- คำถาม:
- อาหารเสริมใดช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่พึ่งยา?
- คำตอบ:
- อาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้แก่ เมลาโทนิน แมกนีเซียม และ HTP ซึ่งเมลาโทนินช่วยกระตุ้นการนอน แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ HTP ช่วยผลิตสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
นอนไม่หลับ ป่วยบ่อย ผิวไม่กระจ่างใส อาหารเสริมตัวไหนที่มนุษย์ออฟฟิศควรเลือก! I Ask Doctors EP.22
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:40โอเคอ่ะค่อยมาถึงว่าเรื่องsupพementกัน
00:04:44คราวนี้supพementตัวท็อปอ่ะค่ะที่สามารถ
00:04:46ช่วยได้อยู่แล้วเจนคิดว่าเป็นตัวอะไรก่อน
00:04:48ตัวแรก
00:04:49เรื่องการนอน
00:04:49เรื่องการนอนใช่
00:04:50เมลาโทนินใช่นะคะเมลาโทนินน่ะค่ะจะเป็น
00:04:54เค้าเรียกว่าจริงๆเป็นฮอร์โมนเนาะนะคะที่
00:04:56ร่างกายเราผลิตขึ้นมาเพื่อทำให้เรารู้สึก
00:04:58อยากจะนอนนะคะคราวนี้เวลาเราเครียดอ่ะค่ะ
00:05:01มันจะสร้างตัวนี้ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:05:02เพราะว่าอะไรแสงต่างๆเนาะทำให้มนาทนินมัน
00:05:05มันถูกทำลายไปนะคะชั้นเราอาจจะกินมนาวทนิ
00:05:08ค่ะแบบว่าตั้งแต่ 0.5 5 มิลกรัถึง 5
00:05:11มิลกรัก่อนนอนได้นะคะเนาะแต่อันเนี้ยช่วย
00:05:14ได้ระยะเวลาสั้นๆนะถ้าคุณเครียดบ่อยๆนานๆ
00:05:17เวลาทนินไม่ค่อยเวิร์คบอกก่อนนะคะกรณีที่
00:05:202 อันที่เจอได้บ่อยมากๆก็คืออะไรนะคะก็
00:05:23คือเวลาคุณเครียดคุณไม่ค่อยผ่อนคลายถูกมย
00:05:26ฉะนั้นตัวที่ช่วยได้ก็คือพวกแมกนีเซียม
00:05:28พอมันเกร็งใช่มั้แมกนีเซียมจะได้ช่วยเรา
00:05:30ผ่อนคลาย
00:05:31ช่วยผ่อนคลายทำให้เราคามดาวฉะนั้นคำว่า
00:05:33แมกนีเซียมอาจจะไม่ได้เป็นรูปแบบsupพลก็
00:05:36ได้อาจจะมาในรูปแบบของในถั่วเปลือกแข็ง
00:05:38พวกอย่างเงี้ยแมมอนแมคadมียก็มีอย่าง
00:05:40เงี้ยค่ะเนาะหรือว่าจะเป็นในรูปแบบของ
00:05:42เกลือนะคะเช่นพวกอ่าบ้านเราเขาจะมีคำว่า
00:05:45ดอกเกลือนะคะหรือจะเป็นพวกเกลือดำนะคะจะ
00:05:48มีแมกนีเซียมค่อนข้างเยอะหรือถ้าไม่สะดวก
00:05:50จะกินเป็นsupพล 100-400 มลกัก่อนนอนก็ได้
00:05:53อย่างเงี้ยค่ะทำให้เราผ่อนคลายได้ค่อน
00:05:55ข้างดีถูกมั้คะตัวถัดมานะคะก็คือไฟ HTP
00:05:59เนาะก็คือสกัดมาจากทริปทานอะมิโนอซิดนะคะ
00:06:02เนาะซึ่งตัวเนี้ยก็คือว่าพอร่างกายเราได้
00:06:04รับเข้าไปค่ะมันก็จะสามารถผลิตเป็นินได้
00:06:08ก็คือสารสื่อคือประสาทสมองทำให้เราผ่อน
00:06:10คลายคามดาวเนาะพอเราคามดาวปุ๊บมันก็จะ
00:06:12เปลี่ยนเป็นินเองนะคะเนาะก็จะทำให้เรานอน
00:06:15หลับได้แต่ปัญหาของตัวนี้คือมันจะมีปัญหา
00:06:18อาจจะเป็นยาตีกันน่ะค่ะกับพวกที่เราบอก
00:06:20ว่ากินพวกซึมเศร้านะคะเนาะกินผ่อนคลาย
00:06:23ความเคล็ดได้ฉะนั้นอันเนี้อาจปรึกษาคุณ
00:06:24เหมาก่อนเนาะแล้วก็ตัวสุดท้ายที่ในบ้าน
00:06:27เราค่อนข้างนิยมก็คือแอลทอนีนนะคะที่ปกติ
00:06:30แล้วตัวเนี้ยเวลาเราดื่มชาเขียวเข้าไปอ่ะ
00:06:32ค่ะเราจะได้อะมิโนอซิดตัวนี้เข้ามาเพื่อ
00:06:34ผ่อนคลายบางคนเเลยอาจจะสกัดเป็นเม็ดนะคะ
00:06:37แต่ถ้าเราไม่สะดวกก็กินจากชาปลาเขียวได้
00:06:39ไงนะคะก็คือโอเคเหมือนกัน
00:06:40ก็แปลว่า 4 ตัวช่วยทุกที่คุณหมอบอกมา
00:06:42เนี่ยสามารถช่วยได้แต่คุณจะต้องไปดูแล
00:06:47สุขภาพก่อน
00:06:47สุขภาพแบบเบสิคก่อนนะคะอย่างเช่นการผ่อน