่ดีนะเพราะว่า
00:12:44 → 00:12:46 อะไรถ้าคุณไม่เครียดเลยตื่นเช้ามาคุณจะ
00:12:46 → 00:12:48 ลืมตาไหวมั้ยคุณจะลุกขึ้นมาแต่งตัวไหว
00:12:48 → 00:12:50 มั้ยคุณจะมีความรู้สึกกระปี้กระปออยากไป
00:12:50 → 00:12:52 ทำนั้นหรือเปล่ามันก็ไม่มีถูกมั้ยใช่อัน
00:12:52 → 00:12:54 นี้เรียกว่าเครียดที่ดีแต่คำว่าเครียดไม่
00:12:54 → 00:12:56 ดีหมายความว่าอะไรทำให้เรารู้สึกว่าโอ้โห
00:12:56 → 00:12:59 หมกมุ่นนอนไม่หลับทำให้เรารู้สึกกินมาก
00:12:59 → 00:13:01 กว่าปกติอันนี้เรียกว่าเครียดไม่ดีละ
00:13:01 → 00:13:03 ฉะนั้นทุกอย่างต้องบาลานซเนาะอย่างที่เจน
00:13:03 → 00:13:05 พูดเมื่อกี้ค่ะคอร์ดิเซอลถ้าพอดีเนี่ยถือ
00:13:05 → 00:13:07 ว่าโอเคเนาะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราบอกว่า
00:13:07 → 00:13:10 ต้องการกินกาแฟเนาะหมอก็แนะนำว่าอาจจะกิน
00:13:10 → 00:13:12 เป็นช่วงเช้าก่อน 14:00 น.อย่างเงี้ยค่ะ
00:13:12 → 00:13:15 เพราะว่าบางคนบอกแล้วว่าถ้าเรากินเรทไป
00:13:15 → 00:13:17 อาจจะทำให้ร่างกายเราขับคาเฟอีนไม่ทันเลย
00:13:17 → 00:13:20 ทำให้นอนไม่ค่อยดีหรือนอนไม่หลับได้เนาะ
00:13:20 → 00:13:22 ฉะนั้นถ้าเรากินที่พอเหมาะเวลาโอเคเนี่ย
00:13:22 → 00:13:24 ก็จะทำให้เรากระปิ๊กระเป๋านะคะแล้วก็มี
00:13:24 → 00:13:25 แรงไปทำงานได้ค่ะ
00:13:25 → 00:13:26 อือ
00:13:26 → 00:13:29 แล้วก็สุดท้ายค่ะถามนิดนึงว่าหลายคนชอบ
00:13:29 → 00:13:32 บอกว่าเวลาถามว่าเธอเครียดมั้เนี่ยโอ๊ย
00:13:32 → 00:13:35 ไม่เครียดเลยชิลมากไม่เครียดเลยแต่ร่าง
00:13:35 → 00:13:38 กายเนี่ยเครียดมากเราจะรู้ได้ยังไงคะว่า
00:13:38 → 00:13:40 ร่างกายเราเครียดทั้งที่เราไม่ได้รู้สึก
00:13:40 → 00:13:41 เครียด
00:13:41 → 00:13:43 อ่านะจริงๆอ่ะค่ะเวลาความเครียดน่ะเรา
00:13:43 → 00:13:45 ต้องแบ่งเป็น 2 part เนาะคำว่าความ
00:13:45 → 00:13:47 เครียดแบ่งเป็น 2 พารทคืออะไรคือปกติแล้ว
00:13:47 → 00:13:49 มันจะมี physical stress กับ mental
00:13:49 → 00:13:51 stress นะคะก็คือเครียดจากร่างกายเนาะ
00:13:52 → 00:13:54 แล้วก็เครียดจากจิตใจนะบางทีเราบอกว่าเรา
00:13:54 → 00:13:56 ไม่เครียดเพราะว่าอะไรใจไม่เครียดไงแต่
00:13:56 → 00:13:58 กายไปหมดแล้วนะคะเช่นอะไรเวลาออกกำลังกาย
00:13:58 → 00:14:00 เยอะๆอ่ะนะคะแล้วมันแบบเริ่มเหนื่อยเริ่ม
00:14:00 → 00:14:03 บาดเจ็บอันนี้ก็เครียดละนะคะเนาะหรือว่า
00:14:03 → 00:14:05 เวลาเราป่วยไม่สบายเครียดละอะไรอย่าง
00:14:05 → 00:14:06 เงี้ยค่ะอันนี้เค้าเรียกว่าร่างกายมัน
00:14:06 → 00:14:09 เครียดไงนะคะแต่แบบที่ 2 ก็คือจิตใจ
00:14:09 → 00:14:11 เครียดเนาะเช่นพรุ่งนี้จะสอบละอย่างเงี้ย
00:14:12 → 00:14:13 ค่ะพรุ่งนี้ต้องส่งงานโปรเจคละพรุ่งนี้
00:14:13 → 00:14:15 ต้องไปเจออย่างเงี้ยอย่างหมอไปเจอคนไข้
00:14:15 → 00:14:18 ไม่ค่อยโอเคละเรามีความเครียดนะคะอันนี้
00:14:18 → 00:14:20 จะเรียกว่า mental stress ละคราวนี้ทั้ง
00:14:20 → 00:14:22 2 อย่างมันเกี่ยวข้องกันยังไงก็คือถ้า
00:14:22 → 00:14:24 ตอนแรกเนี่ยคุณอาจจะแบบออกกำลังกายแล้ว
00:14:24 → 00:14:27 บาดเจ็บถูกมยบาดเจ็บครั้ง 2 ครั้งไม่เท่า
00:14:27 → 00:14:29 ไหร่หรอกแต่ถ้าบาดเจ็บเป็นเดือนน่ะมันส่ง
00:14:29 → 00:14:32 ผลกับติดจิตใจใช่มยมันก็กลายเป็น chonic
00:14:32 → 00:14:35 stress ไงนะคะกับการกับการนะคะถ้าเป็น
00:14:35 → 00:14:39 เรื่องจิตใจเนาะคิดนานๆนะคะอไม่ผ่านซะที
00:14:39 → 00:14:41 อันนี้ยากยากจังเลยอย่างเงี้ยก็ทำไงก็
00:14:41 → 00:14:44 เริ่มทำให้ไม่อยากกินข้าวนอนไม่หลับก็
00:14:44 → 00:14:47 กระทบกับจิตกระทบกับร่างกายได้เหมือนกัน
00:14:47 → 00:14:49 ชั้นทั้ง 2 อย่างเงี้ยมันสามารถผูกกันได้
00:14:49 → 00:14:51 อยู่แล้วนะคะแต่จะบอกว่าเราเครียดหรือไม่
00:14:51 → 00:14:54 เครียดมก็ดูง่ายๆการกินเราเป็นยังไงนะคะ
00:14:54 → 00:14:57 การนอนเป็นยังไงการที่เราออกไปพบปะเพื่อน
00:14:57 → 00:14:59 ฝูงต่างๆเนี่ยเป็นยังไงบ้างพวกนี้มัน
