- คำถาม:
- ดื่มกาแฟตอนเครียดช่วยได้จริงหรือไม่?
- คำตอบ:
- ดื่มกาแฟตอนเครียดอาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นชั่วคราว เพราะคาเฟอีนกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนคอร์ติโซล แต่หากดื่มบ่อยเกินไปจะทำให้ร่างกายติดกาแฟ ทำให้คอร์ติโซลสูงต่อเนื่อง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจทำให้นอนไม่หลับได้
นอนไม่หลับ ป่วยบ่อย ผิวไม่กระจ่างใส อาหารเสริมตัวไหนที่มนุษย์ออฟฟิศควรเลือก! I Ask Doctors EP.22
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:18เสริมทั้งหลายหลายคนเวลาเครียดเลือกที่จะ
00:10:21ไปดื่มกาแฟ
00:10:23อื
00:10:24พอรู้สึกโอ๊ยเครียดขอขอสักแก้วพอสักแก้ว
00:10:26ปุ๊บรู้สึกเฮ้อดีขึ้นมันช่วยได้มั้คะหมอ
00:10:31หรืออันนี้เราคิดไปเอง
00:10:32จริงๆต้องบอกก่อนว่าเวลาเราเครียดแล้วอ่ะ
00:10:35ทำไมเราถึงอยากดื่มกาแฟต้องถามก่อนเพราะ
00:10:37ว่าอะไรเพราะจริงๆเวลาเราคิดเราอาจจะรู้
00:10:39สึกว่าเอerร์จี้มันไม่มาแล้วอ่ะเอergyจี้
00:10:41มันดรอปจังเลยหัวมันไม่เล่นจังเลยอย่าง
00:10:43เงี้ยเพราะว่าอะไรเพราะว่าคอรีซอลช่วง
00:10:45นั้นมันดรอปไปเนาะฉะนั้นพอเรารู้สึกอย่าง
00:10:47งั้นเรารู้สึกว่าเราต้องการอะไรมาชูกำลัง
00:10:50เรานิดนึงถูกมั้คะฉะนั้นเราก็เลยเลือกการ
00:10:52ดื่มกาแฟเพราะกาแฟเนี่ยมันมีคาเฟอีนบอก
00:10:54แล้วเนาะพอเราได้คาเฟอีนเข้าไปก็ทำให้
00:10:56กระชุ่มกระชวยมีแรงขึ้นมาเพราะว่าอะไร
00:10:59เพราะคาเฟอีนน่ะค่ะจะไปกระตุ้นนะคะการ
00:11:01สร้างคอร์ติโซขึ้นมานะคะทำให้เรารู้สึก
00:11:04ว่าเรามีแรงนะนะคะในช่วงนั้นๆได้ประเด็น
00:11:06คือถ้าเรากินคาเฟอีนปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
00:11:10แล้วก็เวลาที่เหมาะสมจะไม่ค่อยมีปัญหามัน
00:11:14มีงานวิจัยนะที่ว่าสมมุติว่าเราค่อนข้าง
00:11:17แบบว่ากำลังเครียดๆอยู่อย่างเงี้ยแล้ว
00:11:19สมมุติเราดื่มกาแฟเข้าไปเนาะมันสามารถ
00:11:21เพิ่มการสร้างคอร์โซลได้ถึง 30-40% เลยนะ
00:11:24อื
00:11:24เออนะคะฉะนั้นถ้าเราดื่มไม่ได้บ่อยมากไม่
00:11:27ค่อยมีปัญหาแต่ถ้าคุณดื่มบ่อยๆเนี่ยจะ
00:11:30เริ่มเเรียกว่าอะไรต้องพึ่งกาแฟละพอพึ่ง
00:11:32กาแฟร่างกายคุณชินกับมันมันจะไม่สร้าง
00:11:34เหมือนเดิมนะแต่สมมุติว่าเพิ่ม 30-40 อาจ
00:11:37จะเพิ่มแค่ 5-10% นะนะคะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:11:41เนี่ยเราต้องดื่มกาแฟให้มันพอดีเนาะคำว่า
