00:00:01 → 00:00:06ปวดเข่าไวยทองกระดูกพุ่นอ้วนพุงใหญ่ก้าม
00:00:06 → 00:00:10ย้อยระบบเผาผลาญพังแก้ด้วยการออกกำลังกาย
00:00:10 → 00:00:15แบบนี้แล้วคุณจะล้มยากหนังถึกกระดูกแข็ง
00:00:15 → 00:00:20แรงและแก่ช้าอายุยืนยาวนะครับโมกไลฟนะ
00:00:20 → 00:00:25ครับู้สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่
00:00:25 → 00:00:29รักทุกท่านนะครับวันนี้ร้ายพิเศษนะฮะจะมา
00:00:29 → 00:00:35พาเพื่อนๆซ้อมออกกำลังกายเร่งเผาผลาญลด
00:00:35 → 00:00:39ปวดเข่าป้องกันล้มสำหรับใครที่เป็นคุณผู้
00:00:39 → 00:00:43หญิงหรือคุณผู้ชายนะฮะที่อายุเลข 4 เลข 5
00:00:43 → 00:00:47เลข 6 มีอาการปวดเข่านะฮะเข่าดังก๊อบแก๊บ
00:00:47 → 00:00:51ลุกนั่งไม่ได้นะฮะลุกนั่งมีปัญหาหรือใคร
00:00:51 → 00:00:55ก็ตามที่อ้วนพุงใหญ่ก้ามย้วยนะครับไลฟ์
00:00:55 → 00:00:58นี้นะนอกจากคุณจะเข่าดีขึ้นเบาหวานคุณจะ
00:00:58 → 00:01:02ดีขึ้นความดันคุณจะดีขึ้นหน้าคุณจะเด็กลง
00:01:02 → 00:01:04และที่สำคัญเพื่อนๆจะเฟิร์มแบบนี้นะฮะ
00:01:04 → 00:01:08โอเคสวัสดีตอกๆนะครับสวัสดีบ้านสีฟ้าบ้าน
00:01:08 → 00:01:11สีแดงสวัสดีทุกคนใครเข้ามาแล้วกดหัวใจรัว
00:01:11 → 00:01:14ๆแถบหน้าจอรัวๆให้โมกหน่อยนะฮะแถบหน้าจอ
00:01:14 → 00:01:17รัวๆให้โมกด้วยนะครับตอกๆนะฮะสวัสดี
00:01:17 → 00:01:19Facebook นะครับสวัสดีทุกคนใน tiktok
00:01:19 → 00:01:22tiktok ภาพชัดเสียงชัดมยวันนี้เพื่อนๆ
00:01:22 → 00:01:25เรียนมกจากที่ไหนนะฮะวันนี้เพื่อนๆเรียนม
00:01:25 → 00:01:26จากที่ไหน Facebook YouTube วันนี้
00:01:26 → 00:01:30เพื่อนๆอยู่ไหนกันนะฮะอากาศดีมยฝนตกมยอ่ะ
00:01:30 → 00:01:33เดี๋ยวหมอดูตัวเองก่อนนะฮะภาพชัดเสียงชัด
00:01:33 → 00:01:36มยมีเสียงเพลงแทรกมยตอนนี้หมออยู่ฟิตเนส
00:01:37 → 00:01:39นะฮะอยู่ฟิตเนสแห่งหนึ่งนะครับจะมาสอน
00:01:39 → 00:01:42เพื่อนๆเร่งเผาผลาต้านกระดูกพรนแล้วก็แก้
00:01:42 → 00:01:46ปวดเข่าขอเสียงใครที่ปวดเข่าหน่อยอ่ามี
00:01:46 → 00:01:49ใครปวดเข่าพิมพ์บอกหมอหน่อยปวดเข่าใครเคย
00:01:49 → 00:01:52ผ่าตัดเข่าแล้วบ้างเออหรือใครรอผ่าตัด
00:01:52 → 00:01:56เข่าอยู่หรือใครกระดูกบางกระดูกพุนนี่อัน
00:01:56 → 00:02:00นี้เป็นโรคความแก่นะครับแต่วันนี้ผมจะให้
00:02:00 → 00:02:02ประมาณเกือบ 10 ท่านะให้เพื่อนๆเอาไปลง
00:02:02 → 00:02:05มือทำที่บ้านได้เลยนะครับดังนั้นวันนี้
00:02:05 → 00:02:08ถ้าเป็นไปได้อยากให้ซ้อมตามด้วยนะครับ
00:02:08 → 00:02:11อยากให้ซ้อมตามด้วยสวัสดีคุณนุชนะฮะคุณ
00:02:11 → 00:02:14นุชบอกว่าเจ็บเข่านะครับคุณนุชมีใครปวด
00:02:14 → 00:02:17เข่ามีใครเจ็บเข่าปวดข้อคอมเมนต์บอกผม
00:02:17 → 00:02:21หน่อยนะฮะคอมเมนต์บอกผมหน่อยอ่ะมาเดี๋ยว
00:02:21 → 00:02:24ดูตัวเองในใน Facebook นิดนึงนะครับอ่าขอ
00:02:24 → 00:02:26แชร์ให้ตัวเองก่อนใครยังไม่ได้แชร์กดหัว
00:02:26 → 00:02:29ใจรัวๆแล้วแชร์ให้หมอด้วยนะครับสวัสดีคุณ
00:02:29 → 00:02:31อรรฐพรบอกหมอหล่อขอบคุณมากถ้าหมอหล่อช่วย
00:02:31 → 00:02:34กดหัวใจนะกดไลก์กดแชร์ให้ด้วยนะครับ
00:02:34 → 00:02:37Facebook YouTube บ้านสีฟ้าบ้านสีแดง
00:02:37 → 00:02:39แล้วก็ tiktok ฮั tiktok นะครับ tiktok
00:02:39 → 00:02:42เข้ามาแล้วยงอยู่กันมั้ยภาพชัดมยอ่ะ
00:02:42 → 00:02:45เดี๋ยวหมอดูตัวเองก่อนในบ้านสีฟ้านิดนึง
00:02:45 → 00:02:46ก่อนนะ
00:02:47 → 00:02:50ฮะดูตัวเองในบ้านสีฟ้านิดนึงก่อนนะครับ
00:02:50 → 00:02:55อ่าขึ้นมยโอเคขึ้นแล้วสวัสดีคุณข้าว
00:02:55 → 00:02:57เหนียวคุณน้ำอ้อยนะฮะคุณ
00:02:57 → 00:03:00สุภาพันธ์นะครับแล้วก็คุณจี่นั่นเพื่อนๆ
00:03:01 → 00:03:03ในบ้านสีฟ้านะครับอ่าบ้านสีฟ้าเนี่ยตอน
00:03:03 → 00:03:08นี้เค้าไม่นำคลิปส่งออกนะฮะดังนั้นบ้านสี
00:03:08 → 00:03:11ฟ้าช่วยกันคอมเมนต์บอกหน่อยว่าไม่ปิดกั้น
00:03:11 → 00:03:14นะฮะแล้วฝากแชร์ด้วยบ้านสีฟ้าบ้านสีดำ
00:03:14 → 00:03:16บ้านสีแดงนะครับทุกคนกดไลก์กดแชร์แล้วมา
00:03:16 → 00:03:19ลุยออกกำลังกายไว้ด้วยกันนะฮะแหมวันนี้
00:03:19 → 00:03:22เป็นไงฮะเห็นหมอในชุดออกกำลังกายนะฮะวัน
00:03:22 → 00:03:25นี้หมอจะพาสุงไว้ทุกคนมาเริ่มกันเลยนะทุก
00:03:25 → 00:03:27คนนิยาม
00:03:27 → 00:03:31ก่อนสูงวัยที่ปวดขับโรคกวดเข่าเมื่อไหร่
00:03:31 → 00:03:33ถึงเรียกว่าเสื่อมอ่าเสื่อมเมื่อคุณไป
00:03:33 → 00:03:37xray เนาะ xray แล้วเจอพญาธิสภาพในเข่า
00:03:37 → 00:03:38นะฮะไม่ว่าจะ
00:03:39 → 00:03:44เป็น joint Space หรือว่าซอกของของข้อ
00:03:44 → 00:03:47ต่อที่แคบลงหรือมีกระดูกอ่อนที่สึกนะฮะ
00:03:47 → 00:03:51กระดูกอ่อนที่สึกหรือมีอ่าเขาเรียกว่ามี
00:03:51 → 00:03:55ออสอนะหมีกระดูกมีกระดูกมากอบริเวณข้างใน
00:03:55 → 00:03:59หัวเข่าบริเวณกระดูกอ่อนที่มีหินปูนมากอ
00:03:59 → 00:04:00นะฮะมี
00:04:00 → 00:04:03calcification มีเรื่องของข้อต่อที่มัน
00:04:03 → 00:04:06บางแทบลงนะฮะหรือมีกระดูกอ่อนที่มันบาง
00:04:06 → 00:04:10สลายลงไปนะครับหรือมีความหนาตัวของกระดูก
00:04:10 → 00:04:13เข่ากระดูกขาเนี่ยที่น้อยลงนะฮะนี่คือ
00:04:13 → 00:04:15นิยามของคำว่าเข่าเสื่อมถามว่าทุกคนต้อง
00:04:15 → 00:04:19เป็นเข่าเสื่อมมยนะฮะทุกคนต้องเป็นเข่า
00:04:19 → 00:04:22เสื่อมมอ้าทายลองทายกันลงมาหน่อยเพื่อนๆ
00:04:22 → 00:04:25ครับทุกคนต้องเข่าเสื่อมมยนะฮะ Facebook
00:04:25 → 00:04:28เพื่อนๆคิดว่าไงคุณหมีสวัสดีคุณพวงทิพย์
00:04:28 → 00:04:31สวัสดีคุณปัญญาสวัสดีนะครับคุณจิรนันท์
00:04:31 → 00:04:36สวัสดีสูงวัยต้องเข่าเสื่อมมยอ่ามีหรือมี
00:04:36 → 00:04:38ใครเข่าเสื่อมบ้างนะฮะถ้าคุณเข่าเสื่อม
00:04:39 → 00:04:41กระดูกบางกระดูกคุณเป็นมอยทองท่าแรกท่า
00:04:41 → 00:04:45แรกที่เพื่อนๆต้องทำถ้าอยากปดเข่าน้อยลง
00:04:45 → 00:04:48ฝากแชร์ด้วยนะครับฝากแชร์ด้วยท่าแรกคือ
00:04:48 → 00:04:52การเดินถอยหลังนะครับการเดินถอยหลังร้าย
00:04:52 → 00:04:55นี้หมอจะสอนการเพิ่มกล้ามเนื้อนะฮะบริเวณ
00:04:55 → 00:04:59ขาเห็นมั้ยนี่วันนี้นะฮะนี่เห็นขามามั้ย
00:04:59 → 00:05:02นี่นี่กล้ามขาเห็นมยผมจะสอนสร้างก้ามขานะ
00:05:02 → 00:05:06ฮะนี่ก้ามขาอึเห็นมยนี่เห็นอย่างงี้ดู
00:05:06 → 00:05:09เหมือนเป็นไขมันนะดูแขาเป็นไงหมอขาใหญ่มย
00:05:09 → 00:05:14นี่ให้ดูขานี่นี่คือก้ามนะเนี่ยให้ดูอ่ะ
00:05:14 → 00:05:15เห็น
00:05:15 → 00:05:19มยเห็นมยเห็นไม่เห็นนี่คืออะไรนี่คือไข
00:05:19 → 00:05:26มันหรือเปล่านี่ให้ดูก่อนอึเห็นมั้ยนี่คน
00:05:26 → 00:05:30ที่ปวดเข่านะฮะคนที่ปวดเข่าคือคนที่
00:05:30 → 00:05:33ไม่มีตรงนี้นี่ตรงนี้ไม่มีเห็นมตรงนี้ไม่
00:05:33 → 00:05:34มีเห็น
00:05:34 → 00:05:38มเห็นมเห็นพิมพ์เห็นปึ๊บอวันนี้เราจะ
00:05:38 → 00:05:43เวิรคกล้ามเนื้อนะฮะ vmo นะครับ vmo เป็น
00:05:43 → 00:05:47กล้ามเนื้อที่ทำให้คุณไม่ปวดเข่า vmo ย่อ
00:05:47 → 00:05:52มาจาก vastus medialis ันะฮะ vastus
00:05:52 → 00:05:56medialis igus มันคือก้ามซปตรงกลางนะ
00:05:56 → 00:06:00ครับมัดกลางตรงนี้นะฮะกับก้าม
00:06:00 → 00:06:04ข้างๆนะฮะซึ่งก้ามขาเราเนี่ยมันมีสีมัดนะ
00:06:04 → 00:06:08ครับแต่คนสูงไวยส่วนใหญ่เนี่ยไม่เคยซ้อม
00:06:08 → 00:06:11ตรงนี้เลยนะฮะดังนั้นเพื่อนๆอายุเท่าไหร่
00:06:11 → 00:06:13คอมเมนต์ลงมาบอกอายุหมอหน่อยใครอายุมาก
00:06:14 → 00:06:18กวดเข่ากระดูกคุนเป็นวัยทองนะเป็นเบาหวาน
00:06:18 → 00:06:21เป็นความดันเป็นโรคอ้วนช่วยกันแชร์ไนนี้
00:06:21 → 00:06:23กดหัวใจรั้วๆให้ผมด้วย tiktok ยังไม่ถึง
00:06:23 → 00:06:26พันหัวใจเลยขอบคุณมากพี่นันตานะฮะขอบคุณ
00:06:26 → 00:06:30มากพี่นันทยาคุณยายน้องของนิชาสวัสดี
00:06:30 → 00:06:32เพื่อนๆอายุเท่าไหร่คอมเมนต์ลงมามีโรค
00:06:32 → 00:06:35ประจำตัวอะไรกันคอมเมนต์ลงมาแชร์รัวๆกด
00:06:35 → 00:06:38ไลก์กดแชร์รัวๆให้แล้วผมเตือนนะอันนี้หัว
00:06:38 → 00:06:43ข้อก่อนเริ่มเลยวัยทองที่ปวดเข่ากระดูก
00:06:43 → 00:06:47คุณหรือปวดข้อห้ามไปซื้อแคลเซียมมากินโดย
00:06:47 → 00:06:51ที่คุณไม่ออกกำลังกายเออคุณรู้มยว่าทำไม
00:06:51 → 00:06:55ถึงห้ามแล้วทำไมการกินแคลเซียมไม่ค่อยมี
00:06:55 → 00:06:58ประโยชน์ถ้าเพื่อนๆไม่ออกกำลังกายหมอบอก
00:06:58 → 00:07:00แบบนี้เลยนะใครที่กินแคลเซียม 1000
00:07:00 → 00:07:04มิลลิกรัมไปซื้ออาหารเสริมแคลเซียมเม็ด
00:07:04 → 00:07:07ฟู่มากินนะฮะหรือว่าคิดว่าแก่แล้วต้องกิน
00:07:07 → 00:07:11แคลเซียมเนี่ยเออมีใครคิดแบบนี้ผิดมหันนะ
00:07:11 → 00:07:14ครับแล้วคุณจะเสี่ยงเป็นเส้นเลือดตีบแล้ว
00:07:14 → 00:07:17แข็งตัวด้วยคุณเสี่ยงมีหินปูนตกค้างใน
00:07:17 → 00:07:20หลอดเลือดคุณด้วยนะการที่เพื่อนๆไปซื้อ
00:07:20 → 00:07:23แคลเซียมชนิดคาร์บอเนตมากินนะแคลเซียม
00:07:23 → 00:07:27คาร์บอเนตสะกด c a l c i um c a r
00:07:27 → 00:07:29b o n a t e แคลเซียมคาร์บอเนตไม่
00:07:29 → 00:07:34ช่วยนะครับงานวิจัยไม่ไม่คอนเฟิร์มเลยว่า
00:07:34 → 00:07:37รถขวดเขารถกระดูกคุณนะดังนั้นข้อแรกก่อน
00:07:37 → 00:07:41วัทองปวดเข่ากระดูกคนปรวดข้อต่อลุกนั่งมี
00:07:41 → 00:07:43ปัญหาเข่าก๊อบแก๊บอย่าเพิ่งไปซื้อ
00:07:43 → 00:07:45แคลเซียมมากินเพราะเผ็ดฟอร์มก่อนเลย 1
00:07:45 → 00:07:48ถ้าจะกินแคลเซียมกินแคลเซียมที่มาจาก
00:07:48 → 00:07:51ธรรมชาติอย่างเช่นแคลเซียมจากสาหร่ายนะฮะ
00:07:51 → 00:07:55อาคั่มินอันเนี้ยดีแต่คุณต้องทำอันแรก
00:07:55 → 00:07:59ก่อนคือฝึกให้ร่างกายคุณเนี่ยใช้กล้าม
00:08:00 → 00:08:03เนื้อบริเวณรอบๆเขาให้เป็นก่อนโอเคป่ะ
00:08:03 → 00:08:07เพราะว่าถามกันมาเยอะมากนะฮะเสียงชัดย TT
00:08:07 → 00:08:10บอกเสียงไม่ชัดทีมงานเอาไมค์มาเติมเลยมา
00:08:10 → 00:08:14เอาไมค์มาเติมเลยลูกด่วนๆเลยจ้ะอ่า tiktok
00:08:14 → 00:08:16เสียงชัดไหมครับ Facebook เสียงชัดย
00:08:16 → 00:08:19เพื่อนๆครับเสียงชัดไครับพิมพ์บอกหมอ
00:08:19 → 00:08:22หน่อย Facebook เสียงชัดยก็หมอบอกให้เอา
00:08:22 → 00:08:25มา 4 ตัวเลยเออ
00:08:25 → 00:08:28นะเสียงชัดไหมครับ
00:08:28 → 00:08:33อ่าเอามาเอามาให้หมดเลยลุกนะทุกคนรอแป๊บ
00:08:33 → 00:08:37tiktok ไม่ชัดอ่ะ tiktok จ๋าฝากแชร์
00:08:37 → 00:08:42ก่อนอ่ะผมติดให้ทุกตัวเลยนะที่หมอมีเลยนะ
00:08:42 → 00:08:45ไม่มีชัดกว่านี้แล้วจะไม่มีชัดไปกว่านี้
00:08:45 → 00:08:49แล้วนะครับเพื่อนๆครับนะระหว่างที่ผมไลฟ์
00:08:49 → 00:08:51ก็คอมเมนต์บอกเสียงผมหน่อยนะเพราะว่าไม่
00:08:51 → 00:08:53ได้ยินตัวเองนะอ่ะ Facebook ชัดมั้ย
00:08:54 → 00:08:56เดี๋ยวดูใน Facebook ก่อนโอ้โห facebook
00:08:56 → 00:08:58มากันเยอะมากวันนี้นะฮะ Facebook มากัน
00:08:58 → 00:09:02เยอะมาก Facebook ชัดไม YouTube ชัดยอ่า
00:09:02 → 00:09:04เพื่อนๆใน Facebook เพื่อนในอ่าใน
00:09:04 → 00:09:07Facebook ใน Facebook Facebook เพื่อนๆ
00:09:07 → 00:09:10อายุเท่าไหร่มีใครปวดเข่าพิมพ์ว่าปวดเข่า
00:09:10 → 00:09:13ลงมาอ้าชัดขึ้นโอเคชัดมากะอ่ะงั้นเรากลับ
00:09:13 → 00:09:16มานะเรื่องแคลเซียมไม่ใช่ไม่ได้ไม่ค่อย
00:09:16 → 00:09:19ช่วยเรื่องปวดเข่าเลยนะแล้วคนส่วนใหญ่กิน
00:09:19 → 00:09:22ผิดฟอร์มไปกินแคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียม
00:09:22 → 00:09:25ไซตไม่มีประโยชน์อาจจะมีประโยชน์น้อยแต่
00:09:25 → 00:09:28โทษอาจจะมากกว่านะฮะใครกินแคลเซียมอยู่ไป