00:15:00 → 00:15:01 สามารถทำให้เรารู้ได้ว่าเอ๊ะตอนนี้เรา
00:15:01 → 00:15:04 เครียดหรือไม่เครียดนะคะแต่โดยส่วนมากคน
00:15:04 → 00:15:06 เราอ่ะจะชอบบอกว่าเครียดแฝง
00:15:06 → 00:15:09 เครียดแฝงก็คือว่าฉันไม่เห็นเครียดเลยนะ
00:15:09 → 00:15:12 แต่ก็ทำไมช่วงนี้เบื่อๆจังเลยทำไมช่วงนี้
00:15:12 → 00:15:13 ไม่เห็นอยากไปเจอใครเลยอย่างเงี้ยฉันทำ
00:15:13 → 00:15:16 ให้เราต้องมาึศึกษาดูตัวเองว่าเอ๊ะตกลง
00:15:16 → 00:15:19 ฉันปกติมั้ยถ้าเราปกติอ่ะก็จะไม่ค่อยมี
00:15:19 → 00:15:21 ปัญหาเพราะว่าอะไรเพราะว่าถ้าเราเครียด
00:15:21 → 00:15:22 นานๆอย่างเงี้ยค่ะก็จะทำให้ภูมิคุ้มกัน
00:15:23 → 00:15:26 ไม่ดีเนาะทำให้คอรีโซลมันสูงขึ้นไปได้
00:15:26 → 00:15:28 ชั่วคราวแล้วพอมันสูงนั้นก็ทำให้อ้วนง่าย
00:15:28 → 00:15:32 ทำให้มีไขปัญหาไขมันทำให้มีปัญหาความอ้วน
00:15:32 → 00:15:35 ความดันต่างๆตามมาได้นะคะทำให้ภูมิไม่ดี
00:15:35 → 00:15:37 เนาะอย่างที่เราพูดไม่ทำให้ปวดป่วยบ่อย
00:15:37 → 00:15:40 ไม่สบายนะคะหรืออันที่ง่ายๆที่ผู้หญิงเรา
00:15:40 → 00:15:43 กังวลก็คืออะไรคือทำให้ตาหมองค้ำนะคะทำ
00:15:43 → 00:15:46 ให้ผิวไม่ค่อยแบบกระจ่างใสละไม่ค่อยอกโรม
00:15:46 → 00:15:48 ละไม่โอเคละอย่างเงี้ยอันนี้ก็คือเป็นผล
00:15:48 → 00:15:51 ที่ตามมาคราวนี้หลายคนอาจจะถามหมอว่าเอ๊ะ
00:15:51 → 00:15:53 คุณหมอคะแล้วเราจะรู้ได้ไงคะว่าเราเครียด
00:15:53 → 00:15:55 เนาะหมอก็เลยบอกว่าเราก็สามารถสังเกตตัว
00:15:55 → 00:15:58 เองนะคะดูได้จากเช่นพฤติกรรมของตัวเราเอง
00:15:58 → 00:16:01 นะคะว่าช่วงนั้นเนี่ยเรามีพฤติกรรมอะไร
00:16:01 → 00:16:04 ที่มันแปลกไปมยเนาะเช่นตื่นนอนเป็นยังไง
00:16:04 → 00:16:06 นอนหลับมั้ยถูกมั้คะอันนี้คืออันคร่าวๆ
00:16:06 → 00:16:08 เลยเนาะว่าเราดูได้มั้ย 2 ก็คือพฤติกรรม
00:16:08 → 00:16:11 ตามการกินนะคะจากที่เรากินอาหารอร่อยอ่ะ
00:16:11 → 00:16:13 อยู่ๆมันก็ไม่ Enjoy eatting แล้วหรือ
00:16:13 → 00:16:15 ว่าปกติเราไม่ได้กินนะแต่อยู่ก็อยากกิน
00:16:15 → 00:16:17 มากเลยอย่างเงี้ยแปลว่าอะไรอาจจะมีความ
00:16:17 → 00:16:20 เครียดเข้ามาได้ถูกมั้คะเนาะอันที่ 3 บาง
00:16:20 → 00:16:22 คนนะอาจจะมีได้บางคนชอบแบบม้วนผมอ่ะแล้ว
00:16:23 → 00:16:25 ก็ดึงผมอะไรอย่างเงี้ยเก็คิดแล้วก็ดึงดึง
00:16:26 → 00:16:28 ๆจนผมตรงนั้นมันเริ่มบางอย่างเงี้ยก็แปล
00:16:28 → 00:16:29 ว่าอะไรคุณอาจจะเริ่มมีความเครียดอะไรสัก
00:16:30 → 00:16:31 อย่างบางคนกัดเล็บอย่างเงี้ยก็มีเหมือน
00:16:31 → 00:16:33 กันแปลว่าคุณอาจจะเริ่มวิตกกังวลคิดอะไร
00:16:33 → 00:16:36 ไม่ตกอย่างเงี้ยค่ะก็สามารถสังเกตตัวเอง
00:16:36 → 00:16:37 ดูได้ว่าตอนนั้นคุณเริ่มมีอาการเครียด
00:16:37 → 00:16:39 อะไรแอบแบแฝงหรือเปล่า
00:16:39 → 00:16:41 ฉะนั้นความเครียดเนี่ยมีหลายแบบนะคะไม่
00:16:41 → 00:16:44 ใช่แค่เครียดคือเราจะต้องเครียดณโมเมนนี้
00:16:44 → 00:16:47 บางทีเราเครียดเนี่ยมันอาจจะเป็นจากการ
00:16:47 → 00:16:49 สะสมของการออกกำลังกายที่มากเกินไปนะคะ
00:16:49 → 00:16:52 หรือว่าอาจจะบางทีเราอาจจะเครียดกับงานมา
00:16:52 → 00:16:54 สักพักแล้วมันสะสมมันก็อาจจะเป็นคนละรูป
00:16:54 → 00:16:57 แบบก็ยังสังเกตร่างกายตัวเองดีๆจะได้จัด
00:16:57 → 00:16:58 การปัญหานั้นถูก
00:16:58 → 00:17:01 ใช่ใช่ค่ะปัญหาทั้งร่างกายและจิตใจเลยค่ะ
00:17:01 → 00:17:01 อ
00:17:01 → 00:17:05 เป็นกันมั้ยคะทำงานหนักนอนน้อยที่ไรป่วย
00:17:05 → 00:17:08 ทุกทีทั้งพยายามออกกำลังกายก็แล้วกินดีก็
00:17:08 → 00:17:11 แล้วแต่ก็ยังป่วยอยู่ฉะนั้นการทานอาหาร
00:17:11 → 00:17:14 เสริมเพื่อทำให้ระบบภูมิคุ้มกรรมแข็งแรง
00:17:14 → 00:17:16 ขึ้นเนี่ยก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีค่ะ
00:17:17 → 00:17:19 วันนี้เจเลยอยากจะแนะนำอาหารเสริมที่ปลอด
00:17:19 → 00:17:22 ภัยและทำมาจากธรรมชาตินั่นก็คือโยต้าครู