00:11:43พอดีคืออะไรก็คือ 1-3 แก้วต่อวันอย่างที่
00:11:46เคยพูดมาแล้วเนาะถ้าเกิน 3 แก้ว 4 แก้ว 5
00:11:49แก้ว 6 แก้วอันนี้เรียกว่าเริ่มโอเวอร์ไป
00:11:51ละทำให้ร่างกายเราเริ่มติดกาแฟได้ง่าย
00:11:54ขึ้นนะคะใช้อันนี้ไม่ค่อยโอเคอยากจะเจาะ
00:11:57ลึกลงไปนิดนึงค่ะเพราะว่าหลายครั้งเวลา
00:11:59เราขึ้นซุเปอร์คำว่าคอิซอลเราจะเขียนคำ
00:12:02แปลว่าฮอร์โมนมนความเครียดหลายคนก็จะคิด
00:12:06ว่างั้นฉันก็ไม่อยากได้คอซอลสิแต่จริงๆ
00:12:09แล้วคอซอลเนี่ยมันทำให้เรากะปี้กระเป๋า
00:12:11ตื่นแล้วก็มีแรงในการใช้ชีวิตถูกคะฉะนั้น
00:12:14เนี่ยตามธรรมชาติเวลาเราลืมตาขึ้นมาทุก
00:12:17วันเนี่ยเรามีคอร์ติโซอยู่แล้วใช่มั้คะ
00:12:19มันจะสูงตอนเช้าแล้วค่อยๆต่ำลงแล้วพอตอน
00:12:22กลางคืนเราก็นอนหลับไปแต่การที่เรากิน
00:12:24กาแฟสมมุติเราก็อาจจะตื่นแล้วทีนี้พอ
00:12:26เริ่มบ่าย
00:12:27เริ่มเที่ยงเริ่มง่วงแล้วมันก็อาจจะทำให้
00:12:29เรามีคอเซอปึ้งตื่นขึ้นมาอีกรอบฉะนั้น
00:12:32เนี่ยถ้ามีการกระตุ้นเล็กน้อยเป็นเรื่อง
00:12:34ที่ดีแต่ถ้าเรากระตุ้นคอร์ติโซลบ่อยๆ
00:12:35เนี่ยอันเนี้ยก็จะไม่มีโอจริต้องบอกก่อน
00:12:38ว่าคอร์ติโซค่ะฮอร์โมนความเครียดอ่ะหมอ
00:12:40ปกติอธิบายให้คนไข้ฟังว่าเครียดเนี่ยมี
00:12:42ทั้งเครียดดีและเครียดไม่ดีนะเพราะว่า
00:12:44อะไรถ้าคุณไม่เครียดเลยตื่นเช้ามาคุณจะ
00:12:46ลืมตาไหวมั้ยคุณจะลุกขึ้นมาแต่งตัวไหว
00:12:48มั้ยคุณจะมีความรู้สึกกระปี้กระปออยากไป
00:12:50ทำนั้นหรือเปล่ามันก็ไม่มีถูกมั้ยใช่อัน
00:12:52นี้เรียกว่าเครียดที่ดีแต่คำว่าเครียดไม่
00:12:54ดีหมายความว่าอะไรทำให้เรารู้สึกว่าโอ้โห
00:12:56หมกมุ่นนอนไม่หลับทำให้เรารู้สึกกินมาก
00:12:59กว่าปกติอันนี้เรียกว่าเครียดไม่ดีละ
00:13:01ฉะนั้นทุกอย่างต้องบาลานซเนาะอย่างที่เจน
00:13:03พูดเมื่อกี้ค่ะคอร์ดิเซอลถ้าพอดีเนี่ยถือ
00:13:05ว่าโอเคเนาะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเราบอกว่า
00:13:07ต้องการกินกาแฟเนาะหมอก็แนะนำว่าอาจจะกิน
00:13:10เป็นช่วงเช้าก่อน 14:00 น.อย่างเงี้ยค่ะ
00:13:12เพราะว่าบางคนบอกแล้วว่าถ้าเรากินเรทไป
00:13:15อาจจะทำให้ร่างกายเราขับคาเฟอีนไม่ทันเลย
00:13:17ทำให้นอนไม่ค่อยดีหรือนอนไม่หลับได้เนาะ
00:13:20ฉะนั้นถ้าเรากินที่พอเหมาะเวลาโอเคเนี่ย
00:13:22ก็จะทำให้เรากระปิ๊กระเป๋านะคะแล้วก็มี
00:13:24แรงไปทำงานได้ค่ะ
00:13:25อือ
00:13:26แล้วก็สุดท้ายค่ะถามนิดนึงว่าหลายคนชอบ