00:09:28 → 00:09:31หยิบแคแมมาดูเดี๋ยวนี้นะครับแคลเซียม
00:09:31 → 00:09:36ฟอร์มที่คุณต้องกินคือคือคือฟอร์มอะไรนะ
00:09:36 → 00:09:41อมินนะครับหรือจะเป็นคือ Late มันมันราคา
00:09:41 → 00:09:44ถูกผมผมบวกลบเรื่องคุณภาพนะอะไรถูกๆหมอจะ
00:09:44 → 00:09:47ไม่กินน่ะมันบวกลบคุณภาพไม่ดีนะครับแต่
00:09:47 → 00:09:50ถ้าคุณจะกินแคลเซียมต้องกินคู่กับวิตามิน
00:09:51 → 00:09:54D3 และ K2 เสมอนะฮะไฮไลท์อันนี้เลยนะอัน
00:09:54 → 00:09:57นี้คือคียแพงมากถ้าคุณจะกินแคลเซียมกิน
00:09:57 → 00:09:59คู่กับ D3 K2 เสมอ
00:09:59 → 00:10:03แต่ประโยชน์น้อยถ้าคุณไม่ออกกำลังกายดัง
00:10:03 → 00:10:07นั้นค่าออกกำลังกายท่าแรกหัวข้อตรงนี้นะ
00:10:07 → 00:10:11ปวดเข่าปวดข้อกระดูกคณเข่ามีปัญหาเป็นสูง
00:10:11 → 00:10:16วอ้วนยากผอมง่ายเริ่มจากข้อนี้ก่อนเลยคือ
00:10:16 → 00:10:20การเดินถอยหลังอ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาเดินถอย
00:10:20 → 00:10:23หลังเดินถอยหลังนะครับ backward Walking
00:10:23 → 00:10:25backward Walking will strengthen
00:10:26 → 00:10:28your KN นะครับการเดินถอยหลังง่ายๆเลย
00:10:28 → 00:10:32ไม่ได้มีอะไรฮะนี่นะเดินถอยหลังก็เดินถอย
00:10:32 → 00:10:34หลังเนี่เดินถอย
00:10:34 → 00:10:39หลังเดินถอยหลังเดินถอยหลังแต่มันมีทริก
00:10:39 → 00:10:42ครับเราต้องลงที่ปลายเท้าเราก่อนปลายเท้า
00:10:42 → 00:10:47ปลายเท้าปลายเท้าไปอย่างี้ยปลายเท้าปลาย
00:10:47 → 00:10:50เท้าปอย่างงี้เห็นมยโอ้โหเห็นหุ่นหมอหุ่น
00:10:50 → 00:10:54หมอดีมั้ยอ่าหุ่นดีพิมพ์หุนดีลงมาหน่อย
00:10:54 → 00:10:58นี่เห็นมยโชว์กล้ามขาก่อนครับเวลาเราเดิน
00:10:58 → 00:11:01ถอยหลังเนี่ยอ่ะผมเลื่อนตรงงนี้ลงมานิด
00:11:01 → 00:11:06นึงก่อนใครปวดเข่านะแอดไปที่บ้านสีเขียว
00:11:06 → 00:11:09นะเพื่อนๆครับ tiktok ที่ปวดเข่าแล้วอยาก
00:11:09 → 00:11:12ได้แคลเซียมและวิตามินที่มันบำรุงเข่านะ
00:11:12 → 00:11:16แอดไปที่บ้านสีเขียวแอปไลนนะเพิ่มเพื่อนแ
00:11:16 → 00:11:20Sign do ฟนะครับทำไมต้องเดินถอยหลังทุก
00:11:20 → 00:11:23คนพิมพ์ลงมาเดินถอยหลังแล้วถ้าจะให้ดี
00:11:23 → 00:11:26เดินถอยหลังขึ้นเนินนะครับหรือเดินบนลู่
00:11:26 → 00:11:31วิ่งแล้วปรับเนินสูงแต่เอาช้าๆนะ facebook
00:11:31 → 00:11:37YouTube ช้าๆนะทุกคนนะฮะเดินถอยหลังช้าๆ
00:11:37 → 00:11:40นะฮะ backward Walking but very
00:11:40 → 00:11:44Slowly very Slowly ช้ามากๆนะฮะอ่ะ
00:11:44 → 00:11:47เดินถอยหลังคือเวลาเราเดินถอยหลังเนี่ย
00:11:47 → 00:11:50ให้ดูนะปึ๊บถอยปึ๊บเนี่ยเห็นมยพอผมจะถอย
00:11:50 → 00:11:53ปึ๊บเห็นมยกล้ามเนื้อมันมันได้ใช้เห็นมย
00:11:53 → 00:11:55เดินถอยหลังเดินถอยหลังเดินถอยหลังอ่ะหมอ
00:11:55 → 00:11:58ขออนุญาตมเดินถอยหลังเดินถอยหลังเดินถอย
00:11:58 → 00:12:03หลังเดินถอยหลังนี่เห็นมยเดินถอยหลังปึ๊บ
00:12:03 → 00:12:06ๆๆๆปึบ
00:12:06 → 00:12:08อืเห็น
00:12:08 → 00:12:12อะไรเดินถอยหลังเพื่อนๆเห็นอะไรอ่ะพิมพ์
00:12:12 → 00:12:13ลงมาเมื่อกี้ผมเดินถอยหลังเพื่อนๆเห็น
00:12:13 → 00:12:17กล้ามไหนขึ้นอ่ะเดินให้ดูใหม่เวลาเราเดิน
00:12:17 → 00:12:21ถอยหลังนะให้ปลายเท้าเราลงก่อนปลายเท้าลง
00:12:21 → 00:12:25ปึ๊บเห็นมลงปุ๊บเห็นมปึ๊บนี่เกงเลยตรงนี้
00:12:25 → 00:12:30นะแล้วก็ก้ามข้างในเดินถอยหลังปึ๊บปึ๊บๆ
00:12:30 → 00:12:36ปึ๊บเนะเดินงี้เห็น
00:12:36 → 00:12:42มยอ่ะเห็นอะไรเออเห็นอะไรคี่นุชถามว่า D3
00:12:42 → 00:12:45K2 กินได้มั้ยผมกินวันเว้นวันตอนนี้นะ
00:12:45 → 00:12:48แต่ถ้าคนใหม่กินทุกวันนะครับแต่ใครที่จะ
00:12:48 → 00:12:53ไปกิน D3 K2 นะอย่าไปซื้อของถูกใน
00:12:53 → 00:12:56ออนไลน์ระวังของปลอมแล้วก็ระวังโจรเอา
00:12:56 → 00:12:59คลิปหมอไปยิงแอดขายของเถื่อนตอนระบาดหนัก
00:12:59 → 00:13:05นะฮะถ้าใครอยากได้เอ่อผลิตภัณฑ์ของแท้ที่
00:13:05 → 00:13:10ไม่ใช่ประเทศจีนหรือผมไม่รู้อ่ะให้ดูชื่อ
00:13:10 → 00:13:14เพจให้ดูแหล่งที่สั่งของหมอโอ๊ไม่มีเก็บ
00:13:14 → 00:13:17ปลายทางนะทุกคนเก็บปลายทางนี่มิจฉาชีพแน่
00:13:17 → 00:13:21นอนนะฮะดังนั้น D3 K2 เพื่อนๆแอดไปที่
00:13:21 → 00:13:23บ้านสีเขียวเนาะตัวนี้น่าจะกำลังมาจาก
00:13:23 → 00:13:26อเมริกาอยู่รีบๆจองไว้ก่อนนะฮะกับ
00:13:26 → 00:13:28แคลเซียมอมินเพื่อนๆใน Facebook พิมพ์ว่า
00:13:28 → 00:13:32ดีหรือแคลเซียมนะฮะอ่ะอันนี้คือท่าแรก
00:13:32 → 00:13:36เดินถอยหลังนะครับลองไปฝึกกันดูแต่เรา
00:13:36 → 00:13:39ระวังล้มวิธีเดินถอยหลังคือคุณต้อง
00:13:39 → 00:13:42เคลียร์พื้นที่ก่อนพื้นที่คุณเนี่ยอย่า
00:13:42 → 00:13:46ให้มันมีอะไรกีดกีดขวางโอเคป่ะพื้นที่ที่
00:13:46 → 00:13:48คุณจะเดินถอยหลังเนี่ยนะฮะแต่มันมีอีก
00:13:49 → 00:13:52สเต็ปนึงอีกสเต็ปนึงคือเดินถอยหลังขึ้น
00:13:52 → 00:13:55เนินนะครับเพื่อนๆก็เดินบนลูวิ่งนะฮะปรับ
00:13:55 → 00:13:58ลูวิ่งสูงที่สุดเลยสัก 15 แล้วเราก็เดิน
00:13:58 → 00:14:04หอยหลังไปเอาช้าๆนะแบบ 2 กมต่อชมนะฮะสัก
00:14:04 → 00:14:07ประมาณวันละ 5-10 นาทีก่อนเอาเริ่มแค่นี้
00:14:08 → 00:14:10ก่อนอันนี้คือเบสิคทุกคนเดินถอยหลังได้
00:14:10 → 00:14:13แต่ห้ามล้มพิมพ์บอกหมอด้วยนะเดินถอยหลัง
00:14:13 → 00:14:17แต่ห้ามล้มนะครับคุณนุชคุณนุชคุณนุชพี่
00:14:17 → 00:14:19นุชกินของใครอยู่หมอไม่แน่ใจนะแต่ถ้าเป็น
00:14:19 → 00:14:23D3 K2 ของผมโอเคแต่ถ้าของคนอื่นผมไม่
00:14:23 → 00:14:27รู้นะต้องดูฉลากให้ดีๆนะครับเนาะเรื่อง D3
00:14:27 → 00:14:32K2 กับแคลเซียมถ้าจะกินบำรุงเข่านะฮะแต่
00:14:32 → 00:14:35คุณต้องออกกำลังกายก่อนทุกคนพิมพ์บอกหมอ
00:14:35 → 00:14:39นะวิตามินทดแทนออกกำลังกายไม่ได้นะครับ
00:14:39 → 00:14:44วิตามินไม่ทดแทนการออกกำลังกายโอเคป่ะ
00:14:44 → 00:14:46วิตามินไม่ทดแทนการออกกำลังกายอ่ะไปกัน
00:14:46 → 00:14:51ต่อข้อที่ 2 ข้อแรกคืออะไรนะซ้อมอะไรแก้
00:14:51 → 00:14:55ปวดเข่าอ่ะซ้อมอะไรแปวดเข่าเดินถอยหลังนะ
00:14:55 → 00:14:59ทข้อที่ 2 เขาเรียกว่า tibi เรส
00:15:00 → 00:15:04อ่าปวดเข่าให้ทำท่านี้หลังจากเดินถอยหลัง
00:15:04 → 00:15:07เสร็จแล้วคุณจะปวดเข่าน้อยลงกล้ามเนื้อ
00:15:07 → 00:15:11เบรกของคุณจะแข็งแรงขึ้นเหมือนรถยนต์นะฮะ
00:15:11 → 00:15:14มนุษย์เราก็มีกล้ามเนื้อเบรกนะครับนั่นก็
00:15:14 → 00:15:17คือเจ้า vmo ที่มเอ่อ tbr anterior อ่ะ
00:15:17 → 00:15:21ชื่อแพทย์ชื่อชาวบ้านก็คือแข้งสวนหน้ารถ
00:15:21 → 00:15:24มีเบรกรถยนต์มีเบรกมอเตอร์ไซค์มีเบรกคน
00:15:24 → 00:15:28เราก็มีเบรคอ่ะคนเราก็มีกล้ามเนื้อเบรก
00:15:28 → 00:15:30ถ่ายอยู่ส่วนไหนอ่ะมาทายกันกล้ามเนื้อ
00:15:30 → 00:15:33เบรกเราส่วนไหนกล้ามเนื้อเบรกเราคือตรง
00:15:33 → 00:15:40นี้ 1 ตรงนี้ 2 ตรงนี้ 3 ข้างใน 4 หรือ
00:15:40 → 00:15:46หรือน่องน่องเบรก 5 หรือตรงนี้ 6 อ่ะทาย
00:15:46 → 00:15:50ลงมาทุกคนกล้ามเนื้อเบรกของเราคือมัด
00:15:50 → 00:15:53ไหนหลายคนไม่รู้จักเลยว่ามันมีกล้ามเนื้อ
00:15:53 → 00:15:56เบรกด้วยปัญหานะของคนที่ปวดเข่าเนี่ยลอง
00:15:56 → 00:15:59ถามตัวเองดูคนที่ปวดเข่าเนี่ยเวลาคุณเดิน
00:16:00 → 00:16:04ลงบันไดนะฮะเวลาคุณเดินลงบันไดคุณจะปวด
00:16:04 → 00:16:08เข่าใช่ไม่ใช่แล้วเวลาคุณขึ้นบันไดล่ะอ่ะ
00:16:08 → 00:16:12หมอถามเพื่อนๆก่อนใครที่ปวดเข่าคุณปวด
00:16:12 → 00:16:16เข่าช่วงเดินลงหรือเดินขึ้นบันไดอ่าดู
00:16:16 → 00:16:18หน่อยโอโหวันนี้ Facebook มากันเยอะมาก
00:16:18 → 00:16:21สวัสดีคุณณัชชานะฮะนักเรียนเอกของหมอวัน
00:16:21 → 00:16:23นี้คุณณัชชาเดินถอยหลังขึ้นเนินไปแล้ว
00:16:23 → 00:16:26ตั้ง 20 นาทีนะฮะคุณรสสบุญสวัสดีคุณ
00:16:26 → 00:16:29สัมพันธ์สวัสดีบ้านสีฟ้าทุกคนสวัสดีบ้าน
00:16:29 → 00:16:32สีฟ้าทุกคนนะครับบ้านสีฟ้าฝากแชร์ด้วยวัน
00:16:32 → 00:16:34นี้บ้านสีฟ้ามากันเยอะเลยนะ
00:16:34 → 00:16:37ฮะคุณครูแจ๋วบอกว่าโรงพยาบาลให้กินแทบ
00:16:37 → 00:16:401,500 เลยคือโรงพยาบาลรัฐบาลนะฮะอันนั้น
00:16:40 → 00:16:43เขจ่ายได้แค่แคลเซียมคาร์บอเนตเราก็เอ่อ
00:16:43 → 00:16:46รับไว้จะกินไม่จินก็แล้วแต่แล้วนี่นะฮะจะ
00:16:46 → 00:16:48กินไม่กินก็แล้วแต่แต่ถ้าเกิดเรากระดูก
00:16:48 → 00:16:53พรนนะก็อาจจะต้องกินแต่ไปเวททำตามที่หมอ
00:16:53 → 00:16:56บอกในวันนี้นะพี่ครูแจ๋วนะครับพี่ครูแจ๋ว
00:16:56 → 00:17:00พี่ครูแจ๋วทำตามที่หมอบอกก่อน K D3 K2
00:17:00 → 00:17:02ก่อนเลยพิมพ์ว่า DK ใน Facebook นะฮะ
00:17:02 → 00:17:06พิมพ์ว่า DK นะครับแล้วก็เทเดินถอยหลัง
00:17:06 → 00:17:08ขึ้นเนินก่อนเริ่มจากเดินถอยหลังธรรมดา
00:17:08 → 00:17:11ก่อนแล้วค่อยเดินถอยหลังขึ้นเินนะฮะแล้ว
00:17:11 → 00:17:15เสริม D 3K 2 แล้วไปกินอมินแทนอมินคือ
00:17:15 → 00:17:18แคลเซียมจากสาหร่ายธรรมชาติมันจะมีเกลือ
00:17:18 → 00:17:21แร่และสารอาหารต่างๆเกือบ 10 เป็น 10
00:17:21 → 00:17:24อย่างอ่ะนะฮะพิมพ์ว่าแคลเซียมเนาะใครที่
00:17:24 → 00:17:26อยากดูความรู้อยากดูสูตรพิมพว่าแคลเซียม
00:17:26 → 00:17:30นะฮะพี่นุชบอกปวดทั้งเดนขึ้นแล้วเดินลงนะ
00:17:30 → 00:17:32ครับมีเพื่อนบอกว่าอ่ะหมอจะนั่งท่านี้ให้
00:17:32 → 00:17:35ดูนี่อันนี้อันนี้จะเป็นอีกท่านึงที่
00:17:35 → 00:17:38เพื่อนๆต้องนั่งให้ได้นะโอเคป่ะถ้านั่ง
00:17:38 → 00:17:43นั่งสอไปกับพื้นแบบนี้เห็นมขึ้นลงแบบนี้
00:17:43 → 00:17:47นี่นะแต่เดี๋ยวเดี๋ยวผมสอนโอเคป่ะหรือถ้า
00:17:47 → 00:17:49คุณโหดคุณลงขา
00:17:49 → 00:17:55เดียวนี่สกอตขวาเดียวเคยเห็นมั้ยอ่าสกอต
00:17:55 → 00:17:56ขวา
00:17:56 → 00:18:01เดียวอ่าอยากอยากทำได้มั้ยเออเดี๋ยวผมสอน
00:18:01 → 00:18:04นะอยากสกอตขวาเดียวได้ฝากแชร์หน่อยพิมพ์
00:18:04 → 00:18:07บอกมหน่อยว่าอยากเออใครอยากเข่าแข็งแรง
00:18:07 → 00:18:10พิมพ์ว่าฉันเข่าแข็งแรงใครอยากเข่าแข็ง
00:18:10 → 00:18:14แรงพิมพ์บอกเลยคุณเข่าแข็งแรงคุณเข่าแข็ง
00:18:14 → 00:18:16แรงได้โอเคป่ะโอเค
00:18:16 → 00:18:21ป่ะสวัสดีพี่ไอรินพี่หญิงนะฮะคุณหญิง
00:18:21 → 00:18:23ไอรินบอกว่าเดินถอยหลังขึ้เดินจนชำนาญเลย
00:18:23 → 00:18:26ค่ะเก่งมากตอนนี้พี่หญิงอาจจะต้องเดินไป
00:18:26 → 00:18:30ถือดัมเบลไว้ด้วยนะโอเคมยโอเคมยนั่งไม่
00:18:30 → 00:18:32ได้จ้าอ่ะคุณอันเดี๋ยวหมอบอกว่าทำยังไง
00:18:32 → 00:18:35คุณณัฐภัสแคลเซียมเพื่อนๆใน Facebook ใคร
00:18:35 → 00:18:38ที่อยากได้อาคมินนะพิมพ์ว่าแคลเซียมทักใน
00:18:38 → 00:18:40inbox แล้วพิมพ์ว่าแคลเซียมนะฮะแต่กิน
00:18:40 → 00:18:42แคลเซียมอย่างเดียวไม่ช่วยนะผมบอกผมเตือน
00:18:42 → 00:18:45ก่อนเลยนะทุกคนพิมพ์บอกหมอกินแคลเซียม
00:18:45 → 00:18:50อย่างเดียวไม่ว่าจะเป็นโคมินของผมนะฮะก็
00:18:50 → 00:18:53ไม่ช่วยนะถ้าคุณไม่ทำตามวันนี้โอเคมยดัง
00:18:53 → 00:18:56นั้นทุกคนพิมพ์บอกก่อนเลยออกกำลังกาย
00:18:56 → 00:18:59เพิ่มก้ามก่อนแล้วค่อยเสรฟ D 3 K2
00:18:59 → 00:19:02แคลเซียมแมกนีเซียมโอเมก้า 3 จริงๆต้องมี
00:19:02 → 00:19:05แมกนีเซียมกับโอเมก้า 3 ด้วยอ่ะเรามาท่า
00:19:05 → 00:19:07ที่ 2 กันก่อนนะครับมาท่าที่ 2 กันก่อน
00:19:07 → 00:19:11คุณคุณเกียรติยาสวัสดีคุณกันตินันสวัสดี
00:19:11 → 00:19:14ใน Facebook ใครปวดเข่าเพียงว่าปวดเข่า
00:19:14 → 00:19:17tiktok เจ็บเข่าข้างข้างไหนกันคุณปิยะ
00:19:17 → 00:19:21เจ็บเข่าข้างไหนอ่ะเจ็บเข่าข้างขวาโอเคมา