00:17:23 → 00:17:25 ที่นำข้าวสารสกัดเบต้าครูแคนจาก
00:17:25 → 00:17:27 สวิตเซอร์แลนด์ได้รับอย.ไทยแล้วเรียบร้อย
00:17:27 → 00:17:30 และเต็มไปด้วยประโยชน์ค่ะเบต้ากลูแคนเป็น
00:17:30 → 00:17:33 สารสกัดประเภทคาร์โบไฮเดรตพบได้ในผนัง
00:17:33 → 00:17:36 เซลล์ของแบคทีเรียเชื้อรายีสหรือพืชชนิด
00:17:36 → 00:17:40 ต่างๆสายพันธุ์ 1316D มีความสามารถในการ
00:17:40 → 00:17:42 ทำให้การทำงานของเม็ดเลือดขาวเนี่ยมี
00:17:42 → 00:17:46 ประสิทธิภาพมากขึ้นนะคะเสริมการทำงานของ
00:17:46 → 00:17:48 ระบบภูมิคุ้มกันและปรับการทำงานของระบบ
00:17:48 → 00:17:51 ภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากขึ้นรวมถึงลด
00:17:51 → 00:17:53 อาการภูมิแพ้ด้วยค่ะและมีความปลอดภัยแน่
00:17:53 → 00:17:56 นอนค่ะเพราะมีหลายงานวิจัยยืนยันแล้วว่า
00:17:56 → 00:17:58 ผู้ผู้ป่วยมะเร็งนะคะสามารถทานได้เพราะ
00:17:58 → 00:18:02 สามารถลดผลข้างเคียงจากการทำคีโมและการ
00:18:02 → 00:18:05 ใช้แสงค่ะสำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็น
00:18:05 → 00:18:08 ประจำกินอาหารครบ 5 หมู่นะคะแล้วก็พัก
00:18:08 → 00:18:10 ผ่อนเพียงพอแล้วอยากหาตัวช่วยเพื่อเสริม
00:18:10 → 00:18:13 สร้างระบบภูมิคุ้มกันจะได้เลิกป่วยเลิก
00:18:13 → 00:18:16 แพ้นะคะก็สามารถสอบถามเพิ่มเติมมาได้ที่
00:18:16 → 00:18:19 โยบต้ากลูแคนตามช่องทางด้านล่างนี้ได้เลย
00:18:19 → 00:18:23 ค่ะพออายุมากขึ้นรู้สึกผิวหน้าหมองคล้ำ
00:18:23 → 00:18:26 ง่ายทั้งๆที่ทาครีมกันแดดทุกวันเป็นเพราะ
00:18:26 → 00:18:29 เราอายุมากขึ้นหรือเปล่าคะแล้วเราจะดูแล
00:18:29 → 00:18:32 ผิวยังไงให้กระจ่างใสขึ้นอาหารเสริมที่
00:18:32 → 00:18:35 เขาว่ากันว่ากินและผิวขาวอันเนี้ยมันขาว
00:18:35 → 00:18:38 จริงหรือเปล่าคะแล้วตกลงแล้วตกลงคอลลาเจน
00:18:38 → 00:18:40 เนี่ยเราจำเป็นต้องกินมยหรือว่ากินไปก็
00:18:40 → 00:18:43 เปลืองเปล่าคะอันนี้เดี๋ยวหมอขออธิบาย
00:18:43 → 00:18:45 ก่อนว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าผิวเรามองค้ำ
00:18:45 → 00:18:46 เนาะนะคะ
00:18:46 → 00:18:47 อเพราะอายุมากขึ้น
00:18:47 → 00:18:49 ใช่เพราะว่าจริงๆแล้วเราบอกว่าจริงๆมันมี
00:18:49 → 00:18:52 2 สาเหตุหลักสาเหตุแรกเลยว่า intrinsic
00:18:52 → 00:18:54 factor หมายถึงว่าเป็นจากปัจจัยภายในนะ
00:18:54 → 00:18:56 คะปัจจัยภายในของเราก็คือเช่นเค้าเรียก
00:18:56 → 00:19:00 ว่าพันธุกมารผิวขาวผิวค้ำแบบไหนใช่มย
00:19:00 → 00:19:02 เพราะว่าถ้าเรายิ่งแบบขาวมากๆอย่างเงี้ย
00:19:02 → 00:19:04 ค่ะมันอาจจะเห็นอะไรได้ชัดเจนมากขึ้นอะไร
00:19:04 → 00:19:06 อย่างเงี้ยก็เลยต้องบอกว่าผิวเราเป็นผิว
00:19:06 → 00:19:09 แบบไหนก่อนแล้วก็อันนึงที่สำคัญมากๆก็คือ
00:19:09 → 00:19:11 เรื่องอายุที่เจนพูดไปแล้วก่อนหน้านี้
00:19:11 → 00:19:13 เนาะเพราะว่าอะไรเพราะตอนเราเด็กๆอ่ะแล้ว
00:19:13 → 00:19:16 ก็มีความเต่งตึงเนาะมีความผ่องออร่าอะไร
00:19:16 → 00:19:19 ต่างๆค่อนข้างเยอะนะคะแต่พอเราอายุมาก
00:19:19 → 00:19:22 ขึ้นเนี่ยฮอร์โมนมันเปลี่ยนไปถูกมั้ยคะก็
00:19:22 → 00:19:24 ทำให้นะคะเม็ดสีผิวต่างๆค่อยๆเปลี่ยนไป
00:19:24 → 00:19:27 ได้เนื่องจากว่าเป็นปัจจัยภายในเนาะคราว
00:19:27 → 00:19:29 นี้ถามว่าปัจจัยภายนอกเกี่ยวข้องกับอะไร
00:19:29 → 00:19:32 แน่นอนวันนึงคุณทำงานโดนแดดมากน้อยแค่ไหน
00:19:32 → 00:19:35 ถูกมั้ยคะแล้วแดดเอยู่ที่ประเทศอะไรเช่น
00:19:35 → 00:19:37 ถ้าสมมุติเราอยู่เมืองไทยเนาะกับคุณอยู่
00:19:37 → 00:19:39 ฟินแลนด์น่ะมันก็แดดไม่เหมือนกันถูกมั้ย
00:19:39 → 00:19:42 คะยิ่งคุณโดนแดดหนักๆมากๆมันก็ยิ่งเสื่อม
00:19:42 → 00:19:45 สภาพได้ง่ายเนาะปัจจัยที่ 2 ก็คือแน่นอน
00:19:45 → 00:19:47 คุณใช้ผลิตภัณฑ์แบบไหนเนาะบอกว่าใช้ครีม
00:19:48 → 00:19:49 มั้ยหรือคุณไม่ใช้ครีมเลยอะไรอย่างเงี้ย
00:19:49 → 00:19:52 ค่ะมันก็มีปัจจัยมากมายเนาะแล้วก็แน่นอน