00:19:21 → 00:19:24เดี๋ยวเรามาเริ่มท่าที่ 2 นะทำตามหมอด้วย
00:19:24 → 00:19:27ทุกคนโอเคมยทำตามผมด้วยวันนี้พิมพ์บอกเลย
00:19:27 → 00:19:29แล้วว่าทำตาม
00:19:29 → 00:19:33มาเข้าเข้าทอปอันที่ 2
00:19:33 → 00:19:39นะปวดเข่าต้องซ้อมท่านี้ไม่งั้นคุณจะลง
00:19:39 → 00:19:42บันไดแล้วปวดขึ้นบันไดแล้วก็ปวดเวลาจะ
00:19:42 → 00:19:44หยุดตัวเองก็จะล้มนะฮะเพราะคุณไม่รู้จัก
00:19:44 → 00:19:47กล้ามมัดนี้กล้ามมัดนี้เรียกว่า tibialis
00:19:48 → 00:19:51anterior มันคือกล้ามเนื้อแข้งส่วนหน้า
00:19:51 → 00:19:53ตรงนี้เห็นมนี่มันคือกล้ามเนื้อมัดนี้นี่
00:19:53 → 00:19:56ตรงนี้เลยนะครับแล้วเราจะซ้อมมันได้ยังไง
00:19:56 → 00:20:00เขาเรียกว่า tip Race อ่าทิปเสมาดูนี่
00:20:00 → 00:20:05ทิปเรสวิธีนะฮะให้เอาก้นก้นนี่ก้นๆๆๆชิด
00:20:05 → 00:20:11กำแพงแล้วขาขาเนี่ยเถบงมานิดนึงขาเถมานิด
00:20:11 → 00:20:14นึงแล้วก็กระดกเท้าๆขึ้นเห็นมยแค่นี้เลย
00:20:14 → 00:20:19เห็นมย็นมนะแต่อย่าเอาเท้าปลายเท้าลงสุด
00:20:19 → 00:20:23พอปลายเท้าใกล้สุดแล้วกระดกขึ้นมาใหม่พิง
00:20:23 → 00:20:25กำแพงแล้วโน้มตัวมันนิดเดียวเหลือมือจับ
00:20:25 → 00:20:29ไว้อย่างงี้แล้วก็ดกเท้าขึ้นอย่าหน้อย 20
00:20:29 → 00:20:33ทีไป 3 ใครจะทำตามลุกขึ้นมาทำตามเลยนะพิง
00:20:33 → 00:20:40กำแพงพิงกำแพงแล้วก็ดูหมอไป 4 5 6 7
00:20:40 → 00:20:46ไป 8 9 10 มันเบิร์นอยู่นะ 11 เดี๋ยวผม
00:20:46 → 00:20:49ต้องเอานี้ถอยก่อนมันเหยียดได้ไม่สุด
00:20:49 → 00:20:53เดี๋ยวนะเดี๋ยวออขอถอดรองเท้าก่อนเพราะ
00:20:53 → 00:20:57ว่ารองเท้ามันทำให้กระโดกได้ไม่สุดอนี้
00:20:57 → 00:21:02เอาใหม่เลยนะทิป R นะก้นก้นแตะกำแพงนิด
00:21:02 → 00:21:05เดียวตัวไม่ต้องพิงตัวแอ่นมานิดนึงนะฮะ
00:21:05 → 00:21:09กระดกขึ้น 1 ลงอย่าสุดลงให้เราพยายาม
00:21:09 → 00:21:13กระโดกเข้าเท้าไว้ขึ้น 2 ไป 3 ขึ้นมาแล้ว
00:21:13 → 00:21:17ค้างไว้ 4 ไป
00:21:17 → 00:21:225 6 7 มันจะเบิร์นมันจะเบิร์นลงนะแขง
00:21:22 → 00:21:29ด้านค้าด้านหน้านะอ่ะ 8 ไป 9 10
00:21:29 → 00:21:31
00:21:31 → 00:21:32
00:21:33 → 00:21:3713 14 โหเบิร์นมยใครทำตามนะคุณจะรู้
00:21:37 → 00:21:40แล้วว่ามันร้อนหน้าแข้งร้อนเนี่ยเป็นยัง
00:21:40 → 00:21:43ไง 16
00:21:43 → 00:21:45
00:21:45 → 00:21:47
00:21:47 → 00:21:4919 20
00:21:49 → 00:21:54โอ้โหนี่ตรงนี้ตรงนี้เบิรนสุดๆเลยเนี่
00:21:54 → 00:21:57หน้าแข้งนะฮะกล้ามเนื้อหน้าแข้งตรงนี้
00:21:57 → 00:22:03นี่กล้ามเนื้อนี้จะทำให้คุณล้มยาก
00:22:03 → 00:22:06จินตนาการเวลาเราเดินอยู่ใช่มเราเดินมา
00:22:06 → 00:22:10เราจะล้มปึ๊บนี่ไงเห็นมยท่านี้
00:22:10 → 00:22:16เลยเวลาเราจะล้มมันคือการเดินถอยหลังอ้า
00:22:16 → 00:22:18เริ่มเริ่มเริ่ Connect ได้แล้วใช่มย
00:22:18 → 00:22:22เริ่ม Connect ได้ยังกับไอ้ที่ผมไอ้ที่ผม
00:22:22 → 00:22:24สอนไปเมื่อกี้ก็คือท่าเนี้ยเห็นมยท่า
00:22:24 → 00:22:27เนี้ยเวลาเราจะล้มปุ๊บเราจะ
00:22:27 → 00:22:31ล้มนี่อย่างี้ปึ๊บเป็นไงกล้ามเนื้อ
00:22:31 → 00:22:37มัดนี้ทำงานเห็นมยเจทมยเจทพิมพ์เก็ตลงมา
00:22:37 → 00:22:40ทุกคนถ้าได้ประโยชน์กดหัวใจรั้วๆผมด้วยนะ
00:22:40 → 00:22:44ฮะอ่าเก็ทพิมพเก็ทใครทำตามเป็นยังไง
00:22:44 → 00:22:47บ้าง Facebook ทำตามมยโอ้โหวันนี้
00:22:47 → 00:22:50Facebook มากันเยอะมากเลยนะวันนี้
00:22:50 → 00:22:53Facebook มากันเยอะมากนะฮะฝากทีมงานแป
00:22:53 → 00:22:57ไว้ให้หน่อยนะ YouTube ล่ะโอเคได้บ้านสี
00:22:57 → 00:23:00แดงบ้านสีฟ้าขอบคุณมากทุกคนใครส่งหัวใจ
00:23:00 → 00:23:02ให้ขอบคุณมากเมื่อกี้ใครได้ทำตามบ้าง
00:23:02 → 00:23:07tiktok tiktok ใครทำตามไปนะ 2 ท่านะ
00:23:07 → 00:23:11อะไรบ้างท่าแรกคืออะไรนะท่าแรกแก้ปวดเข่า
00:23:11 → 00:23:16คือท่าที่ 2 คือคืออะไรพิมพ์ลงมาพิมพ์ลง
00:23:17 → 00:23:20มาใครที่เพิ่งเข้ามาไปติดตามต่อในบ้านสี
00:23:20 → 00:23:21แดงบ้านสีฟ้าโอเค
00:23:21 → 00:23:24ป่ะเพื่อนๆในบ้านสีฟ้าที่พิมพ์ว่าเก็ท
00:23:24 → 00:23:28เนี่ยเพื่อนๆทำตามหรือเปล่านะพรุ่งนี้ทำ
00:23:28 → 00:23:31เลยนะเออใครมีรูวิ่งที่บ้านบ้างพิมพ์บอก
00:23:31 → 00:23:36หน่อยนะฮะอ่าอ่ะเราไปกันต่อท่าที่ 3 ท่า
00:23:36 → 00:23:43ที่ 3 นะฮะมาออกมาเร็วไฟ
00:23:43 → 00:23:49เร็วท่าที่ 3 เราจะฝึกทิปเกอร์เรานะฮะไม่
00:23:49 → 00:23:52ยากเลยแค่เพื่อนๆยกขึ้นยกขึ้นแต่ว่ากระดก
00:23:53 → 00:23:55เข้อเท้าไปด้วยเห็นมยอ่ะผมถอยไปนิดนึง
00:23:55 → 00:24:03เดี๋ยวไม่เห็น
00:24:03 → 00:24:08ปวดเข่าปวดสะโพกนะฮะลุกนั่งมี
00:24:08 → 00:24:13ปัญหาซ้อมกล้ามเนื้อเอวและฮิปเกอรนะครับ
00:24:13 → 00:24:16ไม่มีอะไรเลยนั่งตัวตรงนะฮะนั่งตัวตรง
00:24:16 → 00:24:19นั่งตัวตรงกระดกข้อเท้าขึ้นแล้วก็ยกขึ้น
00:24:19 → 00:24:25มาข้างๆมาแบบนี้ยกขึ้นมาข้างๆแล้วก็
00:24:25 → 00:24:28พยายามให้มันลอยตลอดเอามือประคองตัวเอง
00:24:28 → 00:24:34ไว้นี่แบบนี้แบบนี้เห็นมยเราเพิ่มความยาก
00:24:34 → 00:24:40ด้วยนี่อึเราเอาดัมเบลมาเอาดัมเบลมาวาง
00:24:40 → 00:24:43ไว้นะฮะแล้วเราพยายามยกให้มันสูงกว่า
00:24:43 → 00:24:48ดัมเบลเห็นมยแต่อย่าให้ขาแตะพื้นเห็นมย
00:24:48 → 00:24:54อ่ายกขึ้นอย่าให้ขาแตะพื้นแบนี้เห็นมยเออ
00:24:54 → 00:24:59นี่ทีละข้างข้างละ 10 ทีอย่างน้อยไปกลับ
00:24:59 → 00:25:04นับ 1 ไปกลับนับ 2 นะฮะพยายามเอมือชันตัว
00:25:04 → 00:25:08เองไปกลับนับ 3 ไปกลับนับ 4 ไม่ง่ายเลยนะ
00:25:08 → 00:25:11อันนี้คือไม่ง่ายนะนี่เบิรนนี่นี่คือ
00:25:11 → 00:25:19กล้ามขาอย่างเบิร์นนะฮะนี่ 7 อาไป 8 8 9
00:25:19 → 00:25:229 10
00:25:22 → 00:25:2610 ก้ามที่เบิร์นคือนี่ให้ดูตรงนี้นี่
00:25:26 → 00:25:29เห็นมยตรงนี้ที่มันเบิรนนี่ข้ามขาตรงนี้
00:25:29 → 00:25:32ที่มันเบินนะฮะนี่เห็น
00:25:32 → 00:25:36มยเป็นยังไงใครได้ทำตามไป
00:25:36 → 00:25:40บ้างไหนขอฟังเสียงคนที่ทำตามไปหน่อยเออ
00:25:40 → 00:25:43ใครได้ทำตาม่าเมื่อกี้แล้วเราก็สลับข้าง
00:25:43 → 00:25:46นะฮะเมื่อกี้ผมทำข้างขวาเห็นมยคุณสลับมา
00:25:46 → 00:25:50ทำข้างซ้ายโอเคป่ะใช่คุณพรพันบอกตึงหน้า
00:25:50 → 00:25:54ขามากเก่งมากใครที่ทำเก่งมากนะฮะชื่นชม
00:25:54 → 00:25:57ชื่นชมนะฮะคุณธัญญพัฒน์ถามว่าปวดกระดูก
00:25:57 → 00:26:01หน้าแคทั้ง 2 ข้างต้องทำยังไงยืดครับนะฮะ
00:26:01 → 00:26:03ใครที่ซ้อมท่าที่ 2 เนี่ยมันจะปวดหน้า
00:26:03 → 00:26:07แข้งข้างหน้านะฮะแต่ถ้าปวดกระดูกเนี่ย
00:26:07 → 00:26:09ต้องไปตรวจนะเออเดี๋ยวก่อนถ้าคุณธัญญพร
00:26:10 → 00:26:13บอกปวดกระดูกหน้าแข้งต้องไปตรวจเผื่อไม่
00:26:13 → 00:26:16รู้มีมะเร็งกระดูกหรือเปล่านะฮะเออไม่ควร
00:26:16 → 00:26:18ปวดกระดูกแต่ถ้าเราปวดกล้ามเนื้อเรายืด
00:26:18 → 00:26:22แต่ถ้าเราปวดกระดูกต้องไปหาหมอกระดูกนะ
00:26:22 → 00:26:25ครับปวดในกระดูกเนี่ยไม่ปกติไม่รู้ว่า
00:26:25 → 00:26:28เป็นกระดูกพุนมั้ยมีเนื้องอกเป็นมะเร็ง
00:26:28 → 00:26:30หรือคุณไปเตะอะไรมาถึงปวดกระดูกหน้าแข้ง
00:26:30 → 00:26:33นะครับสวัสดีพี่สมันตรัฐนะพี่สมันตรัฐ
00:26:33 → 00:26:37เป็นยังไงบ้างปวดหลังตรงเอวอ่าเดี๋ยวบอก
00:26:37 → 00:26:40ว่ายื่นยังไงนะคุณหวานๆนะแต่ถ้าเกิดอยาก
00:26:40 → 00:26:43ได้สารสกัดนะฮะเรื่องปวดหลังปวด
00:26:43 → 00:26:46เอวขมิ้นสกัดกับ Black cumin Seed
00:26:46 → 00:26:50ขมิ้นสกัดกับน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะพี่
00:26:50 → 00:26:54หวานๆน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นกับขมิ้นสกัด
00:26:54 → 00:26:57พี่หวานๆแอด Line แอดมาได้นะฮะสอบถามสาร
00:26:57 → 00:27:00สกัดแก้ปวดได้นะฮะแต่เดี๋ยวเราต้องยืดกัน
00:27:00 → 00:27:03ก่อนเราต้องยืดด้วยนะครับปวดเข่าอยู่ก่อน
00:27:03 → 00:27:06ทำท่าที่ 2 ปวดตึงมากใช่ท่าที่ 2 เนี่ย
00:27:06 → 00:27:10มันมันมันจะมันจะตึงตรงหน้าแข้งแต่มันจะ
00:27:10 → 00:27:13ไม่มันจะไม่ปวดเข่านะเออมันจะไม่ปวดเข่า
00:27:13 → 00:27:16นะครับถ้าทำแล้วปวดเข่าแสดงว่าทำผิดนะ
00:27:16 → 00:27:22ครับนะอ่อพี่หมอแววพี่หมอแววทำท่าทิป R
00:27:22 → 00:27:28แล้วปวดตรงไหนปวดหน้าแข้งหรือปวดในเข่า
00:27:28 → 00:27:32ถ้าปวดในเข่าแสดงว่าทำผิดนะครับคุณอ้วน
00:27:32 → 00:27:37ปวดข้อขาระหว่างเข่าอ่าดูให้จบแชร์แล้วดู
00:27:37 → 00:27:40ให้จบนะเมื่อกี้ 3 ท่าแล้วนะโอเคมยอ่ะเรา
00:27:40 → 00:27:44ไปท่าที่ 4 กันนะฮะท่าที่ 4 คือเรื่อง
00:27:44 → 00:27:45เรื่องปวด
00:27:45 → 00:27:50นะคุณต้องค่อยๆซ้อมค่อยๆฝึกโอเคป่ะใครที่
00:27:50 → 00:27:53ปวดเข่ามากๆสเต็ปในการออกกำลังกายแก้ปวด
00:27:54 → 00:27:57เขาถ้าคุณปวดเข่ามากๆคือ 1 ค่อยๆฝึกก่อน
00:27:57 → 00:28:00ถ้ามันปวดในข้อให้หยุดถ้ามันปวดตึงที่
00:28:00 → 00:28:04กล้ามเนื้อคุณมาถูกทางโอเคมยแต่ถ้าเกิด
00:28:04 → 00:28:08มันไม่ไหวคุณน้ำตาเล็ดหยุดพักห้ามฝืนจน
00:28:08 → 00:28:12ปวดในข้อการออกกำลังกายลดปวดเข่าคือคุณจะ
00:28:12 → 00:28:15ต้องปวดตึงกล้ามเนื้อรอบๆเข่าไม่ว่าจะ
00:28:15 → 00:28:19เป็นเนี่ยพวกนี้ทั้งหมดคดปทั้งหมดนะฮะ
00:28:19 → 00:28:23Adapter นะฮะหรือจะเป็นพวกทบิ anterior
00:28:23 → 00:28:28นะฮะอันเนี้ยมาถูกทางพอคุณออกเสร็จกิน
00:28:28 → 00:28:31โปรตีนด้วยนะครับหมอก็จะมีโปรตีนตอนนี้
00:28:31 → 00:28:34กินหมดไปะนะครับผมก็จะมีโปรตีนพืชที่ผมทำ
00:28:34 → 00:28:38เองกินเองนะฮะคุณออกกำลังกายเสร็จคุณต้อง
00:28:38 → 00:28:41กินโปรตีนดีที่สุดคือโปรตีนพืชอย่าลืมนะ
00:28:41 → 00:28:44ฮะใครยังไม่ได้ชิมโปรตีนพืชสูตร bi Pure
00:28:44 → 00:28:47ของดโอคแอดไวที่ LINE แอนะฮะหรือเพื่อนๆ
00:28:47 → 00:28:50ใน Facebook พิมพ์ว่าโปรตีนพืช High End
00:28:50 → 00:28:54พีเมี่ยมที่สุดบริสุทธิ์ที่สุดไม่หวานไม่
00:28:54 → 00:28:57น้ำตาลไม่มีครีมเทียมโปรตีนแน่นๆ 3-4
00:28:57 → 00:29:00กรัมนะใครที่กินกันอยู่ก็มาคอมเมนต์บอก
00:29:00 → 00:29:02หน่อยเนาะว่ากินโปรตีนพืชผมหลังออกกำลัง
00:29:02 → 00:29:05กายไปแล้วเป็นยังไงนะครับจริงๆกินครึ่ง
00:29:05 → 00:29:08นึงก่อนครึ่งนึงหลังก็ได้นะแบบเป็นสุดยอด
00:29:08 → 00:29:11โปรตีนแล้วกากใหญ่โอเคป่ะไข่มันเรวคุณจะ
00:29:11 → 00:29:15ดีขึ้นด้วยนะฮะเออคุณจะอิ่มนานด้วยโอเค
00:29:15 → 00:29:18พี่หมอบอกว่าปวดตึงในท่าที่ 3 อันนี้ปวด
00:29:18 → 00:29:32ตึงจริงโอเคมาท่าที่ 4 นะมา
00:29:32 → 00:29:35อ่ะทุกคนใครจะทำตามพิมพ์ลงมาบอกหน่อยว่า
00:29:35 → 00:29:39ทำตามมามาดูท่าที่ 4 กัน
00:29:39 → 00:29:43ต่อคุณเจินสวัสดีนะครับ
00:29:43 → 00:29:47ผมคุณวิลัยรักสวัสดีคุณวรมาศสวัสดีนะ
00:29:47 → 00:29:52ฮะท่าที่ 4 มาทุกคนท่าที่ 4 เอ้ไม่รู้ว่า
00:29:52 → 00:29:55ใน Facebook จะเห็นเห็นมยตอนตอนหมอนั่ง
00:29:55 → 00:30:00เห็นมั้ลูกหรือหมอนมเถไปเข้าไปอีก
00:30:00 → 00:30:06โอเคอ่ะทุกคนมาท่าที่ 4
00:30:06 → 00:30:09นะใน Facebook มีเพื่อนถามว่าโปรตีนทำ
00:30:09 → 00:30:12อยากได้ทำยังไงทักใน inbox พิมพ์ว่า
00:30:12 → 00:30:15โปรตีนพืชนะครับบ้านสีฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีน
00:30:15 → 00:30:19พืชนะฮะบ้านสีดำแอด Line แอหมอโกมาพิมพ์
00:30:19 → 00:30:24ว่าอ่าแอดเพื่อนในบ้านสีเขียวนะฮะแ do
00:30:24 → 00:30:26โอคแล้วก็บอกว่าแอดมินอยากได้โปรตีนพืช
00:30:26 → 00:30:30สูตรมโอ๊คหน่อยนะครับขอบคุณมากคุณนัชชา
00:30:30 → 00:30:33บอกว่ากินโปรตีนพืชหมอนแล้วอิ่มนานขอบคุณ
00:30:33 → 00:30:37มากเลยนะครับขอบคุณมากนะฮะโอเคมาท่าที่ 4
00:30:37 → 00:30:41คุณณัชชาดูอยู่เอาไปวทำตามด้วยนะแก้ปวด
00:30:41 → 00:30:44เขาท่าที่ 4 นะฮะเเรียกว่า assisted
00:30:44 → 00:30:50Squad อ่าทอิใหม่นะทุกคนทอิใหม่ป้องกัน
00:30:50 → 00:30:56ล้มในสูงวัยลดกระดูกพรนป้องกันกระดูกหัก
00:30:56 → 00:31:01คือการลุกนั่งให้เป็นลุกนั่งกับที่ยังไม่
00:31:01 → 00:31:05ต้องเอาสกอตเอาท่านี้ก่อนเอามืออ่ะเดี๋ยว
00:31:05 → 00:31:07ผมเอานี้ลง
00:31:07 → 00:31:11ก่อนเอามือจับเข่าตัวเองไว้นะฮะเอามือดัน
00:31:11 → 00:31:17เข่าตัวเองแล้วก็ลุกลุกขึ้นมาปึ๊บขมิบก้น
00:31:17 → 00:31:22เห็นมไม่ใช่อย่างงี้นะหลังห้ามแอ่นขมิบ
00:31:22 → 00:31:26ก้นลงหลังตรงเอามือจับเข่าไว้ใครที่ปวด
00:31:26 → 00:31:30เข่ามากๆเอามือจับเข่าไว้ให้แค่แตะนิด
00:31:30 → 00:31:34เดียวแล้วก็ขึ้นขึ้นมาแล้วก็ปุมนะบีบก้น
00:31:34 → 00:31:43หลงช้าๆลงช้าๆเอามือประคองเขาไว้ขึ้นปูม
00:31:43 → 00:31:49ขึ้นมาบีบก้นไปข้างหน้าเห็นมย
00:31:49 → 00:31:51ลง
00:31:53 → 00:31:56ขึ้นพอคุณ Advance ขึ้นนะฮะพอเพื่อนๆ
00:31:56 → 00:31:59Advance ขึ้นเราไม่ต้องให้ก้นแตะและโอเค
00:31:59 → 00:32:05มเราอยู่แค่นี้ขึ้นบูมลงจะจับงี้ก็ได้
00:32:05 → 00:32:08เกือบจะแตะแล้วเราก็ขึ้นเลยขึ้นมาแล้วก็
00:32:08 → 00:32:15ไปอย่างงี้ด้วยขมิบก้นด้วยเคมลงขึ้นบูม
00:32:15 → 00:32:24ลงขึ้นบูมลงเกือบจะแตะขึ้นบูมอ่ะทานี้
00:32:24 → 00:32:32ครับคุณจะได้ทั้งก้นนะทั้งขาและก็
00:32:32 → 00:32:38เข่าสำคัญคือหลังต้องตรงนะครับหลังต้อง
00:32:38 → 00:32:42ตรงนะฮะอ่าเข่าห้ามผ่านไปนิ้วมยไม่ห้าม
00:32:42 → 00:32:47ครับอันนั้นความรู้เก่าเออนะใครที่เคย
00:32:47 → 00:32:52เข้าใจว่าเข่าพ้นนิ้วเท้าไม่ได้ความรู้
00:32:52 → 00:32:55เก่านะความรู้เก่าผมจะทำให้
00:32:55 → 00:33:00ดูเพื่อนๆลองจินตนาการสิเวลาคุณเดินขึ้น
00:33:00 → 00:33:04ลงบันไดอ่ะเวลาคุณเดินขึ้นลงบันไดเนี่ย
00:33:04 → 00:33:09เขาคุณเกยปลายเท้าป่ะเกินนะอ่ะผมทำให้ดู
00:33:09 → 00:33:12เลยสมมุติจะขึ้นบันไดเนี่ยท่าเนี้ยเห็น
00:33:12 → 00:33:16มั้ยเกินมั้ยเกินอ้าเกินไม่เกินให้เพื่อน
00:33:16 → 00:33:18ๆดูอ่ะชั้นจะขึ้น
00:33:18 → 00:33:22บันไดเกินมั้ยเนี่ยเข่าอยู่นี่ปลายเท้า
00:33:22 → 00:33:25อยู่ตรงนี้เกินมั้ยเนี่ยเกินป่ะอ่ะเกิน
00:33:25 → 00:33:28หรือไม่เกินพิมพ์ลงมาเกินมั้ยอ่ะอ่ะจะ
00:33:28 → 00:33:31ขึ้นบันไดเกินมยเนี่ยเอาลงบันไดก็ได้อ่ะ
00:33:31 → 00:33:34อ่ะลงบันไดสมมุตินี่เป็นบันไดโอ้โหบันได
00:33:34 → 00:33:38โคตรสูงเลยลงบันไดดูเห็นมยจะลงปุ๊บเป็นไง
00:33:38 → 00:33:41เกินมยเกิน
00:33:41 → 00:33:42มย
00:33:42 → 00:33:46เกินเอ๊ะเดี๋ยวก่อนแล้วไอ้ 2 ท่า 3 ท่า
00:33:46 → 00:33:49แรกที่หมอสอนมาเอ้มันเหมือนท่าลงบันไดเลย
00:33:49 → 00:33:52นี่หว่าอ้าใช่ไม่ใช่ใครดูตั้งแต่ต้นไลฟ์
00:33:52 → 00:33:56พิมพบอกหมอหน่อยดูตั้งแต่ต้นไลฟ์ให้ดู
00:33:56 → 00:33:59ใหม่นะ 2 ท่าแรกที่ผมอคืออะไรนะเดินถอย
00:33:59 → 00:34:03หลังกับ tip R จำได้มั้ยอ่ะแล้วเวลาคุณ
00:34:03 → 00:34:07เดินลงบันไดเป็นยังไงอ่ะสมมุตินี่บันได
00:34:07 → 00:34:10โคตรสูงเลยนะอ่ะเห็นมยเดินลงบันไดปึ๊บ
00:34:10 → 00:34:10เป็น
00:34:11 → 00:34:15ไงเกินเอ๊ะถ้านี้มัน
00:34:15 → 00:34:21คือมันคือเดินถอยหลังเห็นมยครับเห็นมยใคร
00:34:21 → 00:34:24ที่ดูมามหนนต้นคุณจะคุณจะเริ่มคลิกะออการ
00:34:24 → 00:34:27ป้องกันล้มไอ้ 2 ท่าแรกนี่มันต้องทำมากๆ
00:34:27 → 00:34:32เลยโอเคป่ะแล้วคุณค่อยไปเสริมวิตามินนะ
00:34:32 → 00:34:35คุณออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนยังไม่
00:34:35 → 00:34:39ต้องไปวิตามินวิตามินกินเปลืองถ้าคุณไม่
00:34:39 → 00:34:42ออกกำลังกายโอเคไหแต่ผมไม่ได้แอนตี้
00:34:42 → 00:34:45วิตามินนะแล้วหมอกินประมาณ 30 40 ตัวแต่
00:34:45 → 00:34:49ผมอยากจะบอกคนที่หาทางลัดว่าอย่าไปหาทาง
00:34:49 → 00:34:54ลัดมันไม่มีทางลัดคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อนะ
00:34:54 → 00:34:58ฮะท่าที่ 1 คืออะไรคุณปิวเพื่อนๆเพบอกคุณ
00:34:58 → 00:35:00ปี๋ยวหน่อยใครที่ดูตั้งแต่ต้นไลฟ์ท่าแรก
00:35:00 → 00:35:03ที่ผมสอนมาคืออะไรนะฮะอันนี้ 4 ท่าแล้วนะ
00:35:03 → 00:35:09อ่ะท่าที่ 5 ท่าที่ 5 นะฮะคือสกอธรรมดา
00:35:09 → 00:35:14นะอ่ะแต่เดี๋ยวก่อนแต่ถ้าจะกินอาหารเสริม
00:35:14 → 00:35:18D3 K2 แคลเซียมอมินแมกนีเซียมและ
00:35:18 → 00:35:21โอเมก้า 3 นะฮะกับสังกสีและเกลือแร่
00:35:21 → 00:35:24จำเป็นน่ะ 5 ตัว 5 ตัวสำหรับกระดูกคุณอา
00:35:24 → 00:35:29บวกลบคอลลาเจน 1 2 3 คอลลาเจน 1 2 3
00:35:29 → 00:35:32แล้วก็กินโปรตีนให้ถึงนะครับเน้นโปรตีน
00:35:32 → 00:35:36จากพืชมากกว่าสัตว์นะฮะโปรตีนพืชมากกว่า
00:35:36 → 00:35:39สัตว์ผมจะกินโปรตีนของผมเองนะ bi Pure
00:35:39 → 00:35:43เป็นโปรตีนที่เข้มข้นกากใยสูงวิตามินเต็ม
00:35:43 → 00:35:47มีโปรไบโอติกรสโกโกไม่หวานใครยังไม่ได้
00:35:47 → 00:35:50ลองอยากได้โปรตีนที่ดีที่สุดในตลาดในความ
00:35:50 → 00:35:53คิดเห็นหงนะในความคิดเห็นผมนะแอดบ้านสี
00:35:53 → 00:35:56เขียวไปนะแอดบ้านสีเขียวบอกทีมงานว่าอยาก
00:35:56 → 00:36:01ได้โปรตีนพืชไอ Pure นะฮะอ่ะ Facebook
00:36:01 → 00:36:04พิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะฮะคุณครูึ้งสวัสดีคุณ
00:36:04 → 00:36:08ครูผึ้งเป็นยังไงบ้างนะฮะอ่ะกลับมาท่าที่
00:36:08 → 00:36:115 โปรตีนพืชนะทุกคนอย่าลืมใครอยาก
00:36:11 → 00:36:14สนับสนุนหมอใครอยากสนับสนุนผมลองกิน
00:36:14 → 00:36:17โปรตีนพืชตัวนี้ดูครึ่งซองก่อนและครึ่ง
00:36:17 → 00:36:19ซองหลังนะครับเพราะโปรตีนของผมมันเข้มข้น
00:36:19 → 00:36:23มากๆนะฮะ 1 ซองมี 3-4 กรัมน้ำตาลูไขมัน 0
00:36:23 → 00:36:27กากใย 6 กรัมนะฮะมีโปรไบโอติกมีวิตามินนะ
00:36:27 → 00:36:31นะฮะช่วยเรื่องคุมหิวเรื่องท้องผูกอิ่ม
00:36:31 → 00:36:34นานรสชาติไม่หวานใครที่เบื่อโปรตีนหวานๆ
00:36:34 → 00:36:37ต้องลองโอเคมยโปรตีนพืชเพื่อนๆใน tiktok
00:36:37 → 00:36:40แอดไปที่ LINE แอ line @s do O นะครับ
00:36:40 → 00:36:43อ่ะโเ่อ Facebook พิมพ์ว่าโปรตีนพืช
00:36:43 → 00:36:44Facebook พิมพ์โปรตีนเพื่อนแล้วทักใน
00:36:44 → 00:36:47inbox เป็นโปรตีน highest highest End
00:36:47 → 00:36:51ัก Ultra Premium แบบบริสุทธิ์สุดๆนะฮะ
00:36:51 → 00:36:54ไม่มีอะไร Filler อะไรเข้ามาเลยนะครับอ่ะ
00:36:54 → 00:36:56ลองไปกันต่อท่าที่ 5 ท่าที่ 5 ทุกคนอย่า
00:36:56 → 00:36:59ลืมทักอบพิมพ์ว่าโปรตีนพืชด้วยนะในเพื่อน
00:36:59 → 00:37:01ๆในบ้านสีฟ้านะฮะบ้านสีฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีน
00:37:01 → 00:37:05พืชด้วยป่วยเป็นเบาหวานยิ่งต้องทานนะครับ
00:37:05 → 00:37:08เพราะโปรตีนพืชตัวนี้กากใยสูงโปรตีนสูง
00:37:08 → 00:37:12แล้วก็มีวิตามินบีประมาณ 8 ชนิดนะฮะโอเค
00:37:12 → 00:37:15มั้ยยิ่งเป็นเบาหวานยิ่งกินได้นะครับอ่ะ
00:37:15 → 00:37:21ทีนี้ท่าที่ 5 ท่าที่ 5 จะใช้ความสามารถ
00:37:21 → 00:37:24นิดนึงนะครับจะใช้ความสามารถนิดนึงนะ
00:37:24 → 00:37:31ฮะเป็นท่ายืดยืดเปิดสะโพกโอเค
00:37:31 → 00:37:34มย
00:37:34 → 00:37:39อ่ะ้าป้องกันล้มในสูงวัยแล้วท่าที่เราทำ
00:37:39 → 00:37:42ได้ตั้งแต่เด็กแต่พอเป็นผู้ใหญ่เราทำไม่
00:37:42 → 00:37:45ได้เพราะเราไม่ใช้กล้ามเนื้อเราไม่ยืด
00:37:45 → 00:37:48แล้วก็ทำให้เราจะลงไปนั่งแล้วก็ล้มจะลุก
00:37:48 → 00:37:51ขึ้นมายืนก็ไม่ได้ท่านี้คือท่า Deep squ
00:37:52 → 00:37:54มันเป็นท่าโยคะท่านึงนะครับง่ายๆเลย
00:37:54 → 00:37:57เหมือนเพื่อนๆนั่งอึเหมือนเพื่อนๆหาห้อง
00:37:57 → 00:38:02น้ำที่เราจะนั่งนะฮะแต่เราจะขาเราจะเปิด
00:38:02 → 00:38:06ขาจะกว้างกว่าไหลนิดนึงนะฮะขันข้างๆให้
00:38:06 → 00:38:10เพื่อนๆดูหลังตรงๆนะนะครับนั่งลงมาเหมือน
00:38:10 → 00:38:14เราจะนั่งเข้าห้องน้ำแต่ขอให้หลังตรงอ
00:38:14 → 00:38:18เห็นมเห็นหลังผมมยอ่าหลังผมเป็นยังไงตรง
00:38:18 → 00:38:23หรือไม่ตรงให้เพื่อนๆดูนี่คือถูกแต่ผิด
00:38:23 → 00:38:27คืออย่างงี้นี่คือผิดนะฮะอันนี้คือถูก
00:38:27 → 00:38:31แขมวท้องเกงหน้าท้องหลังตรงอ่ะให้ดูวิว
00:38:31 → 00:38:37ข้างๆนี่ให้ดูวิวแนวนแนวตรงมแล้วเรา
00:38:37 → 00:38:42พยายามเอาือลงมาแบบนี้เปิดออกอ่าใครจะทำ
00:38:42 → 00:38:48ตามพิมพ์ทำตามอ่ะให้ดูข้างๆนี่เห็นมยอ่ะ
00:38:48 → 00:38:54เปิดออกแล้วก็ค้างไว้ฮึบๆๆๆอ่ะให้ดูจาก
00:38:54 → 00:38:58ข้างหน้าเห็นมยมันจะดูตลกนิดนึงนะแต่มัน
00:38:58 → 00:39:01ทำไม่ง่ายนะใครทำท่านี้ได้บ้างพิมพ์บอก
00:39:01 → 00:39:06หน่อยค้างไว้ยืดไว้สัก 10 วินาที 10 วินี
00:39:06 → 00:39:08นะฮะเมื่อกี้ท่าที่ 4 ทำอย่างน้อย 10
00:39:08 → 00:39:11ครั้งวันละ 3 เซตไม่ต้องทุกวันก็ได้ก็เอา
00:39:11 → 00:39:14วันเว้นวันแต่เนี่ยถ้าทุกวันได้ยิ่งดี
00:39:14 → 00:39:18โอเคป่ะท่านี้ทุกวันได้ยิ่งดีใครทำได้ใคร
00:39:18 → 00:39:21ทำไม่ได้ติดตรงไหนอ่ะติดตรงไหนพิมพบอกผม
00:39:21 → 00:39:25มานะครับเราเริ่มจากแคบๆก่อนก็ได้นะเรา
00:39:25 → 00:39:29เริ่มจากยืนก่อนโอเคมเราเริ่มจากยืนก่อน
00:39:29 → 00:39:33นะเราเริ่มจากยืนก่อนเราก็สกอลงมาหลังตรง
00:39:33 → 00:39:38หลังตรงหลังตรงจนลงไปสุดแล้วเราก็มือเข้า
00:39:38 → 00:39:42มาแบบนี้แล้วก็เปิดออกเอาใหม่ให้ดูจากวิว
00:39:42 → 00:39:45ข้างหน้านะยืนตัวตรง
00:39:45 → 00:39:50อู้มอ่าลงเหมือนเราจะสปอตนะ
00:39:50 → 00:39:55ลงปึ๊บหลังตรงนะอ่าหลังห้ามงอหลังห้ามงอ
00:39:55 → 00:40:02เอามือต่อเข้ามาเปิดเปิดออกเปิดออกนะเปิด
00:40:02 → 00:40:12ออกใช่ป่ะเปิดออกค้างไว้ 15 วินาหายใจลึก
00:40:12 → 00:40:16ๆระหว่างที่ระหว่างที่ยืดเนี่ยพยายามเกง
00:40:16 → 00:40:19หน้าท้องไม่ใช่เรานั่งก็นั่งไปเฉยๆนะไม่
00:40:19 → 00:40:22ใช่นะเพื่อนๆครับนั่งแล้วพยายามให้ตัว
00:40:22 → 00:40:33เกรงหน้าท้องหายใจลึกๆ
00:40:33 → 00:40:36โอเคมยถ้าคุณเก่งอ่ะถ้าคุณเก่งคุณจะ
00:40:36 → 00:40:40สามารถทำอย่างนี้ได้เลยนี่เห็นมยยกมือ
00:40:40 → 00:40:47ขึ้นตัวตรงนะนี่คือถูกแต่คนที่ปวดเข่า
00:40:47 → 00:40:50สะโพกตึงหลังตึงปวดหลัง
00:40:50 → 00:40:55เนี่ยคุณจะทำไม่ได้นะฮะคุณอาจจะสะโพกตึง
00:40:55 → 00:41:00เอวตึงต้นขาตึงหลังขาตึงนะฮะคุณค่อยๆนั่ง
00:41:00 → 00:41:05ยองๆให้ได้ก่อนนะครับคุณเก๋บอกว่านั่งยอง
00:41:05 → 00:41:07ๆแล้วเวลาลุกหน้ามืดเพราะอะไรเพราะความ
00:41:07 → 00:41:10ดันตกนะฮะเขาเรียกว่า orthostatic
00:41:10 → 00:41:12hypotension หรือความดันตกที่เกิดจากการ
00:41:12 → 00:41:15เปลี่ยนแปลงอ่าเปลี่ยนแปลงท่านั่งนะฮะ
00:41:16 → 00:41:20โอเคต้องค่อยๆนะมีข้อระวังสำหรับท่านี้นะ
00:41:20 → 00:41:24ฮะสำหรับท่านี้สูงไวฟังให้ดีสูงไวในสีฟ้า
00:41:24 → 00:41:29ในสีแดงสูงไวเวลาคุณจะลุกขึ้นเนี่ยช้าๆ
00:41:29 → 00:41:35ก่อนโอเคป่ะค่อยๆช้าๆก่อนคุณึกโทษจอบอก
00:41:35 → 00:41:38ว่านั่งยองๆไม่ได้เลยหงายหลังหงายหลัง
00:41:38 → 00:41:43แสดงว่ายัง 2 ปัญหานะ 1 ข้อเท้าข้อเท้า
00:41:43 → 00:41:47เนี่ยตรงเนี้ยไม่ยืดหยุ่นนะครับคนที่นั่ง
00:41:47 → 00:41:50แล้วหงายหลังคือไอ้ตรงเนี้ยคุณไปข้างหน้า
00:41:50 → 00:41:52ไม่ได้เข่าเนี่ยไปข้างหน้าไม่ได้พอเวลา
00:41:52 → 00:41:56คุณนั่งมันก็จะอย่างงี้แล้วคุณ