00:19:52 → 00:19:55 ถัดมาก็คือขึ้นอยู่กับการกินนะคะว่าคุณ
00:19:55 → 00:19:57 กินอาหารที่มีหลากหลายสีสันมากน้อยแค่ไหน
00:19:57 → 00:20:01 นะคะอาหารสุขภาพมั้ยหรือวันๆกินแต่ของทอด
00:20:01 → 00:20:03 อย่างเงี้ยกินแต่ของหวานๆอย่างเงี้ยค่ะทำ
00:20:03 → 00:20:05 ให้มีการอักเสบได้ง่ายหน้าคุณก็จะไม่ผ่อง
00:20:06 → 00:20:06 ละ
00:20:06 → 00:20:07 การกินอาหารที่มีประโยชน์เนี่ยมันทำให้
00:20:07 → 00:20:09 ผิวขาวได้ด้วยหรอคะหมอ
00:20:09 → 00:20:11 แน่นอนสิคะถ้าสมมุติว่าเรากินไม่ดีเนี่ย
00:20:11 → 00:20:14 มันก็จะมีแต่สารอักเสบใช่มยทุกอย่างมันก็
00:20:14 → 00:20:16 จะแบบค้ำเป็นจุดง่ายเช่นอะไรสิว
00:20:17 → 00:20:19 เป็นสิวได้ง่ายกันอักเสบได้ง่ายหรือถ้า
00:20:19 → 00:20:21 สมมุติเรามีภาวะเริ่มแบบว่าดื้ออินซูลิน
00:20:21 → 00:20:23 น่ะที่เจนเคยเห็นมั้ว่าไอ้ที่คอพับต่างๆ
00:20:23 → 00:20:26 ย่นๆมันจะพิมพ์สีค้ำๆอ่ะมันก็จะไม่สวย
00:20:26 → 00:20:28 แล้วเพราะว่าคุณมีภาวะดื้ออินซูลินไง
00:20:28 → 00:20:31 ฉะนั้นการกินต่างๆเลยสำคัญกับร่างกายมาก
00:20:31 → 00:20:33 หรือเขาบอกว่าถ้าคุณอยากผิวผิวขาวตั้งแต่
00:20:33 → 00:20:36 เด็กเคได้ยินมั้แม่บอกว่าให้กินมะเขือเทศ
00:20:36 → 00:20:36 อันนี้เคยได้ยิน
00:20:36 → 00:20:39 ใช่มั้ยเพราะมันมีสีสันไงนะคะเพราะการมี
00:20:39 → 00:20:42 สีสันของมะเขือเทศเนี่ยทำให้ผิวเราอ่ะมี
00:20:42 → 00:20:44 สารแอนตี้ออกซิดนมากขึ้นก็เลยทำให้ผิวดู
00:20:44 → 00:20:47 ขาวกระจ่างใสอ่าหรือว่าเราบอกว่ากินอะไร
00:20:47 → 00:20:50 ที่มีวิตามินซีไงคะทำให้ผิวค่อนข้างดี
00:20:50 → 00:20:52 อันเนี้ยฉะนั้นการกินเลยจำเป็นมากๆว่าคุณ
00:20:52 → 00:20:55 กินอาหารที่ดีหรือคุณกินอาหารไม่ดีเนาะ
00:20:55 → 00:20:59 ถัดมาจากการกินคืออะไรความเครียดเออว่า
00:20:59 → 00:21:00 คุณแบบความเครียดเนี่ยเป็นยังไงหรือว่า
00:21:01 → 00:21:03 คุณแบบว่าอารมณ์แฮปปี้ตลอดเวลาอย่างเงี้ย
00:21:03 → 00:21:05 ค่ะหรือว่าการที่เรานอนน้อยพักผ่อนไม่ถึง
00:21:05 → 00:21:08 ร่างกายก็ซ่อมแซมได้ไม่ดีอย่างเงี้ยมันก็
00:21:08 → 00:21:09 เลยค่อนข้างเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ค่อน
00:21:09 → 00:21:12 ข้างเยอะที่สำคัญณปัจจุบันนี้คืออะไร
00:21:12 → 00:21:15 มลภาวะเนาะถ้าเราอยู่ในกรุงเทพฯอย่าง
00:21:15 → 00:21:17 เงี้ยค่ะกับเราอยู่ต่างจังหวัดอย่างเงี้ย
00:21:17 → 00:21:20 อยู่ในกรุงเทพฯ PM เยอะมากเลยเนาะควัน
00:21:20 → 00:21:22 เสียค่อนข้างเยอะคราวนี้มันก็ทำให้เกิด
00:21:22 → 00:21:24 การอักเสบได้ค่อนข้างง่ายถูกมั้ยคะหรือ
00:21:24 → 00:21:27 ว่าเราสูบบุหรี่มยหรือไม่สูบบุหรี่ดื่ม
00:21:27 → 00:21:29 เหล้ามยอะไรอย่างเงี้ยพวกเนี้ยเป็นปัจจัย
00:21:29 → 00:21:32 หมดเลยที่ทำให้เรามีภาวะผิวที่หมองค้ำได้
00:21:32 → 00:21:35 ง่ายอืซึ่งคำว่าผิวหมองค้ำอ่ะมันเกี่ยว
00:21:35 → 00:21:37 ข้องกับเม็ดสีเนาะแต่โดยส่วนมากแล้วมัน
00:21:37 → 00:21:40 ไม่ได้แค่ดูความหมองค้ำอ่ะเราจะดูความ
00:21:40 → 00:21:43 เต่งตึงด้วยเนาะเราจะดูความว่ามันชุ่มฉ่ำ
00:21:43 → 00:21:46 ด้วยมยเพราะว่าอะไรไม่ว่าที่คุณจะดื่มน้ำ
00:21:46 → 00:21:48 ไม่ดื่มน้ำมันทำให้ผิวแห้งเงี้ยพอแห้ง
00:21:48 → 00:21:51 แล้วมันก็ดูเหียวใช่มยมันก็ไม่ดูกระจ่าง
00:21:51 → 00:21:53 ใสอะไรอย่างเงี้ยหรือว่าถ้าเราไม่มีความ
00:21:53 → 00:21:55 เต่งตึงอย่างเงี้ยค่ะจากผิวเงี้ยมันก็ทำ
00:21:55 → 00:21:57 ให้ดูได้ไม่ดีเหมือนกันจริงๆแล้วมันไม่
00:21:57 → 00:22:00 ใช่ดูแค่ความหมองค้ำนะมันดูได้ว่าแต่งตึง
00:22:00 → 00:22:03 ไนน้ำในผิวคุณพอมั้มีดูอะไรหลายๆหลากหลาย
00:22:03 → 00:22:05 อย่างที่ต้องดูร่วมกันค่ะ
00:22:05 → 00:22:08 อืจริงฉะนั้นน่ะหลายคนมักจะติดภาพนะว่า
00:22:08 → 00:22:11 ผิวขาวหรือไม่มันคือความสวยงามแต่จริงๆ
00:22:11 → 00:22:13 แล้วอ่ะถ้ามันขาวมันออร่ามันเต่งตึงเนี่ย
00:22:13 → 00:22:15 อันนี้เป็นเพราะว่าเรานอนดีเรากินดีเรา