00:41:56 → 00:42:01ก็ดังนั้นต้องยืดข้อเท้าใครที่นั่งยองไม่
00:42:01 → 00:42:05ได้ 2 คือคนที่นั่งยองๆไม่ได้ก็คือคุณ
00:42:05 → 00:42:09เกรงหน้าท้องไม่เป็นโคป่ะคุณยังเกร็งหน้า
00:42:09 → 00:42:11ท้องไม่เป็นนะครับคุณต้องฝึกเกร็งหน้า
00:42:11 → 00:42:15ท้องให้เป็นแล้วยืดข้อเท้าเยอะๆนะฮะกับ
00:42:15 → 00:42:18ยืดกล้ามเนื้อสะโพกเยอะๆนะครับกล้ามเนื้อ
00:42:18 → 00:42:22สะโพกยืดง่ายมากอ้าเดี๋ยวผมเดี๋ยวผมสอนที
00:42:22 → 00:42:24เดียวเลยยืดกล้ามเนื้อสะโพกโอเคป่ะเดี๋ยว
00:42:24 → 00:42:27เอาให้นี้ให้จบก่อน
00:42:27 → 00:42:31ถึงตอนนี้ใครนั่งยองๆลงไปสุดแล้วได้บ้าง
00:42:31 → 00:42:36พิมพ์ว่านั่งยองได้อ่ะใครไม่ได้เกิดอะไร
00:42:36 → 00:42:40ขึ้นพิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับคุณพรพันบอก
00:42:40 → 00:42:44ว่าย่อลงยากค่ะคุณสมันตรัฐบอกนั่งได้แต่
00:42:44 → 00:42:47ยังไม่นานเก่งมากพี่สมันตรัฐเก่งมากไม่
00:42:47 → 00:42:52นานไม่เป็นไรให้พี่จับเวลาตัวเองนะโอเคมย
00:42:52 → 00:42:54พี่จับเวลาตัวเองแล้วมาส่งกันม่านให้ผมใน
00:42:54 → 00:42:57คอร์สนะอ่าใครนั่งยองได้พิมพ์ว่านั่งยอง
00:42:57 → 00:43:01ได้ใครไม่ได้ติดอะไรแล้วเกิดอะไรขึ้นพอ
00:43:01 → 00:43:04นั่งยองแล้วเป็นยังไงนะ
00:43:04 → 00:43:07อ่าคุณอังคนาบอกทำไม่ได้โอเคใครที่ยังทำ
00:43:08 → 00:43:12ไม่ได้นะครับทำท่านี้ถัดไปท่าที่ 6
00:43:12 → 00:43:16อ่าสูงไวยที่นั่งไม่ได้นั่งยองๆไม่ได้ปวด
00:43:16 → 00:43:19เข่ากระดูกพุนก้ามขาย้อยขึ้นลงบันไดแล้ว
00:43:19 → 00:43:23มีปัญหาฝึกท่านี้ตามโม้โอเค
00:43:23 → 00:43:27ลุยพิมพ์ลุยกดไลค์กดแชร์ให้ด้วย
00:43:27 → 00:43:32ท่านี้เรียกว่า Wall นะฮะ Wall คือการ
00:43:32 → 00:43:35นั่งกับกำแพงแล้วจับเข่าไว้แ่านี้เรา
00:43:35 → 00:43:39พยายามเก่งหน้าท้องเอาไว้ไม่ง่ายนะยากนะ
00:43:39 → 00:43:44ท่าเนี้ยนะจับขาแล้วก็พิงกำแพง
00:43:44 → 00:43:47ไว้ไม่ง่าย
00:43:47 → 00:43:52นะเอาจนคุณไม่ไหวแล้วก็ค่อยๆค่อยๆให้ตัว
00:43:52 → 00:43:57เองนั่งลงไปนะฮะโอเคไเอาใหม่นะ
00:43:57 → 00:44:01Wall ถ้าเมื่อกี้เรียกว่า Wall Squad
00:44:01 → 00:44:05โอเคป่ะ Wall Squad คือคุณนั่งพิง
00:44:05 → 00:44:11กำแพงใครทำตามน่ะง่ายมอ่ะเออง่ายมโคตรไม่
00:44:11 → 00:44:13ง่ายนะแต่เอาเริ่มที่อันนั้นก่อนแต่ถ้า
00:44:13 → 00:44:16อันนั้นถ้า Wall Squad ไม่ได้เริ่มที่
00:44:16 → 00:44:19assisted Squad กลับไปท่าที่ 4 ก่อนท่า
00:44:19 → 00:44:23ที่ 4 คือท่านี้จำได้ไท่าที่ 4 คือท่าที่
00:44:24 → 00:44:274 คืออ่า
00:44:27 → 00:44:31แค่นี้ก่อนแค่นี้ก่อนนี่คือแค่ท่าที่ 4
00:44:31 → 00:44:36เอาแค่นี้ก่อนนะทำหน้าที่เสียให้ได้
00:44:36 → 00:44:42ก่อนโอเคป่ะแต่มีข้อควรระวังนะครับทุกคน
00:44:42 → 00:44:49คือถ้าแป๊บๆในเข่าให้หยุดโอเคมมีใครแป๊บๆ
00:44:49 → 00:44:53เสียวๆในเข่าให้หยุดนะครับคุณอาจจะนัด
00:44:53 → 00:44:56ตรวจมาเจอกับผมก่อนก็ได้มานัดตรวจมาเจอหม
00:44:56 → 00:45:00ก่อนนะฮะให้ผมประเมินเข่าก่อนว่าเฮ้ยเรา
00:45:00 → 00:45:02ต้องกินอะไรต้องฉีดอะไรเข้าไปนั้นมยต้อง
00:45:02 → 00:45:05ฉีดน้ำหล่อลื่นเข่ามยต้องฉีด PRP หรือ
00:45:05 → 00:45:08สเต็มเซลหรืออะไรมยนะฮะหรือคุณต้องไปป่า
00:45:08 → 00:45:11ตัดเปลี่ยนเขาเลยผมก็มีอาจารย์เป็นเพื่อน
00:45:11 → 00:45:15อาจารย์หมอนะฮะเป็นเพื่อนที่เฉพาะทางด้าน
00:45:15 → 00:45:18ผ่าเข่าแล้วก็จะส่งไปให้มีใครเจ็บเข่า
00:45:18 → 00:45:22แป๊บๆแต่ผมอยากจะบอกเพื่อนๆแบบนี้ครับว่า
00:45:22 → 00:45:25ตัวหมอเองผมมีปัญหาในเข่าเหมือนกันนะผมมี
00:45:25 → 00:45:28กระเอ็นกระดูกเข่าฉีกทั้ง 2 ข้างเลยแต่ผม
00:45:28 → 00:45:33กายภาพตัวเองไม่ต้องาเข่าโอเคป่ะเอออัน
00:45:33 → 00:45:37นี้แต่ก่อนหมอยกเว่นหนัก squat 120 กนะ
00:45:37 → 00:45:42deadlift 180 สมัยหนุ่มๆอ่ะนะฮะอ่ะมา
00:45:42 → 00:45:46เมื่อกี้นั่งได้นานกันเท่าไหร่ไอ้วเอ่อวว
00:45:46 → 00:45:49Squad ได้เท่าไหร่นะ
00:45:49 → 00:45:53ฮะได้แป๊บเดียวคุณลีลี่อ่ะเมื่อกี้ทุกคน
00:45:53 → 00:45:57เอาทำกันใหม่ทุกคนฮะเอานาฬิกามาจับกัน
00:45:57 → 00:46:00Wall Squad ได้กี่วินาทีโอ้โหพี่นุชได้
00:46:00 → 00:46:0320 วินาทีนี่เก่งมากเลยนะโคตรเก่งเลยนะ
00:46:03 → 00:46:06ใครได้ 20 วินาทีนี่ไม่ธรรมดานะนั่งได้
00:46:06 → 00:46:09แต่ยังลงไม่สุดไม่เป็นไรครับคุณวินิตาอ่ะ
00:46:09 → 00:46:13ไม่เป็นไรนะฮะนั่งได้แต่ลงไม่สุดไม่เป็น
00:46:13 → 00:46:17ไรคุณตอยถามว่ารีวิวทุกท่าได้ที่ไหนดู
00:46:17 → 00:46:20ไลฟ์ซ้ำครับดูไลฟ์วันนี้ซ้ำนะฮะฝากแชร์
00:46:20 → 00:46:23แล้วดูไลฟ์วันนี้ซ้ำนิดนึงโอเคคุณสุเทพ
00:46:23 → 00:46:25สวัสดีนะครับอ่ะเรามาเริ่มกันใหม่เมื่อ
00:46:25 → 00:46:28กี้ท่าที่ 6 ทำกันใหม่นะฝึกกันอีกรอบนึง
00:46:29 → 00:46:32นะไม่ไม่ต้องแข่งกันแต่แข่งกับตัวเองนะ
00:46:32 → 00:46:35ครับก้าวข้ามความทรมาน Wall Squad
00:46:35 → 00:46:37สำหรับคนที่ยังนั่ง Deep Squad ไม่ได้
00:46:37 → 00:46:40เอา Wall Squad ก่อนแล้วจะทำให้คุณทรง
00:46:40 → 00:46:43ตัวได้ดีขึ้นกระดูกพุนน้อยลงช้าลงเผาผลาญ
00:46:43 → 00:46:46ดีขึ้นรถเบาหวานโดยใครที่เป็นเบาหวาน
00:46:46 → 00:46:50เนี่ยทำตามลนนี้เลยมาเริ่มกันทุกคนเดี๋ยว
00:46:50 → 00:46:53ผมขอเคลียร์ขาดูเองก่อนนะเพราะตอนนี้ขา
00:46:53 → 00:46:56อย่างตึงเลยนะให้ดูขาหมอดเนี่ยขาอย่างตึง
00:46:56 → 00:47:01เลยนะขาอย่างตึงอ่ะพร้อมม
00:47:01 → 00:47:08มาพร้อมนะอ่ะไปครับ
00:47:08 → 00:47:17ไปถ้าจะไม่จับมันก็จะยากขึ้น
00:47:17 → 00:47:22เนาะลุยๆๆๆใครจะทำอยู่พิมพ์ลุยลุยๆๆๆพิมพ
00:47:22 → 00:47:32ดลุยๆๆๆๆ
00:47:32 → 00:47:42ใครดูอยู่แล้วไม่ทำตาม
00:47:42 → 00:47:44นะ
00:47:44 → 00:47:48โอ้โหเมื่อกี้ได้เท่าไหร่เมื่อกี้ได้เท่า
00:47:48 → 00:47:51ไหร่ไม่ได้จับตัวเองโอ้โหพี่สมันได้ 30
00:47:51 → 00:47:55วินาทีนี่ก็ไม่ธรรมดานะคุณเลี่บอกโหร้อน
00:47:55 → 00:48:00นะเป็นเป็นไงน้ำตาเล็ดมเออเฮ้ยใครได้มาก
00:48:00 → 00:48:03กว่า 20 วินาทนี่คุณเก่งนะเว้ยเพื่อนๆ
00:48:03 → 00:48:06ครับใครได้มากกว่า 20 วินาทนี่คุณไม่
00:48:06 → 00:48:10ธรรมดานะโอ้โหมิกกี้แได้ 40 วินาทโอ้โห
00:48:10 → 00:48:13คุณอ้อเอดี้บอกได้ 120 วินาทมาทำกับผมเลย
00:48:13 → 00:48:18มานะคุณ ay ได้ 120 วินาทนี่คือโหดเกินนะ
00:48:18 → 00:48:20ใครที่ได้ 120 วินาทีแล้วไม่ต้อง Wall
00:48:20 → 00:48:24Squad แล้วนะคุณไปทำท่าอื่นคุณไป Deep
00:48:24 → 00:48:27Squad แล้วก็มีเทได้แล้ว
00:48:27 → 00:48:32นะครับโอเคนะ
00:48:32 → 00:48:36ฮะคุณรดาจากบ้านสีฟ้าบอก 20
00:48:36 → 00:48:40วินาคุณพรพันได้ 25 โคตรเก่งเลยนะ 25
00:48:40 → 00:48:43วินาทีนี่โคตรเก่งแล้วนะเก่งมากคุณเกียง
00:48:43 → 00:48:48ลมสุดยอดเอ้ยไม่ธรรมดานะแต่ละคนนะฮะมีมี
00:48:48 → 00:48:53ท่ายืดอ่ะใครที่ตึงมากใครที่ตึงมากนะฮะ
00:48:53 → 00:48:55ท่า
00:48:55 → 00:48:57นี้ทท่า
00:48:57 → 00:49:03นี้โอเคมท่านี้คที่ตึงหน้า
00:49:03 → 00:49:11ขาเอามือชันกำแพงไว้นิดนึงนะฮะท่า
00:49:11 → 00:49:19นี้นะฮะหรือหรือรเราจะนอนลงไปก็
00:49:19 → 00:49:24[เพลง]
00:49:24 → 00:49:28ได้เราจะนอนงไก็ได้แล้วเราก็เดี๋ยวนะทุก
00:49:28 → 00:49:34คนขอต้องดันนี่ไป
00:49:34 → 00:49:37ก่อนนอนนะฮะแล้วเรา
00:49:37 → 00:49:42ก็ได้เหมือนกันได้เหมือนกันนะฮะ
00:49:42 → 00:49:48อ่ะเรามาต่อท่าที่ท่าที่ 7 แล้วนะท่าที่ 7
00:49:48 → 00:49:50เข่าเสื่อมทำในไม้นี่คือท่าสำหรับเข่า
00:49:50 → 00:49:53เสื่อมคุณส้มอ่าพี่ส้มนะฮะพี่ส้มวันนี้
00:49:53 → 00:49:57เราไลฟนี้คือไลฟรถเข่าเสื่อมนะครับรถเขา
00:49:57 → 00:50:00เสื่อมให้ทำตามเหล่านี้คุณส้มเข้ามาสายใ
00:50:00 → 00:50:04ใน tiktok ที่เข้ามาตอนนี้คือผมล้ายไปจะ
00:50:04 → 00:50:07ชั่วโมงนึงแล้วนะฮะคุณพลาดไปชั่วโมงกว่า
00:50:08 → 00:50:11ไปติดตามผมในบ้านสีฟ้าบ้านสีแดงเพิ่มนะ
00:50:11 → 00:50:23ครับอ่ะท่าที่
00:50:23 → 00:50:287 อันนี้เนี่ยเป็นท่าแก้ปวดเข่านะฮะ
00:50:28 → 00:50:31สำหรับคนที่สกอตไม่ได้เลยเออสกอไม่ได้เลย
00:50:32 → 00:50:37ลุกลงลุกนั่งไม่ได้เลยแบบูเลยอ่ะนะสูงไว
00:50:37 → 00:50:40ที่ลุกนั่งไม่ได้สกอตไม่ได้แชร์สกอไม่ได้
00:50:40 → 00:50:44ปวดเข่ามากเริ่มจากท่านี้ก่อนนะฮะไม่มี
00:50:44 → 00:50:49อะไรมากนะฮะยกขาขึ้นแล้วก็ค้างกระดกข้อ
00:50:49 → 00:50:55เท้าขึ้นด้วยเห็นมยลงช้าๆอีกข้างนึงแบบ
00:50:55 → 00:50:57นี้
00:50:57 → 00:51:01สลับกันเคป่ะหลังตรงยกแล้วก็กระดกข้อเท้า
00:51:01 → 00:51:05ขึ้นด้วยนะกระดกข้อเท้าขึ้นด้วยเห็นมเอา
00:51:05 → 00:51:12ลงยกขึ้นกระดกข้าเท้าขึ้นด้วยเอาลงโอเคนะ
00:51:12 → 00:51:16อันนี้อันนี้ว 7 7.1 7.2 คือคุณยกแล้ว
00:51:16 → 00:51:21ก็ค้างไว้เลยเนี่ยยกแล้วก็ค้างไว้เลยค้าง
00:51:21 → 00:51:23ไว้สัก 10 วินาทีอ่ะใครจะทำตามพิมพ์ก็ทำ
00:51:23 → 00:51:28ตามพิมพ์ก็ทำตามลงมาลง 10 วิแล้วลงอีก
00:51:28 → 00:51:33ข้างนึงขึ้นเกงไว้เกงไว้เเกงกล้ามเนื้อด
00:51:33 → 00:51:37นี้ไว้เกงัดนี้ไว้เราสามารถเพิ่มความยาก
00:51:37 → 00:51:41นะฮะเอาขาข้างนี้ไปทับยากขึ้นมาเลยที
00:51:41 → 00:51:44เดียวเอาขาข้างนี้ขึ้นมา
00:51:44 → 00:51:49ทับเป็นไงเอาขาข้างนี้ขึ้น
00:51:49 → 00:51:53มาไม่ง่ายนะอ่ะเอาใหม่อีกข้างนึงเอาขา
00:51:53 → 00:51:59ข้างนี้ขึ้นไป
00:51:59 → 00:52:08เออเป็นไงตึงมั้ยตึงพิมตึงตึงพิมตึงนะฮะ
00:52:08 → 00:52:12มีเพื่อนถามว่าหมอนรองทำไมทำได้ไหมคะท่าน
00:52:12 → 00:52:16หมายถึงหมอนลองอะไรนะฮะหมอนลองทับเส้น
00:52:16 → 00:52:19เหรอทำได้ครับแต่ระวังถ้าปวดหลังให้
00:52:19 → 00:52:21เลี่ยงเพราะมันเป็นท่านั่งเนาะใขหมอนรอง
00:52:21 → 00:52:24กระดูกทับเส้นนะฮะเป็น
00:52:24 → 00:52:29h&p ระหว่างถ้านั่งแล้วมันปวดไม่ได้คุณ
00:52:29 → 00:52:33อัชราบอกเจ็บนิ้วเจ็บนิ้วอะไรเออเจ็บนิ้ว
00:52:33 → 00:52:37อะไรตึงคุณวอร์บอกตึงคุณมิกแบรบอกตึงนะ
00:52:37 → 00:52:40อ่ะดูเพื่อนท่านอื่นก่อนมีใครตึงอีกบ้าง
00:52:40 → 00:52:43มีใครตึงมคุณเกียงลมบอกตึงทำตามดีมากคุณ
00:52:43 → 00:52:46ดาขอบคุณมากอย่าลืมทำตามแล้วไปกินโปรตีน
00:52:46 → 00:52:51พืชผมด้วยนะเออนะฮะตึงๆคุณวเพญบอกตึงโอเค
00:52:51 → 00:52:54ถ้าตึงคือมาถูกทางนะครับถ้าตึงคือมาถูก
00:52:54 → 00:52:58ทางคุณปุ้มบอกว่าลูกลูกค้าคนที่เคยผ่าตัด
00:52:58 → 00:53:01เข่ามาแล้วทำออกกำลังกายแบบไหนดีแบบวัน
00:53:01 → 00:53:06นี้ครับผมแบบวันนี้ที่ผมกำลังทำให้อยู่นะ
00:53:06 → 00:53:10ฮะเพื่อนๆใน tiktok ต้องไปดูต่อคุณไปดู
00:53:10 → 00:53:15รีรันในบ้านสีแดงใน youtu กับใน Facebook
00:53:15 → 00:53:19โอเคมอ่ะเมื่อกี้ท่าที่ 7 ท่าที่ 8 ท่า
00:53:19 → 00:53:25ที่ 8 จะหมดแล้วจะหมดะทุกคนจะหมดะ 5 ที่ 8
00:53:25 → 00:53:28อันนี้อันนี้จะ Advance ขึ้นมาอีกสเต็ป
00:53:28 → 00:53:31นึงนะโอเคมพร้อมยังพร้อมพ้อ Advance ขึ้น
00:53:31 → 00:53:40มาอีกสเต็ปนึงยัง่าที่
00:53:40 → 00:53:438 อ่ะพร้อมิม
00:53:43 → 00:53:47พร้อมอ่ะผม
00:53:47 → 00:53:50ขอนี่คุณต้องเพิ่มตรง
00:53:51 → 00:53:57นี้อ
00:53:57 → 00:54:03นี่เห็นมยนี่กล้ามจะได้ฟูๆแบบนี้เห็นม
00:54:03 → 00:54:07นี่
00:54:07 → 00:54:11อไม่ชัดหรอกครับอันนี้คือไม่ลีนอันนี้คือ
00:54:11 → 00:54:15ไม่ลีน
00:54:15 → 00:54:21อ่ะมาพร้อมเนาะท่าสุดท้ายอันนี้ Advance