00:22:15 → 00:22:18 ไม่เครียดเนาะแล้วข้างในของเรามันดีจริงๆ
00:22:18 → 00:22:21 ผิวเราถึงดีฉะนั้นน่ะถ้าเรามัวแต่พึงว่า
00:22:21 → 00:22:24 เอ๊ะฉันก็ทาคิพิมพ์กันแดดแล้วนะเลี้ยงแดด
00:22:24 → 00:22:26 แล้วนะอะไรอย่างเงี้ยแต่ถ้าเราไม่ดูแลจาก
00:22:26 → 00:22:27 ข้างในเลยเนี่ยยาก
00:22:27 → 00:22:30 ทีนี้ก็เลยเข้ามาสู่คำถามว่าถ้าอยากจะผิว
00:22:30 → 00:22:33 ขาวควรเสริมด้วยอาหารเสริมอะไรที่ขาวแน่
00:22:33 → 00:22:34 นอนคะ
00:22:34 → 00:22:37 ก่อนจะเสริมต้องกินดีนอนดีไลฟ์สไตล์ดี
00:22:37 → 00:22:40 ก่อนนะอันนี้ย้ำนะคะนะแล้วก็กินอาหารให้
00:22:40 → 00:22:43 ถึงก่อนพอททุกอย่างถึงหมดแล้วแล้วอยากหา
00:22:43 → 00:22:46 ตัวช่วยอันนี้หมอโอเคนะคะอันนี้พูดถึง
00:22:46 → 00:22:49 เรื่องความกระจ่างใสก่อนนะความกระจ่างใส
00:22:49 → 00:22:51 ตัวง่ายๆค่ะที่เราสามารถทานได้แล้วค่อน
00:22:51 → 00:22:53 ข้างเซฟก็คือวิตามินซี
00:22:53 → 00:22:56 นะคะเพราะว่าอะไรวิตามินซีอ่ะค่ะ 1 ก็คือ
00:22:56 → 00:22:58 จะเป็นสารแอนตี้ออกซิดนเนาะเพราะว่าเวลา
00:22:58 → 00:23:00 เราเริ่มมีความหมองก็คือเม็ดสีมันเริ่ม
00:23:00 → 00:23:04 หนามันมีแอนตี้ออกซidนไม่พอนะคะก็กิน
00:23:04 → 00:23:06 วิตามินซีเข้าไปนะคะประมาณ 500 นะคะ
00:23:06 → 00:23:09 มิลกรัมนะคะถึง 2,000 มลกัก็โอเคละนะคะ
00:23:09 → 00:23:12 แต่ว่าเวลาเรากินก็ต้องดูได้ว่าเอ๊ะเรามี
00:23:12 → 00:23:14 ปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารอักเสบมั้ยกรดไหล
00:23:14 → 00:23:16 ย้อนง่ายมั้ยเพราะวิตามินซีมันจะเป็นกรด
00:23:17 → 00:23:18 ค่อนข้างเยอะ
00:23:18 → 00:23:20 อาจจะกัดกระเพาะได้ฉะนั้นเราควรจะกิน
00:23:20 → 00:23:22 พร้อมอาหารหรือเปล่าอย่างเงี้ยค่ะก็ต้อง
00:23:22 → 00:23:23 ดูว่าเอ๊ะมันเหมาะกับเรามั้ยเนาะแล้วก็
00:23:23 → 00:23:26 สามารถทานได้นะคะคราวนี้ตัวที่ 2 ที่ค่อน
00:23:26 → 00:23:29 ข้างแบบเป็นที่นิยมก็คือasตrasซนtin
00:23:29 → 00:23:31 ถ้าเคยได้ยินกันนะคะก็คือจะเป็นสารสกัดมา
00:23:32 → 00:23:35 จากพวกสาหร่ายที่มีแบบสีแดงนะคะเนาะซึ่ง
00:23:35 → 00:23:37 อันเนี้ยค่ะก็คือสามารถกินได้ตั้งแต่ 4
00:23:37 → 00:23:40 มกั-12มกัเนาะแต่ว่ากินแล้วอาจจะต้องดู
00:23:40 → 00:23:42 ว่าเออตอนนี้เราเริ่มชมพูหรือยังเหมือน
00:23:42 → 00:23:45 แซลมอนหรือยังเพราะมันอาจจะเริ่มสะสมมาก
00:23:45 → 00:23:47 เกินไปในร่างกายก็อาจจะหยุดถ้ากินแบบ 2-3
00:23:47 → 00:23:49 เดือนแล้วเริ่มแดงมากไปอย่างเงี้ยค่ะอาจ
00:23:49 → 00:23:52 จะต้องพักก่อนสักแพบนึงเพราะว่าแสตraซนที
00:23:52 → 00:23:55 มันสะสมในใต้ผิวหนังค่อนข้างง่ายนะคะกิน
00:23:55 → 00:23:57 แล้วก็ทำให้เหมือนกับว่าช่วยในเรื่องเม็ด
00:23:57 → 00:23:59 สีได้ค่อนข้างดีนะคะเนาะอันนี้ก็คือตัว
00:23:59 → 00:24:03 ที่ 2 เนาะตัวที่ 3 อ่ะค่ะที่เรากินทั่วๆ
00:24:03 → 00:24:06 ไปเลยก็คือเป็นพวกสังกสีนะคะเพราะว่าซิงค
00:24:06 → 00:24:08 หรือสังกสีเนี่ยค่ะก็จะเป็นตัวที่ทำให้
00:24:08 → 00:24:12 การเ้าเรียกว่ารักษาผิวเวลาเรามีพวกสิว
00:24:12 → 00:24:14 อ่ะแล้วมันหายอย่างเงี้ยค่ะเพราะว่ามันจะ
00:24:14 → 00:24:17 มีรอยแดงๆค้ำๆใช่มยสังกสีจะพูดในช่วงพวก
00:24:17 → 00:24:21 healing พวกเนี้ยได้ดีซ่อมแซมแดงได้ยิ่ง
00:24:21 → 00:24:24 ขึ้นนะคะอันนี้ก็ค่อนข้างสำคัญเนาะแล้วก็
00:24:24 → 00:24:29 ถัดมาถ้าสมมติว่ากินผักผลไม้หลักสีสัน
00:24:29 → 00:24:31 อย่างเงี้ยค่ะอาจจะไม่ค่อยได้เนาะเพราะ
00:24:31 → 00:24:33 ว่าอาจจะมีปัญหาอะไรหลากหลายอย่างเงี้ย
00:24:33 → 00:24:36 ค่ะแล้วก็อาจจะกินเป็นพวกผงผักก็ได้
00:24:36 → 00:24:39 อ่าเดี๋ยวนี้มันจะมีผงผักหลากสีอ่ะค่ะที่
00:24:39 → 00:24:42 เขามาขายนะคะเนาะดูดูได้เลยมีหลายหลาก
00:24:42 → 00:24:44 หลายยี่ห้อมากมายก็จะเสริมไปในสมูทตี้ของ
00:24:44 → 00:24:47 คุณในน้ำของคุณในแต่ละวันนิดนึงเพื่อที่
00:24:47 → 00:24:49 จะได้สารธรรมชาติในร่างกายเนี้ยมาช่วยได้