00:54:21 → 00:54:27นะ Advance นิดนึงใครที่ปวดเข่าปวดในค้อ
00:54:27 → 00:54:32กล้ามเนื้อไม่มีฝึกท่านี้ Advance นึงนะ
00:54:32 → 00:54:37เออมันคือ Wall ซิแต่เราจะมีการกระดกข้อ
00:54:37 → 00:54:39เท้าขึ้นด้วยนะ
00:54:39 → 00:54:48ครับเราซิธรรมดาก่อนซิธรรมดาอ้า
00:54:48 → 00:54:51เดี๋ยวโอเคมันบอกว่าไอดลทุกคนพิมพ์มา
00:54:51 → 00:54:54หน่อยว่าอย่าปิดกั้นอ่าพิมพ์มาบอกหน่อย
00:54:54 → 00:54:56อย่าปิดกั้นร้ายมีประโยชน์ติกติตอกเริ่ม
00:54:56 → 00:55:00งงเลยไนะฮะ
00:55:00 → 00:55:05อ่ะวอซปุ๊บให้เรากระดกเท้าขึ้นแบบ
00:55:05 → 00:55:09นี้
00:55:09 → 00:55:14ลงอันนี้ Advance นะทำไม่ได้ไม่เป็นไรนะ
00:55:14 → 00:55:1610 ที
00:55:16 → 00:55:20
00:55:20 → 00:55:22
00:55:22 → 00:55:24
00:55:24 → 00:55:297 8
00:55:29 → 00:55:34
00:55:35 → 00:55:3710 เป็น
00:55:37 → 00:55:41ไงน้ำตาเล็ดนะผมปิดให้เอา
00:55:41 → 00:55:46แบบ Advance นิดนึงเนาะเออนะฮะยากนะครับ
00:55:46 → 00:55:50แต่ไม่เป็นไรถ้ามันยากเนี่ยใช่มันต้องปวด
00:55:50 → 00:55:53น่องด้วยมันต้องปวดน่องด้วยโอเคป่ะเออมัน
00:55:53 → 00:55:56ต้องปวดน่องด้วยไม่ปวดน่องคือทำไม่ถูกใคร
00:55:57 → 00:56:00ทำไม่ได้ไม่เป็นไรนะใครทำไม่ได้ไม่เป็นไร
00:56:00 → 00:56:04ค่อยๆฝึกนะฮะค่อยๆฝึกจากข้อที่ 1 ถึง 7
00:56:04 → 00:56:08แล้วเดี๋ยวข้อที่ 8 มันจะทำได้เองนะฮะ
00:56:08 → 00:56:15โอเคป่ะผมแถมให้แถมให้เอาแบบโคตรแวนเลยดี
00:56:15 → 00:56:21มอยากรู้มโคตรแวเลยทำยังไงบ้างอ่ะใครยาก
00:56:21 → 00:56:27ผ่านก่อนไม่เป็นไรนะฮะเดี๋ยวก่อน
00:56:27 → 00:56:31เอออหมอพักแป๊บนะทุก
00:56:31 → 00:56:37คนตึงมากใช่ตึง
00:56:37 → 00:56:44มากคุณครูบุญมาเซฟกลับมาบ้านแล้วบอกครับ
00:56:44 → 00:56:45อาฮะ
00:56:45 → 00:56:49เอ่ออยู่ฟิตเนส
00:56:49 → 00:56:57ฮะโอเคบ้านสีฟ้าตึงมเมื่อกี้ไหวมยนะฮะอ่ะ
00:56:57 → 00:57:01โอเคนะทุกคนปวดหลังทำท่าไหนได้บ้างทำได้
00:57:01 → 00:57:04ทุกท่าเลยครับปวดหลังทำได้ทุกท่าเลยนะ
00:57:04 → 00:57:07ครับ You can do you can do it all
00:57:07 → 00:57:11All of it นะครับอ่ะจริงๆอาจจะยัง
00:57:11 → 00:57:16เหลืออีกนิดหน่อยนะฮะที่ผมเตรียม
00:57:16 → 00:57:22มาคือมันยังมีอีกแต่ว่าอ่ะแถมให้ข้อที่ 9
00:57:22 → 00:57:27คุณมาบอกหมอหล่อเลยตั้งใชดูดูผมเนี่ยทำ
00:57:27 → 00:57:30ตามด้วยนะโอเคมั้ยคุณไมคตี้ยูนะฮะดูผม
00:57:30 → 00:57:32เนี่ยทำตามด้วยไม่ใช่ดูเพราะผมหล่ออย่าง
00:57:33 → 00:57:35เดียวโอเคท่าสุดท้ายอาจจะง่ายกว่าท่า
00:57:35 → 00:57:38เมื่อกี้ใครที่ทำท่าเมื่อกี้ไม่ได้ท่าที่
00:57:38 → 00:57:408 ไม่ได้ทำท่า
00:57:40 → 00:57:44นี้ให้เราย่อลงนิดนึงนะฮะเหมือนจะ hal
00:57:44 → 00:57:47Squad เหมือนจะสกอครึ่งเดียวแต่เรากระดก
00:57:47 → 00:57:55ขาขึ้นลงกระดกขาขึ้นลงกดคาขึ้นลงเหมือนจะ
00:57:55 → 00:57:58จะจะลงไปสกอตเต็มนะแต่ยังไม่เต็มออกครึ่ง
00:57:58 → 00:58:03เดียวแล้วก็กระดกคาขึ้นลงกระดกคาขึ้นแล้ว
00:58:03 → 00:58:07ก็ค้างสัก 1 วินาทลงกระโดดคาขึ้นแป๊บนึง
00:58:07 → 00:58:12ลงกระโดดคาขึ้นนิดนึงลงกระโดกคาขึ้นนิด
00:58:12 → 00:58:19นึงลงกระโดกคาขึ้นนิดนึงลง
00:58:19 → 00:58:24อ่ะไหวมั้ยอ่าคุณมิกี้แบอกไหวบ้านสีฟ้า
00:58:24 → 00:58:30ไหวมครับอ่าไหวไหวมั้ยไหวมยอ่าคอมเมนต์
00:58:30 → 00:58:33เริ่มคอมเมนต์ไม่ขึ้นนะฮะบ้านสี
00:58:33 → 00:58:38ฟ้าเหงื่อซึมขาสั่นเป็นยังไงบ้านสีฟ้าใคร
00:58:38 → 00:58:42บอกขาสั่นคุณดาบอกเหงื่อซึมใช่หมอนรอง
00:58:42 → 00:58:45กระดูกคุณสิริกุลเดี๋ยวไว้เดี๋ยวไว้ทำไลฟ
00:58:45 → 00:58:48เรื่องหมอนนองกระดูกให้คุณณรงศักดิ์บอก
00:58:48 → 00:58:51ว่าไปตีกอล์ฟพอหลุมท้ายๆมีอาการตะคิวขึ้น
00:58:51 → 00:58:53ที่น่อง 2 ข้างนะครับบางนี้ก็ที่เท้าบาง
00:58:53 → 00:58:56นี้ที่มือเกิดจากอะไรขาดเกลือแร่ครับ
00:58:56 → 00:59:00ขาดเกลือแร่หรือคุณเกรงกล้ามเนื้อมากเกิน
00:59:00 → 00:59:05ไปนะฮะหรือทั้ง 2 อย่างนะครับพี่นรงศักด์
00:59:05 → 00:59:07จะต้องดื่มน้ำแร่เยอะๆแล้วก็เสริม
00:59:07 → 00:59:12แมกนีเซียมคีตนะฮะใครที่ออกกำลังกายนานๆ
00:59:12 → 00:59:16ตีกอลฟเล่นเทนนิสวิ่งยกเวททุกอย่างเนี่ย
00:59:16 → 00:59:18เวลาเราสูญเสียเหงื่อนะฮะเราสูญเสียทั้ง
00:59:18 → 00:59:21โซเดียมโพแทสเซียมคลอไรด์แมกนีเซียม
00:59:21 → 00:59:24ฟอสฟอรัสหรือูเสียวหมดเลยโดยเฉพาะ
00:59:24 → 00:59:29แมกนีเซียมแมนเสี้ยมถ้าคุณขาดตะคิวเป็น
00:59:29 → 00:59:34ง่ายนอนหลับยากปวดหัวนะฮะแล้วว่าไอ้ตะคิว
00:59:34 → 00:59:38เนี่ยนะใครเป็นตะคิวบ่อยน้ำแร่ไม่ได้หมาย
00:59:38 → 00:59:41ถึงน้ำเกลือแร่หวานๆนะอย่าเพิ่งเข้าใจผม
00:59:41 → 00:59:44ผิดนะอันนี้เป็นหัวข้อใหม่แล้วกันทุกคน
00:59:44 → 00:59:48ทีมงานมาอหัวข้อใหม่ตรงนี้ตะคิวก้ามเป็น
00:59:49 → 00:59:52ก้อนปวดน่องปวดนิ้วเท้าหลังออกกำลังกาย
00:59:52 → 00:59:56หนักๆเพราะอะไหร่อันแรกเราไม่ได้ยืดหรือ
00:59:56 → 00:59:59เราไม่ได้วมอัก่อน 2 เราสูญเสียเหงื่อมาก
00:59:59 → 01:00:03ไปจนขาดเกลือแร่โดยเฉพาะ
01:00:03 → 01:00:06แมกนีเซียมนะครับจริงๆหลายเกลือแร่แต่ไอ้
01:00:06 → 01:00:09เจ้าแมกนีเซียมถ้าเราขาดยิ่งทำให้เราเป็น
01:00:09 → 01:00:14ตคิวเนาะดังนั้นผมแนะนำแบบนี้พกน้ำแร่ไม่
01:00:14 → 01:00:18ใช่น้ำเกลือแร่หวานๆนะเอาน้ำแร่จืดๆดื่ม
01:00:18 → 01:00:21ตลอดกับตอนเช้าเนี่ยหมอจะกินแมกนีเซียม
01:00:21 → 01:00:25คีเลตทุกเช้าแล้วก็ก่อนนอนนะครับกับ
01:00:25 → 01:00:29วิตามินบ B หรือคุณอาจจะขาดวิตามินบก็ทำ
01:00:29 → 01:00:33ให้คุณเป็นตะคิวได้นะฮะนี่คือระหว่างที่
01:00:33 → 01:00:37ผมร้ายนี่ผมนั่งอย่างงนี้ตลอดเลยนะหมอก็
01:00:37 → 01:00:41เริ่มเมื่อยแล้วนะวิตามิน B รวมนะ B รวม
01:00:41 → 01:00:45แมกนีเซียมนะครับแล้วก็จิบน้ำแร่ตลอดแล้ว
01:00:45 → 01:00:48คุณตะคิวจะไม่ค่อยมาโอเคนะ
01:00:48 → 01:00:52ฮะคุณรงค์ศักดิ์หรือใครที่เป็นตะคิวเนี่ย
01:00:52 → 01:00:56ลองเสริมแมกนีเซียมคีสของผมดูพิมพ์ว่า
01:00:56 → 01:00:59แมกนีเซียมนะฮะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมแล้วก็
01:00:59 → 01:01:02วิตามิน B แมกนีเซียมวิตามิน b กับอีกตัว
01:01:02 → 01:01:03นึงคือโคเอนไซม์
01:01:03 → 01:01:08ค1นะครับอันนี้สำหรับคนที่กินยาลดไขมัน
01:01:08 → 01:01:11แล้วเป็นตะคิวปวดน่องปวดกระดูกปวดกล้าม
01:01:11 → 01:01:13เนื้อเนาะเออองลองไปเสริมเรื่องของ
01:01:13 → 01:01:17โคเอนไซม์ Q10 เพิ่มนะครับโคเอนไซม์ Q10
01:01:17 → 01:01:20เนาะอากาศหนาวก็ทำให้เป็นตะคิวได้มากขึ้น
01:01:20 → 01:01:22เหมือนกันนะครับเพื่อนๆพิมพ์ว่า
01:01:22 → 01:01:25แมกนีเซียมหรือว่าแมกนีเซียมวิตามิน B
01:01:25 → 01:01:28หรือโคิในบ้านสีฟ้านะฮะเดี๋ยวจะมีระบบ
01:01:28 → 01:01:31อัตโนมัติส่งไว้ให้คุณมิกกี้บอกวิตามิน B
01:01:31 → 01:01:34รวมกินก่อนนอนได้มยผมไม่ค่อยแนะนำบีรวม
01:01:34 → 01:01:37ก่อนนอนนะครับผมจะกินบีรวมตอนเช้าเพราะ
01:01:37 → 01:01:39มันเป็นตัวช่วยระบบเผาผลาญช่วย Energy
01:01:39 → 01:01:42metabolism ช่วยเรื่องการเผาผลาพลังงาน
01:01:42 → 01:01:45ระดับเซลล์นะครับดังนั้นบรวมเนี่ยกินตอน
01:01:45 → 01:01:49เช้ากับมื้ออาหารมื้อแรกนะฮะส่วนก่อนนอน
01:01:49 → 01:01:53กินแมกนีเซียมก่อนนอนได้นะครับกิน
01:01:53 → 01:01:57โปรไบโอติกก่อนนอนได้กินรากโสมอินเดีย
01:01:57 → 01:02:00สกัดก่อนนอนได้นะครับกินสังกสีเกลือแร่
01:02:01 → 01:02:05จำเป็นก่อนนอนได้โค q1 กับแมกนีเซียมไป
01:02:05 → 01:02:11กินตอนเช้านะครับไปกินตอนเช้านะครับโอเคย
01:02:11 → 01:02:13ทุกคนนะฮะ
01:02:13 → 01:02:17อ่ะคุณทองขาวบอกว่าออกกำลังกายให้ดูใหม่
01:02:17 → 01:02:21ได้มยแชร์แล้วดูซ้ำนะครับแจแล้วดูซ้ำเรา
01:02:21 → 01:02:23ออกกันมาชั่วโมงนึงแล้วนะวันนี้นะเป็นไง
01:02:24 → 01:02:27ทุกคนที่ที่ที่ซ้อมมาตั้งแต่ตั้งแต่ต้น
01:02:27 → 01:02:29ได้เหงื่อมยใครได้เหงื่อพิมพ์บอกหน่อยว่า
01:02:29 → 01:02:32เหงื่อได้กันขนาดไหนวันนี้นะครับได้
01:02:32 → 01:02:36เหงื่อกันขนาดไหนนะฮะอ่ะผมให้ไปประมาณ
01:02:36 → 01:02:39เกือบ 10 ท่าแล้วถ้าคุณซ้อม 9 ท่านี้ทุก
01:02:39 → 01:02:42วันบ่อยๆบ่อยๆอีกหน่อยคุณจะทำท่านี้ได้
01:02:42 → 01:02:45นี่ให้ดูท่า Advance ให้ดูทำท่า Advance
01:02:45 → 01:02:49ให้
01:02:49 → 01:02:55ดูยกมือเดี่ยวนะคุณก็สกออ่าเห็นมนี่คือโค
01:02:55 → 01:03:00โ AD นะทุกคน goblet Overhead Squad
01:03:00 → 01:03:06หลังตรงนะครับหลังตรงนะเห็นมยอันนี้คือ
01:03:06 → 01:03:11เหนือหัวประมาณเบาๆนะฮะไม่หนัก 12 กให้ดู
01:03:11 → 01:03:1812 กข้าง
01:03:18 → 01:03:27เดียวหลังตรงเหเห็นมยอ่า
01:03:27 → 01:03:31ไม่หนักไม่หนักไม่หนักอันนี้เบาๆเบาๆหรือ
01:03:31 → 01:03:35สกอตขาเดียวเคยเห็นมยพิอ squat สอขาเดียว
01:03:35 → 01:03:38เคยเห็น
01:03:38 → 01:03:49มั้ยสอ 2 นี่คือสกอ 2 ขานี่สกอขา
01:03:49 → 01:03:52เดียวนี่
01:03:52 → 01:03:56อ่ะเพื่อนๆทำตามไรฟวันนี้นะครับ
01:03:56 → 01:04:00tiktok ไม่มีให้ดูซ้ำนะฮะ tiktok ช่วยไป
01:04:01 → 01:04:04ดูใน Facebook กับ YouTube ในบ้านสีฟ้า
01:04:04 → 01:04:07บ้านสีแดงนะครับดูซ้ำได้เดี๋ยวจะมีตัด
01:04:08 → 01:04:12คลิปสั้นให้ด้วยนะครับคุณจัม 60 แล้วก้าม
01:04:12 → 01:04:17เนื้อเพิ่มได้มยได้ครับได้แน่นอนครับนะฮะ
01:04:17 → 01:04:24อ่ะเราลงมานิดนึงหมอก็จะนั่งพักะนะโอเค
01:04:24 → 01:04:27ชอบมั้ยถามทุกคนก่อนก่อนชอบไลฟ์ออกกำลัง
01:04:27 → 01:04:30กายแบบนี้มั้ยถ้าชอบผมจะได้ทำให้มากขึ้น
01:04:30 → 01:04:34ในอนาคตนะครับใครชอบพิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อย
01:04:34 → 01:04:37ใครชอบพิมพ์ว่าชอบหมอพาออกกำลังกายนะครับ
01:04:38 → 01:04:41อ่ะกดหัวใจรัวๆให้ผมหน่อยกดหัวใจรัวๆให้
01:04:41 → 01:04:43หน่อยใครได้ประโยชน์นะ
01:04:43 → 01:04:45ฮะ
01:04:45 → 01:04:50นะคุณสมันตรัฐขอบคุณมากนะฮะคุณดาบอกอยาก
01:04:50 → 01:04:53มีกล้ามมีได้แน่นอนนะ facebook ขอเสียง
01:04:53 → 01:04:56หน่อยใครอยากให้หมอไลฟ์ออกกำลังกายบ่อยๆ
01:04:56 → 01:04:59นะครับใครอยากให้หมอเรากำลังกายบ่อย
01:04:59 → 01:05:02ๆสวัสดีคุณบุงกี้บอกว่าเจอไลฟ์ครั้งแรก
01:05:02 → 01:05:05เลยสวัสดีนะครับขอบคุณมากๆถ้าเราผอมลง
01:05:05 → 01:05:09น้องเราจะเล็กลงด้วยยตรงกันข้ามนะครับคุณ
01:05:09 → 01:05:15เอกถ้าเราผอมลงน้องเราจะดูใหญ่ขึ้นเพราะ
01:05:15 → 01:05:18ไขมันตรงหัวหนาวมันจะลดลงแล้วน้องชายเรา
01:05:18 → 01:05:23จะดูยาวขึ้นโดยปริยายอ้าไม่รู้ใช่มยแล้ว
01:05:23 → 01:05:27แต่ผอมลงต้องเวทตามด้วยแล้วน้องจะใหญ่
01:05:27 → 01:05:34ขึ้นแอบบอกแอบบอกแม่ๆรุ่นใหญ่ไปบอกสามี
01:05:34 → 01:05:40ถ้าสามีน้องเล็กให้สามีมายกเวทตามมอแล้ว
01:05:40 → 01:05:46กินวิตามินกับโปรตีนตามผมแล้วน้องๆจะใหญ่
01:05:46 → 01:05:50อย่าไปบอกใครนะครับอย่าไปบอกใครเอ้ยอัน
01:05:50 → 01:05:52นี้ซีเรียสนะเว้ยอันนี้ผมซีเรียสนะครับ
01:05:52 → 01:05:56เพื่อนๆครับผมซีเรียสนะครับนะเพราะการที่
01:05:56 → 01:05:59คุณเวทเนี่ยออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
01:05:59 → 01:06:04ฮอร์โมนเพศชายจะหลั่งนะครับย่แบบกระโดด
01:06:04 → 01:06:06โอลิมปิกมั้ยก็คุณดูสิว่าเค้ากล้ามใหญ่
01:06:06 → 01:06:10ขนาดไหนเออคุณไปดูสิเค้ากล้ามใหญ่ขนาดไหน
01:06:10 → 01:06:12เค้ายกเวทมั้ยไม่ต้อง
01:06:12 → 01:06:16ถามกีฬาที่เขาออกเนี่ยเ้าเรียกว่า po
01:06:16 → 01:06:19vaulting ไอ้กีฬา po vaulting เนี่ย
01:06:19 → 01:06:24โคตรใช้กล้ามเนื้อเลยคุณนะคุณเอกเออ
01:06:24 → 01:06:26ใครที่เพิ่งดูโอลิมปิกตไปนะที่มันเกระโดด
01:06:27 → 01:06:30ข้ามแล้วน้องน้องจุ๊กกรู่มันมันไปชนใช่
01:06:30 → 01:06:35มั้ยก็คุณไปดูสิว่าเค้าเกล้ามใหญ่ขนาดไหน
01:06:35 → 01:06:39ดังนั้นถคุณผอมแต่ก้ามใหญ่จุ๊กกู้คุณจะดู
01:06:39 → 01:06:42ใหญ่โดยปริยายโอเคป่ะนะผมนอกเรื่องให้นะ
01:06:43 → 01:06:45ฮะ
01:06:45 → 01:06:50โอเคฝากบอกด้วยนะครับ FC โมคไปบอกคุณแฟน
01:06:50 → 01:06:55ด้วยว่ามาออกกำลังกายตามโอฟโอเคมย
01:06:55 → 01:06:58โอเคนะทุกคนอ่ะเดี๋ยวผมตอบคำถามสั้นๆแล้ว
01:06:58 → 01:07:02กันนะเอ่อเมื่อกี้เดี๋ยวเดี๋ยวทวนให้นะมี
01:07:02 → 01:07:05อะไรบ้าง
01:07:05 → 01:07:09นะอ้าสวัสดีคุณรินนะฮะพ่อน้องจูเนียร์ใช่
01:07:09 → 01:07:12พ่อน้องจูเนียร์เองวันนี้จูเนียร์
01:07:12 → 01:07:15จูเนียร์ดีขึ้นแล้วนะฮะจูเนียร์ป่วยไป
01:07:15 → 01:07:17หลายๆวันวันนี้ดีขึ้นแล้วนะ
01:07:17 → 01:07:21ครับคุณเอกแอดแ LINE แหมมานะฮะอยากรู้ว่า
01:07:21 → 01:07:23กินอาหารแบบไหนเริ่มจากอาหารเหรียญทอง
01:07:23 → 01:07:25ก่อนนะครับเพื่อนๆใน Facebook นะนะฮะน่า
01:07:26 → 01:07:28จะประมาณนี้นะครับผมสวัสดีคุณสิรินรัตน์
01:07:28 → 01:07:31นะฮะพี่สิรินรัตน์หมอสอนเรื่องแก้ปวดเข่า
01:07:31 → 01:07:34นะฮะแชร์แล้วก็ดูย้อนหลังด้วยเนาะฝากแชร์
01:07:34 → 01:07:36แล้วดูย้อนหลังนะ
01:07:36 → 01:07:40ครับคุณวิโรจสวัสดีครับขอบคุณมากขอบคุณ
01:07:40 → 01:07:43มากครับพี่ครับขอบคุณมากคุณสุจิตตาบอกชอบ
01:07:43 → 01:07:46มากค่ะขอขอบคุณคุณหมอมากสำหรับความรู้ดีๆ
01:07:46 → 01:07:47ในการรักษา
01:07:47 → 01:07:51สุขภาพขอบคุณครับยินดีมากๆฮะวันนี้ถ้า
01:07:51 → 01:07:55ที่ี่สุจิตตาและเพื่อนๆฟังผมนะแลแล้วเอา
01:07:55 → 01:08:00ไปลงมือทำอายุคุณยืนขึ้นแบบสละสลวย
01:08:00 → 01:08:02graceful aging นะใครที่ยังไม่ได้ไปดู
01:08:02 → 01:08:06ผมกับพี่ตั๊ใน Live doot ไปดูซะนะครับไป
01:08:06 → 01:08:09ดูซะรายการดีมากนะฮะคุณทำตามผมคุณจะมี
01:08:09 → 01:08:15graceful aging โอเคมยโอเคป่ะอมนะฮะอ่ะ
01:08:15 → 01:08:19โอเค
01:08:19 → 01:08:23เดี๋ยวคุณณรงศักดิ์บอกว่าเมื่อ 3 เดือน
01:08:23 → 01:08:27ก่อนค่าตับขึ้น 100 กว่าจากปกติไม่เกิน 20
01:08:27 → 01:08:31นะฮะหมอเลยให้งดยารดไขมัน 3 เดือนมาตรวจ
01:08:31 → 01:08:35ตอนนี้ตับเหลือ 17 ldl ขึ้นมา 240 หมอ
01:08:35 → 01:08:37ให้กลับไปกินยารถไขมันปรากฏอาการตคิวกลับ
01:08:37 → 01:08:42มาตอนตีกอปหลุมท้ายๆอ้าพี่ณรงศักดิ์รีบไป
01:08:42 → 01:08:45เสริมคือตอนนี้พี่นรศักดิ์ต้องเปลี่ยนทุก
01:08:45 → 01:08:50อย่างหมดเลยนะนนัผมทำคลิปสั้นในไลนนี้ให้
01:08:50 → 01:08:54พี่นรงศักดิ์เลยนะฮะทอิใหม่ทุกคนทีมงาน
01:08:54 → 01:08:56หมอที่จะดูซ้ำ
01:08:56 → 01:09:01นะไขมันสูงกินยาลดไขมันแล้วตับขึ้นคุณหมอ
01:09:01 → 01:09:03สั่งหยุดยาแล้วไขมันในเลือดกลับมาสูง
01:09:03 → 01:09:06เหมือนเดิมกลับไปกินยาแล้วก็เป็นตะคิวทำ
01:09:06 → 01:09:11ยังไงดีนะครับง่ายๆเลยข้อแรกเริ่มที่สูตร
01:09:11 → 01:09:13อาหารเหรียญทองก่อนผมมีสูตรอาหารให้อาหาร
01:09:13 → 01:09:16ธรรมชาติที่กินแล้วไขมันจะดีขึ้นน้ำตาลจะ
01:09:17 → 01:09:19ดีขึ้นอิ่มนานแล้วพุงยุบเริ่มจากสูตร
01:09:19 → 01:09:22อาหารเหรียญทองก่อนมี 11 หมวดหมู่พิมพนรง
01:09:22 → 01:09:25ศักดิ์เลยทุกคนพิมพ์ว่าเหรียญทองแล้วขอใน
01:09:25 → 01:09:29แอปสีเขียวนะฮะเริ่มจากเปลี่ยนข้าวแป้ง
01:09:29 → 01:09:32เส้นน้ำตาลเนาะเป็นถั่วเปลือกอ่อนนะครับ
01:09:32 → 01:09:35ถั่วเปลือกอ่อนไม่ขัดสีอย่างเช่นถั่วลูก
01:09:35 → 01:09:39ไก่ถั่วเลนทิลข้าวคินนัวนะฮะถั่วขาวถั่ว
01:09:39 → 01:09:42แดงถั่วดำถั่วและญี่ปุ่นผมจะกินถั่วเหล่า
01:09:42 → 01:09:46นี้แทนข้าวแทนแป้งแทนทุกอย่างที่เป็นแป้ง
01:09:47 → 01:09:50แล้วไขมันเลวจะลดน้ำตาลจะดีความดันจะดีกด
01:09:50 → 01:09:53ไหลย้อนจะดีท้องผูกจะดีโอเคมยเริ่มจาก
01:09:53 → 01:09:56ถั่วเปลือกอ่อนก่อนพี่นงสัแทนแป้งไปทีละ
01:09:56 → 01:09:59ข้อนะพิมพ์ว่าถั่ว้าเพียรสักหาไม่ได้ถาม
01:09:59 → 01:10:01แอดมินหมได้เลยพิมพ์ว่าถั่วเพื่อนๆใน
01:10:01 → 01:10:05tiktok แอดไปที่แอปสีเขียว 2 นะครับพี่ง
01:10:05 → 01:10:08ศักดิ์ต้องเสริมวิตามิน D3 K2 คนที่ไข
01:10:08 → 01:10:12มันสูงกินยาลดไขมันวิตามินดีจะลดพอ
01:10:12 → 01:10:14วิตามินดีลดระบบเผาผลาญจะมีปัญหากล้าม
01:10:15 → 01:10:18เนื้อการเกรงตัวการปวดจะมีปัญหานะครับ
01:10:18 → 01:10:22เพราะเวลาคุณกินยาลดไขมันคอเลสเตอรอลก็
01:10:22 → 01:10:24ถูกกดการสร้างแล้ววิตามิน D มันทำมาจาก
01:10:24 → 01:10:28คสตรอนะครับดังนั้นคุณไปเสริม D3 และ K2
01:10:28 → 01:10:31นะฮะพี่นรงศักดิ์พิมพ์ว่า DK นะครับพิมพ์
01:10:31 → 01:10:34ว่า DK นะเดี๋ยวจะมีระบบอัตโนมัติดูใน
01:10:34 → 01:10:38ระบบอัตโนมัตินะฮะ 3 พียอรงศักดิ์ต้อง
01:10:39 → 01:10:43หยุดทุกอย่างที่หวานก่อนเลยและทอดเครื่อง
01:10:43 → 01:10:46ดื่มหวานทุกชนิดน้ำผลไม้น้ำอัดลมเครื่อง
01:10:46 → 01:10:51ดื่มชูกำลังนมข้นหวานน้ำเชื่อมโซดานะฮะ
01:10:51 → 01:10:55แล้วก็ของมันของทอดทุกอย่างเลยนะฮะทอดรถ
01:10:55 → 01:11:00มันลดไข่ดาวลดไข่เจียวลดนะไข่ลูกเขยลดนะ
01:11:00 → 01:11:04ฮะไข่ต้มได้ไข่ลวกได้โอเคป่ะ
01:11:04 → 01:11:09กินปลากับถั่วเป็นแหล่งโปรตีนกินปลากุ้ง
01:11:09 → 01:11:12แล้วก็ถั่วเปลือกอ่อนถ้าพี่ณรงศักดิ์อยาก
01:11:12 → 01:11:17ลดแบบเร็วมากเพิ่มก่อนมื้ออาหารไซเลียมพั
01:11:17 → 01:11:21นะฮะใครที่ ldl สูงนะสำหรับอาหมออีสด้วย
01:11:21 → 01:11:23นะตอนนี้อาหมออีดไปกินมันกินทอดแล้วใช้
01:11:23 → 01:11:26น้ำมันมะพร้าวนี่หยุดเลยนะใครใช้น้ำมัน
01:11:26 → 01:11:29มะพร้าวหยุดน้ำมันมะพร้าวไม่ต้องกิน ldl
01:11:30 → 01:11:34ขึ้นแน่นอนนะฮะก่อนมื้ออาหารพี่ณรงศักดิ์
01:11:34 → 01:11:40ใช้ไซเลียมพัผงออร์แกนิไลมพัของผมนะฮะของ
01:11:40 → 01:11:42คนอื่นมันจะไม่ใช่ผงมันจะเป็นเกล็ดแล้ว
01:11:42 → 01:11:45มันจะทำให้ลำไส้เสี่ยงอุดตันได้ใช้
01:11:45 → 01:11:49ไซเลียมพัสกิน 1 ช้อนชาถึง 1 ช้อนโต๊ะกับ
01:11:49 → 01:11:53น้ำประมาณ 300-500 ซีซีก่อนมื้ออาหาร
01:11:53 → 01:11:5715-30 นาทีนะครับก็คือไมพัประมาณ 1 ช้อน
01:11:57 → 01:12:01โต๊ะกับน้ำประมาณ 1 1 แก้วใหญ่ๆเขย่า
01:12:01 → 01:12:05แล้วก็ดื่มก่อนมื้ออาหารทุกมื้อนะครับไม
01:12:05 → 01:12:09พัมันจะลดคอเลสเตอรอลในมื้ออาหารดูดซึมไข
01:12:09 → 01:12:13มันเร็วแล้วก็อึออกนะครับแต่สำคัญคือเรา
01:12:13 → 01:12:16ต้องดื่มน้ำตามเยอะๆนะครับอันนี้จะช่วยลด
01:12:16 → 01:12:19เรื่องน้ำตาลในเลือดหลังมืออาหารลดไขมัน
01:12:19 → 01:12:23เลวแล้วก็ทำให้คุณขับถ่ายได้ดีด้วยนะฮะ
01:12:23 → 01:12:26ใครหาไมพัแบบผงไม่ได้ได้พิมพ์ว่าไซเลียม
01:12:26 → 01:12:28นะครับพิมพ์ว่าไซเลียม
01:12:28 → 01:12:325 พี่ณรงศักดิ์และทุกคนนี่แดีสูงรวมถึง
01:12:32 → 01:12:39อมอีสด้วยผักใบผักใบมากกว่าข้าวมากกว่า
01:12:39 → 01:12:43เส้นมากกว่าขนมปังนะครับผักใบทุกชนิดทุก
01:12:43 → 01:12:47มื้อต้องมีผัก 1 จานใหญ่ๆ
01:12:47 → 01:12:516 เลิกใช้น้ำมันทุกอย่างในการผัด
01:12:52 → 01:12:56อาหารเลิกผัดน้ำนะครับผัด
01:12:56 → 01:13:00น้ำทุกคนพิมพ์บอกโมเลยใคร ldl สูงกลัวหัว
01:13:00 → 01:13:06ใจวายกลัวสมองตีบผัดน้ำโอเคมยใช้น้ำผัด
01:13:06 → 01:13:10ไม่ต้องใช้น้ำมันผัดโอเคป่ะ
01:13:10 → 01:13:137 เพิ่มไขมันดีลดไขมัน
01:13:13 → 01:13:18เลวคนส่วนใหญ่ไม่รู้นะว่าไขมันเลวลดด้วย
01:13:18 → 01:13:24ไขมันดีไขมันดีมีอะไรบ้างคาคานิสอ่าพิมพ์
01:13:24 → 01:13:26ว่าคาานิสไปดูดูเอานะสูตรต้องออร์แกนิ
01:13:26 → 01:13:28เท่านั้นนะคาคิระวังของถูกของปลอมใน
01:13:28 → 01:13:31tiktok เยอะมากเอาเสียงหมอไปใช้กันระวัง
01:13:31 → 01:13:34ให้ดีๆนะฮะ
01:13:34 → 01:13:36คานิส
01:13:36 → 01:13:40อะโวคาโดปลานะฮะปลาทะเลน้ำลึกหรือจะเป็น
01:13:40 → 01:13:45ปลาูปลาข้าวสารปลาไข่ปลากะพงแต่ห้ามทอดนะ
01:13:46 → 01:13:50ห้ามทอดโอเคมยแล้วก็ไปเสริมโอเมก้า 3 นะ
01:13:50 → 01:13:55พี่ณรงศักดิ์ ll สูงเพิ่มโอเมก้า 3 โอเค
01:13:55 → 01:13:58ป่ะวันละ 1,500 มิลกรัมนะครับพี่
01:13:58 → 01:14:01ณรงศักดิ์พิมพ์ว่าโอเมก้า 3 นะฮะโอเมก้า 3
01:14:02 → 01:14:03เพื่อนๆพิมพ์ว่าโอเมก้า 3 ใน Facebook
01:14:03 → 01:14:08ถ้าอยากดูสูตรตัวที่หมอกินนะครับ 7 7
01:14:08 → 01:14:13คือออกกำลังกายนะฮะเทเทก่อนแล้วไปตีกอฟ
01:14:13 → 01:14:17โอเคมหรือวันนึงตีกอฟวันนึงเทวันนึงตีกอฟ
01:14:17 → 01:14:22วันนึงเทแต่ต้องมีเวทนะครับโอเคป่ะ 8
01:14:22 → 01:14:26มื้อเย็นกินเกาเหลาเท่านั้นมื้อเย็นไม่
01:14:26 → 01:14:29ต้องมีแป้งเลยเกาเหลาเท่านั้นหรือถ้าอยาก
01:14:29 → 01:14:32สะดวกสบายก็กินโปรตีนพืชของผมแทนแหล่ง
01:14:32 → 01:14:36แป้งแล้วก็มีเมนูเกาเหลาเป็นผักต้มหรือ
01:14:36 → 01:14:40เป็นเกาเหลาเลือดหมูเป็นเกาเหลาปลานะฮะ
01:14:40 → 01:14:41ได้หมด
01:14:41 → 01:14:47เลยโปรตีนพืชแทนแป้งโอเคป่ะโปรตีนพืชไบย
01:14:47 → 01:14:50พวของผมแทนแป้งนะฮะพิมพ์ว่าโปรตีนพืชหรือ
01:14:50 → 01:14:54เอาโปรตีนพืชกินใส่โยเกิร์ตไม่หวานเอา
01:14:54 → 01:14:57โปรตีนพืชของหมอมา 1 ซองฉีกโรยใส่
01:14:57 → 01:15:02โยเกิร์ตไม่หวานแล้วก็คนๆๆๆๆเพิ่มสุดยอด
01:15:02 → 01:15:05ธัญพืชรสไข่มันเลวคือเมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์
01:15:05 → 01:15:09คาคานิสนะฮะผสมลงไปเลยในโยเกิร์ตไม่หวาน 1
01:15:09 → 01:15:13ถ้วยโปรตีนหมอสักครึ่งถึง 1 ซองใส่เมล็ด
01:15:13 → 01:15:16แฟกสีน้ำตาลป่นนะฮะอาจจะใส่เมล็ดเจียอีก
01:15:16 → 01:15:21สัก 1 ช้อนโต๊ะนะฮะคนใส่คาคานิสแล้วก็กิน
01:15:21 → 01:15:24หลังจากนั้นดื่มน้ำตามอีก 1 แก้วใหญ่ๆ
01:15:24 → 01:15:27โอเคมยเมล็ดแฟกเมล็ดเจียร์ถ้าหาออร์แกนิ
01:15:27 → 01:15:31ไม่ได้ทักที่ LINE แ Sign สีเขียวนะฮะทัก
01:15:31 → 01:15:33ที่บ้านสีเขียวหรือเพื่อนๆในบ้านสีฟ้า
01:15:33 → 01:15:36พิมพ์ว่า flx พิมพ์ว่าเจียพิมพ์ว่า flx
01:15:36 → 01:15:40พิมพ์ว่าเจียนะครับทุกๆอาหารสุขภาพทุกๆ
01:15:40 → 01:15:42อาหารสุขภาพออร์แกนิเพื่อนๆสามารถถาม
01:15:42 → 01:15:46แอดมินหมโอคได้ที่แอป LINE @s Dr O นะ
01:15:46 → 01:15:49ฮะแอดเพิ่มเพื่อนบ้านสีเขียว @s
01:15:49 → 01:15:53do สุดท้ายเสริมสารสกัดจำเป็นที่ช่วย
01:15:53 → 01:15:55เรื่องไขมันเรว
01:15:55 → 01:15:58นะครับจริงๆไม่ใช่สารสกัดด้วยเนาะมัจฉะ
01:15:58 → 01:15:59มัจฉะ
01:16:00 → 01:16:05ออร์แกนิคเป็นฟู้ดนะฮะเป็นสุดยอดชาที่สูง
01:16:05 → 01:16:09ไวยทุกคนควรกินโดยเฉพาะคนที่ไขมันสูงเป็น
01:16:09 → 01:16:13เบาหวานนะฮะเป็นโรคอ้วนเป็นไขมันพอกตับ
01:16:13 → 01:16:16ให้พี่ณรงศักดิ์ดื่มมัจฉะก่อนไปตีกอล์ฟ
01:16:16 → 01:16:19ก่อนไปยกเวทอย่าไปดื่มก่อนนอนโอเคมั้ย
01:16:19 → 01:16:21เดี๋ยวนอนไม่หลับดื่มมัจฉะเริ่มที่ 1
01:16:21 → 01:16:25ช้อนชาก่อน 1 ช้อนชากับน้ำประมาณสัก 240
01:16:25 → 01:16:28ดื่มได้ถึง 3 เวลา 3 ครั้งต่อวันนะฮะแต่
01:16:28 → 01:16:31ระวังถ้าคุณอ่อนไหวต่อกาเฟอีนคุณต้องู
01:16:31 → 01:16:34มัชฉะมาตอนเช้าสายไม่เกินบ่ายอย่าดื่ม
01:16:34 → 01:16:37หลังตอนเย็นแต่ถ้าคุณเป็นเหมือนหมโอ๊คุณ