00:24:49 → 00:24:51 ง่ายก็คือเติมสีสันให้กับชีวิตนิดนึง
00:24:51 → 00:24:54 ใช่ค่ะแต่ว่ารสชาติอาจจะไม่มีสีสันเท่า
00:24:54 → 00:24:55 ไหร่มันขม
00:24:55 → 00:24:56 อืแต่ว่าทุกตัวเนี่ยก็อย่างที่คุณหมอบอก
00:24:56 → 00:24:59 ว่าก็อาจจะต้องดูเรื่องปริมาณเนาะแล้วบาง
00:24:59 → 00:25:02 ตัวอาจอย่างเช่น asrain อาจจะต้องมีช่วง
00:25:02 → 00:25:05 พักบ้างนะคะทีนี้คำถามยอดฮิตค่ะ
00:25:05 → 00:25:08 คอลลาเจนเนี่ยมันช่วยให้ผิวดีจริงมยหรือ
00:25:08 → 00:25:10 กินแล้วเปลืองคะอ
00:25:10 → 00:25:12 ต้องบอกก่อนว่าร่างกายเราค่ะจำเป็นต้อง
00:25:12 → 00:25:15 ใช้คอลลาเจนเยอะมากๆเนาะคอลลาเจนเนี่ยไม่
00:25:15 → 00:25:18 ก็คือตั้งแต่ผิวพรรณทำให้มันดูแต่งตึงใช่
00:25:18 → 00:25:21 มั้คะดูเฟิร์มเดิมต่างๆเนาะ 2 ทั้งเล็บ
00:25:21 → 00:25:24 ทั้งผมทั้งตามีคอลลาเจนหมดเลยนะนะคะพวก
00:25:24 → 00:25:27 ข้อต่างๆก็มีคอลลาเจนหมดเลยนะคะเนาะ
00:25:27 → 00:25:29 ฉะนั้นไม่ใช่ว่ากินแค่ผิวนะมันต้องทุก
00:25:29 → 00:25:32 อย่างในร่างกายนะคะคราวนี้ต้องบอกก่อนว่า
00:25:32 → 00:25:35 คนเราจริงๆแล้วค่ะตั้งแต่อายุ 20 นะแก่
00:25:35 → 00:25:39 กว่า 20 คอลลาเจนคุณจะหายไป 1% ทุกๆปี
00:25:39 → 00:25:39 ตั้งแต่ 20
00:25:40 → 00:25:41 ตั้งแต่ 20 เลยจ้า
00:25:41 → 00:25:42 โอ
00:25:42 → 00:25:44 เออฉะนั้นสมมุติว่าเราตอนนี้ 40 อย่าง
00:25:44 → 00:25:47 เงี้ยก็คือหายไป 20% ถูกป่ะ
00:25:47 → 00:25:50 อ่าชันฉันมันไม่แปลกคิดว่าทำไมพอเราอายุ
00:25:50 → 00:25:52 มากขึ้นทุกอย่างมันจะเริ่มหย่อนคล้อย
00:25:52 → 00:25:54 เพราะความแต่งตึงจากคอลลาเจนมันหายไป
00:25:54 → 00:25:57 หายไปเนาะฉะนั้นความว่าคอลลาเจนเนี่ยถ้า
00:25:57 → 00:26:00 มันหายไปจะเสริมยังไงต้องบอกก่อนว่า
00:26:00 → 00:26:02 คอลลาเจนสร้างมาจากอะไรสร้างมาจากโปรตีน
00:26:02 → 00:26:05 นะคะโปรตีนที่สำคัญจะเป็นพวกโพลีนไกลซีน
00:26:06 → 00:26:08 ไรซีนเนาะซึ่งพวกเหล่านี้เราจริงๆแล้ว
00:26:08 → 00:26:11 สามารถหาได้จากธรรมชาติได้นะคะเช่นจากพวก
00:26:11 → 00:26:13 อะไรพวกบอกว่ากระดูกอ่อนต่างๆอะไรอย่า
00:26:13 → 00:26:16 เงี้ยค่ะน้ำซุปกระดูกอะไรพวกเนี้ยเรา
00:26:16 → 00:26:18 เรียกว่าโบนอพวกเจะมีคอลลาเจนค่อนข้าง
00:26:18 → 00:26:20 เยอะที่เดี๋ยวนี้เขาฮิตทำเป็นเยลลี่กัน
00:26:20 → 00:26:24 ใช่มั้คะมันสามารถเวลาพวกเราเอาพวกโบนบอส
00:26:24 → 00:26:26 หรือซุปกระดูกอย่างเงี้ยค่ะมาทำเป็น
00:26:26 → 00:26:28 เยลลี่หรือว่าดื่มทุกวันเนี่ยมันช่วยให้
00:26:28 → 00:26:30 คอลลาเจนเราเพิ่มขึ้นได้จริงๆใช่มั้คะ
00:26:30 → 00:26:33 จริงๆตามงานวิจัยเพิ่มได้จริงๆแต่ว่าบอก
00:26:33 → 00:26:34 แล้วว่าถ้าจากธรรมชาติมันอาจจะไม่ใช่
00:26:35 → 00:26:37 เฉพาะเจาะจงกับผิวหนังไงมันอาจจะไปช่วย
00:26:37 → 00:26:39 เรื่องข้อก็ได้ไปช่วยเรื่องตาก็ได้อย่าง
00:26:39 → 00:26:41 เงี้ยค่ะแล้วก็ถ้าได้จากธรรมชาติเนี่ยก็
00:26:41 → 00:26:44 ต้องดูว่าคุณทำกรรมวิธีเหมาะมั้ยแบบว่า
00:26:44 → 00:26:47 ต้มกี่ชั่วโมงแล้วก็คุณใส่เกลือเยอะไปมั้
00:26:47 → 00:26:48 อะไรมั้ยอย่างเงี้ยถ้าคุณทำพอดีคือได้
00:26:49 → 00:26:51 ประโยชน์แน่นอนนะคะก็สามารถทานได้เนาะนะ
00:26:51 → 00:26:54 คะแล้วก็ที่สำคัญก็ต้องดูด้วยว่านอกจาก
00:26:54 → 00:26:57 โปรตีนที่คุณกินธรรมดาน้ำซุปกระดูกกิน
00:26:57 → 00:26:59 ธรรมดาแล้วเนี่ยคุณออกกำลังกายด้วยมั้อ่า
00:26:59 → 00:27:01 เพราะว่าถ้าคุณมีการออกกำลังกายทำให้การ
00:27:01 → 00:27:03 ไหลเวนของเลือดดีอย่างเงี้ยก็แปลว่าการ
00:27:03 → 00:27:06 สร้างคอลลาเจนก็จะดีขึ้นไงแต่ถ้าวันๆคุณ
00:27:06 → 00:27:08 เอาแต่นั่งไม่ทำอะไรอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็
00:27:08 → 00:27:11 โดนแต่แสงแดดใช่มั้ยคะอย่างเงี้ยไปตากแดด
00:27:11 → 00:27:13 อะไรอย่างเงี้ยมันก็จะไม่ได้ไงเพราะมันมี
00:27:13 → 00:27:14 การจัดสูญเสียมากกว่าที่คุณจะไปเสริม
00:27:15 → 00:27:16 สร้างการไหลเวียนของเลือดเกี่ยวอะไรกับ
00:27:16 → 00:27:18 การสร้างคอลลาเจนในร่างกายเราคะ
00:27:18 → 00:27:21 ก็เพราะว่าเวลาถ้าเรามีหลอดเลือดอ่ะค่ะไป
00:27:21 → 00:27:23 เลี้ยงได้ไม่ค่อยดีอ่ะแปลว่าคุณจะเอาสาร
00:27:23 → 00:27:26 อาหารไปจุดนั้นๆได้น้อยลงอ่าก็ทำให้คุณ
00:27:26 → 00:27:28 ไม่มีตัวตั้งต้นในการไปสร้าง
00:27:28 → 00:27:28 อื
00:27:28 → 00:27:31 อืฉันจำเป็นต้องต้องมีหลอดเลือดไปเลี้ยง
00:27:31 → 00:27:33 ที่ค่อนข้างโอเคค่ะถ้าพูดง่ายๆก็คือถ้า
00:27:33 → 00:27:36 เคยได้ยินมั้ยของคนไทยบอกว่ากันนวดหน้าตบ
00:27:36 → 00:27:38 หน้าจะทำให้แบบว่าหน้ามันกระชับขึ้นน่ะ
00:27:38 → 00:27:41 เพราะอะไรเวลาคุณตบทีอะไรทีมันก็ทำให้
00:27:41 → 00:27:42 หลอดเลือดไปเลี้ยงได้ง่ายขึ้น
00:27:42 → 00:27:45 อืมก็แปลว่าคอลลาเจนควรเสริมจ้ะเพราะว่า
00:27:45 → 00:27:48 ตั้งแต่อายุ 20 เนี่ยเธอก็จะค่อยๆลดลดลง
00:27:48 → 00:27:48 ไป
00:27:48 → 00:27:51 จริงๆบอกว่ากินให้ถึงก่อนมีการ movement
00:27:51 → 00:27:54 ออกกำลังกายให้ดีนะคะแล้วก็การนอนให้ถึง
00:27:54 → 00:27:57 เพราะการนอนก็คือการเสริมสร้างซ่อมแซมถูก
00:27:57 → 00:27:59 มยฉะนั้นถ้าคุณนอนไม่ดีเอาแต่เครียดมันก็
00:27:59 → 00:28:02 ไม่สร้างเนาะแล้วก็สุดท้ายแล้วถ้าคุณทำ
00:28:02 → 00:28:04 ทุกอย่างแล้วแต่อยากที่จะชะลอมากขึ้น
00:28:04 → 00:28:07 อย่างเงี้ยค่ะการกินคอลลาเจนนะคะก็สามารถ
00:28:07 → 00:28:07 ช่วยได้
00:28:07 → 00:28:10 แล้วถ้าสมมุติว่าเราอยากจะเสริมคอลลาเจน
00:28:10 → 00:28:12 เราควรจะเลือกเสริมยังไงดีคะอ
00:28:12 → 00:28:14 จริงๆคอลลาเจนน่ะค่ะมันมีหลากหลาย
00:28:14 → 00:28:16 ผลิตภัณฑ์มากๆเลยเนาะแต่เราต้องเลือกก่อน
00:28:16 → 00:28:19 ว่าคอลลาเจนที่เราอยากจะกินน่ะเพื่ออะไร
00:28:19 → 00:28:21 นะคะเช่นสมมุติว่าฉันจะกินเพื่อผิวเพื่อ
00:28:21 → 00:28:24 ผมนะอะไรอย่างเงี้ยมันต้องเป็นไฮดรiz
00:28:24 → 00:28:26 คอลลาเจนpeptไทไฮโดรไลizหมายถึงอะไรก็คือ
00:28:26 → 00:28:28 เอาคอลลาเจนเนี่ยค่ะที่เขา้านะคะเอา
00:28:28 → 00:28:31 เอนไซม์เข้าไปตัดให้มันเป็นตัวเล็กๆแล้ว
00:28:31 → 00:28:33 อ่ะพอเป็นตัวเล็กๆแล้วปุ๊บเนี่ยพอเราชง
00:28:33 → 00:28:36 น้ำละลายน้ำได้ดีใช่มยดื่มปุ๊บมันดูดซึม
00:28:36 → 00:28:37 ได้เลยไม่ต้องย่อยแล้วนะคะเราเรียกว่า
00:28:37 → 00:28:40 ไฮดรไลizคอลลาเจนpepปไทดซึ่งพวกเนี้ยต้อง
00:28:41 → 00:28:45 ดื่มที่ว่าปริมาณให้ถึงด้วยนะ 10-15 กรัม
00:28:45 → 00:28:46 ต่อวัน
00:28:46 → 00:28:48 อืฉันถ้าคุณบอกว่าคุณกินเป็นเม็ดอ่ะค่ะ
00:28:48 → 00:28:51 เม็ดนึงมัน 500 มกรั 2 เม็ดเท่า 1 กรัม
00:28:51 → 00:28:53 คุณคิดว่ามันจะได้ผลคะ
00:28:53 → 00:28:54 ต้องกิน 10 เม็ด
00:28:54 → 00:28:56 โอยยต้องกินเยอะกว่านั้นซีเจน 10 ต้องกิน
00:28:56 → 00:28:58 20 เม็ดนะคะั้นส่วนใหญ่แล้วมันก็จะมา
00:28:58 → 00:29:01 เป็นรูปแบบผงแล้วคุณก็ชงดื่มใช่มั้คะแล้ว
00:29:01 → 00:29:03 เวลาในงานวิจัยบอกว่าเวลาคุณกินน่ะคุณ
00:29:03 → 00:29:05 ต้องกินต่อเนื่องประมาณ 8-12 สัปดาห์นะ
00:29:05 → 00:29:07 ถึงจะเริ่มเห็นผลไม่ฉะนั้นไม่ใช่ว่ากิน
00:29:07 → 00:29:08 วันนี้วันเดียวเราเห็นผลนะ
00:29:08 → 00:29:11 บางคนกิน 7 วันเออก็ไม่เห็นจะแตกต่าง
00:29:11 → 00:29:14 อ่าใช่นะคะชั้นนึงก็คือ 1 เลือกผลิตภัณฑ์
00:29:14 → 00:29:16 ก่อน 2 ก็คือดูว่าที่เรากินน่ะจะกินถึง
00:29:16 → 00:29:19 ปริมาณพอเหมาะมย 3 ระยะเวลาในการกินต้อง
00:29:19 → 00:29:21 ใช้เวลานิดนึงค่ะถึงจะเริ่มเห็นผลเนาะ
00:29:22 → 00:29:23 แล้วพอเรากินไปแล้วก็อาจจะเริ่มสังเกตตัว
00:29:23 → 00:29:27 เองนะคะว่าเรากินแล้วโอเคมยเนาะนะคะถัดมา
00:29:27 → 00:29:29 ถ้าบอกว่าเอ๊ะถ้าแบบฉันอยากได้พาร์ทอื่น
00:29:29 → 00:29:32 ล่ะพวกแบบข้อต่อที่แบบว่าคุณแม่คุณยาย
00:29:32 → 00:29:34 เจ็บเข่าอะไรอย่างเงี้ยค่ะอันนี้ก็จะเป็น
00:29:34 → 00:29:36 คอลลาเจนอีกแบบนึงนะคะเนาะซึ่งจะเป็น