01:16:37 → 01:16:40ดื่มหลังตอนเย็นได้ไม่มีปัญหาโอเคมยนะ
01:16:41 → 01:16:43ครับมัชฉะออร์แกนินะครับใน Facebook
01:16:43 → 01:16:46เพื่อนๆพิมพ์ว่ามัชฉะนะฮะพิมพ์ว่ามัชชะ
01:16:46 → 01:16:49ระหว่างประเทศจีนตนนี้เาสร้างเพจปลอมเอา
01:16:50 → 01:16:54คลิปผมไปยิงแอดหาเพื่อนๆนะหลอกขายมัจฉะ
01:16:54 → 01:16:57เก็บเงินไปทางไม่มีนะครับมคไม่มีมัจฉะ
01:16:57 → 01:17:01เก็บเงินปลายทางนะทุกคนอย่าไปซื้อผมไม่มี
01:17:01 → 01:17:05เก็บเงินปลายทางเลยใครจะซื้อคาเคามัจฉะ
01:17:05 → 01:17:09อาอี้อะไรก็ตามนะฮะผมไม่มีเก็บเงินปลาย
01:17:09 → 01:17:11ทางนะเพื่อนๆครับถ้าเขาจะมาหลอกเก็บเงิน
01:17:11 → 01:17:14ปลายทางกับคุณไม่ใช่หมอโอ๊คนะไม่ใช่หมอ
01:17:14 → 01:17:19โอ๊คนะครับนะฮะไม่ใช่หมโอ๊คนะอ่ะมัะ
01:17:19 → 01:17:21ออร์แกนินะฮะพิมพ์ว่ามัจฉะเราทักใน inbox
01:17:21 → 01:17:25พี่ณรงศักดิ์ดูใน inbox นะครับมัชฉะผมจะ
01:17:25 → 01:17:27กินเนี่ยก่อนมาเวทผมกินมัจฉะกับโปรตีนพืช
01:17:27 → 01:17:31ของผมนะฮะแต่ผมบอกงี้ก่อนว่าหมอโอ๊คนอน
01:17:31 → 01:17:34หลับได้ผมไม่ได้ sensitive ปอกกาเฟอีนบาง
01:17:34 → 01:17:36คนต้องระวังบางคนกินแล้วนอนไม่หลับก็ไป
01:17:36 → 01:17:39กินตอนเช้าไปเอามัจฉะกินตอนเช้าแล้วตอน
01:17:39 → 01:17:43กลางคืนก็กินแค่โปรตีนพืชไบโอของผมโปรตีน
01:17:43 → 01:17:46พืชชื่อว่าไบโอเพียวนะพี่ณรงศักดิ์
01:17:46 → 01:17:51นะสุดท้ายอาหารเสริมจำเป็นสำหรับ ldl สูง
01:17:51 → 01:17:56ผมพูดเร็วๆนิดนึงนะ D3 K2 วิตามิน B รวม
01:17:56 → 01:18:00Active form B รวม Active form มัชชะ
01:18:00 → 01:18:04ออร์แกนิ cium husk ผง
01:18:04 → 01:18:07Organic mct ด้วย mct เป็นอีกไขมันดี
01:18:07 → 01:18:10อีกตัวนึงที่ช่วยเพิ่มไขมันดีแล้วลดไขมัน
01:18:10 → 01:18:15เรวได้ mct นะะเพียนรงศักดิ์พิมพ์ว่า mct
01:18:15 → 01:18:18คุณสามารถเอา mct มัจฉะโปรตีนพืชคาคามา
01:18:18 → 01:18:21รวมกันได้เลยนะครับชงผสมรวมกันกินแทนมื้อ
01:18:21 → 01:18:24อาหารนึงได้เลยขอให้กินผลไม้กับโยเกิร์ต
01:18:24 → 01:18:27อะไรตามไว้ด้วยนิดนึงนะครับหรือถ้าจะใส่
01:18:27 → 01:18:29ไซเลียมฮัชไวด้วยก็ดื่มน้ำตามอีกแก้วนึง
01:18:29 → 01:18:31จำไว้เลยเมื่อไหร่ที่กินไซเลียมัชขอน้ำ
01:18:31 → 01:18:34ตามอีกแก้วนึงไซเลมพัสมันจะดูดน้ำแล้วจะ
01:18:34 → 01:18:38ทำให้คุณอึดีขับของเสียในลำไส้นะครับซึ่ง
01:18:38 → 01:18:41ไลมพัของโมมันจะเป็นผงมันจะไม่ใช่เกล็ด
01:18:41 → 01:18:46เหมือนที่อื่นโอเคนะฮะอ่ะโอเมก้า 3
01:18:46 → 01:18:49โอเมก้า 3 อ่าจะมีเรื่องของกระเทียมสกัด
01:18:50 → 01:18:51หรือ cholesterol Health ด้วยนะฮะใน
01:18:51 → 01:18:54อนาคตจะเป็นกระเทียมสกัดนะตอนนี้ยังเป็น
01:18:54 → 01:18:57ข้าวยิสแดงอยู่นะครับไม่ต้องใส่นมนะใคร
01:18:57 → 01:19:01บอกมัจฉะใส่นมไม่ต้องใส่เอาใสๆครับพิริน
01:19:01 → 01:19:06มัจฉะมใสๆฉาออร์แกนิคเท่านั้นนะครับ
01:19:06 → 01:19:09อ่าถ้าจะเอาให้สุดอีกมันก็มีเรื่องของน้ำ
01:19:09 → 01:19:12มันกุ้งคิวน้ำมันเทียนนำสกัดเย็นนะครับ
01:19:12 → 01:19:16ที่จะช่วยลดไขมันตัวเรวได้นะครับแล้วถ้า
01:19:16 → 01:19:19ใครก็ตามที่ ldl สูงแล้วกินยาลดไขมันกิน
01:19:19 → 01:19:23โคเอนไซม์ Q10 ด้วย 200 มกรต่อ 1 วันกิน
01:19:23 → 01:19:27พร้อมมื้อเช้านะนะครับ D3 K2 D รวม
01:19:27 → 01:19:32โอเมก 3 นะฮะอ่า cholesterol Health ซม
01:19:32 → 01:19:35CEN แมกนีเซียมอีกตัวนึงกินพร้อมกันกับ
01:19:35 → 01:19:39มื้อเช้าได้เลยนะฮะกิน Jump start your
01:19:39 → 01:19:42metabolism in the morning Right
01:19:42 → 01:19:45Away นะฮะเร่งระบบเผาผลาตั้งแต่เช้านะ
01:19:45 → 01:19:49ครับสำหรับคนที่ ldl สูงนะฮะแล้วก็ทำ If
01:19:49 → 01:19:53สุดท้ายนะทำ If กินวันละ 2 มื้อพอนะฮะกิน
01:19:53 → 01:19:56วันละ 2 มื้อระหว่างนั้นดื่มแต่น้ำดื่ม
01:19:56 → 01:20:01แต่น้ำเปล่าน้ำแร่ชาอ้อชาผู่เอ๋อนะเพีย
01:20:01 → 01:20:04ณรงศักดิ์แล้วเพื่อนๆคนไหนที่ไม่รู้จัก
01:20:05 → 01:20:09ที่เป็นไขมันในเลือดสูงชาผู่เอ๋อช่วยลดไข
01:20:09 → 01:20:12มันเลวได้นะครับจิบชาผู่เอ๋อตอนฟาสติ้ง
01:20:12 → 01:20:17ไม่หลุดฟาสโอเคนะผูเอ๋อพิมพ์ว่าผสระอูสระ
01:20:17 → 01:20:23เอออผูเออนะฮะชาผูเออชาผูเอ๋อชามมัจฉะ
01:20:23 → 01:20:27กาแฟดำเอ้ CT พวกเนี้ยดีมากสำหรับใครที่
01:20:27 → 01:20:31ไขมันเลวสูงนะครับนะผมก็จะกินชาผู่เอ๋อ
01:20:31 → 01:20:35ตอนเช้ากับมัดฉะนะฮะผสมหลายชาเลยมกผสม
01:20:35 → 01:20:39หลายชาเลยนะครับทำตามนี้รับรองว่าไขมันดี
01:20:39 → 01:20:43ขึ้นนะครับแต่อาจจะต้องฟังซ้ำใหม่นะอาจจะ
01:20:43 → 01:20:46ต้องฟังซ้ำใหม่นะครับเริ่มต้นที่สูตร
01:20:46 → 01:20:50อาหารเหรียญทองก่อนขออาหารสีแดงก่อนแอดไป
01:20:50 → 01:20:53ที่ LINE แอนะฮะแอด Line แอไปขอสูตรอาหาร
01:20:53 → 01:20:56สีแดงเลี่ยงอาหารสีสีแดงทั้งหมดกินอาหาร
01:20:56 → 01:21:00เหรียญทองนะครับแล้วคุณจะไขมันดีขึ้นโอเค
01:21:00 → 01:21:03มยเก็ทมครับนะฮะ
01:21:03 → 01:21:07อ่ะภูเอ๋อนะเพื่อนๆใครที่พิมพ์อย่าลืม
01:21:07 → 01:21:09พิมพ์แล้วพิมพ์ใน inbox ด้วยใน Facebook
01:21:09 → 01:21:12นะครับอย่าลืมเช็คใน inbox ด้วยนะฮะชาผู
01:21:12 → 01:21:14เอ๋อมีกาเฟอีนครับดังนั้นดื่มตอนเช้าครับ
01:21:14 → 01:21:17มีน้อยมีแต่มีน้อยครับพี่รี่ Love ถามผู
01:21:17 → 01:21:20เอ๋อชาภูเเอ๋อนี่โคตรดีนะทุกคนบ้านเราไม่
01:21:20 → 01:21:25รู้จักมันโคตรดีไม่กินคือพลาดทุกคนกินได้
01:21:25 → 01:21:28นะฮทุกคนกินได้มันเป็นของผมเป็นออร์แกนิค
01:21:28 → 01:21:31ด้วยนะครับเป็นออร์แกนิคด้วยกล่องนึงกิน
01:21:31 → 01:21:34ได้ 100 วันน่ะเออกินได้ 100 วันนะฮะตก
01:21:34 → 01:21:37ซองละ 10-20 บาทมั้งประมาณเนี้ยนะฮะ 10-20
01:21:37 → 01:21:39บาทนะครับ
01:21:39 → 01:21:43นะจดทันมั้ยทุกคนจดทันมยถ้าไม่ทันถามทีม
01:21:43 → 01:21:46งานมอีกทีนึงในในคุยกับทีมงานใน LINE แอ
01:21:46 → 01:21:51นะนะครับคุณแถามว่าทานค่าเข้าตอนนี้ได้มย
01:21:51 → 01:21:56ถ้าเอ่อถ้านอนหลับก็ทานได้นะนะครับแต่ว่า
01:21:56 → 01:21:59ผมแนะนำว่าถ้ามือใหม่ทานตอนเช้าก่อนดี
01:21:59 → 01:22:02กว่าเนาะคุณทอยถามว่าซื้อได้ที่ไหนคะผู
01:22:02 → 01:22:04เอ๋อนะไม่ใช่ครูเอ๋อ
01:22:04 → 01:22:12p p p puu puu นะ P ไปที่แอปสีเขียว
01:22:12 → 01:22:16นะฮะ line @s do นะครับผมไปที่บ้านสี
01:22:16 → 01:22:20เขียวแอปสีเขียว @d oak เพิ่มเพื่อนใน
01:22:20 → 01:22:23แอป LINE @d O เพิ่มๆใน Facebook พิมพ์
01:22:23 → 01:22:26ว่าผูเอ๋อนะครับครับแล้วทักใน inbox นะฮะ
01:22:26 → 01:22:30ถ้าพี่สิรินรัตน์จดไม่ทันฟังซ้ำใหม่แชร์
01:22:30 → 01:22:33ไลฟ์นี้แล้วฟังซ้ำใหม่นะครับแชร์ไลฟนี้
01:22:33 → 01:22:34แล้วฟังซ้ำนะ
01:22:35 → 01:22:40ครับผูเอ๋อพอผึ้งสระอูสระเอออมัฉะกับผู
01:22:40 → 01:22:44เอ๋อไซเลี่ยมมัจฉะผู่เอ๋อแล้วก็โปรตีนพืช
01:22:44 → 01:22:47โปรตีนพืชบอพอ่ะใครยังไม่มีกิ่นพิมพ์ว่า
01:22:47 → 01:22:51โปรตีนพืชซะเป็นสูตรโปรตีนพืชที่กากใยสูง
01:22:51 → 01:22:55มากๆพี่ณรงศักดิ์แล้วเพื่อนๆจำไว้เลย ldl
01:22:55 → 01:23:00สูงไขมันเรวสูงกินกากใจและไขมันดีมากขึ้น
01:23:00 → 01:23:05กากใยไขมันดีและโปรตีนพืชกากใยไขมันดี
01:23:05 → 01:23:10โปรตีนพืชลดมันทอดน้ำมันพืชแล้วแอเดียว
01:23:10 → 01:23:13คุณจะลดลดเนื้อติดมันด้วยลดเนื้อติดมัน
01:23:13 → 01:23:17เบเกอรี่ของทอดของมันเพิ่มกากใยไขมันดี
01:23:17 → 01:23:21โปรตีนพืชและถั่วเปลือกอ่อนแล้ว ldl คุณ
01:23:21 → 01:23:25จะลงแบบโคตรไวเดือน 2 เดือนลงพุบๆปุ๊บๆๆๆ
01:23:25 → 01:23:29ๆๆเลยโอเคมยทำตามที่ผมบอกทุกข้อนะถ้าพี่
01:23:29 → 01:23:33ณรงศักดิ์ทำตามหมอได้ทุกข้อนะรับรอง ldl
01:23:33 → 01:23:36ลงภายในไม่เกิน 2 เดือนนะครับลงภายในไม่
01:23:36 → 01:23:38เกิน 2 เดือนแน่
01:23:38 → 01:23:41นอนโอเควันนี้ประมาณนี้ครับทุกคนอ่ะ
01:23:41 → 01:23:43เดี๋ยวฝากทีมงานปิดเอ็น็นใน Facebook
01:23:43 → 01:23:47หน่อยนะฮะฝากทีมงานเอ็นใน Facebook
01:23:47 → 01:23:51หน่อยคุณทอยนะคุณทอยพี่ทอยแอด Line แอหมอ
01:23:51 → 01:23:55มาใครอยากได้สารสกัดตัวไหนโปรตีนจีนพืช
01:23:55 → 01:23:57หรือถั่วเปลือกอ่อนหรืออะไรที่บำรุง
01:23:57 → 01:24:01สุขภาพแบบออร์แกนิคนะครับแอดมาที่บ้านสี
01:24:01 → 01:24:03เขียวนะครับแอดแอดมาที่บ้านสีเขียวนะครับ
01:24:04 → 01:24:07ทุกคนวันนี้กุณไนท์ราตรีสวัสดิ์นะครับคุณ
01:24:07 → 01:24:11แฮสอนแอดมาที่แอปสีเขียวนะแฮสอนคุณแฮซอน
01:24:11 → 01:24:14นะแอดมาที่บ้านสีเขียวนะครับคืนนี้ขอให้
01:24:14 → 01:24:18ทุกคนดูไลฟ์นี้แล้วเอาไปซ้อมตามนะไปซ้อม
01:24:18 → 01:24:21ตามไปแก้ปวดเข่าซะซ้อมตาม 10 ท่าแล้ว
01:24:21 → 01:24:24เดี๋ยวคุณจะปวดเข่าดีขึ้นโอเคป่ะขอให้ทุก
01:24:24 → 01:24:28คนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขอย่าลืม
01:24:28 → 01:24:32กดไลค์กดแชร์เจอคลิปหมโอ๊คแล้วกดหัวใจคย
01:24:32 → 01:24:35ทักคอมเมนต์กันด้วยนะครับขาาวทานท้องว่าง
01:24:35 → 01:24:40ได้ไหมได้ครับทีมงานจ๋าเอใน Facebook ให้
01:24:40 → 01:24:42หน่อย Facebook กุณนราตรีสวัสดิ์นะครับ
01:24:42 → 01:24:45เดี๋ยวนะขอดูก่อนไม่มีคำถามอะไรเนาะ
01:24:45 → 01:24:48Facebook โอเคเอ็นได้เลยบ๊ายบาย Facebook
01:24:48 → 01:24:52สวัสดีครับคุณนทนะโอเค tiktok นะครับหมอ
01:24:52 → 01:24:54ดูคำถามใน tiktok สักครู่นึงก่อน
01:24:54 → 01:24:57หัวใจรั่วต้องกินยาตลอดชีวิตนะครับต้อง
01:24:57 → 01:25:03กินยาละลายเลิ่มเลือดนะถ้าหัวใจรั่วนะ
01:25:03 → 01:25:07ครับคาคาของหมอทานน้ำร้อนตอนตื่นนอนท้อง
01:25:07 → 01:25:11ว่างดีมยได้ครับผมแต่ไม่ต้องรีบดื่มนะฮะ
01:25:11 → 01:25:13ให้ดื่มกับมื้อเช้าเนาะให้ดื่มกับมื้อ
01:25:13 → 01:25:16เช้านะครับคาคานิสมีประโยชน์ยังไงบ้าง
01:25:16 → 01:25:20โอ้โหมหาศาลเลยฮะสุดยอดอาหารแต่ต้องเลือก
01:25:20 → 01:25:24ออร์แกนิคใครที่ไปซื้อถูกๆที่เป็นกระป๋อง
01:25:24 → 01:25:29นะระวังไม่ออร์แกนิคก็บวกลบยาฆ่าหญ้ายา
01:25:29 → 01:25:31ฆ่าแมลงนะฮะบวกลบนะฮะบวก
01:25:31 → 01:25:35ลบแล้วก็ระวังเเอาคลิปผมไปขายของคนอื่นนะ
01:25:35 → 01:25:37เยอะมากนะ
01:25:37 → 01:25:40ฮะมีเพื่อนถามว่าผมวิ่งวันละโลติดกันมา
01:25:40 → 01:25:42อาทิตย์นึงน้ำหนักลงมา 2 กลเร็วหรือช้าไป
01:25:42 → 01:25:44ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแรกเริ่มนะครับเร็ว
01:25:44 → 01:25:46หรือช้าไปตอบไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักแรก
01:25:46 → 01:25:48เริ่มน้ำหนักรถไม่ใช่สำคัญครับสำคัญคือ
01:25:48 → 01:25:51กล้ามขึ้นหรือเปล่าอย่าโฟกัสที่น้ำหนัก
01:25:51 → 01:25:55ต้องโฟกัสที่กล้ามเนื้อนะครับตโฟกัสที่
01:25:55 → 01:25:57กล้ามเนื้อไม่ต้องโฟกัสที่น้ำหนักโอเค
01:25:57 → 01:25:59tiktok Good Night ราตีสวัสดิ์วันนี้
01:25:59 → 01:26:01ใครได้ประโยชน์อย่าลืมกดหัวใจแล้วกดติด
01:26:01 → 01:26:04ตามด้วยนะฮะแล้วก็ใครอยากดูย้อนหลังนะติด
01:26:04 → 01:26:07ตามโมในแอปสีแดงแอปสีฟ้านะครับติดตามผมใน
01:26:07 → 01:26:10แอปสีแดงแอปสีฟ้าด้วยคืนนี้กุนราที
01:26:10 → 01:26:14สวัสดิ์ผมมโอ๊คซแคนายแพทย์ศุภฤกษ์
01:26:14 → 01:26:18วิจารณาญาณแพทย์วสาชลองวัยและฟื้นฟู
01:26:18 → 01:26:20สุขภาพ American
01:26:20 → 01:26:27บอร์ดคุณน้อยราตีสดครับสวัสดีครับเ