00:29:36 → 00:29:38 คอลลาเจนเรียกว่า Type 1 กับ Type 3
00:29:38 → 00:29:41 สำหรับพวกข้อต่อต่างๆนะคะอันเนี้ยพวก
00:29:41 → 00:29:43 ไฮโดรไลสอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่เพราะ
00:29:43 → 00:29:45 ว่ามันเหมาะกับผิวเนาะอันนี้อาจจะเป็น
00:29:45 → 00:29:47 เหมาะในเรื่องของโบนบอสที่เมื่อกี้เราพูด
00:29:47 → 00:29:49 ไปนะคะน้ำซุปกระดูกนะคะเนาะหรือเขาจะ
00:29:49 → 00:29:53 เรียกว่าเป็น UC นะคะ UC2 นะคะคอลลาเจน
00:29:53 → 00:29:55 อันนี้คือเป็นอดีชอก็คือเป็นคอลลาเจน
00:29:55 → 00:29:57 ไท้ายใหญ่นะคะซึ่งส่วนใหญ่ก็คือเอามาจาก
00:29:57 → 00:30:00 กระดูกไก่มาจากกระดูกพัดทรวงอกตรงเนี้ย
00:30:00 → 00:30:02 ค่ะเรียกว่ากระดูกสเตอร์นั่มนะคะซึ่ง
00:30:02 → 00:30:04 อันเนี้ยจะเหมาะกับพวกข้อต่อทำให้พวกการ
00:30:05 → 00:30:07 อักเสบอะไรต่างๆในร่างกายลดน้อยลงนะคะ
00:30:08 → 00:30:10 อันเนี้ยก็สามารถทานได้เพื่อสำหรับพวก
00:30:10 → 00:30:12 กระดูกข้อต่อต่างๆที่มันอักเสบหรือว่าวัน
00:30:12 → 00:30:13 ปวดค่ะ
00:30:13 → 00:30:16 อืก็หลักๆก็จะมีทั้งหมด 2 2 2 ประเภท 2
00:30:16 → 00:30:18 อัน 2 ประเภทแล้วก็ประเภทอื่นๆก็คือกิน
00:30:18 → 00:30:20 จากธรรมชาติไงนะคะว่ากินจากโบนบอสบ้างกิน
00:30:20 → 00:30:23 จากนู่นนี่นั่นบ้างนะคะฉันทำให้เวลาเรา
00:30:23 → 00:30:24 กินเนี่ยเราต้องเลือกก่อนว่าเออเราเป็น
00:30:24 → 00:30:26 แบบไหนควรกินเพื่ออะไร
00:30:26 → 00:30:28 ดีเลยค่ะทุกคนก็จะมองแค่ว่าคอลลาเจนแต่
00:30:28 → 00:30:31 เราจะไม่ได้มองลึกลงไปแล้วคอลลาเจนไหนเรา
00:30:31 → 00:30:34 จะแก้ปัญหาอะไรถ้าเรากินอย่างถูกจุดนะคะ
00:30:34 → 00:30:37 แล้วก็กินอย่างถูกต้องอันนี้ก็เห็นผลแน่
00:30:37 → 00:30:37 นอน
00:30:37 → 00:30:40 ใช่แล้วก็จริงๆไม่ใช่แค่คอลลาเจนนะเจจริง
00:30:40 → 00:30:42 ๆมันต้องมีมากกว่านั้นเพราะว่าอะไรเพราะ
00:30:42 → 00:30:43 ว่าจริงๆแล้วว่าเราการสร้างคอลลาเจนน่ะ
00:30:43 → 00:30:47 ค่ะมันต้องมีตัวช่วยอื่นๆด้วยเช่นสังกสี
00:30:47 → 00:30:50 คุณถึงมยเงี้ยแล้วก็แร่ธาตุอีกตัวนึงที่
00:30:50 → 00:30:53 สำคัญมากคือคอปเปอร์ค่ะหรือว่าทองแดงของ
00:30:53 → 00:30:55 คุณถึงมเพราะถ้าคุณกินสารเหล่านี้ไม่ถึง
00:30:55 → 00:30:58 อ่ะมันไม่มีตัวที่ไปเสริมสร้างไงนะคะแปล
00:30:58 → 00:30:59 ว่าไม่ใช่คอลลาเจนอย่างเดียวนะคุณต้องกิน
00:30:59 → 00:31:02 แร่ธาตุตัวอื่นๆตัวโปรตีนตัวอื่นๆให้ถึง
00:31:02 → 00:31:04 ด้วยนะคะชั้นสังกสีอย่างเงี้ยก็อาจจะต้อง
00:31:04 → 00:31:07 กินจากอะไรได้บ้างเช่นหอยนางลมอ่ะเรามี
00:31:07 → 00:31:09 สังกสีค่อนข้างเยอะมากพอหรือว่าจะกินพวก
00:31:09 → 00:31:11 ถั่วเปลือกแข็งอย่างเงี้ยค่ะมันก็จะมี
00:31:11 → 00:31:13 สังกสีเนาะชั้นพวกเนี้ยควรจะกินด้วยไม่
00:31:13 → 00:31:16 ใช่กินแค่อเส
00:31:16 → 00:31:18 ก็ต้องกินอาหารให้ครบทั้งหมดนั่นแหละแล้ว
00:31:18 → 00:31:20 ก็ถ้าสมมติเราอยากจะเลือกเสริมคอลลาเจนก็
00:31:20 → 00:31:23 สามารถทำได้แต่ก็อย่าลืมสารอาหารอีก 2
00:31:23 → 00:31:25 อันที่สามารถช่วยในการดูดซึมคอลลาเจนได้
00:31:25 → 00:31:28 มากขึ้นก็คือทองแดงคอปเปอร์นะคะแล้วก็
00:31:28 → 00:31:29 สังกสีสังกสีด้วย
00:31:29 → 00:31:31 วันนี้ขอบคุณหมอมากเลยนะคะวันนี้เราได้มา
00:31:31 → 00:31:34 คุยกันเรื่องอาหารเสริมแบบจัดเต็มเลยแต่
00:31:34 → 00:31:37 เชื่อว่าทุกคนมีคำถามเพิ่มอีกใช่มั้ยคะ
00:31:37 → 00:31:39 เพราะว่าเรื่องอาหารเสริมจริงๆมันมีหลาย
00:31:39 → 00:31:42 ตัวมากและหลายประเด็นมากๆเลยนะคะถ้าอยาก
00:31:42 → 00:31:43 ให้คุณหมอมาตอบคำถามทางด้านไหนเนี่ยเนี่ย
00:31:43 → 00:31:46 สามารถพิมพ์คอมเมนต์มาได้เลยนะคะเดี๋ยว
00:31:46 → 00:31:48 ทีมงานจะรวบรวมคำถามนะคะแล้วก็มาถามคุณ
00:31:48 → 00:31:51 หมอในเทปหน้าค่ะสำหรับวันนี้ลาไปก่อนแล้ว
00:31:51 → 00:31:53 พบกันใหม่ใน EP หน้านะคะสวัสดีค่ะ
00:31:53 → 00:31:57 สวัสดีค่ะ